خودکشی هنگام افتادن به پهلو به سمت جلو از حالت شروع، فشار دادن با پای راست از سطح، کج کردن بالاتنه به جلو و پایین و کشش بازوی راست به پایین، پشت دست به سمت سطح و در عین حال زمان استراحت روی سطح با دست چپ،

خودکشی هنگام افتادن به پهلو در حالت پرش به سمت جلو، از حالت شروع، با فشار دادن پای راست از سطح به جلو و بالا، در عین حال تنه خود را به شدت به پایین و جلو خم کنید و بازوی راست خود را به سمت پایین بکشید. پشت دست به سطح، بازوی چپ شما

Jefto Dedier BASE 66 A Tale of Fear, High and Free Fall کلودیا شگفت انگیز من! خیلی ممنون که بارها و بارها زندگی من را نجات دادید. من همیشه به خوبی از تو مراقبت نکرده ام، اما تو هیچ وقت ناامیدم نکردی، مهم نیست چه اتفاقی افتاده است. این کتاب تقدیم شده است

گام به جلو تکنیک اجرا: یک قدم به جلو با حرکت دادن پای جلو به سمت جلو تقریباً به اندازه طول پا و قرار دادن پای عقب در وضعیت حالت جنگی انجام می شود. همچنین می توانید با پای راست خود یک قدم به جلو شروع کنید و آن را با فاصله مشخصی به جلو ببرید

فصل سوم بیمه و خودبیمه برای جلوگیری از هر گونه کبودی و آسیب در کشتی سامبو از روش های خاص ارتکاب شریک و خودبیمه ای استفاده می شود که همین اهداف با سازماندهی صحیح محل تمرین، روش تدریس صحیح دنبال می شود. و دقیق

شکار در پاییز شکار در پاییز در محوطه غارها، زباله ها و شکاف ها انجام می شود. تاکتیک این است که شکار احتمالی را در ورودی یک پوشش یا حرکت بین سنگ های انباشته شده بزرگ و سعی کنید قبل از آن به آن ضربه بزنید.

رفت و برگشت شرکت کنندگان دو به دو با پشت به یکدیگر می ایستند و شریک زندگی خود را با بازوهای خم شده در آرنج می گیرند.به دستور رهبر، جفت ها به سمت پرچم واقع در فاصله 5-8 متری خط شروع پایان می شتابند. . پس از رسیدن به پرچم (علامت) باز می گردند. در مرحله اول

درس هشتم بار دیگر در مورد زمین خوردن در این درس خواهید آموخت که چگونه سرعت به زاویه سقوط بستگی دارد، نه به تلاش های عضلانی برای فشار دادن و جلو بردن لگن. هر چه زاویه تابش بیشتر باشد، سریعتر می دوید.در عکس های زیر می توانید حرکت دوندگان را در حالت های مختلف مشاهده کنید.

تکنیک خودبیمه در صورت سقوط (NAP POP)

قبل از شروع مطالعه عملی تکنیک های هاپکیدو، باید بر تکنیک بیمه خود در هنگام سقوط (ناپ پاپ) تسلط داشته باشید تا از آسیب های ناخواسته در کلاس های عملی یا در تعامل واقعی با دشمن محافظت کنید.

بازوهای خود را در مفصل آرنج خم کنید، کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید. انگشتان خود را محکم به هم فشار دهید، پاهای خود را صاف کرده و کمی به طرفین باز کنید. از این حالت در حین بازدم تند به جلو بیفتید (کی هاپ). حتی قبل از اینکه بالاتنه شما با سطح تماس پیدا کند، باید با کف هر دو دست یک ضربه ضربه گیر (کف زدن) برجسته را روی سطح اعمال کنید. هنگام زمین خوردن، سر خود را به عقب ببرید و به پهلو بچرخید.

بازوهای خود را در مفصل آرنج خم کنید، کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید. انگشتان خود را محکم به هم فشار دهید، پاهای خود را صاف کرده و کمی به طرفین باز کنید. از این حالت به بالا و جلو بپرید و به جلو بیفتید. پس از زمین خوردن، ابتدا کف دست ها سطح را لمس می کنند، سپس قفسه سینه، شکم و ران ها را لمس می کنند. (این روش خودبیمه مانع از افتادن اندام های داخلی، مفاصل سر و زانو در صورت آسیب می شود).

1. تمرین ضربه ضربه گیر (کف زدن).

2. از حالت نشسته به جلو افتادن.

3. هنگام پریدن از حالت نشسته به جلو افتادن.

4. از موضع به جلو افتادن.

5. افتادن به جلو از حالت پرش.

دست‌هایتان را در مقابل سینه‌تان ضربدری کنید، طوری که کف دست‌ها رو به شما باشد. چمباتمه بزنید و چانه خود را به سینه بچسبانید. از این حالت، با فشار دادن پاها از زمین، به پشت خود بیفتید و همزمان به شدت بازدم کنید (کی هاپ). حتی قبل از اینکه تنه شما با سطح تماس پیدا کند، باید با دستان خود به سطح ضربه ای پیشگیرانه بزنید. برای انجام این کار، باید بازوهای خود را در مفاصل آرنج صاف کرده و با زاویه تقریباً 45-60 درجه از بدن دور کنید (کف دست ها رو به سطح، انگشتان دست در کنار هم). این ضربه باعث ایجاد یک اثر ضربه گیر می شود و از آسیب به اندام های داخلی هنگام افتادن جلوگیری می کند. چانه محکم به قفسه سینه از سر در برابر لرزش محافظت می کند. پس از فرود آمدن بر روی کمر، پاهای صاف خود را بالا بیاورید و به عقب بر روی شانه راست خود حرکت دهید تا به حالت اولیه بازگردید.

از حالت شروع، با پای راست خود از زمین فشار بیاورید، تنه خود را به آرامی به جلو و پایین متمایل کنید و بازوی راست خود را با پشت دست به سمت سطح پایین بکشید. همزمان با تکیه دادن به سطح با دست چپ، سالتو به جلو، به طور متناوب با شانه راست، وسط پشت و ران چپ به سطح تکیه دهید. بدون توقف حرکت اینرسی به جلو، به موقعیت شروع بازگردید.

این نوع خودبیمه از ابتدا انجام می شود. پاهای خود را از سطح فشار دهید و به بالا و جلو بپرید (از روی شریک زندگی خود). هنگام پرواز، پاها به دلیل قوس شدن ستون فقرات در قسمت پایین کمر به عقب کشیده می شوند. پس از سقوط، ابتدا دست‌ها سطح را لمس می‌کنند و سپس یک سالتو به جلو (به طور متناوب شانه‌ها، وسط پشت و باسن) انجام می‌شود. شاخص اصلی اجرای صحیح بیمه خود، عدم آسیب ناشی از سقوط است.

دنباله آموزش:

1. سالتو رو به جلو نشسته.

2. ساتو در حال نشستن در حال پریدن.

3. در حالت ایستاده به جلو حرکت کنید.

4. زمانی که در حین پریدن ایستاده اید به سمت جلو حرکت کنید.

5. در حالت ایستاده در حالی که از روی شریک خود می پرید، به جلو حرکت کنید.

افتادن به پهلو تفاوت خاصی با اصولی که هنگام افتادن به پشت به کار می رود ندارد. اگر به پهلوی چپ افتادید، حتی قبل از اینکه بالاتنه‌تان با سطح تماس پیدا کند، باید با دست چپ ضربه‌ای ضربه‌گیر (کف زدن) به سطح بزنید. در این حالت، بازوی چپ باید در مفصل آرنج صاف شود، به طوری که کف دست رو به سطح باشد و تقریباً 45 درجه از بدن دور شود. سر با سطح تماس نمی گیرد، چانه محکم به سینه فشار داده می شود. پای چپ در وضعیت نهایی صاف می شود و پای راست در زانو خم می شود. پس از افتادن به پهلو، پاهای صاف خود را بالا بیاورید و به عقب بر روی شانه راست خود حرکت دهید و به حالت شروع بازگردید.

اگر به پهلوی راست افتادید، حتی قبل از اینکه بالاتنه با سطح تماس پیدا کند، باید با دست راست یک ضربه ضربه گیر (کف زدن) به سطح وارد کنید. در این حالت، بازوی راست باید در مفصل آرنج صاف شود، به طوری که کف دست رو به دویانگ باشد و تقریباً 45 درجه از بدن دور شود. سر با سطح تماس نمی گیرد، چانه محکم به سینه فشار داده می شود. پای راست در وضعیت نهایی صاف می شود و پای چپ در زانو خم می شود. پس از سقوط، پاهای صاف خود را به سمت بالا بلند کنید و به عقب بر روی شانه چپ خود حرکت دهید و به حالت شروع بازگردید.

دنباله آموزش:

2. افتادن به پهلو از حالت نشسته.

3. افتادن به پهلو از حالت نشسته در حین پریدن.

4. افتادن به پهلو از قفسه.

5. افتادن به پهلو از حالت پرش.

از حالت شروع، با پای راست خود را از سطح خارج کنید، تنه خود را به جلو و پایین خم کنید و بازوی راست خود را به سمت پایین بکشید، پشت دست خود را به سطح بکشید و در همان حال با دست چپ روی سطح استراحت دهید، غلت بزنید. رو به جلو روی شانه راست همزمان با سالتو، یک ضربه ضربه گیر (کف زدن) با دست چپ خود روی سطح وارد کنید. بازوی چپ در مفصل آرنج صاف می شود و کف دست رو به سطح است و تقریباً 30-45 درجه از بدن فاصله دارد. در حالت نهایی، پای چپ صاف و پای راست در زانو خم می شود. پس از زمین خوردن، با تکیه بر دست چپ، بلند شوید و به حالت شروع بازگردید.

از حالت شروع، با پای راست خود از سطح به جلو و بالا فشار دهید، در عین حال تنه خود را به شدت به سمت پایین و جلو کج کنید و بازوی راست خود را به سمت پایین، پشت دست به سمت سطح بکشید، با استفاده از بازوی چپ بردار راهنما، یک سالتو به جلو انجام دهید. با فرود آمدن روی سمت چپ خود، یک ضربه ضربه گیر (کف زدن) با بازوی چپ مستقیم خود به سطح وارد کنید. در وضعیت نهایی، پای چپ صاف می شود، پای راست در زانو خم می شود. چانه به سینه فشار داده می شود. بازوی چپ تقریباً 15-40 درجه از بدن ربوده می شود.

دنباله آموزش:

1. تمرین ضربه گیر.

2. افتادن به پهلو با سالتو از حالت نشسته.

3. افتادن به پهلو با ساتو از حالت نشسته در حین پریدن.

4. افتادن به پهلو با یک سالتو از روی قفسه.

5. افتادن به پهلو با یک سالتو از حالت ایستاده هنگام پریدن.

برای جلوگیری از هر گونه کبودی و آسیب در کشتی سامبو از روش های خاص ارتکاب شریک و خودبیمه ای استفاده می شود که با سازماندهی صحیح محل تمرین، روش صحیح تدریس و رعایت دقیق قوانین نیز همین اهداف دنبال می شود. رقابت.

هنگام یادگیری بیله و بیمه خود، بسیار مهم است که کشتی گیر سامبو نگرش زیرکانه و مراقبتی را نسبت به رفقای خود ایجاد کند. حتی در طول مسابقات، یک سامبیست باید حریف خود را بیمه کند، از آسیب احتمالی جلوگیری کند و به خصوص آن را وارد نکند و مطابق با اخلاق یک ورزشکار شوروی عمل کند.

دانلود:

پیش نمایش:

کوشچوگ دانیل یوریویچ

معلم سازمان دهنده GBOU شماره 268 ناحیه نوسکی سن پترزبورگ

مسیریابی

کلاس های برنامه توسعه عمومی آموزشی اضافی

"مبانی کشتی سامبو"

برای دانش آموزان کلاس 5-6.

موضوع: بیمه و خودبیمه در کلاس های کشتی سامبو.

هدف ایجاد شرایطی برای آگاهی از اهمیت و تسلط بر مهارت های تاخیری و خودبیمه ای مطابق با ویژگی های فردی دانش آموزان از طریق کلاس های تمرین محور سامبو.

وظایف:

آموزشی: در کلاس های کشتی سامبو فنون مهار و خودکشی را آموزش دهید.

رشدی: توسعه توانایی های هماهنگی، توسعه انعطاف پذیری، مهارت و هماهنگی در دانش آموزان را افزایش می دهد.

آموزشی: به توسعه نظم و حس کار گروهی کمک کنید

اهداف برای دانش آموز

1-بیمه و خودبیمه را بیاموزید.

2. یاد بگیرید که مسئولیت پذیر باشید، وظایف را کامل کنید، به دوستان خود کمک کنید، در یک تیم کار کنید.

نوع درس: انعکاس.

اشکال سازماندهی فعالیت های آموزشی:پیشانی، جریانی، گروهی، فردی.

حرفه ای

شخصی: شکل گیری نیاز به تربیت بدنی، استقلال و مسئولیت شخصی در قبال اقدامات خود، نگرش نسبت به یک سبک زندگی سالم.آموزش نظم و انضباط

فرا موضوع: شناختی:اطلاعات را از یک نوع به نوع دیگر تبدیل کنید و یک فرم مناسب برای ضبط و ارائه اطلاعات انتخاب کنید. به طور مستقل تعیین می کند که برای حل مشکلات زندگی (میان رشته ای آموزشی) چه دانشی لازم است کسب شود.

نظارتی: توسعه توجه، توانایی ارزیابی صحت یک عمل؛ انجام تنظیمات لازم در فعالیت پس از اتمام آن بر اساس ارزیابی آن و با در نظر گرفتن ماهیت خطاهای انجام شده.

ارتباطی:دوتایی کار کنید، نظرات را بشنوید و اشتباهات را تصحیح کنید.

موضوع: بهبود آمادگی جسمانی؛ تمرین مهارت های تمرین بدنی توسعه کیفیات فیزیکی اولیه،ارزیابی وضعیت بدن، نظارت و دوز کردن بار و استراحت: اطمینان از اقدامات احتیاطی ایمنی در مکان‌های تمرین بدنی. نشان دادن تکنیک های فنی اولیه برای انجام تمرینات.

کیفیت آموزش: کنترل از طریق بازتاب. فعالیت در کلاس

اشکال کنترل : فردی-گروهی

مفاهیم اساسی، اصطلاحات: تاک، رول، سالتو، پل کشتی.

مفاهیم جدید تمرین تکنیک سقوط از موقعیت شروع و از روی مانع (شریک)

تجهیزات: تشک کشتی 10x10 (متر)، چکمه سامبو - 8 جفت، شورت - 8 عدد، کت سامبو - 8 عدد

محل برگزاری کلاس:سالن ورزشی 24×12 (متر)

وقت صرف کردن: 16.15-17.00

تاریخ کلاس: "05"آوریل 2017

فصل سوم بیمه و خودبیمه

برای جلوگیری از هر گونه کبودی و آسیب در کشتی سامبو از روش های خاص ارتکاب شریک و خودبیمه ای استفاده می شود که با سازماندهی صحیح محل تمرین، روش صحیح تدریس و رعایت دقیق قوانین نیز همین اهداف دنبال می شود. رقابت.

هنگام یادگیری بیله و بیمه خود، بسیار مهم است که کشتی گیر سامبو نگرش زیرکانه و مراقبتی را نسبت به رفقای خود ایجاد کند. حتی در طول مسابقات، یک سامبیست باید حریف خود را بیمه کند، از آسیب احتمالی جلوگیری کند و به خصوص آن را وارد نکند و مطابق با اخلاق یک ورزشکار شوروی عمل کند.

روش های خودبیمه ای هنگام کشتی در حالت دراز کشیدن شامل کشش مناسب ماهیچه های پا یا بازو است که توسط حریف در یک نگه داشتن دردناک گرفته می شود. چنین مقاومتی، همانطور که گفته می شود، قدرت دشمن را که او برای اجرای این تکنیک صرف می کند، متعادل می کند. بنابراین، شل کردن غیرمنتظره اندام اسیر شده توسط دشمن اکیدا ممنوع است.

در یک موقعیت ناامید کننده، زمانی که فرار از حمله دشمن غیرممکن است، لازم است بدون توقف مقاومت، یک علامت با صدای ("بله!") یا با یک کف زدن دوگانه واضح بر روی بدن دشمن داده شود. در عین حال، بیمه مهاجم را موظف می‌کند که با در نظر گرفتن مقاومت فنی و قدرتی کشتی‌گیر که روی هولد گرفته می‌شود، یک مهار دردناک را به آرامی انجام دهد و با هر علامتی از او فوراً نگه داشتن را متوقف کند و چنگ‌ها را رها کند.

هنگام کشتی گرفتن در حالت درازکش، سامبیست که بالای سر حریف قرار دارد، باید با احتیاط اطمینان حاصل کند که با زانو یا آرنج به هیچ قسمتی از بدن خود تکیه نکند.

راه های بسیار بیشتری برای تأخیر و بیمه کردن خود در هنگام دعوا در حالت ایستاده وجود دارد.

اگر یک کشتی گیر سامبو همراه با حریف بیفتد یا سرعت سقوط او با تلاش حریف افزایش یابد، به هیچ عنوان نباید دستان خود را روی فرش بگذارد - این می تواند منجر به آسیب جدی شود.

هنگام پرتاب، زمانی که پرتاب کننده روی پاهای خود باقی می ماند، فرد در حال سقوط با نرم کردن سقوط خود با تکیه گاه لباسش و گاهی اوقات با هدایت بدنش به سمت غلتیدن به تعویق می افتد. به منظور بیمه خود، پرتاب کننده باید از انداختن حریف روی پای خود اجتناب کند. باید دقت ویژه‌ای داشت تا اطمینان حاصل شود که در هنگام زمین خوردن پای مهاجم نزدیک به پای حریف قرار می‌گیرد و حتی آن را فلج می‌کند. در این صورت دشمن با افتادن از پای خود هرگز آن را با وزن خود خرد نمی کند.

هنگامی که حریف در حال اجرای یک راپ است، نمی توانید روی پای حمله شده اسکوات بزنید، زیرا این امر ناگزیر به آسیب پای مهاجم و اغلب به پای حمله شده منجر می شود.

هنگام پرتاب از موضع، که در آن مهاجم نیز روی تشک می افتد، بیمه شریک شامل نرم کردن سقوط او با هدایت بدن او به غلتیدن است. در عین حال، پرتاب کننده باید مراقب باشد که هرگز با سر خود به تشک دست نزند یا با شانه یا آرنج خود به آن ضربه نزند.

در صورت سقوط متقابل باید تلاش کرد تا از افتادن بر روی یکدیگر جلوگیری کرد. اگر پاهای کسانی که در حال سقوط هستند در هم تنیده باشند، هر دو سامبیست باید هنگام افتادن آنها را تا جایی که ممکن است از روی تشک بلند کنند.

هنگام انجام پرتاب، هر کشتی گیر سامبو باید اطمینان حاصل کند که هیچ تکنیک دردناکی در برابر حریف وجود ندارد.

اگر در طول کشتی ایستاده موقعیت خطرناکی برای یک یا هر دو کشتی گیر سامبو ایجاد شود، اولین فردی که متوجه این وضعیت می شود باید فوراً یک سیگنال صوتی بدهد: "ایست!" با این سیگنال، تمام حرکات کشتی گیران سامبو باید فوراً متوقف شود.

بخش مهمی از بیمه خود در کشتی سامبو شامل توانایی افتادن بر روی تشک از جایگاه بدون دریافت شوک‌های شدید، ضربه مغزی یا درد است. چنین مهارت هایی باید از طریق تمرینات ویژه ای که به ترتیب خاص زیر مورد مطالعه قرار می گیرند، توسعه یابد.

مطالعه گروهی:

الف) پاهای خود را روی فرش بنشینید و با دستان خود آنها را به هم ببندید. چانه خود را به سینه خود فشار دهید. کمر خود را تا حد امکان خم کنید و از باسن به سمت تیغه های شانه و پشت بغلتانید. اگر گروه بندی بدن به درستی انجام شود، رول نرم می شود و ضربه احساس نمی شود.

ب) از حالت اسکات، پاهای خود را با دستان خود به هم ببندید، همین رول را انجام دهید. در حین انجام این تمرین، باید تا حد امکان نزدیک به پاشنه پا روی فرش بنشینید.

ج) موقعیت شروع - موضع اصلی. پس از انجام یک اسکات کامل و بستن پاهای خود، به سمت تیغه های شانه خود بغلتانید و به حالت نشسته روی فرش برگردید.

مطالعه وضعیت دست ها هنگام افتادن به پشت.به پشت روی فرش دراز بکشید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. دست های خود را مستقیماً به سمت بالا دراز کنید و با آنها محکم به فرش ضربه بزنید. در لحظه ضربه، بازوها باید کشیده شوند و کف دست ها به سمت پایین باشد. زاویه بین تنه و بازوها باید تقریباً 50-40 درجه باشد (شکل 11).

شکل 11 موقعیت صحیح هنگام افتادن به پشت

به پشت بغلتیداز حالت نشسته. روی فرش بنشینید و پاهای خود را روی هم قرار دهید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید و دستان خود را به جلو دراز کنید (شکل 12، 1 ). بدون تغییر وضعیت تاک روی کمر خمیده بغلتانید. همانطور که در بالا توضیح داده شد، پس از لمس فرش با کاردک، با بازوهای دراز به آن ضربه بزنید. در لحظه مشت زدن، ساکروم باید بالای فرش بلند شود (شکل 11 را ببینید).

شکل 12 موقعیت های شروع برای غلتیدن به پشت و پهلو

از حالت اسکات (و نیمه اسکوات). حالت اسکات (و نیمه اسکات) بگیرید، چانه خود را به قفسه سینه فشار دهید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید (شکل 12، 2, 3 ). از این حالت تا جایی که امکان دارد روی فرش به پاشنه پا بنشینید و بدون توقف حرکت، به پشت بغلتانید. سقوط را با ضربه زدن به فرش با دستان خود پایان دهید (شکل 11 را ببینید).

همین رول را روی پشت خود انجام دهید، بازوهای خود را به سمت جلو و بالا بکشید.

4 ). از این حالت، یک انتقال صاف به اسکات انجام دهید، سپس روی فرش بنشینید و بدون وقفه در حرکت، آن را با غلتیدن روی پشت خود و ضربه زدن به دستان خود روی فرش (شکل 11) یا کشش آنها به جلو و بالا پایان دهید. .

مطالعه وضعیت نهایی هنگام افتادن به یک طرف.به پهلوی راست خود دراز بکشید. پای راست را که در زانو خم شده است به سمت قفسه سینه بکشید. پای چپ خود را با کف آن روی فرش نزدیک ساق پای راست خود قرار دهید. تنه خود را به جلو خم کنید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. زانوی چپ خود را تا حد امکان بالا بیاورید و زانوی راست خود را روی فرش قرار دهید. دست راست خود را روی فرش، کف دست به سمت پایین، با زاویه 45 تا 50 درجه نسبت به بدن قرار دهید. دست چپ خود را به سمت بالا ببرید (شکل 13).

شکل 13 موقعیت صحیح هنگام افتادن به پهلو

لازم است یاد بگیرید که چگونه به سرعت و با دقت این موقعیت نهایی را هنگام افتادن به سمت چپ یا راست به دست آورید.

به پهلو رول کنید.روی فرش بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید، پشت خود را خم کنید، دستان خود را به جلو دراز کنید (شکل 12 را ببینید، 1 ). وزن بدن را به باسن سمت راست منتقل کنید و از باسن تا تیغه شانه به سمت راست بغلتانید و به حالت نشسته برگردید. همین رول را در سمت چپ خود انجام دهید.

افتادن به پهلو.از حالت نشسته. همانطور که در بالا توضیح داده شد روی فرش بنشینید (شکل 12 را ببینید، 1 ). وزن بدن را به باسن سمت راست منتقل کنید و به سمت راست در جهت تیغه شانه راست بغلتانید. به محض اینکه لبه پایینی تیغه شانه سمت راست فرش را لمس کرد، با دست راست دراز شده خود ضربه محکمی روی فرش وارد کنید و همانطور که در بالا نشان داده شده است، به سمت راست خود بیفتید (شکل 13 را ببینید).

از حالت اسکات. حالت اسکوات کامل بگیرید، چانه خود را به سینه فشار دهید و بازوهای خود را به جلو بکشید (شکل 12 را ببینید، 2 ). از این حالت، روی فرش بنشینید و باسن راست خود را تا حد امکان به پاشنه راست نزدیک کنید و بدون وقفه در حرکت، به سمت راست بغلتانید. همانطور که در بالا نشان داده شد، به سمت راست خود سقوط کنید (شکل 13 را ببینید).

از جایگاه اصلی. یک موضع اولیه بگیرید، چانه خود را به قفسه سینه فشار دهید و بازوهای خود را به جلو دراز کنید (شکل 12 را ببینید، 4 ). از این حالت، یک انتقال صاف به اسکات کامل انجام دهید، سپس با باسن راست خود روی فرش بنشینید و بدون وقفه در حرکت، آن را با افتادن روی پهلوی راست مانند تمرینات قبلی به پایان برسانید (شکل 1 را ببینید). 13).

به همین ترتیب روی پهلوی چپ خود بیفتید.

از یک طرف به طرف دیگر رول کنید.در وضعیت سقوط نهایی به پهلوی راست دراز بکشید. از این حالت، با دست راست و دو پا به شدت از روی فرش فشار بیاورید و به پشت بغلتانید تا به سمت چپ دراز بکشید.

پس از اطمینان از قرار گرفتن در وضعیت صحیح سمت چپ خود، با دست چپ و دو پا از فرش خارج شده و به سمت راست بغلتانید و غیره. ).

شکل 14 از یک طرف به طرف دیگر رول می شود

افتادن به پهلو بر روی شریکی که چهار دست و پا ایستاده است.شریک روی چهار دست و پا قرار می گیرد. نزدیک سمت راست او بایستید و پشتتان به او باشد. با دست چپ، شانه راست ژاکت همسرتان را بگیرید، پای راست خود را به سمت جلو بالا بیاورید و دست راست خود را در مقابل خود دراز کنید (شکل 15، الف).

با خم کردن پشت خود و محکم گرفتن ژاکت همسرتان با دست چپ، شروع به افتادن به سمت عقب کنید. وقتی سقوط مشخص شد، دست راست باید از حرکت نیم تنه در حال سقوط سبقت بگیرد (شکل 15، ب را ببینید) و با تمام هواپیما با قدرت به فرش ضربه بزند. هنگام ضربه زدن، بازو باید دراز شود، کف دست به سمت فرش باشد. سپس بدن باید روی فرش بیفتد و پاها باید آخرین باشند (شکل 15، ب).

شکل 15 افتادن به پهلو از طریق شریکی که روی چهار دست و پا ایستاده است

سقوط مشابهی را از طریق شریک زندگی خود به سمت چپ انجام دهید، برای این کار باید نزدیک سمت چپ شریک خود بایستید و با دست راست خود کت او را بگیرید.

افتادن به پهلو از طریق چوب.همانطور که در شکل نشان داده شده است، شریک با هر دو دست چوب را نگه می دارد. 16، مطمئن شوید که چوب به استخوان ترقوه او برخورد نمی کند. با پشت به چوب بایستید تا شریک زندگی شما در سمت راست باشد. چین پوپلیتئال چپ را به چوب تکیه دهید و با دست راست آن را از پایین نزدیک ران راست بگیرید. دست چپ و پای راست خود را به سمت جلو دراز کنید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید (شکل 16، a).

پشت خود را خم کنید و چوب را محکم با دست راست خود بگیرید، شروع به افتادن کنید، سعی کنید در طرف دیگر چوب بنشینید و به وضعیت پایین تنه نگاه کنید. به محض اینکه سقوط مشخص شد، دست چپ باید از حرکت نیم تنه در حال سقوط سبقت بگیرد و با تمام هواپیما با قدرت به فرش ضربه بزند. هنگام ضربه زدن، بازو باید دراز شود، کف دست به سمت فرش باشد.

در آخرین لحظه قبل از افتادن روی فرش، باید با دست راست خود را به سمت چوب بالا بکشید که باعث نرم شدن بیشتر سقوط می شود (شکل 16، ب).

شکل 16 افتادن به پهلو از طریق چوب

سقوط مشابهی را از طریق چوب به سمت راست خود انجام دهید.

سالتو بالای سر.پاهای خود را در کنار هم قرار دهید و بدون اینکه زانوهای خود را باز کنید به حالت چمباتمه بنشینید. کف دست خود را روی فرش قرار دهید، چانه خود را به سینه فشار دهید و پشت خود را به شدت خم کنید. بدون اینکه کمرتان را صاف کنید، کمی روی پاهایتان بلند شوید و پشت سرتان را که به شدت به سمت پایین متمایل شده، روی فرش قرار دهید. با انگشتان پا فشار دهید، به جلو بچرخید تا پشتتان صاف نشود. هنگام غلت زدن روی فرش، پاهای خود را خم کنید. برای اینکه با سرعت چرخش به پاهای خود برسید، باید ساق پا را با هر دو دست بگیرید و پاشنه های خود را به باسن فشار دهید (شکل 17).

شکل 17 سالتو رو به جلو (سالتو بالای سر)

ساتو روی شانه.از حالت ایستاده روی زانوی راست. همانطور که در شکل نشان داده شده است روی زانوی راست خود زانو بزنید و کف دست خود را روی فرش قرار دهید. 18، آ. کف دست خود را در امتداد فرش بکشید، دست راست خود را از بین پاهای خود عبور دهید و شانه راست خود را به سمت فرش پایین بیاورید. در همان زمان، سر خود را به سمت شانه چپ خود حرکت دهید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید (شکل 18، ب). با پای چپ خود را فشار دهید و از شانه راست به سمت باسن چپ به پشت بغلتانید (شکل 18، V). سالتو را با یک ضربه محکم دست چپ کشیده روی فرش به پایان برسانید و حالتی را بگیرید که انگار در سمت چپ خود افتاده اید (شکل 18، جی).

شکل 18 ساتو روی شانه

از موقعیت قفسه سمت راست. موقعیت شروع - موضع اصلی. پای راست خود را به سمت جلو قرار دهید و روی هر دو پا 45 درجه به چپ بپیچید. کف دست راست خود را روی فرش نزدیک پای راست خود قرار دهید، اما به گونه ای که انگشتان آن به سمت انگشت پای چپ هدایت شوند. از این حالت، یک رول صاف (مانند ایستادن روی زانوی راست) از شانه راست تا باسن چپ ایجاد کنید و در حالی که برای یک لحظه حالتی را بگیرید که انگار روی پهلوی چپ افتاده اید، به حالت ایستاده اصلی بپرید. .

شبیه به حرکات سبک از شانه راست، حرکتی از شانه چپ انجام می شود.

سالتو روی شریکی که چهار دست و پا ایستاده است.شریک چهار دست و پا است. همانطور که در شکل نشان داده شده است، از سمت راست روبه روی او بایستید و با دست راست کمربند را به پشت او بگیرید. 19، آ. پس از طناب زدن بر روی پشت حریف، در سمت چپ خود در موقعیت مورد مطالعه قرار بگیرید (شکل 19، بو V).

شکل 19 ساتو بر روی شریکی که چهار دست و پا ایستاده است

شبیه به حرکات پارتیزانی روی پارتنر در سمت چپ، حرکاتی را روی یک شریک به سمت راست انجام دهید؛ برای انجام این کار، باید در پهلوی سمت چپ او بایستید و کمربند را با دست چپ خود بگیرید.

سالتو روی چوب.همانطور که در شکل نشان داده شده است، شریک با هر دو دست چوب را نگه می دارد. 20، مطمئن شوید که چوب به استخوان ترقوه او برخورد نکرده است.

رو به چوب به گونه ای بایستید که شریک زندگی شما سمت چپ باشد. چوب را با قسمت پایین ران راست خود لمس کنید، چوب را با دست راست خود از بالا، کمی بالاتر از محلی که با ران لمس می کند، بگیرید. بازوی چپ خود را به سمت جلو دراز کنید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید (شکل 20، آ).

پشت خود را خم کنید و با دست راست خود را محکم روی چوب نگه دارید، از فرش خارج شوید و در هوا روی چوب حرکت کنید. با شروع سقوط، دست چپ باید از حرکت بالاتنه سبقت بگیرد و با قدرت به فرش ضربه بزند. در هنگام ضربه، بازو دراز شده و کف دست به سمت پایین است. در آخرین لحظه قبل از افتادن روی فرش باید با دست راست خود را بالا بکشید. شما باید در موقعیت مطالعه شده در سمت چپ خود روی فرش بیفتید (شکل 20، ب, Vو جی).

شکل 20 سالتو روی چوب

شبیه به حرکت یک چوب در سمت چپ خود، روی چوب در سمت راست خود حرکت دهید، در سمت دیگر چوب بایستید و آن را با دست چپ خود بگیرید.

افتادن روی دستهنگام سقوط با حریف، باید مراقب باشید که به دستان خود تکیه نکنید. این وضعیت را اصلاح نمی کند، اما ممکن است به دست شما آسیب برساند. با این حال، هنگام زمین خوردن با قفسه سینه پایین، برای جلوگیری از برخورد صورت خود به فرش، باید بتوانید سقوط را در حالی که بازوهای خود را روی دستان خود قرار داده اید جذب کنید.

از حالت زانو زده. زانو بزنید در حالی که بازوهای خود را به سمت جلو دراز کرده اید، کف دست ها را پایین بیاورید. بدون خم شدن تنه، با صورت به جلو بیفتید. به محض اینکه کف دستتان فرش را لمس کرد، مفاصل آرنج خود را به صورت الاستیک خم کنید تا ابتدا سرعت خود را کاهش داده و سپس سقوط بدنتان را کاملاً متوقف کنید (به طوری که به فرش برخورد نکنید).

از جایگاه اصلی. در یک حالت اولیه بایستید و بازوهای خود را به سمت جلو دراز کرده و کف دست ها را پایین بیاورید. همانطور که در بالا توضیح داده شد، بدون خم شدن تنه، به سمت جلو بیفتید و سقوط را با دستان خود جذب کنید.

از حالت ایستاده اصلی با چرخش. در حالی که بازوهایتان در امتداد بدنتان پایین است، یک موضع اولیه بگیرید. بدون خم شدن تنه، به عقب بیفتید. به محض اینکه بدن تقریباً زاویه 60 درجه نسبت به فرش پیدا کرد، یک چرخش تند به سمت چپ انجام دهید و با سینه به سمت پایین سقوط کنید و با بازوهای خود آن را صاف کنید.

همین سقوط را انجام دهید و به سمت راست بچرخید.

افتادن به پشت از طریق شریکی که روی زانو و ساعد او ایستاده است.شریک زانو می زند و ساعد هر دو دست را روی فرش تکیه می دهد. نزدیک سمت راست او بایستید و پشتتان به او باشد (شکل 21، آ).

چانه خود را چمباتمه بزنید و محکم به سینه خود فشار دهید، روی پشت همسرتان بغلتانید و به پشت بیفتید و با دستان خود ضربه ای محکم به فرش وارد کنید (شکل 21، ب).

شکل 21 از طریق شریکی که روی زانوها و ساعدهایش ایستاده است به پشت خود می افتد

سالتو در هوا، در حالی که دست همسرتان را گرفته اید.با دست راست خود، دست راست همسرتان را از داخل مچ دست بگیرید. شریک زندگی شما نیز به همین ترتیب شما را نگه می دارد. هر دو کشتی گیر در یک جهت رو به رو می شوند، دست چپ خود را به سمت جلو دراز کنید، کف دست خود را پایین بیاورید. روی دست های به هم پیوسته خود، دقیقاً مانند زمانی که روی چوب به جلو می غلتید، بپرید و روی پهلوی چپ بیفتید.

در لحظه سقوط، شریک زندگی شما باید از دست شما حمایت کند و زمین خوردن را نرم کند (شکل 22).

شکل 22 سالتو در هوا، گرفتن دست شریک زندگی

افتادن به پشت از طریق یک چوب افقی.دو رفیق انتهای چوبی را نگه می دارند که در حالت افقی به چین های پوپلیتئال کشتی گیر سامبو آورده شده است (شکل 23، آ).

سامبیست دست های خود را به جلو دراز می کند و در حالی که تنه خود را به جلو خم می کند، روی چوب می نشیند. با پایین آوردن باسن خود تا حد امکان، شروع به عقب افتادن می کند و چانه خود را محکم به سینه فشار می دهد. بازوها باید از بدن سبقت بگیرند و مستقیماً به تشک بیایند و با سطح کف دست ضربه بزنند. تیغه های شانه باید پشت سرشان بیفتد (شکل 23، ب).

در آخرین لحظه سقوط، رفقای چوب دستی آن را کمی بلند می کنند. سامبیست سقوط خود را با چسبیدن به چوب با ساق پا نرم می کند.

شکل 23 افتادن به پشت از طریق یک چوب افقی

با یک پرش به پشت افتادن.حالت اسکوات بگیرید، چانه خود را به سینه فشار دهید، بازوها را به سمت جلو بکشید، کف دست ها را پایین بیاورید. با کمی پریدن، پاهای خود را به سمت بالا پرتاب کنید و به سرعت ضربه محکمی با دستان خود روی فرش وارد کنید، ابتدا دستانتان باید فرش را لمس کنند و سپس تیغه های شانه هایتان را لمس کنید. سپس باید به آرامی از تیغه های شانه به سمت استخوان خاجی به پشت بچرخید.

سر در طول پاییز به جلو خم می شود ، چانه به سینه فشار می یابد. پاها به هم، زانوها خم شده است. با وجود توانایی سقوط، سامبیست ها باید هنگام پرتاب یکدیگر را با دقت بیمه کنند.

به منظور سهولت در تسلط بر در زدن، همه پرتاب‌هایی که در زیر توضیح داده شده نشان می‌دهند که چگونه می‌توان یک فرد در حال سقوط را عقب انداخت.

خودکشی هنگام افتادن به جلو بازوهای خود را در مفصل آرنج خم کنید، کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید. انگشتان خود را محکم به هم فشار دهید، پاهای خود را صاف کرده و کمی به طرفین باز کنید. از این حالت در حین بازدم تند به جلو بیفتید (کی هاپ). قبل از

خودکشی هنگام پرش به جلو بازوهای خود را در مفصل آرنج خم کنید، کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید. انگشتان خود را محکم به هم فشار دهید، پاهای خود را صاف کرده و کمی به طرفین باز کنید. از این حالت به بالا و جلو بپرید و به جلو بیفتید. اول بعد از سقوط