موضوع: ورزش را به عنوان جایگزینی برای عادت های بد انتخاب می کنم. ارائه - پروژه "ورزش در زندگی من لیست نمونه سوالات"

بولیچف ویکتور

مدیر پروژه:

گالاخوا ناتالیا ولادیمیروا

موسسه، نهاد:

مدرسه متوسطه MBOU شماره 5، روستای لنینسکی، جمهوری یاکوتیا

در پیشنهادی کار تحقیقاتی در مورد تربیت بدنی "من ورزش را انتخاب می کنم"یک دانش آموز کلاس پنجم سرگرمی مورد علاقه خود - هنر رزمی ووشو را مطرح می کند. این اثر تأثیر مثبت ورزش را بر رشد کیفیات بدنی افراد نشان می دهد و ووشو را به هنرهای رزمی معرفی می کند.

هنگام کار بر روی پروژه تربیت بدنی "من ورزش را انتخاب می کنم!" یک دانش آموز کلاس پنجم پایه نظری تحقیق در مورد این موضوع را مطالعه کرد، آزمایشی انجام داد و سطح توسعه خصوصیات فیزیکی خود را در ابتدا و انتهای مشاهده تجزیه و تحلیل کرد.

پروژه تحقیقاتی مدرسه تربیت بدنی "من ورزش را انتخاب می کنم!" همچنین شامل تجزیه و تحلیل مقایسه ای بر روی گروه آموزشی ووشو-ساندا کلاس های 7-11 با استفاده از آزمون هایی برای تعیین رشد کیفیات بدنی، پرسشنامه ای در بین دانش آموزان مدرسه و توصیه های عملی برای کلاس های ووشو است.

نتیجه این کار پژوهشی در زمینه تربیت بدنی (ووشو) با موضوع "من ورزش را انتخاب می کنم!" یک بروشور در مورد ووشو است که توسط نویسنده تهیه شده است که برای دانش آموزان مدارس آموزشی خواهد بود.

معرفی
بخش اصلی
فصل 1.ویژگی های بدنی در ووشو ساندا.
فصل 2.بخش اصلی کار پژوهشی.
2.1. نتایج من
2.2. نتایج گروه آزمایش
2.3. ترجیحات ورزشی دانش آموزان مدرسه.
نتیجه
کتابشناسی - فهرست کتب.
کاربرد

معرفی

« هنرهای رزمی زیادی در دنیا وجود دارد،
اما ووشو غنی ترین و متنوع ترین است.»
/Linder I.B./

ووشو ... این کلمه از دو هیروگلیف به معنی ” تشکیل شده است. سلاح را متوقف کنید«یعنی دست از تجاوز بردارید، با بدی ها و بی عدالتی ها مبارزه کنید، از خوبی ها دفاع کنید، از ضعیفان محافظت کنید. هنر رزمی چینی که در آغاز عصر ما پدید آمد، قرن ها را پشت سر گذاشت، فراز و نشیب های شناخته شده ای را پشت سر گذاشت، اما با این وجود تا زمان ما باقی مانده است و نه تنها به پیشرفت خود ادامه می دهد، بلکه روز به روز محبوب تر می شود. [لیندر، 1991، ص. 3].

منحصر به فرد بودن ووشو اول از همه در این است که آنقدر غنی و متنوع است که هرکسی می تواند چیزی از خود بیابد که کاملاً با ویژگی های بدنی، سلامتی و شخصیت او مطابقت دارد. و همه چیزی پیدا خواهند کرد - کسی که می خواهد هرگز بیمار نشود، خوش اندام باشد و احساس خوبی داشته باشد، و کسی که رویای قوی و ماهر بودن، برنده شدن در مسابقات و مسابقات قهرمانی را در سر می پروراند، و کسی که امیدوار است یاد بگیرد که برای خودش بایستد. در صورت لزوم .

پس راه ووشو - راه معرفت و خودسازی - به روی همگان باز است. مسیرهای زیادی برای رسیدن به ووشو وجود دارد - برخی در مناطق بهبود دهنده سلامتی، برخی دیگر در ورزش و برخی دیگر در جنگ مشغول هستند. اما مهم نیست که انسان چه مسیری را طی می کند، باز هم به همان هدف می رسد - کمال. و او نه تنها قوی‌تر، بلکه مهربان‌تر، صادق‌تر، مؤدب‌تر، باهوش‌تر، فهمیده‌تر و انسان‌دوست می‌شود [اسمیرنوف، 1991، ص. 5].

زمانی که من و پدر و مادرم دو سال و نیم پیش تصمیم گرفتیم در کدام بخش ثبت نام کنیم، تصمیم گرفتیم برای بهبود سلامتی خود در ووشو شرکت کنیم. اما با دیدن تمرینات ووشو ساندا بلافاصله تصمیم گرفتم در رشته رزمی حاضر شوم و هیچ وقت از انتخابم پشیمان نشدم. من واقعا عاشق این ورزش هستم.

پس از آموزش و رقابت در سطوح مختلف، می خواستم یک کار علمی و عملی در مدرسه با موضوع ” بنویسم من ورزش را انتخاب می کنم!».

موضوع مطالعه: دانش آموزان کلاس های 2-11 مدرسه شماره 5.

خودم را تنظیم کردم هدف:

• ترویج تأثیر مثبت ورزش بر رشد کیفیات بدنی انسان؛
• دانش آموزان مدارس را با هنرهای رزمی ووشو آشنا کنید.

مطابق با هدف تعیین کردیم وظایف:

1. مطالعه ادبیات علمی با موضوع ” کیفیت های فیزیکی», « ووشو ساندا»;
2. انجام آزمایش و تجزیه و تحلیل سطح توسعه خصوصیات فیزیکی خود در ابتدا و انتهای مشاهده؛
3. انجام یک تجزیه و تحلیل مقایسه ای در گروه آموزشی ووشو ساندا کلاس های 7-11 با استفاده از آزمون ها برای تعیین رشد کیفیت های بدنی.
4. انجام یک نظرسنجی در بین دانش آموزان مدرسه؛
5. پردازش داده های دریافتی، تدوین نتیجه گیری؛
6. توصیه های عملی ایجاد کنید.

نامزد کردم فرضیه تحقیق: اگر در ووشو ساندا با ویژگی‌های بدنی و راه‌های رشد آن‌ها آشنا شوم، می‌توانم تأثیر مثبت ورزش را بر کیفیت‌ها ثابت کنم و دوستان و دانش‌آموزان مدرسه‌ام را با هنرهای رزمی آشنا کنم.

در طول کار از موارد زیر استفاده شد روش های پژوهش:
1. نظری:
1.1. مطالعه منابع، ادبیات؛
1.2. نظر سنجی؛
1.3. مشاهده
2. عملی:
2.1. تست هایی برای تعیین سطح رشد کیفیت های فیزیکی.

ارتباط موضوع انتخاب شده دیکته شده توسط واقعیت ما در حال حاضر، جهت هنرهای رزمی در کشور ما بسیار فعال در حال توسعه است. مسابقات قهرمانی جهان و اروپا در ووشو ساندا برگزار می شود. و، شاید، این گونه به زودی در یک بزرگ " خانواده ورزش های المپیک».

اهمیت نظری تحقیقات من این است که بسیاری از دانش آموزان احتمالاً به تحقیقات من توجه می کنند و نتیجه گیری می کنند و با اقدامات آنها را تأیید می کنند و به ورزش می پیوندند.

اهمیت عملی تحقیق شامل ایجاد بروشور در مورد ووشو برای توزیع در بین دانش آموزان مدارس است.

موسسه آموزشی پیش دبستانی بودجه شهرداری "مهدکودک شماره 5 "ماهی طلایی" پروژه تحقیقاتی "من ورزش را انتخاب می کنم" تکمیل شده توسط: معلم رده اول Mokretsova N.A.

نام نامزدی "کار تحقیقاتی" موضوع فدراسیون روسیه منطقه نیژنی نووگورود نام سازمان آموزشی، آدرس موسسه آموزشی پیش دبستانی بودجه شهرداری "مهدکودک شماره 5 "ماهی طلایی" 607605 فدراسیون روسیه، منطقه نیژنی نووگورود، بوگورودسک، خیابان تورکووا، 8 سازمان پیشینه تاریخی مختصر بنیانگذار سازمان، اداره منطقه شهرداری بوگورودسکی در منطقه نیژنی نووگورود است. رئیس مهدکودک اکاترینا الکساندرونا پاولیچوا است. این مهدکودک از سال 1393 شروع به فعالیت کرده است، 13 گروه، 10 گروه آموزش عمومی، 2 گروه گفتار درمانی، 1 گروه کودکان اغلب بیمار. در این مهدکودک کودکان سه تا هفت ساله حضور دارند. مهدکودک برنامه آموزش عمومی آموزش پیش دبستانی "از تولد تا مدرسه" را با ویرایش N.E. وراکسی، M.A. واسیلیوا، T.S. کوماروا. این مهدکودک در یک ساختمان دو طبقه مجزا قرار دارد و دارای اتاق های ورزشی و موسیقی کاملاً مجهز، استخر، باغ زمستانی، اتاق امداد روانی، استودیو هنری و اتاق گفتار درمانی است. این گروه ها بر اساس استاندارد آموزشی ایالتی فدرال، از جمله امکانات ICT (مراکز موسیقی، پروژکتور، لپ تاپ) مجهز شده اند. موزه های کوچک وجود دارد: فضا، زندگی روسی، عروسک. پست الکترونیک [ایمیل محافظت شده]نام کامل، موقعیت موکرتسوا ناتالیا آلکسیونا، معلم، دانش آموزان گروه مقدماتی "بریوزکا" و والدین

هدف این پروژه: ایجاد این ایده در کودکان که سلامتی ارزش اصلی زندگی انسان است، ایجاد پایه های یک سبک زندگی سالم در کودکان پیش دبستانی. اهداف پروژه: گسترش و تحکیم دانش کودکان در مورد ورزش، انواع آن و سبک زندگی سالم، گسترش ایده ها در مورد آنچه برای سلامتی سالم و مضر است، گسترش دانش در مورد تفریح ​​و ورزش، پرورش عشق به تربیت بدنی و ورزش در کودکان، برای القای نیاز به ورزش های ورزشی برای زندگی بعدی، پرورش نگرش خلاقانه نسبت به سلامتی خود - ایجاد شرایط مناسب برای حفظ و تقویت سلامت کودکان پیش دبستانی. افزایش علاقه والدین از طریق مشارکت دادن آنها در فعالیت های تفریحی با فرزندان، تضمین وحدت اهداف و مقاصد آموزشی، رشدی و تربیتی خانواده و مهدکودک.

مرحله آماده سازی: قبل از شروع پروژه، فعالیت های زیر انجام شد: کار جستجو بر روی مجموعه ای از تصاویر در مورد ورزش. انتخاب داستان؛ جستجوی معماهای مربوط به ورزش؛ گفتگو با کودکان در مورد ورزش؛ آماده سازی ارائه ها، یادداشت های GCD. تهیه مواد بصری؛ انتخاب بازی ها؛ انتخاب کارتون؛ انتخاب موسیقی در مورد ورزش

مرحله سازمانی بازی نقش آفرینی رشد شناختی «فروشگاه لوازم ورزشی»، بازی های آموزشی «انواع ورزش»، «یادگیری ورزش»، «تجهیزات ورزشی»، «ورزش در زمستان و تابستان». توسعه گفتار: نوشتن داستان در مورد ورزش. مکالمه "آه، ورزش، تو جهان هستی!"، "ورزش سلامتی است." غنی سازی واژگان با اصطلاحات ورزشی. رشد جسمانی: انجام سرگرمی "ذهن سالم در بدن سالم"، انجام تمرینات تنفسی، خود ماساژ. انجام ژیمناستیک بعد از خواب. انجام بازی در فضای باز هنگام پیاده روی. انجام تمرینات صبحگاهی نقاشی خلاقیت هنری "ورزش مورد علاقه من" ، برنامه "مدال برای برندگان" ، مدل سازی "تجهیزات ورزشی". کار با والدین پرسش و پاسخ. مشاوره برای والدین: "چگونه ورزش انتخاب کنیم؟"، "رشد جسمانی کودک: از کجا شروع کنیم؟"، "سبک زندگی سالم در خانواده"، "فعالیت های ورزشی مشترک برای کودکان و والدین"، ایجاد یک پوشه متحرک، برپایی نمایشگاه عکس «من و ورزش»، شرکت در رویداد ورزشی «ذهن سالم در بدن سالم».

مرحله نهایی: نمایشگاه نقاشی کودکان "ورزش مورد علاقه من"، جشنواره ورزشی "ذهن سالم در بدن سالم". مکالمه با کودکان "چه چیز جدیدی یاد گرفتیم؟"، "ورزش برای چیست؟" با تشکر از کودکان و والدین برای مشارکت در برگزاری نمایشگاه عکس، نمایشگاه نقاشی و شرکت در جشنواره ورزشی. محصول فعالیت پروژه: پرسشنامه برای والدین; مشاوره برای والدین؛ پوشه - در حال حرکت؛ گفتگوهای موضوعی: "اوه، ورزش، تو دنیا هستی"، "ورزش سلامتی است"؛ توسعه سناریوهای درسی؛ فهرست کارتی از معماها، ضرب المثل ها و سخنان در مورد ورزش و سبک زندگی سالم. فهرست کارت آثار هنری و موسیقایی; ارائه چند رسانه ای

نتیجه مورد انتظار: افزایش علاقه کودکان به ورزش و ورزش. افزایش علاقه والدین به سبک زندگی سالم؛ ایجاد فضای آموزشی واحد بر اساس روابط اعتماد بین کارکنان پیش دبستانی و والدین. کاهش بروز بیماری در دانش آموزان نتایج مورد انتظار در صورتی به واقعیت تبدیل خواهد شد که همه شرکت کنندگان در پروژه نگرش یکسانی نسبت به مشکل "فرد - سبک زندگی - آموزش - سلامت" داشته باشند. زمانی که این گروه به اهمیت تلاش خود برای حفظ سلامت پی بردند، پیشرفت در این مسیر را می توان موفق تلقی کرد.

نتیجه گیری: در نتیجه اجرای طرح، کودکان پیش دبستانی انگیزه پایداری برای تربیت بدنی و ورزش سیستماتیک ایجاد کرده اند. آنها بر یک سبک زندگی سالم متمرکز هستند، دانش کاملی در مورد ابزارهای ارتقاء سلامت، نیازها و توانایی های بدن دارند. مشارکت والدین در فعالیت های مشترک آن را با محتوای جدید پر کرد، امکان استفاده از نمونه شخصی بزرگسالان را در تربیت بدنی پیش دبستانی ها، مطالعه تجربه مثبت آموزش خانواده و ترویج آن در بین سایر والدین فراهم کرد. موقعیت فعال والدین در نیاز کودکان پیش دبستانی برای حرکت در هوای تازه، که عملکرد سالم کودک را تضمین می کند، افزایش یافته است.

هر روز برای ما، بچه ها، با ورزش شروع می شود. ما را کمی قوی تر کن ورزش کمک خواهد کرد.

ورزش برای سلامتی و مبارزه با بیماری ها مهم است. شما باید ورزش کنید و سالم بمانید!

ورزش معجزه می کند، ورزش همه دروازه ها را باز می کند. اگر به ورزش بپردازید به موفقیت های زیادی در زندگی دست خواهید یافت.

تربیت بدنی کردیم تا بدن آهن شود و در بدن سالم عضلات سفت شوند.

ورزشگاه ما

مسابقه نقاشی "ورزش مورد علاقه من"

ورزش به هر خانه ای می آید، حتی خانه ای که در آن زندگی می کنیم. هر چه زودتر ورزش کنید، تا آخر عمر سالم باشید.

یک طناب پرش، یک حلقه، یک مکعب یا یک چوب در دستان خود می گیریم. ما همه حرکات را یاد خواهیم گرفت، قوی تر و بهتر خواهیم شد.

روی یخ خش دار اسکیت خواهم زد... لیز می خورم... می افتم... هیچی... یاد می گیرم!

با تشکر از توجه شما!!!

موضوع کلاس:موضوع: ورزش را به عنوان جایگزینی برای عادت های بد انتخاب می کنم.

اهداف کلاس درس:

پرورش نگرش منفی نسبت به عادت های بد؛

مشارکت دادن کودکان در ورزش منظم و تربیت بدنی؛

جذب کودکان به یک سبک زندگی سالم؛

یاد بگیرید که در گروه کار کنید، مهارت های ارتباطی را توسعه دهید.

وظایف:

مشخص کنید که دانش آموزان تا چه حد اطلاعاتی در مورد سلامت و سبک زندگی سالم دارند.

ترویج شکل گیری مهارت های سبک زندگی سالم در دانش آموزان.

تجهیزات:

پروژکتور، ارائه درس، کامپیوتر.

کارت هایی با وظایف، مداد رنگی یا نشانگر؛

نقاشی در مورد ورزش

آماده سازی مقدماتی: هر دانش آموز در کلاسی که کلاس در آن تدریس می شود پوستر یا نقاشی در مورد موضوع تهیه می کند.

پیشرفت ساعت کلاس.

1. لحظه سازمانی.

معلم:سلام بچه ها!

من از شما سوال می پرسم

و شما به سرعت و دوستانه

با هم پاسخ دهید:

اونایی که تربیت بدنی دارن

آنها هرگز دوست نیستند

آنها نمی پرند، نمی دوند،

اما آنها همیشه فقط می خوابند.

آنها اسکی و اسکیت را دوست ندارند

و آنها را به فوتبال دعوت نکنید

یک رازی به من بگو

هیچ کدوم از اونایی که اینجا جمع نشدن؟

دانش آموزان:خیر

معلم:سبک زندگی سالم به چه معناست؟

سبک زندگی سالم مجموعه ای از ارزش های معنوی و انواع واقعی، اشکال و اثرات ارتقاء دهنده سلامتی فعالیت ها برای اطمینان از ارضای بهینه نیازهای انسان است. شکل‌گیری سبک زندگی سالم یک فرآیند پیچیده سیستمی است که بسیاری از مؤلفه‌های سبک زندگی جامعه مدرن را در بر می‌گیرد و حوزه‌ها و جهت‌های اصلی زندگی مردم را در بر می‌گیرد.

یک سبک زندگی سالم به حفظ انرژی بدن و روح تا زمانی که ممکن است کمک می کند و همچنین جوان تر از سن بیولوژیکی خود به نظر می رسد.

یکی از مهم ترین مولفه های یک سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و سالم است که از قدرت بدن پشتیبانی می کند، به سلامتی آسیب نمی رساند و به شما امکان می دهد از اضافه وزن جلوگیری کنید. با چنین سیستم غذایی سالم، فرد در طول روز احساس نشاط و فعالیت می کند.

معلم:امروز در مورد اینکه چگونه عادات بد تأثیرات مضری بر سلامت ما می گذارد صحبت خواهیم کرد. بیایید در مورد تاریخچه ایجاد عادات بد صحبت کنیم. به نظر شما عادات چیست؟

دانش آموزان:

- عادات مفیدعاداتی که باعث ارتقای سلامتی می شوند مفید تلقی می شوند.
عادات مفیدی مانند:

- صورتت را بشوی

- مسواک بزن

- یک برنامه روزانه را حفظ کنید

- خوابیدن با پنجره باز

- در هوای تازه باشید

- انجام تمرینات

ورزش

دانش آموزان:

- عادت های بد. به عاداتی که برای سلامتی مضر است، مضر می گویند.

عادات بد: خوردن شیرینی زیاد، نشستن طولانی در مقابل کامپیوتر و تلویزیون، مطالعه در حالت دراز کشیدن، صحبت کردن هنگام غذا خوردن و غیره.

معلم:کدام عادت های بد بیشترین تأثیر را دارند؟

دانش آموزان: 1. الکل. 2. مواد مخدر. 3. سیگار کشیدن

گزارش های دانشجویی

دانش آموز 1:

سیگار کشیدن

از تاریخ

قدمت کشیدن تنباکو به دوران باستان باز می گردد. پس از فرود در سواحل آمریکا، کلمب و همراهانش بومیان را دیدند که دسته‌هایی از علف دود را در دهان خود نگه داشتند. تنباکو از اسپانیا به فرانسه آمده است. کلمه نیکوتین از نام نیکو گرفته شده است.

مجازات ها

در چین، دانش آموزی که در حال سیگار کشیدن گرفتار می شود، با مجازات طاقت فرسایی روبرو می شود - آموزش روی دوچرخه ورزشی.

در پایان قرن شانزدهم در انگلستان مردم به دلیل سیگار کشیدن اعدام می شدند و سر اعدام شدگان با لوله ای در دهانشان در میدان نمایش داده می شد.

در ترکیه سیگاری ها را به چوب می برند.

در زمان سلطنت میخائیل رومانوف، سیگار کشیدن مجازات اعدام داشت. هرکسی که تنباکو پیدا کرد، «باید شکنجه شود و با شلاق بر روی یک بز کتک بخورد تا زمانی که اعتراف کند که آن را از کجا آورده است...»

در جامعه انسانی ما چنین مجازاتی وجود ندارد، اما شاید این تصاویر شما را به این فکر کند که آیا ارزش شروع کردن را دارد (عکس: ریه فرد سالم، ریه سیگاری)

دانش آموز 2:

اعتیاد به الکل

الکلیسم، یک بیماری مزمن ناشی از مصرف منظم مشروبات الکلی. این خود را به صورت وابستگی جسمی و روحی به الکل، تخریب روانی و اجتماعی، آسیب شناسی اندام های داخلی، متابولیسم، سیستم عصبی مرکزی و محیطی نشان می دهد. روان پریشی های الکلی اغلب رخ می دهد.

دانش آموز 3:

اعتیاد

آمار رسمی در مورد اعتیاد به مواد مخدر بسیار نگران کننده است.

در طول 6 سال گذشته، شیوع اعتیاد به مواد مخدر در بین نوجوانان 10 برابر شده است.

اصطلاح "اعتیاد به مواد مخدر" خود با مفهوم "مواد مخدر" (از یونانی narkotikos - خواب آور) همراه است.

گروهی از مواد مخدر به معنای محدود کلمه شامل به اصطلاح مواد افیونی هستند - موادی که از دانه های خشخاش استخراج می شوند: مورفین، کدئین، هروئین، متادون.

وقتی از اعتیاد به مواد مخدر صحبت می کنیم، منظور موادی است که در مصرف آنها وابستگی ذهنی ایجاد می کند. بنابراین، در حال حاضر، اصطلاح "مواد مخدر" (دارو) به آن دسته از سموم یا موادی اطلاق می‌شود که می‌توانند باعث ایجاد اثر سرخوشی، خواب‌آور، ضددرد یا محرک شوند.

بر اساس تعریف پذیرفته شده بین المللی، اعتیاد به مواد مخدر نوعی اختلال روانی است که مشتمل بر تمایل شدید به مصرف یک ماده خاص (یا ماده ای از یک گروه خاص) به ضرر سایر فعالیت ها و ادامه مصرف مداوم آن با وجود مضر بودن آن است. عواقب. مترادف واژه اعتیاد به مواد مخدر، مفهوم «وابستگی» است.

معلم: 1 گرم تنباکو حاوی:

- اسید هیدروسیانیک

سولفید هیدروژن

قطران تنباکو

فرمالدئید

مونوکسید کربن

نیکوتین

معلم:چه نتیجه ای می توانیم بگیریم؟

دانش آموزان: 1. حتی تنفس دود تنباکو برای سلامتی شما خطرناک است.

2. الکل برای سلامتی مضر است.

3. مواد مخدر مرگ بشریت است.

معلم:چرا مردم شروع می کنند...؟

دانش آموزان:

برای جلوگیری از حل یک مشکل؛

از زندگی واقعی دور شوید؛

از روی کنجکاوی؛

همگام شدن با دیگران، "مثل دیگران" بودن.

چون نمی توانستم امتناع کنم.

بالغ تر به نظر برسد؛

برای کسب تجربیات جدید؛

برای بالا بردن روحیه شما؛

برای آرامش بیشتر، جسورتر؛

مجبور شد.

معلم: نه فرمان سلامتی

1) روال روزانه روشن؛

2) هوای تازه؛

3) خنده بیشتر؛

4) فعالیت بدنی؛

5) تغذیه مناسب؛

6) مشروب ننوشید، سیگار نکشید.

7) بهداشت شخصی؛

8) عشق به خود و دیگران؛

9) فعالیت های مورد علاقه شما.

معلم:و اکنون پیشنهاد می کنم به 2 تیم تقسیم شوید. از آنجایی که ما در مورد سبک زندگی سالم صحبت می کنیم، اکنون هر تیم در چندین مسابقه شرکت می کند. تیمی که به تمام سوالات به درستی پاسخ دهد برنده است.

مسابقات.

مسابقه "آناگرام"

کاپیتان های تیم بیرون می آیند و تکه هایی از کاغذ و مداد دریافت می کنند. حروف به ترتیب مختلف روی کاغذ نوشته می شوند. شما باید یک کلمه مرتبط با سلامت جمع آوری کنید.

چه کسی سریعتر است؟

ZKULFITRAU- تربیت بدنی

دکازار- شارژر

LKAZAKA- سخت شدن

ENGIAGI- بهداشت

LCAPROGU- راه رفتن

مسابقه "Rebuses"

کاپیتان ها تکه های کاغذ را با پازل دریافت می کنند. آنها به تیم می روند و در مورد پاسخ (کلمات: ورزش، سلامت، آب، قوانین) بحث می کنند.

امروز ما یک مسابقه برگزار خواهیم کرد "ما طرفدار یک سبک زندگی سالم هستیم." و من به مردانی صادق، شجاع، ماهر و ماهر نیاز دارم که بدانند چگونه از خود دفاع کنند و دوستی را در دردسر رها نکنند.

چه کسی می تواند بگوید سبک زندگی سالم یعنی چه؟

این مطابق با تمام قوانین و مقررات برای حفظ سلامتی است.

معلم:تیم ها به نوبت از یکدیگر سؤال می پرسند (دانش آموزان از قبل سؤالات و پاسخ های آنها را آماده می کنند).

تیمی که بیشترین پاسخ صحیح را بدهد برنده است.

لیست نمونه سوالات

1. وسایل سخت شدن را نام ببرید. (خورشید، هوا، آب)

2. نمونه هایی از روش های کلی سخت شدن را بیان کنید. (دوش گرفتن، حمام کردن، آفتاب گرفتن.)

3. نمونه ای از روش های سخت شدن موضعی را ذکر کنید. (پابرهنه راه رفتن، شستشو با آب سرد و ...)

4. اگر به دلایلی قطع شد چگونه می توان سخت شدن را از سر گرفت؟ شما باید یک قدم به عقب برگردید، اگر در ابتدا خود را با آب در دمای 200 درجه سانتیگراد بپاشید، پس از استراحت تا 240 درجه سانتیگراد از آب استفاده خواهید کرد.

5. چه اقداماتی را می توانید بدون خروج از خانه انجام دهید؟ (حمام آفتاب و هوا با پنجره باز).

6. کلاس های تربیت بدنی چگونه بر فرآیند سخت شدن تاثیر می گذارد؟ (مثبت.)

7. از چه سنی می توان سفت شدن را شروع کرد؟ (از بدو تولد.)

8. چگونه خوب لباس پوشیدن می تواند به سفت شدن شما کمک کند؟ (لباس باید با فصل سال مطابقت داشته باشد، نمی توانید خودتان را بپوشید، اما نمی توانید در زمستان بدون کلاه و ژاکت راه بروید و در اتاق گرم هرگز نباید لباس گرم بپوشید.)

9. چرا اعتقاد بر این است که موفقیت در سخت شدن به پشتکار بستگی دارد؟ (سیستماتیک مهمترین چیز در سخت شدن است)

10. آیا می توان در سخت کاری رقابت کرد؟ (نه، هر کسی ریتم و برنامه خود را دارد.)

چرا غذاهای کنسرو شده می توانند برای سلامتی شما خطرناک باشند؟ (ممکن است با بوتولینوم مسموم شوید)

با سوزاندن زباله در شهر، هوا با مواد سمی آلوده می شود. 4 ماده خطرناک را نام ببرید. (دوکسین ها، سرطان زاها، رادیونوکلئیدها، دی اکسید CO)

چندین تکنیک برای حذف نیترات از سبزیجات (خیساندن، جوشاندن، مرینیت کردن)

دود تنباکو حاوی ترکیبات، مواد و عناصر شیمیایی بسیاری است. تعداد تقریبی آنها را بفرمایید. (4000)

در میان آنها، دود تنباکو حاوی آمونیاک، استون، پروپیلن، نیکوتین، پیریدین و مواد دیگر است. ماده ای که باعث اعتیاد به سیگار می شود را نام ببرید. (نیکوتین)

سیگاری غیرفعال چند درصد از مواد مضر را دریافت می کند؟ (50%)

بهتر است قبل از نوشیدن آب لوله کشی ته نشین شود. چرا؟ (برای خلاص شدن از شر کلر که بعد از 2 ساعت از بین می رود)

ماده ای را نام ببرید که اثر نیترات ها را کاملاً خنثی می کند. (ویتامین سی)

در بین غذاهای روزمره، کدام یک برای سلامتی شما خطرناک ترین هستند؟ (نمک و شکر)

اصول سخت شدن را نام ببرید - سه P. (به طور مداوم، پیوسته، تدریجی)

چه ضرب المثلی در مورد تغذیه صحیح به ما می آموزد؟ (خودت صبحانه بخور، ناهار را با دوستت تقسیم کن، شام را به دشمنت بده)

یک فرد باید چند ساعت در روز بخوابد؟ (کودک - 10-12 ساعت، نوجوان - 9-10 ساعت، بزرگسال - 8 ساعت)

برای بهبود وضعیت بدن چه ورزش هایی باید انجام دهید؟ (شنا، ژیمناستیک، دو و میدانی)

هیئت داوران نتایج مسابقات را جمع بندی می کند. مراسم جایزه برنده.

معلم:

برای شما آرزو میکنم:

هرگز بیمار نشو؛

درست غذا بخورید؛

شاد باشید؛

کارهای نیک انجام دهید.

پرسشنامه برای دانش آموزان:

سوال 1:اگر لازم است صبح زود بیدار شوید، باید:

زنگ ساعت خود را تنظیم کنید.

شما به شانس تکیه می کنید.

سوال 2:وقتی صبح از خواب بیدار می شوید:

بلافاصله از رختخواب بیرون می پرید و به کار می پردازید.

به آرامی بلند می شوید، چند تمرین سبک انجام می دهید و تنها پس از آن شروع به آماده شدن برای کار می کنید.

با دیدن اینکه چند دقیقه دیگر فرصت دارید، زیر پتو به لم دادن ادامه می دهید.

سوال 3:صبحانه معمولی شما از چه چیزی تشکیل شده است؟

از قهوه یا چای با ساندویچ؛

از یک ظرف گوشتی و قهوه یا چای؛

شما اصلاً در خانه صبحانه نمی خورید و ترجیح می دهید بعداً یک میان وعده مقوی بخورید.

سوال 4:کدام برنامه روز کاری را ترجیح می دهید؟

نیاز به حضور در محل کار دقیقا در همان زمان؛

ورود در محدوده مثبت یا منفی 30 دقیقه؛

زمانبندی انعطافپذیر.

سوال 5:آیا ترجیح می دهید که استراحت ناهار شما به اندازه کافی طولانی باشد تا:

زمانی برای غذا خوردن در اتاق غذاخوری داشته باشید.

آهسته غذا بخورید و همچنان آرام یک فنجان قهوه بنوشید.

آهسته غذا بخورید و کمی بیشتر استراحت کنید.

سوال 6:چقدر فرصت دارید در شلوغی کار و مسئولیت با همکاران خود کمی شوخی کنید و کمی بخندید؟

هر روز؛

سوال 7:اگر در محل کار خود را درگیر یک موقعیت درگیری می بینید، چگونه سعی می کنید آن را حل کنید؟

بحث های طولانی که در آنها سرسختانه از موضع خود دفاع می کنید.

خروج بلغمی از اختلافات؛

بیان واضح موضع خود و امتناع از اختلافات بیشتر.

سوال 8:معمولا بعد از کار چقدر می مانید؟

حداکثر 20 دقیقه؛

سوال 9:معمولا اوقات فراغت خود را به چه چیزی اختصاص می دهید؟

ملاقات با دوستان؛

کارهای خانه.

سوال 10:ملاقات با دوستان و پذیرایی از مهمان برای شما چه معنایی دارد؟

فرصتی برای تکان دادن خود و دور کردن ذهن از نگرانی ها؛

از دست دادن زمان و پول؛

شر لازم.

سوال 11:وقتی به رختخواب می روید؟

همیشه در همان زمان؛

با توجه به روحیه من؛

بعد از اینکه همه کارها تمام شد.

سوال 12:چگونه از تعطیلات خود استفاده می کنید؟

به یکباره؛

برخی در تابستان و برخی در زمستان.

برای دو یا سه روز، زمانی که بسیاری از کارهای خانه انباشته شده اند.

سوال 13:ورزش چه جایگاهی در زندگی شما دارد؟

شما خود را به نقش یک طرفدار محدود می کنید.

تمرینات را در هوای تازه انجام دهید؛

کار روزانه و فعالیت بدنی خانگی خود را کاملاً کافی بدانید.

سوال 14:در دو هفته گذشته، حداقل یک بار:

آنها رقصیدند؛

درگیر کار بدنی یا ورزش؛

حداقل 4 کیلومتر پیاده روی کردیم.

سوال 15:تعطیلات تابستانی خود را چگونه می گذرانید:

به طور منفعلانه استراحت کنید؛

کارهای فیزیکی مثلاً در باغ انجام دهید.

پیاده روی کنید و ورزش کنید.

سوال 16:جاه طلبی شما در این واقعیت نشان می دهد که شما:

برای رسیدن به هدف خود به هر قیمتی تلاش کنید؛

شما امیدوارید که تلاش شما به ثمر باشد.

شما به دیگران در مورد ارزش واقعی خود اشاره می کنید و به آنها فرصت می دهید تا نتیجه گیری های مناسب را انجام دهند.

اولین مسابقه من شرکت در روز دوچرخه سوار به نام روز بود. ب. سامویلووا. من اولین گواهینامه را دریافت کردم - "کوچکترین شرکت کننده" - من 2 ساله بودم، من و خواهرم هر سال در روز دوچرخه سوار شرکت می کنیم. او در رده سنی خود مقام اول را گرفت و من هنوز همه چیز را پیش رو دارم ، زیرا "مهمترین چیز پیروزی نیست، بلکه مشارکت است" (پیر دو کوبرتن)

مدرسه هنرهای رزمی "RAKAR-DO" ما در مدرسه کاراته، جیو جیتسو، رزمی سامبو و مبارزه تن به تن را در مدرسه می خوانیم جنگیدن با خود نه تنها بازی دست هاست. مبارزه همیشه برای غلبه بر خود مانند دیروز است. فردا چه خواهی شد پیروزی در ورزش پایانی ندارد؟ چگونه ممکن است خشم و شور و یک مبارز واقعی وجود نداشته باشد!!!

در تابستان اسکیت روی غلتک است... اسکیت غلتکی یکی از محبوب ترین روش های سرگرمی فعال برای جوانان مدرن است. امروزه اکثر پارک ها، میادین و سایر مکان های قابل توجه به طور معمول توسط غلتک ها اشغال می شود. این تعجب آور نیست، زیرا چنین سایت هایی دارای موانع طبیعی هستند، به این معنی که برای ورزشکاران با تجربه ایده آل هستند. علاوه بر این، در اینجا به راحتی می توانید دوستان جدید و افراد همفکر خود را پیدا کنید.

من و پدرم هم در خانه و هم در خیابان ژیمناستیک انجام می‌دهم و قبلاً کارش را پدرم انجام می‌داد از همه کسانی که می خواهند کارایی، سلامتی، زندگی کامل و شاد داشته باشند "(بقراط) مامان هم عقب نمی ماند - روی دستگاه های ورزشی تمرین کنید

اما جالب ترین چیز فوتبال است!!! اینطوری همه چیز شروع شد. "فوتبال نه تنها یک ورزش، بلکه دوستی برادرانه نیز هست." آنها اشتباه می کنند: فوتبال بسیار مهمتر است. بیل شنکلی

بنابراین، احتمالاً متوجه شده اید: من هرگز با رایانه بازی نکردم، از اوایل کودکی به من ورزش آموختند، نکته اصلی این است که آن را با تمام خانواده انجام دهم، بیشتر اوقات در فضای باز باشم، عادت بدی نداشته باشم، غذای سالم بخورم، یک روال روزانه را دنبال کنم. و سپس تنها مثبت ترین احساسات وجود خواهد داشت سبک زندگی سالم

پروژه

با موضوع:"من ورزش را به عنوان جایگزینی برای عادات بد انتخاب می کنم"

سرپرست: Latun V.E.

محتوا

معرفی................................................. .......................................................... ............. .......3

بخش 1: تحقیقات نظری، مشکلات کنونی حفظ سبک زندگی سالم از طریق ورزش………………………………………4

بخش دوم: نقش ورزش در زندگی انسان.

نتیجه………………………………………………………………………….

کتابشناسی - فهرست کتب…………………………………………………………………

گذرنامه

1. نام پروژه: ورزش را به عنوان جایگزینی برای عادت های بد انتخاب می کنم.

2. حوزه موضوعی - تربیت بدنی، علوم زیستی، فیزیک، علوم کامپیوتر.

3. گونه شناسی پروژه: پروژه خلاق.

4. هدف پروژه:

اهمیت ورزش در دنیای مدرن

ثابت کنید که عادات بد بد هستند.

مردم را متقاعد کنید که ورزش زندگی است

5- وظایف:

بتواند دانش کسب شده را در زندگی مدرن به کار گیرد.

قادر به توسعه خلاقیت، مهارت های تحقیق و توانایی کار با ادبیات مرجع باشد.

تجزیه و تحلیل اطلاعات دریافتی و نتیجه گیری.

6- مسائل پروژه:

آیا عادت های بد در دنیای مدرن ضروری است؟

ورزش - زندگی است؟

انتخاب یک فرد: ورزش یا عادات بد؟

7. چکیده پروژه: ارتباط موضوع انتخابی این است که اخیرا موارد مصرف الکل، دخانیات و مواد مخدر در بین جوانان، از جمله نوجوانان، به طور فزاینده ای رایج شده است. در زندگی جامعه مدرن، مشکلات مربوط به سیگار کشیدن، اعتیاد به مواد مخدر و مصرف الکل به ویژه حاد شده است. برای حفظ سلامت، هر یک از ما باید نیاز به نگرش مسئولانه نسبت به آن و زندگی خود را درک کنیم. تربیت بدنی بهترین اقدام برای پیشگیری از مصرف الکل، استعمال دخانیات و اعتیاد به مواد مخدر است. علاوه بر این، افرادی که دائماً به فعالیت بدنی می پردازند، از نظر ظاهری جذاب تر به نظر می رسند. ورزش ضربان قلب شماست، تنفس شما ریتم زندگی شماست.

8. محصولات احتمالی پروژه: طراحی و ارائه غرفه.

9. مراحل کار روی پروژه.

مرحله "آماده سازی" در این مرحله با مستندات لازم آشنا شدیم و با روش طراحی آشنا شدیم. موضوع و اهداف پروژه و همچنین محتوای آن را تعیین کردیم. علاوه بر این، ارتباط و اهمیت این پروژه آشکار شد.

مرحله «برنامه ریزی» در مرحله «برنامه ریزی» اطلاعات جمع آوری، تهیه و تجزیه و تحلیل شد، شکل محصول نهایی پروژه مشخص شد و معیارهای ارزیابی نتایج مشخص شد. من همچنین یک طرح پروژه تهیه کردم، وظایف و مسائل آن را مشخص کردم.

مرحله "تحقیق" در این مرحله، ما بر حل وظایف محول شده تمرکز کردیم و یک نمونه کار ایجاد کردیم که در آن اطلاعات را جمع آوری کردیم. ما به دقت منابع را مطالعه کردیم، اطلاعات را درک کردیم، خلاصه ای ایجاد کردیم که در آن پایان نامه ها، نقل قول ها، مفاد و غیره ذخیره می شود.

مرحله "نتایج و نتیجه گیری". پس از تجزیه و تحلیل کار انجام شده، به نتیجه گیری و نتیجه گیری رسیدیم.

مرحله "ارائه یا گزارش". در این مرحله محصول پروژه و سبد آن آماده شد.

مرحله "حفاظت پروژه".

هر فردی عادات بدی دارد که تقریبا برای همه مشکل دارد.

عادات بد چند ویژگی دارند:

مصرف مشروبات الکلی، مواد مخدر و سیگار هم برای سلامتی فرد در معرض آنها و هم برای سلامت اطرافیان مضر است.

عادات بد در نهایت ناگزیر تمام اعمال انسان و تمام فعالیت های او را تحت سلطه خود در می آورد.

یکی از ویژگی های متمایز عادات بد اعتیاد است، ناتوانی در زندگی بدون آنها.

رهایی از عادات بد بسیار دشوار است.

برخی از ما نمی دانیم که این عادات بد به ظهور بسیاری از بیماری های صعب العلاج کمک می کند.

سیگار و الکل بخشی از زندگی روزمره است. آنها آسیب جدی به بدن جوان و در حال توسعه وارد می کنند. ورزش می تواند جایگزینی برای عادات بد باشد.

اول از همه، ورزش زندگی است. و سلامتی و شادی چیزی است که هر فردی به آن نیاز دارد. ورزش بدن را تقویت می کند، به خلاص شدن از شر عادت های بد کمک می کند و به رشد نه تنها ویژگی های فیزیکی، بلکه اخلاقی نیز کمک می کند.

همه افرادی که ورزش می کنند احساس بهتری دارند، کمتر بیمار می شوند و ایمنی آنها قوی تر است. تمرینات بدنی ظاهر عضلات را بهبود می بخشد، ماهیچه ها تقویت می شوند. هرکسی که با اضافه وزن مشکل دارد به تدریج از شر چربی های اضافی خلاص می شود. همچنین، فرد قوی تر می شود و می تواند برای خود بایستد. افراد دارای تمرین بدنی بهتر می توانند در برابر بیماری مقاومت کنند، راحت تر به موقع به خواب می روند، راحت تر می خوابند و به زمان کمتری برای خواب نیاز دارند. حتی یک ورزش ساده صبحگاهی با موسیقی مورد علاقه تان انرژی شما را برای کل روز شارژ می کند.

در دنیای مدرن، ورزش می تواند جایگزینی برای عادات بد باشد. ورزش کنید، عادت های بد را کنار بگذارید و سبک زندگی سالمی داشته باشید!

مطالعات نظری سبک زندگی سالم.

هنر طولانی زندگی کردن، اول از همه، در یادگیری مراقبت از سلامتی است. جبران آنچه از دست رفته سخت است. بنابراین، اولویت امروز بهبود سطح سلامت، توسعه مهارت‌های سبک زندگی سالم (HLS) و همچنین نیاز پایدار به ورزش منظم بدنی است.

جامعه مدرن با نمونه های متنوعی از سبک زندگی انسانی که همه دائماً با آنها روبرو می شوند متمایز می شود. این تنوع همیشه یک مدل نیست، در نتیجه هرج و مرج در ایده های مربوط به سبک زندگی سالم ایجاد می شود و ایده های موجود از بین می روند. علاوه بر این، در حال حاضر روند نزولی در سلامت نسل جوان وجود دارد، بنابراین نیاز به ایده‌پردازی درباره سبک زندگی سالم رو به افزایش است و نیازمند یافتن راه‌های جدید در آموزش، پرورش و توسعه است.

مفهوم "سلامت" تعاریف بسیاری دارد. اما محبوب ترین و شاید جامع ترین تعریفی است که سازمان بهداشت جهانی ارائه کرده است: «سلامت حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است و نه صرفاً فقدان بیماری یا نقص جسمانی».

شکل‌گیری فرهنگ سبک زندگی سالم اهرم اصلی پیشگیری اولیه در تقویت سلامت مردم از طریق تغییر سبک و سبک زندگی، بهبود آن با استفاده از دانش بهداشتی در مبارزه با عادات بد، کم تحرکی و غلبه بر جنبه‌های نامطلوب زندگی است. موقعیت ها

برای اینکه به طور فعال بر موقعیت خود در رابطه با سلامت خود تأثیر بگذاریم، اول از همه باید بدانیم که وضعیت سلامت خود در نتیجه تعامل بیرونی (طبیعی و اجتماعی) و درونی (وراثت، جنسیت) شکل می گیرد. ، سن) عوامل. چندین مؤلفه سلامتی وجود دارد:

1. سلامت جسمانی وضعیت فعلی اندام ها و سیستم های بدن انسان است که اساس آن برنامه زیستی رشد فردی است.

2. سلامت جسمانی - سطح رشد و تکامل اندام ها و سیستم های بدن.

3. سلامت روان حالتی از حوزه روانی است که اساس آن حالت آرامش روانی عمومی است.

4. سلامت اخلاقی که اساس آن را نظام ارزش ها، نگرش ها و انگیزه های رفتار انسان در جامعه تعیین می کند.

یک سبک زندگی سالم به حفظ انرژی بدن و روح تا زمانی که ممکن است کمک می کند و همچنین جوان تر از سن بیولوژیکی خود به نظر می رسد.

یکی از مهم ترین مولفه های یک سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و سالم است که از قدرت بدن پشتیبانی می کند، به سلامتی آسیب نمی رساند و به شما امکان می دهد از اضافه وزن جلوگیری کنید. با چنین سیستم غذایی سالم، فرد در طول روز احساس نشاط و فعالیت می کند.

مقدار زیادی کار فیزیکی بدن را در وضعیت خوبی نگه می داشت و مغز را از افکار غیر ضروری رها می کرد و در نتیجه تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی داشت. امروزه زندگی انسان بسیار پیچیده تر شده، سرعت و میزان استرس افزایش یافته است. استرس روانی افزایش یافته و استرس فیزیکی کاهش یافته است.
فقط فکر نکنید که من از شما می خواهم همه چیز را رها کنید و به دنبال خوشبختی در یک روستای متروک بروید. اصلا. می خواهم بگویم که اکنون موضوع سبک زندگی سالم مطرح است، زیرا ما در ابتدا همه شرایط لازم برای حفظ سلامت خود را نداریم.
اگر می خواهیم به طور کامل زندگی کنیم و خلق کنیم، پس سبک زندگی ما باید شامل موارد زیر باشد:
- تغذیه مناسب،
- تمرین فیزیکی،
- ارتباط با طبیعت (پیاده روی، سفر)،
- ارتباط با افرادی که دوستشان داریم،

- ارتباط با خودتان (مدیتیشن یا فقط فرصتی برای در سکوت و تنهایی)،
- خودسازی (کار مستقل یا کمک روانکاو)،
- فعالیت یا سرگرمی مورد علاقه،
- سرگرمی،
- عدم وجود عادت های بد

اثرات شفابخش ورزش بر بدن انسان از زمان های قدیم شناخته شده است. ورزش وسیله ای بسیار قدرتمند برای تغییر وضعیت جسمی و روانی افراد است. کلاس های به درستی سازماندهی شده باعث تقویت سلامت، بهبود رشد جسمانی، افزایش آمادگی جسمانی و عملکرد و بهبود سیستم های عملکردی بدن انسان می شود.

تربیت بدنی، ورزش، کلاس ها در باشگاه ها، کتابخانه ها، سازماندهی مناسب اوقات فراغت، تفریحات جالب و معنادار - البته همه اینها در برابر ایجاد عادات بد و مهمتر از همه، عادت به نوشیدن الکل و محصولات تنباکو مقاومت می کند.

عادات بد واقعاً تأثیر مخرب عظیمی بر بدن انسان دارند. در هنگام مصرف دخانیات و مشروبات الکلی، تغییرات عمیقی در شخصیت رخ می دهد، در تمام پارامترها و اجزای اصلی آن، فرآیندهای مهم بیولوژیکی در بدن مختل می شود و انواع بیماری ها به وجود می آیند.

برعکس، تربیت بدنی و ورزش بر انسان تأثیر مثبت می گذارد و سلامت او را بهبود می بخشد.

برای مبارزه با عادات بد، لازم است به طور گسترده از پیشگیری از یک سبک زندگی سالم، ورزش و تربیت بدنی استفاده شود. هر فرد فرصت های زیادی برای تقویت و حفظ سلامتی خود، حفظ ظرفیت کار، فعالیت بدنی و قدرت تا سنین بالا دارد.

تربیت بدنی و ورزش به طور فعال یک سبک زندگی سالم را ترویج می کند و از ایجاد عادات بد جلوگیری می کند. ژیمناستیک روزانه حداقل تمرین بدنی اجباری است.

برگزاری منظم و کافی کلاس‌های تربیت بدنی و ارتقای سلامت می‌تواند به طور قابل‌توجهی باعث توقف یا حتی تأخیر ایجاد تغییرات چرخشی در عملکردهای فیزیولوژیکی و همچنین تغییرات دژنراتیو در اندام‌ها و سیستم‌های مختلف شود.

همه این داده ها نشان دهنده تأثیر مثبت ارزشمند تربیت بدنی برای بهبود سلامت بر بدن انسان است.

مشکلات کنونی سبک زندگی سالم.

یک سبک زندگی سالم باید شامل موارد زیر باشد: تغذیه مناسب، ورزش بدنی، ارتباط با طبیعت (پیاده روی، مسافرت)، ارتباط با افراد دلپذیر، ارتباط با خود (مدیتیشن یا فقط فرصت در سکوت و تنهایی)، خودسازی (کار مستقل یا کمک یک روانکاو)، فعالیت یا سرگرمی مورد علاقه، سرگرمی، عدم وجود عادت های بد.

در افرادی که سطح آمادگی جسمانی بالاتری دارند، مقاومت بدن در برابر تأثیر محیط خارجی به طور قابل توجهی بیشتر از افراد با آمادگی جسمانی عمومی پایین است.

عاداتی که باعث ارتقای سلامتی می شوند مفید تلقی می شوند.
عادات مفیدی مانند:

- صورتت را بشوی

- مسواک بزن

- یک برنامه روزانه را حفظ کنید

- خوابیدن با پنجره باز

- در هوای تازه باشید

- انجام تمرینات

ورزش

به عاداتی که برای سلامتی مضر است، مضر می گویند.

عادات بد: خوردن شیرینی زیاد، نشستن طولانی در مقابل کامپیوتر و تلویزیون، مطالعه در حالت دراز کشیدن، صحبت کردن هنگام غذا خوردن.

کدام عادت های بد بیشترین تأثیر را دارند؟

1. الکل.

2. مواد مخدر.

3. سیگار کشیدن.

سیگار کشیدن

قدمت کشیدن تنباکو به دوران باستان باز می گردد. پس از فرود در سواحل آمریکا، کلمب و همراهانش بومیان را دیدند که دسته‌هایی از علف دود را در دهان خود نگه داشتند. تنباکو از اسپانیا به فرانسه آمده است. کلمه نیکوتین از نام نیکو گرفته شده است.

مجازات ها

در چین، دانش آموزی که در حال سیگار کشیدن گرفتار می شود، با مجازات طاقت فرسایی روبرو می شود - آموزش روی دوچرخه ورزشی.

در پایان قرن شانزدهم در انگلستان مردم به دلیل سیگار کشیدن اعدام می شدند و سر اعدام شدگان با لوله ای در دهانشان در میدان نمایش داده می شد.

در ترکیه سیگاری ها را به چوب می برند.

در زمان سلطنت میخائیل رومانوف، سیگار کشیدن مجازات اعدام داشت. هرکسی که تنباکو پیدا کرد، «باید شکنجه شود و با شلاق بر روی یک بز کتک بخورد تا زمانی که اعتراف کند که آن را از کجا آورده است...»

در جامعه انسانی ما چنین مجازاتی وجود ندارد.

اعتیاد به الکل

الکلیسم، یک بیماری مزمن ناشی از مصرف منظم مشروبات الکلی. این خود را به صورت وابستگی جسمی و روحی به الکل، تخریب روانی و اجتماعی، آسیب شناسی اندام های داخلی، متابولیسم، سیستم عصبی مرکزی و محیطی نشان می دهد. روان پریشی های الکلی اغلب رخ می دهد.

اعتیاد

آمار رسمی در مورد اعتیاد به مواد مخدر بسیار نگران کننده است.

در طول 6 سال گذشته، شیوع اعتیاد به مواد مخدر در بین نوجوانان 10 برابر شده است.

اصطلاح "اعتیاد به مواد مخدر" خود با مفهوم "مواد مخدر" (از یونانی narkotikos - خواب آور) همراه است.

گروهی از مواد مخدر به معنای محدود کلمه شامل به اصطلاح مواد افیونی هستند - موادی که از دانه های خشخاش استخراج می شوند: مورفین، کدئین، هروئین، متادون.

وقتی از اعتیاد به مواد مخدر صحبت می کنیم، منظور موادی است که در مصرف آنها وابستگی ذهنی ایجاد می کند. بنابراین، در حال حاضر، اصطلاح "مواد مخدر" (دارو) به آن دسته از سموم یا موادی اطلاق می‌شود که می‌توانند باعث ایجاد اثر سرخوشی، خواب‌آور، ضددرد یا محرک شوند.

بر اساس تعریف پذیرفته شده بین المللی، اعتیاد به مواد مخدر نوعی اختلال روانی است که مشتمل بر تمایل شدید به مصرف یک ماده خاص (یا ماده ای از یک گروه خاص) به ضرر سایر فعالیت ها و ادامه مصرف مداوم آن با وجود مضر بودن آن است. عواقب. مترادف واژه اعتیاد به مواد مخدر، مفهوم «وابستگی» است.

نتیجه:

1. حتی تنفس دود تنباکو برای سلامتی شما خطرناک است.

2. الکل برای سلامتی شما خطرناک است.

3. مواد مخدر مرگ بشریت است.

نه فرمان سلامتی

1) روال روزانه روشن؛

2) هوای تازه؛

3) خنده بیشتر؛

4) فعالیت بدنی؛

5) تغذیه مناسب؛

6) مشروب ننوشید، سیگار نکشید.

7) بهداشت شخصی؛

8) عشق به خود و دیگران؛

9) فعالیت های مورد علاقه شما.

حفظ سبک زندگی سالم با انجام ورزش.

سلامتی اولین و مهمترین نیاز یک فرد است که توانایی او در کار را تعیین می کند و رشد هماهنگ فرد را تضمین می کند. این مهم ترین پیش نیاز برای درک دنیای اطراف ما، برای تایید خود و خوشبختی انسان است. زندگی طولانی فعال جزء مهم عامل انسانی است.

حفظ سلامتی خود مسئولیت بلافصل هر کس است که حق ندارد آن را به دیگران واگذار کند. از این گذشته ، اغلب اتفاق می افتد که یک فرد از طریق سبک زندگی نادرست ، عادات بد ، عدم تحرک بدنی و پرخوری ، در سن 30-20 سالگی خود را به وضعیت فاجعه بار می رساند و تنها پس از آن پزشکی را به یاد می آورد.

دارو هر چقدر هم که کامل باشد، نمی تواند همه را از شر همه بیماری ها خلاص کند. انسان خالق سلامتی خود است که باید برای آن مبارزه کند. از سنین پایین لازم است یک سبک زندگی فعال داشته باشید، سخت تر شوید، به تربیت بدنی و ورزش بپردازید، قوانین بهداشت فردی را رعایت کنید - در یک کلام، از طریق ابزارهای معقول به هماهنگی واقعی سلامتی دست یابید.

سبک زندگی سالم، شیوه ای از زندگی مبتنی بر اصول اخلاقی، سازماندهی منطقی، فعال، کار، سخت گیرانه و در عین حال مصون ماندن از اثرات نامطلوب محیطی است که به فرد اجازه می دهد تا سلامت اخلاقی، روحی و جسمی خود را حفظ کند. کهنسال.

سه نوع سلامت جسمی، روانی و اخلاقی (اجتماعی) وجود دارد:

سلامت جسمانی وضعیت طبیعی بدن است که به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های آن است. اگر همه اندام‌ها و سیستم‌ها به خوبی کار کنند، کل بدن انسان (یک سیستم خود تنظیم‌کننده) به درستی عمل کرده و رشد می‌کند.

سلامت روان به وضعیت مغز بستگی دارد که با سطح و کیفیت تفکر، رشد توجه و حافظه، درجه ثبات عاطفی و توسعه کیفیت های ارادی مشخص می شود.

سلامت اخلاقی را آن دسته از اصول اخلاقی تعیین می کند که اساس زندگی اجتماعی انسان است، یعنی. زندگی در یک جامعه انسانی خاص نشانه‌های متمایز سلامت اخلاقی یک فرد، اول از همه، نگرش آگاهانه به کار، تسلط بر گنجینه‌های فرهنگی و طرد فعال اخلاقیات و عاداتی است که با روش عادی زندگی در تضاد است. یک فرد سالم از نظر جسمی و روانی اگر از معیارهای اخلاقی غافل شود می تواند یک هیولای اخلاقی باشد. از این رو سلامت اجتماعی بالاترین معیار سلامت انسان محسوب می شود. افراد از نظر اخلاقی سالم با تعدادی از ویژگی های انسانی جهانی مشخص می شوند که آنها را شهروند واقعی می کند.

یک فرد سالم و از نظر معنوی توسعه یافته خوشحال است - او احساس عالی می کند، از کار خود رضایت می گیرد، برای بهبود خود تلاش می کند، به جوانی بی محو روح و زیبایی درونی دست می یابد.

تمامیت شخصیت انسان قبل از هر چیز در رابطه متقابل و تعامل نیروهای روحی و جسمی بدن آشکار می شود. هماهنگی نیروهای روانی بدن باعث افزایش ذخایر سلامتی و ایجاد شرایطی برای ابراز خلاقیت در عرصه های مختلف زندگی ما می شود. یک فرد فعال و سالم برای مدت طولانی جوانی را حفظ می کند، به فعالیت خلاقانه ادامه می دهد و اجازه نمی دهد "روح تنبل شود".

سلامتی نه تنها برای هر فرد، بلکه برای کل جامعه دارایی ارزشمندی است. هنگام ملاقات یا جدایی با افراد نزدیک و عزیز، برای آنها آرزوی سلامتی و خوبی داریم، زیرا این شرط اصلی و تضمین یک زندگی کامل و شاد است. سلامتی به ما کمک می کند تا برنامه های خود را انجام دهیم، وظایف اصلی زندگی را با موفقیت حل کنیم، بر مشکلات غلبه کنیم و در صورت لزوم، بارهای قابل توجهی را انجام دهیم. سلامتی خوب که عاقلانه توسط خود شخص حفظ و تقویت شود، زندگی طولانی و فعال را تضمین می کند.

شواهد علمی حاکی از آن است که اکثر مردم، اگر قوانین بهداشتی را رعایت کنند، این فرصت را دارند که تا 100 سال یا بیشتر زندگی کنند.

متأسفانه، بسیاری از مردم از ساده ترین هنجارهای مبتنی بر علم یک سبک زندگی سالم پیروی نمی کنند. برخی قربانی بی تحرکی می شوند که باعث پیری زودرس می شود، برخی دیگر با ایجاد تقریباً اجتناب ناپذیر در این موارد چاقی، اسکلروز عروقی پرخوری می کنند و در برخی - دیابت شیرین، برخی دیگر نمی دانند چگونه استراحت کنند، از کار و نگرانی های روزمره پرت می شوند. همیشه بی قرار، عصبی و از بی خوابی رنج می برند که در نهایت منجر به بیماری های متعددی در اندام های داخلی می شود. برخی از افراد، با تسلیم شدن به اعتیاد به سیگار و الکل، به طور فعال زندگی خود را کوتاه می کنند.

ژیمناستیک، تمرین بدنی و پیاده روی باید در زندگی روزمره هر کسی که می خواهد کارایی، سلامتی و زندگی کامل و شاد را حفظ کند، تثبیت شود. گفته باستانی بقراط در عصر ما که پیشرفت های علمی و فناوری در همه حوزه های فعالیت نفوذ می کند بسیار مهم می شود.

سبک زندگی سالم از نظر ذهنی اهمیت دارد، بنابراین، حفظ و تقویت سلامت هر فرد مستلزم تجدید ساختار آگاهی، شکستن ایده های قدیمی در مورد سلامت و تغییر کلیشه های رفتاری است.

یکی از عناصر مهم یک سبک زندگی سالم، بهداشت فردی است. این شامل یک رژیم منطقی روزانه، مراقبت از بدن، بهداشت لباس و کفش است. روال روزانه نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هنگامی که به درستی و دقیق دنبال شود، یک ریتم واضح از عملکرد بدن ایجاد می شود. و این به نوبه خود بهترین شرایط را برای کار و بهبودی ایجاد می کند.

شرایط نامناسب زندگی، کار و زندگی، تفاوت های فردی بین افراد به ما اجازه نمی دهد یک رژیم روزانه را برای همه توصیه کنیم. با این حال، مفاد اساسی آن باید توسط همه رعایت شود: انجام انواع مختلف فعالیت ها در زمان های کاملاً مشخص، تناوب صحیح کار و استراحت، وعده های غذایی منظم. باید توجه ویژه ای به خواب شود - شکل اصلی و غیر قابل تعویض استراحت. کمبود مداوم خواب خطرناک است، زیرا می تواند باعث خستگی سیستم عصبی، تضعیف سیستم دفاعی بدن، کاهش عملکرد و بدتر شدن رفاه شود.

امروزه تقریباً هر فردی که در کشورهایی زندگی می‌کند که حداقل پیشرفت‌های فناوری دارند، کارها و مسئولیت‌های زیادی برای انجام دادن دارند. گاهی اوقات او حتی زمان کافی برای امور خود ندارد. در نتیجه با کوهی از مشکلات فنی کوچک، انسان به سادگی حقایق و اهداف اصلی را فراموش کرده و دچار سردرگمی می شود. سلامتی خود را فراموش می کند. او شب‌ها نمی‌خوابد، پیاده‌روی نمی‌کند، صبح نمی‌دود، ماشین می‌راند (در خیابان‌هایی که شرایط هوای خطرناکی دارند)، و با کتاب غذا می‌خورد. بنابراین، ضروری است که به وظایف و اهداف زندگی خود فکر کنید تا از این طریق زمانی را برای تقویت سلامت خود اختصاص دهید.

نقش ورزش در زندگی انسان

نقش ورزش در زندگی افراد مهم ترین ویژگی در سبک زندگی افرادی است که به سلامت خود اهمیت می دهند و می خواهند زیبایی و جذابیت بدن خود را برای سالیان متمادی حفظ کنند. با انجام ورزش نه تنها اندامی باریک و زیبا به دست خواهید آورد، بلکه سلامتی فوق العاده ای نیز به دست خواهید آورد.

افرادی هستند که ورزش برایشان معنای زندگی است. این ورزشکاران در سراسر جهان مشهور هستند. آنها استاد ورزش هستند و رکوردهای شخصی خود را ثبت می کنند و مدال طلا می گیرند. به این ورزش حرفه ای می گویند.

ورزش نقش زیادی در زندگی افراد دارد. سلامتی را بهبود می بخشد، شخصیت را توسعه می دهد، فرد را قوی و مقاوم می کند و بدن را تقویت می کند. علاوه بر این، من فکر می کنم ورزش کردن روحیه شما را بهبود می بخشد.

من معتقدم که هر فردی نیاز به ورزش دارد. ورزش سلامتی را بهبود می بخشد و توانایی های بدنی را توسعه می دهد. یک فرد درگیر در ورزش بلافاصله قابل مشاهده است. او با هوشمندی و حالت زیبایش متمایز است. جای تعجب نیست که آنها می گویند: "ذهن سالم در بدن سالم!" افرادی که ورزش می کنند کمتر بیمار می شوند. ورزش سلامتی را به بسیاری از افراد باز می گرداند.

ورزش شادی زیادی به ارمغان می آورد. مردم به بخش ها می روند، از باشگاه های ورزشی بازدید می کنند، بازی های ورزشی انجام می دهند، قوی تر می شوند و با افراد جدید ارتباط برقرار می کنند. بازی های تیمی ورزشی شادی پیروزی را به ارمغان می آورد. سفر به شهرها و کشورهای مختلف برای مسابقات جالب ترین جنبه این ورزش است.

افراد مختلف نقش ورزش در زندگی روزمره را متفاوت درک می کنند. برخی افراد متأسفانه معتقدند ورزش فقط اتلاف وقت است و به آن نمی پردازند. اما بیشتر مردم هنوز اهمیت ورزش را در زندگی روزمره درک می کنند و به صورت دوره ای به شکلی درگیر می شوند.

ورزش باعث رشد شخصیت انسان می شود. ورزش باعث تقویت اراده و انضباط افراد می شود. یک فرد تنبل هر روز زود از خواب بیدار نمی شود تا بدود یا خود را با آب سرد خیس کند. فقط افراد قوی ذهنی می توانند با ورزش دوست باشند. به نظر من، کلمات از آهنگ: "مردان واقعی هاکی بازی می کنند، یک ترسو هاکی بازی نمی کند" دقیقاً این را تأیید می کند. هیچ چیز مهمتر از سلامتی انسان نیست و برای سالم بودن باید ورزش کنید. این را همه باید بدانند! بی جهت نیست که همه موسسات پیش دبستانی و مدارس و حتی دانشگاه ها برای تربیت بدنی کودکان و نوجوانان برنامه دارند. من معتقدم که شعار هر فرد باید این باشد: "حرکت زندگی است!"

ورزش به فرد کمک می کند بدن خود را در فرم خوبی نگه دارد که به فرد کمک می کند سیستم ایمنی قوی خود را حفظ کند. ورزش شخصیت یک فرد را توسعه می دهد. او را سخت تر و سرسخت تر می کند. ورزش باعث تقویت بدن می شود که در سلامت آن نیز تاثیر مثبت دارد.

اگر ورزش نکنید، پوست شما سریع‌تر شروع به پیری می‌کند، چیزی که دختران واقعاً نمی‌خواهند.

ورزش می تواند متفاوت باشد.

برخی از مردم دویدن را ترجیح می دهند، برخی ورزشگاه را ترجیح می دهند و برخی یوگا را ترجیح می دهند. و هر یک از این جهت ها مزایای خود را دارند. دویدن استقامت را توسعه می دهد و سیستم تنفسی را باز می کند. خون را تمیز می کند که باعث گردش بیشتر می شود. باشگاه همچنین استقامت و قدرت را توسعه می دهد. یوگا بیشتر با هدف افزایش انعطاف پذیری کل بدن و مفاصل آن است.

خوب، اگر فردی بخواهد، اما به دلیل سلامتی نتواند ورزش کند، چه؟ سپس او باید به دکتر برود و در مورد آن با او صحبت کند. پزشکان می دانند که برای برخی بیماری ها یا ناتوانی ها چه چیزی لازم است. بنابراین حتی در این مورد نیز قطعا راه هایی برای خروج وجود خواهد داشت. اگر فقط یک آرزو وجود داشت!

بنابراین، هر ورزش مزایای خاص خود را دارد. شما باید حداقل یک کار را انجام دهید، باید مراقب خود و بدن خود باشید!

امروزه به ورزش اهمیت قبلی داده نمی شود. قرن پیشرفت تکنولوژی زندگی را راحت، راحت می کند و فعالیت بدنی سنگین را حذف می کند. از یک طرف این خوب است، اما از طرف دیگر، کاهش فعالیت بدنی باعث افزایش تأثیر عوامل منفی بر بدن، کاهش ایمنی و افزایش حساسیت به بیماری ها می شود.

ورزش در زندگی یک فرد قادر به معجزات بسیاری است و نباید از تمرینات ساده و قابل درک غافل شد، زیرا حتی آنها برای هر یک از ما مفید هستند. و هر یک از این "معجزات" سزاوار توجه ویژه است.

بر کسی پوشیده نیست که ورزش تأثیر مثبتی بر وضعیت فیزیکی کلی بدن دارد. برای سال‌های متوالی، دانشمندان کشورهای مختلف در حال انجام تحقیقاتی هستند که نشان می‌دهد چگونه وضعیت بدن پس از ورزش بهبود می‌یابد. فعالیت های ورزشی باعث افزایش گردش خون و در نتیجه تقویت سیستم قلبی عروقی می شود. آنها به بهبود متابولیسم کمک می کنند، به فرد نیرو می بخشند و احساسات مثبت را شارژ می کنند. اما این فقط نوک کوه یخ است، نقش ورزش در زندگی یک فرد به همین جا ختم نمی شود:

ورزش تاثیر مثبتی روی استخوان ها دارد. اگر به طور منظم ورزش کنید، در سنین بالا بیماری مانند پوکی استخوان دور می زند.

با افزایش سن، ماهیچه‌ها خیلی سریع‌تر تجزیه می‌شوند. قبل از اینکه فرد حتی زمانی برای پلک زدن داشته باشد، کرست عضلانی او شبیه یک یقه یقه اسکی کشیده می شود.

ورزش ماهیچه های روده را تقویت می کند که به نوبه خود باعث بهبود هضم می شود.

از سرطان جلوگیری می کند. مطالعات نشان داده است افرادی که فعالیت بدنی کافی دارند در معرض خطر بسیار کمتری برای ابتلا به سرطان هستند.

نتیجه .

سبک زندگی سالم مهمترین عامل در حفظ و تقویت سلامت هر فرد است. پس بیایید برای تقویت و بهبود سلامت خود وقت بگذاریم و به طور مداوم این را دنبال کنیم! به هر حال، سلامتی ارزشی است که بدون آن زندگی رضایت و خوشبختی به ارمغان نمی آورد.

لازم نیست یک ورزشکار حرفه ای باشید. نکته اصلی این است که شما آن را دوست دارید. ورزش کردن نه تنها ما را قوی تر و اعتماد به نفس می کند، بلکه به ما فرصت ملاقات با افراد بسیار جالب را می دهد.

ما می‌خواهیم افرادی را ببینیم که نه تنها دارای تحصیلات همه جانبه و از نظر معنوی زیبا هستند، بلکه سالم، چاشنی کار و از نظر جسمی قوی هستند. از این گذشته ، یک فرد از نظر جسمی قوی در شرایط جنگی می تواند از توانایی های بدنی خود به طور کامل استفاده کند. و به طور کلی فرد به عضلات قوی و سلامتی نیاز دارد. این به او کمک می کند تا کار مولدتری داشته باشد و اوقات فراغت خود را بیشتر با فرهنگ سپری کند.

به ویژه جوانان باید به یاد داشته باشند که ورزش چقدر برای بهبود سلامتی مهم است. افرادی که به ورزش و فعالیت بدنی نمی پردازند اغلب بیمار می شوند و حرکات آنها محدود می شود. سیستم عصبی این افراد نیز به میزان قابل توجهی ضعیف شده، لحن آن کاهش می یابد، بنابراین اغلب بدون دلیل ظاهری از بد خلقی، غیبت، حافظه ضعیف و کاهش عملکرد شکایت می کنند.

و ما تأیید می کنیم که ورزش و فقط ورزش استقامت، سرعت، چابکی، قدرت، توجه و اراده برای برنده شدن را در فرد ایجاد می کند.

ورزش همواره از عشق همیشگی جوانان برخوردار بوده و یکی از مهم ترین ابزارهای موجود در سیستم های مختلف تربیت بدنی به شمار می رفته است.

من فکر می کنم شما باید به سبک زندگی خود فکر کنید و آن را بسیار جدی بگیرید. به هر حال، نسل جوان سالم یعنی یک ملت سالم در آینده.

من می خواهم پروژه خود را با این جمله پیر دو کوبرتن به پایان برسانم: "اوه ورزش! تو دنیا هستی!

من فکر می کنم هر کسی از این کلمات قدردانی خواهد کرد. آنها از کوتاهی و چنین شور و شوق درخشان خود لذت می برند! در واقع ورزش یک جهان کامل است. دنیایی از پیروزی ها و شکست ها، دنیایی از زندگی پر جنب و جوش.

کتابشناسی - فهرست کتب.

1. Vinogradov P.A.، Dushanin A.P.، Zholdak V.I. اصول فرهنگ بدنی و سبک زندگی سالم. مسکو، 1996.

2. Zholdak V.I. جامعه شناسی فرهنگ بدنی و ورزش. کتاب I. مسکو.، 1992

3. Khriptsova A.G. مراقبت از سبک زندگی سالم. مسکو، 1980.

4. Volozhin A.I., Subbotin Yu.K., Chikin S.Ya. مسیر سلامتی مسکو، 1987.

5. Zholdak V.I. جامعه شناسی فرهنگ بدنی و ورزش. کتاب I. مسکو.، 1992.