بعد از 4 بررسی رژیم نگیرید. رژیم - بعد از آن غذا نخورید

برخی از افراد با ژن خاصی به نام hDEC2 متولد می شوند که به آنها اجازه می دهد تنها پس از 6 ساعت و 25 دقیقه خواب بیدار بمانند. صاحبان خوشحال این ژن به خواب بسیار کمتری نسبت به سایرین نیاز دارند، اما آنها بدون خمیازه کشیدن یا خوابیدن در تمام طول روز احساس خوبی دارند. اما برای بسیاری از ما، چهار ساعت خواب یک چالش واقعی است. وقتی یک فرد عادی شب ها به اندازه کافی نمی خوابد و یک روز کامل کار یا مطالعه در انتظار او است، به دلیل خستگی و کم خوابی، ساعات آینده برایش سخت می شود. خبر خوب این است که می توان بر کم خوابی غلبه کرد! تکنیک های خاص زیر را بیاموزید تا به شما کمک کند پشت میز خود بیدار بمانید.

مراحل

چگونه با کمبود خواب مقابله کنیم

وقتی از خواب بیدار شدید، کمی ورزش کنید.با انجام چند تمرین صبحگاهی بدن خود را به حرکت درآورید. می توانید برای دویدن، پیاده روی، دویدن یا حرکات کششی بروید. ورزش دمای بدن شما را بالا می برد و هورمون ها و اندورفین ها را در بدن ترشح می کند و انرژی بیشتری به شما می دهد.

• تمرینات کششی را برای بالاتنه انجام دهید. برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید و بازوهای خود را در طرفین دراز کرده و کف دست ها را بالا ببرید. سپس زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بلند کرده و به سمت راست بچرخانید. باسن و زانوها باید یکدیگر را لمس کنند - آنها را از هم جدا نکنید.
• سر خود را به سمت چپ بچرخانید. سعی کنید مطمئن شوید که هر دو شانه با زمین تماس داشته باشند. در حالی که کف دست چپ خود بالاتر از سطح سینه، با زاویه 180 درجه، یک قوس به سمت کف دست راست خود ایجاد کرده و آن را لمس کنید. سر خود را بچرخانید تا دست خود را دنبال کنید. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
• این تمرین را 10 بار تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و همان تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.
• شکم خود را پمپ کنید. به پشت دراز بکشید، رو به بالا و زانوهای خود را خم کنید. پاها باید روی زمین باشد. دستان خود را روی زمین، کنار باسن خود فشار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید و هر دو تیغه شانه را از روی زمین بلند کنید.
• این وضعیت را با یک نفس عمیق نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردید و بازدم کنید. این تمرین را 10-15 بار تکرار کنید. به یاد داشته باشید که هر بار که تمرین را تکرار می کنید، به درستی نفس بکشید.
• اسکات اولیه را انجام دهید. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان شست پا به سمت جلو باشد. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید، کف دست ها رو به روی هم باشند. سپس وزن خود را به پاشنه پا منتقل کنید و به حالت چمباتمه بنشینید و بدن خود را کمی به عقب و پایین هدایت کنید (مثل اینکه روی صندلی نشسته اید).
• زانوها نباید فراتر از انگشتان پا کشیده شوند. این وضعیت را با یک نفس عمیق نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردید و بازدم کنید. تمرین را 5 تا 10 بار انجام دهید.

1. بعد از بیدار شدن، دوش بگیرید.در پایان حمام، ابتدا آب سرد را به مدت 30 ثانیه، سپس آب گرم را به مدت 30 ثانیه و سپس دوباره آب سرد را برای 30 ثانیه روشن کنید. چنین دوش کنتراست به مدت 90 ثانیه به شما کمک می کند تا به سرعت از خواب بیدار شوید، سرحال شوید و برای کل روز احساس انرژی کنید.

   غذاهایی بخورید که حداکثر انرژی را به شما می دهند.از کربوهیدرات های سنگین (مانند نان یا ماکارونی) دوری کنید زیرا هضم آن ها زمان زیادی می برد و باعث خواب آلودگی می شوند. همچنین باید از غذاهای حاوی شیرین کننده ها مانند آب نبات، کیک و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید، زیرا باعث افزایش سطح قند بدن و کاهش انرژی می شوند. در عوض، بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که به افزایش سطح قند خون شما کمک می کند و در طول روز انرژی شما را تامین می کند.

   • یک مشت بادام یک میان وعده عالی است و سرشار از ویتامین E و منیزیم است. بادام همچنین سرشار از پروتئین است که در طول روز انرژی شما را تامین می کند.
   • یک شیشه ماست یونانی سرشار از پروتئین است، اما حاوی لاکتوز و کربوهیدرات کمتری نسبت به ماست معمولی است. چنین میان وعده ای بدن شما را اشباع می کند، اما انرژی شما را از بین نمی برد و شما را حتی بیشتر خسته نمی کند.
   • پاپ کورن یک میان وعده عالی اداری است و منبع خوبی از کربوهیدرات است، به خصوص اگر در روغن سرخ نشده باشد.
   • برای افزایش سطح آهن، سالاد را با سبزیجاتی مانند اسفناج یا کلم پیچ بخورید. این امر تمرکز و توجه شما را بهبود می بخشد.

2. در طول روز قهوه بیشتری بنوشید.یک فنجان قهوه نشاط می بخشد و احساس خستگی را از بین می برد. برای احساس انرژی بیشتر، سعی کنید هر 4 ساعت یک فنجان قهوه بنوشید.

   10-30 دقیقه چرت بزنید.یک مکان آرام پیدا کنید و یک چرت کوتاه، اما نه بیشتر از 30 دقیقه! به این ترتیب میل غیر قابل مقاومت به خواب بیشتر را از بین خواهید برد، که زمانی رخ می دهد که فرد بیش از 30 دقیقه بخوابد و سپس احساس ضعف و عدم تمرکز کند. به علاوه، چرت زدن 30 دقیقه ای الگوی خواب شما را مختل نمی کند و به شما امکان می دهد خواب شبانه آرامی داشته باشید.

   • تایمر یا زنگ ساعت را برای 30 دقیقه تنظیم کنید تا نیم ساعت به ساعت تبدیل نشود.

3. یک میان وعده غنی از پروتئین همراه خود داشته باشید.پروتئین ها تولید اورکسین ها (انتقال دهنده های عصبی) را در مغز تحریک می کنند. اورکسین برانگیختگی را تنظیم می کند، بر بی خوابی و اشتها تأثیر می گذارد. بنابراین، خوردن غذاهای غنی از پروتئین مغز شما را در طول روز تحریک می کند و به شما کمک می کند تا پرانرژی بمانید.

   • تنقلات سالم مانند یک مشت بادام، بادام زمینی یا بادام هندی بخورید. کراکر برنج، پنیر و بوقلمون و ژامبون نیز گزینه‌های میان‌وعده‌ای عالی و سیرکننده هستند.
   • میوه‌های غنی از فیبر (مانند سیب) و قندهای طبیعی (مانند پرتقال) گزینه‌های میان‌وعده‌ای عالی هستند که به شما کمک می‌کنند احساس انرژی کنید.

4. چراغ را روشن کن.نور باعث کاهش سطح ملاتونین می شود که باعث خواب آلودگی می شود و شما می توانید با وجود کم خوابی با آرامش بیدار بمانید. سعی کنید نور روشن اتاق را با نور کم بالای میزتان متعادل کنید.

   هر 30 دقیقه یکبار حرکات کششی انجام دهید یا پیاده روی کنید.تمرینات بدنی سبک هر 30 دقیقه مغز و بدن شما را در وضعیت خوبی نگه می دارد، به خصوص اگر همیشه پشت میز خود پشت کامپیوتر بنشینید. در یک پارک نزدیک قدم بزنید یا چند دور در محله خود بچرخانید. ورزش فعال تر (دویدن یا دوی سرعت) به حفظ تعادل هورمونی کمک می کند و قطعاً در طول روز به خواب نخواهید رفت.

چگونه در یک روز کاری زنده بمانیم

در صورت امکان در برنامه خود تجدید نظر کنید.به جای تلاش برای انجام تدریجی تمام وظایف خود در طول روز، برنامه خود را طوری تنظیم کنید که مهم ترین جلسات و وظایف شما به صبح منتقل شود. وقتی بدن شما به اندازه کافی نمی خوابد، به احتمال زیاد در صبح احساس انرژی خواهید کرد، اما تا عصر وضعیت شما بدتر می شود. بنابراین سعی کنید برنامه خود را کمی تنظیم کنید تا صبح که بیشترین انرژی را دارید به مهم ترین کارها و مسائل رسیدگی شود.

• اگر نمی‌توانید برنامه خود را تنظیم کنید، یک استراحت کوتاه برای خواب یا قهوه بین جلسات یا کارهای مهم در نظر بگیرید تا سرحال به کار خود بازگردید.

1. وظایف را بین همکاران تقسیم کنید.اگر همکاران/دوستان/همسالان شما با کم خوابی شما همدردی می کنند و می خواهند کمک کنند، مسئولیت ها و وظایف روزانه را به آنها محول کنید. وضعیت خود را توضیح دهید و قول دهید در آینده به آنها کمک کنید. به این ترتیب کنترل استرس و اضطراب ناشی از کم خوابی برای شما بسیار راحت تر خواهد بود و می توانید با آرامش روی یک یا دو کار تمرکز کنید.

   کمی استراحت کنید و از برنامه روزانه معمول خود فاصله بگیرید.زمانی که انرژی شما کم است، تغییر به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید یا به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید بسیار آسان تر است. کار بی وقفه باعث افزایش قدرت نمی شود. با همکار خود قدم بزنید یا قهوه بنوشید. کمی از برنامه معمول خود استراحت کنید - این ترفند کوچک به شما کمک می کند هوشیار باشید و آماده انجام بقیه فعالیت های برنامه ریزی شده خود باشید.

   در جلسات یا کلاس های مختلف زمانی را بین همکاران یا همسالان خود بگذرانید.اگر در طول یک جلسه یا فعالیت مهم احساس می‌کنید می‌خواهید بخوابید، خود را مجبور کنید با کسی صحبت کنید. شروع به پرسیدن سوالات از همکاران یا مشتریان کنید، دست خود را بالا ببرید و سعی کنید فعالانه در گفتگو شرکت کنید. شرکت در بحث به شما کمک می کند تا انرژی و تمرکز داشته باشید.

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت بابت آن تشکر می کنم
که شما در حال کشف این زیبایی هستید. با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

اخیرا 2-4 ساعت در روز می خوابم. من به اندازه کافی می خوابم، احساس سلامتی می کنم و بهره وری کار در بهترین حالت است.

مخصوصا برای خوانندگان سایت اینترنتیمن به شما می گویم که چگونه به این نقطه رسیدم و چه چیزی را پشت سر گذاشتم.

نوابغ چگونه خوابیدند؟

آنها می گویند لئوناردو داوینچی، نیکولا تسلا، سالوادور دالی و بسیاری از نابغه های دیگر به خواب چند فازی پایبند بودند و از 1 تا 4 ساعت در روز می خوابیدند.

به طور خلاصه، خواب چند فازی زمانی است که زمان خواب خود را در شب کاهش می دهیم و چندین استراحت 20 تا 30 دقیقه ای در طول روز اضافه می کنیم. نتیجه چندین روز بیداری اضافی در هفته است.

مرحله خواب REM 20 تا 30 دقیقه طول می کشد، زمانی که مغز منابع خود را دوباره پر می کند و استرس را کاهش می دهد.

من هم مثل اکثر مردم همیشه وقتم کم است.من چند ماه است که قصد دارم استخر رفتن را شروع کنم، اما وقتی عصر به خانه می آیم، فقط دروغ می گویم و ویدیوهای یوتیوب را تماشا می کنم. من اغلب برای جلسات دیر می آیم و کارهای برنامه ریزی شده را به فردا موکول می کنم. متوجه شدم که به زمان بیشتری نیاز دارم و تصمیم گرفتم به خواب چند فازی تسلط داشته باشم.

حالت های بسیاری برای چنین خوابی وجود دارد. شما می توانید استاندارد (محبوب ترین) را انتخاب کنید، یا این حالت ها را برای خودتان سفارشی کنید، همانطور که من انجام دادم. رژیم من شامل 4 ساعت خواب شبانه و دو استراحت 25 دقیقه ای (بعد از ناهار و عصر بعد از کار) بود. اینم ماشین حسابی که استفاده کردم

برنامه خواب من به این شکل بود: 4 ساعت در شب و دو بار به مدت 25 دقیقه در طول روز.

بلافاصله شروع شد. شب به جای وقت معمول (22:00) ساعت 1:30 به رختخواب رفتم و تا ساعت 5:30 خوابیدم.

روز 1.روز اول خیلی خوب گذشت با اوقات فراغت زیاد در شب، همه کارهای خانه را دوباره انجام دادم و برای هفته برنامه ریزی کردم. برای حفظ یک روال معمول، یک نوار خواب و گوش گیر برای کار گرفتم. بلافاصله بعد از ناهار، گوشه ای آرام پیدا کردم و خوابم برد. وقتی از سر کار برگشتم همین کار را کردم. با این حال، من هنوز در 25 دقیقه نتوانستم بخوابم.

این چیزی است که 25 دقیقه استراحت بعد از ظهر من به نظر می رسد.

روز 2.حتی قبل از شروع تجربه ام، با افرادی صحبت کردم که توانستند بر این رژیم مسلط شوند. به من هشدار داده شد که چندین هفته طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد، بنابراین 2 هفته اول رژیم "حالت زامبی" است. من این را قبلاً در روز دوم احساس کردم. احساس خستگی و خستگی عاطفی زیادی داشتم.

روز 3.با توجه به اینکه مرزهای امروز و فردا عملا از بین رفته است، روزها به یک چرخه یکنواخت تبدیل شده اند. مردم در خیابان ها ظاهر شدند و ناپدید شدند. اما یاد گرفتم در زمان استراحت 25 دقیقه بخوابم. درست است، وقتی از خواب بیدار شدم، حالم بهتر نشد.

غروب افکار به سرم آمد: "چرا به این همه نیاز داری؟ فقط برو بخواب و تو خوشحال خواهی شد." برای غلبه بر آنها و ادامه دادن تلاش زیادی از من لازم بود.

روز 4.حالت بی وزنی ثابت به یک امر عادی تبدیل شده است. اگر کسی شروع به صحبت کردن با من کرد، آنگاه می توانستم بایستم و به «هیچ جا» نگاه کنم. پاسخ دادن و به نوعی حفظ مکالمه برای من صرف انرژی زیادی شد. اغلب من فقط می نشستم و به یک نقطه نگاه می کردم.

صورت من در روزهای 1 و 4 آزمایش به این صورت بود:پوست رنگ پریده شد، بالش های آبی بزرگ زیر چشم ظاهر شد و چشم ها دائما قرمز بودند.

روز 5.در روز پنجم مغز شروع به عادت کردن به آن می کند. کافی است در زمان استراحت چشمان خود را ببندید و بلافاصله وارد مرحله سریع خواب می شوید. قبل از خاموش شدن تایمر شروع به بیدار شدن کردم و کمی استراحت کردم.

شب ها وقت زیادی بود که تصمیم گرفتم آن را به کتاب و تماشای مستند اختصاص دهم. فهمیدم که در برزیل قبیله پیراها وجود دارد که هرگز نمی خوابد. آنها گاهی به مدت 20 دقیقه چرت می زنند و پشت خود را به درختی تکیه می دهند. در آنجا اعتقاد بر این است که اگر برای مدت طولانی بخوابید، دیگر خودتان نیستید و آنها به سادگی از خوابیدن خوششان نمی آید.

روز 6-7.من کاملا به این رژیم عادت کرده ام. تقریباً هر بار که از خواب بیدار می شدم، احساس می کردم چندین ساعت خوابیده ام، اگرچه تنها 20 دقیقه از آن گذشته است. مه و سنگینی در سرم به طور کامل از بین رفت و عملکردم دوباره بازسازی شد. من شروع کردم به انجام دادن بیش از آنچه که می توانستم به خودم متعهد شوم. عصرها کتاب می خواندم، فیلم می دیدم، به ورزشگاه و استخر می رفتم. من قهوه را کاملا کنار گذاشتم.

این همان چیزی است که لیست کارهای من به نظر می رسد که قبل از ناهار تمام می کنم.

روز 8 -10. چون توانستم مغزم را ریست کنم و قدرتم را بازیابم، خلاقیت و استقامتم افزایش یافت. بعد از یک چرت بعدازظهر، احساس می‌کردم کل روز گذشته است و می‌توانم به یک مشکل دشوار برگردم و رویکرد بهتری برای حل آن پیدا کنم. رنگ صورت همان شد و دیگر چشم ها قرمز نبود.

روز 11–14. خواب برنامه ریزی شده را کاملا رها کردم. اکنون به بدنم اجازه می دهم که به من بگوید چه زمانی باید استراحت کنم و این واقعا مفید است. برای پی بردن به محدودیت توانایی هایم، کم کم زمان خوابم را در شب کم کردم. با 2 روز استراحت می توانم حدود 2.5 ساعت در شب بخوابم. برای کاهش بیشتر زمان، باید یک روز دیگر استراحت کنید.

مزایا و معایب این حالت

طرفداران:

• بهره وری.قبل از ناهار تمام کارهای روز را انجام می دهم. حل مشکلات آسانتر و سریعتر شده است.
• خوابیدن بدون ساعت زنگ دار.متوجه شدم که قبل از به صدا درآمدن زنگ، خودم شروع به بیدار شدن کردم.
• غذای سالم.به سختی می‌توانستم با شکم پر بخوابم، بنابراین شروع به خوردن غذاهای سبک‌تر و «طبیعی» کردم. در نتیجه، سنگینی و تنبلی بعد از ظهر از بین رفت و هزینه نان و همبرگر کمتر شد.
• کتاب و ورزش بیشتر.اکنون زمان کافی برای رشد جسمی و ذهنی دارم. تمام کتاب هایی که مدت ها بود به تعویق انداخته بودم را خواندم. من به باشگاه می روم و در استخر شنا می کنم. دیگر مریض نشدم

معایب:

• تاری از روزهاارزیابی زمان به عنوان یک جریان دشوار است. من روزها را مجموعه ای از طلوع و غروب خورشید می دانم. اینجا مردم بیدار می شوند، حالا به خواب می روند.
• مهمانی نداردو سفرهای عصرانه به جایی با دوستان. علاوه بر این، الکل کل رژیم را مختل می کند.
• برای سلامتی همه مناسب نیستدر ابتدا فشار زیادی بر سیستم عصبی و گردش خون وارد می شود.

نتیجه

اگر زندگی شما مانند یک لیست بزرگ از وظایف است که برای هر یک از آنها باید زمان پیدا کنید، خواب چند فازی همان چیزی است که به آن نیاز دارید. من واقعاً بازدهم بیشتر شده است، وقت آزاد زیادی دارم، وقت دارم تا تمام کارهایم را انجام دهم.

اما، از سوی دیگر، کل جهان در حالت تک فاز زندگی می کند. ممکن است دوستان و خانواده متوجه نشوند که وقتی از رفتن به جایی با هم امتناع می‌کنید یا درخواست می‌کنید فیلم را متوقف کنید، زیرا باید چرت بزنید.

شما می توانید در یک مورد از شر اضافه وزن خلاص شوید - اگر انرژی بیشتری از آنچه دریافت می کنید صرف کنید. تمام برنامه های کاهش وزن بر اساس این قانون ترمودینامیک است. نخوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر یکی از راه های کاهش کالری دریافتی است، اما بدون پیروی از قوانین دیگر کارساز نخواهد بود. این رژیم می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. اگر بعد از 6 ساعت غذا خوردن را متوقف کنید و در عین حال توصیه های دیگر را رعایت کنید، در عرض یک هفته از نتایج راضی خواهید بود.

داستان های کاهش وزن ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور کاهش وزن خود همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم از دست دادم و به کاهش وزن ادامه می دهم، فقط آن را در شب دم کردم..." ادامه مطلب >>

اگر بعد از 6 ساعت غذا نخورید چه اتفاقی می افتد؟

اگر در تمام روز طبق معمول غذا بخورید، بدون اینکه چیزی در رژیم غذایی خود تغییر دهید، و بعد از شش ساعت غذا را متوقف کنید، پس از چند ساعت احساس گرسنگی شدید خواهید کرد. تا زمانی که فرد به خواب نرود، عقب نشینی نمی کند. این مدت نباید بیشتر از 4 ساعت باشد. اگر بعد از شش سالگی خود را محدود کنید، دیگر نمی توانید با تنقلات بی ضرر به شکل سیب، خیار یا سایر غذاهای سبک به خودتان کمک کنید. فقط می توانید آب بنوشید.

بی نظمی در غذا خوردن و پرخوری در طول روز تضمین کننده اضافه شدن کیلوگرم وزن و ایجاد مشکلات معده است. در چنین شرایطی روش امتناع از غذا بعد از شش جواب نمی دهد. کالری اضافی و افزایش اسیدیته تولید شده در طول روز و خنثی نشدن آن در عصر، مانع این کار خواهد شد.

نتایج مثبت واقعی همراه با محاسبه کالری دریافتی روزانه مورد نیاز برای کاهش وزن. یعنی کالری باید 10-15 درصد کمتر از حد معمول مصرف باشد. برای حفظ بدن، باید میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات را کنترل کنید. همه نمی توانند با امتناع از خوردن غذا بعد از شش سالگی رژیم غذایی خود را سخت تر کنند.

• دوستداران سرگرمی های شبانه؛
• افرادی که نزدیک به نیمه شب به رختخواب می روند.
• مردان و زنان با ساعات کاری نامنظم؛
• افراد مبتلا به بیماری های معده، کبد و کلیه.

بهینه سازی تغذیه در طول روز

برای اینکه به آرامی به نقطه کنار گذاشتن شام، بدون آسیب رساندن به سلامتی و کاهش وزن برسید، باید رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید. برای شروع، شکر، محصولات آرد و گوشت چرب و سرخ شده از رژیم غذایی حذف می شوند. در صبح، بهترین راه حل بلغور جو دوسر، غنی از کربوهیدرات ها و ریز عناصر مفید است.

میوه به عنوان میان وعده فقط در نیمه اول روز مناسب است. بعد از ناهار، اگر می خواهید بخورید، آجیل یا یک تکه پنیر سفت درست می شود. وعده غذایی اصلی باید شامل سبزیجات و مرغ آب پز باشد. تا بعد از ظهر، ماهی کم چرب را در اولویت قرار دهید.

از آنجایی که فرآیند متابولیک فردی است، پیش بینی پاسخ بدن به رژیم غیرممکن است. زمان جمع بندی برای همه متفاوت خواهد بود. با درست غذا خوردن در تمام روز و اعتصاب غذا در عصر، فرد به سرعت به نتیجه می رسد و در عرض یک ماه وزن کم می کند.

اگر بعد از شش با گرسنگی شدید غلبه کردید و درد معده ظاهر شد، به عنوان یک استثنا، می توانید یک خیار بخورید.

آیا باید ورزش کنم؟

برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی، ورزش معرفی می شود. تمرینات قدرتی انتخاب شده توسط یک متخصص موثر خواهد بود. در خانه، انجام تمرینات یا مجموعه ای اساسی از تمرینات ساده کافی است: فشار، پمپاژ شکم، کشش.

بهتر است صبح ها تمرینات و تمرینات را انجام دهید، زیرا در عصر روزه داری فرصتی برای پر کردن شارژ انرژی شما وجود نخواهد داشت. این امر خستگی شدید، کاهش خلق و خو و اختلال در الگوهای خواب و استراحت را تهدید می کند.

برای اینکه همراه با کاهش وزن، پوستی صاف و عضلات الاستیک به دست آورید، باید به طور منظم ورزش کنید.

مزایا و مضرات نخوردن بعد از 6 ساعت

فقط کسانی که به شدت از توصیه ها پیروی می کنند و چنین خوردنی را به عادت تبدیل می کنند، چهره ایده آلی خواهند داشت. بدن بازسازی می شود و با پویایی مثبت پاسخ می دهد. مزایای این روش:

• خواب خوب در نتیجه معده خالی در شب؛
• این روش برای همه افرادی که هیچ گونه منع مصرفی ندارند مناسب است.
• سادگی روش باعث حذف هزینه های اضافی و ویژه محصولات برای کاهش وزن می شود.
• بهبود عملکرد سیستم عصبی

معایب روش احساس گرسنگی حاد و دوره نسبتاً طولانی بازسازی بدن است. بسته به ویژگی های فیزیولوژیکی، این عادت پس از دو تا سه هفته شکل می گیرد. بسیاری از غذاهای مورد علاقه باید برای همیشه خط کشیده شوند. قبل از شروع رژیم غذایی، باید مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد: این موارد شامل بیماری های کلیوی و کبدی است.

نتیجه گیری

اگر بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید و به توصیه ها عمل کنید، کاهش وزن تضمین شده است. در ترکیب با فعالیت بدنی، بدن نسبت های ایده آل را به دست می آورد.

رژیم غذایی در مرحله اولیه همیشه برای بدن و برای فرد استرس زا است. این درست است، بنابراین قبل از شروع یک نگرش روانشناختی ضروری است. اگر تمام خانواده حمایت کنند، راحت تر خواهد بود.

اصل اساسی این رژیم پرهیز کامل از غذا خوردن بعد از ساعت 4 بعد از ظهر است. برای کسانی که برنامه روزانه‌شان مرزهای زمانی مشخصی ندارد و صبحانه همیشه در یک زمان کاهش نمی‌یابد، لازم است به یاد داشته باشید که حداقل باید ۱۴ ساعت از آخرین وعده غذایی تا صبحانه بگذرد. قانون مهم دیگر نوشیدن آب تمیز کافی در طول روز است.

برای این منظور، هم آب جوشیده معمولی و هم آب معدنی مناسب است. در صورت تمایل می توان آب را با چای گیاهی جایگزین کرد. با این حال، شما نباید گزینه های چای را آزمایش کنید، بلکه باید از دمنوش های گیاهی که برای بدن آشنا و آشنا هستند استفاده کنید. برای رسیدن به حداکثر اثر، این رژیم باید به مدت یک هفته دنبال شود. اگر ترک خوردن شام هر روز دشوار است، می توانید با ترتیب دادن این روزهای روزه داری دو یا سه بار در هفته شروع کنید. به هر حال، تأثیر مثبت رژیم تقریباً بلافاصله قابل توجه خواهد بود.

ویژگی اصلی این رژیم این است که به استفاده از مکانیسم هایی در بدن انسان کمک می کند که عملاً با رژیم غذایی ناسالم که برای بسیاری از افراد عادی است، کار نمی کند. اول از همه، ما در مورد کاهش شدید بار معده قبل از خواب صحبت می کنیم. به عنوان یک قاعده، اکثریت قریب به اتفاق مردم در شب غذا می خورند و در نتیجه سیستم گوارشی را بیش از حد تحت فشار قرار می دهند. نتیجه این امر ظاهر وزن های اضافی و بیماری های دستگاه گوارش است. اگر گرسنه به رختخواب بروید، تمام انرژی صرف هضم غذا نمی شود، بلکه صرف بازسازی سلولی و حذف مواد مضر از بدن می شود.

یکی دیگر از مزایای این رژیم بازیابی تعادل هورمونی است. واقعیت این است که در غیاب غذا در معده در طول خواب، ملاتونین، هورمونی که ریتم های شبانه روزی را تنظیم می کند، به طور فعال تولید می شود. این به کند کردن روند پیری کمک می کند، کارایی سیستم ایمنی را افزایش می دهد و عملکرد مناسب سلول های مغز را ارتقا می دهد. هنگام پیروی از این رژیم، فرد صبح ها احساس استراحت و شادابی می کند.

علاوه بر این، خوابیدن با معده خالی باعث سوزاندن شدید کالری می شود. نباید انتظار نتایج فوری را داشته باشید، اما احساس سبکی فوق‌العاده در سراسر بدن به محض بیدار شدن از خواب نشان می‌دهد که بدن به روشی جدید شروع به کار کرده است و خیلی زود می‌توانید با این پوندهای اضافی خداحافظی کنید. کاهش چربی بدن حتی در غیاب ورزش منظم رخ می دهد.

اثربخشی این رژیم توسط مطالعات متعدد انجام شده توسط دانشمندان آمریکایی تایید شده است. به لطف این برنامه غذایی، اکثر افراد نه تنها چربی بدن را کاهش می دهند، بلکه فشار خون را عادی می کنند، ایمنی را افزایش می دهند، وضعیت پوست را بهبود می بخشند و عملکرد قلب را بهبود می بخشند. رژیم غذایی علاوه بر اثرات مثبتی که بر بدن دارد باعث افزایش عملکرد و کاهش خستگی می شود. اما در عین حال، باید درک کنید که ترک شام باید به طور هماهنگ با اصول تغذیه سالم در طول روز ترکیب شود. اگر منو حاوی مقدار زیادی غذاهای چرب و دودی، شیرینی ها و محصولات پخته شده باشد، باید پویایی مثبت را فراموش کنید. اما کنار گذاشتن شام، همراه با نوشیدن مایعات زیاد و خوردن سبزیجات، لبنیات، گوشت آب پز یا ماهی، نتایج قابل توجهی را در عرض یک هفته به همراه خواهد داشت.

در غیاب بیماری‌های مزمن جدی و اختلالات سیستم گوارشی، رژیم غذایی "بعد از 4 غذا نخورید" فقط فوایدی برای بدن به همراه خواهد داشت. با این حال، اگر هر گونه درد یا ناراحتی رخ داد، نباید آزمایش کنید، بلکه بلافاصله به دنبال کمک پزشکی واجد شرایط باشید.

بنابراین، با امتناع سیستماتیک غذا پس از 16 ساعت و رعایت اصول تغذیه مناسب، می توانید به نتایج شگفت انگیزی در کاهش وزن دست یافته و عملکرد از دست رفته سیستم های مهم بدن را بازیابی کنید.