Jillian michaels karcsú alak 30 napon belül. A fogyás alapelvei Gillian Michaelstől

Hatékonyságának köszönhetően kiemelkedik a többi módszer közül. Sok nő használja szerte a világon, és kiváló eredményeket ér el. Elmondjuk Önnek ennek a technikának az összes előnyét és hátrányát, mert egy karcsú alak 30 nap alatt sok nő álma.

Jillian Michaels életrajza

Ma Gillian Michael nevet sok nő ismeri a bolygón. Profi fitneszedző és egyben divatmodell is. Jill 1974-ben született az Angyalok városában. Csak a pszichoterapeutaként dolgozó anya vett részt lánya nevelésében. Gyerekkorában Jillnek komoly súlyproblémái voltak. Ez a lány önbecsülésének csökkenéséhez vezetett.

Jill szülei elváltak, amikor a lány alig 12 éves volt, és ez nagyon megterhelő volt a tinédzser számára. Talán ez a tény is befolyásolta a testtömeg növekedését. A nyolcadik osztályban, 158 centiméter magas, Gillian 80 kilogrammot nyomott. Emiatt folyamatosan támadták társai az iskolában. 14 évesen azonban minden megváltozott, miután anyja elküldte lányát a harcművészeti szekcióra. Az edző ott tudta átadni neki azt a gondolatot, hogy amíg te nem kezded el tisztelni magad, addig mások nem fogják.

Jill szülei a válás után is nagyon rossz viszonyban voltak, és 17 évesen a lány abbahagyta a kommunikációt az apjával. Ezzel egy időben belép az egyetemre és elmegy otthonról. Sajnos a lány nem tudta összekapcsolni tanulmányait aktív sporttal, ezért a sport mellett döntött. Ezzel egy időben csapos állást kap az egyik helyi bárban.

2002-ben Jill és barátja saját edzőtermet nyitott. Három évvel ezután hamis felsőoktatási bizonyítvány bemutatásával elhelyezkedik az egyik fiatal tehetségeket kereső ügynökségnél. Így kerül egy tévéműsorba, ami sok tekintetben népszerűvé tette az egész világon.

A műsor keretében súlyfelesleggel küzdő fiatalok csoportja versenyzett a fogyás gyorsaságában. Jill volt az egyik edző, és „kemény” mentorként szerzett hírnevet, „katonai fegyelmet” követelt játékosaitól. Maga Gillian azt mondja, hogy az életben teljesen más, és nem rendelkezik azzal a maggal, amelyet a sorozat nézői megfigyeltek. Bárhogy is legyen, Michaels e televíziós műsor után Amerika-szerte ismertté válik.

2010-ben úgy döntött, hogy elhagyja a műsort, mert családot akar alapítani. Jill azonban nem hagyta el a televíziót, és létrehozta saját műsorát. Emellett felkérték, hogy előadóként lépjen fel egy nagyon népszerű programban az Egyesült Államokban, amely a túlsúly kérdéseit és az ellene való küzdelmet tárgyalja. Az alatt az idő alatt, amit Michaels a televíziózásban töltött, igazi fitneszbirodalmat tudott létrehozni, könyveket és videóleckéket adott ki. Ebben a szakaszban született meg a „Karcsú alak 30 nap alatt” módszer, amelyről most beszélünk.

A Slim figura előnyei 30 napos programban

A Jill által kidolgozott módszer szerint választhat a tevékenység típusa között. Egyszerre dolgozhat a legproblémásabb területeken vagy az egész testen. A program nagy hatékonyságát ékesszólóan bizonyítja nők millióinak tapasztalata, akik elérték céljukat – karcsú alakot 30 nap alatt. A programnak több szintje van, a kezdeti fizikai felkészültségtől függően.

Michaels nagy figyelmet fordít a motivációra az óráin. Ha elkezdett edzeni a videóleckék segítségével, sokkal nehezebb lesz abbahagyni, mint folytatni az edzést. Ez nagyon fontos, mert az emberek néha nem viszik a logikus végkifejletig a megkezdett munkát.

Gillian edzésprogramja az intervallum edzésen alapul, és az órákat nagy intenzitással végzik. Nincs hatékonyabb módja a zsír elleni küzdelemnek, mint az intervallum edzés. Ezenkívül nem kell magának kiválasztania a gyakorlatokat, és hatékony komplexeket készítenie belőlük. Mindezt a munkát Jill már elvégezte, és csak annyit kell tennie, hogy kövesse az ajánlásait.

A program alapelvei Slim alak 30 nap alatt

A Michaels-módszert használó órák két szakaszból állnak, mindegyik három hétig tart. 21 nap elég ahhoz, hogy kiváló eredményeket érj el az edzéseddel és a következő szintre lépj. Ha az első fázis az egész testet érinti, akkor a második szakaszban különös figyelmet fordítanak a problémás területekre.

Mielőtt magát a programot néznénk, külön kell beszélnünk az étrendről. Számos táplálkozási elv betartása nélkül a karcsú alak 30 nap alatt elérhetetlen cél lesz az Ön számára.

1. Az első elv szerint egyéni megközelítést kell alkalmaznia az étrend összeállításához. Ez teljesen érthető, mert minden ember teste egyéni, és egyetemes táplálkozási programok egyszerűen nem léteznek. Nagyon fontos, hogy helyesen mérje fel fizikumát, mert az anyagcsere-folyamatok sebessége ehhez kapcsolódik. A vékony embereknek magas az anyagcseréjük, míg az elhízottaknak éppen ellenkezőleg, lassú az anyagcseréjük. Az első testtípushoz Gillian összetettebb szénhidrátok fogyasztását javasolja. Ha lassú az anyagcseréje, akkor az élelmiszerekben a fehérjevegyületekre kell helyezni a hangsúlyt.
2. A diéta második alapelve az energiabevitel és -kiadás ellenőrzése. Speciális táblázatok segítségével fel kell mérnie az elfogyasztott élelmiszerek energiaértékét, majd meg kell határoznia az élelmiszerek napi kalóriatartalmát. Ezenkívül speciális számológépeket kell használnia, amelyek segítenek meghatározni a naponta elköltött energia mennyiségét. Tehát minden nap 400-600 kalóriadeficitet kell elérnie.
3. A táplálkozás harmadik alapelve kimondja, hogy a nap folyamán négyszer kell enni. Teljesen egyértelmű, hogy ezek csak hasznos és egészséges ételek lehetnek az étrend alapja a gyümölcsök és zöldségek. A táplálkozási programba a sovány húst, a tenger gyümölcseit, a halat és a tejtermékeket is be kell vonni. A túlevés lehetőségének kizárására érdemes naplót vezetni, melybe folyamatosan be kell írni az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét és megnevezését. Minden nagyon egyszerű, és ha ezeket az elveket betartja az étrendben, akkor a karcsú alak 30 napon belül valósággá válik.

A karcsú alak felé vezető utat egy kezdőknek szóló programmal érdemes elkezdeni. Olyan lányok számára alkalmas, akik még soha nem sportoltak, vagy régóta sportolnak. A hatékony edzéshez nem kell más, mint egy szőnyeg és súlyzó. A sporteszközök súlyát egyénileg kell kiválasztani, de a legtöbb lány számára elegendő a 0,5-1 kilogramm súlyú súlyzók használata.

Az edzést a héten hatszor kell elvégezni. Összességében a kezdőknek szóló program három nehézségi szintet foglal magában, amelyek mindegyikének leküzdése 10 napot vesz igénybe. Egy lecke három részből áll, köztük öt gyakorlatból. Ezeket kétszer kell végrehajtani körkörös módban, nagy intenzitással.

Ez egy nagyon egyszerű program, és csak kezdők számára alkalmas. Minden gyakorlat nagyon egyszerű, és nem lesz nehéz elsajátítani őket. Ez a Michaels program egyik fő megkülönböztető jellemzője, mivel sok technika meglehetősen összetett gyakorlatok végrehajtását foglalja magában. Kellő tapasztalat hiányában károkat okozhatnak. Ebben az esetben ez kizárt.

Ha befejezte a kezdőknek tervezett program első szakaszát, továbbléphet a következő szintre. Ha elegendő tapasztalatod van más típusú foltokban, akkor érdemes azonnal elkezdeni az edzést a második szakasztól.

Egy összetettebb, 90 napra tervezett programot kell tanulnia. A heti óraszám összesen hat, ebből négy erősítő, kettő pedig kardió edzést foglal magában. Az erősítő edzés terhelését 14 naponként kell növelni. A kardioterhelést háromhetente növelni kell.

Az erőnléti edzésprogram két napra oszlik, és minden edzésen váltakozva kell megdolgoztatnia bizonyos izmokat. Összességében a középszintű képzési program három szakaszból áll, mindegyik egy hónapig (négy teljes hétig) tart.

Ha az első szakasz könnyűnek tűnik számodra, akkor már a másodiknál ​​megváltoztatod a nézőpontodat. Nem javasoljuk az első fázis kihagyását annak látszólagos könnyűsége miatt. A fő feladat ebben a szakaszban a test felkészítése.

Gillian azt javasolja, hogy az órák első hetében gyorsítsa fel az anyagcserét, és gyakorlati tippeket ad e cél eléréséhez. Naponta két edzést kell végezni. A délelőtti edzés erősítő edzés, este pedig a kardió edzés. Emlékeztetünk arra, hogy csak akkor kezdje el a program szerinti edzést, ha megfelelő fizikai erőnléte van. Ha nincs meg, akkor térjen vissza a kezdő programhoz. Bár a nap folyamán két órát kellene tartani, ezek teljes időtartama csak fél óra lesz. Biztosan sikerül ennyi időt találnod, mert egy karcsú alak 30 nap alatt sok nő álma.

1. szintű edzések a fogyáshoz a Jillian Michaels program szerint ebben a videóban.

Jillian Michaels a fitneszipar híres személyi edzője, a népszerű fogyókúrás és edzéstechnikák szerzője. 12 évesen Jillian Michaels túlsúlyos volt. 150 cm-es magasságával a lány 79 kg-ot nyomott. Jillian Michaels anyja úgy döntött, hogy segít a lányának, és elhozta a sportszekcióba. Azóta sok idő telt el, és Jillian Michaels észrevehetően átalakult, leadta a súlyfelesleget, és karcsú, tónusos alakra tett szert. Jillian Michaels úgy döntött, hogy segít másokon, saját étrendjét és hatékony edzésprogramját dolgozta ki, amelynek lényegét a „Súly 30 nap alatt” című kiadványában vázolta fel.

A diéta lényege

A Jillian Michaels diéta olyan egészséges ételek fogyasztására épül, amelyek elősegítik az aktív zsírégetést intenzív fizikai aktivitás során. A fogyás diétája során kizárólag természetes termékeket kell választania, vegyi adalékanyagok, például nátrium-glutamát nélkül. A kémiai adalékanyagok javítják az ételek ízét, ami étvágyfokozódáshoz vezet, ezért az ember nagyobb adagot eszik, ami túlsúlyhoz vezet.

A fogyókúra megkezdése előtt Jillian Michaels azt javasolja, hogy számítsa ki az egyéni napi kalóriabevitelt.

Napi kalóriabevitel = 655 + (súly kg-ban X 9,57) + (magasság cm-ben X 1,852) - (életkor években X 4,7).

A normát meghaladó napi kalóriabevitel túlsúlyhoz, jelentős hiány pedig az anyagcsere lelassulásához vezet. Ahhoz, hogy Gillian diétájával biztonságosan lefogyhassunk, le kell vonni az egyéni napi kalóriabevitelből a megengedett 400-600 Kcal „energiatartalékot”.

A Jillian Michaels diéta alapszabályai:

népszerű:

• ✅ Megfelelő táplálkozás az izomtömeg növeléséhez
• ✅ Diéta kezdő sportolóknak: heti menü
• ✅ Diéta "Roller Coaster" - menü minden napra
• ✅ Olasz diéta a fogyáshoz 14 napig: menü, eredmények
• ✅ Gyakorlatkészlet hasra és oldalra otthon

• A fogyás diétás menüjének létrehozásakor saját anyagcseréjére kell összpontosítania. Lassú anyagcsere esetén szükséges, hogy az étrend alapját összetett szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), normál és felgyorsult anyagcserével fehérjék (sovány hús, hal, tejtermékek) képezzék.
• Naponta négyszer kell enni. Két főétkezésnek kell lennie (reggeli és ebéd), és két snack között. A diéta alatt a vacsora teljesen kizárt. Vacsora helyett egy kiadós délutáni uzsonnát, például salátát vagy hüvelyeseket.
• A diéta alatt minden nap legalább 2 liter szénsavmentes vizet kell inni, ami segít felgyorsítani az anyagcserét, és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és salakanyagokat.
• A sót teljes mértékben ki kell zárni az étrendből diétázáskor, mivel ez a karcsúság legrosszabb ellensége – mondja Jillian Michaels.
• A diéta készítője javasolja az étkezési napló vezetését, amit elektronikusan is megtehetsz, amivel kontrollálhatod mindazt, amit napközben eszel. Az étkezési szokások elemzése segít áttérni a megfelelő táplálkozásra, és nem esik le az étrendről.

A karcsú alak 30 nap alatt nem lehetséges rendszeres testmozgás nélkül. Jillian Michaels a következő képzési szinteket vázolja fel, amelyek mindegyike 10 napig tart:

1. Első szint Jillian Michaels program - El kell kezdenie súlyzókkal végzett gyakorlatokat minden nap 30 percig 10 napon keresztül. Megszokásból izomfájdalmat érezhet az edzés után, de ez az első lépés az áhított karcsúság felé vezető úton.
2. Második szint Jillian Michaels programok - A súlyzókkal végzett gyakorlatok intenzívebbé válnak, a fő terhelés a mellkasra és a karokra esik.
3. Harmadik szint Jillian Michaels program - Eredmények konszolidációja, a gyakorlatok többségét nyújtásra hajtják végre.

Engedélyezett és tiltott termékek

Jillian Michaels diéta - engedélyezett ételek:

• sovány hús (nyúl, borjú, marhahús);
• sovány baromfi (pulyka, csirke);
• Hal és tenger gyümölcsei;
• Tojás;
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek (kefir, túró, joghurt, erjesztett sült tej, sajt);
• Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér (teljes kiőrlésű, rozs);
• Zöldségek (káposzta, brokkoli, spenót, paradicsom, paprika, uborka, sárgarépa, cékla);
• Hüvelyesek (bab, lencse, borsó);
• Gyümölcsök (alma, körte, őszibarack, szilva, citrusfélék);
• Bogyók (ribiszke, málna, eper, áfonya);
• Gabonafélék és gabonafélék (zab, hajdina, rizs, köles);
• Olíva, növényi olaj;
• Citromlé;
• Aszalt gyümölcsök;
• Természetes méz.

A Jillian Michaels diéta szerinti italok a víz mellett megengedettek: zöldség- és gyümölcslevek, tea (zöld, gyógynövényes), de cukor nélkül, gyógynövények és bogyók infúziói. Édesítőszerként cukor helyett egy teáskanál természetes mézet adhatunk az italokhoz.

Jillian Michaels diéta – tiltott élelmiszerek:

• Zsíros hús és baromfi (sertés, bárány, liba, kacsa);
• Zsíros tej- és fermentált tejtermékek;
• Friss pékáruk, édességek;
• Búzalisztből készült kenyér és pékáruk;
• Édességek és desszertek;
• Füstölt húsok, pácok, savanyúságok;
• Zsíros szószok (majonéz, ketchup);
• Félkész termékek;
• Gyors kaja;
• Cukor;
• Só;
• Fűszerek és fűszerek.

A Jillian Michaels diéta szerinti italok közül ki kell zárni a szódát és az alkoholt, és minimálisra kell csökkenteni a kávéfogyasztást.

Menü

Jillian Michaels diétája - minta menü 30 napra:

Nap	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Délutáni nasi
1	Párolt 2 tojásos omlett	Zöld alma	Főtt csirke filé. Görögsaláta"
2	Természetes joghurttal és szárított gyümölccsel fűszerezett túró	Bogyóhab	Párolt pulykafilé brokkolival és spenóttal	Saláta "ecset"
3	Zabpehely sovány tejjel	Grapefruit	Sütőben sült hal zöldségekkel	A vinaigrette
4	2 kemény tojás. Reszelt sárgarépa saláta	Gyümölcszselé	Nyúlhús sült zöldségekkel	Túrós puding
5	Túrós rakott mazsolával	narancs	Párolt marhaszelet. Spenót, brokkoli	Cézár saláta"
6		2 kiwi	Húsleves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Párolt csirkemell.	Zöldségek tenger gyümölcseivel
7	Párolt omlett paradicsommal	Bogyós turmix	Párolt borjúhúsgombóc. Rukkola	Cékla leves keksszel
8	Müzli szárított gyümölccsel	Egy pohár kefir	Zellerpüré leves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Grillezett hekk filé	Garnélarák tejszínes szószban
9	Sajttorta mazsolával	Körte	Gombaleves krémes krutonnal. Hal szufla	Túróval töltött sült alma
10	Túrós és sárgarépa rakott	2 őszibarack	Halászlé haldarabokkal. 2 szelet rozskenyér	Zöldségpörkölt
11	Köles kása sovány tejjel	Egy pohár aludttej	Főtt csirkemell. Növényi keverék	Tenger gyümölcsei koktél
12	Joghurttal és fűszernövényekkel ízesített túró	2 szilva	Grillezett pisztráng. "Kefe"	Párolt kaliforniai paprika
13	Rizs puding	2 sárgabarack	Tejszínes szószban párolt nyúl. Babpüré	Joghurttal és kaporral fűszerezett túró
14	Sütőtök zabkása	Paradicsomlé	Párolt pulykaszelet. Shopski saláta	Cukkinis palacsinta
15	Karfiol omlettben	Egy pohár kefir	Húsleves rozs keksszel. Marha medálok.	Rukkola garnélával
16	Lusta gombóc zsírszegény tejföllel	Gránátalma	Zöldségpörkölt. Sült pollock.	Zöldségekkel töltött padlizsán
17	Zabpehely kefirrel és szárított gyümölcsökkel	narancslé	Húsleves. Caesar csirkével.	A vinaigrette
18	2 buggyantott tojás. Paradicsom	2 mandarin	Töltött paprika marhahússal	Saláta "ecset"
19	Sárgarépa szelet. Gyógynövény tea	Egy pohár erjesztett sült tej	Csirke tekercs. Squash Cavier	Krémes szószban párolt zöldbab
20	Hajdina zabkása sovány tejjel	Zöld alma	Zöld borscs. 2 szelet rozskenyér. Főtt csirkemell	Cézár saláta"
21	Müzli bogyós gyümölcsökkel	Grapefruit	Párolt pulykafilé. A vinaigrette	Kocsonyás hal
22	Sajtos palacsinta natúr joghurttal	narancs	Töltött káposzta tekercs borjúhússal	Avokádó és uborka turmix
23	2 kemény tojás. Pirítós sajttal	Almalé	Zöldségleves. Párolt borjúmedálok	Kefir gyógynövényekkel
24	Zabpehely tejjel	Bogyólé	Babpüré. Sült csirke filé. Uborka és paradicsom saláta	Cézár saláta"
25	Túrós puding	Gránátalma	Zöldségekkel párolt nyúl	Párolt zöldbab
26	Cukkinis palacsinta. Zöld tea	Egy pohár kefir gyógynövényekkel	Húsleves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Párolt halszelet	Lusta káposzta tekercs
27	Tej rizs zabkása	2 őszibarack	Zöldségpörkölt. Pulyka marhahús stroganoff	Tenger gyümölcsei zöldségekkel
28	Müzli szárított sárgabarackkal	Egy pohár erjesztett sült tej	Gombapüré leves krutonnal. Grillezett lazac steak	A vinaigrette
29	Nalistniki túróval. Gyógynövény tea	Kissel	Okroshka. Párolt marhahúsgombóc	Sárgarépa saláta szezámmaggal
30	Francia omlett	2 kiwi	Grillezett pisztráng zöldségekkel	Saláta "ecset"

A helyes kiút

Jillian Michaels 30 napos diétája az egészséges életmód és a helyes táplálkozás elvein alapul, ezért ez a fogyókúrás technika abszolút nem káros az egészségre. Ne várj csodákat vagy azonnali eredményeket Jillian Michaels diétájától. Ez a fogyási módszer mindenekelőtt arra szolgál, hogy megtisztítsa a szervezetet a felhalmozódott káros anyagoktól, felgyorsítsa az anyagcsere folyamatokat, és áttérjen az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. Gilliana Michaels szerint ez a táplálkozási megközelítés a rendszeres fizikai aktivitással kombinálva a helyes út a karcsú alak felé.

Az elért fogyási eredmény megőrzése érdekében a Jillian Michaels diéta elhagyásakor továbbra is be kell tartania annak összes alaptételét, nevezetesen: ne vacsorázzunk, együnk kizárólag természetes ételeket, igyunk naponta legalább 2 liter szénsavmentes vizet. Érdemes megjegyezni, hogy a diéta elhagyásakor nem nehéz továbbra is betartani a Jillian Michaels-módszer összes alapvető szabályát, hiszen 30 nap alatt a szervezetnek már sikerült újjáépítenie magát és alkalmazkodnia az esti étkezés kizárásához. és lefekvés előtt.

Amikor elhagyja a Jillian Michaels diétát, módosítania kell edzésprogramját. A módszer szerzője javasolja a kombinált edzésre való átállást, az erőgyakorlatok Pilatessel, aerobikkal, jógával való kombinálását. Az alakod megőrzése érdekében hetente legalább 4 alkalommal kell edzened. Minden intenzív edzésnek legalább 30 percig kell tartania.

Jillian Michaels okleveles személyi edző, aki fekete övvel rendelkezik a harcművészetekben, és sokan szakértőnek tartják az étrend és a fitnesz minden területén. A kétgyermekes édesanya szerzője fogyókúrás rendszerének köszönhetően vált híressé, amelyben az egészség és az önfeláldozás konstruktív megközelítésére törekszik. Jillian Michaels Slim Fit in 30 Day programja(Jillian Michaels "30 Day Shred") egy súlycsökkentő edzés, amely három tényezőre összpontosít - fitneszkúrára, személyre szabott napi fitnesztervre meghatározott célokon alapulóan és étrendi tervre.

A fitneszrendszer 3 nehézségi fokozatból áll, és speciális gyakorlatokból áll, amelyek megkülönböztetik Jill technikáját. A Jillian Michaels diéta olyan ételek fogyasztásán alapul, amelyek megfelelnek az Ön testtípusának és étkezési stílusának a legjobb eredmény elérése érdekében. A rendszer több száz receptet tartalmaz. Világszerte emberek ezreit ihlette Jillian Michaels rendszere a fogyás és a súlycsökkentés érdekében. Sokan közülük nagy sikereket értek el az ő módszertanával, és rendszerét komoly pénzért aktívan értékesítik Amerikában. Az ételeket illetően Jill nem ragaszkodik csak egy módszerhez, pl. alacsony szénhidrát-, zsír- stb. tartalmú, de úgy gondolja, hogy minden embernek más táplálkozási tervre van szüksége, hogy megfeleljen az anyagcseréjének.

Jillian Michaels "The 30 Day Shred" súlycsökkentő rendszere egy hónapon belül ígér eredményeket, három szintet 30 nap alatt egymás után. A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módja az egészséges fogyásnak. A szintek egy intenzív programból állnak, melynek megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Az osztályok megkezdése előtt meg kell mérnie a súlyát az eredmény helyes értékeléséhez:

• mérje meg a karját, a derekát, a lábát, a fenekét és a csípőjét;
• mérje meg a test legvastagabb részeit - bicepsz, lábkörfogat stb.;
• mérje meg testtömegindexét;
• mérje meg a derekát a köldök és a csípőcsontok körül, hogy megmérje;
• a feneked megméréséhez helyezd a mérőszalagot a feneked hátuljára, és elöl fogd össze;
• Jegyezze fel minden testrész mérési dátumát egy jegyzetfüzetbe vagy fogyókúrás naplóba.

Az előkészítés után kezdje el a szintek átadását. Fontos: „Az alvás a súlykontroll sarokköve, mivel hatással van a fogyást szabályozó hormonokra, valamint arra, hogy hogyan raktározzuk el a zsírt és hogyan tartsuk karban az izmokat. Minél jobb a hormonháztartásod, annál jobb a fogyásod” – magyarázza Jillian Michaels, aki általában napi 8 óra alvásra törekszik.

Rendszer Leírás

Jillian Michaels Get Fit in 30 Days című videója nagyszerű az elhízott embereknek, valamint azoknak, akik már jó formában vannak. Még a heti 5-6 napot edző haladó sportolók is azt mondják, hogy ez a három szint nehéz. Ezt figyelembe véve, ha úgy gondolja, hogy kihagyhatja az 1. szintet, és a 2. szintre léphet, meg fog lepődni. A 2. szint nagyon nehéz. Tehát amikor Jill azt mondja, hogy kezdje az 1-es szintet, hallgasson rá, mert látta, milyen nehezek ezek az órák még a "formában lévők" számára is.

A Jill's The 30 Day Shred egy kihívásokkal teli edzés, amely szó szerint nyugtalanít minden szinten. Tehát ha 30 nap alatt szeretne fogyni Jillian Michaels-szel, legyen türelmes és kövesse a rendszert.

Figyelem: Jillian eredeti "Slim Fit in 30 Days" edzésvideóiban, amelyek nyilvánosan elérhetőek a Youtube-on, mögötte "lányai", két nő edz. Az egyik egy alacsonyabb intenzitású változatot vagy egy módosított lépést mutat, a másik egy fejlettebb lépést, míg Jill az alapokat.

Jillian Michaels jellegzetes stílusa: 3 perc erősítő edzés, 2 perc kardió és 1 perc hasi edzés. Az 1 perces ab rész a pihenőidő. Ezek intenzív órák, eszeveszett ritmussal.

1. szint (videó)

A szintek teljesítése ideális azok számára, akik elfoglaltak és időben korlátozottak. Minden gyakorlat napi 24 perc. Egyszerre több izomcsoportot dolgozol és kardiózhatsz. A nagy és kis izomcsoportok, például a lábszár és a váll egyidejű megmunkálása nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égess el, és ezáltal csökkentsd az edzésidőt.

Megnézheti Jillian Michaels „Karcsú alak 30 nap alatt” 1. szintű videóját oroszul, és ha akarja, elkészítheti az órák könnyebb változatát is, de akkor növelnie kell az időt, hogy kiegyenlítse az eredményt.

Jill 30 napos "Get Slim in 30 Days" kihívása 3 fokozatosan nehezebb szintet tartalmaz. Naponta 1 leckét tartasz, az 1. szinttől kezdve. Javasoljuk, hogy minden szinten 10 napot tölts, bár minden lehet egyéni és az oktató nem szab szigorú korlátokat.

2. szint (videó)

A 2. szint egy második 10 napos időszakra vonatkozik. Az első 10 nap befejezése után értékelni fogja az erőfeszítések közötti különbséget, és könnyíthet a ritmuson, valamint kiiktat néhány gyakorlatot, és kombinálhat másokat, mivel mindegyik szint elég nagy kihívást jelent a maga módján.

3. szint (videó)

A 2. szint elvégzése után továbblép az elmúlt 10 napra a 3. szinttel. Ha beszél angolul, és eredetiben nézi Jillt, tudnod kell, hogy gyakorlatainak 3. szintje nem elérhető nyilvánosan. És a tanfolyam megvásárlásához fizetnie kell érte.

Egy másik nagyszerű dolog Jillian Michaels Get Fit in 30 Days 30 Day Weight Loss Challenge programjában, hogy egy hónapon keresztül minden nap edz. Ez a ritmus hozza létre a fizikai gyakorlatok végzésének szokását. Ne feledje, hogy miután az összes szintet teljesítette, nem kell elveszítenie ezt a szokását, ez veletek marad.

Mennyire reális „30 nap alatt 10 kg-ot leadni”?

Ez nagyon függ az étrendedtől és attól, hogy honnan indulsz. Ha a nulláról kezdi, és nem emlékszik, mikor edzett utoljára, 30 nap alatt 10 kg reális, ha egészséges étrendet követünk reális. Ha diétát követsz és már edzel, az előrehaladás mértékétől függően 1-2 kg fogyás is lehetséges, de ez egy fenntartható eredmény lesz, amelyben minden zsírod faragott izommá változik. Mivel az izom sokkal többet nyom, mint a zsír, a mérleg nem sokat mond el abból, amit a tükörben lát.

Fontos információ: Valószínűleg hallottál már arról, hogy a hasizmok megmunkálása a konyhában történik, nem az edzőteremben. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás diéta nélkül hatástalan lesz. A gyakorlatok célja az erő növelése és a szív- és érrendszer egészségének javítása 30 nap alatt. Sokan megjegyezték, hogy mindössze 5 nap alatt fejlődést észleltek a fitneszben.

Végső soron, függetlenül attól, hogy hol kezdi a fogyás útját, ne feledje, hogy a végső cél a mennyiség elvesztése, nem a kilók. Ezért, mielőtt elkezdené, alaposan mérje meg az összes helyet, hogy biztosan haladjon - derék, csípő és lábak.

Diéta 3 szakaszban

Jillian Michaels fogyókúrás célja az "antitápanyag" (mesterséges zsírok, cukrok és kémiai adalékanyagok) kiiktatása, és kizárólag bio és természetes élelmiszerek fogyasztása.

Az első szakaszban a következő élelmiszereket hagyja ki az étrendből:

• hidrogénezett zsírok;
• hámozott szemek;
• magas fruktóz tartalmú kukorica szirup;
• mesterséges édesítőszerek;
• tartósítószerek és színezékek.

Jillian Michaels azt javasolja, hogy ebben a szakaszban csökkentsék a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, a trópusi szárított és konzerv gyümölcsök, a szója, az alkohol, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a zsíros húsok, a konzervek és a koffein fogyasztását.

A második lépésben megtudhatja Jillian Michaels 10 tápanyagát:

• hüvelyesek - borsó és bab;
• allionok, például hagyma és póréhagyma;
• bogyók;
• hús és tojás;
• színes gyümölcsök és zöldségek;
• keresztes virágú zöldségek, például brokkoli és káposzta;
• sötétzöld leveles zöldségek;
• diófélék és magvak;
• bio alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák.

Az utolsó fázis javítja az ételek időzítését, mennyiségét és kombinációját, hogy az anyagcserét a legtöbb zsír elégetésére fordítsa. Ez az egyensúly magában foglalja a 4 óránkénti étkezést, a reggeli kihagyását, a jóllakott étkezést és a 21 óra utáni étkezést. Ha megszokta, hogy kész vagy félkész termékeket eszik, akkor fel kell adnia szokásait. A Jillian Michaels diéta kizárólag természetes, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztására összpontosít.

Tedd tested olyanná, amilyenről mindig is álmodtál!

Íme egy hatékony 30 napos gyakorlatok Jillian Michaels fitnesz-szakértőtől - " Karcsú alak 30 nap alatt» ( "30 napos apríték"

Jill rajongóinak nagy része ezzel az egyedülálló edzéssel kezdte meg útját a karcsú alak felé.

A „30 napos aprítás” programot (rajongói körökben csak SHREDS) 30 napra tervezték. 3 szint. Minden szint 10 napig tart, majd egy nap szünet, majd a következő szint. Az edzés körülbelül 30 percig tart. De ez elég ahhoz, hogy érezze Gillian nyomását, és érezze az erőt az egész testben.

Ez a komplexum kifejezetten azoknak készült, akik nem sportolnak folyamatosan, de szeretnének leadni a túlsúlyt. A benne található gyakorlatok egyszerűek, és a „3-2-1” séma szerint hajtják végre: három percet az erőgyakorlatokra, két percet a kardio gyakorlatokra és egy percet a hasi gyakorlatokra fordítanak. Ha ezeket a gyakorlatokat következetesen hajtja végre, akkor a lehető leghatékonyabban égetheti el a plusz kalóriákat, erősítheti az izmokat, és mindössze 30 nap alatt érheti el az eredményeket.

Leltár ehhez a programhoz:

• Sportegyenruha (a sportnadrág legyen rugalmas, könnyen nyúlik és ne korlátozza a mozgást!);
• Tornacipő (Ne mezítláb tornázz!!! Ez láb- és bokasérüléshez vezethet);
• Egy pár súlyzó (Ha nincs súlyzója, használhat 0,5 literes, vízzel töltött műanyag palackokat).

Hogyan készítsünk reszeléket?

Az aprítás végezhető reggel, vagy este, egy könnyű vacsora után pár órával A gyakorlatok végrehajtásának technikája nagyon fontos, ezért javasoljuk, hogy aki ezt a programot tervezi, tekintse át a teljes komplexumot. Így gond nélkül elvégezheti a már ismert gyakorlatokat.

A program 3 nehézségi szintre oszlik, amelyek mindegyike 10 napot vesz igénybe.

Az órák kötelező bemelegítéssel kezdődnek, és mindig lazító és nyújtó gyakorlatokkal végződnek. Minden szinten 3 ciklus van, amelyek mindegyike 3 fajta gyakorlatból áll: erő (3 perc), kardió (2 perc), hasi gyakorlatok (1 perc). Ennek az ütemtervnek a betartásával maximálisan elégetheti a kalóriákat, és elképesztő eredményeket érhet el. Jillian Michaels mindent kiszorít belőled, a ciklus közepére biztos leszel benne, hogy nem bírod tovább, de ez nem igaz! A test többre képes, mint azt néha gondolnánk, és Gillian edzése is ezt bizonyítja.

Kapcsolja be hangosabban a videót, és találkozzon egy karcsú, tónusos testtel!

1. Karcsú alak 30 nap alatt 1. szint (1 hét)

Az első szintű aprításban a komplexum olyan gyakorlatokból áll, mint a guggolás, fekvőtámasz, kitörés súlyokkal, ugrások, hasi gyakorlatok gyilkos készlete, és ez nem minden, amivel a 30 napos aprító tanfolyam első szintje örömet okoz. te veled.

Az elején azt gondolod, hogy ez nem neked való. Hogy nem tudod. Másnap fájdalmas izmokat fogsz érezni, de ne add fel! Minden új edzéssel kellemes érzésekkel tölti el testét. Napi edzéssel felébreszted, és meg fogsz lepődni, hogy napról napra egyre könnyebben tudod végrehajtani ezt a komplexumot, amelyről azt hitted, hogy nem volt könnyű számodra.

2. Karcsú alak 30 nap alatt, 2. szint (2. hét)

Mindenki, aki teljesítette ezt a szintet, azt tartja a legnehezebbnek az egész komplexum közül. És ismét úgy fogod érezni magad, mintha egy húsdarálóban lennél.
Mindazok a csavargó fekvőtámaszok, ugráló emelők, mély kitörések, és meg fogod tanulni keményen, hogy Jillian utálja, ha valamelyik izmaid tétlenül maradnak. Nem lehet csak fekve nyomni a súlyzókat, vagy csak guggolni. Mindkettőt egyszerre kell csinálni.
Jillian Michaels második titkos fegyvere a deszkagyakorlat. Az aprítás második szintjén fogsz vele megismerkedni (a statikus változat és a deszka ugrás is). Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat tökéletesen megdolgoztatja a vállak, a karok és különösen a hasizmokat.

Azok között, akik először teljesítik a 30 napos aprítást, nagyon kevesen tudják élvezni a program második szintjét. A legtöbbnek az elsőtől a tizedik napig nehéz. De ha az első napon Gilliannel még abban sem voltál biztos, hogy sikerül a tréning végére jutni, akkor most minden nehézség ellenére makacsul bízik benned, hogy a végéig átvészeled ezt a poklot. Tudsz!

3. Karcsú alak 30 nap alatt, 3. szint (3. hét)

Egy nap pihenő a szintek között és indulás! Az előző szintekhez hasonlóan a harmadik is ijesztő a bizonytalanságával. De az edzés teszi a dolgát, az állóképességed erre a pillanatra már 200%-kal nőtt az eredetihez képest. És hagyd, hogy három sugárban folyjon az izzadság, de a légzésed már nem akadozik, és minden izom munkája óriási örömet okoz.

Superman, deszka fekvőtámasz, guggolás ugrások, deszkafutás, ugró emelők, oldalsó deszka, súlyzófutás és guggolás.

10 nap hasonló ütemben, és befejezted a Jillian Michaels programot" Karcsú alak 30 nap alatt" Gratulálunk!

30 nap aprítás. Eredmények.

Felejtsd el a mérleget! Ebben a szakaszban a súly ingadozhat, és félrevezetheti Önt, és ezáltal elriaszthatja. A túlterhelt izmok megduzzadhatnak a szokatlan stressztől, visszatartják a vizet, így a súly növekedhet. A méréseket csak mérőszalaggal szabad elvégezni. A program megkezdése előtt végezzen el minden szükséges mérést: mellkas térfogata, mell alatti térfogat, derék, has, csípő és lábak. Írja le a paramétereit, és hasonlítsa össze őket az egyes szintek teljesítése után. Elképesztő képet fogsz látni arról, hogyan olvadnak el a gyűlölt centimétereid a szemed előtt. A test megfeszül és megkönnyebbül.

Így! Megcsináltad! Megcsináltad! Az alakod már észrevehetően megváltozott, és ezek a változások nem csak neked észrevehetők. Most már büszke lehetsz magadra. Azt hiszem, most nem lehet megállítani. Az edzés mára életstílussá vált számodra? Ezután Gilliannek sok különféle edzésprogramja van, amelyek minden ízlésnek megfelelnek. Válassz, és ne állj meg!

Jillian Michaels „Karcsú alak 30 nap alatt” (vélemények, képek előtte és utána) egy egyedülálló edzésmódszer, amellyel mindössze 30 nap alatt gyönyörű, tónusos testet érhetsz el. Naponta csak fél óra – és az izmok tónusba kerülnek, a sziluett gyönyörűen ívelt lesz, a gyomor tónusú és lapos lesz, a lábak és a fenék pedig karcsú és rugalmas lesz.

Gillian története

Jillian Michaels 14 éves koráig nem volt mindig sportos lány, a kövérség terhe nehezedett rá, amitől megszabadult azzal, hogy beiratkozott a harcművészeti szakra. A nyolcvan kilós tinédzser legyőzte félelmeit és komplexusait, és 28 éves korára Gillian Jackie Warner sporttársával közösen nyitotta meg saját edzőtermét.

40 évesen remekül néz ki, egészséges életmódot folytat, és arra motiválja a szép nemet, hogy testmozgással még szebbé váljanak. A Gilliannal végzett otthoni edzések sok nőt arra kényszerítettek, hogy radikálisan megváltoztassák magukat, a felesleges kilóktól való megszabadulástól egészen a saját lustaságuk és komplexusaik feletti győzelem hitéig.

Jillian Michaels „Karcsú alak 30 nap alatt” programjának hatékonyságát nők bizonyították, akiknek véleményét és tanácsait végtelenül olvashatja az interneten, összehasonlítva a lányok alakjairól készült fotókat az „Előtte” és „Után” edzések eredményeivel. amelyek csodálatosak. Nincs más dolgod, mint megkeresni az interneten a „Karcsú alak 30 nap alatt” programot, letölteni a számítógépedre, és elkezdeni az edzést egy vonzó edző virtuális felügyelete alatt.

Mi a titka Gillian programja népszerűségének?

Jillian Michaels biztos abban, hogy lehetséges az ideális test elérése

• gyorsan (mindössze 30 nap alatt)
• könnyű (30 perc naponta)
• nincs többletköltség a fitneszklub tagságért.

Az otthoni fitnesz lehetőség arra, hogy otthonról elhagyás nélkül edzhessen. Nem kell időt vesztegetnie az edzőterembe való utazással, csak szánjon 30 percet egy intenzív edzésre Gilliannal. Fiatal anyák és nők milliói gyakorolják otthon a fitneszt, és néhány napon belül látják az eredményeket.

Szükséges felszerelés

Az otthoni edzőteremben minimális felszerelésre van szükség a hatékony edzéshez. A Jillian Michaels program gyakorlásához szüksége lesz:

• 1 kg és 2 kg közötti súlyzók (vizes palackokat vehet);
• aerobik szőnyeg;
• kényelmes sportcipő (soha ne gyakoroljon mezítláb);
• sportmelltartó, amely megtámasztja a mellkasát edzés közben.

Tornacipőben kell edzeni, mert Jillian Michaels "Karcsú alak 30 nap alatt" programjában sok az ugrás, és mezítláb csinálva megsérülhet a térd.

Mit tartalmaz a „Karcsú alak 30 nap alatt” program?

A tréning azoknak a lányoknak szól, akik most kezdték el ismerkedésüket a fitnesztel, vagy hosszú ideig szünetet tartottak a sportolásban (például szülési szabadságon voltak). A tanfolyam 3 szakaszra oszlik, mindegyik 10 napig tart. Gillian azt ajánlja, hogy hetente 6 napot edz, vasárnap szabadnappal.

Az edzés előnye, hogy időtartama bemelegítéssel és a végén nyújtással együtt mindössze fél óra. Még a leglustább lányok is találnak napi harminc percet a tanulásra a bájos Gilliannel. Az edzés első 10 napja meglehetősen egyszerű: a szervezet megszokja a terhelést, az edzéstempót és a napi sportolást.

A következő 10 napban a terhelés kissé növekszik, és a hónap utolsó tíz napjában a lehető legintenzívebben edz. Nem unalmas edzeni, hiszen Gillian két asszisztenssel vezeti az órát, akik közül az egyik teljes erőből gyakorol, a második pedig azt mutatja be, hogyan kell egy kezdőnek gyakorolnia.

Jillian az egész edzés alatt szurkol, vicceket sütött, és magabiztossá teszi, hogy az edzés minden lépését végigcsinálja vele. Az egyes edzések vázlata a következő: bemelegítés, 3 perc erőgyakorlat, 2 perc kardió és egy perc hasizmok. Mindezt körben háromszor megismételjük, minden körben különböző gyakorlatokkal. Minden edzés végén végezzen egy kis nyújtást.

A program jellemzői

Jillian Michaels amerikaiak millióinak segített lefogyni és karcsú testet elérni, a 30 napos karcsú testsúlycsökkentő program pedig sok pozitív értékelést kapott.

• A komplexum azoknak készült, akik nem sportolnak rendszeresen, de fogyni szeretnének. A komplex gyakorlatai egyszerűek és könnyen végrehajthatók.
• A komplexumnak világos a terve, a teljes edzést videóra rögzítik, a gyakorlatokat technikailag korrektül mutatják be, és Gillian hangot ad az esetleges hibáknak. Választhat egy nehezebb vagy könnyebb lehetőséget.
• A képzési program harminc napig tart, és három szakaszból áll. Annak ellenére, hogy minden szakasz egy nagyságrenddel nehezebb, mint az előző, a gyakorlatok könnyebben végrehajthatók, mert az izmok megerősödnek, a test állóképessége nő, és a szervezet hozzászokik a stresszhez.
• Minden szakasz után tartson egy nap pihenőt.
• Az edzés meglehetősen rövid és intenzív - mindössze 30 percig tart, és minden izomcsoportot megdolgoztat.
• Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat a következő séma szerint hajtsák végre: három perc erőgyakorlatokhoz, két perc a szívizom edzéséhez és egy perc hasi gyakorlatokhoz.
• Anélkül, hogy bármit is változtatna az étrendjén, az edzésnek köszönhetően növeli fizikai aktivitását, több kalóriát éget el, és ezáltal fogy.
• Jillian Michaels nagyon karizmatikus, érdekes nézni az óráit, és remekül motiválja az eredmények elérését. Edzői gyakorlata során számos fogyókúrára tervezett programot dolgozott ki, amelyek közül az egyiket részletesen elolvashatja a „Jillian Michaelsnél nincsenek problémás területek” című cikkben.

A program lényege

Meghívjuk Önt, hogy nézze meg a videót, ahol maga Jillian Michaels mutatja be programját.

Ahogy már mondtuk, Jillian Michaels szintekre osztotta a programját, és úgy véli, hogy az 1. szint előkészítő, a 2. szint az alapszint, a 3. szint pedig segít megszilárdítani az eredményeket a „Vékony alak 30 nap alatt” program végrehajtásával. A szintek között tartson egy napot az izmoknak pihenésre, hogy felépüljenek és növekedjenek.

Jillian Michaels karcsú lesz 30 nap alatt – 1. szint

https://youtu.be/G0XqQVNgo90

A program első szintje segít abban, hogy bekapcsolódjon a munkába, és érezze minden izmát, egészen a legkisebbekig. Készüljön fel a torokfájásra! De ez inkább kellemes fájdalom, hiszen az izomfájdalom biztos jele annak, hogy jó úton jársz az ideális test felé! Jillian Michaels videóra rögzítette programját, hogy segítsen 30 nap alatt lefogyni.

Jillian Michaels karcsú lesz 30 nap alatt – 2. szint

https://youtu.be/ppvXDpcpXcc

A második szintű komplexum gyakorlatait egy lány végzi, mivel ez a videó Gilliannal nem érhető el nyilvánosan hazánkban. Az első szint után az izmaid erősebbek és készen állnak az intenzívebb második szintre. Ezen a szinten a gyakorlatok nehezebbek, de ne hagyd abba a gyakorlást. A fogyás folyamata nem áll meg, mert a terhelés változik, és az izmoknak nincs idejük megszokni.

Jillian Michaels karcsú lesz 30 nap alatt – 3. szint

Az utolsó, harmadik szint inkább az eredmény megszilárdítását célozza. A gyakorlatok nehezebbek, mint a második szint, de mivel fokozatosan közelítetted meg, és a test már hozzászokott a terhelésekhez, az edzés sokkal könnyebb lesz. Ennek eredményeként edzettebb szív- és érrendszert és tónusos, sportos alakot kap.

Táplálás

Jillian Michaels azt állítja, hogy az edzései csak egy meghatározott diétával kombinálva hatásosak, amelyet a teljes edzés során be kell tartani. Még egy mintarecept-táblázatot is kínál, amelyet az Ön igényeihez igazíthat, szem előtt tartva a teljes kalóriatartalmat (egy étkezés - 400 kalória, uzsonna a nap folyamán - 200).

Az étlap meglehetősen egyszerű és változatos, diétás tartalma ellenére könnyen betelni lehet belőle. Hozzávetőleges menü egy napra:

• Reggeli: 2 tojás (keménytojás vagy rántotta, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér);
• Ebéd: tonhal saláta;
• Snack: fehérjeszelet vagy egy narancs negyed csésze mandulával;
• Vacsora: Mézben és citromban pácolt csirkemell.

Így a Jill videóprogramja szerinti megfelelő táplálkozás és napi edzés betartásával (ahogy rajongói szeretettel hívják) gyönyörű testet kap, nincs túlsúly és jó kitartás, minimális erőfeszítéssel.

Reméljük, hogy saját példájával bizonyítja Jillian Michaels Slim Figure in 30 Day programjának hatékonyságát. Mindig találhat magának napi fél órát, és a program elvégzése és egy rövid szünet után meghódíthatja Jillian többi videó edzését - összetettebb, de nem kevésbé hatékony és érdekes.

Jillian Michaels „Karcsú alak 30 nap alatt: vélemények, előtte és utána fotók

Vika, 19 éves:

Egy hónap alatt 5 kg-ot fogytam, és naponta három szinten edzettem. Hogy őszinte legyek, edzés után semmi erőm nem volt, egyszerűen robbanásszerű volt. Meg vagyok elégedve a hatással, és most hetente kétszer fogok edzeni, hogy megőrizzem az eredményt.

Marina, 44 éves:

Jobban szeretem a jógát, ezért találtam egy videót Jillian Michaelstől, és minden reggel megcsinálom. A testem rugalmas és könnyű lett - a hatást elérték.

Elena, 23 éves:

Szülés után nagyon sokat híztam. Elmentem edzőterembe, de csak 2 kg-ot sikerült leadnom, és ez a diétának volt köszönhető. Kisgyerekkel gyakran nem lehet elmenni otthonról. Megtaláltam a kiutat – letöltöttem egy videót Jillian Michaels edzéseiről, és most otthon edzek. A fogyásom mínusz 5 kg havonta, addig folytatom, amíg meg nem látok hatpack hasizmokat.

Lilian, 30 éves:

Szülés után egy formátlan lényre emlékeztettem magam. Gillian ismét emberré tett. Katonai stílusa van, de segít, hogy ne add fel és ne add fel az edzést.

Victoria, 35 éves:

Olyan programot kerestem, amiben erő- és kardiogyakorlatok ötvöződnek, és megtaláltam. Gillian egy egyedülálló 3-2-1 sémát dolgozott ki, amely segít a test átfogó edzésében.

Marie, 40 éves:

Eleinte az egyszerűsített verziót használtam, de egy idő után áttértem a bonyolultabbra. Ez eredményeket hozott. Az alakom közel áll az ideálishoz. Jillian nagy intenzitású intervallum edzésének köszönhetően vitalitást és erőt érzek.