Ekaterina Usmanova: életrajz és eredmények a fitness bikiniben. Ekaterina Usmanova: edzés és táplálkozás egy fitneszbajnoktól Hogyan eszik Ekaterina Usmanova

A munka több embert öl meg, mint az alkohol, a drog és a háború. Évente 2 millió ember hal meg ipari balesetben és foglalkozási megbetegedésben – és csak 650 ezren halnak meg katonai konfliktusokban.

Gyakorlatok a fenékre Ekaterina Usmanova edzővel. Ebben a számban Moszkva fitneszbikini bajnoka, Ekaterina Usmanova felfedi a tökéletes fenék titkait, és megmutatja, hogyan lehet csípőben fogyni, és hogyan lehet kifogástalanná tenni a fenék formáját.

Általában a fenékre gyakorolt ​​gyakorlatokat otthon és az edzőteremben is el lehet végezni. Az eredmény nem az adott felszerelés elérhetőségétől, hanem az Ön kitartásától függ.

A videóban bemutatott edzés az edzőteremben történik súlyzókkal, súlyzókkal és edzőgépekkel. Ez a popsi edzés azoknak segít, akik edzőterembe járnak, de nem veszik igénybe az edző szolgáltatásait. A fiatal edzők számára is érdekes lehet képességeik fejlesztése.

A bevezető rész átírása

Ma egy gyilkos farizom edzést tartunk. A fenékre és a lábakra gyakorolt ​​gyakorlatokhoz 2 edzésem van, az egyik könnyű, a másik nehéz. Ma kemény, hűvös, alap edzésünk lesz.

Ha ránézel a fenekemre, csak egy szó jut eszembe: „alap”. Ma pedig kiképezzük a bázist. De ezt az edzést egy bemelegítéssel kezdjük.

Általában nem szoktam bemelegíteni kardiógépen, mert ez egy nagyon energiaigényes gyakorlat, és a guggolásnál és más nagyon nehéz gyakorlatoknál továbbra is szükségünk lesz energiára, ezért sima gimnasztikával kezdünk, ami elérhető mindenki, mindannyian átmentünk ezen az iskolában.

Kezdjük könnyű guggolásokkal, súlyok nélkül, hogy bemelegítsük térd- és könyökízületeinket. Lábunkat vállszélességre helyezzük, lábujjainkat kissé oldalra fordítjuk, és párhuzamos guggolást végzünk. Figyelünk arra, hogy a térdünk ne érje túl a lábujjainkat, a gerincünk mindig egyenes, egyenes legyen, a hátunk egyenes legyen és a megfelelő egyensúly megteremtése érdekében a testünket kicsit előre döntsük.

Kilégzéskor mindenképpen felállunk és 40 ismétlést csinálunk így, két sorozatot is csinálhatsz. Most befejeztük a bemelegítést, és nyugodtan folytathatjuk az erősítő edzést.

A fitnesz és az egészséges életmód népszerűsítésének köszönhetően rohamosan nő azoknak a száma, akik ideális fenekre vágynak. Ezért az emberek egyre gyakrabban kerestek videoleckéket a test ezen részének javításáról. A legnépszerűbbek pedig a híres személyiségek ajánlásai és utasításai, akik maguk is elegáns formákkal büszkélkedhetnek. Ezért ebben a cikkben egy bevált gyakorlatsort kínálunk Katya Usmanovától, egy híres fitneszedzőtől, a bikini fitnesz kategória orosz bajnokától, modelltől és egy felülmúlhatatlan alak tulajdonosától.

Ekaterina Usmanova, aki távolról sem hétköznapi ember, aktívan népszerűsíti az egészséges életmódot, videókat és fényképeket tesz közzé oldalain a közösségi hálózatokon és a YouTube-csatornán. Nem titkolja eredményeit, és merészen bemutatja elegáns formáit a nyilvánosság előtt, sok nőt motiválva.

A súlyfelesleg leadásának és testünk tonizálásának gondolata teljesen spontán módon merül fel mindannyiunkban. A magazinok vagy az internet szépségeiről készült fotók ihlette, hanyatt-homlok rohanunk az edzőterembe, hogy gyorsan felpumpáljuk a fenekünket.

De sok embernek itt vannak gondjai, amikor felmerül a kérdés. Katya Usmanova pedig segít, és saját TOP komplexumot kínál a tökéletes popsiért. Ahogy a modell és a sportoló állítja, ezen gyakorlatok elvégzésével a lehető legrövidebb időn belül hihetetlen sikereket érhet el, és vonzó, rugalmas és tónusú fenék tulajdonosává válik. A kívánt azonban elérhető, jelenti Ekaterina, egy feltétel teljesítésével - rendszeresen és körültekintően edz, mert az edző által javasolt formajavító program célja, hogy kidolgozza a problémás terület összes izomrostját, amelynek munkájában a a fenék arányossága függ.

Ugyanakkor nem kell aggódnia - nem valószínű, hogy képes lesz felpumpálni az izmokat a problémás területen, mert a sportoló és a szépség, Katya gyakorlatsorát úgy tervezték, hogy fokozatosan növelje az izomtömeget, miközben egyidejűleg. a felesleges szubkután zsír elégetése. Ezért, ha Usmanova elve szerint gyakorolsz, vonzó feneket készítesz magadnak, felesleges problémák nélkül.

Ezzel a programmal edzve edzõk segítsége nélkül önállóan edzhet otthon vagy az edzőteremben. Az ajánlott gyakorlatok nagyszerűek a kezdők számára, és lehetővé teszik, hogy viszonylag gyorsan felpumpálja a farizmokat, ami gyönyörű, feszes fenéket eredményez.

Tökéletes edzés a tökéletes popsiért

Katya Usmanova edzése speciális gyakorlatokat tartalmaz a fenék számára. És ez csak öt egyszerű, de meglehetősen hatékony mozdulat, amelyeket pihenés nélkül ajánlott ciklikusan végrehajtani. Szóval, Ekaterina TOP 5:

1. Guggolás. A speciális guggolásokat a láb oldalra feszítésével hajtják végre. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak a gluteus maximus izom, hanem a medius és a minimus is pumpáljon. Mindkét oldalon 20-25 guggolás elvégzése javasolt.
2. Kereszt kitörések (vagy „Curtsey”), amelyek során az egyik lábát visszahozzuk a másik mögé. Egy kezdő vagy egy térdfájdalmat tapasztaló személy gyakorolhat rendszeres kitöréseket, 20-25 ismétlést végezve mindkét lábán.
3. Előrehajol. Ezt a gyakorlatot gyakran nevezik („Jó reggelt”), és banálisan egyszerű, de ugyanakkor nagyon hasznos a fenék számára. Az állapot betartásával kell végrehajtani - szinte egyenes lábakkal kell előrehajolni, térdben csak kissé hajlítva. Ennek a technikának köszönhetően az alsó test összes izma dolgozik. Ugyanakkor megnyúlnak, ami azt jelenti, hogy rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak. És annak érdekében, hogy elérje, amit akar, 20-25 ismétlést végezhet egy ciklusban, fokozatosan növelve a terhelést, és elérheti az 50 ismétlést.
4. Lábnyújtás fekvő helyzetből. Miután felvette a kiindulási helyzetet - a padlón fekve a hátán, csatlakoztassa a lábát, és emelje fel, nyomja a lábát a lábához úgy, hogy a combja merőleges legyen a padló felületére. Tegye a kezét a feje mögé, és feszítse meg a hasát, majd kezdje el szétteríteni a lábait oldalra, és végezze el a gyakorlatot 25-30 alkalommal 1 ciklusban.
5. Fekvő csípőemelés. A mozgás reprodukálásához hason kell feküdni a padlón, a kezét a feje alá kell helyezni, és fel kell emelni a lábát, hajlítani a lábát úgy, hogy a comb és a lábszár derékszöget zárjon be. Ebben a helyzetben kezdje el felemelni a térdét. Összesen 20-35 ilyen emelést végezhet.

Amint láthatja, ez egy meglehetősen egyszerű és egyben rendkívül hatékony komplexum, amely nemcsak a farizmok tónusát növeli, hanem néhány extra centimétertől is megszabadul a problémás területen. A fitneszbikini alelnöke videójában egyértelműen bemutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani az egyes gyakorlatokat.

Ebben a videóban Katya Usmanova elmondja neked a leggyakoribb hibákat, amelyeket a kezdők elkövetnek, amikor elkezdik felpumpálni a farizmokat.

Sokan, akik gyakorolták ezt a komplexumot az edzőteremben vagy otthon, észrevették, hogy az előírt 2-3 ciklus után a fenekük szó szerint „égni kezdett”. Ez a hatás a ciklusok folyamatos, maximális körültekintéssel történő végrehajtásával érhető el.

Ha azt szeretné, hogy az otthoni edzés is ugyanolyan sikeres legyen, és mindössze egy hónap alatt felpumpálja a fenekét, figyeljen a híres fitneszoktató tanácsaira.

Katya Usmanova és más kollégái szerint a sikeres fenékedzés titka az integrált megközelítés. Vagyis a fenék felpumpálására szolgáló fizikai gyakorlatok elvégzése mellett másokat is kell végeznie, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg kialakulásához az egész testben. Emellett fontos a helyes táplálkozás. A tested igényeit figyelembe vevő speciálisan kiválasztott diéta sokkal gyorsabban viszi közelebb a kívánt célhoz.

A menü beállításakor ne felejtsen el vizet is beletenni. Annak érdekében, hogy teste el tudja égetni a felesleges zsírt edzés közben, és az energiát erős és rugalmas izmokká dolgozza fel, igyon több folyadékot. Egy egészséges embernek, aki rendszeresen mozog vagy meglehetősen aktív életmódot folytat, körülbelül 2 liter tiszta víz megivása javasolt.

Ne felejtse el, hogy a végeredmény az edzés gyakoriságától függ. Mielőtt elkezdené az edzést, készítsen egyéni edzéstervet. Ez lehetővé teszi, hogy szervezettebb, felelősségteljesebb legyél, és ne hagyj ki napokat a tested fejlesztésére szolgáló gyakorlatokkal. Egy ilyen tervnek heti 2-3 edzést és 3-4 nap pihenést kell tartalmaznia. Az optimális menetrend minden második nap lenne. Az izmok folyamatos csiszolásával a lehető legrövidebb idő alatt érhet el sikereket, mert pihenés közben a test szövetei helyreállnak és gyorsabban fejlődnek a megfelelő irányba.

Egy másik pont, amire Ekaterina Usmanova azt tanácsolja, hogy figyeljen. Az izomrostok nyújtására irányuló gyakorlatok végrehajtásával megelőzheti a görcsöket, és jelentősen növeli a gyakorlatok hatékonyságát. Ezenkívül fontos az izomrostok bemelegítését szolgáló gyakorlatok elvégzése az indulás előtt, hogy kiküszöböljük a ficamokat, és optimális alapot teremtsünk az edzés során elért eredmények emlékére.

Mint az edző elmagyarázza, álmai ideális testének megteremtéséhez gyökeresen meg kell változtatnia a szemléletmódját - aktívan sportoljon, élvezze az elvégzett gyakorlatokat, étkezzen egyénileg kialakított menü szerint, kerülje a stresszt és élvezze a mindennapokat.

A szebbik nem minden képviselője számára – akár beismeri, akár nem – a saját megjelenése az első. Végül is, mint tudod, a férfiak a szemükkel "szeretnek". Ráadásul a vonzó megjelenés azonnal önbizalmat ad. Minden lány arra törekszik, hogy ideális alakja legyen, különösen most, amikor a sovány, lesoványodott szépségek divatja a feledés homályába merült. , a rugalmas izmok és a sportos alkat már nemcsak a profi sportolók számára elérhető.

A női fitnesz gyakorlásával javíthatja alakját, fogyhat, vagy izomzatot építhet, a szép nem bármely képviselője megteheti. Egyes szerencsés nőknél ez nem igényel különösebb erőfeszítést. De a legtöbb nőnek keményen kell dolgoznia az edzőteremben, hogy szép formákat érjen el. És Ekaterina Usmanova egyértelmű példa a kemény edzés gyümölcsére - a hatalmas erőfeszítéseknek köszönhetően teste nagyszerűen néz ki.

Ekaterina Usmanova 1. fotó:

A fitneszbikinis sztár nyíltan választ ad minden önmagával kapcsolatos kérdésre. A lányok leggyakrabban azt kérdezik, hogy milyen volt a megjelenése a műtét előtt, és hogyan tudja ötvözni a sportot és a plasztikai sebészetet. És természetesen sok embert foglalkoztatnak Katya Usmanova személyes életével kapcsolatos kérdések. Így…

Ki az Ekaterina Usmanova?

Ekaterina Usmanova életrajza egyszerű és szerény. 1989. október 1-jén született Krimszk városában. Iskolás korában megjelenése hétköznapi volt, és nem okozott hisztériát a fiúk körében. A lány szerényen nőtt fel, bizonytalan önmagában és nem volt túl társaságkedvelő. Sportkarrierje akkor kezdődött, amikor 13 évesen érdeklődni kezdett a taekwondo iránt. A harcművészetek kemény formája lehetővé tette Katya számára, hogy megerősítse szellemét és önbizalmát szerezzen.

2010-ben a lány feleségül vette Alexander Usmanovot, aki fitneszedzőként dolgozott. Ekaterina Usmanova férje határozta meg életútjait és motivációit. Közvetlenül az esküvő után Katya úgy döntött, hogy meglehetősen unalmas reklámmenedzseri munkáját oktatói karrierre cseréli abban az edzőteremben, ahol férje dolgozott.

Ekaterina Usmanova 2. fotó:

Katya visszatérése a sporthoz felnőttként az erőemeléssel kezdődött. Abban az időben szülővárosában a női fitnesz fogalma egyszerűen nem létezett. Debütálása a vasi sportok világában az erőemelésben nyújtott teljesítménye volt a rosztovi régió bajnokságán. 2012-ben Jekaterina első helyezést ért el a dél-oroszországi bajnokságban a fekvenyomásban. Szinte ezzel egy időben második helyezést ért el a Szevasztopolban megrendezett testépítő versenyen.

Katya Usmanova személyes élete

Eleinte Katya Usmanova személyes élete nagyon egyszerű és bonyolult volt. Ekaterina Usmanova férje is az edzője volt, így a jelenlegi fitneszsztár kezdeti sikereinek jelentős részét neki köszönheti. Ekaterina Usmanova edzése férje irányítása alatt szigorú ütemben, egy speciálisan kialakított módszer szerint zajlott. Az étrend nem volt kevésbé szigorú és aszkétikus, mint maga az edzés. Abban az időben határozottan belépett az életébe.

Ekaterina Usmanova 3. fotó:

A következő évben Ekaterina Usmanova életrajzában radikális fordulat következett be. Miután Moszkvába költözött, úgy döntött, hogy komolyan foglalkozik a női fitnesztel, és professzionális fitneszmodellként kezd karriert építeni. 2013 elején Ekaterina Usmanova Moszkva bajnoka lett, az Orosz és Kelet-Európa Kupa győztese a bikini kategóriában. Az év végén pedig megnyerte a Yashankin-kupát, bejutott az Európa-bajnokság döntőjébe, és még az Arnold Classic tornán is versenyezni tudott, szintén a döntősök közé került.

KÖNYV AZOKNAK, AKIK HELYESEN, ÍZESEN ÉS VÁLTOZATOSAN AKARNAK ÉTKEZNI

Katya Usmanova népszerűsége nagymértékben megnőtt, amikor a Yougifted YouTube-csatorna meghívta, hogy legyen műsorvezető a „Szépség és egészség” szekcióban. Az Ekaterina Usmanova képzéséről készült videók őszinte érdeklődést váltottak ki, és óriási népszerűséget hoztak neki. Most már mindenki tudja, ki Ekaterina Usmanova.

De a női fitnesz sikerének hátterében Katya Usmanova személyes életében nőtt a feszültség. Férje nem örült annak, hogy minden idejét a fitnesznek szentelte, egyik versenyről a másikra költözött, így ugyanabban 2013-ban elváltak. Két évvel később újra férjhez ment, ezúttal Dmitrijhez.

Ekaterina Usmanova 4. fotó:

Ekaterina Usmanova új férje komoly üzletember, minden lehetséges módon támogatja karrierjét, és segít Katya üzleti projektjeinek megvalósításában. Jelenleg az Online Fitness Egyetem vezetője, fürdőruhákat gyárt, és részt vesz saját sporttáplálkozási vonalának fejlesztésében.

Mint már említettük, fitneszsztárunk rajongóinak többsége férfi. Házasságkötés után egyáltalán nem csökkent a számuk, de több volt a női rajongó. Ekaterina Usmanova táplálkozása és edzései továbbra is nagy érdeklődésre tartanak számot. Nem kevesebb figyelmet fordítanak Catherine személyes életére.

A lányok azonban azt is szeretnék tudni, hogyan nézett ki gyerekkorában, műtét előtt és után. Egyszerűen fogalmazva, a híres bikinista rajongóit érdekli, hogy mi és hogyan segített egy hétköznapi lánynak forró szépséggé válni.

Következtetés: Ekaterina Usmanova életrajza nem különbözik a hétköznapi lányok élettörténetétől. Ám miután elkezdett sportolni, mindent feltett, és fitneszsztárrá válva csak nyert.

Miután megnyerte a versenyt, Ekaterina sok vitával bombázta Ekaterina Usmanova megjelenését a közösségi hálózatokon. Ekaterina Usmanova Instagramja forró csatatérré vált. Az Ekaterina Usmanova edzésein forgatott videókat boncolgatták, és könyörtelenül kritizálták őket. A rossz szándékúak nem túl sikeres fotókat kerestek a lányról, és photoshoppolták őket. Így azt akarták bebizonyítani, hogy a plasztikai sebészet nem tette vonzóbbá, hanem éppen ellenkezőleg, kárt okozott.

És ezt azért tették, hogy lekicsinyeljék Catherine érdemeit, és megmutassák, hogy megjelenése sebészeti beavatkozások eredménye. Ám azzal, hogy Usmanova közzétette nyers fotóit az interneten, megtörölte a rosszindulatú kritikusok orrát. A nők leggyakrabban a plasztikai sebészethez fordulnak, hogy közelebb kerüljenek ideáljukhoz. Hogy történt-e plasztikai műtét a modell életében vagy sem, azt nem tudni biztosan. A fotók összehasonlításakor azonban feltételezhető, hogy fitneszmodellünk mellei korrekción estek át.

Ekaterina Usmanova 5. fotó:

Az állandó fizikai aktivitás, a diéta és a zsírégetők szedése miatt, amelyek nélkül szinte lehetetlen megszerezni az első helyet a bajnokságokon, Catherine testének ez a része zsugorodni kezdett. Az arányok és a térfogatok megtartása érdekében műtétre volt szükség.

Következtetés: a divat egy olyan sportban, mint a bikinifitness, megszabja a maga törvényeit, így a mellnagyobbító műtétek bevett gyakorlattá váltak a fitneszsztárok körében.

Usmanova feneke a standard a bikini fitneszben

Szinte minden Ekaterina Usmanováról készült fotó az interneten érzelmek viharát ébreszti - csodálat, kéjvágy, irigység... A férfiak nem tudnak betelni vele, de a nők ugyanolyan alakúak szeretnének lenni. Katya Usmanova minden tekintetben gyönyörű, de a tisztességes nem legtöbb képviselője számára a feneke a standard térfogat és forma. Ekaterina Usmanova a fenekét, akárcsak a diót, a női test egyik legvonzóbb részének tartja, szerényen „az erő karjának” nevezi.

De lélegzetelállító fenekén kívül Ekaterina Usmanova, a többi fitneszbikinis sztárral ellentétben, még egy tulajdonsággal rendelkezik - az igazi nőiesség. Katya lenyűgözően néz ki, ugyanakkor nem tűnik felpumpáltnak vagy túl izmosnak.

Talán ez az oka annak, hogy Ekaterina Usmanova edzései olyan népszerűek, mert meglehetősen nehéz sportos, dús fenéket létrehozni, miközben elkerüli a négyfejű izom megnagyobbodását. De hírességünknek van megoldása erre a problémára.

Ekaterina Usmanova 5 legjobb csípő- és fenékgyakorlata így néz ki:

• Mély guggolás (széles lábakkal) kettlebellel
• Bolgár guggolás (egyik lába a padon fekszik, a másik előre van hozva)
• Visszarúgás (lengés) súlyokkal vagy alsó blokk használatával
• Keskeny lábprés, lábnyújtással farizomgépben

Azt javaslom, hogy nézzen meg egy történetet, amelyben Katya maga beszél a képzési program végrehajtásának technikájáról.

Usmanova edzésvideó:

Magukon a diószerű fenék kialakítására irányuló gyakorlatokon kívül azonban van még néhány fontos stratégiai pont. Íme néhány tipp Usmanovától a hibátlan, sportos popsi felépítéséhez:

• Az edzéseknek változatosnak kell lenniük. Számos gyakorlat létezik a farizmok megmunkálására. Az alapvető és elszigetelt mozgásokat egyaránt be kell építeni a programba. Minél szélesebb a fenék gyakorlatainak arzenálja, annál csodálatosabb a fenék.
• Érezni kell az edzett izomcsoportot. A mentális összpontosítás a kulcsa a tónusos popsi megszerzésének.
• Minden edzésen felpumpálja a fenekét. Ne féljen felpumpálni a farizmokat, mert nagyok, erősek és rugalmasak.
• Bízz magadban. Van egy cél – cselekedned kell. Ugyanakkor nem kell mindent holnapra halasztanod, most azonnal el kell kezdened magadon dolgozni.
• Változtass az étrendeden. Ez az eredmény fele. De nem szabad azt gondolnod, hogy az étrended „helyessége” egyszerűen a kalóriacsökkentésből áll. Nem építhetsz olyan szamarat, mint egy dió. Ekaterina Usmanova étrendje nem annyira a kalóriák csökkentésén, hanem az egyensúlyon alapul. Felül kell vizsgálni az étrend fehérje/szénhidrát/zsír tartalmát és helyesbíteni.

Következtetés: az ideális alak kialakítása óriási fizikai erőfeszítést és szigorú önfegyelmet igényel, de egyúttal saját műveltségi szintjének növelését is. Ahogy Katya Usmanova mondja: „A tónusos fenékhez vezető út a fejeden halad keresztül.”

Ekaterina Usmanova és a botrányok

Katyát nem lehetne igazi fitneszbikinis sztárnak nevezni, ha több botrány nem fűződik a nevéhez. 2015 augusztusának elején Ekaterina Usmanova kijelentette, hogy üzleti partnerei (Body Lab projekt), Nikita és Anastasia Anisimov blokkolták a hozzáférését a közösségi hálózatokon lévő fiókokhoz, és eltántorították őt a projektben való további részvételtől. Az Ekaterina Usmanova képzéséről szóló videók nem jelentek meg az interneten.

Egykori üzlettársai szerint azonban a lány a népszerűsége hullámán megbetegedett a „csillagláz” súlyos formájával, és igazi hírességnek érezte magát. Abbahagyta a videók rögzítését, az ügyfelekkel való kommunikációt és Ekaterina Usmanova Instagramjának karbantartását.

Ugyanakkor a fitneszmodell rendszeresen kapott pénzt (csak 25 millió rubelt vagy csaknem 400 ezer dollárt 9 hónap alatt), és készpénzben. A visszaút azonban Jekaterina Usmanova két bejegyzése volt az Instagramon, az elsőben azzal dicsekedett, hogy ellátogatott egy fürdőközpontba, amiért 1000 eurót fizetett 2 órás tartózkodásért.

A második bejegyzés pedig a mesésen drága márványos marhapecsenyékről szólt, amelyeket lefotózva tett közzé a fiókjában. És mindez annak ellenére, hogy a legtöbb tanítványa utolsó megtakarítását arra költötte, hogy befizetett egy fitneszsztár online képzésére, hogy lefogyjon, és ugyanazon alak tulajdonosa legyen, mint ő.

Ekaterina Usmanova botrányos kritikáit az Energy Diet céggel való együttműködése is okozta. A cég termékei meglehetősen drágák, hálózati marketing csatornákon keresztül forgalmazzák, és főként a női közönséget célozzák.

De ahogy az gyakran megesik, a sport-kiegészítők gyártói termékeik csodálatos erejéről beszélve elfelejtik elmondani, hogy ahhoz, hogy fitneszmodellré váljon, addig is kell edzeni, amíg meg nem izzad, és szigorú diétát folytat. Jó lenne egy-két plasztikai műtét is.

Ezért a lányok, miután nem kapták meg az ígért eredményt, nagyon csalódottak voltak, és szemrehányást tettek a sporttáplálék gyártójának termékeinek alacsony hatékonyságáért. Ugyanakkor a mi hírességünk is megkapta, és egy ideig ő lett ennek a márkának az arca.

Következtetés: Mint minden igazi fitneszsztárnak, Katyának is vannak rajongói és ellenzői, és mindegyiküknek megvan a maga véleménye a dolgokról. De ahogy az élet mutatja, az igazság gyakran középen van. Ezért nem érdemes szigorúan megítélni Ekaterina Usmanovát.

Következtetés

Bárki bármit mond, ma Ekaterina Usmanova egy népszerű fitnesz bikinis sztár, sikeres vállalkozó és egyszerűen nagyon szép nő. Ekaterina Usmanova Instagramjának pedig több mint 1,4 millió előfizetője van, így Katya világszínvonalú fitnesz-rajongó.

Talán szerencséje volt az életben, és miután elkezdett sportolni, jókor találta magát a megfelelő helyen. De úgy gondolom, hogy megjelenése nem annyira a plasztikai sebészet érdeme, hanem a lány óriási erőfeszítéseinek: a jól felépített étrendnek és a folyamatos edzőteremben való edzésnek.

Őszintén be kell vallanunk: minden sikerünk és kudarcunk kizárólag rajtunk múlik. Az, hogy mindegyikünk milyen mértékben tudja legyőzni félelmeinket, saját vágyunktól, ambíciónktól és jellemerőnktől függ. Ekaterina Usmanova fitneszmodell pedig élénk példa erre. Légy egészséges és kecses!

Ebben a videóban Katya Usmanova tippjeit kapja a faragott hasizmok felpumpálásához. Beszél néhány árnyalatról, amelyek nélkül a rendszeres hasizom gyakorlatok kevésbé hatékonyak, és bemutatja azokat a gyakorlatokat, amelyeket kiváló formája megőrzése érdekében végez.

Katya Usmanova szerint vékonynak lenni könnyű. Csak alacsony kalóriatartalmú étrenddel kell lemerítened magad. De karcsúnak, szép izomzatnak és étvágygerjesztő testnek lenni az műrepülés. Ez nagyszerű.

A megfelelő légzés nagyon fontos szerepet játszik a hasizmok edzésében. A lényeg az, hogy valóban teljesen kilélegezzen.

Katya úgy véli, hogy minden gyakorlatot addig kell végezni, amíg fájdalmat nem érez a hasi területen. És ezt követően még 10-szer. Ez az ő nézőpontja.

De hiába pumpáljuk fel a hasunkat, addig nem lesz látható, amíg meg nem szabadulunk a zsírrétegtől. Ez pedig csak a megfelelő étrend segítségével lehetséges. A trükk az, hogy kevesebb kalóriát kell ennünk, mint amennyit elégetünk. Aztán elmúlik a zsír.

A kiegyensúlyozott étrendnek 7 összetevője van:

• vitaminok
• ásványok
• cellulóz
• mókusok
• szénhidrátokat

Ha valami hiányzik az étrendedből, erős éhségérzetet érzel. Ezért változatosan, rendszeresen és kis adagokban kell étkezni. A nap első felében gyümölcsöt, a másodikban fehérjéket érdemes fogyasztani.

Katya Usmanova elmondja és bemutatja mindezt és még sok mást abban a videóban, amelyet figyelmébe ajánlunk.

Egy lapos has 6 hónap alatt az igazi!

Nézz be ide is:

A combon végzett fogyás gyakorlata nagyon...

Ez a látványos, bájos, meglepően harmonikus testalkatú lány 1988. október 1-jén született Krimszk városában. Katyusha gyerekkora óta imádja a sportot, kitartásának és akaraterős karakterének köszönhetően jelenleg is kiváló eredményeket ér el benne.

Katya Usmanova apával és anyával

Iskola után a Pénzügyi Egyetemen végzett, és egy ideig reklámmenedzserként dolgozott. 2010-ben drámai változások történtek a lány életében. Férjhez ment ahhoz a férfihoz, akit szeretett (Alexandra Usmanova), aki megbízható támasza lett minden igyekezetében (sajnos Sándor és Katalin külön utakon jártak). Egyhangú menedzseri munkáját az egyik fitneszklubban edzőként változtatta meg, és azonnal elkezdett aktívan részt venni a versenyeken, fokozatosan nagyobb eredményeket érve el.

A céltudatos sportoló többször nyert díjat a Rostov régióban megrendezett fitneszbajnokságokon. és Krasnodar Territory, megnyerte a dél-oroszországi bajnokságot fekvenyomásban, és 2012-ben világbajnok lett ebben a sportágban.
A 2012. október 13-án Szevasztopolban megrendezett testépítő és bikini bajnokság második helyezést hozott neki, és ezzel a rajongók csodálatát és lelkes szeretetét. A közönség szó szerint kirobbant az elégedetlenségtől, megdöbbenve a zsűri azon döntésén, hogy az első helyet a moszkvai Elena Gusevának ítélte oda.

Ebben a pillanatban Ekaterina rájött, hogy érdemes még nagyobb eredményeket elérni, és hamarosan a moszkvai és a központi szövetségi körzet bajnokságán a testépítésben, a body fitnessben, a fitneszben és a bikiniben megnyerte a bajnokságot a kategóriában. "Bikini, fitness modell".
De a fiatal sportoló nem is gondolt arra, hogy megálljon, úgy döntött, hogy részt vesz az orosz nyílt bajnokságon testépítésben, fitneszben és testfitnessben. Igazi siker várt rá - a jelölésben « » Ekaterina Usmanova a második helyen végzett Oroszországban, és rengeteg állásajánlatot kapott.

Zöld bikiniben -

Katya fotóinak megtekintése után azonnal szeretnék aktívan sportolni. Az alakja abszolút minden lány végső álma. Ezért figyelmébe ajánlunk néhány tippet dédelgetett céljának eléréséhez, amelyek Katerina szerint a leghatékonyabbak.

Ekaterina Usmanova táplálkozása

"Soha nem voltam szigorú diétán"„– mondja –, a kiegyensúlyozatlan étrend kíméletlenül károsítja a szervezetet. Semmi esetre sem szabad csak kefirt, hajdinát vagy zabpelyhet enni, emiatt gyomorfekély és egyéb veszélyes betegségek alakulhatnak ki.

Nem szabad mindenfélét enni "gasztronómiai szemét": konzerv, keksz, chips és így tovább. A napi menünek normálnak kell lennie: gyümölcsök és zöldségek, sok zöld, hús, hal, valamint tejtermékek. És természetesen fizikai aktivitás nélkül nem fogsz tudni szép testet elérni.

Megfelelő képzés

Ahhoz, hogy a gyönyörű formák tulajdonosává váljon, napi képzésre van szüksége. Elkezdheted az edzést önállóan is, de személyi edzővel sokkal jobb eredményeket érhetsz el.

Ami a gyors fogyást illeti, nagyon hatékony a magas és alacsony intenzitású gyakorlatok egymást követő váltakozásával végzett edzés. Ha futópadon edz, vagy csak kocogsz a szabadban, váltogasd a futástempót: 2 perc könnyű, nyugodt futás és 2 perc robbanásszerű futás. Folytassa így 20 percig. A szervezet terhelésének változása miatt felgyorsul az anyagcsere, elveszik a súlyfelesleg.

És ami a legfontosabb: természetesen napi gyakorlatok– nehéz, de csak eleinte. Ne keress valami csodagyakorlatot, kezdd a klasszikusokkal, és nem fogsz rosszul járni.
Tanuld meg érezni a testedet, megmondja, mit csinálsz jól és mi a rossz.
Szeresd, és nagyon szorgalmasan dolgozz a fejlesztésén, hogy igazi remekmű legyen! Hiszen csak egy élet van, és rajtad múlik, hogy melyik testben éled meg. Sok szerencsét!"

A cikk végén valószínűleg sokakat érdekel majd előtte és utána fotókés számos praktikus videótipp a tökéletes fenék, hasizom, mellek és más testrészek kialakításához.

Fotók előtte és utána (2011-2013) Magasság 166 Súlya 56 kg