Az úszásképesség előrejelzéséről. A szovjet edzők által használt, tehetséges úszók kiválasztásának módszerei

Két híres ausztrál úszóedző, Paul Newsome és Adam Young a könyvében „ Hatékony úszás. Úszók és triatlonosok képzési módszerei” osztják meg az úszók osztályozását az olvasókkal. Paul és Adam 6 fő úszótípust azonosított, amelyek mind úszástechnikában, mind személyes jellemzőikben különböznek egymástól, és konvencionális elnevezéseket adtak nekik: Arnie, bambino, csatár, vitorlázó, swinger és turmix.

Arnie

Leggyakrabban a típusra Arnie férfiak is vannak, de vannak ilyen típusú nők is, hívjuk őket szeretettel Arnett. Valójában ezek az úszók nagyon aktív emberek az élet minden területén, általában természetesen sportosak, sikeresek a sportban. Emiatt lehet némileg megdöbbenve, hogy az úszással teljesen más a helyzet; izgalommal és nagy elvárásokkal párosulva ez nagyon neheztelheti őket!

Amikor olyan úszókkal beszélek, mint Arnie, legtöbbször azt mondják nekem: „Nem értem, mert sokkal jobb formában vagyok, mint mások, és mégis sokkal gyorsabban úsznak nálam! Futok egy maratont, de nem tudok szabadfogást úszni!” Arnie ingerültsége szinte soha nem múlik el, néha úgy tűnik, hogy a víz egyszerűen forr a haragjától.

A képen Arnie hangsúlyozottan izmosnak ábrázolják. Ez azért történik, hogy hangsúlyozzák a sokaknál rejlő erős fizikumot és nagy izomtömeget Arnie. Azonban ne hagyd, hogy ez összezavarjon, vannak ilyenek Arnie, egyáltalán nem olyan atletikusan épülnek fel, de szinte mindig nagy a száraz (és ezért „könnyen fulladt”) izomtömegük, és ez komolyan befolyásolja a technikájukat.

Arnett nem nevezhetők masszívnak, de atletikusak, kalandvágyók a szárazföldi sportokban, akárcsak az ilyen típusú férfiak.

Arnie- Ez egy tipikus úszótípus, aki nehezen mozog a vízben, és folyamatosan küzd vele. Bizonyítékként álljon itt a leggyakoribb hibák: az „Arniék” belélegzéskor a víz fölé emelik a fejüket, megengedik a lábuk keresztezését („ollóeffektus”) és a térdből való rúgást, testük meglehetősen alacsony pozíciót foglal el a vízben. Ha Ön ilyen típusú, azt gondolhatja, hogy a dolgok rosszak, de az ezüst bélés a velejáró atletikusság. Ha fejleszteni tudod a technikádat, hatékony irányba terelve erőfeszítéseidet, akkor nagyon-nagyon előre kell lépned.

Ami a sebességet illeti, klasszikus Arnie 100 métert úszni 1:50 és 3:00 óra között hosszú úszások során, de rövid távon is jó sebességet érhet el. Ha Arnie Ha megdolgoztatja a technikáját, 100 métert 1:50 alatt úszhat, bár a vízben még mindig visszafogja alacsony testhelyzete.

Nézze meg a videót az olyan úszókról, mint Arnie itt: www.swimtypes.com/arnie

Klasszikus Arnie a lábával a vízben.

Alapvető hibák

A fő akadály a vízben Arnie- alacsony testhelyzet, amelyet számos hiba okoz, amelyek mindegyikén lépésről lépésre kell dolgozni.

• A víz alatti lélegzetvisszatartásra való hajlam szükségtelen feszültséget és túlzott felhajtóerőt okoz a mellkasban, aminek következtében a test elülső része megemelkedik, a lábak pedig lesüllyednek. Mivel Arnie, általában nagy mennyiségű sovány izomtömeg, mindig „megfulladnak” egy kicsit a vízben, ezért ezek az úszók meglehetősen sérülékenyek. A legfontosabb, hogy nyugodt, sima kilégzéssel dolgozz a vízbe, mert ez segít optimalizálni a testhelyzetedet a vízben.
• A térdből való ütés a csípő helyett a fő jellemzője Arnie Ez jelentősen növeli az ellenállást, csökkenti a lábak helyzetét a vízben. Egy úszó szervezete hatalmas mennyiségű extra oxigént éget el a nagy négyfejű izom (a comb elülső izomzata) és a combizmok túlterhelése miatt.
• Arnieússzon laposan a vízben, figyelmen kívül hagyva a vállöv forgatásának szükségességét az ütés meghosszabbítása és javítása érdekében. Ez az úszásmód túlterheli a vállizmokat, ami részben magyarázza gyors fáradtságukat.
• A test elégtelen elforgatása ahhoz vezet, hogy az oldalán lévő kar megfordul, és a hajtóerő a test központi tengelyén túlra viszi a fej előtt, és megtörténik a fektetés. U Arnie gyakran merev felső hát és váll; alacsony kézi hordozással kombinálva ez tovább növelheti a befektetést.
• Természetesen minden típusú úszók megtapasztalhatják ollós hatás, De Arnie Ebben felsőbbrendűek mindenkinél, „veleszületett” hajlamuk van a kézrátételre. Ez azt okozza, hogy az úszó kissé elveszíti egyensúlyát, és nem szándékos (gyakran tudat alatti) keresztrúgást hajt végre, amelynek célja az egyensúly helyreállítása. Ollós hatás jelentősen növeli az ellenállást, emiatt a lábak süllyedni kezdenek, tovább rontva a vízben való haladást.
• Az utazás során leginkább Arnie eszeveszetten akarnak belélegezni, és a víz fölé emelik a fejüket, teljesen figyelmen kívül hagyva a fronthullám mögötti légzést. A fej felemelése leengedi a lábakat és növeli az ellenállást.
• Mert Arnie A bokák elégtelen rugalmassága gyakran akadályoz, hogy lábujjaikat nem tudják megfelelően kinyújtani, és lábuk hegyét a víz felett hagyni. Emiatt a lábak leereszkednek, és nagy ellenállás keletkezik. Ezen a problémán apránként, de gyakran kell dolgoznunk. Idővel látni fogja, hogy mennyi hasznot hoz a boka rugalmasságának növelése.
• U Arnie rossz fogástechnika, mert ennek során az ütés elején lenyomják a vizet. Ez azt eredményezi, hogy a törzs megemelkedik, a lábak pedig leereszkednek, mozgás nélkül.
• A víz alatti felhúzó fázist általában egyenes karral végezzük, ami túlterheli a vállizmokat.

Az összes úszótípus közül az Arniék a legfogékonyabbak kezet téve

Egy másik klasszikus Arnie hiba - ollós hatás, ami miatt a lábak süllyedni kezdenek.

Bár nem mindig, de gyakran Arnie Másoknál jobban vétkeznek abban, hogy nem tudják összehasonlítani a valós sebességet és az arról alkotott elképzeléseiket. Nagyon gyakran túl gyorsan kezdik az úszást, majd elfogy a gőzük, és hirtelen lelassulnak. Nagyon fontos a sebesség számítási és szabályozási képességének fejlesztése, ez segít elérni a benne rejlő lehetőségeket.

Bambino

Általában, bambino- ez egy olyan nő, aki szívesen mutatna fel jó eredményeket, és nem csak a versenyeken, hanem a gyógyulási folyamatban vagy egyszerűen csak az önmegvalósítás terén. Alapvetően a bambino nem bízik a vízben, és ez a teljesítményen is meglátszik.

Jellemzően a sebesség bambino 2:00 és 3:00 között mozog 100 méterenként. Klasszikus bambino A 25 méteres gyorsúszás nehéz lehet; Úgy tűnik számukra, hogy megfulladnak, majd görcsösen kezdik beszívni a levegőt. Még akkor is, ha edzettségi szintje eléri a parimétert, sok ilyen úszó minden szakasz után megáll, hogy levegőt vegyen.

Bambino úszó

Ádám: "Ha olyan típusú vagy bambino, ne aggódj, megmutatjuk, hogyan lehet korrigálni az úszástechnikádat és építeni az önbizalmadat a vízen. A pozitív hozzáállás fontos, soha ne csüggedj – jobbat érdemelsz.”

Az ilyen típusú úszók nem használhatják a hagyományos tanácsokat. Nem valószínű, hogy eredményeket érnek el egyensúly- és testegyensúlyozó gyakorlatok (pl Arnie), de jelentős javulást fog elérni a tapadási és ütési gyakorisággal, amelyek a technika hagyományosan a fejlettebb úszókhoz köthető területei. A helyzet az, hogy a rossz „vízérzékelés” és a mozgások elégtelen ritmusa miatt bambino Nagyon nehéz fejlesztéseket elérni anélkül, hogy először ezekről az elemekről gondoskodnánk.

Bambino- Ez gyakran egy alacsony úszó, kis és rövid karokkal. Ez azt jelenti, hogy a hosszú és csúszó löketek ebben az esetben valószínűleg nem működnek. Ha az a típus vagy bambino, ne feledje, hogy a testalkatával az ütésben való elcsúszás miatt eredménytelenül úszhat, és ez jobban fenyegeti, mint más típusú úszókat. Hatékonysága jelentősen javul, ha gyakrabban és több energiával simogat.

Paul: „Ha lehetőséged van jó csoportot vagy úszócsapatot találni, erősen javasoljuk, hogy vegyen részt egy általános edzésen. Még ha nem is te leszel a leggyorsabb a csoportodban, a közös edzés segíthet váratlan eredmények elérésében. Igazi csodát tudnak létrehozni: magabiztosabbá válsz magadban, és átéled a siker örömét!”

Nézzen meg egy videót a típusról bambino: www.swimtypes.com/bambino.

Alapvető hibák

A bambino fejlődésének legfontosabb korlátozó tényezője a rossz ritmus és a mozgáskoordináció képtelensége. Ennek oka az önbizalomhiány és a rossz koordináció.

• Általában bambino Víz alatt visszatartják a lélegzetüket, amitől a szén-dioxid felhalmozódik a tüdőben és a keringési rendszerben, ami merevséget és szorongást okoz. A hidrofóbiától való félelmük ehhez kapcsolódik.
• Lassú mozgások, amelyekből hiányzik a ritmus és az aktivitás. A több bambino fél a víztől, annál lomhább lesz a mozgása.
• Rossz víz érzése, amelyben a kéz megcsúszik anélkül, hogy előrelépést hozna létre.
• Hajlamos a kezét a fej közelébe helyezni, ami később romláshoz vezet a víz érzései.
• Rossz víz érzése azt jelenti, hogy légzés közben a vezető kéz lenyomja a vizet, megfosztva a testet a tartástól. Ezért sok bambino olyan nehéz lélegezni úszás közben; Gyakran előfordulhat, hogy megfulladnak a víztől, miközben rossz időben próbálnak belélegezni.
• Gyenge lábmunka, mivel gyakran térdből rúgnak. Ennek eredményeként a négyfejű izom és az inak túlterhelődnek, és az ellenállás megnő.
• Az a tendencia, hogy a löket végén inkább felfelé nyomja a vizet, mint visszafelé. A lábak leereszkednek, nincs előrelépés.

Mert helytelen légzés vezető kéz bambino
élesen lezuhant, megfosztva a testet a támasztól.

Arnie-hoz hasonlóan a bambinos is gyakran hajt végre térdütést, ami provokál
nagy ellenállás és alábecsülni testhelyzet vízben.

Dobos

Ahogy az a helyzet bambino, a képviselők között" dobosok» a nők gyakoribbak, de eltérően bambinoáltalában több-kevesebb tapasztalattal rendelkeznek az úszásban. Már a névből is sejthető, hogy ezeknek az úszóknak a jellegzetessége a hatütemes szabadfogású erőteljes rúgások, amelyek kompenzálják a viszonylag gyenge fogástechnikát (a kéz egy vonalban van a fejjel). Az ütés nem sokat segít ezeknek az úszóknak a hajtóerő létrehozásában, ezért kénytelenek erős rúgásokkal kompenzálni.

Úszó típus dobos

Gyermekkorban sokan dobosok Elkezdtek úszni, de tinédzser korukban abbahagyták. Az alább leírt forgatókönyv gyakori azoknál az embereknél, akik hozzászoktak az úszáshoz, elsősorban a lábmunkájukra hagyatkozva. A gyerekek karjai később fejlődnek ki, mint a lábaik, akárcsak izomkoordináció(A testizmok tevékenységét koordináló folyamatok, amelyek egy motoros feladat sikeres elvégzését célozzák. jegyzet szerk.), szükséges a felső vállöv jó mozgásához. Felnőttként visszatérve vitorlázni, dobos továbbra is pontosan ugyanazt csinálja, mint korábban gyermekkorában, nem változtat a szokásain. Ezért az úszók ezen kategóriája kapta a nevet dobosok.

Paul: „A túl erőteljes rúgással az a probléma, hogy a technika teljesen hatástalan az előrelépés szempontjából. Ha a hajtóerő létrehozását a kezed munkájára fordítod, növeled a sebességet, vagy egyszerűen megkönnyíted az úszás folyamatát ugyanazzal a sebességgel."

Sok dobosok annyira hozzászoktak az erőteljes rúgásokhoz, hogy legtöbbjük nem is érzi gyors munkáját. Vicces, de sokan éppen ellenkezőleg, úgy gondolják, hogy az ütéseik meglehetősen gyengék! Néha ez azért történik, mert nem érzik a kellő előrehaladást: annak ellenére, hogy minden „dobos” intenzíven dolgozik a lábával, sokuknak nagyon gyenge a technikája, ezért minden igyekezetük ellenére nagyon csekély a fejlődésük.

Ádám: „A legbiztosabb bizonyíték arra, hogy a túl sok lábmunka az, amitől megfulladsz a vízben, ha úszkálsz egy bobbal, miközben a lábaidat kinyújtod magad mögött. Bár lassabban fog úszni, és elveszíti a lábai által generált hajtóerőt, figyeljen a légzésére: ha sokkal könnyebb lesz lélegezni, akkor ez biztos bizonyíték arra, hogy túl keményen dolgozik a lábaival.”

A túl aktív lábmunka egyik hátránya lehet a szervezet által elfogyasztott nagy mennyiségű oxigén: ennek köszönhetően sok dobosokÚszás közben megfulladnak. A legtöbben tisztában vannak ezzel a problémával, és az elégtelen fizikai felkészültség következményének tartják.

Dobosok sebessége nagymértékben változhat, ami 100 méterenként 2:00 és 1:20 között változhat a karok által generált hajtóerőtől, valamint a lábak hatékonyságától függően. Felületes összehasonlításban dobos van némi hasonlóság az úszótípussal turmix, amely szintén hat ütemes koordinációt használ, csak a keze munkája nem kevésbé vesz részt a mozgatóerő megteremtésében, mint a lába munkája.

Nyilvánvaló okokból dobosok Nem szeretek kolobaszkával úszni (a lábak munkája blokkolva van), mert azzal érezhetően lassabban úsznak. Érdekes módon nem szeretnek búvárruhában úszni, mert felhajtóerejük miatt túl magasra emelik a lábukat, ami dobosok elveszítik egyensúlyukat. A haladás is elvész, mert a lábak kezdenek kidobni a vízből. Ha ezeket a tulajdonságokat észreveszed magadon, akkor a technika fejlesztését célzó munkát leíró részt áttekintve búvárruhában fejlesztheted úszástudásodat.

Klasszikus karaktervonások dobos különösen érdekesek: gyakran csendes és visszafogott ember, aki elkerüli mindenki figyelmét. Úgy tűnik, hogy ezek az emberek nagyon boldogok, ha észrevétlenek maradnak, és kedvük szerint úsznak tovább. A valóságban azonban ők is csak úgy akarnak javulni, mint az összes többi úszó. Gyakran úgy tűnik dobosok Gyorsan megunja a hosszú, egyhangú úszást. Érdeklődésük fenntartásához változatos feladatokat kell megfogalmazni, folyamatosan kisebb nehézségeket okozva számukra.

Férfi dobosok

Lehet, hogy egy kicsit nehezebb felismerni őket. Nem túl gyors ütéseket alkalmaznak, lábmunkájuk gyakran meglehetősen lassú, de mozgásuk amplitúdója sokkal szélesebb. Bár lökésük nem olyan heves, mégis ők jelentik a fő hajtóerőt, és szó szerint kimerítik az úszót. Ráadásul a hagyományostól eltérően dobos A férfiaknál a lábmunka a következő jellemzőkkel rendelkezhet: négy erőteljes rúgást hajtanak végre, majd két könnyebbet. Nézz meg egy videót a típusról dobos: www.swimtypes.com/kicktastic.

Alapvető hibák

A lábmunka legnagyobb nehézségei a túl gyenge tapadás és a rossz fogás miatt jelentkeznek a víz érzései a stroke elején. Ha javítja a tapadást, a rúgások természetesen elkezdenek összehangolni a karjaiddal. Nem próbáljuk „megtörni” a technikádat, csak meg akarjuk tanítani, hogyan irányítsd azt.

• Nagyon erős rúgások, amelyek sok energiát igényelnek. Lassabban dobosok térdből tudja végrehajtani, aminek köszönhetően csökken az előrehaladás és nő az ellenállás.
• Gyenge tapadás és gyenge víz érzése. Általában az ütés elején egyenes karral nyomják le a vizet, ahelyett, hogy felemelnék és visszatolnák a könyököt.
• A zálogozás nagyon gyakori jelenség a dobosok körében, ami a jövőben rossz hatással lesz rá dobosok. Más klasszikus „szabályszegőkkel” ellentétben dobosok többnyire nem fogékonyak ollós hatás a lábak gyors folyamatos mozgásának köszönhetően, kisimítva ezt a hatást.
• Sok dobosok hajtson végre húzódzkodást túlságosan egyenes karral, hajtson végre egy ütést a test alatt, próbálva további hajtóerőt létrehozni. A jó technika magában foglalja a könyök hajlítását úgy, hogy a mozgás a hát, a mellkas és a felső vállöv nagy izmait érinti.
• A rossz testforgatás azt okozza, hogy a szállítást a test oldalára kell végrehajtani, nem pedig fölötte. A klasszikusokat dobosok ez merevséget és kényelmetlenséget okoz.

Dobosok szeretnek a lábukkal dolgozni, és nagyon keményen csinálják!

A csatárok hajlamosak egyenes karral vízi húzásokat végrehajtani.

Hidroplán

Vitorlázók- általában azok az úszók, akik felnőttként sajátították el a szabadfogású úszást. Leggyakrabban ezek megfontolt emberek, akik megtanultak úszni az interneten található könyvek és információk gondos ellenőrzésével. Szinte mindig ragaszkodnak ahhoz az elmélethez, hogy a hatékony szabadfogású úszáshoz meg kell hosszabbítani az ütéseket, és amennyire lehet csökkenteni kell az ütések számát egy adott távon. Ha megnézed vitorlázó repülőgép, a víz felett állva úgy tűnhet, hogy nyugodtan és kipihenten úszik, de a víz alatti akciók elemzése azt mutatja, hogy ez az úszó egyáltalán nem olyan hatékony (vagy gyors), mint szeretnénk.

Ádám: „Bevallom, hogy a múltban, mielőtt a Swim Smoothnál elkezdtem dolgozni, magam is vitorlázó voltam. Az egyik legérdekesebb dolog az úszókat típusokra osztó rendszerünkben a teljesítménystílus és az úszó személyisége közötti kapcsolat. Íme egy érdekes példa: szinte minden „vitorlázó” „technikus”, például mérnök vagy a számítástechnika területén dolgozó szakember. Mit csináltam, mielőtt a Swim Smooth csapat tagja lettem? Bármilyen vicces is, mérnök voltam, el tudod képzelni?!”

Úszó típus hidroplán

Sajnálatos módon, vitorlázók Olyan erősen higgyenek a hosszú szabadfogású ütések elméletében, hogy eljutottak odáig, hogy észrevehető siklási fázist kellett hozzáadniuk az ütés elején. Vannak, akik még azt is állítják, hogy élvezik ezt a "lélegzetet" az ütések között, miközben egyáltalán nincsenek tudatában annak, hogy ebben a pillanatban mennyire lelassulnak. Az ilyen tétlenségi szünetek hatástalanok az ütések közötti általános ritmusra, az úszó jelentősen lelassul, és minden újabb ütéssel újra fel kell gyorsítania. Sok vitorlázók szó szerint lesüllyesztik a könyöküket és a kezüket, megpróbálják meghosszabbítani az ütést, miközben felfelé fordítják a tenyerüket. Ez nagyon káros a következő fogási fázisra, és nagy ellenállást kelt. Ezt a technikát „fékezésnek” nevezzük.

Az ütés közbeni csúszás további problémát okoz: lelassítja a löketszámot, és a ritmus- és az időzítés elvesztését okozza. A szabadstílusú úszás mozgásának simának és folyamatosnak kell lennie, az egyik fázisnak simán át kell folynia a másikba. Holt zónákés a szünetek megzavarják a mozdulatok ritmusát és általános koordinációját. Be vannak szőve a teljes műszaki szövetbe, és emiatt nagyon nehéz kiküszöbölni őket, talán még nehezebb, mint az összes többi hibát kijavítani. Van ebben keserű irónia, mert sokan vitorlázók törekedj a hibák elkerülésére, és mindig próbálj meg helyesen úszni. Tipikus hidroplán felnőttként megtanul szabadfogású úszni, és kezdetben jelentős előrelépést tesz a vízben elfoglalt helyzetének és kanyarjainak szorgalmas javításával. De gyorsan abbahagyja a fejlődést, és elkezdi jelölni az időt. A sebesség, amellyel úszni tud, általában nagyon függ a magasságtól és a karhossztól: sok magas vitorlázók a 100 méteres távot körülbelül 1:40, míg az alsókat 2:00 alatt úszják meg, és ez a legjobb.

Vitorlázók gyakran rájönnek, hogy növelniük kell az ütések ütemét és gyakoriságát, hogy javuljanak, de amikor megpróbálják ezt megtenni, minden mozdulatukat felgyorsítják, és továbbra is siklanak. Ha Ön is megjárta ezt az utat, tudja, milyen nehéz: a folyamat kicsit olyan, mintha behúzott kézifékkel vezetnénk a gyorsforgalmi úton! Ehelyett meg kell szüntetnie a csúszást a fogástechnika fejlesztésével. Ez természetesen növeli a löketszámot, és a többi mozdulat ugyanolyan sebességgel történik. Ha jobban fogsz kapaszkodni, és eltávolítod a csúszási fázist, észrevehető sebességugrás lesz. Ha a változások nem észrevehetők, ez csak egy dolgot jelent: több erőfeszítést kell tennie. Nézzen meg egy videót a klasszikusról vitorlázó repülőgép: www.swimtypes.com/overglider.

Vitorlázórepülő és erősítő edzés

Extrém esetekben a „Teljesítmény az első” mottó arra készteti a vitorlázókat, hogy figyelmen kívül hagyják az erősítő edzéseket, és csak a medencében gyakoroljanak. Ez különösen igaz azokra a triatlonosokra, akik úgy gondolják, hogy a kerékpározás és a futóedzés már segít megbirkózni az úszás okozta stresszel. Sajnos ez a vélemény teljesen ellentmond a képzési folyamat alapelveinek (lásd a 24. fejezetet), és közvetlenül a képzés lemorzsolódásához vezet. Ennek eredményeként: a versenyeken egy ilyen sportoló lassabban úszja meg az úszó lábát, mint amit megtehett volna. Ha eddig elutasító volt az erősítő edzéssel kapcsolatban, akkor ne feledje: ha elkezd fizikai edzéssel foglalkozni, a könyvben található anyagokra támaszkodva (27. fejezet), jelentősen megnöveli sebességi teljesítményét.

Repülőgépek és nyílt víz

Ezzel a témával részletesen a III. részben foglalkozunk. A nyílt vízi úszás lényegesen különbözik a medencében való úszástól, mivel a testet folyamatosan ringatják a hullámok és a víz felszínén hullámzó hullámok. Még egy tó vagy folyó többé-kevésbé nyugodt vízfelületén is elegendő egy kis hullámnyom, amelyet más úszók hagytak, hogy megzavarja Önt és megzavarja a mozgások általános ritmusát. Ha nyílt vízen alacsony a löketszáma és siklik, akkor lelassul a haladásod, és a vízben más úszók által keltett érdesség miatt te is elakadsz az ütések között. Gyorsabb, rugalmasabb úszók (pl. swingerek) sokkal hatékonyabban vág át a vízen, mivel a mozdulatok közötti szünet rövidebb, sőt gyakran jelentéktelen is. Ez az úszásmód alkalmasabb nyílt vízi körülményekhez.

Paul: „Tapasztalatból tudom, hogy a gyaluhajókkal sokakat csalódott a gyenge teljesítmény nyílt vízen. Ezt részben kompenzálni lehet egy búvárruhával, amely további felhajtóerőt biztosít, és javítja a test helyzetét a vízben.”

Alapvető hibák

Vitorlázók elkövetni az alapvető hibát az alkotásban Holt zóna az ütésben a mozgások koordinálása közben. Ez a stroke során bekövetkező csúszás miatt következik be. Ha ezek az úszók dolgoznak a fogási technikájukon és a karritmusukon, az segít nekik felgyorsulni, és végül egyénileg is fejlődni fognak.

• Hosszú szünet és azt követő csúszás - mindez megfigyelhető a vitorlázógépeken minden löket elején; A vakfoltok miatt rontják a mozgások ritmusát és csökkentik a sebességet.
• Sok vitorlázó felgyorsítja a kezét, amikor elhalad. Ezt a mozgást gyorsított koordinációnak nevezzük. Sokkal jobb, ha a kezek a fej előtt kezdik meg a változást: a vezető kéz azonnal elkezdi a markolást, amint a söprésben lévő kéz elhalad a fej mellett.
• Rossz fogástechnika, amelyben a könyök túl alacsony, a tenyér pedig előre van fordítva, és a vizet megnyomva „bekapcsolja a féket”. Ez egy mellékhatása annak, ha hosszú, lassú mozdulatokkal próbál úszni. A rossz fogási technika azonban lelassítja az ütést (lásd a 13. fejezetet), aminek következtében az úszó megcsúszik.
• Csúszás után a siklónak a lehető leggyorsabban el kell kezdenie a fogást, hogy gyorsan visszatérjen a megfelelő lökethez. Az elhamarkodott markolás kudarcot vált ki, amikor a kéz átcsúszik a vízen anélkül, hogy bármilyen módon befolyásolná az előrehaladást.
• Vitorlázáskor a gyalugépek gyakran csak az egyik oldalon lélegeznek. Ez általában azért történik, mert a löketszám annyira lecsökken, hogy az ütések hossza miatt lehetetlenné válik a levegővétel minden harmadik ütésben. Idővel az egyik oldalon történő légzés miatt az úszó kissé az oldalára esik, és a mozgások szimmetriája megbomlik. Ez különösen akut nyílt vízen, mivel emiatt a sportoló folyamatosan eltér az iránytól.
• Hangsúlyozott rúgás, amelyet gyakran használnak a mozgás újraindítására egy hosszú csúszási fázis után. Az ilyen rúgáshoz szükséges mozgatóerő megteremtése érdekében az úszó túlságosan behajlítja a térdét, ezáltal ellenállást kelt, és károsítja a test forgását. A „vitorlázók” sokkal jobban megfelelnek a lábmunka könnyebb változatának, amely segít a magas testhelyzet fenntartásában a vízben és a jó ritmus fenntartásában.

Klasszikus hidroplán fejét mélyen a víz alá hajtja, miközben a könyöke és a keze túlságosan beesett a csúszás fázisában.

A vezető kéz mozgásának szüneteltetése miatt a gyalugépek hajlamosak túl gyorsan megragadni, és mindkét kezét összehozni a fejnél.

Egy hosszú csúszási fázis után a vitorlázógépeknek hangsúlyos mozdulatokat kell kezdeniük egy erőteljes térdütéssel.

Swingista

Swingerek- szinte mindig tapasztalt úszókról van szó, több éves úszásoktatás van a hátuk mögött, sokszor már egészen kicsi koruktól.

A klasszikus szvingistának eredendően rövidebb ütések, mint más típusú úszók, de ezt a tulajdonságát nagy gyakoriságukkal kompenzálja; Az ilyen felismerhető energikus előadásmód teljesen természetes számukra, más előadások hihetetlenül nehéznek és meglehetősen furcsának tűnnek. A jó hír az, hogy nem kell megtörni ezt a technikát, csak tökéletesíteni, és keményen dolgozni a természetes erő és ritmus fejlesztésén - akkor ezek az úszók azonnal kivételes sebességre képesek, mind a medencében, mind a nyílt vízen.

Úszó típus swingista

A swing úszóknál megfigyelt magas ütésszám azt jelzi, hogy a vállukat kisebb szögben forgatják, mint a turmixúszók. Ez azt jelenti, hogy karjaik inkább ellendülnek a testüktől, nem pedig fölötte. Ugyanakkor a „swingerek” kiegyenesített karral végzik a seprést. Az egyenes karok lötyögése a „lengő” jellegzetes jele, tulajdonképpen innen ered az úszótípus neve.

Ami a sebességet illeti, itt lengésjelzők képességeik kifinomultságától függően nagyon eltérőek lehetnek. A technikájukat nem optimalizáló „swingerek” 100 méterenként körülbelül 1:45-ös sebességgel tudnak úszni, míg az elit szintű „swingerek” ilyen 100 méteres távon 1:00-at mutatnak, ugyanazt a teljesítményt nyújtva, mint turmixokat 400 méteres vagy annál hosszabb úszáshoz.

A swingereknek természetes hajlamuk van hosszú távok úszására. Általában nem szeretnek sprintelni. Nagyon társaságkedvelőek, és szeretnek gyorsan, késedelem és sok gondolkodás nélkül hozzálátni az üzlethez.

Ádám: „A swingerek mozgása a víz felett nézve szaggatottnak és tökéletlennek tűnhet. Ez az, ami az évek során rossz sajtót okozott az úszóvilágban. A víz alatti videoberendezés feltalálásakor lehetővé vált a mozgások megfigyelése egy másik csodálatos szögből: a víz alatt. A tökéletesített swingista technikája innentől igazi mozgásos költészetnek tűnik: csodálatos fogás, tökéletes ritmus és koordináció – mindez egy jól megolajozott, tökéletes harmóniában működő rendszer benyomását kelti!

Paul: „Amikor arra kérem a vitorlázókat, hogy gondolják végig, milyen mozdulatokat lehet lerövidíteni az előadásukban, szinte bármilyen mozdulattal előrukkolhatnak, miután végiggondolták. De próbálja meg ugyanazt a kérdést feltenni egy swingernek, és valószínűleg üres pillantást fog kapni, vagy a következőképpen válaszol: "Nincs mit vágni!" A swingerek azon képessége (és preferenciája), hogy kikapcsolja az agyát és csak lebeg, előnyt jelent, akárhogyan is nézzük. Nagyon fontos az átgondolt munka az úszástechnikán és a gyakorlatokon (és a swingereket sokszor lehet azzal vádolni, hogy az úszástudomány ezen a részén spórolnak), de minden másban nagyon fontos, hogy vegyük és csak ússzuk. Minden swinger pontosan ilyen. – Elég a beszédből, menjünk a vízbe! – száz százalékig ez a mottójuk.”

A technikájukat nem tökéletesítő swingerek olyan hibákat követhetnek el, mint pl zálogba adás, ollós hatásÉs elhamarkodott elfogás, de a ütések és a ritmus alaptechnikáját mindig betartjuk. Ha Ön swing játékos, de a technikája az évek során elhasználódott, szánjon egy kis időt a gyakorlásra és a végrehajtás elsajátítására. Elég gyorsan csiszolod a technikádat, és hamarosan visszatérhet kedvenc időtöltésedhez: a hosszú és gyors úszásokhoz!

Swinger és nyíltvízi úszás

A nyíltvízi úszás a hintaúszók természetes ereje, és ebben a környezetben igazán kiválóak. Magas ütésszámuk segít nekik szó szerint áttörni a hullámokat és ébredéseket, amelyeket más úszók hagynak maguk után. Az úszók, mivel természetes affinitásuk az állóképességi versenyekhez, a legjobban alkalmasak a hosszú távú úszásra. Bár a hosszabb, simább ütésekkel rendelkező tehetséges úszók megverhetik őket a medencében, a swing úszók nyílt vízen mindig ugyanúgy fizetnek érte.

Hogyan lehetsz swingist

A swingerek sok szempontból két kategóriába sorolhatók: azok, akik természetüknél fogva adottak egy bizonyos technikával ( klasszikus swingerek), és azok, akik szükség szerint megtanulták. Sok alacsony vagy rövid karú úszó kénytelen gyorsított ütéseket alkalmazni a gyors és hatékony úszás érdekében. Arra törekednek, hogy a technikájukon dolgozva „swingerekké” váljanak. Mások a nyílt vízen vagy a triatlonon végzett hosszú távokon igyekeznek javítani teljesítményükön. Ezért, még ha simán tudnak is úszni, úgy döntenek, hogy elsajátítják a swing technikákat, hogy javítsák teljesítményüket bizonyos versenykörülmények között. Ezek a sportolók gyakran tetszés szerint válthatnak egyik stílusról a másikra.

Ne rohanjon le olyan következtetéseket levonni, hogy minden hosszú karú úszó az turmixokat, és rövidekkel - swingerek. És ha a második állítás nagy valószínűséggel igaz, akkor az első nem mindig igaz. Sok olyan hosszú karú úszó van, akik természetesen nagyon gyors lengéstechnikával vannak megáldva, mint például Laura Manadou és Shelley Taylor-Smith.

Az úszólegenda, Shelley Taylor-Smith fejlett swingstílust mutat be: behajlított könyökkel fogást hajt végre, miközben a karja oldalra lendül.

A technikájukat nem tökéletesítő swingerek klasszikus hibái

Swingerek- tapasztalt úszók, ezért a technikájuk nem igényel alapvető változtatásokat. Ehelyett valószínűleg módosítaniuk kell néhány dolgot, kiküszöbölve a fektetés minden jelét, javítva a fogási technikájukat, és esetleg meg kell szigorítaniuk a két ütéses beállítást.

• Gyakori swing swing hibák, amelyek javításra szorulnak, ha a kezet a fej közelébe helyezik, amikor az vízbe kerül, vagy keresztezi a kezét egy képzeletbeli vonalon a test központi tengelye mentén. Az évek során ezek a hibák a rugalmasság és a vízben való elhelyezés terén problémákhoz vezethetnek.
• A hüvelykujj beírása egy másik gyakori hiba. Egyes esetekben az úszók valóban úgy érzik, hogy ez a természetes módja a nevezésnek, míg máskor az edzőktől tanulták, amikor junior korukban. Mindenesetre ezt korrigálni kell a váll önsérülésének magas kockázata miatt. Valójában sok swinger szenved már a tévedés okozta fájdalomtól.
• A túl sietős elkapási fázist a swinger azon vágya okozza, hogy azonnal nagy sebességre tegyen szert. Ha egy ilyen úszó megtanul egy kicsit várni a fogás során, ez lehetővé teszi számára, hogy magasabb könyökhelyzetet érjen el a fogási szakaszban, és javítsa a vízben való haladást.
• Az évek során sok swinger gyakran enyhén lapos úszási stílust alakít ki, és az ütés során kicsit jobban ki kell nyújtania a karját. Mindig meg kell őriznie a megfelelő egyensúlyt az ütés hossza és gyakorisága között, miközben a swinger határozottan a rövidebb és gyakoribb ütések felé hajlik, néha megengedve némi túlzást. Ilyenkor érdemes kicsit meghosszabbítani az ütést.
• Az úszásban szerzett tapasztalatuk ellenére a swingerek másoknál nagyobb bűntudattal járhatnak, ha víz alatt visszatartják a lélegzetüket. Ha javítják légzéstechnikájukat, akkor könnyen képesek lesznek kétoldalúan lélegezni. Valójában az eredendően magas stroke-arány miatt minden ötödik ütés belégzése elérhető cél lehet.

Samnek egyszerre van mindhárom leggyakoribb swing hibája: visszatartja a lélegzetét, bemegy a hüvelykujjával, és kezét a test tengelyének közepén lévő vonal mögé teszi.

Sima

Ezt a típust mindenki elképzeli, ha hatékony úszásról van szó. Sima mindenki irigyli a medencében, mindezt nyugodt hozzáállása miatt, ahogy látszólag könnyedén lebeg a vízben, miközben hatütemű koordinációt alkalmaz. A technika minden területén erős, kiváló fordulatokkal és rajtokkal rendelkezik, és általában veszélyes versenyző a szabadfogásban, hátúszásban, mellúszásban és pillangóúszásban. A legtöbb elit úszó sima típusú, köztük olyan kiemelkedő sportolók is, mint Ian Thorpe és Alexander Popov. Bár sok megfigyelő úgy véli, hogy stílusuk nagyon hatékony, és ezért kiválóan alkalmas hosszú távú úszásra, valójában ennek az ellenkezője igaz. A legtöbb elit smoothie úszó sprintben és középtávú (200 és 400 méteres) gyorsúszásban jeleskedik.

Úszó típus turmix

Szinte minden turmix típusú úszó büszkélkedhet széles körű úszási tapasztalattal gyermekkorban, nagyon kevés felnőtt lesz képes elérni ezt a szintet megfelelő hosszú távú képzés nélkül, bár ez természetesen lehetséges. A turmixok tehetséges úszók, akik kiváló technikai képességekkel, koordinációval és vízi mozgásérzékkel rendelkeznek. Ha bármilyen változtatást kell végrehajtaniuk a technikán, a turmixok mindent gyorsan és egyszerűen csinálnak, a lényeg az, hogy helyesen magyarázzák el nekik, mit kell tenni.

Smoothie úszási stílus messze a leghatékonyabb, de ez nem teszi „könnyűvé”, mint azt sok úszó gondolhatja. Bármely turmixúszó megmondja, mennyi erőfeszítést tesz ténylegesen úszás közben: teljesítményéhez óriási kontrollra és technikai készségekre van szükség, ami azt a látszatot kelti, mintha nem is erőlködne. Próbálj meg úgy nézni a mozdulatait, mint egy tornász vagy balett táncosét: hihetetlenül kecsesek és kiegyensúlyozottak, de ezt nagy erővel és teljes kontrollal érik el.

Ezt azért fontos felismerni, mert sok úszó próbálja utánozni a turmix stílust, követve az „erőfeszítés nélküli úszás” koncepcióját, ami alacsony sebességet, rossz ritmust és gyenge konzisztenciát eredményez. Ennek eredményeként - semmi sem hasonlít a hatékonyságra. Bár kívülről úgy tűnhet, hogy egy turmixúszónak alacsony a ütésszáma, ez csak a sebességük okozta illúzió, valójában a ütésszámuk okozza. Ezek az úszók percenként körülbelül 65-75 ütést hajtanak végre állandó átlagsebességgel, körülbelül 75-85 ütést a hivatalos úszások során, és még többet, ha az 50 méteres sprint versenyszámban versenyeznek.

nem úgy mint turmixokat sok vitorlázók percenként 50 ütést, vagy még ennél is kevesebbet hajtsanak végre, speciális szünetekkel és az ütések alatti csúszással lassítva a haladást.

Felnőttként sok turmix tapasztalja a motiváció hiányát. Bár gyakran csöndes és szerény emberek, nagyon bíznak képességeikben a vízben, és tudják, hogy némi erőfeszítéssel hihetetlen sebességet nyerhetnek vissza. Ez nem számukra kérdés, a valódi kérdés más: hogyan teremthetsz folyamatosan új motivációt magadnak, hogyan győzheted le a démonokat magadban?

Paul: „Perthben meglepően sok ilyennel találkoztam turmix típusú úszók. Talán azért vannak ilyen sokan, mert rengeteg felnőtt ausztrál, akik gyermekkorukban rendszeresen foglalkoztak úszással. Gyakran hiányzik belőlük a motiváció, és meggyőződésem, hogy csak a tanulási környezet megváltoztatásával lehet újra inspirálni őket. Sokukban gyermekkoruk óta allergiásak a medence fenekén lévő fekete jelölésekre, idegenkednek a kemény medencében végzett edzésektől: túl sok rossz emlék. Ezt a problémát úgy oldhatja meg, ha új célokat tűz ki maga elé, például áttér a nyílt vízre, akár úszással, akár triatlonhoz való csatlakozással. Ezután közelebbről megvizsgáljuk azokat a fejlesztéseket, amelyekre szükség lehet az úszástechnikájában, hogy elérje potenciálját a medencén kívül."

Az olimpiai bajnok Jono van Heyzel klasszikus könyökölést mutat be.

Turmixok és nyílt víz

Összehasonlítva swingistákütések turmixokat hosszabb és ritkábban. Annak ellenére, hogy nem teszik lehetővé a szünetet és a csúsztatást a stroke-ban vitorlázók, a ritka karmozgások még mindig hátrányt jelentenek a nyílt vízen, ami némileg lelassíthatja a haladást, ha a testet más úszók által hagyott hullámok és hullámzások ringatják. Kellemetlen sokkot érhet számodra, hogy nyílt vízen egyesek a swingerek, akit könnyedén előz a medencében, hirtelen egymás mellett úszik veled, vagy akár átveszi a vezetést. Szerencsére van megoldás erre a problémára: némi változtatással az úszástechnikádban sokkal hatékonyabbá válhatsz nyílt vízen, és megtanulhatod, hogy a célegyenesben takarékoskodj az erőddel a végső lökésre.

Nyílt vízen fontos az egyenesebb karral való hordozás gyakorlása, hiszen a klasszikus magas könyök és az alacsonyan mozgó karok hullámokkal, hullámzásokkal találkozhatnak a vízben. Ha kicsit korábban kezdi el a fogást, az növeli a löketszámot, és segít jobban és hatékonyabban hajtani a hullámzó vízben. Nem fogunk nagysebességűvé tenni swingista, ez a lehetőség nem fog működni az Ön számára, de kicsit le kell rövidítenünk és fel kell gyorsítanunk a stroke-ot. Ha triatlonoz, meg fogja érteni az alacsony sebességfokozat analógiáját, ugyanazzal a sebességgel halad, fokozatosan növelve a ritmust: minden ütés egyre könnyebb és könnyebb lesz.

Mert te az a típus vagy turmix, mozdulatai simák és szimmetrikusak lesznek – ez segít a helyes iránytartásban nyílt vízen. De olyan készségeken is dolgoznod kell, mint a rajzolás, az észlelés és a navigáció, amelyek kritikusak a jövőbeli nyíltvízi szakemberek számára. Ha te turmixés nyílt vízre szeretne váltani, nagyon hasznos megnézni könyvünk III. Reméljük, hogy ez némi izgalmat ad az úszásoktatáshoz.

Alapvető hibák

• A turmixos úszók leggyakoribb hibája, hogy túl egyenes kézzel szorítják a vizet. Továbbra is jól fog haladni, de a víz lenyomása több energiát emészt fel, és felborítja a mozgások ritmusát.
• A kissé túlzott lábmunka (talán enyhén a csatár típus felé tolva) egy másik gyakori hiba, amelyet a kar hajtóerejének romlásával hoznak összefüggésbe. Amikor a víz megfogásán, tapintásán dolgozol, eléred korábbi szintedet, akkor ezeknek a rúgásoknak az igénye magától megszűnik, és észreveszed, hogy nyugodtabb munkával hogyan csökken az oxigénigény.
• Az enyhe megcsúszás leesett könyökkel a kar nyújtása közben egy másik gyakori hiba azon „smoothies” körében, akik megpróbálnak a löket hosszára koncentrálni. Az agyvérzés meghosszabbításáról szóló rengeteg irodalom és internetes cikk miatt nem meglepő, hogy néhány úszót befolyásoltak ezek a nézetek, és egy kis siklást vezettek be ütésük felépítésébe és koordinációjába.
• Lélegzetvisszatartás, amit a sprintereknek tanítanak, ami definíció szerint sok turmixúszót foglal magában. Az erőteljes rúgásoknál a mellkasban lévő extra felhajtóerő megakadályozza, hogy elsüllyedjenek, és a légzési hatékonyság sprinttávokon nem sokat számít. A hosszú távú szabadstílusú úszás során azonban nagyon fontos, hogy folyamatosan egyenletesen lélegezzen ki, amikor az arc a vízbe kerül.
• A késői belégzés, furcsa módon, nagyon gyakori hiba a turmixúszók körében. Ez akkor fordul elő, amikor a fej belégzésre való elfordítása egy kicsit későn történik, és a test elfordítása után következik be, akkor, amikor valójában egyidejűleg kell megtörténnie. Ez lerövidíti a belégzési időt és növeli az oxigéntartozást: dolgozzon a hiba kijavításán, és jelentős változásokat fog észrevenni a relaxációs folyamatban.

Ádám: „Hibák a turmixban? Valószínűleg úgy gondolja, hogy egy róluk szóló történet nem foglal itt sok helyet. A valóságban azonban az edző kritikája nélkül az úszó technikája romolhat a verseny után. Mindig lesz néhány probléma, amin dolgozni kell. Leggyakrabban fogási technikákkal kapcsolatosak. Lehet, hogy még mindig jól nézel ki a vízben, de valószínűleg túl erős a rúgásod. Ez azért történik, hogy kompenzálja a kézi munka miatti előrelépés hiányát. Ha már több éve nem is úszik, hamarosan rendbe hozza tudását, és meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan tudsz újra úszni. Még az is lehet, hogy megdönti néhány korábbi rekordját.”

Michelle egy klasszikus turmix, és egy ideje nem úszik. Lábmunkája és kilégzési technikája jó formában van, de túlságosan kinyújtja a karját, és kissé leengedi a könyökét. Ez károsítja a „vízérzékét”.

A profi triatlonos Guy Crawford turmix típus, akinek kicsit finomítania kell fogástechnikáján. Mindjárt behajlítja a könyökét, hogy megkaparintson, de egy kicsit gyorsabban kell megtennie: elméletileg ezen a képen már látnunk kell a könyökhajlítását.

Az úszók számára a hibák kijavításának teljes leírását megtalálja, ha megnézi a könyv B mellékletét. Hatékony úszás“.

-- [5. oldal] --

Lányoknál 12-15 éves korig, fiúknál 14-17 éves korig pubertáskor gyors pubertás következik be, amit a nemi mirigyek – a nemi mirigyek – hormonjai szabályoznak. Ezért ezt a szakaszt a tudósok és a gyermekorvosok „gonadális” szakasznak nevezték. Ezt a szakaszt a következők jellemzik:

A nemi hormonok termelésének gyors növekedése, amihez felgyorsult izomtömeg-növekedés, fokozott adrenalin/norepinefrin és glikogéntartalékok szekréciója társul az izmokban;

A maximális izomerő és erő, valamint egyéb erőképesség növekedésének csúcssebessége. Ez a csúcs általában 1-2 évvel az izomtömeg-növekedés csúcsa után figyelhető meg (lányoknál 13-15 éves korban;

15 éves fiúknak);

Az anaerob energiaellátó rendszer kialakításának optimális biológiai előfeltételei, maximális szilárdság és teljesítmény, robbanóerő és maximális sebesség.

A pubertás alatt az izomszövet felgyorsult növekedése következik be. Az erősítő edzés által kiváltott izomhipertrófia vezető tényezővé válik a maximális erő, erő, robbanékonyság és helyi izomállóképesség növelésében.

A lányok körülbelül 3-6 hónappal a csúcsizomsebesség (PMV) után lépnek pubertásba. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a lányok PSPMT-értéke, vagy a testhossz és a testtömeg egy bizonyos egyéni aránya kiváltója lehet a menarche (Me+) - az első menstruációnak. Az Me+ átlagosan 12 és 14 éves kor között figyelhető meg, de már 10 éves korban, de akár 16-17 éves korban is előfordulhat. Mire Me+ a lány eléri „felnőtt” testhosszának és súlyának 97-98%-át. A kutatások azt mutatják, hogy a női úszók Me+ átlagéletkora 13,5 és 14,5 év között van – i.e. valamivel később, mint a nagyvárosi lányok normál populációjában. Ez tükrözheti a korai úszásoktatás pozitív hatását a növekedésre, fejlődésre és a pubertásra.

A pubertás fejlődési szakasz a lányoknál/lányoknál a rendszeres menstruációs ciklus kialakításával ér véget - körülbelül 6-12 hónappal a Me+ után (14,5-15 éves korban).

A lányok rövid növekedési ugrását gyorsan felváltja a növekedés gátlása és leállása, amelyet az ösztrogének - női nemi hormonok - kettős hatása okoz, ami a következőkben fejeződik ki:

1. a csőcsontok növekedési zónáinak záródása és 2. a zsírszövet felhalmozódása.

A rendszeres Me-ciklus kialakítása egy fiatal nő természetes növekedésének, funkcionális és mozgásfejlődésének befejezését jelzi.

A motoros képességek bármilyen újabb növekedését kizárólag a fizikai edzés határozza meg. 4. Korai felnőttkor (a pubertás utáni fejlődési időszak).

Lányoknál 15 (16)-18 éves korig, fiúknál 17-20 éves korig A pubertás utáni időszakot a növekedési folyamatok progresszív lassulása, a teljes érettség elérése és a szexuális dimorfizmus kialakulása jellemzi - maximális különbségek a férfiak és a férfiak között nők a fizikai fejlődésben. A fiatal nők a rendszeres menstruációs ciklus kialakulására - átlagosan 15-16 évesen - elérik a végleges (végső) testméretet és teljes fiziológiai érettséget.

Ezt követően a nők fizikai edzés hiányában aerob és anaerob állóképességük és erejük jelentős részét elveszítik.

Az elégtelen edzés és mindenekelőtt a terhelések idő előtti csökkentése fennsík kialakulásához, sőt a lányok sportteljesítményének csökkenéséhez vezethet az úszásban. A fizikai képességek csökkenésének megelőzésének fontos technikájaként V. Sweetenham a női úszók éves úszásmennyiségének másodlagos növelését javasolja 16 éves kortól, vagy a fordulópont 2200-2400 km-es úszásmennyiségének fenntartását. szezonban a következő 2 szezonban. A fiatal nőknek – még férfitársaiknál ​​is – szárazföldi erősítő edzésre és speciális étrendre van szükségük az optimális súly és testösszetétel megőrzéséhez.

Férfiaknál a természetes növekedés és funkcionális fejlődés, bár lassabban, de 20-22 éves korig folytatódik. Mire befejezik a növekedést, jelentősen felülmúlják a nőket hosszúságban és testsúlyban, erőben, aerob és anaerob erőben.

A fiatal úszók edzőcsoportjait általában mindkét nem képviselőiből állítják össze, életkoronkénti eltérésekkel. Egy csoportba 11-12 és 13 éves fiúk és lányok tartozhatnak. Emlékeztetni kell arra, hogy a 11-13 éves fiúk még a pubertás előtti fejlődési szakaszban vannak, és hosszúságban, súlyban, erőben gyengébbek lehetnek az azonos korú lányoknál (akik már a pubertás korba léptek vagy abba lépnek). V02 sebesség, és ezért az általános és speciális állóképesség és sporteredmények tekintetében. Egy növekedési ugrás után (14 évesen) a fiúk magasabbak, nehezebbek, erősebbek, mint a lányok, és nagyobb aerob és anaerob erővel rendelkeznek (31. ábra).

A lányok 11 és 16 év között minden életkorban biológiailag sokkal érettebbek, mint a fiúk (átlagosan 2 évvel);

A lányok már 11-12 éves korukban magas adaptációs képességekkel rendelkeznek a kiterjedt aerob edzéshez;

Az életkori sajátosságok miatt a 11–16 éves lányoknak nagyobb mennyiségű és intenzitású edzésterhelésre van szükségük, mint a fiúknak (lányoknál „fordulási térfogat” - 2000–2400 km szezononként 14–14 éves kor között);

A Me+ előtt (13-14 éves korig) a lányok erősítő edzésén a törzsizmok erejének fejlesztésére és vízben a speciális erő fejlesztésére kell helyezni a hangsúlyt, az Me+ után (14-16 éves korig) - a hangsúly a maximális erő, erő és sebesség fejlesztése;

A pubertás alatt és után a fiatal nőknek speciális diétával és erősítő edzéssel kell ellenőrizniük súlyukat és testösszetételüket. A Me+ után következő 2-3 évben a lányok erősítő edzéseinek volumene 20-25%-kal magasabb lehet, mint a fiúk/fiatalok erősítő edzéseinek volumene;

A fizikailag tehetséges és érettebb lányok 12-13 éves úszóinál, akik hosszútávú mellúszásra* és szabadfogású úszásra szakosodtak, nagy a valószínűsége annak, hogy a „gyors traktus” típusba kerüljenek. Feltéve, hogy az ilyen lányokat időben észreveszik és megfelelő képzési programokba vonják be, akkor át tudják teljesíteni az MCT-LTAD 3., 4. és 5. szakaszát, és a következő 2-4 évben (15-17 éves korukra) elérik a legmagasabb nemzetközi színvonalat. ).

Ahogy fentebb említettük, az emberi növekedés és fejlődés előre látható mintát követ, és minden egyén ugyanazon a fejlődési szakaszon megy keresztül. Ugyanakkor minden egyed egyedi növekedési és fejlődési mintával rendelkezik az egyes szakaszok időtartamát, valamint a növekedés és érés ütemét illetően.

A pubertás korban lévő fiúk és lányok szignifikáns különbségeket mutatnak a növekedés és a biológiai érés ütemében.

Rizs. 31. Hosszúság, testsúly, V02 tach és vonóerő különbségei pórázon úszva 11-16 éves fiúk és lányok között [Vorontsov et al., 1990] * A 12-14 éves mellúszó lányoknak 55-55 A napi úszásmennyiség 60%-a, az úszás fő módszerével - mellúszással.

A teljes úszásmennyiségnek ez az 55-60%-a tartalmazza a technikai gyakorlatokat (15% össztérfogat), csak lábúszást (20-25% teljes úszástérfogat), fősorozatot (20-25% teljes úszástérfogat).

A biológiai érés egyenlőtlen üteme miatt a 11-14 éves lányok és a 12-16 éves fiúk populációjának mindössze 60-65%-a sorolható a „normális” fejlődési lehetőség közé, míg 20-25%-a tartozik a „normális” fejlődési lehetőség közé. típusú gyorsítók (korai érésű) és a populáció 10-15%-a retardáns (késői érésű) egyed. A pubertáskori fejlődés időszakában az azonos korú egyedek érési különbségei +1 és 2 év között, esetenként akár +3 évig is elérhetik. Tehát egy 13 éves lányokból álló edzőcsoportban lehetnek 10 és 16 éves biológiai életkorú lányok.

Az érésben (biológiai érettségben) tapasztalható egyéni különbségek következménye a motoros képességek és a sporteredmények fejlettségi szintjének nagyfokú változékonysága. A fiatal úszók motoros képességeinek legnagyobb eltérése a biológiai érettség különbségei miatt a 11-13 éves lányoknál és a 13 éves fiúknál figyelhető meg.

A korán érő fiatal sportolók magasabb szintű motoros képességeket és sporteredményeket mutatnak, mint normál érettségi szinttel és retardánsokkal rendelkező társaik. Ez az előny azonban átmeneti, és eltűnik, mire a kevésbé érett serdülők elérik a teljes biológiai érettséget. Emlékeztetni kell arra, hogy a pubertás korai belépése a növekedés és a funkcionális fejlődés korai leállításához vezet. Ez a körülmény magyarázza, hogy a 10-15 éves fiatal úszóbajnokok 70-80%-a később miért tűnik el a sporthorizontból (32. ábra).

Rizs. 32. Azon úszók száma mindkét nemből, akik 100 m magas/s távon 17-18 éves korukban a Top All Time 100 helyezést értek el, akik a 10 éves korcsoportokban is bemutatták a Top All Time 100 eredményét, ill. fiatalabbak, 11-12, 13-14 és 15-16 évesek Sok koraérett fiatal sportoló indul intenzív edzésprogramba szilárd aerob alap vagy hatékony úszástechnika nélkül. Általában 2-3 évvel a korosztályos versenyeken elért sikerek után az ilyen „koraérettek” veszíteni kezdenek a normál vagy kissé késleltetett érésű, magas és karcsú fiúkkal vagy lányokkal szemben, akik jó aerob bázist kaptak. és fejlettebb úszási technikákat sajátítottak el.

A korai érlelés (ac selerat) csoportjába való tartozás ténye nem tekinthető szakmai alkalmatlanság ítéletének. A korán érő fiatal sportolók között olykor olyan kivételes tehetségeket találunk, mint Ian Thorpe vagy Michael Phelps. Mire azonban első nemzetközi sikereiket „felnőtt” szinten érték el, ezek az úszók már nagyon komoly tapasztalattal rendelkeztek az aerob edzés és a tökéletes úszástechnika terén.

A fentiekből az következik, hogy:

1. A gyorsítók, normotípusok és retardánsok biológiai életkoruknak megfelelő edzéshangsúlyt és terhelést igényelnek az aerob és anaerob állóképesség, maximális erő és erő, hajlékonyság stb.

2. A biológiai életkort a fiatal sportolók különböző fiziológiai irányultságú edzésekre való egyéni felkészültségének egyik fő kritériumaként és az aktuális sporteredmények egyik előrejelzőjeként kell tekinteni.

Nyilvánvaló, hogy klubkörnyezetben lehetetlen sem olyan modern (és költséges) biológiai életkor felmérési módszereket alkalmazni, mint a röntgen, sem etikailag érzékeny módszereket a másodlagos nemi jellemzők alapján a fejlődési szakaszok felmérésére. Ezért előfordulhat, hogy az edzőknek konzultálniuk kell a szülőkkel és a csapatorvossal (vagy személyi orvossal). Ebben a tekintetben az egyes testszegmensek növekedésének felgyorsításának természetes sorrendjének ismerete nagyon hasznos tanácsként szolgálhat:

Először a kéz és a láb növekedése felgyorsul. A „harmadik fordulatban” a váll és a csípő növekedése felgyorsul. Sok tudós több biológiai koordináta (kritérium) (referenciapont) használatát javasolja a biológiai érettség indikátoraként:

Fiúknak és lányoknak:

A lábfej és kézfej csúcsnövekedésének üteme (3-6 hónappal a PSR előtt következik be)* - csúcsnövekedési ráta (PSR)** - csúcs izomszövetnövekedés (PPMT);

Csontnövekedés csúcsa (PBG).

Csak lányoknak:

Életkor Me+ - Rendszeres MC kialakításának kora * - A lábnövekedés gyorsulása, közvetlenül a PSR-t megelőzően, a szülők segítségével „észlelhető” olyan helyzetben, amikor a gyermeknek rövid időn belül olyan cipőre van szüksége, amely 2- 3 mérettel nagyobb egyszerre.

Az emberi fejlődés szakaszai között a pubertás időszaka különleges helyet foglal el, mivel ebben az átmeneti korban a szervezet biokémiai, morfológiai és pszichofiziológiai átstrukturálása következik be. A tudósok kellő figyelmet fordítanak a pubertás vagy pubertás időszakára. Hiszen az azonos naptári korú gyerekeket csak az köti össze, hogy születésüktől napjainkig ugyanannyi időt éltek, de biológiai életkorukban különböznek egymástól.

A „biológiai életkor” alatt a test élettevékenységének morfológiai mutatóinak és a kapcsolódó funkcionális jelenségeknek az egyén által elért fejlettségi szintjét értjük, amely megfelel a teljes populáció átlagos szintjének, egy adott és kronológiai életkorra jellemző.

A gyermekek sportkiválasztás során történő vizsgálatánál fontos szempont az útlevél és a biológiai életkor összehasonlítása. Ismeretes, hogy az azonos korú gyermekek fejlettségi szintjében mutatkozó különbségek a pubertás ütemétől függenek.

A másodlagos szexuális jellemzők kialakulása és az érési időszak meghatározott sorrendben történik. Először a Ma jelenik meg, majd a Px és az Ax, majd csak azután a Me, továbbá a szerzők megjegyzik, hogy a lányoknál a hónaljszőrzet és a szeméremszőrzet bőséges fejlődése az Ma fejlődés jeleinek hiányában a férfi nemi hormonok fokozott képződését jelzi. , melynek forrása a petefészkek és a kéreg mellékvesék működési zavara lehet

Sok szerző felfigyelt a másodlagos szexuális jellemzők és az Én ciklus megjelenésének bizonyos sorrendjére.

A legtöbben a sport Me ciklusra gyakorolt ​​hatására figyeltek fel.

A szerzők ellenkező véleményen vannak. Úgy vélik, hogy az erős fizikai aktivitás gyakran ahhoz vezet, hogy a Me-ciklus nem rendszeres, és fej- és hasi fájdalommal jár. Maga a ciklus rövidebb, mint a nem sportolóké. Női sportolókban az első Me korábban jelentkezik, mint a nem sportolókban.

Más szerzők úgy vélik, hogy a női sportolók lemaradnak a másodlagos szexuális jellemzők kialakulásában nem sportoló társaikhoz képest, és az első Me megjelenése női sportolóknál 0,63 évvel később kezdődik, mint a nem sportolóknál.

A különböző típusú biológiai érettséggel rendelkező fiatal úszók jelentős különbségeket mutatnak az életkorral összefüggő fizikai fejlődés dinamikájában, a legmagasabb növekedési ütemű korzónákban, valamint az úszási sebességet korlátozó szomatikus és funkcionális mutatók érettségi szintjében. A biológiai érettség szintjének monitorozása különösen fontos az intenzív funkcionális és erősítő edzések megkezdésének időpontjának meghatározásához. 16 évesen a normál (átlagos) és visszamaradt fejlődésű fiúk morfofunkcionális mutatóiban előnyben vannak a lányokhoz képest, ugyanakkor biológiai érettségükben elmaradnak tőlük. Ez a hosszú távú edzések eltérő időtartamát jelzi: a fiúk 22-24 éves korig, míg a lányok 18 éves korukig képesek magas sportteljesítményt felmutatni.

T.S. Timakova női és férfi úszókat vizsgált, és megállapította, hogy a lányoknál a biológiai érési folyamat rövidebb idő alatt megy végbe, mint a fiúknál. Szignifikáns különbségeket találtak a testalkat és a pubertás között.

A biológiai életkor jelentős hatással van az úszásban elért sportteljesítményre. Az eredmények szignifikáns növekedését 12-14 éves korban figyelték meg, és ez egybeesett a pubertás kezdetével és a testhossz maximális növekedésével. A pubertás befejezését az eredmények stabilizálódása vagy kevésbé gyors növekedése jellemzi.

A korai pubertáskorú úszók korábban érik el a sportág csúcsát. Az Én megjelenése után az állóképesség fejlődése csökken, illetve stabilizálódik.

Az úszók speciális felkészültségének összehasonlító elemzése, figyelembe véve a három generáció úszóinak biológiai életkorát, azt mutatta, hogy minden következő évtizedben javult az ígéretes kontingens kiválasztásának minősége.

Összefüggést találtak a sportteljesítmény és a 11 éves korban elért biológiai életkor között. Kimutatták, hogy a 11 éves úszólányok Ma fejlődésének kezdeti szakaszát 55%-ban figyelték meg. Szexuális szőrnövekedés 44%-ban, kettőnél én. 14-15 éves korban a másodlagos szexuális jellemzők kialakulása elérte az érett stádiumokat a 15 éves lányoknál, a 14 éves lányok 82%-ánál. Azt is megállapították, hogy a női úszók testhosszának és testsúlyának növekedése eltér a 11 éves kortól.

A pubertás felmérése és a biológiai fejlettség felmérése - a biológiai életkor (BA) felmérése szükséges a sportoló fejlettségi típusának felméréséhez, i.e. gyorsított (haladó), átlagos (normál) és retardált (lemaradó), ez szükséges az edző számára az edzések lebonyolításakor és a sportolók optimális terhelésének meghatározásakor.

Megállapítást nyert, hogy a 11-14 éves korosztályban az úszás sebessége szignifikánsan összefügg a biológiai érettség pontszámával, a szomatikus és funkcionális mutatók fejlettségi szintjével (azaz a fiatalabb és középső csoportokban a gyorsítók a vezet). A legígéretesebb gyermekek azonban azok, akik magas szintű fizikai és funkcionális fejlettséggel rendelkeznek, normál vagy lassú pubertás ütemben (hosszú pubertás és sok év edzés);

A 11-16 éves úszók morfofunkcionális mutatóiban a nemek közötti különbségek a biológiai érettség típusától függenek.

a retardánsok esetében ezek a különbségek jelentéktelenek. .

A biológiai érés egyéni sajátosságait annál is fontosabb figyelembe venni, mert a mesteri magasságokat gyakrabban érik el a normál vagy késleltetett érést átélt úszók, és ritkábban azok, akik felgyorsultak.

T.S. Timakova különösen azt mutatta ki, hogy azoknak, akik korán teljesítették a szabványt, több mint fele sportmester, míg a nemzetközi sportmesterek között kevesebb mint 20%-uk.

A sportágválasztásnál tájékozódni kell az úszók sportszerűségének biológiai fejlődés eredményeként történő fejlődésének életkori sajátosságairól, a hosszú távú képzésük építésének irányáról, egyéniesítéséről. A sportágválasztás részletes szervezése és módszertana, valamint a gyermekek és serdülők alapvető fejlődési mintái megköveteli a sporttehetség azonosítását az úszók modelljellemzőinek megalkotásának eredményei alapján, a sportszerűség fejlődési mintázatának figyelembe vételével, célkitűzésként. jövőbeli teljesítményük értelmezése.

B.V. kutatása. Statkyavichene azt jelzi, hogy a retardált típusú biológiai érés ígéretesebb a magas atlétikai eredmények eléréséhez a női úszásban, mivel több idő lesz a sportoló erő- és funkcionális potenciáljának kialakítására. Ezenkívül megjegyzi, hogy I.P. Nikitin et al. , a pubertás üteme gyakran felgyorsul a kevésbé ígéretes úszóknál.

Figyelembe véve a fiatal úszók szomatikus fejlődését, a funkcionális érettség, a biológiai életkor és a szexuális differenciálódás fontos felhasználni a hosszú távú sportedzésben való kilátásaik objektív értékeléséhez. Ezért ezeket a sajátosságokat az edző-tanár gyakorlati tevékenysége során a sportágválasztás egyéb biológiai, pszichológiai és pedagógiai kritériumai mellett figyelembe kell venni.

A pubertás korainak tekinthető, amikor első jelei lányoknál 8-9 éves korban, fiúknál 10 éves korukban jelentkeznek. A pubertás átlagos mértéke a lányoknál 10-11 éves korban, a fiúknál 12-1-3 éves korban tükrözi az első jelek megjelenését, teljes időtartama 5-6 év. A késői pubertást az első jelek megjelenése jelzi a lányoknál 13 évesen és a fiúkban 14 éves korban.

A szív- és érrendszer és az izomrendszer biológiai fejlődésében némi késéssel rendelkező gyermekek nagy sikereket érhetnek el az úszásban. Megvannak az előfeltételeik ahhoz, hogy 16-18 éves korukra hosszú végtagú magas úszókká váljanak, de 10-12 évesen általában rosszul koordináltak, és nem javulnak az eredmények.

V.G. kutatása. Vlasztovszkij megállapította, hogy az 5-8. osztályos tanulók körülbelül 20%-a biológiai életkorát tekintve egy egész évvel elmaradt a fejlődésben, a másik 20%-uk pedig egy évvel előrébb jár, mint az a kor, amelyre az iskolai terhelést akkor számítják. a tanulmány, azaz. Az iskolások mintegy 60%-a viszonylag kedvezően sajátítja el a terhelést. Ezért az általános oktatási iskola szakosított sportóráinak körülményei között a tanulók fizikai aktivitásának optimálisnak kell lennie, figyelembe véve fizikai állapotukat, mivel a magas intenzitás és annak mennyisége a nap végén negatív hatással van, amint azt a a megfigyelt fogyás az iskolások jelentős részében. Bár a fizikai fejlődés legtöbb paraméterében az iskolai úszók jelentősen eltérnek a nem sportoló társaiktól.

Az úszással foglalkozó lányok szexuális fejlődésének folyamata a pubertás időszakának határait - 11-15 évet - fedi le, és harmonikus kapcsolatban halad testi fejlődésükkel.

Kutatása az S.A. Manilova tisztázta a pubertás és a regionális vérkeringés mutatójának függőségét az edzési folyamat mennyiségétől és intenzitásától, amely meghatározza a fizikai aktivitás mennyiségének a pubertás jeleivel való összehangolásának szükségességét: ha fejlődésük 2 évvel vagy tovább késik. , nem javasolt az edzési terhelés volumenének és intenzitásának növelése.

Amint azt S.A. Levenets, azoknál a tizenéves lányoknál, akik rendszeresen úsznak, figyelembe kell venni a reproduktív rendszer funkcióinak kialakulásának sajátosságait 11-15 éves időszakban, az eltérések természetével és az oktatási és egyéni különbségekkel. képzési folyamat.

Azon 11-16 éves férfi úszók számára, akik a pubertás ütemében eltéréseket észleltek, célszerű a fizikai és funkcionális fejlődésük normatív értékelését kidolgozni a hosszú távú sportedzés és a terheléstűrés optimális tervezése érdekében.

A sporttudás növekedésével növekszik az izmos testtípusba tartozó 11 éves úszók száma, az MSMK csoportban elérte a 70,6%-ot. Ezzel párhuzamosan csökken a mellkasi testalkatú sportolók száma, az MSM csoportban 5,9%.

A tömeges kisülések között fordított összefüggés figyelhető meg: mellkasi szomatotípus - 47,7%, izom szomatotípus -19,8%. Ugyanakkor a szisztematikus sporttevékenységek (úszás, torna, atlétika) 11-15 éves korban nem maradnak nyomtalanul. Sőt, ez lehetővé teszi az ontogenezisben részt vevők fizikai állapotának ügyes kezelésének kérdését is.

A különböző típusú biológiai érettséggel rendelkező fiatal úszók jelentős különbségeket mutatnak az életkorral összefüggő fizikai fejlődés dinamikájában, a legmagasabb növekedési ütemű korzónákban, valamint az úszási sebességet korlátozó szomatikus és funkcionális mutatók érettségi szintjében.

A biológiai érettség szintjének monitorozása különösen fontos az intenzív funkcionális és erősítő edzések megkezdésének időpontjának meghatározásához. 16 éves korukban a normál (átlagos) és a retardált (lassan fejlődő) fejlettségű fiúk morfofunkcionális mutatóiban előnyben vannak a lányokkal szemben, ugyanakkor biológiai érettségükben elmaradnak tőlük. Ez a hosszú távú edzés eltérő időtartamát jelzi: a fiúk 22-24 éves korig, míg a lányok 18-20 éves korig képesek magas sportteljesítményt felmutatni.

Hogyan számítják ki az útlevél életkorát?

Az útlevél életkorának kiszámítása a következőképpen történik: 5 hónap és 29 nap hozzáadódik vagy levonásra kerül a születésnaphoz. Például: egy sportoló 1996. szeptember 1-jén született (a sportoló útlevele szerint 14 éves), a vizsgálat április 4-én történt.

Így a vizsgálat napján már 15 éves volt.

Hogyan határozható meg a biológiai életkor?

Számos módszer létezik a biológiai életkor meghatározására:

1). Gyermekkorban a BV-t a fogászati ​​képlet határozza meg. Ez az, amikor egy bizonyos fog kitörése egy bizonyos időpontban következik be – ez az úgynevezett „FOGSZERKÉPLET”, amelyet a fogorvosok határoznak meg.

2). A csontos csontosodás (röntgen-antropometria) szerint amikor a kéz vagy a láb egy bizonyos részét, például az ujj vagy lábujj falanxát benőtt csontszövet. A módszer bonyolult és nem biztonságos.

3). A harmadik módszer a BV meghatározása a pubertás alatti másodlagos nemi jellemzők alapján (szomatoszkópos módszer), pl. ellenőrzési módszer.

Az úszók biológiai életkorának felmérésének egyik vezető szakértője T. S. Timakova, a pedagógiai tudományok doktora, professzor, aki több mint 30 éve foglalkozik ezzel a kérdéssel, i.e. a biológiai fejlődés tényezőjének a sportkészségek kialakulásának és növekedésének folyamatában betöltött szerepének vizsgálata. A kutatásban kiemelt helyet foglalt el a biológiai fejlődés egyéni jellemzői és a sportolók hosszú távú edzésének szakaszaiban a sportedzés követelményeihez való alkalmazkodás összefüggésének elemzése. A biológiai életkor a biológiai fejlődés értékelésének kritériuma és a sportoló elhelyezkedésének mutatója volt az ontogenezis során, mivel a biológiai életkor az egyén összetett szerves jellemzője.

A régi német antropológiai iskola pubertáskori fejlődési szakaszainak azonosítására vonatkozó elvek megismerése lendületet adott a szerzőnek a biológiai életkor (BA) értékelésére szolgáló skála kidolgozására. S. Benholdt Thomsen módszersémát használva a pubertás jeleinek külső kifejeződési pontjainak összegzésére: K - RK - R - RK - K ("gyermek" - "tinédzser" - "fiatal" - "fiatal férfi" - "felnőtt" ”), T. S. Timakova 9-re növelte az átmenetek számát, és a gyakorlati munkában még finomabb fokozatokat alkalmazott, ami lehetővé tette a sportolóban bekövetkezett változásokat az év során végzett vizsgálatok során (21-22. táblázat).

V. N. Platonov megjegyzi, hogy még a T. S. Timakova szerinti BV értékelési sémája nélkül is meglehetősen pontosan felmérheti a gyermek biológiai fejlődésének típusát. A sportos testalkatú fiúk és a piknik testalkatú lányok általában korábban érik a pubertást, mint az aszténikus típusú gyerekek. A sportos testalkatú fiúk gyakran tapasztalják a pubertás korai kezdetét és késői befejezését.

A lányoknál a másodlagos nemi jellemzők kialakulása és az érési időszak egy bizonyos sorrendben megy végbe. Kifejlődik az emlőmirigy, majd a szemérem- és hónaljszőrzet kialakulása, majd csak ezután kezdődik a menarche (menstruáció). Lányoknál a hónaljszőrzet és a szeméremszőrzet bőséges fejlődése az emlőfejlődés jeleinek hiányában a férfi nemi hormonok fokozott képződésére utal, melynek forrása a petefészkek és a mellékvesekéreg működési zavara lehet.

Amint azt N.Zh.Bulgakova megjegyzi, a különböző távokon kúszóúszásra szakosodott, magas színvonalú női sportolók életkora statisztikailag szignifikánsan különbözik.

A sprinterek idősebbek a többieknél [ezt erősítik meg a 133-134, 178-179, 181, 183, 185, 415, 419, 420, 441, 425 adatok]. Ők is idősebbek, mint az összes többi úszási módszer képviselői. A maradók fiatalabbak, mint minden más úszásra szakosodott sportoló.

Az összes vizsgált, szabad kúszásra szakosodott sportoló másodlagos szexuális jellemzői hasonló fejlettségűek voltak, mint a felnőtt nőké, amit V. S. Solovyeva, Yampolskaya adatai is megerősítenek.

A szabadfogású sprinterek biológiai érettségi összpontszáma is szignifikánsan magasabbnak bizonyult, mint a maradóké. Első menstruációjuk megbízhatóan később van, mint a maradóknál (14-15 évesen), ami valószínűleg azzal magyarázható, hogy elsősorban gyorsasági-erő- és erőorientált edzésmunkát végeznek.

Az egyéb úszástípusok sportolói nem különböztek egymástól útlevelükben és biológiai életkorukban, valamint az első menstruáció megjelenésének időpontjában. A hátúszás, delfin-, mell- és vegyesúszás képviselőinek azonban ez az idő lényegesen később jött, mint a szabadfogású távra szakosodottaké. Következésképpen a hosszú kúszás kivételével az összes úszásmód edzése hozzájárul az első menstruáció némi késéséhez. Nem találtunk statisztikailag szignifikáns különbséget a másodlagos szexuális jellemzők súlyosságában és a biológiai életkor összpontszámában a 13-14 éves sportolónők között, bár a szabadfogású sportolók biológiai életkorának csökkenése várható. A freestyle sprintereknél az első menstruáció lényegesen később jelentkezik, mint a maradóknál és más szakterületek sportolóinál. Ebben a mutatóban nem csak a delfinúszás képviselőitől különböznek. Valószínűleg az ezekre az úszási módszerekre való specializáció, mint már említettük, nagy erőre való felkészültséget igényel, és az ilyen típusú edzésmunka hozzájárul az első menstruáció késéséhez. 13 évesen nem találtak szignifikáns különbséget az első menstruáció időpontjában a különböző szakterületű sportolók között, nyilván azért, mert a vizsgáltak közül mindössze 27 sportoló menstruált.

Ez azt jelzi, hogy azok a lányok, akik elkezdték az úszóedzést, késést tapasztalnak az első menstruáció megjelenésében, amit S. A. Manilova által szerzett adatok is megerősítenek. Arra a kérdésre, hogy ennek mi a következménye: egy bizonyos kontingens kiválasztása vagy a képzési folyamat befolyása, további kutatások eredményei fognak választ adni. Így, amint azt N.Zh. Bulgakov szerint a legmagasabb rangú női kontingensre is jellemző a test sajátosságai, a fizikai edzettség szintje és a speciális úszásmódra és egy adott távra való specializáció tendenciája. A különböző szakterületek képviselői közötti különbség azonban kevésbé szembetűnő, mint a férfiak és az NDK legerősebb női sportolói között, különösen az alábbi mutatókban:

teljes testméret, testösszetétel, erőnlét, ízületi mobilitás, hidrodinamikai tulajdonságok. Megjegyzendő, hogy már 13 éves korukban a különböző úszásmódok és távok képviselői szakterületüktől függően gyengén kifejezett különbségeket mutatnak a test sajátosságaiban és a fizikai edzettségi szintjükben. 14 éves korig ezek a különbségek hangsúlyosak, jellemzőek a felnőtt, kiváló sportolókra. Ezért a sportoló képzését már 13-14 éves korban a konkrét szakterületre való sikeres specializáció egyéni előfeltételeinek figyelembevételével kell elvégezni a női úszásban elért sportteljesítmények növelésének tartalékai.

táblázat Az úszók biológiai (BV) életkorának felmérésére szolgáló séma [Belyakova, Timakova szerint] lányoknál Biológusok Fejlődési szakasz Jelentős életkor, pontok 1 Pre Kisebb változások a külső nemi szervekben és megjelenés pubertáskor 2 A mellbimbó duzzanata egy vese, egyedi szeméremszőrzet megjelenése 3 Tervezett vese alakú mellek, enyhén göndör szeméremszőrzet, izolált szőr megjelenése a hónaljban 4 A tejmirigy tényleges megjelenése, sötét göndör, háromszög alakú pubertás szőrzet, elszigetelt egyenes szőr a hónaljban 5 Női szeméremszőrzet, az emlőmirigy idő előtti formája rosszul fejlett mellbimbóval, első menstruáció 6 A menstruációs ciklus kialakulása, testtömeg-növekedés, kerületi méretek növekedése, különösen a csípő mérete 7 Az emlőmirigy utóérett formája, gyengén pigmentált mellbimbóval, pubertáskori 8 A mellbimbó pigmentációja és az izola feletti kitüremkedése 9 Felnőtt nő megjelenése Táblázat Az úszók biológiai (BV) életkorának felmérésére szolgáló séma [Belyakova, Timakova szerint ] fiatal férfiaknak Biológusok Fejlődési szakasz Jelentős életkor, pontok 1. A külső nemi szervek és megjelenés előtti kisebb változások pubertáskor 2 Herék és pénisz megnagyobbodása, hangtörés, egyedi szeméremszőrzet megjelenése 3 A pénisz méretének növekedése, a pénisz duzzanata mellbimbó, elszigetelt egyenes szeméremszőrzet (a pénisz körül) 4 Magának a mellbimbónak a pigmentációja, göndör szeméremszőrzet pubertás háromszög formájában, gégeporc kialakulása, egyes szőrszálak megjelenése a hónaljban 5 Egyes szőrszálak megjelenése a felső ajak felett , a combokon a hajszálfedő átmenete, a pajzsmirigy porc kiemelkedése 6 Gyenge szőr megjelenése az arcokon, ritka göndör szőr a hónaljban, szőrnövekedés az alsó végtagokon, pólusok megjelenése 7 Hozzászólás A szőr megjelenése az áll, időnkénti borotválkozás szükségessége, nagyon pubertáskori göndör szőr a hónaljban, szőrnövekedés a hasvonalon, a mellbimbó másodlagos duzzanata 8 Az ádámcsutka kialakulása, a mellbimbó pigmentációja, szőr megjelenése a mellkason, időszakos borotválkozás (hetente 1-2 alkalommal) 9 Ádám alma fejlődése, hangtörés, durva arcszőrzet, felnőtt férfi megjelenése A másodlagos nemi jellemzők érésének szakaszai a pubertás előtti (gyermekkor) a pubertás utáni (felnőtt) érésig P o – nincs szőrnövekedés;

P 1 – kezdeti, enyhén pigmentált szőr, főleg a szeméremajkak mentén;

P 1-2 – ritka sötét szőr, a göndör szőr határozott pigmentációja a szeméremtesten és a szeméremajkakon;

P 2 – felnőtt típusú haj, de nem jelentős mértékben;

P 2-3 – a szőrzet oldalsó növekedése, típusa és eloszlása, mint egy felnőtt nőnél;

P3 – távolabbi oldalsó növekedés felfelé irányul.

Rizs. 33. A szeméremszőrzet növekedési szakaszai (Px) lányoknál Ma o - a mellbimbó nem nyúlik ki, az izolátum kicsi, nincs pigmentáció, a mirigyek szinte nem nyúlnak ki, a mellbimbó gomb alakú.

Pubertás szakasz ("a" és "b"). Az M 0 stádium jellemző a férfi és női serdülőkre;

Első pubertás szakasz:

Ma 1 - izolálatlan mellbimbóval a gyengén fejlett mirigy szintje felett, a mell vese vagy lapított félgömb alakú, pigmentáció hiányzik vagy csak most kezdődik;

Ma 1-2 - a mellbimbókör nagy, a gyorsan növekvő isola növekedésében lemaradva kicsi, a mirigyek korlátozott területen emelkedést mutatnak;

A pubertás második szakasza:

Ma 2 - a mell majdnem a teljes érettség méretére fejlett, az izolátum nagy, de kevéssé pigmentált és lapított, a mellbimbó kialakulása kifejezett vagy kúp alakban kezdődik;

Felnőtt szakasz:

Ma Z - alkatilag eltérő méretű és formájú mellek, nagy lapított, erősen pigmentált peripapilláris kör, teljesen kialakult pigmentált mellbimbó, esetenként rövid szőrszálak a bimbókör szélén.

Rizs. 34. Az emlőfejlődés szakaszai (Ma) lányoknál Gyermekkori P o - szeméremszőrzet hiánya;

A pubertás első szakasza:

P – egyszeres, rövid, enyhén pigmentált szőrszálak, amelyek főleg a pénisz tövében nőnek, néha a herezacskón;

P - ritka, sötét szőr, határozott 1- göndör szeméremszőrzet pigmentációja a pénisz körül;

A pubertás második szakasza.

P 2 - a szeméremszőrzet egyértelműen felnőtt típusként jelenik meg, de nem minden külső felületen;

P 2-3 – göndör, hosszú szeméremszőrzet, szőrnövekedés a belső combok mentén, felfelé;

P3 - a teljes érettség szakasza: sűrű szeméremszőrzet, a linea alba mentén felfelé növekvő szőr, felnőtt férfi megjelenése.

Rizs. 35. A szeméremszőrzet növekedési szakaszai (Px) fiúkban G o - az azonos méretű herék, herezacskó és pénisz gyermek alakú;

G o-1 – a herezacskó és a herék megnagyobbodása. A herezacskó bőre kipirosodik, elvékonyodik és ráncosodik;

G 1 - a pénisz megnagyobbodása, különösen hosszában, a herék további megnagyobbodása, a herezacskó lesüllyedése;

G - a pénisz tovább növekszik és kialakul a fej, a herezacskó pigmentációja növekszik. Ezt a szakaszt néha „nem egészen felnőttnek” nevezik;

G 3 – felnőtt állapot, a pénisz a herezacskó alsó része alá esik Fig. 36. Fiúk genitális fejlődési szakaszai (G) A másodlagos nemi jellemzők felsorolt ​​fejlődési szakaszain túl a pubertás korban a lányok és a fiúk szőrszálak kialakulását észlelik a hónaljban:

Ax0 - szőr hiánya a hónalj alatt;

Ax1 - először vékony haj a hónalj alatt;

Ax2 - kifejezett szőr a hónaljüregekben;

Ax3 - teljes szőr a hónaljüregekben.

Lányoknál ezenkívül meghatározzák az első menstruáció kezdetét (Me).

Az Én megjelenését a lányoknál az anamnézis határozza meg, legfeljebb egy hónapos pontossággal, és bizonyos esetekben, amikor nehézségek merülnek fel, az évszakot jelzi az Én megjelenése.

Fiatal férfiaknál a felsorolt ​​másodlagos nemi jellemzők mellett meghatározzák a mellbimbók pubertáskori duzzanatának (C) és a hangtörés (D) stádiumát.

A pubertáskori mellbimbó duzzanat szakaszai (C):

C0 – gyermekkori stádium: nincs vagy nagyon enyhe pigmentáció, az izolátum kicsi, a mellbimbó kicsi, vese alakú;

C1 – pubertás stádium;

az izolátum többé-kevésbé megemelkedett, a mellbimbó nem elszigetelt, a pigmentáció erősen kifejezett;

C2 – érett stádium: kifejezett pigmentáció, a mellbimbó izolált, az izola a legtöbb esetben lapított, körülötte egyetlen terminális szőrzet található.

A biológiai érettség (pubertás) elsősorban a nemi jellemzők megjelenésében nyilvánul meg.

Fiúknál a szexuális jellemzők következő megjelenési sorrendje a következő: 10-11 év - a herék és a pénisz fokozott növekedése;

12-13 év – szeméremszőrzet megjelenése;

14-15 év - a herezacskó pigmentációja, első emisszió (a sperma akaratlan kiömlése alvás közben), a szőrnövekedés kezdete a hónaljban és az arcon;

13-16 év – érett spermiumok megjelenése;

16-17 év – férfi mintájú szeméremszőrzet növekedés (gyémánt minta) az egész testen, akne megjelenése;

17-19 év – a csontváz növekedésének leállása.

Lányoknál a szexuális jellemzők következő megjelenési sorrendje: 8-9 év - a medencecsontok fokozott növekedése szélességben, a fenék és a csípő lekerekítése;

9-10 év - mellbimbó növekedés, vese alakú mellbimbó, fokozott faggyúmirigy szekréció, különösen az arcon;

10-11 év - a szeméremszőrzet növekedésének kezdete és az emlőmirigyek növekedése;

11-12 év - a külső és belső térszervek növekedése, a haj növekedésének kezdete a hónaljban;

12-13 év - mellbimbó pigmentáció, első menstruáció (átlagosan 13 éves korban);

13-14 év - a menstruációs ciklus kialakulása, a szemérem- és hónaljszőrzet folyamatos növekedése;

14 éves kor - kifejezett változások a medencében a női típus szerint, terhesség lehetséges;

16-17 év a csontváz növekedésének leállása. A megadott korhatárok mind a fiúk, mind a lányok esetében átlagosak és hozzávetőlegesek;

az egyéni változékonyság nagy lehet.

A biológiai érettség (pubertás) az a folyamat, amelynek eredményeként a férfi vagy női nemhez tartozás a legnagyobb kifejeződést éri el. A szexuális demorfizmus megnyilvánulásai az élet kezdetétől kezdődnek. A nemi különbségek serdülőkorban válnak jelentőssé. Nyilvánvalóan a vezető életmódbeli attitűdök eltérésével kezdődnek. A lányok esetében feltételezhetjük a reproduktív motiváció relatív dominanciájának filogenetikai előre meghatározottságát, a fiúknál pedig - adaptív, ami befolyásolja a fizikai felsőbbrendűség vágyát a „kinezofíliában”. Ennek megfelelően a hangsúly eloszlik az adott kor funkcionális szuperrendszereinek kialakításában.

Úgy tűnik, ennek a történelmileg kialakult szexuális demorfizmusnak a kifejezése a férfi és női nemi hormonok eltérő tulajdonságaiban rejlik.

A férfi nemi hormon (tesztoszteron) nemcsak a szexuális jellemzők fejlődését serkenti, hanem képes erősen stimulálni a növekedés és fejlődés ontogenetikai folyamatait, amelyek a fizikai stresszhez való alkalmazkodás alapját képezik: a csontszövet fejlődését és növekedését. testméretben a vázizmok fejlődése, beleértve a légzőizmokat, a szívizomzatot, a hemoglobinszintézist, a szív- és érrendszer kapacitásának növekedését, a külső légzőkészüléket stb.

A pubertást szabályozó női nemi hormonok (ösztrogének) nem fejtenek ki anabolikus hatást, és nem járulnak hozzá a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás kialakulásához. A lányok növekedési és szomatikus fejlődési folyamatát a mellékvesék hormonja és androgénjei szabályozzák, amelyek anabolikus hatást fejtenek ki minden fehérjetartalmú szövetre.

Nyilvánvalóan ez magyarázza azoknak a vizsgálatoknak az eredményeit, amelyekben nincs egyértelmű összefüggés a lányok testi fejlettsége és biológiai érettsége (pubertás) között. A lányok reproduktív funkciójának kialakulása a zsírszövet, az energiahordozók tartalékának kialakulásához kapcsolódik.

A sportolók biológiai érésének meghatározásakor ugyanazok a szabályok vezérlik őket, mint az összes antropometriai vizsgálat elvégzésére. Az úszók, különösen, ha a vizsgálatok dinamikus jellegűek, és ugyanaz a szakember végzi, nyugodtan állnak a vizsgálathoz. Ismerve a felmérés valódi céljait és célkitűzéseit, nagy érdeklődést mutatnak a kapott eredmények és azok értelmezése iránt.

A kezdeti vizsgálat során különösen a tizenéves kontingens esetében, akiknél gyakoribbak az extrém fejlődési változatok, különösen figyelmesnek és körültekintőnek kell lenni. Nem szükséges speciális vizsgálatot végezni a pubertás külső jeleinek meghatározásához. Ez más antropometriai jelek felmérésével egyidejűleg is elvégezhető: általában a mellkas mérésével derül ki az emlőmirigy fejlettségi foka lányoknál és fiatal nőknél, a mellbimbó és a parapapilláris régió fiúknál és fiatal férfiaknál;

a szeméremszőrzet mértékének meghatározása és a külső nemi szervek fejlődése a hasi zsírredő mérésével kombinálva;

A hónaljban a szőrnövekedést a hát alakjának vizsgálatával (testtartás meghatározása) és a vállízületek mobilitásának vizuális értékelésével értékelik.

Ha a lányoknak menstruációjuk van, fel kell jegyezni az első menstruáció időpontját (menarche kora), a menstruációs ciklus létrejöttének időtartamát és időtartamát, a rendellenességek hiányát vagy meglétét.

A kutatási tapasztalatok bebizonyították, hogy a vizsgáló és a serdülő nőgyógyászattal foglalkozó orvos csapatmunkája milyen nagy előnyt jelent: következtetései különösen fontosak a 3-5 pontra becsült tinédzser lányok későbbi növekedési trendjének és kialakulásának előrejelzésében. Ha a sportoló reproduktív szerveinek fejlettségi fokára (nőgyógyász szerint) és biológiai érettségére (ivar és szomatikus) vonatkozó értékelések hasonlóak, akkor az adott életkorra vagy típusra jellemző normál fejlődési lefolyás (gyorsulás - retardáció) a feltételezte. A kifejezett diszharmónia jelenléte ezen mutatók fejlődésében a prepubertás fejlődési szakasz összetett és hosszabb lefolyását jelzi. Az ilyen vizsgálatok elvégzése 12-14 éves korban különösen ajánlott.

Számos tanulmány megállapította, hogy a 11-14 éves korosztályban az úszás sebessége szignifikánsan összefügg a biológiai érettség pontszámával, a szomatikus és funkcionális mutatók fejlettségi szintjével (azaz a fiatalabb és középső csoportokban a gyorsítók a vezet).

A legígéretesebb gyermekek azonban azok, akik magas szintű fizikai és funkcionális fejlettséggel rendelkeznek normál vagy lassú pubertás ütemben (hosszú pubertás és sok év edzés);

a morfofunkcionális mutatók nemek közötti különbségei a 11-16 éves úszóknál a biológiai érettség típusától függenek. A szexuális dimorfizmus legnagyobb súlyossága a felgyorsult gyermekeknél figyelhető meg;

retardánsoknál ezek a különbségek kevésbé szembetűnőek.

A 37. ábra egy lány testi fejlődését mutatja be a pubertás korának időszakában, 12 éves kortól a pubertás végéig körülbelül 6 hónapig.

A biológiai életkor jelentős hatással van az úszásban elért sportteljesítményre. Az eredmények jelentős növekedését 12 éves korban észlelték, és ez egybeesett a pubertás kezdetével és a testhossz maximális növekedésével. A pubertás befejezését az eredmények stabilizálódása vagy kevésbé gyors növekedése jellemzi. A korai pubertás (gyorsítók) úszók korábban érik el a sportág csúcsát. Az Én megjelenése után az állóképesség fejlődése csökken, illetve stabilizálódik.

T.S. Timakova, miután megvizsgálta a női és férfi úszókat, megállapította, hogy a lányoknál a biológiai érési folyamat rövidebb idő alatt megy végbe, mint a fiúknál. Szignifikáns különbségeket találtak a testalkat és a pubertás között.

Kutatás: N.Zh. Bulgakova kimutatta, hogy az egyik gyermek előnyeit a többiekkel szemben a biológiai érettség különböző fokai okozzák, és ha ezt a tényezőt nem vesszük figyelembe, az jelentősen torzíthatja az előrejelzés pontosságát. Sajnos az a hagyományosan kialakult gyakorlat, hogy az Ifjúsági és Ifjúsági Úszó Sportiskolába nem biológiai életkorú, hanem azonos korú gyerekeket választanak ki, utat nyit a gyorsítóknak. Korlátozza a retardált, de társaikéval azonos motoros képességekkel rendelkező gyermekek osztályokba való bejutását, ami az egyik negatív jelenség az úszósport kiválasztásában.

Tanulmányaiban T.S. Timakova kimutatta, hogy a serdülők szexuális fejlődésének szakaszában az úszás sporteredményeinek növekedése csökken, ami a legkifejezettebb a gyorsított úszóknál. Ugyanakkor a nagy bőrérzékenységű és a legnagyobb testalkatú sportolóknak jelentős előnyük van a nagy sebesség megtartása terén rövid távokon.

Az S.S. Groshenkova, S. M. Lyasotovics, a sportági kiválasztási rendszer kialakítását az ígéretes úszók természetes szelekciója jellemzi, akik kissé késői pubertásban szenvednek (retardánsok) az úszni járó társaikhoz képest.

A fiatalabb korosztályban elért magas sporteredmények 50 és 100 m-es távokon nem szolgálhatnak megbízható kritériumként egy fiatal úszó tehetségéhez, és nem garantálhatják az idősebb korban elért sikereket, mivel ezek a gyorsulási jelenségekkel kapcsolatos átmeneti előnyökkel járnak. Ezért az úszással foglalkozó szakembereknek információval kell rendelkezniük arról, hogy a soron következő úszóversenyeken előnyben kell részesíteni azokat az úszókat, akik – egyéb feltételek mellett – optimális bőrzsír komponenst, váll- és csípőátmérőt, magasságot mutatnak. - súlyindex.

Rizs. 37. Egy lány fizikai fejlődése a „semleges” típusú iskoláslánytól az érési időszak végéig: 1-12 év;

2-13 év 2 hónap;

– 13 év 7 hónap;

4 – 13 év 9 hónap;

6-15 év 6 hónap.

Az úszók későbbi biológiai fejlődésének jelei – jegyzi meg T.S.

Timakov, magas hatékonyságot biztosít az energiaellátó rendszerek működésében, ami lehetővé teszi az edzés jelentős mennyiségének elsajátítását.

Az úszóknál a pubertás leggyakrabban 13 és 16 éves kor között következik be, és minél később következik be, annál nagyobb a valószínűsége a magas eredmények elérésének.

A lányok pubertása jellemzően 2 évvel korábban következik be, mint a fiúknál, ami a morfofunkcionális mutatók jelentős változásával jár együtt. Ezt az időszakot minimális veszteségekkel az úszók számára lehet leküzdeni, ha az általános és speciális fizikai edzés megfelelő alapot fektették le, és ésszerű étrendet alkalmaztak.

A sportágak kiválasztásában, ha más feltételek nem változnak, a normál vagy kissé lassabb pubertású úszóknak magasabb prognosztikai pontszámot kell kapniuk.

4.10. Szexológia az úszóképzés rendszerében A sportolók szexuális viselkedésének tanulmányozásán és kutatásán alapuló képzési módszereinek relevanciáját a versenytevékenység folyamatában és a teljes megelőző időszakban az indokolja, hogy a szexuális írástudatlanság ebben a kérdésben nem teszi lehetővé a sportolók számára helyesen építik fel a felelősségteljes versenyekre való felkészülésük teljes rendszerét. Ez hibákhoz és helytelen cselekedetekhez is vezet az intim életben, ami nemcsak az egész sportkarriert tönkreteheti, hanem a sportoló személyes életét is. Ez az a tudásterület, amely innovatív technológiák létrehozásához és megvalósításához vezet a sportedzés modern folyamatában.

Az új, nem hagyományos programok és technikák megfelelő alkalmazása lehetővé teszi, hogy minőségi ugrást tegyen a magasabb sporteredmények felé.

A sportolók szexuális viselkedése a felkészülés és a versenyek során régóta kutatások és tanulmányok tárgya.

A téma tanulmányozását bonyolítja, hogy a szex minden ember életében, legyen az sportoló vagy bárki más, titkos és intim. Az intim kapcsolatok nem kerülnek nyilvánosságra, és nem reklámozhatók a kutatás és vita tárgyát képező személyek engedélye nélkül.

Hogyan lehet megfelelően kombinálni a sportolók fiziológiai szükségletét az ellenkező nemmel való szexuális kapcsolattartásra, és nagy fizikai és pszichológiai stresszel az edzések és versenyek során? Hogyan lehet ezt a magatartást a sporttevékenységben elért magas eredmények javára irányítani? Milyen mértékben segítik a speciális szexuális gyakorlatok a sportteljesítmény javítását?

F. F. Lyubich tanulmányt végzett a szexuális természet kérdéséről és a szexuálisan orientált gyakorlatok gyakorlati alkalmazásának hatékonyságáról a sportolók képzési rendszerében. A gyakorlat azt mutatja, hogy a sportolók többsége nem ismeri a sport szexuális oldalát, és nem tudja, hogyan irányítsa a szexuális energiát sportolási potenciáljának felszabadítására, hogyan befolyásolja a szexuális kapcsolat a sportoló fizikai funkcióit, és hogyan tükröződik a sportban. eredmények?

Viszonylag a közelmúltban, tíz-tizenöt évvel ezelőtt a hazai sportedzők többsége úgy gondolta, hogy a sportolók közötti szexuális kapcsolat a felkészülés és a fontos versenyek során elfogadhatatlan.

A szakértők meg voltak győződve arról, hogy a szex sok energiát igényel, és ez a nagy edzésterheléssel együtt tovább terheli a sportolók szervezetét. Bár sok sportoló nem így gondolta. Saját tapasztalataik alapján meg voltak győződve arról, hogy a szex nemcsak élvezet, hanem egyfajta hatékony dopping is.

A Reuters Health szerint számos tudományos tanulmány, amelyek azt vizsgálták, hogy a szex elveszi-e a sportolók fizikai erejét, negatív eredményeket hozott. Nincs bizonyíték arra, hogy a szex negatívan befolyásolná az erőt, az állóképességet, a mentális egyensúlyt, a reakcióidőt vagy más, a sportolók számára fontos tulajdonságokat.

Az ókori Görögországban az orvosok úgy vélték, hogy a sperma nem más, mint az agy, ezért nem szabad túl gyorsan felhasználni. Hippokratész pedig úgy vélte, hogy a gyakori magömlés nem az agyat, hanem a gerincvelőt pazarolja, ami korai öregséghez, bénuláshoz és epilepsziához vezet. A szexuális absztinencia mindenki személyes ügye, de van-e valami mély értelme?

Először is, az absztinencia ellenjavallt olyan férfiak számára, akiknek nincs túl jó spermiumszáma. A ritka szexuális aktivitás a spermiumok alacsony mozgékonyságú felhalmozódásához vezet, és gyakori magömléssel (naponta többször) a spermium nem tud teljesen helyreállni, és nem is képes megtermékenyíteni. A megtermékenyítéshez szükséges közösülés optimális gyakorisága heti 3-4 alkalom. A régi spermiumok felhalmozódása 7-8 napos absztinencia után válik észrevehetővé.

Másodszor, az absztinencia káros a prosztatagyulladásban szenvedők számára. A prosztata számára az ejakuláció egy természetes és legerősebb masszázs.

Harmadszor, idősebb férfiaknál az absztinencia impotenciához vezethet egyszerűen azért, mert a szervezet „elfelejti”, mi az izgalom, az erekció és az ejakuláció. Negyedszer, a nappali erekció és az ejakuláció hiánya a pénisz ereiben változásokhoz vezet, ami magát az erekciót rontja.

A modern orvosok nem korlátozzák a sportolók szexuális tevékenységét, ahogy az a múltban volt. Hiszen maga a nemi közösülés, extrém sportok nélkül, mindössze 200-250 Kcal-t von el a sportoló energiatárolójából. A fehérjeveszteség (ami gyakran elriasztja a tudatlan embereket) teljesen jelentéktelen - csak néhány gramm. De ami még fontosabb, a szexuális kapcsolat serkenti a tesztoszteron természetes termelését, és ez a legfontosabb tényező az izomszövet felépítésében.

Van még egy apró, de fontos pont: a nemi közösülés elveszi a cink napi bevitelét, amely fém aktívan részt vesz a gyógyulási folyamatban. Utánpótlása nélkül a fáradtság nem tart sokáig. Mi van, ha nincs elég cink a szervezetben még szex nélkül is? Mivel lehetetlen cinket felhalmozni jövőbeli felhasználásra, az a másfél hónapos absztinencia, amelyet egyes sportolók az ajánlásokkal ellentétben tesznek, teljesen értelmetlen és veszélyes! A természetes reakcióktól leszokott szervezet a nemi szervekben és funkciókban változásokat hajt végre, romlik az erek állapota, melynek következtében visszér, ezen belül visszér alakul ki, gyengül a véráramlás, csökken a fej érzékenysége. Mindez nem múlik el nyomtalanul, és a prosztata számára kedves a férfi szíve.

Az egykori Német Demokratikus Köztársaság (NDK) lipcsei Testkultúra Kutatóintézetében dolgozó tudósok női úszó- és atlétikacsapatokon tesztelték az általuk kifejlesztett „szexdopping” technikát. A magas sporteredmények algoritmusa a következő volt: eleinte nagyon szigorúan ellenőrizték a kifejezetten úszásra kiválasztott lányok leterheltségét. Az edzőnek nem volt joga önkényesen növelni az edzés mennyiségét és intenzitását. Serkentő hatású farmakológiai gyógyszerek beadása tilos volt. Több éven át lágy terhelést kínáltak a lányoknak, a technikára helyezve a hangsúlyt. Ez idő alatt a szakemberek figyelemmel kísérték a diákok biológiai életkorát. Amint a pubertás megkezdődött, a mentorok mindent megtesznek, ami lehetséges és lehetetlen annak biztosítása érdekében, hogy gondozottjaik megkezdjék a rendszeres szexuális tevékenységet. Egy növekvő szervezetben ez erőteljes hormonális és érzelmi felfutást okozott, és a szervezet belső tartalékai aktiválódtak. Ezen kívül a fiatal sportolók a legtermészetesebb módon kapják a tesztoszteron férfihormont. Az oktatók azonnal növelték a terhelést, és nagyon korlátozott adagokban adtak be szteroidokat. Itt állítottak fel világrekordokat azok a fiatal sportolók, akik a közelmúltig semmivel sem tűntek ki.

Az élsportolók a kialakított módszertan szerint mindig több órával a verseny előtt szexeltek. Az NDK különböző sportcsapatainak edzői stábja még különleges pozíciót is kapott, fiatal, vonzó megjelenésű férfiak. Egy ilyen „szex” edzőnek a felelősségteljes rajt előestéjén kellett kielégítenie a sportolót.

Az első kutatók a britek voltak, akik azt vizsgálták, hogyan szexelnek a férfiak fontos versenyek előtt vagy néhány órával azelőtt, hogy megkezdenék a sportolók atlétikai formáját. 11 egészséges és fizikailag erős férfi önkéntest választottak ki. Azt az utasítást kapták, hogy tartózkodjanak a szextől. Ezután az alanyok szimulátorokon végeztek edzéseket, és speciális élettani vizsgálaton estek át. Néhány nappal később a kísérlet résztvevői ismét edzettek, de ezúttal órákkal az intenzív szex után. Az eredmény a következő: az önkéntesek fizikai erőnléte egyáltalán nem romlott, hiszen szex közben szerotonin és endorfin (természetes dopping) szabadul fel a vérbe.

A vizsgálatot 18 önkéntes – egészséges fiatal szabadbúvárok – körében végezték. Három órával a teszt kezdete előtt a szabadbúvárok szexeltek, egyesek a feleségükkel, mások a barátnőikkel. Ezután mindenki végzett egy speciális tesztet az uszodában – előzetes fokozott szellőztetés nélkül a lehető legnagyobb távolságra merültek.

Közvetlenül a búvárkodás előtt az alanyok visszatartották a lélegzetüket egy szokásos belélegzés után – ez a sportoló tüdeje létfontosságú kapacitásának 85%-a.

A kapott adatok azt mutatták, hogy a terhesség eredménye szignifikánsan magasabb volt intim bemelegítés után, mint anélkül. Ezt valószínűleg a szex által okozott érzelmi és hormonális sokk segítette elő.

Prominens sportolók és edzők is beszélnek a versenyek előtti szex jótékony hatásairól. Sok ilyen példa van. A nagyszerű amerikai kosárlabdázó, L. Chamberlain 1962 márciusában rekordot állított fel, amelyet még senki nem döntött meg - 100 pontot egy meccsen, aki elismerte, hogy sikerét elősegítette, hogy egy lánnyal töltött viharos éjszakát követően „teljes felszabadulása” volt. Az amerikai Bob Beamon 8 méteres 90 cm-es távolugrás világcsúcsot állított fel a 68-as olimpián Mexikóvárosban, miután egy meghitt éjszakát töltött el nappalijában. A tehetséges brazil futballista, Ronaldo azt állította, hogy a meccs előtti szex nagyban javítja a játékát. A holland, ausztrál és az egyesült államokbeli úszóedzők azt is elmondták, hogy a verseny előtti szex segít diákjaiknak magas eredmények elérésében.

Az elmúlt évtizedekben számos kutatási munka bizonyítja, hogy a futballisták, ökölvívók, sprinterek verseny előtt 3-4 nappal aktív szex nemhogy nem rontja a sportteljesítményt, de még javítja is. Normál pszichofizikai állapotban a mérsékelt szex a verseny előtt két-három nappal nem árt. De csak mérsékelten! Mivel a szexuális túlzás negatív hatással van a sportoló testére: a teljesítmény csökken, a sporteredmények, a mozgások pontossága és az erőmutatók meredeken csökkennek.

A fizikai teljesítőképesség helyreállítása hosszú ideig késik. Külön hangsúlyozni kell, hogy a szexuális túlzás kimeríti az idegrendszert. A megfelelő életvezetés mellett a sportoló nem érzi magát fáradtnak, gyengének, elégedetlennek, egész nap jó egészséggel, teljesítménnyel és edzési kedvvel rendelkezik. Minden sportolónak magának kell meghatároznia a szexuális élet optimális ritmusát, és ehhez ragaszkodnia kell, de ez nem jelenti azt, hogy a szex ne lenne pszichológiai hatással a sportolókra. Befolyásolhatja például az agresszivitás mértékét.

Mohamed Ali a megfelelő pszichológiai hozzáállás, és nem a fizikai erőnlét fenntartása miatt szólított fel az önmegtartóztatásra. Ő mondta:

"Ha egy ideig tartózkodsz a szextől, nagy harcossá válsz."

Azt mondja, a szex ellazítja az akaratot és csökkenti a koncentrációt.

Az absztinencia megteremti a szükséges indítás előtti feszültséget.

Annak az ősi hagyománynak, hogy közvetlenül egy fontos verseny előtt tartózkodni kell a szextől, nincs szilárd orvosi alapja. Legalábbis nincs bizonyíték arra, hogy a versenyek előtti szex ronthatná egy sportoló fizikai állapotát. Sőt, a nemi közösülés kiváló edzés a legtöbb testrendszer számára: a szív dobog, a vér áramlik, a tüdő lélegzik, hormonok termelődnek, a prosztata aktiválódik, az izmok összehúzódnak.

A svájci kutatók egy 15 profi sportolóból álló csoportot vizsgáltak meg a sportolók testének fizikai aktivitásra való reakcióját illetően két órával a szex után, amely focistákból, atlétákból, súlyemelőkből és úszókból állt. Kiderült, hogy a szex a munka abbahagyása után lassan helyreállítja a pulzusszámot. Ez a körülmény komoly ok lehet azoknál a sportágakban, amelyek kitartást igényelnek.

A katonák katonai körülmények közötti viselkedését tanulmányozó nyugati szakértők azt találták, hogy a túlzott fizikai aktivitás túlterheltséghez és a szexuális vágyak teljes hiányához vezet a férfiaknál. Kiderült, hogy egy férfi, aki minden nap erőteljesen edz, mint a profi sportolók, gyorsabban elveszíti érdeklődését a szex iránt, mint kevésbé sportos társai. A mozgásszegény életmódot folytató férfiak szintén nem képesek lenyűgöző bravúrokra. Az ideális az volt, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljunk.

A kutatók úgy vélik, hogy nem a szex befolyásolja a verseny eredményét, hanem az ehhez gyakran társuló álmatlan éjszaka. Szexelni csak este, lefekvés előtt szabad. Akkor a megfelelő irányba működik. A reggeli szex szerepet játszhat az érzelmi töltést kimerítő tényezőként, és a sportoló különösebb motiváció és elhivatottság nélkül fog edzeni.

Sok hivatásos sportoló azonban továbbra is tartózkodik a szextől, abban a reményben, hogy ez segít nekik megszerezni a hiányzó pontot. A Clinical Journal of Sports Medicine megjegyzi, hogy sok sportoló – a futballistáktól az olimpiai futókig – „nem szex” politikát folytat a nagyobb versenyekre való felkészülés során.

A szex taoista megközelítése segíthet ezen a problémán, megszüntetve azt a problémát, amellyel a sportoló szembesül. Mit válassz, jó sportruházatot vagy a nőt? Egy sportoló mindkettőt teljes mértékben megkaphatja, ha ismeri a szexuális energia megőrzésének és átalakításának titkait. A taoista szerelem jelentősen növeli a rendelkezésre álló energiatartalékokat, mivel az ember nemcsak megőrzi erejét, hanem további energiát is kap partnerétől. Minden sportoló, aki képes úrrá lenni az életereje felszabadításán, egy lépést tett önmaga és választott sportágának elsajátítása hosszú távú életfolyamatában. Lehet, hogy egy eksztatikus szerelmes éjszaka után úgy ébred fel, hogy a szíve fénye van, és tele van energiával, teljesen feltöltött akkumulátorokkal. Ezek az érzések teljesen különböznek attól a kellemes kimerültségtől, amely a szexet magömléssel kíséri.

Egyes sportolók azt állítják, hogy a verseny előtti éjszakai ejakulációs szex jótékony hatással van teljesítményükre. Ennek nagyon egyszerű az oka - a sportoló túl sok ideges energiát halmozott fel, és a szex ellazítja. Felesleges energiája megakadályozza képességeinek megnyilvánulását, az ejakuláció pedig oldja ezt a feszültséget. Ez javítja a koordinációját és a figyelmét az egész következő napra, és így segít nyerni. Ez teljes mértékben összhangban van a taoista elképzelésekkel a szerelmeskedés szerepéről az elme, a test és a lélek harmonizálásában.

Hatalmas mennyiségű nyers energia a fizikai testben használhatatlan mindaddig, amíg harmonikusan nem kapcsolódnak az elmével és a szellemmel.

Az Új-Mexikói Egyetem professzora, Mark Anshel kiterjedt kutatásokat végzett a szex és a sport témájában. Úgy találta, hogy sok edző szándékosan szexuális frusztrációt keltett egy sportolóban, abban a reményben, hogy magabiztosságát az ellenfél ellen irányítja. „Nem minden ember reagál egyformán a csalódottságra” – mutat rá Anshel.

„A szexuális tevékenység megakadályozásával ezek az edzők vagy maguk a sportolók (Guillermo Vilas, egy argentin teniszprofi egy évig cölibátusban maradt, hogy javítsa a játékát) elősegíthetik az olyan negatív személyiségjegyeket, mint az agresszivitás vagy az elszakadtság érzése.”

A taoisták ősidők óta használják a szexet a fizikai, érzelmi és mentális egyensúlyhiányok gyógyítására, és ez a gyakorlat nagyon is összhangban van azzal a céllal, hogy segítsék a sportolókat a sportolói csúcsformában. A taoisták a harcművészetekben is jeleskedtek, és tudták, hogy az ellenfél legyőzésének titka a fizikai edzés és a magasabb tudatosság elérése. Emiatt javították az energiájukat, és ellenezték az ondófolyadék elvesztését egy nőben. A „szexi kung fu” taoista gyakorlatát a harcművészetek szakértői szigorúan őrzött titokban tartották, hogy ellenfeleik ne tudjanak róla, és megerősödjenek. Ezek az ajánlások a modern világ sportolóira is vonatkoznak.

A. Sidersky, a „Nyolc kör jóga” című könyv szerzője, az integrál jóga megalapítója azt javasolja a férfiaknak, hogy az ejakuláció során a szexuális energia elvesztésének megelőzése érdekében nyeljék le ondójukat, először nyállal, különben energiafelesleggel keverve. a spermiumok potenciálja fejfájást okozhat.

A mai modern sportolók ugyanolyan elégedettségben részesülhetnek, mint a taoisták. Az intimitás teljes szabadsága partnerével a versenyképesség elvesztése nélkül.

Vizsgálatot végeztek kettlebell-emelő sportolók csoportján a taoista gyakorlatokról a szexuális energia felhasználásával a sportteljesítmény javítására. A kontrollcsoport és a kísérleti csoport hét emberből állt, akiknek életkora 21 és 54 év között volt. A kísérletet két hónappal a városi versenyeken való fellépés előtt végezték. A kontrollgyakorlat egykaros, 24 kg-os kettlebell szakítás volt. A gyakorlat elsajátítása előtt a sportolók ezt a gyakorlatot egy kontroll teszt során végezték el. A kettlebell szakításban a bal és a jobb kéz eredményeit minden sportolónál összesítették, és egy pont lett az eredményből. A kísérleti csoport sportolói egy hónapon keresztül minden nap taoista gyakorlatot végeztek 15 percig. Edzésnapokon - óra ​​után a gyakorlatvezető irányításával, más napokon - önállóan reggel, közvetlenül alvás után.

A gyakorlat tartalma: a sportoló keresztbe tett lábbal maga előtt ül a szőnyegen, kezét a térdén, állát a mellkasán, szemeit félig csukva, az egész testét teljesen ellazítva. A szexuális izgalom állapota mentálisan előidéződik. Lélegezz be lassan az orron keresztül, emelve ezt a gerjesztett energiát a perineumból a gerinc mentén a szoláris plexusba. Belégzés után tartsa vissza a lélegzetét 2-3 másodpercig. Lélegzetvisszatartás után lélegezzen ki a szoláris plexusból a karok és a törzs izmaiba. Kilégzés után a lélegzetet 2-3 másodpercig visszatartják, és a teljes ciklus folytatódik.

A sportolók magánéletének ritmusa nem változott a kísérlet során, és nem tettek további ajánlásokat vagy változtatásokat. Egy hónappal később a sportolók ezen a gyakorlaton versenyeztek. A referenciaponthoz viszonyított eredmény a kísérleti csoportban 76-94%-kal nőtt. A kontrollcsoportban 7-12%-kal nőtt az eredmény.

F.F. Lubitsch a rendelkezésre álló szakirodalom elemzése után a következő következtetésre jutott:

A túl sok idegi energia felhalmozódása egy sportolóban megakadályozza atlétikai képességeinek megnyilvánulását. A szex ellazítja, az ejakuláció pedig oldja ezt a feszültséget.

Reggel fontos versenyek előtt jobb tartózkodni a szextől, csak előző este javasolt.

A ritka szexuális aktivitás a régi spermiumok felhalmozódásához vezet, alacsony spermiummozgással. Gyakori magömléssel (naponta többször) a hímivarsejt nem tud teljesen helyreállni és nem is képes megtermékenyülni, emellett a nemi szervekben és funkciókban is elváltozásokat idéz elő, az erek állapota romlik, ezért visszér alakul ki, pl. visszér, a véráramlás gyengül.

A hosszú távú absztinencia olyan negatív személyiségjegyeket okozhat, mint az agresszivitás vagy az elszakadás érzése.

A szexuális kapcsolat serkenti a tesztoszteron természetes termelését, amely az izomszövet felépítésének legfontosabb tényezője.

A sportolók testének fizikai aktivitásra adott reakciója a szex után két órával a pulzus lassú helyreállását okozza a munka abbahagyása után. Ez a körülmény komoly ok lehet azoknál a sportágakban, amelyek kitartást igényelnek.

A túlzott fizikai aktivitás a férfi és női sportolók szexuális funkcióinak elnyomásához vezet.

A mérsékelt fizikai aktivitás növeli a tesztoszteron szintjét a vérben, és segít növelni az izomtömeget.

A Tao jelentős mértékben növeli a rendelkezésre álló energiatartalékokat, hiszen egy férfi vagy női sportoló nem csak az erejét tartja fenn, hanem további energiát is kap partnerétől.

A taoista gyakorlatok az autogén edzésrendszerben jelentősen növelhetik a sportolók fizikai edzettségi szintjét.

4.11 A sportolók modelljellemzőinek jelentősége az edzési folyamat kiválasztásában és irányításában A modellen általában tágabb értelemben vett mintát (standard, standard) értünk - egy adott tárgy, folyamat, ill. jelenség.

Ahogy N.Zh Bulgakova megjegyzi, a modelljellemzők azokat a követelményeket jelentik, amelyeket egy adott sportág élsportolójának meg kell felelnie.

Annak érdekében, hogy megtalálják a leginformatívabb prognosztikai jellemzőket, amelyek korlátozzák a magas sportteljesítményeket, az ilyen sportolók vizsgálatát végzik. Az úszásban nagy jelentőséget tulajdonítanak a sportolók antropometriai méréseinek, mivel a testalkat, a tőkeáttételi arányok és az arányok genetikailag meghatározottak, és nagymértékben meghatározzák az úszó hidrodinamikai tulajdonságait.

A modellek kidolgozása és használata a modellezéshez kapcsolódik - a modellek felépítésének, tanulmányozásának és felhasználásának folyamata a sportedzés és a versenyeken való részvétel jellemzőinek meghatározására és tisztázására, valamint a folyamat optimalizálására.

A modell „... különböző paraméterek összessége, amelyek meghatározzák a sportszerűség bizonyos szintjének elérését és a várható eredményeket. Az összetételében szereplő konkrét mutatók modelljellemzőknek minősülnek."

Tanulmányozták a modelljellemzők alapján történő sportágválasztás lehetőségeit.

Ahogy V. N. Platonov megjegyzi, a sportban használt modelleket két fő csoportra osztják. Az első csoportba tartoznak: 1). a versenytevékenység szerkezetét jellemző modellek;

2). a sportoló felkészültségének különböző aspektusait jellemző modellek;

morfofunkcionális modellek, amelyek tükrözik a test sajátosságait és az egyes funkcionális rendszerek képességeit, biztosítva az adott sportszerűségi szint elérését. A modellek második csoportja a következőket tartalmazza:

1). a sportszerűség és felkészültség fejlesztésének modelljei, időtartama, dinamikája hosszú távú tervben, valamint edzéséven és makrocikluson belül;

2). a képzési folyamat nagy szerkezeti formációinak modelljei (hosszú távú képzés szakaszai, makrociklusok, periódusok);

3). edzési szakaszok, mezo- és makrociklusok modelljei;

4). képzési modellek és részeik;

5). egyéni edzési gyakorlatok modelljei és komplexumaik.

A modellezési folyamat során szükséges: 1). kapcsolja össze az alkalmazott modelleket a működési, áram- és szakaszonkénti ellenőrzési és irányítási, képzési folyamat különböző szerkezeti formációinak felépítésének feladataival;

határozza meg a modell részletezettségi szintjét, azaz. a modellben szereplő paraméterek száma, az egyes paraméterek közötti kapcsolat jellege;

meghatározza az alkalmazott modellek érvényességi idejét, használatuk határait, a pontosítási, módosítási és pótlási eljárást A képzési és versenytevékenység gyakorlatában alkalmazott modellek három szintre oszthatók: általánosított, csoportos és egyéni.

Az általánosított modellek egy objektum vagy folyamat jellemzőit tükrözik, amelyeket egy bizonyos nemű, korú és képzettségű sportolók viszonylag nagy csoportjának vizsgálata alapján azonosítottak. Az ezen a szinten lévő modellek általános orientációjúak, és egy adott sportágban az edzés és a versenytevékenység legáltalánosabb mintáit tükrözik.

A csoportmodellek olyan sportolók (vagy csapatok) meghatározott csoportjának tanulmányozásán alapulnak, amelyek egy adott sportágon belül sajátos jellemzőikben különböznek egymástól. A kutatások azt mutatják, hogy a kimagasló eredményeket elérő sportolók több, viszonylag független csoportra oszthatók, amelyek mindegyike a versenytevékenység és felkészültség egymáshoz kapcsolódó szerkezetével egyesíti a sportolókat.

Az egyéni modelleket egyéni sportolókra dolgozzák ki, és hosszú távú kutatási adatokon, valamint a versenytevékenység szerkezetének, az egyéni sportoló felkészültségének, terhelésekre adott reakciójának egyéni előrejelzésén alapulnak. A sportgyakorlatokban mindhárom szint modelljeit használják. A magasabb szintű modellek, amelyek általános iránymutatást adnak a sportképzéshez és a versenyeken való részvételhez, egyedi modellekben részletezik és megteremtik a sportolók edzés- és versenytevékenységének átfogó irányításának előfeltételeit.

A tudományos és módszertani irodalomban azonban nem találtunk adatot komplex modelljellemzők szelekciós rendszerben történő felhasználásáról. A kiválasztás általában a sportoló testének bármely rendszerének vizsgálata alapján történik. A szerzők azt is megjegyzik, hogy hiányzik a kutatás a fiatal sportolók modelljellemzőinek meghatározására az edzés különböző szakaszaiban.

Az elkészített modelljellemzők csak a morfológiai és funkcionális rendszerekre korlátozódnak, és a legtöbb esetben az edzés egy adott szakaszában lévő sportolók kontingensére lettek kifejlesztve.

A modelljellemzők jelentősége mind a kiválasztás tudományos és módszertani alapjainak kialakításában, mind a hosszú távú képzési folyamat irányítási problémájának megoldásában megmutatkozik.

A menedzsment olyan hatások kiválasztását és alkalmazását jelenti, amelyek optimalizálják és irányítják a rendszer tevékenységét egy bizonyos eredmény elérése érdekében.

A sportgyakorlatban nem csak a kiváló sportolók „modell”, „referencia” jellemzőit kell ismerni, hanem olyan köztes modelleket is, amelyek a sportolót a sportszerűség bizonyos szakaszaiban jellemzik.

N.Zh Bulgakova definíciója szerint „az úszási sebességet korlátozó mutatókat általában színpadi modelljellemzőknek nevezik. A „modelljellemzők” fogalma tehát vagy a sportoló edzettségi állapotának ideális jellemzőit jelenti, amikor a sport területén a legmagasabb teljesítmény mutatható ki, vagy a sportoló felkészültségének ideális paramétereit bizonyos életkori és kvalifikációs szakaszokban.

A sportágválasztás során jelentős figyelmet kell fordítani, jegyzi meg M.Ya.

Nabatnikova et al. , modelljellemzők azonosítása különböző sportágakban, beleértve az úszást is, ahol az adott izomtevékenységhez szükséges képességeket figyelembe kell venni a sportra való alkalmasság meghatározásánál.

Egy időben S.S. Groshenkov tudományos kutatást szervezett a sportágválasztás módszereinek alátámasztására, és bírálja azokat az általánosan elfogadott nézeteket, amelyek szerint a sportban való tömeges részvétel az egyetlen edzési tartalék a nagy sportágak számára.

N.Zh Bulgakova szerint a sporteredmények, a morfofunkcionális jellemzők és a fizikai alkalmasság közötti összefüggés korrelációja, regressziója és faktoranalízise során azonosították azokat a mutatókat, amelyek meghatározzák az úszás egyik vagy másik módszerének sikerét.

A kapott adatok alapján modellkarakterisztikákat dolgoztak ki a felsőkategóriás úszók (férfiak és nők) számára, szakterületüktől függően.

A modell összeállításakor, amint az az ábrán látható. 37, a kör külső oldalán azon jellemzők maximális értékei, amelyek a legnagyobb kapcsolatban állnak a sporteredménnyel, a körön belül a maximális értékek átlagai százalékban. A gyakorlatban aligha tekinthető ígéretesnek egy átlag alatti morfofunkcionális úszó.

Férfiak. A 100 m-es verseny úszási sebessége szoros összefüggésben van az erőképességeket jellemző jelekkel (testhossz és súly, keresztmetszeti terület: deltoid, váll, alkar, comb), valamint az erőnléti mutatók nagyságrendjével. statikus és dinamikus (szárazföldön és vízben) mód. Kiderült, hogy a sebesség függ a fő evezőfelületek méretétől - a kar és a kéz hosszától. Magas korrelációt találtak az úszók sebessége és életkora között: a sprinterek érettebb korban érik el a sportági magasságokat, mint a maradók.

Az úszás sebessége 400 m-es gyorsúszásban olyan mutatóktól függ, mint a vállízületek mobilitása, a vitális kapacitás, a lábhossz és a testhossz. Emellett a siker morfológiai feltétele a kis derékbőség és a lapított mellforma.

Az erre a távra specializálódott úszók átlagmagasság feletti sportolók, akiknek súlya kisebb, mint a sprintereknél, és ennek megfelelően kevesebb izom-, csont- és zsírszövettel, valamint simított izomzattal rendelkeznek.

Az 1500 m-es úszási sebességet a vitális kapacitás, a bokaízületek mozgékonysága, a felső szegmens és a test hossza, a kéz szélessége, valamint a testsúly és a test arányának mutatói határozzák meg. hossza és a medence szélessége a test hosszához képest.

Ezek az úszók életkorukban a legfiatalabbak, így súlyban, kerületben, keresztmetszetben és így erőben is rosszabbak a sprintereknél.

A közép- és különösen a hosszútávúszásra szakosodott sportolók tehát fizikumban és fizikai felkészültségben jelentősen eltérnek a sprinterektől, amit a bioenergia törvényszerűségei magyaráznak: a sprintereknél a munka sebesség-erő jellegű, és az anaerob zónában történik;

a maradóknál az aerob energiaellátás zónájába tartozik, ahol az úszók funkcionális képességeivel, elsősorban állóképességével szemben nagy követelményeket támasztanak.

A háton való úszás sebességét a testhossz, a váll- és bokaízületek mozgékonysága, a vitális kapacitás, a vállkör és a testtömeg-hossz arány indexe határozza meg. Megállapították az ezzel a módszerrel elért úszásban elért sporteredmények és a felső végtagok izomzatának és a felső végtag övének erőmutatóinak kapcsolatát: statikus módban az ütés közepén és végén lévő mutatókkal;

dinamikus módban - kis és közepes súllyal, a tapadás mértéke a kezekben és teljes koordinációban a vízben. Az eredmény és az életkor közötti negatív korreláció azt jelzi, hogy ebben az úszásmódban a sportszerűség csúcsait fiatal években érik el.

Rizs. 38. Férfi úszók morfofunkcionális modelljei [N.Zh. Bulgakova 1986 szerint]:

A - 100 m kúszás: 1. Testhossz. 2. A mellkas keresztirányú átmérője.

3. Váll kerülete. 4. Mellkas kerülete. 5. Testtömeg.

B - 400 m kúszás: 1. Mobilitás a vállízületekben. 2. VEL. 3.

A felső szegmens hossza. 4. Lábhossz. 5. Testhossz.

Az úszás népszerű sport, amely a felismerhetetlenségig átalakítja a testet. Kivétel nélkül mindenkinek megfelel. Az aerob és erősítő gyakorlatok harmonikus kombinációja különféle izomcsoportokon edzi az állóképességet és megváltoztatja a fizikumot. Kiváló alternatívája az edzőteremnek, ráadásul minimális a sérülésveszély.

Az úszás már fél óra vízben töltött idõ után jótékony hatással van az alakodra, és egy hosszú kardió edzésnek felel meg. Javítja a testtartást, erősíti a láb-, hát-, mell-, váll-, nyakizmokat. Két hónapos rendszeres testmozgás után sportos alakot érünk el.

úszó figura

A természetes úszóknak azokat a magas embereket tekintik, akiknek kinyújtott kezük középső ujjainak hegye közötti távolság nagyobb, mint a magasságuk. A legjobb úszási stílus a test paramétereitől függ: hosszú - hát, rövid - mell, izmos - pillangó. Még ha természetes képességei messze vannak az ideálistól, a rendszeres testmozgás segít megváltoztatni testét.

Az úszó figurájának szerves részei:

• fejlett hátizmok – a rendszeres edzés erősíti a teljes hát izmait és javítja a testtartást;
• nagy vállak – lefelé mutató háromszög alakú testalkatúak, kivételesen fejlettek;
• tricepsz - felpumpált karizmok;
• karcsú derék;
• széles mellkas;
• kialakult hasizmok;
• rugalmas vállak és hát.

Ahhoz, hogy álmaid megjelenését elérd, és egy úszó alakot érj el, legalább egy évig keményen kell edzened. Időt kell fordítania más sportokra is, előnyben részesítve az erősítő edzéseket.

Hogyan hat az úszás az alakodra

Úszás közben a szervezet szinte minden izomcsoporton komplex terhelést tapasztal. A rendszeres uszodai kirándulások segítenek az egész tested edzésében, a lábaidtól a nyakadig.

A kívánt eredmény eléréséhez és az ábra kívánt irányba történő korrigálásához különféle úszási stílusokat kell használni:

• freestyle (elülső kúszás) – felpumpálja a mellkas izmait, érinti a lábakat és a hátat, a vállak és a karok víz alatt vannak, és a legkevésbé érzékenyek a változásokra;
• mellúszás – felpumpálja a vállövet (elülső delta, valamivel kevésbé hátsó delta), a hát-, kar-, latissimus- és trapézizmok jól működnek;
• pillangó - a váll, a mellkas, a hát, a lábak izmait pumpálják, a gerinc "kiegyenesedik";
• hátul - a lábak és a vállak izmait pumpálják, ez segít megszabadulni az oldalsó feleslegtől.

A leghatékonyabb típusok a pillangó és a kúszó. Annak érdekében, hogy az edzés a legjobb eredményeket hozza, jobb 15 percig bemelegíteni (szabadúszás), 15 percig aktívan úszni, majd 5 percig csak feküdni a víz felszínén. Ismételje meg ezt a sorozatot.

A víz sűrűbb, mint a levegő, és nagyobb az ellenállása, ami nagyobb feszültséget jelent az izmokban. Ezért az alakja javításához kevesebb mozgásra van szüksége, mint az edzőteremben. A medence segíti a hát-, váll-, nyak-, deréktáji izomzat fejlődését, karcsúbbá válnak a lábak, kialakul a helyes testtartás, megerősödnek az ízületek.

Hogyan hat az úszás egy nő/lány alakjára?

A nagy mellkas és a széles vállak a medencében való úszás hatása, ami a legjobban aggasztja a nőket. De ha a látogatásokat heti két órára csökkentik, és a távolság egyszerre legfeljebb 500 méter, akkor az ilyen következmények elkerülhetők.

Az úszások célja az állóképesség növelése, nem pedig az izomépítés. Az alak tónusosabbá válik, megerősödnek a lábak, a csípő, a fenék, a has, a karok és a vállak izmai.

A vékony derékt a kúszóúszás elősegíti az aktív fordulatoknak köszönhetően, az ágyéki régió terhelése nem jelentős. A mellúszás feszesíti a combok belső és oldalsó felületeit, és megszabadul a cellulitisztől. A kúszás megnöveli a négyfejű izmokat, a combizmokat és a fenéket.

Általánosságban elmondható, hogy az úszás jótékony hatással van a női alakra: kialakul a vádli izomzata, eltűnik a lovaglónadrág, megfeszül a gyomor, rugalmasabbá válnak a mellkasi izmok, megerősödnek a hát és a váll izmai, aminek következtében a testtartás javul.

Hogyan hat az úszás egy férfi alakjára?

Az úszás ideális sport a férfiak számára. Az úszók általában közepesen vékonyak, széles válluk, hosszú és rugalmas végtagok, valamint jól fejlett hasizmok.

Ha a természet nem jutalmazta meg ilyen adatokkal, akkor ne essen kétségbe, az úszás rendkívül jótékony hatással van a férfiak alakjára. A fejlődés két hónapos rendszeres edzés után lesz észrevehető. És egy év múlva a test egy fordított háromszög alakját veszi fel. A váll- és a hátizmok aktív terhelésekkel dolgoznak. A mellkas kitágul a légzésszabályozás miatt. Mindez szélesebbé teszi a törzset.

Az izomtömeg növeléséhez súlyú úszást kell végeznie. A test nem lesz szögletes, hanem áramvonalas - ez a víz ellenállásának köszönhető.

A legnagyobb eredményeket a következő stílusok kombinálásával érheti el: első kúszás, hátúszás, mellúszás, pillangóúszás. A felsőtest legerősebb és legnagyobb kihívást jelentő ütése a pillangóütés. A mellúszás felpumpálja a lábát, a farizmokat és a karokat. A test vízben való kiegyensúlyozására a prést használják, amely aktívan működik a hullámszerű mozgások során.

Az ideális edzési lehetőség a medencében és a nyílt vízben való váltakozó úszás. Az egyszerű követelmények betartásával a felismerhetetlenségig megváltoztathatja alakját. A legfejlettebb férfi test úszással és erősítő edzéssel érhető el.

Az úszás segít megváltoztatni az alakját még azok számára is, akiknek ízületi, hátproblémái vannak, túlsúlyosak, vagy akik egyéb okok miatt nem tudnak konditerembe járni. A megváltozott imázs kellemes bónuszai a pozitív érzelmek és a nagyon megerősödött immunrendszer, ami egyben további ösztönzés is az alakod javítására.

Az összes sportág közül a kiválasztás során különféle tesztekkel állapítják meg, hogy egy sportoló alkalmas-e bármilyen sportágra. Az úszás során a szelekció során különösen figyelembe veszik az antropometrikus mutatókat, vagy ahogyan más néven a teljes testméreteket (súly, magasság, végtagok hossza és kerülete, mellkaskörfogat).

Az úszók magasságáról és súlyáról, valamint ezeknek a mutatóknak a jelentőségéről alkotott elképzelés kiinduló adatai a 2000. évi sydneyi XXVII. Olimpiai Játékok résztvevőinek adatai lehetnek (2. táblázat).

2. táblázat

Hely	Férfiak	Nők
Magasság, cm	Súly, kg	Magasság és súly index	Magasság, cm	Súly, kg	Magasság és súly index
1	190,0	83,3	6,7	178,0	73,1	4,9
2	188,0	84,0	4,0	176,0	72,0	4,0
3	187,1	85,0	2,1	174,1	68,8	5,3

Ez a táblázat mutatja a súlyindex átlagos magasságát, súlyát és magasságát, amely megegyezik a különbséggel (magasság - 100 - súly), olimpiai bajnokok, bronzérmesek, úszók, akik 6. helyet szereztek. A táblázat azt mutatja, hogy a díjak elosztása a résztvevők között egy bizonyos minta szerint történik: „nagy” - nagy jutalom, „kicsi” - kicsi.

A magasság és a súly mutatója a fő az úszásra való hajlam meghatározásában.

A különböző úszási módokat úszó úszók teljes testméretükben jelentősen eltérnek egymástól.

Tanulmányok kimutatták, hogy a legmagasabb úszók azok, akik a hátúszásra specializálódtak. A vontatási módszerrel meghatározott ellenállás mértéke, amelyet egy úszó a vízben tapasztalt, nagyobbnak bizonyult, ha az úszót a hátán helyezték el, mint a mellkason. Valószínűleg ez magyarázza azt a tényt, hogy a hátúszók magasabbak, mint a nyúlsprinterek, könnyebbek és kicsi a testfelületük. A vegyesúszásra szakosodott sportolók testhosszukat tekintve valamivel alacsonyabbak náluk. Jelentősebb különbség a hátúszók és a delfinúszók között. A legrövidebb úszók a mellúszók.

A mellúszók a legnagyobb súlyúak ebben a mutatóban a vegyesúszás képviselői, és a legkönnyebb súlyúak a hátúszásra szakosodtak.

A fizikum, vagyis az egyes testrészek arányai befolyásolják az úszástechnikát és a sportszerűséget.

A hosszú távot úszó csúszómászók testmérete kisebb, S. Seago szerint izmos, vagy E. Kretschmer szerint atletikus, ami a mozgásrendszer: csontváz és izomzat jó fejlettségét jelenti. Mellkasuk hengeres és szélesebb, hasuk feszes és erős. Ezeknél az úszóknál a test funkcionális képességei a legfontosabbak, ami meghatározza az állóképességi munkában elért magas teljesítményeket.

A hátúszók is nagyok, mint a sprinterek, de valamivel magasabbak, nagyobb a mellkas kerülete és sekély a mélysége. Nyilvánvalóan a testhossz sokat számít, ha háton úszik.

A vegyes úszók valamivel rosszabbak, mint a spinúszók, bár egyenlő magasságúak. Testfelépítésük izmosabb, nagyobb kerületekkel. A mell- és pillangóúszók mérete közel azonos, de némileg eltér a többi úszóétól. Kisebbek, de fejlettebb izomzattal rendelkeznek, különösen a pillangóúszók, akiknek a mellkasa kerekebb.

Talán a kisebb méret nem játszik döntő szerepet a magas eredmények elérésében ezekben az úszásokban, bár az utóbbi években megnőtt ezeknek az úszóknak a száma. Némelyikük megközelíti a maradó nyulak méretét, vagy egyenlő.

Az úszók a megfelelő szakaszok kerülete és területe különbözik.

Azok a sportolók, akiknek munkája gyorsasági-erő jellegű, pl. A nyúlsprinterek és a delfinbirkózók nagy kerülettel rendelkeznek, és a megfelelő területek keresztmetszete, például a vállöv, a felkar, a medence, a csípő és az alsó lábak nagy keresztmetszettel rendelkeznek.

A vállöv és a váll keresztmetszetében a mellúszók és a vegyes úszók is hasonlóak (a kerületük és a keresztmetszete valamivel kisebb). Az állandó nyulak vállövének legkisebb keresztmetszete.

A derék- és csípőbőség tekintetében a mellúszók élveznek elsőbbséget, majd azonos körméretek és a megfelelő keresztmetszeti területek alapján a nyúlsprinterek, a spinúszók és a delfinúszók. A legújabb vegyes úszók és nyúltartók.

Most nézzük meg, hogy a váll- és csípőöv mérete közvetetten megítélheti a sportolók erőképességét (3. táblázat).

3. táblázat Magas osztályú úszók testkörfogatának méretei (cm)

Úszás módszere	Csukló	Alkar	Váll	Boka	Lábszár	Térd	Csípő	Félfenék	Derék
100 m kúszás	17,9	27,3	33,2	24,1	38,3	37,6	56,7	94,3	81,5
Kúszás 400 m	18,0	27,8	30,0	23,3	37,3	39,2	54,1	93,4	78,9
Kúszás 1500 m	17,5	26,5	29,0	23,5	38,1	38,7	53,2	91,1	75,2
Hátul	18,3	27,8	29,0	23,7	38,3	37,9	58,6	92,5	77,0
Delfin	18,2	27,9	33,0	23,9	38,0	38,0	60,0	93,2	78,0
Mellúszás	18,4	27,6	30,0	24,1	38,8	40,1	64,6	96,7	82,3
Vegyes úszás	18,6	28,2	31,2	24,6	38,3	40,6	59,4	92,5	79,1

A különböző távokon a szabadfogású úszásra szakosodott sportolóknál a mellkas, a csípő és a váll körmérete a távolság növekedésével csökken.

A táv hosszának növekedésével a sebesség csökken, és a munka egy kisebb erejű zónába kerül, ami nem igényel nagy izomerőt, és ennek következtében az úszó morfológiai típusával szemben támasztott követelmények is megváltoznak.

Az első helyen azok a jelek állnak, amelyek az állóképességet jellemzik, és hozzájárulnak a jobb testhelyzethez a vízben, a jobb áramvonalassághoz és a felhajtóerőhöz. A hátúszásra és delfinúszásra szakosodott atléták rendelkeznek a legmagasabb kerületi mutatókkal, hiszen az úszás sebessége megközelíti a nyúlsprinterek sebességét. A mellúszóknál a legnagyobb a csípő és a fenék kerülete, hiszen a mellúszásban a lábakra nehezedik a fő terhelés. A hát- és vegyesúszás képviselői nem térnek el egymástól derék- és fenékkörfogat tekintetében, de statisztikailag szignifikáns különbségek vannak köztük, illetve a mellúszók és a delfinúszók között. A delfinisták az első helyet foglalják el a fenék kerülete tekintetében. Ez a mutató a legalacsonyabb a hátúszás és vegyesúszás képviselői között.

Az úszástechnikát és a sebességet a végtagok mérete is befolyásolja. Így a hosszabb végtagokkal és nagyobb evezőfelülettel rendelkező személyeknek kisebb a fajlagos nyomása egységnyi vízterületre vetítve. Ezeknek az úszóknak lehet hosszabb, erősebb ütésük, de lassabb tempóval. A viszonylag rövid végtagú sportolók általában növelik a mozgás tempóját, valamint növelik az egységnyi evezőfelületre eső fajlagos víznyomást.

Maguk a test- és végtagméreteken kívül ügyelni kell az arányuk mutatóira is, például a vállszélesség / magasság - medenceszélesség / magasság arányában, minél alacsonyabb a mutató, annál nagyobb az úszásra való alkalmasság, és olyan arányokban, mint a karhossz / magasság és a lábhossz / magasság, éppen ellenkezőleg, vagyis minél magasabb a mutató, annál jobbak a sportoló képességei, ami azt jelenti, hogy minél hosszabb a végtag, annál nagyobb az ellenállási terület. víz, annál erősebb az ütés. A karhossznak az úszó magasságától való függésének mutatójának azonosítására egy másik meghatározási módszer is használható: a karfesztávolság és a magasság aránya. A karok fesztávolságát a középső ujjak széttárt végei közötti távolság határozza meg. Ha a kar fesztávolsága nagyobb, mint a magasság, akkor a sportoló edzettsége megnövekedett. Ha a karfesztávolság egyenlő a magassággal, akkor mérsékelt, ha a karfesztávolság kisebb, mint a magasság, akkor csökken.

A sporteredmények és a 83 morfofunkcionális jellemző összefüggésének elemzése eredményeként a fizikum és a fizikai teljesítőképesség sajátosságait azonosították, amelyek meghatározzák az úszás egyik vagy másik módszerének sikerességét.

A 100 méteres kúszási sebesség szorosan összefügg az erőképességeket jellemző tulajdonságokkal: testhossz és súly; keresztmetszeti területek - deltoid, váll, alkar, comb; kar és kéz hossza. A sporteredmények és a statisztikai, dinamikus és hidrodinamikai üzemmódokban elért erőmutatók nagysága között is nagy összefüggést találtak. Magas korrelációt találtak az eredmény és az úszók életkora között, vagyis a sprinterek érettebb korban érik el a sportági magasságokat, mint a maradók.

Az úszás sebessége 400 méteres távon szabadstílusban olyan mutatóktól függ, mint a vállízületek mobilitása, a tüdő létfontosságú kapacitása, a felső szegmens hossza (a nyak és a fej hossza), a lábak és a test hossza. Ráadásul ezen a távolságon a siker morfológiai feltétele a kis derékbőség és a lapított mellforma.

Az úszás sebessége 1500 méteres gyorsúszásban szorosan összefügg az olyan jellemzőkkel, mint a bokaízületek mozgékonysága, a vital kapacitás (VC), a láb magassága, a felső szegmens hossza, a kéz szélessége, valamint az aránymutatók. testsúlytól magasságig és medenceszélességtől magasságig, testhossz. Az úszók erőtulajdonságait jellemző mutatók - testsúly, deltoid és sípcsont terület - negatív kapcsolatban állnak az eredménnyel. Ezen túlmenően ezek az úszók a legfiatalabbak életkorukban, így súlyuk, kerületi méretük, keresztmetszetük, és ezért az erőmutatóik is alacsonyabbak a sprintereknél.

Így a közép- és különösen a hosszútávúszásra szakosodott úszók fizikumban és fizikai felkészültségben jelentősen eltérnek a sprinterektől, amit a bioenergia törvényszerűségei magyaráznak. Ha a sprintereknél a munka sebesség-erő jellegű és az anaerob zónában történik, akkor a maradóknál az aerob energiaellátás zónájára utal, ahol az úszók funkcionális képességeivel, elsősorban az állóképességgel szemben nagy követelményeket támasztanak.

A hátúszás sebességét a testhossz, a váll- és bokaízületek mozgékonysága, a vitálkapacitás, a vállkör és a testsúly/magasság arány indexe határozza meg. Megállapították a kapcsolatot az úszásban ezzel a módszerrel elért sporteredmények és a karok erősségi mutatói között: statikus üzemmódban az ütés közepén és végén lévő mutatókkal; dinamikus üzemmódban - kis és közepes súllyal; nagyságú húzóerők kézzel és teljes koordinációval. Az életkorhoz fűződő negatív kapcsolat azt jelzi, hogy a sportszerűség ezen úszásmódjának csúcsait fiatalabb években érik el.

A delfinúszás sporteredményeit olyan morfo-funkcionális mutatók határozzák meg, mint a testsúly, a lábmagasság, a váll- és mellkaskörfogat, a váll- és bokaízületek mozgékonysága. Az úszási sebesség szorosan összefügg az erőnléti erőnléttel, melynek mutatói a váll, a deltoid és a comb keresztmetszete. Negatív kapcsolat van a sportteljesítmény és a felső szegmens, a lábszár, a comb, az alsó láb hossza, valamint a csípő és a derék területe között. Delfinként való úszáskor a fő mozgató a vállöv és a karok, amit a deltoid és a váll keresztmetszete, valamint az erővel és a sportteljesítménnyel való kapcsolata bizonyít. Valószínűleg a derék- és csípőszakaszokat keresztező izomcsoportok részvétele ilyen módon nem játszik döntő szerepet az úszás gyorsaságában, túlzott fejlődésük pedig gátat szab az előrehaladásnak, rontva a test áramvonalasságát. Szignifikáns korreláció is kiderült az életkorral, vagyis a delfinúszásban már idősebb korban is magas atlétikai eredményeket lehet felmutatni.

A mellúszás sebessége szorosan összefügg olyan morfo-funkcionális jellemzőkkel, mint a térd- és bokaízületek mozgékonysága, a comb kerülete, a vállhossz, a comb keresztmetszete, a comb hossza és a felső szegmens. Negatív kapcsolat van az eredmény és a vállszélesség között. Úszási sebességben kapcsolat alakult ki a lábakat használó vonóerők nagyságával és teljes koordinációval. A mellúszásra szakosodott felsőkategóriás úszók a legidősebbek.

A komplex úszásban a magas eredmények elérésének morfo-funkcionális előfeltételei a boka mozgékonysága (flexió-extenzió), a térd-, vállízületek, a testhossz, a csípő mutatói, valamint a medenceszélesség és a magasság arányának mutatója. Az úszásban ezzel a módszerrel a legjobb eredményeket a magas sportolók mutatják, akik jó ízületi és könnyű csontozatú, valamint hosszú karokkal rendelkeznek, amit a váll, az alkar és a kézhossz keresztmetszeti értékei is bizonyítanak. , és a kar. A fiatal sportolók sikeresen teljesíthetnek ebben az úszásban.

A hosszú, jól fejlett végtagokkal, viszonylag alacsony testsúllyal rendelkező úszóknak kedvezőbb a lehetősége a magas atlétikai eredmények elérésére.

Az olimpiai játékokat és más nagyobb versenyeket megnyerő úszók többsége magas, könnyű testsúlyú és hosszú végtagokkal rendelkezett. Nem véletlen, hogy sok sportoló 14-17 évesen (a test és főleg a végtagok erőteljes hossznövekedésének időszakában) még elégtelen izomerővel, de viszonylag alacsony testsúllyal is magas eredményeket ér el az úszásban.

Egyes úszók ebben a korban nemcsak nemzetközi osztályú sporteredményeket értek el (S. Belits-Geiman, V. Mazanov, L. Viktorova, G. Yakovleva, G. Androsov és mások), hanem számos világrekordot is felállítottak (G. Prozumenshchikova). , I Kondras, D. Fraser, M. Rose, D. Kondras, T. Stock és mások).

A legjobb úszók fizikai fejlődésének tanulmányozása megerősítette, hogy az úszókat, férfiakat és nőket egyaránt, a következő tulajdonságok jellemzik: magas magasság, átlagos súly, rövid törzs, hosszú karok és lábak, széles vállak, a vállhoz képest szűkült medence , lapított, de széles mellkas , jó fejlettségű és nagy mobilitású, a tüdő nagy életkapacitásával, nagy belégzési erővel és átlagos kilégzési erővel, harmonikusan fejlett izomzattal (G.M. Krakowiak).

Nyilvánvaló, hogy a hosszú végtagok megfelelő izomfejlődéssel lehetővé teszik a hosszú és erőteljes ütések végrehajtását; széles vállak, keskeny medence, hosszú lábak áramvonalas, csepp alakú formát adnak a testnek; a lapított mellkas stabil testhelyzetet teremt; a mellkas nagy mozgása és a tüdő nagy életkapacitása lehetővé teszi a mély lélegzetet, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű oxigént az intenzív munka során, és csökkenti az úszó testének fajlagos súlyát. Úszáskor a vízen a fő támaszt az úszó keze és lábának mozgása adja. Ezért a sportoló lábának és kezének méretének van egy bizonyos jelentése. A nagy lábbal és kezű úszók előnyt élveznek. A G.M. Krakowiak összehasonlító adatai szerint az úszók lábának hossza átlagosan jelentősen meghaladja a többi szakterület sportolóinak lábhosszát. Tehát G.M Krakowiak azt találta, hogy az úszók átlagos lábhossza 29 cm.

Következtetés

1. A gyerekek úszásra való kiválasztásakor az edzőknek figyelembe kell venniük a személy testalkatának jellemzőit és méretét, valamint az ízületek mozgékonyságát.

2. A „kúszás lábon” módszerrel végzett úszásnál az olyan tényezőkön túl, mint az izomerő, a mozgások gyakorisága, az ízületek mozgékonysága a nagy sebesség elérésében, ezek hossza is befolyásolja.

3. Egyenlő lábhossz mellett a hosszabb és mozgékonyabb lábbal rendelkező úszó nagyobb sebességet fejleszt.

4. Az úszó, akinek hosszabb a keze, nagyobb sebességet fejleszt azonos karhossz mellett.

5. Az elülső kúszás koordinációban történő úszásnál a karok segítségével fejlesztik a legnagyobb sebességet, a lábak enyhe vonóerőt hoznak létre és megtámasztják a testet a vízen.

6. A magas eredmények elérésében nem a magasság a lényeg, hanem a testarányok, vagyis a végtagok hosszának és az úszó testhosszának aránya.

7. Természetesen a magas termet, a hosszú végtagok, a hosszú lábak és a kezek nem határozzák meg teljes mértékben a sportteljesítmények szintjét, csak megteremtik az úszó sikeres sporttevékenységének feltételeit.

8. Az emberi test anatómiai felépítésének és méretének tanulmányozása lehetővé teszi számos gyakorlati probléma megoldását, valamint a gyermekek úszásra való kiválasztásának és a folyamat egyénre szabásának kérdéseinek tudományosan megalapozott megközelítését.

Felhasznált irodalom jegyzéke

1. Absalyamov T.M. Tudományos támogatás az úszók képzéséhez [Szöveg]: tankönyv / T.M. Timakova. – M.: FiS, 1985.

2. Bulgakova N.Zh. Fiatal úszók kiválasztása és képzése [Szöveg]: tankönyv / N.Zh. Bulgakova - M.: FiS, 1978.

3. Butovich N.A. Úszás [Szöveg]: tankönyv / N.A. Butovich. – M.: FiS, 1965.

4. Vrzhesnevsky I.V. „Az úszástechnika alapjai” [Szöveg]: tankönyv / Vrzhesnevsky. – M.: FiS, 1966.

5. Geselevich V.A. Egy oktató orvosi címjegyzéke [Szöveg]: tankönyv / V.A. Geselevich. – M.: FiS, 1982.

6. Dmitrieva A.K. Úszás [Szöveg]: tankönyv / A.K. Dmitrieva. – M.: FiS, 1966.

Közzétéve az Allbest.ru oldalon

Napjaink legerősebb úszói közül szinte mindegyik sportos testalkatú. Izmaikat a szárazföldön végzett kiterjedt súlyzós edzés határozza meg. A törzs, a vállöv és a karok egyes izomcsoportjainak erejét növeli, az úszásnál kevésbé fontos izmokban csökkenti. Ez pedig azt mutatja, hogy ma céltudatosan és hatékonyabban használjuk testünket, mint valaha.

A bizonyos típusú úszáshoz ideális testalkatokról szóló korábbi elképzelések elavultak.

Nem is olyan régen például azt hitték, hogy egy bajnok úszónak nagynak, magasnak és erősnek kell lennie. Ma már csak az erőről beszélünk, mert mindenekelőtt arra törekszünk, hogy szervezetünkben kifejlesszük a szükséges erőt. Ez a képesség – a hatalom kimutatása – a meghatározó. Ez azt jelenti, hogy ha egy alacsony és karcsú úszónak elég ereje van, akkor gyorsabban fog áthaladni a vízen, mint egy magas és nagy úszó. Régi igazság, hogy egy jó, magas sportoló mindig jobban teljesít
jó kis termetű sportoló, jelentősen veszített erejéből.

Napjaink legerősebb úszóinak fizikuma van
a korábbi időkhöz képest sokkal hangsúlyosabb sajátosságok. A modern úszók több időt szenteltek azoknak az izomcsoportoknak a fejlesztésére, amelyek az úszás során a fő terhelést viselik. Ehhez izometrikus, izotóniás, általános fejlesztő gyakorlatokat, súlyzós edzéseket alkalmaznak. A női úszósztárok fizikailag is fejlettebbnek látszottak. Ezek azonban nem olyan nagyok és nehezek, mint elődeik, amelyeknek viselniük kellett a túlsúly terhét. Vékony derekuk van, vékonyak és erősek
lábak, különösen a csípőben, ahol a korábbi bajnokok
sok felesleges cucc. Csak a mellúszás módszerében, amelyben régen a karcsú és könnyűsúlyú sportolók teljesítettek jobban, ma már túlnyomórészt izmos úszókkal találkozhatunk. Más típusú úszásnál a test felhajtóereje fontosabb tulajdonságnak bizonyult, mint a magasság és az izomtömeg. Általában a sportolók elégtelen
felhajtóerő, érdemes inkább sprintúszásra szakosodni, ahol ezt a mozgáserő hiányát tudják kompenzálni. Éppen ellenkezőleg, a jó felhajtóerővel rendelkező, magasan a víz felszínén fekvő sportolók előnyben vannak a közép- és hosszútávú úszásban.

A sportoló felhajtóereje a segítségével határozható meg
tudományos módszerek. Egy kevésbé pontos, de egy szakember számára teljesen elfogadható módszer egy sportoló felhajtóerejének meghatározására, ha megkéri őt, hogy mozdulatlanul feküdjön a vízben.

Emlékszem, amikor elkezdtem dolgozni John Conradsszal,
észrevette, hogy a felhajtóereje jobb, mint a többi fiúé. Nem tudott a víz felszínén maradni, de nem süllyedt olyan mélyre, mint a többiek. Ugyanezt vettem észre Murray Rose-nál, a skót Ian Blacknél, az amerikai Roy Saari-nál, a japán Yamanakánál és más kiváló úszóknál. Voltak kivételek, például Bob Windle, akinek gyenge volt a felhajtóereje, de 1500 méteren sikeresen teljesített.

Néha az izomszövet szerkezete megváltozik, amikor az úszók elérik a pubertást. Eleinte, amikor jó felhajtóerővel rendelkeznek, ez segít minden távon jó eredményeket elérni. Ekkor nő a test fajsúlya, csökken a felhajtóerő, és a sportolók sprinttávokra váltanak.
Újabban volt egy olyan nézőpont, hogy a tanulással
Az úszó testalkata alapján megállapítható a számára legmegfelelőbb úszásmód és táv. Úgy gondolták, hogy az alacsony és erős úszóknak a hosszú távokra kell koncentrálniuk, a magas és széles vállú úszóknak a sprintre, az erős, nagy fiúknak pedig a pillangóra kell szakosodniuk. Az edzők előnyben részesítették a karcsú alkatú és sima izomzatú sportolókat. Ez azonban túl gyakran eredményezett hibát. Napjainkban az edzőteremben az edzői terveknek megfelelően kialakíthatóak a szükséges izmok.

Bob Windle nem volt sem széles vállú, sem zömök. Övé
A testalkat nem fér bele egyik kategóriába sem, az ilyen sportolók specializációja az edző döntésétől függ.
Természetesen annak meghatározásakor, hogy egy úszó sprinter vagy maradó, az úszó temperamentuma nagy szerepet játszik.

A maradó úszónak nagy pszichológiai stabilitással és kiegyensúlyozott karakterrel kell rendelkeznie. Neki
képesnek kell lennie a hosszú távú magányos edzésre. Azt hiszem, Murray Rose mondta, hogy a maradó úszó visszafogott és koncentrált jellemű, „önmagában lévő” személy. Ha igen, akkor jó sprinter
társaságkedvelő és élénk karakter. Energikus és mozgékony típus acélrugóval ill
karakterben és izmokban.

Egy úszónak jó szívvel is kell lennie, képesnek kell lennie
intenzív edzés után gyorsan visszatér a normál állapotba; egy szív, amely erőteljesen képes ellátni az izmokat
a szervezet oxigénnel a nagy megerőltetés idején, például a maximális sebességgel történő úszás során.

A nagyon fiatal úszók között nem könnyű megtalálni a potenciális bajnokokat, és természetesen egyáltalán nem vagyunk mentesek a hibáktól. Végül is a szükséges tulajdonságok többsége, amelyekről beszéltem, nem azonnal észrevehető. Emellett biztos vagyok benne, hogy a fizikai adottságok fejlettségi szintjétől függetlenül egy leendő bajnok úszónak rendelkeznie kell vízérzékkel. Kifejezett jelenléte egyes úszóknál feltűnő, amikor még csak az első ütéseiket hajtják végre. Más sportolók soha nem tudják megszerezni ezt a tulajdonságot, hiába szorgalmazzák az edzéseket.

Ha úgy találja, hogy ennek vagy annak a fiatalembernek van
érezni a vizet, ellenőrizni a felhajtóképességét. Ha itt is kedveled, értékeld a temperamentumát és pszichéjét. Ha átmegy ezen a teszten, biztos lehet benne, hogy lehetősége nyílik arra, hogy nagyszerű úszóvá váljon. Az idő eldönti, hogy igazad van-e.
Egy úszó és edzője számára a legnagyobb megtiszteltetés az olimpiai aranyérem. Ez sokkal többet jelent egy világrekord felállításánál, mert ha
Az úszó győzelmet aratott az olimpián, neve halhatatlanná válik az úszás történetében. Sok éven át a már feledésbe merült nevek villogtak a világrekord-táblázatokon – olyanok nevei, akik legyőzték a stopperórát, de nem szerezték meg az olimpiai címet.

Egy dolog stopperrel versenyezni anélkül, hogy nyomást érezne az ellenfelekkel való versengésben, és teljesen más a világ legerősebb úszói ellen nyerni a sportversenyek kolosszális feszültsége mellett az olimpiai döntőben. Éppen ezért az edző számára a legnehezebb probléma nem a leggyorsabban úszni tudó atlétát, hanem a legintenzívebb körülmények között a leggyorsabban úszni tudó atlétát.
versenyfeltételek. Nagyon gyakran azok az úszók, akik szinte fantasztikus eredményeket mutatnak fel az állami bajnokságokon vagy az országos bajnokságokon, amikor viszonylag alacsony a nyomás, nem tudják megismételni az olimpiai játékokon elért eredményeiket, vagy rekordhoz közeli időt felmutatni. És nem arról van szó, hogy nem próbálják megtenni. Valójában sokan túl keményen próbálkoznak, a lehetségesnél keményebben. A legtöbb esetben ez annak köszönhető
ennek az az oka, hogy nem tudnak a legmagasabb szinten teljesíteni, amikor szükséges, és nem rendelkeznek megfelelő versenytapasztalattal. Ezeket a sportolókat „hangulatúszóknak” nevezném.

Minden nagyobb versenyen több tucat olyan tehetséges úszót találhatunk, akiknek hiányzik az önbizalma és a sportszerűségükbe vetett bizalom. Ezek az úszók nemcsak Ausztráliából érkeznek, hanem Nagy-Britanniából, Hollandiából, Japánból, Svédországból, Finnországból, Új-Zélandról, Dél-Amerikából és valamivel kisebb mértékben az NDK-ból és Nyugat-Németországból is. Ezzel szemben az amerikai úszók magabiztosnak érzik magukat, és tudják, mit kell tenniük, amikor vízbe ugranak. Alaposan az intenzív versenyre koncentrálnak. Ez azzal magyarázható, hogy az amerikaiaknak kiváló korosztályos versenyrendszerük van. Az amerikai úszók nyolc éves koruktól rendszeresen versenyeznek. Ha szülővárosukban nyernek, továbbjutnak az országos találkozóra, a zónatalálkozóra és végül a korosztályuk országos bajnokságára. Arra tanítják őket, hogy még akkor is a legjobb teljesítményt nyújtsák, ha mondjuk egy kicsit fáradtak az előző éjszakai nem evés vagy alvás miatt, vagy enyhén gyomorrontásuk van. Jól felkészültek arra, hogy a legjobb másodperceikért versenyezzenek a versenyeken, köszönhetően a nagyszerű versenyszellemnek,
győzelemre kényszerítve őket társaik ellen, és ha ez elsőre nem sikerül, újra és újra megpróbálnak nyerni.

Amellett, hogy a korosztályos rendszer nyilvánvaló előnyökkel jár az úszóknak a versenytapasztalat megszerzésében, az edzések monotóniáját is feloldja. Sokkal könnyebb fejleszteni egy fiatal úszó fizikai képességeit egy vele egykorú fiúkkal versenyezni, mint erőltetni.
számtalan hosszt úszni a medencében egyedül. A versenyek örömet okoznak neki. Örül, hogy egy kortárs csoportba kerül, és ahogy a csoport készségesen fejlődik, úgy ő maga is fejlődik. Sokszor láttam olyan gyereket, aki az imént azt mondta, hogy túl fáradt ahhoz, hogy lábmozdulatokkal, deszkával a kezében ússza meg a következő lábát, vagy végezzen valami hasonló könnyű gyakorlatot, azonnal a vízbe ugorjon és teljes erővel ússzon. erőfeszítést, versenyt társaival.

Az úszószakértők nem értenek egyet abban, hogy a legtöbb fiatal úszónak mennyi munkát kell végeznie a vízben. Azok, akik korán fejlődnek, természetesen képesek hosszú távokat úszni. A munkatapasztalat azt mutatja, hogy ha nagyon
Ha egy fiatal úszó 800 vagy 1500 méteres távon is jól tud úszni, akkor ezt meg kell engedni. Fiatal úszókat általában naponta kétszer edzek, amikor csak lehetséges, szundikálok az edzések között. Minden alkalommal két-két és fél mérföldet úsznak. Igyekszem heti egy teljes pihenőnapot adni nekik, bár ezt észrevettem
Napközben némileg elvesztik a vízérzéküket. De úgy gondolom, hogy a pihenésből származó pszichológiai haszon nagyobb, mint a víz érzésének elvesztése. Ezen kívül szombaton és vasárnap délután nem edzenek a gyerekek. Ha a pihenő pénteken lesz, akkor este igyekszünk versenyeken részt venni. Mindazonáltal a gyermek szemében ez a nap pihenőnap marad, valószínűleg a környezetváltás miatt.

A gyerekeket képességeik szerint csoportokba sorolom. Ha mondjuk 12 különböző korú gyerekem van, akkor a 6 legerősebbet egy csoportba teszem, és hagyom, hogy versenyezzenek egymással, a többiek, a leggyengébbek pedig egy másik csoportot alkotnak. Az egyenlő erejű sportolók közötti közös úszás további ösztönzőket teremt
képzésben, és lehetővé teszi a csoportos munka teljes körű kihasználását. Például, ha egy edzésen 1500 métert kell úszni az óra ellenében, akkor minden 400 méteren legalább 6,00 méteres úszót összevonok egy futamban, és ők indulnak elsőként. Mögöttük mindazok indulnak, akiknek eredménye 400 méteren 6.30. Azáltal, hogy ezeket így rendezzük, vagy akár minden edzést elküldünk nagyszámú fiatal úszónak. Egy 8 pályás medencében egyszerre 60 fiatal úszóval könnyű az idő ellen dolgozni.

A korosztályos úszókkal végzett munka az edző számára a legnagyobb elégedettséget a munkájában. Nagyon gyakran egy szezonon belül olyan nagy sikereket érnek el, hogy az edző csak örül a munkája eredményének. Természetesen a nagyon fiatal sportolók edzésénél mindig felmerülnek problémák, de ezeket maga a korosztályos rendszer minimalizálja.
A sprintúszás érettséget és erőt igényel, ezért a fiatal úszók között kevés a jó sprinter. De ők
elképesztő eredményeket tud felmutatni közép- és hosszútávúszásban. Ennek ellenére nagy siker, ha egy edző talál olyan úszót, aki 50 vagy 100 méteres távon is igazi sebességet tud felmutatni. Általában ezek fiatal férfiak
korai fejlődés, erős izomzattal. Az ilyen típusú úszók kiváló példája az ausztrál sprinter, Mike Wenden. 13 évesen 58,5 másodperc alatt úszta le a 110 yardot. 16 évesen 53,8-at ért el 110 yardon, 1,57,3-at 220 yardon.

Szezon elején általában 50 méterről indulnak a tanítványaim, majd hamarosan áttérek a 400 és 800 méteres távokra azon egyszerű oknál fogva, hogy 50 méteres távon nehéz állandó növekedést elérni. eredmények. Sprintúszásban a javulás a másodperc töredékével történik, míg a hosszú távokon egy sportoló gyakran 2-4 percet veszít egy szezonban. Ez elégedettség érzését adja a sportolónak és az edzőnek egyaránt. Ezen az észrevehető javuláson felbuzdulva azután áttérünk az intenzívebb sprintedzésre.

Nehéz túlbecsülni a korcsoportonkénti foglalkozások jelentőségét az úszás iránti hosszú távú érdeklődés fenntartásában. Minden edzőnek gondoskodnia kell az átlagos tehetségű sportolók támogatásáról, beleértve őket csoportokban is
megfelelő képzettséggel rendelkező úszók. Ki tudja, talán ebből a gyerekből lesz később bajnok. Elvégre lehetséges, hogy egyszerűen csak későn alakul ki.

Sok edzőnek olyan szülőkkel kell találkoznia, akik szeretnék, ha gyermekeik jól úsznának, de... súlyzós edzés és túlzott fizikai megterhelés nélkül. A szülők azt mondják, hogy gyermekeik nem akarnak bajnokok lenni. Néha úgy gondolom, hogy ezek a szülők csak a téteiket fedezik arra az esetre, ha a gyerekből valóban nem sikerülne kiemelkedő úszó.

Elképesztő, milyen nagyszerű érzelmeket lehet generálni egy fiatal úszócsoportban a 200 és 400 méteres úszásszabványok különböző módon történő felállítása és a sportolók felkészültsége, hogy megfeleljenek ezeknek a normáknak. Szívesen leütik a célidőt, és ez a folyamat örömet okoz számukra. Szabványokat állíthat fel az egyéni úszók számára. Talán ez a legjobb módja annak
hogy minden sportoló számára a legnagyobb növekedést biztosítsuk.

Láttam olyan gyerekeket, akik a szezon elején alig tudtak egy medencét úszni, és az év végére ők voltak a legerősebbek a csoportjukban.

Az évek során a korosztályos edzésprogramok különböző változataival kísérleteztem. Néha egész héten ugyanazt a terhelést adtam minden edzésen vagy más programot a reggeli és esti órákra. Néha egy hónapig 2 naponta változtattam az edzéstervet, vagy nem végeztem más gyakorlatot a távúszáson kívül. Megpróbálva megtalálni a legjobb edzésprogramot, arra a következtetésre jutottam, hogy jobb, ha eltitkoljuk a közelgő óra tartalmát a sportolók elől, amíg az edző meg nem érkezik a medencébe.

Amikor nem tudják, mi vár rájuk, lelkesek maradnak. De ha több mint 2 egymást követő napon ugyanazt a munkát adod nekik, csökken az érdeklődésük az edzés iránt, és a hangulatuk.

Korcsoportokban a sokoldalú úszóedzés javasolt. Mind a négy úszási módszer edzésben történő alkalmazása – az úszó szakirányától függetlenül – növeli a sparringlehetőségeket és a versenyszellemet. Általában azok a sportolók, akik magas eredményeket értek el az egyik úszási módszerrel, általában jól elsajátítják a többit.