Tibeti lámák reggeli gyakorlatai ébredés után. A tibeti lámák gimnasztikája - rituális akciók Milyen változások következnek be a szervezetben

A TIBETI SZEREZETESEK (LÁMÁK) 10 GYAKORLATA ÉBREDÉS UTÁN Messze Tibetben a szerzetesek élik kimért életüket. Folyamatosan foglalkoznak önfejlesztéssel, érzelmi és fizikai állapotuk javításával. Minden reggel felébredve a tibeti szerzetesek (lámák) elkezdenek 10 ébresztő gyakorlatot végezni felkelés előtt. Amelyek nagyon jótékony hatással vannak a szervezetre, pozitívan beállítva az egész munkanapra. Az alábbiakban a tibeti szerzetesek gyakorlatait mutatjuk be 1. Ébredés után feküdjön 5-7 percig csukott szemmel. Ezután dörzsöljük a kezünket, hogy felforrósodjon. Ezt követően elkezdjük masszírozni a fülünket és a fülcimpánkat. Masszírozza a hüvelykujjával, a mutatóujjával és a középső ujjával. Mintha fentről lefelé dörzsölnénk a fülünket. Ebben az esetben a hüvelykujjnak a fül mögött kell lennie. 30 ismétlés szükséges. 2. Fogja meg a jobb tenyerét, és helyezze a homlokra a szemöldökvonal mentén. A haj és a szemöldök között derül ki. Ezután enyhe nyomást gyakoroljon a bőrre, és mozgassa a tenyerét fültől fülig. 30 ismétlés szükséges. Ez a gyakorlat jó fejfájás esetén. 3. A gyakorlathoz ökölbe kell szorítani a kezeit, majd a hüvelykujj hajlításában lévő csontokkal elkezdjük masszírozni csukott szemét. Körkörös mozdulatok készítése a szemgödör körül. Minden szemhez 15 ismétlés szükséges. A gyakorlatok javítják az agy vérkeringését és javítják a látást. 4. Fogja meg a jobb tenyerét, és vigye fel a pajzsmirigy területére. A bal tenyerünket a nyak területére helyezzük. Ezután elkezdjük mozgatni a kezünket, enyhén megnyomva a testet. A kezek mozgásának a szoláris plexusig és vissza kell mennie. 30 ismétlés szükséges. 5. Fekvő helyzetben, lassan, először húzza be, majd fújja fel a gyomrot. Ezzel egy időben próbáljuk a gyomrot minél jobban behúzni, majd felfújni a gyomrot. Tartsa egyenletesen a légzést a gyakorlat végrehajtása közben. 30 ismétlés szükséges. A testmozgás jól megbirkózik testünk stagnálásával. 6. Az ágyban fekve, lassan, belégzés közben kezdjük mellkashoz emelni a jobb térdünket, majd a bal térdünket. Minden lábon 15 ismétlés szükséges. 7. Először helyezze a jobb kezét a szoláris plexus területére, majd tegye a bal kezét a jobb keze tetejére. Ezt követően kezdje el körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyezően mozogni a gyomor körül. Eközben gyakoroljon gyengéd nyomást a gyomrára. 30 ismétlés szükséges. 8. Fekve nyújtsa ki a lábát, és tegye a kezét a feje hátuljára. Ezután belégzéskor emelje fel a lábát a fejéhez, és amikor kilélegzik, engedje vissza az ágyra. 30 ismétlés szükséges. Ez a gyakorlat javítja az emésztést és a férfi potenciát. Jól átmelegíti a gerincet is. 9. Leülünk az ágy szélére és kinyitjuk a szemünket. Helyezze a jobb láb lábát a bal térdére. Bal kezünket ökölbe szorítjuk, és az ököl csontjait használva megsimogatjuk a lábfejen lévő bemélyedést. Ezután lábát cseréljük, és ugyanezt tesszük. Vasalások száma 30 alkalommal. 10. Ülő helyzetben tegyük a jobb kezünket a fejünk hátuljára, a bal kezünket pedig a jobb oldalunkra. A fejet enyhén megnyomva mozgatjuk a kezünket fültől fülig. Ismétlések száma 20 alkalommal. Ezután ezeket a gyakorlatokat követően meleg protiumot vagy forralt vizet kell inni, 200 ml térfogatban. Vagy egy kicsit kevesebbet. És csak 15-20 perccel a víz megivása után kezdjen el reggelizni.

Évezredeken keresztül egy félreeső hegyi kolostor tibeti szerzetesei őrizték az Eye of Rebirth fiatalító rendszerrel kapcsolatos információkat. Ennek a technikának a testre gyakorolt ​​fiatalító hatását (ezt „öt tibeti gyöngynek” is nevezik) egyszerű, első pillantásra gyakorlatokkal - rituális gyakorlatokkal érik el (ezekről a gyakorlatokról maguk a tibetiek is így beszélnek).

Az Eye of Revival gyakorlatok elvégzése segít megtisztítani az emberi test energiacsatornáit, helyreállítani örvényszerkezetét és visszatérni a körülötte lévő világgal való érintetlen, harmonikus interakcióba, ami megfordítja az öregedési folyamatot.

Az "Eye of Rebirth" hatékonyságát és hatékonyságát követők ezrei tesztelték és bizonyították. A hetvenévesek kezdenek negyvennek kinézni, az ősz haj elhalványul, a betegségek visszahúzódnak. Számos választ találhat az interneten. Az egész varázslatnak tűnik, amire nincs magyarázat, de az „Öt tibeti gyöngy” működik. És a legjobb, amit tehetünk magunkért és a jövőnkért, ha beiktatjuk életünkbe a napi „Újjászületés Szeme” gyakorlatokat...

A tibeti lámák „reneszánsz szeme” gyakorlatának leírása

Az emberi testben tizenkilenc energiaközpont található, amelyeket örvényeknek neveznek. Közülük hét nagy, tizenkettő pedig minor. Ezek az örvények erőteljes mezőképződmények, szemnek láthatatlanok, de mégis egészen valóságosak.

A másodlagos örvények elhelyezkedése megfelel a végtagok ízületeinek. A hat felső másodlagos örvény a váll, a könyök és a csukló (kézzel) ízületeknek felel meg.

A hat alsó másodlagos örvény megfelel a csípő-, térd- és bokaízületeknek (lábokkal).

Ha az ember lábai nincsenek túl messze egymástól, a térdörvények egyesülnek, és egy nagy örvényt alkotnak, amely a benne koncentrált energia mennyiségét tekintve megközelíti a főbbeket. Ezért néha a térdörvényt az egyik főnek tekintik további nyolcadikként, és tizennyolc örvényről beszélnek.

A hét fő örvény elhelyezkedése a következő. A legalacsonyabb a test alján, a második a nemi szerv legmagasabb pontjának szintjén, a harmadik közvetlenül a köldök alatt, a negyedik a mellkas közepén, az ötödik a nyak tövében található. , a hatodik a fej közepén. Ami a hetedik örvényt illeti, kúp alakú, nyitott alappal felfelé, és a fejben található a hatodik örvény fölött.

Egészséges testben az összes örvény nagy sebességgel forog, pránát vagy éteri erőt biztosítva az emberi lény összes rendszerének.

Általában a prána keringésének megsértése az, amit betegségnek vagy öregségnek nevezünk.

Azokban az emberekben, akik különösen erősek és minden tekintetben fejlettek, az összes örvény egyetlen sűrű, forgó mezőképződménybe olvad össze, amely egy óriási energiatojás alakú.

Az egészség helyreállításának és a fiatalsághoz való visszatérésnek a leggyorsabb és legradikálisabb módja az, ha az örvények normális energiajellemzőiket adják. Ehhez hat egyszerű gyakorlat létezik. Lényegében ezek nem pusztán gyakorlatok, hanem „rituális akciók”, amelyek az éteri képzés rendszerét alkotják, melynek neve „az újjászületés szeme”.

RITUÁLIS ACT EGY

Az „Újjászületés szeme” első gyakorlatát azzal a céllal hajtják végre, hogy további tehetetlenségi nyomatékot adjanak az örvények forgásához. Úgy tűnik, szétoszlatjuk az örvényeket, ezáltal biztosítva forgási sebességüket és stabilitásukat.

Az első rituális művelet kiindulási helyzete az, hogy egyenesen állj, karjaidat vízszintesen oldalra nyújtva vállmagasságban. Miután elfogadta, kezdjen el forogni a tengelye körül, amíg enyhe szédülés nem jelentkezik. Ebben az esetben nagyon fontos a forgásirány - balról jobbra. Más szóval, ha egy nagy számlap közepén állna a padlón, felfelé fordítva, akkor az óramutató járásával megegyező irányban kell forgatnia (1. ábra).

Rizs. 1. Gyakoroljon egyet

A lámák azt javasolják, hogy a kezdők három körre korlátozzák magukat. A „táncoló” dervisekkel ellentétben a lámák gyakorlatukban nem pörögnek a teljes kimerülésig, nem is több százszor, hanem csak tíz-tizenkétszer. Az egyidejű fordulatok maximális száma a legtöbb esetben nem haladja meg a huszonegyet.

A szédülés határának „visszaszorítására” olyan technikát használhat, amelyet a táncosok és a műkorcsolyázók széles körben alkalmaznak gyakorlataikban. Mielőtt elkezdené pörögni, szegezze a tekintetét valamilyen álló pontra, közvetlenül előtted. Forduláskor lehetőleg ne vegye le a szemét a kiválasztott pontról. Amikor a tekintete rögzítési pontja elhagyja a látóterét, gyorsan fordítsa el a fejét, megelőzve a törzs forgását, és a lehető leggyorsabban ragadja meg a tereptárgyat tekintetével. Ez a technika lehetővé teszi, hogy észrevehetően kitolja a szédülés határát.

MÁSODIK RITUÁLIS FELVONÁS

A második rituális művelet (gyakorlat) kiinduló helyzete a hátunkon fekvés. A legjobb, ha vastag szőnyegen vagy más, meglehetősen puha és meleg ágyneműn fekszel.

Rizs. 2. Második gyakorlat

A második rituális művelet a következőképpen történik. A karjait a teste mentén nyújtva, és a tenyerét a padlóhoz szorosan csatlakoztatott ujjaival megnyomva fel kell emelnie a fejét, és az állát erősen a szegycsonthoz kell nyomnia. Ezután emelje fel egyenes lábait függőlegesen felfelé, miközben próbálja meg ne emelje fel a medencéjét a padlóról. Ha teheti, ne csak függőlegesen emelje fel a lábát, hanem még tovább „magához” – addig, amíg a medencéje el nem kezd emelkedni a padlóról. A lényeg az, hogy ne hajlítsa meg a térdét. Ezután lassan engedje le a fejét és a lábát a padlóra. Lazítsa el az összes izmát, majd ismételje meg a műveletet.

Ebben a rituális akcióban nagy jelentősége van a mozgások és a légzés összehangolásának. A legelején ki kell lélegezni, teljesen megszabadítva a tüdejét a levegőtől. A fej és a láb felemelése közben sima, de nagyon mély és teljes lélegzetet kell venni, és leengedés közben ugyanúgy ki kell lélegezni. Ha fáradt vagy, és úgy döntesz, hogy pihensz egy kicsit az ismétlések között, próbálj meg ugyanabban a ritmusban lélegezni, mint a mozdulatok során. Minél mélyebb a légzés, annál hatékonyabb a gyakorlat.

RITUÁLIS CSELEKVÉS HÁROM

A harmadik rituális műveletet közvetlenül az első kettő után kell végrehajtani. És csakúgy, mint az első és a második, ez is nagyon egyszerű. A kiinduló helyzet számára a térdelés. A térdeket a medence szélességének megfelelő távolságra kell elhelyezni egymástól úgy, hogy a csípő szigorúan függőlegesen helyezkedjen el. A kezek a tenyérrel a combizmok hátulján fekszenek, közvetlenül a fenék alatt.

Ezután döntse előre a fejét, és nyomja az állát a szegycsontjához. Fejünket hátra és felfelé billentve mellkasunkat kinyújtjuk, gerincünket hátrahajlítjuk, kezünket enyhén csípőnkre támasztva, majd állunkat a szegycsontunkhoz szorítva térünk vissza a kiindulási helyzetbe. Egy kis pihenés után, ha kell, mindent megismételünk az elejétől. Ezek az „Újjászületés Szeme” harmadik rituális akciójának mozdulatai (H. ábra).

Rizs. 3. Harmadik rituális felvonás

A második rituális akcióhoz hasonlóan az „Újjászületés szeme” harmadik gyakorlata is megköveteli a mozgások szigorú összehangolását a légzés ritmusával. A legelején ugyanolyan mélyen és teljesen ki kell lélegezni, mint az elsőnél. Ha visszahajol, be kell lélegezni, visszatérve a kiindulási helyzetbe - ki kell lélegezni.

A légzés mélysége nagy jelentőséggel bír, hiszen a légzés az, amely összekötő kapocsként szolgál a fizikai test mozgásai és az éteri erő irányítása között. Ezért szükséges a lehető legteljesebben és mélyebben lélegezni az „Újjászületés szeme” rituális műveleteinek végrehajtásakor. A teljes és mély légzés kulcsa mindig a kilégzés teljessége. Ha a kilégzés teljesen befejeződött, a természetesen következő belégzés is elkerülhetetlenül ugyanolyan teljes lesz.

RITUÁLIS FELVONÁS NÉGY

A negyedik gyakorlat elvégzéséhez a padlón kell ülnie, a lábait egyenesen maga elé kell terjesztenie úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességben helyezkedjenek el. Egyenes gerinccel tegye a tenyerét összekulcsolt ujjakkal a padlóra a fenék két oldalán. Az ujjaknak előre kell mutatniuk. Hajtsa le a fejét előre, az állát nyomja a szegycsontjához.

Ezután döntse hátra és felfelé a fejét, amennyire csak lehetséges, majd emelje előre a törzsét vízszintes helyzetbe. Az utolsó fázisban a csípőnek és a törzsnek ugyanabban a vízszintes síkban kell lennie, a lábszárakat és a karokat pedig függőlegesen kell elhelyezni, mint az asztallábakat. Miután elérte ezt a pozíciót, néhány másodpercig erősen meg kell feszítenie a test összes izmát, majd lazítson, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy az állát a mellkasához nyomja (4. ábra). Aztán - ismételje meg az egészet.

Rizs. 4. Negyedik rituális felvonás

És itt a legfontosabb szempont a légzés. Először ki kell lélegezni. Fejét felemelve és hátrahajtva vegyen egy mély, sima lélegzetet. Feszülés közben tartsa vissza a lélegzetét, leengedéskor pedig lélegezze ki teljesen. Az ismétlések közötti pihenés közben tartson fenn állandó légzési ritmust.

ÖTÖDIK RITUÁLIS CSELEKVÉS

A kiindulási helyzet az, hogy hajlított helyzetben feküdjünk le. Ebben az esetben a test a kézfejen és a lábujjak golyóin nyugszik. A térd és a medence nem érinti a padlót. A kezek szigorúan előre vannak irányítva, az ujjak összezárva. A tenyérek közötti távolság valamivel szélesebb, mint a vállak. A lábak közötti távolság azonos.

Kezdjük azzal, hogy a fejünket hátra és felfelé hajtjuk, amennyire csak lehetséges. Ezután olyan helyzetbe lépünk, amelyben a test hegyesszögre hasonlít, csúcsával felfelé. Ugyanakkor a nyak mozgásával a fejet az állával a szegycsonthoz nyomjuk. Ugyanakkor igyekszünk egyenesen tartani a lábakat, az egyenes karokat és a törzset egy síkban tartani. Ekkor a test a csípőízületeknél félbe van hajtva. Ez minden. Ezt követően visszatérünk a kiinduló helyzetbe - a hangsúly a fekvésben van - és kezdjük elölről (5. ábra).

Rizs. 5.Ötödik rituális felvonás

Az ötödik rituális akció légzési mintája kissé szokatlan. Feküdés közben egy teljes kilégzéssel kezdünk, amennyire csak lehet, mély levegőt veszünk, miközben a hőt félbehajtjuk. Visszatérve az úgynevezett paradox légzéshez a felfelé mutató pozíció, fekvés, hajlítás, teljesen kilélegzed. A szélső pontokon megállva egy feszült szünetet tartva néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét belégzés és kilégzés után.

A modern életritmus gyakran okoz stresszt és ingerlékenységet. A belső harmónia eléréséhez minden reggel meg kell tennie tibeti lámák gimnasztikája. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel különleges felszerelést vagy speciális képzést.

Ez a mini-edzés mindössze napi 7 percet vesz igénybe, de a hatása óriási: lendületet és pozitivitást kap az egész napra. De ne felejtsen el minden gyakorlatot örömmel végezni.

Tibeti lámák reggeli gyakorlatai

1. Ébredés után feküdjön 5 percig csukott szemmel. Ezt követően meg kell dörzsölni a kezét, hogy felforrósodjanak. Ezután masszírozza meg a fülét úgy, hogy a mutató-, a hüvelykujját és a középső ujját egymáshoz helyezi (a hüvelykujjnak a füle mögött kell lennie). Mentse át őket a fülén felülről lefelé 30-szor.
2. Helyezze a jobb tenyerét a homlokára úgy, hogy egy vonalban legyen a szemöldökével. Fedje le a bal tenyerével, és összpontosítson a harmadik szem pontjára (a szemöldökök között). Most mozgassa a homlok bőrét balra és jobbra a tenyerével 30-szor. Ez a gyakorlat segít a fejfájás enyhítésében is.
3. Hajtsa ökölbe a kezét, és a hüvelykujja falánjaival masszírozza csukott szemét – az orrtól a fülekig. Végezzen 15 ismétlést. Ez a gyakorlat javítja a látást és az agy vérellátását.
4. Helyezze a jobb tenyerét a pajzsmirigy területére, a bal tenyerét a tetejére, és enyhén megnyomva mozgassa a kezét felülről lefelé - a toroktól a szoláris plexusig 30-szor.
5. Fekvés közben húzza be és fújja fel a gyomrát, amennyire csak lehetséges 30-szor. A légzés önkényes lehet. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az emésztőrendszerben minden torlódás megszűnik.
6. Hanyatt fekve, lassan, belégzés közben először 15-ször húzza a jobb térdét a mellkasához. Majd ugyanannyiszor balra.
7. Helyezze a jobb kezét a szoláris plexusra, a bal kezét a tetejére, az óramutató járásával megegyező irányú nyomással 30-szor körbeírja a hasát.
8. A lábak kinyújtva, a kezek a fej hátsó részén. Belégzéskor emelje fel a lábát a feje mögé, kilégzéskor pedig engedje le. Végezze el a gyakorlatot 10-szer. Javítja a férfi potenciát, az emésztést és nagyon jótékony hatással van a gerincre.
9. Ülj le az ágy szélére, nyitott szemmel, tedd a bal lábadat a jobb térdre, 30-szor dörzsöld át a lábfejeden lévő bemélyedést a csuklóiddal. Ugyanez a jobb lábbal. Ez stimulálja az összes szervet.
10. Ülő helyzetben tegyük a jobb tenyerünket a fejünk hátuljára, a bal tenyerünket a tetejére, és nyomva 15-ször mozgassuk a kezünket jobbra-balra.

Torna után igyunk meg fél pohár meleg vizet (vagy jobb esetben 1-2 pohár szobahőmérsékleten).

Tedd szokásoddá ezeket reggel, és változásokat fogsz látni az életedben: mindig jó kedved és közérzeted lesz, a stressz pedig sokkal ritkábban fog zavarni!

Ahogy a gyakorlatok gyakorlati alkalmazása is megmutatta, a tibeti lámák felébresztésének módszerét gyakorló emberek jobban érezték magukat, megszűnt a migrénjük, javult a látásuk, és normalizálódott a vérnyomásuk. Fokozatosan a test fiatalodni kezdett, sok nyílt szerzett patológia eltűnt. Ez természetesen nem csodaszer minden betegségre, de a technika hatékony.

Tibeti lámák reggeli gyakorlatai ébredés után.

Kezdésként ébredjen fel reggel, és csukott szemmel húzza fel magát. Érezd a helyzetedet az ágyon. Légy tisztában önmagaddal itt és most.

1. Feladat.

Emelje fel a kezét, és dörzsölje jól a tenyerét 20-30 másodpercig. Minden ember kezén vannak idegvégződések, amelyek a belső szervekhez vezetnek. Ezzel a mozdulattal felébreszti a testet és diagnosztizálja állapotát:

• Forró és száraz kéz – az aura normális;
• Meleg és enyhén nedves kéz – a test legyengült;
• A hideg és nedves tenyér komoly egészségügyi problémát jelent.

A biomező állapotától függetlenül végezzen más gyakorlatokat. Ezt követően hüvelyk- és mutatóujjával masszírozza meg fülcimpáját.

2. gyakorlat.

A jobb tenyeret a homlok középső részére helyezzük, a bal oldalt a jobb oldalra. Helye: a szemöldök vonala mentén. Könnyű ingamozgásokat végeznek egyik templomból a másikba. Ismételje meg 30-szor. Az edzés segít a fejfájás és a migrén esetén. Stimulálja az agyalapi mirigyet is.

3. gyakorlat.

A kezek ökölbe szorulnak, a hüvelykujj csuklója szabaddá válik. Meg kell nyomniuk a felső szemhéjakat, és 15 körkörös mozdulatot kell végrehajtaniuk. Javul a látás és serkenti a vérkeringést az agyszövetben.

4. gyakorlat.

A jobb tenyér a pajzsmirigyre kerül. Mozgassa a kezét, enyhén nyomja meg a pajzsmirigyet, mozgassa a tenyerét a szoláris plexus (rekeszizom) felé. Hozza vissza a kezét. Ismételje meg 30 mozdulatot az egyik és a másik irányba. A pajzsmirigy, az emésztőszervek működésének stimulálása, a vércukorszint normalizálása, a potencia növelése, a víz-só anyagcsere normalizálása.

5. gyakorlat.

Miután egyenletessé tette a légzést, húzza be és fújja fel a gyomrát. Ismételje meg 30-szor. Különösen ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak a gyomor-bél traktus átjárhatóságával.

6. gyakorlat.

A bal tenyér a jobb tetejére kerül. Enyhe nyomással végezzen körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányba. Eredmény: a bélműködés serkentése és javítása.

7. gyakorlat.

Hanyatt fekve húzza a bal térdét 15-ször a hasa felé, majd a jobb oldalát.

8. gyakorlat.

Hanyatt fekve hajtják végre, a kezét a feje alá helyezve. Nyújtsa ki a lábát, emelje fel függőlegesen, amennyire csak lehetséges, a feje felé. az edzés javítja a potenciát és a gyomor-bél traktus működését.

9. gyakorlat.

Üljön le az ágy szélére, szorítsa ökölbe a kezét. A jobb láb a bal térdre kerül. A láb lábfejét masszírozzuk. A láb megváltozik, a mozdulatok ismétlődnek.

10. gyakorlat.

Ülő helyzetben a jobb kezét a fej hátuljára helyezzük, a bal pedig a jobb oldalra. Enyhe nyomással végezzen mozdulatokat balról jobb fülre és fordítva.

A tibeti lámák filozófiája szerint az ember fizikai egészsége közvetlenül függ lelki állapotától és energiakomponensének egészségétől.

A lámák azt tanítják, hogy az emberi test energiaközpontokból áll, amelyeket örvényeknek neveznek. Összességében 19 örvény működik harmonikusan az egészséges ember testében, ebből 7 elsődleges fontosságú, a többi 12 pedig kisegítő és a végtagok ízületein található. Az ember fizikai és lelki állapota az örvények erősségétől és forgási sebességétől függ, minél magasabb, annál inkább képes a prána és a fény energiájának befogadására.
1938-ban a tibeti lámák felfedték Peter Caldernek a tibeti gimnasztika titkos gyakorlatait, amelyek megfordíthatják a belső idő áramlását, megfiatalítják és gyógyítják az emberi testet, élettel töltik meg. A népszerű „A reneszánsz szeme” című könyvében Peter Kalder 5 rituális gyakorlatot írt le, amelyeket tibeti gyöngynek is neveznek, és amelyek mindegyikének célja egy bizonyos örvénycsoport erejének és forgási sebességének helyreállítása, miközben az izmokat tonizálja. , segít átalakítani a test alakját.

A gyakorlatok gyakorlásának megkezdésekor fontos tudni:

A rendszeresség a technika fő szabálya, csak a napi gyakorlatok állíthatják helyre az örvényenergia apadó áramlását;
az egyik fő szabály az, hogy éhgyomorra kezdje el az edzést, lehetőleg reggel, de a napszak nem igazán számít;
A gyakorlatok gyakorlásához kezdje el minden mozdulat 3 ismétlésével naponta egyszer, és minden következő héten adjon hozzá 2 ismétlést, így 9 hét után minden gyakorlat 21 ismétlését éri el. A tibeti szerzetesek szerint ez az ismétlésszám maximalizálja az ember energetikai egészségének javulását;
A tibeti gyakorlatok gyöngyszemei ​​mind a fizikai aktivitást, mind a légzést foglalják magukban. A megfelelő légzés segíti a test telítését és megakadályozza a test gyors túlterhelését;
először is ne próbáljon erővel végrehajtani a gyakorlatokat, túllépve személyes fizikai képességein, a gyakorlatokat az eredetihez közel végezze, és fokozatosan, a türelemnek és a rendszerességnek köszönhetően eléri a mesterséget;
Kezdőknek tanácsos minden második gyakorlat után pihenni, 3-4 teljes be- és kilégzést végezni álló helyzetben, derékra tett kézzel.
Íme tehát 5 tibeti gyakorlat, amelyek visszaadják a fiatalságot, az egészséget és a test vitalitását: 1. Első gyakorlat
Az első gyöngy célja a test aktiválása és az energiacsatornák felébresztésének elősegítése. Álló helyzetben végezve. Tegye ki karjait oldalra a vállvonalával párhuzamosan. Miután felvette a kiindulási helyzetet, elkezd forogni az óramutató járásával megegyező irányba. Kezdetben a mozgást lassú ütemben kell végrehajtani, fokozatosan növelve a tempót. Ahogy már említettük, el kell kezdenie a tibeti módszer szerinti gyakorlást három ismétléssel. Ha 3 forgatás után enyhén szédül, leülhet néhány percre. Néhány rendes óra után többek között a vesztibuláris apparátust is edzi.
2. Második gyakorlat
A második gyakorlat nehéznek tűnhet egy fizikailag felkészületlen ember számára, de itt a fő elv a türelem és az edzés rendszeressége. A gyakorlat célja az energia forgásának felgyorsítása a torok, a has és az alsó gerinc csakráiban. Aktiválja az emésztő- és húgyúti rendszert, javítja a pajzsmirigy működését. Ügyeljen a mozgások szinkronizálására a légzéssel. A gyakorlat egy mély kilégzéssel kezdődik, majd vegye fel a fekvő pozíciót, arccal felfelé. Lassan, egyszerre emelje fel a fejét és az alsó végtagjait egymás felé, miközben mélyen belélegzi, rögzítse a pozíciót, leengedéskor pedig lassan lélegezzen ki. A karok párhuzamosak a testtel, erősen a padlóhoz nyomva. Próbálja egyenesen tartani a lábát, de ne erőltesse a testét. Ha elfáradt, tartson szünetet, és folytassa a mély légzést ugyanolyan ütemben. A légzés mélysége javítja a rituálé hatékonyságát.
3. Harmadik gyakorlat
A harmadik gyakorlattól kezdve fokozzuk a második gyakorlat hatását, pozitívan hat az ízületekre, tonizálja a nyak és a hát izmait, segít arcüreg- és arcüreggyulladásnál, valamint a rendszertelen havi ciklusoknál. Mielőtt felveszi a kiindulási helyzetet, lélegezzen ki ismét teljesen. Ezután ereszkedjen térdre, kissé egymástól. Tegye tenyerét a comb izmai felé, a fenék alá, nyomja az állát a mellkasához, ismét lélegezzen ki. A gyakorlat azzal kezdődik, hogy a hátat és a fejet lassan, maximális amplitúdóval hátrahajlítod, a tenyered csípőre támasztásával segíted magad. Az elhajlás során vegyen mély lélegzetet, vegye fel a kezdeti helyzetet - lélegezzen ki;
4. Negyedik gyakorlat
Meglehetősen munkaigényes gyakorlat, de már idősek és betegek is elsajátították. És ebben a rituáléban ne feledkezzünk meg a légzés és a gyakorlat összehangolásáról. Kiinduló helyzet: ülve a földön, a hátunk legyen egyenes, a lábak vállszélességben, a lábak felemelve, a lábujjak előre mutassák, a karok széttárva, az ujjak előre mutassák, az álla szorosan a mellkashoz nyomva, majd teljesen kilégzés. A mozdulat a fej hátravetésével kezdődik, a teljes törzs felemelésével a padlóról úgy, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval, a karokon és a lábszáron támaszkodva - az „asztal a lábakon” pozícióban. A mozdulatok végzése közben vegyünk mély levegőt, néhány másodpercig feszítsük meg izmainkat az elért helyzetben, majd fordítsuk meg a mozdulatokat és lélegezzünk ki teljesen.
5. Ötödik gyakorlat
Kiinduló helyzet - hajoljon a szegycsontba, a fejét amennyire csak lehetséges hátrahajtsa, a tenyerén és a lábujjain (lábujjakon) támaszkodik. Az ujjak előre néznek, és szorosan össze vannak zárva egymással. A belégzés megkezdésekor kezdje a mozgást úgy, hogy a törzsét félbehajtva háromszöget alkot, csúcsával felfelé. Hajtsa az állát a mellkasa felé. A felső és az alsó végtagok egyenesek, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, amennyire csak lehetséges, feszítse meg az izmokat. Ezután vegye fel a kiindulási helyzetet, próbálja meg ívelni a hátát, a mellkasi régiót használva, ne az ágyéki régiót.