Szeminárium: „Magasugrás tanítása Fosbury flop módszerrel.”

Bemelegítés, felkészítő gyakorlatok, biztonsági óvintézkedések.

Bemelegít:

sima futás, gyorsulással - 2-3 perc

ugrókötél dupla forgatással, jobb, bal lábon (adagolás a tanulók életkorának megfelelően)

i.p. – keskeny tartás széttárt lábakkal, a láb elülső részén – lábujjtól sarokig gurul 10-14-szer

i.p. - keskeny állvány szétválasztott lábakkal - 1-2 - álljon a láb belső részén, 3-4 - a külső részen - 8-10 alkalommal

i.p. – álljon jobbra, balra a lábujjakon – forgatás a bokaízületnél 10-szer jobbra, 10-szer balra, ugyanez jobb lábbal

i.p. – kitörés jobbal – 10 rugózó mozdulat fel-le, ugyanez a balbal

i.p. – jobb kitörés – 2 rugózó mozdulat le és fel, lábváltás ugrással – 8-10 alkalommal

lendítse fel a jobb és a bal lábát 10-szer

helyben ugrás kettőn fel 2-szer, a harmadik ugrásnál a lábakat mellkasra hajlítva.

10.fej mozgatása fel és le, jobbra és balra, körkörös mozgás jobbra és balra

11. bukfencek a szektorban előre és hátra

Felkészítő gyakorlatok:

magas ugrások egy gumiszalagon „átlépés” módszerrel - 3-4 alkalommal

magasugrások gumiszalagon (magasság 90 cm) álló helyzetből úgy, hogy a hátad közel legyen a szektorhoz, mindkét lábról lökéssel és a háton landolással (leszállás előtt gyakorold a láb mellkashoz húzását)

ugyanez a tolólábbal való kilökéssel

2., 3. gyakorlat trambulinról való kilökéssel (tornahíd)

ugrás egészében taszítással a trambulinról (gimnasztikai híd), különös figyelmet fordítson a test háttal a rúdnak (hám) való elfordítására.

A fő hibák a magasugrásban a Fosbury flop módszerrel

Felfut:

Futás hajlított lábakon

Futásugrás

A törzs megingatása futás közben

A sebesség lelassul, ahogy közeledik a felszállási ponthoz

A kar izmai túl feszültek

Sebességvesztés ívbe lépéskor

Jobb:

A felfutás legyen ritmikus, optimálisan gyors és az automatizmusig hozva a lendítő mozgást hajlított lábbal végezzük.

A tolóláb behelyezése a kilökődés helyére és eltolása:

Ugrás a tolólábon

A tolóláb távoli vagy közeli elhelyezése a taszítás helyére

Lengő mozgás a sípcsontkorbácsolás miatt

Fordíts hátat a rúdnak a kilökődés elején

Lökéskor a lengőláb és a karok nem mozognak egyidejűleg

A taszítás pillanatában nincs teljes megnyúlás a láb összes ízületében

Jobb:

Távolodáskor a karok felfelé lendülnek a rúd felé történő emelkedés kezdetének szigorúan függőlegesnek kell lennie.

Repülés és leszállás:

Nincs csípőhajlítás

Nem húzza a térd a test felé

Nincs hajlítás az ágyéki régióban a rúd felett

A fej túl korán esik hátra

Korábban egyenes lábnyújtás a rúd felett

Jobb:

A rúd átmenetének pillanatában a karok kinyújtódnak a test mentén, amely a rúdra merőlegesen helyezkedik el, és leszáll. A leszállást a háton és a vállakon kell elvégezni.

Magasugrás biztonsági óvintézkedései.

A futófelületnek tisztának és vízszintesnek kell lennie. Ha a padló csúszós, fektessen ki gumiszőnyeget a taszítás helyére

A szektor magasságának legalább 70 cm-nek kell lennie

A bevonat nem lehet durva, hogy elkerülje a tanulók bőrének horzsolásait.

Ha nincs folyamatos burkolat a szektorban, minden ugrás után állítsa egymáshoz közel a szőnyegeket

A szektor mögött szőnyegek legyenek a padlón

A tanulók csak rövid sportruházatban és csúszásmentes cipőben vehetnek részt az órákon

Csak megfelelő bemelegítés után kezdjen ugrálni

Azok a tanulók, akik nem sajátították el az ugrástechnika alapjait, nem ugorhatják át a lécet (érszorítón keresztül).

UGRÁSGYAKORLAT KOMPLEX:

1. Ugorj az egyik lábra, a térdben hajlított lábat emeld a mellkashoz és az oldalt a vállhoz. Végezzen 2-3 sorozatot 60 ugrásból edzés közben.

2. Felugrás két lábon mellkasig húzott térddel. Végezzen 10-20 ugrásból álló sorozatot.

3. Felugrás egyenes lábakkal oldalra tárva, ujjaival elérve a lábujjakat. Végezzen 10-20 alkalommal.

4. Ugrás guggolásban felváltva a bal és a jobb lábon, a második lábat az ugrással egyidejűleg ostorozó mozdulattal előre egyenesítjük. Végezzen 10-20 ugrást minden lábon egy sorozatban.

5. Felugrás váltakozó egyenes lábnyújtással hasításokba. Csak alapos bemelegítés után végezze el 5-10 alkalommal.

6. Felugrás egy dombra. Hajtson végre egy lökést mindkét lábával a karok fellendítésével, ismételje meg 10-20 alkalommal. Fokozatosan növelje az ugrások magasságát.

7. Mélyre ugrás (70-100 cm), majd azonnali felugrás. 2-4 sorozatot hajtanak végre 6-10 ugrással. Ezt a gyakorlatot hetente legfeljebb 2 alkalommal kell megismételni egy előzetes ugrás előkészítés után.

8. Ismételt átugrások akadályon (atlétika akadály). Az akadály magassága fokozatosan növekszik 70 cm-ről 100 cm-re Hajtson végre: 15 ugrás (magasság 70 cm) 5-10 sorozatban. 10 ugrás (90 cm) 5-10 sorozatban; 5-8 ugrás (100 cm) 5-10 sorozatban.

9. Átugrás akadályon (tornapad, kidőlt fa stb.) oldalra, előre-hátra, 90, 180 és 360 fokos fordulatokkal.

Speciális gyakorlatok az „átlépés”, „Fosbury flop” módszereinek tanítására

Az „átlépés” módszer a legegyszerűbb és leginkább elérhető az összes magasugrási módszer közül. Nem igényel drága felszerelést vagy speciális nagy habszivacs szőnyeget, mivel a jumper mindkét lábára esik, és homokozóba ugorhat.
A Fosbury flop edzéséhez speciális habszőnyegekkel ellátott magasugró szektorra van szükség, mivel ebben az ugrásban a leszállás a hátadon történik.
Röviden szót ejtünk a futásindításból történő magasugrás két módszerének technikájáról, és speciális gyakorlatokat kínálunk a magasugrások tanítására ezekkel a módszerekkel. A magasugrásban a „lépéses” módszerrel végzett felszállást egyenes vonalban, 30-40°-os szögben hajtják végre. Elegendő 7-9 lépést megtenni.
A felfutás mérsékelt ütemben történik, az első 3-5 lépésben felfutással. Lökés végrehajtásakor a tolóláb a talajra helyezés után azonnal kiegyenesedni kezd. A medence előre és felfelé kerül, a test felső része nem dől a rúd felé, hanem függőleges helyzetben marad. A lengőláb segít a kilökődésben. Felegyenesedik, a lehető legmagasabbra emelkedik a léc fölé, majd energikusan leereszkedik a rúd mögé, átlép. A test előrehajlik. Ezzel egyidejűleg a tolóláb átkerül a rúd fölé úgy, hogy a lábfej kifelé fordul. Az ugró a lengő lábára esik.

Speciális gyakorlatok a futástechnika oktatásához „átlépés” módszerrel

1. A kifutó futása a magasugrás szektorban. 3-5 alkalommal.
2. Futás futópadon. 5 alkalommal.
3. Magasugrás teljes felfutással. 5 alkalommal.
4. Fuss 20–30 m-t az alsó rajttól. 2-3 alkalommal.
5. Futás futás 20–30 m-re, 2–3 alkalommal.
6. Fuss át a jeleken. 3-4 alkalommal.
7. Futás ferde pályán. 2-3 alkalommal.

1 . I.p.: a lengőlábas guggolásból helyezzük a tolólábat a saroktól a teljes lábra, mozgassuk a testet előre és felfelé a rugalmas tolólábra. 3-5 alkalommal.
2. Helyezze előre a toló lábat, mozgassa a medencét előre és felfelé. 3-5 alkalommal.
3. Álljon a tornalétra közelében.
I.p.: oldalra állás, bal kezével a tornalétrát tartva, lábát lökdösve hátra, lengő lábbal elöl. Félguggolásban gyorsan mozgassa előre a tolólábat és a medencét (a majdnem kiegyenesedett tolólábat a talajra helyezve), és lendítse fel a lengőlábat. 5-8 alkalommal.
4. Ugyanez 1-3 futólépéssel. 3-5 alkalommal.
5. I.p.: oldalra állva, jobb kézzel a keresztlécet tartva, lendítéseket végzünk egyenes lendítő lábbal. 5-8 alkalommal.
6. I.p.: a járás egy lépésétől tolólábbal lökd le, az egyenes lengőlábat emeld fel, és érj el lábbal egy függő tárgyat (faágat). 3-5 alkalommal.
7. Ugyanez 3-5 futólépéssel. 3-5 alkalommal.
8. Állítsa a rudat magasabbra, mint amennyit a jumperek el tudnak érni. A felszállás 3., 5., 7. lépésétől tolja el magát, és nyúljon az egyenes lengőrúdhoz (rugalmas szalag). 3-5 alkalommal.
9. Egyenes futásból 3-5-7 lépés, lökdösés, felugrás, fejjel nyúlva elérje a tárgyat. 3-5 alkalommal.
10. Ugorj fel a pályára, a tolólábbal eltolva, 1-3-5 futólépés után emeld fel a lengőlábat egyenesen. 3-5 alkalommal ґ 40-50 m.
11. Ugrás 3-5 futólépéssel akadályokon (sorompók, gumiszalag). 3-5 alkalommal.

Speciális gyakorlatok a léc átlépésének megtanulásához

1. I.p.: lökéses láb elöl, álló ugrás 30-40 cm magasságban állított rúd felett, 3-5 alkalommal.
2. A felfutás 1-3 lépésétől ugorja át a rudat.
3. 1–3–5 futólépéssel. A rúd átlépésekor egyenesítse ki a lengő lábat, majd a lengőláb áthaladása után fordítsa befelé a lengőláb lábát és térdét, elérve a medence és a tolóláb emelését a rúd felett. 5 alkalommal.
4. Ugyanez a gyakorlat úgy, hogy a törzset a rúd fölött a tolóláb felé döntjük. 5 alkalommal.
5. Magasugrás teljes felfutással. 5 alkalommal.

Fosbury flop ugrás

A Fosbury-i flop futása a swing lábbal kezdődik. Gyors ütemben és íves vonalban kell történnie. Ez a vonal hajlik a legjobban a futás utolsó 3 lépésében. A taszítás után a tolóláb nagyon gyorsan kiegyenesedik, függőlegesen felfelé. A taszítás ezen szakaszában a hát még nem fordult a rúd felé. A lengőláb felfelé lendül. A térdízületnél hajlított, a jumper előre, felfelé és befelé irányítja. Ennek köszönhetően az ugró elkezd hátat fordítani a rúdnak. A fej a lengőláb oldaláról a vállra fordul, a mozgás irányával szemben. A kilökődés után a laza lengőláb a tolólábhoz kerül, ami szintén nem feszül. A test kiegyenesedik, és ennek köszönhetően gyorsan hátat fordít a rúdnak, felveszi a kívánt pozíciót. Éles mozdulattal a test előrelendül. Ezt követően az ugró vállai a rúd mögött vannak, és az ugró egy kanyart hajt végre a rúd felett - egy híd. Amikor a medence is áthalad a rúdon, a csípőízületek gyorsan meghajlanak, és a lábak kiegyenesednek. Először az oldalra tárt kezek érintik a talajt. Ezután a jumper a hátára esik, lábak egyenesek. Az izmoknak feszültnek kell lenniük, nehogy a törzs ellaposodjon.

Futó gyakorlatok

1. A kifutó futása a magasugrás szektorban. 5 alkalommal.
2. Futás a kifutón 2-4 felfutási lépéssel. 3-5 alkalommal.
3. Futás kanyarban. 3-5 alkalommal.
4. Futás a jeleken keresztül. 3-5 alkalommal.
5. Futás a távon felszállással kombinálva. 3-5 alkalommal.
6. Futás alacsony rajtból 20-30 cm, 2-3 alkalommal.
7. Futás futás 30–40 m-ig, 2–3 alkalommal.

Gyakorlatok az elrugaszkodás megtanulásához

1. I.p.: lendítő láb előre, a tolólábat előre hozva, a teljes lábra helyezve, a térdízületben hajlított lengőlábat előre és felfelé hozva, egyszerre tárja szét a karját oldalra, majd emelje fel. 3-5 alkalommal.
2. Ugyanaz a gyakorlat. 1–3 lépésnyi gyaloglástól felugrással. 3-5 alkalommal.
3. Ugyanaz a gyakorlat. 1–3–5 futólépéssel felugrással. 3-5 alkalommal.
4. A futás 1-3 lépésétől lökd el, ugorj fel, és a lengőláb térdével érd el a felfüggesztett tárgyat. 3-5 alkalommal.
5. Fuss ívben (végezzen 3-5 futólépést) felugrással. 5 alkalommal.
6. Ugyanaz a gyakorlat. 3-5 futólépésből felugrással és fejjel elérve a résztvevők magassága fölé 30-50 cm-rel felfüggesztett tárgyat. 5 alkalommal.
7. Futás a távon ívben, a törzset a sugár közepe felé billentve tolással. 5 alkalommal.
8. Ugyanezt a gyakorlatot, a kilökődés után emelje fel a lengőlábat, majd térdével befelé fordítsa (a tolóláb felé). 5 alkalommal.

Gyakorlat a léc átlépésének megtanulásához

1. I.p.: háttal állva a szőnyegeknek (leszállás helye), két láb együtt, mindkét lábbal lökdösd le, ugorj fel, hajolj, szállj le a hátadra.
2. I.p.: háttal állva a leszállóhelynek. Lábak együtt, karok lefelé a test mentén. Álljon lábujjakra, ugorjon fel, először tárja szét a karjait oldalra, majd emelje fel, fordítsa a fejét a vállán a lengőláb felé, hajoljon meg a hátán, és hajtson végre egy szaltót hátra. 5-7 alkalommal.
3. Ugyanaz a gyakorlat. tornahídról teljesíteni. 5 alkalommal.
4. Ugyanaz a gyakorlat. ívben 3-5 lépéssel hajtsa végre. 5 alkalommal.
5. Ugyanaz a gyakorlat. hajtson végre 3-5 futólépést ívben. 5 alkalommal.
6. Magasugrások teljes futásból. 3-5 alkalommal.

MAGASUGRÁS TECHNIKÁK OKTATÁSÁNAK MÓDSZERTANA

A FOSBURY FLOP MÓDSZERÉVEL FUTÁS

1. lecke

Feladat 1. A feladat és az eszközök megegyeznek a tanítási módszerrel

"átállás".

2. feladat Tanítsd meg a lökéstechnikát!

Felszerelés. 1. Tolóláb felhelyezésének utánzása taszítás céljából -

a lábat felülről, maga elé helyezzük úgy, hogy az egész láb közel legyen a projekthez

OCMT; mozgassa a testsúlyt a lengőlábról a tolólábra, egyidejűleg

Mozgassa a térdben hajlított lengőlábat előre és felfelé a csípővel

ezt befelé kell fordítani, a lábszárat és a lábfejet pedig kifelé kell fordítani, a karokat egyszerre

Ugyanakkor energikusan dolgoznak azon, hogy a vonal szintjén „felvegyenek” és fékezzenek

tsa. 2. Ugyanaz, de a harmadik lépésben végrehajtva három sugarú körben

méter. 3. Ugyanaz, mint a 2. gyakorlatban, de egy visszapattanással a támasztól. 4. Kész

a felszállási szakasz egésze egy sétalépésből és három futólépésből

gov egy 120 cm magas szőnyeghalom előtt.

Módszertani utasítások. A tolóláb fel van helyezve

felül, egy kicsit az elülső részből, ami védi a toló lábat

ütésekről, túlterhelésekről és a felszállási sebesség elvesztéséről. A légyláb combja nem

Érdemes a vízszintes szint fölé emelni. Lengő mozgások

hajtsa végre az azonos nevű csípőt és vállát a körön belüli tájolással.

lecke 2-3

3. feladat Taníts meg egy íves és gyors felfutást elengedéssel kombinálva

toló.

Magánfeladat. Tanítsa meg a kilökődés technikáját mozgással kombinálva -

mi légy láb és karok.

Felszerelés. 1. Befutás egy kanyarba. 2. Fuss 5-6 méter sugarú körben.

3. Egyenes futás, 5 méter sugarú ívbe futás, majd távolodás

felfüggesztett tárgy fejének lökése és elérése. 4. Ugyanaz, mint

a 3. gyakorlatban pedig csak egy magasságú tornaszőnyeg csúszda előtt

két méterig. 5. Ugyanazok a gyakorlatok, mint az 1. leckében.

Módszertani utasítások. Hajtsa végre oldalirányú lökést a -hoz képest

a rúddal szemben 30 fokos szögben és a rúd vetületétől 80-90 cm-re.

Egy ív 3-5 lépésben (egyéni jellemzőktől függően)

stey). Futás közben és különösen szélben való futásnál nem szabad megnyújtani a lépteit.

ge. Célszerű az ívet egy terepponttal megjelölni, és egyértelműen végigfutni rajta.

lecke 4-6

4. feladat Tanítsd meg a léc átlépését a Fosbury flop módszerrel.

Felszerelés. 1. Hanyatt fekve: a lábakat térdre hajlítva hajtsa végre a „mo-

pipa”, tartsa az állát maga felé. 2. Végezzen vállállást

(„gyertya”), a lábak térdre hajlottak. 3. Hanyatt fekve, lengőlábat behajlítva

a térd- és csípőízületekben olvad, lábbal együtt a szőnyegen nyugszik, kinyúlik

üsd meg a lengő lábat a csípőízületben, húzd fel a tolólábat. 4.

Hanyatt fekve, felhúzott lábakkal és térdízületeknél hajlítva,

Egyenesítse ki a térdét, emelje fel és engedje le a medencéjét. 5. Ugyanaz

de egy későbbi bukfencezéssel a fej hátra. 6. Közel állni ma-

ott háttal (a szőnyegek magassága 70-90 cm), tolja fel mindkét lábával és

szálljon a lapockájára és a nyakára. 7. Álljon háttal a 100-120 magas szőnyegnek

cm a tolólábon, lökdösd fel, aktívan segítve a lendítést

a másik lábat és a karokat, majd a hátadon kell leszállni. 8. Három sha-

gov felszállás 100-120 cm magas szőnyegről felugrás és azt követően

általános leszállás a háton a léc átlépési technikájának utánzásával

(lefelé bújik).

Magánfeladat. Tanítsa meg az íves felfutást felszállással kombinálva

vaniyam.

Felszerelés. Ugyanazok a gyakorlatok, mint a 2. leckében.

lecke 7-8

5. feladat Általánosan tanítsa az ugrástechnikát.

Felszerelés. 1. Egy kifeszített gumiszalagon átugrás végrehajtása a

három és öt lépés egy ív alakú futás. 2. Magasugrások leküzdése

függőlegesen elhelyezett habszivacs szőnyeg emelése három-öt lépésben

felszállási futás

Magánfeladat. Tanítsa meg a kilökődés és a léc átlépés technikáját.

Felszerelés. 1. A kitolási fázis végrehajtása általában a szőnyegek előtt

120 cm magas egy sétalépéstől és három futólépéstől. 2. Háromtól

íves futás lépései, Fosbury flop ugrás landolással

szőnyegen 110-120 cm magas háton, lábszár lefelé - i.p. átmenet

igen a báron keresztül.

lecke 9-11

Konkrét feladatok. 1. Tanítsa meg az ugrási fázisok technikáját (felszállás, repülés és

leszállás).

2. Íves felfutást tanítani.

Felszerelés. 1. Felfutás három és öt lépéséből (íves) - ugrás

„Fosbury” módszer 110-120 cm magas szőnyegre való leszállással (a hátadon)

nos, a sípcsont lefelé). 2. A gombbal ugorja át a rudat (gumiszalagot).

"Fosbury" három és öt lépcsős felszállással. 3. A teljes felszállási futás kiválasztása (kilenctől

ti futólépések) a felszállási ponttól való futással. 4. Gyorsulás

a futás mentén a felszállási jellel rendelkező rúd felé (az első négy

Végezzen egy lépést egyenes vonalban, a következő öt lépést egy ív mentén futja).

5. Teljesen futó ugrások egy kifeszített gumiszalagon. 6. Mérés

fut a lábaddal.

12-16. óra

6. feladat Az ugrástechnika fejlesztése általában.

Felszerelés. 1. Magasugrások futása (7-12 futólépéssel) alul-

kocogás a jelek mentén. Jelölések a futás elején, az utolsó 3-5 lépésnél

az ív előtt és a felszállási ponton.

Módszertani utasítások. Ha ívben futunk teljes felfutással, akkor érdemes

figyelembe kell venni a jumperre ható centrifugális gyorsulást:

Enyhén döntse meg a vállát és a testét az íven belül.

A kitolást a rúdról is úgy kell végrehajtani, mintha az íven belül lenne - ez

lehetővé teszi a repülést egyenesen felfelé, nem pedig a rúdra. Nyomd meg a lábam

Ne fordítsa kifelé a lábát lökés közben. Nyomd le, rá...

ne háttal álljon a rúdhoz, hanem oldalt 30 fokos szögben. lendkerék de-

gu a hinta befejezése után, ne tartsa (a láb leereszkedik, a medence felemelkedik -

a kiegyenlítő mozgás szabálya szerint). A fejet egyenesen tartják

álla felé.

lecke 17-18

Célok: 1. Tegyen egy tesztet az ugrástechnikáról.

2. Megismertetni a hallgatókkal a tanítási gyakorlat tartalmát

a lecke fő részének levezetése a magasugrásokról a „fosbe-

újra flop.”

3. Nevelési gyakorlat vezetése.

Felszerelés. 1. A felszállási fázis végrehajtása három futási lépéssel

egy halom szitokszóval.

2. Mutasd meg a repülés és leszállás technikáját öt lábbal a rúd feletti ugrásban

tíz futólépést.

3. Mutassa be a futás kiválasztását és mérését.

4. Mutassa be a futástechnikát kilenc futási lépéssel!

5. Gyakorlatvezetési feladatok felosztása.

6. Az óra fő részét a tanulók vezetik a technológia tanításáról

magasugrás a Fosbury módszerrel ennek egyik problémájának megoldásával

előnyöket.

Az anyagot készítette:

Testnevelő tanár GBOU középiskola 881 Shumilkina Marina Petrovna

Az 1960-as évek elején Dick Fosbury amerikai tinédzser ugrást gyakorolt ​​iskolájában. Nem számított. „Kitartó fiú, de nincs tehetség” – mondta az edző. Senki sem hitt igazán Dickben. Kivéve magát. Fosbury kísérletezni kezdett az ugrási technikákkal, és egy nap ahelyett, hogy gyönyörűen átrepült volna a léc felett, szembefordult vele, inkább hátrafordult az ugrásban.

Egy helyi újságíró, látva Dick ugrását, viccelődött, hogy úgy néz ki, mint „egy hal egy csónak fenekén küszködik”. Fosbury viccesen és kissé nevetségesen ugrott. De sikerült!

Az iskola végére Dick a második legmagasabb ugró az iskolások között. Aztán megnyerte az Országos Junior Bajnokságot. 1968-ban pedig olimpiai aranyat szerzett, és ezzel egyidejűleg új világrekordot állított fel. De a kritikusok még ekkor sem álltak meg: „A gyerekek utánozzák a bajnokokat. Ha Fosburyt utánozzák, a sportolók egész generációját fogja elpusztítani, mert kitörik a nyakukat."

Több mint 40 év telt el – és semmi, senki sem törte ki a nyakát. Bár a legtöbb sportoló úgy ugrik, ahogy Dick tanította nekik, a Fosbury flop technikával. A nevet egyébként maga Dick találta ki. Értékelje az iróniát: a „flop” angolul „flop”-nak, „pocsolyában üljön” lefordítható.

Nagyon szeretem ezt a történetet. Szeretem, mert nem csak a kitartásról és az önbizalomról szól. Arról beszél Néha a siker eléréséhez valamit másképp kell csinálni, mint mindenki másnak. Hallgatnod kell magadra, az erősségeidre és gyengeségeidre, nem kell félned attól, hogy viccesnek tűnj, és más utat kell választanod.

Előfordul, hogy egy gyereknek (vagy a szüleinek) azt mondják: „Kár, nem kapta meg, nincs elég képessége.” De lehet, hogy nem „adatott” valamit a szokásos módon csinálni, ahogy mások teszik? Lehet, hogy ha megtalálja a saját útját és módját, minden sikerülni fog?

Dick Fosbury így kezdett ugrálni.

Ez pedig a mi Vlagyimir Jascsenkonk, aki az utolsó bajnok volt, aki a klasszikus „helyes” ugrástechnikát alkalmazta.

PS: Egy kicsit szomorú a végén. Dick Fosbury és Vladimir Yashchenko körülbelül másfél évig voltak a sportban. Az olimpia után Dick az egyetemen kezdett tanulni, mérnök lett és saját céget nyitott. Az Olimpikonok Világszövetségének elnöke. Boldog és elégedett az élettel.

A magassági zseninek nevezett Jascsenko pedig zsinórban több rekordot is megdöntött, majd az egyik edzésen megsérült a térde. Műtétet hajtottak végre - sikertelen volt. Aztán még egy és még egy. Vladimir újra megpróbált ugrani, de nem ment. És elment. Otthagyta a sportot, majd az életet. Berúgott. 40 évesen halt meg.

Miért találhatják magukat egyesek, miután bajnokok lettek, a hétköznapi életben, dolgozhatnak és boldogok? És mások, miután elvesztették a lehetőséget a versenyeken való részvételre és a győzelemre, összeomlanak és eltűnnek?



Fosbury flop

Ugrás végrehajtása Fosbury flop technikával

Fosbury flop(Angol) fosbury flop figyelj)) egy Dick Fosbury amerikai magasugró által kifejlesztett és úttörő magasugrási technika, amely lehetővé tette számára, hogy aranyérmet nyerjen az 1968-as nyári olimpián és új olimpiai rekordot (2,24 m). Ma ezt a technikát alkalmazza a magasugrók túlnyomó többsége.

Az ugrási technika a következő: a sportoló gyorsan átlósan fut a rúd felé, a rúdtól legtávolabbi lábával erősen lökdösődik, majd fejjel előre repül át a rúd fölött, háttal a talajnak, képzeletbeli spirál mentén csúszva, hajlítva. vissza, és igyekezett a lehető legtöbb testsúlyt a léc alatt tartani. Az ugrás utolsó szakaszában, amikor már csak a lábak maradnak a rúd felett, a sportoló már fejjel lefelé tart, és a hátával, vállával és fejével a szőnyegen landol.

A Fosbury flop ugrás módszere biztosítja, hogy a sportoló átveszi a rudat, és az egész ugrás alatt tömegközéppontja a léc alatt van, legfeljebb 20 cm távolságban.

Wikimédia Alapítvány. 2010.

Nézze meg, mi a "Fosbury flop" más szótárakban:

- (eng. fosbury flop) Dick Fosbury amerikai magasugró által kifejlesztett és először bevezetett magasugrási technika, amely lehetővé tette számára, hogy aranyérmet nyerjen az 1968-as nyári olimpián és új olimpiai... ... Wikipédia

Főnév, szinonimák száma: 1 Fosbury flop (2) ASIS Dictionary of Synonyms. V.N. Trishin. 2013… Szinonima szótár

Fosbury, Dick olimpiai díjak Atlétika (férfi) Arany Mexikóváros 1968 Magasugrás Richard Douglas ... Wikipédia

FOSBURY Richard (Dick) (sz. 1947. március 6., Portland, Oregon), amerikai atléta (atlétika (lásd ATLÉTIKA), magasugrás). Az 1968-as olimpiai játékok (Mexikóváros) bajnoka magasugrásban. A mexikóvárosi játékokon először... enciklopédikus szótár

Olimpiai érmek Atlétika (férfi) 2,24 ... Wikipédia

Olimpiai díjak Atlétika Arany 1968 Magasugrás Dick Fosbury (Portland, Oregon, 1947. március 6.) amerikai atléta, magasugró, bajnok ... Wikipédia

- [Amerről nevezték el. atléta D. Fosbury] sportok. az ugrás olyan stílusa, amelyben a sportoló fejjel előre mozog a rúd felett, arccal felfelé repül rajta és a hátára esik. Eredeti az 1968-as mexikói olimpián. Fosbury bukása is... ... Orosz nyelv idegen szavak szótára

Olimpiai díjak Atlétika Arany 1968 Magasugrás Dick Fosbury (Portland, Oregon, 1947. március 6.) amerikai atléta, magasugró, bajnok ... Wikipédia

Ugrás végrehajtása Fosbury flop technikával A Fosbury flop egy magasugrási technika, amelyet az amerikai magasugró, Dick Fosbury fejlesztett ki és mutatott be először, és amely lehetővé tette számára, hogy aranyérmet nyerjen a nyári... ... Wikipédia

Az ugrás fázisszerkezete: felfutás, felszállás, repülés és leszállás.

A felfutás részszakaszokra oszlik: a felfutás kezdete, a rajtgyorsítás, a felszállási futás és a felszállásra való felkészülés.

A taszításnak két részfázisa van: a futás kinetikus energiájának átalakítása az izmok rugalmas deformációjának energiájává és maga a taszítás. Hagyományos határuk a test ízületeiben a legnagyobb hajlítás pillanata.

Motoros feladatok: optimális sebesség elérése, taszításra való felkészülés. A magasugró futása különbözik a sprinter futásától a végtagok szélesebb mozgási tartományában és a támasztó lábon való alacsonyabb leszállásban, a lépések kifejezettebb aszimmetriájával. A különbségek a futómozgások komplex koordinációs átstrukturálásának szükségességéből adódnak a felszállásra való felkészülés során.

A felfutás lépéseinek száma nagyon változó (6-tól 16-ig), ami az ugró egyéni jellemzőitől és sportos formájától függ. A felszállási sebesség folyamatosan növekszik, és elérheti a 8 m/s-t a magas kategóriás sportolók számára. A lépcsők hossza a futás közepe felé 2,5 m-ig növekszik, majd valamelyest lerövidül.

A futás kezdete

A fő feladat az ugráshoz megfelelő meghajtási rendszer kialakítása. Tartalma igen változatos. Ez lehet egy hiba kijavítására való összpontosítás vagy egy sikeresen befejezett elem megszilárdítása a korábbi próbálkozások során, bizonyos ritmusparaméterek megvalósítására való összpontosítás stb. Valójában a telepítés egy előzetes tervezés folyamata, a válasz arra a kérdésre, hogy mit kell tenni ahhoz, hogy az ugrás sikeres legyen. Ez a folyamat attól a pillanattól kezdve, amikor eléri a kiindulási helyzetet, az aktív cselekvések kezdetéig tart. A felszállási futás tényleges indítása két fő módon valósul meg: előzetes megközelítéssel, majd a vezérlőjelhez való eljutással, vagy álló helyzetből (a vezérlőjeltől). A felszállási futás egy helyről történő indításának különböző módjai vannak:

• magas kezdő pozícióból,
• párhuzamos lábakkal.

Az első fajta erőteljes lökést biztosít futás közben, a második - a támogatás aktív rögzítését.

Indító gyorsulás

Ez az alfázis a futás első (1-4) lépéséből áll. Itt a sportoló elnyeri a végtagok szükséges mozgásterét, és hatékony munkapozíciót vesz fel a kifutópályán való futáshoz. A mozgás sebessége a lépések hosszának viszonylag állandó ütemben történő növekedése miatt nő.

Futás a kifutón

A fő feladatok a futási sebesség további növelése és a felszállásra való hatékony felkészülés feltételeinek megteremtése. Az alfázis kezdete a lépések hosszának jelentős növekedésével, enyhe tempócsökkenéssel jár. Ezután a sebesség növekszik a lépések ütemének és hosszának párhuzamos növekedése miatt. Az alfázis a fordulóívbe való belépéssel ér véget. Ez utóbbi átmeneti eleme a taszításra való felkészülés részszakaszának.

Ahhoz, hogy az egyenes vonalú futásról a forgásív mentén történő futásra váltsunk, a test dőlését a forgásíven belül kell megszervezni. Ezt a feladatot keresztlépéssel hajtják végre, a tolóláb a fordulás irányából kifelé. Ebben az esetben a sportoló lábával „kiszalad” a súlypont függőleges vetülete alól a támasztékra.

Felkészülés a kilökésre

A főbb feladatok: 1) a futási sebesség további növelése, 2) olyan feltételek megteremtése, amelyek lehetővé teszik a futás során megszerzett mozgási energia és a mozgásszervi rendszer képességeinek felfelé ívelését, valamint 3) a futás megszervezését. a repülési fázisban szükséges testforgatások felszállás közben.

A test dőlése ahhoz vezet, hogy a sportoló súlypontja kisebb fordulási sugár mentén mozog, mint a lábak, ezért a sebesség további növeléséhez növelni kell a labdák tempóját; ugyanakkor a lépéshossz csökken.

A második probléma megoldásához csökkenteni kell az OCMT helyzetét, és módosítani kell a test hossztengelyének tájolását, hogy lehetővé váljon a tolóláb elhelyezése az OCMT függőleges vetülete előtt a talajon.

A testtömeg 15-20 cm-es csökkenése a test megdöntésével érhető el. Ráadásul a felszállás helyére való felfutás a hajlítási szögek növekedésével (guggolás) jár a test ízületeiben. A futástempó növelése segít aktiválni a támasz markolatát a súlypont függőleges vetülete előtt; a sportoló lábbal „elszalad” a válla alól. A repülési fázis ideje a támaszfázis idejéhez viszonyítva minden lépésben lecsökken és az utolsó felszállási lépésnél már csak 0,05-0,08 s. Összehasonlításképpen megjegyezzük, hogy a felszállási lépések repülési szakaszának átlagos időtartama 0,17 s. A repülési fázisidő csökkentése csökkenti a súlypont függőleges oszcillációinak nagyságát, ezáltal csökken a tolóláb ütési terhelése.

A sportoló minden lépésben 7-10°-kal változtatja a mozgás irányát. A test forgása a hossztengelyhez képest az előrefelé irányuló mozgás biztosítása érdekében a precesszió mechanizmusán keresztül történik, a gravitációs nyomaték és a giroszkópikus erők kölcsönhatása következtében. Példaként vegyünk egy, a padlón gördülő érmét: a mozgás irányának változtatásával az érme ennek megfelelően változtatja a tájolását, élét folyamatosan előre mozgatva. Az ív mentén történő futás első lépéseiben a test hossztengelyhez viszonyított elfordulásának mértéke egybeesik a mozgási irány változásának mértékével. Azonban már a harmadik (elsőnek a taszítást tekintve) interakció időszakában a támasztékkal a testelfordulás mértéke 20-40°-kal nagyobb, mint a mozgási irány változása. Emiatt a láb felszállási pontra helyezésénél a sportoló a mozgás irányához képest féloldalasan tájolódik, ami hatékony feltételeket biztosít a testforgatás megszervezéséhez.

Taszítás

Ennek a fázisnak a fő motoros feladatai egybeesnek az ugrás motoros feladataival általában. Ez azzal magyarázható, hogy az ugrás fő eleme a taszítás. Itt a felszállás kinetikus energiáját és a mozgásszervi rendszer képességeit kell felhasználni a test felfelé lökésére és a repüléshez szükséges forgások megszervezésére a súlyponthoz képest.

A kitolást a rúdtól legtávolabbi lábbal hajtják végre, 0,8-1,2 m távolságra a rúd függőleges vetületétől a talajra, és 0,15-0,22 másodpercig tart. A test felfelé dobása két mechanizmuson keresztül történik.

Először is, mivel a tolóláb messze a talajon lévő súlypont függőleges vetülete előtt helyezkedik el, a test hossztengelye 35-40°-kal eltér a függőlegestől, ami a test relatív elfordulásához vezet. a támasztékkal való érintkezési pontig és felgyorsult felfelé mozgás.

Másodszor, a kinetikus energia egy része az izmok rugalmas deformációjának energiájává alakul, és a toló és lengő vezérlő mozdulatokkal a testet felfelé hajtja.

A repülési fázisban szükséges testforgatás megszervezéséhez a sportoló olyan helyzetben száll fel, amelyben a test sagittalis síkja 30-45°-os szögben metszi a függőleges mozgássíkot. Ez lehetővé teszi, hogy két fő tényezőt használjon a forgatás megszervezéséhez. Az első a felszállási futás során történő előrefordulás, amelyet a karosszéria a függőleges mozgási síkban szerez meg az alsó függesztőkarok fékezése miatt a támasztékkal való kölcsönhatás körülményei között. A második tényező a test sagittalis síkjában történő vezérlőmozgások szerveződése miatt alakul ki. A dinamikus testtartás elemei itt a kocogó láb boka- és térdízületeinek rugalmas állapotai. A fő vezérlőmozgások a csípő- és csigolyaízületek nyújtásai, amelyek lehetővé teszik a test hátrafelé forgásának megszervezését a szagittális síkban. A test síkbeli elfordulásai összegződnek, a test repülés közben a vállak mögött mozog, és háttal a rúd felé orientálódik.

Repülési

A taszítás után a GCMT egy parabola mentén mozog, amelynek alakja az indulás szögétől (48-52°) és sebességétől (legfeljebb 5 m/s) függ. A parabola síkja 35-42°-os szögben metszi a deszka és a fogaslécek alkotta síkot. A GCM-hez képest a sportolónak van forgása, ami lehetővé teszi számára, hogy a testét a rúd köré hajlítsa. A testrészek eltávolításával vagy a forgástengelyhez való közelítésével a sportoló szabályozza a szögsebességet. Technikai nehézségek merülnek fel a léc leküzdésekor, általában a helytelenül szervezett taszítás eredményeként. A dinamikus testtartás elemei közül kiemelendő a maximálisan nyújtott helyzet megtartása a csípőízületekben, a térdízületeknél 90°-ban hajlított lábakkal és az egyenes fejtartással. A kontrollmozgások - a csípőízületek és a gerincoszlop hajlítása, valamint a lábak kiegyenesítése a térdízületeknél - lehetővé teszik, hogy eltávolodjon a rúdtól és felkészüljön a leszállásra.

Leszállás

A leszállás a háton vagy a lapockákon történik. Leszálláskor a fő feladat az ütközés enyhítése (ezt a habszőnyegek megkönnyítik).

Olvass tovább

1. Az atlétikai gyakorlatok osztályozása, jellemzői
2. Atlétika az oktatási intézmények testnevelési órarendszerében
   • A testnevelés tanterveinek tartalma a különböző oktatási intézményekben és a nevelő-oktató munka tervezése
   • Atlétikai gyakorlatok (futás, ugrás és dobás) edzés
   • A fizikai tulajdonságok fejlesztésének módszerei atlétikai gyakorlatok segítségével
3. Atlétika a szabadidős tevékenységek rendszerében
   • Az atlétika helye és jelentősége a rekreációs tevékenységek rendszerében
   • Az atlétikai gyakorlatok hatása az emberi szervezetre
   • Módszertani ajánlások egészségjavító futó- és gyalogos foglalkozások lebonyolításához
   • A szabadidős futással és gyaloglással foglalkozók kontrollja és önkontrollja
4. Az atlétika technika alapjai
5. Versenyjárás
6. Sprintelés
   • A sprintversenyek alapszabályai
7. Váltóverseny
8. Középtávfutás
   • Középtávfutó versenyek alapszabályai
9. Hosszú távú futás
   • A verseny alapszabályai hosszútávfutásban
10. Ultra-távfutás
    • Alapvető versenyszabályok ultrahosszú futásban. Autópálya futás
11. Gátfutás
12. Futás akadályokkal
13. Futás távolugrás
    • Távolugró versenyek futásának alapszabályai
14. Futás hármasugrás
    • A hármasugrás versenyek futásának alapszabályai
15. Magasugrás
    • A magasugrás technika „Fosbury flop” módszerrel történő oktatásának módszertana
    • A magasugrás technikájának „átlépés” módszerrel történő oktatásának módszertana
16. Rúdugrás

100 nagyszerű sporteredmény Vlagyimir Igorevics Malov

"Fosbury Flop"

"Fosbury Flop"

Az amerikai atléta, Richard Fosbury új stílusú magasugrás feltalálása forradalmasította ezt az atlétikát.

A mexikóvárosi 19. olimpiai játékokon a legtöbb meglepetést az összes „szakterület” ugrói mutatták be.

Rúdugrásban három atléta ugyanazt az eredményt mutatta - 5 méter 40 centimétert, ezzel olimpiai rekordot állított fel, az amerikai Robert Seagren pedig csak azért kapott aranyérmet, mert kevesebb kísérletet használt.

A legérdekesebb és legkiélezettebb versenyt a hármasugrásban vívták, amikor a világcsúcsot többször egymás után frissítették, és végül Victor Saneev nyert.

A távolugrás szektorban pedig az amerikai Bob Beamon egy fantasztikus „ugrást a 21. századba” mutatott be - 8 méter 90 centiméter.

És egy másik nagy szenzáció született Mexikóvárosban a magasugró versenyen.

Nem, az akkor Valerij Brumel tulajdonában lévő, 1963-ban felállított világcsúcs – 2 méter 28 centiméter – az 1968-as olimpiai játékokon állt. A győztes eredménye csak az olimpiai rekordnak felelt meg - 2 méter 24 centiméter. Pedig a 19. mexikóvárosi olimpiai játékok amerikai magasugró bajnokának, Richard Fosburynek a teljesítménye szenzációt keltett, és annak idején mindenféleképpen szóba került, nem kevésbé, mint Bob Beamon fantasztikus távolugrása.

Ezt megelőzően, egymás után több olimpián, a magasugrásban főleg amerikai és szovjet sportolók versenyeztek. Minden díjat megnyertek, csak 1956-ban Melbourne-ben az ausztrál Charles Porter kapott ezüstérmet, de az első az amerikai atléta, Charles Dumas lett. Négy évvel később, a római olimpián Robert Shavlkadze volt az olimpiai bajnok, 1964-ben Tokióban - Valerij Brumel.

Mexikóvárosban ismét Richard Fosbury amerikai sportoló állt fel a dobogó legmagasabb fokára. A verseny kezdete előtt a sportvilágban keveset tudtak róla, leszámítva azt, hogy 193 centiméter magas és 21 éves volt. Azt is tudták, hogy az oregoni Portlandből származik.

Azonban már az olimpiai játékok előtt is folyamatosan pletykáltak arról, hogy Fosbury valami alapvetően új módszert talált ki a léc leküzdésére, inkább cirkuszi trükkre, mint sportolói ugrásra. De eddig csak nagyon kevesen látták saját szemükkel Fosburyt akció közben.

Richard Fosbury

Egy évvel az 1968-as olimpia előtt, amikor Fosbury a maga rendkívüli módján 2 méter 18 centimétert tisztított meg, balesetként fogták fel. Az olimpia előtti kvalifikációs versenyeken azonban pontosan ugyanúgy ugrálva Fosbury 2 méter 21 centiméteres eredményt mutatott fel. Ezért nagy érdeklődéssel várták mexikóvárosi fellépését.

Az amerikai sportoló pedig az egész stadiont lenyűgözte, és a televíziónak köszönhetően fantasztikus ugrásait emberek milliói láthatták szerte a világon.

Valóban csodálatos látvány volt, nem olyan, mint a klasszikus „flip” stílus. A futás kezdete előtt Fosbury szokatlanul sokáig, több percig állt a helyén, „hangolódva” a közelgő ugrásra.

A felfutás nagyon gyorsan kezdődött, és inkább egy távolugró felfutásához hasonlított. Sőt, a futás során a sportoló sebessége még tovább nőtt, és az irány ívben változott. Fosbury oldalra találva a fogasléceknél, azonnal fellökött a földről, anélkül, hogy „klasszikus” láblendítést tett volna, és felrepült, miközben hátat fordított a rúdnak.

Utána hullámszerű mozdulatok következtek az egész testtel, mintha részenként ütné le a rudat: először a vállával, majd a törzsével, majd a lábakkal. És végül, mintha ilyen mozdulatokkal megkerülte volna a rudat, Fosbury a hátán landolt, és azonnal felugrott, és győzelmesen felemelte karjait.

Ez a szokatlan ugrási módszer, amelyet feltalálójáról neveztek el, azonnal „Fosbury-flop” néven vált ismertté. És azonnal, már a mexikóvárosi olimpiai játékokon vita kezdődött a hatékonyságáról.

Sok oktató úgy gondolta, hogy ez egy tiszta cirkuszi trükk, és nincs jövője. Az egyik híres amerikai tréner, Peyton Jordan így nyilatkozott: „Fosbury stílusa csakis az övé, és ezt a stílust jelenleg lehetetlen másnak megtanítani. Túl veszélyes lenne. Végül is egy igazán hihetetlen stílusról beszélünk. Fosbury módszere és stílusa most egyedül Fosburyé."

A sportolók azonban szemrevalóbbnak bizonyultak, mint az edzők, és nem sokkal a XIX. Olimpia játékai után sportolók százai kezdték „felpróbálni” maguknak a Fosbury flop stílusát. A gyakorlatban tapasztalták meg a gyors felfutás és a léc feletti hátrarepülés előnyeit. 1973-ban ezzel a stílussal ugrott Dwight Stones amerikai atléta új világrekordot állított fel, elsőként hódította meg az áhított 2 méter 30 centiméteres „kerek” jelet.

Igaz, a „váltós” stílus nem adta fel azonnal. 1977-ben Vlagyimir Jascsenko ebben a stílusban ugrott fel 2 méter 33 centiméteres rekordot, majd hozzáadott még egy centimétert. De 1980-ban a lengyel Jacek Wszola 2 méter 35 centimétert hódított flop stílusban, és azóta ez általánosan elfogadottá vált. 1993-ban a „flop” segítségével a kubai Javier Sotomayor 2 méter 45 centiméterre emelte a világcsúcsot...

Ami magát a Fosbury Flop szerzőjét illeti, az ő sorsa meglepő módon Bob Beamon sorsára alakult, aki csodát teremtett a távolugrás szektorban. Az 1968-as mexikóvárosi olimpia volt Richard Fosbury első és utolsó olimpiája. És az olimpiai bajnok aranyérmén kívül már nem volt más nagy horderejű eredménye.