Mi a port de bras a fitneszben. Port de Bras: koncepció, osztályozás, irány, képzési program, az edzés módszerei és árnyalatai

Minden lány szinte egész életében a vonzerőre törekszik. A legnehezebb a szép test elérése. Hiszen a munkához nagy akaraterőre van szükség egy gyönyörű hölgyben.

Vegyen részt minden órában és edzésen, tartson be egy meghatározott diétát anélkül, hogy az élelmiszerboltban és az édesség részlegben különféle csábító csemegék zavarnák meg, irányítsa az étrendjét... Mit mondjak? A szépség áldozatot követel! És milyen áldozatokat hajlandók meghozni a szépségek, hogy magukra vonják a férfiak tekintetét.

A fitnesz órák a leggyakoribbak a nők körében. Ez a fajta sport kifejezetten a sportos testforma elérését és fejlesztését célozza. A Port De Bras egyfajta fitnesz tevékenység. És most részletesebben fogunk beszélni róla.

Milyen tevékenység a Port de Bras?

Így. Ez a fitnesz egyik területe. A Port de Bras koreográfiai elemeket tartalmaz. Ez a trend a közelmúltban jelent meg, azonban ennek ellenére egyre népszerűbb a gyönyörű hölgyek körében.

Az ilyen típusú tevékenység megalkotója Vladimir Snezhik orosz koreográfus. A Porte de Bras nevet franciául fordítják: „a karok és a test sima mozgása”. Bizonyos szempontból olyan, mint a tánc.

A fitnesz irányzat megalkotója szerint a Port de Bras-t abszolút bárki meg tudja csinálni. Különösen hasznos a túlsúlyos emberek számára. Ennek az a fajta fitnesznek ugyanis jó zsírégető hatása van. Akinek pedig nincs ilyen problémája, annak a Port de Bras edzés erősíti az izmaikat, kiszárítja a testet, így kiemelkedőbb és szebb lesz.

Az óra eredményei

Hogyan hathat a Port de Bras és a fitnesz testére, rendszerére és egészségére? A válasz rövid – rendkívül pozitív.

Először is, ezeknek a tevékenységeknek köszönhetően a derékbőség jelentősen csökken. Másodszor, a Port de Bras órák segítenek kiegyenesíteni a testtartást. Harmadszor, a mozdulatok sokszorosan szebbek lesznek. Sőt, táncban és normál séta közben is.

Negyedszer, az ilyen órák nagyon hasznosak lesznek azok számára, akik régóta akarták a felosztást. Most végre fejlesztheted a nyújtást. Természetesen, ha rendszeresen gyakorolja a Port de Brast, köszönöm. Ötödször, fejleszti azt a képességét, hogy irányítsa saját légzését.

Mások véleménye az osztályokról

Megtudtuk, hogy ez Port de Bras. Azok visszajelzései, akik már foglalkoztak ezzel a fitneszterülettel, segítenek megtudnunk, hogy ez a fajta tevékenység olyan jó-e, mint ahogy azt nekünk leírták.

Természetesen minden szakember dicsérni fogja a sportprogramját, és sok pozitív hatást ígér, de ez tényleg így van? Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, megkérdezze azokat, akiknek már van tapasztalatuk ezzel kapcsolatban.

Igen, határozottan a Port de Bras program segít megszabadulni a túlsúlytól. De ha meg akarsz szabadulni attól, hogy kizárólag ezzel a sporttal foglalkozol, akkor sokáig kell várnod az eredményre.

Légy türelmes, és kizárólag ebben az irányban cselekedj. Vagy találj ki valami hatékonyabb módszert a fogyáshoz. Ha nem szabad különösen megerőltető sportokat űznie, akkor álljon meg Port de Brasban, és segítségével fogyjon egy bizonyos alakra.

Ezt követően már csak ezt teheted, vagy keress más típusú fizikai tevékenységet az óráidhoz. De mindenesetre be kell tartania a megfelelő táplálkozást és elegendő folyadékot kell inni. Főleg edzés közben.

Gyönyörű testtartás. Igazság vagy hazugság?

Ami a szép testtartást illeti, ez teljesen igaz. A gyakorlatok végrehajtása közben jobban tudja majd kontrollálni légzését, egyensúlyát és koordinációját.

A Port de Bras nem tánc, amint azt korábban említettük. De ennek gyakorlása okot ad arra, hogy elgondolkodj azon, hogy valóban érdemes-e kipróbálnod magad a koreográfiában. A sima átmenetek egyik pozícióból a másikba hozzájárulnak a gyönyörű mozgások kialakulásához, amelyekre a test emlékezni fog a jövőben. Az új te pedig eleganciával és kecses mozdulatokkal kellemesen meg fog lepődni azon, hogy most mások hogyan néznek majd rád (persze a szó jó értelmében).

Akartál már felosztani? A Port de Bras órák igazán jó lehetőséget nyújtanak az izmok edzésére és a rugalmasság fejlesztésére. Ha a monoton tevékenységek, amelyek csak az izmok nyújtására irányulnak, nehézek és elviselhetetlenek számodra, akkor mindenképpen próbáld ki ezt a sportot.

A Port de Bras arra is jó alkalom, hogy definíciót érj el a testedben, távolítsd el a felesleges zsírt a hátadról és a hasizmodról, mert a gyakorlatok többsége ezeknek a területeknek az erősítésére irányul.

Az órák és a képzés jellemzői

A Port de Bras fő mozdulatai a karlengetések, guggolások (valamint a rétegek), hajlítás, csavarás stb. Általában ez minden, ami már megtörtént korábban a fitneszben. És ebből jó tánc lehet!

De az edzés másik kulcsfontosságú célja a relaxáció. Erről többet megtudhat a cikk következő bekezdésében.

Az órák második fő célja az érzelmi ellazulás. Bizonyos szempontból a Port de Bras-t gyakran a jógaórákhoz hasonlítják. És ott, amennyire mindenki tudja, a légzés és a test ellenőrzésére is szükség van. De relaxáció és relaxáció nélkül a jóga lehetetlen. Nos, a hasonlóságok valóban nyilvánvalóak.

Fontos, hogy az órákat nyugodt, lassú zenével kell lefolytatni. Ez megkönnyíti az ellazulást és egyfajta táncra való koncentrálást.

És egy ilyen háttérzenével könnyebb visszaállítani és szabályozni a légzést edzés közben. Bárki csak akkor kezdi el teljesen érezni és irányítani testét és annak minden mozdulatát, ha teljesen ellazul. És megértheti, hogy miért. Amikor az ember ellazul, elkezdi érezni testének legfinomabb izmait. Sokkal könnyebbé válik számára ezek kezelése.

Most már többet tud a Port de Bras fitnesztechnikáról, annak jellemzőiről és a gyakorlás során elért lehetséges eredményekről. Azt kell eldönteni, hogy meg akarja-e csinálni vagy sem.

1 Port de bras

főnév

koreográfia Gyakorlat karokra, testre, fejre, testdőlésekre, fejre.

Lásd még más szótárakban:

Port de bras- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas simple; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle

Port de bras- (por de bras, francia, hordártól kopásig és melltartókézig), a kezek helyes mozgása fő. pozíciók (lekerekített arrondi vagy hosszúkás allongé) a fej elfordításával vagy billentésével, valamint a test hajlításával (lásd: Pozíciók) ... Balett. Enciklopédia

port de bras- n. Balett a karok helyzete vagy mozgása… Angol Világszótár

port de bras-Fr. /pawrdd deuh brddann/, Balett. 1. a karok megfelelő mozgatásának technikája. 2. a gyakorlatok e technika fejlesztésére. főnév (többes szám ports de bras kiejtése ugyanaz) főként Balett a karok mozgatásának és pózának cselekménye vagy módja. ↘gyakorlat a karok kecses mozgásának és hajlamának fejlesztésére. Eredet Fr., lit. bearing of (a) arms… angol új kifejezések szótár

port de bras- főnév Etimológia: francia, szó szerint, a kar hordozója Dátum: 1912 a karmozgások technikája és gyakorlata a balettben … Új főiskolai szótár

port de bras- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. őrült a helyes karmozgás technikája és gyakorlata a balettben Etimológia: 1910–15; F: (a) kar szállítása… A hivatalos angoltól a szlengig

port de bras- |pōrdə|brä főnév Etimológia: francia, szó szerint, karhordozás: a karmozgás gyakorlata és technikája a balettben… Hasznos angol szótár

melltartók- [melltartó] n. m. braz 1080; lat. pop. °bracium, osztály. bracchium, gr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur compris entre l épaule et le coude (opposé à avant bras). Du bras. ⇒brachialis. Os du bras. ⇒humerus. Mouvement du bras:… … Encyclopédie Universelle

kikötő- 1. (por; le t ne se prononce pas et ne se lie pas; au pluriel, l s ne se lie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. m. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. Vous... Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré

kikötő- 1. port [pɔr] n. m. 1050; lat. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une... ... Encyclopédie Universelle

Könyvek

• Lolita (szerk. 2007), Vladimir Nabokov. „Lolita, lumire de ma vie, feu de mes reins. Mon pch, monme. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,…

A Port De Bras (Por De Bras) szó szerint azt jelenti: „a test és a kéz mozgása”. A klasszikus koreográfiában a kifejezést a tánclépések technikáinak fejlesztésére használják. Ez a program a fogyásra, az erő, a rugalmasság fejlesztésére és a stressz oldására szolgál. A hasonló hatás eléréséhez általában három fitneszórán kell részt vennie - erőnléti, aerob és izomfeszítő órán. Mi a Port De Bras titka?

A Port De Bras program a klasszikus aerobikkal ellentétben nem tartalmaz ugrást, így ízületi és gerincsérültek számára is jó edzés lehet. Terhes nők is gyakorolhatják ezt a stílust. Ugyanakkor a Port De Bras azoknak is megfelelő, akik már régóta gyakorolnak. Azok, akik felkészültek, cseréljék le edzésüket néhány erősítő órával, amelyek célja az összes izomcsoport fejlesztése. Ez az alak „szárítását” és a dombormű fejlesztését eredményezi.

Egy leckében egy 65 kilogramm súlyú nő akár 450 kcal-t is elégethet, és megdolgoztathatja láb-, fenék-, hát- és hasizmokat. Az edzés hatására az izmok térfogata nem nő, hanem csak sűrűbbé válik, amitől tested kiemelkedőbb és tónusosabb lesz. Mielőtt észrevenné, több mint 400 guggolást és guggolást kell végrehajtania egy órás órán, így az edzés nagyszerű lesz azok számára, akik táncos lábakra vágynak. Ez a lecke azoknak is segít, akik hajlamosak zsírlerakódásokat felhalmozni a hasi területen és a háton, mert mozgás közben folyamatosan igénybe veszi a magot, megerőlteti a hasfalat és megfeszíti a ferde hasizmokat.

A program szerzője, Vladimir Snezhik szerint ez a képzés abszolút minden embernek jó. A nagy testsúlyú nők igazi örömet szerezhetnek saját plasztikai műtétjüknek az óra alatt. Egyáltalán nincs szükség mozgáskészségre vagy technológiai ismeretekre. Végül is minden képzés egyszerű lépések gyakorlásával kezdődik, és az összetett lépésekre való átállást csak azok az ügyfelek hajtják végre, akik tökéletesen elsajátították az „alapokat”. A Port De Bras tökéletes edzés azoknak a kezdőknek, akiknek unalmasnak találják az edzőtermet, és nincs idejük hetente ötször edzőterembe járni. Csak hetente háromszor kell részt vennie ezen az órán, hogy lenyűgöző eredményeket érjen el.

A lecke első része a padlón állva zajlik. Először a lépések egyszerű kombinációit gyakorolja a lábaival, fokozatosan hozzáadva a guggolásokat, a ráncokat, a karok lágy hullámszerű mozdulatait és a gerinccsavarásokat. Minden gyakorlatot táncsorozatokká egyesítenek, amelyeket sokszor megismételnek. Általában az oktató mutat mozgási lehetőségeket kezdőknek és edzetteknek egyaránt. Az óra ezen részében a lábak, a fenék, a hát, a karok és a hasizmok dolgoznak. Ezenkívül a vázizmok megnyúlnak, a szalagok ellazulnak, a test rugalmasabbá és rugalmasabbá válik. Ennek eredményeként három táncszekvenciát kapsz gyönyörű etnikai zenére.

A lecke második része inkább a has- és hátizmokkal dolgozik, és nyújtó mechanizmusokat alkalmaz. Mozgásokat fog végrehajtani a padlón egy bizonyos ritmusban. A lecke ezen része általában legfeljebb 10 percet vesz igénybe, és technikailag 4 akkordként kerül előadására. A hasropogások és az oldalfeszítések gyönyörű „fekvőtáncot” alkotnak, így a nyújtás leglelkesebb ellenfelei sem hagyják ki a „lehűlést”.

A Port De Brast ma a CityFitness, a World Class és még sokan mások klubjaiban tartják. Viseljen bő szabású ruházatot, amely lehetővé teszi a guggolások és a ráncok elvégzését, valamint rugalmas és csúszásmentes cipőt. A Body Ballet tornacipők vagy a normál cipők ideálisak mindaddig, amíg behajlíthatod a lábad, és alig érzi a cipőt a lábán. Vannak, akik mezítláb gyakorolnak, speciális puha felületű jógatermekben.

Nos, ha szeretnél leadni néhány kilogrammot, fokozd a program hatását laza, kiegyensúlyozott étrenddel. Válasszon töredékes kalóriaszegény étrendet, kerülje az állati zsírokat és édességeket, és természetesen és erőfeszítés nélkül fog fogyni. Könnyű lesz ellenállni a korlátoknak, mert az edzés remek stresszoldó, és nem valószínű, hogy további csokira lesz szüksége. Táncolj, lazíts, és anélkül, hogy különösebb megterhelés lenne, formás izmokat nyersz és zsírt égetsz.

Erősítő edzés és mások.

A teremtés története

Ruhák és cipők gyakorlatokhoz port de bras

Bármilyen sportruházat, amely nem korlátozza a mozgást, megfelelő a por de brashoz. A body balettcipők a legalkalmasabbak cipőként, csehek vagy bármilyen más rugalmas, csúszásmentes talpú cipő. Erre azért van szükség, hogy könnyen behajlíthassa a lábát. Ha a Port de Bras edzőterem puha padlóval rendelkezik, akkor mezítláb edzhet.

Előnyök

A Por de bras órák hozzájárulnak:

• együtt kiegyensúlyozott étrend - fogyás. Végül is egy por de bras alkalom 300-500 kilokalóriát éget el;
• a felső és alsó testrész izomzatának láthatatlan fejlődése táncban;
• rugalmasság és plaszticitás fejlesztése;
• a koordináció javítása és a helyes testtartás kialakítása;
• az anyagcsere javítása és a test tisztítása;
• megszabadulni a cellulittól;
• a vérkeringés javítása és a varikózis megelőzése;
• élvezi saját plaszticitását és kecses mozdulatait;
• testének, képességeinek ismerete, megtanulása irányítani és elsajátítani;
• lazítás és elszakadás a mindennapi problémáktól, gondoktól, eltávolítás feszültségés depressziós állapotok.

A Por de Bras órák bármilyen méretű ember számára alkalmasak: ha túlsúlyos vagy, segít megszabadulni tőle, ha pedig karcsú vagy, akkor lehetőséget adnak arra, hogy testedet rugalmasabbá és formásabbá tedd. Ne félj attól sem, hogy előzetes koreográfiai tapasztalat nélkül a por de bras szekcióban nem fog sikerülni. Bárki el tudja sajátítani a mozdulatokat, még akkor is, ha olyan csoportba érkezik, amely már régóta gyakorol. A képzés általában az egyszerű elemek ismétlésével kezdődik, és egyre bonyolultabbá válik. Ugyanakkor a tréner a legnehezebb kombinációkat kínálja a kivitelezéshez két változatban: kezdőknek és tapasztaltaknak, hogy az utóbbiaknak ne kelljen unatkozniuk.

Hibák

A Port de Bras nem alkalmas otthoni edzésre. A legjobb, ha ezt egy sportklubban, szakember felügyelete mellett végezzük. Ezenkívül az interneten elérhető videoleckék minősége sok kívánnivalót hagy maga után. Hacsak nincs szerencséje, és maga Vlagyimir Sznezhik mesterkurzusainak felvételeihez jut.

Sajátosságok

A Port de bras tréning koreográfiai kombinációk tanulása fitnesz elemekkel, amelyek végső soron egyetlen kecses táncot képviselnek. A Port de bras háromféle terhelést kombinál:

• aerob, elősegíti a fogyást;
• erő, amelynek köszönhetően az izmok erősödnek;
• és nyújtás az izmok rugalmasságának és az ízületek mozgékonyságának javítása érdekében.

A por de bras óra kötelező zenei kísérője a nyugodt, relaxáló zene ChillOut stílusban. A por de bras lecke általában több szalag megtanulását is magában foglalja. Az óra első felében minden gyakorlatot állva hajtanak végre: lépések, guggolások, rétegek, gerinccsavarások kombinációit, a karok sima hullámszerű mozgásával kombinálva. Az óra második felében a gyakorlatokat padlón végezzük, és a technikai tartalomnak megfelelően a hát- és hasizmokat, nyújtó mechanizmusokat tartalmazza. A gyakorlatok többszöri megismétlése lehetővé teszi a gyakorlatok ideális technikájának elérését. A saját kegyelmedre törekedve észre sem veszed, milyen erőteljes kardioterhelést kapsz. Már a por de bras edzés első hónapjai után észrevehető eredményeket láthatunk az ilyen edzéseken. Segít megerősíteni