Jillian Michaels karcsú alakja 30 nap alatt oroszul. Órák Jillian Michaels-szel

Tedd tested olyanná, amilyenről mindig is álmodtál!

Íme egy hatékony 30 napos gyakorlatok Jillian Michaels fitnesz-szakértőtől - " Karcsú alak 30 nap alatt» ( "30 napos apríték"

Jill rajongóinak nagy része ezzel az egyedülálló edzéssel kezdte meg útját a karcsú alak felé.

A „30 napos aprítás” program (rajongói körökben csak SHREDS) 30 napra készült. 3 szint. Minden szint 10 napig tart, majd egy nap szünet, majd a következő szint. Az edzés körülbelül 30 percig tart. De ez elég ahhoz, hogy érezze Gillian nyomását, és érezze az erőt az egész testben.

Ez a komplexum kifejezetten azoknak készült, akik nem sportolnak folyamatosan, de szeretnének leadni a túlsúlyt. A benne található gyakorlatok egyszerűek, és a „3-2-1” séma szerint hajtják végre: három percet az erőgyakorlatokra, két percet a kardio gyakorlatokra és egy percet a hasi gyakorlatokra fordítanak. Ha ezeket a gyakorlatokat következetesen hajtja végre, akkor a lehető leghatékonyabban égetheti el a plusz kalóriákat, erősítheti az izmokat, és mindössze 30 nap alatt érheti el az eredményeket.

Leltár ehhez a programhoz:

• Sportegyenruha (a sportnadrág legyen rugalmas, könnyen nyúlik és ne korlátozza a mozgást!);
• Tornacipő (Ne mezítláb tornázz!!! Ez láb- és bokasérüléshez vezethet);
• Egy pár súlyzó (Ha nincs súlyzója, használhat 0,5 literes, vízzel töltött műanyag palackokat).

Hogyan készítsünk reszeléket?

Az aprítás végezhető reggel, vagy este, pár órával egy könnyű vacsora után A gyakorlatok végrehajtásának technikája nagyon fontos, ezért javasoljuk, hogy aki ezt a programot tervezi, tekintse át a teljes komplexumot. Így gond nélkül elvégezheti a már ismert gyakorlatokat.

A program 3 nehézségi szintre oszlik, amelyek mindegyike 10 napot vesz igénybe.

Az órák kötelező bemelegítéssel kezdődnek, és mindig lazító és nyújtó gyakorlatokkal végződnek. Minden szinten 3 ciklus van, amelyek mindegyike 3 fajta gyakorlatból áll: erő (3 perc), kardió (2 perc), hasi gyakorlatok (1 perc). Ennek az ütemtervnek a betartásával maximálisan elégetheti a kalóriákat, és elképesztő eredményeket érhet el. Jillian Michaels mindent kiszorít belőled, a ciklus közepére biztos leszel benne, hogy nem bírod tovább, de ez nem igaz! A test többre képes, mint azt néha gondolnánk, és Gillian edzése is ezt bizonyítja.

Kapcsolja be hangosabban a videót, és találkozzon egy karcsú, tónusos testtel!

1. Karcsú alak 30 nap alatt 1. szint (1 hét)

Az első szintű aprításban a komplexum olyan gyakorlatokból áll, mint a guggolás, fekvőtámasz, kitörés súlyokkal, ugrások, gyilkos hasizom gyakorlatok, és ez nem minden, amivel a 30 napos aprító tanfolyam első szintje örömet okoz. te veled.

Az elején azt gondolod, hogy ez nem neked való. Hogy nem tudsz. Másnap fájdalmas izmokat fogsz érezni, de ne add fel! Minden új edzéssel kellemes érzésekkel tölti el testét. Napi edzéssel felébreszted, és meg fogsz lepődni, hogy napról napra egyre könnyebben tudod végrehajtani ezt a komplexumot, amelyről azt hitted, hogy nem volt könnyű számodra.

2. Karcsú alak 30 nap alatt, 2. szint (2. hét)

Mindenki, aki teljesítette ezt a szintet, azt tartja a legnehezebbnek az egész komplexum közül. És ismét úgy fogod érezni magad, mintha egy húsdarálóban lennél.
Mindazok a csavargó fekvőtámaszok, ugráló emelők, mély kitörések, és meg fogod tanulni keményen, hogy Jillian utálja, ha valamelyik izmaid tétlenül maradnak. Nem lehet csak fekve nyomni a súlyzókat, vagy csak guggolni. Mindkettőt egyszerre kell csinálni.
Jillian Michaels második titkos fegyvere a deszkagyakorlat. Az aprítás második szintjén fogsz vele megismerkedni (a statikus változat és a deszka ugrás is). Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat tökéletesen megdolgoztatja a vállak, a karok és különösen a hasizmokat.

Azok között, akik először teljesítik a 30 napos aprítást, nagyon kevesen tudják élvezni a program második szintjét. A legtöbbnek az elsőtől a tizedik napig nehéz. De ha az első napon Gilliannel még abban sem voltál biztos, hogy a tréning végére érsz, akkor most minden nehézség ellenére makacsul bízol benne, hogy a végéig átvészeled ezt a poklot. Tudsz!

3. Karcsú alak 30 nap alatt, 3. szint (3. hét)

Egy nap pihenő a szintek között és indulás! Az előző szintekhez hasonlóan a harmadik is ijesztő a bizonytalanságával. De az edzés teszi a dolgát, az állóképességed erre a pillanatra már 200%-kal nőtt az eredetihez képest. És hagyd, hogy három sugárban folyjon az izzadság, de a légzésed már nem akadozik, és minden izom munkája óriási örömet okoz.

Superman, deszka fekvőtámasz, guggolás ugrás, deszkafutás, ugró emelő, oldalsó deszka, súlyzófutás és guggolás.

10 nap hasonló ütemben, és befejezted a Jillian Michaels programot" Karcsú alak 30 nap alatt" Gratulálunk!

30 nap aprítás. Eredmények.

Felejtsd el a mérleget! Ebben a szakaszban a súly ingadozhat, és félrevezetheti Önt, és ezáltal elriaszthatja. A túlterhelt izmok a szokatlan stressztől megduzzadhatnak, visszatartják a vizet, így a súly növekedhet. A méréseket csak mérőszalaggal szabad elvégezni. A program megkezdése előtt végezzen el minden szükséges mérést: mellkas térfogata, mell alatti térfogat, derék, has, csípő és lábak. Írja le a paramétereit, és hasonlítsa össze őket az egyes szintek teljesítése után. Elképesztő képet fogsz látni arról, hogyan olvadnak el a gyűlölt centimétereid a szemed előtt. A test megfeszül és megkönnyebbül.

Így! Megcsináltad! Megcsináltad! Az alakod már észrevehetően megváltozott, és ezek a változások nem csak neked észrevehetők. Most már büszke lehetsz magadra. Azt hiszem, most nem lehet megállítani. Az edzés mára életstílussá vált számodra? Ezután Gilliannek sok különféle edzésprogramja van, amelyek minden ízlésnek megfelelnek. Válassz, és ne állj meg!

Kortól függetlenül minden nő egy ideális testről álmodik, és szinte minden télen még mindig megjelennek az áruló „tartalékok” a testen. És ha még messze van a strandszezon, akkor a tudatalatti mélyén ott van egy gondolat, ami visszaszorítja az illuzórikus megmentő hétfőt, amitől kezdődik a napi kocogás és Mit tegyünk, ha a tavasz fele már elmúlt, de a dolgok még mindig ott vannak ? Ebben az esetben Jillian Michaels „Slim Figure in 30 Days” című videós instrukciója fog megmenteni.

Mire fókuszál a tanfolyam?

Az oktatóvideó mindenkinek segít, aki tónusossá szeretne válni, és 1 hónap alatt akár 10 kg súlyfelesleget szeretne leadni. A másfél órás tanfolyam három részre oszlik, és a szerző elsősorban olyan emberek számára fejlesztette ki, akik nem végeznek rendszeres fizikai aktivitást. Jillian Michaels több videóprogramot készített egyszerre, különböző célokra, de a „Karcsú alak 30 nap alatt” edzésprogram azonnal a legnagyobb népszerűségre tett szert a lakosság körében.

Ossza meg tapasztalatait

Fiatalkorában magának Gilliannek volt egy rossz szokása, hogy felfalta az élményeit, és duci lány volt. A különböző sportszakaszok osztályai segítségével gyorsan ideális, tónusos állapotba hozta testét. Úgy tűnik, hogy az eredmény elérése után meg lehet állni, de Gillian esetében nem. A cél tudata olyan világossá és világossá válik, hogy megjelennek a saját fejlemények, és a „Fogyj le 30 nap alatt!” felhívás. már nem tűnik irreálisnak.

Minden olyan személy számára, aki ezt a speciális tanfolyamot megvásárolja, fontos, hogy a program átessen az első teszteken magán az alkotón. Ha az emberek valódi példaképet látnak maguk előtt, az több önbizalmat és személyes motivációt ad nekik.

Anyagcsere folyamatok tanulmányozása

Jillian azért tudott helyet foglalni Amerika vezető fitneszoktatói között, mert az edzőteremen kívül dolgozott. Átfogó megközelítést talált a megoldáshoz Az edzés önmagában soha nem hozza meg a kívánt eredményt, bármennyire is számítunk rá. A szerző által a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok tanulmányozása nagy sikert és egyetemes elismerést segített elérni. Elég sok táplálkozási ajánlás létezik, és a „Karcsú alak 30 nap alatt” tanfolyammal párhuzamosan mindenki választhat a saját, egyéni gasztronómiai preferenciái közül. A híres tréner a videós tanfolyamok mellett eredeti könyveket is kiad.

Az egyszerű gyakorlatok hatékonysága jól bevált rendszerrel kombinálva

Az oktatóvideók szerzője szolidáris volt korának progresszív sportolóival, akik kizárólag egyszerű gyakorlatokat alkalmaztak edzéseik során. Miért kell bonyolítani a folyamatot, ha mindössze annyit kell tennie, hogy a megközelítések számát és azok váltakozását a megfelelő adagolásra kell hozni. Így a varázslatos „3-2-1” séma a „Karcsú alak 30 nap alatt” program kulcspontjává vált, ahol az egyszerű edzések pontosan 3 percig tartanak, a futás kardió terhelések 2 percig folytatódnak, és 1 percet a hasizmokra fordítanak. kiképzés.

Szigorú következetesség

Sokan, akik önállóan próbálnak ideális, tónusos testet elérni, időről időre a teljes kudarc érzésével szembesülnek. A reménytelenség, a mozgásban való előrehaladás hiánya és a látható eredmények arra késztetik az embereket, hogy az egyik választott étrendről a másikra rohanjanak, az egyik gyakorlatsorról a következő újdonsültre. Kinek nem ismerős ez a helyzet! Úgy tűnik, nem eszel túl, és minden reggel izzadsz kocogás közben, és felpumpálod a hasizmaidat, de egyszerűen nem tudsz belepréselni a tavalyiba.

„Karcsú alak 30 nap alatt”: a tanfolyamot elvégző emberek véleménye

Ezért akarva-akaratlanul elkezdi hallgatni mások tanácsait, akik ezt vagy azt a képzési módszert ajánlják. Tehát sok fitneszrajongó véleménye szerint, akik már kipróbálták a „Karcsú alak 30 nap alatt” videó tanfolyamot, valóban lehetséges bizonyos eredményeket elérni ebben az időszakban.

Szoktál minden reggel felállni a mérlegre? Ne ijedjen meg, ha 10 nap elteltével úgy tűnik, hogy a felesleges zsír nem siet elhagyni a testét, és a tű árulkodóan lefagyott az eredeti mutatónál. Nézze meg alaposan az alakját a tükörben. Látod, mennyire kiemelkedik a gyomrod, milyen tónusú a feneked, és hogy teltebbnek tűnik a melled? Ez azt jelenti, hogy az edzés látható eredményeket hoz. Az első szakaszban egy folyamat megy végbe, amelynek eredményeként a test tónusossá válik. Az izomtömeg észrevehetően nehezebb, mint a testzsír. Részleges zsírt eltávolítottak a szervezetből, de helyét a teljes testtömegben a fejlődő izmok foglalták el.

Néha az emberek megjegyzik, hogy az edzés megkezdése után a teljes súlyuk kissé megnőtt (ismét az izomtömeg növekedése miatt). Nem ijesztő. A szervezet hamarosan megszokja új állapotát, és megkezdődik a bőr alatti zsír aktív égetésének folyamata. Ezen kívül a „Karcsú alak 30 nap alatt” tanfolyam három részből áll, amelyeket felváltva tetszőleges sorrendben érhet el jó eredményeket.

Megszokni a terhelés intenzitását

Tehát azt találtuk, hogy az első 10 nap nem jelzi a felesleges zsír helyi elégetését. A hónap első tíz napja megtanítja az embereket, hogy hozzászokjanak az edzés intenzitásához, és vizuálisan javítsák alakjukat. Egyesek úgy érzik, hogy a programban kínált fizikai aktivitás túlzott mértékű. De a könnyebb terhelés nem éri el a kívánt eredményt ilyen rövid idő alatt. Ráadásul az oktatóvideó egyik része mindössze fél óráig tart. Nos, még egy korábban nem edzett személy is kibírja a napi harminc perc edzést, függetlenül attól, hogy milyen intenzív.

Nem kell erőltetni a dolgokat

Vannak, akik korábban már sportoltak, úgy gondolják, hogy ha azonnal rászánják a napi másfél órás edzést, a hatás még gyorsabb lesz. Ez rossz. Nem kell szorgalmasnak lenni és belemerülni az edzésbe. A szervezet ezt nem fogja értékelni. Éppen ellenkezőleg, mindent megtesz, hogy ellenálljon. Ezt a speciális tanfolyamot a legapróbb részletekig precízen tervezték. A legfontosabb dolog az, hogy úgy állítsd be magad, hogy az ideális test kialakítása során a „Karcsú alak 30 nap alatt” napi útmutatásként és instrukcióként szolgáljon, hogy soha ne engedd meg magad a plusz kilókkal kapcsolatban.

Nehézségi szintek

Jillian Michaels egyszerű gyakorlatokat kínál követőinek három nehézségi szintbe csoportosítva. Emlékezzünk arra, hogy egyáltalán nem szükséges a legegyszerűbb szintről indulni, és fokozatosan elérni a legbonyolultabbat. Naponként váltogathatja a szinteket, ahogy jónak látjuk. Minden embernek egyéni sajátosságai vannak. Néha az egyik személynek megfelelő edzésterv kevésbé hasznos a másik számára. A bemutatott komplex másik jellemzője az összes izomcsoport kivétel nélkül bevonása a gyakorlatokba. Ne hagyja figyelmen kívül a még kevésbé fejlett testizmokat, és váljon karcsúbbá minden nap! Ez Jillian Michaels célja.

Néhány figyelmeztetés

A javasolt terhelések intenzitását, még ha csak napi 30 percig is tartanak, a mozgásszervi fogyatékkal élők nem mindig tudják elviselni. Ha edzés után fájdalmat észlel az ízületekben vagy más olyan tüneteket, amelyek nem kapcsolódnak az izomszövet felépítéséhez, akkor jobb, ha orvoshoz fordul bizonyos ajánlások megszerzéséhez. Nos, ha izomfájdalmakról van szó, a fitneszkedvelők azt szokták melegítő kenőcsökkel enyhíteni.

Az órák feltételei

Az edzés megkezdéséhez egyáltalán nem szükséges, hogy otthon legyen egy felszerelt edzőterem. Az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok elsajátításához szüksége lesz egy kis szabad helyre a szobában, ahol elhelyezhet egy pár súlyzót, amelyet könnyen helyettesíthet házi súlyokkal. A vízzel töltött műanyag hengerek gyakran házi készítésű súlyzóként működnek.

Pszichológiai hozzáállás

Ne feledje, bármennyire is ideális a bemutatott komplexum, nem fog hatékonyan működni, ha valaki előzetesen szkeptikus a végeredményt illetően. Sőt, csak pozitív lelkiállapotban és mosollyal az arcán kell gyakorolni. A gyakorlatok elvégzésének folyamata legyen élvezetes, és ne váljon kötelező rutinná. Ráadásul, ha tisztán látod a szemed előtt, hogy mit szeretnél ideálisan megalkotni, akkor 30 nap alatt garantáltan karcsú alakot, gyönyörű testet és baráti és titkos csodálói gyönyörködtető pillantásokat kapsz.

Jillian Michaels sok fogyókúra bálványává vált, mert ennek a nőnek fekete öve van a harcművészetekben, és okleveles edző, aki jól ismeri a fitneszprogramok és diéták alapjait.

Gillian 2 gyermek édesanyja, és a fejlesztésnek köszönhetően vált híressé a szerző fogyókúrás programja „Karcsú alak 30 nap alatt” (30 Day Shred) . A rendszer a fogyás egészséges, konstruktív megközelítésén alapul. Az alábbiakban szint szerint elemezzük a 30 nap alatti fogyás elveit Jillian Michaels-szel.

Jillian Michaels fogyni 30 nap alatt: Az alapok

A teljes súlycsökkentő rendszer a „Karcsú alak 30 nap alatt” program szerint három nehézségi szintre épül, amelyek mindegyike sajátos gyakorlatokból áll, amelyeket maga Michaels dolgozott ki, és technikájának fémjelzi. Az ilyen fogyás étrendjét az arcszín típusa és az étkezési módszerek alapján alakítják ki. Azok, akik Jillian Michaelsszel próbáltak fogyni, jó eredményeket értek el, és soha nem híztak.

Meg kell jegyezni, hogy Jilliannek nem ez az egyetlen súlycsökkentő programja, 30, 60 és 90 nap alatt számos súlycsökkentő technikát fejlesztett ki. A tréner kiemelt figyelmet fordít a test egyes problémás területeire is.

Jillian Michaels „Karcsú alak 30 nap alatt” programjának jellemzői

Jillian Michaels „Karcsú alak 30 nap alatt” programja azoknak a kezdőknek szól, akik még nem próbálták ki az aktív edzést, és nem hajlandók feláldozni a táplálkozás és a testmozgás terén. Ennek a rendszernek a főbb jellemzői a következők:

1. Az edzési gyakorlatok meglehetősen egyszerűek és érthetőek, még azok számára is elvégezhetők, akik nem sportolnak.
2. A program teljesítésének három nehézségi szintje van. Mindenki kiválasztja a neki legmegfelelőbbet (az edzés pszichológiailag és fizikailag is kényelmes).
3. A videókíséret segít a gyakorlatok technikailag helyes végrehajtásában, Gillian esetleges hibákra vonatkozó megjegyzései pedig az órák maximális haszonnal való lebonyolításában.
4. A programot 30 napra tervezték, és három növekvő összetettségű szakaszra oszlik, amelyek mindegyikének áthaladásával eredményeket kap, és készen áll a megnövekedett terhelésekre.
5. Az edzések mindössze 30 percig tartanak, de az izomszövetek minden csoportja kidolgozott. Ez a tény azok „íze” azoknak, akik nem találnak időt a saját testükön való munkára.

Fogyni 30 nap alatt – 1, 2, 3 szint

Mit érhetsz el három szinttel, amelyek mindegyike 10 napig tart, a Jillian Michaels rendszer szerint?

• Első szint– az izmok felkészítésére és „ébresztésére” irányul;
• Második szint– a fő, amikor a maximális terhelést a már előkészített izmok kapják;
• Harmadik szint– az elért eredmények konszolidálására szolgál.

A szintek között egy nap különbség van. Ez a nap szükséges az izomszövet ellazulásához és növekedéséhez.

Hogyan készüljünk fel a fogyás 1., 2., 3. szintjére 30 nap alatt a Jillian Michaels rendszer szerint?

Tehát úgy döntött, hogy 30 napon belül fogyás eredményeket ér el a Jillian Michaels súlycsökkentő rendszer segítségével. Hogyan készüljünk fel a képzésre, és mit kell figyelembe venni, amikor ehhez a programhoz fordul? A siker kulcsa a következő képletből áll: mozgás + egészséges táplálkozás.

Az aktív edzés megkezdése előtt át kell mennie egy előkészítő szakaszon.

1. Mérje meg a testsúlyát és a testét. Ezek lesznek a kiindulási mutatók, amelyekből a súly- és térfogatcsökkenést számolják. Mindenhol mérést kell végezni: derékban, mellkason, csípőn, karokon, lábakon.
2. Számítsa ki a testtömegindexet. Ehhez ismernie kell a súlyát kilogrammban és a magasságát méterben. Ezután a következő képletet alkalmazzuk: súly (kg) / magasság (m) négyzetben.
3. Vezess fogyókúrás naplót amelyben rögzíteni fogja az első méréseit. Ezt követően a szint minden egyes áthaladása után végrehajtja az ebből eredő változtatásokat a testén.

Az is jó lenne, ha az összes „rossz” ételt kidobnánk a hűtőszekrényből, és megtöltenék gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány hallal, húsokkal és tejtermékekkel.

Jillian Michaels: karcsú alak 30 nap alatt szintek szerint

Mint már említettük, a 30 nap alatti fogyás három különböző összetettségű szintre oszlik. Ami magukat a gyakorlatokat illeti, azok a következőképpen oszlanak meg:

• 3-5 perces erőgyakorlatok
• 2-4 perc szívizom edzés;
• 1-2 perces hasizom gyakorlatok.

Az ilyen megközelítések, a zsíros, keményítőtartalmú és édes ételek kizárásával, segítenek a maximális kalóriamennyiség elfogyasztásában, ami fogyáshoz vezet.

Beszéltünk a Jillian Michaels rendszer szerinti fogyás alapelveiről, most térjünk át az egyes szintek részletesebb áttekintésére.

Fogyj 30 nap alatt – 1. szint: videó karcsú alak 30 nap alatt Jillian Michaelsszel

Az első szint 10 napig tart. Áthaladása során minden izom, még a legkisebb is, részt vesz a munkában. Megszokásból nyafogni és fájni fognak, de ez nem ok arra, hogy abbahagyjuk a gyakorlatokat. A testi fájdalmak azt jelzik, hogy a karcsúságodhoz vezető út már elkezdődött. A komplex edzés és a mozdulatok végrehajtásának technikája videón tanulmányozható.

Karcsú alak 30 nap alatt – 2. szint: edzésvideó Jillian Michaelsszel

Az első 10 nap után kezdődik az osztályok második szintje. Az izmok már készen állnak a mélyebb terhelés elfogadására, de ez nem jelenti azt, hogy könnyebbé válik. Az edzés még intenzívebb lesz, a fő hangsúly a karokon és a mellkason lesz. A videó gyakorlatsort mutat be.

Fogyj 30 nap alatt – 3. szint: 30 napos videó Jillian Michaels utolsó edzéseivel

Az elmúlt 10 napot az eredmények „konszolidációjának” nevezhetjük. Az izmok többé nem fognak zavarni. Éppen ellenkezőleg, a szervezet elkezdi „igényelni” a fizikai aktivitást. Az első két szint teljesítésével elért eredmény minden bizonnyal tetszeni fog, és erőt ad a további munkához. Nézze meg a videót a harmadik szint gyakorlatsorához.

Ennek a programnak az egyik fő jellemzője nem csak a fizikai változások, hanem a pszichológiai hatások is. Ahhoz, hogy egy személyben kialakuljon egy szokás, meg kell ismételnie a műveleteket 21 napig. Tehát a 30 napos rendszer végén nem akarja abbahagyni, és továbbra is minden nap gyakorolni fog, és ez a kulcsa a fitt, karcsú testnek.

Mennyit veszíthet Jillian Michaels karcsú alakjából 30 nap alatt szintek szerint?

A leadott kilogrammok száma eltérő lehet. De érdemes kiemelni, hogy a Jillian Michaels által kifejlesztett rendszer célja a bőr alatti zsír eltávolítása és az izomtömeg növelése. Tudniillik az izomrostok nehezebbek, mint a zsírrostok, így ha rálépsz a mérlegre, minimális eredményt érhetsz el, de a tükörből egy fitt, gömbölyded, csúnya ráncok nélküli, hatpackos hasú ember néz majd rád. Egy fogyókúrás napló pedig, amelyet az edzés megkezdése előtt vezet, segít megbizonyosodni az előrehaladásról.

Diéta Jillian Michaels-szel a fogyásért 30 nap alatt: menü napról napra

Bármit is mondjunk, a 30 nap alatti fogyás sikerének fele a táplálkozáson múlik. Nem lehet teljesen lemondani az étkezésről, mivel az aktív edzéshez maximálisan egészséges kalóriára van szükség. Tekintse át étrendjét, és távolítsa el a zsírokat, édességeket, gyorsételeket és a lisztet.

• Zöldek (főleg póréhagyma).
• Hüvelyesek.
• Friss bogyók.
• Fehérje diétás hús és tojás formájában.
• Nem édes gyümölcsök.
• Zöldségek (itt előnyben kell részesíteni a káposztát és a brokkolit).
• Dió, de mértékkel.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Most az étkezésről. Ezeknek 4 óránként kell megjelenniük, kis adagokban. A reggeli az egész napos tevékenység kulcsa. Víz – a testsúlyodnak megfelelő mennyiségben kell inni. 19:00 után a hűtőszekrény „lezárva”, nassoljunk egy alma vagy egy pohár zsírszegény kefir formájában.

A karcsú alak minden lány álma, és ennek beteljesülése már a Jillian Michaels által kifejlesztett Beginner Shred kezdőknek szóló program 1. szintjével kezdődik. Itt azonban nincs varázslat. A tónusos test kitartó és rendszeres edzés eredménye. Jillian Michaels videós leckeprogramja három, egyenként 10 napos szintből áll, összesen 30 napig. Az ezzel a módszerrel végzett edzés nemcsak azoknak alkalmas, akik hosszú ideje nem sportolnak, hanem túlsúlyos vagy szülés utáni lábadozási időszakban lévő nőknek is.

Tájékoztatásul! Jillian Michaels maga is híres női oktató az USA-ból. Gyakran meghívják a televízióba, a sztárok bíznak benne. Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy Jillian Michaels a női fitnesz szimbóluma.

Kezdő Shred képzés – 1. szint

A kezdőknek szánt Jillian Michaels videoedzés első szintje a fitnesz modern trendjeiből áll. Ez magában foglalja az erősítő edzési ciklusokat, a kardió programokat és a különböző izomcsoportok megmunkálására szolgáló gyakorlatokat is. Különös figyelmet fordítanak a hasra, amely a lány büszkesége. A lecke mindig nyújtással kezdődik, ami segít felmelegíteni az izmokat és felkészíti őket a közelgő terhelésekre.

Ennek a technikának megfelelően a gyakorlatok intenzitása bizonyos időszakok után változik, ami lehetővé teszi a maximális hatás elérését. Az első eredmények az 1. szintű fitnesz után lesznek észrevehetőek a Jillian Michaelsszel közös „Karcsú alak 30 nap alatt” programban.

Egy megjegyzésben! A Giddian Michaels 30 napos programjának fontos jellemzője, hogy az órák nem igényelnek bonyolult szimulátorokat. Elég egy tornaszőnyeget letenni és könnyű súlyzókat felvenni.

A Jillian Michaels-szel végzett 1. szintű edzés után világossá válik, hogy a technika működik, és kezd valóra válni az ideális alak álma.

Videó: edzés Jillian Michaelsszel, 1. szint

A vélemények megerősítik, hogy a 30 napos Beginner Shred fogyókúra Jillian Michaels-szel segít elérni az ideális testalkat. Kezdők és tapasztalt sportolók egyaránt gyakorolhatnak.

Az orosz nyelvű videó kezdőknek mutatja be a „Beginer Shred” képzés 1. szintjét Jillian Michaelsszel, amelyet 30 napra terveztek.

Előnyök és hátrányok

A Beginner Shred program Jillian Michaelsszel számos előnnyel rendelkezik:

• kíméletes terhelési lehetőség, amely lehetővé teszi a sportolási mód fokozatos csatlakozását;
• háromszintű tanfolyam a gyakorlatok intenzitásának növelésével, ahogy a szervezet hozzászokik a terhelésekhez;
• az edzés mindössze napi 20 percet vesz igénybe, így még elfoglalt nők számára is alkalmas;
• a gyakorlatok egyszerűek, de ennek ellenére hatékonyak;
• megmozgatja szinte az összes izomcsoportot.

A program egyik fő előnye a kardió terhelés. És ha más technikák nagy hatású ugrásokat használnak, Jillian Michaels az egyszerű, de nem kevésbé hatékony aerob gyakorlatokat részesíti előnyben.

Egy megjegyzésben! A Jillian Michaels fitnesz másik előnye, hogy alkalmas a szülés utáni nők számára. A hatékony gyakorlatok segítenek gyorsan lefogyni, és nem vesznek sok időt igénybe.

A Beginner Shred program hátrányai közül érdemes kiemelni a következőket:

• mivel a terhelés meglehetősen gyenge, alkalmas kezdő sportolóknak, de nem biztos, hogy hatékony edzettek számára;
• Az eredetiben az edzések Jillian Michaelsszel angolul zajlanak, így meg kell keresni a „Slim Figur 30 Days” tanfolyam orosz nyelvű videóját;
• Naponta kell tanulnia, 1 napos szünet csak a szintek között megengedett.

Amint látja, sokkal kevesebb a hátránya, mint az előnye. Ráadásul annyira jelentéktelenek, hogy sokak számára nem jelentenek akadályt az ideális alak kialakításában.

Ez a lány akkor vált híressé, amikor egy programot dolgoztak ki számára Jillian Michaels „Vékony alak 30 nap alatt”(Jillian Michaels „30 Day Shred”), amelyet saját tapasztalatai alapján sikeresen tesztelt. Fiatalkorában a lány elégedetlen volt kanyargós alakjával, ideálissá akarta tenni alakját, valamint saját edzőtermet akart nyitni erő- és aerob gyakorlatokhoz.

Miután Jillian Michaels elkezdett edzeni a programja szerint, leadott felesleges kilókat, tónusú és karcsú alakot kapott. Jill 2012-ben edzőtermi edzőként kezdte pályafutását. Az edzőtermet saját megtakarításaiból nyitotta meg, társai is segítettek neki. A Jillian Michaels program elvégzésével mindössze egy hónap alatt fittebbé (vagy tónusossá) válhat. Természetesen, ha nagyszámú plusz kiló elvesztéséről beszélünk, akkor többször meg kell ismételnie a tanfolyamot, amíg el nem éri a kívánt alakot. Nagyon fontos a szisztematikus edzés, egyetlen edzés kihagyása nélkül, különben nem jönnek olyan gyorsan az eredmények. Az edzés mellett az étrendre is figyelnie kell - kizárja a lisztet, az édességeket és a zsíros ételeket.

A program kezdőknek szól, mivel segít az edzés helyes elkezdésében anélkül, hogy eleinte túlfáradna a test. Ezalatt az ember nem lesz túl fáradt, hanem csak enyhén fárad. Ahogy haladsz előre, a gyakorlatok egyszerűsített és bonyolult változatait is elvégezheted.

Ha szereti a fogyás gyakorlati rendszerét, valamint az órák eredményeit, akkor továbbléphet egy nehezebb szintre a maximális eredmények elérése érdekében. A komplex tanfolyam is 30 napig tart.

Kérjük, vegye figyelembe: Jillian Michaels lehetővé teszi, hogy egy nap szabadságot vegyen ki, miközben szintet vált, így másnap újra elkezdheti az edzést.

Egy-egy alkalom fél óráig tart, ezalatt felgyorsul az anyagcsere, ami edzés után is segíti a zsírégetést. Az edzésnek három „szintje” vagy „lépése” van, amelyek mindegyike 10 napig tart. Új szint az edzésprogram változása. Minden szinten minden izomcsoport terhelést kap, de a szintek változása nem teszi lehetővé, hogy hozzászokjanak az edzési rendhez. Az új szintre való átmenet aktiválja az izommunkát és a zsírégetést a szervezetben.

A súlycsökkentő rendszer több szintből áll:

• Első szint. Az első szinten a képzetlen emberek fáradni kezdenek, és fájdalmat éreznek minden izmában. A masszázs vagy a forró zuhany segít megszabadulni ezektől az érzésektől. Az izomfájdalom azt is jelenti, hogy minden gyakorlatot helyesen végez. Ez a szint általában segít 2-3 kilogramm fogyásban;
• Második szint. Az első szint elvégzése után a szervezeted már megszokja a stresszt, de nem tudod abbahagyni. A második szinten az órák nehezebbé válnak az új kiegészítések megszerzésével. A mellizmok most jobban meg vannak terhelve, mint a test többi része, mivel az első szinten gyakorlatilag nem érintették őket;
• Harmadik szint. Ez a szint nem nehezebb, mint a második, inkább az ellenkezője. Az órák egyszerűbbé válnak (a második szinthez képest), mivel a képzés az eredmény megszilárdítására összpontosít, nem pedig annak növelésére.

Az összes szint teljesítése után folytathatja az edzést a Jillian Michaels első szintű súlycsökkentő rendszerrel, vagy elkezdheti az edzést egy másik edzésprogrammal. A gyakorlatok helyes technikájának megértéséhez nézze meg Jillian Michaels „Karcsú alak 30 nap alatt” 1. szintű orosz nyelvű videóját.

Diéta Jillian Michaels

Diétás kontroll nélkül nem fog tudni fogyni 30 nap alatt Jillian Michaels-szal. Jillian Michaels számolja a kalóriákat, és arra biztat mindenkit, aki fogy, egyszerűen csökkentse napi mennyiségét, hogy a szervezet maga indítsa be a zsírégetés folyamatát. Mindent azonban bölcsen kell megközelíteni, és még a napi kalóriamennyiség csökkentését is óvatosan kell végezni. A tápanyagok hiánya izomvesztéshez vezethet, és blokkolja a zsírégetést.

Figyelem: A normál kalóriamennyiség egy nő számára a fogyás során 1300 és 1500 között van, magasságától függően. Jill fogyókúrás étrendje nem segít megszabadulni 20 kilogrammtól egy hónap alatt. Ha sok plusz kilója van, akkor egyszerűen ismételje meg a komplexumot még egy hónapig.

Jill nem javasolja, hogy teljesen lemondjon a zsírokról vagy a szénhidrátokról, az étrendje az egészséges ételek fogyasztásán alapul. Segítik a szervezetet a zsírtartalékok elleni küzdelemben anélkül, hogy csökkentenék az izomtömeget. Michaels azt is tanácsolja, hogy naponta 1,5-2 liter tiszta vizet (nem teát vagy kompótot) igyon meg. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat és a zsírsejtek bomlástermékeit a szervezetből.

Fogyás közben ehetsz:

• Magvak és diófélék;
• Gyümölcsök és zöldségek (különösen citrusfélék);
• Fűszerek (különösen fokhagyma és bors), ecet;
• Gabonafélék és hüvelyesek;
• Tenger gyümölcsei, baromfi, hús (lehetőleg alacsony zsírtartalmú);
• Alacsony vagy közepes zsírtartalmú tejtermékek;
• Növényi olajok, lehetőleg hidegen sajtolt.

Próbáljon meg érdekes és ízletes ételeket készíteni ezekből a termékekből, mert a diétás étel nem olyan csekély és unalmas, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

Tiltott termékek

A Jillian Michaels diéta tiltja bizonyos élelmiszerek fogyasztását. Ide tartoznak az egészségtelen, zsíros és édes ételek, amelyek azonnal lerakódnak a combra és a gyomorra.

Legalább egy hónapra fel kell hagynia a következőkkel:

• Gyors kaja;
• Bolti gyümölcslevek (kivéve a frissen facsart) és édes szóda;
• Transz-zsírokat tartalmazó termékek;
• Pékáruk és édességek;
• ízfokozókat tartalmazó termékek;
• Alkohol és sok koffeint tartalmazó élelmiszerek.

Ha például majonézt szeretne hozzáadni egy salátához, akkor készítse el maga. A házi szósz sokkal egészségesebb lesz, de csak akkor, ha nem élsz vissza vele. Döntse el az edzés célját: ha izomtömeget szeretne építeni, akkor az étrendjének fehérjében gazdagnak kell lennie. Ha fogyni szeretne, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet. Azok számára, akiknek nincs fantáziája, Jill elkészítette a tökéletes étkezési tervet:

4 óránként nassolnod kell, hogy ne legyél túl éhes. Ha ebéd és vacsora között éhesnek érezzük magunkat, nassolhatunk gyümölcsöt vagy zsírszegény joghurtot. A diéta betartása során a legfontosabb az optimális napi kalóriabevitel kiszámítása és betartása.

Jóga edzések

A rendszeres jógát nem fogyásra tervezték, ellentétben a Jillian Michaels által kifejlesztett speciális komplexummal. Jill a jóga érdekes értelmezését kínálja, amely ötvözi az erőt és az aerob gyakorlatokat. Ez a komplexum egy kétszintű fogyókúrás rendszer, melynek mindegyik szintje fél óráig tart. Ez a komplexum a nyújtás és a mozgáskoordináció, valamint a járás javítását célozza. Növeli az edzőteremben és meghatározott rendszer szerint végzett erősítő edzések hatékonyságát. A plusz kilók maximális száma, amelyet ez a módszer segít leadni, tíz. Ne feledje, hogy kényelmes sportruházatban és cipőben kell gyakorolnia egy speciális szőnyegen, még akkor is, ha otthon edz.

Fontos! Gil nem mondja meg pontosan, meddig tartson az első szint. Továbbléphet a második, nehezebbre, amikor a terhelések már nem fárasztóak.

Jillian Michaels gyakorlatai remekül erősítik az összes izomcsoportot. Az ezt a gyakorlati rendszert használó órák segítenek kiemelkedni az alakodban, vagy több súlyt veszíteni. A végeredmény a táplálkozás típusától függ: a kalóriatöbblet és a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása esetén az izmok növekedni kezdenek, és az összetett szénhidrátokat túlsúlyban lévő étrend esetén megkezdődik a fogyás folyamata. Jill azt tanácsolja, hogy folytassa az edzést az alakja megőrzése érdekében, vagy étkezzen helyesen. Célod elérésében az a legfontosabb, hogy rendszeresen mozogj és ne egyél egészségtelen ételeket, és ekkor éred el álmaid alakját.