Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hónap alatt otthon fogyókúra nélkül? Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hasi zsírt egy nő vagy egy férfi számára? Hogyan fogyjunk fogyókúra nélkül, és szabaduljunk meg a hasunktól és az oldaladtól otthon? Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére egy hónap alatt.

(7 szavazatok átlaga: 4,86 5-ből)

A has az, amitől nagyon fáradtak vagyunk, és amitől leginkább szeretnénk megszabadulni. Ezen mindenkinek, férfinak és nőnek is dolgoznia kell. Nagyon nehéz, de az eredmény megéri. Kezdj el edzeni, helyesen étkezni és sikerülni fog, a lényeg, hogy mindent megcsinálj és akkor sikerülni fog. Megvizsgáljuk, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hónap, két hónap és három hónap alatt.

Csak válassza ki az Önnek legmegfelelőbb lehetőséget. Nagyon kényelmes. De ne reménykedjen, ha úgy találja, hogy egy-két hét alatt megszabadulhat a hasi zsírtól. Ez irreális. Ez egyszerűen nem történhet meg. A gyomor a legproblémásabb terület. Vagyis ősszel sokáig és keményen kell rajta dolgozni.

Hogyan veszítsük el a hasi zsírt 1 vagy 2 hónap alatt gyakorlatokkal

Kényszerítsd magad, hogy elkezdj gyakorolni, tedd ezt szokásoddá. Az óráknak szisztematikusnak kell lenniük. Vagyis ha úgy döntesz, hogy gyakorolsz, akkor hetente legalább ötször csináld. Szükséges továbbá naponta legalább háromszor gyakorolni. Csak adj magadnak időt a tanulásra. Természetesen sokkal jobb reggel tanulni, de ha dolgozik, akkor azonnal kezdje el munka után, szánjon naponta háromszor tizenöt percet, és sikerülni fog. Csináld helyesen, akkor minden sikerülni fog, széppé válhatsz.

Fogyjon hasi zsír 1 hónap alatt

Kezdjük azzal, hogy megnézzük, hogyan távolítsuk el a hasi zsírt egy hónap alatt. Ez a leggyorsabb lehetőség. Vagyis nagyon gyorsan eltávolítja a hasát. Természetesen egy hónap jó idő.

• nőkben és férfiakban. Itt minden szükséges információt megtalál.

Számos feltételnek kell megfelelnie. Ne aggódjon, mindent alaposan megvizsgálunk, és Ön mindent megtud. Az első lépés annak biztosítására, hogy a gyomor gyors legyen, és az eredmény észrevehető legyen, egy beöntés.

Fogyjon hasi zsír 1 hónap alatt

Kezdje a test tisztításával. Ez nagyon fontos. Vagyis takaríts, kezdd csak tiszta lappal. A beöntésnek negatív következményei is vannak. A lényeg az, hogy az eljárás nem a legkellemesebb eljárás. Sóoldattal is megtisztíthatja a beleket. Csak próbáld ki. De a beöntés nagyon hatékony és gyors lépés a fogyás felé. Természetesen nem csak a szervezet tisztítása szükséges. Nagyon fontos elkezdeni a helyes étkezést. Ez az út a normál has, a tónusos, szép és egyszerűen nagyszerű pocak megszerzéséhez. Most közelebbről megvizsgáljuk azokat a recepteket, amelyeket érdemes használni.

• Segítenek megszabadulni a gyomrától egy hónap alatt. Kicsit változtathatsz rajta, amire csak akarod. De ugyanakkora kalóriatartalom mellett ne feledje ezt, különben nem fog sikerülni, és nem lesz eredmény. Nagyon egészséges répasalátát, sárgarépasalátát és káposztasalátát fogyasztani. Szinte ugyanúgy készülnek, ezért nézzük meg az egyiket, a többit is elkészítheti ugyanazon elv szerint. Fontolja meg a sárgarépa salátát. Vegyünk sárgarépát, fel kell főzni.

Ezután a sárgarépát lereszeljük. Levet kellene engednie. Adjunk hozzá gyógynövényeket és fűszereket. Ízlés szerint sót adhatunk hozzá. A saláta kész. Van egy nagyon jó étel is - palacsinta. De nem azokat, amiket enni-főzni szoktunk, hanem hajdinásakat. Ennek megfelelően hajdinára, tojásra és mézre lesz szüksége.

Ha nincs méz, vagy nem szereted, cukrot vehetsz. A hajdina zabkását fel kell főzni, majd adjunk hozzá mézet és két tojást. Ezután palacsinta formájában meg kell sütni a hajdina keveréket egy serpenyőben. Legfeljebb két percig sütjük. Ennyi, kész a palacsinta. Természetesen a táplálkozás önmagában nem segít, éppen ezért ahhoz, hogy egy hónap alatt lefogyjon a hasi zsír, be kell tartania a részben leírt lépéseket.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 2 hónap alatt. 5 egyszerű lépés – videó

Ez nagyon fontos. Csináld őket helyesen. Kövesse az összes ajánlást, minden tanácsot, akkor minden sikerülni fog. Ne feledkezz meg a gyakorlatokról. Ez nagyon fontos. Nagyon könnyen elmagyarázhatja a gyakorlat szükségességét. Először is, az izmaidnak tónusban kell lenniük. Fel kell szivattyúzni és illeszkedni kell. Az istenkáromlás során a zsír természetesen eltűnik, de a bőr megmarad. Az étrend és a megfelelő táplálkozás nem tudja eltávolítani a bőrt. Gyakorlatokkal kell küzdeni ellene. Ez nagyon fontos. Számos gyakorlat létezik. Ez valójában egy komplexum. Ha megcsinálod, biztosan megszabadulsz a hasadtól. Naponta tízszer, háromszor kell megtennie.

Amikor már nagyon könnyű tízszer megtenni, növelje a terhelést tizenötre, majd húszra, és így tovább. Ne feledje, hogy nem a mennyiség a lényeg, hanem a minőség. Ez a legfontosabb. Helyesen kell csinálni, hogy érezd, hogyan működnek az izmaid. E nélkül nem fog sikerülni. De hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hónap alatt, és melyiket kell tenni. Megmondjuk. Fontos, hogy felpumpálja a hasizmokat. Hiszen a felfújt has nem csak szép, hanem egyszerűen elengedhetetlen is egy szép pocak megszerzéséhez. Óra előtt bemelegítés.

Gyakoroljon karikával a jobb eredmény érdekében

Guggoljon, nyújtsa ki a lábát. Ez szükséges, különben negatív következményekkel járhat. Tehát nézzük a leghatékonyabb gyakorlatokat. A padlón fekve hajtják végre. Az első gyakorlat egy olyan gyakorlat, amelyben a térdünket behajlítjuk, és a sarkunkkal megérintjük a fenekünket. A kezeit a feje mögé kell tenni, és fel kell emelkednie úgy, hogy a könyökök érintse a térdét. A következő gyakorlat magában foglalja a lábak és a karok egyidejű emelését. A kezeknek meg kell érinteniük a lábat. Egy másik gyakorlat a földön fekvés. A lábak térdre hajlítva. Fel kell emelnie a törzsét, de nem teljesen.

Megállás nélkül el kell távolítania a gyomrot. Mivel ez egy nagyon nehéz munka, nem lehet megállni egy hónapnál. Persze ha egy hónapot edz, meglesz az eredmény, látni fogod, de nem állhatsz meg annál, amit elértél. Gyakorolj tovább. A hasi zsír elvesztése 2 hónap alatt reálisabb. Sokkal könnyebb a szervezetnek.

Ez segít neki kevesebbet dolgozni, kevésbé lesz fáradt és kimerült. Folytassa mindazt, amit az első hónapban csinált, hozzáadhat néhány gyakorlatot. Megnézzük, melyiket. Szóval a guggolás sokat segít. Szinte az összes izomcsoportot megdolgoztatják. Nagyon kényelmes. Kipumpálod a gyomrodat és az oldalaidat. Nagyon jó különféle típusú hajlításokat végrehajtani. Hajoljon oldalra, előre és hátra. Ez segít javítani az eredményt.

Három hónap alatt sokkal könnyebb megszabadulni a hasi zsírtól. Végül is sokat kell dolgoznia, de az eredmény nagyon jó lesz. Ez nagyon fontos. Végül is nehéz gyorsan lefogyni, és nagyon nyilvánvaló eredmények csak néhány hónap múlva jelennek meg. Kösd össze az edzéseket a reggeli futással. Ez biztosan segíteni fog neked. Ön képes lesz megfelelően dolgozni.

Jó napot kedves barátaim! Ma arról szeretnék beszélni veled, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt. Ma az internet tele van mindenféle módszerrel a hasi zsír elégetésére. És ebben a cikkben megvizsgáljuk a hasi zsír elvesztésének biztonságos módjait.

Meg fogja tanulni, hogy a hasi zsírt nem csak diétával és testmozgással lehet leadni.

Megosztok veletek olyan titkos trükköket, amiket magam is gyakran használok, amik motiválnak =) A cikkben leírt hasi zsírégetési módszerek nagyon egyszerűek és mindenki számára elérhetőek. Nincs más dolgod, mint áttanulmányozni az anyagot, és elkezdeni dolgozni a megjelenéseden!

No de térjünk a cikkre! =)

1. Hogyan lehet gyorsan leadni a hasi zsírt otthon egy hét alatt?

A karcsú és fitt megjelenés nem annyira divatirányzat, mint inkább az ember sikerének és egészségének mutatója. A legtöbb ember ezért aggódik annyira az alakja miatt, különösen a tavasz beköszöntével, amikor ki kell bújniuk a mindent olyan könnyen álcázó meleg ruhákból. Aztán sokan tanácstalanok, hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt és lefogyni.

Különféle kísérletek folynak a fogyásra, de sokakat érdekel az is, hogyan lehet ezt otthon is megtenni. A hasi zsír elégetése sok erőfeszítést igényel, és ami a legfontosabb, integrált megközelítést igényel. Ennek a megközelítésnek az alapelvei segítenek abban, hogy rövid időn belül megszabaduljon a hasi zsírtól.

Tehát ahhoz, hogy egy héten belül megszabaduljon a gyűlölt hasi zsírtól, szüksége lesz:

• igyon több vizet, optimális esetben napi 1,5-2 liter tiszta szénsavmentes vizet;
• enni kis adagokban, hogy a gyomor ne nyúljon ki az ételtől, hanem csökkenjen a mérete;
• űzze kedvenc sportját, például futás, fitnesz, hastánc vagy Pilates;
• feltétlenül zárja ki a sült ételeket, édességeket és lisztet az étrendből;
• lemondani a szénsavas italokról és az alkoholról.

Mindezek a tippek segítenek fogyni egy héten belül. De meg kell értenie, hogy a fogyás legbiztonságosabb módjait fentebb leírtuk, és természetesen egy héten belül nem szabadul meg teljesen a hasától, de megalapozza gyönyörű és ideális alakját.

2. A hasi zsír okai

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, ki kell találnia, hogy mi okozza magát a súlygyarapodást, és arra kényszeríti Önt, hogy hatékony fogyási módszereket keressen.

Nézzük meg közelebbről ezeket az okokat:

Zabálás. De ez is okkal jelenik meg, és minden bizonnyal egy olyan személy vágya nélkül, akinek a jövőben meg kell keresnie a lehetőségeket, hogy megszabaduljon a felesleges hasi zsírtól. Fontos a fogyás, de az is fontos, hogy jól csináld, és leadd azokat a kilókat, hogy ne lásd újra.

A túlevést az állandó stressz és a túlzott idegfeszültség okozza. Ez a pszichológiai állapot nemcsak az adagok és az étkezések gyakoriságának növekedéséhez vezet, hanem arra is kényszerít, hogy a nem a legegészségesebb termékek (például alkohol) mellett döntsön.

Ily módon a szervezet az örömhormon további forrásait keresi, helyette a kortizol, a stresszhormon termelése indul meg. Mindezek miatt fontos a hasi étrend és mozgáscsoport kiválasztása.

Fontos!

Minden módszer sikertelen vagy hatástalan maradhat, ha nem találja meg a harmóniát a pszicho-érzelmi szférában.

Hozzáadva ehhez gyenge minőségű termékek fogyasztása . És egyáltalán nem mindegy, hogy milyen gyakorlatokat végeznek és milyen gyakran, ha nem csak egészséges, egészséges, megfelelően elkészített ételeket hagy az étrendben.

Egy másik ok az a gyomor falainak nyújtásaállandó túlevés. A gyomrunk állandó feltöltése hatástalanná teszi a hasi zsír elvesztését célzó gyakorlatokat. Ami stresszhez vezet, ami nagyobb súlygyarapodáshoz és megnagyobbodott hashoz vezet.

Súlyos étkezési korlátozás szintén kiváltja a kortizol felszabadulását, és ugyanerre az eredményre vezet (végül is, a szervezet számára a túlzsúfolt gyomor régóta jóllakottságot jelent, anélkül pedig éhségérzetet tapasztalunk). Ördögi kör van kialakulóban, amelyet kíméletesebb módszerekkel lehet megtörni a hasi zsír mielőbbi megszabadulása érdekében.

Ám ha rostban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel segítjük a szervezet tisztítását, az hozzájárul az ideális pocak megjelenéséhez.

3. Lépésről lépésre a hatékony hasi zsírégetéshez

Mint már említettük, a hasi zsír megszabadulása átfogó megközelítést igényel. Nincs egyetlen varázslatos diéta vagy szuper hatékony edzés. Amikor a „Lehetséges-e eltávolítani a hasi zsírt?” kérdésre gondolva, meg kell értenie: lehetetlen eltávolítani, ahogyan lehetetlen fogyni csak a lábakban, az arcon stb.

A hasi zsír elvesztésére irányuló gyakorlatok hatékonyak, ha más izomcsoportokkal kombinálják. Ezzel beindul a fogyás folyamata, ami egyszerre megy végbe az egész testben, csak hol intenzívebben, hol kicsit lassabban.

A derékban történő fogyáshoz szükséges tevékenységek teljes listája a következő lesz:

1. Rendszeres fizikai aktivitás;
2. A test tisztítása;
3. A hasizmok erősítése(ez helyreállítja az izomtónust, és masszázshatást hoz létre a belekben és más belső szervekben);
4. Masszázs a túlzott térfogatú területeken.

A fent leírt, lépésről lépésre leírt utasítások segítségével megtalálhatja a megfelelő megközelítést a hasi zsír hatékony és biztonságos elvesztéséhez.

4. Hogyan távolítsuk el a hasi zsírt - 5 hatékony módszer

Ez a fejezet lehetővé teszi, hogy részletesebben megvizsgálja a hatékony fogyás minden összetevőjét az övben, és lehetővé teszi, hogy végre kitalálja, hogyan távolítsa el a hasi zsírt.

Módszer 1. Masszázs

Különféle masszázstípusok léteznek a hasi zsír elvesztésére. Bármilyen típusú masszázs kiválasztásakor óvatosan kell megközelítenie, és először konzultáljon orvosával.

A masszázzsal történő fogyás alapelvei a következők: :

• szisztematikus;
• végrehajtás 2 órával étkezés után;
• mindenféle fájdalom elkerülése.

Emlékezik!

Maga a masszázs nem segíti elő a fogyást, hanem a fizikai aktivitás kiegészítő módszere és a táplálkozás racionális megközelítése.

Az ilyen masszázs terhesség alatt szigorúan tilos.

• Csipet- felmelegíti az izmokat, feszesíti és növeli az epidermisz rugalmasságát, helyreállítja a tónust és megakadályozza a striák megjelenését.
• Víz- tonizálja és élénkíti a szervezetet, jótékony hatással van az emésztésre és a hám rugalmasságára.
• Manuális önmasszázs(esetleg törölközővel vagy masszírozóval) - felkészíti az izmokat a fizikai aktivitás előtt, és bőrerősítő hatással is bír.
• Befőzés- segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat, hatékonyan küzd a zsírlerakódásokkal.
• édesem- megtisztítja a bőrt a méreganyagoktól, simábbá teszi a bőrt és megakadályozza a narancsbőr kialakulását.
• Anti-cellulit- Célja a narancsbőr eltávolítása, a bőr külső borításának javítása, feszesítése.

2. módszer. Gyakorlatok

• Ha a hasi zsír elvesztése mellett dönt, ügyeljen arra, hogy a legnagyobb eredményt a testsúllyal vagy a súlyzókkal való munka adja.
• Az izmoknak időre van szükségük, hogy felépüljenek az edzés után, ezért elegendő a kétnapi edzés.
• Ha gyors hasi zsírvesztést tervez, nem pontszerűen kell a terhelést alkalmazni, hanem egyenletesen kell elosztani a testben – így intenzívebb lesz a zsírégetés.

3. módszer. Diéta

„Diéta a hasi zsír elvesztéséhez” - ha ezen gondolkodik, akkor természetesen olyan étrendet kell választania, amely kifejezetten az Ön testének megfelelő. Hadd emlékeztesselek még egyszer arra, hogy a hasi zsír elvesztésére szolgáló hatékony gyakorlatok mellett a diéta is nagyon hasznos lesz, és gyorsabban fogy.

A gyönyörű megjelenéshez természetesen örökre át kell gondolnia az étrendjét, életstílussá téve azt, nem pedig egyszeri vészkivégzést a testen.

A böjtnapok gyorsan segíthetnek, lehetővé téve, hogy egy-két kilogrammot leadjon egy nap alatt, megtisztuljon a méreganyagoktól, és segít szűkíteni a gyomor amúgy is megfeszített falait.

Közelebbről megvizsgáljuk, hogyan válasszon diétát az Ön számára.

4. módszer. Helyes táplálkozás

1. Először is meg kell tisztítani a testet és javítani kell a belek működését.
2. A következő lépés a gyakori, de kis adagokban történő étkezésre való átállás.
3. Meg kell szabadulni a „káros dolgoktól” az étrendben: transzzsírok, édességek, füstölt/sózott ételek, zsíros húsok.
4. Az étlapon a gyümölcsök, zöldségek, zöldek érvényesüljenek: rostjaik teltségérzetet adnak, működésre késztetik a beleket, és elolvadnak a zsírok.
5. Minden fogyás fő szabálya: higgy magadban, és sikerülni fog!

Módszer 5. A szervezet tisztítása

A méreganyagoktól megtisztított szervezetben az anyagcsere folyamatok sokkal gyorsabban mennek végbe, ami azt jelenti, hogy a zsírok gyorsabban égnek el. A hasi zsír eltávolításának technikái lehetnek beöntések (de megzavarják a mikroflórát), szintén jó eredményeket adnak ricinusolaj használatával, amely nem emésztődik meg a szervezetben, hanem összehúzódásra kényszeríti a bélcsillókat és ezáltal megtisztítja a szervet. Sőt, ez a módszer segít megtisztítani még a vékonybelet is, amely gyakran nem vesz részt a tisztítási folyamatban.

Fontos!!! Ha a szervezet tisztítása mellett dönt, mindenképpen konzultáljon orvosával!

Egy másik trükk a hasi zsír eltávolítására citromsó salaktalanítás Bureva módszerrel, amely egy olyan intézkedéscsomag (citrom-só vizes oldat ivása és néhány gyakorlat elvégzése), amelyek célja a gyomorban lévő szelep kinyitása, amely lehetővé teszi, hogy a folyadék közvetlenül áthaladjon az egész bélrendszeren, eltávolítva a salakanyagokat és a méreganyagokat.

A szervezet tisztítására a következő módszerek is léteznek: tisztítás nyers zöldségekkel, rizstisztítás és korpatisztítás. Minden tisztítás egyedi, ezért mielőtt döntene, tanulmányozza át a módszerrel kapcsolatos információkat, és konzultáljon orvosával.

5. Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Természetesen ez a legfontosabb tényező, de ahhoz, hogy a fogyás pontosan zsírégetéssel történjen, és ne izomtömeg csökkenjen, hogy a bőr megőrizze rugalmasságát, hogy ne ereszkedjen meg az elvesztett térfogattól, valamint a test általános tónusát, tudnod kell, milyen gyakorlatokat kell végezned a hasi zsír elvesztéséhez.

A leghatékonyabb gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére:

6. Diéta a hasi zsírégetéshez – válassza ki az étrendjét

Rengeteg táplálkozási rendszer létezik azok számára, akik szeretnének elveszíteni a hasi zsírt. Gyümölcsöt hoznak, ha minden utasításukat szigorúan betartják.

A hasi zsír elvesztésére szolgáló diéta semmiképpen sem okozhat legalább némi elutasítást , úgy kell felfogni, mint egy bizonyos életszakaszt, napi rutint egy bizonyos életszakaszban.

A fogyás gondolkodásmódjának megingathatatlannak kell lennie , mert a hatás nem azonnal észrevehető, és a végeredmény csak az akarat erőfeszítésével jön létre.

Néha nehéz lehet egyetlen diéta mellett dönteni. alapján szűkítheti a választást diéták a leghosszabb ideig tartó hatással például fehérje (a legismertebb Ducan diétája És Kreml ) vagy mediterrán(ami nem annyira diéta, mint inkább étkezési mód).

A lényeg az, hogy ne feledkezzünk meg a frakcionált táplálkozás elvéről, és ne készítsünk túl nagy adagokat.

A hasi zsír eltávolítására vonatkozó értékes megjegyzések gyorsabbá és pszicho-érzelmileg kevésbé stresszessé teszik a folyamatot.

• Kerülje az ételek só hozzáadását és édesítését;
• Az alkohol teljes tiltása;
• Rendszeresen tisztítsa meg a szervezetet (rendszeres használatra a böjtnapok megfelelőek);
• Hagyja, hogy a gyomor visszatérjen eredeti méretéhez az étvágy mérséklésével;
• Normalizálja az ivási rendszert (körülbelül másfél liter naponta), igyon étkezés előtt, ne étkezés után;
• Vacsorára ne egyen nehéz ételeket (a túró/egy adag zöldség/néha hal is elég);
• Növelje a zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények fogyasztását (a napi étrend kb. 3/5-e).

Következtetés

Kedves lányok, azt hiszem, most már pontosan tudod, hogyan szabadulj meg a hasi zsírtól, milyen gyakorlatok megfelelőek számodra, és hogyan étkezz helyesen, hogy megszabadulj a hasi zsírtól.

De vajon megéri-e ez a kínlódás azt a gyors, de röpke megszabadulást a plusz kilóktól és mennyiségektől, amelyek aztán még nagyobb mennyiségben térnek vissza, ezen el kell gondolkodni. Az egészség, az alak és a pszicho-érzelmi állapot szempontjából a legjobb dolog a hosszú távú, de megbízható és szisztematikus fogyás.

Készítettem neked egy videót: „Az 5 legjobb gyakorlat, amely segít gyorsan elveszíteni a hasi zsírt.” Élvezze a nézegetést! =)

Egyetértek, a hason lévő plusz kilók nem szépek. Ezért azoknak, akik szép hasizmokra vágynak, átfogóan kell gondoskodniuk magukról. Szinte mindenkit aggaszt a hasi zsír elvesztése egy hónap alatt, mert a lehető leggyorsabban szeretne eredményeket elérni. A diéta vagy egyszerűen a kalóriabevitel korlátozása nem oldja meg a problémát, más fontos árnyalatokat is figyelembe kell venni. Melyik? A továbbiakban elmondjuk.

Miért nő a has?

Ennek több oka is van. Gyakran ez az időszakos túlevés és az ülő életmód miatt következik be. A helyzet normalizálható megfelelő táplálkozással és testmozgással. Ezenkívül a legjobb eredmény eléréséhez teljesen le kell fogynia. De ez „az érem egyik oldala”, érdemes észben tartani, hogy a hasi zsír sok más tényezővel is összefüggésbe hozható:

• Az életkorral összefüggő változások. Az anyagcsere az életkorral csökken, a szervezetnek nincs ideje a kalóriákat energiává feldolgozni, ami túlsúlyhoz és általában zsírredőkhöz vezet a gyomorban és az oldalakon;
• Endokrin rendellenességek;
• Bélműködési zavar. Ezek nem feltétlenül patológiák, csak az emésztőrendszer nem működik megfelelően;
• Puffadás. Ez nemcsak a hüvelyesekkel való visszaélés következménye, hanem súlyos betegségek jele is lehet;
• helytelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
• Stressz, alváshiány, káros okok.

Negatív következmények

A hasi zsírlerakódásokat soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Hiszen a zsír általában beborítja belső szerveinket, ami nem csak a hason, hanem az oldalakon is megnagyobbodott formát kölcsönöz neki. Ezt követően a felesleges lerakódások számos súlyos betegséghez vezetnek, a szívbetegségtől a cukorbetegség és az onkológia kialakulásáig. Ezért minden esetben szükség van szakemberrel való konzultációra.

Életmód

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hónap alatt? Csak egy válasz van - teljesen változtassa meg életmódját. Ha a zsírlerakódások megjelenése nem jár semmilyen betegséggel, és ez az egészségtelen életmód és a túlevés következménye, akkor csak a megfelelő étrend és testmozgás segít megszabadulni tőlük.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a hason és az oldalakon, van néhány egyszerű tipp, amelyek ugyanazt a katalizátort indítják el, aminek köszönhetően nem csak a hasadtól szabadulhatsz meg, hanem más problémás területeken is fogyhatsz. amitől karcsú és fitt lesz az alakod.

• Az étkezésnek gyakorinak kell lennie, legalább napi 6 alkalommal. És ezek kis adagok legyenek, így a szervezetnek lesz ideje a kalóriákat energiává feldolgozni, és nem rakódik le a gyomorban és az oldalakon.
• A sportgyakorlatok egy hónap alatt segítenek megszabadulni a hasi zsírtól. Ezenkívül ne felejtse el a futást, ideális esetben ennek legalább napi 3 kilométernek kell lennie.
• A kontrasztzuhany és a gyomor enyhe melegítő masszázsa segít helyreállítani a lipidanyagcserét. Ha van egy vízszintes sáv, akkor rajta kell lógni, napi 10-15 perc elég. Hasznos guggolni - 20-30 alkalommal, többféle megközelítésben. Egy 30-40 perces könnyű kocogás is segít a hasi zsír elvesztésében egy hónap alatt.
• Bármilyen gyakorlatot a gyomorban történő fogyás érdekében, valamint az oldalsó zsírlerakódások eltávolítását célszerű általánosan elvégezni - a lipidanyagcsere felgyorsítása érdekében.

Diéta

Bármilyen diéta átmeneti. Gondos betartása pozitív eredményeket adhat a gyomorban egy hónap alatti fogyásban, és eltávolíthatja a gyűlölt oldalakat. De ne felejtsd el, hogy nagyon könnyű visszanyerni a zsírlerakódásokat - ha 2-3 napon belül megszervezsz magadnak egy „haslakomát”. Ezért be kell tartania néhány szabályt, hogy a lapos has és az ideális derék ne „elhagyjon” azonnal egy kiadós bankett után.

1. Gyakori étkezés. Erről fentebb írtunk.
2. Ne egyen este 6-19 óra után, ideális esetben lefekvés előtt 3-4 órával. Estére lelassul az anyagcsere, kevesebb energiát költenek el, így minden elfogyasztott egyből az oldalra és a gyomorra kerül.
3. A rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása minden nap kötelező!
4. Tartsa be az ivási rendszert.
5. Ügyeljen arra, hogy hetente legalább egyszer egyen omega-anyagokat tartalmazó ételeket. Nagy mennyiségben megtalálhatók a növényi olajokban és a zsíros tengeri halakban. Ettől a zsírtól egyébként nem kell félni, hiszen ezek telítik a szervezetet nélkülözhetetlen mikroelemekkel, és segítik a káros anyagok eltávolítását a szervezetből.
6. A reggeli ne zsemléből és édes sütiből álljon, hanem gabonapelyhekből. A zabkása (főleg a teljes kiőrlésű gabonából) jót tesz a gyomornak, energiát ad egész napra, és sokkal könnyebb lesz a fogyás és az oldalak eltávolítása.
7. A húsnak mindig szerepelnie kell az étlapon! Ezek olyan szükséges fehérjék, amelyek elősegítik az izomépítést – nélkülük nem lesz képes hatcsomagos hasizmot elérni, különösen azért, mert a szervezet kalóriákat veszít a fehérjék emésztésével. Érdemes sovány marhahúst, bőr nélküli csirkét és pulykát fogyasztani. A húst főzni, sütni vagy párolni kell. Semmilyen körülmények között - megsütjük.

Minta menü a hétre

hétfő

Reggeli Teljes kiőrlésű zabkása, cukrozatlan tea, 1 db pirítós. Ebéd Főzzünk rizst, és készítsünk friss zöldségekből salátát. Vacsora Főtt vagy párolt csirke, sült padlizsán.

kedd

Reggeli Tojás, zsírszegény joghurt és pirítós egy kis darab sajttal (legfeljebb 45% zsírtartalmú). Ebéd Sült hal rizzsel. Friss káposzta saláta. Vacsora Gombaleves, friss zöldség saláta.

szerda

Reggeli: zabkása, pohár joghurt. Ebéd Hajdinával sült borjúhús. Friss sárgarépa és káposzta saláta. Vacsora Forraljuk fel a rizst és a csirkét. Igyál egy pohár zöld teát szárított sárgabarackkal vagy kis mennyiségű mazsolával.

csütörtök

Reggeli Főtt tojás, korpás kenyér, egy pohár tea cukor nélkül. Ebédleves gyenge húslevessel, lehetőleg csirkehússal. Vacsora Bármilyen zsíros hal rizzsel süthető sütőben. Friss zöldségsaláta vagy savanyú káposzta.

péntek

Reggeli zabkása. Egy pohár tea vagy kefir. Ebéd pulyka hajdinával. Káposzta és sárgarépa saláta. Vacsora tenger gyümölcsei leves. Egy pohár zöld tea szárított sárgabarackkal vagy datolyával.

szombat

Reggeli pirítós sajttal vagy 1-2 zabpehely süti. Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy frissen facsart gyümölcslé. Ebéd Tenger gyümölcsleves, 2 szelet korpás kenyér. Tea cukor nélkül, egy kis lekvárt adhatunk hozzá harapnivalónak. Vacsora Hal rizzsel. Zöld tea kis mennyiségű szárított gyümölccsel.

vasárnap

Reggeli zabkása, 2 szelet pirítós, tea vagy gyümölcslé. Ebéd Sült borjúhús. Díszítés: hajdina és zöldborsó. Vacsora leves zsírszegény húslevessel. Desszertként könnyű gyümölcssalátát készíthet.

Feladatok

Otthon a következő gyakorlatokat végezheti el:

• Gyakorlat "gyertya". Hanyatt fekve tegye a kezét a feje hátuljára. Lassan hajlítsa be a térdét, és húzza a mellkasa felé. Ezután 90 fokkal felemeljük a lábunkat, majd 10-ig számolva visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-szer.
• – Belégzés – kilégzés. Hanyatt fekve és térdét behajlítva, aktív kilégzés közben be kell húznia a gyomrát, tartsa néhány másodpercig, és kilégzés közben lazítsa meg.
• "Olló". Szükséges a karjait a teste mentén nyújtani. Emelje fel a lábát, és tárja szét őket. Aztán keresztezzük őket.
• "Hinta". Hajlítsa meg térdét, lassan emelje fel és engedje le a lábát. Ezt nem szabad gyorsan és élesen csinálni, különben a hasprés kevésbé feszül.
• "Néz". Ez egy hatékony gyakorlat az oldalak eltávolítására. Egyenesen felállva a lehető legmesszebb hajolunk jobbra és balra. Ismételje meg 20-30 alkalommal.
• Vegyél egy karikát. Ezzel éri el a legjobb eredményeket, különösen a derék területén. Segít normalizálni a vérkeringést a hasban, csökkenti az oldalak méretét és javítja az anyagcserét.

Természetesen ez nem a gyakorlatok teljes listája. Példákat adtunk a leghatékonyabbakra. Más módon is fogyhatsz, és megszabadulhatsz az oldaladtól és a hasadtól. Például csatlakozzon egy edzőteremhez. Itt, más emberekkel körülvéve, sokkal élvezetesebb a gyakorlatok elvégzése. Sőt, ez nem engedi meg, hogy lusta legyen, mert otthon nehezebb rákényszeríteni magát fizikai gyakorlatokra. Az edzőteremben olyan edzőgépeket használhat, amelyek segítenek megküzdeni a gyomorral. Itt olyan felszereléseket találsz, amelyekkel hasizom gyakorlatokat végezhetsz, futhatsz, vagy karikával edzhetsz.

A gyomor és az oldalak elleni küzdelemben is jó segítség lesz az uszoda. Úszás közben szinte minden izom dolgozik, ez segít tónusos alakot és szép testtartást elérni. Ezenkívül nagyszámú kalóriát éget el a medencében, ami általános fogyáshoz vezet.

A pakolásoknak is jó hatása van. Ehhez celofánt használnak, amelyet a gyomor köré tekernek, és a tetejére melegítenek, például gyapjúsállal. A pakolás kombinálható testmozgással, ami hozzájárul a zsírlerakódások gyors elégetéséhez.

És ami a legfontosabb: ne add fel és légy türelmes. Hiszen egy szép, fitt alak nem mindenkinek könnyű, erőfeszítéseket kell tennie. A hatás nem fog sokáig várni, a lényeg az, hogy ne legyen lusta és menjen a cél felé.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter

A „Csak egyszer élsz!” mottót követők figyelmen kívül hagyják napi rutinjukat és étrendjüket, az egészséges életmód alapelveit, és előbb-utóbb azon gondolkodnak, hogyan szabaduljanak meg a hasuktól és az oldaluktól. A has előtti és oldalsó fogyás miatt nincs szükség arra, hogy rendszeresen kínozd magad diétákkal és gyakorlatokkal.

A has és az oldalak eltávolításának okai

Néhány férfi, miután a törzs alsó része és a derékrésze meghízott, meg van győződve arról, hogy a has szükséges „a tisztelethez”. Akkor térnek észhez, amikor annyira megereszkedik a hasuk és az oldaluk, hogy kínos a parton megjelenni.

Ha figyelmen kívül hagyják a hasi és oldalsó fogyás érdekében végzett rendszeres gyakorlatokat, a diéták ügyetlenséget fejlesztenek ki, csökkentik az ellenkező nem vonzerejét, és néha nevetést okoznak.

A női szépség kánonjai karcsú alakot, lapos hasat, sima és bársonyos bőrt igényelnek. A minimális zsírréteg és az edzett has kiemeli a darázsderekát, lehetővé téve, hogy nyitott ruhákat viselj, amelyek kiemelik alakod méltóságát.

A férfiakhoz képest a nők általában túlsúlyosak, és jobban odafigyelnek a fogyásra. A hason és a derékon lévő zsírredők szorongást és aggodalmat okoznak. Gyors eltávolításuk érdekében a nők gyakorlatokkal és diétákkal visszaadják alakjuk eleganciáját és kecsességét.

A kiálló has és az oldalsó zsírredők napi mozgása gyorsan elfárasztja az izmokat, a gerincet, a lábízületeket, megviseli a szívet, több vér pumpálására kényszerítve. Ennek eredményeként a felesleges zsír megakadályozza, hogy szellemi eredményeket érjen el.

A gyomrot és az oldalt is érdemes eltávolítani, mert a benne lévő zsír felhalmozódása megzavarja a vérellátást és nyomást gyakorol a belső szervekre. Szaporodásuk daganatokat képez. A stagnálás duzzanatot okoz. A nedvesség felhalmozódása növeli a testsúlyt.

Az ügyetlenség, a mozgási nehézségek és az ellenkező nem vonzerejének csökkenése jelzi a gyengülést és az öregedést. Azon a belső meggyőződésen felerősödve, hogy minden így van, megfelelő programokat indítanak, amelyekkel öregebbnek tűnnek és érzik magukat.

Ezért gyorsan meg kell szabadulnia a zsírtól a hasán és az oldalain - mint egy ballon kosarához rögzített ballaszt.

Hogyan lehet megszabadulni a hastól és az oldalaktól

Kortizol. A nők érzelmesebbek, mint a férfiak. Az édességek ellazítják őket, és megszüntetik az aggodalmakat. Könnyen emészthető zsírredők.

A férfiak sörrel, vodkával és borral lazítanak. Az alkohol tompítja az érzéseket, beleértve az ízlelést, izgat, több evésre kényszerít, ami egyben hasat is hoz létre.

A kortizol hormon részt vesz a stresszválasz kialakulásában, az egyik feladata a szervezet energiaforrásainak megőrzése és a zsírégetés megakadályozása.

A munkahelyi vagy otthoni idegi feszültség szükséges az élet teljességének érzéséhez, amely ellentétben áll a pozitív érzelmekkel és a kellemes élményekkel.

De ha gyakran aggódik, ideges lesz ok nélkül vagy ok nélkül, a kortizol megakadályozza, hogy eltávolítsa a zsírt a gyomráról és az oldaláról.

Diéták.Úgy tűnik, hogy a gyomorban és a derékban felhalmozódott zsír eltávolításának gyors módja az, ha kevesebbet eszünk. De hamarosan a test gazdaságos üzemmódra vált.

A megszokott életmód megváltozása, erőhiány, jóllakottság érzése a hiányosan telt, kitágult gyomorban ingerlékenységet és corisol felszabadulását okozza, ami megakadályozza a fogyást.

Feladatok. Az aktív életmód hívei, akik élvezik az akadályok leküzdését, az elfogyasztott és elköltött kalóriák gondos számlálásával, fitneszteremben való mozgással és aktív életmóddal távolítják el a test alján lelógó zsírt. Gyakran idő- és anyagi ráfordítást igényelnek.

Hogyan távolítsuk el helyesen a hasát és az oldalait?

A felsorolt ​​fogyási módszerek rövid távú eredményeket adnak, vagy önámításhoz vezetnek:

• egyrészt kísérletek történtek a zsírlerakódások eltávolítására - nincs mit szemrehányást tenni magának;
• másrészt nincs előrelépés, vagy jelentéktelen, nem éri meg a fáradságot és a ráfordított időt.

A gyors fogyást elősegítő diéták és gyakorlatok fő hátránya, hogy egyetlen ok megszüntetésére összpontosítanak.

Intézkedések a has és az oldalak eltávolítására, a zsírredők elégetésére:

1. Fenntartja a motivációt a has és az oldalak eltávolítására:

• Fenntartja a fogyás vágyát.
• Találja meg az erőt az átmeneti kudarcok leküzdéséhez.
• Hagyja figyelmen kívül a barátok és a család ugratását.
• Megszüntesse a gyomorpanaszokat, normalizálja az étvágyat.

2. Normalizálja étrendjét:

3. Végezzen gyakorlatokat a fogyás érdekében a hason és az oldalakon

A motiváció fenntartása

Hogyan lehet fenntartani a fogyás vágyát. Az elkövetkező hónapok egyik fő célja, hogy gyorsan megszabaduljon a hasi és oldalsó zsírtól.

Az állandó hangulatot a „cukorka” („mézeskalács”) támogatja. A has és az oldalak megszabadulásának okai a következők lehetnek:

1. Vonzza fel az ellenkező nem figyelmét.
2. Légy mozgékony és izmos, mint egy bálvány.
3. Ne állj ki a hatalmas hasaddal.
4. Bizonyítsd be magadnak és másoknak akaratodat és elszántságodat.
5. Mert én így akartam.

Egyes férfiaknak és nőknek segítséget nyújt az „álomcsúszda” – egy karcsú alakot ábrázoló fénykép, miután megszabadult az alsó hasban és a szélei mentén található zsírredőktől, és a hasizmok edzés hatására felpumpálódnak.

Néhány embert megzavar az ellentmondás:

• Egyrészt a nem vonzó alak miatti negatív tapasztalatok kortizol felszabadulását idézik elő, ami megzavarja a törzs alsó részének zsírégetését.
• Másrészt, hogy megbirkózzunk a fekete csíkkal, energiára van szükség. De ha túlsúlyos, akkor a szervezet már sok energiát fordít a mozgásra, gyorsabban elfárad, a belső szerveket összenyomja a zsír, és a vérkeringés hiányában szenved.

Erő az átmeneti kudarcok leküzdéséhez gondos információválogatást biztosít.

Az internet és a TV-csatornák nézése elfáraszt, és arra kényszerít, hogy befogadja azokat az információkat, amelyek inkább negatívak, mint pozitívak. A negatív tapasztalatok haragot és kortizol felszabadulását okozzák.

A meglátogatott webhelyek rendszerezése, az online kommunikáció, valamint a TV-műsorok és filmek gondosabb kiválasztása több erőfeszítést és időt jelent. A világkép optimistábbá válik.

Hagyja figyelmen kívül a barátok és a család ugratását. A rokonok és a barátok gyakran zavarják a zsír gyors eltávolítását a gyomorból és az oldalról. Gúnyolódnak, vagy őszintén megsértődnek, ha nem hajlandó „leülni” munka után.

A karcsú, fitt alak elérésének vágya határozott kihívást jelent mások számára. Az a szándék, hogy megszabaduljunk valamitől, amire nem mindenki képes. Egyértelmű bizonyítéka annak, hogy sokkal vonzóbbnak tűnhet, izmosabbá és karcsúbbá válhat.

Nem marad más hátra, mint hamisítatlannak lenni – panaszkodni egészségi állapotára, az orvos tiltásaira. Hagyd figyelmen kívül a felszólításokat – „nézd meg, mire redukálod magad, a bőrre és a csontokra!”

Hagyja abba a stressz oldását alkohollal a recepció segít:

• ne tagadja meg az ivást, hanem minden alkalommal győzze meg magát, hogy halassza el az ivást „későbbre”.

Diéta a gyomor és az oldalak számára

A diéta görögül fordítva „életmódot” vagy „étrendi mintát” jelent. Fogyás előtt végezzen orvosi vizsgálatot, győződjön meg arról, hogy a gyomor és a belek egészségesek, és hallgassa meg orvosa ajánlásait.

Csökkentse a cukor- és sóbevitelt. A cukor ellazít, de plusz energiát ad. Ha nem költik azonnal edzésre, a szervezet zsírlerakódásokká alakítja.

Ha felhagysz azzal a szokással, hogy sót adsz az ételekhez, akkor gyorsan eltávolíthatod a zsírt a gyomorból és az oldaladról – a modern élelmiszerekben bőven van belőle. A felesleg visszatartja a folyadékot és növeli a duzzanatot.

Távolítsa el a gyomor feszülését. Az elfoglaltság miatt van, akinek csak napi 1-2 alkalommal jut ideje enni. Az a szokás, hogy ritkán, de teljesen feltöltöd a hasad, arra tanítja az agyat, hogy elhiggye, hogy a teli gyomor és a teltségérzet egy és ugyanaz.

Az „elég” – sőt, a túlevéshez – a gyomrot még jobban meg kell tölteni, megnyúlik.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól a hasán és az oldaladon, legyen szabály, hogy enyhe éhségérzettel álljon fel az asztaltól, még akkor is, ha az agya és a szeme folytatást kíván.

Egy ellentmondás akadályozza meg a gyomorpanasz megszüntetését:

• A gyomor térfogatának gyors helyreállításához le kell állítani a teljes feltöltést.
• De a félig üres gyomor nem ad jóllakottságot, a negatív tapasztalatok kortizolt termelnek.

Vannak, akik három napig böjtölnek, másoknak hetente egyszer van „böjt napja”. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy keveset, de gyakran együnk.

Az étkezési szokások normalizálása. Az étkezés utáni nedvesség fogyasztása hígítja a gyomornedvet és rontja az élelmiszer emésztését.

Vitaminok, mikroelemek. A testzsír gyakori oka az energiatermeléshez szükséges anyagok hiánya a szervezetben. Hiányuk megzavarja az anyagcsere folyamatokat.

Ha a táplálékmaradványokat nem távolítják el a belekből, azok megrohadnak és erjednek. A szervezet zsírban tárolja a káros anyagokat, és ráncokat képez a gyomorban és az oldalakon. A szervezet vitaminokat és mikroelemeket veszít az izzadsággal, a kiválasztó rendszer szervein keresztül.

Az energiatermelést a vitaminok gyorsítják:

• B5 (pantoténsav) – fehérjék, zsírok, szénhidrátok, aminosavak, zsírsavak anyagcseréje.
• B6 (piridoxin) – zsírsavak felszívódása, az anyagcsere normalizálása, vizelethajtó hatás.
• E (tokoferol) – a zsírok oxidációja után semlegesíti a káros anyagokat, amelyek elnyomják a többi vitamint és enzimet.

A következő mikroelemek különösen hasznosak a szervezet számára:

• – javítja az intellektuális aktivitást, részt vesz a növekedési hormon termelésében, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, zsírt éget. Tartalmaz: tengeri moszat, tengeri hal, feijoa, datolyaszilva, kaliforniai paprika.
• – a sejtmembrán része, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Fenntartja az optimális inzulinszintet. Tartalmaz: búzacsíra, eper, marhahús, tökmag, dió.
• – fontos az endokrin rendszer szervei számára, a szívritmushoz, a vérnyomás normalizálásához. Növeli a teljesítményt, serkenti a gondolkodást és az anyagcsere folyamatokat. Tartalmaz: szárított sárgabarack, tökmag, tejtermékek, burgonya, aszalt szilva,.

A zsírfelhasználást rontja a lecitin, a foszfolipidek komplexének hiánya. A lecitin részt vesz a lipid anyagcserében és normalizálja a szintet.

A károsodott májműködés csökkenti az energiatermeléshez szükséges enzimek szintézisét, és megzavarja a gyomor és az oldalak eltávolítását.

Telítetlen savakat tartalmazó termékek:

• növeli az anyagcsere sebességét, ami a zsírlerakódások gyakori oka;
• feloldja a koleszterin lerakódásokat, megakadályozza az érelmeszesedést;
• normalizálja a vérnyomást;
• javítja az erek rugalmasságát és szilárdságát, csökkenti áteresztőképességüket;
• normalizálja az endokrin mirigyek működését;
• megszünteti a gyulladásos gócokat;
• normalizálja a koleszterin anyagcserét.

Az Omega-3 és Omega-6 típusai:

• ALA, zöld szójababot, növényi olajokat tartalmaznak;
• EPA és DHA, sok van belőlük a zsíros halakban: tonhal, lazac, szardella.

Egy hiányos evőkanál lenmag tartalmazza a napi Omega-3 szükségletet. A lenmagolaj magasabb koncentrációjú. Az omega-hiányt kapszulák szüntetik meg.

Menü a has és az oldalak számára

Szénhidrát.

A monoszacharidok (alma, cukor, szőlő, méz) gyorsan feltöltik az energiát, de gyorsan „kiégnek”.

A poliszacharidok (gabona, burgonya, bab, borsó) lassabban emelik a vércukorszintet, az energiaáramlás pedig hosszabb és állandóbb. Részesedésük a nap folyamán kapott szénhidrátokban legalább 60%.

A szervezet aminosavakat szintetizál a szintézishez. A nélkülözhetetlennek élelmiszerből kell származnia. Az állati fehérje teljes aminosavkészletet tartalmaz, míg a növényi fehérje kevesebbet tartalmaz, és néhány hiányzik.

Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy a fogyás érdekében teljesen fel kell adni a zsírt. Valójában minden kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Részesedésük az összes kalória 10-20%-a legyen.

Az egyszeresen telítetlen zsírok (mandula, földimogyoró) segítik a gyomor lapossá tételét, az optimális arány körülbelül a fele a teljes zsírmennyiségnek.

A telített (hús, tojás, vaj) és többszörösen telítetlen (omega-3 és omega-6) zsírok aránya a teljes zsírmennyiség negyede.

Vegyen fel a menübe csirkét, tenger gyümölcseit, halat, gabonaféléket, salátákat, cukkinit, káposztát, zöldborsót, citrusféléket és egyéb gyümölcsöket és zöldségeket.

Hasznosak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zsírszegény sajtok, hüvelyesek, esetenként tojás, zöldség és vaj, sovány natúr sonka vagy kolbász.

Kerülje a pékárut, a pizzát, a süteményeket, a szénsavas italokat és a bolti gyümölcsleveket.

Hozzávetőleges étrend:

• 3/5 – zöldségek és gyümölcsök.
• 1/5 – fehérje.
• 1/5 – zsírok.

Hús. A kolbász és a kolbász növeli a koleszterinszintet. A természetes hús segít eltávolítani a ráncokat a hason és az oldalakon. Hetente egyszer-kétszer főzz otthon. A csirke és a hal egészséges.

A zöldségek jól felszívják a zsírt, ezért a hústól külön főzik.

Tojás. A termék fehérjében, vitaminokban és mikroelemekben gazdag. A sárgája napi adag koleszterint tartalmaz, ezért hetente legfeljebb három sárgáját fogyasszon. Több fehérjét ehetsz.

A sajt fehérjében gazdag és tejzsírt tartalmaz, ami megnehezíti a lógó hastól való megszabadulást. Hasznos alkalmanként akár 30% zsírtartalmú fajtákat is beiktatni az étrendbe.

Otthoni gyakorlatok hasra és oldalra

Testsúlycsökkentő gyakorlatok, hasizom edzés távolítsa el a kis zsírredőket, hasznosak otthon végezni lányok, nők és férfiak számára.

A hasizmok részt vesznek a hajlításban, fordulásban, az egyenes helyzet és testtartás fenntartásában.

• Az egyenes izom jellegzetes négyzeteket ("kockákat") alkot, és a szeméremtesttől a mellkas közepéig tart.
• A ferde izmok a test alsó oldalán helyezkednek el. Ha gyengék és petyhüdtek, zsírpárna jelenik meg a derék körül.

Vannak, akik a kiálló has eltávolítása érdekében gyakorlatokat végeznek csak az elülső izom „négyzeteinek” enyhítésére. Kemény lesz, de a has megmarad. A ferde izmok fejlődése a gyomrot lapossá és tónusúvá teszi.

A hasizmokat úgynevezett „lassú” rostok alkotják. A hosszú távú munkához igazodnak, és gyakran képezhetők, például:

• első nap – a felső izmok fejlesztése;
• a második - alacsonyabb;
• a harmadik - ferde;
• negyedik - pihenés.

Egy hét alatt nehéz kézzelfogható eredményt elérni. Az eredmények eléréséhez több hónapos otthoni edzés szükséges.

Gyakorlatok végzése során a hasizmok megfeszülnek. Edzés közben kilégzés - szájon keresztül, belégzés - orron keresztül a visszatérő mozgás során (lazítás).

Gyakorlat a felső hasizmokra:

• Feküdj hanyatt, karjaidat egyenesítsd a padlón a törzsed mentén, az egyenes lábakat a törzsedre merőlegesen emeld fel. Feszítse meg a hasizmokat, és emelje fel a törzsét, emelje fel a lapockáit a padlóról. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlatok az alsó hasizmokra:

• A kiindulási helyzet ugyanaz. Húzza meg alsó izmait, húzza fel a lábát függőlegesen, emelje fel a medencét a padlóról. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Feküdj a hátadra, hajlítsd be a csípődet derékszögben, a lábszárakat a padlóval párhuzamosan. Emelje fel a medencéjét a padlóról, és húzza a térdét a mellkasa felé, ezzel megterhelve az alsó hasizmokat.

Gyakorlat a ferde izmok számára:

• Feküdj hanyatt, lábad a padlón, térd hajlítva, tenyered a fejed hátulján. Csavarja jobbra a törzsét, és a padlóról felemelve próbálja megérinteni a bal könyökét a jobb térdéhez. Végezze el a bal oldalt.

Az aerob edzés kalóriát éget és csökkenti a testzsírt – futás, kerékpározás, elliptikus tréneren végzett edzés.

Légző gyakorlatok edzéshez a rekeszizom segít a fogyásban a gyomorban és az oldalakon. A mozgások simák, éhgyomorra és székletürítés után. Először minden második nap, majd minden nap gyakorolj.

1. Feladat:

• Lélegezzen be az orron keresztül - először töltse meg a tüdő alját, majd a felső részét, és lélegezze ki a szájon keresztül. Végezzen 3-4 be- és kilégzést.

2. gyakorlat:

1. Vegyél egy mély lélegzetet, és próbáld kifújni az összes levegőt a tüdődből.
2. Tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és próbálja bezárni a gerincével. Képzelje el, hogyan húzzák a gyomrot és más belső szerveket a bordák alá.
3. Leengedje az állát a mellkasához, és tartsa a pozíciót 3-4 másodpercig.
4. Lassan emelje fel a fejét, lélegezze be, és nyújtsa ki a gyomrát természetes helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ezután feküdjön hanyatt, és pihenjen 2-3 percig.

Ezek a mozgások elősegítik a lapos has elérését és a belső szervek masszírozását. A rekeszizom tréning normalizálja és helyreállítja a női ciklus szabályosságát és a hólyagszabályozást.

Gyakorlatok az elhízottak hasára és oldalaira. Ha hatalmas a hasa, lelóg az oldala, és a kocogás már a múlté, vagy nincs hová tenni, a hagyományos gyakorlatok többet ártanak, mint használnak az elhízottaknak. Ezenkívül az elhízott emberek légszomjban és más betegségekben szenvednek.

Másrészt azonban továbbra is szükség van a hasi zsír gyors elégetésére és a karcsú derékra való gyakorlatokra.

A statikus gyakorlatok nem igényelnek speciális képzést, fejlett mozgáskoordinációt vagy eszközöket, amelyeket otthon végeznek.

A sporttevékenység és a zsírégetés egy adott időintervallum betartásával jön létre. Ahogy a képzés növekszik, úgy növekszik.

A gyakorlatok helyes végrehajtása az egyenletes légzés, az erő egyenletes alkalmazása és elengedése.

Az erőfeszítések nem csak a zsírégetésre és a lapos hasra irányulnak, hanem a többi izom harmonikus fejlődésére és az alakformálásra.

Otthoni edzés a karoknak, a nyaknak és a vállaknak.

1. Feladat:

• Csukja be a kezét a feje hátsó részén, finom nyomással. Ugyanakkor gyakoroljon ellenállást a nyakizmokkal.

2. gyakorlat:

• Álljon háttal a falnak, vegyen egy-egy könnyű tárgyat mindkét kezébe, karjait tárja szét oldalra a padlóval párhuzamosan néhány percig.

Hasizom edzés.

1. Feladat:

• Üljön le, emelje fel kiegyenesített vagy hajlított lábát a padló fölé, és tartsa egy meghatározott ideig. Ismételje meg a másik lábra. A gyakorlat eltávolítja a zsírt az alsó hasról.

2. gyakorlat. Bonyolított változat:

• Emelje fel a bokánál keresztbe tett lábait a padlóról, a felsőt nyomja rá az alsóra. A póz fejleszti az alsó has izmait.

Gyakorlatok a hasizmok erősítésére és fejlesztésére.

1. Feladat:

• Fekvés közben hajlítsa be a karját, egyenesítse ki a törzsét, feszül a has. Tartsa a pozíciót legfeljebb két percig.

2. gyakorlat:

• Feküdj az oldaladra, könyököddel támaszkodj a padlóra, emeld fel a tested, tartsd egyenesen a gerinced. Tartsa legfeljebb két percig, végezze el a másik oldalra.

Lábizom edzés.

1. Feladat:

• Álljon lábujjhegyen 2-5 percig. A terhelés növeléséhez vegyen fel egy könnyű tárgyat. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, dőljön a hátával a falnak.

2. gyakorlat:

• Félguggolás, karjait egyenesen előre nyújtva. Kezdje a pozíció megtartásával egy percig.

3. gyakorlat:

• Üljön le egy szék szélére, és szándékozik felállni. Feszült állapot fenntartása meghatározott ideig.

4. gyakorlat:

• Ülj le, tedd keresztbe a bokádat. Nyomja az elülsőt a hátsóra, próbálva a szék alá tolni. Nyújtson ellenállást a másik lábával. Cserélje ki a lábát.

5. gyakorlat:

• Üljön le, folyamatosan nyomja a lábát a padlóba. A gyakorlat edzi a csípőt, és segít eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról.

6. gyakorlat:

• Ülj le, lábad a padlón. Nyomja meg a kezét a térdére oldalról, próbálja bezárni őket. A lábak ellenállást biztosítanak. A gyakorlat eltávolítja a zsírt az alhasból, és eltávolítja az oldalsó redőket.

7. gyakorlat:

• Fordított gyakorlat. Térd közé helyezve próbáld széttolni a lábaidat;

A gyakorlat edzi a hasizmokat és a test oldalait, segít eltávolítani a zsírt. Az érintett izmok jelentős része kalóriát költ.

Módosítva: 2019.07.05

Ijesztő látni, hogy egyes oldalak, különösen a nők, mit ajánlanak a fogyáshoz. Tanácsaik többsége veszélyes az egészségére! Még azt is mondanám, hogy ennyi.

Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időmet és a tiédet, elmondom, hogy ebben a cikkben nem lesz szó a csoda-kiegészítőkről és a 10 kg-os fogyás egyszerű módszereiről egy hét alatt. Azok, akik azt mondják, hogy ez lehetséges, vagy eladják a terméküket, vagy írástudatlanok.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hasat és az oldalakat.

Egyszerű logika – több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztottál. 1 kg zsír 7000-10000 kcal-t tartalmaz (a zsír jellegétől függően), azaz a kalóriadeficitnek legalább 7000-nek kell lennie ahhoz, hogy 1 kg zsírt égessen el.

10 kg-ot szeretnél leadni egy hét alatt? Kérem! Egy hét alatt 70 000-100 000 kcal-t égess el, az ételeket nem számítva. Mi a gyenge?

Azt hiszem, ezek a számok meggyőztek. És már nem hiszel ezekben a történetekben.

Hány kg zsírt lehet elégetni 1 hét alatt?

Ha 1000 kalóriadeficitet kreálsz, egy hét alatt 1 kg-ot fogsz leadni. Hidd el, ez sok. Heti 1 kg a maximum, amivel számolhatsz zsírégetés terén. Ez általában heti 0,5-1 kg zsír.

Ha gyorsabban esik le a súlya, pl. Ha hetente 1 kg-nál többet fogysz, akkor leégeted az izmaidat és hamarosan újra hízni kezdesz, és nem lesz öröm attól, hogy lefogytál.

Egyetlen módja van annak, hogy 1 kg-nál többet fogyjon az ELSŐ héten: tisztítsa meg szervezetét. Életed során annyi vacak halmozódott fel a szervezetedben, hogy ez nem csak a közérzetedet rontja, hanem súlyt is ad, többet eszel és rosszul emésztesz.

Menj el a gyógyszertárba és vegyél rendes teát, amivel megtisztítod a beleket, igyál pár napig, aztán felejtsd el. Igya legalább havonta egyszer 2-3 napig, hogy megtisztítsa a beleit. Ez javítja az élelmiszer felszívódását és csökkenti a hasi zsírt.

Adok egy kis listát azokról a diétákról, amelyek gyakorlatilag nem égetnek zsírt, de károsítják a szervezetet, és izomvesztésre kényszerítenek, ezáltal lassítják az anyagcserét.

Az egészségre veszélyes diéták:

• Kefir diéta - üljön egész nap kefiren
• Juice diéta - csak gyümölcsleveket igyon
• Görögdinnye diéta - több napig csak görögdinnyét eszünk
• Alacsony szénhidráttartalmú étrend - a szénhidrátok teljes elkerülése
• Éhezés
• És mások

Általánosságban elmondható, hogy minden olyan diéta, amelyben egyetlen terméket kell fogyasztania, vagy teljesen ki kell zárnia a fehérjéket, zsírokat vagy szénhidrátokat, biztos út a rossz alakhoz.

Az imént tartottam egy kis szünetet egy cikk írásában, hogy újra megnézzem, milyen diétákat ajánlanak online a zsírégetés és a hasi zsír eltávolítására.

És tudod mi rémített meg? Nem az, amit az oldal készítői írnak, hanem amit a hölgyek írnak a kommentekben, és azt mondják: igen, egy hét vagy 10 nap alatt 6 kg-ot fogytam ezzel a diétával. 6 kg-mal fogytam és erről kéne írnom, és nem hülyíteni az embereket. Na, ezeket hagyjuk... nem is tudom, minek nevezzem őket.

Mit kell beépíteni egy megfelelő zsírégető étrendbe?

Valójában semmi más, mint a természetes: fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Ha eltávolítja valamelyik összetevőt, a szervezet belső tartalékaiból pótolja. Például, ha teljesen abbahagyja a szénhidrátok fogyasztását, ami a napi kalória 50-60%-a és a fő energiaforrás (beleértve az agyat is), akkor az összes energiát csak fehérjékből és zsírokból fogja megkapni. Az összes zsír elégetni fog, de az összes fehérje is, és a fehérje szükséges az új sejtek felépítéséhez, és ehelyett például a test fűtésére, stb.

Vagy az érem másik oldala – a görögdinnye diéta. Csak görögdinnyét eszel, és csak görögdinnyét eszel. Igen, persze kijön néhány méreganyag, és megtisztulnak a belek, de milyen áron?

A görögdinnye nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és még ezek is szénhidrátok. Ennek megfelelően szörnyű fehérjehiányt fog tapasztalni a szervezetben. E veszteség pótlására a szervezet izmot kezd enni – ez az egyetlen fehérje (aminosav) tartalék a szervezetben.

Ezen kívül 1 kg zsír = 10 000 kcal, és 1 kg izom = 3300 kcal, i.e. Minden 1 kilogramm elégetett zsír után 3 kg izmot veszítesz. És minél több izom van a testedben, annál jobb az alakod, és annál könnyebben égetsz zsírt (mozgás nélkül is), mert... sok izom = gyors anyagcsere.

És az olyan dolgok, mint a lédiéta, a szilárd gyors szénhidrátok, amelyek azonnal felszívódnak a vérben, és azonnal felszabadul a cukor, és ennek eredményeként nagy terhelést jelent a hasnyálmirigy. A tudósok a következő következtetésre jutottak: ha hat éven keresztül minden nap megiszol 1 pohárral (vagy 1 litert, nem emlékszem), akkor cukorbetegség alakul ki!

Mi a helyzet a kefir diétával? Egy ellenkérdéssel válaszolok: szerinted egy ilyen diéta minden szükséges anyaggal telít? Fehérjék, zsírok, szénhidrátok? Most megvan a válaszod.

A közeljövőben minden oldallátogatónak kiosztom a „Hogyan égethetünk hatékonyan zsírt” tanfolyamot, hogy ne maradjon le az ajándékról, iratkozzon fel a frissítésekre.

A megfelelő étrend a has és az oldalak gyors és egészségkárosodás nélküli eltávolítására

Az egyetlen dolog, amin először változtatnia kell az étrendjében, az az elfogyasztott kalóriák száma. Ha napi 1500 kcal-t eszel, akkor egy hét alatt 1 kg zsír elégetéséhez 2300-2500 kcal-t kell elkölteni.

Egyszerű tanács: ne keress egyszerű utakat!

Mennyi fehérjére van szüksége naponta a megfelelő zsírégetéshez?

Egy átlagos embernek napi 1 g fehérjét kell enni 1 kg testsúlyonként. Ha 60 kg vagy, akkor napi 60 g fehérje a minimum. Az izomtömeg növelése érdekében ezt a számot többször meg kell szorozni. 60 g fehérjét tartalmaz három liter tej, 400 g sertéshús, 600 g tészta. Ennyi fehérjét eszel minden nap?

Mennyi zsírra és szénhidrátra van szüksége naponta a hasi zsír elvesztéséhez?

A zsíroknak az elfogyasztott élelmiszerek körülbelül 20-30%-át kell kitenniük. Körülbelül ugyanannyi fehérje van. De a szénhidrátok az étrend 50-60%-át teszik ki. Ha ez nem igaz, javítsd ki.

Ráadásul kétféle szénhidrát létezik: gyors vagy egyszerű és lassú vagy összetett. Ahogy a neve is sugallja, az összetett szénhidrátok bonyolultabb szerkezetűek, hosszabb ideig tartanak az emésztésük, és lassabban szívódnak fel a vérbe. Folyamatos energiafelszabadulás történik.

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan emésztődnek, és gyorsan emelik a vércukorszintet. Ha ezt az energiát nem égeted el, akkor zsírrá alakul.

Hogyan lehet megtudni, hogy mely szénhidrátok egyszerűek és melyek összetettek

A következő pontok növelik a cukor vérbe jutásának sebességét:

• Hőkezelés
• Gabonafélék zúzása, minél finomabb, „egyszerűbb” a szénhidrát

Vegyük például a búzát. Maga a búzaszem alacsony glikémiás indexű, pl. egy összetett szénhidrát. Miután megőrölte a búzát, búzadarát (durvára őrölt búzát) kap, és újra darálja - prémium liszt. Készíts ebből zsemlét, és nagyon magas glikémiás indexet kapunk. A fehér liszt szinte ugyanolyan sebességgel szívódik fel a vérbe, mint a cukor.

Vegyünk egy közönséges sárgarépát Nyers formájában összetett szénhidrát, nyers formájában pedig egyszerű.

Az alma nyers formájában összetett szénhidrát, nyomja ki a levét, és kapja meg a legegyszerűbb szénhidrátot.

Általánosságban az ötlet a következő: minél több a teljes kiőrlésű gabona, és minél kevesebb időt vett igénybe a hőkezelés, annál alkalmasabb ez a termék élelmiszerekhez.

Fogyást és elhízást elősegítő termékek

Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál könnyebben lehet fogyni ezzel a termékkel. Minél magasabb a glikémiás index, annál többet nyersz vele.

Összetett szénhidrátok:

• Teljes kiőrlésű zabkása (nem zúzott): búza, hajdina,
• Hüvelyesek: borsó, lencse, szójatermékek, csicseriborsó, mungóbab
• Alma, körte, friss sárgarépa, uborka, káposzta
• A legtöbb zöldség

A termékek teljes listáját egy külön cikkben fogom közzétenni. Iratkozzon fel a frissítésekre, hogy ne maradjon le.

Egyszerű szénhidrátok:

• Hasábburgonya
• Péksütemények
• Bármilyen gyümölcslé (zöldség, gyümölcs)
• Burgonya
• fehér rizs
• Minden édes (cukorka, csokoládé stb.)
• Süti, mézeskalács

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt

Két módja van: gyors, de nehéz és könnyű, de hosszú. Az első esetben a helyes táplálkozás + mozgás, a második esetben csak a diéta.

Gyakorlatok zsírégetésre

Az erősítő edzés a zsírégetés legjobb módja. Egy intenzív edzés után négy órán belül a szokásosnál többszörösen több kalóriát égetsz el. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test alkalmazkodik a terheléshez, és „harci készenlétben” van.

De egy teljesítményterhelés nem lesz elég. Naponta több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz. Ezért a súlyzós edzések között használjon aerob gyakorlatokat: futás, úszás stb.

A leginkább elérhető futás. Ha csak futsz, erősítő edzés nélkül, a hatás sokkal kisebb lesz.

Mítoszok és égő hasi zsír

• Ha pumpálja a zsírt, akkor a gyomorból és az oldalakról távozik
• Az aerobik a legjobb zsírégető
• Karcsúsító öv
• Kenőcsök és krémek fogyásért
• A zsírt izommá tudod alakítani?
• Zsírt égethet és izomtömeget gyarapíthat

A zsírt helyben nem lehet elégetni! Csak zsírt égethet el az egész testében. A hormonok bizonyos helyeken (például a hasban) jobban tárolják a zsírt, mint másokon, de a szervezet egyenletesen égeti el a zsírt az egész testben.

A has és az oldalak eltávolítására szolgáló gyakorlatok listája:

• Guggolás
• Push-up a padlóról, párhuzamos rudak
• Húzódzkodás
• Súlyzóprések
• Futás, edzések között

A lényeg az, hogy a nagy izomcsoportokat, például a lábakat és a hátat munkába hozzuk, ahol a legnagyobb a glikogén (cukor) tartalék. A glikogén elfogyása után a bőr alatti zsír fogyasztásba kerül!

A terhelésnek hosszú távúnak és rendszeresnek kell lennie. Bemelegítés mindenképpen szükséges.

Ha nagyon kövér vagy és nehezen mozogsz

Nem szabad elkezdeni súlyemelést vagy futni! Az első dolog, amire szükséged van, hogy változtass az étrendeden, ahogy fentebb írtam, és kezdd el növelni a fizikai aktivitásodat.

Minden nap legalább 1-2 km-t kell gyalogolnia. Előtte ne egyen gyors szénhidrátot, ne igyon gyümölcslevet. Víz lehetséges. Ha gyümölcslevet iszol, akkor az abból nyert energiát égeted el, nem zsírt.

Ha Ön nagyon elhízott, akkor sétálással kell kezdenie. Sétáljon minden nap. Minél nagyobb, annál jobb. Kezdje 20 perc folyamatos sétával. Egy hét leforgása alatt növelje 1 órára. Ezután kissé növelheti a járási időt és a mozgás sebességét. A könnyű futást körülbelül 100 kg-tól kezdheti el.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt egy férfi számára

A modern férfiak csapása a kiálló has. Sokan nem értik, miért ragad ki, még vékony embereknél is. Férfiaknál a zsír elsősorban a hasüregben rakódik le. Először a köldök körül zsírkör alakul ki, majd oldalra nő, megvastagodik és golyóvá alakul.

De nem csak a bőr alatti zsírról van szó! A hasizmok alatt egy kövér óriás nő, amely kinyomja a hasát. Néha ez a „dolog” elérheti a 20 kg súlyt. Szerintem a képen látható srácok száma magasabb)).

A férfiaknál a kiálló has mellett van még egy probléma. Ez a belső zsírréteg úgy működik, mint egy hatalmas mirigy, és a női nemi hormont - ösztrogént - termeli, ami több zsír lerakódását okozza a szervezetben, és női típusként fejlődik. + az ösztrogén csökkenti a tesztoszteron hatását.

Ha férfi vagy, és a dereka ellazult állapotban 90 cm vagy több, akkor megvan ez a hatalmas zsírmirigy, és sürgősen le kell fogynia.

Minden férfinak erősítő edzést kell végeznie, hogy megszabaduljon a gyomrától és az oldalától. A futás jó dolog, de nem távolítja el teljesen a gyomrot. Ha csak néhány évig, beleértve a szigorú diétát is.

A legbiztosabb a súlyzós guggolás, súlyzónyomás: állva, padon. Az egész testedet edzened kell. A test látja, hogy izmokat használsz, és akkor nem eszi meg azokat. Ügyeljen arra, hogy az izolált gyakorlatokban, például emelésben végezzen negatívokat és lassú ismétléseket. Ez növeli az állóképességet, és több kalóriát éget el.

Mindig nagy izomcsoportokkal kezdje az edzést, hogy a legtöbb glikogéntartalékot elégesse. Ha nincs elég belőle, akkor elkezd zsírt égetni, és a gyomrod és az oldalaid összezsugorodnak. Ezenkívül az edzés után elfogyasztott szénhidrátok glikogén formájában raktározódnak, és kevesebb cukor marad a vérben más tevékenységekhez. És megérti, hogy ez egy plusz.

Hogyan lehet zsírt égetni és eltávolítani a hasat és az oldalakat. Eredmények

Foglaljuk össze röviden a fentieket.

A hasi zsír eltávolításához a következőkre van szüksége:

• Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt
• Mozogj rendszeresen (hetente 6 nap)
• Ebből heti 3 napon végezzen erősítő gyakorlatokat
• Összetett szénhidrátok fogyasztása
• Zsírégetés közben kerülje az egyszerű szénhidrátokat
• Soha ne használjon divatdiétákat
• Egyél kiegyensúlyozottan
• Kerülje el a fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok hiányát

Most már tudod, hogyan szabadulj meg a hasadtól. Ha nem tudja eltávolítani a hasi zsírt, kövesse az ajánlásokat, és a hasi zsír biztosan eltűnik.

Sergey Troshin, az Ön vezető a testépítés világában, veled volt

P.S. A következő cikkben elmondom, hogyan égethet zsírt és hogyan veszítheti el a hasi zsírt otthon, milyen gyakorlatokat kell végeznie, példát mutatok egy edzésprogramra és néhány meglepetésre. Iratkozzon fel a frissítésekre, hogy ne maradjon le. Egyébként a következő napokban 2500 rubel értékű ajándékot adok neked