Antigravitációs jóga – mi ez és ellenjavallatok. Antigravitációs jóga alkalmazása Mit vegyek fel edzésre

Antigravitációs jóga

Egy nap a híres amerikai koreográfus, Christopher Harrison, miközben egy függőágyban pihent, úgy döntött, végrehajt néhány jógagyakorlatot. Az órák után hihetetlen jó hangulatot érzett és a gerinc nyújtásának érezhető hatását, amit a hagyományos jóga nem adott neki. Így jelent meg az antigravitációs jóga, vagyis a mennyezetre felfüggesztett speciális függőágyban való jóga.

A látszólagos könnyedség ellenére ez a fajta terhelés állandó testegyensúlyt igényel, amit meg kell szokni. THE BASE klubunk nem jár önálló tanulással, így a kezdőkre jellemző hibák egyszerűen kizártak. Van azonban néhány dolog, amit előre tudnod kell az antigravitációs jógáról.

MILYEN EGYEDI ELŐNYEI VAN AZ ANTIGRAVITÁSI JÓGA?

A klasszikus jógában a „minden ászana királya” a fejenállás. Igaz, ezt az ászanát csak 1,5 év rendszeres jógagyakorlat után kezdheti el. De a légi jóga órákon a THE BASE oktatóinak gondos irányítása mellett néhány órán belül elsajátíthatod a fordított pózokat. Mi a hatékonyságuk titka?

Amikor a vér az agyba áramlik, és elkezd aktívan keringeni, megfiatalítja az agysejteket, táplálja az agyalapi mirigyet és a tobozmirigyet – az agy legfontosabb mirigyeit, amelyek felelősek az egészségért. A gondolataid szó szerint tisztábbá válnak, és az elméd nyugodtabbá válik. Valószínűleg ez az oka annak, hogy minden vendég az első leckét követően egy csodálatos inspiráló hatást észlel.

A dekompressziós inverziónak köszönhetően igazi ellazulás érhető el, mely során a gerincet a legkisebb terhelés nélkül nyújtjuk.

Az antigravitációs jóga kiegyenesíti a testtartást, növeli az ízületek és az egész test rugalmasságát, rendezi az emésztőrendszert, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, hatékonyan csökkenti a súlyt és megfiatalítja a szervezetet.

HOL FONTOSAN ANTIGRAVITÁSI JÓGÁT MOSZKVÁBAN?

Természetesen a BÁZISBAN.

Klubunk egy különleges tér, ellentétben a hagyományos fitneszklubokkal. Ez a tér formálja edzőink professzionalizmusát. Éppen ezért a THE BASE nem rendelkezik a szokásos edzőtermekkel az önálló edzéshez. Ehelyett speciális stúdiókat szerelnek fel, ahol az órákat csak edzőkkel tartják (kivéve a kardiót). Ezért a kezdőknek egyszerűen nincs esélyük hibázni.

Az első próbaóránk mindig ingyenes, így már most is regisztrálhat rá.

A RU.TV videójából többet megtudhat az antigravitációs jógáról

Az antigravitációs jóga egy forradalmian új típusú fitnesz, amely a jól ismert technikákat ötvözi. A tánc, balett, akrobatika, pilates, torna és klasszikus jóga elemeinek kombinációja előnyös. Tanulmányozni kell az osztályok előnyeit és ellenjavallatait.

Időutazás

Az USA a divathobbi szülőhelye. Az alapító a sokoldalú Christopher Harrison. A hírességeknek szóló zenei műsorok rendezője, táncos, akrobata, tornász és koreográfus epifániát kapott. A fejjel lefelé helyzet gyógyító hatással van a szervezetre. A gerinc kiegyenesedik, jön a jó hangulat és a lendület. A függőágy, amelyet Harrison talált fel a 20. században, egyedülálló fitnesztípust eredményezett. A híres készülék bement a történelembe. A szakmai tevékenységek és a repülések stresszt okoztak. A függőágy csodálatos kikapcsolódás és megváltás lett. A készülék szabadalmaztatott. Az antigravitációs jóga 2007 óta vált népszerűvé Amerikában, és az egész világon elterjedt.

A légi jóga a jógagyakorlatok kiegészítője. Az irány nem tekinthető külön áramnak. A függőágy lehetővé teszi az ászanák végrehajtását különböző terhelésekkel. Az összetett pózokat a szőnyegen szakemberek is elvégezhetik. A függőágy még a kezdők számára is elérhetővé teszi az eredményeket.

Érdekes módon hasonló technikát alkalmazott a népszerű guru B.K.S. Iyengar és lánya, Gita. Diákok ezrei próbálták ki a módszert, bizonyítva annak hatékonyságát. Gyakorlati használatkor kötelek voltak rögzítve a falhoz. Függőágy ötlet prototípus.

Az antigravitációs jóga eredményei

A függőágyban légi jógát gyakorló emberek benyomásai csodálatosak. Számos vélemény bizonyítja ezt az eredményt. Az érzést nehéz leírni. Az információkat az órán fogadják.

1. A technika hívókártyája a fejjel lefelé állás. Dekompressziós puccs. Megtörténik a teljes megújulás, javul a vérkeringés. A mechanizmus automatikusan elindul.
2. Hát- és nyaki fájdalom megszüntetése. Az osteochondrosis kiváló megelőzése. Gerinc vontatása. A testtartás kecsessé válik. A függőágy szó szerint magától eléri a szükséges testrészeket.
3. A szervezet légző-, keringési, endokrin és emésztőrendszerének erősítése. Ennek eredményeként a súly normalizálódik. A fiatalítás bónusz, mivel az antigravitációs jóga befolyásolja a vérkeringést.
4. Fokozott szexuális aktivitás és agyműködés.
5. Ízületi rugalmasság megszerzése. Elképesztő állóképességet fejleszt. A gravitáció törvénye gyengül, a levegőben a mozgások szabadabbá válnak. A terhelést eltávolítják a csontokról.
6. Stressz oldása, életminőség javítása.
7. Az energiamező, a test és a lélek egyensúlya, az elme harmonizációja, a nyugalom. Az antigravitációs jóga ideális módja a munkanap befejezésének. Fontos, hogy mindenki elterelje a figyelmét és egyedül legyen önmagával. Az élet fel lesz osztva előtte és utána.

Amíg a levegőben van, elérheti a meditációs állapotot. A függőágyat az anya méhével azonosítják. Varázslatos hely.

Jelentős ellenjavallatok

Bármilyen típusú képzésnek vannak korlátai. Ez alól az antigravitációs jóga sem kivétel. Vannak tiltások a légi csoportos gyakorlatokra:

• Terhesség.
• Intervertebralis hernia.
• Szembetegségek.
• Legutóbbi testsérülés, agyvérzés, fejsérülés.
• Súlyos vérnyomás-ingadozások.
• Agyi szklerózis.
• Szív elégtelenség.
• Szédülés.
• A csontok törékenysége.
• Súlyos ízületi gyulladás.
• Sinusitis.
• Ájulás.

A függőágyban való edzés biztonságos, de ha orvos megfigyeli, a testi egészség sajátosságait jelenteni kell az oktatónak. Feladata a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása, a megfelelő terhelés kiválasztása az ászanákban.

Vannak átmeneti ellenjavallatok az osztályokhoz:

• Erős fáradtság, emelkedett testhőmérséklet.
• Intenzív antibiotikum kúra.
• Krónikus betegségek súlyosbodása.
• Teli gyomor.
• Rehabilitációs időszak.
• Botox szedése.

A nők kritikus napjai nem ellenjavallatok az antigravitációs jógához. A gyakorlatot azonban módosítani kell. Az erőteljes, fordított pózok, csavarások és hátrahajlítások tilosak.

Az órák kezdete

Bárki tud antigravitációs jógát csinálni. A nyújtás hiánya, a test rugalmassága és a túlsúly egyáltalán nem fog fájni. A légi edzés bármilyen edzettségi szinthez, életkorhoz és testfelépítéshez ajánlott. A függőágy 400 kg-ig bír. A mennyezetre egy speciális selyemszövet van rögzítve, mint egy hinta. Nem fogsz tudni leesni. A jógaórák biztonságosak. De bolyhosnak fogod érezni magad.

Megtanulod irányítani a tested, megőrizni az egyensúlyt, megszabadulni a bosszantó komplexusoktól, és igazi gyönyört fogsz tapasztalni. Le a fölösleges kétségekkel.

Miután meggyőződött arról, hogy nincsenek korlátozások, és úgy döntött, hogy elsajátítja a légi jógát, felmerül a felkészülés kérdése. Kövesse az ajánlásokat:

• Különleges ruházat. Széles dolgok lovagolnak fel és akadályozzák. Ideális a szűk felső, amely fordított helyzetben tartja a melleket. Mezítláb gyakorolnak.
• Állítsa be magát a rendszeres edzési gyakoriságra. Optimális a függőágy használata heti 2-3 alkalommal.
• Óra előtt nem lehet enni. A teli gyomor nem hoz hatékony eredményt.
• Ne használjon testápoló krémet, hogy elkerülje a csúszást.
• Távolítsa el az ékszereket. A kiegészítők a függőágyhoz tapadnak, zavarva a koncentrációt.
• Az ászanákat a padlótól távol végezzük. Bizonyos gyakorlatoknál ez 1 méter.
• Fontos, hogy hallgass a testedre és irányítsd az érzéseidet. A folyamat mindig megállítható.

Az első órák bevezető jellegűek. Kis lazítás, kellemes zene, új érzések kísérik az antigravitációs jóga kezdetét.

A következő szakasz a test felmelegítése. Az edzés nem csak függőágyban épül fel. Egyes gyakorlatoknál kiegészítő szimulátorként működhet.

Az erőblokk bizonyos pózok elsajátítása után következik. Az antigravitációs edzés utolsó pillanata egy légzési komplexum és meditációs gyakorlat. Ez egy szükséges ciklus, amely lendületet, magabiztosságot és erőt ad.

A légi gimnasztika érdekességei

1. Még képzetlen emberek is képesek végrehajtani az ászanákat. Érdemes megtenni az első lépést.
2. A klasszikus jógapózokat függőágyban még kezdők is el tudják végezni. Ha arról álmodozott, hogy megcsinálja a szétválást, itt az ideje, hogy valóra váltsa terveit. A klasszikus jógában végzett fejenállás függőágy nélkül lehetséges hosszú munka után. Az antigravitációs jógával azonnal elsajátítod, és felejthetetlen hatást érhetsz el. Lehetetlen elhinni.
3. Megtörténik a test testi és lelki javulása.
4. A test megismerése háromdimenziós térben történik. Szó szerint lebegni a föld felett. Lehetőség, hogy légi akrobatának érezd magad.
5. Sok híresség az antigravitációs jógát a fiatalság titkának nevezi.
6. A levegő dimenzióban fellépő vonzási erő megszabadítja a testet attól az érzéstől, hogy függőleges helyzetben összenyomódik.
7. A különféle pózok erősítik a test egymással összefüggő izmait. Az egyensúly megtalálásához és az ászanák helyes végrehajtásához többet kell erőlködnie. Az egész test tónusossá válik. Ez az antigravitáció fő előnye.

Egészséges, szép test, játékos. Az antigravitációs jógázók magasabbak, vonzók, gyönyörűek és sikeresek lesznek. Egyedülálló technika – hatalmas lehetőségeket rejt magában. Az iránynak csodálatos jövője van.

Az antigravitációs jógának sok neve van – jóga függőágyban, légi jóga, légy jóga, antigravitációs jóga, fejjel lefelé jóga és légi jóga. Christopher Harrison amerikai táncos, koreográfus és antennaművész találta ki. Christopher a tánc elemeit az alap ászanákkal, légi akrobatikával, ritmikus gimnasztikával és Pilates-szel ötvözte, kemény felületről vitte át a mozdulatokat a levegőbe, a repülés illúzióját keltve, és így született meg az antigravitációs jóga, amely nagyon hamar népszerűvé vált. Mivel a gyakorlatok nem a gravitációval szembeni ellenálláson, hanem a vele való együttműködésen alapulnak, az emberek úgy repülnek, mint a madarak. Ahogy Julia Viszockaja mondja, lehet, hogy nem repülnek túl magasan, de gyönyörűek! Egyesek számára gyerekes szórakozásnak tűnik a hintán való lovaglás, de valójában a jógában a légi irány nagyon hatékony rendszer a test és a lélek gyógyítására.

1991-ben Christopher Harrison egy új, látványos show-t tervezve felkérte társulata tagjait, hogy az előadás egy részét a levegőben adják elő. Erre a célra egy speciális selyem függőágyat készített, amely védőhálóként szolgált a táncosok számára - egy ilyen szokatlan kialakítás lehetővé tette, hogy fantasztikus trükköket hajtsanak végre a levegőben, amelyektől elállt a nézők lélegzete. Christopher és a művészek hamarosan észrevették, hogy a levegőben végzett gyakorlatok segítettek a nehéz repülések és a hosszú edzések utáni rehabilitációban. Meglepődtek, hogy amikor fizikailag rendkívül fáradtak, vonzza őket, hogy fejjel lefelé lógjanak a függőágyban, amitől testük teljesen ellazul, hangulatuk javul, és erőteljes energialöketet éreznek. 2007-ben az egyik sportklub tulajdonosa táncbemutatót látott a függőágyakban, és felkérte Christophert, hogy dolgozzon ki egy edzéssorozatot ügyfelei számára. Így született meg egy új irány a fitneszben, aminek köszönhetően a titokzatos indiai jóga életkortól, alkattól és edzettségi szinttől függetlenül minden ember számára elérhetővé vált.

A légi jóga előnyei

Viktor Tetyuk

Csontkovács

„A hétköznapi életben rendkívül ritkán feszítjük meg a gerincet és az ízületeket, minden napi tevékenységünk a csigolyák összenyomódásához vezet. Emiatt az izmok nem tudják ellátni táplálékkal a csigolyák közötti teret, ami a gerinc idő előtti öregedéséhez vezet, és ennek minden következménye osteochondrosis és csigolyaközi sérv formájában.

A függőágyakban végzett jóga könnyen megoldja a porckorong kitüremkedésével és sérvével kapcsolatos problémákat – legalábbis sokan azt állítják, hogy ezeket a diagnózisokat hosszú antigravitációs jóga után eltávolították.

Ezenkívül a függőágyakban végzett jóga hasznos azoknak, akik migrénben, álmatlanságban, krónikus fáradtságban, cukorbetegségben, bélrendszeri, húgyúti és légzőszervi betegségekben, lábfájdalomban és túlsúlyban szenvednek. A léggyakorlatok javítják a vérkeringést a test szerveiben és szöveteiben, erősítik a szívet és az ereket, megszüntetik a menstruációs fájdalmat, erősítik az izmokat, égetik a zsírlerakódásokat és serkentik az endorfinok, az öröm- és boldogsághormonok termelődését.

Természetesen az antigravitációs jógának is vannak ellenjavallatai, mint minden fizikai aktivitásnak: terhesség, traumás agysérülés, érelmeszesedés, thrombophlebitis, magas vérnyomás, pajzsmirigy megnagyobbodás, zöldhályog és szemnyomás csökkenés, de a túlsúly nem akadály. A helyzet az, hogy a függőágy akár 150 kg súlyt is kibír! Mindenesetre a légi jóga gyakorlása előtt konzultáljon orvosával.

Anti-gravitációs jóga: gyakorlatok és az órák jellemzői

Minden óra 40-90 percig tart, nyugodt meditatív zenével. Az edzés bemelegítéssel kezdődik, majd speciális, mennyezetre akasztott függőágyakban folytatódik, és relaxációval zárul.

Bármilyen gyakorlatot végezhet a levegőben – az erősítő edzéstől a nyújtásig (nyújtó és hajlékonysági gyakorlatok), miközben teljesen megszünteti az ízületek és a gerinc terhelését. Sőt, a csigolyák ellazulnak, az ízületek pihennek, az egész testben világosság jelenik meg, a merevség és a feszesség megszűnik. Alexandra Cynik légi jógaoktató szerint „a legnehezebb gyakorlatok könnyűnek tűnnek, mert a súly megfelelően eloszlik a térben, és az optimális súlypont van kiválasztva”. Érdekes módon a gyakorlatok hatékonyságát tekintve egyenértékűek az edzőteremben végzett edzéssel, az érzetek tekintetében pedig a kellemes levegőben, enyhe terhelés melletti szárnyalással. És ami a legfontosabb, azok is tudnak repülni, akik még soha nem csinálták.

Annak ellenére, hogy egyesek otthon függőágyakban gyakorolnak, az antigravitációs jóga edzését a legjobb egy tapasztalt edző irányítása alatt végezni, aki segít elkerülni a túlterhelést, mivel a légi jógának különböző szintjei vannak - a legegyszerűbb gyakorlatoktól a bonyolult mozdulatokig. légistákhoz méltó.

A légi jógaórák soha nem unalmasak, mert van bennük a kreativitás, ráadásul komolyan bele lehet ragadni a repülés érzéseibe. Az aeroyoga megváltoztatja a világhoz való hozzáállást, harmóniával tölti el a lelket, szabadságot, könnyedséget és ellazulást ad. Érdekes módon sokan megjegyzik, hogy hangulatuk és vitalitásuk attól függ, hogy milyen gyakran edznek függőágyban.

Az Antigravity egy viszonylag új fitneszprogram, amely egyesíti a Pilates-t, a balett barre gyakorlatokat és az akrobatikus gimnasztika elemeit. A klasszikus stílusoktól eltérően akasztós felszereléseket (selyem függőágyakat) használ, ezért is szokták jógának vagy függőágyban való fitnesznek nevezni. Az ilyen eszközök használata lehetővé teszi különféle ászanák végrehajtását, amelyek a közönséges jógában nem állnak rendelkezésre, valamint megkönnyíti vagy éppen ellenkezőleg, bonyolítja a közönséges ászanákat.

Ki találta ki?

Ennek az irányzatnak az alkotója Christopher Harrison, a Broadway táncos, koreográfus és akrobata, aki egész életében jógázott. A tornászok gyakran dolgoznak vásznon, amelynek egyik vége a mennyezethez van rögzítve. Harrison úgy döntött, hogy rögzíti a vászon második végét, ami egy függőágyat eredményezett, amelyen sikeresen gyakorolhatja mind a klasszikus jóga-ászanákat, mind a hétköznapi ászanákból és a légi gimnasztika elemeiből álló speciális pozíciókat.

Mi a különleges?

Az antigravitációs órák nemcsak normalizálják a vérkeringést, javítják a testtartást, fejlesztik a rugalmasságot és az izmok állóképességét, de változatosabbá teszik az edzéseket is. Megtanulsz ellazulni, a testedre és az érzéseidre összpontosítani, és kontrollálni a légzésedet. A fő különbség a levegőben, függőágyakon végzett edzés között a fordított testhelyzet. Ez az egyetlen fitneszprogram, amely tartalmaz dekompressziós inverziót. Ma körülbelül 3000 különböző póz található az antigravitációs arzenálban.

Mi az a dekompressziós puccs?

Ez a gyakorlat az antigravitáció jellemzője. Már az első leckében is meg lehet csinálni. A dekompressziós tekercs azt jelenti, hogy fejjel lefelé lógsz egy függőágyon, ami lehetővé teszi a gerinc megnyújtását anélkül, hogy megerőltenéd az ízületeidet és az izmaidat, sőt 0,6 cm-rel megnövelheted a magasságodat.

Miért hasznosak a fordított pózok?

A fordított pózok különleges hatással vannak az emberi szervezetre: fejjel lefelé fordított helyzetben a belső szervek „pihennek” a gravitáció állandó befolyásától.

• Növelik a fej vérellátását, javítják az agyműködést és tisztítják az ereket, ami segít javítani a szellemi tevékenységet, fejleszti a koordinációt, az egyensúlyt és javítja a tónusot. A fejbőr táplálkozásának javítása a hajnövekedést is aktiválja.
• Az agyalapi mirigy táplálkozásának fokozásával a fordított pózok serkentik a szervezet endokrin rendszerét, normalizálják az anyagcserét és a hormonszintet.
• Az oxigénnel dúsított vér az alsó és felső végtagokba áramlik. Ennek eredményeként a lábak és a karok jól megpihennek, megszűnnek a fáradtság, megszűnik a duzzanat, megszűnik a zsibbadás, görcsök, „hideg ujjak” szindróma és egyéb, a végtagok vérellátási zavarával járó problémák.
• A vér kiáramlik, és javul a máj vérellátása, ami segít megtisztulni. Hasonló hatás fejti ki a beleket, a vesét és a reproduktív rendszert: megszűnik a vérpangás, javul a vérellátás és a táplálkozás, eltávolítják a méreganyagokat.
• A sima vontatási erőfeszítéseknek köszönhetően javul a csigolyaközi porckorongok hidratáltsága, megszűnik a nyaki gerinc görnyedése és feszessége.

Veszélyes a függőágyban való edzés?

A függőágyak nagy szilárdságú anyagokból készülnek, és egy nagy ember súlyának 3-4-szeresét is kibírják. Nagyon nehéz kiesni belőle, ha szigorúan betartja az oktató ajánlásait. Mérsékelt terhelés éri a gerincet, a szalagokat és az ízületeket.

Mik az ellenjavallatok?

Terhesség, a mozgásszervi rendszer egyes sérülései és betegségei, posztoperatív időszak, zöldhályog, magas vérnyomás, sérv.

Hogy mennek az órák?

Először is fel kell készíteni a függőágyat a kezelő paraméterei szerint. Mint minden sportedzés, az antigravitáció is az izmok és ízületek bemelegítésével kezdődik, és csak ezután edz egy függőágyban. Először az egyszerű elemeket egy vagy két lábon támasztva hajtják végre. Ahogy haladsz, elkezded elsajátítani az összetettebb pozíciókat és a dinamikus függőágygyakorlatokat. Az edzés végén figyelmet fordítanak a relaxációra és a légzés stabilizálására. Az órák általában körülbelül 75 percig tartanak.

Mit vegyek fel edzésre?

Testhez simuló, de mozgást nem korlátozó ruhák. Csúszásmentes anyagból készült sportrugalmas felsőhöz, ugyanolyan leggingshez, lehet, hogy fejpánt és kesztyű kell. Az ékszereket jobb eltávolítani. Az órákon cipő nem szükséges. Ha nem akarsz mezítláb gyakorolni, hordhatsz speciális jógazoknit nyitott lábujjakkal és sarokkal.