Jóga a Jillian Michaelstől kezdőknek. Jillian Michaels Yoga Meltdown – „Megdicsért a testtartásomért

Jóga a fogyásért Jillian Michaels 1. szintje (belépő szint) – nem a jóga a szó teljes értelmében. Lényegében ez a jóga közelebb áll a callanetics-hez - az izmok nyújtását és összehúzását célzó gyakorlatok sorozatához, amely ugyanazon a jógán alapul, de az amerikai fogyasztó számára átdolgozva.

A „Gillian's yogában” nincsenek klasszikus pózok (ászanák), ​​ez a jóga a fogyás hatékonyságában gyengébb;

A jógát mindkét esetben felkészületlen személy is végezheti fizikailag, az órák időtartama közel azonos. A jógát akár otthon is lehet végezni, ehhez gyors internet, jó számítógép-monitor, csúszásmentes tornaszőnyeg és nagy vágy, hogy ne álljunk meg itt, rendszeresen gyakoroljunk, és ne hagyjuk abba a jógaórákat. lehetőség lustaságra és szabadidő hiányára hivatkozva . Valamelyik bölcs azt mondta, hogy a testnek olyan alakúnak kell lennie, hogy a lélek ne akarja elhagyni, amit csak fáradhatatlan munkával lehet elérni.

Milyen előnyei vannak a jógának a test számára?

1. A jóga „begyújtja” az anyagcserét, intenzíven égeti a zsírt, és elősegíti a szép test kialakulását.
2. A jóga javítja a hangulatot.
3. A jóga a gerinc bármely részének osteochondrosisát és a medencében bekövetkező vérpangáshoz kapcsolódó betegségeket kezeli, ami nagyon fontos a nők számára.

A jógaórák megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincsenek egészségügyi okokból ellenjavallatok. Ha szükséges, forduljon orvoshoz. És feltétlenül tartsa be

Jillian Michaels. A siker története

Jillian Michaels. Sikertörténet Kiadta: Ekaterina Barysheva OKT 07., 12. Mindig is csodáltam, csodálom és továbbra is csodálom azokat az embereket, akik sokat értek el az életben – legyen az üzleti, sportteljesítmény, kreatív impulzusok vagy magánélet. Mivel a blogom a fizikai megtestesülés önfejlesztésével foglalkozik, természetesen leginkább azok az emberek érdekelnek, akik nagyszerű eredményeket értek el ezen a területen. Ma szeretnék bemutatni neked valakit, akit csodálok. Ez egy nő, de nehéz törékenynek nevezni. A neve Jillian Michaels. Talán...

kezdeti adat 52-53 kg volt, valami furcsa elkezdődött velem, teljesen elvesztettem az uralmat magam felett, ha előtte folyamatosan 50-51) és ha több, akkor azonnal összeszedtem magam és minden rendben volt.. a súly visszatért az eredetihez. most azt hiszem 52, 53 vagyok, de a valóságban nekem nagyobbnak tűnik, comb, has, oldal ((nem, elég objektíven értékelem magam. Általában megértem, hogy sport nélkül nem tudok mozogni) stb. ... november 14-e óta végre a kezembe vettem az irányítást magamon, dolgozom a...

A jóga a fogyásért Jillian Michaels a jóga ászanákat a fitneszzel ötvözi. Jóga gyakorlatokat végeznek, de összetettebb variációban, ami elősegíti az intenzív fogyást. Ezek a legnépszerűbb otthoni fitnesz programok.

Jillian Michaels egy elismert amerikai edző, aki számos videotanfolyamot fejlesztett ki a fogyás érdekében. Világszerte emberek milliói értek el pozitív eredményeket ezzel a technikával, különösen a nők. Ezek a legnépszerűbb programok az otthoni edzéshez.

Ha úgy dönt, hogy lefogy Jillian Michaels-szel, ez nagyszerű választás lesz. Sok különböző nehézségi szintű speciális programot adtak ki, hogy jó formába hozd magad.

Jill sok hírességet ismertetett meg a jógával. A képen Vannesa Marcil baráttal

Jillian Michael programjain a klasszikus jóga dominál, a fitnesz kiegészítéseként. Ha szisztematikusan gyakorol, a következő változások következnek be:

• javítja a nyújtást és a rugalmasságot;
• a helyes légzés létrejön;
• javul a közérzet;
• a felesleges zsírlerakódásokat eltávolítják, az izomtömeget megfeszítik;
• az izomfeszültség enyhül;
• az egyensúly és a kézügyesség javul.

Mivel az edzéshez csak szőnyegre és súlyzókra van szüksége, a komplexum könnyen elvégezhető otthon.

A gyakorlatok üteme mért, így azok számára is alkalmas, akiknek ellenjavallt a szív terhelésének növelése. Reggeli gyakorlatként is végezhetők, hogy egész nap éberek maradjanak. Kívül:

1. A komplexek széles választékát kínáljuk a test problémás területeire és az egész testre. Minden komplexnek több szintje van, amelyek tökéletesen edzik a testet.
2. Jill motiváló kifejezéseket használ, amelyek a komplexum befejezésére ösztönzik.
3. Az edzés nagy intenzitású edzésen alapul, amely hatékonyan befolyásolja a fogyást.
4. A gyakorlatok jól kombinálhatók.

Az osztályok jellemzői

A Jillian Michaels programban fontos a gyakorlatok helyes technikai végrehajtása és a következő jellemzők figyelembe vétele:

1. Nem tanácsos sportcipőben gyakorlatokat végezni, de mezítláb sem célszerű a sérülések elkerülése érdekében.
2. Egyes gyakorlatokhoz súlyzók szükségesek, ha nincs, helyettesítheti vízzel töltött műanyag palackokkal.
3. Ha még nem edzett korábban, akkor fel kell készülnie arra, hogy az első óra után izomfájdalmat fog érezni. Nem tudod abbahagyni, néhány nap múlva a fájdalom elmúlik, és a szervezet hozzászokik a stresszhez.
4. Nem kell félnie az izomépítéstől. Ha 2-3 kilogramm súlyú súlyzókat használ, ezt lehetetlen megtenni.

Jillnek nagyszerű alakja van, és másokat is meghív, hogy szerezzenek be maguknak is egyet.

Mínuszok

Jillian Michaels jóga kiváló eredményeket ad, de ismernie kell néhány ellenjavallatot:

• Ez a klasszikus jóga erőteljes változata, így nem biztos, hogy mindenki ízlése szerint.
• A gyakorlatnak nem az a célja, hogy lazítson. Ez egy fitnesz program.
• Nem ajánlott a gyakorlatok elvégzése azoknak, akiknek térd- és csuklóproblémák vannak.

Gillian azt javasolja, hogy dolgozzon aktívan önmagán

Programok kezdőknek

A kezdőknek számos Jillian Michaels komplexumot kínálnak. Itt lesz egy rövid leírás az egyes komplexumokról, és videó tanfolyamot is kínálunk.

Karcsú alak 30 nap alatt

Ez a program jó kezdésnek azoknak, akik most kezdik a fitneszt. Ez egy egyszerű program, de nagyon hatékony kezdőknek. A 3-2-1 módszer szerint hajtják végre:

• 3 perc – erősítő gyakorlatok;
• 2 perc. – kardió gyakorlatok;
• 1 perc. - nyomja meg.

Már 30 nap elteltével észre fogja venni, mennyire karcsúbb lesz a teste, és hogyan tűnik el a felesleges zsír. De ehhez a komplexumhoz súlyzókra lesz szüksége. A lecke körülbelül 30 percig tart. és három nehézségi szinttel rendelkezik, mindegyik szint 10 napot vesz igénybe:

• Az 1. szint nem nehéz;
• A 2-es szint a legnehezebb, komolyabb terhelései vannak. Ha nehézzé válik, ne adja fel, és pozitív eredményeket fog látni;
• A 3. szint hűségesebb, mint a 2. szint, mivel a test már felkészült

Ez a legjobb program kezdőknek a következő okok miatt:

• Egyszerű gyakorlatok;
• A technika jó eredményeket ad;
• Érezhető a fokozatos fejlődés egy új szintre.

Orosz szinkronjátékos videót kínálnak.

Program kezdőknek

Ha a „Karcsú alak 30 nap alatt” komplexet nehéz végrehajtani, kezdje el a „Program kezdőknek”, amely egyszerű gyakorlatokat használ. Itt nincsenek kardió gyakorlatok. A komplexum három, egyenként 25 perces szinttel rendelkezik. Segít a jó testforma kialakításában. Ez a program alkalmas túlsúlyos embereknek és azoknak, akiknek tilos a nehéz testmozgás.

Elérhető videó angol szinkronizálással

Fogyni 30 nap alatt

A tevékenység hasonló az előzőhöz. Használják a 3-2-1 technikát is, de más gyakorlatokat is alkalmaznak. A komplexum egy hónapra készül el, de hetente van átmenet egy összetettebb szintre (angol változat).

Erőképzés

A programnak fenyegető neve van, de egyszerű és tökéletes kezdőknek. Itt csak egy súlyzóra van szüksége, 1,5 kg-tól. (a súlyt egyénileg választjuk ki). Az óra időtartama 30 perc. A test izmai jól kidolgozottak, különösen az izomfűző. Két szintet kínálnak. De az 1. szint a fő, ezzel kell kezdened, és ha felkészültél, lépj tovább a második szintre.

Ha elsajátítja a kezdőknek szóló komplexumokat, nyugodtan továbbléphet a középszintű edzésprogramra, majd a haladó szintre.

Korábban jógáztam. Sporttelepeken edzettem és csoportos órákra jártam.

Mivel nem vettem éves előfizetést (sok okból), úgy döntöttem, hogy otthon fogok jógázni.

Nehéz volt egyedül tanulni. Míg emlékszel az összes gyakorlatra, ez sok időt vesz igénybe. Ezért úgy döntöttem, hogy videót választok és tanulok belőle, követve az oktató összes utasítását.

Rengeteg videót néztem meg a YouTube-on.

De mégis úgy döntöttem, hogy szeretett Jillian Michaels-szel tanulok - kiképzés "Jóga Olvadás» .

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

1. Ismerkedésem Jill-lel, mint szuperoktatóval a programmal kezdődött “Karcsú alak 30 nap alatt”.

2. Aztán elvégeztem a „Kemény test” tanfolyamát.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Rögtön a jóga második szintjéről kezdtem. De megismételte a gyakorlatokat a szőke Mandy után.

A lecke 30 percig tart.

Csatolok képernyőképeket az oktatóvideóból:

Szóval, bármilyen furcsának is tűnik, a Jill programjának hiányosságaival kezdem.

Hibák: Jillian Michaels jóga fogyásért nem egészen klasszikus jóga.

Vagy inkább egyáltalán nem klasszikus:

1. Már a zenei kísérettel kezdődően világossá válik, hogy kikapcsolódás és nyugalom itt nem várható.

Ritmus, ritmus, ritmus... Még azt is mondhatnám, hogy kicsit idegesít ez a fajta zene.

2. Nagyon gyors edzéstempó.

3. Erősebben kell lélegezni.

A pulzus nagyon magas.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Most az előnyökről:

Minimalizmus: csak egy szőnyegre van szüksége.

30 perc nagyon gyorsan elrepül.

Edzés után hihetetlen lendület. „Hegyeket akarok mozgatni”.

Egész nap jó formában vagyok.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Eredmény(2 hónapig tanultam heti 3 alkalommal):

A nagy előnyök ellenére nem tudtam fogyni ezzel a jógával.

De volt rugalmasság és jó nyújtás.

Megdicsértek a testtartásomért.

Összefoglalva, Jillian Michaels fogyókúrás jógáját nem szabad „jógának” tekinteni.

Itt nem fog tudni pihenni és rendet tenni a gondolataiban.

30 perc után tépni és dobni szeretne.

De ha egy hatékony „erő” edzést keresel, akkor igen, azt tanácsolom, hogy figyelj erre a programra.

Olvasási idő: 5 perc

Jillian Michaels "Jóga a fogyásért" című könyve a klasszikus jóga és a fitnesz kombinációja. Elvégzi kedvenc ászanáját, de összetettebb módosításban, amely lehetővé teszi a fogyást.

A program végrehajtása során ügyeljen a gyakorlatok helyes végrehajtására. Itt nem a sebesség a lényeg, hanem a minőség. Figyelmesen hallgassa meg Jillian Michaels összes ajánlását, és szigorúan kövesse az utasításokat, hogy maximális eredményeket érjen el az órákon.

A Jóga a fogyásért programról Jillian Michaelsszel

A Yoga Meltdown megőrzi a klasszikus jóga minden előnyét: a rendszeres órák után javulni fog a nyújtás és a hajlékonyság, képes lesz a megfelelő légzés kialakítására és jó egészségre. De ezen felül fogyni fog, izmait megfeszíti és jó tónusba hozza őket. A jógának ez a megközelítése azonban felháborodást váltott ki. Sokan kritizálták ezt a Jillian Michaels programot a jógához való teljesen atletikus megközelítése miatt. Ezért, ha Ön a klasszikus jóga rajongója, és nem szereti a felesleges kísérletezéseket, javasoljuk, hogy válasszon más programot.

Jillian Michaels nem ad pontos ajánlásokat a program végrehajtására vonatkozóan. Ha csak a „jógát a fogyásért” gyakorolja, akkor végezze el az első szintet 10-14 napig, majd lépjen a következőre. Ha csak szeretné kiegészíteni meglévő fitnesztervét, akkor jógázzon heti 1-2 alkalommal. Ez változatossá teszi az edzéseket, és elősegíti az izmok gyorsabb felépülését.

A „Jóga a fogyásért” előnyei:

1. A klasszikus jóga minden előnye mellett a Jillian Michaels programmal fogyhatsz és tonizálhatod a tested.
2. Az edzés javítja a nyújtást és a rugalmasságot, és segít enyhíteni az izomfeszültséget.
3. Jillian Michaels-szel jógázni lehet üzleti utakon és kirándulásokon. Az edzéshez csak egy szőnyeg kell, ugráló- és erőgyakorlatok hiányában pedig szinte hangtalanul edzhetsz.
4. Az edzést kimért ütemben végezzük, így azoknak is jó választás lesz, akik kerülik a fokozott szívterhelést.
5. A Yoga Meltdown program rendszeres gyakorlásával fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt, valamint kézügyességet szerez a mozdulataiban.
6. A „Jóga a fogyásért” tökéletes egy reggeli edzéshez. Egyrészt nyugodt tempóban adják elő, így akár kora reggel is elvégezhető. Másrészt a program elegendő mozgást biztosít az ébredés utáni erőnléthez.
7. Jillian Michaels jógájával megtanulod a helyes légzést.
8. Az órák után garantáltan jól érzed magad.

A „Jóga a fogyásért” hátrányai:

1. Gillian Maccles „Jóga a fogyásért” című könyve nem klasszikus jóga. Inkább ez egy erősebb változata. A jóga követői talán nem értékelik ezt a programot egy amerikai edzőtől.
2. A Yoga Meltdown nem célja, hogy lazítson és lazítson. Először is ez egy fitneszprogram.
3. A fogyás még az ilyen típusú fitnesz-jóga során is meglehetősen nehéz. Az edzést heti 1-2 alkalommal javasolt a főórák mellett elvégezni. Tekintse meg Jillian Michaels edzéseit, és válassza ki az Önnek megfelelő programot.

Jillian Michaels Yoga for Weight Loss azok számára lesz vonzó, akik a jóga és a fitnesz tökéletes kombinációját keresik. A program azonban valószínűleg nem teljesen alkalmas a jóga és a klasszikus fitnesz rajongóinak.