Ellenőrző gyakorlatok (tesztek) a rugalmasság fejlesztési szintjének meghatározására. Teszt a rugalmasság meghatározására Rugalmassági vizsgálati módszertan

A modern életkörülmények fokozott követelményeket támasztanak az ember testi-lelki állapotával szemben, különösen a gyerekek már egészen kiskoruktól kezdve, és ezeknek csak az egészséges gyermekek tudnak megfelelni. Ebben a tekintetben az egészségügyi kultúra korai kialakításának problémája releváns, időszerű és meglehetősen összetett. Ismeretes, hogy az óvodás és kisiskolás kor meghatározó a testi-lelki egészség megalapozásának kialakításában. Az ember 7 éves koráig egy hatalmas fejlődési pályán megy keresztül, amely nem ismétlődik meg a következő életében. Ebben az időszakban a test szervei és rendszerei intenzív fejlődésen mennek keresztül, kialakulnak a fő személyiségjegyek, kialakul a karakter és a hozzáállás önmagához és másokhoz. Fontos ebben a szakaszban kialakítani a gyermekekben az egészséges életmód ismereteinek és gyakorlati készségeinek alapját, a szisztematikus testnevelés és sport iránti tudatos igényt.

Így az óvodai nevelési intézmények vezető ötlete az egészséges gyermek kialakítása, és ennek alapján lelki potenciáljának és kreatív képességeinek széles körének fejlesztése.

Az óvodás és kisiskolás korú gyermekek testnevelésének fejlesztése kiemelt fontosságúvá vált hazánk oktatási szerkezetátalakítása kapcsán. Ez kulcsfontosságú pozíciókat biztosít az óvoda korszerűsítéséhez - a gyermekek egészségének (fizikai és lelki) védelméhez és megerősítéséhez, a gyermekekkel folytatott nevelő-oktató munka céljainak és elveinek humanizálásához, a gyermek társadalmi fejlődésének minden területe közötti folytonosság biztosításához. Az óvodai és az alapfokú nevelés közötti kapcsolatok folyamatosságának erősítése az egész oktatási rendszer fejlődése szempontjából fontos. Az élethosszig tartó nevelés koncepciója azt javasolja, hogy az óvodai és az alapfokú nevelési szint közötti folytonosságot a nevelés egyes komponenseinek (célok, célkitűzések, tartalom, módszerek, eszközök, szervezési formák) összefüggéseként és következetességeként vegyék figyelembe, biztosítva a gyermek hatékony progresszív fejlődését. , sikeres nevelése és képzése az oktatás ezen szakaszában.

A gyermekkori időszak a legfontosabb a gyermek motoros funkcióinak, különösen fizikai tulajdonságainak fejlődésében. Ezért szükség van a gyermek fizikai fejlődésének, fizikai alkalmasságának és teljesítményének nyomon követésére szolgáló rendszerre. A testnevelés folyamatában olyan feltételeket kell teremteni, amelyekben az óvodás gyermek és az általános iskolás tanuló fizikai képességei teljes mértékben feltárulnak. Ezt elősegítheti a gyermekek egyéni megközelítése, amely biztosítja a megfelelő fizikai fejlettségi szintet - egészségi állapotot, fizikai erőnléti szintet és fizikai aktivitást. A gyermek testi fejlődésének folyamatában szükséges a célok, célkitűzések, a tartalom, a munkamódszerek és -formák folytonosságának megőrzése, beleértve a gyermekek fizikai alkalmasságának meghatározását is.

Számos diagnosztikai módszer létezik a gyermekek fizikai alkalmasságának meghatározására. Egy tornateremben óvodás és kisiskolás korú gyerekekkel dolgozva szembesültünk azzal a ténnyel, hogy nincs egyetlen olyan rendszer a fizikai erőnlét meghatározására, amellyel nyomon lehetne követni a motoros készségek és képességek fejlettségi szintjét, a test fizikai tulajdonságait. gyermek 3-10 éves korig. A diagnosztikai módszerek nem veszik figyelembe a folytonosság elvét az óvodás és kisiskolás korú gyermekek fizikai alkalmasságának meghatározásakor. M.A. Runova „A gyermek motoros tevékenysége az óvodában” című könyvében. 5-7 év” 15 diagnosztikai tesztet kínál egy óvodás gyermek testi fejlettségének meghatározására. G.N. Serdyukovskaya (1995) - 5 teszt. V.N. Shebeko (1996) és mások - egyenként 9 teszt. Az általános iskolában ezekből a tesztekből csak 6-ot vesznek figyelembe. Nincs folytonosság az óvodások és általános iskolások ugyanazon tesztjeire vonatkozó szabványok sorrendjében sem. Nincs egységes rendszer a normák és a tesztek eredményeinek meghatározására.

Az óvodai és iskolai körülmények közötti éles ellentétek a gyermekek egészségi állapotának romlásához és pszichés traumákhoz vezetnek, ami hosszabb alkalmazkodási időszakhoz vezet, mivel a gyermek teste és pszichéje még nem alkalmazkodott az iskolai körülményekhez.

Progimnázium körülményei között, egységes oktatási térben egy szakember dolgozik óvodás és általános iskolás korú gyermekekkel. Ezért probléma diagnosztikus vizsgálatok végzése, a gyermekek fizikai edzettségének, fejlettségének, teljesítményének kvalitatív értékelésének meghatározása, különösen kiélezett számunkra az egységes program hiánya, amellyel az egyes gyermekek testi fejlődésének dinamikája meghatározható lenne.

Ezen a problémán dolgozva magunkat tűztük ki cél: az „Átfogó testnevelési program 1-11. osztályok számára” (a szerzők V. A. Lyakh, L. B. Kofman csapata), M. A. Runova, G. N. Serdyukovskaya óvodai testnevelés diagnosztikai tesztjei alapján, a gyermekek fizikai alkalmasságának egységes rendszerének kidolgozására intézményünk, ahol egy 3-10 éves kor közötti gyermek fejlődését követik nyomon.

A fizikai alkalmasság felmérése alapján megvizsgálják a gyermek motoros fejlődésének jellemzőit, kidolgozzák a testneveléshez szükséges eszközöket és módszereket, feltárják a motoros funkciók fejlődésének egyenetlenségeit. Mindez lehetővé teszi a program elsajátításának elmaradásának vagy előrehaladásának okainak megállapítását, olyan pedagógiai technikák felvázolását, amelyek segítenek optimalizálni a gyermekek motoros aktivitását az adott intézmény körülményei között.

Nál nél a fizikai erőnlét szintjének meghatározása A gyermeket a következő tényezőknek kell irányítaniuk:

• a gyermek alapvető készségeinek elsajátítása a különböző játékokban és gyakorlatokban, az összes alapvető mozgástípus technikaelemei;
• az a képesség, hogy aktívan részt vegyen a különböző típusú motoros tevékenységekben, önállóan használja a mozgások arzenálját különböző körülmények között;
• testi tulajdonságok és motoros képességek fejlesztése: reakciósebesség, mozgékonyság, hajlékonyság, erő, állóképesség, koordinációs képességek;
• a gyermek általános motoros aktivitása az óvodai intézményben való tartózkodás teljes ideje alatt.

A második utánpótlás csoporttól a harmadik osztályig egységes diagnózist dolgoztunk ki, amely lehetővé teszi a fizikai erőnlét dinamikájának azonosítását azonos mutatók alapján (1. melléklet). Nem sérül ugyanakkor az óvodai és iskolai alapfokú nevelési-oktatási programok szerkezete.

A fizikai erőnlétet 6 fő teszttel tesztelik: sebesség, gyorsaság-erő, állóképesség, koordináció, hajlékonyság, erő. A vizsgálat után az egyes gyermekek mutatóit elemzik és összehasonlítják a normatív adatokkal.

A fizikai erőnléti tesztek lehetővé teszik a fizikai tulajdonságok (gyorsaság, erő, hajlékonyság, állóképesség, mozgékonyság) meghatározását; motoros készségek és képességek kialakítása. Felajánlott tesztek listájaáltalános az óvodások és iskolások számára.

1. Sebesség teszt:

A sebesség az a képesség, hogy a lehető legrövidebb időn belül hajtsanak végre motoros műveleteket. A sebességet a jelre adott reakció sebessége és az ismételt műveletek gyakorisága határozza meg.

Cél: Gyorsasági tulajdonságok meghatározása a 30 m-es versenyen magas rajtból.

Módszertan: A versenyen legalább ketten vesznek részt. A „Start” parancsra! a résztvevők közelednek a rajtvonalhoz, és elfoglalják kiinduló helyzetüket. A „Figyelem!” parancsra! hajolj előre, és a „March!” parancsra! a saját útjukon futnak a célba. A legjobb eredményt rögzítjük.

2. Teszt a koordinációs képességek meghatározására:

A mozgáskoordináció megmutatja a kontroll lehetőségét, a motoros mintázat és a mozgások tudatos irányítását.

Cél: Meghatározni, hogy a 3*10 m-es ingafutásban gyorsan és pontosan tudja-e beállítani a cselekvéseit a hirtelen változó helyzet követelményei szerint.

Módszertan: A versenyen egy vagy két résztvevő indulhat. A verseny kezdete előtt minden résztvevő számára kockákat helyeznek el a rajt- és célvonalon. A „Start” parancsra! a résztvevők a rajtvonalhoz állnak. A „Március!” parancsra! futni a célig, körbefutni a kockát a rajtnál és a célban, és így tovább háromszor. A teljes futási idő rögzítésre kerül.

3. Állóképességi teszt:

Az állóképesség az a képesség, hogy ellenáll a fáradtságnak és bármilyen tevékenységnek. Az állóképességet az idegközpontok funkcionális stabilitása, a motoros apparátus és a belső szervek működésének összehangolása határozza meg.

Cél: Iskolás korú gyermekeknél 6 perces folyamatos futásban, óvodás korú gyermekeknél a fáradtságig futásban az állóképesség meghatározása.

Módszertan: A futás az edzőteremben és a stadionban egyaránt végezhető. A versenyen egyszerre 6-8 fő vesz részt; A tanár utasítására ugyanannyi résztvevő vesz részt a körök számlálásában és a táv teljes hosszának meghatározásában. A pontosabb számítás érdekében célszerű 10 m-enként megjelölni a futópadot 6 perc után. A futók megállnak, és eredményüket (méterben) meghatározzák.

Jelölje meg előre a távolságot - a rajtvonalat és a távolság felét. A testnevelő oktató 1-2 kört átlagos tempóban fut az oszlop előtt, a gyerekek futnak utána, majd a gyerekek önállóan futnak, igyekeznek nem változtatni a tempón. A futás addig folytatódik, amíg a fáradtság első jelei meg nem jelennek. A teszt akkor tekinthető megfelelően teljesítettnek, ha a gyermek a teljes távot megállás nélkül futja. Az egyéni kártyán két mutató szerepel: a futás időtartama és a gyermek által megtett táv hossza.

4. Teszt a sebesség és az erő tulajdonságainak meghatározására:

A sebesség-erő képességek az erő és a gyorsasági képességek kombinációja. Az izom- és egyéb rendszerek funkcionális tulajdonságain alapulnak, amelyek lehetővé teszik olyan tevékenységek elvégzését, amelyekben jelentős mechanikai erő mellett jelentős mozgási sebességre is szükség van.

Cél: Határozza meg a sebesség és az erő tulajdonságait álló távolugrásban.

Módszertan: A gyermek a rajtvonalhoz áll, mindkét lábával ellökődik, intenzív karlendítést végez, és amennyire csak lehetséges, beugrik az ugrógödörbe. Leszálláskor ne dőljön a hátának a kezével. A távolságot a vonaltól a hátsó álló láb sarkáig mérjük. A legjobb eredményt rögzítjük.

5. Rugalmassági teszt:

A rugalmasság a mozgásszervi rendszer morfofunkcionális tulajdonságai, amelyek meghatározzák részei mozgékonyságának mértékét. A rugalmasság jellemzi az izmok és szalagok rugalmasságát.

Cél: Óvodáskorú gyermekeknél a tornapadon, iskoláskorú gyermekeknél a talajon álló helyzetből való hajlékonyság meghatározása.

Módszertan: Tornapadon álló helyzetből előrehajolni: A gyermek tornapadra áll (a pad felülete a nulla jelnek felel meg). Hajoljon le, próbálja meg nem hajlítani a térdét. A padra merőlegesen elhelyezett vonalzó segítségével írja le, hogy milyen szintet ért el a gyermek az ujjbegyével. Ha a gyermek nem éri el a nulla pontot (pad felületét), akkor az eredményt mínuszjellel számoljuk. A teszt végrehajtása közben használhatja a „szerezd meg a játékot” játék pillanatát.

Hajoljon előre a padlón ülő helyzetből: A-B vonalat húzunk a padlóra krétával, közepétől pedig egy merőleges vonalat, amelyet 1 cm-enként jelölünk. A gyermek úgy ül le, hogy a sarka az A-B vonalon legyen. A sarkak távolsága 20-30 cm, a lábfej függőleges. Három bemelegítési lejtőt végeznek, majd a negyedik tesztet. Az eredményt úgy határozzuk meg, hogy összetartott kezek ujjbegyeivel megérinti a digitális jelet.

6. Teszt az erőképesség meghatározására:

Az erő az a képesség, hogy legyőzzük a külső ellenállást, és izomerőfeszítésekkel ellenállunk ennek.

Cél: Fiúknál akasztós helyzetből kézi markolattal, függő helyzetből akasztórúdon fekve történő felhúzás erejének meghatározása (80 cm-ig) iskolás korú lányoknál; táskadobálás óvodás korú gyermekeknél (150-200g).

Módszertan: A „Kezdje!” parancsra! Húzza fel az áll szintjéig, és engedje le az egyenes karokra. Simán, rángatás nélkül hajtsa végre. A test ívelésénél vagy a lábak térdben történő hajlításánál a kísérlet nem számít bele. A helyes végrehajtások száma számít. A lányok felhúzzák magukat anélkül, hogy felemelnék a lábukat a padlóról.

Táskadobás jobb (bal) kézzel a „hát mögül a vállon át” módszerrel. Álljon a vezérlővonal mögé, és dobja el a homokzsákot, amennyire csak lehetséges. A legjobb dobás számít.

A fizikai diagnosztika elvégzéséhez szabványos sportfelszerelésre van szükség:

• ugrógödör a sebesség és az erő tulajdonságainak azonosítására;
• keresztléc és homokzsákok 150-200g. az erősségi tulajdonságok azonosítása;
• tornapad és vonalzó a hajlékonyság tesztelésére;
• futópad és stopper az állóképesség és a sebesség tesztelésére.

Intézményünkben és a város és a köztársaság bármely más oktatási intézményében minden eszköz rendelkezésre áll, amely lehetővé teszi, hogy bármely óvodás és általános iskolás korú intézményben fizikai alkalmasság meghatározására használjuk rendszerünket.

A gyermekek tesztelésekor bizonyos szabályokat be kell tartani. Végezzen kutatást a nap első felében, edzőteremben, jól szellőző helyen vagy játszótéren. Könnyű gyerekruha. A tesztelés napján a gyermekek napi rutinját nem szabad fizikailag és érzelmileg túlterhelni. A tesztelés előtt el kell végeznie az összes testrendszer normál bemelegítését a tesztek sajátosságainak megfelelően. Szükséges a nyugodt környezet biztosítása, a negatív érzelmek elkerülése a gyermekben, az egyéni megközelítés megfigyelése, az életkori sajátosságok figyelembevétele.

A gyermekek fizikai tulajdonságainak tesztelésének formájának biztosítania kell a legjobb eredmény elérése iránti vágyukat: a gyerekek 2-3 kísérletet tehetnek. Ugyanazon teszt kísérletei között eltelt időnek elegendőnek kell lennie az első kísérlet után fellépő fáradtság megszüntetéséhez.

A teszt sorrendje állandó marad, és semmilyen körülmények között nem változik. A tesztelést általában ugyanazok a tanárok végzik: testnevelő tanár, tanár, vízgazdálkodási helyettes, vezető ápoló.

A tesztelést szabványos, azonos körülmények között kell elvégezni, ami csökkenti az eredmények tévedésének lehetőségét, és lehetővé teszi, hogy objektívebb információkat szerezzünk a vizsgált időszakra vonatkozóan.

A tesztelés során fontos figyelembe venni:

1. a gyermek egyéni képességei;
2. a tesztelés jellemzői, amelyeknek a gyermek motoros fejlődésének legkisebb eltéréseit is fel kell tárniuk.

A tesztelési folyamat során elért legjobb eredményeket a vizsgálati jegyzőkönyv rögzíti (2. melléklet). A teljes csoport év eleji és végi eredményeit a jegyzőkönyv rögzíti, amely minden gyermek fizikai felkészültségét mutatja. Az eredményeket a gyermek egyéni fizikai alkalmassági kártyáján is rögzítjük (3. sz. melléklet). Egyedi kártya segítségével nyomon követik a 3 és 10 éves kor közötti gyermekek fizikai fejlődését, és minden gyermek szüleinek helyesen jelentik, az eredményeket pedig minden év végén összesítik.

Meg kell jegyezni, hogy a gyerekek nagyon érdeklődtek a tesztek elvégzése iránt. A megfigyelések szerint (M.A. Runova) az óvodáskorú gyermekek többsége (60%) folyamatosan arra törekszik, hogy összehasonlítsa eredményeit társaival Egyes gyerekek (30%) még azon is gondolkodnak, hogyan javítsák a teljesítményüket, megpróbálják megismételni ugyanezt újra és újra ugyanazt a feladatot, forduljon a tanárhoz segítségért, és törekedjen a jó eredmények elérésére. És csak néhány gyerek (10%) marad passzív és inert.

Ezzel a rendszerrel dolgozva elértük következő eredményeket:

• A kidolgozott tesztek szerint a gyermek fizikai edzettségi szintjét 3-tól 10 éves korig követik nyomon.
• A rendszer kidolgozása során nőtt a magas szintű fizikai erőnlétű gyermekek száma. Mivel a tesztek száma csökkent, a gyakorlatok végrehajtásának technikájára helyezzük a hangsúlyt. Megfelelő technikával az eredmény mindig javul (4. melléklet).
• A tesztek lehetővé teszik a 3-10 éves gyermekek mozgásának és fizikai tulajdonságainak fejlettségi szintjének azonosítását, valamint annak meghatározását, hogy az megfelel-e az életkori szabványoknak.
• meg tudjuk határozni minden gyermek képességeit, képességeit, és ezt egyénileg megbeszélhetjük a szülőkkel.
• A tesztek lehetővé teszik, hogy azonosítsuk az egyes gyermekek lemaradásának vagy a program elsajátításának előrehaladásának okait.

Az elhangzottak alapján arra a következtetésre jutottunk, hogy sürgősen szükség van térségünkben az óvodás és kisiskolás korú gyermekek testi fejlettségének meghatározására vonatkozó egységes szemlélet és egységes standardok kialakítására.

IRODALOM:

1. M.A. Runova, „Gyermek motoros tevékenysége az óvodában: Kézikönyv óvodai intézmények tanárainak, pedagógiai egyetemek és főiskolák tanárainak és hallgatóinak” - M.: Mozaika-Sintez, 2000-256.
2. T.A. Tarasova, „Az óvodáskorú gyermekek fizikai állapotának nyomon követése: Módszertani ajánlások az óvodai oktatási intézmények vezetőinek és tanárai számára” - M.: TC Sfera, 2005-175.
3. GI. Pogadaev, „Kézikönyv testnevelő tanárok számára” - M.: Testkultúra és sport, 2000-496p.
4. I.A. Chalenko, „Modern testnevelés órák az általános iskolában” - Rostov N/D.: Phoenix, 2003-256p.
5. B.N. Minaev, „A testnevelés módszereinek alapjai iskolások számára”: Tankönyv pedagógiai oktatási intézmények hallgatói számára - M.: Oktatás, 1989-222p.
6. „Sport az iskolában” folyóiratok, 1996.

Kétségtelen, hogy a fizikai mozgás az egészség és a nagyszerű alak megőrzésének szerves része. Sokan azonban egyszerűen mechanikusan hajtanak végre egy sor gyakorlatot, anélkül, hogy megpróbálnák megérteni, miért van rájuk szükség.

Eközben, miután megpróbálta elvégezni ezt vagy azt a gyakorlatot, elvégezhet egyfajta tesztet, amely megmutatja, milyen formában van és hány éves. Szeretné tudni, mennyire mozgékony a teste? Ezután végezze el a következő gyakorlatokat!

1. Váll rugalmassági teszt

Ehhez kényelmes helyzetben kell ülnie a padlón, lábait maga alá kell húznia. Tegye a kezét a háta mögé, és tegye egymás felé a tenyerét. Ez hasonló ahhoz a gesztushoz, amelyet az emberek ima közben tesznek, az egyetlen különbség az, hogy nem a mellkas előtt, hanem a hát mögött hajtják végre.

Így megtudhatja, mennyire mozgékonyak a vállízületei, nem halmozódtak-e fel rajtuk sólerakódások, és merevek-e a vállai.

Ha mindent az elvárásoknak megfelelően csináltál, örülhetsz:

• az ízületei normálisak;
• kiváló rugalmassággal rendelkezel.

Ha csak a karjaidat tudod a hátad köré fonni, akkor az sem rossz, de edzésre van szükséged a mozgékonyságod növeléséhez.

Ha egyáltalán nem sikerül, ez arra utal, hogy a felsőtest fejlesztésén kell dolgozni, különös figyelmet fordítva a vállízületekre.

2. A gerinc rugalmasságának vizsgálata

Végezze el ezt a gyakorlatot ülve, a lehető legmélyebben ülve egy kemény széken, és egyenesen tartva a hátát. Ebből a helyzetből próbáljon lehajolni, és lábujjaival érintse meg a padlót anélkül, hogy a lábát eltávolítaná a helyéről.

Ha sikerül, próbáljon ki egy bonyolultabb változatot: álljon kissé szét a lábával, és próbálja meg a lábujjait a padlóhoz érinteni. Ha ezt könnyen megteheti, megpróbálhatja megérinteni a padlót a háta mögött.

Ha a teljes tenyerét a padlóra tudta helyezni anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról vagy behajlította volna a térdét, ez azt jelzi, hogy:

• hihetetlenül rugalmas vagy;
• kiváló fizikai állapotban vannak;
• biológiai életkora nem haladja meg a 25 évet.

Ha csak az ujjaival éri el a padlót, az nem rossz, de dolgoznia kell a rugalmasságán.

Ha még egyáltalán nem érte el a padlót, fel kell vennie az edzéseit, vagy úgy kell beállítania, hogy az adott testrészt megdolgoztassa.

Ne feledje, hogy ha a gerince elgyengül, az egészségügyi problémákhoz és rossz testtartáshoz vezethet.

3. A nyak rugalmasságának tesztelése

Tegyen le egy puha szőnyeget, és térdeljen rá. Most finoman dőljön hátra anélkül, hogy a sarkára esne. A lábszárnak mozdulatlanul kell feküdnie a padlón. Próbálj hídszerűen áthajolni úgy, hogy az ujjbegyed elérje a sarkát.

Azok, akik rendkívül rugalmasak, megpróbálhatják megfogni a saját lábukat az ívben. De kezdőknek jó mutató lehet egy enyhe dőlés, amikor a tenyér a hát alsó részén nyugszik.

Ha sikerült elvégezni ezt a gyakorlatot, az azt jelenti:

• ízületei rugalmasak;
• a vállöv és a nyak jól fejlett;
• tested kitűnő állapotban van.

Ha csak úgy dőlhet hátra, hogy a hátát kézzel támasztja meg, ez azt jelzi, hogy 25 és 35 év közötti, és edzésre van szüksége rugalmasságának javítása érdekében.

Ha egyáltalán nem tud megbirkózni ezzel a pózzal, akkor rossz a helyzet: sürgősen kezdj el edzeni, mert ez a póz valójában rendkívül egyszerű, és ha nem is tudod megtenni...

4. A csípőízületek mozgékonyságának vizsgálata

Vegyünk egy szőnyeget, és üljünk le a padlóra széttárt lábbal. Hajlítsa be az egyik lábát és húzza maga felé, a másikat pedig egyenesítse előre. Most hajoljon a kinyújtott lába felé, és szorítsa meg a kezével.

Ha a padló és az arcod közötti távolság kevesebb, mint 30 cm, akkor remek formában vagy!

Ha a távolság ennél nagyobb, akkor a rugalmasságon kell dolgozni.

Ha ezt nem tudja megtenni, vagy ha behajlítja a lábát, a csípőízületei további terhelést igényelnek.

Valószínűleg a comb hátsó részének izmai nem elég rugalmasak, és rendszeresen kell dolgozni. Tehát próbálja meg nyújtani őket minden nap. Ebben az esetben nem az aktív nyújtó mozdulatokra kell hagyatkozni, hanem a sima mozgásokra, nyújtott állapotban néhány másodperces késéssel.

5. A térdízületek mozgékonyságának vizsgálata

Vegyen fekvő pozíciót a szőnyegen, és tegye a kezét a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a feneke, a háta és a vállai egy szinten legyenek. Ezután kezdj el lassan felívelni. Ezt a pózt gyakran „macskának” nevezik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a tenyerét szorosan a padlóhoz kell nyomni, akárcsak a lábát. Nem tudod behajlítani a térdedet.

Ha képes voltál felvenni ezt a pózt, és legalább 5, de még jobb esetben 10 másodpercig megtartani, akkor a térdízületei remek formában vannak.

Ha ezt az időt nem bírtad, akkor a formája közepes, fejlesztésre szorul. Ha egyáltalán nem tudta elérni ezt a pózt, akkor feltételezhető, hogy 50 évesnél idősebb vagy, vagy nincs rugalmassága. Ezért próbáljon meg ne várni, amíg egy komoly probléma megjelenik, és kezdjen el gyakorlatokat végezni a rugalmasság növelése érdekében.

6. Az oldalizmok tesztelése

Üljön le a szőnyegre, és nyújtsa ki az egyik lábát maga előtt, a másikat hajlítsa térdnél, és nyomja a kiegyenesített láb belső combjához. Hajoljon meg, fogja meg kiegyenesített lábának lábát.

Ha sikerült teljesen összekulcsolni a lábát, és szinte kiegyenesített lábon fekszel, életkora nem haladja meg a 30 évet, izomzata kiváló, és nagy valószínűséggel darázsdereka van.

Ha nem tudott teljesen meghajolni, és nem tudta megérinteni a lábát, akkor elmúlt 30 éves, de a helyzet nem nevezhető kritikusnak. A nyújtás elég lesz.

Ha egyáltalán nem tudott meghajolni, ez azt jelzi, hogy biológiailag előrehaladott az életkora, és nagy szüksége van az izomrugalmasságot javító gyakorlatokra. Mint ilyen, használhatja ugyanazt a gyakorlatot, amelyet a legjobb tudása szerint kell végrehajtania, fokozatosan növelve a mozgás amplitúdóját.

Sajnos az életkor előrehaladtával az emberek elveszítik a rugalmasságukat, és a nyújtással kapcsolatos problémák jelentkeznek, de ha megbirkózik ezzel a problémával és kellő kitartást mutat, a rugalmasság visszaállítható a lányos szintre.

Ahhoz, hogy a test könnyen és hatékonyan mozogjon, a felpumpált izmok nem elegendőek.

A rugalmas ízületek lehetővé teszik a személy számára, hogy szinte bármilyen mozgást simán és sérülés nélkül végezzen.

Marina Makarova, az Orosz Egészségügyi és Szociális Fejlesztési Minisztérium Kezelési és Rehabilitációs Központ Helyreállító Orvostudományi és Rehabilitációs Központjának tornaterápiás osztályának vezetője arról beszél, hogyan ellenőrizhető az ízületek rugalmassága.

1. számú teszt

Először határozza meg, mennyire mozgékonyak a gerinc ízületei. A vizsgálatot álló helyzetben végezzük. Ujjaival érje el a padlót térdhajlítás nélkül.

Ha sikerül, akkor a gerinc rugalmassága fiziológiailag normálisnak tekinthető. A normál rugalmasság felső határa az a képesség, hogy a tenyerét a padlóra helyezze. Ha sikerül még lejjebb hajolni, akkor a gerinc ízületei hipermobilok, túl mozgékonyak. Ez azt jelenti, hogy könnyebben megsérülnek.

2. számú teszt

Álló helyzetben nyújtsa ki a karját a törzs mentén, tegye a kezét a combjára. Hajoljon oldalra, hogy a tenyere végigcsússzon a lábán, ügyelve arra, hogy ne fordítsa el a törzsét, ne dőljön előre vagy hátra.

Az ilyen oldalirányú mozgások normális mértéke az, amikor az ujjak megközelítőleg elérik a térdízület közepét. Arra is érdemes figyelni, hogy a lejtők mennyire szimmetrikusak mindkét irányban.

3. sz. teszt

Helyezze mindkét tenyerét a hát alsó részére, ujjai lefelé mutassanak. Hajoljon hátra, ujjait csúsztassa a medence hátsó részén.

Ha az ujjai elérik a popliteális mélyedést, a gerinc rugalmassága elegendő.

4. sz. teszt

És most - egy teszt a kéz rugalmasságára. „Ez a gyakorlat legtöbbünk számára ismerős gyerekkorunk óta” – mondja Makarova. Hajlítsa be a csuklóját, és a másik kezével húzza a hüvelykujját az alkarja felé.

Normális esetben az első ujj hozzáér az alkarhoz, vagy fél centiméternél tovább nem éri el, vagy megérinti.

5. számú teszt

A következő teszt az ujjnyújtás. Az egyik kezével nyújtsa vissza a másik kéz ujjait.

Normális esetben az ujjak hátrahajolnak, de 90 foknál jóval kisebb szögben.

6. számú teszt

Most - ellenőrizze a könyökízületet. Nyújtsa ki a karját előre, tenyérrel felfelé, és nyújtsa ki a könyökízületét, amennyire csak lehetséges.

Ha sikerült a kart teljesen egyenessé tenni a válltól a csuklóig, az ízület rugalmassága normális. Ha az ízület több mint 10 fokkal túlnyúlik, ez a hipermobilitást jelzi.

7. számú teszt

Vállízületi vizsgálat. Emelje fel a karját függőlegesen, hajlítsa meg a könyökénél, és helyezze a feje mögé. Másik kezével felülről fogja meg a könyökízületét, és próbálja meg a feje mögé mozgatni.

Általában a kezet kissé a fej mögé helyezzük. Minden túlzott mozgás hipermobilitást jelez.

8. számú teszt

Ülj le egy székre. Nyújtsa ki a lábát előre, és húzza maga felé.

A lábnak egyenesnek kell lennie a térdízületnél, anélkül, hogy felfelé vagy lefelé hajolna.

Ugyanez a vizsgálat állva is elvégezhető.

9. sz. teszt

Álljon oldalra a tükör elé, térd behajlítása nélkül. Kövesd a lábaid vonalát a térded területén. Ha a térd enyhén hátra van hajlítva (ahogy a gyerekek mondják: „hátra térdel”), az ízület hipermobil. Ha előre hajlik, a rugalmassága nem elegendő. Ha a láb vonala teljesen egyenes, akkor minden normális.

A rugalmasság értékelésének fő kritériuma az alany által elérhető legnagyobb mozgástartomány. A mozgások amplitúdóját szögfokban vagy lineárisan mérjük, eszközökkel vagy pedagógiai tesztekkel. A hardveres mérési módszerek a következők:

1. mechanikus (goniométer segítségével);
2. mechanoelektromos (elektrogoniométer segítségével);
3. optikai;
4. radiográfiai.

Az ízületi mobilitás különösen pontos mérésére elektrogoniometrikus, optikai és radiográfiás módszereket alkalmaznak. Az elektrogoniométerek grafikusan ábrázolják a rugalmasságot, és figyelik az ízületi szögek változásait a mozgás különböző fázisaiban. A rugalmasság értékelésének optikai módszerei fotó-, film- és videóberendezések használatán alapulnak. A röntgen módszer lehetővé teszi az elméletileg megengedett mozgástartomány meghatározását, amelyet az ízület szerkezetének röntgenanalízise alapján számítanak ki.

A testnevelésben a rugalmasság mérésének legelterjedtebb és legelterjedtebb módja egy mechanikus goniométer - egy goniométer, amelynek egyik lábához szögmérő van rögzítve. A goniométer lábai az adott ízületet alkotó szegmensek hosszanti tengelyeihez vannak rögzítve. Hajlítás, nyújtás vagy forgatás végrehajtásakor az ízületi szegmensek tengelyei közötti szöget határozzák meg.

A különböző ízületek mozgékonyságának felmérésére szolgáló fő pedagógiai tesztek a legegyszerűbb kontrollgyakorlatok.

1. Mobilitás a vállízületben. Az alany egy tornabot (kötél) végeit fogva egyenes karjait hátracsavarja. A vállízület mozgékonyságát a megcsavart kezek közötti távolság alapján értékeljük: minél kisebb a távolság, annál nagyobb az ízület rugalmassága, és fordítva. Ezenkívül a kezek közötti legkisebb távolságot összehasonlítják az alany vállövének szélességével. Egyenes karok aktív elrablása felfelé mellkason fekvő helyzetből, karok előre. A padlótól az ujjbegyekig mért legnagyobb távolságot kell megmérni.

2. A gerincoszlop mobilitása. A test előredőlésének mértéke határozza meg. Az alany egy padon állva (vagy a padlón ülve) előrehajol a határig anélkül, hogy térdét meghajlítaná. A gerinc rugalmasságát vonalzóval vagy szalaggal értékelik a nulla jel és a kéz harmadik ujja közötti távolság centiméterben. Ha az ujjak nem érik el a nulla jelet, akkor a mért távolságot mínuszjel (-), ha pedig a nulla alá esik, akkor pluszjel (+) jelzi.
"Híd". Az eredményt (cm-ben) a téma sarkától az ujjbegyekig mérjük. Minél rövidebb a távolság, annál magasabb a rugalmasság szintje, és fordítva.

3. Mobilitás a csípőízületben. Az alany arra törekszik, hogy lábát a lehető legszélesebbre tárja: 1) oldalra és 2) előre-hátra, a kezére támaszkodva. Az adott ízület mobilitási szintjét a talaj és a medence (farcsont) távolsága alapján értékelik: minél rövidebb a távolság, annál nagyobb a rugalmasság, és fordítva.

4. Mobilitás a térdízületekben. Az alany guggolást hajt végre előre nyújtott karral vagy a karjával a feje mögött. A teljes guggolás ezekben az ízületekben nagy mobilitást jelez.

5. Mobilitás a bokaízületekben. Az ízületi mozgások különböző paramétereit kell mérni a szabványos vizsgálati feltételeknek való megfelelés alapján:

1. a testrészek azonos kezdeti helyzete;
2. azonos (standard) bemelegítés;
3. Egyidejűleg ismételt rugalmassági méréseket kell végezni, mivel ezek a feltételek valamilyen módon befolyásolják az ízületek mobilitását.

A passzív rugalmasságot a külső hatások hatására elérhető legnagyobb amplitúdó határozza meg. A külső erő hatására elérhető legnagyobb amplitúdó határozza meg, amelynek nagyságának minden mérésnél azonosnak kell lennie, ellenkező esetben a passzív rugalmasság objektív értékelése nem érhető el. A passzív hajlékonyság mérése felfüggesztésre kerül, ha a külső erő fájdalmat okoz.

Az alany ízületi és izomrendszerének állapotának tájékoztató mutatója (centiméterben vagy szögfokban) az aktív és passzív rugalmasság értékei közötti különbség. Ezt a különbséget aktív rugalmassági deficitnek nevezzük.

Bibliográfia:
1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. A testnevelés elmélete és módszerei a sportban: Proc. segítség a diákoknak magasabb tankönyv létesítmények. – M.: „Akadémia” Kiadói Központ, 2000. – 480 p.

Dumina Galina
Az óvodáskorú gyermekek fizikai erőnlétének figyelemmel kísérése

Az óvodáskorú gyermekek fizikai erőnlétének figyelemmel kísérése

A modern életkörülmények fokozott követelményeket támasztanak az állapottal szemben fizikaiés mentális állapot gyermekek a legkorábbtól kezdve kor, és csak egészséges gyerekek tudnak megfelelni ezeknek a követelményeknek.

Ebben a tekintetben az egészségügyi kultúra korai kialakításának problémája releváns, időszerű és meglehetősen összetett. Ismeretes, hogy óvodás és általános iskolás korú meghatározóak az alapítvány kialakításában fizikaiés a mentális egészség. Az ember 7 éves koráig egy hatalmas fejlődési pályán megy keresztül, amely nem ismétlődik meg a következő életében. Ebben az időszakban a test szervei és rendszerei intenzív fejlődésen mennek keresztül, kialakulnak a fő személyiségjegyek, kialakul a karakter és a hozzáállás önmagához és másokhoz. Ebben a szakaszban fontos a formálás gyermekek az egészséges életmód tudásbázisa és gyakorlati készségei, a rendszeres testedzés felismert igénye testkultúra és sport.

A gyermekkor a legfontosabb a gyermek motoros funkcióinak, különösen az övéinek fejlődésében fizikai tulajdonságok. A gyermek minden akaratlagos mozdulatot, így az alapvető mozgásokat is (járás, futás, dobás, ugrás, mászás) fokozatosan, számos tényező hatására sajátítja el a gyermek fizikai felkészültsége, amelyet a kialakult motoros készségek mértéke és az alapszintű fejlettségi szint határoz meg fizikai tulajdonságok és általános koordinációs képességek.

Ezért vezérlőrendszerre van szükség fizikai fejlődés, fizikai erőnlétés a gyermek teljesítménye. Folyamatban fizikai az oktatásnak olyan feltételeket kell teremtenie, amelyekben fizikai a gyermek képességei - óvodás teljesen kinyílik. Ezt elősegítheti a gyermekekhez való egyéni hozzáállás, a megfelelő szint biztosítása fizikai fejlettség - egészségi állapot, szintek fizikai erőnlétés a fizikai aktivitás.

Fizikai erőnlét 6 fő szerint ellenőrizve tesztek: gyorsaság (rövid távú futás, gyorsaság-erő (ugrás, dobás), állóképesség (futás, koordináció (ingafutás, hajlékonyság, erő) (a test felemelése). A vizsgálat után az egyes gyermekek mutatóit elemzik és összehasonlítják a normatív adatokkal.

1. Sebesség teszt minőségeket:

A sebesség az a képesség, hogy a lehető legrövidebb időn belül hajtsanak végre motoros műveleteket. A sebességet a jelre adott reakció sebessége és az ismételt műveletek gyakorisága határozza meg.

Cél: Határozzon meg sebességi tulajdonságokat a 30 m-es futásban magas rajtból.

Elhelyezkedés: Gyermekintézmény sportpályája. A vizsgálat közvetlenül történik (szélesség - 1,5 - 2 m, hossz - 40 m) jelölések: a rajtvonal keresztirányú csíkja, célvonal, oldalsó jelzések.

Módszertan: Legalább ketten vesznek részt a versenyen. A „Start” parancsra! a résztvevők közelednek a rajtvonalhoz, és elfoglalják kiinduló helyzetüket. A „Figyelem!” parancsra! hajolj előre, és a „March!” parancsra! a saját útjukon futnak a célba. Az eredményt rögzítik. A párok nagyjából ugyanúgy jönnek létre fizikai fejlődés

Minőségi futásjelzők (technika)

A test egyenes;

A repülés kifejezett pillanata;

a kezek szabad mozgása;

A menetirány megtartása;

A karok be vannak hajlítva és energikusan hátrafelé mozdultak. Enyhén engedje le, majd előre-befelé;

A lengőláb gyors meghosszabbítása (40-50 szög);

A futás ritmusa;

A törzs enyhén dönthető, a fej egyenesen tartva;

A karok félig be vannak hajlítva, energikusan hátrahúzva, kissé leengedve, majd előre és befelé;

A lengőláb gyors csípőnyújtása (60-70 szög).

Sebességmérő táblázat

30 m-nél 3 év 4 év 5 év 6 év 7 év

Eredmény másodpercekben

fiúk 11,0-9,0 10,5-8,8 9,2-7,9 8,4-7,6 8,0-7,4

lányok 12,0-9,5 10,7-8,7 9,8-8,3 8,9-7,7 8,7-7,3

2. Teszt a koordináció meghatározására képességeit:

A mozgáskoordináció megmutatja a kontroll lehetőségét, a motoros mintázat és a mozgások tudatos irányítását.

Cél: Határozza meg azt a képességet, hogy gyorsan és pontosan tudja-e módosítani a cselekvéseit a hirtelen változó helyzet követelményei szerint a 3*10 m-es ingafutásban.

Elhelyezkedés: Az óvodai nevelési intézmény sportpályája. A vizsgálat közvetlenül történik (szélesség - 1,5 - 2 m, hossz - 20 m) jól tömörített vagy aszfaltos út látható jelölések: a rajtvonal keresztirányú csíkja, célvonal, oldalsó jelzések. 5 m-rel a rajtvonal előtt és 5 m-rel a célvonal után.

Módszertan: A versenyen egy vagy két résztvevő indulhat. A verseny kezdete előtt minden sáv közepén egy-egy kockát helyeznek el a rajt- és a célvonalon. A „Start” parancsra! a résztvevők a rajtvonalhoz állnak. A „Március!” parancsra! futni a célba, kétszer körbefutni (kocka a célban és az elején). A teljes futási idő rögzítésre kerül. A normát teljesítő személy a magas rajtpozíciót foglalja el. Parancs alapján "Március" A stopper elindul, az osztó a szegmens másik végére fut, körbefutja a kockát, visszatér, és a 10 méteres szegmens másik oldalán is. A célvonal áthaladásakor a stopper megáll.

Értékelő táblázat

Futás 3x10 m 3 év 4 év 5 év 6 év 7 év

Eredmény másodpercekben

fiúk 14,5 12,7 11,5 10,5

lányok 15,0 13,0 12,1 11,8

3. Meghatározó teszt kitartás:

Az állóképesség az a képesség, hogy ellenáll a fáradtságnak és bármilyen tevékenységnek. Az állóképességet az idegközpontok funkcionális stabilitása, a motoros apparátus és a belső szervek működésének összehangolása határozza meg.

Cél: Határozza meg az állóképességet a folyamatos futás során a fáradtságig óvodás gyermekek.

Módszertan: Futni az edzőteremben és a stadionban is lehet. A versenyt körben, kígyóban, párban, oszlopban bonyolítják le, egyszerre 6-8 fővel. Jelölje meg előre a távolságot - a startvonalat. Oktató fizikai A tanár 1-2 kört átlagos tempóban fut az oszlop előtt, a gyerekek futnak utána, majd a gyerekek önállóan futnak, igyekeznek nem változtatni a tempón. A futás addig folytatódik, amíg a fáradtság első jelei meg nem jelennek. A teszt akkor tekinthető megfelelően teljesítettnek, ha a gyermek a teljes távot megállás nélkül futja. Kettőt rögzítenek az egyedi kártyán indikátor: a futás időtartama és a gyermek által megtett táv hossza. Juniorok óvodások 10-től,0-15,0 mp, középső és idősebb csoport 35,0 – 40,0 mp-ig. ÉS előkészítő 60-ig.0 mp. Ismételje meg 2-4 alkalommal szünetekkel

Minimális távolság - 5 év - 90 m (30,6-25,5, 6 év - 120 m (35,7 – 29,2) és 7 év – 150 m (41,2- 33,6)

4. Teszt a sebesség és az erő meghatározására minőségeket:

A sebesség-erő képességek az erő és a gyorsasági képességek kombinációja. Az izom- és egyéb rendszerek funkcionális tulajdonságain alapulnak, amelyek lehetővé teszik olyan tevékenységek elvégzését, amelyekben jelentős mechanikai erő mellett jelentős mozgási sebességre is szükség van.

Az alsó végtagok izomzatának sebességét és erejét az álló távolugrás határozza meg.

Cél: Határozza meg a sebesség és az erő tulajdonságait álló távolugrásban.

Módszertan: Az ugrást laza talajon hajtják végre. A tesztelés megkezdése előtt a menedzser fizikai oktatás elmagyarázza a feladatot, megmutatja a gyerekeknek, hogyan kell felkészülni az ugrásra. Az ugrás hosszát 1 cm-es pontossággal mérik, két-három kísérletet adnak, és a legjobb eredményt rögzítik a jegyzőkönyvben. A gyermek a rajtvonalhoz áll, mindkét lábával ellökődik, intenzív karlendítést végez, és a maximális távolságot az ugrógödörbe vagy a szőnyegre ugrik. Leszálláskor ne dőljön a hátának a kezével. A távolságot a vonaltól a hátsó álló láb sarkáig mérjük. A legjobb eredményt rögzítjük.

Minőség (technika) távolugrást végrehajtva.

I. o. lábak kissé széthúzva, enyhe guggolás ugrás előtt;

PUSH – mindkét lábával egyszerre;

REPÜLÉS - enyhén hajlított lábak, szabad karok;

LESZÁLLÁS – két lábon, könnyű

I. o. lábak párhuzamosak, félig guggolva, a törzs megdöntve, a karok eltolva vissza:

PUSH - mindkét lábával egyszerre, karjait felfelé és előre lendítve;

REPÜLÉS - lendítse előre a karját - a törzs és a lábak kiegyenesednek;

LESZÁLLÍTÁS – mindkét lábon egyszerre, saroktól a lábujjakig, könnyedén, szabad karral;

I. p. lábak párhuzamosak, félig guggolva, a törzs megdöntve, a karok hátrafelé;

PUSH - mindkét lábával egyszerre; a lábak kiegyenesítése, a karok előre és felfelé lendítése, a törzs hajlítása, a fej előre, a félig behajlított lábak előremozgatása;

LESZÁLLÁS - Egyszerre két lábon saroktól lábujjig, a teljes lábfejen, térd félig behajlítva, törzs enyhén megdöntve, karok szabadok, egyensúly a leszállás során

Álló távolugrás 3 év 4 év 5 év 6 év 7 év

eredmény

fiúk 61-90 91-115 116-136 130-155

lányok 55-85 86-110 111-125 125-150

A felső végtagok izomzatának sebességét és erejét egy 200 g súlyú zacskó dobásának eredménye határozza meg.

Homokzsákot dobni

Elhelyezkedés: sportpálya, vagy kényelmes egyenes út 15-20 m-es jelzésekkel 50 cm-es lépésekben, szélesség 3 m

Módszertan

Az eredmény itt nagyban függ a végrehajtási technikától. feladatok: kezdő pozíció (I. o.)- fél fordulat a dobás irányába; lendítés közben vigye át a súlypontot a hátsó álló lábra; hajtson végre egy lendítést, majd dobja el a tárgyat. Minden kézzel három kísérletet kell tennie. A legjobb eredményt a jegyzőkönyv rögzíti.

A gyermek ott áll a vonalnál, ahonnan a jelölés kezdődik, kezével egy táskával a feje mögött. Minden kézzel 3 dobást hajtanak végre, a legjobb eredményt rögzítik

Minőségi mutatók

I. o. állva, arccal a dobás felé, lábak vállszélességben, táska mellkasszintben tartva;

SWING forduljon jobbra (a dobást jobb kézzel hajtják végre) a jobb láb behajlik, a kéz egyszerre mozog le és hátra, fordulás történik a dobás irányába, a kéz felfelé és előre mozog;

DOBÁS - a kéz éles felfelé mozdulásával a táska az adott irány megtartása mellett repül.

Táskadobás 3 év 4 év 5 év 6 év 7 év

eredmény

fiúk 1,8-3,4 2,5-4,1 3,9-5,7 6,7-7,5 6,7-8,0

lányok 1,5-2,3 2,4-3,4 3,0-4,4 4,0-4,6 4,5-5,5

A vállöv sebességét és erejét teszttel határozzák meg - egy 1 kg súlyú labdát ülő helyzetből dobva. A gyermek háttal ül a padlóra húzott vonalnak úgy, hogy a háta merőleges legyen erre a vonalra. Egy 1 kg súlyú medicinlabdát kell előre dobni ülő helyzetből a földön, egyenes háttal, széttárt lábakkal, a labdát a fejed mögé húzva, amennyire csak lehetséges. A gyermek két dobást hajt végre, a legjobb eredményt veszik figyelembe.

Medicine labda dobás 1 kg. Fej mögül 3 év 4 év 5 év 6 év 7 év

eredmény

fiúk 119-157 117-185 187-270 221-303 242-360

lányok 97-153 97-178 138-24 156-256 193-313

Felszerelés - jelzésekkel ellátott pálya, minimum 10 m hosszú, 2 db 1 kg súlyú labda

Elhelyezkedés

Sportpálya, tornaterem 50 cm-es jelöléssel

Módszertan

A dobás kétféleképpen történik

1. Álló fej feletti dobás. A vezérlővonalról, lábak széthúzva, a medicinlabdát a fej mögé veszik, a dobást két kézzel hajtják végre a fej mögül.

2. I. o. háttal a jelölési vonalnak. A hát egyenes, a lábak széthúzva, a labdát két kézzel tartva maga előtt. A dobást két kézzel a fej mögött hajtjuk végre (vissza)

3. A gyerek felváltva vesz 2 labdát és dob. A legjobb eredményt veszik figyelembe

5. Meghatározó teszt rugalmasság:

A rugalmasság a mozgásszervi rendszer morfofunkcionális tulajdonságai, amelyek meghatározzák részei mozgékonyságának mértékét. A rugalmasság jellemzi az izmok és szalagok rugalmasságát.

Cél: Határozza meg a rugalmasságot egy tornapadon állva óvodás gyermekekés álló helyzetből a padlón iskolás korú gyerekek.

Módszertan: Álló helyzetből hajoljon előre a gimnasztikán pad: A gyerek egy tornapadon áll (a pad felülete a nulla jelnek felel meg). Hajoljon le, próbálja meg nem hajlítani a térdét. A padra merőlegesen elhelyezett vonalzó segítségével írja le, hogy milyen szintet ért el a gyermek az ujjbegyével. Ha a gyermek nem éri el a nulla jelet (a pad felületét), akkor az eredményt mínuszjellel számoljuk.

Ülő helyzetből hajoljon előre félig: A padlóra krétával húzunk egy A - B vonalat, a közepétől pedig egy merőleges vonalat, amelyet 1 cm-enként jelölünk. A gyermek úgy ül le, hogy a sarka az A-B vonalon legyen. A sarkak távolsága 20-30 cm, a lábfej függőleges. Három bemelegítési lejtőt végeznek, majd a negyedik tesztet. Az eredményt úgy határozzuk meg, hogy összetartott kezek ujjbegyeivel megérinti a digitális jelet.

Rugalmasság a padlón ülve 3 év 4 év 5 év 6 év 7 év

eredmény

fiúk 4-12 2-9 2-8 1-9

lányok 5-13 3-10 2-9 2-12

6. Erőpróba képességeit:

Az erő az a képesség, hogy legyőzzük a külső ellenállást, és izomerőfeszítésekkel ellenállunk ennek.

Cél: a test felemelése ülő helyzetből hajlított térddel 30 másodpercig számonként. Dobózsákok gyermekek(150-200g.) táskát dobva a jobbal (bal) kéz a „hát mögül a vállon át” módszerrel. Álljon a vezérlővonal mögé, és dobja el a homokzsákot, amennyire csak lehetséges. Három kísérletből a legjobb dobást számolják

A test emelésének módja. A test felemelése fekvő helyzetből a kiindulási helyzetből történik (IP):

hanyatt fekve egy gimnasztikai szőnyegen, a kezek a fej mögött, az ujjak összekulcsolva "zár", a lapockák hozzáérnek a szőnyeghez, a lábak térdben derékszögben hajlottak, a lábfejet a partner a padlóhoz nyomja.

A résztvevő a maximális számú testemelést 30 másodperc alatt hajtja végre, könyökével megérinti a csípőjét (térdét), majd visszatér az IP-be.

A helyesen végrehajtott testemelések számát számolja.

Testnevelés 3 év 4 év 5 év 6 év 7 év

eredmény

fiúk 6-8 9-11 10-12 12-14

lányok 4-6 7-9 8-10 9-12

7. TESZT Statikus egyensúly. Az egyensúlyi függvényt a következő megtartásának időtartama határozza meg pózok: egy lábon állva, kezek az övön, a második láb a támasztó lábszáron nyugszik. Az egyensúly megtartásához szükséges időt stopperrel rögzítjük. Egyensúlyvesztésnek minősül a két lábon állás vagy a támasztó láb mozgatása.

egyenleg 3 év 4 év 5 év 6 év 7 év

eredmény

fiúk - 3-5 12-20 22-35 35-42

lányok - 5-8 15-28 30-40 45-60

Vezetéskor fizikai a diagnosztika szabványos sportágat igényel felszerelés:

Ugrógödör a sebesség és az erő tulajdonságainak azonosítására;

Keresztrúd és homokzsákok 150-200g. az erősségi tulajdonságok azonosítása;

Tornapad és vonalzó a rugalmasság tesztelésére;

Futópad és stopper az állóképesség és a sebesség tesztelésére.

Teszteléskor gyermekek bizonyos szabályokat be kell tartani. Végezzen kutatást a nap első felében, edzőteremben, jól szellőző helyen vagy játszótéren. Szövet könnyű gyerekeknek. A tesztelés napján napi rutin gyermekek nem szabad túlterhelni testileg és érzelmileg. A tesztelés előtt el kell végeznie az összes testrendszer normál bemelegítését a tesztek sajátosságainak megfelelően. Biztosítani kell a nyugodt környezetet, kerülni kell a negatív érzelmeket a gyermekben, figyelni kell az egyéni megközelítést, figyelembe kell venni életkori jellemzők.

Tesztelési forma a gyermekek fizikai tulajdonságai magában kell foglalniuk a legjobbat mutatni kívánó vágyukat eredmény: A gyerekek 2-3 próbálkozást tehetnek. Ugyanazon teszt kísérletei között eltelt időnek elegendőnek kell lennie az első kísérlet után fellépő fáradtság megszüntetéséhez.

A teszt sorrendje állandó marad, és semmilyen körülmények között nem változik. A tesztelést általában egy testnevelő oktató, egy tanár, egy vezető tanár és egy nővér végzi.

A tesztelést ősszel és tavasszal, szabványos, azonos körülmények között kell elvégezni, ami csökkenti az eredmények tévedésének lehetőségét, és lehetővé teszi, hogy objektívebb információkat szerezzünk a vizsgált időszakra vonatkozóan.

Forrás: Össz-orosz rendszer figyelemmel kíséri a gyermekek testi fejlődését, tinédzserek és fiatalok (Jóváhagyva az Orosz Föderáció kormányának 2001. december 29-i 916. sz. rendeletével)