Szóval miért szeretek futni:

1. Fejleszti az akaraterőt.
Egy éve majdnem félmaratont futottam (kb. 20 kilométert). És bár egyáltalán nem edzettem, hogy felfusson a hegyekre, megtettem. Az utolsó 3 kilométert csak akaraterővel futottam. Csak azt mondtam magamnak: „Meg tudom csinálni, megteszem, meg tudom csinálni...”. És megtettem!
Amikor az élet nehézzé válik, tapasztalt futóként tudom, hogyan legyek erős, hogyan győzzem le a nehézségeket. A futás megtanított arra, hogyan kell leküzdeni a mindennapi élet nehézségeit, akár hiszi, akár nem. És akkor sem hagytam abba a futást, amikor nehézségeim voltak a munkával, és amikor anyám beteg volt, és amikor a férjem elvesztette a munkáját. Csak futottam, és ez nagyon jó formában tartott, és nem engedte, hogy kiakadjak.

A futás bátorságot ad, minden nap bátorságot, erőt kíván tőlem, és szeretek erős lenni!

2. A futás kikapcsolódás és szórakozás!
Mondd, van sok szórakozás az életedben? Természetesen nem, mert mindegyikünknek nagy a felelőssége! Nem fogod elhinni, de amikor futok, az igazán szórakoztat és boldoggá tesz! Új útvonalakat választok és új helyeket fedezek fel, ez nagyon érdekes. Szeretek új futófelszerelést, pólókat, ruhákat vásárolni – melyik nő utasítaná el a vásárlást! És van még egy okom a vásárlásra.

Számomra nincs rossz idő, mert az időjárás változás csak változatossá teszi a kirándulásaimat. Nagyon szerettem az egészet – ilyen egyszerű örömök!

3. A futás önbizalmat ad!
Lehetőséget ad arra, hogy figyelmen kívül hagyjam belső kritikusomat. Mindannyian tudjuk, milyen romboló! Megtanultam csak arra koncentrálni, amit csinálok, és nem figyelni a külső véleményekre. Amikor futok, soha nincs rossz kedvem. Úgy tűnik, hogy a futás negatívról pozitívra „átvált”. A pozitív hozzáállás pedig már a siker felét jelenti a nyereség felé vezető úton.

4. A futás kommunikáció a természettel!
Ahogy már mondtam, bármilyen időjárásban és az év bármely szakában futok. Tavasszal élvezem, hogy elsőként láthatom a természet ébredését, mindig látom az első bimbókat, az első virágokat, és észreveszem, hogyan repülnek a kacsák délről a tavunkhoz.
Nyáron szeretem a meleg nyári estéket. Ősszel pedig szeretek átöltözni új ruhába, új tornacipőbe, mindenhol latyakos, és olyan szépen, vidáman futok! A tél csodálatos érzelmeket kelt bennem, amikor kiszaladok egy meleg lakásból a fagyos levegőre, és élvezem a havas fákat...

5. A futás lehetővé teszi, hogy karcsú maradjak.
Igen, sok máshoz hasonlóan elkezdtem futni, hogy... A futás körülbelül 150 kalóriát éget el kilométerenként, többet, mint bármely más kardió tevékenység. Ha a futást az egészséges táplálkozással kombinálod, hosszú évekig kiváló formában maradhatsz!

6. A futás egészségben tart.
Most kiváló az emésztésem, erős a szívem, kiváló az izomtónusom. A futás különösen hasznos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, ezt sokan tudják.

7. A futás fiatalon tart.
Igen, a futás lassítja az öregedési folyamatokat! Az állandó testmozgás aktiválja a növekedési hormonokat, ami lehetővé teszi, hogy maradjak. Erősebb csontozatom és izmaim vannak, mint a többi korombeli nőnek. A lábam és a testem általában erős, és a bőröm izzó hatása edzés után egész nap tart!

8. A futás oldja a stresszt.
A futás remek segítőtárs a stressz vagy valamilyen idegfeszültség idején. Érzem, hogy minden elmúlik minden lépésnél, minden futott kilométernél. A hosszú futások az erdőben megszabadulnak a negatív energiáktól. Ha mérges vagyok, rövid, de nagyon intenzív futásokat teszek. Az évek során a futás segített abban, hogy kevésbé érzem magam fáradtnak, kevésbé stresszesnek.

9. A futás szervez és mozgósít.
Az önbizalomról már beszéltem. De ez még nem minden. Úgy érzem, az időmet hatékonyabban használják fel. Annyira szeretek futni, hogy nem hagyhatom ki az órákat, ami azt jelenti, hogy mindent meg kell tennem, hogy annyit mozoghassak, amennyit csak akarok.

10. A futásom energiával tölti fel a körülöttem lévőket.
Meglepő módon nem csak én változom, hanem sok minden körülöttem is. A családom kezdett megérteni, néhányan a példám után is futnak.

Sokan azt gondolják, hogy képtelenek futni, vagy felnőttként már késő elkezdeni. nekem teljesen más a véleményem. Láttam futókat 75 évesen maratont futni, és életkorukban boldogok és egészségesek.

De a lényeg az, hogy sok barátom elkezdett velem futni, és most már „köszönöm” a kiváló formájukat, élettel telit és általában azt az állapotot, amit a futás ad.

11. A futás lehetővé teszi, hogy csak pozitívan éljek!
Ez a hihetetlen szabadságállapot futás közben semmihez sem hasonlítható. A szakértők ezt általában azzal magyarázzák, hogy a futás biztosítja az endorfinok felszabadulását, amelyek fenntartják a boldogság állapotát. Ez valószínűleg igaz. És mindig boldog vagyok, amikor futok.

Most van időm sokat tenni. Elkezdtem jógázni is, ez jelentősen diverzifikálja az edzéseimet.

És most nincs szükségem külön motivációra a tanuláshoz. Nagyon szerettem a mozgást és az edzéseimet!

12. A futás a leginkább elérhető fitnesz.
Talán nem is olyan tekintélyes csak futni. Nem veszek drága tagságot fitneszklubba, nem megyek be egy divatos gyógyfüves bárba edzés után, nem követem a sportdivatot, csak azt veszem meg magamnak, amit kényelmesnek és szépnek tartok... De nem. ne gondolja, hogy kevesebb energiát és egészséget kapok az óráimból. És lényegesen kevesebb pénzt költök.

Folytatjuk!

A New York-i maraton a világ egyik legnagyobbja 2014-ben, mintegy 50 ezren teljesítették a távot (és nem is gondolunk arra, hogy hányan indultak!) A Boston és Chicago Maratonok mellett a World Marathon Majors sorozat. A maratont a New York Running Association szervezte, és először 1970-ben rendezték meg. Minden évben november első vasárnapján (vagyis ma) tartják.

Miért mondjuk el mindezt? Igen, mert néhány hős testvér futja ma a New York-i maratont! Polina Maksimova (), fitneszedző és három csodálatos fiú édesanyja elmagyarázza, hogyan jutott el, vagy inkább futott ebbe az életbe!

(Kattintson a képre a nagyításhoz)

Nem tudod abbahagyni a futást. Miért szeretek futni

Nemrég volt a Szibériai Futófesztivál – életem második félmaratonját futottam le. A táv több mint fele szakadó esőben telt, ami átázott tornacipőt jelentett, ami növelte a súlyt és a kényelmetlenséget. De ennek ellenére kevés, ami összehasonlítható a célegyenes érzésével. Új cél előtt áll – a New York-i maraton, ami azt jelenti, hogy ideje futni!

Hogy beleszerettem a futásba

Miért csinálom ezt? Időnként felteszem magamnak ezt a kérdést, különösen, ha nem akarok futni, amikor hajnal előtt felkelsz, hogy legyen időd elfutni iskolába, óvodába, munkába, rossz idő esetén.

” A fő verseny önmagaddal folyik, amikor felveszed a tornacipőt, és mégis kilépsz az ajtón.

Megpróbálok válaszolni olyan kérdésekre, amelyekre az ember futni gondol. Azonnal le kell mondanom, hogy nem vagyok profi sportoló, és arra kérlek benneteket, hogy mindent, amiről írok, tekintsenek kizárólag egy olyan ember személyes élményének, aki teljes testével és lélekkel szeret futni.

Foglalkozásom szerint a fitneszhez kötök, de a harmadik gyermekem születése után, jóval harminc év felett mentem el először utcai futásra, teljesen banális indíttatással - szülés utáni formába hozni. Ezt utazási költségek nélkül kellett megtenni, és a futás volt a legjobb megoldás.

” Emlékszem az első futásaimra és az érzésre - az arcom bordó színű volt, és „majdnem meghaltam”!

Ha akkor azt mondtad volna, hogy elképzelhetetlen gondolatom támadna lefutni egy maratont, soha nem hittem volna el. A világról alkotott képemben csak profik futottak félmaratont és maratont. Mostanra az 5-7 km-t kellemes aktív pihenésnek tekintem - a futás fejlődése nyilvánvaló, vagy inkább a fejen és a lábakon.

Miért nem szeretnek sokan futni?

„Nem szeretek futni” – ezt folyamatosan hallom a barátoktól és az ügyfelektől. De amikor megkérdezem, mikor futottak utoljára, a válasz leggyakrabban a testnevelés órákra vonatkozik. Ha a futás megkezdésére tett kísérletek tudatos korban történtek, de nem hoztak sem örömet, sem eredményt, akkor az esetek 99%-ában túl nagy terhelésről és tudáshiányról volt szó. Ez javítható!

Nem azt mondom, hogy mindenki megtalálja a futás szerelmet első látásra, de:

• az edzési folyamat nem megfelelő technikája,
• nem megfelelő cipő,
• szegényes táplálkozás

képes megölni az élvezetet és semlegesíteni az összes előnyt.

Miért szeretek futni

Jó közérzet és öntudat

• A futás jobban működik, mint bármely immunstimuláns és pszeudoprofilaktikus tabletta. Hat hónap rendszeres kocogás után elfelejtettem, mi az a megfázás.
• A futás kiváló a fogyáshoz. A kezdeti cél – hogy elfogadható formába hozzam magam – hamar megvalósult. Amikor futunk, szinte minden izom érintett, beleértve a szívet is (az izom is!)
• A szív-légzőrendszer edzett, ami azt jelenti, hogy nő a tüdő kapacitása, javul a szív működése, javul a vérkeringés, aktiválódik az endokrin rendszer munkája.

Szellemi béke

Nincs jobb orvosság a blues és a káosz ellen a fejben. A polcokon a gondolatok, a teendők listájáról a fejben tiszta képpé rakódik össze a rejtvény. Felbecsülhetetlen bónusz az önmagaddal töltött idő, az anyák meg fogják érteni.

” Tudósok (valószínűleg britek) bebizonyították, hogy 30 perc mérsékelt kocogás egy antidepresszáns napi adagjának felel meg. Személy szerint szinte soha nem találkoztam depressziós futókkal.

Általában minden érthetetlen és nyomasztó helyzetben futok, és az élet jobb lesz.

Pozitív változások és személyes fejlődés

Hibátlanul hangzik, de igaz. Pszichológusként kijelentem, hogy a testen keresztül edzzük a pszichét. Az akarati tulajdonságok, mint az izmok, edzhetők. Számomra az egyik legerősebb motiváló tényező a „fejszinten” bekövetkezett változások. Amikor elkezdtem futni, az 5 kilométer hosszú, nehéz távnak tűnt. Az életben inkább sprinter vagyok - gyorsan kezdtem az üzleti életben, de hamar el is fáradtam és elvesztettem az érdeklődésemet. De a rendszeres futás és a távok növelése közben rájöttem, hogy az életben és a munka „versenyeiben” az önérzetem és a viselkedésem is változik. Kevésbé fáradok, jobban bírom a stresszt, ügyesen számolom ki az erőmet, az önfegyelem és a motiváció erősebb, mint valaha!

Kommunikáció hasonló gondolkodású emberekkel

Amikor elkezdtem futni, időszakonként választ kerestem a felmerülő kérdéseimre. És nem csak válaszokat találtam, hanem szenvedélyes embereket is. Új érdekes ismeretségek jelennek meg, új motiváció, célok, tapasztalatok, tágulnak a határok - így merült fel esetemben a maraton álma.

Családja bevonása az egészséges életmódba

Nem kényszerítenek semmire, csak futsz rendszeresen, és egy szép napon a férjed is elmegy veled futni. Utána pedig már futnak együtt minden hétvégén fartleket (egyfajta intervallum ciklikus edzés – a szerkesztő megjegyzése). Nemcsak a testre, hanem a kapcsolatokra is jótékony hatású. És egy nap a fia érdeklődést mutat, és jótékonysági versenyeken vesz részt veled!

Azok számára, akik most azon töprengenek, hogy menjenek-e el futni, a kiadvány folytatásában adok néhány igazán értékes tanácsot, amelyek tapasztalataimból születtek.

(Instagramon @polly_max)

Shutterstock.com

A futás kardió gyakorlat, és mindenekelőtt a szívet, valamint a tüdőt edzi. "A futás előnyei azzal magyarázhatók, hogy mozgás közben az izmok fokozott üzemmódban dolgoznak, több oxigént és tápanyagot igényelnek" Natalia Loboreva, oktató a Terrasport Copernicus fitnesz klubban. - Ez azt jelenti, hogy a szívnek sokkal aktívabban kell összehúzódnia, szétszórva a vért. Ezenkívül a tüdő megnyílik, és életképességük megnő. Ez szükséges a gyors, mély légzés biztosításához."

Bebizonyítottuk neked, hogy a futás jótékony hatású, de kételkedsz abban, hogy képes vagy-e ilyen fizikai aktivitásra? „A futás előnyeinek kihasználása érdekében rövid ideig, akár 10 percig is megteheti” – mondja Natalja Loboreva. — A legfontosabb, hogy ezt rendszeresen, legalább heti 5 alkalommal (ideális esetben naponta) tedd. A véletlenszerű kocogás nem számít – az ilyen futásnak nincs kézzelfogható haszna a test számára.”

Egy másik tény a futás mellett még egy fizikailag nem túl felkészült személy számára is. A gyógyító hatás eléréséhez nem kell sprint sebességgel futni. Elég lassú ütemben mozogni. Amerikai kardiológusok szerint a szív számára leghasznosabbak azok a fizikai tevékenységek, amelyek során a pulzusszám a maximum 75%-a.

„A legjobb idő az egészségügyi kocogáshoz a reggel” – mondja Natalya Loboreva. — A kardióedzés ebben a napszakban serkenti az anyagcserét, és egész napra energiával tölti fel a szervezetet. De itt nincsenek szigorú szabályok. Ha szeret esténként futni, tedd meg. Koncentrálj az érzéseidre."

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a futásból

Végezzen egy kis bemelegítést. Mielőtt futni indulna, ajánlatos néhány egyszerű gyakorlatot, például guggolást vagy kitörést végezni. Ez segít javítani a vérkeringést az izmokban, valamint serkenti az ízületek kenésének felszabadulását - egy speciális folyadék, amely védi az ízületeket a mozgás során.

Helyezze el helyesen a lábát hogy elkerülje a boka, térd, csípőízület és gerinc további igénybevételét. „Jobb, ha leengedjük a lábunkat a sarkunkra, ez gyakoribb, mert így járunk, saroktól talpig” – mondja Natalja Loboreva. A lábujjdoboznak és a teljes talpas opcióknak megvannak az előnyei, de a tapasztaltabb futóknak valók.”

Próbáljon egyenletesen és simán futni. Ez fontos a térdízületek biztonsága érdekében. „Ne billegjen egyik oldalról a másikra, és ne hajoljon túlságosan előre” – mondja Natalja Loboreva. - Maradjon egyenes, hogy gerince megőrizze természetes íveit. Így jobban elnyeli az ütéseket futás közben. Itt fontos, hogy a hasizmok működjenek: futás közben ne felejtse el megfeszíteni a hasizmokat.” Bónusz – így nem csak a futás előnyeit élvezheti, hanem a hasizmokat is megerősítheti.

Futás puha felületen: stadion gumifelületén, parkban lévő ösvényen, homokban vagy fűben. „Jó tapadást biztosítanak, és enyhítik az ütési terhelést” – mondja Natalya Loboreva. — Az aszfalt nem hozza létre a szükséges lengéscsillapítást, ezért a térdízület lengéscsillapítóként működik. Ez sérülést okozhat."

Fejezze be a futást egy sétával. Még egy rövid futást is ajánlott öt perces sétával befejezni, hogy helyreállítsa a légzést és a pulzusszámot.

Válassza ki a megfelelő cipőt. A legjobb megoldás a klasszikus futócipő ütéscsillapító párnákkal a lábujj és a sarok területén.

Forduljon orvosához. Ha bármilyen krónikus betegsége van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene futni. Számos betegség létezik, amikor a kocogás, még a lassú és rövid is, tilos. Mindenekelőtt ezek a mozgásszervi rendszer sérülései és betegségei, a fertőző betegségek akut időszakai, a szív és az erek súlyos betegségei.

Míg az őszi napok még meglehetősen melegek, itt az ideje, hogy új, egészséges szokást alakítsunk ki – rövid futásokkal javítsuk egészségünket és meghosszabbítsuk az életünket.

Gyerekként nem szerettem a testnevelést. Az egyetlen dolog, ami többé-kevésbé elviselhető volt, a futás volt, és nem a hagyományos 30/60/100 méter, hanem a hosszú távok - 2 km vagy több. Eléggé versenyképes voltam rajtuk)) A rövideken akkor gyorsítottam, amikor már késő volt, már rohantam a testnevelő tanár mellett stopperrel. Valószínűleg a nagy távolságok iránti szerelmem a túrázásokhoz kötődik, amikre édesapám gyerekkorom óta vitt, neki köszönhetően!

Iskola után természetesen nem futottam, sikeresen felhagytam a testneveléssel az intézetben. Csak néhány éve tértem vissza a futáshoz, és nagyon izgalmas és érdekes tevékenységnek találtam. Egyfajta dinamikus meditáció. Nos, ez a futás szokásos előnyei mellett, mint például az egészség, a vitalitás, az állóképesség és a súlykontroll. Röviden: futni menő!)) És itt van miért:

Miért szeretek reggel futni

1. A futás nem csak abban segít, hogy fitt maradj, hanem segít a súlyod szabályozásában is., mégpedig annak feleslegének leküzdésére. Számomra ez örök probléma és a futás megfelelő táplálkozással kombinálva nagyon jó megoldás.
2. A futás fejleszti a fegyelmet. Rendkívül fontos tulajdonság az életben való siker elérésében. Ha rákényszeríted magad, hogy korán kelj fel és menj el futni, még akkor is, ha egyáltalán nincs kedve hozzá, nagyszerű gyakorlat az önfegyelem javítására.
3. A reggeli futás remekül kezdi a napot, testmozgás és nagyszerű módszer a vér oxigénnel való telítésére, ami nemcsak az általános állapotra, hanem az agyi tevékenységre is pozitív hatással van. Azok számára, akik szellemi munkát végeznek, ez kiváló módja annak, hogy ne csak a testét, hanem a szellemi tevékenységét is jó formában tartsa.
4. A futás segít fejleszteni a helyzet elfogadását. Még akkor is, ha körbefutja a stadiont, mint én, valószínűleg elkapott az időjárás változása, például hirtelen eső vagy feltámadt szembeszél. Nyugodtan elfogadni mindent, ami történik, és megtalálni benne a pozitív szempontokat, ez egy kiváló tulajdonság, amely nemcsak az önfejlődésben segít, hanem abban is, hogy nyugodtan viszonyuljunk a meglepetésekhez, amelyeket minden nap tartogat számunkra.
5. A futás nagyszerű meditációs gyakorlat, a tudatos életszemlélet kialakításának elősegítése. Mindennek a tudatosítása, ami körülötted és benned történik, fontos tulajdonság, melynek fejlesztése során kezdünk új dolgokat észrevenni magunk körül. Beleértve azokat az új lehetőségeket, amelyek nap mint nap megjelennek az életünkben, de amelyek mellett elmegyünk, észre sem vesszük, vagy elvetjük őket, mint jelentékteleneket.

A reggeli kocogás jótékony hatással van az egészségre, és kiváló eszköz az önfejlesztéshez!

Röviden: a futásnak egyetlen előnye van!)) Persze, ha helyesen, jó cipőben futsz, anélkül, hogy feleslegesen túlterhelnéd magad és nem erőltetnéd a természetes fejlődést. Ha a futást jó napi szokássá teszed, az sokat segít.. Az egészség, a lendület, a lelkesedés és az élethez való pozitív hozzáállás hűséges társaid lesznek, segítve a sikeres fejlődést és fejlődést! Ha már futsz, csináld rendszeresen, ha pedig még nem, akkor mindenképpen próbáld ki! Talán megtalálja a továbbfejlődés régóta várt kulcsaés életed új szintjére lépsz.

További szép napot és jó hangulatot!

Tehát minden fizikai tevékenységhez előzetes bemelegítés szükséges. Reggeli kocogás Nem tud közvetlenül kezdeni a terepfutással; Ne tervezzen világrekordot az első napon: kocogás reggel Jót tesz az általános lendületnek, nem szabad kimeríteni, vagy megfosztani az erőtől, mert egy egész munkanap áll előtted. Ráadásul a gyorsaság nem mindig a siker mutatója. Lassan, de technikailag meg tudod csinálni.

Ezt sokan tudják kocogás reggel– ez az „új élet” eleme, amit rendszeresen tervezünk megvalósítani, de csak keveseknek sikerül. Reggelente az alvás különösen édesnek tűnik, a párna különösen puhának, az ablakon kívüli időjárás pedig különösen viharosnak tűnik. Érdemes megjegyezni, hogy bizonyos embercsoportok nem kényszeríthetik magukat a reggeli futásra – természetesen az éjszakai baglyokról beszélünk. Nem számít, melyik napszakban futsz reggel vagy este, nem növeli vagy csökkenti az elégetett kalóriák számát. azonban kocogás reggel erőteljes erőtöltést ad, élénkít és pozitívan hat az érzelmi háttérre.

Ha még mindig elhatároztad, hogy kocogás reggel- pontosan erre van szüksége, akkor hallgasson meg néhány egyszerű tippet. Soha ne kényszerítse magát futásra, ha valóban alváshiánytól szenved. A negatív érzelmek egészségünk legrosszabb ellenségei, és pontosan ezt fogja tapasztalni, és arra kényszeríti kimerült testét, hogy feladja utolsó erejét. Reggeli kocogás Előzetesen egy kis kontrasztzuhannyal lehet sportos hangulatba hozni. Edzés előtt nem szabad enni, de utána kényeztetheti magát egy fehérjékből, rostokból és növényi szénhidrátokból álló fitnesz reggelivel.

Reggeli kocogás Kiváló fegyelem és jellemfejlődés. Ha kételkedsz a saját rugalmasságodban, keress egy társat, aki ösztönözni fog. A közös kocogás nemcsak hasznos, hanem szórakoztató is. Cseveghet, és többet megtudhat egymásról. Ha a barátaid között nincsenek rajongók, felvértezheted magad egy rendes játékossal. Ha kedvenc zenéidre futsz, egész napra pozitív érzelmeket tölthetsz el. Próbálj meg fordulni kocogás reggel egyfajta rituálévá, amely csak kellemes asszociációkat vált ki belőled.

Fordítson különös figyelmet a felszerelésére. A futás megkezdéséhez különböző időjárási viszonyoknak megfelelő formára van szükség, mert éghajlatunk rendszeresen a legváratlanabb meglepetésekkel is szolgál. Ügyeljen arra, hogy olyan tornacipőben fusson, amelyet futáshoz terveztek, hogy ne sértse meg térdízületeit. Nak nek kocogás reggel Ha nem fázik meg, ne legyen lusta esős napokon magával vinni egy meleg sportkabátot. Sportruházat vásárlásakor előnyben részesítse a természetes anyagokat, hogy bőre szabadon lélegezzen.

Egy másik fontos hely az edzéshez. Sokan megszokták, hogy kocogás reggel A legtöbben egy parkban vagy egy stadionban csinálják. Ideális esetben ott futunk, ahol a legtisztább a levegő, mert futás közben az egész szervezetünk aktívan telítődik oxigénnel.

Reméljük, ezt már megérti kocogás reggel nagyban függ a külső tényezőktől, de ne feledkezzen meg a motivációjáról. Gondolj bele, mennyire hasznos kocogás reggel, micsoda boldogságot, egészséget és boldogságot nyerhetsz, ha rendszeresen végzed ezt a fajta fizikai tevékenységet, majd minden kocogás nem egy bosszantó házimunka lesz számodra, hanem egy újabb lépés az álmod felé.

Karpova Tatyana
JustLady női magazin