Jillian Michaels 30 nap 1. Tanfolyamok Jillian Michaels-szel

Megnéztem néhány véleményt, és úgy döntöttem, hogy elkezdek gyakorolni. Akkor még nem is voltam itt regisztrálva. És most veled vagyok, és gyorsan elmesélek mindent!!!

Pár részlet magamról...

Azonnal mondom, hogy szülés után szükségem volt erre a programra.

Terhesség előtt magam is edzőként dolgoztam. (nem ez a fő munkám, inkább hobbim).

-vel visszanyertem az alakomat táplálkozás segítségével(diéta az anyagcsere felgyorsítására), étkezési napló vezetése és persze mozgás! De még mindig nem olyan egyszerű motiválni naponta, és úgy döntöttem, hogy videós fitneszleckéket keresek, amelyek inspirálnának és segítenek feszesebbé tenni a testem!

Aztán rátaláltam erre a programra, ami mindössze 30 napig tart!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Magukról a videóleckékről...

A program azonnal felkeltette az érdeklődésemet az üzlethez való szokatlan hozzáállása miatt. Én magam szeretek magamnak építeni LÉPÉSEK fejlesztés. És voltak ilyenek is Nehézségi szintek. Mint a játékban

Egy videolecke körülbelül 25 percig tart. Vagyis csak napi 25 percet kell tanulni, ami egyáltalán nem sok! Ez nagyon fontos volt számomra. Ebédidőben volt időm tanulni, amíg a gyerek alszik.

A program lényege, hogy Jillian Michaels 3 szintű videóleckét 30 napon keresztül megszakítás nélkül teljesítsd.

Miért nincs szünet? Hogy a szervezetnek ne legyen ideje leszoktatni a stresszről (kivételek előfordulhatnak a kedvezőtlen női napokon).

Az első 10 nap az első lecke. Második 10 nap - második. Az utolsó 10 nap utolsó szakasza pedig a harmadik lecke.

Mit mondanak erről a programról:

Tedd tested olyanná, amilyenről mindig is álmodtál! Íme egy hatékony 30 napos gyakorlatok Jillian Michaels fitnesz-szakértőtől. Ez a komplexum kifejezetten azoknak készült, akik nem sportolnak folyamatosan, de szeretnének leadni a túlsúlyt. A benne található gyakorlatok egyszerűek, és a „3-2-1” séma szerint hajtják végre: három percet az erőgyakorlatokra, két percet a kardio gyakorlatokra és egy percet a hasi gyakorlatokra fordítanak. Ha ezeket a gyakorlatokat következetesen hajtja végre, akkor a lehető leghatékonyabban égetheti el a plusz kalóriákat, erősítheti az izmokat, és mindössze 30 nap alatt érheti el az eredményeket.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

1. NEHÉZSÉGI SZINT (a képzés első 10 napja)

A videóóra a résztvevők bemutatásával kezdődik. Az edzővel együtt Jill , két asszisztense van jelen. Natalie - A gyakorlatok összetettebb változatát végzi. ÉS Anita - kezdőknek egyszerűbb lehetőség.

Folyamatosan Natalie-ra néztem, mert végül is megőriztem az izmaimat a terhesség alatt a terhes nőknek szóló videóleckék segítségével. De aki nincs felkészülve, annak azt tanácsolom, hogy nézze meg Anitát.

Az edzés megkezdéséhez szőnyegre van szüksége (ha nincs meg, akkor javaslom a vásárlást. Örülök nekik; szélsőséges esetben vigyél egy üveg vizet)

★ A lecke a várakozásoknak megfelelően kezdődött bemelegít. Ebben a programban rövid, ez a hátránya - az izmoknak nincs idejük felmelegedni, és ez nagyon egyszerű. Először azt gondolod, hogy a tanfolyam nagyon egyszerű. De ez csak az első benyomás.

★ Aztán mennek kardió - ugrás (nekem csak az volt a nehézség, hogy ne ébresszem fel a gyereket az ugrálásommal. Emiatt óvatosan és halkan ugrottam a lábujjaimra)

★ Következő - erőképzés. Fekvőtámaszok! Ez a kedvencem. Probléma nélkül csinálok fekvőtámaszokat zoknival, ahogy Natalie is mutatja, sokszor - körülbelül 20-at. De megértem, hogy a fekvőtámasz sokak számára problémás lehet. Ezért azt javaslom, hogy térdből végezzen fekvőtámaszokat, kezdve 3-szor, és fokozatosan növelve.

És gyakorlatok súlyzókkal. Amelyek kiválóan alkalmasak a karok megfeszítésére és a lábizmok erősítésére.

★ Ezután - gyakorlatok hasi sajtó. Első szinten ezek a gyakorlatok nem tűntek számomra nehéznek. Bár megint mindig ráztam. Terhesség alatt is (nehéz leírni - de minden biztonságos volt, fitball volt a labdán)

★ Az óra végén, mint minden fitneszprogramnál, van egy . Rövid és egyszerű, de nem lehet nélküle élni. Az óra után még 5 percig folytattam a nyújtást.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

eredmények

Az edzés első napjai után az egész testem fájt! Igen, még egy többé-kevésbé edzett ember izmai is fájnak! De gyorsan elmúlik. A lényeg, hogy ne hagyd abba.

3-5 nap múlva bekapcsolódsz, és mindent egy lélegzettel csinálsz.

10 nap elteltével az eredmény mind skálán, mind vizuálisan észrevehető. Egy észrevehető nyomás jelenik meg, és a fenék megfeszül.

Nagyon vártam a 2-es szintet! Minden nap áthúztam a napokat a naptárban. És most eljött ez a nap!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

2. NEHÉZSÉGI SZINT (a képzés második 10 napja)

★ A bemelegítés hasonló az első szinthez

★ A kardiót is kicsit megnehezítették (komplex ugrások derékig emelt térddel és ugrások a kezekre hangsúlyozva jelentek meg)

★ Erősítő edzés - nagyon szokatlan! Tetszettek az új kézi fekvőtámaszok és a nagyobb kihívást jelentő súlyzók.

★ A hasizom gyakorlatok örömet szereztek újdonságukkal. Bár az első LEVEL alatt már annyira felpörögtek a hasizmok, hogy nem voltak túl bonyolultak a gyakorlatok.

★ A végén a szokásos módon nyújtás következik. Jó ezt csinálni, és örülni magadnak és a jól végzett munkának.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

eredmények

Az eredmények minden nap biztatóak voltak. A test megfeszült, a centik elmentek... Fokozatosan csökkent a súly.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

3. NEHÉZSÉGI SZINT (a képzés utolsó 10 napja):

★ Nagyon sok gyakorlat jelent meg, egyszerre többből kombinálva, ami korábban volt

★ Tetszettek az új könyökgyakorlatok és a kedvenc "csónakom" a hát erősítésére

csónak gyakorlat

★ Tetszettek az érdekes ugrások és az új, súlyzós gyakorlatok is minden izomtípusra.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. Most térjünk át a VÉGSŐ eredményekre

Sokaknak úgy tűnhet, hogy amúgy sem volt túl sok súlyom, de biztosíthatlak, hogy a fogyás sokkal nehezebb, ha úgysem sok van belőle! És itt már nem csak a mérleg és a centiméterek leolvasása vezérel, hanem a belső érzéseim és az izmok jelenléte is.

Előre is elnézést kérek a fotóért. Amikor elkezdtem edzeni, nem gondoltam, hogy itt regisztrálok és írok egy értékelést. A fotót magamnak készítettem, hogy vizuálisan értékeljem az eredményt. Ha tudtam volna, sokkal jobb és részletesebb fényképeket készítettem volna.

Elmondhatom, hogy minden izmom megfeszült, különösen a lábam, a csípőm és a hátam. A prést jól felpumpálták. A karom már fel volt pumpálva, de a gyakorlatok csak jót tettek nekik. A súly jelentősen, körülbelül 4 kg-mal csökkent.

Természetesen a táplálkozás nagy szerepet játszik. Próbáltam nem enni 18:00 után. Én is gyakorlok néha banán-kefir diéta.

A tanfolyam mellett megcsavartam a kedvenc masszírozó karikámat!

Most tanulok fitballés egy padon a has és a hát számára.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Van valami hátránya ennek a programnak?

Kijelenthetem, hogy a rövid bemelegítést kisebb hátránynak tartanám. Mivel a bemelegítés gyors volt, az izmaim nem melegedtek fel, és a 2. szakaszban enyhén megsérült a sarok inak. De ezért nem távolítok el 1 csillagot. Hiszen az edzés előtt egyedül is bemelegíthet.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Következtetések.

Csak azt sajnálom, hogy nem találtam korábban ezt a programot!

Köszönjük Jillian Michaelsnek a csodálatos gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy szép, karcsú és egészséges legyél!

Időnként megismétlem ezt a tanfolyamot, hogy jó formában tartsam.

Mindenkinek ajánlom!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

VIDEÓ ÁTTEKINTÉSom a programról Jillian Michaelstől (az én véleményem ezekről az edzésekről):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

A fogyás számos módszere közül kiemelkedik a rendszer...

A fogyókúra számos módszere közül kiemelkedik a megalkotójáról elnevezett rendszer, pontosabban az alkotó, aki mindenekelőtt önmagán tesztelte az agyszüleményeket, és ezért nyugodtan beszélhet az eredmény száz százalékos garanciájáról.

Jillian Michaels - karcsú alak 30 nap alatt

Ismerje meg Jillian Michaels-t

Ma Jillian Michaels a világ egyik leghíresebb divatmodellje. Edző is, aki távolról dolgozik több millió követőjével. De egyszer régen nem nevezhette magát karcsú szépségnek, hanem éppen ellenkezőleg, még kövérnek is számított. Gillian 12 évesen közel 80 kg-ot nyomott és másfél méter magas volt. A súlyfelesleg volt az oka annak, hogy a 14 éves lány az edzőteremben kötött ki.

Azonnal beleszeretett a sportba, és olyan különös buzgalommal kezdett foglalkozni vele, ami nem volt jellemző társaira. Emellett folyamatosan azon gondolkodott, hogyan javíthatná és tehetné hatékonyabbá edzését.

Ezek a keresések eredményeket hoztak, és 2002-ben Gillian és több közeli barátja saját fitnesztermet nyitott. Ez egy új mérföldkő kezdete volt Michaels életében. Már 2005-ben Amerika egyik leghíresebb és legnépszerűbb edzője lett. Beszélgetős műsorokba hívták, könyveit hatalmas mennyiségben adták ki, a gyakorlatsort tartalmazó videokézikönyvek pedig azonnal elfogytak, amint a polcokra kerültek.

Fogyókúrás rendszer - karcsú alak 30 nap alatt

Jillian Michaels súlycsökkentő rendszere két fő összetevő kombinációján alapul: fitnesz edzés és diéta. A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre, elegendő egy rendszeres súlyzókészlet. Az órák időtartama nem haladja meg a fél órát, így ez a rendszer még a leglustább vagy túl elfoglalt emberek számára is megfelelő.

Az eredmények valóban lenyűgözőek. A Gillian módszere szerint végzett munka két szakaszra oszlik, amelyek közül az első 3 hétig tart. Ez idő alatt, ha követi az ajánlásokat, teljesen megszabadulhat a zsírlerakódásoktól, majd kezdődik a második szakasz, amelyben az alak problémás területein dolgoznak.

Diéta Jillian Michaels - karcsú alak 30 nap alatt

Mint már említettük, a fizikai aktivitás csak az egyik összetevője a rendszernek. Egy másik fontos része ennek a 3 alapelvre épülő diéta.

• Az egyik alapelv - minden esetben egyéni megközelítés. A lényeg az, hogy minden ember teste egy egyedi, nagyon összetett mechanizmus, amelyben sok különböző folyamat játszódik le. Az egyik az anyagcsere folyamata, vagyis az elfogyasztott élelmiszerek energiává történő feldolgozása. Minden embernél a saját jellemzőivel fordul elő, amelyek meghatározzák, hogy az egyén hajlamos-e túlsúlyra, vagy éppen ellenkezőleg, sovány testalkatú. Az anyagcsere lehet gyors vagy lassú. Az első esetben a Jillian Michaels rendszer azt tanácsolja, hogy vegyen be összetettebb szénhidrátokat az étrendbe, és egyidejűleg végezzen intenzívebb edzést. A lassú anyagcserével rendelkezőknek ajánlott a fehérjetartalmú ételek előnyben részesítése.
• Második alapelv - figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt és -kiadást. Ehhez hozzávetőlegesen meg kell határozni a táplálékkal a szervezetbe jutó napi energiamennyiséget. Ezt speciális táblázatok segítségével lehet megtenni, amelyek adatokat szolgáltatnak a különböző élelmiszerek kalóriatartalmáról. Ezután kiszámítjuk a napi kalóriafogyasztást. Ehhez speciális számológépek is vannak. A lényeg az, hogy az étrendet úgy kell felépíteni, hogy az elhasznált kalória mennyisége 400-600 egységgel legyen nagyobb, mint az ételből beérkező mennyiség.
• Harmadik alapelv- az étkezés napi négyszeri legyen, és csak természetes és egészséges ételek megengedettek. Az étrend alapja a gyümölcsök és zöldségek. Ehet húst is, de annak zsírmentesnek és soványnak kell lennie. A tenger gyümölcsei és a tejtermékek fogyasztása megengedett. Semmiképpen ne engedje meg magának, hogy kávézókba és gyorséttermekbe menjen.
• Egy speciális napló segít megelőzni a túlevést, amelybe gondosan fel kell jegyezni a nap folyamán elfogyasztott ételeket, feltüntetve azok kalóriatartalmát.

Mint látható, Jillian Michaels fogyókúrás rendszere egyszerű és mindenki számára elérhető. A megfelelően szervezett táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja lehetővé teszi a túlsúly hatékony leküzdését és az ideális alak folyamatos fenntartását. Ennek a technikának köszönhetően egy hónapon belül akár 30 kg súlyfelesleget is leadhatsz.

Jillian Michaels - karcsú alak 30 nap alatt (videó)

Kezdjük MA! Mindent ma kell kezdeni, mert a holnap soha nem jön el.

Karcsú alak 30 nap alatt – 1. szint

Karcsú alak 30 nap alatt – 2. szint

Karcsú alak 30 nap alatt – 3. szint

Karcsú alak 30 nap alatt – minden szint egy videóban

Jillian Michaels erősítő edzésprogramjai közül talán a leghíresebb és leghatékonyabb a híres "Karcsú alak 30 nap alatt" program. Ez a gyakorlati technika kezdőknek készült a sportéletben. A program időtartama napi 30 perc! A bevált gyakorlatoknak köszönhetően gyorsan átalakítja testét, és leadja azokat a felesleges kilókat, amelyek nehezítenek. A „Karcsú alak 30 nap alatt” program két változatban létezik: kezdőknek és rendszeresen sportolóknak. A program három szintre oszlik, amelyek mindegyike nehezebb, mint a másik. Az egyes szintek időtartama 10 nap. Az edzés fő része 20 percig tart, és erőgyakorlatokra, kardio- és hasi gyakorlatokra oszlik. A program minden foglalkozása bemelegítéssel kezdődik. Javasolt a Jillian Michaels-módszer szerint tanulni mind a 30 napon át, kihagyás nélkül. Ez a technika minden izomcsoportot megdolgoztat, gyönyörű, tónusos testet eredményez, plusz kilók nélkül.

Három szint a Jillian Michaels módszer szerint:

Az osztályhoz legfeljebb 1,5-2 kg-os szőnyegre és súlyzókra van szüksége.

Az első szinten minden izomban fájdalmat fog érezni, ami azt jelenti, hogy rossz úton jársz a karcsú és gyönyörű test felé. Mindhárom szint közül az első a legelérhetőbb és legkönnyebben teljesíthető. Jillian Michaels módszere szerint kell gyakorolnod mind a 10 napig szünet nélkül, csak ezután lépj a második szintre.

Elvégezte az első szint 10 napját, de ne lazítson, előtte van a gyakorlatok második szintje, amelyet nehezebb és nehezebb elvégezni. A második szinten végzett gyakorlatok a mellkas és a karok terhelését célozzák. A második szint után változásokat fog észlelni a testében. Ha nehéz számodra, továbbra is küzdj egy szép és fitt testért. Megéri!

Gratulálunk! Átlépted a 20 nehéz nap küszöbét! Előttünk az utolsó harmadik szint – az eredmény konszolidációja. Tested hozzászokott a stresszhez, örülsz a tükörben való tükröződésednek, de tovább dolgozol a testeden.

A „Karcsú alak 30 nap alatt” program előnyei

1. Az edzés napi 30 percet vesz igénybe.
2. Mindenki számára megfelelő, még azoknak is, akik egyáltalán nem sportoltak.
3. A Jillian Michaels módszer a felesleges zsír elégetésére és a testizmok erősítésére szolgál.
4. Ezzel a technikával megszeretheti a fitneszt és a testmozgást.

Módszertan Jillian Michaels videó online. Az otthoni edzés egyszerűbbé és könnyebbé vált!

Minden elhízott ember arról álmodik, hogy elveszítse túlsúlyát anélkül, hogy károsítaná egészségét. A megfelelő fogyás 30 nap alatt egy beállított étrend és edzésrendszer kúrája - ezzel a megközelítéssel nem olyan nehéz fogyni, a lényeg az, hogy az alakja ideális lesz. Ha nincs időd sportolni, akkor a táplálkozásra koncentrálhatsz. Ugyanakkor ne feledje, hogy fizikai aktivitás nélkül, legalábbis mozgás formájában, nem valószínű, hogy képes lesz vonzóvá és formássá tenni testét.

Mennyit lehet fogyni 30 nap alatt?

Férfiak és nők egy hónap alatt megszabadulhatnak a súlyfeleslegtől, vagy jelentősen csökkenthetik azt a jól megválasztott kalóriaszegény táplálkozás segítségével. Igaz, ilyen rövid idő alatt 10-20 kg-ot leadni csak nem biztonságos és egészségtelen módon, például mindenféle éheztető diétával lehet. Bárki, aki a fitnesz területén dolgozik, elmondja, hogy 30 nap alatti zsírégetéssel 2-2,5 kg-ot fogyhat.

Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt

A biztonságos fogyás magában foglalja az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálását. Például heti 1-2 kg-ot fogyhatsz (tested adottságaitól függően), ha elhagyod a felesleges nassolást, és abbahagyod a mindennapi édességfogyasztást. A napi étrendnek tartalmaznia kell egy egészséges reggelit, egy (teljes) ebédet és egy szerény, de fehérjében gazdag vacsorát. Bevezethet egy-két nassolnivalót vitaminban gazdag zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Ezenkívül végezzen speciális gyakorlatokat otthon, vagy tegye:

• könnyű kocogás;
• úszás;
• tenisz;
• versenyséta;
• kerékpározás;
• tánc;
• gimnasztika;
• síelés stb.

Fogyás Jillian Michaelsszel

Nagy népszerűségre tett szert Jillian Michaels „fogyni 30 nap alatt” programja, amely 3, egyenként 10 napig tartó kúrából áll. Csak a megfelelő táplálkozásból és testmozgásból álló integrált megközelítéssel lehet maximális eredményeket elérni. Ez a fitneszprogram az izmok "irritációján" alapul, ami segít csökkenteni a térfogatot és tónusot minden izomnak. Maga a program elsősorban kezdőknek készült, mert... Nem olyan nehéz átvészelni egy fél órás gyakorlást.

A helyes táplálkozás nem valamiféle fehérje diétát vagy szénhidrát alapú étrendet jelent, hanem egészséges és természetes termékekből álló négyfogásos menüt. A szódával készült gyorsétterem teljesen tilos. Az órákhoz 1,4-2,3 kg súlyú gimnasztikai szőnyeget és súlyzókat kell vásárolnia. A kúra megkezdése előtt célszerű fogyókúrás naplót vezetni, ahol fel kell jegyezni a testsúlyt, térfogatot, étrendet.

30 napos fogyókúrás program

Ne feledje, hogy a „fogyni 30 nap alatt” program magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást is. A fizikai aktivitás legyen napi szintű: pumpálja fel a hasizmokat, fuss, végezzen fekvőtámaszokat stb. Ezenkívül tollaslabdázzon, asztaliteniszezzen és úszjon. Célszerű töredékes étkezés, például napi 4-5 alkalommal. Felválthatja az egyik nap csak növényi ételek fogyasztását egy nap száraz böjttel. Annak érdekében, hogy az élelmiszer ne károsítsa a szervezetet, tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű tápanyagot:

• A reggelinek teljes kiőrlésű gabonában és fehérjében gazdagnak kell lennie: egy omlett zöldségekkel, egy adag zabpehely, egy pohár zsírszegény tej stb.
• Az ebédnek tartalmaznia kell egy könnyű salátát, fehérjéket alacsony zsírtartalmú sajt/csirke formájában.
• A vacsoramenünek tartalmaznia kell minden ételcsoportot, például hal, sovány marhahús/csirke zöldségekkel stb. Próbálj meg nem enni tésztát.

Diéta

Ahhoz, hogy egy hónap alatt lefogyjon anélkül, hogy károsítaná egészségét, válasszon megfelelő étrendet. A napi étrend legyen könnyű, de ne élj vissza zsíros és lisztes ételekkel, és ne egyél túl. Hozzáadásával nem 2-3 kg-ot, hanem 4-5 kg-ot fogyhat le egy hónap alatt, anélkül, hogy nagy éhséget érezne. Próbálja korlátozni a sót és a cukrot. Naponta legfeljebb 150-200 g sült/párolt/főtt húst és 200-300 g gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve a szőlőt és a banánt. A zöldségek napi mennyisége 300-400 g legyen - minimalizálja a burgonya és hüvelyesek fogyasztását.

Feladatok

Rendszeres edzéssel jelentősen felgyorsíthatod az anyagcseréd, intenzívebbé téve a zsírégetést. A teljes edzési időszak alatt lehetőség nyílik a zsír eltávolítására olyan problémás területekről, mint a gyomor és az oldalak. A medence, teniszpálya vagy kerékpározás mellett próbálja ki a következő gyakorlatokat, amelyeket mindenki ismer:

• helyben fut;
• guggolás;
• csavarás;
• fekvőtámaszok;
• gyakorlatok súlyzókkal.

Videó

Ha egyszer s mindenkorra úgy döntött, hogy edzésen keresztül ideális testet modellez magának, ez a cikk neked szól. Az általunk kínált fogyási terv lépésről lépésre segít abban, hogy közelebb kerüljön dédelgetett álmához, és mindig jó fizikai formában maradjon, feltéve, hogy aktív és rendszeres a fizikai aktivitás.

Az edzést minden edzettségi szintre tervezték, és úgy tervezték, hogy tonizálja a felső és alsó testet, miközben felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. Ez egy hatékony fogyókúrás terv, amely tetőtől talpig átalakítja testét!

Idővel rá fog jönni, hogy az ezekre a gyakorlatokra fordított erőforrások és energia százszorosára térnek vissza. Ezek a gyakorlatok nemcsak az anyagcserédet javítják, hanem a tested is fenomenális formába hoz. Képzeld el a tested olyannak, amilyennek szeretnéd látni, miközben ezeket a gyakorlatokat végzed, folyamatosan tartsd ezt a képet a fejedben. Egy 30 napos edzés után nagyszerű mozgási szokást alakít ki, és azt is észreveszi, hogy a kép fokozatosan valósággá válik. Ez a kihívás összpontosítást és elkötelezettséget igényel, valamint hatalmas vágyat, hogy jó formában legyen. Raktározzon fel energiát, és kezdjen el nagyszerű gyakorlatok sorozatába, amelyek célja, hogy testét 30 nap alatt nagyszerű formába hozza!

Fogyási terv:

Eszközök

Tornaszőnyeg, időmérő

Mit kell tenni

Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig. Ez az edzés magában foglalja az alsó testet, a felsőtestet és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Végezze el a komplexet hetente 3 alkalommal. Más, fizikai aktivitástól mentes napokon végezzen kardio gyakorlatokat.

1. Igyon sok vizet több mint 2,5 liter naponta

2. Egyél kis mennyiségben, a hagyományos adagos tányér helyett próbálj meg egy nagyságrenddel kisebb salátástálakból étkezni

3. Válasszon friss élelmiszereket csomagolt és konzerv helyett

4. Olvassa el figyelmesen a termékek címkéit megismerni a termék összetételét és tápértékét

5. Válasszon kevés összetevőből álló ételeket, lehetőleg legfeljebb öt komponens

6. Kerülje a gyorsételeket és a gyorséttermeket, Mindig.

Miután elsajátította a kezdő szintet, lépjen tovább a középszintre, majd a haladó szintre. Miután sikeresen teljesítette a haladó szintet, arra biztatjuk, hogy lépjen tovább, és tanuljon meg más gyakorlatokat, amelyekkel kialakíthatja fitnesz szokását.

Első szint

Végezzen el 1 gyakorlati ciklust. Pihenjen 20 másodpercet minden gyakorlat után.

Átlagos szint

Végezzen el 3 edzésciklust. Pihenjen 15 percet minden gyakorlat után.

Legmagasabb szint

Végezzen el 4 edzésciklust. Pihenjen 10 másodpercet minden gyakorlat után.

Feladatok

Mély guggolás

Helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll, tartsa a súlyzót a mellkas szintjén mindkét kezével, és végezzen mély, ruganyos guggolásokat.

Láb emelés

Vegyen vízszintes helyzetet, nyújtsa ki a karját a teste mentén, és emelje fel a lábát, simán engedje le őket.

Fekvőtámaszok

Álljon úgy, mintha deszkagyakorlatot végezne, helyezze el a lábát vállszélességben, álljon a lábujjakra, és nyomja felfelé a padlóról; tartsa a testét a lehető legegyenesebben és vízszintesen.

Állás közben ferde helyzetből nyomja fel és le a karját

Helyezze lábfejét vállszélességre, térdét enyhén hajlítsa be, és hajlítsa előre a testét. Vedd a súlyzókat a kezedbe, és engedd le és emeld fel és le, mintha magad felé húznád a súlyt.

Barbell Curl

Álljon egyenesen, helyezze el a lábát váll szélességben, a karját fordítsa tenyérrel felfelé, és ragadja meg a súlyzókat. Emelje fel a kezét maga felé, szinte érintse a vállát, és engedje le.

Oldalsó ugrások

Felváltva végezzen oldalugrásos kitöréseket, minden alkalommal érintse meg bal kezét a jobb lábához, és fordítva.

Ha rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatsort, hamarosan pozitív eredményeket fog látni! A lényeg a türelem és az önbizalom! Sok sikert az ideális testhez vezető úton.