Hogyan nyújtsd ki a nyakadat? Gyakorlatkészlet a gyönyörű nyakért. hattyúnyak

Minden lány szép akar lenni. Kozmetikumok, lakkok, maszkok, fodrászok, krémek, borotvák, csipeszek és még sok-sok minden más sokat segít ebben...

Sok lány megjelenésében azonban vannak olyan jellemzők, amelyeket nem lehet kozmetikumokkal vagy csipesszel korrigálni.

Néha a „hibákat” maguk a lányok találják ki, és valójában semmilyen módon nem rontanak szépségünkön (olvasd el a cikket). És néha egy-egy megjelenési vonás valóban pontokat von el szépségünkből, de megszoktuk, hogy ezt a tulajdonságot nem lehet korrigálni.

Szerencsére ezen jellemzők közül sok, amelyeket úgy tűnik, csak el kell fogadnia magában, szintén javítható.

Erről már beszéltünk, de most beszéljünk róla hogyan lehet otthon hosszabbra és vékonyabbá tenni a nyakát . Igen, lehetséges, és nem, egyáltalán nem nehéz)

Nem fogom sokáig háborogni, hogy a hosszú, kecses nyak szép, de a rövid és vastag nyak nem annyira. Ezt már tudod. Hosszú, gyönyörű nyakat szeretnél? Könnyen! Kezdjük a gyakorlatokkal!

Hogyan lehet hosszabb és vékonyabb a nyakad?

Ha még mindig úgy gondolja, hogy elvileg lehetetlen meghosszabbítani a nyakát, gondoljon azokra a törzsekre, ahol a nők életük során egyre több karikát vesznek fel, és a nyakuk hihetetlenül meghosszabbodik. De ne feledje, nem azért, mert a nyakcsigolyák megnyúltak, hanem azért, mert a vállak le vannak engedve.

Természetesen nincs szükségünk ilyen hosszú nyakra, így karikákra sem: elég, ha minden nap reggel és este olyan egyszerű gyakorlatokat végzünk, amelyek megfeszítik az izmokat és ellazítják a vállizmokat. És ha a karikák gyengítik a nyakat, akkor a gyakorlatok éppen ellenkezőleg, erősítik a nyak izmait, és nagymértékben növelik az agy vérellátását, ami nagyon-nagyon hasznos.

Hogyan hosszabbítsuk meg a nyakunkat? Feladatok

Tehát, hogy a nyaka hosszabb és vékonyabb legyen (otthon, egyszerű gyakorlatokkal), tegye a következőket naponta kétszer, minden nap:

1. A nyakizmok felmelegítése. Ehhez 10 szabályos (nem gyors) fejbillentést végzünk jobbra-balra és előre-hátra. Ezután az ujjainkkal a nyak tövétől a fejig spirális mozdulatokat végzünk (alulról felfelé) a tarkón és annak oldalai mentén (ne érintsük a nyak elejét) - pl. nyújtsa ki a nyakát, mintha fáradt lenne. Ezt követően még 10 szabályos fejbillentést végzünk jobbra-balra és előre-hátra.
2. Kinyújtjuk a fülünket. A jobb fülünket a jobb vállhoz, a bal fülünket a bal vállhoz nyújtjuk. Jól nyújtunk úgy, hogy az izomfeszülés a nyak másik oldalán érezhető legyen. Ebben a helyzetben tartjuk a fejünket 5 másodpercig, majd nyúlunk a másik vállhoz. Kezdje 15 ismétléssel.
3. Mélyen bólogatunk. Vagyis ugyanazt csináljuk, csak oda-vissza: először az állunkat nyújtjuk magasra, magasra, hogy érezzük a feszültséget az elöl lévő nyakban, tartsa 5 másodpercig. Ezután az állunkat a mellkasunkhoz nyújtjuk, és ismét tartjuk 5 másodpercig. 15 ismétlés.
4. Amplitúdójában elutasítjuk. Az előző gyakorlatban bólogattunk, de ebben a gyakorlatban olyan fejmozdulatokat végzünk, mintha feladnánk valamit: először az állunkat húzzuk a jobb vállunkhoz, tartjuk 5 másodpercig, majd a bal oldalunkon tartjuk 5 másodpercig. És így 15 ismétlés.
5. Elfordítjuk a fejünket. Lassan és óvatosan végezzen mély forgatásokat a fejével, hogy felváltva érezze a nyak kerülete körüli összes izom feszültségét. 5-ször egyik irányba, 5-ször a másik irányba.

Fontos! A hosszú nyakra vonatkozó minden gyakorlatot RENDKÍVÜL óvatosan, lassan, hirtelen mozdulatok nélkül kell végezni! A nyak nagyon fontos része a testnek, nincs jogunk ártani neki. Ezért gördülékenyen dolgozunk, az izomfeszülés érzését fokozatosan, nem rángatózóan fogjuk fel.

Kezdje kicsiben és növelje az ismétléseket

Kezdje 15 ismétléssel a 2., 3. és 4. gyakorlathoz, és hetente adjon hozzá további öt ismétlést. Azok. az első héten minden gyakorlatot a nyak meghosszabbítására 15-ször, a második héten - 20-szor, a harmadikon - 25-ször végez. Ha a gyakorlatokat a negyedik héten és tovább folytatja, többé nem kell növelnie a gyakorlatok számát. ismétlés, 25 is elég.

Ha mindent helyesen csinál, egy hónapon belül észreveszi (néhánynak még korábban), hogy a nyaka hosszabb és vékonyabb lett.

Fontos pont

A probléma gyakran nem a nyak tényleges hossza, hanem az a tény, hogy a lány görnyedve felemeli a vállát. E nyak miatt visszahúzódik és sokkal rövidebbnek tűnik mint amilyen valójában.

Ez jelzi:

• vagy a testtartás megőrzésének helytelen szokása (akkor mától a napok végéig - a hát egyenes, a vállak hátra és lefelé, az áll felemelt),
• vagy önbizalomhiány. Ha ez a helyzet, akkor hajlandó vagyok fogadni, hogy az önbizalomhiány valóban gátat szab az életed más területein. Ezért meg kell szabadulnia tőle, és ehhez azt javaslom, hogy lépjen a cikkre

A nyak összeköti törzsünket fő számítógépünkkel, az agyunkkal, és számos létfontosságú funkciót lát el. Két nagy artériás eret tartalmaz - a csigolya artériákat, amelyek egy speciális csontcsatornában haladnak át a csigolyák oldalán. Ez a közelség azt jelenti, hogy a nyaki csigolyák vagy a porckorongok bármilyen problémája görcsöt vagy a csigolyaartéria összenyomódását okozhatja.

A nyak nyújtásának tudománya

A nyak összeköti törzsünket fő számítógépünkkel, az agyunkkal, és számos létfontosságú funkciót lát el. Két nagy artériás eret tartalmaz - a csigolya artériákat, amelyek egy speciális csontcsatornában haladnak át a csigolyák oldalán. Ez a közelség azt jelenti, hogy a nyaki csigolyák vagy a porckorongok bármilyen problémája görcsöt vagy a csigolyaartéria összenyomódását okozhatja.

A fejünk körülbelül három kilogrammot nyom, és állandó nyomása csökkenti a csigolyaközi porckorongok magasságát. Ráadásul az életkor előrehaladtával a csigolyák porcszövete elhasználódik, és ez a porckorongok magasságának csökkenéséhez is vezet.

Sokunk éles elfordítása vagy hosszan tartó hátravetette után szédülést, fülzúgást vagy fejfájást tapasztal. Ezek mind a vertebrobasilaris elégtelenség megnyilvánulásai– vagyis keringési zavarok azokban a nagyon összenyomott vertebralis artériákban.

A csigolyaközi porckorongok magasságának növelése jótékony hatással van a gerincre. Vannak technikák a nyak vontatására speciális gallérokkal vagy eszközökkel. Van azonban egy komoly hátrányuk - szinte lehetetlen ellenőrizni a kiterjesztési mértéket. És még a csigolyák enyhe túlzott kiterjesztése is ellenkező hatást válthat ki.

A legbiztonságosabb és leghatékonyabb a nyak önálló felfelé feszítése. Már egy milliméter töredéke is elegendő a nyaki porckorongok belsejében lévő nyomás csökkentésére és az erek tónusának normalizálására. És most a nyaki fájdalom elmúlik, a fejfájás elmúlik, a véráramlás az artériákon és a vénákon keresztül normalizálódik. Szóval, hogyan tudja egyedül nyújtani a nyakát?

Az orvostudományok kandidátusa, gerinc idegsebész Borscsenko Igor a „Fáj a nyak – mit kell tenni” című könyvében? a következő gyakorlatot javasolja a nyak önkiterjesztésére.

Kezdő pozíció- széken állva vagy ülve. Helyezze mindkét keze hüvelykujját az alsó állkapocs sarkai alá, a maradék négy ujját pedig tegye a fej hátuljára. Mindkét kezével húzza fel a fejét a gerinc mentén.

Fontos! A gyakorlat végrehajtása során a fejnek a testtel egy síkban kell maradnia.

Nyújtás közben óvatosan hajtson végre további mikrodöntéseket a fejével előre-hátra vagy oldalról a másikra. Kerülje az erős fejbillentést!

Képzelje el, hogy egy szoros dugót szeretne eltávolítani egy üvegből, és ehhez húzza meg és lazítsa meg egy kicsit. Végezze el pontosan ezeket a mozdulatokat a gyakorlat során.

A nyaki vontatási gyakorlat lehetővé teszi a szövetek ellazítását és a csigolyák egymáshoz viszonyított helyzetének normalizálását.

Ezt a gyakorlatot még kíméletesebb módban is elvégezheti - fekve. Ehhez feküdjön hanyatt, sima felületre, helyezzen egy kis törülközőtekercset a nyaka alá, hogy megtámassza a nyakcsigolyákat.

A fent leírt módon enyhén feszítse meg a nyaki gerincet a fej mikromozgásával kombinálva. A gyakorlatot legfeljebb 10-20 másodpercig végezze. Ha jól érzi magát, megismételheti a gyakorlatot 2-3 alkalommal. megjelent .

Bármilyen kérdés maradt - tedd fel őket

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Küzdött már a nyaki zsírral sikertelenül? Azon a vastag nyakon minden alkalommal megakad a szemed, amikor megnézed magad a tükörben? A rossz életmód és az egészségtelen táplálkozás egyre sürgetőbbé teszi a dupla áll és a nyak zsírjának problémáját.

Vannak olyan egyszerű trükkök és gyakorlatok, amelyek segítségével könnyedén megszabadulhatsz a nyaki zsírtól és karcsúsíthatod az arcod? Természetesen igen. Szeretné tudni, hogyan távolítsa el a zsírt a nyakáról és az álláról? Akkor a megfelelő helyre jött.

A legfontosabb, hogy egy konkrét cél elérése érdekében állítsd fel magad. Amikor végül úgy dönt, hogy változtat, győződjön meg arról, hogy a cél elérhető. Ne feledje, hogy lehetetlen gyorsan lefogyni egyik napról a másikra vagy néhány nappal az edzés és a diéta megkezdése után. Ahelyett, hogy ambiciózus célokat tűznél ki magad elé, célszerű józanul nézni a dolgokat.

Konzultálnia kell egy szakemberrel, különösen, ha nem tudja, hol kezdje el a fogyást.

Ha hízik, a zsírlerakódások a test különböző részein helyezkednek el, például a combon, a hason, a vállakon, a vádlikon és a nyakon. Ha a felesleges zsír felhalmozódik a test más részein, a szakértők akupresszúrás terápiát javasolnak. Ez a fajta terápia azonban nem alkalmazható a nyak területén. Ezért nincs gyors út a nyaki zsír eltávolítására.

Tonizálhatja a nyak izmait, ami vizuálisan vékonyabbá teszi. És tanácsaink segítenek ebben.

Hogyan távolítsuk el a nyaki zsírt otthon - 6 egyszerű módszer

A kiegyensúlyozott étrend az, amire szüksége van egy vékony nyakhoz. Íme néhány tipp:

• Egyél több sovány húst, zöldséget, tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt;
• Nem szükséges teljesen kiiktatni a zsíros ételeket az étrendből, de figyelni kell az adagok méretét;
• Annak érdekében, hogy kis adagokat együnk, képezzük magunkat kisebb tányér használatára;
• Ha egy kis tányér tele van étellel, akkor úgy érzi, hogy sokat eszik, és arra ösztönzi, hogy figyeljen az étkezésre.

1. Igyál elegendő vizet

• A víz szükséges a szervezet normális működéséhez. Ha elegendő vizet iszik, akkor a bőr hidratált marad, és megelőzi a kiszáradást. Ha nem iszol elég vizet, szervezeted gyakorlatilag elveszíti fogyókúrás képességét, hiszen a víznek nagy szerepe van a méreganyagok eltávolításában és az étvágy csökkentésében;
• Figyelni kell a rendszeresen fogyasztott gyümölcslevekre és italokra is. Az édesítőszer nélküli gyümölcsleveknek elsőbbséget kell élvezniük. Másrészt a gyümölcslevek zabálása helyett a legjobb gyümölcsöt enni. A gyümölcsök víztartalmának saját íze van, amely kielégíti az ízlelőbimbókat és táplálja a szervezetet a szükséges anyagokkal;
• Kerülje az olyan italok fogyasztását, amelyek kiszáradást okozhatnak. Például kávé, alkohol és energiaitalok.

1. Előnyben részesítse az egészséges szénhidrátokat

• Át kell váltania az egészségesebb szénhidrátfogyasztási lehetőségekre. Sok élelmiszer tartalmaz tartósítószereket és finomított szénhidrátokat, amelyek nem értékesek a szervezet számára. Az ízek hajszolása helyett válassza a teljes kiőrlésű gabonát. Rostban gazdagok, és segítenek a fogyásban, mivel hosszú ideig megőrzik a jóllakottság érzését. Ennek a hatásnak köszönhetően a szervezetnek időre van szüksége az összes tápanyag felszívódásához;
• A teljes kiőrlésű gabonák mellett jó a leveles zöldségek fogyasztása is, amelyek tartalmazzák a szükséges mennyiségű rostot.

1. Egyél sovány húst

• Kerülje a zsíros húsokat (vörös hús és marhahús);
• A csirke és a hal a legjobb alternatíva más húsfajtákkal szemben, és kiváló fehérjeforrás, amely szükséges az izomnövekedéshez;
• Fontos, hogy a zsír helyett fehérjében gazdag ételekre koncentráljunk;
• A friss hús fogyasztása konzerv hús helyett egészségesebb, mert kevesebb nátriumot tartalmaz;
• A túlzott nátriumtartalom elősegíti a folyadékvisszatartást, ami lassítja a fogyás folyamatát a nyak területén.

1. Kerülje a telített zsírokat

A telített zsírok elősegítik a súlygyarapodást és nem biztosítanak tápértéket. Ezért ki kell zárni őket az étrendből. A legjobb megoldás a gyorsételek és a feldolgozott ételek elhagyása.

1. Ne görnyedj

Az ülés módja befolyásolja a nyak és az áll izmait. Ha csúszik, ezek az izmok gyengébbek lesznek. Egyes esetekben ez zsírlerakódásokhoz vezet a nyak területén. A görnyedés csak a nyakban lévő zsír jelenlétét hangsúlyozza.

A szakértők azt javasolják, hogy üljön egyenesen, és emelje fel a fejét. Valóban működik, és segít kevésbé észrevehetővé tenni a nyakon lévő zsírredőket. Meg kell azonban próbálnod ezt szokássá tenni. Ezért legyen óvatos.

Ha egyenesen ül, a nyak, a rágó és a hát izmai megerősödnek, és segítenek megőrizni testtartását. Először is használhat egy állítható háttámlával ellátott széket, hogy hozzászokjon az egyenes üléshez.

Gyakorlatok a nyak karcsúsítására

1. Kezdjük egy mérsékelt terheléssel. Idővel, ahogy egyre ellenállóbbá válik, növelheti a terhelést. A maximális eredmény elérése érdekében fontos, hogy hetente 3-szor legalább 30 percet mozogjunk. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést és a lehűlést, hogy pulzusszáma ennek megfelelően emelkedjen és csökkenjen;
2. Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb nyakgyakorlat tonizálja az izmokat. A nyakizmokra gyakorolt ​​gyakorlatok nem járulnak hozzá a jelentős súlycsökkenéshez ezen a területen. A hatás csak akkor lesz észrevehető, ha az egész testet lefogy. A nyaktorna mellett ajánlatos az egész testre kiterjedő gyakorlatokat végezni a felesleges kalóriák elégetése érdekében;
3. A rendszeres testmozgás, például a futás, a kardió, a kerékpározás, a tánc, a jóga és az aerobik segíthet a zsírégetésben és csökkentheti a nyak méretét. Egyéb zsírégető gyakorlatok közé tartozik az úszás, a kickbox és az ugrókötél. A nyaki fogyás érdekében ezeket a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni.

Egy egyszerű gyakorlatsor a nyaki izmok tonizálására

A nyakizmok tonizálása javítja általános megjelenését, és kevésbé észrevehetővé teszi a zsírt, ahogy az izmok határozottabbak lesznek. Ezekkel a gyakorlatokkal megelőzheti a bőr megereszkedését a nyak körül. Ezenkívül ezek a gyakorlatok bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek további felszerelést.

1. Álljon vagy üljön egyenesen. Lassan emelje fel a fejét, nézzen a plafonra, csukott szájjal. Döntse teljesen hátra a fejét, és ebben a helyzetben kezdje el a rágómozgásokat. Végezzen 30 másodpercig, és tegye vissza a fejét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 2-szer;
2. Állj egyenesen. Ez a gyakorlat ülve is elvégezhető. Csukott szájjal engedje le az alsó állkapcsát, amennyire csak lehetséges. Döntse hátra a fejét, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg még 2-3 alkalommal;
3. Álljon egyenesen vagy üljön egyenesen, döntse hátra a fejét, és nézzen a plafonra. Végezzen „csókos” mozdulatot az ajkaival, és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, pihenjen és ismételje meg 10-15 alkalommal;
4. Álljon egyenesen, vagy üljön egyenesen, nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre. Fedje le alsó fogait az alsó ajkával, és ebben a helyzetben mozgassa az alsó állkapcsát 15-ször fel-le.

Most már tudja, hogyan teheti hosszabbá és vékonyabbá a nyakát. A fenti tippek mindegyike biztosan segít megszabadulni a nyaki zsírtól. De az eredmények eléréséhez több hónapig kell gyakorolni! Ha tud más módszereket a nyaki zsír csökkentésére, ossza meg velünk.

A gyönyörű nyak mindig varázst és kifinomultságot kölcsönöz egy nőnek – nem véletlen, hogy Nefertiti évszázadok óta a szépség mércéje. Nyakja erős, karcsú és meglepően nőies, ma is sok nő számára az utánzás tárgya. A nyak alakja és hossza nagymértékben függ a genetikától, de ha követi tanácsainkat, kissé javíthatja a természetet. Hogyan lehet hosszabb a nyakad?

A nyak sok kultúrában fontos része a női vonzerőnek, és nem véletlenül hívják az oroszok hattyúnak, mert ezt a madarat királyinak tartják, termetében és szépségében egyenlő a koronás fejekkel.

A hattyúnyak a rugalmasság, a hosszúság, a karcsúság és a puha bőr kombinációja, és ez az a fajta nyak, amiről a nők álmodoznak.

Fiziológiás felépítéséből adódóan a nő nyaka az arca és más testrészei előtt megadja magát az életkor nyomása alatt - a ráncok mélyebbé válnak, az osteochondrosis az úgynevezett „scruffot” képezi, a kettős áll pedig elfelejti az arc és a nyak egykor fiatalos kontúrjait. Az a baj, hogy egy öreg nyakat nem lehet kozmetikumokkal leplezni, és mindig felfedi az ember valódi korát, felzaklatva és kétségbeesve. Szóval tényleg nem lehet mit tenni, ha a nyak már elvesztette a fiatalság körvonalait?

Hogyan lehet hosszabb és fiatalabb a nyakad?

Először is meg kell értened, hogy a nyaknak napi ápolásra van szüksége, gyengédebb és óvatosabb, mint az arc. Nyakmosáskor ne felejtsük el krémekkel és maszkokkal ápolni, csak enyhe termékekkel tisztítsunk, és magolaj és búzacsíraolaj alapú tápláló krémet kenjünk be.

Nyakmaszkok kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a száraz bőrre tervezetteket, mivel ezek nedvesebbek és táplálóbbak, készítsen például olajos pakolást és hengerelt zabmaszkot tejjel, szigetelés alá.

A nyak állapotát a gyógynövényfőzetekből, például hársból vagy mentából származó kontrasztos borogatások segítségével is javíthatja, és a gyógynövény összetételének forrónak, a víznek pedig hidegnek kell lennie. Felváltva kell infúzióba vagy vízbe mártott puha ruhát felvinni a nyakára, és hagyni kell néhány percig. Elegendő öt alkalmazást elvégezni, kezdve a meleggel és a hideggel.

A gyógyító jég alkalmazása tökéletesen ápolja a nyak bőrét is – fagyassza le a gyógynövényfőzeteket, és kenje be a nyakat jégkockákkal reggel és este.

Torna a nyak fiatalítására

A kozmetikumok és az otthoni gyógymódok segítségével minden bizonnyal javítja a nyak bőrének állapotát, és a következő lépés az izmok megerősítése lesz, amit csak napi végzett speciális gyakorlatok segítségével lehet elérni. Annak érdekében, hogy senki ne zavarjon, mert koncentráltan és odafigyeléssel kell elvégezni a gyakorlatokat, a legjobb, ha úgy választasz időt és helyet, hogy egyedül maradj.

1. Állva vagy ülve lassan döntse hátra a fejét, miközben az alsó ajkával próbálja elérni az orrát. Ezután hajtsa le a fejét a mellkasára - ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 6-szor.
2. Egyenes háttal ülve, lassan, de a nyakat megfeszítve fordítsa fejét előbb jobbra, majd balra, fokozatosan gyorsulva, a lassú fordulatok száma kb. 6, gyors pedig 10-12.
3. Feszítse meg a nyakát és nyújtsa előre, ugyanakkor húzza a fejét a vállába - ismételje meg 10-szer.
4. Tegye a tenyerét a mellkasára, és mintha megnyomná a mellkasát, ellensúlyozza ezt a mozdulatot a mellkasával, megfeszítve a nyakát. Ismételje meg 12-szer.
5. Az asztallal szemben ülve, könyökét rátámasztva először húzza felfelé a nyak egyik oldalát, majd a másikat, mindegyik 10-szer.
6. Lassan fordítsa jobbra a fejét, fejezze be a mozdulatot úgy, hogy simán felemeli a fejét, ismételje meg 5-ször, és tegye ugyanezt a másik irányba.
7. Lassan fordítsa a fejét balra, és érintse az állát a vállához anélkül, hogy magát a vállát felemelné. Tegye ugyanezt a másik irányba is. Ismételje meg 10-et mindkét irányban.
8. Döntse meg a fejét úgy, hogy a füle érintse a vállát - jobbra és balra, ismételje meg mindkét irányba 10-szer.
9. Tedd keresztbe a tenyeredet a fejed hátulján, és hajtsd le a fejed a mellkasodra – a kezeid ellenállását leküzdve, több lépésben rántsa hátra a fejét. Ismételje meg 10-szer.

Miután elvégezte a kezdeti gyakorlatokat két hétig, hosszabbítsa meg azokat, akár 40 ismétlésig.

Órák után feltétlenül végezzen kontrasztos dörzsölést, beleértve a dekoltázs területét is. A sómasszázs sem lesz felesleges - egy törülközőt erős sóoldatba kell áztatni, és szó szerint meg kell ostorozni vele a dupla állán és arcvonalán. Ezt 10 percig és elég érzékenyen kell csinálni – így feszesítheted a nyak bőrét és hozhatod megfelelő formába.

Használhatunk egy régi receptet is, amihez mézet kell kenni a nyakra, enyhén megveregetni (problémás pajzsmirigynél nem lehet). A méz nagymértékben tonizálja a bőrt, az utána felvitt tápláló krém pedig puhává és fiatalosan puhává varázsolja a bőrt.

Nyakának megjelenésének és állapotának javítása során ne felejtsen el kényelmes, de a nyakának megfelelő pozícióban aludni - a nyak alá helyezett magas párnán, akkor a nyak nem deformálódik és sokáig szép marad!

A saját elkészítése érdekében nyak hosszabb ideig, valamint a nyak bőrének tónusának megőrzése és az állrész erősítése érdekében (ez megakadályozza a kettős áll megjelenését) minden nap speciális, de meglehetősen primitív gimnasztikát kell végezni.

Utasítás

1. 1. gyakorlat: hajtsa hátra a fejét, és ezzel egyidejűleg próbálja meg a felső ajkát a lehető legjobban fedni az alsó ajkával. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd hajtsa le a fejét a mellkasára, lazítsa el az alsó állkapcsát, de tartsa zárva az ajkakat. Ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal kell megismételni, és az edzés időtartamának növekedésével tízszeresre vagy akár tizenkétszeresre kell növelni.

2. A következő gyakorlatot álló helyzetben kell végrehajtani. Először helyezze a jobb kezét a bal tetejére, majd helyezze mindkét kezét az álla alá, és próbálja meg hátradönteni a fejét. Ebben az időben a fejnek ellenállnia kell a karok mozgásának, ez meglehetősen erős feszültséget hoz létre a nyakizmokban, és elősegíti növekedésüket. Ebben a helyzetben számoljon 6-7-ig, majd lazítsa el az izmait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, leengedve a fejét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta legalább négy-öt alkalommal. Ahogy az előző bekezdésben is mondtuk, fokozatosan növelje az egyes gyakorlatok időtartamát és az alkalmak számát.

3. Most engedje le a karját „oldalra”, egyenesítse ki a vállát. Hajtsa le a fejét a mellkasára, és forgassa a bal vállától jobbra, majd ellenkezőleg. Lehajthatja a fejét, és megismételheti ugyanazokat a műveleteket. A gyakorlatot 4-szer megismételjük.

4. Ezen kívül van egy „Zsiráf” nevű gyakorlat. Megteheti minden nap, segít enyhíteni a fájdalmat és a fáradtságot a nyak és a váll területén. Állj fel, egyenesedj fel, tedd a kezed a válladra és próbálj nyújtózkodni nyak a lehető legerőteljesebben (ebben az időben nyomja a kezét a vállára; nem kell felemelkedniük). Lélegezz be, számolj tízig, majd lazíts. Végezze el a „Zsiráf” gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Húzni magasság, vagy inkább csont és kötőszövet, otthon és a kórházban is megengedett. Sebészi kezelésre kevesen mennek, mert az utána tartó rehabilitáció hosszú és fájdalmas. De a néhány centiméteres nyújtás nemcsak azok számára lesz hasznos, akik magasabbak szeretnének lenni, hanem mindenki számára a gerinc kiegyenesítése és az izomtónus javítása érdekében.

Utasítás

1. Aludj durva ágyon és alacsony párnán. Alvás közben a test kiegyenesedik és növekszik magasság Nos, estére minden visszatér a helyére. De mégis, ha rendszeres, keményen alszunk, a gerinc egyenesebbé válik, aminek eredményeként Ön is profitál magasság ez néhány centiméter.

2. Az úszás nagyszerű a növekedéshez magasság. Iratkozzon fel egy uszodába, de hetente legalább 3 alkalommal el kell mennie oda, és erőteljes vízi gyakorlatokat kell végeznie, és nem magasság a tiszta vízben való szárításról. Jobb, ha konzultál egy trénerrel, hogy ők tudjon javasolni, mit és hogyan tegyél a leggyorsabb eredmény elérése érdekében.

3. Minden gyakorlat, amelynek célja a kötőszövetek nyújtása, fokozódik magasság. Rendszeresen húzza fel a vízszintes sávot, és tegye ezt minden nap. Emellett fekvőtámaszokat csinálhatsz, futhatsz és azt csinálhatod, amit a legjobban szeretsz. A legfontosabb dolog az izomszövet képződésének kezelése.

4. Edzés közben egyél jól. Vásárolhat fehérjeturmixokat, amelyek mindennel ellátják szervezetét, amire az egészségéhez szüksége van. Az ételből a lehető legtöbb tápanyagot be kell szereznie, de ez nem jelenti azt, hogy zsíros ételeket kell fogyasztania. Napi ötször kiegyensúlyozott étkezés a zsírok és szénhidrátok túlzott fogyasztása nélkül a legjobb megoldás.

5. A nyújtó gyakorlatok mikrorepedések kialakulását idézhetik elő a csontszövetben, ezért vegyen be egy vitamin- vagy kalcium-tablettát. Ezt nem lehet majd tejtermékekkel helyettesíteni, nem mindenki fogyaszthat naponta hatalmas mennyiségben teát.

Hasznos tanács
A növekedés nem nő azonnal. A pozitív eredményt legalább 2-3 hónapos rendszeres testmozgás után fogja észrevenni.

A világ számos kultúrájában a hosszú nyak a szépség és a női vonzerő bizonyos mértéke. A tea valamiért gyönyörű nyak hattyúnak hívják, összehasonlítva ennek a királyi madárnak a hosszú és kecses nyakával. A nyak hossza és formája minden kétséget kizáróan az öröklődéstől függ, ennek a javítására azonban még mindig számos módszer létezik.

Utasítás

1. A nyak gyorsabban mutatja az életkort, mint bármely más testrész. Ezenkívül alaposabb gondozást igényel. A korai öregedés megelőzése érdekében naponta gondoskodjon róla. Puha speciális termékekkel tisztítsa meg, majd kenje be tápláló krémmel. Kényeztesd nyakadat maszkokkal. Mondjuk a tej és a szőlő. A tejet és a szőlőlevet egyenlő mennyiségben vegye be. Keverjük össze alaposan. Áztasson vattakorongokat ebben a varázslatos keverékben, és vigye fel a nyakára. Ezt követően tegyünk a tetejére egy törülközőt. Az eredmény olyan lesz, mint egy borogatás. Húsz perc elteltével távolítsa el a maszkot. Vigyen fel magolaj alapú tápláló krémet a bőrére.

2. A „gyógyító” jéggel való kenés elragadó hatással van a nyak bőrének állapotára. Fagyassza le a különböző gyógynövények (például hársfavirág, zsálya, menta) főzetét és törölje le jégkockákkal nyak. Az eredmény nem lesz várható.

3. Egyszerű gyakorlatokkal megerősítheted nyakizmodat és megszabadulhatsz a kettős álltól. Lassan fordítsa a fejét jobbra, és érintse az állát a vállához. Ne emelje fel magát a vállát. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Csináld meg tízszer minden irányban. Ezután lassan fordítsa ismét jobbra a fejét, de most emelje fel kudarcra. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször, és tegye ugyanezt a másik irányba. Ülj le az asztalhoz, és könyökölj rá. Először húzza meg nyak felfelé az egyik, majd a másik irányba.

4. Edzés után égő borogatást kell alkalmazni. Áztasson egy törülközőt forró vízbe, és két kézzel tartva üsse meg magát az állán.

5. Az ügyesen megválasztott frizura szintén segít a vizuális meghosszabbításban nyakés elrejtse az apró gubancokat. Ha rövid a nyakad, akkor a felsöprött frizura javasolt. Ez a telepítés segít elkészíteni nyak vizuálisan hosszabb. A lényeg az, hogy a frizura függőleges vonalakkal rendelkezik, ez vizuálisan is növeli a nyak hosszát. Kerülje a sok rövid frizurát vagy a nagy volumenű frizurát a nyak területén. Ezen a területen a legjobb, ha hosszúkás „köpeny” formájában vágja le a haját.

6. Tedd nyak A pozitívan megválasztott kiegészítők és ruházatok segítenek kifinomultabbá tenni megjelenését. Egy hosszú gyöngysor vagy egy medál vizuálisan meghosszabbítja azt, ami túl rövid. nyak. Ha pedig kigombolod a blúzod felső néhány gombját, a nyakad karcsúbb lesz. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a garbó és a magas gallér igen nyak Röviden szólva.

Hasznos tanács
Az edzés legelején ne engedjen hatalmas terhelést, lassan növelje azokat. Állítsa be az egyes gyakorlatok időtartamát az érzései szerint.