A híd egy gimnasztikai gyakorlat, amely erősítheti a hátizmokat, kiegyenesíti a testtartást, fejleszti a rugalmasságot és javítja a porckorongokat körülvevő szövetek vérkeringését.
A testépítésben a hidat ritkán használják, mivel ennek a sportnak a sajátosságai többnyire a sportoló megjelenésének felmérését jelentik. Sokak számára az edzőterembe járás célja a lehető legszebb, de nem mindig a legegészségesebb test kialakítása.
Eközben az erős hát és a rugalmas gerinc lehetővé teszi bármely testépítő számára, hogy lényegesen nagyobb eredményeket érjen el az edzés során. És nem is beszélve arról, hogy a „híd” gyakorlatok rendszeres elvégzésének fő bónusza a hátproblémák hiánya és a jó mobilitás.
A testmozgás előnyei
A hídtechnika jó elsajátítása és rendszeres végrehajtása számos pozitív változáshoz vezet a szervezetben:
- A gerincet kiegyenesítő izmok (hátfeszítők) megerősödnek. Ezek hosszú, izmos „kötelek”, amelyek mindkét oldalon végigfutnak a teljes gerincoszlopon.
- A hát és a törzs sok kis izma, valamint a kar, a láb és a fenék izmait edzett.
- A gerincoszlop rugalmassága és a test általános mobilitása nő.
- A hasizmok megnyúlnak, a mellkas megnyílik.
- A csigolyaközi porcot körülvevő szövetekben aktiválódik a vérkeringés. Ez megakadályozza a gerinclemezek korai kopását.
- A fejbe áramló vér fokozza az agyi keringést és szimulálja a szellemi tevékenységet.
Ezen túlmenően, ha tisztán hajtják végre, ez a gimnasztikai elem lehetővé teszi rugalmasságának és fizikai erőnlétének bemutatását.
Ellenjavallatok
A hídnak azonban vannak ellenjavallatai is. Nem szabad megtenni, ha:
- gerincbetegségek, gyomor-bél traktus, magas vérnyomás vagy fejfájás;
- terhesség;
- ízületi sérülések vagy betegségek.
Fokozatosan kell elsajátítania a gyakorlatot, kezdve a legegyszerűbb változataival. Akkor lesz ideje a szervezetének alkalmazkodni az eddig szokatlan terheléshez.
Végrehajtási technika
Mielőtt beszélnénk arról, hogyan kell állni a hídon, határozzuk meg, hogy pontosan milyen testhelyzetnek kell lennie ebben a pózban:
- Hídvégzéskor a hátának íveltnek kell lennie. Az egyenes hátú, a végtagok terhére készült híd helytelen.
- A fenéknek magasabbnak kell lennie, mint a fej és a vállak.
- A végtagok lehetőleg egyenesek legyenek, a kezek a tenyéren, a lábak pedig a lábon. A tenyérek (és a lábak közötti) távolságnak meg kell egyeznie a vállak szélességével. Ezt a teljesítményszintet nem könnyű elérni, de most az ideális megoldásról beszélünk.
- A légzésnek szabadnak kell lennie, késedelem nélkül.
A hidak helyes végrehajtásának megtanulásához következetesen gyakorolnia kell az összes hozzá vezető gyakorlatot. Soroljuk fel ezeket a gyakorlatokat, majd mindegyikről adjunk leírást. Növekvő nehézségi sorrendben vannak elrendezve:
- Egyenes híd (lehet, hogy hallott már erről a gyakorlatról, amelyet „fordított deszkának” neveznek).
- Klasszikus teljes verzió.
Valójában meg lehet állni az ötödik pontnál, azonban a tökéletességnek nincs határa. Ezért tovább haladunk a komplexitás felé:
- Híd a fal mentén le és fel.
- Belépés a hídra álló helyzetből.
- Emelés a hídról álló helyzetbe.
Felvezető gyakorlatok
Vállhíd
A gyakorlat végrehajtásához feküdjön a hátára, és tegye a lábát a padlóra, térdét hajlítva. A karjait kinyújthatja a teste mentén, vagy a hasára hajthatja. Ez a kiinduló helyzet.
Ha ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, 50 ismétlésben tudja elvégezni, lépjen a következőre.
Kiinduló helyzet: ülve a földön, egyenes lábakkal, kinyújtva maga előtt. A tenyerek a padlón támaszkodnak a test mindkét oldalán, az ujjak előre mutatnak. A hátát teljesen egyenesen kell tartani.
Ezután emelje fel a medencéjét a padlóról, és egyenesítse ki a testét. Ebben a helyzetben a lábak a sarkakon nyugszanak, és a tekintet átlósan felfelé irányul. Nem szorítjuk a fejünket az állunkhoz, és nem hajlítjuk a nyakunkat. Az egész test egy egyenes vonal.
Ha meg tudod csinálni 3x40-szer tisztán, lépj tovább.
Kijárat a hídra a padkáról
A gyakorlat gyakorlásához padra, alacsony dobozra vagy más stabil támasztékra lesz szüksége. Üljön le egy padra, és tegye a tenyerét a szélére mindkét oldalán. Menjen előre a lábával, és engedje le a vállát a padra. Helyezze át a kezét úgy, hogy a tenyere teljesen a padon, az ujjai pedig a lába felé mutassanak. Ebben az esetben a lábaknak a padlón kell lenniük, és a térdeknek derékszögben kell lenniük.
Emelkedjen fel a padról karja erejével, és ívelje meg a hátát, amennyire csak lehetséges. Már majdnem a hídon vagy! Végezzen 3 sorozatot 30 ismétlésből.
Vegyünk egy labdát vagy egy kis oszmánt. Bármilyen alacsony tétel megteszi. Ülj le a földre, és tedd mögé a labdát. Ezután feküdj rá a hátad közepével.
Helyezze a lábát a padlóra, és hajlítsa be a térdét. Tegye a kezét a tetejére a padlóra a feje közelében, ujjait a lába felé. és hajtsa le a fejét. Ebből a helyzetből egyenesítse ki a karját és a lábát, és ívelje meg a hátát, amennyire csak lehetséges.
2 készlet 20-szor elég lesz.
Klasszikus híd
Ezt a gyakorlatot pontosan ugyanúgy hajtják végre, mint az előzőt, csak labda nélkül. A hátrahajlásban egyenesen a padlóról emelkedik fel. Ugyanakkor a fej szabadon le van engedve, nincs feszültség a nyakban. A lábak közötti távolság (valamint a karok között) megegyezik a vállak szélességével. Próbáld meg a lehető legjobban ívelni a hátadat, és teljesen kiegyenesíteni a végtagjaidat.
2 sorozatot csinálunk 15 alkalommal.
A tökéletes híd gyakorlása hason fekvő helyzetből eltarthat egy ideig. Maradhat ennél a gyakorlat végrehajtási módszernél, vagy még tovább bonyolíthatja a feladatot.
Bridge komplikáció
A híd klasszikus változatának alapos gyakorlása után megpróbálhatja a gyakorlatot álló helyzetből elvégezni.
Leszállás és felemelkedés a fal mentén
Álljon háttal a falnak 2 lépés távolságra tőle. Hajoljon hátra, és nyomja a tenyerét a falhoz. Mutasson lefelé az ujjait.
Tegyen kis lépéseket a kezével a fal mentén, és ereszkedjen le a padlóra. A lábaddal kicsit hátrébb léphetsz, hogy kényelmes legyen a távolság a faltól. Álljon a hídon néhány másodpercig.
Most vissza kell másznod a falra a kezeddel. Ez nehezebb, mint leereszkedni, és több erőfeszítést igényel. Minden mozgást fordított sorrendben hajtunk végre. A végponton vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe - háttal a falnak állva.
Lépj előre-hátra 8-szor, csinálj 2 sorozatot.
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben, kezek a derekadon. További:
- Hajlítsa be a térdét, és hajlítsa előre a medencét, döntse hátra a fejét. Látnod kell a teret magad mögött.
- Ha úgy érzi, hogy a további elhajlás az egyensúly elvesztéséhez vezet, emelje fel a karját, és hajlítsa be úgy, hogy az ujjai hátrafelé mutassanak.
- Húzza hátra a karját, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátát, mozgassa előre a medencéjét, és rugózza meg a lábát. Az Ön feladata, hogy legyőzze az eséstől való félelmet, és lágyan landoljon tenyerével a padlón a háta mögött.
- Amikor kezei megérintik a padlót, tartsa a hidat néhány másodpercig, és engedje le magát a padlóra.
Megkérheted partneredet, hogy biztosítson téged úgy, hogy a kezét a hátad alá fogja. Ez a gyakorlat jót kíván.
Ha sikerül 2 sorozatban, 5-ször egymás után befejeznie, folytathatja az utolsó lépéssel.
Felemelés álló helyzetbe
Szóval, az utolsó feladat. Most nem kell beleesni a hídba, hanem fel kell emelkedni onnan. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Nyomja le a kezét a padlóról, lendítse előre a medencéjét, és hajlítsa be a lábát. Ugyanakkor a hasizmok erőteljes erejét használva emelje fel testét függőleges helyzetbe.
Megpróbálhatja kombinálni ezt és az előző mozgást. Lemegyünk a hídra, és kimegyünk onnan. Végezze el háromszor az ereszkedést és emelkedést, pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a megközelítést.
Akrobatikus ugrások
Az ugrás a legdinamikusabb akrobatikus gyakorlat, amelyet nemcsak az akrobatikában, hanem más sportágakban is széles körben alkalmaznak. Az akrobatikus ugrások tanulmányozása a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődik, amelyek egyúttal előkészítő gyakorlatként is szolgálnak a bonyolultabb ugrások elsajátításához.
Csoportosítás, tekercsek (143. ábra) - a bukfencek és szaltók fő előkészítő gyakorlatai; a csoportosulás képessége az egyik meghatározó feltétele e gyakorlatok helyes használatának. Ezért meg kell tanulni az ülőbuktatást (A), guggolásban (b), hanyatt fekve (V), valamint egy széles csoportosítás (d) (a comb kézi megfogása alulról, kívülről a poplitealis üregeknél, a lábak széthúzva), amelyet valamilyen akro-
 |
 |
batikus gyakorlatok. Például: körgurulás, oldalszaltó.
A tekercseket görnyedt helyzetből, fejenállásból, hanyatt fekve, térdelő pozícióból tanuljuk (d), a szürke lábaktól távol
Előre bukfenc(144. ábra). Guggolj le, a kezed tedd a lábad elé, és kezdd el nyomni a lábaddal. Vigye át teste súlyát a karjaira, egyidejűleg hajlítsa meg, döntse előre a fejét, és a lábát teljesen kinyújtva fejezze be a lökést a lábával. Fordítsa meg a fejét, érintse meg a padlót a lapockáival, és gyorsan csoportosuljon újra. Hanyatt gurulva, azonnal, miután a lábad megérintette a padlót, engedd el a lábaidat, és a karjaidat előrenyújtva érj egy szögletes guggolásba.
Az előregörgetés elsajátításakor hanyatt fekve meg kell ismételnie a fel- és felhúzást guggolásra való átállással.
 |
Hátsó szaltó(145. ábra). Kiemelt helyzetből guggolva, kézzel lökdösve csoportosuljon, térdét húzza a vállához, fejét döntse előre, lapockájára gördülve, gyorsan tegye a kezét fejmagasságba tenyerével a padlón (ujjait a vállához). vállak), és rájuk támaszkodva térjünk hangsúlyos helyzetbe guggolva. Ne egyenesítse ki a lábát szaltó közben. Mo-
Ahhoz, hogy a feje fölé kerekedjen, a váll mögötti padlóra kell támaszkodnia, és fekvőtámaszt kell tennie.
Kerék(146. ábra). A kereket az elülső síkban jobbra vagy balra hajtják, lábak széthúzva, karok oldalt. A forgatást csak azelőtt szabad elkezdeni, hogy az első kezet a padlóra helyezné (a bal kezet, ha balra hajtja végre). A karok és lábak egy vonal mentén, megközelítőleg egyenlő távolságra helyezkednek el, a test teljesen egyenes, a lábak a lehető legnagyobb mértékben szét vannak húzva. A technika fő összetevői az egyik láb lendítése és a másik láb lökése.
A kerék elsajátítása előtt a tanulók elsajátítsák a kézenállást össze- és szétválasztott lábakkal (támasztékkal), majd a kézállásról oldalra fordulva, vagy a mozgás irányába fordulva lépjenek ki egy kézenállásba széttett lábakkal. A partner, aki hátulról az előadó oldalán áll, segíti a testtartást, bal kezével jobbról hát alsó részén, jobbjával balról támogatja. Ezt követően a tanuló egy kézenállásból, lábaival, partnere segítségével végrehajtja a puccs második felét. Ezek után a mozgás irányába néző állványról egy egészben (állásból) kerékfordítást végezhetsz segítséggel. Ezt követően tempóugrásból (állásból), majd 2-3 lépésből és végül futásból sajátítják el a kereket.
Fordítsa meg a fejét (147. ábra). Ennek az elemnek a technikájának fő összetevői a lábak lökése és lendítése, majd a fékezés, a karokkal történő lökés a padlóról és a helyes leszállás.
 |
 |
egyenlő oldalú háromszög csúcsait alkotják). Abban a pillanatban, amikor a fej megérinti a támaszt, a csípőízületeknél egyenes lábakkal energikus nyújtás következik, ezt követi a testhez képesti fékezés és a kézzel történő éles lökés a padlóról. Ezt követi a repülési fázis, melynek végén a tanuló egyenes lábak lábujjaira száll, a teljes lábára leereszkedik, és enyhe guggolva valamelyest felveszi a landolást. Ebben a pillanatban a törzs meg van hajlítva, a fej hátra van döntve, a karok pedig felfelé állnak. A lábakkal való tolás, a karokkal való támasztás és a leszállás vonalai közötti távolság megközelítőleg egyenlő.
A fejből való lapozás megtanulása a fejenállás megismétlésével kezdődik. Ezután fejenállásban a gyakorlókat arra kérik, hogy egyenes lábukat szinte addig hajlítsák, amíg lábujjaik a padlót nem érintik, majd ismét fejenállásba egyenesítsék ki. Különös figyelmet kell fordítani a leszállásra. Ehhez a következő gyakorlatot használhatja: a faltól másfél-két lépésre állva dőljön hátra, és támaszkodjon a kezével a falra, hajlítsa be a karját. Kézzel tolja le a falat, döntse hátra a fejét, és a térdét és a medencéjét előre tolva álljon fel, karokkal. Ugyanebből a célból használhatunk páros gyakorlatokat: az első szám a hátán fekszik, karjait előre emeli, hajlított lábait lábfejével a padlóra helyezi, egymástól lábszélességben. A második az első élén áll, megfogja a kezét. A második kis segítségével az első feláll, térdét és medencéjét előre tolja, fejét hátradönti.
1. Fekvő helyzetből, lapockáira hajlítva, karokkal előre, a testét a csípőízületeknél élesen nyújtva végezzen nyújtó ugrást két karját segítő partner segítségével.
2. Fejállásból, lehajolva úgy, hogy a lábujjaid szinte érintik a padlót. Hanyatt esve élesen egyenesítse ki a csípőízületeit, a kezével nyomja le a padlót, és ugorjon talpra. Végezze el a gyakorlatot 3-5 gimnasztikai szőnyeg magasságából, a partner támogatásával, egyik kezével a vállán, a másikkal a hát alsó részén.
Hajtsa előre (148. ábra). Az előrefordítást úgy hajtják végre, hogy az egyik lábát lendítjük, a másikkal lökjük, egyenes karokkal támasztjuk meg magunkat, és enyhén hajlított lábakra szállunk. A kézzel való lökést követően repülési fázisnak kell lennie. Ha helyesen csinálják
elem, a karokat a lábaktól a lehető legtávolabb helyezzük el, de ugrás nélkül. Leszálláskor le kell hajolni, fel kell emelni a karját, hátra kell dönteni a fejét.
A flip tanulását azután kell elkezdenie, hogy a tanulók fejből elsajátították a flip-et. Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatokat: 1. Álljon a falhoz kézzel az egyik láb lendítésével, a másik láb meglökésével. 2. Borulj a tanár vállára. A tanuló felfutó kanyart hajt végre, a tanár pedig a felfutási vonalon állva, a kézzel lökdösődés pillanatában vállát csípője alá teszi, és a vállához veszi a tanulót.
Az egyenes lábakra történő flip elsajátítása után tanulmányozzák annak fajtáit: flip on one, jump flip stb. A magasrepülés elsajátításához célszerű egy 3-4 szőnyeg magasságban végrehajtani (tegye fel a kezét a szőnyegre). ).
 |
Ugrás kézenállásból (kerbet) (149. ábra). Kézenállásból a gyakorló enyhén behajlítja a lábát, és az ágyéki részben meghajolva elveszti egyensúlyát a test elülső felülete felé. Az egyensúlyvesztés pillanatában a lábak élesen kiegyenesednek, ezt követi a fékezés, és a tanuló kezével a padlóról kilökődik, kézről lábra lépve a repülési fázisba. Aztán élesen
A csípőízületeknél meghajlítva a gyakorló gondoskodik arról, hogy a vállak felemelkedjenek a leszálláskor. A karokat felemeljük, és a gyakorlat ugrással ér véget.
Az edzést a kézenállás megismétlésével kell kezdeni, partner segítsége nélkül. A csípőízületek megfelelő nyújtásának elsajátításához többször le kell engedni a lábakat kézállásból függőleges helyzetbe hajlítva állva, majd ugyanezt megemelt emelvényen meg kell tenni, majd ebből a helyzetből éles kiegyenesítést kell végezni. felfelé tartó kézenállás. Ezután hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot egy magaslaton, és javasolja, hogy addig nyomja a kezével, amíg a lába meg nem érinti a padlót. A courbette javításához tornaszőnyegekből készült emelt emelvényre történő leszállással kell végrehajtani.
Forduljon meg (rondat) (150. ábra). A rondat átmeneti elemként szolgál a felfutástól az akrobatikus ugráshoz. Az egyik láb lendítésével, a másik láb egyenes karokkal történő szekvenciális megtámasztásával, 180°-os fordulattal és a karokkal való megtámasztás utáni repülési fázissal hajtják végre. A gyakorlatot függőleges síkban hajtják végre, a bal kezet (balra forduláskor) és a lábakat egy vonalba helyezik, a jobb kezét - 5-10 cm-rel balra. Minden gyakorlatot szigorúan függőleges síkban végeznek. A vállak forgatását közvetlenül az első kéz felhelyezése előtt kell elkezdeni. Arra kell törekedni, hogy felvegye az állást, kösse össze a lábát és forduljon, miközben jobb kezével támasztja meg magát (balra kanyarodáskor). A jobb láb meglendítése és a törzs 90°-os elfordítása után össze kell kötni a lábakat, majd tovább kell fordítani a törzset. Miután megtámasztotta magát a kezével, egy repülési szakasznak kell lennie. Meg kell tanítani a körforgalmat a kocsikerék elsajátítása és a kézről lábra ugrás (courbette) után, és meg kell ismételni a kézenállást is.
Visszafordítás (villog) (151. ábra). A hátlap az egyik fő akrobatikus gyakorlat. Mindkét lábbal lökéssel hátraugrással, hátra forgatással, hajlítással, egyenes karokkal közbenső megtámasztással hajtják végre. Kezével lökdösve a gyakorló courbét hajt végre, és mindkét lábára száll. Két repülési fázis szükséges (a kéztámasz előtt és után), magasságban és hosszúságban egyenlő. Először egy félguggolást tanítanak, a karok visszahúzódnak a kudarcba, a vállak enyhe előrebillentésével és az egyensúly elvesztésével.
ezt vissza. Ezután ismételje meg a curbette-et. A közvetlen repülés megtanulása két partner lassú felborításával kezdődik. A tanuló háttal fekszik a kezüknek, és kézenállásba helyezik, hogy végrehajtsa a curbette-et. Ezt a gyakorlatot együtt is elvégezheti. Ehhez két tanuló közel áll egymáshoz, és felemeli a kezét. Az első megfogja a másodikat (a puccsot végrehajtva) a csuklóízületénél fogva, és előrehajol, kezét maga előtt a padlóra helyezve. A második az első hátán fekszik, hátradönti a fejét, ível a derékban és lazítja a lábát. Kézenállásban, elvesztve egyensúlyát a test elülső felülete felé, a második hajtogatást hajt végre. Ezután a puccsot a társalgóban hajtják végre, és ezt követően - függetlenül.
Az új gimnasztikai gyakorlatok elsajátítása számos sajátos tulajdonsággal rendelkezik:
1. Sok tornagyakorlat az érintettek számára teljesen új mozgásforma, a korábbi motoros tapasztalatból ismeretlen számukra.
2. A gyakorlatok képzése magában foglalja a mozgások gimnasztikai stílusban történő végrehajtásának követelményét.
3. A torna motoros készségeinek nagy stabilitással és stabilitással kell rendelkezniük a gyakorlatok végzésekor változó környezeti feltételek és a tornász belső állapota között.
3. A torna motoros készségeinek nagy stabilitással és stabilitással kell rendelkezniük a gyakorlatok végzésekor változó környezeti feltételek és a tornász belső állapota között. Ugyanakkor a készségnek rugalmasnak kell lennie.
4. A gimnasztikai gyakorlatok sokoldalúsága és többfunkcióssága miatt figyelembe kell venni a hatás átvitelének lehetőségét az egyik gyakorlat végrehajtásáról a másikra, az újonnan vizsgált gyakorlatokra. A mozdulatok szerkezetének, érzékszervi, energetikai vagy pszichológiai támogatásának közösségétől vagy eltéréseitől függően lehetséges a korábban elvégzett gyakorlat pozitív vagy negatív átvitele az újonnan tanult gyakorlatba.
A fenti transzfertípusok mellett megjelenik az úgynevezett következmények jelensége is - ez a mozdulatok pontosságának átmeneti romlása nagy (akár rövid távú) izomerőfeszítések, állóképességi munka, erős érzelmi izgalom vagy depresszió után, ill. mentális stressz. Például az erőgyakorlatok után átmenetileg romlik a mozdulatok koordinációja és még az olyan erős készség is, mint a kézírás.
E jelenségek negatív következményeinek elkerülése érdekében szükséges:
a) ügyesen megtervezi az új gyakorlatok tanulmányozását, kizárva a negatív átvitel lehetőségét és a következményeket;
b) kerülje a részletekben hasonló, de technikai alapjukban eltérő gyakorlatok egyidejű tanulmányozását. Például nem szabad egyszerre tanulni egy hátraszaltót és egy tempós hátraszaltót;
c) ne tanuljon egyidejűleg olyan gyakorlatokat, amelyek mozgásszerkezetében hasonlóak két eszközön (ugrás, lendítés előre vagy hátra egyenetlen rudak, gyűrűk, keresztléceken);
d) egy gyakorlat tanulmányozásakor az egyik irányban kell tanulni anélkül, hogy a készség szintjére kerülne;
e) a nagy precizitást igénylő, összetett mozgáskoordinációt igénylő gyakorlatokat, számítást, finom térbeli tájékozódást támasztatlan testhelyzetben, az egyensúlyi gyakorlatokat a nagy izomerőfeszítést, érzelmi stresszt, állóképességet stb. igénylő gyakorlatok elvégzése előtt tanulmányozni kell.
5. Sok gimnasztikai gyakorlat elvégzése összefügg a bátorság, az elszántság, az érzelmi stabilitás megnyilvánulásának szükségességével, sőt esetenként kockázatvállalással is – mindez nagy nehézségeket okoz a gyakorlatok elsajátításában. Az alábbi módszertani technikákkal könnyítheti meg a tanulók helyzetét:
a) világosabb képet alkotni a mozgások természetéről a gyakorlat minden részében és fázisában, mivel az információhiány a zavarás, az erősségeiben és képességeibe vetett bizalom hiánya és a félelem fő oka;
b) időben történő segítségnyújtás és biztosítás megszervezése;
d) akarat, elszántság, kitartás, határozottság és bátorság nevelése, cselekvésben való önállóság tanítása.
6. Számos gimnasztikai, akrobatikus és ritmikus gimnasztikai gyakorlat végrehajtása során gyorsulások jönnek létre, amelyek irritálják a vesztibuláris analizátor receptorait. A túlzott expozíció negatívan befolyásolhatja a mozgáskoordinációt, a térbeli tájékozódást, az érzelmi stabilitást, a határozottságot és a bátorságot a gyakorlatok végrehajtása során.
Gyakorlatoktatási módszerek
A gimnasztikai gyakorlatok tanításánál a verbális módszert, a vizuális szemléltető módszert és a gyakorlati módszert alkalmazzák.
A verbális módszer gyakorlatilag a következő módszertani technikákban valósul meg: leírás, magyarázat, történet, utasítás, irányítás stb.
A vizuális demonstrációs módszert a gyakorlat bemutatásában, különféle szemléltető eszközök, elrendezések bemutatásában, külső tereptárgyak, mozgáskorlátozók stb. használatával valósítják meg. A tanulók vizuális képet alkotnak a gyakorlatról Minél pontosabban felel meg ez a kép a bemutatott gyakorlat technikájának, annál gyorsabban és helyesebben hajtja végre a tanuló.
Az edzésmódszer elsősorban az érintettek motoros szférájának befolyásolását teszi lehetővé. Ezzel párhuzamosan fokozatosan kialakul a gyakorlat motoros képe, egy motoros készség, majd egy készség. Ezt a módszert a fent tárgyalt módszerekkel kombinálva, holisztikus és feldarabolt gyakorlat formájában alkalmazzuk.
A holisztikus módszerrel a gyakorlatot felkészítő vagy bevezető gyakorlatok alkalmazása nélkül végezzük. Ezzel a módszerrel egyszerű gyakorlatokat taníthatunk.
A komplex gyakorlatoknál holisztikus módszer alkalmazása lehetséges, ha kellően hatékony biztosítási és segítségnyújtási eszközök állnak rendelkezésre, például edzőeszközök. Felvállalják a tornász mozgásszabályozásának funkcióit, és lehetővé teszik a meglehetősen összetett gyakorlatok holisztikus módszerrel történő elsajátítását.
A feldarabolt módszerrel technikailag összetett gimnasztikai gyakorlatokat tanulmányoznak. Előzetesen viszonylag független komponensekre oszlanak, és mindegyiket külön tanulmányozzák.
Egy gyakorlat felosztása során nem szabad túl kicsi részekre bontani, mert ez a holisztikus teljesítményre nem jellemző érzeteket, észleléseket okozhat, ami megnehezíti a gyakorlat elsajátítását. Minden kiemelt rész lehetőleg viszonylag független gyakorlat legyen.
A feldarabolt módszerrel végzett gyakorlatok megtanulásakor a következő módszertani technikák használhatók:
a) a fő dolog elsajátítása a gyakorlat végrehajtásának technikájában;
b) a test vagy egyes részeinek rögzítése a gyakorlat egyik vagy másik fázisában;
c) levezetés a gyakorlat vizsgált részében vagy fázisában;
d) mozgásutánzás;
e) a kezdeti és végső forgalmi feltételek megváltozása;
A gyakorlatok holisztikus és boncolt végrehajtását a következő módszertani technikák egészítik ki:
a) bevezető gyakorlatok;
b) további tereptárgyak különböző érzékszervi rendszerek számára;
c) testi segítségnyújtás;
d) a tanulási feltételek változása stb.
A vezető gyakorlatok a gyakorlattal kapcsolatos ötletek létrehozására vagy tisztázására szolgálnak. Segítenek érezni és megérteni a mozgások természetét a vizsgált gyakorlat minden fázisában.
A gyakorlatok kiválasztásakor a következő szabályokat kell betartani:
a) a vezető gyakorlatoknak a mozgások felépítésében hasonlónak kell lenniük a vizsgált gyakorlathoz vagy annak fő részeihez;
b) növekvő nehézségi sorrendbe kell őket rendezni;
c) csak az előző vezető gyakorlat elsajátítása után szabad továbblépni a következőre;
d) ha egy összetettebb megközelítési gyakorlat során hibák lépnek fel, akkor vissza kell térnie az előző, könnyebb megközelítési gyakorlathoz.
e) minél kevésbé felkészültek a tanulók a tanult gyakorlat elsajátítására, annál több bevezető gyakorlatot kell végrehajtaniuk.
A bevezető gyakorlatok mellett az oktatási folyamatban úgynevezett előkészítő gyakorlatokat is alkalmaznak. Segítségükkel a tanulók fejlesztik a komplex gyakorlatok elvégzéséhez szükséges motoros és mentális képességeket, az érzékszervi rendszerek és az energiaellátó rendszerek funkcióit.
A vizuális és hallási tereptárgyak elősegítik a gyakorlat helyes elképzelésének kialakítását, annak térbeli, időbeli és erőparamétereit, valamint a test különböző részeinek mozgáskoordinációját. A ritmus elsajátítására hangjelzéseket használnak különböző tárgyak, jelek a falakon, mennyezeten, speciálisan jelölt táblák, a lövedékre szerelt mozgáskorlátozók, felfüggesztett golyók, padlóra vagy szőnyegekre húzott vonalak stb mozgások és az izomerőfeszítések időben történő alkalmazása . Mindez segíti a tanulót a térben való eligazodásban, elősegíti a gyakorlat pontosabb végrehajtását, és lehetővé teszi saját cselekedeteinek értékelését.
Új, nehéz gyakorlatok elsajátításánál fontos szerep jut a segítségnek és a biztosításnak. A felszólítás és a ritmikus jelzések mellett esetenként fizikai segítségnyújtás is szükséges a tanulónak. Szükséges a helytelen tájékozódás, a nem kellően fejlett izomerő, a mozgáskoordináció, a határozatlanság és a félénkség.
A segítségnyújtás során a következő módszertani technikákat alkalmazzák:
a) a teljes gyakorlat vagy egy különálló rész, fázis alatti vezetés, a test vagy egy különálló lánc rögzítése egy bizonyos mozgási ponton;
b) tolás, támasztás és csavarás. E módszertani technikák alkalmazása során bizonyos intézkedéseket meg kell tenni. Ez a tanuló általános és speciális fizikai, technikai és akarati felkészültségének szintjétől függ egy új gyakorlat elvégzésére. Lehetőséget kell biztosítani a tanulók számára, hogy a felmerülő nehézségekkel időben önállóan megbirkózzanak, hogy ne szokjanak hozzá a fizikai segítséghez. Ahogy elsajátítják a vizsgált gyakorlatot, a fizikai segítségről áttérnek a biztosításra, majd azt is kizárják.
Speciális eszközöket és szimulátorokat használnak, hogy megkönnyítsék a hallgatók számára az összetett gyakorlatok elsajátítását, valamint az oktatási és képzési folyamatok eredményesebbé és hatékonyabbá tételét.
A tanulási feltételek megváltoztatását módszerként alkalmazzák a készségfejlesztés későbbi szakaszában, miután magabiztosan elsajátították a vizsgált gyakorlat technikai alapját, amikor azt magabiztosan, kombinációban hajtják végre. Amikor a gyakorlatot már meglehetősen magabiztosan és pontosan hajtják végre, áttérnek a végrehajtás technikájának javítására. A tanulókat megtanítják változó tantermi körülmények között elvégezni a gyakorlatot. A tanítási módszertan ebben a szakaszban főként a vizsgált gyakorlat holisztikus végrehajtásának módszereiből áll, a technika részleteinek szelektív javításával.
A komplex gyakorlat végrehajtásának első kísérletei során nehéz elkerülni a pontatlan, hibás mozgásokat, és itt nagy jelentősége van a pontatlanságok időben történő kijavításának.
A hiba olyan cselekvés, amely nem teszi lehetővé a cél elérését. A hiba oka lehet a gyakorlat végrehajtási technikájának félreértése, fejletlen képességei, fegyelmezetlensége, határozatlansága és félénksége, valamint az elszántság hiánya.
Ha a hiba továbbra is fennáll, a következő módszerekkel lehet megszüntetni:
a) visszatérés egy egyszerűbb vezető gyakorlathoz;
b) hagyja abba a gyakorlat végrehajtását egy időre, hogy lelassítsa a szükségtelen kondicionált kapcsolatok kialakulásának folyamatát;
c) tanulja meg újra a gyakorlatot a másik irányba;
d) megbízható önbiztosítást tanítani
A tanítási gyakorlatok szakaszai
A testnevelés elméletében és gyakorlatában a motoros cselekvések tanításának három szakaszát szokás megkülönböztetni. Az első szakasz a motoros cselekvés technikájának megismeréséhez kapcsolódik. A képzés második szakaszában kialakul a motoros akció végrehajtásának technikája. A harmadik szakaszban a motoros akció végrehajtásának technikája stabilizálódik és javul.
én-adik szakasz - a gyakorlat kezdeti megtanulásának szakasza. Célja, hogy általános képet alkosson a vizsgált gyakorlatról és elsajátítsa a gyakorlati technika alapjait. A vizsgált gyakorlat világos elképzelése, képe a gyakorlat tudatos elsajátításának alapjául szolgál. A gyakorlatok gondolata az érzékszervi rendszerekből a központi idegrendszerbe jutó információk alapján alakul ki. Annak érdekében, hogy a tanulók előzetes képet kapjanak a gyakorlatról, a következő módszertani technikákat használják: a gyakorlat megnevezése, bemutatása, céljának és technikájának magyarázata, tesztelés (ha ez elérhető a hallgatók számára).
A gyakorlat elnevezése meglehetősen fontos szerepet játszik a róla alkotott elképzelés kialakításában. A gyakorlat nevének terminológiailag helyesnek kell lennie. Ilyenkor a központi idegrendszer hatékony kiváltó tényezőjévé válik, elősegítve a mozgások végrehajtásához szükséges átmeneti kondicionált kapcsolatok lezárásának feltételeit.
A gyakorlat bemutatása. Általánosan elfogadott, hogy az információ legfeljebb 80%-a, tehát a demonstráció fontossága egyértelmű, mint alapvető technika a tanulmányozott gyakorlatról alkotott kép kialakításában, és ennek megfelelően magas követelményeket támasztanak a gyakorlat bemutatásának minőségével szemben. . A gyakorlat bemutatása példaértékű, az ideálishoz közeli legyen.
Vizuális segédeszközként használhatók videofájlok, számítógépes animáció, filmgramok, egy gyakorlat sematikus ábrázolása, tornászfigura összeillesztett modellje stb.
A gyakorlat végrehajtásának technikájának elmagyarázása a legfontosabb és legösszetettebb módszertani technika a gyakorlatról alkotott elképzelés kialakításához. A magyarázat legyen rövid, a tanulók számára ismert fogalmakon alapuljon. Minél nehezebb a vizsgált gyakorlat az észlelés szempontjából, annál inkább kombinálódik a demonstráció részletes és érthető magyarázattal.
A mozgástechnika ismertetésekor a tanulók megkapják a gyakorlat sikeres elvégzéséhez szükséges legfontosabb tudnivalókat. Különös figyelmet fordítanak a mozdulatminták feltárására, és ennek megfelelően a gyakorlat végrehajtási módszereinek ismertetésére.
A gyakorlat kipróbálása. Ezt a módszertani technikát csak akkor alkalmazzák, ha a tanulók meglehetősen világos képet kaptak a gyakorlatról, és megértették a végrehajtás technikáját. A gyakorlat kipróbálásakor jól látható, hogy a tanulók képesek a gyakorlat képéből magát a gyakorlatot létrehozni. Ennek a képességnek a megnyilvánulásában fontos szerepet játszik a mozgások koordinációja, az izomerő, a rugalmasság, a motoros cselekvések sebessége, a figyelem, a gyakorlat ötletének pontossága, a mozdulatok sorrendjének és mintáinak emlékezése, erős akaratú. attitűd és általános hozzáállás a tevékenységhez.
Fontos, hogy az első próbálkozások sikeresek legyenek. Ez bizalmat ébreszt a képességekben, és felkelti az érdeklődést a lecke, a tanult gyakorlat elsajátítása iránt. Ezért csak a gyakornokok rendelkezésére álló gyakorlatokat tesztelik. Ebben az esetben a tanulók lehetőséget kapnak arra, hogy a gyakorlatról alkotott elképzeléseiket összefüggésbe hozzák a gyakorlat aktuális összetettségével és a gyakorlat sikeres elsajátításához szükséges képességeikkel, és azt tudatosan, kreatívan és aktívan hajtsák végre.
II. szakasz - az elmélyült tanulás szakasza. A gimnasztikai gyakorlat elmélyült tanulásának szakasza a technika részleteinek elsajátítására, a gyakorlat technikailag helyes és önálló végrehajtására irányul.
A gyakorlat további elsajátításával a mozgástechnika minél több paramétere szerint tisztázódnak a róla korábban megszerzett elképzelések, kialakul a mozdulatok feletti önkontroll, kiküszöböljük a végrehajtási technika hibáit, javul a mozgáskultúra. , és elsajátítják a gyakorlattechnika alapjait.
A tanítási módszertan ebben a szakaszban főként a vizsgált gyakorlat holisztikus végrehajtásának módszereiből áll, a technika részleteinek szelektív fejlesztésével. Ennek a szakasznak az időtartama függ a gyakorlat összetettségétől, az elsajátításában résztvevők általános és speciális felkészültségének szintjétől, a tanár módszertani felkészültségétől stb. Ez a szakasz általában akkor ér véget, amikor a tanulók képesek önállóan, ill. helyesen hajtsa végre a tanult gimnasztikai gyakorlatot, bár a gyakorlat néhány pontatlansága még mindig lehetséges.
III szakasz - szakasz a gyakorlati technika megszilárdítása és fejlesztése. Célja a technika stabilizálása és a vizsgált gyakorlat teljesítményének javítása, a teljesítmény erős és stabil készség szintjére hozása.
A hibák kiküszöbölése után, amikor a gyakorlatot már meglehetősen magabiztosan és pontosan hajtják végre, áttérnek a végrehajtás technikájának javítására. A tanulókat arra tanítják, hogy változó edzési körülmények között végezzenek gyakorlatokat, gyakran nehezebbek, mint a versenyszerűek. Ebben az esetben a következő módszertani technikák használhatók:
a) a vizsgált gyakorlatot végrehajtó készülék magasságának megváltoztatása, más irányba történő végrehajtása, gyakorlatok végrehajtása más készüléken;
b) a tanult elem kombinálása más gyakorlatokkal, vagy különféle kombinációkba foglalása, a kombináció mesterséges meghosszabbítása 2-3 további elem felvételével;
c) gyakorlatok végzése edzés közben, az edzõk számára szokatlan körülmények között, például „idegen” tornateremben, nyílt területen stb.;
d) gyakorlatok végzése fáradtság, érzelmi izgalom (nézők jelenléte az edzésen) vagy depresszió stb. hátterében;
e) verseny a gyakorlatok legjobb végrehajtásáért vagy az alkalmak számáért stb.;
Irodalom
1. Torna: Tankönyv. Diákoknak Magasabb Ped. Oktatási intézmények // Szerk. Zhuravina M.L., Menshikova N.K. - 2. kiadás, törölve. - M.: "Akadémia" kiadó. - 2002. - 448 p.
2. Petrov P.K. A torna tanításának módszerei az iskolában // Tankönyv. diákoknak magasabb tankönyv létesítmények. - M.: Humanista. szerk. VLADOS központ. - 2000. - 448 p.
Tartalom
| oldal | ||
| Bevezetés…………………………………………………………… | 3 | |
| 1. fejezet Az akrobatikus gyakorlatok szerepe a testnevelés órákon | ||
| 1.1. | Az akrobatika története………………………………. | 6 |
| 1.2. | Az iskolában használt akrobatikus gyakorlatok osztályozása……………………………………………………………………… | 9 |
| 1.3. | Általános iskolás tanulók anatómiai és élettani jellemzői…………………………………………………………………………………… | 12 |
| 2. fejezet Az akrobatikus gyakorlatok tanításának módszerei | ||
| 2.1. | Az iskolai akrobatika órák lebonyolításának jellemzői………. | 15 |
| 2.2. | Az akrobatikus gyakorlatok tanításának leghatékonyabb eszközei és módszerei……………………………………….. | 22 |
| Következtetés…………………………………………………………. | 31 | |
| Bibliográfia……………………………………………….. . | 32 |
Bevezetés
Az alapfokú testnevelés problémája az idő múlásával nemcsak hogy nem veszíti el aktualitását, hanem olyan új kérdéseket is felvet, amelyeket a középiskolai követelményeknek megfelelően modern tudományos módszerek segítségével kell megoldani.
Az alapfokú testnevelés szakasza az 1-4. évfolyamra terjed ki, megoldja a fiatalabb iskolások testnevelésbe való bevezetésének problémáját, érdeklődést kelt a „testnevelés” óra iránt, megteremti a motoros készségek és képességek, valamint a testi tulajdonságok fejlesztésének alapjait.
Az általános iskolai gyakorlatban az akrobatikus gyakorlatokat a testnevelés oktatási anyagának szinte minden részében alkalmazzák. Következésképpen az akrobatikus gyakorlatok a motoros készségek és a különféle foltok készségeinek kialakításának alapja, alapja. Így az akrobatika, mint a kisiskolások motoros tevékenységének és koordinációs képzésének „magja”, hozzájárul az 1-4 évfolyamos tanulók motorikus alapjának kialakításához és gazdagításához.
Az általános iskolában általában főként általános fejlesztő gyakorlatokat alkalmaznak a fizikai tulajdonságok fejlesztésére, az akrobatikát pedig csak a fiatalabb iskolások motorikus kultúrájának kialakítására. Így a testnevelés, mint a testnevelés teljes oktatási folyamatának szerves része, az akrobatikus gyakorlatokon alapul.
Ismeretes, hogy az általános iskolás korú tanulók fizikai tulajdonságaik kezdeti fejlettségi szintjei eltérőek, a fizikai erőnléti mutatók egyenlőtlen növekedési ütemei vannak a tanév során. Ebből adódóan korszerűvé válik az alapfokú testnevelés tananyagának kidolgozása az akrobatikával differenciált testi tulajdonságok fejlesztésével az 1-4 évfolyamos tanulók számára.
Nem lesz kinyilatkoztatás azt állítani, hogy sok testnevelő tanár nem szereti az akrobatikát. Először is, az osztályok viszonylag alacsony sűrűsége miatt. Másodszor, a tanterv más részeinek óráihoz képest megnövekedett sérülésveszély miatt, valamint néhány egyéb pont miatt, amelyek miatt a tanulókra gyakorolt sokoldalú befolyásolás e legértékesebb eszköze nem kellő hatékonysággal kerül felhasználásra.
Mindeközben nagy jelentőséget kell tulajdonítani az akrobatikának, és a tanterv ezen szakaszát megtisztelő helyre kell helyezni. És ez természetes, mivel arzenáljában vannak olyan gyakorlatok (az emberi tevékenység különböző szféráitól mesterségesen elszigetelve és speciálisan kitalálva), amelyek lehetővé teszik az órák alatt a tanulók terhelésének finom szabályozását, szelektíven bevonva szinte minden izomcsoportot és ízületet a munkába. .
A vizsgálat tárgya
- a tanulók tanítási folyamata a testnevelés órákon.
Tanulmányi tárgy
– a tanulók akrobatikus gyakorlatok tanítási módszerei testnevelés órán.
Cél
munka - hatékony módszertan azonosítása az akrobatikus gyakorlatok tanítására az általános iskolai testnevelés órákon.
A célnak megfelelően kitűztük kutatási célok
:
- Határozza meg az akrobatikus gyakorlatok fő szerepét az általános iskolás gyermekek számára.
Az akrobatikus gyakorlatok tanításának hatékony módszereinek azonosítása.
A problémák megoldására a következőket használtuk kutatási módszerek :
- tudományos és módszertani irodalom elemzése;
haladó pedagógiai tapasztalatok tanulmányozása;
megfigyelés.
1. fejezet
Az akrobatikus gyakorlatok szerepe a testnevelés órákon
1.1. Az akrobatika története
Az "akrobata" szó a görög "akrobates" szóból származik, ami azt jelenti: "lábujjhegyen járás, felmászás". Az akrobatika, mint a testmozgás egyik formája az ókorban keletkezett. A fennmaradt emlékműveken, edényeken, freskókon és egyéb tárgyakon látható képek azt mutatják, hogy ez a sport ismert volt az ókori Egyiptomban, ie 2300-ban. e.
Az ókori Görögországban akrobatikus gyakorlatokat is gyakoroltak. Krétán a szürethez kapcsolódó színházi felvonulások és különféle szertartások mellett bikákkal való játékokat is tartottak, amelyek szerves részét képezték az akrobatikus gyakorlatok.
Akrobatikus gyakorlatok bikákkal a XIX. Megtalálták az afrikai fulbe törzsnél is Nigéria északi részén (Nyugat-Afrika), valamint a Moravan törzsnél Dél-Indiában. Efimenko orosz professzor még 1913-ban is látott ilyen játékokat bikákkal a baszkok között a Pireneusokban.
A bikákkal való hasonló játékok nyilvánvalóan az ókorban léteztek hazánk népei között: a „bika tekercs” elnevezést máig őrzik a tadzsik birkózásban. Az ókori Rómában az akrobatikus gyakorlatokat utazó művészek - „keringők” mutatták be, akik ezekkel a gyakorlatokkal együtt más művészeti típusokat is bemutattak: kötéljárást, edzést stb.
Kr.e. 420-ban. e. Gyakori volt a forgó fazekaskorongon való tánc, akrobatikus gyakorlatokkal kombinálva. Néhány gazdag római „mindenféle akrobatát és varázslót” tartott magánál. Vannak információk az akrobatákról, akik különféle gyakorlatokat végeztek a homlokukon tartott rúdon. Említést tesznek az akrobatákról, akik összetett hajlékonysági gyakorlatokat végeztek (1).
Az olaszországi reneszánsz idején a Velencei Köztársaság „élő építészeti versenyeket” szervezett, vagyis akrobatikus piramisokat épített. A szenátus díjat ítélt oda a legmagasabb piramist építő csoportnak. Ismertek olyan esetek, amikor körülbelül 9 méter magas piramisokat építettek.
Tyukkaro először próbálta leírni az akrobatikus gyakorlatok technikáját a professzionális akrobaták számára készült speciális kézikönyvben. A 19. század végén. Streley megírta az „Akrobatika és akrobaták” című könyvet, amelyben a professzionális művészek különböző műfajait jellemezte, és számos akrobatikus gyakorlat technikáját ismertette.
Ruszban az akrobatika önállóan fejlődött. A lakosság széles tömegei körében nagy sikert aratott, és a szórakoztató látványosságok kötelező része volt. A régi orosz buffók táncosok, bűvészek, zsonglőrök és akrobaták voltak. Eleinte egyenként léptek fel, majd kettesben, hármasban és csoportokban egyesültek.
A 17. század első felében. Oroszországnak már voltak saját mesterakrobatái különböző szakterületeken, akik akrobatikus gyakorlatokat tanítottak.
A 18. század végén. Az akrobatikus gyakorlatok megjelennek az európai stacioner nagyvárosi cirkuszokban, amelyek gyorsan a professzionális cirkuszi előadások szerves részévé válnak. És a 19. században. az akrobatikus gyakorlatok kezdenek bekerülni a polgári nemzeti tornarendszerekbe. Így az akrobatika továbbfejlesztésében két irányvonal alakult ki: a hivatásos cirkusz és az amatőr sport.
A szakmai irányvonal az egyre szűkebb szakosodás útján alakult ki. Ez azért történt, mert a művészek egy felvonásban sokáig felléphettek, különböző városokba és országokba utazva. A múlt univerzális, sokoldalú művészei helyett egy-egy műfaj, sőt trükk virtuózai jelennek meg.
A cirkuszi akrobatikának viszonylag független fajtái vannak: lóakrobatika, erőakrobatika, boltozatos (váll)akrobatika, „Carian játékok” és ugróakrobatika (készülékkel és anélkül). Ezeket a fő fajokat a mai napig a cirkuszban termesztik. Az akrobatika fejlesztésének második iránya - a sport - az akrobatikus elemek gimnasztikába való bevonásával és az akrobatika szerelmeseinek köreinek megjelenésével (különösen Oroszországban) kapcsolódik. Az akrobatikus gyakorlatok a padlóról a készülékre kerülnek.
1900-ban amatőr akrobatikus körök jelentek meg Szentpéterváron, és 1901-ben került sor az amatőr akrobaták első fellépésére. Az 1914-es imperialista háborúig az amatőr akrobaták ilyen fellépései kísérték a legtöbb jelentős sportestet. E sportág népszerűsítésében nagy szerepe volt az 1936 óta rendszeresen megrendezett szövetségi testnevelési felvonulásoknak. De csak 1938-ban A.K. Bondarev, az All-Union szekció vezetője kidolgozta az akrobatika versenyek első osztályozási programját és szabályait. 1939-ben Moszkvában rendezték meg az első szövetségi akrobatika versenyt, amely a világon az első lett.
A nők 1940 óta vesznek részt akrobatika versenyeken. 1951 óta rendeznek ifjúsági versenyeket. 1967 óta a Szovjetunió Sportakrobatika Szövetsége nemzetközi mérkőzéseket szervez a televízióban, 1972 óta pedig nemzetközi versenyeket a Szovjetunió pilóta-űrhajósának, a szövetség tiszteletbeli elnökének, V. N. Volkovnak emlékére.
1974-ben Moszkvában rendezték meg az I. egyéni világbajnokságot (Bulgária, Nagy-Britannia, Magyarország, Lengyelország, a Szovjetunió, az USA, Németország és Svájc sportolói vettek részt). 13 szovjet sportoló lett bajnok. 1975-ben Svájcban rendezték meg az első sportakrobatika Világkupa-versenyeket.
1.2. Az iskolában használt akrobatikus gyakorlatok osztályozása
Az akrobatikus gyakorlatok sokrétűen hatnak az érintettek szervezetére. Segítségükkel javul a mozgékonyság, az izomerő, a mozgások gyorsasága és pontossága, a térben való tájékozódás és az egyensúlyérzék. Az akrobatikus gyakorlatok változatosak, érzelmesek, és nem igényelnek különleges felszerelést. A dinamikus akrobatikus gyakorlatokat (előregurulás, hátragurulás stb.) csak egy irányban szabad elvégezni, a tanár által jelezve. Az ütközés elkerülése érdekében az ellenkező irányba (forgalom felé) végrehajtani szigorúan tilos.
Az órákon speciális akrobatikus pályákat vagy szorosan lefektetett gimnasztikai szőnyegeket használnak. A szőnyegeket nem szabad egy vonalban lefektetni a csarnok teljes hosszában. Racionálisabb kis, egyenként 2-4 szőnyeges utakon elhelyezni, akkor minden diák a tanár látóterébe kerül, és időben meg tudja adni a szükséges segítséget.
A gyenge tanulók bukfenceit ferde síkon, gimnasztikai hídon, szőnyeggel vagy akrobatikus pályával letakarva ajánlott tanítani előre-hátra. A lesikló gyakorlatot sokkal sikeresebben sajátítjuk el (12).
Az akrobatikus gyakorlatok, például a hidak és a felállások elsajátításakor tanácsos közös segítséget nyújtani. A partnereket magasságuk és súlyuk alapján választják ki.
A bukfencet érdemes folyamatosan, a tanár által megjelölt irányban javítani.
Behúzott - olyan testhelyzet, amelyben a térdre hajlított lábak a sípcsontot megfogva (láb és térd enyhén egymástól) erősen a mellkas felé húzódnak. A hát lekerekített, a fej előrehajlik, a könyökök szorosan a testhez nyomódnak. A csoportosítást földön ülő helyzetben, guggolásban, földön fekve végezzük.
Csoportosítás a padlón ülve - hajlítsa be a térdét, helyezze el kissé egymástól a lábfejét, a felső részeket kívülről fogja meg kézzel, és húzza szorosan a lábát a mellkasához, térdét szét, fejét a térdek közé, állát a mellkasához nyomva.
Csoportosítás hanyatt fekve - hajlítsa be a lábát, fogja meg a lábszárát, és húzza a térdét a vállához, a vállát pedig a térdéhez, a térdét szét, a fejét a térdek között, az állát a mellkasához nyomva.
Csoportosítás guggoló helyzetből - állványból széttárt lábakkal (egy láb szélességében), a lábak párhuzamosak, guggoljatok mélyen, és vegyetek fel guggoló pozíciót (először a lábujjakon, majd a teljes lábfejen), majd ezzel egyidejűleg döntsétek meg a törzset a térdéhez érve fogja meg a lábszárát, és húzza közelebb a törzsét a térdéhez, a fejét a térdei közé szorítja, az állát a mellkasához nyomva.
A tuck a fő gyakorlat a dobásokhoz és bukfencekhöz. Az edzés elején lassan kell elvégezni (13).
A képzést gyakorlatokkal és előkészítő csoportosításokkal kell kezdeni.
A törzs erős hajlítása előre a lábak felé.
Mély guggolás az egész lábon, mindkét lábszáron megfogva
kezek.
Hanyatt fekve, hajlítsa a lábát a mellkas felé.
Egyenes lábakkal ülve hajlítsa a törzset előre a lábak felé.
Egyenes lábakkal ülve, egyszerre hajlítva a lábát a mellkashoz és
a testet a lábak felé döntve.
Ugyanez vonatkozik a lábszár megfogására is.
A tekercsek olyan mozgások, amelyek során a test egyes részei egymás után érintik a padlót (támasztékot), anélkül, hogy a fejet átfordítanák. A gurításokat előre, hátra és oldalra hajtják, bevezető gyakorlatként, esés esetén önbiztosítási technikát alkalmaznak. Az oldalra gurulás állványból térdre állva (alkarral megtámasztva) jobbra vagy balra történik. Folyamatosan érintse meg a padlót a vállával, oldalával, hátával, másik oldalával és vállával, térjen vissza az i-hez. o Guruláskor a lábát és a karját hajlítsa be, amennyire csak tudja, és nyomja a testéhez, térdét tartsa össze (a kézfejek az arc felé nézzenek).
Gurulj jobbra (balra) a hangsúlyból, miközben a jobb (bal) térden állsz, balra (jobbra) a lábujjakon oldalra. Pihentesse a kezét a padlón pontosan a vállízületek alatt. Következetesen a jobb (bal) kezed alkarjára és vállára támaszkodva feküdj a jobb (bal) oldaladra, gördülj a hátadra, majd a bal (jobb) oldaladra, állj a bal (jobb) térdre, fogd a jobb oldalt. (balra) oldalra a lábujjadon; engedje le a kezét.
Gurulj előre. Hangsúlyból görnyedj le (a kezed 30-40 cm-rel a lábad előtt támasztja meg), lábaidat kiegyenesíted, testsúlyodat helyezd át a kezeidre. Hajlítsa be a karját, és döntse előre a fejét, nyomja le a lábát, és boruljon a feje fölé. Ügyeljen a tanulókra, hogy fejük ne érje a padlót, a lábukkal való lökés ne felfelé, hanem előre irányuljon. Miután megérintette a padlót a lapockáival, csoportosítsa magát, és előregördülve vegyen egy guggoló pozíciót.
Az előre szaltó végrehajtása energikusan szoros csoportosítással és a vállak gyors előremozgatásával valósul meg a befejezés pillanatában. Először el kell sajátítania a ráncfelvarrást és az előre-hátra húzást. Javasoljuk, hogy szisztematikusan hajtson végre bukfenceket több órán keresztül (mindegyik 5-6 szaltó). A bukfencek végrehajtása során figyelemmel kell kísérni a tanulók jólétét. Enyhe szédülés vagy akár hányinger is előfordulhat. Az ilyen tanulóknak átmenetileg abba kell hagyniuk a gyakorlatot, és ha ez ismét megtörténik, orvoshoz kell fordulniuk.
Hátsó szaltó. Guggoló helyzetből (kezek a lábad előtt 15-30 cm távolságban) gördülj hátra, húzd vissza, tedd a kezed a padlóra fejmagasságban (ujjad a válladhoz), rájuk támaszkodva, gördülj át a fejét (anélkül, hogy kiegyenesítené a lábát), és térjen guggoló helyzetbe.
1.3. Általános iskolás tanulók anatómiai és élettani jellemzői
A 6-10 éves időszak viszonylag nyugodt a gyermekek fejlődésében. A testtömeg éves növekedése átlagosan 3-4 kg, a testhossz 4-5 cm-rel, a mellkaskörfogat pedig 1,5-2 cm-rel nő a testarányok: a lábak megnyúlnak, a mellkas mutatója csökken (a mellkas kerületének és hosszának aránya). a test), azaz van egyfajta testnyújtás. Nincs egyértelmű különbség a fiúk és a lányok között magasságban, testsúlyban és testrészek arányában. A kézizmok ereje a 6-8 éves lányoknál körülbelül 5 kg-mal kisebb, mint a fiúknál, 11-12 éves korban pedig már 10 kg-mal. Emellett 11-12 éves korig a lányok mellkaskörfogata 1,2-2 cm-rel, tüdőkapacitásuk 100-200 cm-rel kisebb, mint az azonos korú fiúké. Ezért a lányoknál a ciklikus és erősítő gyakorlatok terhelésének valamivel kisebbnek kell lennie (11).
A csontváz csontosodása egyenetlenül történik: 9-11 évre az ujjak falángjainak csontosodása véget ér, valamivel később, 12-13 évre a csukló és a metacarpus. A medencecsontok intenzívebben fejlődnek a 8-10 éves lányoknál.
A testnevelés során nagyon fontos figyelembe venni a csontváz kialakulásának sajátosságait. Az éles lökések leszálláskor ugráskor, a bal és jobb láb egyenetlen terhelése a medencecsontok elmozdulását és nem megfelelő összeolvadását okozhatják.
Az alsó végtagok túlzott terhelése, amikor a csontosodási folyamat még nem fejeződött be, lapos lábak megjelenéséhez vezethet.
A gyermekek csontváza jelentős mennyiségű porcszövetet tartalmaz, az ízületek nagyon mozgékonyak, a szalagos apparátus könnyen megnyúlik. A gerinc görbületei 7 éves korig fokozatosan kialakulnak, kialakul a nyaki és mellkasi görbület, 12 éves korig pedig az ágyéki görbület. 8-9 év alatti gyermekek gerincoszlopának nagy a mobilitása. Ezért a fiatalabb iskolások körében nem ritkák a testtartási zavarok és a gerincdeformitások. Ehhez hozzájárul a hosszú ideig tartó iskolai ülés és a házi feladat elvégzése. Ezzel kapcsolatban az egyik legfontosabb feladat a csontváz helyes kialakításának biztosítása, az izomrendszer erősítése és a testtartási zavarok megelőzése.
6-10 éves korban gyermekeknél a végtag izmai kevésbé fejlettek, mint a törzs izmai. Az izomerő relatív értékei (1 kg tömegre vonatkoztatva) azonban közel állnak a felnőttekéhez. Ebben a tekintetben széles körben alkalmazhatók a saját testsúly leküzdéséhez kapcsolódó erőfejlesztő gyakorlatok. Ugyanakkor kerülni kell a nagy térfogatú és intenzitású terheléseket, mivel ezek jelentős energiafelhasználáshoz vezetnek, és ez általános növekedési visszamaradáshoz vezethet.
Fiatal korban az agy fejlődése folytatódik. Az idegrendszer morfológiai fejlődése nagy érettséget ér el. Az idegrendszer funkcionális mutatói azonban még messze nem tökéletesek. Az idegi folyamatok ereje és egyensúlya viszonylag alacsony, ami az agykéreg sejtjeinek gyors kimerüléséhez és gyors kimerültséghez vezethet. A nagyobb ingerlékenység és reaktivitás, valamint az idegrendszer nagy plaszticitása hozzájárul a motoros készségek jobb és gyorsabb fejlődéséhez. Ez magyarázza azt a tényt, hogy a 6-10 éves gyerekek könnyen elsajátítják a meglehetősen összetett mozgásformákat. Ugyanakkor rosszul ellenállnak az idegen irritáló anyagok hatásainak. Ezt különösen az állóképességi gyakorlatok során kell figyelembe venni, és gyakrabban kell gyakorolni az egyik típusú izomtevékenységről a másikra való átállást.
6-10 éves korban a szívizom szerkezetének differenciálódása következik be. Strukturális mutatóit tekintve kezd hasonlítani egy felnőtt szívére. A szív azonban csak 20 éves korára éri el teljes morfológiai és funkcionális tökéletességét.
A keringési rendszer életkorral összefüggő változásait ebben az időszakban az egységesség és a szív térfogatának lassabb növekedése jellemzi az erek teljes lumenéhez képest. A kapillárisok teljes lumenje a hálózatban viszonylag nagyobb, mint a felnőtteknél. Ez az egyik oka a viszonylag alacsony vérnyomásnak ebben a korban.
A kor előrehaladtával a pulzusszám fokozatosan lelassul: 6-8 éves korban átlagosan 80-90 ütés/perc, 9-10 éves korban - 75-85 ütés/perc. Az életkorral összefüggő szívritmus-csökkenés a szívre gyakorolt idegi hatások minőségi változásaival jár. Ahogy a gyermek nő, a vagus ideg hatása a szívre növekszik.
Születéstől 10 éves korig a tüdő térfogata 10-szeresére nő, és fele akkora, mint egy felnőtt tüdő térfogata. Ebben az esetben a tüdőtérfogat növekedése az alveolusok térfogatának növekedése miatt következik be.
A légzésszám, amely a külső légzés egyik mutatója, az életkorral lelassul: 6-7 évesen átlagosan 23-25-szer/perc, 10 éveseknél 19-20 alkalommal/perc. És a légzés mélysége éppen ellenkezőleg, 10 évvel 160-ról 250 ml-re nő.
A tüdő vitális kapacitása (VC) 6-7 évről 10 évre 1200-ról 2000 ml-re nő, és a lányoknál az átlagos értékek alacsonyabbak, mint a fiúknál.
A gyermekek fizikai aktivitásra adott reakciói különösen a légzési és keringési funkciókat tekintve szembetűnőek. A serdülőkhöz képest alacsonyabb a maximális oxigénfogyasztás (MOC) értéke, ami az oxidatív anyagcsere-folyamatok intenzitását jellemzi hosszan tartó fizikai aktivitás során. Így a 8-9 éves fiúknál a MOC átlagosan csak 1500 ml/perc, lányoknál pedig 1000 ml/perc (felnőtteknél 3000-4000 ml/perc).
Intenzív izomtevékenység során az általános iskolás korú gyermekeknél gyakoribb a légzés, mint a felnőtteknél (60-70, illetve 20-40 légzés percenként).
Az ilyen korú gyermekeknél a testmozgás során a vérnyomás kevésbé emelkedik, mint a felnőtteknél, ami a szívizom még gyenge fejlettségével, a szív kis térfogatával és az erek tágabb lumenével magyarázható. a szív. A felnőttekhez képest alacsonyabb az oxigénfelhasználásuk, és kevésbé hatékonyan látják el szöveteiket. A 6-10 éves gyermekeknél az oxigénadósság felszámolása is kevésbé intenzíven történik, és a felépülési időszakban az oxigénfogyasztás a külső légzés és a vérkeringés kevésbé gazdaságos funkciójával történik.
Mindez okot ad arra, hogy az általános iskolás korú gyermekeket a keringési és légzési funkciók nagyobb feszültsége, valamint az izomterhelés során kevésbé gazdaságos energiapotenciál-felhasználás jellemzi, mint az idősebb tanulók és felnőttek. Oxigénhiányos körülmények között is kevésbé képesek izommunkát végezni.
Tehát az akrobatikus gyakorlatok hozzájárulnak a fiatalabb iskolások általános fizikai erőnlétének, valamint az erő, a reakciósebesség, a kézügyesség és a térbeli tájékozódás fejlesztéséhez.
Az érintettek szervezetére gyakorolt szerteágazó hatásuk, nagy emocionalitásuk és hozzáférhetőségük miatt a fiatalabb iskolások testnevelésének egyik fontos eszköze.
2. fejezet
Az akrobatikus gyakorlatok oktatásának módszerei
2.1. Az akrobatika órák lebonyolításának jellemzői az iskolában
Az iskola testnevelési programja 1. osztálytól 11. osztályig akrobatikus gyakorlatokat biztosít. Az alapelemek listája viszonylag kicsi: előre és hátra dobások; bukfencek előre és hátra; félhasadások, hasadások, hidak; egyensúly, tartás (a lapockákon, a fejen, az alkaron, a karokon); puccsok (kerék, előre); kétszemélyes gyakorlatok (állványok, vállbelépések, támasztékok) és a felsorolt elemek különféle kombinációi.
Ezek a gyakorlatok a kézügyesség, az erő, a hajlékonyság fejlesztésének és a vesztibuláris funkciók stabilitásának növelésének eszközeként szerepelnek a programban.
A legracionálisabb az akrobatikus gyakorlatokat az órákon frontális módszerrel tanulni, amelyben az egész osztályt két sorban építik fel az akrobatikus pálya vagy a pálya mentén lefektetett szőnyegek mindkét oldalán. Az első számok számolással vagy jelzéssel látják el a tanári feladatot, a másodikok figyelik, segítik és észreveszik a hibákat, majd a tanulók szerepet cserélnek. Ezzel a módszerrel tanulmányozhatja a legtöbb gyakorlatot az iskolai tantervben (kivéve a több bukfencet vagy billentést egy irányba történő előrelépéssel). A frontális módszer lehetővé teszi az akrobatikus gyakorlatok nagy sűrűségének elérését.
Az órán akrobatikára szánt 15-20 percben 5-8 gyakorlatot kell végrehajtania, mindegyiket 4-8-szor ismételve. A váltakozó gyakorlatok hozzávetőleges diagramja: dobások - bukfencek - állványok - bukfencek összekapcsolása - hidak - ugrások - felfordulások - állványok összekapcsolása gurításokkal és bukfencekkel - gyakorlatok végrehajtása verseny vagy játék formájában.
Nemcsak a tornaórák, hanem a játékok, atlétika, ritmikus gimnasztika, birkózás előkészítő részébe is be kell vezetni a különféle egyensúlyozásokat, hasításokat, hidakat, fogasokat és általános fejlesztő gyakorlatokat két személyre, hiszen ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak a motoros tulajdonságok fejlesztésében.
Az óra sikere és a gyakorlatok elsajátítása nagymértékben függ a tanulók érdeklődésétől az órák iránt. Az érdeklődés megjelenése elsősorban a tanár készségeivel függ össze. Igényessége és érdeklődése, a feladat képletes megmagyarázásának képessége, valamint a buzdítási és hibajavítási hajlandóság garantálja a tartós érdeklődést. Ugyanilyen fontos a gyakorlatok ésszerű kiválasztása és váltakozása.
Az akrobatikus gyakorlatok tanulmányozása a disszekciós-konstruktív és holisztikus módszerekkel történik
kiképzés. A feldarabolt-konstruktív módszert szélesebb körben alkalmazzák. Ez abban rejlik, hogy a vizsgált elem részekre van osztva, amelyeket a hallgatók egymás után sajátítanak el.
A holisztikus tanítási módszert a technikailag egyszerű elemek és összefüggések tanulmányozása során alkalmazzuk, valamint olyan esetekben, amikor a fejlesztendő készség nem boncolható szét anélkül, hogy a cselekvés szerkezete jelentősen torzulna. A gyakorlatban gyakran előfordul, hogy ezt a módszert a szétdarabolt-konstruktív módszerrel kombinálva alkalmazzák (25).
Az akrobatikus gyakorlatok végrehajtásának technikájának javítása során széles körben alkalmazzák a holisztikus módszert, amely magában foglalja egy elem ismételt megismétlését a szerkezet és az alkalmazott erőfeszítés megváltoztatása nélkül; változó erőfeszítés és sebesség különböző megközelítésekben (álló ugrások, ugrások, futás); versenymotiváció bevezetése.
stb.................
Letöltés:
Előnézet:
Az akrobatikus gyakorlatok oktatásának módszerei
Egy átfogó testnevelési programban nagy figyelmet fordítanak a viszonylag egyszerű akrobatikus gyakorlatok elsajátítására. A gyakorlatok listája kicsi, de dinamizmusuk és érzelmességük miatt széles körben használják az órákon, és hatékony eszközei a gyermekek testnevelésének. Végrehajtásukkor fejlődik a bátorság, a test időbeli és térbeli irányításának képessége, valamint javul a vesztibuláris apparátus működése.
Az akrobatikus gyakorlatok szintén nagy jelentőséggel bírnak olyan fizikai tulajdonságok fejlesztésében, mint az erő, a hajlékonyság, a mozgékonyság és az ugróképesség.
Az akrobatikus gyakorlatok tanításának szakaszai és módszerei.
Egy adott gyakorlat tanításának folyamata, így az alkalmazott módszerek és módszertani technikák tartalma és sorrendje három, egymással szorosan összefüggő szakaszban ábrázolható. Minden szakasznak megvannak a maga módszertani feladatai.
A képzés kezdeti szakaszának fő feladata a tanult gyakorlatok előzetes megértése. A tanulóknak meg kell ismerkedniük a torna terminológiájával
(guggoló hangsúly, lógó helyzet, fekvő hangsúly, ülő hangsúly stb.) Ebben a szakaszban nagy jelentősége van a verbális módszernek és a demonstrációs módszernek. A gyakorlat bemutatásának hibamentesnek kell lennie, pl. példamutató. A bemutató előtt a tanár felhívja a tanulók figyelmét a gyakorlat összetevőire oly módon, hogy előadás közben tudják, mire kell figyelni.
A képzés második szakaszának, az akrobatikus gyakorlatok tanulásának szakaszának fő feladata a gyakorlat holisztikus végrehajtásának legszélesebb körben használt módszere, amely magában foglalja a vizsgált mozgás egészének végrehajtását. Egyszerű technikájú elemek, összefüggések elsajátításakor és olyan esetekben használják, amikor a tanult gyakorlat nem boncolható. Ebben a szakaszban fontos a leghatékonyabb tanítási módszerek kiválasztása, a tanult gyakorlattal kapcsolatos elképzelések tisztázása és a hibák kiküszöbölése.
Bármilyen teljes legyen is egy előzetes ábrázolás, a végrehajtás során nem lehet teljesen pontos. Az első próbálkozásoknál a közvetlenül észlelt érzetek hatására tisztázódik. Erre a célra a biztosítást használják. A tanár speciális technikák segítségével segíti a tanulót a megfelelő érzés kialakításában, a fő erőfeszítések időszerűségének, intenzitásának felismerésében.
Ebben a szakaszban a gyakorlatok vezetésének módszerét alkalmazzák. Olyan, korábban tanult mozdulatok végrehajtásából áll, amelyek az elvégzendő mozdulat tartalmában szerepelnek. Például egy előredobás számos elemmozgásra osztható: guggolás (1), előregurulás (2), felhúzás (3), guggolás (4), alapállás (5).
Ezeket az elemeket különálló, önálló gyakorlatként, az előreszaltó tanításakor pedig „vezetőgyakorlatként” tanulmányozzuk.
Ennek a szakasznak az eredménye a gyakorlat technikailag helyes és független végrehajtása, amely lehetővé teszi a továbblépést a harmadik képzési szakaszba - a gyakorlat megszilárdításának és javításának szakaszába, más elemekkel kombinált végrehajtásának lehetőségére.
A gimnasztikai gyakorlatok tanítása mellett a tanár előtt egy másik, nem kevésbé fontos feladat is áll - a fizikai tulajdonságok fejlesztése: erő, hajlékonyság, koordinációs képességek.
A fizikai tulajdonságok fejlesztése összefügg a motoros készségek kialakulásával, a motoros készségek megszilárdításával és fejlesztésével.
Fejlődésük szintje csak motoros cselekvések végzése során értékelhető.
Általános iskolás korban fejlődnek a legeredményesebben a fent említett testi tulajdonságok. Az erőfejlesztés legáltalánosabb gyakorlatai a karok, a vállöv, a hát és a has különböző izomcsoportjainak tárgy nélküli gyakorlatai. Ilyenek az egyenes, hajlított karokon lógás, felhúzások, támaszok, fekvés egyenes, hajlított karral, előrehajlás különböző kiindulási helyzetekből (állva, ülve, fekve), a karok hajlítása és nyújtása padról fekve, a padló.
A csípőízületek és a gerincoszlop rugalmasságának fejlesztésére a leghatékonyabb gyakorlatok a törzs hajlítása különböző kiindulási helyzetekből és különböző irányokba, fekvő helyzetből való „híd” és hátrahajlítás; rugós guggolás kitörési helyzetből előre, oldalra, a lábak lengő mozdulatai. A vállízületek mozgékonyságának fejlesztésére a karok körkörös mozgását különböző síkban, rángatózó mozgásokat alkalmaznak egyenes és hajlított karokkal. A „híd” pozícióban előre-hátra hintázás jó hatást ad.
A mozgáskoordinációs gyakorlatok (az a képesség, hogy a mozdulatokat a test különböző részeivel kombináljuk, gyorsan váltsunk egyik mozgásról a másikra, változó koordinációs komplexitás mellett) fontosak a mozgások irányításának képességében. Fontos, hogy a koordinációs nehézséget fokozatosan és következetesen bonyolítsuk a karok és lábak egyirányú, egyirányú mozgásától a karok többirányú aszimmetrikus mozgásáig, kombinálva az ellenkező láb mozdulataival, olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyekben a karokat, lábakat és törzset edzik. elszigetelten, majd fokozatosan vezessen be olyan gyakorlatokat, amelyek kombinálják ezeket a testrészeket . Először két láncszem kombinációját adják meg (például emelje fel a karját, és emelkedjen a lábujjakra), majd 3 vagy több láncszemet (például 1 - karok felfelé, 2 - test hajlítása, 3 - üljön le, karok előre, 4 - o.s. A hasznos gyakorlatok közé tartozik a testrészek mozgási irányának megváltoztatása (jobb kéz oldalra, bal kéz oldalra, jobb kéz felfelé, bal kéz felfelé stb.). Ezt a gyakorlatot mozdulatlanul, ugráló lábakkal, szétválasztva végezhetjük.
A mozgások változatossága, a tempó gyorsítása, a feladatok fokozatos összetettebbé tétele szükséges feltétele a koordináció fejlesztésének.
Az akrobatikus gyakorlatok oktatásának módszerei.
Az akrobatikus gyakorlatok tanításában nagy jelentőséggel bírnak a gyerekek elképzelései magáról az elemről, milyen részekből áll, mi a végrehajtásuk sorrendje, milyen hibák fordulhatnak elő az elvégzésük során, ezért a tanárnak ismernie kell az összetevők elsajátításának sorrendjét. gyakorlat. A tanulókat mindenekelőtt olyan egyszerű elemekkel kell megismertetni, mint a guggolás, csoportosítás és a különböző kiinduló helyzetekből való gurulás (IP).
Guggolás hangsúly - guggolás, térd össze, kezek a padlón, vállak a kezek felett, fej egyenes. Minden alapvető akrobatikus gyakorlat guggoló pozícióból kezdődik.
Tuck - guggoló testhelyzetből, mellkasig felhúzott térd, testhez nyomott könyök, lábszárat markoló kezek, hát kerek. Ülő helyzetből, hanyatt fekve végezhető.
A képzés sorrendje:
- Hangsúlyos helyzetből, guggolva, kézzel lökd el a padlót, guggolásban vegyél behúzott pozíciót, kerekítsd a hátadat, a teljes lábfejeden állva.
- Álló helyzetből a háta mögött ülve (a karok a háta mögött) gyorsan hajlítsa be a lábát, és csoportosítsa magát.
- Ugyanaz, I.p. hanyatt fekve.
Tipikus hibák:
- hátravetett fej;
- lábak szét;
- a lábszárak helytelen megfogása a kezével;
- laza csoportosulás és ezért egyenes hát.
Végezzen el minden gyakorlatot többször, fokozatosan gyorsítva a mozdulatot, rögzítve a mozdulatpozíciót, vegye be az akrobatikus gyakorlatok elvégzése előtti bemelegítésbe és „vezető” gyakorlatként a bonyolultabbak javítására.
Rolls: végrehajtási technika.
A tekercsek oda-vissza mozgások, amelyek során a test egyes részei folyamatosan érintik a padlót anélkül, hogy a fejet megfordítanák. A tekercs a hátsó bukfenc, lapocka állvány összetevője, és egy „bevezető” gyakorlat ezen elemek betanításához.
A program előre-hátra gurulást biztosít húzásban, oldalra, térdre támaszkodva, hason fekve meghajolva.
A képzés sorrendje:
- Ülő helyzetből, rántva gördül hátra, előre a hátadon, megállás nélkül, ismételje meg többször - térjen vissza álló helyzetbe.
- Ugyanez a szögletes guggolástól – visszatekerés, visszatérés a szögletes guggoláshoz.
- Ugyanez guggoló helyzetből - visszagurulás, vissza az o.s. (főállvány).
- Ugyanígy görgessen addig, amíg a vállai hozzá nem érnek a szőnyeghez, majd guggolva térjetek vissza az üres pozícióba.
- Hason fekve előre-hátra gurul, lehajol.
Hason fekve hajolj le, dönthető fejjel hátra, és dőlj a csípődre. Gyorsan hajlítsa be a karját, görgessen előre, és kiegyenesítse őket, görgessen hátra.
Tipikus hibák:
- Ha hátrafelé gördül, a csuklás elvesztése és a hátára zuhanás;
- gyenge kilökődés lábakkal a csoportosítás fenntartása érdekében;
- fekvő helyzetben a lábak nincsenek a mellkashoz nyomva;
- a „kerek” hát hiánya.
A program a következő akrobatikus gyakorlatokban nyújt edzést: bukfencezés előre, vállállás hajlított lábakkal, kiegyenesített lábakkal, előregurulás vállállásból guggolásig.
Előre bukfenc
Technika:
Kiemelt helyzetből, görnyedve tedd előre a vállaidat, és tedd át tested súlyát a karjaidra, lábaidat egyenesítsd, döntsd meg a fejedet, amíg az állad a mellkasodhoz nem ér, a lábaddal lökd el és fordítsd át a fejed, gurulj, engedd le magát a lapockáira, hátra, majd hajlítsa be a lábát, lökés után tegye a kezét a lábszárakra, tartsa a csoportosulást, jöjjön a pontatlan guggolás.
A képzés sorrendje:
Az I. osztályban az előregurulás megtanulása olyan helyzetből történik, amikor a lábak széthúzzák.
1. Ismételje meg a különböző gyakorlatokból korábban tanult mozdulatokat ráncokban és tekercsekben.
2. I.p. álljon szét a lábakkal a szőnyeg felé, hajoljon előre, helyezze a kezét a szőnyegre, a vállát előre mozgassa, fejét térdre állítva, tartsa.
3. Emelkedjen fel lábujjain, próbálja meg látni a hát felső részét – tartsa meg.
4. I.P. álljon szét a lábával, engedje le a karját maga előtt a szőnyegre, és hajlítsa be a karját. A hátára süllyedve, a lábaival felváltva lökdösve hajtasz végre egy bukfencet előre egy ülő fekvésbe a kezeddel.
5. I.p. ugyanaz az előre bukfencező pont üres tartományban guggolás közben.
6. Hangsúlyos helyzetből, guggolva, 2 lábbal lökd el, térdedet húzd a mellkasodhoz - húzd.
7. I. o. görnyedt hangsúly - előre bukfencezett.
Tipikus hibák:
- Fejre süllyedni, és ennek eredményeként a hátára esni.
- A guggoló helyzetben lévő könyökök oldalra irányulnak, nem hátra.
- Előre mozgás hiánya a lábakkal és karokkal való gyenge lökdösődés miatt.
- Hiányzás vagy elégtelen csoportosítás a gyakorlat elején vagy végén.
Az edzés elején a 4., 7. gyakorlatokat tanári segítséggel hajtjuk végre, hogy elkerüljük az 1., 3. számú hibát, hogy a gyerekek érezzék a váll mozgását előre, a hátukra gördülve, karjaikkal és lábaikkal eltolva.
A legtöbb esetben a tipikus hibák elkerülhetők a ráncfelvarrás elemeinek többszöri megismétlésével, változatos végrehajtási lehetőségekkel, fenntartva és fejlesztve a gyerekek érdeklődését a jól ismert gyakorlatok iránt.
Álljon a lapockáira hajlított lábakkal.
Technika:
A válltámaszt húzásban visszagurítással hajtják végre. A válláig feltekerve helyezze könyökét a szőnyegre, közelebb a törzséhez, függőleges helyzetben tartva, majd tegye a kezét a hátára, közelebb a lapockáihoz, a lábszárát pedig függőlegesen.
A képzés sorrendje:
A gyakorlat alapját ugyanazok az elemek alkotják, amelyeket már említettünk: csoportosítás, görgetés.
- ismételje meg a „vezető” gyakorlatokat, amelyek javítják a csoportosítást és a különböző pozíciókból való dobásokat.
- a nyeregből háttal a szőnyegre egyenes lábakkal, karokkal felfelé, gördüljön hátra, vállával érintse meg a szőnyeget. Vissza az i.p.
- Ugyanez - visszatérés az IP-hez. – o.s. (főállvány).
- A nyeregből a háttal a szőnyegre - húzódjon - gördüljön hátra könyökével a szőnyegen a teste mentén, a hátát tartsa függőlegesen, behajlított lábakkal. Ne tegye a kezét a hátára.
- Fekvő helyzetből a szőnyegen, karokkal felfelé
a) Helyezze a könyökét a teste mentén;
b) hajoljon meg, a lábával, könyökével és a fejével a szőnyegre támaszkodva, tartsa;
c) i.p.
6. A guggolástól a háttal a szőnyeg felé - ráncolás - gördülj vissza könyököddel a szőnyegen a test mentén, majd a kezed a hátad alatt, közelebb a lapockáidhoz. I.P.
7. Ugyanaz, de i.p. – guggoló hangsúly.
Ebben a gyakorlatban fontos, hogy mielőtt visszagurulna, először mozgassa előre a vállát, hogy aktívan tolja el a kezét.
Tipikus hibák:
- Visszagurulásnál egyenes hátra süllyedés (a csukló törött);
- A könyököket a tekercs befejezése előtt helyezik a szőnyegre, és ennek eredményeként a test függőleges helyzete megsérül, a könyökök szélesen vannak egymástól;
- A kezek közelebb helyezkednek el a hát alsó részéhez, ennek eredményeként a könyökök elkülönülnek, a test függőleges helyzete megszakad.
A gyakorlat a lapockán állva, hajlított lábakkal végződik úgy, hogy előregördülök görnyedt helyzetbe. Először egy tuszkolást kell végrehajtania, a vállát előre kell tolnia, hátát le kell lökni a szőnyegről, előre kell gördülnie és visszatérnie az I.P.
Vállállvány
Fekvő helyzetből a hátadon, karokat a test mentén, tenyereket a padlóra, hajlítva emelje fel a lábát, majd a medencéjét a padlóról (a lapockákra és a fej hátsó részére támaszkodva). Tegye a kezét a hát alsó részére (hüvelykujjával előre), és függőlegesen felfelé irányítva, egyenesítse ki a csípőízületeit. A nagyobb stabilitás érdekében könyökét tartsa közelebb egymáshoz. Vállállást hajtanak végre guggolásból hátra, támasztól guggolásból, hátragurulást, főállásból, guggolást, hátragurulást és támasztól guggolásból előre bukfencet.
Hajtsa hátra bukfencet.
Kiinduló helyzet (IP) - guggolás egy halom szőnyegen. Amikor elkezd a hátára gurulni, az állát szorosan a mellkasához szorítja. A visszagurulás folytatódik, majd a könyökízületben hajlított karok gyors elhelyezése következik a fej közelében. Ebben az esetben nagyon szoros csoportosításnak kell lennie: ez csökkenti a kezek terhelését és növeli a hátrameneti nyomaték sebességét. A kezein lévő támasztékot használva lépjen guggoló helyzetbe.
Biztosítás és segítségnyújtás. A tanár az egyik térdén oldalra állva, egyik kezével enyhén megtolja a tanulót hátulról a comb alatt, a másikkal pedig alulról a váll alatt. Ezzel a segítséggel a szaltó befejezésének és a karok kiegyenesedésének pillanatában könnyebb visszagurulni és felemelni a medencét.
Forduljon oldalra (balra - jobbra).
Mielőtt rátérnének az oldalra billentésre, a tanulók felvezető gyakorlatokat hajtanak végre: fejenállás és kézenállás támasztékkal és anélkül, majd kézenállás támasztékkal. Az oldalsó tekercs tanulmányozásának megkezdése előtt a tornaszőnyegekből akrobatikus pályát készítenek, amelyet a hossza mentén lefektetnek. Példaértékű bemutató után a tanár bemutatja, hogy a tanulók gyakran először hajtják végre ezt a gyakorlatot (csípőszög, hajlított lábak). A fő követelmény azonban teljesül: a tolóláb a gimnasztikai szőnyegen állás nélkül hajtja végre a mozgást, a karok egy sorban helyezkednek el, a lengőláb pedig a szőnyeg másik oldalán landol. És most minden rendben van.
I.p. - fel a karokkal, állj a tornaszőnyeg felé fordulva. Lengesd meg a jobb lábadat, és told a bal lábadat a gimnasztikai szőnyeghez: felváltva helyezd a bal, majd a jobb kezed a szőnyegre, helyezd a jobb lábadat. Az inverziós mozgás a jobb kéz megnyomásával ér véget.
A leggyakoribb hibák: a tanuló nem lendíti elég erősen a lábát a lengés közben, a láb a csípőízületnél behajlik és a lábak nem az állványon mennek át, hanem oldalra. Egyenes láblendítés is szükséges.
Boltozat.
Az ugrástorna előképzésének az ugrás minden fázisának végrehajtásához szükséges készségek és képességek fejlesztésére kell irányulnia. Gyakorlatok torna kecske feletti boltozathoz - guggoló helyzetbe ugrás, hajlítás, leszállás.
1. Padlón: fekvő helyzetből - guggoló helyzet (tegye a lábait a kezével egy vonalban fekvő helyzetbe).
2. I.p. - fekve, kezek tornapadon, szőnyeggel letakarva, lábak a földön. Ülj le egy padra, és hajlítva ugorj - stabil leszállás, ami az ugrástechnika alapja.
Biztosítás. Oldalt állva, a kecske és a híd között, egyik kezünkkel a csuklót, a másikkal a comb alsó részét fogjuk, ha pontatlan guggoláshoz érünk. A felugrás pillanatában az egyik kezével a csuklójánál fogva tartja a tanulót, a másikkal a hát alsó részét, biztosítva a tanulót, amíg a szőnyegre nem kerül.
Ugord szét a lábakat egy kecske fölött. Bevezető gyakorlatok:
1. A földön, fekvő helyzetből, a karjait, lábait széthúzva, ugyanarra a vonalra tolja állásba, amelyen a karjait tolta. A lábak felhelyezésekor a törzsnek függőleges helyzetben kell lennie.
2. Ugorja szét a lábakat egy kecskén egy helyről úgy, hogy mindkét lábát meglöki egy tornapadról. Ebben a bevezető gyakorlatban a karok lökése javul, ami az iskolások számára a boltozat legfontosabb pontja. Miután elsajátítottuk ezeket a bevezető gyakorlatokat, áttérünk a felfutás tanulására.
Az ugrás első fázisában felfutás és felugrás a hídra. Felvezető gyakorlatok: 3-5 futólépésből - ugorj a hídra, amely 50 cm-re áll a tornafaltól; egyidejű lökés a lábakkal karlegyintéssel, a karok, majd a lábak egymás utáni leszállásával a sínen. A felfutás során a lépések egyenletesek legyenek, az utolsó lépést a híd előtt 30-50 cm-rel a hídra ugrás helye előtt kell megtenni.
Biztosítás. A fektetés úgy történik, hogy a kecske elé állunk, a vállak elé fogjuk a kezet, és a tanulóval együtt egy-két lépésben hajtjuk végre a mozdulatot.
Ugorj fel, guggolva, lehajolva (széles ló vagy kecske).
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során lábbal kell eltolódni a hídról, a repülési fázis után támaszkodjon a kezével a lövedékre, és érje el a guggolást. Egy ütemben, kiegyenesedve, lökdösd fel, hajlíts, karokat fel és ki. Tartsa ezt a pozíciót a leszállásig. A tanulás sorrendje: a) a padlón görnyedő hangsúlyból ugorj fel és halkan szállj le; b) tornapadon, tompított fényszórón vagy más tornaeszközön lévő állványról stabil leszállással ugrás felfelé hajlítva; c) ugyanaz, de krétával rajzolt körbe ugrás. Biztosítás és segítségnyújtás a mellkas és a hát alatt.
Ugorj szélesre hajlított lábakkal a kecskén.
Miután a kezeit a támaszra helyezte, emelje fel a medencéjét, hajlítsa be a lábát a csípő- és térdízületeknél. Mielőtt a lába áthaladna a függőlegesen, nyomja le a kezét, emelje fel, hajlítsa meg, és landoljon.
A tanulás sorrendje:
a) helyben felugrás, lábak előrehajlítása a térd- és csípőízületeknél;
B) fekvés a lábak lökésével - guggolás és felállás a karokkal energikus lökéssel;
c) ugrás hajlított lábakkal, a lövedék magasságának és a hídtól a kecskeig terjedő távolságának fokozatos növelésével, fordulatokkal (90-180 és 360°) a leszállótávig. A biztosítás és a segítségnyújtás a leszállóhely előtt vagy oldalán állva, a tornászt két kézzel a vállán támasztva nyújtja.
Bárok
Ehhez a gimnasztikai eszközhöz jól fejlett kar- és vállizmokra van szükség. Mielőtt rátérnénk az egyenetlen rudak gyakorlatainak tanítására, fel kell készíteni a tanulók mozgásszervi rendszerét.
Az egyenetlen rudak kezdeti edzésének alapelemei:
1.Statikus pozíciók - stop, szög stop;
2. Séta támasztékban a kezein és támaszban fordulás az egyik rúdra való átállással;
3. Lengés támaszban (csípőízületi hajlítás nélkül) és támaszban a karokon;
4. Emelés lendítéssel előre és hátra a kezek hangsúlyozásából;
5. szaltó előre;
6. Leszállás ide-oda lendítéssel, 180°-os befelé fordulással.
Emelés előrelendítéssel a kézen lévő támasztól. A tanulók könnyen elsajátíthatják ezt az elemet a gerendák ferde felszerelésekor. Ez a módszer lehetővé teszi a magasabb pozícióból az alacsonyabb pozícióba való könnyű átállást. Amikor megtanulja, hogyan kell emelni előrelendítéssel, nagyon hasznos, ha a lábaival a kecskén és a partneren megtámasztja.
A lábak szaltója egyenetlen rudak mentén
Egy olyan elemnek, mint például az egyenetlen rudakon történő szaltó, bizonyos időre van szükség a szimulációs és előkészítő gyakorlatok elvégzéséhez.
1. I.p. - ülje szét a lábát egy tornapadon, amelyen tornaszőnyeg van elhelyezve. A tanuló a kezére támaszkodva, széthajlított lábakkal álló helyzetbe kerül, és szétvetett lábakkal előre bukfencet hajt végre ülő helyzetbe.
2. I.p. a tanuló vállának szélességében elhelyezkedő két pad között ülő lábak (amelyekre a gimnasztikai szőnyeg van elhelyezve) elfogást hajtanak végre előre, majd a kezekre támaszkodva, mint az első esetben, szaltót hajtanak előre. szét ülő lábakba.
3. Ugyanígy hajtson végre előre bukfencet az egyenetlen rudakon, ebben az esetben a tornaszőnyeget a rudak között enyhe meghajlással kell a rúdra helyezni úgy, hogy a fej az előrefutás közben áthaladjon; a guggolás szét a lábakkal.
A vízszintes sávon végzett edzés kezdeti elemei a következők:
1. Egyenes lábak akasztásból sarokba emelése;
2. Függő, hajlított és ívelt;
3. Emelés megfordítással a pontatlanságban;
4. Támassza meg a kezét, a bal (jobb) lábával támasztva lendül, és 180°-kal elfordul;
5. Forduljon hátra a támasztól és előre a támasztól lóháton;
6. Kip-up.
Szimulációs gyakorlatok kip-upokhoz:
1. I.p. hanyatt fekve, elöl egy tornabotot a kezében tartva emelje fel egyenesen a lábát, és vigye a tornabothoz. Ülés közben végezzen kiterjesztést a lábakkal a csípőjéig.
2. I.p. lógás állva a tornafalon, láb a 2. sínen, kezek csípőmagasságban, hajlítás és test gyors kiegyenesítése a karok hajlítása nélkül.
A rúdon történő felugrás elsajátítása során a fő szempont a lóra fekve akasztás kiinduló helyzetétől a kinyújtó mozdulat a pont-blank tartományba való átállással.
Kötélmászás
A függőleges kötélen történő vegyes függőmászásnak három módja van: függőmászás hajlított karral, valamint három- és kétlépcsős mászás.
Lasagna három lépésben.
I.p. – egyenes karokon lóg.
1 – Hajlítsa előre a lábát, és a lábával fogja meg a kötelet (egyik lábának és a másik lábának sarkának felemelésével). A kötelet hurokkal rögzítheti. Ebben az esetben az egyik láb combján és sípcsontján kívül kell haladnia, és a láb belsejével kell megnyomni (a kötél megfogásának módja a merevségétől és vastagságától függ: egy vékony és puha kötelet hurokkal lehet megfogni) .
2 – anélkül, hogy lazítaná a fogást a lábainkkal, egyenesítse ki (lenyomva) és hajlítsa be a karját.
3 – felváltva fogja meg a kezét, és vegye fel a pozíciót anélkül, hogy a lábával elengedné a kötél szorítását.
A három lépcsős mászást a középiskolás korú gyerekek osztályaiban alkalmazzák majd, mert... a terhelés nem csak a karok és a vállöv izmaira esik, hanem a lábak izmaira is. A mászás ezen módszerének elsajátításakor célszerű alaposan elsajátítani a függőleges létrán mászás technikáit.
A kötélmászási technikák elsajátításának megkönnyítése érdekében a következő gyakorlatok javasolhatók:
1. Egyenes karokkal kötélen lógás és lógás közben hintázás (lábas lökés vagy enyhe felfutás után akasztás).
2. Lábfogás elsajátítása padon ülve.
3. Lábaddal a kötél megfogása függő helyzetben, egyenes karokkal.
4. Lógástól, földön ülve, lábak széthúzásától, felhúzástól és sarkunk padlóra támasztásától, hajlított karokon fekve lógástól.
Lasagna két lépésben.
A két lépésben történő kötélmászásnak két lehetősége van.
Első lehetőség.
I.p. – egyenes karon lógva a másik kezével állmagasságban tartja a kötelet.
1 – hajlítsa előre a lábát, fogja meg a kötelet, mintha három lépésben mászna.
2 – a lábak kiegyenesítése (letolódás), egyik kezével húzza fel magát, a másikkal pedig fogja meg a felső kötelet.
Második lehetőség.
I.p. – egyenes karokon lóg.
1 – húzza fel magát a kezére, hajlítsa be a lábát és fogja meg a kötelet.
2 – a lábak kiegyenesítése (letolódás), kezünkkel fogd meg a kötelet, i.e. egyenes karokon lógni megy.
Ezt a mászási módot nem nehéz koordinálni, így ha elegendő fizikai erővel rendelkezel, nem nehéz elsajátítani. Az alapmódszereken kívül használhatod a kötélmászást, a falra támaszkodást, két kötélen mászást - kézzel, a másikon a lábbal, vagy az egyik kezével, a másikkal a másikkal, lábakkal. ragadjon meg egy-két kötelet egyszerre.
Egyszerű függő mászás.
A gyakorlatokat a vele szemben lévő gimnasztikai falon, ferde létrán, kötélen vagy rúdon végezzük váltakozó vagy egyidejű kézfogással. Az egykaron történő kötélmászást széles körben alkalmazzák, beleértve a „szög” helyzetet és a hajlítást is, számos sportág speciális fizikai edzésében.
A kötél- és rúdmászást hajlított karokon hajtják végre, váltakozó elfogással. Sőt, minél magasabban ragadja meg a gyakorló a kezét, annál nagyobb a kéz terhelése.
Az egyszerű akasztásban való mászás elsajátításának kezdeti szakaszában javasolhatja az emelést a lábak segítségével, és a leengedést csak a kezével.
Figyelni kell a kötélen való „lecsúsztatás” megengedhetetlenségére, mert ez súlyos sérülésekhez vezethet.
Felmászás a tornafalra
Tekintettel arra, hogy a hegymászó gyakorlatokat egy bizonyos magasságban végzik, a tanárnak gondoskodnia kell az órák különösen világos megszervezéséről. Az apparátushoz való közeledést és az onnan való eltávozást, a gyakorlatok kezdetét és végét a lehető legnagyobb pontossággal el kell magyarázni és bemutatni, különösen azokat a gyakorlatokat, amelyek hatással vannak a testtartás kialakítására.
1. Véletlenszerű mászás egy bizonyos magasságig és le.
2. Mássz fel úgy, hogy mindkét lábbal felváltva lépj fel minden sínre, anélkül, hogy lenéznél.
3. Mássz fel, egyik lábbal az egyik sínre lépve, a másikkal a másikra, anélkül, hogy lenéznénk.
4. Mássz fel és le, helyezd közelebb egymáshoz a lábaidat, ne nézz le.
5. Szabad mászás jobbra és balra (láb a 3., 4. sínen).
6. Mássz jobbra és balra, ugyanazokat a nyújtó mozdulatokat karokkal és lábakkal (jobb láb és jobb kar, bal láb és bal kar).
7. Ugyanúgy fel-le mászás, amikor a mozgás a bal (jobb) karral és a bal (jobb) lábbal, majd a jobb (bal) karral és a jobb (bal) lábbal kezdődik.
8. Különböző módon mászás fel és le, amikor a jobb kar és a bal láb kezdi a mozgást, majd a bal kar és a jobb láb.
9. Ugyanaz, mint a 7-8, de helyezze a lábát minden sínre vagy egy-két lécen keresztül.
10. Szabad mászás átlós irányban.
11. Adott módon mássz átlósan; oldal- és keresztlépcsők.
12. Tornafalon mászás, 25 fokos szögben elhelyezett tornapadra költözés, lemászás.
13. A tornafalon való mászás ötvözése a tornapadon való mászással különböző lefedett módszerekkel.
14. Oldalra mászás a tornafalhoz.
15. Mászás háttal a tornafalnak.
16. Mászás körfordulattal.
Pillangó izomstimulátor a fogyáshoz Butterfly Massager (Butterfly) Miért kell izomstimulátort rendelni a fogyáshoz
Lukács képe és jellemzői a darabban a keserű esszé alján
Milyen lesz az új szezon a HC Traktor számára?
Traktor Cseljabinszk - jégkorongklub Traktor, akinek a jégkorongcsapata
Mi az aponeurosis és milyen esetekben igényel különös figyelmet ez a patológia?