Súlyos szakállas edző. Mi az erő, szakállas férfi: CrossFit filozófia Anton Galaguztól

Viktor Galaguz az okbody csatorna híres videobloggere, „bo-ro-dach” néven ismert. Azt kell mondani, hogy Victor egy kiváló fizikai állapotban lévő szörnyetegben van, mind a megjelenés, mind a funkcionalitás szempontjából, amelyre Önnek és az embereknek szüksége van a szakállas program kereséséhez. Valójában nincs egységes program, hiszen Victor nem módszertanos, hanem sportoló és edző, aki különböző programokat használ. A szakállas férfit jelenleg mindenki a keresztfittek szakértőjeként ismeri, de az „öregek” emlékeznek arra, hogy Victor Galaguz egykor újra rekordokat állított fel az erőemelésben. És valójában ez az „eredet” a mai napig befolyásolja funkcionális tulajdonságait, hiszen Viktor legnagyobb teljesítménye a de-monster-ri-ru-et éppen az erőgyakorlatokban.

A szakállas programja azonban nem kifejezetten az erőnléti tulajdonságok fejlesztésére épül, hiszen Victor úgy véli, hogy edzeni azt kell, ami lemarad. Ha az éves gyerek magas, de gyenge, az azt jelenti állóképességi edzés legyen fa-cult-ta-tiv-ny-mi, és az erőforrások az erő fejlesztésére irányulnak, azonban a bo-ro-da-cha esetében minden pont fordítva van. De ez nem zavarhatja meg, mivel a trenning egyik fő alapelve, amit Victor Galaguz „prédikál”, a mass-sta-bi-ro-va-nie. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy minden sportoló köteles a számára megfelelő edzésprogramokat kiválasztani az edzési szintjének, a karok hosszának, az izomösszetételnek és egyéb tényezőknek megfelelően. Ezenkívül a kellően tapasztalt sportolók vagy edzők választhatnak kész edzési sémákat a sportoló egyéni jellemzőihez, de ehhez számos szabályt be kell tartani.

Szakállas férfi programszabályzat

Kerékpározás: Ez a program legfontosabb elve, amit Victor maga is alapvetınek nevez, hiszen ennek az elvnek a betartása nélkül nem lehet sokáig haladni. Miért? Mert elhasználod a tested erőforrásait, és belehajszolod magad re-re-tre-ni-ro-van-ness . A mikrotól a makro periódusig, az in-ten-siv-nos-ti-től a KPSh-ig, a kalóriatartalomtól a fehérje mennyiségéig mindent körbe kell kapcsolni, a ciklus minden következik. Korábbi cikkünkben pontosan láthatja, hogyan kell alkalmazni a ciklikus elvet, de meg kell értenie, hogy a ciklus fő célja a -di-za-tion az edzésprogram olyan felépítése, hogy ha lehetséges, akkor edz minden alkalommal a pillanatot szuper-com-pen-sa-tion . Nyilvánvaló, hogy lehetetlen úgy felépíteni egy edzésprogramot, hogy ezt minden edzésen el tudja érni, de ilyen konzisztenciát kell választanod az edzésben - bizonyos izmos és nem izmos tényezőket figyelmen kívül kell hagyni, hogy edzeni őket. az „újralétesítés” pillanatában a lehető leggyakrabban.

Prioritások: A kérdés egyik oldaláról fentebb már beszéltünk, nevezetesen arról, hogy elsősorban azt kell képezni, ami „lemaradt”. De ez még nem minden! Fontos megérteni, milyen célt céloz. Ha az a cél, hogy jól nézz ki, ez az egyik prioritás, ha az, hogy nagyon erős legyél, akkor ez a másik prioritás, ha a célod a maximálisan működőképesség, az a prioritás, amit a CrossFit meg tud oldani. Ha elkezdesz mindent összekeverni, edzeni a funkcionális, és az erőt, és a bicepszeket, és hízik, ugyanakkor fogyni fog, akkor nem fog sikerülni. Elsőbbséget és minden mást ennek a célnak kell adni. Cross-fittel szeretne foglalkozni? Légy keresztbe! Erőemelő akarsz lenni? Za-ni-may-tes power-lift-ting-gom! Bo-di-bil-de-rum akarsz lenni? Za-ni-may-tes bo-di-bil-ding-gom! De nem kell azt gondolni, hogy egy „ram-bo” vagy, és megtehetsz valamit, amit a pionok nem.

Táplálás: szakállas férfi támogatója « paleo diéta » , ami a mi szempontunkból helytelen, hiszen komoly orvosi jelzések szólnak a fehérjetermékek túlzott fogyasztása és az egyszeri táplálkozás veszélyeiről. Ez nem azt jelenti, hogy vagyunk ve-ge-ta-rians-kuyu di-e-tu Sőt, a hús, túró és egyéb állati eredetű termékek teljes elutasítása nem kevésbé, sőt valószínűleg károsabb is, mint a húsétel, de úgy gondoljuk, hogy mindenben mértékletességet kell tudni. Sőt, a „természetes”, „hagyományos” ételek fogyasztásának újbóli újragondolása általában alaptalan. Egyébként ezek a termékek nemzetenként eltérőek, és nem egészen világos, hogy miről beszélünk. Oké, néhányan azt állítják, hogy azt együnk, amit gyakoribb őseink ettek, de a keskeny orrú hominidák étrendje is változott az oreo-la obi-tától függően. Más szóval, nincs tudományos bizonyíték ennek a diétának a hatékonyságára, csak találgatások és empirikus tapasztalatok vannak, melyeket a tények egész sora maszatol el Miről beszélünk? Az a tény, hogy azok az emberek, akik betartanak valamilyen op-re-de-linen diétát, egyszerűen egészségesebb életmódot folytatnak, mint azok, akik nem figyelnek az étrendjükre, tehát természetesen egészségesebbek.

Szakállas férfi képzés

Rendszer: Mint fentebb említettük, nincs szakállas férfi program, mivel Ga-la-guz Viktor teljesen más edzési sémákat alkalmaz. Egyszer volt, de az lett volna erőemelő körök , most ezek CrossFit áramkörök. A szakállas férfi első cross-fit sémája a „Linda” volt, de ez egyszerűen a „WOD”-ban használt gyakorlatok természetéből adódik. Ezenkívül teljesen világosnak kell lennie, hogy mindenkinek azt kell használnia, ami neki megfelel. Ez az oka annak, hogy például a súlyemelésben vannak a sportág mesterei, az évfolyamos sportolók és a kezdők számára készült programok. Ugyanígy kell megközelíteni a cross-fit edzés kérdését, fokozatosan egyre összetettebb, intenzívebb és terjedelmesebb képzési programokat alkalmazva, de érdemes a legegyszerűbbekkel kezdeni!

Megjegyzések: Meg kell érteni, hogy Victor Galagusa eredményei egyáltalán nem jelzik a CrossFit hatékonyságát, és valószínűleg nem fog ilyen eredményeket elérni. Victor profi sportoló, aki a bajnokságokon bebizonyította, hogy ő a világ egyik legerősebb sportolója, így nem kell arra törekedni, hogy azzá váljon, vagy felülmúlja őt. Nos, mindenkinek megvan a maga képessége, arra kell törekedni a világ legjobbjává válni, de minden nap jobbá válni. Talán egy napon mindenkit felülmúl, de reálisabb és rövid távú célokat kell kitűznie magának. Azt is meg kell jegyezni, hogy ha Victorra szeretne kinézni, akkor a cross-fit nem a legjobb megoldás erre. Ezért döntsön a prioritásairól, és ezek szerint cselekedjen!

Ma már több ezer különböző sportág létezik a világon. Sokféle terület létezik: csapatsportok, harcművészetek, atlétika, súlyemelés. Úgy tűnik, mi mást lehet létrehozni... De lehet nem létrehozni, hanem átalakítani és kombinálni a már meglévő fajokat. Egy amerikai pár gondolta így, és 2000 körül feltalálták a CrossFitet. És Oroszországban, különösen a közelmúltban, a szakállas férfi crossfitje egyre népszerűbb.

Oroszországban ez a sport csak néhány éve vált ismertté. Az egészséges életmód trend, és népszerű a lakosság körében. Az új idők valósága új követelményeket diktál. Manapság ahhoz, hogy vonzó férfi legyél, kiváló fizikai formában kell lenni.

Az új idők szelleme a hazai sportot is átalakítja. Az internethez való hozzáférés és a rengeteg információ lehetővé teszi az emberek számára, hogy lépést tartsanak az eseményekkel. A CrossFit-et kezdetben csak külföldi sportolók mutatták be az interneten. Sokakat megleptek a CrossFit képességei és lehetőségei. Megkezdődött az aktív munka a CrossFit bevezetése érdekében Oroszországban. A külföldi sportolókkal együtt hazai szakemberek is megjelentek. Mivel ez a sport meglehetősen új és friss, így a kezdők és a tapasztalt sportolók körében egyaránt felkelti az érdeklődést. A CrossFit hullám minden várost végigsöpört. Mindenhol megjelennek az órákra speciálisan felszerelt termek. A hazai sportolók között saját mestereik is megjelentek. Egyikük a „Borodach” videoblogger, Victor Galaguz.

A Victor Galaguz edzésének jellemzői

Victor sportolói életrajza ezzel kezdődött. Mire Galaguz érdeklődni kezdett a CrossFit iránt, már meglehetősen tapasztalt sportoló volt, és megvoltak a maga eredményei és újításai, amelyeket sikeresen beépít saját edzésrendszerébe. Victor arra a következtetésre jutott, hogy diverzifikálni kell erőemelő edzését. Emiatt úgy döntött, hogy új irányban próbálja ki magát.

Sokoldalúságával és hatékonyságával vonz. Az edzés nem korlátozódik bizonyos paraméterek fejlesztésére, ez tetszett Victornak ebben a sportban. Edzései érdeklik az embereket. Sokan szeretnék tanulmányozni a programját. A szakállas férfi különféle típusú edzésprogramokat kísérletez és alkalmaz, melyek építőkészletként bármilyen igényre szabhatók. Magas szintű edzést mutat, és új mércét állít fel a CrossFitben.

Victor Galaguz életrajza tele van sporteredményekkel. Remek eredményeket ért el és rekordokat állított fel. Jelenleg saját videócsatornája van, és rendszeresen tesz közzé videókat az edzéseiről, szakálla pedig brutális megjelenést kölcsönöz a kiadványainak. A szakállas férfi CrossFitje oktató jellegű. Fontos cél a fiatalok sportolásra való ösztönzése. Kiváló példa és motivátor ezen a területen. A videóiból sok hasznos dolgot ki lehet venni. Képzése során megosztja tapasztalatait, ésszerű tanácsokat ad. Jelenleg a hazai crossfit egyik legfényesebb képviselője.

Victor programja nem csak az erősítő edzésre összpontosít. Ezt a gyengeségek kialakulásával kapcsolatos elvi álláspont magyarázza. Például, ha van ereje, de nincs kitartása, akkor az állóképességre kell összpontosítania. Erről nem szabad megfeledkezni, mert mindent összességében kell edzeni, de nem kell az erőre koncentrálni. Ekkor a tested egyenletesen edzett lesz.

A szakállas férfi a pikkelyezés fogalmának híve. Jelentése az, hogy a gyakorlatokat egyénileg kell kiválasztani az Ön fizikai paramétereinek és képességeinek megfelelően. Mindent magának kell optimalizálnia, hogy megfeleljen a paramétereinek. Ezért maga Victor, bár ragaszkodik a képzési gyengeségek álláspontjához, az erőgyakorlatokra összpontosít.

Képzési elvek

A szakállas ember betart bizonyos alapelveket az edzés során:

• Kerékpározás. Ennek az elvnek a betartása nélkül lehetetlen eredményeket és előrehaladást elérni. Az edzés minden eleme, a táplálkozástól az edzésig, kerékpározást igényel. A megfelelő megközelítéssel kerékpározás növeli az edzés hatékonyságát. Edzeni kell a test kompenzációs időszakában. Természetesen lehetetlen ideális edzést felépíteni, de ezt az elvet a lehető legjobban be lehet tartani;
• Prioritások. Mindenekelőtt világosan meg kell értenie, hogy pontosan mit is szeretne elérni. Mert a különböző célok különböző típusú képzést igényelnek. A széles választék lehetővé teszi ezt. Ha egyszerre több irányt akarsz venni, akkor semmi sem fog működni. Mindig be kell állítani egy prioritást, egy irányvektort az edzéshez.
• Táplálás. Victor maga is betartja a magas fehérjetartalmú étrendet. De a kizárólag húsevés csak az ókori emberekre volt jellemző az ételek változatossága miatt. A monoton étrendet az orvosok is ellenjavallják, mivel nem tölti fel a testet minden szükséges elemmel. A mértékletességet és a változatosságot itt is alkalmazni kell.
• Dolgozzon a pulzuszónában. Impulzuszónákban kell edzeni, mert így a szervezet oxigénnel telítődik. A levegő hiánya izomsavasodáshoz vezet, ami anaerob glükózist okoz, ezért ismernie kell a normáját. Használja a pulzusszám követésére. A CrossFit mindenekelőtt az alul- és túledzettség közötti határvonal.

A lényeg, hogy ismerd a határaidat és ne dolgozd túl magad, megtaláld a középutat!

Erős és akaraterős, karizmatikus és színes Anton Galaguz a CrossFit közösség egyik legkiemelkedőbb képviselője. Az erőemelő világbajnokság világbajnoka és bronzérmese, Ukrajna ötszörös bajnoka, háromszoros Ukrajna Kupa-győztes, Ukrajna és Európa rekorderje lenyűgöző sikert ért el crossfitben. Többször lett ukrán és európai CrossFit versenyek díjazottja, most pedig a Kyiv Battle torna főbírója. Anton Galaguz megosztotta elképzelését a CrossFitről.

– Miért döntöttél úgy, hogy CrossFitre váltasz? Mikor történt?

— Még az erőemelés korában is elég működőképes voltam: futottam, ugráltam, fociztam. 2014-ben kipróbáltam a CrossFitet, és elakadtam: többet akartam csinálni, mint az aranyhármas. Úgy éreztem, hogy a többi mozdulatban is jól tudok teljesíteni.

Emellett Ukrajnában már mindent bizonyítottam erőemelésben, de külföldre szükségem van finanszírozásra. Nehéz időszak volt (2014), ezért oldalt váltottam.

— Milyen hibákat követett el a legelején, és min változtatna?

— Akkor arra gondoltam, hogy az egekig lehetne növelni a terhelést, hiszen 10 éve sportolok profiként. De ez nem igaz, a CrossFit más.

Nem változtatnék semmin, a hibák megtanítanak minket. Igyekszem nem megbánni semmit, mert ez azt jelentené, hogy ezt a pillanatot hiába éljük meg. És hiszem, hogy nem minden hiábavaló, beleértve a hibákat is.

– Milyen hatással volt rád a CrossFit?

- Ez a legjobb módja annak, hogy javítsa életminőségét, szerezzen egy csomó új ismeretséget, barátot.

Ezen kívül ugyanazokat a súlyokat tudom emelni, mint az erőemelésben, de ugyanakkor tudok futni, ugrani, gyűrűkön hemperegni stb.

— Miért költözött Litvániába, és mit csinál ott?

– Litvániába költöztünk, hogy a fitnesz és a crossfit területén dolgozzunk, közel van az otthonunkhoz, és szinte nincs nyelvi akadály. Itt dolgozom, edzőként fejlődök, kirándulok és kerékpározom, valamint focizom. CrossFit karbantartó ritmusban

— Mi a célja a CrossFit boxodnak? Mi a megközelítése a teremben történő programozáshoz?

— A közönségünk 80%-a egyszerűen egészségesebb és esztétikusan szeretne lenni, de sokuknak olyan ambíciói vannak, mint a sportolók. Mindenkivel dolgozunk. A programozást a csapatunk és Victor bátyám agya végzi.

— Miben más a CrossFit Ukrajnában és Litvániában? Mi a helye Ukrajnának az európai CrossFit mozgalomban?

— Ukrajnában nagyobb hangsúlyt fektetnek a személyi edzésekre, itt viszont a csoportos edzésekre. Különben minden hasonló. A másik különbség az, hogy az európaiak körültekintőbben bánnak az egészségükkel, mint az ukránok: az ingyenes gyógyszer „a hibás”.

— Hogyan értékeli a CrossFit általános szintjét Ukrajnában?

— Ukrajnában a CrossFit jó szinten van, bár még fiatal és zöld, de minden előtte áll. Az edzők fejlődnek, a lényeg, hogy a fejlődés ne álljon meg a CrossFit Level 1 tanúsítvány megszerzésénél.

— Hogyan értékeli az ukrán sportolók felkészültségét, és van-e esélyük a regionális kvalifikációra?

– Biztosan vannak kilátások a jövőben. Szerintem a fiatalok hamarabb eljutunk oda, mint mi, 30 év körüli nyugdíjasok)

— Miért nem versenyeznek még sportolóink ​​CrossFit Games szinten?

— A CrossFit Games résztvevői fiatal koruk óta így élnek, profi sportolók. Az edzőteremben dolgozunk, és a CrossFit inkább hobbi, mint fő tevékenységünk.

Amikor odáig érünk, hogy a sport működik nekünk, és nem mi, akkor elkezdődik a sportolóink ​​ugrása. És persze tapasztalat.

— Vannak-e egységes szabályok a CrossFit versenyek lebonyolítására, és szükség van rájuk?

- Nem, általános mozgási normák kellenek, léteznek. A lényeg, hogy ezt a sporttal foglalkozó emberek csinálják, nem pedig hétköznapi járókelők.

— Mi a verseny célja általában?

— A cél a pillanatnyilag legfelkészültebbek azonosítása, és nem annyira a sport, mint inkább az egészséges életmód népszerűsítése. Az embernek bármilyen fizikai tevékenységben részt kell vennie a sportolás nélkül;

— Adjon tanácsot azoknak a sportrajongóknak, akik érdeklődnek, de még mindig kételkednek abban, hogy érdemes-e kipróbálniuk a CrossFit-et.

- Kétség esetén az élet elhalad melletted, és túl rövid. Ki kell próbálni, mert emberek milliói nem hibázhatnak funkcionális edzés közben.

Én, mint olyan ember, aki nem csak a CrossFit mellett halad, azt mondhatom, hogy jelenleg ez a legjobb tevékenység. Ez objektív tény, és nem azért, mert én csinálom.

A CrossFit az életminőség, a testteljesítmény és a mosoly javítása az ügyfél arcán 20 perccel az edzés után. Ez minden. Köszönöm a figyelmet.

Találkozunk Február 3-4 az "Acco International" nagyvárosi komplexumban a Kyiv Battle 2018 versenyen.

(2 szavazatok átlaga: 5,00 5-ből)

A FÁK-ban a körkörös funkcionális edzés népszerűvé vált Szakállas férfi. Crossfit Több száz sportág legjobb tulajdonságait alakította át és szívta magába, amelyek egyénileg az emberi testet azonos típusú stresszel jellemezték, és csak bizonyos típusú izomcsoportokat dolgoztak meg egyfajta gyakorlat segítségével: aerob vagy anaerob.

CrossFit Bearded Man és videó edzések kezdőknek

Sok éven át tanulva és magamon követve az eredményeket, felvázoltam az alapelveket Szakállas férfi. Crossfit a következő elvek szerint kell végrehajtani:

• Az órákat a pulzuszónában kell tartani. A keresztképzés magában foglalja az ember szisztematikus fejlesztését, ezért szigorúan be kell tartani a terheléseket, hogy ne legyen magas tempó. Ehhez egyértelműen figyelnie kell az impulzus ingadozásait egy speciális eszközzel - pulzusmérővel. Lehetővé teszi, hogy a pulzusát normálisan tartsa, mert megnövekedett pulzus esetén túl kevés oxigén kerül a vérrel a szövetekbe. Ez tele van következményekkel - a szövetek oxigénéhezése és anaerob glükózis.

• Táplálás. Nem játszik kisebb szerepet. A fehérjetartalmú ételeknek túlsúlyban kell lenniük az étrendben, de nem kell buzgónak lenni és csak fehérjében gazdag ételeket fogyasztani. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert a különböző ételekkel együtt járó összes elem fontos a szervezet számára. Követőihez intézett beszédében Szakállas férfi, crossfit videó tanácsokkal írja le a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás fontosságát.
• Az edzési folyamat egyértelmű céljai. Figyelembe véve a cross-training sokféleségét és különféle funkcióit. Egy modalitásból kell kiválasztani az alapvetőeket. Az alábbiakban a módozatokról fogunk beszélni. Végül is az összes mód egységes kombinációja nem hozza meg a kívánt eredményt. A komplexum alapja egy modalitású gyakorlatok legyen. Az alap nem lehet kevesebb, mint a komplex gyakorlatok 50% -a.

Edzés alapelvei a Szakállas Férfi tanácsa szerint

A keresztedzés sokféle gyakorlatból áll, amelyek különböző típusú terheléseket hoznak létre. A csoportos gyakorlatokhoz a terhelés típusának megfelelő modalitásokat és utasításokat találtak ki. Közülük közös megkülönböztetni:

• Szív- vagy anyagcsere módozat. Ez az irány a keresztképzésben az emberi test anyagcsere-folyamatainak stabilizálására és fokozására irányul. segít megszabadulni a felesleges zsírfelhalmozódástól, erősíti a légzőrendszert és a szív- és érrendszert.

Hogyan csináld helyesen a CrossFitet

• Súlyemelő modalitás. Ez az irány a körkörös funkcionális edzésben elsősorban az izomtömeg építésére és az emberi erőtulajdonságok fejlesztésére szolgál. A programban szerepel az alak vizuális korrekciójára szolgáló egyéb gyakorlatokkal együtt. Gyakran ezek alapvetőek a versenyeken.
• Gimnasztika modalitás. Ez az irány a körkörös funkcionális edzésben az emberi test és izomszövet természetes állóképességének, erőnléti jellemzőinek fejlesztésére szolgál. Ennek a modalitásnak a gyakorlataival hatékonyan javíthatja egészségét és javíthatja alakját. A stabilizáló izmok és a hajlékonyság is jól fejlődik.

Victor Galaguz, más néven Szakállas férfi. Crossfit életrajz Több mint tíz éves múltra tekint vissza, régóta követi az egészséges életmódot és sportol.

Kezdetben az erőemelés híve volt. Már e nem olimpiai, de meglehetősen elterjedt sportág gyakorlása közben újításokat vezetett be edzésprogramjaiba, elsősorban tapasztalataira és eredményeire összpontosítva.

Az erőemelés edzési folyamatának javítása érdekében érdeklődött az ezredfordulón megjelenő cross-training iránt.

Ki a Szakállas Férfi, és miért bízzunk a tanácsában?

A hazai úttörők közé tartozva rengeteg képzési programot állított össze, amelyek a képzés céljának megfelelően választhatóak. Problémák Szakállas férfi – crossfit videó hogy követői gyorsan és egészségügyi kockázatok nélkül érhessék el a kívánt eredményeket az edzéseken.

A rendszer szerint szerveződik, ami nagyban leegyszerűsíti a végrehajtási technika megértésének folyamatát. Mindezek mellett meghatározza, hogy a képzési folyamat milyen előnyökkel jár az ember számára.

Milyen előnyei vannak a CrossFit edzésnek?

A keresztképzés alábbi pozitív hatásait írja le:

• Az erek és a szív erősítése. Szisztematikus edzéssel a vénák, artériák és kapillárisok tónusa jelentősen megnő, a szívizom edzett.
• Ábrakorrekció. A rendszeres testmozgással és a gyakorlatok helyes megválasztásával megszabadulhat a felesleges zsírfelhalmozódástól, térfogatot adhat a test egyes területein, és élesítheti a domborulatot más területek izmain.