Gyakorlatok t érintse meg a részletes leírást. Mi az a T-Tapp? Teresa Tapp és edzésrendszere

Sok lány, aki egyszerű fogyókúrát keres, már ismeri a T-Tapp-ot, egy gyakorlatsort a gyönyörű alakért. Nemcsak külföldi videóbloggerek a Youtube-on, hanem a hazai fogyókúrás fórumok résztvevői is beszélnek a nagy hatékonyságáról. Ennek ellenére lassan halad a csodaszer népszerűsítése a plusz centiméterekre a derékban. Ha hallott már a rendszerről, de nem biztos benne, hogy kipróbálja-e, ez a cikk neked szól.

A túl gyors eredményektől való félelem

Teresa Tapp, a rendszer szerzőjének könyvében azt írják, hogy egy hét edzés alatt 6 cm-t lehet fogyni Ez a szám túlbecsültnek tűnik, ezért válik szkeptikussá a rendszerhez való hozzáállás. Csak egy figyelmes ember fogja észrevenni, hogy 6 cm az egész test összértéke (2 cm a derékban, 2 a csípőben, 2 a mellkasban). Ugyanakkor előfordulhat, hogy a súlya nem csökken, de a ruhái egyes helyeken elkezdenek megereszkedni. Tudod, hogy történik, a súlyod ugyanannyinak tűnik, és egy centiméter sem mutat növekedést, de ránézel az alakodra, és észreveszed, hogy a kedvenc blúzod valahogy nem nyúlik túl jól a hasadon. A nőket nem a súlyuk vagy a térfogatuk érdekli, hanem az alakjuk és az arányaik, amelyek testfelépítésüktől és magasságuktól függően teljesen eltérőek. T-Tapp, egy gyakorlatsor a gyönyörű alakért, amely a test megjelenését javítja, nem pedig a súlycsökkentést (bár a súly is változik a szisztematikus edzéssel). A gyakorlatok minden edzés után valóban látható eredményeket adnak, egy hét alatt karcsúsíthatod az alakod a mellkasban, a derékban és a csípőben.

Az első óra nehézségei

A T-tapp speciális alapállással rendelkezik, amelyet a legtöbb gyakorlathoz használnak. Nemcsak az izmok intenzívebb működésére van szükség, hanem arra is, hogy a belső szervek a test anatómiai jellemzőinek megfelelően egy bizonyos vonalon legyenek. Ennek köszönhetően elérhető a nyirokmozgás hatása, aminek köszönhetően az első látható változások bekövetkeznek. Emellett a belső szervek mozgás közbeni elhelyezkedése miatt új szabályozások alakulnak ki a hormon- és idegrendszer működésére vonatkozóan. Ez magyarázza a „40 év feletti” nők fiatalításának hatását belső fiziológiai szempontból (nézd meg Teresa lányos testét, és már 60 körül van!!!). Amerikában a T-Tapp ezen tulajdonságát „boldog hormonoknak” nevezik. Tehát mindez lehetetlen lenne az alapállvány nélkül. Ha nehézségei vannak az elsajátításában, és fáj a lába az első óra után, NE HAGYJA FEL. Néhány nap elég ahhoz, hogy megtanuld, hogyan kell előre forgatni a medencét, és félig behajlított lábakon tartani az egyensúlyt. Erőfeszítései néhány héten belül megtérülnek, szebb és egészségesebb testet kap (kevés fogyókúra garantálja az egészségi állapot javulását, és nem fordítva).

Elveszett a fordításban

A T-Tapp, mint egy gyönyörű alak gyakorlatsora, Amerikában és Európában jól ismert. Oroszországban csak néhány professzionális „csapoló” van, aki segíthet elsajátítani a rendszer végrehajtásának technikáját. Valószínűleg találkoztál már azzal, hogy Teresa összes gyakorlatának nincs fordítása. Egyesek számára ez valóban akadályt jelent, hiszen a videót magyarázatok és fordítások kísérik. Elnyomja a félelmet, hogy valami rosszat tesz, és kellemetlen érzést az idegen beszédtől. A RuNeten található egy T-Tapp űrlap, amelyben a Teresa komplexusaiból származó gyakorlatok összes árnyalatát oroszul írják le, és ott találkozhat olyan emberekkel is, akik elmagyarázzák a videó érthetetlen pillanatait. A csapolók közösségének megtalálásához csak néhány lekérdezést kell végrehajtania a keresőmotorban.

Csak nem akarok szögletes lenni...

Az aerob és erősítő edzést elutasító lányok és nők érvei között szerepel az a tévhit, hogy az izomtréning a testet férfiassá alakíthatja. A T-Tappnál nem, a derék és a mellkas a helyén marad, mivel a gyakorlatok célja az izomsűrűség növelése, nem pedig a térfogata. Ráadásul a T-Tappot használó nők megjegyezték, hogy melleik és fenekük nem csak fogytak, hanem megemelkedtek és gömbölyűbbé váltak (ezt a T-Tapp weboldalán a „sikertörténetek” részben láthatja). A testmegújító hatása nem az aerob mozgásnak, hanem a hormonális egyensúly helyreállításának, a szabad nyirokáramlásnak és az emberi szervezetben a neuro-kinetikai kapcsolatok mechanizmusának kialakulásának köszönhető. Ne keressen okot a kételkedésre, csináljon T-Tappinget és garantáltan gyönyörű alakot kap, kortól függetlenül.

Ha szeretnél ellenállhatatlanul kinézni egy divatos fürdőruhában, már most kezdj el készülődni a strandra. Felkérésünkre a híres amerikai fitnesz-szakértő és első osztályú edző, Teresa Tapp összeállította az egyszerű, de hihetetlenül hatékony gyakorlatok mini-komplexeit, amelyek segítenek megbirkózni a problémás területekkel. Szánjon napi 5 percet minden komplexumra, és az eredmény nem fog sokáig várni.

Vékony csípő és FESZESÍTETT FEKK

Láblengés egyensúlyozása
Kezdő pozíció. A támasztó láb be van hajlítva, a fenék összenyomva, a vállak hátrahúzva a csípővel egy szinten vannak. A kinyújtott kar pontosan egy vonalban van a válllal. Mielőtt felemelné a másik lábát, nyomja le a sarkát, húzza fel a lábujjait, és fordítsa befelé a lábát - a képen látható módon. Most emelje fel a lábát, megtartva a láb helyzetét.

Pontszám 1-4. Emelje fel a lábát 1-ig, lassan engedje le a 2-3-4-ig. Ne érintse meg a padlót a lábával. Emelje fel a lábát, tartsa a sarkát magasabban, mint a lábujjait. Tartsa a fenekét behúzva, a vállát hátra, és a támasztó lábát mindig behajlítva. Feszítse meg a hátizmokat az egyensúly megőrzése érdekében. Végső pozíció.
Végezzen 8 hintát. Ahogy leengedi a munkalábát, továbbra is tartsa a sarkát magasabban, mint a lábujjait. A térd még mindig be van hajlítva, a fenék feszült, a vállak meg vannak fordítva. Válts lábat, és végezz 8 ismétlést a másik lábbal.

Árnyalatok. Ez a gyakorlat nemcsak a lábakon dolgozik, hanem a mag izmain is, különösen a hason. Rehabilitációs hatással van a térdre, a medencére, a hátra és a vállakra is. Segítségével növelheti csontsűrűségét, hiszen közben folyamatosan egyensúlyoz, megfelelő terhelést adva szervezetének további súlyok használata nélkül is.

T-TAPP EBÉD

Kezdő pozíció. Álljon széles testtartásban – de nem feltétlenül olyan szélesen, mint a fotón.
A jobb láb előre van hozva. Hajlítsa be a jobb térdét, fordítsa oldalra a felsőtestét és az arcát. A bal láb előre mutat, a bal térd egyenes.
A jobb térdét a kislábujj felé kell fordítani. Helyezze a jobb kezét a bal combjára a képen látható módon. A bal kéz a csípő alatt van.
Most mozgassa hátra a vállát - egy vonalban kell lennie a csípőjével. Végül szorítsd össze a fenekedet. Próbáld meg a jobb válladat előre, a jobb csípőd irányába mutatni, és mindkét vállát enyhén mozdítsd hátra. A jobb térdét tolja oldalra, amennyire csak lehetséges.

Pontszám 1-4. Hajlítsa mélyebbre a jobb térdét, de ne emelje fel a sarkát a padlóról. Próbáld meg hátratartani a vállaidat, és ne hajlítsd a törzsedet. Folytassa a fenék feszesítését, és a jobb térdét tolja a kislábujja felé, amennyire csak lehetséges. Ne hajoljon előre, amikor hajlítja a lábát.

Pontszám 5-8. Folytatva a fenék megfeszítését, fokozatosan egyenesítse ki a jobb térdét. Koncentrálj a fenék szorosabb összeszorítására, továbbra is fordítsd oldalra a törzsed, és szorítsd össze a combizmaidat, miközben kiegyenesíted a lábad. Végezzen 8 ismétlést, majd váltson lábat, és ismételje meg még 8-szor.

Árnyalatok. A kitörés régóta ismert, mint kiváló gyakorlat a combizmok erősítésére és feszesítésére. Azonban sokak számára ellenjavallt térdproblémák miatt. A T-Tapp kitörések éppen abban különböznek a hagyományos változattól, hogy nem csak nem károsítják a térdízületeket, hanem segítik a különböző sérülések utáni rehabilitációjukat is.
Ezenkívül ezek a kitörések erősítik és igazítják a hát alsó részét. A jó eredmény eléréséhez elegendő hetente háromszor csak 8 ismétlést végezni minden lábon. És a legtöbb ember lát és érzi a változásokat az első héten.

LAPOS HASON ÉS KIS DERÉK

Fűzőhajlítás Kiinduló helyzet.

A lábak nyújtottak, a csípő rövid távolságra van egymástól. A lábujjak előre, a térdek kifelé mutatnak, a vállak hátra. Hajlítsa be a könyökét és feszítse meg a hátizmokat. Ne ereszkedjen meg a vállánál.

Számlálás 1. Húzza a térdét a vállai felé, tartsa az egyenes térd-boka vonalat. Ne felejtse el előre irányítani a lábujjait, és tartsa össze a lábát. Húzza meg a hasizmokat, hogy támogassa a hátát.

Számoljon 2. Nyújtsa ki a lábát, és érintse meg a lábát a padlóhoz. Ne tegye össze a lábát. Végezzen 2 sorozatot ebből a gyakorlatból, mindegyik 8 sorozatot.

Árnyalatok. Köztudott, hogy erős hátizmok nélkül lehetetlen erős hasizmokat tartani, és fordítva. Ez az egyszerű mozdulat segít gyorsan felépíteni az izomfűzőt, miközben erősíti a hát- és hasizmokat. Ezenkívül serkenti a nyirokáramlást, és jó asszisztensként szolgál a cellulit elleni küzdelemben. Napi 8 ismétlés végrehajtásával egy héten belül látni fogja az eredményt.

CSERE KEZEK

Kezdő pozíció. Alsó test: lábfejek vállszélességben, lábujjak egyenesen előre mutatnak. A gyomor behúzódik, a hasizmok megfeszülnek. A medence-, térd- és könyökízületek ugyanazon a vonalon vannak. A térdek enyhén hajlottak és kissé kifelé irányulnak. Felsőtest: Vállak hátra és le. A tenyereket kiegyenesítjük, az ujjakat széttárjuk, a hüvelykujjakat amennyire csak lehet hátrafelé mutatjuk. A csukló a könyökök magasságában van.

Pontszám 1-4. Lassan hajlítsa be a könyökét, és tartsa a tenyerét a vállai felé. Ugyanakkor tolja előre a könyökét. Ne felejtsen el egyenes vonalat tartani a könyökétől a csípőízületeiig, valamint a tenyerétől a vállig.

Pontszám 5-8. Lassan egyenesítse ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor továbbra is tolja előre a könyökét, és húzza a tenyerét, amennyire csak lehetséges. Minél erősebbek és rugalmasabbak az izmai, annál könnyebb lesz fenntartani a lineáris igazodást. Ne feledje: a térdét tartsa behajlítva és kifelé, a csípőjét és a fenekét feszesen, a hasát pedig behúzva. A hátnak teljesen egyenesnek kell lennie az egész gyakorlat során. Ismételje meg ezt a ciklust 8-szor lassú ütemben.

Árnyalatok. Ennek a gyakorlatnak a titka az összetett izomerő és az egész test további izometrikus nyújtása kombinációja. Ez a megközelítés sokkal gyorsabban és észrevehetőbben hoz eredményt, mint a súlyzókkal végzett hosszú gyakorlatok. Az izom nagyon gyorsan megfeszül és sűrűvé válik, és a zsírréteg jelentősen csökken.

Ez a mozgás a tricepsz mellett a vállak és a hát felső izmait is érinti. Valójában egy tricepsz gyakorlat végrehajtásával egyszerre dolgozol a vállad, a testtartás és a mellkas szépségén. Ez a mozgás abban is segít, hogy gyorsan felépüljön a teniszkönyöknek nevezett gyakori sérülésből.
Észrevehető hatást érhet el, ha két héten keresztül naponta nyolcszor elvégzi a gyakorlatot.

Teresa Tapp emberfiziológiából szerzett diplomát. Hosszú ideig képezte a modelleket és a TV-műsorvezetőket, és végül elkezdte árulni a szerző T-Tapp gyakorlatsorát átfogó fogyókúrás rendszerként. A „komplexum” racionális étrendet és több edzést tartalmaz a különböző szintű képzéshez. Ebben a cikkben ennek a fogyókúrás rendszernek az előnyeiről és hátrányairól fogunk beszélni, és megvizsgáljuk T-Tapp gyakorlatok kezdőknek.

T-Tapp rendszer: kinek

Mindenekelőtt azonnal foglaljunk - ha már elég régóta edz, jelentős súlyokat ért el és rendszeresen gyakorol intenzív kardió edzést, Teresa Tapp módszere nem fog segíteni. Igen, ez a torna segít csökkenteni a hangerőt és megfeszíti az izmokat. Akár zsírt is égethetsz, de mindez nem fog működni egy olyan sportolón, akinek a szintje közel áll a profihoz. Ennek oka az izomrostok elégtelen ellenállása a munka során. Mindenki másnak a T-Tapp edzésrendszer segíthet a forma megőrzésében és a szép alak megszerzésében.

Ne végezzen klasszikus T-Tapp gyakorlatokat, ha terhes vagy még nem töltötte be a 6 hetet. A CLT fő állása a medencefenék és a rekeszizom izmait érinti, ami tónusossá teheti a méhet. Minden mást megtehetsz, a lényeg a technika betartása.

Gyakorlatkészlet T-Tapp: belépő szint

A rendszer kezdeti szintje az edzéstechnika kidolgozása. Ezen a szinten kell a cikkekkel dolgozni. Minden mást, nevezetesen a fogyáshoz és a testsúly megtartásához szükséges T-Tapp gyakorlatkészleteket a videóval lehet a legjobban elsajátítani. Ennek a módszernek egyetlen hátránya van - Teresa Tapp orosz nyelvre nincs engedélyezett fordítása, ezért azoknak, akik nem beszélnek angolul, különösen figyelmesen olvassák el a gyakorlatok leírását.

Alapállvány és KLT
Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól, a lábujjak kissé kifelé fordítva. Fordítsa térdét a kis lábujjak felé (KLT pozíció). Szorítsa össze és húzza meg a fenekét. A térdnek puhának, enyhén hajlítottnak kell lennie. Húzza be a gyomrát, és ellenőrizze a háta helyzetét - a gerincnek egyenesnek, a hát alsó részének pedig laposnak kell lennie. Ez a póz minden álló gyakorlat kiindulópontja. Gyakorold az állást ebben a pózban 60-90 másodpercig, majd végezzen térdemeléseket 1 percig mindkét lábán.

Lapos has T-Tapp
Feküdj a padlóra, és ismételd meg az alapállást. Húzza meg a fenekét és a gyomrát, helyezze össze a lábát. Ezután emelje fel a lábát a padlóról, és húzza a térdét a hasa felé. A hasizmod erejével távolítsd el a térdedet a hasadtól, csavard felfelé, és a kezeddel nyomja meg a belső combot, tartsa ebben a pózban 3 számlálásig, vegye ki a kezét, engedje vissza a testét a padlóra, hozza össze a lábát. , vigye vissza őket a mellkasához, és tegye vissza a lábát a padlóra. Ezt a teljes ciklust 10-szer meg kell ismételni a gyakorlat befejezéséhez. Ezt követően maradjon a fő pózban, és húzza be a gyomrát, amennyire csak tudja, tenyerével enyhén nyomja meg az elülső hasfalat. Teresa Tapp azt írja, hogy ez a mozgás segít a belső szervek helyére kerülni.

Csodálatos lábak
A gyakorlat első fázisa a földön fekvés, a gyomrot behúzva, fenekét megfeszítve, a lábát derékszögben hozza a testéhez. Óvatosan hajlítsa be a jobb lábát a térdénél, és érintse meg a fenekét a sarkával. Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik lábon. Feszítse meg izmait, mintha „akaraterővel” tenné ezt a mozdulatot. Az első 10 ismétlésnél a lábujjaidnak hegyesnek kell lenniük, mint egy balerináé. A következő 10 ismétlésnél óvatosan előre kell húznia a sarkát, ez megmozgatja a vádli izmait. Be kell fejezni a gyakorlatot „ollóval” a padlóra merőleges síkban, össze kell hozni a lábakat és szét kell osztani.

Ez a három mozdulat segít felkészülni Teresa Tapp alapvető rutinjára, és erősíti az izmokat.

Elena Selivanova fitneszedző - kifejezetten számára.

Vannak valódi módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan és olcsón megszabaduljon a felesleges zsírlerakódásoktól, amelyek természetesen megjelennek a nőkben a terhesség alatt? Hogyan lehet megőrizni a megjelenést és az egészséget 30-40 év után, amikor a hormonális változások lelassítják az anyagcserét, és az izomszövetet elkerülhetetlenül zsír kezdi felváltani? Ezek a kérdések a fiam születése utáni első hónapokban kezdtek motoszkálni a fejemben. Nagy mennyiségű irodalmat tanulmányoztam, és több módszert választottam magamnak. Ezen módszerek egyikét szeretném megosztani az olvasókkal ebben a bejegyzésben.

Teresa Tapp Training Complex lehetővé teszi bármely életkorú és fizikai edzettségi szintű nők számára, hogy hatékonyan megszabaduljanak a bőr alatti zsírtól és alapvetően csökkentsék a mennyiséget. Az első eredmények már a harmadik edzés után észrevehetők, ami kiváló ösztönzés az edzés folytatására. A mozdulatok egyszerűsége, a komplex koordináció hiánya és a mért terhelés lehetővé teszi a nagyon gömbölyű nők, valamint a fájdalmas térd-, csípőízületi és deréktáji elváltozásokkal rendelkezők számára a mozgást.

Az ilyen univerzális fogyókúrás gyakorlatokat Teresa Tapp, a sportélettan és táplálkozási szakember fejlesztette ki. Munkáját számos modellügynökség alkalmazza, mivel a kifutón megjelenő lányok többségének nincs ideje állandó fárasztó edzésre az edzőteremben, és fél a faragott izmok megszerzésétől.

A technika egyedülálló abban, hogy a zsírréteg aktív elpusztítása az órák kezdete után fél órával kezdődik, ahogy az általában a klasszikus aerobikban történik, és már 10 perc után. Csak Teresa Tapp, akinek gyakorlatai segítenek csökkenteni a vércukorszintet és fokozni az anyagcserét, volt képes a hatékony testtérfogat-csökkentést kombinálni a nyirok- és hormonrendszer javításával.
Minden gyakorlat titka Teresa Tapptól– a terhelés egyenletes elosztása a teljes izomra a megfelelő mozdulatsor segítségével. Az izomfűző munkájának harmóniája az összes belső szerv összehangolt munkájával párosul, amelyek nem változtatják meg természetes helyzetüket a gerinchez képest.

Most áttérhet a gyakorlatok részletesebb tanulmányozására. Segítségükkel Teresa Tapp felajánlja alakja javítását, videó leckékkel amelyeket alább közölünk.

Az elsőn egy híres fiziológus arról beszél, hogy nincs szükség összetett felszerelésre az edzéshez. Az egyes gyakorlatok legfeljebb nyolcszori megismétlése megakadályozza, hogy az edzés unalmassá és monotonná váljon. A technika szerzője szerint egy rövid edzés alatt lehet edzeni 527 (!) testizmot. Az összes mozdulat átérzése a siker kulcsa. A legelső szakasz az alapállás elsajátítása, amelyből szinte minden gyakorlat kezdődik. Minden érintett izomnak folyamatosan feszültnek kell lennie, különösen a has- és a hátizmoknak. A tenyerek egyszerű elfordítása megváltoztathatja az elvégzett gyakorlatban részt vevő izomcsoportokat. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy még az egyszerű gyakorlatok is olyan szintre emeljék a pulzusszámot, amelynél megkezdődik a zsírszövet intenzív lebomlása.

Második videóúgy tervezték, hogy felgyorsítsa a nyirok mozgását az egész testben: a vállövtől lefelé. A gerinc helyzetének egyértelmű rögzítése a fenék és a has izmai által az egyenes karok ritmikus mozgásával és a térd ütéselnyelésével kombinálódik. Az ilyen mozgások helyreállítják az alsó és felső végtagok egészségtelen ízületeit a szem előtt.

A láb egyszerű oldalra mozgatása megadja a szükséges feszültséget a test szinte minden izmának. A szemközti kar vízszintes helyzetben történő rögzítése megterheli a ferde izületet, a bicepsz és a tricepsz, és természetesen az oldalsó combot, amit ritkán használnak a szokásos edzőtermi gyakorlatoknál.

Megjelenítve harmadik videó egyedi lábgyakorlatok gyönyörű izomvonalakat alakítanak ki a combok minden oldalán, és gyorsan elpusztítják a felesleges zsírrétegeket. Ugyanakkor a lábak bőre a csökkenő térfogatnak megfelelően megfeszül. Még a belső combok is tónusosnak tűnnek minden életkorban. Az előrenyújtott kar miatt az egész törzsre nehezedő többletterhelés garantálja az aktív nyirokkeringést és a zsírlebomlási termékek eltávolítását. A javasolt gyakorlatok nehezen megjegyezhetőnek és végrehajthatónak tűnhetnek. Szorgalmasságod gyorsan meghozza a gyümölcsét, mivel a lábad vonalai átalakulnak a szemed előtt.

Végül vele együtt negyedik videó mindenki a fő gyakorlathoz közelít, amely komoly terhelést biztosít a ferde hasizmoknak, az elülső és a belső comboknak. Úgy tűnik, hogy a térd rövid, váltakozó előre és oldalra emelése olyan mértékű izomfejlődést biztosít, amely nem mindig érhető el az edzőtermekben. Ez a terhelés az alapállás megtartásának köszönhető, amikor a medence előre mozdult, a térd pedig enyhén hajlított. A csípőízület gyengéd fejlődése összehasonlítható a súlyos betegségekre előírt speciális terápiás gyakorlatokkal.

Ha életkora meghaladja a 35. életévet, akkor az ideális alak megtartása nehezebbé válik - a rossz étkezési szokások, a lustaság és a mozgásszegény életmód megteszik a hatásukat. Sőt, nehéz önállóan kiválasztani egy olyan gyakorlatsort, amely csökkentené az alakját a megfelelő problémás területeken.

Viszonylag a közelmúltban az interneten egyre gyakrabban kezdték hirdetni a t-tapp fitnesz gyakorlatok rendszerét, amely lehetővé teszi az izmok gyors és hatékony megfeszítését és az alak vésettvé tételét. A rendszer szerzője Teresa Tapp tréner és részmunkaidős táplálkozási szakértő. A Teresa által felvetett ötlet nem új – azt javasolja, hogy a testet gépnek tekintsék. A garantált eredmény eléréséhez fiziológiai adatokra kell támaszkodni, és ennek a tudománynak az adatai szerint kell a testtel dolgozni. A Teresa Tapp által kidolgozott gyakorlatrendszert gyorsan t-tapp rendszernek nevezték el. Lehetővé teszi a test térfogatának jelentős csökkentését egy hónapos aktív edzés alatt - a derék és a csípő területén akár 2 cm-es fogyás is lehetséges ezzel a gimnasztikával.

A blokkok egyenként 15 percet vesznek igénybe, és 1-3 gyakorlatból állnak, amelyek a test meghatározott területeire irányulnak, és amelyeket legalább 8-20 alkalommal kell végrehajtani. Van egy blokk, amelynek célja a napközben felhalmozódott szénhidrátok elégetése (például egy szelet sütemény elfogyasztásából). A szénhidrát blokk minimális időt vesz igénybe - 3 percet, és ajánlott az órák elején végrehajtani, egyfajta bemelegítésként. A tömböknek lehet olyan neve, mint „vékony derék”, „lapos has”.

A t-tapp rendszer nem használ súlyokat a szó szó szerinti értelmében - mindenféle súlyzót. Az edző teste súlyként működik, ehhez szükséges, hogy a gyakorlat végrehajtása közben a saját izmait folyamatosan feszességben tartsa. Így a rájuk nehezedő terhelés jelentősen megnő.

A T-tapp gyakorlatok biztonságosan elvégezhetők otthon. Segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges zsírtól, formázzák a testet, és sűrűbbé teszik az izomkeretet. A gyakorlatok amplitúdója alacsony; A komplexumban gyakorlatilag nincsenek ugrások. Ez azoknak megfelelő, akiknek gerincproblémái vannak és túlsúlyosak. Még a teljesen felkészületlenek, kezdők is elkezdhetik az edzést a t-tapp rendszerrel és gyorsan érhetnek el eredményeket, hiszen az edzés során nem túl nagy a terhelés, a pulzusmutatók keveset változnak. A kezdőket és a lustákat az vonzza, hogy az elért eredmények megőrzéséhez nincs szükség a terhelés, az edzés intenzitásának és időtartamának növelésére. Természetesen minél edzettebb lesz a test és minél sűrűbbek az izmok, annál nagyobb hatást fejtenek ki a gyakorlatok.

Kezdetben a t-tapp rendszer az izomfeszültségre helyezett hangsúly miatt fájdalmat okoz bennük. A súlycsökkentő hatás akkor kezdődik, amikor a gyakorlatsort teljesen elsajátítják.

A t-tapp hátrányai - ugyanazok a gyakorlatok idővel unalmasak lesznek. Ha megtagadja az edzést, a hatás gyorsan elmúlik.

Gyakorlat a fenékre és a nadrág ellen

Helyezze a lábát vállszélességre, karjait nyújtsa ki a feje fölé, és lassan guggoljon a lehető legalacsonyabbra, miközben a testét döntse előre. Csinálj mindent nagyon lassan, megfeszítve az izmaidat.

Gyakorlat a has, a fenék és a comb izmainak erősítésére

A bal lábán állva húzza a másik láb térdét a mellkasa felé a bal vállad felé. Engedje le és emelje fel, 90 fokkal elfordítva.

Láb gyakorlatok

Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát, és egyenként hajlítsa meg őket térdénél. Ezután változtatjuk a gyakorlatot - széttárjuk a lábunkat oldalra. Ebben az esetben meg kell húzni a lábujjait, és erősen meg kell feszíteni az izmokat a gyakorlat során. A gyakorlat nagyon hatékony - az izmok terhelési szintjét tekintve összehasonlítható a síléceken való sok kilométeres futással.

A T-tapp elsősorban nem zsírégetésre, hanem izomerősítésre készült, ezáltal feszesíti az alakot és csábítóvá teszi. Két hét napi 15 perces edzés után az izmok vizuálisan észrevehetően sűrűbbé válnak, ami a térfogat csökkenéséhez vezet. Fenntartó gyakorlatként heti 3-4 alkalommal javasolt a t-tapp használata.