Súlyfigyelők diétája: Egyél, amit akarsz, de egyél okosan! A Weight Watchers Diet egy új hatékony táplálkozási rendszer Egy tipikus súlyfigyelők diéta menü.

Súlyfigyelők diéta,életmódként vagy a fogyás módjaként? Ez önmegtartóztatás vagy önuralom? A mindenevés diétának tekinthető? Próbáljuk meg kitalálni.

1961-ben több túlsúlyos nő gyűlt össze New Yorkban, és úgy döntött, hogy lefogy. Ekkor már sok ajánlás és diéta született azoknak, akik le akartak fogyni. Legtöbbjük a korlátozás elvén alapult: ne egyél zsíros ételeket, ne egyél lisztet, ne igyál sört stb. Ugyanakkor szigorú nyilvántartást kellett vezetni az élelmiszerek kalóriatartalmáról. Mindenféle „kalóriakalkulátor” megnehezítette a számításokat az egyes élelmiszertípusok kalóriatartalmának meghatározásában mutatkozó eltérések és pontatlanságok miatt. Az ilyen diéták alkalmazásának fő korlátja a számítás bonyolultsága volt. A Weight Watchers Diet valójában a hivatalos diéták alternatívájaként jelent meg a fogyni vágyók számára. Ennek a módszernek egy fontos jellemzője, hogy megoszthatja tapasztalatait egy csoportban.

Weight Watchers Diet Chart

Ennek a diétának az a lényege, hogy nem a kalóriákat számoljuk, hanem az egyes termékekhez rendelt pontokat vagy pontokat. Minél több egy személy súlya, annál több pontot kap naponta, annál több ételt tud elvinni. A táblázatokban a termékek és a hozzájuk tartozó cikkek nevei láthatók.

Hús és húskészítmények

Cukortartalmú termékek

Gabonafélék és liszttermékek

Hal és haltermékek

Tejtermék

Nincsenek szigorú korlátozások az élelmiszerek elfogadhatóságára vonatkozóan, mint a klasszikus étrendeknél. A szabályok betartásával, de az élet kényelmének megzavarása nélkül, fokozatosan és stressz nélkül fogyva egy idő után elérheti a kívánt normát. A nehezebb súlykategóriáról a könnyebbre való lassú átmenet kevesebb pontot (pont) használ, ami lehetővé teszi az étel mennyiségének fokozatos csökkentését. Ez a függőség jól látható a táblázatból.

A súly és a pontok számának megfelelősége (pontok)

Az alacsony kalóriatartalmú ételek szabálya ebben az esetben is érvényes. Például a legtöbb zöldségnek „nulla” pontja van, így többet fogyaszthatsz belőlük, a mozgás pedig pontokat ad a megengedett maximumhoz. Az ilyen „elmentett” pontok lehetővé teszik, hogy egy plusz tortát együnk a barátaiddal. Hány pontot tud hozzáadni a testmozgással? 30 perc naponta , az asztalról látható.

Ha a közeljövőben ünnepi lakoma jön, további pontokat „kereshet” magának, ha egyszerűen enyhén csökkenti a táplálékbevitelt 5-7 napig – napi 2-4 ponttal. Ez elég ahhoz, hogy engedjen magának egy kis pluszt a nyaraláson.

A Weight Watchers Diet lehetővé teszi, hogy egész életében jó formában maradjon, és nem akadályozza meg, hanem bátorítja a fitnesz és egyéb fizikai gyakorlatokat. Így az ilyen diéta egyszerre életforma és könnyű fogyási módszer.

"Az étkezés érzelmi összetevője nem szenved, és az elfogyasztott kalória korlátozott mennyisége lehetővé teszi a súly fokozatos csökkentését."

Most válaszoljunk a második kérdésre: a súlyfigyelők diétája önmegtartóztatás vagy önuralom? Úgy tűnik, mindkettő. Ezzel a diétával korlátozzuk magunkat a mennyiségben, de nem az elfogyasztott élelmiszer minőségében. Vagyis mindent meg lehet enni, de apránként.

A jobb eredmények eléréséhez rendelkeznie kell napló , ahol napi adatokat kell megadni az elköltött pontok számáról és az elfogyasztott termékekről. Egy idő után már nem lesz szükség naplóvezetésre, mivel egyfajta automatizmust fog elérni a „mennyi” és a „mit” között. Így az önmegtartóztatás és önuralom kérdése megszűnik aktuálissá válni, csupán egy hasznos szokássá válik.

Súlyfigyelők étrendjének szabályai

1. Kategorikusan a böjt elfogadhatatlan. A napi ételmennyiséget több adagban kell bevenni, és jobb, ha legalább négy. Minden, amit nem eszünk meg az egyik étkezés során, nem vihető át a következőre, különben elveszik az étrend értelme.

2. Előnyben kell részesíteni növényi élelmiszerek, valamint fermentált tejtermékek.

3. Naponta meg kell inni egy italt 1,5 liter folyadék legkevésbé. A termékek „hasznosságának” kategóriáját a tételtáblázatok követésével saját maga is meghatározhatja.

3. A cukortartalmú termékek (édességek, befőttek, lekvárok és hasonló termékek) visszautasítása nagyon kívánatos.

4. Az állati és növényi eredetű olajat kis mennyiségben (akár napi két pontig) érdemes fogyasztani, de jelenléte az étrendben kívánatos.

5. A tányérra kerülő élelmiszerek fele növényi eredetű, negyede állati eredetű, negyede gabonafélékből álljon (kása, kenyér stb. formájában). Ez a tökéletes arány.

Diétának tekinthető az ilyen mindenevés? Természetesen lehetséges. Mint minden más, a súlyfigyelők diéta is a célját szolgálja, esetünkben a fájdalommentes és hatékony fogyást. Ennek az étrendnek a betartása nem jár negatív következményekkel, ellenkezőleg, valódi előnyökkel jár a szervezet számára. Az étrend kollektív megfigyelése és megbeszélése, majd a tapasztalatcsere lehetővé teszi, hogy minimális érzelmi veszteséggel jobb eredményeket érjünk el.

A „durva” élelmiszerek fokozatos felváltása „puhábbakkal”, a növényi (főleg) élelmiszerekre való átállás, valamilyen állati eredetű élelmiszer hozzáadásával az étrendbe, nemcsak a testi, hanem a lelki egészség erősítéséhez is hozzájárul. fejlesztés. Emlékeztetni kell arra, hogy a szervezetre káros élelmiszerek, például alkohol, füstölt húsok, édességek fogyasztása nem haladhatja meg a heti 14 pontot.

A fogyás elősegítésével a Weight Watchers Diet segít kezelni vagy csökkenteni számos betegség negatív hatását, mint például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Kevés ellenjavallat van a használathoz. Ezért az ilyen étrend nem ajánlott 10 és 17 év közötti gyermekek számára, és ellenjavallt terhes nők számára, mivel alacsony kalóriatartalmú.

Ebből arra következtethetünk, hogy a súlyfigyelők diétája a lakosság legtöbb kategóriája számára feltétel nélkül előnyös, mivel lágy, gyengéd, kifejezett gyógyító hatású és nem igényel nagy érzelmi stresszt. A legjobb, ha a napi menüt saját maga állítja össze, személyes preferenciák alapján, de a napi pontok teljes számának kiszámításával.

A súlyfigyelők mozgalom hívei nem nevezhetők fogyókúrának. Ezek olyan emberek, akik csoportokba tömörülnek azzal a céllal, hogy közelebb kerüljenek az ideális táplálkozási formához és a következő négy alapelvhez:
Kölcsönös támogatás
Egyensúly
Önfejlesztés
Mozgalom

A súlyfigyelés nem fogyókúra, hanem egy étkezési stílus, amelyben minden felesleg elmúlik, és amihez életed végéig ragaszkodhatsz. Nincsenek korlátozások a termékekre vagy a receptekre – csak az étel mennyiségére vonatkozóan, amelyet személyenként egyénileg számítanak ki. Ha nem találja unalmasnak vagy fárasztónak a folyamatos „pontok” számolását (a súlyfigyelőknél a táplálékmennyiség mértékegysége), akkor ez a mozgás csak neked szól, hiszen eleinte elég gyakran kell majd számolnod, kialakul egy szokás.

Tehát: azt ehettük, amit a szívünk kívánt, de bizonyos mennyiségben. Melyikek? Van egy általános táblázat a táplálkozási pontokról, amelyet kezdőknek ajánlott használni: a táplálkozási pontok (PN) száma naponta az aktuális súlytól függően

A megadott pontszámért szigorúan enni kötelező. Nem szabad fanatizálnia kedvenc ételeivel kapcsolatban, de nem szabad alul ennie sem – ez nem tesz jót az alakjának. Ha azonban egy ilyen általános számítás túl közelítőnek tűnik, semmi sem akadályoz meg minket abban, hogy pontjainkat ugyanúgy számoljuk, mint az egész világ egy jegyzettömböt és tollat. A táblázatokban találjuk magunkat és felírjuk a pontok számát, majd mindent összeadunk.

Mi a nemed

A korod

Az Ön súlya: ossza el jelenlegi súlyát 10-zel, és adja meg a kapott egész számot, a törteket eldobva.

Magasságod

Életmód (hogyan telik egy munkanap)

A célod

Az összes adat összeadásával megkapja személyes étrendjét táplálkozási pontokban.

A súlyfigyelők alapvető szabályai:

1. Egyél gyakran, legalább napi 4-szer. Az éhség elfogadhatatlan. A ma fogyasztható ételeket a reggeli, az ebéd és a vacsora között érdemes elosztani, és semmi esetre sem szabad éjszaka megenni azt, amit „a program szerint” napközben nem evett. A következő reggelihez sem szabad hozzáadni őket.

2. Szokjon tejet vagy kefirt inni tea és kávé helyett. A tea és a kávé nem kizárt, de általában meg kell próbálni naponta legalább 8 pohár folyadékot inni.

3. Támaszkodjon a fermentált tejtermékekre, valamint. Képezze magát és családját arra, hogy minden étkezés során vegyen be gyümölcsöt és zöldséget.

4. Próbálja kiiktatni a cukrot és a cukorban gazdag ételeket (édes péksütemények, lekvárok, csokoládé).

5. Ne adja fel az olajokat - jelenlétük az étrendben szükséges, de legfeljebb 2 PP naponta.

6. Kövesse a „Tányér elvet”: az étel elfogyasztásakor gondolatban osszuk 4 részre, és töltsük meg két negyedét növényi táplálékkal, a harmadikat állati eredetű élelmiszerekkel, a negyediket pedig gabonafélékkel és gabonafélékkel.

Ne feledje, hogy a súlyfigyelő (mint minden élő ember) napi étrendjének tartalmaznia kell:
Fehérjék – sovány hús, baromfi, hal, tejtermékek, bab
Zsírok – diófélék, növényi magvak, olajok, zsíros húsok és halak
Szénhidrátok – gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tészta, kenyér
Rost – gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, korpás kenyér
Vitaminok - megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a halakban és a pékárukban nem tilos vitaminkészítményeket szedni

Mint már említettük, a súlyfigyelők önmagukban nem fogynak le. Csoportokat hoznak létre, többek között az interneten, a munkahelyükön, a családjukban vagy akár a lépcsőházban. Itt kapsz támogatást, segítséget, tapasztalatátadást, tanácsot. Ráadásul minden érdekcsoportban mindig lesz verseny. Amíg az egyén nem ápolt magában egy olyan tulajdonságot, mint az önfejlesztés iránti vágy, addig a súlykövetésben elért eredményeit nagyon sikeresen alátámaszthatja a jobbá válás, a nagyobb sikerek iránti vágy az általános területen. A súlyfigyelők önfejlesztésének elve nagyon fontos, hiszen a rossz étkezési szokásainktól senki sem segít megszabadulni, csak mi magunk. Az embernek akarnia kell változtatni, és meg kell próbálnia.

A súlyfigyelők szeretik a mozgást. Nem kötelező sportolni, bár nem tilos, viszont az aktív játék, a gyaloglás, a lift és az autó kerülése, stb., nagyon összegyűjtött emberek. Amikor egy fogyó ember fejében a számokból rostban gazdag gabona-vitamin kását főznek, akkor valami naplót kell vezetnie, amibe feljegyzi az étkezéseit. Előbb-utóbb a fejnek és a gyomornak is eszébe jut, mire van szüksége, és nem lesz szükség naplóra. Először is készülj fel, és rajzold ki a jegyzetfüzetedet jelekbe.

Ezután lesz egy táblázat azon termékek pontköltségeiről, amelyek szerint a súlyfigyelők étkeznek. Ne hagyja, hogy az adagok megijesszenek - a gofrit például 16 grammos arányban veszik, ami két kis darab. Tudsz-e többet enni egyszerre? Sürgősen - bármelyik diétán.

Állati eredetű termékek

Édes

Tej, tejtermékek

Gabonafélék, gabonafélék, kenyér, tészta

Hal (sült, sült, főtt)

És most - egy kellemes pillanat. Kereshetsz magadnak egy „kiegészítőt” az étrendedhez, vagy ledolgozhatod a felesleget, ha bónuszpontokat gyűjtesz a fizikai aktivitásért. Félóránként felhalmozott:

Jönnek az ünnepek (ami időszakosan megtörténik egész évben), és mindenkinek, aki lakomára készül, azt tanácsoljuk, hogy „szerezzen” táplálkozási pontokat úgy, hogy egyszerűen 4 ponttal csökkenti napi étrendjét. Érdemes egy héttel az ünneplés előtt kezdeni, ha nem tudsz 4 pontot elérni, csökkentheted a különbséget. De ne növeld. És ne feledje: ha az ünnepen szigorúan betartotta a böjtöt a bónusz kedvéért, de valamilyen oknál fogva ez nem történt meg, semmi esetre se kompenzálja a pontokat a héten étkezéskor. A pontok természetesen eltűnnek, de a szervezet károsítása minimális lesz.

Ha még egy luxusasztal kedvéért sem vagy hajlandó lemondani az esedékes korpás zsemléről, akkor napi 4 ponttal növeld a fizikai aktivitásodat: és lesz szabad pontod az időbeosztásodban és hely a gyomrodban.

Kellemes, könnyed ünnepeket kívánok, örömet okozva az edzésben és kiváló egészségben.

A súlyfigyelők diéta lényege a fogyáshoz

A Weight Watchers diéta vagy a Weight Watchers diéta rendkívül népszerű Oroszországon kívül. Ma már külön csoportok is alakulnak ott, ahol mindenki beszél az eredményekről. Sajnos hazánkban még nem léteznek ilyen csoportok, de már léteznek fórumok, ahol a táplálkozási program támogatói megosztják benyomásaikat és eredményeiket.

Ez a diéta a fokozatos fogyást célozza, ami egyáltalán nem káros az egészségre. Ehetsz, amit akarsz, amikor csak akarsz, de ez a fogás. Minden terméknek megvannak a saját mértékegységei (lásd a táblázatot), amelyeket jelen esetben pontokban mérünk. Egy 70 kg-ig terjedő ember lustán csak 18 pontot ehet, a 71-80 kg súlyúak pedig ne lépjék túl a napi adagot 20 pontnál többet.
A napi 81-90 kg súlyú embereknek 22 pontnyi ételt kell enniük, 91 és 100 kg között - legfeljebb 24 pontot. Nos, azoknak, akiknek testsúlya meghaladja a 100 kg-ot, napi 26 pontot kell enniük.

Tekintettel arra, hogy a súly fokozatosan csökken, egy másik súlycsoportba kerül, ennek megfelelően a pontok száma is változik.

Saját naplót kell vezetnie, ahol minden elfogyasztott terméket grammban és pontban kell rögzítenie. Nem növelheti az elfogyasztott pontok számát, mert ez az eredmények csökkenéséhez vezet. Ha hamarosan készül egy buli vagy rendezvény, ahol sok finom étel lesz, csökkentse az étrendjét néhány nap alatt, és adjon hozzá az esemény napján. Így nem borul fel az egyensúly, és a fogyás is ugyanolyan hatékony lesz. Ezt azonban ritka esetekben kell megtenni.

Általános információk a súlyfigyelők diétájáról

Létrehozásának hivatalos története szerint a Weight Watchers egy kiemelkedő New York-i kövér nő - Jean Nedich - szervezői és vállalkozói tehetségének köszönhetően jelent meg 1961-ben. Miután egy nap 97 kg-ot nyomott, határozottan úgy döntött, hogy normálisra fogy. Jean nem rajongott a gyorsdiétákért és a tablettákért, és szkeptikusan fogadta a „csoda” módszereket, amelyek akkoriban gazként kezdtek növekedni.

Ezért hősnőnk az egyszerű és jól bevált „egyél kevesebbet, mozogj többet” módszert választotta, és hogy kontrollálni tudja magát, elkezdett egy olyan rendszert kidolgozni, amely segít vizuálisan értékelni életmódját az egészségügyi előnyök és az alak szempontjából.

Mivel a túlsúly gyakori probléma, és sok nőnek szüksége van támogatásra és motivációra, hogy karcsú legyen, a klub terjeszkedni kezdett, és alig két hónap alatt már 40 tagja volt. 1962 végére Jean több mint 30 kg-ot fogyott, és a fogyóklub tagjainak száma több százra nőtt.

1963-ban Jean megalapította a Weight Watchers szervezetet, amely 2012-re több mint 30 országban volt jelen. Több tucat könyv és weboldal foglalkozik vele, a klubok olyan népszerűvé váltak, hogy megengedhetik maguknak, hogy tagdíjat számoljanak fel, és tucatnyira tehető azoknak a nőknek a száma, akiket a súlyfigyelők segítettek jelentősen lefogyni. A Weight Watchers-t híressé tevő pontrendszert jóval később, a kilencvenes évek végén fejlesztették ki. 2011-ben gyökeresen átdolgozták.

Bárhogy is legyen, ma a WW egy nagyon drága cég, rengeteg pénz lebeg. A „hozz egy barátot” elv alapján szervezik. A klubtagok havi díjat fizetnek az online találkozókon vagy virtuális találkozókon való részvételért. Ezen kívül a résztvevők hozzáférést kapnak a termékek, a fizikai aktivitás, a különféle anyagok stb. pontjainak adatbázisaihoz. Minden bevont tag után kedvezményt kaphat az előfizetésből, ami érdekelheti a résztvevőket abban, hogy elhozzák barátaikat a programba.

Súlyfigyelők étrendjének szabályai

1. A böjt szigorúan elfogadhatatlan. A napi ételmennyiséget több adagban kell bevenni, és jobb, ha legalább négy. Minden, amit nem eszünk meg az egyik étkezésben, nem vihető át a következőre, különben elveszik az étrend értelme.

2. Előnyben kell részesíteni a növényi élelmiszereket, valamint az erjesztett tejtermékeket.

3. Naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni. A termékek „hasznosságának” kategóriáját a tételtáblázatok követésével saját maga is meghatározhatja.

3. A cukortartalmú termékek (édességek, befőttek, lekvárok és hasonló termékek) visszautasítása nagyon kívánatos.

4. Az állati és növényi eredetű olajat kis mennyiségben (akár napi két pontig) érdemes fogyasztani, de jelenléte az étrendben kívánatos.

5. A tányérra kerülő élelmiszerek fele növényi eredetű, negyede állati eredetű, negyede gabonafélékből álljon (kása, kenyér stb. formájában). Ez a tökéletes arány.

Diétának tekinthető az ilyen mindenevés? Természetesen lehetséges. Mint minden más, a súlyfigyelők diéta is a célját szolgálja, esetünkben a fájdalommentes és hatékony fogyást. Ennek az étrendnek a betartása nem jár negatív következményekkel, ellenkezőleg, valódi előnyökkel jár a szervezet számára. Az étrend kollektív megfigyelése és megbeszélése, majd a tapasztalatcsere lehetővé teszi, hogy minimális érzelmi veszteséggel jobb eredményeket érjünk el.

A táplálkozás alapelvei

A táplálkozási szabályok, amelyeken a súlyfigyelők diétája alapul, 3 alapvető pontra oszlanak le:

1. Azt ehetsz, amit akarsz, de csak a pontok tartományán belül (normájuk egyéni). Most már nem kell számolni az élelmiszerek kalóriatartalmát. A „pontok” az adott termék tápértéke alapján járnak (a tápérték táblázat online forrásokból elérhető).
2. Az étrend hatékonyságának növelése érdekében fizikai gyakorlatokat kell végeznie. Mindenki maga választja meg a gyakorlatait és a terhelés típusát. Ez az oka annak, hogy a diéta népszerű mind az erőt, mind a kardiót kedvelők körében.
3. A fogyás folyamatát szórakoztatónak kell tekinteni. Jean szerint csoportosan fogyni érdekesebb és könnyebb, mint egyedül, ezért a Weight Watchers diéta szabályai előírják a heti csoporttalálkozókat. Az élelmezési rendszer hívei megosztják tapasztalataikat és tanácsaikat, és igyekeznek erkölcsi támogatást nyújtani „szerencsétlenségben lévő elvtársuknak”.

Hogyan működik a Weight Watchers Diet

Saját testsúlya alapján meg kell határoznia, hogy hány élelmiszert fogyaszthat naponta.

A naplónak rögzítenie kell a táplálkozást, a fizikai aktivitást és a heti mérlegelést.

Ha túlzásba viszi a pontozást, pénzbírságot is kaphat, akkor az egzisztenciája izgalmas játékká alakul, melynek célja a fogyás és az egészséges életmód.

A Súlyfigyelők Diétának van egy alapszabálya: nem szabad éhezni, nem szabad túl sokat enni. Az „arany középutat” be kell tartani.

Weight Watchers diétás napi menü

Reggelire ihat 120 ml narancslevet, ehet vízben főtt zabpelyhet, ihat teát, kávét, 150 g tejszínt.

Második reggeli: buggyantott tojás, margarinos kenyér, körte, grillezett gomba, tea, zöld kávé.

Ebéd: karaj (bárány, borjú), párolt hagyma (90 g), főtt sárgarépa (90 g), cérnametélt (180 g), narancs, tea.

Kihagyhatja a vacsorát, vagy ihat egy pohár kefirt este.

A menüelemek változnak, de csak az ételek mennyisége állandó.

Az első héten mindössze néhány kilogrammot fogyhat le.

Ha azonban úgy gondolja, hogy a súlyfigyelők diétája egy hosszú folyamat, amely megköveteli a megfelelő táplálkozás szabályainak szigorú betartását, nem nehéz éves számításokat végezni a hozzávetőleges fogyásról.

A súlyfigyelők alapelvei:

önfejlesztés;
kiegyensúlyozott étrend;
egészséges életmód iránti vágy;
kölcsönös támogatás és mozgás a cél elérése felé.

A Weight Watchers rendszer előnyei

• Sokoldalúság. Szinte bármilyen étkezési szokása és preferenciája lehet: különféle irányú vegetarianizmus, böjt, halal stb., valamint bármilyen fitneszprogram könnyen illeszkedik ebbe a rendszerbe;
• Program áttekinthetőség. Nézze meg a pontjait, és tervezze meg étkezését. Összetörtek és elmesélték. Ha nem eszel eleget, növeld a fizikai aktivitást és növeld a kalóriabevitelt. Mi lehetne egyszerűbb?
• A szükséges termékek elérhetősége. Élelmiszer vásárlás terén nem kell semmit sem változtatnod, és nem lesz gondod a túrákon és a bulikon sem, amikor „azt kell enned, ami van”;
• Pszichológiai támogatás elérhetősége. Az ember úgy van kialakítva, hogy könnyebben csináljon mindent egy csoportban. Ha van egy közösséged, amelyre összpontosítasz, a csoporton belüli versengés, az izgalom és a partnerség segít a pályán maradni. És ha nehéz neked, támogatnak és bátorítanak;
• Bevezetés a fizikai aktivitásba. Egy dolog abbahagyni a lift használatát, mert az elvont hasznot jelent, de azért megtenni, mert hétvégére pontokat szerezhet egy egészen konkrét tortáért, az egészen más;
• A Weight Watchers kombinálásának lehetősége számos más diétával, ha úgy kívánja;
• Az összetartozás érzése. A remeték és a mizantrópok kivételével mindannyian látjuk a hasonló gondolkodású emberek titkos vagy nyílt csoportjának a vonzerejét. A WW Club persze nem a Roxfort, de mégis...

Hibák

• Fizetés. Szélességi fokainkon általában egy lecsupaszított ingyenes verziót használnak, amelyet a rendszer rajongói terjesztenek. Bár ez sem rossz, nem teszi lehetővé, hogy átérezd a Weight Watchers minden örömét. Valódi WW - kereskedelmi alapon működik, és kifejezetten hatalmas mennyiségű anyaggal van felszerelve: recepteket és ajánlásokat tartalmazó brosúrák, könyvek, programok az ételpontok egy kattintással történő kiszámításához, több mint 40 ezer termékből álló termékadatbázis, online naplók és programok okostelefonokhoz, különféle kész adagokhoz, csoportos szolgálati időhöz, találkozókhoz, konferenciákhoz és még sok máshoz. Mindez három célt követ: részvételi szempontból érdekessé tenni a programot, évekre magához kötni a résztvevőket, és nem hagyni lehetőséget a készséges szurkolóknak, hogy ugyanazokat a dolgokat ingyen megkapják. A hivatalos klubban való részvétel valóban sokkal hatékonyabb, de havi 30 dollártól kezdődik;
• Ha ingyenes információforrásokat használ a rendszernek való megfeleléshez, akkor adatokat kell keresnie és tárolnia kell az étkezési és fizikai aktivitási pontszámokról;
• Az „önkénytől való védelem” hiánya. Az ingyenes verzióban, amelyben ez a rendszer megtalálható az orosz nyelvű interneten, gyakran sok „szabály” található, amelyeket amatőrök vezettek be, és az eredeti rendszerben léteznek, legjobb esetben is ajánlások formájában. Attól függően, hogy milyen anyagokkal találkozik, találkozhat egy napi 1000 kcal-os böjttel a fizikai aktivitás teljes hiánya mellett, vagy egy összetett diétával, amely rengeteg szabályt és fenntartást tartalmaz. Ezekben a lehetőségekben gyakran csak az a közös, hogy pontrendszert használnak, és súlyfigyelőnek nevezik magukat.

Mik azok a „pontok”, és hogyan kell megszámolni őket?

Az ételek kiválasztásának fő mutatója a pont. Minden termék tartalmaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, valamint egészséges és üres kalóriákat. Az összezavarodás elkerülése és a bonyolult újraszámítások elkerülése érdekében 2010-ben egy teljes értékű táblázat készült, amely az összes termékről gyűjtött adatokat. Elég, ha kiszámítja a napi normát a „pontok” használatához, és kövesse azt.

A pontok hozzávetőleges száma a kezdeti súlytól függően a következő lesz

70 kg-ig – 18 PP
71-80 kg – 20 PP
81-90 kg – 22 PP
91-100 kg – 24 PP
Több mint 100 kg – 26 PP

Ezek átlagos adatok, de a pontok száma nem, életkor, magasság, életmód és táplálkozási célok figyelembevételével egyénileg újraszámolható.

Tehát osszuk el a valós súlyt 10-zel, és írjuk fel az egész számot. Ezután a nők 7 ponttal, a férfiak pedig 15 ponttal adnak hozzá. A 160 cm-nél kisebb magasságúak 1 PP-t adnak hozzá, a 160 cm-nél magasabb magasságúak pedig 2 PP-t. Most figyelembe kell vennie az életkort, az életmódot és az étrendet.

18-20 éves korig – 5 PP.
21-35 éves korig – 4 PP
36-50 évesek – 3 PP
51-65 évesek – 2 PP

65 év felett – 1 PP

Ülő életmód – 0 PP
Mobil hűtőfolyadék, de ülőmunka – 2 PP
Sok mozgás - 4 PP
Nehéz fizikai munka – 6 PP.

Ha az étrend célja a fogyás, adjon hozzá 0 PP-t. Ha csak a súly fenntartását tervezi, adjon hozzá 4 PP-t.

A diéta alatt átlagosan heti 900 g-ot fogyhat. Ilyenkor különböző ételeket lehet enni, csak a pontok számának a fontos.

Súlyfigyelők diétája: Menü a hétre

A hozzávetőleges étrendet olyan nők számára számítják ki, akiknek kezdeti súlya 71-80 kg.

hétfő

Reggeli – 100 g zabpehely tejjel – 3 PP. Kávé tejszínnel és cukorral – 2 PP.

Ebéd – banán (150 g) – 3 PP.

Ebéd – 200 g csirkehús zöldségekkel – 6 PP.

Délutáni snack – egy pohár zsírszegény joghurt – 3 PP.

Vacsora – 200 ml kakaó – 3 PP, 20 g brazil dió – ​​2 PP.

kedd

Reggeli – 2 pirítós, tojásban sült, 250 ml narancslé – 4 PP.

Ebéd – teljes kiőrlésű szendvics pulykával és salátával – 4 PP.

Ebéd – 1 alma, 150 g reszelt sárgarépa saláta mazsolával, egy szelet rozskenyér – 4 PP.

Délutáni snack – 100 g főtt kukorica – 2 PP.

Vacsora – 150 g sertéshús, párolt rizzsel, főtt karfiol – 6 PP.

szerda

Reggeli – szendvics vörös hallal, sajttal és hagymával – 3 PP, kávé tejszínnel és cukorral – 1 PP.

Ebéd – egy pohár joghurt, egy alma – 2 PP.

Ebéd – zöldségleves, egy szelet rozskenyér, 50 g feta sajt – 5 PP.

Délutáni snack – joghurtból, banánból és bogyókból álló koktél – 3 PP.

Vacsora – zabpehely mazsolával és mézzel, 250 ml narancslé – 6 PP.

csütörtök

Reggeli – sonkás szendvics – 3 PP, cukrozatlan kávé – 0 PP.

Ebéd – 30 g kemény sajt zellerrel – 3 PP.

Ebéd – kínai kel saláta sonkával és sajttal – 5 PP.

Délutáni snack – 50 g brazil dió – ​​2 PP.

Vacsora – sült lepényhal – 4 PP, olívaolajjal párolt káposzta – 1 PP, sült burgonya – 2 PP.

péntek

Reggeli – zabpehely (150 g) mazsolával és cukorral, 250 ml narancslé – 5 PP.

Ebéd – 40 g mályvacukor – 2 PP.

Ebéd – makaróni sajttal és zöldségmártással, 1 paradicsom – 5 PP.

Délutáni snack – 200 g bármilyen bogyó – 1 PP.

Vacsora – 150 g főtt csirkehús – 4 PP, főtt karfiol – 1 PP, egy adag eper tejszínhabbal – 2 PP.

szombat

Reggeli – tojásos omlett sajttal – 3 PP, 250 ml paradicsomlé – 1 PP.

Ebéd – 30 g kemény sajt uborkával – 2 PP, cukrozatlan kávé – 0 PP.

Ebéd – főtt csirkehús (150 g) – 3 PP, saláta paradicsommal és kesudióval – 3 PP.

Délutáni snack – 100 g mandarin – 1 PP.

Vacsora – 200 g grillezett hal – 4 PP, főtt bab sajttal – 3 PP.

vasárnap

Reggeli – 1 lágy tojás – 2 PP, kávé cukorral és tejszínnel – 1 PP.

Ebéd – 100 g sajttorta vagy túrós rakott – 3 PP.

Ebéd – garnélarák saláta – 5 PP.

Délutáni snack – 100 g bogyós turmix – 2 PP.

Vacsora – friss zöldség saláta – 1 PP, grillezett hús – 3 PP, 150 g joghurt – 3 PP.

Súlyfigyelők diétája: Receptek

Csirkés szendvics (adag – 5 PP). Keverjünk össze 1 teáskanál szójaszószt és olívaolajat, törjünk össze 1 gerezd fokhagymát, adjunk hozzá néhány csepp citromlevet. Vágjunk 100 g csirkét darabokra, és keverjük össze a kapott szósszal. Fóliában kb 25 percig sütjük. Külön összekeverünk 50 g joghurtot, apróra vágott kaprot, sót és borsot. Az elkészített csirkehúst egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre helyezzük, a tetejére joghurtos szószt öntünk.

Saláta csirkével és fűszernövényekkel (1 adag – 2,5 PP). Keverjünk össze 50 ml sűrű joghurtot, 60 g főtt csirkehúst, egy kevés különféle fűszernövényt (petrezselyem, koriander, menta és zöldhagyma), ízesítsük korianderrel és köménnyel. Hagyjuk állni körülbelül 10 percig, és tálaljuk.

Padlizsán dióval (1 adag – 4 PP). 1 kisebb padlizsánt hosszában kettévágunk, a pépet eltávolítjuk és apróra vágjuk. Ezután a pépet egy serpenyőben kell megsütni gombával, hagymával, gyógynövényekkel és fokhagymával. Helyezze a tölteléket a padlizsán felébe, és helyezze egy tepsire. Sütőben kb 15 percig sütjük, kivesszük, megszórjuk sajttal és fűszernövényekkel, és további 10 percig sütjük.

Sült burgonya sajttal (1 adag – 2 PP). 1 nagy burgonyát meghámozunk és szeletekre vágjuk. Egy tepsit kivajazunk, hozzáadjuk a burgonyát, és körülbelül 40 perc alatt aranybarnára sütjük. Ezután megszórjuk sajttal, és további 5 percig sütjük, amíg a sajt elolvad.

Diétás pizza (1 adag – 3 PP). 300 g túróból, 8 evőkanál lisztből, 3 tojásból és sütőporból összegyúrjuk a tésztát, és sütőpapíros tepsire tesszük. Kenjük meg paradicsomszósszal, és tegyük rá a 150 g csiperkegombából, 50 g aprított sonkából, 1 ecetes uborkából készült tölteléket. Kb. 15 percig sütjük, kivesszük, megszórjuk reszelt sajttal, és további 5 percre a sütőbe toljuk.

A testmozgás előnyei fogyókúra közben

Bármilyen fizikai tevékenység, különösen a sport és a tánc szívesen fogadunk. Ezenkívül segítenek a kalóriák elégetésében, és pontokat vonnak el a napi étrendedből, lehetővé téve, hogy kedvenc ételeidet hozzáadd az étlaphoz. Így például az aerobik, a tánc, az úszás, a kerékpározás vagy a korcsolyázás, a teniszezés óránként 3 PP-t távolít el. A gyors séta és a síelés lehetővé teszi 4 PP eltávolítását. Erősítő edzés, lovaglás és háztakarítás vagy kertészkedés távolítson el 2 PP-t. De a leghatékonyabb a lépcsőn való felmászás volt, aminek köszönhetően a „megevett” pontok száma biztonságosan csökkenthető 5 PP-vel.

Weight Watchers Diet: áttekintések és eredmények

A vélemények alapján a diéta nemcsak kényelmes fogyást tesz lehetővé, hanem ízletes, egészséges ételeket is. De a legfontosabb, hogy még több év múlva sem tér vissza minden, ha kizárjuk a túlevést. Az étrend jól illeszkedik a különböző típusú fizikai tevékenységekhez.

Súlyfigyelők diétája: Ponttáblázatok

Húskészítmények, tojás

Desszertek, édességek

Kása, liszt és tészta