Az edzőterem régóta kötelező része a mindennapjaimnak. Már 10 éve edzek: egyedül és oktatókkal is kipróbáltam és láttam különböző központokat és edzőtermeket Minszkben és Moszkvában (miközben három évig ott dolgoztam). Emlékszem, még három hónapig jógáztam is. Elmentem az uszodába, ami inkább iskolának, mint sportlétesítménynek tűnt. Voltak persze szünetek, amikor a férfimagazinok rutinja alapján otthon edzettem, vagy úgy általában, az elfoglaltság miatt nyíltan „lemondtam” a fitneszről, a „holnap utolérünk” kifogás mögé bújva. ” Szóval az utolsó hosszabb edzésszünet eredménye ez lett: 2015 novemberében rájöttem, hogy +15 kg-ot híztam, se többet, se kevesebbet. Ökölbe véve az akaratomat, úgy döntöttem, hogy újra sportszerű formába lendülök - szerencsére rengeteg edzőeszköz van a környéken.
Az első hónapokban edzőtermekbe jártam, ami jól ismert volt. Azonnal megakad a szemed: az ilyen fitneszközpontok tulajdonosainak többsége néhány év után elfelejt gondoskodni a felszereléséről, a személyzet pedig őszintén szólva nem törődik az újoncokkal. Elhasználódott padokon kell edzeni, vagy ingatag utakon futni, korábban betanult komplexusokat végrehajtva. Aztán meggyőztem a barátomat (együtt edzeni sokkal szórakoztatóbb), hogy vegyen tagságot egy új fitneszklubba a munka mellett. Ami vonzotta, az a vizuálisan nagy terület, egy csomó edzőeszköz az erőzónában és a sok lehetőség a kardióedzésre. Bár az árcédula egy nagyságrenddel magasabb volt a versenytársakénál. Kizárólag személyi edzővel edzettünk – ez nagyon fontos. Elsőre úgy tűnhet, hogy plusz pénzt próbálnak kihozni belőled, pedig valójában egy teljes edzéskészletet kapsz (ami mindig tartalmazott egy-két új gyakorlatot). Ráadásul tanácsot adott nekünk a diétával és a sporttáplálkozással kapcsolatban. Minden kollégám észrevette az órákon történt előrehaladást, és hat hónap alatt megszabadultam a plusz plusz kilótól. Az edző egyébként nem a fitneszklub főállású alkalmazottja volt - általában sok látogató fitneszoktató dolgozik ott. Néha csúcsidőben úgy tűnik, hogy annyi edző van az edzőteremben, ahány ügyfél. Május közepe óta azonban személyi edzőnk rendszeresen kihagyta az előre kifizetett órákat, és a közösségi hálózatokon keresztül elküldte nekünk az aznapi programot. Eleinte megértéssel kezeltük ezt (hát, soha nem tudhatod, milyen helyzetek történnek az életben), de aztán ez a technika őszintén irritálni kezdett minket. Ezért amikor felajánlották, hogy vendéglátogatásra menjek egy új fitneszklubba, természetesen megegyeztünk. És íme a látogatás eredménye:
1. Ügyféltalálkozó. A recepción megkértek minket, hogy vegyünk fel cipőhuzatot. Utána jött egy fitnesz tanácsadó, aki bemutatott nekünk a klub főbb területeit, és felajánlott egy ingyenes edzést (időkorlátozás nélkül). Egyenruhánkat minden esetre magunkkal vittük, bár városunkban ritkán fordul elő, hogy egy vendéglátogatás több, mint a terem ismerkedése. Kaptunk egy kulcsot a szekrényhez és egy törölközőt, ami kellemes meglepetés volt. Általában a legtöbb klubban ez utóbbiért vagy külön kell fizetni, vagy frottír helyett egy eldobható fürdőszalvétát kapnak. Itt benne van a látogatási költségben. Az öltöző 80 látogató befogadására alkalmas. A szekrények véleményem szerint kicsit szűkek, de ahogy elmagyarázták nekünk, az ügyfél a felsőruházatot a bejárati gardróbban hagyja.
2. Első benyomás. Annak ellenére, hogy a fitneszklub új, nincs benne az a tartós gumiszag, ami más edzőtermekben kísértett minket. Lehet, hogy a bevonat problémája. A helyiség szellőzése a szinten van. De a klub még nincs zsúfolva ügyfelekkel, és nehéz megmondani, hogy képes-e megbirkózni a csúcsforgalomban erősen izzadt szomszédja kellemetlen szagával. A munkaterület (kb. 600 négyzetméter) három zónára van felosztva: kardió, erősítő és funkcionális edzés. Azt ígérik, hogy hamarosan megnyílik itt egy fitnesz bár (nem találtuk, de találtunk három pontot, ahol lehet vizet kapni). Általánosságban elmondható, hogy első pillantásra ez csak egy nagyon nagy edzőterem, amely híres márkák edzőgépeivel van felszerelve. Az edzést kardió bemelegítéssel kezdtük.
3. Cardiozone. A szokásos futópadok, ellipszoidok, szobakerékpárok és stepperek itt kiegészültek például oldalsó ellipszoidokkal (amelyekben az „oda-vissza” lépést körkörös mozdulatok váltják fel, a fő terhelés pedig a comb belső izmaira, ill. fenék). Bemelegítésnek tetszett a TradeClimber, a futópad és a stepper hibridje, barátom pedig úgy döntött, hogy a mozgólépcsőre emlékeztető StairMastert választja. Tény: A kardiógépek lágy futásúak és stabilak a felszínen (nem billeg oldalra, ha nagy szögbe állítja a lejtőt vagy nagy sebességgel fut). Egyes modellek beépített szellőzővel rendelkeznek, így nem kell ötpercenként letörölnie az izzadságot az arcáról. Az edzés során elterelheti a figyelmét az erdei park és a Slepyanskoe víztározó ablakaiból nyíló kilátás.
4. Erősítő edzés. Aztán az ügyeletes erőnléti oktató dolgozott velünk. Természetesen szokatlan, amikor egy lány edz - de jól megbirkózott a feladattal: kiválasztotta a szükséges gépeket, gyakorlatokat, az ismétlések számát és a megközelítéseket a kívánt izomcsoport edzéséhez.
Az erőzónában minden felszerelés a StarTrac cégtől származik (internetes források szerint sok híres világhálózati edzőterem van felszerelve vele). Nagyon sok szimulátor van, és elég közel vannak egymáshoz. Biztosak voltunk, hogy mindent úgy terveztek meg, hogy ne zavarja a többi klienst a gyakorlatok végrehajtása közben. Nem megyek bele a jellemzőkbe és a biomechanikába, megjegyzem, hogy valóban egy elszigetelt izomcsoportot edz, anélkül, hogy az ízületeket megterhelné.
5. A funkcionális edzés területén csináltunk egy szuperszettet a hasizmokra. Még nem sajátítottam el a funkcionális edzést (korábban néhány gyakorlatot TRX-en is beiktattam az edzésembe) - de a klubnak ez a része tetszeni fog a funkcionális edzés rajongóinak. A kerület mentén egy nagy multifunkcionális keret található fogantyúval, amelyre az edzéstől függően bármilyen szükséges felszerelést felakaszthat: például boxzsákot vagy tornagyűrűket. Középen van egy speciális pálya, amelyen a szánkókat tolják. Két dobozmestert helyeztek el a közelben. Légi kerékpárok és síszimulátor. Ráadásul ezen a területen számos különféle fitnesz-kiegészítő található. Örültem, hogy léteznek olyan masszázstekercsek, amelyek segítenek az edzés utáni regenerálódásban, és enyhítik az izomfeszültséget.
6. Árkérdés. Mivel csak ketten voltunk, a vendégedzés után felajánlottak nekünk egy „Barátok” klubkártyát - olcsóbb volt, mint a normál, de még mindig drágább, mint amennyit most havonta fizetünk a fitneszért. Megszoktam, hogy mindent racionálisan értékelek, ami a pénzzel kapcsolatos, és összeállítottam egy hagyományos listát az „előnyökről” és a „hátrányokról”. Az egyik oldalon van egy tágas edzőterem, minőségi felszerelésekkel, gyönyörű kilátással és terasszal, de szauna és úszómedence nélkül - és ez sokak számára kellemes bónusz. Viszont van egy klub, ahova rendszeresen jártam, a minszki átlagnál valamivel magasabb árcédulával, ahol a fürdőszolgáltatások egy része benne van az előfizetésben, de sokaknak külön kell fizetni. Aztán eszembe jutottak a szakadt párhuzamos rudak párnái, amelyeket hónapokig nem lehetett megjavítani, időnként tönkretenni (és ezért nem túl jó minőségű) felszereléseket, sorban állást kardiózni, szellőztetési és ivóvízproblémákat. Ennek eredményeként arra a következtetésre jutottunk, hogy számunkra fontosabb a kényelem az órákon, a korlátlan látogatás, hétvégén pedig lehet szaunázni a barátokkal.
Most már csak sportruházatot és shakert kell bedobnunk a munkatáskánkba, és elmegyünk edzeni az Aquamarine osztályú fitneszklubba a Filimonova, 20.
Rengeteg lehetőség van a klubkártyákra, és a minszki új sportlétesítmény fitnesz-tanácsadói jobban tudnak erről mesélni.
Az anyag az Aquamarine fitneszklub támogatásával készült
Aquamarine Fitness LLC, UNP192652841
Üdvözlök mindenkit, elmesélem az edzőterembe járást.
De először:
- Egyáltalán nem vagyok sportoló, mindig mentesülök a testnevelés alól mind a 11 évfolyamon. Soha nem akartam fitneszre járni, sosem jártam. Egyszerűen utálok futni. Régóta nem üldözök buszt, csendesen sétálok az esőben. Általában véve még mindig... lusta. De szeretek sétálni, tudom váltogatni az intenzitást stb.
- A férjem szintén nem sportos, de a munkája miatt fizikai próbán kell mennie, ezért alkalmanként fut. És nagyon szeret biciklizni. Nem vettem észre a fitneszben))
- Az első szakasz Az egészséges életre való átállás a péksütemények és a zsírképző ételek együttes megtagadása volt. Egy hónapos naplóvezetés eredménye 1,8 kg
Amúgy a zsírról a w..e-n (pontosan így fogalmaz) ajánlom -
(ha hirtelen nincs csatolva a videó)
- A második szakasz az edzés. eredmény 2,6 kg 3 edzésre 3 különböző klubban egy héten.
Ezért úgy döntöttünk, hogy keresünk egy fitneszközpontot. Az életben, ha tudok pénzt megtakarítani, akkor spórolok. Miért kell jegyet venni a színház első sorába, ha az erkélyről jobban látsz, és az ára 10-szer olcsóbb?
És ismét egy kitérő, különleges a moszkoviták számára: 2 színház, ahol CSODÁLATOSAN lehet látni (és hallani) az erkélyről, és a jegyek 100-300 rubelbe kerülnek - a Maly Színház (a nagyszínpad és az Ordynka színpada egyaránt) és a nagyszínpad a Moszkvai Ifjúsági Színház. Személyesen megnéztem, 15 alkalommal voltam Malyban, és 2 alkalommal az MTYUZ-ban. (MTYUZ - ha a magassága legfeljebb 1,60, ne vegye be az erkély 2-4 sorát))
Ennek megfelelően a csarnok kiválasztásakor számos összetevőt figyelembe kell venni, mint pl
- kényelmes elhelyezkedés (otthonba, munkába);
- ár;
- az árban foglalt szolgáltatások mennyisége;
- a szimulátorok mennyisége és minősége;
- szolgáltatás és mindenféle extra finomság - víz, törölköző, fürdő, papucs, szappan, külön zuhanyzó (vagy legalábbis válaszfallal elválasztva mindenkitől) stb.;
- és a FŐ számomra a kényelem érzése.
Szinte minden klub rendelkezik ilyenekkel, és 3 csoportra oszthatók:
- a már megvásárolt kártyán szerepel, pl. egy klubtag ingyen hoz valakit,
- fizetős kezdőknek - 300-tól 2000-ig - egész nap rendelkezésére áll a klub összes ingyenes szolgáltatása - terem, csoportok, uszoda, szauna, általában minden
- kezdőknek ingyenes - ugyanaz, mint fent, de nem kell fizetnie.
Hogyan kerestem a vendégeket - „foglaljon vendéglátogatást egy moszkvai fitneszközpontba”. A Yandex keresés 4. oldaláig Moszkva valójában Moszkva, majd Szamara, Barnaul és Vlagyivosztok.
Fitness központok vendégszállással Moszkvában a találtak közül -
- Phineas bolygó,
- Alexfit,
- zebraverseny (ne keverje össze csak egy zebrával - fizetősek, bár jövő héten nincs nyílt nap),
- mangó fitnesz a Novoslobodskayán,
- fitneszbázis a Kakhovskaya-n,
- Nyertes fitnesz a nyomtatókban,
- Jim töltése a Voykovskayán,
- tubifit a moszkvai körgyűrűn Myakininóban,
- loftfitness Jaroszlavkán
- herculesfitness
- sportland.
Legközelebb a túrákról írok részletesebben. Holnap megyünk a bázisra.
Ma számos moszkvai fitneszközpont ingyenes vendéglátogatást kínál leendő ügyfelei számára - kiváló lehetőség a teljes értékű előfizetés megvásárlása előtt, hogy megismerkedjenek az edzők képzettségével, tanulmányozzák az edzőtermek és felszerelések elhelyezkedését és állapotát, és meghatározzák, hogy a létesítmény összességében megfelel a potenciális sportolók elvárásainak.
A fitneszklub vendéglátogatása olyan ajánlat, amelyet nehéz visszautasítani
Az intézmények közötti erős verseny arra kényszeríti a tulajdonosokat és a vezetőket, hogy új módszereket keressenek az ügyfelek megnyerésére. Nem mindenki hajlandó drága előfizetést vásárolni anélkül, hogy először értékelné a fitneszközpont minőségét. Egyesek számára fontos a jó és tiszta medence, sok szabad pályával, mások inkább egy kiváló edzőt szeretnének harcművészetekben vagy más sportokban. A legtöbb központ által kínált fitneszközpont vendéglátogatása lehetővé teszi, hogy mindezt értékelni tudja.
Hogyan találhat ingyenes vendéglátogatást egy moszkvai fitneszklubba?
Portálunk naprakész információkat tartalmaz a moszkvai sportklubokról, ahol a jövőbeli ügyfelek kipróbálhatják a vendéglátogatást az előfizetés megvásárlása előtt. Összegyűjtöttük azoknak a sportközpontoknak a telefonszámait, címeit, weboldalait és szolgáltatásait, amelyeket az előfizetés megvásárlása előtt meglátogathat. Különösen azt javasoljuk, hogy tájékozódjon arról, hogy melyik fitneszklub kínál ingyenes vendéglátogatást. Minden információ kényelmes táblázatokban található, amelyek segítségével gyorsan összehasonlíthatja a különböző létesítmények látogatásának árait.
Mi az aponeurosis és milyen esetekben igényel különös figyelmet ez a patológia?
Jurij Borzakovszkij. Sportéletrajz. Interjú Jurij Borzakovszkijjal: amatőr és profi futó Atlétika Borzakovszkij rövid életrajza
Alexander Erokhin: karrier és eredmények
Harmadik trimeszter: torna anyukáknak
Testszárítás lányoknak otthon A szárítás alapelvei