Fizikoterápia a kéz és az ujjak sérüléseire. Gimnasztika az ujjízületekhez Gyakorlatok az ujjak számára

Jó hatással vannak az agy fejlődésére. Az agyban lévő kézi vezérlőközpont aktiválása a beszédközpontot is érinti, amely szorosan összefügg az emberi mentális tevékenységgel. Gimnasztika az ujjakra elősegíti a központi idegrendszer összes mentális folyamatának fejlődését: figyelem, memória, beszéd és gondolkodás; valamint az ujjak mozgáskoordinációját és finommotorikáját.

A fizikoterápiában ujjgyakorlatok a kezek pedig a traumás agysérülést és szélütést, kullancsencephalitist elszenvedett betegek rehabilitációjára, a kézmotorika és a mozgáskoordináció kompenzálására szolgálnak sclerosis multiplexben, valamint a dyscirculatory encephalopathiában szenvedő mentális hiányosságok kialakulásának megelőzésére. és egyéb betegségek.

Egyes gyakorlatok befolyásolják a kreatív képességek fejlődését és kiterjesztik a mentális tevékenységet: az ember lehetőséget kap arra, hogy megtalálja a kiutat a nehéz helyzetekből (logika és találékonyság).

Most már érted, mennyire hasznos ujjgyakorlatok. Az ujjgyakorlatok elvégzése előtt ajánlatos a kezek önmasszírozását elvégezni. A terápiás hatás hihetetlenül megnő a Sujok - akupunktúrás technikák alkalmazásakor.

Kéz önmasszázs a Sujok terápia elemeivel.

A központi idegrendszer kezelésére az emberi test levelezési rendszerét fogjuk használni a kezeken. A kezeit maga előtt tartva hozza össze a könyökét, a csuklóját és az ujjbegyeit, mintha egy kis golyó köré csavarná a kezét.

Az összekulcsolt kezeken az emberi testtel való megfelelést találjuk.

Gondosan fontolja meg ezt a kialakítást.

Az összekulcsolt kezek az agy két féltekére hasonlítanak,

ujjak - az agykéreg területei: hüvelykujj - kisagy, kisujjak és gyűrűsujjak - homloklebenyek,

A kisujj felőli kézfelületek összehajtva megfelelnek az arc két felének. (Te előre nézel, és a "babád" előre néz).

A csuklóízületek a nyaki gerinc.

Ha mindent értesz arról, hogyan találhatsz megfeleltetést a saját agyaddal és a kezedben lévő agyterületek elhelyezkedésével, akkor megkaptad a központi idegrendszered „vezérlőpultját”.

Ha a fejét a kezére képzeli, és egy kézmasszázs során mentális hatást gyakorol az agyra, akkor elképesztő terápiás eredményeket érhet el a diszcirkulációs encephalopathia és más központi idegrendszeri betegségek elleni küzdelemben.

Ha nehezen érti meg a Sujok terápiás módszert, akkor végezzen önmasszírozást a kezein anélkül, hogy a levelezőrendszeren keresztül mentálisan befolyásolná az ereket és az agysejteket. Ettől még lesznek előnyök az agy számára.

Kezdjük a kezek önmasszírozásával, amely mentális (mentális) hatással van az agyra, gyógyulás céljából. Nagyon jó lesz, ha a Malavtilin harmonizáló krémet használod.

1). Dörzsöljük egymáshoz a tenyerünket, susogó súrlódási hang hallatszik, harmonizáljuk az agyféltekék jin-jang energiáit, egyensúlyban kell lenniük (egyenlően az egyes energiák 50%-a: 50% - yin és 50% - yang).

Összedörzsöljük a tenyerünket.

A súrlódás suhogó hangja hallatszik.

2). Kézmosás: váltakozva csúsztatva egymásra nyomkodó kezeket. Mentálisan képzelje el, hogyan normalizálódik a vérkeringés az agyféltekékben, az erek fiatalok, tiszták, rugalmasak. ...A kefék felmelegednek.

"Kézmosás".

...A kefék felmelegednek.

3). Most bal kezével szorosan fogja meg a jobb csuklóízületet, és dörzsölje be, felmelegítve a bőrt (súrlódás susogó hangja hallatszik). A „Big Insect” Sujok akupunktúrás rendszerben a jobb kéz ezen része a nyak jobb felének felel meg.

Lelkileg megszüntetjük a nyaki gerinc osteochondrosisának jeleit: a csigolyaközi porckorongok rugalmasak, egészségesek, a szövetek vérellátása kiváló, a gerincidegek szabadok, nincs becsípődés, duzzanat.

Az embereknek különböző problémái lehetnek a nyaki gerincvel kapcsolatban. Ezeket most nem kell részletesen ismertetni. Képzeld csak el magad egészségesen, fiatalon, erősen.

Tegye ugyanezt a bal csuklóízületen.

Melegítse fel a csuklóízületeket dörzsöléssel.

A masszírozott kéz forog, és a súrlódás susogó hangja hallatszik.

4). Újra „mossuk” a kezünket, alaposan felmelegítjük a kezünket, és mentálisan helyreállítjuk az agy normális vérellátását.

5). Most masszírozzuk az ujjakat a hegyektől a tenyérig. Jól képzelje el, hogy minden ujj az agy egy meghatározott részének felel meg. Koncentráljon és gondolja át, hogyan tágulnak ki a hajszálerek, és hogyan kering a vér szabadon az agyban.

Masszírozza az ujjait hegyétől a tenyérig.

Masszírozó - gyűrű az ujjak masszírozásához.

6). Újra „mossuk” a kezünket és dörzsöljük a tenyerünket.

Most pedig kezdjük torna az ujjaknak és kezek.

Gyakorlatok az ujjakra.

1). Gyakorlatok az ujjakra„Érmék” - körkörös mozdulatok a hüvelykujjal az összes többi ujj hegyén, felváltva az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban.

"Érmék".

„Érmék” sorra az összes ujj hegyén.

2). „Shalbans” minden ujjal felváltva.

„Shalbans” minden ujjal felváltva.

– Shalbans.

– Shalbans.

– Shalbans.

3). – Csípések. Tartsa a kezét maga előtt.

1- Csatlakoztassa az összes ujj hegyét egy „csípésbe”. Csatlakoztassa a két kefe csípjeit egymáshoz.

2- Nyújtsa szét az ujjait.

– Csípések.

– Csípések.

4). „Gombok” – hüvelykujjával nyomja meg egymás után az összes ujja hegyét.

"Gombok". Jó nyomást gyakoroljon az ujjbegyére, hogy az impulzus az agyba kerüljön.

"Gombok".

"Gombok".

"Gombok".

5). Minden ujj között „figurák”.

– Figurák. A hüvelykujjunkat a többi ujjunk közé tesszük.

– Figurák.

6). "Hívja fel az összes ujját felváltva."

Minden ujjal felváltva hívja Önt.

7). "Egyenesítse ki minden ujját az ökölből."

Egyenesítse ki a mutatóujjait.

Egyenesítse ki a középső ujjait.

Egyenesítse ki a gyűrűsujjait.

Egyenesítse ki a kisujjait.

8). "Egyenesítse ki és tárja szét az összes ujját – szorítsa ökölbe az ujjait."

Ökölbe szorítja az ujjait.

Nyissa ki a tenyerét, és tárja szét az ujjait.

9). – Horgok. Akassza a mutatóujjait egymás mögé horgok formájában, és simán húzza oldalra a karját.

Változtassa meg mutatóujjai helyzetét: az egyik felül, a másik pedig alul. Ismét nyújtsd ki a karjaidat oldalra.

Tegye ugyanezt az összes többi ujjával.

– Horgok.

Folytassa így az összes ujjával egyenként.

10). "Emelje fel mindegyik ujját - 1." Tegye a kezét az asztalra, tenyérrel lefelé, egymás mellé, az ujjait szélesre tárva.

1- Csak a kisujjait emelje felfelé, ellenőrizze, hogy az összes többi ujja hozzá van-e nyomva az asztal felületéhez.

Tegye ugyanezt az összes többi ujjával az egyik és a másik irányban.

tizenegy). "Emelje fel mindegyik ujját - 2." A hüvelykujját nem használják. Tegye a kezét az asztalra, tenyérrel lefelé, egymás mellé, az ujjait szélesre tárva.

1- Csak jobb kezének kisujját és bal kezének mutatóujját emelje fel, ellenőrizze, hogy az összes többi ujja hozzá van-e nyomva az asztal felületéhez. Visszatérés.

2- Jobb gyűrűsujj és bal középső ujj. Visszatérés.

3- Jobb középső és bal névtelen.

4- Jobb mutató és bal kisujj.

Tegye ugyanezt a másik irányba is.

12). – Ujjain járni.

1- Csatlakoztassa a jobb hüvelykujja és a bal kisujja hegyét.

2- Rendezd át a kezeidet úgy, hogy a bal hüvelykujjad és a jobb kisujjad is összekapcsolódjanak.

3- Szüntesse meg az első csatlakozást, és helyezze át a kezét úgy, hogy a jobb oldali nagy és a bal gyűrűs csatlakozzon.

4- Oldja meg a második csatlakozást, és csatlakoztassa a bal nagyot és a jobb gyűrűt.

5- Mozgassa a jobb oldali nagyot a bal középsőre.

6- Most a bal oldali nagy megy a jobb középsőhöz.

7- Jobb hüvelykujj – a bal indexhez.

8- Bal hüvelykujj - a jobb indexen.

Jobb 1 + bal 5.

Jobb 5 + bal 1.

Jobb 1 + bal 4.

Jobb 1 + bal 3.

Jobb 3 + bal 1.

Jobb 1 + bal 2.

Jobb 2 + bal 1.

A gyakorlat egyszerű, ne félj megcsinálni. Meg kell próbálnia megtalálni a mintát az ujjai mozgásában. Ezenkívül kitalálhat saját hasonló gyakorlatokat, és elvégezheti őket gyermekeivel.

13). – Ölelés. Csukja be az ujjait egy „zárba”, a jobb hüvelykujjával felül, nyomja össze szorosan a tenyerét.

1- Egyenesítse ki és tárja szét az ujjait,

2- készítsen egy másik „zárat” úgy, hogy az összes ujját átrendezi úgy, hogy a bal hüvelykujj felül legyen. Ne nyissa ki a tenyerét, amikor megváltoztatja a „zár” helyzetét.

3- Húzza vissza az ujjait az egyiken.

4- Készítsen még egy „zárat” az összes ujj átrendezésével úgy, hogy az első jobb oldali felül legyen.

A jobb oldali az első felülről.

Egyszer! Húzzuk át az összes ujjunkat egyen.

Kettő! A bal első ujj a tetején.

14). "Puszi." Csatlakoztassa szorosan a tenyerét és az ujjait.

Felváltva érintse egymáshoz az összes ujját: a mutatóujjakat, majd a középső, a gyűrűs, a kisujjakat és a hüvelykujjakat.

"Puszi." Koppintson egymáshoz az ujjaival.

15). "Ventilátor". Szorosan hozza egymáshoz a tenyerét és az ujjait. 1- Nyújtsa szét az ujjait, mint egy legyező. 2- Csatlakoztassa újra.

16). "Lépések." Csatlakoztassa ujjait egy „zárba”, a tenyér nyitva van.

1- Hozzon létre egyfajta lépcsőt az alkarból és a kézből, az alkarok párhuzamosak a padlóval, a kezek függőlegesek.

2- Változtassa meg a lépés irányát.

"Lépések." Az alkarok párhuzamosak a padlóval.

A „Lépések” gyakorlat helyett „Hullámokat” végezhet, szimulálva a hullámok egyik és másik irányú mozgását.

17). – A fontanelle a kulcs. Kezek „zárban”, tenyér és alkar összekapcsolva.

Most a „zárba zárt” kezeket forgatjuk, az alkarok fel-le mozognak egymáshoz képest. Ez a csuklóízületek torna.

– Rugós kulcs. Forgatjuk a kezünket - „zár”, alkarunk fel-le csúszik egymáson.

És ezek a kiegészítő gyakorlatok aktiválják az agy „alvó” részeit. Az ember rendkívüli kreatív gondolkodásra és képességre tesz szert, hogy megtalálja a kiutat a nehéz helyzetekből.

1 lépés.

Egyszerűen kell kezdeni. Gyakorold mindkét kéz egyidejű használatát. Ehhez próbálja meg ugyanazokat a geometriai alakzatokat rajzolni jobb és bal kezével is. Eleinte a „nem működő” kéz olyan figurákat rajzol, amelyek homályosan hasonlítanak a körökhöz és a négyzetekhez, de több napos edzés után sikerülni fog. Ha biztos abban, hogy az ábrák megegyeznek egymással, folytassa a következő lépéssel.

2. lépés.
Nehezítse meg.

3. lépés
Rajzolj különböző alakzatokat.

4. lépés
Írj különböző szavakat.

Íme az ujjgyakorlatok változata képek nélküli másoláshoz.

Gyakorlatok kézre és ujjakra.

1. Kéz és ujjak, csuklóízületek önmasszírozása.

2. „Érmék” – körkörös mozdulatok a hüvelykujjal az összes többi ujj hegyén.

3. „Shalbans” minden ujjal felváltva.

4. „Csípek”. Tartsa a kezét maga előtt. 1- Csatlakoztassa az összes ujj hegyét egy „csípésbe”. Csatlakoztassa a két kefe csípjeit egymáshoz. 2- Nyújtsa szét az ujjait.

5. „Gombok” – hüvelykujjával nyomja meg egymás után az összes ujj hegyét.

6. „Figurák” az összes ujj között.

7. „Egyenként hívja magához az összes ujját”, „Egyenként egyenesítse ki az ujjait az ökölből.”

8. „Egyenesítse ki és tárja szét az összes ujját – szorítsa ökölbe az ujjait.”

9. „Horgok”. Akassza a mutatóujjait egymás mögé horgok formájában, és simán húzza oldalra a karját. Változtassa meg mutatóujjai helyzetét: az egyik felül, a másik pedig alul. Ismét nyújtsd ki a karjaidat oldalra. Tegye ugyanezt az összes többi ujjával.

10. „Emelje fel mindegyik ujját – 1.” Tegye a kezét az asztalra, tenyérrel lefelé, egymás mellé, az ujjait szélesre tárva. 1- Csak a kisujjait emelje felfelé, ellenőrizze, hogy az összes többi ujja hozzá van-e nyomva az asztal felületéhez. 2- Kiinduló helyzet. Tegye ugyanezt az összes többi ujjával az egyik és a másik irányban.

11. „Emelje fel mindegyik ujját – 2.” A hüvelykujját nem használják. Tegye a kezét az asztalra, tenyérrel lefelé, egymás mellé, az ujjait szélesre tárva. 1- Csak jobb kezének kisujját és bal kezének mutatóujját emelje fel, ellenőrizze, hogy az összes többi ujja hozzá van-e nyomva az asztal felületéhez. Visszatérés. 2- Jobb gyűrűsujj és bal középső ujj. Visszatérés. 3- Jobb középső és bal névtelen. 4- Jobb mutató és bal kisujj. Tegye ugyanezt a másik irányba is.

12. "Séta az ujjakon." 1- Csatlakoztassa a jobb hüvelykujja és a bal kisujja hegyét. 2- Rendezd át a kezeidet úgy, hogy a bal hüvelykujjad és a jobb kisujjad is összekapcsolódjanak. 3- Szüntesse meg az első csatlakozást, és helyezze át a kezét úgy, hogy a jobb oldali nagy és a bal gyűrűs csatlakozzon. 4- Oldja meg a második csatlakozást, és csatlakoztassa a bal nagyot és a jobb gyűrűt. 5- Mozgassa a jobb oldali nagyot a bal középsőre. 6- Most a bal oldali nagy megy a jobb középsőhöz. 7- Jobb hüvelykujjtól bal mutatóujjig. 8- A bal hüvelykujjtól a jobb indexig. A következő az első pont és így tovább. A gyakorlat egyszerű, ne félj megcsinálni. Meg kell próbálnia megtalálni a mintát az ujjai mozgásában. Ezenkívül kitalálhat saját hasonló gyakorlatokat, és elvégezheti őket gyermekeivel.

13. „Ölelés”. Csukja be az ujjait egy „zárba”, a jobb hüvelykujjával felül, nyomja össze szorosan a tenyerét. 1- Egyenesítse ki és tárja szét az ujjait, készítsen még egy „zárat”, átrendezze az összes ujját úgy, hogy a bal hüvelykujj felül legyen. Ne nyissa ki a tenyerét, amikor megváltoztatja a „zár” helyzetét.

14. „Csók.” Csatlakoztassa szorosan a tenyerét és az ujjait. Felváltva érintse egymáshoz az összes ujját: a mutatóujjakat, majd a középső, a gyűrűs, a kisujjakat és a hüvelykujjakat.

15. "Legelő". Szorosan hozza egymáshoz a tenyerét és az ujjait. 1- Nyújtsa szét az ujjait, mint egy legyező. 2- Csatlakoztassa újra.

16. „Lépések”. Csatlakoztassa ujjait egy „zárba”, a tenyér nyitva van. 1- Hozzon létre egyfajta lépcsőt az alkarból és a kézből, az alkarok párhuzamosak a padlóval, a kezek függőlegesek. 2- Változtassa meg a lépés irányát.

17. "A fontanel kulcs." Kezek „zárban”, tenyér és alkar összekapcsolva. Most a „zárba zárt” kezeket forgatjuk, az alkarok egymáshoz képest fel-le mozognak.

19. Ezek a kiegészítő gyakorlatok pedig aktiválják az agy „alvó” részeit. Az ember rendkívüli kreatív gondolkodásra és képességre tesz szert, hogy megtalálja a kiutat a nehéz helyzetekből.

Hogyan tanuljunk meg egyszerre két kézzel írni?

A cím elolvasása után felkiált: „Ez lehetetlen!” Sokan azt hiszik, hogy csak egyedi emberek tudnak egyszerre két kézzel írni. De nem! Erre mindenki képes. Csak türelmesnek kell lenned és gyakorolnod kell.

1 lépés.
Tanuljon meg két kezet egyszerre használni.
Egyszerűen kell kezdeni. Csak gyakorold a két kéz egyidejű használatát. Ehhez próbálja meg ugyanazokat a geometriai alakzatokat rajzolni a jobb és a bal végtagjaival is. Eleinte a nem működő kéz olyan figurákat rajzol, amelyek homályosan hasonlítanak a körökre és a négyzetekre, de több napos edzés után sikerülni fog. Ha biztos abban, hogy az ábrák megegyeznek egymással, folytassa a következő lépéssel.

2. lépés.
Nehezítse meg.
Most ki kell nyomtatnunk a betűket. Ezt sokkal nehezebb megtenni, mint az alakzatokat, mert a betűk szerkezete bonyolultabb. Amint végzett a betűkkel, folytassa a szavakkal.

3. lépés
Rajzolj különböző alakzatokat.
Előtte edzetted a kezeidet. Ez biztosan nem elég. Most edzeni kell az agyát. Próbáljon meg rajzolni egy négyzetet az egyik kezével, a másikkal pedig egy kört. Tegye ezt pontosan ugyanabban az időben, és ne húzzon vonalakat minden kézzel. Ne add fel, és gyakorolj, amíg szép figurákat nem kapsz.

4. lépés
Írj különböző szavakat.
Ha elkészült a figurákkal, itt az ideje a nehéz résznek: megírni a különböző szavakat. Ez a legnehezebb része az egész képzésnek, ezért készülj fel. Gyakorolj és sikerülni fog. Próbáljon meg egész mondatokat és mondatokat írni. Mindig állíts fel magadnak lehetetlen feladatokat és oldd meg azokat. Ez az egyetlen módja a tökéletesség elérésének ebben a kérdésben.

Remélem tetszett ujjgyakorlatokés természetesen elégedett vagyok a javasolt jó eredménnyel torna az ujjaknak. Folytassa a rendszeres gyakorlást gyermekeivel. Ez segít Önnek és gyermekeinek is abban, hogy sikeresek legyenek, és megőrizze elméjét és memóriáját öregkoráig.

Első kategóriás ortopéd traumatológus, lábsebészeti szakorvos, RUDN Egyetem, 2008.

Az arthrosis gyakori betegség, amely nemcsak súlyos fájdalmat okoz, hanem korlátozza a végtagok mozgását is. Nem csak a gyógyszerek és az orvosi eljárások hozhatnak enyhülést. Az orvos által javasolt speciális torna a kéz arthrosisára is csodákra képes.

A gyakorlatokat csak az orvos engedélyével használhatja. Az öngyógyítás az állapot súlyosbodását okozhatja.

Az ujjtorna arthrosis esetén egy gyakorlatsor, amely a végtaggyakorlatok közé sorolható. A megelőző és terápiás intézkedés célja az izomgörcsök enyhítése, amelyek idegcsatornák becsípődéséhez és súlyos fájdalomhoz vezetnek.

Egy egyszerű teszttel kizárható vagy megerősíthető az izomfeszüléssel jellemezhető kéztőalagút szindróma. Ehhez egy sor gyakorlatot kell végrehajtania.

Ha ebben az időszakban a fájdalom csak fokozódik, és idővel remegéssé, az ujjak vagy a kéz görcsévé válik, nyugodtan beszélhetünk a szindróma jelenlétéről. Az izom ilyen összenyomódása súlyosabb betegség - arthrosis vagy ízületi gyulladás - kialakulását okozhatja.

Ha figyelmen kívül hagyja a problémát, ronthatja a helyzetet, amikor a beteg nem fogja megúszni az arthrosisos kéz gyakorlatait.

Az orvos látogatása és a diagnózis felállítása után az első dolog, amit az orvos felír, a gimnasztikai gyakorlatok.

• Lehetővé teszi, hogy fokozatosan helyreállítsa kezei és ujjai funkcionalitását;
• Zárja ki a betegség kialakulását;
• Enyhíti az izomgörcsöket;
• A fájdalom szindróma megszüntetése. Ha a betegség előrehaladott, akkor az arthrosis kezelésére szolgáló terápiás gyakorlatok segítenek csökkenteni a kényelmetlenséget.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nők leggyakrabban ilyen betegségekben szenvednek. Arthrosisuk, kézízületi gyulladásuk van, vagy sokkal gyakrabban alakul ki, mint férfiaknál. A kockázati csoportba tartoznak a profi sportolók, az aktív emberek és az extrém sportok szerelmesei, akik gyakran sérülnek meg a kezükben trükkök vagy összetett fizikai gyakorlatok végrehajtása során.

A betegség az irodai dolgozókat sem kerüli meg. Minden harmadik embernél diagnosztizálják a betegséget. A kéz arthrosisát építőknél, íróknál, fodrászoknál, masszőröknél, zenészeknél, tejeslányoknál stb.

Gyakorlatok a kéz arthrosisához: hogyan hatnak az egészségére?

A kéztorna az ujjak és a kezek falangóinak arthrosisának kezelésére olyan terápiás és megelőző intézkedés, amelyet nem csak a gyógyulás során jeleznek. Használjon gyakorlatokat a betegség kialakulásának megelőzésére. Azoknak a dolgozóknak ajánljuk, akik folyamatosan terhelik a kezüket.

Az akupunktúra minden pontra különös figyelmet fordít. Ez egy olyan doktrína, amely kimondja, hogy közvetlen kapcsolat van az ujjak falángjainak egészsége és egy adott szerv között:

1. Nagy – felelős az idegrendszerért;
2. Kisujj – az urogenitális rendszerhez kapcsolódik;
3. Közepes – mesél a szív és az erek munkájáról;
4. Névtelen - az emésztőrendszerrel;
5. Index – izmok, ízületek, csontszövet.

Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek helyreállíthatják az ízületek egészségét, vagy legalábbis megerősíthetik azokat, csökkenthetik a fájdalmat és helyreállíthatják a mobilitást.

Gyakorlatok arthrosisos kézre

A kéz arthrosisos kéztorna bemelegítéssel kezdődik. A ciklus olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek felmelegítik az izmokat, és megakadályozzák, hogy túlfeszítsék és károsítsák őket. Egy kis bemelegítés is szükséges azoknál az ízületeknél, amelyeket nem szabad azonnal terhelni.

Ehhez csak nyomja meg, fokozatosan növelve az erőt. Tartsa a gyakorlatot legfeljebb egy percig, majd lazítsa el a kezét. Amint a feszültség megszűnik, ismételje meg újra a gyakorlatot. 5-6 megközelítés után próbálja meg kifeszíteni az öklét a maximális szélességre. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább 7-8 alkalommal.

Bemelegítő izomfeszítés

A gyakorlatok izomfeszítést igényelnek. Ez a gyakorlat beindítja a feszültséget, majd a görcsöket a kezekben és az izomszövetekben.

A napi testmozgás és nyújtás lehetővé teszi, hogy idővel erősítse az izmokat, és kiküszöbölje a fájdalom és sérülés előfordulását fizikai gyakorlatok vagy szakmai tevékenységekkel kapcsolatos tevékenységek során.

A nyújtáshoz kemény felületre lesz szüksége. Megfelel egy asztal, amely felett a kezed van. Először hajlított helyzetben lesznek, majd lassan feszítse ki az ujjait, és nyújtsa ki a kezét anélkül, hogy az asztalra helyezné. A kezeket ebben a helyzetben kell tartani 10-20 másodpercig, idővel az idő növelhető. Nem szabad túlbuzgónak lenni, ha erős fájdalmat érez, elegendő az idő fokozatos növelése.

A falángok nyújtása

Ez a gyakorlat a kéz arthrosisára az ízületek mobilitásának biztosítására irányul. Ennek végrehajtásához meg kell hajlítani az első falángokat, hogy ne legyen ököl, de hajlított állapotban a kéz úgy néz ki, mint egy tigris mancsa. Ebben a helyzetben kell maradnia 30-60 másodpercig. A gyakorlat befejezése után fokozatosan oldja ki a tenyerét, és ismételje meg 4-5 alkalommal mindkét kézen.

Alapvető gyakorlatok

A fő „lövedéknek” kicsinek és puhanak kell lennie. Kompressziós trénerként használható. A gyakorlatot fokozatosan kell elvégezni, néhány másodpercig behajlítva tarthatja a karját. A labdát kényelmesen használhatja munkába menet, tömegközlekedési eszközökön vagy várakozósorban.

A labdával végzett gyakorlatokra fordított idő vissza fog térni az ujjaid erejében, erejükben, szívósságában és fájdalommentességében.

A tömörítések minimális számának egy megközelítésben 15-20-szor kell lennie.

"Zongorázni

A billentyűs hangszerek kiváló edzőgépek lesznek. Ha nincsenek ott, el lehet képzelni, és a „tréning” hatása egészen valóságos lesz. Használhat egy asztalt az ujjai dobolásához. Nem kell mást tennie, mint az asztalra tenni a kezét, majd elképzelni, hogy zongorázik. Fontos, hogy az összes ujját használd, hogy edzenek legyenek.

Egy megközelítés 10-60 másodpercig tarthat, és számuk közel kell legyen tízhez. Az orvos meghatározhatja a konkrét időpontot a betegség súlyossága alapján.

Ő az, aki a leginkább „lusta”. Használjon rugalmas szalagot a kezéhez. A tenyere tövére kell helyeznie, majd a hüvelykujjával próbálja visszahúzni.

Minden gyakorlat 30 másodpercig tart, az ismétlések száma eljárásonként legalább 10.

Gyurma játékok

Itt az ideje, hogy mindenki emlékezzen arra, hogy valamikor gyerekek voltak, és akkor még nem fájt az ujja. A titok az, hogy a gyerekek szeretik a gyurmával való alkalmazásokat és játékokat. Az ilyen tevékenységekhez nem csak gyurmát használhat. Az orvosok fehér vagy szürke agyag használatát is javasolják. Agyagtermékek készítésére használják.

Egy ilyen rugalmas, puha és nagyon hajlékony anyag használata lehetővé teszi az összes falanga működésének helyreállítását, valamint a motoros készségeket.

Olyan gyakorlatot kell használni, amelyet minden kisgyermeknek bemutatnak. Lényege, hogy elrejti a hüvelykujjat, és szimulálja a „vesztését”. Egyszerűen elbújik a tenyér széle mögé, és nem látható az emberek számára. Használhat ilyen „trükköket”, ha az ujját rejtett helyzetben tartja.

Ez több megközelítést igényel, 4-8 alkalommal. Javasoljuk, hogy emlékezzen és végezze el a gyakorlatot naponta többször.

Hosszú bemelegítés

Ez a lehetőség azoknak szól, akiknek kezelésre van szükségük. Az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta 300-400-szor hajlítsa és egyenesítse ökölbe a karját. Ez egy nehéz gyakorlat, mert gyakori ismétlést igényel. A megadott számú alkalom napi 30-4 alkalomra osztható. Kényelmes megtenni menet közben, filmnézés közben vagy sorban állás közben.

Annak érdekében, hogy a kéz és az ujjak arthrosisának tornaterápiás gyakorlatai pozitív hatást fejtsenek ki, be kell tartania a következő ajánlásokat:

• Naponta több megközelítést végezzen;
• Ne hagyja ki a napi edzéseket;
• Ne légy túlbuzgó, főleg eleinte. A túlzott feszültség nem tesz jót;
• Végezzen annyi gyakorlatot, és tartsa be az orvos által megadott gyakoriságot.

A terápiás fogmosás a gyógyulás kulcsa. Azonban gyakran a fő kezelés társává válik, de nem helyettesíti teljesen.

Az ízületi gyulladás és az arthrosis olyan betegségek, amelyek az ízületeket érintik, beleértve az ujjakat is. Ezek a betegségek különböző módon fejlődnek, de hasonlóak abban, hogy a betegek elveszítik a kezek finom motoros készségeit, nem tudnak felvenni egy kis tárgyat, vagy nem tudnak precíz mozdulatokat tenni, például gombokat varrni vagy rögzíteni. Ezeket a betegségeket átfogóan kezelik, de a legfontosabb kezelési módszer továbbra is a terápiás torna, amely a gyermek ujjtornához hasonló, csak felnőtteknél.

Osztályszabályok

A gimnasztika célja a fájdalom enyhítése, a gyulladásos folyamatok megszüntetése és az ujjak mozgékonyságának növelése. Ez a legegyszerűbb terápiás gyakorlat, mivel asztalnál ülve, fizikoterápiás oktató nélkül is végezhető (de a kezelés során továbbra is orvosi felügyelet szükséges).

Kétóránként edzhetsz, így napi ötnél többször is edzhetsz, ha lehet, nem kell korlátoznod a napi megközelítések számát, elég két órás szünetet tartani az edzések között, így hogy az ízületi szövetek nyugodtan felépülhessenek. A gyakorlatoknak köszönhetően nemcsak a vérkeringés javul, hanem az ujjak ízületeiben a gyulladásos folyamatok következtében kialakuló folyadék is felszívódik. Ezen túlmenően, még az idősebb embereknél is edzettek az izmok, ami csökkenti az ízületek terhelését és elősegíti az ujjak normál beállítását.

Egyszerű szabályokat kell követnie:

Feladatok

Ujjtorna:

Gyakorlatok bottal:

1. Görgessen át egy botot vagy konyhai sodrófát az asztalon az ujjbegyétől a csuklójáig.
2. Vékony pálcát (toll, bordás ceruza) görgessünk két tenyerünk közé.

Labdás edzés:

Ízületi gyulladásnál, ízületi gyulladásnál fontos a kezek finommotorikájának helyreállítása, ehhez hasznos kézműveskedni, gyurmából, agyagból faragni, még bűvésztrükköket is meg lehet tanulni, a kézkoordinációt is jól fejlesztik.

Az arthrosisos ujjak és kezek gyakorlatainak sorozata segít megerősíteni a szalagos készüléket, a különféle izomcsoportokat, és növeli a kezek és az ujjak mozgási tartományát. Ezeket a gyakorlatokat az ujjak és a csuklóízület arthrosisában szenvedőknek ajánljuk. A legjobb, ha ezeket egyezteti orvosával. Ezeket az ujjak megfelelő megnyújtásával kell végrehajtani, de anélkül, hogy fájdalmat okoznának. Ez nem közönséges torna, hanem terápiás, és a „kéz arthrosisával” diagnosztizált betegnek nem szabad megfeledkeznie erről.

1. gyakorlat: öklünk bemelegítése

A gyakorlatsor a kéz bemelegítésével kezdődik. Kezdésként mérsékelten ökölbe szorítjuk a tenyerünket. Rögzítse ökölbe a kezét legfeljebb 30 másodpercig. Ezután feszítsük ki az ujjainkat, hogy a lehető legszélesebb távolságra legyenek egymástól. Végezzen ilyen szorítást és ujjainak ökölbe szorítását többször mindkét kezével.

2. gyakorlat: Tenyérnyújtás

A második gyakorlat célja a fájdalom hatásainak enyhítése és a kéz által végzett mozgások tartományának növelése. Jellemzően a kéz és az ujjak arthrosisa a mozgási tartomány csökkenéséhez vezet. Ezért a terápiás gimnasztika egyik fő feladata az ujjak és a csuklóízület teljes hatásának helyreállítása.

A gyakorlat a következő. Helyezze a tenyerét egy sima felületre, például egy asztalra. Az ecset legyen kissé „púpos”, azaz. A tenyér közepe megemelkedett, az ujjak és a csukló érintik az asztalt. A következő mozdulat az, hogy a kezét teljesen ki kell egyenesíteni a tenyérben, hogy teljesen lapos legyen. De ne gyakoroljon túl nagy nyomást az ízületekre. Legyen puha, fájdalommentes az ecset számára.

Tartsa a tenyerét ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Az ismétlések száma mindkét tenyér esetében legalább négyszeres. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat egyenként is elvégezheti, vagy mindkét kezével egyszerre.

3. gyakorlat: „tigrisköröm”

A gyakorlat célja a kéz nyújtása a csuklóban és a csuklóízületekben.

Fordítsa a tenyerét maga felé. Nyomja az ujjait a tenyerébe, mintha egy tigris vagy egy karmos sas mancsát ábrázolná. Vagyis úgy, hogy az ujjbegyek a tenyér „dombjai” felé érjenek, és széles távolságra legyenek.

Rögzítse a kezét ebben a „tigriskaromban” legfeljebb 30 másodpercig, majd lazítsa el az ujjait, és térjen vissza normál helyzetükbe. Ezt minden kézen legalább négyszer kell megtennie.

4. gyakorlat: a labda segítségünkre lesz

A következő gyakorlathoz szükségünk lesz egy kis puha labdára. A kezek arthrosisának kezdeti szintjén megpróbálhatja az expandert egyszerű tömörítéssel összenyomni. A labdával végzett gyakorlatok javítják az ujjak tapadását, ami különösen nehéz az osteoarthritisben szenvedő betegek számára ajtónyitáskor, tömegközlekedési eszközökben kapaszkodóknál fogva, amikor az ujjak elveszítik a mobilitást és a megfogási reflex.

Maga a gyakorlat egyszerű, mint az előzőek. Lényege, hogy egy golyót vagy expandert rugalmas rugóval összenyomnak. Maximális tömörítés mellett rögzítse ezt a pozíciót. Győződjön meg róla, hogy nincs fájdalom! És 10 másodperc múlva lazítsa el a tenyerét. Az összehúzódások száma 10-15 alkalom. Hüvelykujj arthrosis esetén ezek a gyakorlatok nem ajánlottak.

5. gyakorlat: „zongorázni”

Egy billentyűs hangszeren való játékra emlékeztet. Az ujjakkal végzett manipulációk célja a kéz ízületeinek mozgékonyságának javítása. Az emberek ezt a gyakorlatot „ujjakkal dobolásnak” hívják.

Kinyújtott tenyerét helyezze vízszintes felületre, mondjuk egy asztalra. És képzeljük magunkat zongoraművésznek, aki úgy tesz, mintha billentyűzne. Az egyik ujját felemelve, leengedve a legközelebbi ujj összekapcsolódik, emelkedik és süllyed a felszínre. Válassza ki a mozgások ütemét az arthrosis mértéke alapján, hogy az elvégzett műveletek ne okozzanak éles fájdalmat a kézben. Az ilyen „zongorajátékok” száma, amikor minden ujj fel van töltve, 10-szer.

6. gyakorlat: a hüvelykujj edzése

Ehhez egy keskeny rugalmas szalagra lesz szüksége, amelyet a tenyere alján kell elhelyezni. A gyakorlat segít növelni a hüvelykujj mozgási tartományát, és javítja a mindennapi életben szükséges fogást tárgyak emelésekor.

Tehát helyezze a gumiszalagot a tenyere csuklójára, hogy a hüvelykujjával némi erőfeszítéssel meg tudja nyújtani. Húzza el hüvelykujját a többiektől, miközben meghúzza a rugalmas szalagot. Maximális nyújtásnál tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ezután lazítsa meg a tenyerét, és helyezze vissza az ujját normál helyzetébe. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.

7. gyakorlat: „Hokuszpókusz”

Emlékszel a gyerekek kedvenc trükkjére, amikor egy kiálló hüvelykujjjal rendelkező tenyér felmutatva megpördül és „leválik” a gyerek előtt? Valójában egy egyszerű, gyors mozdulattal az ujj a tenyér belseje mögé rejtőzik. A mi feladatunk az ilyen „trükkök” végrehajtása, olykor „elrejtve” az ujjat, néha megmutatva.

Kiinduló helyzet: kiegyenesített tenyér. A hüvelykujjat oldalra mozgatjuk, majd a tenyér belső oldalára helyezzük, a kisujj tövéig érve. Ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercre rögzítjük. Csináld legalább 4-szer.

8. gyakorlat: játék gyurmával

Választható, de hasznos és érdekes gyakorlat, amely magában foglalja az ujjakat és a kéz összes ízületét. A gyurma vagy agyag nagyon képlékeny anyag. Manipulálásuk kellemes lesz, a fehér (szürke) agyag pedig gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, és fizioterápiában ajánlott minden típusú arthrosis kezelésére.

Az ujjmotorika fokozása mellett javul a tenyér izomzata és a kéz szalagjai. Próbálj kreatív lenni: készíthetsz labdát, különféle geometriai formákat. Ha vannak gyermekei, unokái vagy fiatalabb testvérei, érezze jól magát velük a szobrászatban.

Következtetés

A kezek és az ujjak arthrosisának bemutatott gyakorlatai messze nem az ízületek mobilitását javító intézkedések teljes készlete. A bemutatott akciók és céljuk alapján további tucatnyi terápiás manipuláció készíthető. Konzultáljon orvosával a gimnasztikával kapcsolatban, legyen türelmes, és az arthrosis kezelésének sikere minden bizonnyal eljön.