Gránátdobás, gerely és labda. Módszertani ajánlások a „Gránátdobás távolról A gránátdobás technika alapjai” témában

Gránátdobás „hátulról a váll felett” módszerrel

A gránátdobásnak ez a módja a fő, mivel ez biztosítja a dobás legnagyobb hatótávolságát és pontosságát, és sokféle körülmény között használható. Hátulról, váll fölött gránátokat dobnak a lövészárkokba és lőhelyekre, ablakokra és ajtókra, munkaerőre és páncélozott járművekre, alulról felfelé és felülről lefelé (például az épületek felső emeleteiről), álló és mozgó célpontok.

Egy kézzel dobás lépés nélküli helyről. Testét enyhén hátradöntve mozgassa jobb karját ívben felfelé és hátra a vállán, hajtson végre egy lendítést, és a test éles mozdulatával előre, könyökét kiegyenesítve, kézrándítással dobjon gránátot.

A dobás pillanatában a gránátnak át kell söpörnie a vállon (és nem oldalról), és el kell engednie a kéz legmagasabb pozíciójában a váll felett.

Gránátdobás egy helyről lépéssel. Jobb lábunkat hátratéve hajlítsuk térdben, és törzsünket jobbra fordítva lendítsünk ívben lefelé hátra. Ezután a jobb lábát kiegyenesítve, élesen fordítsa a mellkasát a cél felé, és dobjon gránátot ugyanúgy, mint álló helyzetből, lépés nélkül. Ez a módszer kényelmes gránátok dobására kerítés, fal, páncélozott járművek mögül, valamint árokból vagy gödörből.

Gránát dobás menet közben. Séta (vagy futás) közben helyezze a jobb lábát előre a sarkára, és fordítsa a lábujját kifelé. Ugyanakkor lendítsd a kezed a gránáttal lefelé és hátra. A mozgás késleltetése és a hinta befejezése nélkül tegye előre a bal lábát; Bal lábával a földön dobja a gránátot ugyanúgy, mint álló helyzetből.

Gránátot dobott térdről. Álljon fel a bal vagy a jobb térdére, fordítsa a törzsét jobbra, lendítsen ívben felfelé a vállán át, és mellkasát élesen a cél felé fordítva dobjon.

Ha a helyzet megengedi, akkor a dobás pillanatában tanácsos gyorsan felemelkedni, és úgy dobni a gránátot, mintha „álló helyzetből” lenne.

Gránátdobás fekve. Hanyatt fekvő helyzetben (fegyver a bal kezében vagy a háta mögött) forduljon a bal oldalára, húzza a bal lábát térdével előre, bal kezét pedig a mellkasa alá, tenyerét a talajra támasztva.

A gránát dobásához élesen le kell lökni a bal kezével, és fel kell emelnie a testét a bal térdére, és a jobb lábát a talajra kell támasztania, hátradöntve a testét, és jobbra kell fordítania. Ezután jobb kezével teljes lendületet kell tennie, és anélkül, hogy megállítaná a mozgást, energikusan nyomja le a jobb lábát, és fordítsa a mellkasát a cél felé, élesen dobja a gránátot. A dobást követően feküdjön le hajlított karjaira, és guruljon, hogy pozíciót váltson.

Gránátdobás „oldalra és el” módszerrel

Gránátdobás egyenes kézzel oldalról. Tegye vissza a jobb lábát, ezzel egyidejűleg fordítsa el a törzsét jobbra, és lendítsen. Ezután a testet a dobás irányába élesen megforgatva húzza az egyenes kart a test mögött ívben előre jobbra felfelé. Engedje el a gránátot, amikor a kéz egy vonalban van a vállával.

Gránátdobás egyenes kézzel alulról. Néha alulról kell gránátot dobni, például egy autó vagy tank alja alá. A dobástechnika hasonló az előzőhöz, csak az ív pályája változik, és a gránátot akkor engedik el, amikor a kéz függőlegesen áll (vagyis korábban, mint oldalról dobva).

Egy gránátot eldobni magától. Ezt a módszert különféle menedékhelyekről történő dobásoknál, valamint ellenséges lesnél való hirtelen találkozás esetén alkalmazzák. Általában egy gránátot kell dobni a közelben. A dobást a jobb kéz éles rövid mozdulatával hajtják végre tőled a cél felé.

Az atlétikában négyféle dobás létezik: súlylökés, diszkoszvetés, kalapács és gerely. Az iskolai testnevelési program az alkalmazott dobásfajtákat tartalmazza: kislabdahajítás és gránátdobás. A gránát és a labda dobásában a mozgások azonosak, és célja a repülésük maximális hatótávolságának megteremtése. A dobás különböző pozíciókból történik: futás, állva, térdelve, fekve. A labda és a gránát dobását futó indításból nézzük. Az ilyen típusú dobás technikája négy fő fázisból áll:

kezében egy lövedék;

felszállási futás, amely során a lövedékkel a dobó sebessége nő;

végső erőfeszítés (dobás), amikor a dobó a lövedékkel a kéz mozgását az indulás kezdeti sebességére gyorsítja;

egyensúly fenntartása és fékezés.

Tartja a lövedéket. Kétféleképpen lehet kézben tartani a gránátot. Az első módszernél a gránátot a fogantyú alsó fele fogja meg négy ujjal megfogva, a hüvelykujj a nyél tengelye mentén helyezkedik el (a. ábra). A második módszernél a gránátot a markolatnál fogva, szorosan összeszorított ujjakkal tartják úgy, hogy a hüvelykujj átfedi a mutatóujjat (b. ábra). Mindkét esetben a kar izmai ellazulnak, a kéz nem feszül. Egy kis labdát (ilyen lövedékként egy teniszlabdát is használhatunk) három középső ujjunk tart, a kisujj és a hüvelykujj pedig oldalról támasztja meg (c. ábra). Így a labdát az ujjak végével megragadjuk, és a kéz erősségétől függően közelebb vagy távolabb helyezzük a tenyértől (lásd az ábrát).

Felszállási futás. A felfutás optimális hossza 13 lépés, amelyből 8 lépést a felfutás előzetes részében, 5 lépést pedig a záró részben hajtunk végre. Ezeket a részeket általában ellenőrző jelekkel jelölik: az egyiket a futás elején, a másikat a futás utolsó része előtt. A felfutást gyorsítással hajtják végre a láb elülső részén, miközben a lépéshossz körülbelül 30 cm-rel kisebb, mint a sprintben. Futás közben tarthat egy gránátot vagy teniszlabdát a válla fölött és maga előtt.

A futás utolsó részének feladata a futási sebesség csökkentése nélkül végrehajtani a lövedék elrablását és a legelőnyösebb helyzetben megközelíteni a végső erőkifejtési fázist. A bal lábbal elérve az ellenőrző jelet, a jobb láb lépésével megkezdődik a kar lövedékkel való elrablása és nyújtása hátrafelé. Ugyanakkor a kéz nem esik a váll szintje alá, a testet függőlegesen tartják (a mozgás sebességének fenntartása érdekében). Folytatva a kéz mozgását a lövedék háttal, a dobó egy második lépést hajt végre a bal lábával. A harmadik lépést, amelyet a jobb lábbal hajtanak végre, keresztezési lépésnek nevezik: a lábfejet a saroktól enyhén kifelé fordítva helyezzük el. Ekkor a lövedékkel ellátott kart a könyökcsuklónál teljesen kiegyenesítjük, a törzset pedig jobbra fordítjuk és amennyire csak lehet hátradöntjük. Úgy tűnik, hogy a dobó „elszalad” a lövedék elől. Ezzel az úgynevezett „lövedék előzését” hajtja végre. A negyedik („megállás”) lépést a bal lábbal befejezve a dobó visszatér az utolsó erőfeszítés előtti kiindulási helyzetbe, testsúlyát a jobb lábon tartva.

Utolsó erőfeszítés a lábak mozgásával kezdődik. A bal láb a test középpontjának vetülete előtt fekszik a felfutási vonal mentén úgy, hogy a lábujj befelé fordul, a jobb láb kihajlik és kifelé fordítja a sarkát. Ennek köszönhetően a medence jobb oldalának mozgása a test függőleges tengelye körül és a felszállás irányára merőlegesen. A medence mozgása magával viszi a törzset, és „feszített íj” helyzetbe hozza a dobót, majd a lövedékes kezet ostorszerű mozdulattal előremozdítjuk, és a labdát 45-os szögben elengedjük. 50 0 . A felszállás tehetetlenségének hatására fellépő gyors előremozgást rövid időn belül ki kell oltani. Ezt egy ugrással érik el - a jobb lábra ugrással a bal fölé. ábrán. Bemutatjuk a felfutás utolsó részét és a gránátdobás utolsó erőfeszítését.

Az egyensúly és a fékezés megtartása. A dobó, hogy ne lépje át a rúd vagy egyéb jelzések által korlátozott dobási vonalat, a lövedék elengedése után a test előrehaladásának tehetetlenségét a bal lábról jobbra ugrálva kioltja. Emiatt a dobó lelassul és az egyensúly megmarad.

Nézzük meg a technika tanításának sorrendjét a labdadobás példáján!

Gyakorlatok a labda helyes tartásának megtanulásához.

1. Feladat. Kézfogás végrehajtása a labdán egyidejű mozdulatokkal a csukló-, könyök- és vállízületekben.

2. gyakorlat. Dobd le és előre a labdát a csukló ostorozó mozdulatával.

3. gyakorlat. A kéz visszahúzása labdával hátra és le, majd a fej mögül történő dobás szimulálása (a labda nem szabadul ki a kézből).

4. gyakorlat. Ugyanaz, de tanár vagy partner segítségével (lásd az ábrát).

5. gyakorlat. Labdadobás a kiinduló helyzetből, a dobás irányába fordulva.

6. gyakorlat. Ugyanaz, de bal oldalával a dobás irányába állva.

7. gyakorlat. Labdadobás lépésről.

8. gyakorlat. Labdadobás 3-4 lépéssel.

9. gyakorlat. Labdadobás általában teljes felfutással.

10. gyakorlat. Labdadobás teljes felfutásból, a dobási távolság fokozatos növelésével és az erőfeszítés növelésével.

A labdadobás technikájának fejlesztése az érintettek egyéni jellemzőinek figyelembevételével történik. Ezzel párhuzamosan a dobótechnikák különféle lehetőségeit, elemeit tesztelik, eredményért dobnak, versenyeket rendeznek.

A gimnáziumi testnevelés órákon teljesül a gránát távdobás színvonala. A kadettek megfelelnek az NFP-2004 szabványnak.

Gyakorlat

Osztály

Nagy

Bírság

kielégítően

Egy gránát (500g) távolba dobása

35 m

32 m

28 m

F-1 gránát (600g) távoli dobása

35 m

32 m

28 m

A gránátok távoli dobása futási indításból vagy bármely más helyről történik. A dobási távolságot egy 4 méter hosszú és 7 cm széles dobásvonalról mérik, egy 10 m széles folyosón. A kifutópálya 7 cm széles vonalakkal van jelölve. A pálya szélessége 1,25 m, hossza 25-30 m.

A távoli dobást három gránáttal hajtják végre. A legjobb dobás számít. A résztvevő a bíró engedélyével gránátot dob. A dobás a vezető játékvezető „Igen” parancsa után számít. Ha a gránát a folyosón belülre esett, és a résztvevő nem sértette meg a dobási szabályokat, a dobási szabályok megsértése esetén a kísérlet nem számít bele.

Az alábbiak minősülnek a szabályok megsértésének:

a talaj érintése a test bármely részével;

rálépni a rúdra vagy megérinteni felülről;

egy gránát leesik (akár véletlenül is) a rúd előtti felfutás vagy lengés közben;

kilépés a szektorból dobás után vagy az „Igen” parancs előtt.

Dobótechnika

A gránát távoli dobásának technikája három részből áll:

felfut;

dobás;

dobás után megállni.

A gránát dobásakor a fogantyú fogja meg. A hüvelykujj alulról fog, a többi felülről. A gránátot kissé ferdén helyezzük a tenyérre. Az alkar és a kéz izmai viszonylag ellazuljanak.

A felszállási futás arra szolgál, hogy a legnagyobb kezdeti sebességet adja a gránátnak a dobás során. Két részből áll: előzetes - a rajttól az ellenőrző jelig és a döntő - az ellenőrző jeltől a dobóvonalig.

A kiindulási helyzetben a gránátot tartalmazó kéz a váll fölé emelkedik. A futás kezdeti részében a karok a futási tempónak megfelelően működnek. A futás fokozatos gyorsítással történik.

A felfutás utolsó részében dobólépéseket hajtanak végre, miközben a kezet a gránáttal hátrafelé mozgatják, és a vállakat és a testet jobbra fordítják. A kéz gránáttal való elrablását kombinálni kell a láb lépéseinek ritmusával.

A második dobási lépésnél a gránátos kéz teljesen visszahúzódik. A gránát vállmagasságban van. A test hátradől. Előre kell nézni.

A harmadik keresztlépés széles és szabad, és a lehető leggyorsabban hajtják végre. A sikeres átmenet a felfutásból a dobásba ettől a lépéstől függ. A jobb lábfejet 45 fokos szögben helyezzük a talajra. A lábujj kifelé fordul. A test hátradől. A kéz a gránáttal hátra van húzva, a kéz a test középvonalán van.

A negyedik lépésben dobás történik. A bal lábfejet a sarokra helyezzük az egész lábra való átmenettel. A test, a kar és a láb felveszi a „feszített íj” pozíciót. Ezután a test balra fordul, és a kéz túlcsorduló mozgást végez, amelyben az alkar és a kéz vesz részt (1. ábra).

1. ábra Négy lépéses dobástechnika

A következő feladat az, hogy megálljunk, és ne lépjünk túl a dobóvonalon. Ehhez stop ugrásokat hajtanak végre a jobb lábon. Bedobáskor a gránátot ívben fel-vissza, ívben le lehet húzni. Ha a gránátot ívben felfelé húzzuk, a dobás pontosabb. Négy dobáslépésben hajtják végre. A gránát hátrafelé lehúzásakor edzettebb vállízületre van szükség. Az ilyen dobást három vagy öt dobáslépésben hajtják végre (2. ábra).

2. ábra Gránátdobás ívben fel-hátra mozgó karral

A dobás oktatásának módszerei

A gránát távoli dobása technikailag nehéz gyakorlat. A dobástechnika elsajátításához edzeni kell a sebesség-erő tulajdonságokat és a mozgáskoordinációt. Törekedjen a gyakorlatok maximális amplitúdójú végrehajtására. Dobj különféle lövedékeket és minden lehetséges módon.

A dobóedzés sorrendje a következő:

helyről;

mozgásban (chárom, négy lépés);

futóindítással.

Gránátdobás álló helyzetből

A gránát helyről való dobásának megtanulásának kezdeti szakasza a következő gyakorlatokat tartalmazza:

A lábak kiindulási helyzete vállszélességű, a kar a fej mögé visszahúzva. Hajlítás a hát alsó részén, lendítés és dobás. Először a dobásokat minimális távolságra hajtják végre. Ekkor nő a dobási távolság. Dobáskor a dobókar közelebb halad a fejhez. Dobj anélkül, hogy a karodat vállszint alá süllyesztené. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét kezével.

Kiinduló helyzet: bal láb elöl a teljes lábfejen át, jobb láb hátul a lábujjakon. Hajtsa végre a dobást, ügyelve a jobb láb kiegyenesítésére. És egy elsöprő kézmozdulat. Minden dobás után rögzítse a végső pozíciót, és ellenőrizze a lábak helyzetét. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét kezével.

Kiinduló helyzet: bal láb elöl, jobb láb mögött. A kart a fej mögé húzzuk, a testet bal oldallal előre fordítjuk. Dobás végrehajtásakor ügyeljen a test forgására és a jobb láb kiegyenesedésére maga mögött. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét kezével.

Kiinduló helyzet: jobb láb elöl, bal láb mögött. Kéz egy gránáttal a fej mögött. Bal lábával előre dobjon egy gránátot. Ügyeljen a testsúly bal lábról jobbra történő átvitelére, a törzs aktív forgására. Törekedjünk arra, hogy a jobb lábbal, jobb combbal, törzsvel és karral kezdődő dobómozgást végezzünk, következetesen bevonva a megnevezett testrészek izmait. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét kezével.

Egy gránát dobása mozgásban

A gránátdobás megtanulásának következő szakasza a mozgásban vagy mozgásban való dobás. Általában ebben a szakaszban a képzést három vagy négy lépésben végzik.

Három lépésből dobáskor:

Kiinduló helyzet a dobás irányába néz, kézben gránát derékmagasságban. Bal lábával előre lépve mozgassa a kezét a gránáttal lefelé és hátra. Végezzen keresztlépést a jobb lábával, és fordítsa el a törzsét jobbra. És a bal lábával előre dobjon egy gránátot. Ügyeljen a dobástechnika korábban tanult elemeire.

Négy lépésből dobáskor:

Kiinduló helyzet: bal láb elöl, kézben gránát derékmagasságban. A jobb láb előrelépésekor a gránátos kezet felfelé és hátrafelé húzzuk. A test jobbra fordul. Lépjen a bal lábával. Keresztlépés a jobb lábbal a láb elfordításával. És beültetett bal lábbal dobást hajtanak végre. A test balra fordul. A kéz mozgása a fej mögül. Lassú, közepes és maximális ütemben kell elkezdeni a dobást tanulni és edzeni.

Futó gránátdobás

A futódobás technikailag nehéz gyakorlat. A futás kezdete a gyorsítással járó szabadfutáshoz hasonlít. A futólépések hossza és üteme fokozatosan növekszik. Az ellenőrző jel eltalálásával dobási lépések kezdődnek, amelyek során a gránátot visszavonják, a testet elforgatják, keresztlépést és dobást hajtanak végre. A lövedéket úgymond meg kell előzni.

A dobástechnika elsajátításához hosszú edzésre van szükség. De segédgyakorlatok használata nélkül nehéz jó eredményt elérni.

Segéd gyakorlatok

Kiegészítő gyakorlatok:

súlyzóval;

súlyzóval és tárcsával;

orvosi fájdalommal;

gumiszalag;

futógyakorlatok;

a rugalmasság és a pihenés érdekében.

A következő gyakorlatokat kell súlyzóval végrehajtani:

nyomja fel a súlyzót a mellkasból;

a karok kiegyenesítése a könyökben a fej mögött;

bunkó;

kitörések súlyzóval a vállakon;

guggolás, majd a lábujjakra való fellépés;

test előre, hátra, balra, jobbra dől;

ugrások.

Gyakorlatok kettlebellel és súlyzótárcsával:

a súly felfelé tolása guggolásból;

ugrás egy lábon súllyal a kezében;

tolja fel a súlyt a kiindulási helyzetből bal lábbal előre;

forgatja a testet balra, jobbra, korong hajlított karokban.

A következő gyakorlatokat kell használni különböző súlyú medicinlabdákkal:

dobja két kézzel a fej mögül egy lépésbe;

dobj egy kézzel, a testtel lépésben jobbról balra fordulva;

egy vagy két kézzel dob, amikor a lábak párhuzamosak (a dobást a karok és a törzs erejével hajtják végre);

dobj egyet két kézzel két lépésből jobbra, balra;

hányás a fej mögül;

dobja a padlóra a feje mögül.

Gumiszalaggal:

kézi húzás;

a szorítószorító megfeszül a kézben, a test el van fordítva;

a szorítószorító az övre van rögzítve a hajlított láb kiegyenesítésére.

Futó gyakorlatok:

futás magas csípőemelésekkel;

futás magas csípőemeléssel a helyén, miközben a falnak támaszkodik;

többugrás;

futás keresztbe tett lépésekkel bal oldallal előre;

50-60 méteres gyorsulással futni;

futás gyorsítással, különböző kiindulási helyzetekből indulva;

gátfutás;

álló és távolugrások;

hármas, négyes, tízszeres ugrások;

gránáttal a kezében futva, többször fel-vissza húzva.

Nagyon fontosak a rugalmassági és relaxációs gyakorlatok. A következő gyakorlatokat kell alkalmazni:

ruganyos előrehajlítások, kezek a partner vállán;

a comb elülső részén fekve, előrehajolva;

a comb hátsó részén fekve, hátrahajolva;

háttal a falnak ülve emelkedjen fel és hajlítsa meg a deréktájban, kezét a falon támasztva;

lengés maximális hasításban váltakozó lábakkal;

tornahíd végrehajtása segítséggel és önállóan;

különféle hinták és emelések lábakkal és testtel a rúdon lógva;

lendítsd a lábaidat különböző irányokba a kezed támasztásával;

kezet rázni és leengedni;

hanyatt fekve rázza a lábát.

A gránát dobásakor edzeni és javítani kell a sebesség-erő tulajdonságokat, valamint a mozgások koordinációját. Próbálja meg a gyakorlatot maximális amplitúdóval végrehajtani, és edzen különféle lövedékek dobásával és minden lehetséges módon.

A gránátdobás technikai és fizikai elemein végzett munka minden bizonnyal egyéni legjobb eredményt ér el, és örömet okoz az elvégzett edzésnek.

A gránátdobás az egyik legegyszerűbb és legelérhetőbb dobásfajta, amelyet segédgyakorlatként használnak a dobómozgás fejlesztésére a kezdő gerelyhajító órákon. Ebben a sportágban nincsenek nagy versenyek, jelenleg a gránátvetés csak az iskolai testnevelés tantervében szerepel, és alkalmazott sportként használják a hadseregben.

A gránátvetési technika leírásának megkönnyítése érdekében a következő részeket szokás megkülönböztetni: lövedéktartás, felfut(előzetes és végső), végső erőfeszítésÉs egyensúly megőrzése dobás után.

Tartja a lövedéket. Számos módja van a gránát tartásának. A minősített sportolók magas súlypontú gránát megfogásának módszerét alkalmazzák; a gránátot a nyél vége négy ujjal tartja, a gránátnyél alapja a kisujjra támaszkodik, hajlítva és a tenyérre nyomva, a kéz ellazult, a hüvelykujj a gránát tengelye mentén helyezkedik el. Ez a dobási módszer lehetővé teszi a magasan fejlett kézzel rendelkező sportolók számára, hogy jó eredményeket érjenek el. Azzal a módszerrel, amikor a gránátot „ökölbe” veszik, a kar lerövidül, a kéz merevebb, a gránát tengelye merőleges a kézre, a lövedék kioldásának ellenőrzése lehetetlen (ezért a gyakori alacsony dobási pálya jelensége), azonban ezzel a módszerrel jó eredményeket értek el.

A gránáttartás leírt módszerei közül az első, bár nehezebb, de számos előnnyel jár az „ököl” fogásmóddal szemben, mert itt megnő a dobókar hossza, a kéz lazábbá válik, és megmarad a képesség, hogy irányítsa a gránát elengedésének pillanatáig. A képzés során minden diák kiválasztja a gránát tartásának legmegfelelőbb módját.

Felszállási futás. A futás elején a gránátot hajlított karban viszik, a jobb váll előtt fejmagasságban. Ez egy hatékonyabb módja annak, hogy a sportoló irányítsa a gránátkéz helyzetét.

A futás két részből áll: a) az elejétől a vezérlőjelig – előzetes rész; b) az ellenőrző jeltől a felszállási futást korlátozó rúdig - utolsó rész. A futás előzetes része 16-20 m, vagy 8- 10 futólépés, a záró rész pedig 7-10 m, vagy 4-5 lépések dobása.

A futás első részében a dobó optimális mozgási sebességre tesz szert, ami segít hatékonyan teljesíteni az utolsó részt, ahol a dobás fő feladatait oldják meg. Ebben az esetben a gránátos kéznek lazának kell lennie, és a teljes felfutásnak ritmikusnak és gyorsulónak kell lennie, miközben meg kell őrizni a mozgás egyenességét és a test függőleges helyzetét. Amikor a versenyző közeledik az ellenőrző jelhez, el kell érnie a szükséges sebességet, amely körülbelül a maximális sprintsebesség 2/3-a. Az optimális felszállási sebesség túllépését technikai hibának kell tekinteni, mivel ez a dobó további mozgásainak megfelelő ritmusának megzavarásához, és végső soron sikertelen dobáshoz vezet. Elvileg a felszállás előzetes szakaszában való futás nem térhet el a normál futástól, bár kissé bonyolítja a gránátviselés (a kéz a gránáttal nem oszcillálhat függőlegesen!), és az ellenőrző jelhez közeledve növelnie kell az utolsó lépések ütemét anélkül, hogy meghosszabbítaná azokat.

A felfutás (vagy dobási lépések) utolsó része az ellenőrző jel eltalálásával kezdődik, ami arra irányítja a dobót, hogy megkezdje a gránát visszahúzását és a dobásra való felkészülést. Amint a gyakorlat azt mutatja, jobb ezeket a mozdulatokat, valamint magát a dobást 5 lépésben végrehajtani (a dobás utáni ugrást lépésnek számítva). Ebben az esetben a lövedék visszahúzásának előkészítése általában attól a pillanattól kezdődik, amikor a bal lábfejet a pályára helyezik (a továbbiakban: a dobás jobb kézzel történik).

A jobb láb lépésével a sportoló elkezd bal oldalával a dobás irányába fordulni, és ezzel egyidejűleg a gránáttal a lehető legnagyobb ívben visszahúzza a kezét, hogy a dobás pillanatában meghosszabbítsa a munkapályát. . A gránát visszahúzásának két fő lehetősége van: előre-le-hátra (a gránát visszahúzása „alsó ívvel”) és egyenes hátra. Az első lehetőség szélesebb amplitúdóval rendelkezik, de koordináció szempontjából meglehetősen bonyolult, a második racionálisabb és könnyebben megvalósítható. Az abdukció lényege, hogy a dobási lépések során „eltávolodik” a lövedéktől, és a felfutás során megszerzett sebesség elvesztése nélkül a medencével és a lábakkal együtt halad előre.

Így a második lépés végén a gránáttal ellátott kéz kiegyenesedik, és a jövőben a dobó szabad kezével „meghajtja” a lövedéket, és az utolsó erőfeszítéssel felgyorsul. E két lépés során ne fordítsa túlzottan jobbra a törzsét, ami oldalra futást okozhat. Ha a dobólépések elején a vállak tengelye már a dobás irányába fordult, akkor a medence tengelye éppen elkezd ugyanabba az irányba. Emlékeztetni kell arra, hogy a váll és a medence tengelyeinek teljes egybeesése nem következhet be az utolsó erőfeszítés utolsó fázisáig. Emellett a dobólépésekben a test függőleges helyzetének megőrzése érdekében fontos, hogy ne fordítsuk jobbra a fejünket, hanem a futás irányába irányítsuk tekintetünket.

A következő dobási lépést általában „átkelésnek” nevezik, aminek jelentése a lövedék „előzése”, i.e. növelje az alsó testrészek sebességét a vállövhöz és a gránáthoz képest. Úgy gondolják, hogy ez a kapcsolat a felfutás és a végső erőfeszítés között. Ezért a sebességvesztés elkerülése és növelése érdekében célszerű ezt a lépést gyorsítással, egy rövid, nem támogatott fázissal végrehajtani, ami bizonyos előnyöket teremt az utolsó lépés végrehajtása során.

Így a harmadik, „átkelő” lépés kezdetével (jobbra balra) a dobó, a bal lábával erősen nyomva, gyorsabban küldi a medencéjét a dobás irányába. A lövedék ezen „előzése” a test jelentős dőlésével és jobbra fordulásával jár együtt. A kéz a gránáttal lengő pozíciót vesz fel, és kissé a háta mögé mozdul. A jobb láb a láb külső ívére kerül, majd gyors átmenet következik a teljes lábfejre, majd ütéselnyelően térd- és csípőízületeknél behajlik. A láb sarokra vagy lábujjra helyezése gyakori hiba. Az első esetben a dobó élesen csökkenti a sebességet és megzavarja a mozgások folytonosságát, a második esetben pedig arra kényszeríti a dobót, hogy a lábát túlzottan hajlítva és megfeszülve helyezze a talajra. Ezenkívül a jobb lábfej 35-45°-os szögben a talajon helyezkedik el, ami lehetővé teszi, hogy a medencét zavarás nélkül mozgassa előre, nem pedig a vállát, és segít fenntartani a „zárt” pozíciót (bal oldalával). dobás előtt.

A dobó fő feladatai a következő, negyedik lépés végrehajtásakor: vegye fel a legelőnyösebb (kiterjesztett) pozíciót a dobáshoz, és élesen lassítsa le az előre mozgás sebességét, ami lehetővé teszi a végső erőfeszítés gyorsabb és teljesebb végrehajtását. Ehhez a dobónak ezt a lépést optimálisan hosszúra kell tennie, a megfeszült bal lábát kissé befelé helyezve a talajra. Ha a lábnyomok minden lépésnél a felfutási vonal mentén helyezkednek el, akkor a bal láb lábfeje a negyedik lépcsőn 30-50 cm-rel balra kerül ettől a vonaltól. Ez jobb teljesítményt biztosít egy dobás.

Utolsó erőfeszítés. A gránátdobás technikájának ez a része attól a pillanattól kezdődik, amikor a test áthalad a jobb láb lábán keresztül húzott függőleges vonalon, még mielőtt a bal lábát a negyedik lépésben a földre helyezi. Így a kilépés a kiinduló helyzetbe és a dobási fázis egymásra rétegzõdni látszik.

Az utolsó erőkifejtést jól megnyújtott helyzetből indítva, amelyben a váll és a medence tengelyei párhuzamosak, a kézigránáttal közel merőlegesen kell elfordítani azokat, pl. hajtsa végre a végső erőkifejtés hagyományos elnevezésű elemeinek sorozatát: „megragadni”, majd „a lövedéket húzni” és „magára venni a lövedéket”. Meg kell jegyezni, hogy a végső erőfeszítés összes felsorolt ​​eleme egy mozgás, amelynek egyik elemének végrehajtásának elmulasztása az erőkifejtési út hosszának csökkenéséhez vezet, és ennek eredményeként csökkenti az eredményt. A „markolást” a jobb láb térdízületnél történő hajlításával és nyújtásával hajtják végre, némi befelé forgatással, és a bal láb érintésével érik a talajt. Ebben az esetben a jobb kar forog, kissé kifelé hajlítva, a bal pedig befelé. Kéttámasz helyzetben és a jobb kar kifelé forgatását követően a dobó a vállát előre mozgatva további izomfeszültséget hoz létre („lövedék-húzás”). A vállak tengelyének „mellkas előre” helyzetbe forgatása a dobás felé segíti a dobókar könyökének előre- és felfelé történő mozgatását („a lövedék önmaga felé vétele”), és fontos, hogy ezt a forgást előre mozdulat kísérje. a test mozgása.

A gránátdobás technika vezéreleme, amely megkönnyíti a dobó által a felfutás során megszerzett mozgásmennyiség átmenetét a végső erőfeszítésbe, a bal láb munkája az utolsó dobólépésben. A bal láb megállási munkájának hatékonyságának első mutatója a végső mozgásban a térdízületben való hajlítás mértéke. Ha a bal láb nem bírja a terhelést, akkor a térdízület hajlításával a futási energia kialszik. Ráadásul a dobó törzse, ha nincs alatta merev támaszték, nem képes kellő gyorsulást kifejleszteni az előrehaladásban. Egy ilyen dobással maga a sportoló nem érzi a törzs és a vállöv izmainak feszültségét. A dobás gyengenek vagy „üresnek” bizonyul, ahogy a dobók mondják.

A bal láb megállási munkájának hatékonyságának második fontos mutatója a talajra helyezés szöge. A bal láb túl közel (60°-nál nagyobb szögben) az OCMT vetülethez való elhelyezése ahhoz a tényhez vezet, hogy a dobó „átmegy” a bal lábra anélkül, hogy lelassítaná a medence mozgását. Ilyen esetekben a bal lábra rendelt fő feladat, a test mozgási sebességének rugalmas fékezése a vállövvel való „ütés” és a kézzel történő ostor végrehajtása erősen romlik.

Az utolsó erőfeszítés első része azzal ér véget, hogy a dobó eléri a „húzott íj” pozíciót. Ebben a helyzetben előrefordított mellkassal egész testével „húzza” a gránátot, anélkül, hogy a kezét még teljesen bevonná a mozgásba. Ha a dobó jól lépett ki, akkor a törzs, a vállöv és a lábak elülső felületének izmai rendkívül megfeszülnek. Ahogy az egyik végén a földre helyezett megfeszített íj kiegyenesedik, ha hirtelen elvágják a húrt, úgy a dobó egy gyors és hosszan tartó rándítással „kirakódik”. Következésképpen a gránátdobást nem egy kézzel hajtják végre, hanem a lábak, a törzs és a karok közös erőfeszítésével.

Az utolsó mozdulat – „rángatás” – gyors, de ugyanakkor meglehetősen hosszan tartó ütés a gránáton, elsősorban a felsőtest előremozgása miatt. Fontos, hogy a lövedékkel ellátott jobb kezet a hát mögül, könyökkel előre „kivigyük”, és a gránát elengedése az alkar és a kéz elsöprő mozgásával végződjön, ami a gránát forgó mozgását hozza létre. a függőleges síkot. Az „ostorszerű” mozgás csak akkor lesz hatékony, ha a mechanika törvényeinek követelményei teljesülnek a távoli kapcsolatokról a közeli kapcsolatokra való lendület átvitelének feltételeire. A dobás befejeztével a dobó gyorsan átviszi a test súlyát előre a bal lábra, miközben végrehajtja a gránáton az úgynevezett „cölöpözést”, ami úgy történik, mintha a test előre zuhanna. Meg kell jegyezni, hogy a végső erőfeszítés sikeres végrehajtása csak akkor lehetséges, ha a mozgások a lábakból indulnak ki, és azokat támogatják a lövedék felszállásának pillanatáig. A gránátot a vízszinteshez képest 40-42°-os szögben indítják el.

Egyensúly megőrzése dobás után. A dobás befejezése után a dobó előremozgásának tehetetlensége még elég jelentős, és a legrövidebb távolságon (1-1,5 m) meg kell tudni fékezni. Ez akkor tehető meg, ha a dobó a lövedék elengedése után éles átmenetet hajt végre a bal lábról a jobb lábra, lábujját kissé balra fordítva, pl. az ötödik, gátló lépéshez fog folyamodni. Ha az ugrás lomhán történik, a jobb láb nem tartja vissza a nyomást és elhajlik, és a dobó ügyetlenül alkalmaz kompenzációs mozdulatokat a karjával és a bal lábával, a fékezés nem működik. A dobó átlépi a vonalat, és a dobás nem számít. A gyakorlat azt mutatja, hogy jobb, ha 2-2,5 m-t hagyunk a bal láb felhelyezésének helyétől (a dobás kiindulási helyzetében) a rúdig, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy előtte elegendő hely van a fékezéshez. Azok a dobók, akik megpróbálják megmenteni ezt a távolságot, szinte mindig félnek a határátlépéstől, „összegyűrik” a végső erőfeszítést, ami csökkenti a dobás eredményét.

Jellemző, hogy a kezdő dobók nagyon gyakran intenzíven tanulják a futás és dobás technikáját, és kevés figyelmet fordítanak a fékezésre. Ennek eredményeként létrejön a dobás utáni futás képessége, amit nagyon nehéz korrigálni.

A segédlövedékekkel, labdákkal és gránátokkal végzett speciális gyakorlatoknak különleges helyet kell kapniuk a dobási technikák tanulmányozása során.

1. Ismerkedés a gránátdobás technikájával.

A feladat megoldása során a tanár bemutatja a gránát- és labdadobás technikáját teljes felfutásból, elmagyarázza a dobás egyes fázisainak sajátosságait, bemutatja a versenyszabályokat.

2. Tanítsd meg a lövedék tartását és dobását.

A helyes és pontos dobáshoz a lövedék megfelelő tartása szükséges. A gránátot úgy tartják, hogy a fogantyúja talpával a kisujjhoz feküdjön, hajlítva és a tenyérhez nyomva, a maradék ujjak pedig szorosan fedjék a gránát nyelét. A gránátot maga előtt vagy a koponya felső szélén tartják, ez a helyzet lehetővé teszi a lövedék későbbi visszahúzásának hatékonyabb végrehajtását a felszállás során.

3. Tanítsd meg a gránátdobást álló helyzetből.

A gránátdobást álló helyzetből kell elkezdeni, miután a tanulók begyakorolták és megerősítették a mellkas előrefelé irányuló izommozgását és a dobókar ostorszerű mozgását, jó alátámasztással a lábakon. Ezeket az érzéseket a következő gyakorlatok segítségével hozzuk létre:

• - az utolsó erőkifejtés imitálása eszközdobásnál, bal oldalával a dobás irányába állva, bal lábával előre, jobb kezével a tornafalhoz vállmagasságban rögzített gumiszalagot tartva;
• - kislabda (medicin ball) falba dobása kiinduló helyzetből, tornapadon ülve: két kézzel; egyik kezével a test előzetes jobbra forgatásával;
• - jobb oldalával a tornafalnál állva, jobb kezével, kéz alatti markolattal, vállmagasságban fogja meg a rudakat. A jobb láb elfordítása és kiegyenesítése, a medence előre és felfelé, forduljon balra;
• - lövedék dobása előre és felfelé. Bal oldalával a dobóoldal felé állva hajlítsa be a jobb lábát, fordítsa el a törzsét jobbra és forgassa el a válltengelyét.
• 4. Taníts dobást dobólépésekből.

A probléma megoldásához ajánlatos a következő gyakorlatokat végrehajtani:

• - egy gránát dobása egy lépésben. Helyezze a bal lábát az álló helyzetből történő dobáshoz lépéspozícióba, és fordítsa el törzsét a dobás irányába, hogy a „feszített íj” helyzetbe kerüljön;
• - keresztlépés végrehajtásának utánzása. Bal oldalával a dobás irányába állva a kiegyenesített jobb kar hátra van húzva és vállmagasságban van. A testsúly a jobb hajlított lábon van, a bal lábat kiegyenesítjük és a jobbtól 2,5-3 láb távolságra támasztékra helyezzük, a bal kéz pedig a mellkas előtt. Bal lábáról enyhén ugorjon jobbra, bal lábát a támasztékra helyezve;
• - keresztlépések végrehajtása a jobb lábbal, majd a bal lábfejet lépéshelyzetbe tesszük és gránátot vagy labdát dobunk. A gyakorlat elvégzése a tanár költségére történik;
• - lövedékek dobása a célba dobott lépésekből. A célpont a dobásvonaltól 10-12m távolságra található.
• 5. Tanítsd meg a gránát felfutásának és visszahúzásának technikáját.

A dobási lépések végrehajtására és a dobási lépések visszahúzására szolgáló módszerekre, valamint a lövedék visszahúzására szolgáló módszerekre számos lehetőséget alkalmaznak.

• - 4 oldallépcsőről dobás gránáttal behúzva 2 lépést „egyenes hátú” módon;
• - Dobás 4 dobáslépésből a lövedék 2 lépéssel történő visszahúzásával „fel-hátra ív” módszerrel;
• - Dobás 4 dobáslépésből a lövedék 2 lépéssel történő visszahúzásával „előre-le-hátra” módszerrel;
• - Dobás 5 dobólépésből 3 lépést mozgó labdával „előre-le-hátra” módon;
• 6. Tanítsd meg a gránátdobás technikáját teljes futásból.

Ehhez a következő gyakorlatokat használják:

• - Kiinduló helyzetből, a dobás irányával szemben állva, a bal láb elöl, a lövedék a váll felett, a bal láb megközelíti és eltalálja a vezérlőjelet, a gránát elengedésével kombinálva;
• - Ugyanaz, de egy keresztlépcső hozzáadásával;
• - Ugyanígy, de dobással, az ellenőrző jel utáni dobólépések gyorsulásának, ritmusának hangsúlyozásával és a végkifejtés végrehajtásának fázisában a lábak, törzs, karok mozgáskoordinációjának figyelésével.

A felsorolt ​​gyakorlatokat 6-8 futólépéssel végezzük először alacsony sebességgel, majd a helyes mozgások elsajátítása közben.

7. A gránátdobási technikák fejlesztése.

A gránátdobás technikájának javítása érdekében meg kell ismerkedni a tanulókkal a technika különféle változataival. A lövedékek dobásában elért eredmények növekedése nemcsak a technika fejlesztésén múlik, hanem a fizikai tulajdonságok fejlődésén is, elsősorban a könyök- és vállízületek szalagjainak erősödésén.

A dobást menet közben, megállás nélkül kell végezni.

Miután a lövedék elhagyja a kezet, a jobb lábbal lépés történik, amelyen a dobó a határvonalon nyugszik (nem lehet rálépni).

Ahogy elsajátítja a mozdulatok technikáját, az amplitúdó növekszik.

A törzs hátra van döntve, és a kart elrabolják a testsúly nagyobb átvitelével a jobb lábra.

Ezután a fő figyelem a lábak és az egész test ruganyos mozgásaira, a mellkas előremozdítására irányul a dobókar vezető mozdulatával.

A végső erőfeszítés tanulmányozásakor figyelni kell arra, hogy a „húzott íj” pozíción áthaladjon a könyök hátrafelé mozdulásával.

Tehát a sérülések elkerülése érdekében a lövedékek dobása előtt speciális és előkészítő gyakorlatokat kell végezni a bemelegítés és a mobilitás javítása érdekében, különösen a váll- és könyökízületekben.