A prezentáció leírása külön diánként:
1 csúszda
Dia leírása:
Síedzés 3-5 évfolyam Elvégezte: testnevelő tanár MBOU 3. számú Középiskola Vyksa Molkova N.A.
2 csúszda
Dia leírása:
A sílécek az ókorban jelentek meg, még a kőkorszakban. Az első sílécek rövidek és szélesek voltak, és a vadászok csak havon tudták őket sétálni.
3 csúszda
Dia leírása:
A síelés hazánkban nagyon népszerű, megfizethető, izgalmas és hasznos tevékenység, az egészség javításának, a keményedésnek, az állóképesség fejlesztésének kiváló eszköze. A síelés energiát ad, növeli a termelékenységet és jó hangulatot teremt.
4 csúszda
Dia leírása:
A síelés egy népszerű és elterjedt téli sport, amely magában foglalja a versenyzést, a síugrást, a biatlont, a szlalomot, az alpesi sízést és a lesiklást, a nordic kombinált (verseny- és síugrás), a freestyle-t (balett, akrobatika, mogulok), valamint elsőként a síedzést. lépés a síelésben.
5 csúszda
Dia leírása:
Síeléshez célszerű könnyű sportkabátot viselni a sportruha fölé, hogy megvédjük a széltől. A sísapkának fednie kell a homlokát, és jobb, ha ujjatlan kesztyűt visel a kezén. A sícipőnek kényelmesen illeszkednie kell két pár zoknira (egy pamut, egy gyapjú). Ahhoz, hogy a csizma rugalmas és vízálló legyen, halolajba vagy szárítóolajba kell áztatni, majd 1-2 óra múlva mosószappannal bedörzsölni.
6 csúszda
Dia leírása:
A síléceket és a botokat magasság szerint választják ki. A sílécek hosszának olyannak kell lennie, hogy a kinyújtott kéz ujjaival elérje a függőleges síléc végét. A rudak magassága valamivel magasabb legyen, mint a hónalj. A botoknak könnyűnek, rugalmasnak és tartósnak kell lenniük. Az órák megkezdése előtt a síléceket kenőccsel dörzsöljük a jobb siklás érdekében. A kenőcsöt a levegő hőmérsékletétől függően választják ki. A tároláshoz és szállításhoz speciális betéteket használnak.
7 csúszda
Dia leírása:
Tartsa fenn a fegyelmet, mindig lássa és hallja a tanárt, hiszen a parancsok, utasítások, parancsok kiadása alacsony hőmérsékleten történik, és azok ismétlődését minimálisra kell csökkenteni. Ha egy barátot követi a sípályán, tartsa be a 3-4 m távolságot, hegyről ereszkedéskor pedig legalább 30 m-t , megbotlhat bennük. Ha leereszkedik a hegyről, ne álljon meg a lábánál, mert egy mögötted ereszkedő síelő beléd futhat. Ha órákon, csoportos séta vagy kirándulás közben bármilyen okból kilép a versenyből, erre mindenképpen figyelmeztesse társait. Ha átkel egy úton, feltétlenül vegye le a sílécet. Soha ne dörzsölje be hóval a fagyott testrészeket.
8 csúszda
Dia leírása:
A símozgás lehet váltakozó vagy egyidejű. Síléceken való mozgáskor a lökéseket először az egyik, majd a másik bottal hajtják végre. Az ilyen símozgásokat váltakozónak nevezzük. Ha a sílécek jól siklik a havon, akkor szükségessé válik egyszerre két bottal tolni. Ez növeli a csúszási sebességet. Az ilyen símozgásokat szimultánnak nevezzük.
9. dia
Dia leírása:
a következőképpen hajtjuk végre: bal lábbal előrelépve a jobb botot előrevisszük, egyidejűleg bal kézzel és jobb lábbal lökést hajtunk végre - a test súlya átkerül a bal lábra. A jobb láb a lökés után ellazul, és tehetetlenségből hátra-felfelé mozog, megemelve a síléc sarkát. Ugyanakkor a törzs előre dől, a jobb kéz befejezi a bot előrehordását, a kéz vállmagasságban van. Ebből a pozícióból a síelő a következő lépés megtételére készül. A bal lábán folytatva a csúszást, jobb botját nyomással a hóra helyezi, és eltolja vele. A jobb láb egyidejű felhúzásával és a test súlyának átadásával a bal kar tovább halad előre: a csúszás a jobb sílécen történik. A stroke ciklus befejeződött, és a jövőben megismétlődik.
10 csúszda
Dia leírása:
Egyidejű kétlépéses löket (125. ábra). A mozdulatok ciklusa két csúszó lépésből és egyidejű, botokkal a második lépcsőre való tolásból áll. A kézi lökés befejezése után a síelő tehetetlenségből siklik. Váltakozó kétlépéses mozdulat megismétlése. 3-4°-os lejtős sípályán váltakozva az egyik és a másik sílécen; váltakozó csúszás egyik vagy másik sílécen sík, rudak nélküli pályán, összpontosítva az erős, teljes lökésre, a legyező láb aktív kiterjesztésére és a testsúly késői átadására; csúszó lépésben mozgó karokkal, a botokat középen tartva. A mozdulat végrehajtása általában jó csúszási körülmények között.
11 csúszda
Dia leírása:
lejtőn és síkságon, kigördült sípályaszakaszokon használható, ha jó a bottartó és kiváló siklás. Miközben ezzel a mozdulattal mozog, a síelőt egyidejűleg erősen lenyomják a rudak. Mindkét sílécen csúsztatva mindkét botot előre és felfelé hozza, majd gyorsan a csizmája orra elé helyezi, és erősen eltolja. A test vízszintes helyzetbe hajlik.
12 csúszda
Dia leírása:
A félhalszálkás emelést (99. ábra) léptető lépésként hajtjuk végre. Ebben az esetben az alsó síléc lábujja oldalra kerül, maga a síléc pedig a belső szélére kerül. A felső síléc tovább csúszik a mozgás irányába, a karok ugyanúgy mozognak, mint egy váltakozó kétlépéses löketben. Ezt a módszert nem meredek lejtőkön alkalmazzák. Az „eke” fékezés (100. ábra) egyenes ereszkedésnél (egyenesen lefelé) használatos. „Ekével” történő fékezéskor a sílécek sarkát a sílécekre nyomva és a térdét összeszorítva a sílécek hátsó végei széthúzódnak, a lábujjak pedig összeérnek. A síléceket a belső bordákra helyezik. A botokat a térdhez közel, hátul tartják. A lépcsős fordulat (101. ábra) irányváltoztatásra szolgál, ha egyenetlen terepen halad. A lejtőről a főállásban leereszkedve a síelő a test súlyát a külső sílécre helyezi át, a belső sílécet pedig lábujjával a kanyar irányába mozgatja. A léptetés a külső síléc erőteljes lenyomásával történik, majd gyorsan rögzítik a belsőre.
13. dia
Dia leírása:
A halszálkás mászást (126. ábra) 20-30°-os lejtőkön használják. Az emelés során a sílécek a belső szélekre kerülnek. A síelő felváltva lépeget, a felemelt síléc sarkát áthelyezi egy másik, a havon álló síléc sarkára. A sílécek oldalán és mögött támasztórudak vannak elhelyezve. A lejtő meredekségének növekedésével a sílécek lábujjai még szélesebbre oszlanak, és maguk a sílécek még jobban elhelyezkednek a széleken, és nő a rudak alátámasztása. Fékezés "stoppal" ("féleke") A test súlya a felső sílécre összpontosul, a külső élen csúszik. Az alsó síléc a test súlyától tehermentesen, a mozgás irányával ferdén elhelyezve belső élével „fésüli” a hófelületet, fékezést hozva létre. Fordulás "hangsúllyal" Amikor a fékező síléc előremozdul és jobban megterheli a test súlyával, fordulat következik be.
14 csúszda
Dia leírása:
Gyakorlatok a váltakozó kétlépcsős mozgás javítására: Csúszó lépés bot nélkül: leszállás (leszállás megtétele - egyenesedés); a testsúly áthelyezése a sílécről a rúdra; csúszó lépés kézzel hátrafelé; csúszó lépés (karok lefelé) a karok egyidejű kinyújtásával, a karok váltakozó kinyújtásával - „robogó” (guggolás, kilökődés, gurulás). Csúszó lépés botokkal: a helyben lévő kéz váltakozó munkájának imitációja, a botokat középen tartva; síelés aktív botlengetéssel; síelés a hóra helyezett botokkal. Mozgás váltakozó kétlépéses mozgással a sípályán.
16 csúszda
Dia leírása:
A síelési technika megköveteli az egyensúly és a stabilitás megtartását a megfelelő tartásban - alapállásban, magasan, alacsonyan. A jobb stabilitás érdekében az egyik sílécet előre kell mozgatni. Kényelmesebb a főállásból kanyarodni és fékezni, gyakran egyenes ereszkedésre használják. A magas testtartás a sebesség csökkentését szolgálja a légellenállás növelésével, mivel a lábak és a törzs jobban kiegyenesednek. Az alacsony állás segít csökkenteni a légellenállást és növelni a sebességet. Alacsony tartásnál a törzs jelentősen előre dől, a lábak erősen hajlottak. Minden állást először a helyszínen tanulmányoznak, majd nyílt és enyhe lejtőkön kezdik el sajátítani őket a főállástól.
Az óra célja: a síedzés elméleti ismereteinek megszilárdítása.
Feladatok:
- Ismertesse meg a tanulókkal a síelés történetét.
- Ismételje meg a síelés, ereszkedés, emelkedés, fékezés és kanyar technikáját.
- A sífelszerelés iránti gondoskodó hozzáállás kialakítása.
A síelés története
Az ókori népek a mindennapi életben és a vadászat során különféle eszközöket használtak, amelyek növelték a támaszterületet a mély hóban való mozgás során. Az első ilyen eszközök nyilvánvalóan az elejtett állatok bőrei voltak, amelyekkel az ókori vadászok betakarták a lábukat, védve őket a hidegtől. Az evolúció során a sílécek formája fokozatosan javult. Síléclépés után megjelentek a csúszóslécek. De volt egy időszak, amikor különböző hosszúságú csúszóléceket használtak - az egyik keskeny és hosszú a csúszáshoz, a másik pedig rövidebb és szélesebb a kilökéshez. Egyenetlen terepen, vadászatkor és erdőben történő utazáskor kényelmetlen a különböző hosszúságú sílécek használata. Nyilván ezért jelentek meg rövidebb és szélesebb, de azonos hosszúságú sílécek.
A síelés története
Eleinte csak egy bot volt, és a másik kéz szabad volt - íjhoz vagy más fegyverhez.
A síléceket vadászatban, háborúban használták, a rajtuk való futás pedig a sportversenyek egyik fajtája lett. A forradalom előtti orosz történészek munkáikban többször megemlítették, hogy a vadászat mellett a ruszországi síléceket gyakran használták ünnepek és téli népi szórakozások alkalmával, ahol az erőt, a mozgékonyságot és a kitartást a „verseny” futásban és a lesiklásban mutatták be. lejtőkön. Palm svéd diplomata, aki a XVII. Oroszországban, a síelés elterjedt elterjedtségéről tanúskodott Moszkva államban. Részletesen ismertette a helyiek által használt síléceket és az oroszok gyors mozgási képességét.
Korcsolya
Klasszikus
Klasszikus
egyidejű kétlépéses
egyidejű egylépéses
egyidejűleg fokozatmentesen
váltakozó négylépcsős
váltakozó kétlépcsős
Korcsolya
egyidejű egylépéses
váltakozó kétlépcsős
egyidejű kétlépéses
Váltakozó kétlépcsős löket
Az ütési ciklus két csúszó lépésből áll, amelyekben a síelő felváltva kétszer lökdösi a kezét.
Egyidejű kétlépéses mozgás
Az ütés mozgási ciklusa két csúszó lépésből és a karokkal egyidejűleg a második lépésre történő lökésből áll.
Váltakozó négylépéses mozgás
Ebben a lépésben a mozdulatok ciklusa négy lépés váltakozásából és az utolsó két lépésben két váltakozó bottal történő lökésből áll.
Egyidejű egylépéses mozgás nagy sebességű változata
A ciklus egy rúgásból áll. Egyidejű letogatás kézzel és szabad siklás két sílécen.
Egyidejű egylépéses mozgás
Egy lépés megtétele után a síelő elmozdítja a rudakat a maga felé tartó gyűrűs pozícióból a tőle távolabbi helyzetbe, majd a lábbal való kilökődés után ismét a gyűrűkkel maga felé kell helyeznie azokat. Az oszlopok hóra helyezését és eltolását hegyesszögben kell elvégezni. A kézzel történő kilökődés végétől a következő lökés kezdetéig a teljes időszak sokkal hosszabb, mint a nagysebességű változatban.
Egyidejű, fokozatmentes mozgás
Egyidejű, fokozatmentes mozdulattal a síelő mindvégig két sílécen siklik, miközben erős, egyidejű rúdlökéssel tartja a sebességet.
Korcsolyázási ütés - váltakozó kétlépéses
A löketciklus egyidejű kézzel történő kilökődésből, lábbal történő kilökődésből csúszóütközővel és szabad egytámaszú csúsztatásból áll.
Korcsolyázási ütés - egyidejű egylépéses
Egy szimultán egylépéses korcsolyalépés két csúszó korcsolyalépésből és két egyidejű kézi kilökődésből áll.
Korcsolyázás - egyidejű kétlépéses
Az ütési ciklus két csúszó korcsolyalépésből és egy botokkal történő lökésből áll. Ráadásul az első és a második lépés nem egyenértékű. Hosszúságuk, időtartamuk és sebességük különbözik.
A lejtők leküzdésének módjai síléceken
Mászás "létrán"
oldallépésekkel hajtják végre. A sílécek vízszintesen vannak elhelyezve a lejtőn a szélén.
Halszálkás mászás
Kép beszúrása
A „Herringbone” felemelésekor a síelő léptető lépéssel mozog, mindkét síléc a belső szélére kerül, a mozgás irányával ferdén, lábujjait oldalra mutatva. A támasztórudak a sílécek mögött vannak elhelyezve.
Félhalszálkás mászás
„Félhalszálkás” emelésnél a felső síléc közvetlenül a mozgás irányába csúszik, az alsó síléc pedig a lábujjával oldalra kerül, és a belső szélére kerül.
Lesiklás leküzdése: magas, közepes, alacsony állásban
Magas tartás - a térdek hajlítva (160 fokig), a törzs enyhén előredöntve, a karok lefelé, a könyökök enyhén behajlítva. Középállás – térdre hajlított lábak (140 fokig). A törzs előre dől, a karok a könyökízületeknél hajlottak. Alacsony tartás – a síelő lábai a térdízületeknél 120-130 fokos szögben be vannak hajlítva, a törzs vízszintes helyzetbe van döntve, a karok előrenyújtva.
A sílécek bekapcsolásának módjai
A sílécek sarka körüli megfordulás a kiindulási helyzetből történik - a sílécek párhuzamosak. A rudak a kötések mellé kerülnek. Elkezdenek lépni azzal a lábbal, amely közelebb van a tervezett fordulat irányához. A sílécek sarka nem válik le a hóról.
Forduljon úgy, hogy megkerüli a sítippeket
A síelő a testsúlyát átviszi az egyik sílécre, a másikat pedig oldalra veszi és testsúlyát ráhelyezve egy másik sílécet helyez rá.
Swing fordulat »
Fékezési módszerek
Az ekefékezést enyhe lejtőn történő egyenes lejtéshez használják. A fékezést két síléc egyenletesen végzi. A síelő a belső bordákra helyezi őket úgy, hogy a sarkuk oldalra táruljon. A térdek közelebb kerülnek egymáshoz, a csizma sarka a sílécet nyomja.
Hagyd abba a fékezést
Ezt a módszert ferdén vagy sík, gördült lejtőn való leereszkedésnél alkalmazzák. Fékezéskor ferdén süllyedve a síelő a testsúlyát átviszi a felső (a lejtő mentén) sílécre, a másikat a sarokkal oldalt (leállás) a belső élre helyezi és végrehajtja a fékezést.
A síelés előnyei
A síelés előnyei jól ismertek. Az aktív kikapcsolódás az egészség és a jó hangulat javításáról szól. Az egyik leghasznosabb téli sport, szinte mindenki számára elérhető!
Köszönöm figyelmedbe!
Elméleti lecke a síedzésről „Síelés” témában.
Akadémiai kérdések:
1. Biztonsági szabályok síedzésekre és versenyekre.
2. Sífelszerelés kiválasztása önnek.
3. A versenyzés során használt símozgások.
4. Dombok és mélyedések leküzdése ereszkedés közben.
5. Síelés a hegyekben.
A sílécek az ókorban jelentek meg, még a kőkorszakban. Az első sílécek rövidek és szélesek voltak, és a vadászok csak havon tudták őket sétálni.
A síelés hazánkban nagyon népszerű, megfizethető, izgalmas és hasznos tevékenység, az egészség javításának, a keményedésnek, az állóképesség fejlesztésének kiváló eszköze. A síelés energiát ad, növeli a termelékenységet és jó hangulatot teremt.
A síelés egy népszerű és elterjedt téli sport, amely magában foglalja a versenyzést, a síugrást, a biatlont, a szlalomot, az alpesi sízést és a lesiklást, a nordic kombinált (verseny- és síugrás), a freestyle-t (balett, akrobatika, mogulok), valamint elsőként a síedzést. lépés a síelésben.
Büszkék vagyunk kiváló síelőinkre
Világ- és olimpiai bajnokok: V. Kuzin, N. Zimyatov, P. Kolchin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vyalbe, L. Egorova, O. Danilova és sokan mások.
Síeléskor a legtöbb izom vesz részt a munkában, más típusú gyakorlatokhoz képest a lábak, a karok, a hát és a has izmai vannak alaposan megterhelve.
Az edzés során a létfontosságú tulajdonságok javulnak - akarat, bátorság, kitartás, gyorsaság és erő.
1. Soha ne rövidítse le a távolságot.
2. Ha egy ellenfél utolér, engedj utat a pályának, és ne akadályozd meg abban, hogy megelőzzen.
3. Miután utolérte ellenfelét, vagy előzze meg, vagy kövesse, de 1 m-nél közelebb.
4. 100 m-rel a cél előtt nem kell feladni a pályát.
5. A váltófutás során csak kézzel és csak az erre kialakított folyosón érintheti meg csapata tagját.
6. A táv alatt nem lehet sílécet cserélni.
7. Ha valamilyen okból kimarad a versenyből, és nem tudja folytatni a versenyt, erről mindenképpen tájékoztassa a zsűrit.
Síeléshez célszerű könnyű sportkabátot viselni a sportruha fölé, hogy megvédjük a széltől.
A sísapkának fednie kell a homlokát, és jobb, ha kesztyűt visel a kezén.
A sícipőnek kényelmesen illeszkednie kell két pár zoknira (egy pamut, egy gyapjú). Ahhoz, hogy a csizma rugalmas és vízálló legyen, halolajba vagy szárítóolajba kell áztatni, majd 1-2 óra múlva mosószappannal bedörzsölni.
A síléceket és a botokat magasság szerint választják ki. A sílécek hosszának olyannak kell lennie, hogy a kinyújtott kéz ujjaival elérje a függőleges síléc végét. A rudak magassága valamivel magasabb legyen, mint a hónalj. A botoknak könnyűnek, rugalmasnak és tartósnak kell lenniük.
Az órák megkezdése előtt a síléceket kenőccsel dörzsöljük a jobb siklás érdekében. A kenőcsöt a levegő hőmérsékletétől függően választják ki.
A tároláshoz és szállításhoz speciális betéteket használnak.
1. Tartsa fenn a fegyelmet, mindig lássa és hallja a tanárt, hiszen a parancsok, utasítások, parancsok kiadása alacsony hőmérsékleten történik, és azok ismétlődését minimálisra kell csökkenteni.
2. Ha követi egy barátját a sípályán, tartsa be az intervallumot 3-4 m, a hegyről leereszkedve pedig legalább 30 m.
3. Ha lefelé haladunk a hegyről, ne tegyük magunk elé a rudakat, különben ha elesünk, belebotlhatunk.
4. Ha leereszkedünk a hegyre, ne álljunk meg a lábánál, mert a mögöttünk ereszkedő síelő belefuthat.
5. Ha az órákon, egy csoportos séta vagy egy kirándulás során, akkor Ha bármilyen okból kilép a versenyből, mindenképpen figyelmeztesse rá társait.
6. Ha átkel egy úton, feltétlenül vegye le a sílécet.
7. Soha ne dörzsölje be hóval a fagyott testrészeket.
1. dia
2. dia
3. dia
4. dia
5. dia
6. dia
7. dia
8. dia
9. dia
10. dia
11. dia
12. dia
13. dia
14. dia
15. dia
16. dia
17. dia
18. dia
19. dia
20. dia
21. dia
22. dia
A „Síedzés” témájú előadás teljesen ingyenesen letölthető honlapunkról. A projekt tárgya: életbiztonság. A színes diák és illusztrációk segítenek elkötelezni osztálytársait vagy közönségét. A tartalom megtekintéséhez használja a lejátszót, vagy ha le szeretné tölteni a jelentést, kattintson a megfelelő szövegre a lejátszó alatt. Az előadás 22 diát tartalmaz.
Bemutató diák
1. dia
Elméleti lecke a síedzésről „Síelés” témában. Tudományos kérdések: Síedzések és versenyek biztonsági szabályai. Sífelszerelés kiválasztása önnek. A versenyzés során használt símozgások. Dombok és mélyedések leküzdése ereszkedés közben. Síelés a hegyekben.
Síedzés
2. dia
3. dia
4. dia
5. dia
Síelők - Az olimpia hősei
Büszkék vagyunk kiemelkedő síelőinkre - világ- és olimpiai bajnokainkra: V. Kuzin, N. Zimyatov, P. Kolchin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vyalbe, L. Egorova, O. Danilova és még sokan mások.
6. dia
Síelés
Síeléskor a legtöbb izom vesz részt a munkában, más típusú gyakorlatokhoz képest a lábak, a karok, a hát és a has izmai vannak alaposan megterhelve. Az edzés során a létfontosságú tulajdonságok javulnak - akarat, bátorság, kitartás, gyorsaság és erő.
7. dia
Alapvető versenyszabályok
Soha ne rövidítse le a távolságot. Ha egy ellenfél utolér, engedj utat a pályának, és ne akadályozd meg abban, hogy megelőzzen. Ha utolérte ellenfelét, vagy előzze meg, vagy kövesse, de 100 m-rel a cél előtt nem kell feladni a pályát. A váltófutás során csak kézzel és csak az erre kialakított folyosón érintheti meg csapata tagját. A táv alatt nem lehet sílécet cserélni. Ha valamilyen okból kimarad a versenyből, és nem tudja folytatni a versenyt, mindenképpen értesítse a zsűrit.
8. dia
Ruházat, cipő, sífelszerelés
Síeléshez célszerű könnyű sportkabátot viselni a sportruha fölé, hogy megvédjük a széltől. A sísapkának fednie kell a homlokát, és jobb, ha ujjatlan kesztyűt visel a kezén. A sícipőnek kényelmesen illeszkednie kell két pár zoknira (egy pamut, egy gyapjú). Ahhoz, hogy a csizma rugalmas és vízálló legyen, halolajba vagy szárítóolajba kell áztatni, majd 1-2 óra múlva mosószappannal bedörzsölni.
9. dia
A síléceket és a botokat magasság szerint választják ki. A sílécek hosszának olyannak kell lennie, hogy a kinyújtott kéz ujjaival elérje a függőleges síléc végét. A rudak magassága valamivel magasabb legyen, mint a hónalj. A botoknak könnyűnek, rugalmasnak és tartósnak kell lenniük.
Az órák megkezdése előtt a síléceket kenőccsel dörzsöljük a jobb siklás érdekében. A kenőcsöt a levegő hőmérsékletétől függően választják ki. A tároláshoz és szállításhoz speciális betéteket használnak.
10. dia
Magatartási szabályok az órákon:
Tartsa fenn a fegyelmet, mindig lássa és hallja a tanárt, hiszen a parancsok, utasítások, parancsok kiadása alacsony hőmérsékleten történik, és azok ismétlődését minimálisra kell csökkenteni. Ha egy barátot követi a sípályán, tartsa be a 3-4 m távolságot, hegyről ereszkedéskor pedig legalább 30 m-t , megbotlhat bennük. Ha leereszkedik a hegyről, ne álljon meg a lábánál, mert egy mögötted ereszkedő síelő beléd futhat. Ha órákon, csoportos séta vagy kirándulás közben bármilyen okból kilép a versenyből, erre mindenképpen figyelmeztesse társait. Ha átkel egy úton, feltétlenül vegye le a sílécet. Soha ne dörzsölje be hóval a fagyott testrészeket.
11. dia
12. dia
A símozgás lehet váltakozó vagy egyidejű. Síléceken való mozgáskor a lökéseket először az egyik, majd a másik bottal hajtják végre. Az ilyen símozgásokat váltakozónak nevezzük. Ha a sílécek jól siklik a havon, akkor szükségessé válik egyszerre két bottal tolni. Ez növeli a csúszási sebességet. Az ilyen símozgásokat szimultánnak nevezzük.
13. dia
Váltakozó kétlépcsős löket
a következőképpen hajtjuk végre: bal lábbal előrelépve a jobb botot előrevisszük, egyidejűleg bal kézzel és jobb lábbal lökést hajtunk végre - a test súlya átkerül a bal lábra. A jobb láb a lökés után ellazul, és tehetetlenségből hátra-felfelé mozog, megemelve a síléc sarkát. Ugyanakkor a törzs előre dől, a jobb kéz befejezi a bot előrehordását, a kéz vállmagasságban van. Ebből a pozícióból a síelő a következő lépés megtételére készül. A bal lábán folytatva a csúszást, jobb botját nyomással a hóra helyezi, és eltolja vele. A jobb láb egyidejű felhúzásával és a test súlyának átadásával a bal kar tovább halad előre: a csúszás a jobb sílécen történik. A stroke ciklus befejeződött, és a jövőben megismétlődik.
14. dia
Egyidejű kétlépéses löket (125. ábra). A mozdulatok ciklusa két csúszó lépésből és egyidejű botokkal a második lépcsőre való tolásból áll. A kézi lökés befejezése után a síelő tehetetlenségből siklik.
Váltakozó kétlépéses mozdulat megismétlése. 3-4°-os lejtős sípályán váltakozva az egyik és a másik sílécen; váltakozó csúszás egyik vagy másik sílécen sík pályán rudak nélkül, összpontosítva az erős, teljes lökésre, a legyező láb aktív kiterjesztésére és a testsúly késői átadására; csúszó lépésben mozgó karokkal, a botokat középen tartva. A mozdulat végrehajtása általában jó csúszási körülmények között.
15. dia
Egyidejű, fokozatmentes mozgás
lejtőn és síkságon, kigördült sípályaszakaszokon használható, ha jó a bottartó és kiváló siklás. Miközben ezzel a mozdulattal mozog, a síelőt egyidejűleg erősen lenyomják a rudak. Mindkét sílécen csúsztatva mindkét botot előre és felfelé hozza, majd gyorsan a csizmája orra elé helyezi, és erősen eltolja. A test vízszintes helyzetbe hajlik.
16. dia
A félhalszálkás emelést (99. ábra) léptető lépésként hajtjuk végre. Ebben az esetben az alsó síléc lábujja oldalra kerül, maga a síléc pedig a belső szélére kerül. A felső síléc tovább csúszik a mozgás irányába, a karok ugyanúgy mozognak, mint egy váltakozó kétlépéses löketben. Ezt a módszert nem meredek lejtőkön alkalmazzák. Az „eke” fékezés (100. ábra) egyenes ereszkedésnél (egyenesen lefelé) használatos. „Ekével” történő fékezéskor a sílécek sarkát a sílécekre nyomva és a térdét összeszorítva a sílécek hátsó végei széthúzódnak, a lábujjak pedig összeérnek. A síléceket a belső bordákra helyezik. A botokat a térdhez közel, hátul tartják. A lépcsős fordulat (101. ábra) irányváltoztatásra szolgál, ha egyenetlen terepen halad. A lejtőről a főállásban leereszkedve a síelő a test súlyát a külső sílécre helyezi át, a belső sílécet pedig lábujjával a kanyar irányába mozgatja. A léptetés a külső síléc erőteljes lenyomásával történik, majd gyorsan rögzítik a belsőre.
17. dia
A halszálkás mászást (126. ábra) 20-30°-os lejtőkön használják. Az emelés során a sílécek a belső szélekre kerülnek. A síelő felváltva lépeget, a felemelt síléc sarkát áthelyezi egy másik, a havon álló síléc sarkára. A sílécek oldalán és mögött támasztórudak vannak elhelyezve. A lejtő meredekségének növekedésével a sílécek lábujjai még szélesebbre oszlanak, és maguk a sílécek még jobban elhelyezkednek a széleken, és nő a rudak alátámasztása. Fékezés "stoppal" ("féleke") A test súlya a felső sílécre összpontosul, a külső élen csúszik. Az alsó síléc a test súlyától tehermentesen, a mozgás irányával ferdén elhelyezve belső élével „fésüli” a hófelületet, fékezést hozva létre. Fordulás "hangsúllyal" Amikor a fékező síléc előremozdul és jobban megterheli a test súlyával, fordulat következik be.
18. dia
A síedzés fejlesztése
Gyakorlatok a váltakozó kétlépcsős mozgás javítására: Csúszó lépés bot nélkül: leszállás (leszállás megtétele - egyenesedés); a testsúly áthelyezése a sílécről a rúdra; csúszó lépés kézzel hátrafelé; csúszó lépés (karok lefelé) a karok egyidejű kinyújtásával, a karok váltakozó kinyújtásával - „robogó” (guggolás, kilökődés, gurulás). Csúszó lépés botokkal: a helyben lévő kéz váltakozó munkájának imitációja, a botokat középen tartva; síelés aktív botlengetéssel; síelés a hóra helyezett botokkal. Mozgás váltakozó kétlépéses mozgással a sípályán.
19. dia
Egyidejű egylépéses korcsolyázás
Elősegíti a nagy sebesség kialakulását, és lejtőkön, síkságokon és enyhe lejtőkön használják gyorsítás - gyorsítás céljából. A löketciklus két csúsztatási lépésből áll, amelyek mindegyike tartalmazza: lábbal lökést (jobbra és balra), egyidejű eltolást kézzel és csúsztatást. A rudak kezdeti eltávolítása és a havon történő elhelyezése olyan támaszt képez, amely megakadályozza a sílécek elcsúszását. Következő a bottal való taszítás. Anélkül, hogy az egyik kezével befejezné a lökést, a másikkal kezdje el a lökést.
20. dia
A dombok és mélyedések leküzdése.
A domb előtt egy kicsit fel kell egyenesedni, a dombhoz ütközés pillanatában le kell ülni, onnan indulva pedig ismét fel kell egyenesedni. A mélyedés előtt alacsonyan kell állnia, hogy elkerülje az ugrást. Ha áthajt egy mélyedésen, egyenesedjen fel, és amikor elhagyja, üljön le újra. Annak érdekében, hogy a lejtőkön bemélyedések, lyukak és ütések esetén a stabilitás megmaradjon, fontos feltétel a sílécek érintkezése a hóval. Ehhez a síelő a lábával rugózó mozdulatokat, a törzsével és a karjaival pedig egyensúlyozó mozdulatokat alkalmaz.
21. dia
A síelési technika megköveteli az egyensúly és a stabilitás megtartását a megfelelő tartásban - alapállásban, magasan, alacsonyan. A jobb stabilitás érdekében az egyik sílécet előre kell mozgatni. Kényelmesebb a főállásból kanyarodni és fékezni, gyakran egyenes ereszkedésre használják. A magas testtartás a sebesség csökkentését szolgálja a légellenállás növelésével, mivel a lábak és a törzs jobban kiegyenesednek. Az alacsony állás segít csökkenteni a légellenállást és növelni a sebességet. Alacsony tartásnál a törzs jelentősen előre dől, a lábak erősen hajlottak. Minden állást először a helyszínen tanulmányoznak, majd nyílt és enyhe lejtőkön kezdik el sajátítani őket a főállástól.
22. dia
Kérdések és feladatok
Milyen hatással van a síelés az emberi egészségre? Nevezd meg hazánk kiváló síelőit, akiket ismersz! Meséljen a biztonsági szabályokról, amelyeket be kell tartani a síedző órákon és versenyeken. Hogyan válasszunk sífelszerelést magunknak? Milyen símozdulatokat használnak a versenyzésben? Milyen motoros tulajdonságok fejlődnek a síedzés során? Hogyan lehet leküzdeni az ereszkedés során keletkezett dudorokat és mélyedéseket? Meséljen nekünk a hegyi síelésről.
Óraösszefoglaló a röplabda testnevelésről
Tetyukhin Sergey Jurievich Sergey Tetyukhin: család és élet a sporton kívül
Hangoskönyv Franz Leuser – Memóriaedzés
Hány órakor kezdődnek itt a háborús játékok?
Gyors és hatékony fogyás módjai a pajzsmirigy alulműködésével