Tatyana Malakhova Barátság diétája (Mínusz) és a „Légy karcsú” könyv a fogyásért. Barátság - Tatyana Malakhova étrendje a fogyáshoz heti menüvel Tatyana Malakhova DD

A fogyás eredeti módszerét - Tatyana Malakhova étrendjét, amelyről részletesen megtudhat a „Be Slim” webhelyén, Oroszországban hivatalosan találmányként regisztrálták. És még olyan is volt, hogy negatív kalóriatartalmú ételek. Mi köze egy fűtésmérnöknek a súlyfelesleggel küzdők küzdelméhez? Mint kiderült, a legközvetlenebb.

Malakhova étrendje először tíz évvel ezelőtt keltette fel mindenki figyelmét, miután a mérnök-író részt vett a „Hadd beszéljenek” című népszerű tévéműsorban. És ez nem volt egyszerű történet.

Mindenki láthatta a forgatás előző felvételét a nagyon nagy alakjával az általa kitalált új módszerrel történő fogyás előtt, és egy gyönyörű karcsú hölgy, aki magán tesztelte az étrendjét. Ki nem sóhajt évekig egy ilyen elképesztő eredmény miatt azok közül, akik több tucat felesleget cipelnek? Sokan már minden reményt elvesztettek, vagy napokig szenvednek az éhes étlapon, vagy egy újabb fergeteges lakomával vigasztalják kedvesüket.

Tehát mi a titka Tatyana Malakhova diétájának, amelyet ma „barátságdiétának” neveznek? Valószínűleg az a helyzet, hogy szerzője megtalálta a módját, hogy ne erőltesse természetét böjtöléssel és szigorú étlap-korlátozásokkal, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden jellemzőjét figyelembe véve félúton teljesítse azt.

Tatyana Vladimirovna szerint ez nem az egészség hiánya, hanem a felhalmozott energiatartalékok, amelyeket nem használnak fel. Ez azt jelenti, hogy a finom szeletből vagy piteből kalória formájában kapott energia továbbra is a gyomor növekvő redőiben rakódik le.

Ha időben és hasznosan költik el, akkor a probléma olvadni kezd, felfedi a derék és a természetes fizikum jelenlétét a tulajdonosban. Ez pedig fogyás fájdalmas absztinencia és kényelmetlenség nélkül, saját tested teljes megértésében. Innen a neve ennek a fogyókúrás módszernek. Az étlapnak tartalmaznia kell az élethez szükséges összes terméket, teljes vitamin- és mikroelemkészletet.

A technika életstílust is biztosít a kalóriaégetés különböző lehetőségeivel, a hosszú sétáktól az olyan élelmiszerek étrendbe történő bevezetéséig, amelyek emésztéséhez több kalóriát igényelnek, mint amennyit tartalmaznak. Nem kell gyors fogyásra számítani. De ha az étrendet megsértik, a zsírlerakódások észrevehetően lassabban állnak helyre.

Bevásárló lista

Ugyanakkor Malakhova étrendjében a honlapján nagy jelentőséggel bír a kiegyensúlyozott étrend menüjében ajánlott kötelező termékek listája. Különleges korlátozások vannak feltüntetve, például a közönséges konyhasóra. Bár általánosan elfogadott, hogy enélkül a menü nyájas és íztelen lesz.

Nem hiába nevezik a sót néha fehér halálnak. Ha a sót nem szabályozzák, és a szükségesnél több halmozódik fel, visszatartja a folyadékot a szervezetben. Duzzanat léphet fel, ami nagymértékben megzavarja a fogyás folyamatát. A sóval együtt különféle káros anyagok maradnak vissza és halmozódnak fel: hulladékok, rákkeltő anyagok, mérgek. Ha eltávolíthatók, ez akár két plusz kiló eltávolítását is biztosíthatja.

Még ha lemondunk is a sóról tiszta formájában, ipari ketchupokban, öntetekben, pácokban is kaphatunk sót. Nem számítva a konzerveket és a savanyúságokat. Mint a félig feldolgozott élelmiszerek, a gyorséttermek és a chipsek. Rákkeltő anyagokat és különféle egészségtelen adalékanyagokat is tartalmaznak. Az íz javítása érdekében a só helyett Malakhova különféle természetes fűszerek használatát javasolja: citromot, fahéjat, borsot és fokhagymát, amikor új recepteket készít az egészséges és ízletes ételekhez.

Malakhova kéri, hogy zárja ki étlapjából a különféle édességeket - édességeket, süteményeket, desszerteket. Az öröm rövid. De a zsírná alakuló cukor sokáig a szervezetben marad.

Természetesen az ilyen örömök teljes megtagadása is káros. Ezért egy szelet étcsokoládé, egy kanál méz teában, bogyókban, gyümölcsökben, szárított gyümölcsökben, zselében és lekvárban megoldhatja a problémát. Az asztalunkon elterjedt ételeket is érdemesebb elkerülni az étlapunkon, mint például a burgonya bármilyen formában, lepény, fehér rizs. Magasak.

Az italok közül az étvágyat fokozó alkohol és minden édes, kalóriadús ital ártalmasnak minősül. Bár néha érdemes megengedni magának egy pár pohár grúz bort. De uzsonnára nem füstölt hús.

Milyen termékeknek kell szerepelniük a „Barátság diéta” menüjében?

• Rendszeres zöldségek, fűszernövények, gombák;
• Borsó, hüvelyesek, szójatermékek;
• Friss bogyók és gyümölcsök;
• Tej, kefir, tejföl, túró. Jobb zsír nélkül;
• Tenger gyümölcsei, sovány hal;
• Tiszta hús és baromfi;
• Hajdinából készült zabkása, barna rizs, zabpehely;
• Diófélék és magvak.

Minden nap egy gramm fehérjét kell tartalmaznia testsúlykilogrammonként, legfeljebb 50 gramm zsírt és majdnem fél kiló gyümölcsöt.

Menü minden napra

Minden ételt egyenletesen kell elosztani a négy étkezési lehetőség között.. Például a következő receptekkel:

• Reggelire teljes kiőrlésű zabkása szükséges;
• Néhány gyümölcs uzsonnára;
• Ebédre állati fehérjék zöldségekkel;
• Könnyű vacsorához frissen aprított zöldség-fehér saláta (a tojás sárgája nélkül is használható).

Étkezés előtt és után is lehet és kell inni a választott zöldség- és gyümölcsleveket, kompótokat, teákat, beleértve a gyógynövényes, gyömbérkeverékeket és gyümölcsitalokat, főzeteket, ásványvizet és teljes kiőrlésű kávét.

A gyakorlat azt mutatja, hogy ha Tatyana Malakhova „barátságdiétáját” helyesen és megszakítás nélkül alkalmazzák, hetente akár három kilogramm súlycsökkenést is elérhet.

Erről egyrészt csak álmodni lehet. Másrészt a túl gyors fogyást nehéz fenntartani, és kényelmes és stabil egészséges életmódra váltani. Jobb fokozatosan hozzászokni az új szokásokhoz, megtanulni élvezni őket. Ez magának Malakhova és több száz embernek, aki csatlakozott az étrendjéhez, sikerrel jár.

Itt van például az egyik kedvenc menüm a hétre és minden napra vonatkozó receptekkel:

• Reggelire gabonapehely vízzel;
• Uzsonnára - „Sybarit” alacsony zsírtartalmú túróból, kiviből, negyedekből és felekből, finomra vágva és turmixgéppel felverve. Bifidoc hozzáadásával az íz elérése teljessé válik;
• Ebédre sárgarépa-diósaláta, öltözve. Plusz fehérjék: néhány főtt csirkemell vagy hal;
• Este még saláta fél sárgarépából, zellerből, egyharmad grapefruitból, citromléből és szezámmagból. Plusz egy kemény tojás és egy darab zsírszegény sajt.

A diéta napi kalóriatartalma e recept szerint napi 1600-1800 kilokalóriának kell lennie az ünnepi túlevés utáni kirakodással.

Azok számára, akik hozzászoktak a sok ételhez, a diétás menü nevetségesnek és nevetségesnek tűnhet. De vajon okosabb járózsírgyárnak lenni? Talán a testedre kellene hallgatnod?

Mellesleg, Malakhova étrendjének elhagyásának folyamatát nem is tárgyalják konkrétan. Végül is ez egy normális, aktív életmód éhezés és szükségtelen szenvedés nélkül. Hacsak néha, amikor eléri a kényelmes testsúlyt, megengedhet magának egy kis kenyeret, édességet és könnyű bort.

A Tatyana Malakhova „Barátság diétájához” való csatlakozásról szóló részletek, hasznos tanácsok és konzultációk rendszeresen olvashatók a „Légy karcsú” nevű weboldalán.

Itt a legapróbb részletekig le van írva az emberi test mérnökileg közérthető energiamérlegének rendszere, és folyamatosan érdekes tapasztalatokkal egészül ki. Új receptek jelennek meg, amelyeket sok résztvevő oszt meg az oldalon, akik hittek Tatyana Malakhova fogyókúrás és fogyókúrás rendszerében, és megtanulták élvezni az egészséges, kiegyensúlyozott életet minden értelemben.

EZEK CIKKEK SEGÍTENEK A FOGYÁSBAN

Visszajelzésed a cikkről:

A „barátság” egy nagyon népszerű diéta neve a közelmúltban. Ez a diéta pedig a televíziónak, nevezetesen az ORT tévécsatornának köszönheti népszerűségét. A „Hadd beszéljenek” című műsor Andrei Malakhov műsorvezetővel, amelynek adásában egy csinos lány jelent meg, hihetetlenül híressé tette a diétát és szerzőjét. Sok nő, aki érdeklődött a csodadiéta iránt, azonnal az internetre rohant. És furcsa módon ott találták meg ennek a diétának a fő posztulátumait.

Mielőtt saját testsúlycsökkentő rendszeréhez érkezett, a lány több módszert is kipróbált: szanatóriumi kezelést, böjtöt, Montignac-diétát, Herbalife-ot, testmozgást. Sajnos ezek a módszerek ellentétes eredményhez vezettek, a súly csak nőtt. Véleményünk szerint nem a módszerek okolhatók ezért az eredményért, hanem a saját belső hozzáállása. És bármennyire is igyekezett, minden erőfeszítésének eredménye 74 kg volt 160 cm-es magassággal. Ez az eredmény csak arra ösztönözte őt, hogy egy optimális kiegyensúlyozott étrendet keressen, aminek eredményeként a súlyfelesleget le tudta fogyni .

Hogyan lehet lefogyni

Saját étrendjének alapja a Protasov-rendszer volt. Protasov rendszerének kipróbálása után Tatyana arra a következtetésre jutott, hogy saját rendszerének alapja mindenekelőtt az élelmiszerekhez és általában a táplálkozáshoz való helyes hozzáállás kell, hogy legyen. Ennek eredményeként 2010-ben megjelent a „Be Slim” című könyv.

A megfelelő reggelizés módszerei

A diéta szerint három alapelvet kell követni.

Egészséges táplálkozási szokások kialakítása. Az ilyen étkezési szokások lehetővé teszik a megfelelő étrend kialakítását, ami végső soron az emésztőrendszer működésének következetességét és a fogyást eredményezi.

• 1 pohár tiszta víz minden reggel közvetlenül ébredés után;
• legalább 4 pohár tiszta víz étkezés előtt 15-30 perccel vagy étkezés után legkorábban 1 órával;
• evéskor fontos alaposan rágni és élvezni, minden ízjegyet érezni, soha nem szabad rosszkedvűen vagy sietve enni;
• meg kell találni az étkezések számát, amelyeknél egy személy jól érzi magát, de ennek kevesebbnek kell lennie, mint naponta négyszer, és ami a legfontosabb, ne nassoljon az étkezések között;
• fontos, hogy az utolsó étkezés legalább 3-4 órával lefekvés előtt legyen;
• minden nap reggeliznie kell, ez szükséges az emésztőrendszer elindításához;
• Minden étkezést friss zöldségekkel és salátával kell kezdeni.

A káros termékek visszautasítása. Általában az egészségtelen ételek a legfinomabbak, mert... mindenféle ízesítőt és tartósítószert tartalmaznak. Még a legerősebb akaratú ember sem tud lemondani az ilyen ételekről, de az egészség érdekében és a túlsúlytól való megszabadulás érdekében erőfeszítéseket kell tennie önmagáért.

Itt található azoknak a káros élelmiszereknek a listája, amelyeket egyszerűen ki kell zárni az étrendből:

• a só teljes megtagadása, mert a só megzavarja a kálium és a nátrium egyensúlyát, és serkenti az étvágyat;
• a cukortartalmú összetevők, például édességek, teljes kiőrlésű kenyér, fehér rizs, burgonya és kukorica kerülése;
• a tisztításon vagy mélyreható feldolgozáson átesett termékek elutasítása: kolbász, füstölt hús, fagyasztott félkész termékek, amelyek hatalmas mennyiségű mindenféle, egészségre ártalmas tartósítószert tartalmaznak;
• az olyan ipari szószok étrendből való kizárása, mint: majonéz, ketchup, valamint különféle fűszerek;
• az alkoholtartalmú italok, különösen a sör kategorikus elutasítása, mivel fogyasztásuk hozzájárul a felesleges élelmiszerek felszívódásához és a késleltetett emésztéshez;
• az olajban sült ételek visszautasítása.

Ha nehéz egyszerre lemondani az összes ételről, akkor ezt fokozatosan kell megtennie.

A káros termékek cseréje „helyes” termékekre. Miután megszabadult a káros élelmiszerektől, inkább egészséges ételeket kell bevezetnie napi étrendjébe. Segítenek pótolni a szervezet alapvető mikroelem- és vitaminhiányát.

Az alábbiakban néhány tippet adunk a „helyes” ételek fogyasztásához::

• Fontos, hogy sokféle gyümölcsöt és zöldséget együnk, különösen: zeller, saláta, póréhagyma, kivi, avokádó, mangó;
• vegyen be az étrendbe a természetes alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékeket, hozzáadhat kedvenc gyümölcsének darabjait természetes édesítőszerként;
• zsírszegény sajtok fogyasztása, mert táplálóak, egészségesek és tartalmazzák a szervezet számára szükséges mennyiségű kalciumot;
• a megfelelő mennyiségű egészséges omega-3 zsírsavat, fehérjét, mikroelemeket tartalmazó tenger gyümölcsei étrendbe való beillesztése, valamint a koleszterinszint csökkentésében is;
• Fontos a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása, mert egészséges szénhidrát-, rost- és B-vitamin szállítók, növényi fehérjét tartalmazó hüvelyeseket is tanácsos fogyasztani;
• magvak és diófélék beillesztése az étrendbe, nyersen és saláták adalékanyagaként is fogyaszthatók;
• aszalt gyümölcsök fogyasztása kiválóan helyettesíti a szénhidrátokat és az édességeket;
• természetes fűszerek használata, például: citromlé, fűszerek, gyógynövények;
• Étrendünkbe a száraz vörösbort is be kell iktatni, de ennek mennyiségét napi 1-2 pohárban kell korlátozni, a bor rendkívül pozitív hatással van az egészségre;
• Az édességek és egyéb édességek helyettesítésére használhatunk 70%-nál nagyobb kakaótartalmú étcsokoládét.

"LEGYEN KARCSÚ!" Tatyana Malakhova szerzői technikája.

Három bálna

táplálkozásunk alapelvei „három pilléren” alapulnak

1. a termékek helyes kiválasztása,
2. termékek kölcsönös kombinációja
3. az ételfogyasztás ideje és sorrendje

A „barátságdiéta” táplálkozási rendszer lényege tíz parancsolatból áll, amelyek mindegyike egyformán fontos.

tízparancsolat a sikeres diétához
1. A naponta elfogyasztott élelmiszerek energiaértéke nem lehet alacsonyabb, mint a szervezet alapvető anyagcseréhez szükséges energiafelhasználása.

2. mindig reggelizz, és soha ne hagyd ki az étkezéseket.

3. napi négy (esetleg három) étkezés egyenlő időközönként, uzsonna nélkül, megközelítőleg azonos telítőképességű és energiaértékű étkezés.

4. a kívánt éjszakai szünet a vacsora és a reggeli között 14 óra, a vacsora legkésőbb 18 óra, szélsőséges esetben - 4 órával lefekvés előtt.

5. Rágja meg alaposan az ételt (ez nem valószínű, hogy segíti a társadalmat, de az emésztést mindenképpen!).

6. Az étkezésnek legalább 20 percet kell tartania, és kizárólag étkezésből kell állnia.

7. igyon meg naponta legalább 1,5 liter vizet egyenletesen, kis adagokban 15-20 perccel étkezés előtt és legkorábban 40-60 perccel étkezés után.

8. kíméletes konyhai feldolgozást alkalmazzon, lehetőség szerint természetes (vagy ahhoz közeli) állapotukban fogyasszon élelmiszereket.

9. tartsa be a termékek kompatibilitási elvét és a napközbeni fogyasztásuk sorrendjét, az étrendet folyamatosan változatossá tegye.

10. kizárni vagy abszolút minimumra csökkenteni az 50 feletti GI-vel rendelkező szénhidrátokat, iparilag előállított élelmiszereket és italokat, feldolgozott élelmiszereket, ipari fűszereket, alkoholt, sót, koffein tartalmú italokat.

mire kell figyelni fogyáskor

1. zsírmennyiség (35-50 g/nap), növényi és halzsírok előnyösek.
2. a fehérjék mennyisége (1-1,5 g/1 testtömegkilogramm naponta), beleértve a növényi fehérjéket is (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék).
3. a gyümölcs mennyisége (max. 400 g naponta, és nem éjszaka), ha étrendje nem vegetáriánus, ideális esetben külön étkezésként és semmi esetre sem étkezés után.
4. ajánlott adag: legalább 360-400 gramm. ha az adag nagy része nyers zöldség saláta, akkor az adag növelhető, sőt előnyösen 500 grammra vagy többre növelhető.
5. a napi kalóriabevitel egyenletes elosztása az étkezések között.
6. nyers zöldségek fogyasztása a főétel előtt.
7. elfogyasztott folyadék mennyisége (legalább 1,5 liter víz naponta, kivéve az egyéb italokat).

Ha betartja ezeket az ajánlásokat, nem áll fenn a többletkalóriák „elfogyasztásának” veszélye, mivel ezek csak olyan élelmiszereken keresztül juthatnak be a szervezetbe, amelyek zsírvesztéshez vezetnek. ennek eredményeként csökken a zsírtömeg veszteség nélkül, sőt izomtömeg növekedéssel, miközben egyidejűleg „megtisztítja” a szervezetet a korábban fel nem oldott méreganyagoktól és a gyomor-bél traktusban felhalmozódott salakanyagoktól, és általános javul.

A fogyást elősegítő állati fehérjék listája (a hatékonyság csökkenésének sorrendjében) így néz ki:

1. zsíros tengeri hal
2. sovány tengeri hal
3. tojásfehérje
4. túró 0% (max. 100 gramm naponta)
5. folyami hal
6. Moregads
7. pulykamell (bőr nélkül)
8. csirkemell (bőr nélkül)

semleges (súlyt nem befolyásoló) termékek: a legsoványabb hús, belsőség (csak zsír nélkül!), egész tojás. itt vannak a növényi fehérjék (gomba).

minden, ami nem szerepel ebben a listában, nem segíti a fogyást, hanem hátráltatja. beleértve a szeleteket, húsgombócokat és más kulináris remekműveket, amelyek húst vagy baromfit használnak darált hús formájában vagy szószokban (marha-sztroganoff, gulyás stb.).

Tájékoztatásul: „10 parancsolatot” és a barátság diéta alapelveit Tatyana Malakhova dolgozta ki, és először tette közzé az interneten:

T. Malakhova, 236. o - ajánlások emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára
1. Kezdje a reggeli étkezést erjesztett tejtermékekkel (kefir, erjesztett sült tej, acidofelin, natúr joghurt).
2. A gabonafélék közül előnyösebb a hengerelt zab.
3. A nyers zöldségeket részben pótoljuk zöldséglevekkel, ha az utóbbit jól toleráljuk. Először hígítsuk fel vízzel 1:1 arányban
4. Kerülje a hagymát, retket, retket, zellert, daikont, nyers káposztát, nyers céklát.
5. Igyekszünk „meleg” salátákat készíteni a nyers zöldségek részleges helyettesítésével enyhén főtt, blansírozott, dupla bojlerben melegített, vagy extrém esetben sütve. sütőben (főtt káposzta vagy karfiol, brokkoli, sült hagyma stb.)
6. Nyers formában előnyben részesítjük a különböző típusú salátákat, zöldeket, hámozott uborkát, szójababcsírát, babot, napraforgót.
7. a legnehezebb esetekben evés előtt saláta helyett igyunk egy pohár vízzel hígított gyümölcsöt és zöldséget. gyümölcslé vagy gyümölcslé és kefir koktélja. Az ivás után 15 perccel később kezdjen el enni.

a megfelelő termékek kiválasztása
mindenki tudja, hogy korlátozni kell a zsíros, édes, keményítő tartalmú ételeket, több zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani, kerülni kell a sült, füstölt ételeket stb...és ebből mit ültessünk át a gyakorlatba? Igen, szinte semmit, és ha használjuk, akkor véletlenül és véletlenül.
ezért minden bizonnyal a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozási rendszer alapja a megfelelő termékek kiválasztása, ami – ami ugyanilyen fontos – szükséges helyesen kombinálni egymás között! Kérjük, vegye figyelembe, hogy a „külön táplálkozásnak” semmi köze ehhez

1. tej:

4. ebéd:








H - has mókusok
K - V mókusok\hal
Sze - has
th - növény\hal
stb.

5. vacsora:






2) utántöltők:

minta menü egy napra

A menüt a napközbeni víz figyelembevétele nélkül állítják össze. Az 1. pohár vizet (lehetőleg 1,5-2 pohár) ébredés után azonnal megissza. a jövőben - legkésőbb 20 perc. étkezés előtt és legkorábban 40 perccel. utánuk. Étkezések között mindig tartson kéznél egy üveg vizet, és igya meg, amint ránéz. egy nap alatt legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni (az egyéb italokat ez az ábra nem tartalmazza). Kávé vagy zöld/fekete tea fogyasztásakor ezeknek az italoknak minden csészéjét pótolni kell egy további pohár vízzel.

1. lehetőség
1. reggeli 8-00-ig
házi „müzli”: párolt zabpehely (3-4 ek) + szárított sárgabarack (30 g) + túró 0% (80-100 g)
40 perc elteltével ihat kávét vagy teát. de a legjobb az egészben egy pohár tiszta víz.
2. délutáni tea 12-00 óráig
1 pohár kefir 0-1%, 20 perc múlva - 2 mandarin, 1 alma
3. ebéd 15-00 óráig
friss paradicsom, grillezett csirkemell, párolt zöldségkeverékkel díszítve, 1 tk. olivaolaj
4. vacsora 18-00 óráig
jéghegy saláta, édes paprika, uborka, avokádó, hagyma, fűszernövények, kemény tojás, garnélarák, citromlével és 1 tk. olivaolaj
Vacsora után egy órával ihat egy csésze zöld teát.

2. lehetőség
1. reggeli
túró 0% 150 g + 1 reszelt sárgarépa + 3 db. szárított sárgabarack
2. ebéd
paradicsom, uborka és édes paprika saláta (150 g)
sűrű zöldségleves babbal burgonya és sárgarépa nélkül (200 g)
hajdina zabkása (150 g) gyógynövényekkel és hagymával.
3. délutáni uzsonna
gyümölcs-zöldség saláta szezámmaggal (2-3 tk)
(alma, körte, narancs, édes paprika, uborka, szőlő, káposzta - összesen 350 g).
4. vacsora
joghurtban sült hal kaporral, fokhagymával 150 g
köret nyers zöldségből ízlés szerint - 250 g

3. lehetőség
1. reggeli
1/2 grapefruit > várjon 20-30 percet. >
3 evőkanál. l zabpehely + 1 evőkanál. l. búzacsíra + 100 g puha túró 0% + eper
2. 2. reggeli
egy pohár kefir 1% > várjon 20-30 percet. >
alma (tehetsz bele több gyümölcsöt)
3. ebéd
saláta vörös káposzta, uborka, paradicsom, retek, gyógynövények, lenmagolajjal és citromlével fűszerezve + tonhal 100 g + tofu sajt 50 g + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
4. vacsora
lágy túró 0% 150 g + 1 apróra vágott uborka + búzacsíra 1-2 ek. l. + fűszernövények és fokhagyma ízlés szerint

4. lehetőség
1. reggeli
sárgarépa saláta; túró 1% (100 g), keverőben aszalt szilvával keverve; zabpehely (3 ek.) 3 db. füge
2. 2. reggeli
kefir 1% > várjon 20-30 percet. >
alma, körte, 1/3 mangó
3. ebéd
saláta: uborka, paradicsom, pirospaprika, jégsaláta, póréhagyma, petrezselyem, napraforgómag és cédrus. diófélék; pulykamell tetemek. (100 g), párolt zöldbab; natúr joghurt (125 g)
4. vacsora
káposzta, sárgarépa és hínár saláta; 2 tojás omlett, kb. a mikrohullámú sütőben 1/2 paradicsom; natúr joghurt

„haladó” menüopció azoknak, akik érdeklődnek a fogyás folyamatának optimalizálása iránt, vagy szeretnének egyszerre megszabadulni a „rossz” étkezési szokásoktól

1. reggeli
- saláta: 3 grapefruit szelet, 1 szár zeller, 1/2 sárgarépa, megszórhatjuk szezámmaggal.
- közvetlenül utána: 3 ek. l. egy éjszakán át 0-1% (lehetőleg 0%) kefirbe áztatott zabpehely + 70-80 g túró 0% + 10 dió (például 7 mandula és 3 fél dió). A zabpehely helyett hajdinát vehet (100 g késztermék).

2. 2. reggeli
- a la „szibarit” koktél: 80-100 g 0%-os túró 0-1%-os kefirrel hígítva zsírszegény tejföl sűrűségére, adjunk hozzá kb. 170-180 g finomra vágott gyümölcs (például 1/4 grapefruit + 1/2 zöldalma + 1 kivi). vagy turmixgépben keverje össze az összes hozzávalót (kiwi kivételével).

3. ebéd
- 200 g zöldségsaláta (legfeljebb 30-40 g friss sárgarépát/répát adjon hozzá) 3 tk. olajbogyó olajok
- hal (110-130 g, lehetőleg zsíros vörös) + főtt/pörkölt zöldség 100 g.

4. vacsora
- 300 g zöldségsaláta (legfeljebb 30-40 g friss sárgarépát/répát adjon hozzá), otthon fűszerezve. sajt (60-70 g).
- zsírszegény baromfi/hús (100 g-ig) vagy 1 tojás + 1 tojásfehérje.

alapvetően fontos szempontok:
1. változatossá tenni az étlapot. készítsen különféle salátákat ebédre vagy vacsorára. Kerülje a fehérje ételek és zöldséges köretek megismétlését a szomszédos napokon, váltson zabkását reggelire.
2. kerülje a viszonylag magas gi-t tartalmazó édes gyümölcsöket (banán, ananász, datolyaszilva, piros alma).
3. igyon meg legalább 2 liter vizet naponta, és kizárjon más italokat.
4. Ez a lehetőség az aktív életmódra irányul. további fizikai aktivitás hiányában a megadott fehérjemennyiségből kisebb értéket kell venni.

1. tej:
a) lehetőleg kerülje a tejet.
b) a kefir gyümölcsökkel kombinálva csak 0%, nos, 1% - legrosszabb esetben. ha enyhe zsírhiányos ebédre adjuk hozzá, akkor 5% is lehetséges. de az 1 feletti zsírszázalékos kefirt jobb kerülni.
c) túró - mondjunk igent a túróra, ha van választásod, hogy mit veszel - kefir vagy túró, mindenképpen a túrót részesítsd előnyben! nem olyan magas a víztartalma, így a gyomornedv károsítása minimális. mit csinálunk dd-n? Így van, segítjük a hasnyálmirigy 100%-os működését, és nem nyomorítjuk meg (ez csak az egyik oka annak, hogy a túró nyeri a kefirt). Ezen kívül gyümölccsel is fogyaszthatod, nagyon finom! valamint zabkása vagy akár saláta mellé. de a túró legyen 0%. 1% szélsőséges, de nem örvendetes. Csak felejtsd el a magasabb zsírtartalmat.
d) a joghurt semleges lehetőség. Akkor veszem, ha a túró nem elérhető. közvetlenül fogyasztható gyümölccsel, zabkásával stb. ugyanez a zsírszázalék - 0% vagy 1% - extrém.

2. zabpehely\hengerelt zabpehely - a képzelet repülése - bármit hozzáadhatsz a dd szerint. Szeretem az édesítőszereket (szárított gyümölcsök) és a szemetet (korpa, lenmag, szezám stb.). Az édesszájúak ihatnak kakaót.
Lehet hozzáadni diót, de akkor nem adhatunk hozzá gyümölcsöt (gyümölcs = cukor zsírral, nem, nem) vagy csokoládét (az eredmény állati és növényi zsírok rossz keveréke. Ráadásul a csokoládé cukrot tartalmaz, a cukor zsírral , nem nem).
salátákat reggelire szívesen fogadunk. zabpehellyel/hengerelt zabpehellyel vagy anélkül.

3. gyümölcsök – bármilyen gi 50 vagy alacsonyabb. természetesen túrós vagy joghurtos uzsonnaként. vagy kefir után 20 perc múlva. A gyümölcs teljes tömege naponta 400 g. beleértve a szárított gyümölcsöket is, amelyeket 1:3 - 1g-ra számolunk. szárított gyümölcs 3g. "élő és nedves" gyümölcs.
15-16 óra elteltével nem ajánlott gyümölcsöt fogyasztani. Jobb, ha befejezi őket a nap első felében.

4. ebéd:
a) friss zöldség saláta - először enni. Mielőtt húst venne a szájába, a saláta legalább felét el kell fogyasztania.
1) a magas rosttartalmú zöldségeket szívesen fogadjuk, de a salátát „hígíthatjuk” vizes zöldségekkel (paradicsom, uborka stb.).
2) utántöltők - valójában minden egyszerű -
- ha állati fehérjét eszel - hús\baromfi\tojás ebédre, növényi (olíva, szezám, mandula stb.) olaj nem ajánlott. mert Az étrend állati zsírokat tartalmaz. és az élő + termesztett zsírok keverése nem kívánatos a zsírok szervezetben történő lebontásának különböző mechanizmusai miatt: az állati zsíroknál egy, a növényi zsíroknál teljesen más séma. és mi a célunk a dd-re? Jobb! ne zavarja a testet a tiszta munkájában, ne bonyolítsa az amúgy is nehéz folyamatokat, és ugyanúgy és ugyanott reagál - szépséget, harmóniát, egészséget ad
általában ilyenkor citromlevet vagy 0%-os kefirt/joghurtot használunk, vagy valami más hasznosat.
- ha van növényi fehérje - gabonafélék\hüvelyes vagy hal ebédre, nyugodtan tegyél a salátába olajat vagy citromlevet, vagy kefir\joghurtot 0%, vagy bármi más egészségeset. és ezzel, és ez lehetséges, röviden.
a növényi fehérjék/hal napján diót is adhatunk a salátához
Ideális ezt a 2 típusú ebédet váltogatni. például ebéd:
H - has mókusok
K - V mókusok\hal
Sze - has
th - növény\hal
stb.
3) feltétlenül adjunk hozzá párolt/főtt/párolt zöldségeket (de ne főzve!). ez lehetővé teszi, hogy este ne csapjunk le a szénhidrátokra, és ne vágyjunk ilyesmire
lányok, valamiért figyelmen kívül hagyjuk az ilyen zöldségeket

5. vacsora:
- vacsorára ne párolt/főtt/párolt zöldség!
- vacsorára ne gabonafélék/hüvelyesek (a magas szénhidráttartalom miatt! a vacsora a szénhidráttakarékosság ideje)!
- legyen rendkívül óvatos a zsírokkal (a zsíros ételek éjszakára az oldalra és a hasra telepednek = éjszaka nincs mag vagy dió)!
csak saláta + fehérje, lehetőleg baromfi vagy hal - ezek jobban feltöltenek. ráadásul a fehérje megolvasztja a zsírt alvás közben
a) friss zöldség saláta (lehetőleg kemény zöldségekből - káposzta, daikon, retek, uborka stb. kerülje az édes zöldségeket (répa, sárgarépa)!) - először fogyasztva. Mielőtt húst venne a szájába, a saláta legalább felét el kell fogyasztania.
1) a magas rosttartalmú zöldségeket szívesen látjuk.
2) utántöltők:
- baromfihoz: citromlé vagy kefir\joghurt 0%;
- halhoz: olaj, vagy citromlé, vagy kefir/joghurt 0%, vagy bármi más egészséges.
b) csirkék a mellet arra ösztönzik, hogy minél soványabb legyen, míg a halak éppen ellenkezőleg, zsírosabbak (a halolaj nem rakódik le az oldalakon és a hason, mert jó)

Tatyana Malakhova híressé vált, miután részt vett sztárnévrokonának programjában. A Hadd beszéljenek című műsor sok embert tett híressé, hiszen több millió honfitársunk nézi nap mint nap, mohón szívva magába minden szót. Miért döntött úgy hirtelen, hogy Tatyana Malakhova, fűtésmérnökként végzett, úgy döntött, hogy átképzi táplálkozási tanácsadónak? Az oldal csapata minden részletet megtudott olvasóink számára, és ezt sikerült is megtudnunk.

Kiderül, hogy Tatyana Malakhova maga is sok éven át túlsúlytól szenvedett. Sok diétát kipróbáltam, elsősorban a Kim Protasov diétát, majd áttértem a Dukan és Montignac diétára, szanatóriumban próbáltam fogyni, terápiás böjtöt, Herbalife-ot használtam. De semmi sem segített neki, és ennek eredményeként a súlya elérte a 74 kg-ot 160 cm-es magassággal.

Ennek eredményeként a legjobbat egyesítette, amit a sok kipróbált diéta során tanult. Ez képezte a szerző Tatyana Malakhova módszertanának alapját. Diétáját a helyes táplálkozás legjobb elveinek általánosítása miatt kezdték „Barátságnak” nevezni.

Tatyana Malakhova könyve „Légy karcsú”

Sokan megpróbálják ingyenesen letölteni ezt az energiarendszert. Mitől olyan kívánatos és népszerű?

Íme a fogyás leghatékonyabb módjai. Ahogy Tatyana maga is hangsúlyozza, nem az a lényeg, hogy milyen étrendet válasszunk a fogyáshoz, hanem a belső hozzáállás, a motiváció, a sikerről való meggyőződés és a mindennapi munka.

A diéta alapelvei nem korlátozzák az élelmiszereket, a legfontosabb az, hogy betartsunk néhány szabályt. Itt vannak:

1. Éhgyomorra, amint felébred, igyon egy pohár tiszta vizet.
2. Egyél legalább négyszer egy nap
3. Minden étkezés előtt (10-20 perccel) igyon egy pohár vizet.
4. Rágja meg alaposan az egyes darabokat, és élvezze.
5. Az utolsó étkezést 3-4 órával lefekvés előtt fogyaszd. Az esti étkezés nem más, mint egy rossz szokás – mondja a technika szerzője.
6. A főétel előtt egyél zöldségsalátát vagy friss zöldségeket.
7. Mindenképpen reggelizz! Ez lehetővé teszi az étvágy szabályozását a nap folyamán, elkerülve az esti erős éhségérzetet.

Tatyana Malakhova étrendjének összetétele

Tatyana Malakhova összeállított egy listát az egészséges ételekről, amelyeket előnyben kell részesíteni az étrendben. Ezek elsősorban a zöldségek, gyümölcsök, zsírszegény erjesztett tejtermékek, zsírszegény sajtok, tenger gyümölcsei, gabonafélék, diófélék, magvak, szárított gyümölcsök. A fűszereket csak természetes, adalékanyagok nélkül szabad használni. Desszertként étcsokoládé és vörösbor használata megengedett, legfeljebb napi két pohárral, úgy tűnik, hogy ilyen mennyiségű alkohollal nemcsak a túlsúlytól, hanem az alkoholfüggőségtől is meg kell szabadulnia.

Mint láthatja, a szabályok meglehetősen egyszerűek és könnyen betarthatók.

A káros élelmiszerek listája Tatyana Malakhova szerint

De itt vannak azok az ételek, amelyeket kerülni kell Tatyana Malakhova szerint:

1. 1. Távolítson el minden magas glikémiás indexű élelmiszert: cukor, fehér liszt, édességek, fehér rizs, kukorica, burgonya. Ezt az állapotot tükrözi a jól ismert Dukan-diéta.
2. 2. Ne egyen feldolgozott élelmiszereket: kolbászt, füstölt húst, konzervet, savanyúságot, pácokat stb. Túl sok tartósítószert, stabilizátort, fokozót és helyettesítőt tartalmaznak. Előnyben részesítse a természetes termékeket.
3. 3. Kerüld az alkoholos italokat, ezek nagyon magas kalóriatartalmúak és fokozzák az étvágyat. (Ez a pont ellentmond a napi 1-2 pohár bor elfogyasztásának korábbi engedélyének)
4. 4. Kerülje a sült ételeket
5. 5. Ne használjon iparilag elkészített szószokat: majonézt, ketchupot, szószokat.
6. 6. Kerülje a sót, amely elősegíti a só visszatartását a szervezetben, felborítja a kálium és a nátrium egyensúlyát, és növeli az étvágyat A só teljes elutasítása nem tanácsos.

A „Barátság” diétát Tatyana Malakhova ipari mérnök javasolta, és azután vált népszerűvé, hogy alapítója részt vett a „Let Them Talk” programban. A technika elve az ételek helyes kombinálása és a kiegyensúlyozott étrend szabályainak betartása. Tehát ez a diéta folyamatosan követhető.

A módszertan lényege és szabályai

A fűtőmérnök a következő elvet használta módszertana kidolgozásakor: „barátkozni” kell a testtel, vagyis harmóniában kell élni vele, anélkül, hogy stressznek lenne kitéve. Ennek kapcsán kapta a diéta a nevét. Céljai eléréséhez kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell megszerveznie, amelyben a szervezet a táplálékból vitaminokat és hasznos elemeket, a zsírlerakódások lebontásával pedig szénhidrátokat kap, aminek következtében fogyás következik be.

Annak érdekében, hogy „barátok” lehessenek a testtel, Malakhova szabályokat dolgozott ki a meglévő fogyókúra programok elemzése után:

• Tartsa be a helyes ivási rendszert: ébredés után igyon egy pohár tisztított vizet, valamint 30 perccel étkezés előtt és 40 perccel utána. Tehát meg kell inni a napi vízmennyiséget - körülbelül 1,5-2 litert. Étkezés közben nem tanácsos folyadékot inni. Tehát le kell mondania a harapnivalókról zsemle és kefir formájában stb.
• Reggelizz minden nap. Ez a nap legfontosabb étkezése, mert energiával látja el a szervezetet, amelyet a nap folyamán felhasználunk, nem pedig zsírként raktározunk.
• Készítsen táplálkozási ütemtervet, és szigorúan kövesse azt nap mint nap. Az étkezések optimális száma 3-5 alkalom. Ugyanakkor kerülni kell a nem tervezett nassolást. Minden étkezés előtt ajánlatos friss zöldséget vagy gyümölcsöt enni.
• Egyél lassan, alaposan rágva. Ha gyorsan eszel, szinte lehetetlen azonnal jóllakottnak érezni - 20 perc múlva megjön. Általában ez túlevést válthat ki. Ha nem rágja meg alaposan az ételt, megzavarhatja az emésztést, és különféle gyomor-bélrendszeri betegségeket provokálhat.
• Az utolsó étkezést 4 órával lefekvés előtt fogyaszd. Ha közvetlenül lefekvés előtt vacsorázik, a szervezetnek nem lesz ideje megemészteni az ételt, és zsírként raktározódik el. Ha erős éhségérzetet érez, igyon egy pohár kefirt vagy tejet.

Körülbelül 7 napot vesz igénybe ezeknek a szabályoknak az elsajátítása, amely során nagy a meghibásodások valószínűsége. Akkor meglehetősen egyszerű lesz követni őket, nemcsak a fogyás, hanem a gyönyörű alak megőrzése érdekében is.

Engedélyezett és tiltott termékek

A megfelelő termékkészlet a fogyás kulcsa, ezért Malakhova különös figyelmet fordított erre a kérdésre, két kosár terméket kínálva: az elsőt ki kell dobni, a másodikat meg kell vásárolni.

Tiltott kocsi

• Magas glikémiás indexű termékek (70-től). Ide tartoznak a búzalisztből készült pékáruk, édességek, sült burgonya, méz és fehér rizs.
• Só. Nemcsak étvágyat ébreszt, hanem a felesleges folyadékot is visszatartja a szervezetben, ami ödémához és plusz kilók kialakulásához vezet. Tehát le kell mondania a gyorsételekről, a rágcsálnivalókról és más káros ételekről, mivel ezek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, és rendkívül magas kalóriatartalmúak.
• Élelmiszer-feldolgozáson átesett termékek. Ezek füstölt húsok, kolbászok, kolbászok, konzervek, félkész termékek. A helyzet az, hogy tartósítószereket, helyettesítőket és ízfokozókat tartalmaznak.
• Bolti szószok. Ezek a ketchup, majonéz, fűszerek stb. Kémiai adalékanyagokat, sűrítő- és tartósítószereket tartalmaznak.
• Alkohol. Ez lassabb anyagcseréhez vezet, és túlevést is okoz, mert a kalóriadús sós falatokat gyakran alkoholos italokhoz tálalják.

Ami az alkoholt illeti, időnként megengedhet magának 1-2 pohár száraz vörösbort.

Olvasson többet arról, hogy milyen ételeket kell kivenni az étrendből a gyors fogyás érdekében -.

Engedélyezett kosár

• Alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek. Az étlapon szerepelhet túró, kefir, tej, joghurt, erjesztett sült tej és hasonló termékek, de ezek zsírtartalma legfeljebb 3%. Sajtok is megengedettek, de alacsony zsírtartalmúak - legfeljebb 20%.

A fermentált tejtermékek kalciumot tartalmaznak, amely az egészséges csontokhoz, fogakhoz, hajhoz és bőrhöz szükséges.

• Zöldségek. Különösen hasznos a póréhagyma, saláta, zeller, uborka, avokádó, paradicsom és bármilyen káposzta.
• Gyümölcsök, köztük alma, körte, mangó, kivi, citrusfélék. A banánt és a szőlőt minimális mennyiségben kell enni, mivel ezek a gyümölcsök glükózban gazdagok.
• B-vitaminokban, rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák. Ezek az élelmiszerek közé tartozik a szójabab, a vesebab, az egész borsó és a lencse. A c/w termékek közül a kukorica, az árpa, az árpa, a barna és a vadrizs, valamint a zabpehely is kedvelt.
• Hal, tenger gyümölcsei, diétás hús (csirke, marha, szarvas, pulyka). Ezek pótolhatatlan fehérjeszállítók.
• Szárított gyümölcsök, diófélék és magvak kis mennyiségben. Használhatjuk nassolnivalóként, ha erős édesség utáni vágyunk van, vagy saláták részeként.
• Sópótló - paprika, fekete bors, koriander, citromlé, fokhagyma, fűszernövények és természetes fűszerek ízlés szerint.
• Korlátozott mennyiségben étcsokoládé. Nemcsak az édesszájúságot fogja kielégíteni, hanem feldobja a hangulatát is.

Hogyan készítsünk menüt?

A menü helyes létrehozásához vegye figyelembe a következő szabályokat:

1. Reggelire szénhidrátot kell felszolgálnia, hogy a testet részben energiával telítse. Például megfelelő a túró gyümölcsökkel vagy bogyókkal, zabpehely vagy gyümölcssaláta.
2. Az éhség csillapítására ebéd előtt érdemes egy könnyű harapnivalót. Inni lehet kefirt, enni natúr joghurtot vagy gyümölcsöt.
3. Ebédre fehérjetartalmú ételeket kell felszolgálni - zöldségleves csirkével, hús vagy hal körettel, zöldségsaláta kemény sajttal stb.
4. A vacsorának könnyűnek kell lennie, hogy ne terhelje túl a testet lefekvés előtt. Célszerű párolt zöldségeket, erjesztett tejtermékeket vagy diós salátát fogyasztani.
5. Éjszaka igyon kefirt vagy tejet.

Hasonló séma betartásával létrehozhatja napi étrendjét. Az alábbiakban 7 napos mintamenüt kínálunk:

1. nap

1. Reggel enni egy salátát zellerből, fél sárgarépából és grapefruitdarabkákból. Megszórhatjuk szezámmaggal.
2. Ebédre tálalj 100 g túrót gyümölccsel. Például vághat egy kivit vagy egy fél almát.
3. Ebédre készítsünk sárgarépából és főtt céklából zöldségsalátát, amit 1 evőkanál kell fűszerezni. l. olivaolaj. Piros hallal (100 g) tálaljuk.
4. Főtt csirkemellel (150 g) vacsorázzuk.

2. nap

1. Reggel fogyasszunk zabpelyhet vízben szárított sárgabarackkal (150 g) és túróval (100 g).
2. Uzsonna egy almával és egy pohár kefirrel.
3. Ebédre főzzünk grillezett csirkemellet és zöldségsalátát paradicsommal, uborkával és fűszernövényekkel.
4. Az utolsó étkezés egy saláta főtt garnélarákkal, avokádóval, salátával és kaliforniai paprikával, amelyet olívaolajjal és fél citrom levével ízesíthetünk.

Vacsorára nagyon finom és egészséges salátát készíthetsz garnélarákkal, rukkolával és feta sajttal:

3. nap

1. Reggel együnk túrót finomra reszelt sárgarépával, valamint 2-3 aszalt gyümölcsöt.
2. Ebédre gyümölcssalátát tálalunk almával és körtével, enyhén megszórva szezámmaggal.
3. Ebédre három ételt fogyasszunk: bablevest, zöldségsalátát koktélparadicsommal, uborkával, kaliforniai paprikával és fűszernövényekkel, hajdina zabkását (4-5 evőkanál).
4. Vacsorára fogyasszon halfilét, fóliában elősütött natúr joghurtos öntettel és friss zöldségeket.

4. nap

1. Reggel fogyasszunk zabpelyhet vízben eperrel és búzacsírával, valamint túróval és 0,5 grapefruittal.
2. Uzsonna egy körtével és egy pohár kefirrel.
3. Ebédre fogyasszon tenger gyümölcseit retek, fehér káposzta és uborka salátával. Lenmagolajjal és fél citrom levével ízesíthetjük. 1 kenyeret is megehet egy szelet kemény sajttal.
4. Vacsorára készítsünk túrómasszát, amihez adjuk a felszeletelt uborkát, az apróra vágott zöldhagymát és a présen átnyomott egy gerezd fokhagymát.

5. nap

1. Reggel készítsünk cukormentes müzlit dióval és bogyós gyümölcsökkel, natúr joghurttal fűszerezve.
2. Uzsonna egy narancs.
3. Ebédre pörkölt pulykafilét, pároljuk meg a zöldbabot és tálaljuk friss zöld zöldségekkel.
4. Vacsorára kéttojásos omlettet készítünk, és párolt paradicsommal és sárgarépa-répa-káposzta salátával tálaljuk.
5. Lefekvés előtt igyon egy pohár kefirt.

6. nap

1. Ébredés után egyél zabpelyhet túróval.
2. Egyél egy mandarint ebédre.
3. Ebédre tökéletes: csirke kebab, párolt zöldségek és krémes brokkoli leves.
4. Vacsorára darált csirkehússal, hagymával és sárgarépával töltött kaliforniai paprikát tálalhatunk.

7. nap

1. Reggel túrót tálalunk mandulával vagy magvakkal.
2. Uzsonnára sült alma fahéjjal.
3. Ebédre süss halat, és készíts salátát céklával és sárgarépával.
4. Vacsorára borsót forralunk, és 2-3 uborkával és paradicsommal tálaljuk.

A Barátság diéta szabályait figyelembe véve saját ízlésbeli preferenciái és lehetőségei alapján saját menüt készíthet.

Ízletes receptek Malakhova-tól

Tatyana Malakhova arra kér mindenkit, aki fogyni szeretne, hogy fordítson különös figyelmet ezekre a gyors receptekre:

• Zabpehely: Öntsön 3 evőkanál gabonát egy tálba kefirrel. Egyél 20 percen belül.
• Zöldségsaláta 1. sz: egy friss sárgarépát és 0,5 céklát finom reszelőn lereszelünk, egy tálban összedolgozzuk, és 1 teáskanál olívaolajjal ízesítjük.
• Zöldségsaláta 2. sz: 1 sárgarépát lereszelünk, zeller gyökeret és 4 grapefruit szeletet felaprítunk. Az összes hozzávalót egy tálban összekeverjük, néhány csepp citromlével ízesítjük és megszórjuk szezámmaggal.
• Koktél szibarit: 50 g túró egy mély tálba, keverje össze a darabokra vágott gyümölccsel - egy kivi, 3 szelet grapefruit és 0,5 alma. Mindezt turmixgéppel turmixoljuk, hogy homogén masszát kapjunk. Ha túl sűrűnek bizonyul, adhatunk hozzá 2-3 evőkanál kefirt (1%).

A túróból, tejből, málnából és eperből készült fehérjeturmix remek reggelire. Receptjét az alábbi videóban mutatjuk be:

Milyen eredményekre számíthat?

A „Barátság” diéta sajátossága, hogy nem ad gyors eredményeket, azonban folyamatos betartással 6 hónapon belül lehetővé teszi a kezdeti súly 15-20% -ának elvesztését. Ugyanakkor néhány lány megjegyzi, hogy már 1-2 hét alatt 2-3 kg-ot veszítenek. Általános szabály, hogy ez igaz, ha túlsúlyos.

A fogyás mellett a diéta javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát. Figyelemre méltó, hogy még ha sokat fogysz is, a striák nem jelennek meg a bőrödön.

Ha folyamatosan betartja a diéta szabályait, a leadott kilogrammok nem térnek vissza, és az anyagcseréje normalizálódik.

Vannak-e ellenjavallatok?

A Barátság diéta az egészséges táplálkozás szabályainak összefoglalása, ezért nincs különösebb ellenjavallat. Feltétlenül forduljon táplálkozási szakértőhöz azonban, ha gyomorfekélye vagy gyomorhurutja van súlyosbodás, terhesség és szoptatás idején. Ez vonatkozik azokra az esetekre is, amikor egy gyermek vagy tinédzser fogy.

Tehát a Tatyana Malakhova „Barátság” étrendje lehetővé teszi, hogy a megfelelő ételekkel kiegyensúlyozott étrendre váltson. Ez a program folyamatosan követhető, és egész testében könnyűnek érzi magát, megtartva ideális testsúlyát.