Az „Úszástechnikák” rész négy részre oszlik: az első az úszástanulás alapjairól szóló anyagokat tartalmazza. Hasznosak lesznek a nyári poliatlon versenyekre készülő sportolók számára. A módszertani kézikönyvek nem helyettesíthetik teljesen a tapasztalt edzővel való konzultációt, de segítenek elkerülni sok hibát a versenyekre való felkészülés során.
A második rész a „Mi a határ? Aleksandre Popov."
A harmadik rész az úszástanítás technikájával és módszertanával foglalkozó szakirodalmat tartalmazza különböző területeken: egyetemeken, gyermekek számára, triatlonban.
Úszási alapismeretek
Az úszástechnikákat I. L. Gonchar „A sportok és az alkalmazott úszási technikák alapjai és jellemzői” című könyvének kiválasztott fejezetei ismertetik:
Elöl kúszás (freestyle)
Testhelyzet: a test vízszintes helyzetben van, a fej a vízbe süllyesztve, a szemek nyitva vannak, a tekintet előre - lefelé irányul. Úszáskor a test a test hossztengelye mentén legfeljebb 30 fokkal elfordul, és kézzel kíséri az ütés munka- és előkészítő részét.
Lábmozgások: váltakozó, ellentétes felfelé - előkészítő mozgás és lefelé - ostorszerű, csípőtől a lábfejjel - működő. A lábak mozgása biztosítja a test vízszintes helyzetét, és egy bizonyos vonóerőt hoz létre, amely elősegíti a vízben való előrehaladást.
Légzés: a kéz munkájával szorosan érintkezve végezzük. Általános szabály, hogy a kézfogás végén az úszó oldalra fordítja a fejét és a száján keresztül energikusan vesz levegőt, miközben a kezét söpri, majd lefelé fordítja a fejét, és amikor simogat a kezével, kilélegzi a száj és orr egyszerre, ami kizárja annak lehetőségét, hogy a víz a légutakba kerüljön. A belégzést általában az alatta lévő úszó végzi
„kényelmes kéz” 2 kézmozdulathoz, 3 vagy több – a feladatok megoldásától függően.
Mozgás koordináció: mellső kúszás úszásánál 6 rúgás koordinációja 2 kézütéssel - hatütemű kúszás, 4 rúgás 2 kézütéssel - négyütemű kúszás, 2 rúgás 2 kézütéssel - kétütemű kúszás. Ezeknek a kombinációknak az alkalmazása az úszók egyéni sajátosságaiból és a rövid, közép- és hosszútávon kiosztott feladatok megoldásából adódik.
Elülső kúszó úszás technika(D.E. Councilman, 1982 nyomán)
1 - az egyik kar a könyökízületnél kiegyenesítve megkezdi az ütést. A másik a könyökízületben meghajolva könyökkel felfelé jön ki a vízből, a lábak váltakozó „lebegtető” mozdulatokat hajtanak végre fel-le. 
2 - az ütést végző kar a könyökízületnél meghajlik. A könyök magas helyzetben van tartva. 
3 - az ütést végző kar a könyökízületnél a maximális szögbe hajlik, és az úszó mellkasa alatt végződik. Ebben a pillanatban a víz feletti előkészítő mozdulatot végző kéz az úszó előtt a válla szélességében belép a vízbe. 
4 - amikor a kéz már majdnem befejezte az ütést, a fej oldalra fordul, hogy belélegezzen. 
5 - amikor a kéz kijön a vízből, lélegezzen be (szájon keresztül). 
Az elülső kúszóúszás oktatásának hibái és azok kiküszöbölése
| Hibák | Okoz | Következmények | Hogyan lehet javítani |
|---|---|---|---|
| Alapvető hibák a törzs és a fej helyzetében | |||
| A fej magasan a víz fölé emelve A test meghajlott | A fej magasan fekvő helyzete a víz felett, mert attól tartanak, hogy leengedik a fejét a vízbe, vagy nem tud megfelelően lélegezni | A középső rész megnő. Az elülső ellenállás nő. A szükséges koordináció megszakad, mivel a nyak, a vállöv és a hát izmai nagyon feszültek | Úszás egy lábon, előre nyújtott karral és lehajtott fejjel. Nézz le, vagy akár mögé. Ha teljes koordinációban úszik a kúszás, szegezze tekintetét a lábaira: nézzen lefelé - hátra. Tanulj meg lélegezni |
| A törzs a csípőízületeknél hajlított | Túlzott feszültség a törzsizmokban | Megnövekedett ellenállás a helytelen csípőhelyzet miatt | Csúsztatási gyakorlatok a mellkason a lábak szabad kúszó mozdulataival |
| A test balra és jobbra tér el (vonaglik - „kúszik”) | A kéz vízbe lépésének fázisa helytelenül történik | Az út hossza megnő. Az általános ellenállás növekszik | Erősítse motoros készségeit szárazföldön és vízben a gyakorlat helyes végrehajtásával |
| A fej mélyen a vízbe süllyesztve | Rossz kontroll a fej helyzetében. Becsukott szemek | Magas medencehelyzet, nem hatékony lábmunka. A légzés nehézkessé válik. Az ellenállás növekszik | Ússz felemelt fejjel egy sor edzési feladat során. Ússz, miközben visszatartod a lélegzeted, miközben előre nézel |
| A test erős rezgései a test hossztengelyéhez képest | Képtelenség fenntartani az egyensúlyt: A) a fej belégzésre fordításakor a törzs erős gördülést hajt végre; B) a kezek vízbe merítése után a kezek messze túlnyúlnak a test középvonalán, és a könyökök átesnek |
Növekszik a vízállóság | Ússz emelt fejjel. Ússzon a lábak mozgatásával és az egyik karjával előrenyújtva. Ússzon, miközben visszatartja a lélegzetét, miközben belélegzi, és figyelje az ütés kezdetét felemelt könyökökkel |
| A fej hirtelen mozgása belégzésre | A fej idő előtti elfordítása belégzésre | Légzési gondok | Végezzen edzésgyakorlatokat a mozgások általános koordinációjára légzéssel |
| A test hatalmas támadási szöge (álló úszás) | A lábak nem működnek | Az ellenállás jelentősen megnő, az úszás sebessége csökken | Fejlessze a lábmunka készségeit |
| Az úszó testének oszcillációi a függőleges síkban | Erős „függőleges komponens” a karmozgások során; a mozgások megfelelő ritmusának hiánya | Az ellenállás jelentős növekedése | Edzési feladatok az ütés pozicionálásához, különösen a könyök helyzetéhez (az egyik legfontosabb követelmény) |
| Kézmozgások hibái | |||
| Hibák a kéz vízbe kerülésekor | Hibák a mozgalom előkészítő részében. Rossz mobilitás a vállízületekben | A test oszcillációi a vállvonal szintjén. Hibák a rögzítési fázisban | Képzési feladatok szárazföldön. Úszás a lábak és az egyik kar mozdulataival, a másik kar előrenyújtásával. |
| Fogd túl sokáig | Az úszók vágya a jobb fogások teljesítésére | A „függőleges komponens” növelése. A vonóerő csökkentése a löketmozgásban | Vegye át az irányítást, amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyek célja a karmozgások technikájának javítása |
| A könyök „esése” a stroke középső szakaszában | A tenyér, mint fő munkafelület nem éri el az optimális lökethelyzetet. A támogatás csökken. A test rezgései fokozódnak | Az úszó alacsony szintű erőnléti edzettsége | Vegyen be az edzésbe a szárazföldi és vízi erőgyakorlatokat. Vegye kézbe a mozgás ezen részét, miközben fejleszti úszástechnikáját |
| Rövid löket | Az úszó alacsony szintű erőnléti edzettsége. Nagyon magas mozgástempó | Csökkentett úszási sebesség | Dolgozzon a stroke minőségén |
| Az ütést oldallal végezzük | Az ütés hatékonysága csökken, a kezek gyorsan elfáradnak | Gyakorold az evezős mozdulatokat elemek használatával teljes koordinációban. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy az ecset mozdulatai egyenesek legyenek | |
| Lassú löket | A vállöv és a hát izmainak elégtelen fejlődése | Gyenge tapadás. Alacsony sebesség | Speciális gyakorlatok a vállöv izomzatának fejlesztésére. Ússz rövid ideig nagy sebességgel |
| A csukló késése stroke során | Az ütés alapkövetelménye nem teljesül: nincs magas könyökállás | A löket hatékonysága csökken, a vonóerő csökken | Végezzen speciális erősítő gyakorlatokat. Ügyeljen az úszástechnika fejlesztésére |
| A kéz „fröccsen” a vízbe lépéskor | Hibák a mozgalom előkészítő részében | Az ütés kezdetének „kenése”. | Végezzen speciális gyakorlatokat az ütés előkészítő részének tanulmányozására és javítására szárazföldön és vízben |
| Egyenes karral a víz felett | Helytelen képzés vagy bármilyen képzés hiánya eredménye | Hibák az ütésben, különösen annak kezdeti részében | Végezzen speciális gyakorlatokat |
| A lábak a víz felszínét értek | A lábak túlzott hajlítása a térdízületeknél. A lábak nem mozognak „csípőből” | Ússzon egyenes lábmozdulatokkal. Gyakorold az úszást deszkával a kezedben. Ússz kúszni emelt fejjel | |
| A lábak túl mélyen mozognak | Lanya lábmozgások | Az ellenállás nő. Az úszás sebessége csökken | Végezzen speciális gyakorlatokat a lábmozgásokhoz |
| A mozgási tartomány túl nagy | A helytelen edzés eredménye | A lábmozgások hatékonysága csökken | Vegye kézbe a mozgási tartományt, amikor a technikán dolgozik |
| A lábak rosszul mozgékonyak | Korlátozott mobilitás a bokaízületekben | A lábmozgások hatékonysága csökken | Dolgozzon a bokaízületek mobilitásának növelésén |
| Nincs mozgás a csípőből | A tanuló nem értette a feladatot | Alacsony sebesség. Lehetséges lábak megjelenése a felszínen és sok fröccsenés | Dolgozz többet egyenes lábakkal. Ússz deszkával. Ússz emelt fejjel |
| Belégzéskor a lábmunka leáll | A motoros képesség nem rögzített | A lendület átvitele egyik linkről a másikra megszakad. Az ellenállás növekszik | Ússz többet „egy lábon”, erősítsd a folyamatos lábmunka képességét |
| Késő lélegzet | A kézmozgások és a légzés koordinációja károsodik | Az arc vízbe merül - a légzés megnehezül. A vízbe jutás és a befogás sérül, i.e. a stroke kezdete | Gyakorold a kézmozgások és a légzés összehangolását. Ügyeljen arra, hogy a belégzést abban a pillanatban végezze, amikor a test a lehető legnagyobb mértékben oldalra van döntve, ez egybeesik azzal, amikor a kéz elhagyja a vizet és elkezdi szállítani a levegőben. |
| Túlzott izomfeszültség a karokban és a lábakban | Nem megfelelő speciális felkészültség | Gyors fáradtság, csökkent úszási sebesség | Számos feladat elvégzése a kar- és lábizmok feszültségének változtatása közben |
| Kéz vízbe merítése után hosszan megduzzad | Túlzott lelkesedés az edzés közbeni beáramlásért | Az egyenletesség zavara folyamatban, az úszási tempó csökkenése | Végezzen különféle gyakorlatokat a karok mozgásának összehangolására |
Az úszástechnika fejlesztése
Fordítás (feliratok) szakaszai a film „Mi a határ? Aleksandre Popov” úszástechnikának szentelt:
- kajak lapát elve és a szükséges gyakorlatok
- „Három R” elv: ritmus, terjedelem, relaxáció
- Alekszandr Popov 12 jellemzője az indításokról és a kanyarokról
- interjú Gennagyij Turetszkij edzővel
Irodalom
Sheila Taormina, az USA csapatának négy olimpiájának tagja arról beszél, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a stroke-ból. A bajnok úszók víz alatti fényképei megerősítik elméletét, az edzési gyakorlatok leírása pedig lehetővé teszi számára, hogy új ismereteket ültessen át a gyakorlatba.
Ez a könyv bemutatja: az úszás emberi szervezetre gyakorolt sokrétű hatásait jellemző anyagokat; e sportág fejlődésének és a sportúszás módszereinek technikájának rövid története; egy elit úszó „ideálja” (fizikai adottságai, ereje és funkcionális felkészültsége, hajlékonyság fejlettségi szintje stb.); a legerősebb úszók képzésének modern eszközei (edzőeszközök, speciális medencék - hidraulikus futópad, speciális vízi erőfejlesztő eszközök, speciális úszótorna komplexumok), amelyek segítségével rekorderek és világbajnokok, olimpiai bajnokok - Galina Prozumenshchikova, Marina Koshevaya , Vlagyimir Szalnyikov, Alekszandr Popov, Denis Pankratov, Jevgenyij Szadovi és más híres orosz úszók nevelkedtek.
A kézikönyv összefoglalja az úszástanulás folyamatának szervezéséhez és az úszáskészség fejlesztéséhez szükséges anyagot. A kézikönyv több mint 700 gyakorlatot tartalmaz az úszástechnikák oktatásához.
A tankönyv az „Úszás” tudományág új programjának megfelelően készült. Nagy figyelmet fordítanak az úszástanulás és -tanítás módszertanára, modern módon mutatják be a motoros cselekvések tanulásának elméletét. Ennek alapjául a FINA által jóváhagyott új versenyszabályzat és az utánpótlás-sportiskolák programja került. Az egyetemek testnevelési tanszékeinek hallgatóinak címezve tanárok, edzők és sportolók számára hasznos lesz.
A könyv főként a triatlon edzésére összpontosít. De a poliatlonban is érdekes lesz, mert felvázolja az edzés alapelveit, azok periodizálását, a helyes táplálkozást, az állóképesség építést, nyújtást, felépülést, sérülésmegelőzést.
Jelenlegi oldal: 1 (a könyv összesen 9 oldalas) [olvasható rész: 7 oldal]
A. S. Kazyzaeva, O. B. Galeeva
A sportúszás technikáinak alapjai. oktatóanyag
BEVEZETÉS
A versenyúszásban elért eredmények jelenlegi szintjét a nagy versenyeken elért eredmények nagyon magas sűrűsége jellemzi. Eredeti módszerek jelentek meg az úszás sebességének növelésére (speciális búvárruhák használata az ellenállás csökkentésére és a siklás minőségének javítására), és megváltoztak az edzésmódszerek megközelítései. Így N. Zh Bulgakova szerint a 20. század 80-as évei óta folyamatosan csökkent az úszás összmennyisége. Az eredmények további növekedése az oktatási és képzési folyamat minőségi szintjének emelésével érhető el a felkészülés különböző szakaszaiban.
A 90-es években alapvető változás kezdődött az úszásfilozófiában. Korábban az edzők a kemény munkát hangsúlyozták, most minőségi fordulat következett be a versenyúszás felé. Tanúi lehettünk olyan úszók megjelenésének, akik a tökéletes úszástechnikával, és nem csak a magas fizikai teljesítményükkel és tehetségükkel jeleskedtek. A híres edző, G. Turetsky sporttudós megjegyzi, hogy a tökéletes technika elsőbbségére kell támaszkodni a sebességgel és az erővel szemben.
Jelenleg a világ legerősebb úszói, akik magas atlétikai eredményeket érnek el, egyre fejlettebb úszási technikákat mutatnak be, amelyeket nagy hatékonyság és célszerűség jellemez. L.P. Makarenko meghatározása szerint a hatékony úszástechnikát az alkalmazott erőfeszítés és a testhelyzet optimális kombinációja jellemzi az ütés minden pillanatában. Az úszástechnika racionális változataiban rejlő általános minták és jellemzők ismerete lehetővé teszi a leendő szakember számára, hogy részletesen elemezze tanítványai úszástechnikáját és kijavítsa a hibákat.
A meglévő úszás tankönyvekben és oktatási segédletekben a sportúszás módszereinek technikai jellemzői nincsenek kellőképpen kifejtve, ami nem tudja kielégíteni a sportágra szakosodott tanulók megnövekedett igényeit. A javasolt kézikönyv részben pótolja ezt a hiányosságot, a modern tudomány eredményeire és a sportolók képzési gyakorlatára alapozva foglalja össze a sportúszás technikájáról szóló modern ismereteket.
A javasolt kézikönyv elsősorban az úszásra szakosodott tanulóknak szól, de sportolók és edzők is használhatják az úszóedzések lebonyolítása során.
TÉMAKÖR 1. ÚSZÁSTECHNIKA ALAPJAI
Az edzőnek minden nap értékelnie kell egy adott elem vagy technika hatékonyságát. Szakemberként szüksége van a biomechanika és a hidrodinamika törvényszerűségeinek ismeretére, a speciális kifejezések, fogalmak helyes értelmezésére. Mielőtt a versenyúszásról beszélne, meg kell határoznia néhány fogalmat.
Úszás - Ez az ember azon képessége, hogy a vízben támaszok segítsége nélkül mozogjon.
Úszástechnika - Ez egy racionális mozgásrendszer, amely lehetővé teszi a legmagasabb eredmények elérését a versenyeken.
Mozgási ciklus - többszörösen ismételt teljes mozdulatrendszer. A ciklus kezdete hagyományosan a következő: elülső kúszás, hátúszás, delfin - a kéz vízbe kerülésének pillanata, mellúszásnál - az extrém pillanat, amikor a karokat előre mozgatjuk, mielőtt oldalra mozdítanák őket.
lépés – az úszó által egy mozgásciklusban megtett távolság.
ahol L a lépés, S a távolság, N a ciklusok száma.
Tempó – az időegység alatt teljesített ciklusok száma.
ahol T a tempó, N a ciklusok száma, t az idő.
Ritmus - egy integrált mozgásciklus egyes részeinek (fázisainak) időaránya. Ettől függ az erőfeszítések megoszlása a ciklusban, a fázisok hangsúlyozása és az ütés pillanatai.
A ciklus munkafázisa – fázis, amelyben az úszó olyan mozgást hajt végre, amely előre tolóerőt hoz létre.
A ciklus előkészítő szakasza olyan mozdulat, amelyben nem keletkezik vonóerő, ami előrelendíti az úszót, miközben biztosítja, hogy a testrészek visszatérjenek eredeti helyzetükbe a munkafázis végrehajtásához.
Vonóerő - maximális erőkifejtés a vízben, ha helyben evezős mozgást hajtunk végre.
Támadási szög - az úszó testének hossztengelye és a mozgás iránya által bezárt szög. Ha az úszó vállöve a medence felett helyezkedik el, akkor a támadási szög pozitív, ha a medence alatt, akkor negatív.
A mozgás pályája– egy pont mozgásának nyoma a térben. Az ütési mozgás pályája a kéz vagy a láb pályájának irányát és nagyságát jellemzi a ciklus során.
Amplitúdó– a pálya szélső pontjai közötti távolság.
Sebesség– egységnyi idő alatt megtett távolság.
Cikluson belüli sebesség - a pillanatnyi sebességértékek változása mozgási ciklusban (általában az egyes fázisokban rögzítve).
Középhajó – a test elülső vetületi területe.
A következő fő tengelyeket és mozgássíkokat különböztetjük meg:
A test hossztengelye- függőleges helyzetben a medence és a vállöv közepén áthaladó tengely.
A test sagittalis tengelye– egy tengely, amely függőleges helyzetben elölről hátrafelé halad át a súlyponton.
A test elülső tengelye– egy tengely, amely jobbról balra halad át a súlyponton. Amikor a test helyzete megváltozik a térben, a tengelyek nevei megmaradnak, függetlenül attól, hogy a horizonton vannak-e tájékozódásuk.
1.1. Úszástechnika koncepció
Az úszástechnikát, mint a legracionálisabb vízi mozgásrendszert jelentősen meghatározzák annak a környezetnek a jellemzői, amelyben az úszó mozgása történik. A „technika” fogalma magában foglalja a formát, a jellegzetes mozgásokat és azok belső szerkezetét. Ez magában foglalja az úszó azon képességét, hogy a legjobban koordinálja és felhasználja a testre ható összes belső és külső erőt, hogy előremozdítsa. L. P. Makarenko szerint egy ilyen racionális rendszer elválaszthatatlanul kapcsolódik a test egyéni jellemzőihez, motoros tulajdonságainak és funkcionális képességeinek fejlettségi szintjéhez.
V. N. Platonov megjegyzi, hogy a technológia hatékonyságát annak hatékonysága, stabilitása, változékonysága és hatékonysága határozza meg.
A hatékony úszástechnikának meg kell felelnie a megoldandó feladatoknak és a magas végeredménynek, és nemcsak a mozgások külső helyességét feltételezi, hanem a vízérzék, a ritmus, az idő, a tempó, a fejlett erőfeszítések, az optimális koordináció magas szintű fejlettségét is. az idegrendszer és az izomrendszer tevékenységéről stb.
A felszerelés stabilitása a zajtűréssel, a külső körülményektől való függetlenséggel és a sportoló funkcionális állapotával függ össze. Figyelembe kell venni, hogy a korszerű képzési és versenytevékenységet számos zavaró tényező jellemzi.
A technika variabilitását az határozza meg, hogy az úszó képes-e gyorsan korrigálni a motoros mozgásokat a verseny körülményeitől függően, a test funkcionális állapota a táv úszásának minden egyes pillanatában, ami egy labilis képesség meglétén alapul. A modern úszástechnikák rendkívül változatosak.
Folyamatosan fejlődik és javul. Az Európa- és világbajnokságokon, valamint az olimpiai játékokon a sportolók folyamatosan bemutatják a különböző stílusokat és lehetőségeket, az úszástechnikák új elemeit.
Példaként említhetjük az elülső kúszóúszás technikáinak fajtáit, amelyeket sikeresen alkalmaznak különböző távolságokon. Amint azt számos szerző megfigyelése mutatja, a magasan képzett úszóknak megvan a saját stílusuk: a fej, a test különböző pozíciói, a karok és a lábak különböző amplitúdói, a jellegzetes koordináció és így tovább. L. P. Makarenko szerint azonban hiba lenne nem látni az úszótechnika racionális változataiban rejlő általános mintákat és jellegzetes vonásokat az úszók mozgásának egyéni jellemzői mögött. Az edzők hosszú évtizedeken keresztül kísérleteztek, választották ki a mozgások leghatékonyabb elemeit és azok koordinációját, finomították nézeteiket az úszástechnikáról a hidrodinamika, a biomechanika törvényszerűségeinek és az objektív kutatási módszerek adatainak megfelelően. Ide tartoznak az úszók munkamozgásának optimális irányai és pályái, a karok és lábak munkasíkjainak vízhez viszonyított helyzete, valamint a mozgáskoordináció racionális elemei stb.
A sportúszás technikája (elöl kúszás, mellúszás, hátúszás, pillangóúszás) összetettsége ellenére rendkívül célszerű, és ugyanazon követelmények vonatkoznak rá:
1) az úszó vízszinteshez közeli helyzetben van a vízben, hogy kisebb ellenállást tapasztaljon az áramlással szemben;
2) a test és különösen a vállöv néhány kisebb rezgése tanácsos lehet, ha az ebből származó hatás teljes mértékben kompenzálja a további ellenállás és hullámképzés költségeit;
3) a karok és lábak mozgásának teljesnek kell lennie, vagyis nagyobb mértékben járulhat hozzá a sportoló előrehaladásához;
4) az egyes úszási módok mozgáskoordinációjának biztosítania kell: a) egységes előrehaladást; b) mély és esetleg szabadabb légzés; c) a dolgozó végtagok feszülésének és lazításának előnyös váltogatása; d) az igénybevételek olyan összhangja, amelyben a lábmozgások nem csökkentik a karmozgások hatékonyságát, vagy fordítva;
5) bármely sportoló úszástechnikájának meg kell felelnie az egyéni jellemzőinek.
A technológia hatékonyságát az idő és a tér energia racionális felhasználása jellemzi a mozgások végrehajtása során. Ha minden más tényező változatlan, akkor a motoros cselekvések számára az a legjobb megoldás, amely minimális energiafelhasználással és a sportoló szellemi képességeinek legkisebb megterhelésével jár. Egy technika hatékonyságát a megoldandó feladatoknak való megfelelés, a fizikai, taktikai, pszichológiai felkészültség szintje és a magas végeredmény határozza meg. A rugalmas labilis készségek kialakítása, az intermuszkuláris és intramuszkuláris koordináció és a légzéstechnika fejlesztése hozzájárul a technológia hatékonyságának növeléséhez.
A sport területén végzett elméleti és kísérleti munkák elemzése lehetővé tette az úszástechnika hatékonyságát befolyásoló fő tényezők azonosítását. Ezek tartalmazzák:
1) az evezős mozgások optimális pályája és amplitúdója;
2) „rögzített” támasz kialakítása a vízen evezés közben. A képzettebb úszóknál a kéz csak 0,4 m-t tesz meg az ütés során, a kevésbé képzett úszóknál 0,6–0,7 m helyett;
3) a maximális erőszög zónák alkalmazása a munkamozgások során, ami a kar könyökízületnél történő hajlításával érhető el a megfogási és húzási fázisban, és az alkar kinyújtásával a tolási fázisban. Ez két erőcsúcsnak felel meg a löket során;
4) az inaktív fázisok és periódusok (hordozás és beáramlás) időtartamának csökkentése, amely biztosítja a nagy munkavégzés folyamatos fenntartását;
5) a különböző ízületeket kiszolgáló izmok munkájának összehangolása lehetővé teszi a legnagyobb munkaerő elérését és annak egyik láncszemről a másikra történő átvitelét;
6) a cikluson belüli sebesség különbségeinek minimalizálása;
7) az úszómozgások üteme és lépései közötti optimális kapcsolat;
8) a hidrodinamikai ellenállás csökkentése úszás közben az optimális testhelyzet kiválasztásával a vízben és a test egyensúlyának javításával;
9) tehetetlenségi és reaktív erők alkalmazása az előrehaladás érdekében.
A versenyúszásban az úszástechnikát meghatározó fő feltétel a versenyszabályzat. Meghatározzák a távok nagyságát, az úszási módokat, az indulás és a kanyarodás szabályait, a táv úszásának, célba érésének szabályait stb. A sportúszás technikája öt elem szerkezeti egysége. Ezek lábmozgások, karmozgások, testmozgások, fejmozgások és légzőmozgások.
A sporttechnikának, mint mozgásrendszernek van egy bizonyos szerkezete. A mozdulatok szerkezete természetes kapcsolat a mozgás egészének összetevői között. Léteznek kinematikai, dinamikus, ritmikai, információs és egyéb mozgásstruktúrák.
A mozgástechnika kinematikai szerkezete térbeli, időbeli és téridőbeli jellemzőkből áll. A kinematikai jellemzők a mozgások időbeli geometriáját tükrözik.
A térbeli jellemzők a következők: a test helyzete a térben, az úszó lépése, láncszemeinek pályája.
Időbeli jellemzők: a mozgás időtartama (a mozgás befejezésének és kezdetének pillanata közötti különbség); mozgások üteme. A mozdulatok ritmusa szorosan összefügg az időbeli jellemzőkkel (a teljes mozgásciklus egyes részeinek időtartamának aránya jellemzi).
Tér-időbeli jellemzők: sebesség – egy testpont térbeli helyzetének időbeli változásának sebességét jellemzi; gyorsulás - a sebességvektor változásának sebessége egy bizonyos időtartam alatt (lineáris vagy szög).
A mozgás dinamikus szerkezete erőből, energiából és tehetetlenségi jellemzőkből áll. A sportolóra ható külső és belső erők kölcsönhatását tükrözi.
Belső erők:
Aktív izomhúzó erők;
A mozgásszervi rendszer passzív erői (az izmok, szalagok és inak viszkoelasztikus tulajdonságai);
A láncszemek reaktív ereje;
Tehetetlenségi erők.
Külső erők:
Gravitáció;
Környezeti ellenállási erők;
Földi reakcióerő;
Hidrosztatikus felhajtóerő;
Vonóerő;
Emelőerő;
Tehetetlenségi erők;
Súrlódási erők.
A mozgástechnika ritmikus felépítése tükrözi a mozgásrészek időtartamának, az ízületi mozgások koordinációjának és a kidolgozott erőfeszítés jellegének időbeli változásának arányát.
A technológia információs szerkezete az agyban és az izmokban végbemenő bioelektromos folyamatokból áll. Tükrözi a beilleszkedés sorrendjét és egyes izomcsoportok munkában való részvételének jellegét.
1.2. A víz fizikai tulajdonságai
Az úszás fő jellemzője, hogy ezt a fajta izomtevékenységet vízi környezetben végzik, amely fizikai tulajdonságaiban jelentősen eltér a levegőtől. A víz fő fizikai tulajdonságai a következők: sűrűség, fajsúly, viszkozitás, összenyomhatóság, hővezető képesség, hangvezetőképesség és fénytörés.
A víz sűrűsége a térfogategységenkénti tömege. A sűrűséget görög betűvel (rho) jelöljük, és kilogramm per köbméterben (kg/m3) mérjük:
ahol m a folyadék tömege, kg; V – folyadék térfogata, m3.
Az édesvíz sűrűsége 4 C-on 1000 kg/m3. A víz sűrűsége 775-ször nagyobb, mint a levegő sűrűsége (1,29 kg/m3), ezért a vízben való mozgás nehézkes. Az atlétikai futáshoz képest az úszás sebessége sokkal lassabb. Fajsúlya a víz sűrűségétől függ.
A víz fajsúlya az egységnyi térfogatú tömeg. Ezt a görög γ betűvel jelölik, és az MKGSS mértékegységek műszaki rendszerében kilogramm-erő köbméterenként (kg/m3) mérik:
ahol G a víz tömege (gravitációja), kg; V – folyadék térfogata, m3.
A desztillált víz fajsúlya 4C hőmérsékleten 1000 kg/m 3 (1 kg/l). A víz hőmérsékletének növekedése vagy csökkenése a fajsúly csökkenéséhez vezet. A sók vagy más szennyeződések jelenléte a vízben a fajsúly növekedéséhez vezet. A tengervíz, amelyben sok só feloldódik, fajsúlya nagyobb, mint 1 (1,03). Ezért a tengervízben könnyebb a felszínen maradni az embernek, mint édesvízben. Egy mosogatónál nagyobb fajsúlyú testek. Egy úszónál kisebb fajsúlyú testek.
Az emberi testet alkotó anyagok eltérő fajsúlyúak. Így a csontok fajsúlya 1,04-1,07; a tüdőben lévő levegő 0,0013; Általában az emberi test fajsúlya valamivel kisebb, mint egy – 0,96–0,98.
Különböző emberek eltérő felépítésűek, és az izmok, csontok, zsír, tüdőtérfogat stb. súlyarányai eltérőek. Ezért a különböző emberek fajlagos testtömege nem azonos. A nagy létfontosságú, vékony csontozatú és jelentős testzsírral rendelkező emberek fajsúlya 0,95-nél kisebb lehet. Vannak alacsony tüdőkapacitású, nehéz csontozatú és minimális zsírtartalmú emberek, akiknek átlagos testtömege egynél nagyobb (1,01–1,05).
A fajlagos testtömeg ugyanazon személyen belül változik. Belégzéskor csökken, kilégzéskor növekszik. Ezenkívül az ember testének fajsúlya az életkorral változik. A meszesedés (a kalcium arányának növekedése a csontokban) és a csontok fajsúlyának növekedése, a tüdő életkapacitásának csökkenése és egyéb folyamatok a szervezet fajsúlyának növekedését okozhatják.
A víz fajsúlyának ismerete lehetővé teszi, hogy megítéljük egy személy felhajtóképességét. Számos tudós tanulmánya kimutatta, hogy a gyerekek felhajtóereje jobb, mint a felnőtteké. A 10-13 éves gyermekek felhajtóereje különösen jó, ami a zsírszövet relatív arányának növekedésével jár együtt ebben az életkorban. A nők általában jobb felhajtóerővel rendelkeznek, mint a férfiak. Hazánkban az úszók felhajtóerejét vizsgáló tanulmány azt mutatja, hogy a sprinterek felhajtóereje rosszabb, mint a maradóké.
A víz viszkozitása - Ez a nyíróerők ellenálló képessége. A víz mobilitása miatt részecskéi és rétegei egymáshoz képest elcsúszhatnak. Ebben az esetben a folyadékrétegek között belső súrlódási erők lépnek fel, amelyek megakadályozzák a mozgást. Ezek az erők viszkozitás megjelenését okozzák.
A víz viszkozitása alacsony. Amikor a víz hőmérséklete 20 °C-ról 30 °C-ra emelkedik, a viszkozitás körülbelül 20%-kal csökken, ami ennek megfelelően a hordozóanyag romlásához vezet. A víz viszkozitása összefügg azzal is, hogy a középső sávokon úszó sportolók előnyösebb helyzetben vannak, mint a külső sávokon úszók. A helyzet az, hogy amikor egy sportoló mozog, a vízrétegek elkezdenek mozogni, és részben mozognak utána. Az oldallal érintkező vízrétegek sebessége közel nulla, mivel az oldalhoz „tapadnak”. Minél közelebb úszik a sportoló az oldalhoz, annál erősebben érzi ezt a „ragadást”, annál nehezebben tudja eloszlatni a vele együtt mozgó vízrétegeket.
Ugyanezt a „ragadást” a víz alatti úszók is érzik búvárkodás közben. Ha egy sportoló túl közel úszik a fenékhez, nem tud nagyobb sebességet elérni.
Összenyomhatóság - képes csökkenteni a térfogatot összenyomva. A víz összenyomhatósága rendkívül jelentéktelen, de a kompresszió következtében hidrosztatikus nyomáserők keletkeznek benne, bár térfogata nem csökken.
Normál körülmények között a folyadék a gravitáció (a folyadék saját tömege és légköri nyomása) hatására összenyomódik. A vízbe merítés minden méterenként 0,1 kg/cm 2 -rel növeli a nyomást (azaz 10 m mélységben a nyomás 1 kg/cm 2 vagy 1 műszaki atmoszféra). Mélységbe merüléskor a nyomás növekszik, és fájdalmat érezhet a fülében. A dobhártya repedésének elkerülése érdekében azonnal (fülfájdalmak esetén) végezzen „fújást” (kb. minden merítési méterenként). A „fújáshoz” ujjaival meg kell csípnie az orrát, és ki kell lélegeznie. Ebben az esetben az Eustach-csöveken áthaladó levegő növeli a dobhártyára nehezedő belső nyomást. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni, amíg a fülfájdalom el nem múlik. Ha nem történik meg a „fújás”, a dobhártya szétrepedhet, ami viszont vérzéshez, szélsőséges esetben eszméletvesztéshez vezethet.
Hővezető - a hőátadás folyamatát jellemző tulajdonság. A víz hővezető képessége 5-ször, hőkapacitása 25-ször nagyobb, mint a levegőé. Ez a tulajdonság magyarázza az úszó testének gyors lehűlését és további energiaveszteségét. +25 C-os levegőhőmérsékletnél az ember bármennyi ideig a felszínen maradhat. Azonos vízhőmérsékleten az emberi egészség szempontjából biztonságos tartózkodás 12 órára korlátozódik. Amikor a víz hőmérséklete 0 és +4 között van, egy személy 10 és 30 percig maradhat a vízben, majd meghal.
A hirtelen lehűlés a vízben súlyos következményekkel járhat. A víz hővezető képességének sokkhatása lehet. Például, ha egy személy sokáig sütkérezett a napon, majd hirtelen hideg vízbe ugrott, akkor az erek, köztük az agy gyors összehúzódása (hidegreakció) miatt eszméletét veszítheti és megfulladhat. Ezért meleg időben fokozatosan és nagyon óvatosan kell belépni a vízbe.
A víz hűsítő hatásaival szembeni ellenállás igen változatos. Magasabb azoknál az embereknél, akiknél kifejezett bőr alatti zsírréteg van, és különösen magas azoknál, akik hideg vízben úsznak.
Hangvezető képesség - hangvezetési képesség. A víz levegőhöz viszonyított nagy sűrűsége miatt a hang gyorsabban terjed a vízben, mint a levegőben. A vízben a hangterjedés sebessége 1400-1500 m/s, ami 4,5-szer gyorsabb, mint a légkörben. A jó hangvezetés ellenére a víz alatt nagyon nehéz eligazodni. Ez azzal magyarázható, hogy a vízben nincs egyértelmű térbeli hangérzékelés. Ezért nagyon nehéz az embernek meghatározni a hangforrás irányát a víz alatt. A víz alatti hangokat elsősorban csontvezetésen keresztül érzékeljük. A csontvezetés 40%-kal alacsonyabb, mint a légvezetés. Ezért a hallhatóság romlik a víz alatt. A hallhatóság tartománya a csontvezetés során nem annyira a hang erősségétől, mint inkább a hang tonalitásától függ: minél magasabb a hangszín, annál jobban hallható a távoli hang.
Fénytörés - a fénysebesség aránya levegőben és vízben. A fény sebessége a vízben 1,33-szor lassabb, mint a levegőben, így a vízben lévő összes tárgy 1,33-szor közelebb és nagyobbnak tűnik. Ezt a tulajdonságot figyelembe kell venni az úszástechnika megfigyelésekor, búvárkodáskor, felszínre emelkedéskor és a kezdeti úszásoktatás során. A búvárkodás és a kezdeti edzés során ne feledje, hogy a megfigyelt tárgy az alján és maga a fenék közelebbinek tűnik, mint valójában. Ugyanez történik felemelkedéskor, amikor a víz felszíne közelebbinek tűnik, mint amilyen valójában.
Az edzők, úszók és triatlonosok speciális kifejezéseket használnak az úszástechnika minden egyes összetevőjére, és olyan konvenciókat használnak az olyan fogalmakra, mint a sebesség vagy a ütéshossz. Ne ijedj meg, a zsargon meglehetősen egyszerű, és sikeresen elsajátítod. A jó hír az, hogy a könyvben használt terminológia nagy része általánosan elfogadott az egész világon, ami azt jelenti, hogy miután elolvasta ezt a fejezetet, képes lesz megérteni az interneten elérhető úszási és edzési anyagok többségét.
Érezni a vizet
Érezni a vizet- ezt a kifejezést az úszó karján és kezén megjelenő vízérzet leírására használják, amely úszás közben jelenik meg. Ha az úszó jól „érzi a vizet”, jobban kiszámítja benne a mozgását, és ennek köszönhetően éri el a leghatékonyabb előrehaladást.
Speciális gyakorlatokat alkalmazunk, világos példákkal alátámasztva, amelyek elősegítik ennek a minőségnek a fejlesztését.
Először is nézzük meg a freestyle stroke ciklus részeit és a körülötte használt terminológiát. Általánosságban elmondható, hogy a löketciklus két részre osztható:
1) munkamozgások víz alatt (a „fogás”, „húzás” és „tolás” fázisai, amelyek biztosítják az úszó testének előrehaladását);
2) előkészítő mozgások a víz felett ("hordozás", amikor a kéz áthalad a víz felszínén, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, ahol a kéz "belép a vízbe" és "előrenyúlik").
A test forgása, vagy body roll, az alábbi ábrán látható. Ez az úszó testének a gerinc hossztengelyéhez viszonyított forgó mozgása ez a kép egy kicsit olyan, mint egy kebab forgatása a nyárson (igen, ez így van!). A test elforgatása segít az úszónak nagyobb erő generálásában, csökkenti a vízállóságot, és segíti az úszót a hordozásban.
A testhelyzet arra utal, hogy az úszó milyen közel van a víz felszínéhez, különösen a csípőjénél és a lábainál. Az alacsony pozíció további ellenállást kelt, mert megnöveli a test elülső felületét.
Az úszó testének mozgása során keletkezett hullám a vízben; Ezt a kifejezést az evezésből kölcsönözték, ebben a sportágban akkor keletkezik ilyen hullám, amikor a víz a hajó orrához szakad. Az előre irányuló hullám abban a pillanatban jön létre, amikor az úszó feje a vízen átvágva megemeli a vízfelületet elöl. Ugyanakkor a fej és a nyak környékén mélyedés képződik, amelyet „tölcsérnek” neveznek.
Abban a pillanatban, amikor az úszó feje és teste előremozdul,
fronthullám képződik.
Az elülső hullám megjelenése az, ami előnyt jelent a helyes légzéstechnikával rendelkező úszónak, hiszen a kialakuló örvénytölcséren belül tud lélegezni, és ennek köszönhetően a fejét a lehető legalacsonyabban tudja tartani. A szakértők ezt a módszert " légzés a tölcséren belül».
Kétoldali, egyoldalú és hipoxiás légzés
Kétoldali légzés kétoldali vízbelégzést jelent, amelyben ha nem is váltakozva, de legalább rendszeres oldalváltás történik a belégzéshez.
Egyirányú légzés azt jelenti, hogy az úszó időnként csak az egyik általa kedvelt oldalról lélegzik be: jobbról vagy balról. Nyomatékosan javasoljuk, hogy tanulja meg a kétoldali légzés technikáját, ennek a módszernek az előnyeit a nyílt vízhez való alkalmazkodással foglalkozó 7. fejezet III.
Hipoxiás légzés- a távolság megtétele korlátozott belélegzett oxigén mellett. Ebben az esetben az úszó a szokásosnál ritkábban lélegzik be (általában öt, hét vagy kilenc ütésenként). Sok edző azt állítja, hogy segít növelni a tüdőkapacitást és az aerob állóképességet, de ezt még nem igazolták kutatások.
Edzésünk során sebességkorlátozó gyakorlatokat alkalmazunk, hogy az úszók a mélyebb vízbe történő kilégzésre összpontosíthassanak, és kevésbé vonják el a figyelmét a lélegzet visszatartásától. Ritkább lélegzetvételekkel belső nyugalmat kell elérni, és időt kell szánni, minden figyelmünket a mozdulatok szimmetriájára összpontosítva.
Lökethossz
Lökethossz az egyik legaktívabban megvitatott téma az úszásban, amint az ebből a könyvből is látható. Ezt a hosszt általában úgy mérik, hogy megszámolják a medencén való átúszáshoz szükséges ütések számát (beleértve a két kézzel végzett ütéseket is). A kevesebb ütés hosszabb lépést jelent. Amikor a löketszám adataira hivatkozik, mindig vegye figyelembe a medence hosszát – ez változhat: 25 yard, 25 méter, 33 méter, 50 yard, 50 méter. Egy 25 méteres medencében mért standard ütem medencénként 11 és 30 ütés között van. Ennek a mutatónak a jelölésére gyakran használják a DG rövidítést - " lökethossz».
Löket gyakorisága
Löket gyakorisága(nem tévesztendő össze a lökethosszal!) - ez a percenkénti ütések száma, ismét figyelembe véve a két kézzel végzett ütéseket. Ez egy bicikli ritmusához hasonlítható, kivéve, hogy pedálozáskor csak az egyik láb mozgását számolod, nem mindkettőt. Minél magasabbak ezek a mutatók, annál több ütést hajt végre egy bizonyos idő alatt. Ennek a mutatónak a rövidítése G/min - a percenkénti löketek száma. A percenkénti ütések standard száma 35 és 110 között van; az elit csoportba nem tartozó úszók számára - 50-től 65-ig.
Egészen a közelmúltig az úszók számára nehéz volt kontrollálni a percenkénti ütéseket, de a speciális audio-metronómok, például a Wetronome vagy a Finis Tempo Trainer Pro feltalálásával (részletek a 3. fejezetben) ez sokkal könnyebbé vált. A metronóm beállítható percenkénti ütésszámra - ekkor koordinálhatja az ütések számát és szabályozhatja a tempót az úszásban. Az ütések számának és gyakoriságának figyelembe vétele rendkívül hasznos lehet az úszástechnika fejlesztésében.
Nyílt vízen a löketgyakoriság a lökethossztól eltérően meglehetősen könnyen mérhető, és ott az úszók ezt a mutatót részesítik előnyben. Általánosságban elmondható, hogy a medencés úszókhoz képest nyíltvízi társaik percenként több ütést hajtanak végre rövidebb lépéshossz mellett. Ez a technika segít nekik hatékonyabban áttörni a hullámokat, levágni azokat, és folyamatosan szem előtt tartani a többi úszót. A 14. és 39. fejezetben részletesebben kitérünk azokra a változtatásokra, amelyeket a nyílt vízi úszás technikáján kell végrehajtania.
Egyes kiadványokban olyan mutatót is találhat, mint a „percenként teljesített ciklusok száma”. A ciklus két kézzel végzett ütések kombinációja. Más szóval, a percenkénti 30 ciklus megegyezik a percenkénti 60 ütéssel. Egyes források a ciklus gyakoriságát is jelzik másodpercben (egy ciklus legfeljebb 2 másodpercig tart, és 60 G/percnek felel meg). Személy szerint szívesebben mérjük a frekvenciát percekben. Mert: a) mindig egész számokkal van dolgunk, nem tizedesjegyekkel, és b) audiometronóm segítségével frekvenciát mérve az úszó minden vízbe lépéshez hangjelzést tud rendelni - ez segít folyamatosan figyelni a szimmetriát. a jobb és a bal kéz mozgása .
Úszási sebesség
Úszási sebességáltalában egy bizonyos távolság megtételéhez szükséges időként mérik. Ez lehet a 400 vagy 1000 méteres távolság megtételéhez szükséges idő, de általában a sebességet a 100 méteres távolság megtételéhez szükséges idő (percben és másodpercben) határozza meg. Így az 1:30/100 m-es eredmény azt jelenti, hogy az úszónak másfél percig tart minden 100 méteres szakasz teljesítése.
Az elit úszók 0:50/100 m-es sprinteket tudnak teljesíteni, és hosszabb távokon 1:00-1:05/100 m-re lassítanak (ha ezt lassításnak lehet nevezni!). Az általunk sportfejlesztő csoportba sorolt úszók teljesítménye hosszúúszásban 1:10-1:30/100 m között ingadozik. A középszintű csoport úszóinak számai 1:30-2:10/100 m, a kezdők időigénye pedig 3:00/100 m.
Ez egy speciális medencés óra, amit tényleg érdemes megtanulni használni. Nincs percmutatójuk, csak egy dupla másodpercmutatójuk, amelynek egyik része pirosra, a másik feketére van festve. Az elit úszók nem használnak karórát a versenyek időmérésekor, hanem a medence falán elhelyezett központosított karórára támaszkodnak. Előbb-utóbb Ön is megtanulja kiszámítani bármely táv megtételének idejét, csak egy „általános” óra másodpercmutatóit használva.
E készség elsajátításának kulcsa abban rejlik, hogy hozzávetőlegesen tudd, mennyi ideig tart egy adott távolság úszása. Például tudja, hogy körülbelül nyolc perc alatt tud 400 métert úszni. Ha akkor kezdi, amikor a piros tű 12-nél van (vagy ahogy az angol mondják: "reaches the red limit"), akkor akkor kell befejeznie, amikor újra fent van. Így, ha a távot akkor éri el, amikor a piros nyíl a „10”-nél van, akkor 8:10 alatt úszta meg, ha pedig „45”-nél, akkor 7:45-ben.
A falióra az uszodában nagyon hasznos eszköz, mert sokan úgy gondolják, hogy a karóra a kéz leromlott áramvonalassága miatt zavarja a „vízérzetet”. Sőt, gyakorlással a közös órát is használhatod majd a rajtnál. Például, ha 100 méteres szakaszokat úszik, minden alkalommal 2:15-től kezdődően, akkor az első rajt a középen lévő fekete jelzésnél, a második a „15” fekete pontnál, a harmadik a fekete pontnál lesz. 30”, stb. d. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kontrolláld az időt edzés közben, amikor nem kell állandóan az órát nézned, felesleges számolással töltve a fejed!
Torpedólökés és csúsztatás
Torpedólökés és csúsztatás- ezek azok a pozíciók, amelyeket az úszó teste felvesz, amikor lelöki a medence faláról. Ez a csúszás kisebb vízállósággal jár, mint a normál úszás során.
A medence órájának két többirányú másodpercmutatója van. Idővel segítenek időzíteni az úszásokat különböző távolságokon.
A leggyorsabb indítást úgy érheti el, hogy lenyomja a falat, és tovább sikla a vízben, amíg a sebessége le nem esik a szokásos átlagos úszási sebességére, majd végre kell hajtania egy teljes ütést. A "torpedó" lökés hossza általában körülbelül 5 méter (15 láb), de a FINA (Nemzetközi Úszószövetség) által meghatározott szabályok szerint az elit úszók 15 méteres (45 láb) távon is végezhetnek siklólökést. A 9. és 10. fejezetben többet fogunk beszélni az erőteljes lökés előnyeiről.
Rövid víz és hosszú víz
A "rövid víz" és a "hosszú víz" a medencékben a 25 méteres és az 50 méteres medencékre vonatkozó szakkifejezések (ugyanez vonatkozik a yardban mért medencékre). Az olimpiai játékokon a versenyeket 50 méteres medencékben rendezik, ahol a távok teljesítésének sebessége valamivel alacsonyabb, mint a rövid pályákon. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az úszó kevesebb kanyart hajt végre, és nincs lehetősége maximalizálni a sebességelőnyöket, amelyeket a medence faláról való jó kilökődés ad neki. A FINA világbajnokságot rendez hosszú és rövid pályán egyaránt. Ennek megfelelően a 25 és 50 méteres medencékben külön világrekordok vannak. A Wikipédiának van egy külön oldala, amely a világrekordok teljes táblázatát tartalmazza, beleértve a legújabbakat is. Úgy gondoljuk, hogy érdekelni fogja ezeket elolvasni, és egyúttal összehasonlítani saját eredményeivel.
Felülvizsgálat
Felülvizsgálat: Nyílt vízi úszás során az úszó a felszín fölé emeli a fejét, hogy körülnézzen és beállítsa mozgása pályáját. Amint az úszó felemeli a fejét, a lábai elkezdenek leereszkedni, és a vállai tovább forognak a hosszanti tengelyhez képest. Emiatt további vízállóság keletkezik. A 35. fejezetben azt elemezzük, hogy a jó megtekintési technika minimális fejemeléssel hogyan tudja minimalizálni ezt a járulékos ellenállást.
(a vezető mögött maradás képessége) - olyan manőver, amelyben közvetlenül egy másik úszó mögött vagy mellett úszik, ezzel bizonyos előnyt szerezve. Nyíltvízi úszásban, beleértve a triatlon versenyeket is, elfogadható a draftolás, és fair playnek minősül, amelyben az úszó a lehető legjobban javítja pozícióját. A 36. fejezet elmondja, hogy a sikeres nyíltvízi draftolásnak két alapvető pozíciója van: közvetlenül a vezető mögött vagy oldalt maradni, és kissé a vezető mögött.
Nyílt vízen az úszók előnyre tehetnek szert, ha közvetlenül a többi úszó mögött vagy mellé úsznak. Ezt hívják draftolásnak – a vezető mögött maradás.
AZ ÚSZÁS AZ EMBERI MOTORKULTÚRA FONTOS RÉSZE. AZ Ókori GÖRÖGORSZÁGBAN EGY KULTÚRÁTLAN EMBERRŐL MONDTAK: „NEM TUD ÚSZNI VAGY OLVASNI.” EGÉSZSÉGES EMBER, A FIZIKA TÖRVÉNYEI SZERINT, MELEG ÉS NYUGODT VÍZBEN NEM FOLYHAT MEG. AZ EMBERI TEST TÖBB MINT 60% VÍZ, ÉS A TÜDŐ TÖBB LITER LEVEGŐT TARTALMAZ. VÍZBEN FELÁLLÍTOTT MELLKAS, VEGYEN ANNYI LEVEGŐT A TÜDŐJÉBE, ÉS FEKEDJ A VÍZEN. ÍGY AZ ÖN TESTE A VÍZFELÜLET KÖZELÉBEN KERÜL EL. HA ELKEZDJÜK FOKOZATOSAN KIBOCSÁTNI A TÜDŐBŐL A LEVEGŐT, A TEST FOKOZATOSAN VÍZBE IS LESZ. NAGY AKARATERŐVEL FOLYTATHATJA A KILÉGZÉST, ameddig TESTED A TARTÁLY FEJÉÉRE LE nem lassul. A FÉRFI ÚSZÓK SZABÁLYOS TESTSÚLYA INSPIRÁCIÓKOR ÁTLAG 0,98 G/CM, NŐKNÉL 0,96 G/CM 3. KILÉGZÉSRE AZ ÁTLAGOS SÚLY ÉRTÉKEI MAGASABBAK: FÉRFIEKNÁL 1,06 G/CM 3 ÉS NŐKÉN 1,04 G/CM 3. EMLÉKEZTETJ MEG, HOGY A FRISS VÍZ SÚLYA KÖZÉP 1,30 G/CM-NEM TÖBB. VÍZ CSAK AKKOR TUD FULLÍTNI, HA FAJTA SÚLYA NAGYOBB, MINT A VÍZ FAJTA GRAVITÁCIÓJA. A LEBESZŐ EMBER NAGYOBB ÉPÜLETET VAN, MINT AZ ÁLLÓ EMBER.
ÚSZÁS KINEMATIKÁJA: 1. KÚSZÁS - A BAL KÉZ KÖNYÖK KILÉPÉSE A VÍZBŐL; 2 – A BAL KÉZ KIlépése A VÍZBŐL; 3 - A JOBB KAR KÖNYÖKÉNEK ELHÚZÁSA A VÁLL MELLETT; 4 – A BAL KÉZ VÍZBE TELJES MERÜLÉSÉNEK PILLANATJA; A MÁSODIK FÉZCIKLUS HASONLÍTJA AZ ELSŐT, A JOBB KÉZ KÖNYÉKÉVEL KEZDŐDIK KI A VÍZBŐL (R. KHALYAND SZERINT) A HAT ÜTŐS KÚSZÓT SPRINGTÁVOLSÁGON HASZNÁLJÁK, ÉS A CDOTRAWLINE-ISHIT. TARTÓS TÁVOLSÁGOKRA HASZNÁLT. A GYERMEKEDZÉS EGY HATTALÁLÁSÚ OPCIÓVAL KEZDŐDIK. FELADATOK: I. fázis - a lehető legkisebb sebesség csökkentése, II. fázis - sebesség növelésének megkezdése, III. fázis - sebesség növelése, IV. fázis - sebesség növelése, amennyire csak lehetséges. A kilégzés (a fej jobbra forgatásakor) az első félciklus III. és IV. fázisában, a belégzés pedig a félciklus I. és II. fázisában történik.
ÚSZÁS KINEMATIKÁJA: MERÍTÉS 1. ütés – A TÉRDIZÜLETEK KINYÚJTÁSÁNAK KEZDETE; 2 – A LÁBAK EGYENESÍTÉSE PILLANAT A TÉRDIZÜLETEKEN; 3 – A KEFEK HÁTRA MOZGÁSÁNAK VÉGE; 4 – A KAR KINYÚJTÁSÁNAK KEZDETE A KÖNYÖKIZÜLETEKBEN (R. KHALYAND ÉS TÁRSA szerint) CÉLKITŰZÉSEK: I. FÁZIS – SEBESSÉG NÖVELÉSE, II. FÁZIS – A SEBESSÉG LEHETŐSÉGÉNEK NÖVELÉSE, III. FÁZIS – DROPMIN SEBESSÉG, IV. FÁZIS – A LEHETSÉGES KEVESEBB E SEBESSÉG VESZTÉSE. A KILÉGZÉS A II. FÁZISBAN ÉS A III. FÁZIS KEZDÉJÉBEN VÉGZETT VÉGRE, A BELÉGZÉS A III. FÁZIS VÉGÉN ÉS A IV. A IV. FÁZIS VÉGÉTŐL A II. FÁZIS KEZDÉJÉIG – LÉLEGZET-TARÁS.
ÚSZÁSDINAMIKA FÜGGŐLEGES IRÁNYÚ ERŐK: GRAVITÁCIÓS ERŐK; TOLÓERŐ; EMELŐERŐ. HORIZONTÁLISAN IRÁNYÍTOTT ERŐK – NÉPÍTŐ ERŐ; ELSŐ ELLENÁLLÁS EREJE; ÖRVÉNYKÉPZÉS ELLENÁLLÁSI ERŐ. (NYOMÁSKÜLÖNBSÉG LÉTREHOZIK, AMI ÚGY TŰNIK, SIKERÜL VISSZA A TESTET). CSÚSZÁS KÖZBEN AZ ÚSZÓ FEJÉNEK LESZÜKÍTÉSE 8-12%-KAL NÖVELI AZ ELLENÁLLÁST, AZ OPTIMÁLIS HELYZETTŐL VALÓ ELTÉRÉSE 10-20%-AL; SÚRÓDÁSI ERŐ VÍZRE; HULLÁMALAKULÁS ELLENÁLLÁSI ERŐ; TEhetetlenségi ERŐK.
ÚSZÁSKOR HATÓ ERŐK G - GRAVITÁCIÓ; FT - AZ ÚSZÓ MOZGÁSAI ÁLTAL KERESZTETT VONÓERŐ; FA - TOLÓ (ARCHIMÉDUSI) ERŐ; FIN - AZ ÚSZÓ TESTÉNEK GYORSÍTÁSÁN ÉS FÉKEZÉSÉN FELMÉRŐ TETTSÉGES ERŐ. FTR - súrlódási ERŐ; FВ - A VÍZ ELSŐ ELLENÁLLÁS-ERŐJE. FTB – AZ ÖRVÉNYKÉPZÉS FÉKERŐJE (ÉS AZ IRÁNYBAN HATÓ HULLÁMFORMÁLÁS)
A TEST KÖZÉPSŐ (ELSŐ) RÉSZÉNEK MÉRETE ÉS A VÍZSUGÁK LÉGZÉSE AZ ÚSZÓ KÜLÖNBÖZŐ HELYZETÉBEN A VÍZBEN (L.P. MAKARENKO szerint; TANÁCS)
A MUNKÁLÓ IZMOK TOPOGRÁFIÁJA AZ ÜZEMÉSEK HATÉKONY HASZNÁLATA KARJAL ÉS LÁBAL LEHETSÉGES, HA AZ ÚSZÓ TÖRZÉSE EGY ELÉG MEREV SZERKEZETE, AMELY EGYENSÚLYOZOTT HELYZETBEN VAN. EZ A HAS- ÉS A HÁTIZMOK FESZÜLTSÉGE MIATT BIZTOSÍTJA. A TÖRZS TOVÁBBI IZMÁT EGYEZNI KELL. ÚSZÁSKOR ÚSZÁSKOR AZ IZMOK, AMELYEK RUGÍTÍTJÁK A WRUSH, A LEGACTIVÁBBAK. A BRACE SIMÍTÉSNEK MAGAS A LÁBIZMOK AKTIVITÁSA.
ÚSZÁS ENERGIÁJA AZOK AZ ERŐK, AMELYEKTŐL A VÍZ ELLENÁLLÁSA FÜGG, AZOK AZ ALAPVETŐK, AMELYEKET AZ ÚSZÓNAK KELL LEGYŐZNI. MIVEL A VÍZ SŰRŰSÉGE 800-szor NAGYOBB A LEVEGŐ SŰRŰSÉGÉNÉL, AZ ÚSZÁS NAGY ENERGIÁT IGÉNYEL, ÉS AZ EMBERI MOZGÁS LEGKECSÉBB GAZDASÁGOS TÍPUSA. HATÉKONYSÁGI EGYÜTTŐ ÚSZÓKNAK 1 -5%; EMBER FÖLDI MOZGÁS ALATT - 20 -40%; ZÖLDTEKNŐSBEN, PISZTRÁNKBAN ÉS ARANYHALÁBAN (10, 14 ÉS 40%), EMBERBEN ÚSZNYÁBAN Kb. 17%. A SÁRGÁRZ (0,3-0,5 M/S SEBESSÉGÉN) 30%-kal GAZDASÁGOSABB, MINT KÚSZÁS.
AZ ÚSZÁS OPTIMALIZÁLÁSA AZ ÚSZÓ TECHNIKÁJÁNAK ÉS TAKTIKÁJÁNAK ALAPVETŐ KÖVETELMÉNYEI A FORGALMI ERŐ MAXIMALIZÁLÁSÁHOZ ÉS A FÉKERŐK ÖSSZEGÉNEK MINIMALIZÁLÁSÁHOZ. FONTOS A NEM TERMÉKELŐ ENERGIAKIADÁSOK MEGSZÜNTETÉSE: AZ EXTRA MOZGÁSOK MEGSZÜNTETÉSE; VÁLASSZA MEG AZ OPTIMÁLIS MOZGÁStempót; CSÖKKENTSE A FÉKERŐK ÉRTÉKÉT; MEGSZÜNTETÉSE A NEM TERMÉKELŐ IZOMFESZÜLTSÉGEKET. ÚSZÁSBAN FONTOS, HOGY AZOKAT AZ IZMOKAT EMLÉKEZTETNI LEHET, AMELYEK JELENLEG NEM VÉSZÜK RÉSZT A PROMÓCIÓS MUNKÁK VÉGREHAJTÁSÁBAN. A KÉZEK LEVEGŐN ÁT HÚZÁSA CSÖKKENTI A VÍZ KÁROS ELLENÁLLÁSÁT, ÉS GYORSABBAN LEHET FEL FELVEZENI A KÖVETKEZŐ LÉTES KIINDÍTÁSI HELYZETÉT, azaz NÖVELI AZ ÚSZÁSMOZGÁSOK IRÁMÁT. VISZONT, A LEVEGŐBEN HASZNÁLHATÓ KEZEK ROSZTÍTJA A TEST LEBESZÉLÉSÉT.
MINÉL KISEBB A TÁMADÁSI SZÖG, MINÉL KEVESEBB: A TEST KÖZEPE ÉS EZÉRT AZ ELSŐ ELLENÁLLÁS ERŐJE; A SUGÁRSZÁVÁLASZTÓ FELÜLET ÉS EZÉRT AZ ÖRVÉNYKÉPZŐ ELLENÁLLÁS ERŐ. AZ ÚSZÓNAK A LEHETŐBB VÍZSZINTES ÉS A MOZGÁS IRÁNYÁBAN KINYÚJTÓ TESTHELYZETET KELL VÁLASZTANI. A NEM TERMÉKELŐ ENERGIAKIADÁSOK CSÖKKENTÉSÉHEZ CSÖKKENNI KELL A CIKLUSKÖZI SEBESSÉG INGADÁSÁT. KISÚJÁSBAN KISEBBEK, MINT MELLBEN. EZT A CRAWLIST LÁBÁNAK FOLYAMATOS MUNKÁJÁVAL ELÉRJÜK, ÉS AZZAL, HOGY EGY KÉZ AZ EGYIK KÉZ KAPCSOLÁSSAL KEZDJI A SORAT ABBAN A PILLANATBAN, AMIKOR A MÁSIK KÉZ NEM BEFEJEZTE A KIOLÁST. A FENTIEK MINDEGÉSZE MEGMAGYARÁZI, MIÉRT GYORSABB STÍLUS A CRAWL, MINT A BRACE Stroke. A KÚSZÓVONAL ÚSZÁSKOR ELFOGADOTT MOTOROS MŰVELETEK KINEMATIKÁJA KISEBB ÉRTÉKEKET BIZTOSÍT A GYORSÍTOTT ÉS FÉKEZETT KAROSSZÉRIA ÖSSZEFÜGGÉSÉNEK AZ ELSŐ VONÓERŐKÉNEK, AZ ÖRVÉNYKÉPZÉS ELLENÁLLÁSÁNAK ÉS A TETÉSI ERŐKÉN.
n1.doc
Rizs. 1.5
Helyes (1)
és helytelen (2)
testhelyzet
úszáskor
a hátoldalakon,
mellúszás (b)
és pillangó (c)
A jelenlegi erő nem teszi lehetővé az úszó számára, hogy megtartsa azt a testhelyzetet, amelyben a legkisebb az ellenállás. Elöl-hátul úszásnál elkerülhetetlenek a test jobbra-balra fordulása, pillangóúszásnál és mellúszásnál pedig a hullámszerű fel-le mozgások (1.5. ábra). Az úszó magas technikai felkészültsége áramvonalas testhelyzetet igényel, amely egyben elősegíti a hajtóerő hatékony fejlesztését. A gyakorlatban ez a lábak olyan mozdulataira vezethető vissza, amelyek elég mélyek a hatékony előrelépéshez, de nem növelik jelentősen az ellenállást, valamint a test olyan fordulataiból, amelyek elegendőek ahhoz, hogy jelentős hajtóerőt fejlesszenek ki, de nem vezetnek „remegéshez”. Rizs. 1.4-1.6 szemlélteti az ellenkező lehetőség alkalmatlanságát. A hátán úszó sportoló testhelyzete nagyon szerencsétlen (1.5. ábra, a). A feje az
Túl magas és csípő túl alacsony. A háton úszó sportolónak pedig előnyösebb a testhelyzete. A fej szinte vízszintesen helyezkedik el, és csak enyhén hajlik a nyaknál, a lábak pedig olyan mélységben vannak, amely lehetővé teszi a hatékony mozgásokat. Rizs. Az 1.6 azt a tényt szemlélteti, hogy az úszás hátúszásánál a „támolygást” a kéz túl széles vagy keskeny vízbe való behatolása okozza. A törzs hossztengelyéhez viszonyított elforgatása elkerülhetetlen, mivel az egyik kezével végzett ütés során a másik kézi ütést hajt végre, és a törzs a karok mozgását követve egyik oldalról a másikra fordul. Természetesen ezek a fordulatok nem lehetnek túl élesek, hogy ne vezessenek oldalra „boruláshoz”. Ugyanakkor a korlátozásukra tett kísérlet a test rázkódásához vezetne oldalról oldalra evezős mozgásokkal és erős „csóválással”. Az optimális kérdés
13
1. RÉSZ
Sportúszás technika
Rizs. 1.6
Értékre gyakorolt hatás
túlzott ellenállás
testmozgások oldalra
amikor úszni kúszni
hátul (alulnézet)
A testhelyzet mellúszáskor nem olyan egyértelmű. A „hullám” és a lapos stílusok hívei még nem fejezték be a vitát arról, hogy melyikük társul kisebb alakállósággal. A hullámnál a hullámszerű mozgások ellenére valószínűleg még mindig kevesebb, hiszen a csípő a csípőízületeknél szinte hajlítás nélkül húzódik fel (mellúszásnál a lábak húzása okozza a legnagyobb fékezést) és nem ellen a víz áramlását, ahogy ez a lapos stílusnál történik.
A sportoló úszólepke hullámszerű mozgásai (1.5. ábra, c) elegendőek a hatékony hajtóerő biztosításához, és nem olyan nagyok, hogy az ellenállást nagymértékben növeljék. Egy pillangót úszó sportoló éppen ellenkezőleg, túl mélyre süllyeszti a fejét és a lábát. Abban a pillanatban, amikor kezei a vízbe kerülnek, törzse és csípője szinte derékszöget zár be, ezáltal túlzott ellenállást kelt.
Az ellenállás úszási sebességtől való függésének elemzése elsősorban elméleti jellegű, mivel a sportoló nem csökkenti a sebességet az ellenállás csökkentése érdekében. Ugyanakkor bizonyos gyakorlati jelentősége is van annak, hogy a távolságok egyenletes megtételének legnagyobb gazdasági előnye nagyrészt a kisebb átlagos ellenállás leküzdésének köszönhető. Kérlek, emlékezz
A test alakja és a vízben való tájolása (helyzete) okozta ellenállásnak köszönhetően a sportoló a lökéshullámot (más néven frontális vagy frontális) és a súrlódási ellenállást vagy más szóval súrlódási ellenállást is legyőzi.
Lökéshullám ellenállás frontális fronthullámok okozzák, és főként az úszó testének helyzete, úszási sebessége és bizonyos mértékig a medence minősége okozza. Ilyen fronthullámokat kelt az úszó feje és törzse az előre, oldalra és fel-le mozgás során, valamint a karmozgások úszáskor bármilyen módon, illetve a láb felhúzása mellúszáskor. A törzs, a karok és a lábak előre „tolódnak”, összetömörítik a vízmolekulákat a szembejövő áramlásban, és ezáltal növelik az előtte lévő víz nyomását, és ennek megfelelően a mozgással szembeni ellenállást. Egy mászkáló atléta szó szerint „behajtja” a kezét a vízbe, ezáltal nagy lökéshullám-ellenállást kelt. A kézfej „lökése” vízbe lépéskor szintén növeli azt. És csak a tenyér szélével való belépésük csökkenti az általuk elfoglalt területet, és ennek megfelelően az ellenállást.
Súrlódási ellenállás. A bőr és a víz közötti súrlódás következtében vízmolekulák maradnak vissza a bőr felszínén, amelyek az előttük lévő más molekulákkal ütközve kaotikusan visszapattannak, és a szomszédos áramlásokba „zavarva” növelik turbulenciájukat, és ezáltal további mozgással szembeni ellenállás. Az ebben az esetben létrejövő súrlódási ellenállást elsősorban a test területe, felületének érdessége és az előrehaladás sebessége határozza meg. A simább bőr közelében természetesen kevesebb súrlódás keletkezik.
Közel negyven éve az úszók többet értek el, mint
14
1. FEJEZET Alapvető úszási technikák
A kiváló teljesítményt nyújtók verseny előtt leborotválják a hajukat. A vita pedig folytatódik arról, hogy valójában mi biztosítja ezt a jól ismert hatást – akár egyszerűen a borotválkozás hatékonyságába vetett hit miatti önbizalom növekedése, az irritált bőr fokozott vízérzete vagy az ellenállás csökkenése. És ha mindezeket a tényezőket kombináljuk, akkor melyik a legfontosabb? Mindeközben okkal lehet azt állítani, hogy ha nem is döntő mértékben, de nagymértékben a felsoroltak közül a harmada. Ezeket különösen Sharp és Costill (1989) kutatásának eredményei adták. 9 napos intervallumban úszók egy csoportjának borotválkozás előtt és után megmérték a lépést és a laktát koncentrációt adott tempójú távolság megtétele közben, az oxigénfogyasztást maximális intenzitású „lekötve” úszás közben, valamint a csúszda hosszát. miután kilökődött a medence oldaláról. Az átlagos lépés- és laktátkoncentráció 207 cm és 8,48 mmol-L~ volt 1 és 236 cm és 6,48 mmol-l - ! borotválkozás után, ami a munka hatékonyságának és* a mozgások hatékonyságának jelentős növekedését jelzi. A csúszó hossz is jelentősen megnőtt. Az egyetlen dolog, ami nem változott, az a munka energiaköltsége, amikor „lekötve” és ennek megfelelően elhanyagolható súrlódási ellenállás mellett úszik. Kétségtelen, hogy a borotválkozási eredmények javulása elsősorban a súrlódási ellenállás csökkenésének köszönhető.
1.2. ERŐK, AMELYEK BIZTOSÍTJÁK AZ ÚSZÓ FEJLESZTÉSÉT
Az a kérdés, hogy milyen törvény áll az emberiség vízügyi fejlődésének hátterében, a mai napig nem megoldott, és meglehetősen ellentmondásos. Sokan úgy vélik, hogy a tétel
Bernoulli, mely szerint az előrelépést a kézhát és a tenyér nyomáskülönbsége biztosítja, ami emelőerőt hoz létre. Ez a különbség a karra ható nyomással kombinálva nettó erőt hoz létre, amely megmozdítja az úszót, más szóval vonóerőt. Ennek a nézőpontnak a jóváhagyását nagyban elősegítették Brown és Councilman (1971) tanulmányai, akik arra a következtetésre jutottak, hogy az agyvérzést nem szigorúan hátrafelé, hanem átlósan hajtják végre. Nem kevesebb okunk van azonban azt állítani, hogy az úszó fejlődésének alapja Newton harmadik törvénye: egy cselekvés mindig egyenlő és ellentétes reakciónak felel meg. A vizsgált jelenség kapcsán a törvény a következő képlettel fejezhető ki: az a gyorsulás, amelyet egy úszó ad a testének, arányos azzal az erővel, amellyel a vizet eltolja. Sőt, az a tény, hogy a vonóerőt túlnyomórészt a víz visszaszorítása biztosítja, és nem a kar hátsó részének felgyorsult áramlása, megerősíti ezen erő jelentős különbségét a kar különböző hajlításával a könyökízületnél a löket során. . Ellenkező esetben a mértéke nem lenne olyan jelentős, mint valójában.
A karok átlós mozgásával az úszó visszatolja a vizet. Amint az ábrából látjuk. 1.7, a kéz ferdén helyezkedik el, a hüvelykujj magasabban van, mint a többi, és ez az, ami elsősorban a víz visszaszorítását biztosítja. A visszafelé irányuló erő Newton harmadik törvénye szerint egyenlő ellenerőt hoz létre, amely az úszót hajtja.
Így Bernoulli tétele és Newton törvénye is megmagyarázza az úszó fejlődését, de úgy tűnik, hogy a Newton-törvény jelentősebb szerepet játszik.
15
1. RÉSZ Sportúszástechnika
Rizs. 1.7
Víz mozgatása hátrafelé a kéz átlós mozdulatával
Rizs. 1.8
Promóció elve
propeller segítségével
Rizs. 1.9
Közötti hasonlóságok
az úszók csuklómozdulatai
és a pengék forgása
propeller
Az úszás közbeni előrehaladást jól szemlélteti a csónakmotor légcsavar működési elve (1.8. ábra). Bár a légcsavarlapátok körkörösen forognak, ívelt alakjuk biztosítja, hogy amikor a víz az elülső élektől hátrafelé halad, az hátrafelé, a hajó pedig előre haladjon. ábrán. Az 1.9-es ábrán jól látható, hogy az úszó kezeinek mozgása és a légcsavarok forgása mennyire hasonló: az ütés kezdeti szakaszában, vagyis felhúzáskor a kéz befelé, felfelé és hátra mozog (1.9. ábra). , a), és a végső, vagy fázis taszítás - kifelé, felfelé és hátrafelé (1.9. ábra, b).
A kezek röppályájának görbülete azzal jár, hogy nagyobb vonóerőt biztosít a lassan mozgó víz eltolásánál. Néhány réteg mozgásának felgyorsítása után a kéz a még nem zavart rétegekre mozog stb. Ez a mozgáspálya biztosítja a löket nagyobb hatékonyságát és hosszának növelésével.
1.3. AZ ÚSZÓ HALADÁSÁT BIZTOSÍTÓ MOZGÁSOK ÁLTALÁNOS JELLEMZŐI
Az úszás meghajtásának hatékonyságát elsősorban a végtagmozgások három jellemzője határozza meg - irány, ütési szög és sebesség.
A mozgás irányát a vízhez viszonyított pálya jellemzi, amit általában abszolútnak neveznek. Elemzése kiemelten fontos, hiszen a végtagok vízre gyakorolt hatása az, ami elsősorban az úszót mozgató erőt határozza meg. Az úszó testéhez viszonyított pályát relatívnak nevezzük, mivel feltételezzük, hogy a sportoló a stroke végrehajtása közben a helyén marad. Elemzése lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük a stroke mechanikáját. ábrán. Az 1.10. ábra a karmozgások abszolút pályáját mutatja, ami a felsőkategóriás úszókra jellemző. Mint látjuk, az úszás módjától függetlenül elsősorban vízszintes és függőleges mozgásirányok jellemzik. ábrán. Az 1.11. ábra az optimális vízmennyiség eltolásához szükséges hátrafelé mozgást mutatja (oldalnézet).
A támadási szöget a kéz vagy a láb mozgási irányához viszonyított dőlése határozza meg. A hajtóerő függését a támadási szögtől az ábra mutatja. 1.12. Amint látjuk, ilyen szög hiányában a hajtóerő minimális, hiszen a kéz szinte nem mozdítja vissza a vizet, és az úszót mozgató erő is nagyon kicsi. 40°-os szögben nagyobb, mert a tenyér alatt a hüvelykujjtól a kisujjig, vagy ha a kezet propeller lapáttal hasonlítjuk össze, annak elülső élétől hátrafelé áramló víz jelentős erőhatásnak van kitéve. visszafelé. Ez a támadási szög közel áll az optimálishoz. 70°-os szögben a tenyér túl lapos felület;
16
1. FEJEZET Alapvető úszási technikák
Rizs. 1.10
Evezési pályamozgások relatívvíz úszás közbenkülönböző utak: mellúszás (a); hátul (b); pillangó (c); elülső kúszás (g)
Rizs. 1.11
A támadási szög megváltoztatása
a végső fázisban
úszógumi
elülső kúszás
A penge elülső élének hatása megváltozik, ami a tenyér alatt áthaladó egyes molekulák mozgási sebességének csökkenéséhez, míg mások visszapattanásához vezet. Összeütköznek a fennmaradó rétegek molekuláival, és az így létrejövő láncreakció jelentős turbulenciát okoz. Sőt, ezek a molekulák nem képesek élesen megváltoztatni a mozgás irányát, hogy követhessék belőle a „penge” kontúrját. elülső éltől a hátsó élig. Ennek eredményeként csak kis mennyiségű víz nyomódik vissza. És teljesen hatástalan a kefét a mozgási irányára merőlegesen elhelyezni. Ebben az esetben a pengehatás eltűnik. A tenyér lapos felülete csak különböző irányokba tolja a víz áramlását. Egy gyors kézmozdulattal olyan hatás jön létre, mintha egy vödör vizet öntenénk a falra. A molekulák egy része kaotikusan lepattan a kézről, a „lemaradók” pedig az ellenkező irányba mozognak, olyan erőt fejlesztve, amely oldalra löki, előre halad.
A mozgási iránnyal ellentétes.
Így a támadási szögnek 20° és 60° között kell változnia az ütés fázisától függően. A támadási szög és a mozgás irányának irracionalitását nagyszámú buborék jelzi, jelezve a turbulenciát és az úszó hajtóerejének elvesztését. Képzett úszók sokkal kisebb mennyiségben készítik őket. A kéz körüli légbuborékok képződése, amikor azok belépnek a vízbe, első kúszás, hátúszás és pillangóúszás során teljesen normális jelenség. Ha azonban ez a felhúzási fázisban történik, az irracionális mozgásra és valószínűleg túlzott támadási szögre utal. Íves pályája hatékony támadási szöget biztosít az ütés minden fázisában.
A mozgás sebessége. Councilman és Vasilyak (1982) feltárta a kéz mozgásának felgyorsulását az ütés végrehajtása közben, Schleihauf (1984) pedig az egyenetlenségét és a mozgás irányától való függését. Rizs. Az 1.13. ábra szemlélteti a csukló mozgási sebességének változását az ütés során, elülső kúszás közben. Amint látjuk, a bal kéz sebessége a vízbe jutás után csökken és 1,8 m-s -1 a befogási fázisban, 3m"S -1-re nő a húzási fázisban, és akár 5 m-s -1 a taszításban fázis Az ütés végső fázisában, amikor a vízre nehezedő nyomás valamelyest gyengül, a kar mozgásának sebessége csökken.
17
1. RÉSZ
Sportúszás technika
Rizs. 1.12
A támadási szög hatása a víz mozgásának irányára
Rizs. 1.13
A csukló mozgási sebességének dinamikája elülső kúszáskor
A jobb kéz sebessége a fogás pillanatában 1,8 m-s -1, a húzó fázisban - kb. 4 m-s -1, a taszításba való átmenet során enyhén csökken - 3,4 m-s -1, és a befejezésekor eléri a b m-s -1. Az úszás sebességének dinamikája szinte egybeesik a kéz mozgási sebességének dinamikájával, ami azonban más úszási módokra is jellemző. A kar mozgásának sebessége minden nagyobb mozgási irányváltáskor csökken. Valószínűleg optimális kapcsolat van a kéz sebessége és a támadási szög között
Végezze el a stroke fázist. Kétségtelen, hogy az ütés minden fázisában a kézmozgás optimális sebessége van. Ha összehasonlítjuk a Fig. Az 1.13 és 1.14 szerint a kéz mozgási sebessége és a vonóerő között szoros kapcsolat figyelhető meg a löket különböző fázisaiban.
Elfogás jelentése. A fogás az ütésnek az a fázisa, amelyben a hajtóerő elkezd fejlődni. Addig nem szabad elkezdeni, amíg a kar el nem mozdult az ütés hosszának körülbelül egyharmadát, és amíg a teljes időtartam egyharmada el nem telt. Ebben az esetben nem szabad erőteljes erőfeszítést tenni mindaddig, amíg a könyökök magasabban vannak, mint a kezek, és a kezek hátrafelé néznek.
A kezek fő mozgásai a stroke végrehajtásakor a következők: oldalra, lefelé, befelé és felfelé (1.1. táblázat).
Kézmozgások oldalra. Ezzel a mozgással kezdődik az ütés mell- és pillangóúszáskor (1.15. ábra). Nem promóció, hanem előkészület az elfogásra. Pillangóúszásnál a kezek vízbe kerülése után közvetlenül, mellúszásnál pedig az előremozgatás előtt a kezeket íves pályán oldalra tárjuk, amíg a kezek szélesebbek nem lesznek a vállnál a fogás megkezdéséhez kedvező helyzetben. Ennek a mozdulatnak az elején a tenyereket lefelé fordítjuk, a támadási szög közel 0°, amíg a kezek a hajtóerő fejlődése szempontjából kedvező helyzetbe kerülnek. Végrehajtása során a tenyér kifelé és hátra fordul, és a kezek mozgási sebessége csökken.
Kéz mozgása lefelé az elöl-hátul úszókúszásra jellemző (1.16. ábra). Megelőzi és kíséri a fogást, és a mellúszás és pillangóúszás oldalirányú mozgásához hasonlóan nem halad előre. A vízbe való belépés után a kéz egy íves úton halad lefelé. Ugyanakkor a kezek hajlottak, és ahogy közelednek a markolathoz, kissé kibontakoznak
18
1. FEJEZET
Az úszástechnika alapjai
Rizs. 1.14
Vonóerő dinamikája
stroke végrehajtásakor
nyolcszoros
Olimpiai bajnok
Matthew Biondi
1.1. TÁBLÁZAT
Alapvető kézmozdulatok
stroke végrehajtásakor
Rizs. 1.15
Kézmozgások oldalra
mellúszáskor
és pillangó
| Irány | Út | Fázis |
| mozgalom | úszás | stroke |
| Az oldalakra | Mellúszás, pillangó | Elfog |
| Le | Kúszás mellkason, háton | Elfog |
| Belül | Minden | Felhúz |
| módokon | öklendezés |
|
| Fel | Feltérképezés | Ottal- |
| mellkas, pillangó | bólogatva |
Összebújni kint. A fogás legkorábban kezdődik, amikor a könyökök magasabban vannak, mint a kezek, ami általában 40-60 cm mélységben történik.
Kézmozgás befelé helyettesíti a karok lefelé mozgását mellső kúszás és hátúszás esetén, valamint az oldalirányú mozgást mell- és pillangóúszáskor. És amikor a hátúszás kivételével minden módon úszik, ez az első „elősegítő” mozgás. Ez a mozgás a fogási fázisban kezdődik és a húzási fázisban folytatódik.
(a hátúszás kivételével). Végrehajtás közben a kéz lefelé és befelé mozog, majd fel és hátra, amíg a test alá nem kerül a test középvonalának tartományában. Sőt, az ettől a vonaltól való egyéni eltérések a technika sajátosságaiból, ezek pedig az úszók morfofunkcionális jellemzőiből adódnak. Meg kell azonban jegyezni, hogy bár minden kvalifikált, mellúszásra szakosodott úszó keze átlépi a test középvonalát a szóban forgó mozgás végén, néhány sportoló abbahagyja a víznyomást, amikor a kezük még jelentős távolságra van egymástól. más, míg mások nem. Ezt egészen a kézfogásig teszik.
Felfelé mozgó kezek elülső kúszás és pillangóúszás esetén a karok befelé irányuló mozgása váltja fel, és akkor ér véget, amikor a kéz eléri a combot. Ebben az esetben a kéz kifelé, felfelé és hátrafelé történő félköríves mozgását gyors fordulat kíséri, és a szóban forgó mozgás végpontjában lévő tenyér vissza-kifelé fordul (1.17. ábra), a kéz nyomása a víz gyengül. A kéz sebessége a befelé mozgásból felfelé történő átmenet során csökken, majd maximumra nő. Az a jelenlegi elképzelés, hogy a kar gyorsan kiegyenesedik a könyökcsuklónál, amikor felfelé mozog, téves. A lengés kezdetéig hajlított marad, ami biztosítja, hogy az alkar részt vegyen a hajtóerő előállításában. Ha a kar túl gyorsan kiegyenesedik, nem nyomja vissza egyenesen a vizet. A karok felfelé mozgása pillangóúszáskor hasonló a karok mozgásához az elülső kúszás úszásakor. És csak néhány kiváló úszó, és csak az ütés elején, teljesen kiegyenesíti a karját a könyökízületeknél.
Meg kell jegyezni, hogy a szóban forgó mozgás hatékonysága
1. RÉSZ
Sportúszás technika
Rizs. 1.16
A kar lefelé mozgása úszás közben kúszás elöl (a) és hátul (b)
Rizs. 1.17
Víztaszítás
amikor felemeli a kezét
a stroke alatt:
Oldalnézet, b - alulnézet
Rizs. 1.18
promóció
delfin-előadáskor
figuratív lábmozdulatok
A Niya nagyban függ attól, hogy az úszó képes-e megtartani a hajlított kar helyzetét az utolsó részben. Ha ez sikerül, akkor az alkar nem túl racionális helyzete mellett is visszanyomódik a víz a kívánt irányba. És ez különösen igaz a pillangóra. A leggyakrabban előforduló hiba a karok felfelé mozgatásakor a kezek fel- és hátralökése hajlított helyzetbe, amelyben merőlegesek a víz felszínére. A támadási szög olyan, hogy a víz felfelé, nem pedig hátrafelé tolódik, ami természetesen csökkenti az úszás sebességét. ábra szemlélteti a víz visszamozgását a karok felfelé mozgatásakor. 1.17. Ahogy a kéz felfelé és kifelé mozog egy átlós pályán, ez és a kéznek a kisujjtól induló oldala szolgál vezetőélként.
A ki a propeller lapátjai, az ujjbegyek és a kéz hüvelykujjtól számított oldala pedig a kifutó éle.
Rizs. 1.17.6 szemlélteti a vizsgált mozgás kezdetét. Amint látja, a kefe kifelé és hátra mozog, és ennek megfelelően forgatja. Ebben az esetben a propellerlapát bevezető éle a kéz oldala a kisujjtól, a hátsó éle pedig a hüvelykujjtól. A tenyér alatt ellentétes irányban áthaladó vizet a kéz szögletes támadása mozgatja. ábrán. 1.17, és a vizsgált mozgás utolsó szakasza látható. Amint látható, a kéz hátrafelé és enyhén felfelé néz, ami nagyban hozzájárul az alkar hajtóerejének fejlesztéséhez. A légcsavarlapát elülső élének szerepét a könyök, a hátsó élét pedig az ujjbegyek töltik be.
A lábmozgások jelentése. Sok szakértő úgy gondolta, hogy az első kúszás, a pillangó és a mellúszás során a lábak gyakorlatilag nem vesznek részt a hajtóerő előállításában. A fő érv ebben az esetben a lábak nem hátra, hanem fel-le mozgási iránya volt, ami állítólag csak a test egyensúlyát tartotta fenn a vízben. Ugyanakkor köztudott, hogy az úszók továbbra is csak a lábukat használva haladnak előre, a kiváló sportolók pedig meglehetősen gyorsan. És teljesen nyilvánvaló, hogy a lábak mozgásával az úszó ugyanúgy hátrafelé mozgatja a vizet, mint a karok függőleges mozdulataival. ábrán látható. 1,18, bár pillangóúszáskor a lábak szinte egyenesen lefelé mozognak, a térdhajlítás és a láb kiegyenesítése szárnyashajó hatást biztosít. Elülső élének funkcióját a térdrész, a hátsó szélét pedig a láb elülső része látja el. A térd hajlítása olyan támadási szöget hoz létre, amely lehetővé teszi az úszó számára, hogy hátrafelé mozgassa a vizet. Hasonlóképpen, a lábak hajtást biztosítanak úszás közben.
20
2. FEJEZET A hajtóerő hidrodinamikája úszás közben
Hidrodinamika
hajtóerő
úszáskor
A mozgó folyadék tulajdonságai jelentősen eltérnek a nyugalmi folyadék tulajdonságaitól, ezért amint a kéz és a víz elkezd mozogni egymáshoz képest, hidrodinamikai ellenállás keletkezik - olyan erő, amely biztosítja egy tárgy mozgását a folyadékban . A löketmechanika elemzését általában az ilyen ellenállás és az ebből eredő áramlási reakciók figyelembevétele nélkül végezték el.
A stroke elemzésekor a hidrodinamika alapelveit veheti alapul. Ez lehetővé teszi: megérteni a hajtóerő lényegét és megérteni a vízre gyakorolt hatás jellemzőit különböző pályákkal történő evezés során; elemzi a hajtóerőt úgy, hogy az áramlási reakciókat a löketmechanika jellemzőihez viszonyítja, felmérve az örvények méretét és alakját, valamint eredetük helyét; elemezze a legnagyobb hajtóerő biztosításának feltételeit.
Mint minden folyadék, az erő hatására a víz is megváltoztatja alakját, ami az áramlásban nyilvánul meg, és megváltozik a rugalmassága, ami viszont a viszkozitásnak köszönhető. Az áramlás és a rugalmasság a mozgó víz olyan jellemzői, amelyeket bármely képzett úszó meglehetősen objektíven képes értékelni.
Az áramlás irányát és sebességét jelző áramvonalat (streamline) olyan görbeként határozzuk meg, amely mindig érinti az áramlást. Ezért a folyadék nem tud átjutni
Egy áramvonalat görgessünk, az csak végigfolyik. A folyadékmozgás sebessége nagyobb, ahol az áramvonalak közelebb vannak egymáshoz, és kisebb, ahol nagyobb a távolság közöttük.
Ha az áramvonalak megtartják ugyanazt az alakot, akkor áramlási egyenletességről beszélhetünk. Az egyenletes áramlás szerkezetét sokkal könnyebb elemezni, mint az egyenetlen áramlást.
Az elmerült objektum körüli áramlást diagramon áramvonalakkal ábrázolhatjuk. Ha egy adott pontban a folyadék sebessége nem csak a helyzetétől, hanem az időtől is függ, az áramvonalak folyamatosan változnak. Az összes áramvonal összessége egy-egy pillanatban pillanatnyi áramlási struktúrát alkot, amelyet különböző pontokon az áramlás irányát mutató áramvonalakkal ábrázolhatunk. A számtalan áramvonalból általában öt-tíz sort választanak ki, hogy az áramlást több "csatornára" osztják, amelyek mindegyike azonos idő alatt ugyanannyi vizet szállít. A szélesség csökkentése segít az áramlási sebesség növelésében. Az áramlás szerkezete alapján nemcsak az irányát, hanem a sebességét is meghatározzák a vízáramlás bármely pontján (2.1. ábra), ennek ismeretében a hidroaerodinamika szakterületén dolgozó szakemberek a nyomáserőt is meghatározhatják a vízfolyáson belül. az áramlás határai.
Még a 18. században. Euler és Bernoulli megalapította a klasszikus hidrodinamika iskoláját a mozgás tanulmányozására
21
1. RÉSZ
Sportúszás technika
Rizs. 2.1
A szárny körüli áramlás szerkezete, amely jelzi az áramlás irányát és sebességét; az áramvonalak közötti kisebb távolság a legnagyobb sebességű területeket mutatja
Rizs. 2.2
Egy „ideálisan” áramló közeg áramlási szerkezetének klasszikus hidrodinamikai modellje a folyadék viszkozitásának figyelembevétele nélkül; Az ábra egy hengeres akadály körüli áramlási szerkezetet szemlélteti
Rizs. 2.3
Turbulens áramláselmerült testek mögött: henger alakú (a); áramvonalas forma (b); a „lassú” folyadék határrétegei árnyékolnak
Egy hipotetikus „ideális” folyadékban élni. Az ilyen folyadék áramlási szerkezetének diagramjain látható vonalak azonban helyesek, állandóak (2.2. ábra), és nem magyarázzák azokat a jelenségeket, amelyekben a viszkozitás szerepe fontos. Az áramlás irányát jelző nyilak nélkül az áramlási és nyomásszerkezetek abszolút szimmetriája miatt lehetetlen lenne meghatározni. Ráadásul az ideális folyadék elmélete szerint a test mögé csúszik anélkül, hogy „rátapadna” és nem képezne határréteget. Az áramlási struktúra szimmetriája és a „megtartó” folyadékréteg hiánya ebben az ideális inviscid fluidumban azt jelenti, hogy nincs húzóerő a hengerre.
A víz és a levegő viszonylag alacsony viszkozitása miatt, legalábbis a folyadékokhoz, például az olajhoz képest, az ideális folyadékelmélet bizonyos esetekben elfogadható, de az elemzésben nem
Szerkezetük szilárd tárgy mellett folyik el, ha viszkozitásuk nem elhanyagolható (2.3. ábra).
Vékony vonalak az ábrán. 2.3 tükrözi az átlagos áramlási pályákat. A henger elülső fele körül (árnyékolt) egy "lassú" folyadék határréteg is található, amelyben a folyadékelemek a tárgyhoz tapadnak, ami növeli a viszkozitást és lelassítja a "szomszédaik" mozgását. Másrészt a mozgó „szomszédok” lefelé hatnak a „tapadó” elemekre, amelyek viszont felületi ellenállás formájában adják testét.
A víz éppen a viszkozitása (belső súrlódása) miatt nem gyorsulhat a végtelenségig, ennek hiányában a folyókban az áramlási sebesség elérné a több száz kilométer/órát, aminek elég katasztrofális következményei lennének. Az úszó csak azért képes "megragadni" a vizet, mert a víz viszkozitása elősegíti az áramlás szétválását, és ez nyomáskülönbséghez vezet a kéz körül. Bizonyos körülmények között ez a nyomáskülönbség biztosítja a hajtóerőt létrehozó ellenállást (Councilman, 1982). A viszkozitás azonban nemcsak az úszó előrehaladását segíti elő, hanem a haladását akadályozó formaellenállást is kialakít, aminek következtében a vele érintkező folyékony elemek a testhez „tapadnak”. A mellettük lévők ezekhez az elemekhez képest mozognak, ami „bekapcsolja” a mozgással ellentétes, súrlódást okozó ellenállási erőket.
A legtöbb viszkózus deformáció a határrétegen belül történik - egy viszonylag vékony zónában, amely közvetlenül a vizes környezetben mozgó test felülete mellett helyezkedik el. A határrétegnek, amely számos nagyon vékony rétegből áll, mindig van sebességgradiens;
Ritmikus gimnasztika világbajnokság Olaszországban
A ritmikus gimnasztika edzőtáborának pozíciója Oroszország tiszteletbeli edzője, Amina Vasilovna Zaripova vezetésével
Helikopterek a légi harcban
A játék röplabda eredetének és fejlődésének története
Sportklub "Olga Kapranova Iskola" Ritmikus gimnasztika versenyek "Olga Kapranova Iskola"