Üzenet a testnevelésről síelés témában. Absztrakt a következő témában: „Síelés

síelés

A síelés különböző típusú téli sportok összessége, amelyekben a sportolók sílécet használnak a versenyeken. Tartalmazza a különböző távokon történő sífutást, a síugrást, az északi kombinált (sífutás és síugrás), alpesi síelést stb. A síelés Norvégiából származik a 18. században. A Nemzetközi Síszövetség - FIS (alapítva 1924-ben) - körülbelül 60 országból áll (1991). A síelés 1924 óta része a téli olimpiának. Világbajnokságot 1925 óta rendeznek (hivatalosan 1937 óta).

Kategóriák
A síelés 2 nagy kategóriába sorolható: északi sportok (vagy sífutás), sí tájfutás, síugrás, nordic kombinált (vagy nordic kombináció) - síugrás, majd síverseny. Alpesi sportok, vagy az alpesi sízés szinte minden fajtája: lesiklás, óriás-műlesiklás, szuper-óriás-műlesiklás, szlalom, síkombináció, ahol a bajnokot két versenyszám - lesiklás és szlalom, valamint csapatversenyek - összesítésében határozzák meg.

Síverseny
Az első gyorssíversenyt a modern Norvégia területén rendezték meg 1767-ben. Aztán a svédek és a finnek követték a norvégok példáját, majd később Közép-Európában is feltámadt a versenyzés iránti szenvedély. A 19. század végén - a 20. század elején. A nemzeti síklubok számos országban megjelentek. 1924-ben megalakult a Nemzetközi Síszövetség (FIS). 2000-ben a FIS-nek 98 nemzeti szövetsége volt.

alpesi sízés
Az alpesi síelés havas lejtőkről való leereszkedés speciális síléceken. Egy sport, valamint egy népszerű tevékenység több millió ember számára szerte a világon. Hagyományosan olyan országokban a legfejlettebb, mint Ausztria, Olaszország, Franciaország, Svájc, USA, Németország. Az alpesi sízés szülőhelye a legtöbb nyelven az Alpok, ennek a sportágnak a neve „alpesi síelést” jelent.

Távolság
Versenytávok. A teljes útvonal azonos színű zászlókkal van jelölve. A 30 és 50 km-es távok többnyire több körben futnak. 30 km feletti versenyeken két szervizpontot kell kiépíteni. A pálya legalacsonyabb és legmagasabb szakasza közötti magasságkülönbség nem lehet több 100 m-nél nőknél 5 km-es versenyen és 150 m-nél 10 km-es versenyen. Férfiaknál - legfeljebb 200 m 10 km-es versenyen, 250 m 15 km-es versenyen és minden hosszabb távon. Mély havazás esetén a szervezők a fő sípálya mellett egy rúdpályát is kialakítottak. Váltóverseny indulásakor a sípályák a versenyre induló csapatokkal megegyező mennyiségben kerülnek felhasználásra. Körülbelül 200 m után ezek a külön pályák egyesülnek a főpályával. Minden versenyhez készül egy útvonal-diagram, amely jelzi a szintkülönbségeket és a hosszat

Símozgások
A síelés lehet klasszikus vagy korcsolyázás. Korcsolyázásban a ciklus két csúszólépésből áll, és két fázisból áll - szabad egytámaszú csúszás és lábbal letolással csúsztatva, mely során a síelő egyszerre kétszer lök el kézzel.

Egyidejű, fokozatmentes mozgás
A mozgás csak botokkal történő egyidejű lökéssel történik. A mozgást enyhe lejtőkön és jó siklású síkságon használják. A ciklus két sílécen való szabad siklásból és egyidejű botokkal való eltolásból áll.

Egyidejű egylépéses mozgás
Síkságon és jó siklású enyhe lejtőkön használják. A kerékpár egy láblökésből, egyidejű kézi lökésből és egy két sílécen való szabad csúszásból áll.

Síugrás
A síugrás a síelés egyik fajtája. A versenyeket csak férfiaknak rendezik

Ugródeszkák
Az ugródeszkák közepes 90 méteresek és nagyok 12 méteresek. Ezek az ugrások lehetővé teszik a síelő számára, hogy 200 métert vagy többet repüljön. Az ugrástechnika magában foglalja a gyorsítást, az asztaltól való távozást, a felszállást, a repülést és a leszállást.

A verseny előrehaladása
Sífutásban a rajtokat egyenként, legalább 30 másodperces időközökkel kell letenni. Az indulókat az eredmények alapján 4 csoportba osztják. A legerősebb versenyzőkkel rendelkező 1. csoport minden résztvevő végén taktikailag kedvezőbb körülmények között indul. Az 1976-os olimpiától kezdődően visszaállt a rajtcsoportok közvetlen számsorrendje, azaz az 1-től a 4-ig, ellentétben a korábbi fordított sorrenddel. A 4. csoportot tartják a legerősebbnek (azaz az utolsót, ami korábban az 1. volt), de gyakran ez nem teljesen igaz, mert Az egyik csapat versenyzőinek csoportokba osztása az edző taktikai megfontolásainak megfelelően történik. A csoporton belüli sorrend sorsolás útján történik. Csak a váltóversenyeken és a tömegversenyeken van általános rajt. Ha az előzést nem veszik figyelembe, nem hagyhatja el a sípályát. Csak a "Sípálya!" az elöl haladónak félre kell állnia.

Most próbálja ki a tesztet a témában:
síelés

Kedves srácok, felkérünk benneteket egy teszt kitöltésére a síelés témájában. Menj vissza a teszthez, és válaszolj a kérdésekre.

1. kérdés
A síelés eredete: Oroszország Norvégia Svédország Finnország

A válasz rossz, próbálja újra

A válasz helyes, lépjen tovább a következő kérdésre

ALKALMAZÁSOK

Tommy Moe. Amerikai alpesi síbajnok.

Az észt csapat logója az ausztriai bajnokságon (1999)

Az észt síelés reménysége, Kristina és Katrin Šmigun nővérek

Símaraton Tartuban. 1999. március

Absztrakt a testnevelésről

SÍLÉPEK

A Sillamäe Vanalinna Iskola 12A osztályának tanulója Alexey Timashkin.

1999

TERV

Bevezetés

A síelés fejlődésének története

Klasszikus símozgások

A) Váltakozó kétlépcsős löket

B) Egyidejű fokozatmentes mozgás

B) Egyidejű egylépéses mozgás nagy sebességű változata

Az egyidejű egylépéses mozgás fő változata

Egyidejű kétlépéses mozgás

Korcsolyázó síelés

A) Félkorcsolya mozgás

B) Korcsolyázás ütés nélkül kézzel

Kétlépcsős korcsolyázás

Egyidejű egylépéses korcsolyázás

A) Váltakozó korcsolyázás

Hegymászás technika

A) Egyidejű kétlépéses löket mozgásának szerkezete emelkedők leküzdésekor.

Alkalmazások

Bevezetés

A síelés az egyik legnépszerűbb tevékenység a világon. Ennek a sportnak a gyakorlása a testnevelés fontos eszköze, és a motoros cselekvések természetét tekintve az egyik első helyet foglalja el.

Az elmúlt húsz évben a sporttudomány, ezen belül a síelés elmélete és módszertana gyors ütemben fejlődésnek indult. Ha korábban főként magyarázó funkciót töltött be, és keveset segítette a gyakorlatot, mára a szerepe jelentősen megváltozott. A sportversenyek ma már nem csak egyéni küzdelmek és nem csak csapatversenyek, hanem elsősorban a sportoló erejének, ügyességének, a tanár-edző magas szintű taktikai gondolkodásának a bemutatása.

Mindenki, aki síelni kezd, konkrét célt tűz ki maga elé: az egyik bajnok akar lenni, a másik egyszerűen erősebb és kitartóbb akar lenni, a harmadik síeléssel fogyni, a negyedik az akaratát akarja erősíteni. És mindez lehetséges. Csak rendszeresen keményen kell edzened, engedmények és kedvezmények nélkül.

A síelés több független sportágat foglal magában: sífutás, biatlon, síugrás, biatlon, alpesi sí. Ezekre a sportágakra vonatkozóan szabályok vonatkoznak a versenyek lebonyolítására, valamint az Egységes Sportosztályozás követelményeinek megfelelő kategóriák és címek kiosztása. Ez serkenti a szisztematikus edzést és a síelők sporteredményeinek növekedését. A nevezett sítípusok a világbajnokságok és kupák, valamint a téli olimpiai játékok programjában szerepelnek.

A SÍLÉS FEJLŐDÉS TÖRTÉNETE

A sífeltaláló nevét természetesen nem tudjuk megtudni. A sílécek, mint a havon való mozgást megkönnyítő eszközök korunk kezdete előtt jelentek meg, amint azt az orosz régészek, A. M. Linevsky, 1936-ban fedezték fel a Fehér-tenger melletti Besovy Sledki és Zalavrug városában. Az első eszközök, amelyeket az emberek használtak, amikor mély hóban mozogtak, a hótalp vagy a sétléc volt. Grúziában a hótalpokat tkhilamurinak hívták, vagyis „mogyoróból szőttnek”.

Ezek a primitív eszközök a használat során jelentősen megváltoztak, és fokozatosan csúszó sílécek formáját öltötték. A csúszó sílécek lehetővé tették a mozgás sebességének jelentős növelését.

A novgorodi régészeti ásatások (1953) a sílécek további fejlődését jelzik. Így az ott talált, a 18. század első feléből származó síléc felépítésében a modern vadász- és háztartási sílécekhez hasonlít: hossza 1 m 92 cm, szélessége 8 cm, a síléc eleje hegyes, felfelé ívelve, a 3 cm vastag raktérben keresztirányú vízszintes lyuk található a zokniszíj számára. A legrégebbi, 4300 évvel ezelőtt készült sílécet 1982-ben fedezte fel A. M. Miklyaev a Pszkov régióban.

A „síléc” szó a 12. századi történelmi dokumentumokban szerepel. Olyan dokumentumokat is megőriztek, amelyek utalnak arra, hogy a csapatok sílécet használtak a külföldi megszállók ellen. Az 1444-es Nikon Krónika leírja a Vaszilij nagyherceg által felszerelt moszkvai síhadsereg Rjazan védelmét célzó hadjáratát.

KLASSZIKUS SÍLÉS

Váltakozó kétlépcsős löket

Ez a mozgás az egyik fő síelési módszer kis és közepes meredekségű lejtőkön, valamint síkságon, rossz csúszási körülmények között.

Az ütési ciklus két csúszó lépésből áll, amelyekben a síelő felváltva kétszer lökdösi a kezét.

Ennek a mozgásnak a ciklusának hossza 4-7 m, időtartama 0,8-1,5 s, átlagsebessége 4-7,5 m/s, tempója 50-70 ciklus percenként.

Minden lépésben megkülönböztetik a síléc csúszásának és felállásának periódusait és öt fázist.

1. fázis– szabad egytámaszú csúsztatás a bal sílécen. Abban a pillanatban kezdődik, amikor a jobb sípálya leszakad a hóról, és a jobb rúd hóra helyezésével ér véget. A fázis időtartama 0,09 - 0,14 s. A síelő célja ebben a fázisban az, hogy a lehető legkevesebbet veszítse sebességéből, és felkészüljön a kézzel történő kilökésre.

A jobb láb az elrugaszkodás befejezése után térdízületben behajlik, és a lazítás érdekében a síléccel együtt tehetetlenségből emelkedik fel és hátra.

A jobb kar előre és felfelé nyújtása a kéz fejmagasságba emelésével ér véget. A síelő elkezdi előre dönteni a törzsét, és kinyújtja a jobb karját a vállízületnél, felkészülve arra, hogy a rudat a hóra helyezze. A bal kéz kezdetben hátulról fogja a botot, majd elkezdi leengedni.

2. fázis- csúszás a támasztó (bal) láb kiegyenesítésével a térdízületnél - a bot hóra helyezésétől a bal láb térdízületi hajlításának kezdetéig tart. A fázis időtartama 0,2-0,25 s.

Ebben a fázisban a síelőnek fenn kell tartania, és lehetőség szerint növelnie kell a siklási sebességet. A bal botot nem sokkal a bal láb csizmája orra elé helyezzük a hóra, a mozgás irányához képest hegyesszögben. Ez lehetővé teszi, hogy azonnal elkezdje távolodni tőle.

A síelő elkezdi leengedni a térdízületben hajlított jobb lábát, és a csípőízületnél hajlítva a bal lábához hozza. A jobb lábfejet a hóra helyezve a szem balra kerül, amikor a jobb síléc csúszik.

A könyökízületnél enyhén behajlított bal kar leesik.

3. fázis- csúszás guggolással a bal lábon. A támasztó (bal) láb térdízületi hajlításával kezdődik, és a bal síléc megállításával ér véget. A fázis időtartama 0,06-0,09 s. A fázis célja a tekercs felgyorsítása.

A bal láb térdízületben behajlik, sípcsontja előrehajlik. Ebben a fázisban a jobb láb balra helyezése véget ér. Bal kezével a síelő elkezdi előre gyorsítani a rudat.

Ebben a fázisban gyorsan be kell hajlítani a lábat a bokaízületnél, fel kell gyorsítani a láb előrelendítését, és növelni kell a nyomást a pálcán lévő kézzel.

4. fázis- kitörés a jobb lábbal, guggolás a bal lábon. A fázis a síléc megállításával kezdődik, és a bal láb térdízületi meghosszabbításának kezdetével ér véget. A fázis időtartama 0,03-0,06 s. A síelő célja ebben a fázisban a kitörés felgyorsítása.

Amikor a bal síléc megáll, a jobb lábbal gyorsított kitörés kezdődik, csúsztatva a sílécet.

5. fázis- kilökődés a toló (bal) láb kiegyenesedésével. A tolóláb térdízületi meghosszabbításával kezdődik, és a bal síléc hóból való kiemelésével ér véget. A fázis időtartama 0,08-0,12 s. A fázis célja a testsúly előre mozgásának felgyorsítása.

Ennek a fázisnak az elején a jobb kézzel való kilökődést a váll- és könyökízületek kinyújtásával fejezzük be. A pólusok dőlésszöge a hótól való elválásuk pillanatában körülbelül 30°.

Amikor a bal oldali síléc leszáll a hóról, megkezdődik a második csúszási lépés, de a jobb sílécen a mozgások fázisstruktúrája megegyezik az első lépéssel.

Egyidejű, fokozatmentes mozgás

Ezzel a mozdulattal csak a kézzel történő egyidejű eltolással lehet mozogni. A mozgást enyhe lejtőkön, valamint síkságon, jó csúszási körülmények között használják.

Az ütési ciklus két sílécen való szabad siklásból és egyidejű kézzel történő letogatásból áll.

A ciklus hossza 5-9 m, időtartama 0,8-1,2 s. az átlagos sebesség a ciklusban 4-7 m/s. tempó: 50-75 ciklus percenként

Az ütemciklusnak két fázisa van: szabad síelés és síelés egyidejű lökéssel.

1. fázis-szabad siklás két sílécen. Attól a pillanattól kezdődik, hogy az oszlopokat leszakítják a hóról, és egy támasztékra helyezéssel ér véget.

A fázis célja, hogy megakadályozzuk a kézi kilökődés következtében megszerzett nagymértékű sísiklási sebességvesztést, illetve kézzel készüljünk fel a következő leválásra.

Ebben a fázisban ne végezzen gyorsított felfelé irányuló mozgásokat a kilökődés befejezése után, simán ki kell egyenesíteni a törzsét, és előre és felfelé kell mozgatnia a karját. A rudak hóra helyezése a karosszéria felgyorsult dőlése miatt történik.

2. fázis- csúszás két sílécen, egyidejű kézi lökéssel. Attól a pillanattól kezdődik, hogy a rudakat a hóra helyezik, és a támasztól való elválásukkal végződik, miután kézzel lökték le őket. A síelő célja ebben a fázisban a siklási sebesség növelése.

Jelenleg az egyidejű fokozatmentes mozgás lehetőségét használják. amelyben a lábak egymáshoz képest előre-hátra mozognak. A szabad csúszás fázisában előrenyújtott karokkal az egyik láb enyhén hátra kerül, a testsúly pedig átkerül a másik lábra. és a kézzel való kilökődéskor a szabad láb előremozdul a támasztó lábra. Ugyanakkor a síelő guggolást végez a testtömeg újraelosztásával mindkét hajlított lábán. Ugyanakkor a támasztó láb lábát kissé előre mozgatja.

Egyidejű egylépéses mozgás nagy sebességű változata

Ezt a mozgást sík terepen és enyhe lejtőkön használják, jó vagy kiváló csúszási feltételek mellett.

A ciklus egy rúgásból áll. Egyidejű letogatás kézzel és szabad siklás két sílécen. Ciklushossz – 7-9 m, időtartam – 0,8-1,2 s, sebesség – 6-8 m/s, tempó – 50-70 ciklus percenként, láblökés időtartama – 0,08-0,12 s, kezek – 0,25-0,3 s.

Az ütés nagy sebességű változatának ciklusában hat fázist különböztetnek meg a mozgások elemzése a kézzel történő kilökődés befejezésével.

1. fázis – szabad csúszás két sílécen. A fázis a rudak felemelésével kezdődik a hóból, és a jobb láb térdízületi hajlításának kezdetével ér véget, ami egy lökhárító láb lesz. A fázis időtartama 0,25-0,3 s.

Ha a szabadsiklás kezdetén a testsúly egyenletesen oszlik el mindkét lábán, akkor később a síelő a lengő (bal) lábát majdnem egy lábbal hátrébb veszi, térdízületnél behajlítja, és elkezdi a támasztó (jobb) felé vinni. láb. A síelő átviszi testsúlyát a jobb lábára, karjait pedig egyenesen leengedi.

2. fázis- csúszás üléssel. A fázis a támasztó (jobb) láb térdízületi hajlításával kezdődik, és akkor ér véget, amikor a jobb síléc megáll. A fázis időtartama 0,06-0,09 s.

Ezalatt a síelő a jobb lábát térdízületnél 20°-kal behajlítja, így az eltért lábszárat 85°-os szögben előre dőlt helyzetbe hozza. A síelő lengő lába utoléri a támasztó lábat (lábak együtt), törzsét megdönti, csípőízületben 5-7°-kal meghajlik. A síelő elkezdi előre mozgatni karjait, és a könyökízületeknél behajlítja őket.

3. fázis- kitörés guggolással. A fázis attól a pillanattól kezdődik, amikor a jobb síléc megáll, és a jobb láb térdízületi kiegyenesedésének kezdetével ér véget. A fázis időtartama 0,03-0,06 s.

A síelő a kitörést bal lábával megkezdheti a jobb síléc leállása előtt (túl korán), a megállás pillanatában (időben) vagy leállítása után (későn).

Ebben a fázisban a síelő a jobb lábát térd- és bokaízületeknél behajlítva befejezi a guggolást. A testtömeg középpontjának vetülete az asztal elejére összpontosul, karjait a könyökízületeknél behajlítja, és a síelő tovább gyorsítja a rudakat.

4. fázis- kitolás a toló (jobb) láb kiegyenesedésével - a jobb láb térdízületi nyújtásának kezdetétől és addig, amíg a jobb síléc le nem emelkedik a hóról. A fázis időtartama 0,09-0,12 s.

Ebben a fázisban a síelő aktívan kiegyenesíti a jobb lábát: a csípőízületnél 65°-kal, a térdízületnél 55°-kal A kitolás a bokaízületnél 45-55°-os szögben végződik. A síelő továbbra is mozgatja a rudakat előre és felfelé, kezét szemmagasságba emelve. Ezalatt a törzse körülbelül 10°-ot nyúlik ki, és egyenes vonalat alkot a toló lábával.

5. fázis-ingyenes egytámaszú csúszás a bal sílécen. A fázis a jobb síléc leemelésével kezdődik a hóról, és a rudak tartóra helyezésével ér véget. A fázis időtartama 0,2-0,3 s.

Az elrugaszkodás befejezése után a síelő továbbra is tehetetlenségből mozgatja jobb lábát hátra és felfelé, behajlítva, hogy ellazítsa a térdízületet . Elkezdi simán kiegyenesíteni a támasztó (bal) lábat a térdízületnél, és az előredöntött alsó lábszárat függőleges helyzetbe hozza. A síelő továbbra is felfelé emeli botjait, és kezei a feje fölé emelkednek.

6. fázis- csúszás egyidejű lökéssel kézzel. A fázis időtartama 0,2-0,25 s.

A lengő (jobb) láb nem kerül teljesen a támasztó lábhoz, hanem fél lábbal mögötte marad. A bal láb lábfeje előrenyújtott, sípcsontja a függőlegeshez képest 5-10°-kal hátra van döntve, ami biztosítja a törzsgel és karokkal való kilökődéskor kialakuló erő merev (lengéscsillapítás nélküli) átvitelét a csúszó sílécekre. A szimultán egylépéses mozgás nagysebességű változatának ciklusa az oszlopok hóról való kiemelésével ér véget.

Az egyidejű egylépéses mozgás fő változata

Ennek a mozgásnak a főváltozatának ciklusa ugyanazokat a fázisokat tartalmazza, mint a nagysebességű változat ciklusa, de eltérések vannak a lábak, a karok és a törzs munkájának koordinációjában. A mozdulat főváltozatában az egyidejű botokkal való elrugaszkodás befejezése után a síelő. miután két sílécen szabadsiklásra váltott, kiegyenesíti a törzsét és előre mozgatja a karját, anélkül, hogy a lábával kiugrott volna, mint a gyorssíben.

Egyidejű egylépéses mozgás (fő opció)

nom verzió. Egy lépés megtétele után a síelő elmozdítja a rudakat a maga felé tartó gyűrűs pozícióból a tőle távolabbi helyzetbe, majd a lábbal való kilökődés után ismét a gyűrűkkel maga felé kell helyeznie azokat. Az oszlopok hóra helyezését és eltolását hegyesszögben kell elvégezni. A kézzel történő kilökődés végétől a következő lökés kezdetéig a teljes időszak sokkal hosszabb, mint a nagysebességű változatban.

A szimultán egylépcsős löket fő változatának ciklusideje 12-1,6 s, a ciklus hossza 5-7 m Az ütés jó csúszási körülmények között enyhe lejtőn (1-3°) is használható mint sík terepen, kiváló csúszási feltételekkel (jeges sípályák, durva hó stb.).

Egyidejű kétlépéses mozgás

Ezt a mozgást sík terepen, jó és kiváló csúszási körülmények között használják.

Az egyidejű kétlépéses ciklus két csúszó lépésből, egyidejű kézzel történő kilökődésből és két sílécen történő szabad siklásból áll.

Ciklus időtartama - 1,7-2,1 s, hossza -8-10 m, átlagsebesség - 5,0-6,5 m/s.

A
Az ütési ciklus mozgásainak elemzése attól a pillanattól kezdődik, amikor a síbotok lejönnek a hóról, miután kézzel lökték le őket.

Egyidejű kétlépéses mozgás.

A síelő elkezdi aktívan és gyorsan hozzátenni a lengő lábat a támasztólábhoz oly módon, hogy a megközelítést a kézzel történő kilökődés vége előtt befejezze. Abban a pillanatban, amikor a síbotok leszakadnak a hóról, véget ér az egyidejű kétlépéses utazás ciklusa.

Jelenleg ezt a mozgást ritkán használják képzett síelők.

Váltakozó négylépéses mozgás

A váltakozó négylépcsős mozgás mozgásciklusa négy csúszó lépésből és két váltakozó kézzel történő lökésből áll az utolsó két lépésben. A ciklus időtartama 1,7-2,2 s, hossza 7-10 m, a síkvidéki ciklus átlagsebessége 4,0-6,0 m/s, sebessége 22-35 ciklus percenként.

Tekintsük egy síző cselekedeteit egy váltakozó négylépéses ciklusban, amikor síkságon mozog. Az első rúgással egyidejűleg a lovas a kezét a bottal előre és felfelé hozza. Lökés lábbal (ezt a mozdulatot ugyanúgy hajtjuk végre, mint egy kétlépcsős váltakozó mozdulatnál. A lökés végére a síelőnek fel kell emelnie az előre nyújtott félig hajlított kar kezét a váll szintjéig. Az alsó A bot vége a lábbal történő lökés végén és ugyanazon kar meghosszabbításával az egyik lábra csúszik, és a lökés után elengedett másik kart előrehozza oly módon, hogy a lábbal végzett második lökés végére a kar és a láb egyszerre fejezze be a mozgást.

A második kar és láb nyújtása során az első lökés után a síelő a mozgást korábban megkezdő kézzel a botot a gyűrű előre mozgatja. A második lökés vége után a versenyző a harmadik rúgásra készül. A harmadik lökés elején a lökhárító lábával azonos nevű botot olyan helyzetbe kell hozni, hogy a gyűrű Öntől elfelé nézzen. A harmadik rúgás során a láb hegyesszöget zár be.

A síelő a negyedik rúgást ugyanúgy lábbal hajtja végre, mint a harmadikat. Amint elkezdődik, a síelő a hóba helyez egy botot, hogy egy második lökést adjon a kezével. A negyedik rúgás során a másik kezével olyan mozgást végez, mint az első kéz mozgása a harmadik rúgás pillanatában, ezért a negyedik rúgás végére megteremtődnek a feltételek a rúgás megkezdéséhez. nyomja meg a második kézzel.

A másodperckézzel végzett lökés végével a négylépcsős löket mozgási ciklusa befejeződik.

Váltakozó négylépéses mozgást ritkán használnak.

Korcsolyázó síelés

Félkorcsolya mozgás

A félkorcsolyázás az egyik leghatékonyabb módja a sílécen való utazásnak. . Használata nagy sebességű fejlesztést tesz lehetővé. Ezt a mozgást sík területeken, enyhe emelkedőkön és ereszkedéseken, ívben történő mozgáskor használják. Ehhez olyan sípályára van szükség, amely megfelelő irányt biztosít a síelő számára, amikor a lábával korcsolyázik.

A löketciklus egyidejű kézzel történő kilökődésből, lábbal történő kilökődésből csúszóütközővel és szabad egytámaszú csúsztatásból áll.

Egy ciklus során egy síelő 4-9 métert tesz meg 0,8-1,2 s alatt 4,5-8,5 m/s átlagsebességgel. Az ütés üteme 50-75 ciklus percenként, a lábbal történő kilökődés ideje 0,25-0,50 s. kezek - 0,25-0,44 s.

A löketciklus mozgásainak fázisanalízisét a lábbal való kilökődés befejezésének pillanatától célszerű elkezdeni. A löketciklusban a fázisok azonosításának elve a lábakkal, karokkal és szabadon csúszással történő taszítás időbeli jellemzőin alapul.

A félkorcsolya ciklus négy fázisból áll: szabad egytámaszos csúsztatás, lecsúszás kézzel, csúszás két sílécen egyidejű letolással lábbal és kézzel, csúszás két sílécen lábbal kilökéssel .

1. fázis- szabad egytámaszú csúsztatás (a jobb sílécen). Attól a pillanattól kezdődik, amikor befejezi a lábbal való lökést, és addig tart, amíg a rúdját a hóra nem helyezi. A fázis időtartama 0,4-0,8 s.

A fázis elején a síelő testtömeg-középpontjának vetülete (c.c.m.t.) a támasztó láb lábához képest kissé hátul és oldalirányban helyezkedik el. A csúszás során a támasztóláb és a törzs simán kiegyenesedik, a karok a leghátsó szélső helyzetben maradnak (lebegés), a lengőláb szabadon emelkedik felfelé és oldalra.

A p.c. szabad egytámaszú csúsztatása során. A síelő m.t. a támaszhoz képest hátulról az asztal elejére mozog. Ez biztosítja a siklást sík sílécen. A szabadcsúszást egy majdnem egyenes támasztólábon befejezve a síelő elkezdi megdönteni a törzsét, a legyező lábát előre és oldalra mozgatja, és botjait a hóra helyezi. A jobb oldali botot körülbelül 70°-os, a bal oldali botot 80°-os szögbe helyezi. A rudak eltérő dőlésszöge szükséges ahhoz, hogy a támasztó lábától azonos távolságra (elöl) helyezzük őket a támasztékra, mivel ekkorra a test valamelyest elfordul a saját tengelye körül a tolóláb felé.

Az 1. fázisban arra kell törekedni, hogy a támasztóláb simán, de szinte teljesen kiegyenesedjen, miközben a törzs enyhe megdöntését megtartja. Ennek köszönhetően a támasztó láb és a törzs izmai ellazulnak a következő munka előtt.

A leírt műveletek befejezik a síelő mozgási sebességének növelését célzó fő munkavégzésre való felkészülést.

2. fázis- csúszás a jobb sílécen két kézzel letolással. A botok hóra helyezésével kezdődik, és addig tart, amíg a bal oldali sílécet rá nem helyezik. A fázis időtartama 0,06-0,09 s.

A síelő a törzs aktív billentése miatt kézzel lökdösődik, kezei helyzete nem változik. A térdízületben enyhén behajlított lengő lábbal előre és oldalra dől és a síléceket a mozgás irányával 16-24°-os szögben a hóra helyezi, a sílécek sarkait keresztben helyezi el, a támasztó a jobb lába hajolni kezd. Minél nagyobb a sebesség, annál kisebb a síléc hóra helyezési szöge.

3. fázis- két sílécen való csúszás bal lábbal és kézzel letolással. A bal oldali síléc hóra helyezésével kezdődik, és addig tart, amíg a rudak le nem válnak a tartóról. A fázis időtartama 0,19-0,24 s.

A félkorcsolya ütésnek ebben a fázisában a lábbal való kilökődés alapvetően különbözik nemcsak a klasszikus, hanem az összes többi korcsolyamozdulatnál is, hiszen a síelő eleinte nem kiegyenesíti, hanem hajlítja a lökhárító lábát. Ehhez a rúgást két részszakaszra kell osztani.

1. alfázis- csúszás két sílécen, bal lábbal történő kilökéssel (elrablással), csípőben hajlítva. térd-, bokaízületek és egyidejű lökés kézzel. Az alfázis időtartama 0,16-0,19 s.

Az 1. alfázisban a síelő továbbra is aktívan dönti a törzsét 30-35°-ig a horizonthoz képest, karjaival lökdösi, kiegyenesíti azokat a váll- és könyökízületeknél. Kezével eltolva leül a támasztó (jobb) lábra, térdízületnél 130-135°-os, csípőízületnél 80-90°-os szögben hajlítva, ami lehetővé teszi a csökkenti a testsúly nyomását a csúszó sílécre, és megkönnyíti a kézzel való kilökést.

A testtömeg aktív mozgatása a támasztó lábról a tolólábra rendkívül szükséges nemcsak az izmok terhelésének csökkentése érdekében a támasztó láb hajlításánál, hanem az elrablással történő kilökőerő növeléséhez, valamint a hatékony lökéshez. -le a lábról, ha a következő fázisokban kinyújtja.

2. alfázis- csúszás két sílécen a tolóláb elrablásával-nyújtásával és kézzel történő kilökődéssel. Időtartama 0,03-0,06 s.

Ekkor a síelő befejezi a kézzel történő lökést, bal lábát elrabolva folytatja a lökést, és a csípőízületnél elkezdi nyújtani. A támasztó láb a csípő-, térd- és bokaízületeknél hajlítva marad, balra billentésével és a testsúlynak a tolólábra való áthelyezésével végződik, a törzs előrebillent.

4. fázis- két síléc csúszása lökéssel és a bal láb meghosszabbításával - a kézi lökés után kezdődik és a bal síléc felemelésével a hóból ér véget. A fázis időtartama 0,08-0,22 s.

Ebben a fázisban a kilökődés a bal láb elrablásával és aktív kiterjesztésével ér véget a csípő-, térd- és bokaízületeknél, miközben a bal sílécet a belső élen csúsztatja. A támasztó láb ebben az időben hajlított marad. A törzs simán kiegyenesedni kezd, a karok tehetetlenségből folytatják ellazult mozgásukat hátra és felfelé.

A lábbal történő kilökődés teljesítésének hatékonysága a támasztó láb helyzetétől is függ. Minél jobban meg van hajlítva a támasztóláb, annál kisebb a taszítási szög és annál nagyobb a tolóerő vízszintes összetevője. Az izomfeszülés azonban meredeken növekszik, mivel meg kell tartani a testsúlyt a hajlított támasztó lábon.

Korcsolyázás kézi lökés nélkül

Ennek a mozgásnak két változata használatos: hintákkal és hinták nélkül.

Mindkét változatban a löketciklus két csúsztatási lépésből áll, amelyek során két váltakozó rúgást hajtanak végre, és minden lépésre jellemző két fázist tartalmaz - szabad egytámaszos csúsztatást és csúsztatást rúgással.

Ciklus hossza - 6-9 m Időtartam - 0,7-1,0 s, átlagos sebesség egy ciklusban - 6-10 m/s, sebesség - 60-85 ciklus percenként.

1. fázis- szabad egytámaszú csúszás a jobb sílécen - a bal lábbal való kilökődés után kezdődik, és addig tart, amíg a bal (repülő) láb előre és oldalra nem kerül. A fázis időtartama 0,18-0,25 s.

A fázis elején a síelő támasztó lába a csípőízületnél 97-103°-os szögben, a térdnél - 72-78°-os szögben, a bokánál - 67-73°-os, a törzsnél behajlítva. 30-45°-os szögben meg van döntve (vízszinteshez képest), a bal kar, a botot vízszintes helyzetben tartva, előre leeresztve, a jobb (oldalt) hátul gyűrűvel tartja a botot - a csúcson.

A bal lábával ellökve a síelő a térdízületnél behajlítja és a támasztó láb felé húzza. Ugyanakkor p.c. A síelő m.t. a támasztó láb lábának elejére mozdul el a támaszhoz képest hátulról. A majdnem egyenes bal kéz a bottal együtt ebben a fázisban térdre mozdul vissza, a jobb kéz előre. A fázis vége felé mindkét kéz az azonos nevű lábak és egymás felé mozog, és térdig ereszkedik.

2. fázis- csúszás a jobb sílécen, ugyanazzal a lábbal letolással - attól a pillanattól kezdődik, amikor a légy (bal) láb előre és oldalra mozdul, és a jobb síléc leemelésével ér véget a hóról. A fázis időtartama 0,19-0,25 s. Ha ebben a fázisban a jobb sílécen csúszunk, a lengő (bal) láb előre - a mozgás irányához képest 10-14 fokos szögben oldalra mozog. Ebben az esetben a síelő testsúlyának vetülete a lengőláb mozgása felé tolódik el.

A karlengés nélküli korcsolyázást, valamint a hintákkal jó csúszási körülmények között síkságon, enyhe lejtőkön és meredekebb lejtőkön történő gyorsításkor alkalmazzák, 7 m/s feletti sebesség esetén.

Az alacsony testtartás és a karok álló helyzete a mellkas előtt nagy mozgási sebesség mellett csökkenti a légellenállás erejét. Ez a mozdulat gazdaságos kis szélének, hosszú siklóhosszának és alacsony mozgási sebességének köszönhetően.

A ciklus hossza 7-12 m, időtartama 0,9-1,4 s, a ciklus átlagsebessége 6-9 m/s, sebessége 42-66 ciklus percenként.

KÉT LÉPÉSES KORCSOLÁS ÜTÉS.

1. fázis- csúszás a bal sílécen jobb kézzel történő lökéssel - a jobb lábbal való kilökődés után kezdődik és a jobb bot felemelésével ér véget a támasztól. A fázis időtartama 0,12-0,15 s.

Csúszás közben a síelő elkezdi simán kiegyenesíteni a támasztó (bal) lábát a térd- és csípőízületeknél. A síelő a térd- és csípőízületeknél fokozatosan meghajlítva, ugyanakkor a fő mozgási irányhoz képest azonos szögben tartva a sílécet a támasztó láb felé húzza. P.c.m.t. A síelő elkezd mozogni a támasztóláb elülső részéhez.

2. fázis-csúszás a bal sílécen bal lábbal történő kilökéssel. szabad egytámaszos csúszás a jobb sílécen, csúszás egyidejű lökéssel kézzel, csúszás egyidejű lökéssel kézzel és lábbal (jobbra), csúszás letolással jobb lábbal.

Ennek a mozgásnak a ciklusában az emelkedők leküzdésekor a következő fázisokat különböztetjük meg: szabad egytámaszú csúszás, csúszás a bal sílécen bal lábbal történő kilökéssel, csúszás a bal sílécen bal lábbal és kézzel történő kilökéssel ( kar), csúszás a jobb sílécen egyidejű letolással kézzel, csúszás a jobb sílécen jobb lábbal és kezekkel (kar), csúszás a jobb sílécen jobb lábbal lökéssel.

Egyidejű egylépéses korcsolyázás

Ez a lépés a legnehezebb a koordináció szempontjából. tehát „mint minden csúsztatási lépésnél, a tolóláb meghosszabbítása a törzs megdöntésével és a kézzel történő kilökéssel jár együtt.

A löketciklus mozgásainak elemzését a lábbal történő kilökődés befejezésének pillanatától célszerű elkezdeni.

A löketciklus két csúszó lépésből áll. Minden lépés tartalmaz egy lökést a lábbal (jobb vagy bal), egy egyidejű kilökődést a karokkal és egy egytámaszos csúszdát. A kerékpározást követően a síző b-15 métert tesz le a síkságon , 4-10 m-es emelkedőkön 1,2-2 s alatt 3,5-8,5 m/s átlagsebességgel. Az ütés üteme percenként 30-50 ciklus, a lábbal történő kilökődés ideje 0,25-0,45 s. kezek - 0,25-0,40 s.

Síkságon és enyhe lejtőn haladva a ciklus négy fázist különböztet meg (egy csúszó lépésben):

szabad egytámaszos csúsztatás, csúszás egyidejű lökéssel kézzel, csúszás egyidejű lökéssel lábbal és kezekkel, csúszás kilökéssel lábbal.

Az emelkedő meredekségének növekedésével az ütés fázisszerkezete valamelyest megváltozik. Ilyen körülmények között a kézzel történő kilökődés szinte egyidejűleg kezdődik a lábbal való kilökéssel, és a löketciklusban három fázist különböztetünk meg: szabad egytámaszos csúsztatás, csúsztatás egyidejű lelökéssel lábbal és kézzel, csúsztatás kilökéssel. a lábbal.

Váltakozó korcsolyázás

A váltakozó korcsolyázást meredek emelkedőkön (8°-nál nagyobb), valamint lágy sípályákon és kevésbé meredek emelkedőkön rossz csúszási feltételek mellett használják. Bár ez a lépés a legkevésbé gyors, jelentőségét nem lehet alábecsülni.

Az ütemciklus két csúszó lépésből áll, amelyek során a síelő kétszer felváltva tolja le

A ciklus hossza 3-4,5 m. Időtartam 0,8-1,15 s. az átlagos sebesség a ciklusban 3,5-5 m/s. löketszám 55-75 ciklus 1 percenként. láblökési idő -0,2-0,3 s. kézzel - 0,25-

Az emelkedők meredekségétől, a mozgás ütemétől és a technikai felkészültségtől függően a sportolók két lehetőséget alkalmaznak a váltakozó korcsolyázásra.

Az első változatban a kézzel történő kilökődés vége egybeesik a lábbal történő kilökődés kezdetével, és gyakrabban a kéz és a láb erőfeszítései egymásra épülnek. Ezzel az opcióval a sebességet a lépések gyakorisága tartja fenn, miközben lerövidíti a csúszó lépést. Ezt az ütési opciót meredek emelkedőkön, rossz csúszási körülmények között és fizikai fáradtság esetén alkalmazzák, amikor a sportoló nem tud elég erősen kilökni.

A második lehetőségnél van egy szabad egytámaszú csúszás fázisa (kézzel való kilökődés után és lábbal történő kilökődés előtt).

Tekintsük a mozdulatok sorrendjét a váltakozó korcsolyázás első változatában.

1. fázis- csúszás a bal oldali sílécen jobb kézzel letolással - a jobb síléc hóról való leemelésével kezdődik és addig folytatódik, amíg a légy (jobb) láb előre és oldalra nem mozdul. A fázis időtartama 0,16-0,21 s.

A csúszást ebben a fázisban a jobb kar aktív kinyújtása támogatja a váll- és könyökízületekben, valamint a törzs enyhe (2-3°-os) megdöntése. Csúszáskor a síelő a támasztó (bal) lábát a térdízületnél 24-28°-kal, a csípőízületnél 20-24°-kal, a lábszárát 7-10°-kal megdönti,

A lovas a lengő (jobb) lábat a síléccel együtt a támasztó láb felé húzza, fokozatosan hajlítva a térdízületnél. Ebben az esetben a síléc és a mozgás iránya közötti szög nem változik, a láb sarka a támasztó lábhoz kerül. Ebben a fázisban a síelő továbbra is előreviszi a bal karját, fokozatosan hajlítva a könyökízületnél, kezét majdnem vállszintig emelve.

2. fázis-csúszás a bal sílécen letolással bal lábbal és jobb kézzel - a légy (jobb) láb előre- és oldalra mozgatásával kezdődik és a jobb bot felemelésével a támasztékról. A fázis időtartama 0,03-0,09 s.

Amikor a légy (jobb) lábának aktív előre- és oldalirányú mozgása következtében a síelő lábai a lehető legközelebb érnek, bal lábával kezd el lökni, először a csípőízületnél nyújtva. Ezzel egyidejűleg a síelő a jobb kezével befejezi a lökést, és tovább viszi a bal kezét.

3. fázis-csúszás a bal sílécen bal lábbal történő kilökéssel (0,18-0,23s) - a jobb bot tartóról való felemelésével kezdődik és a bal bot felhelyezésével ér véget.

A síelő a bal lábával folytatja a lökést, azt a csípő- és térdízületeknél nyújtja (2-3°-kal kiegyenesíti a törzsét). A síelő a térdben majdnem derékszögbe hajlított lengő lábat előre és oldalra mozgatja. Ezzel egyidejűleg befejezi a bal kezének kinyújtását és hegyesszögben ráhelyezi a botot a támasztékra, majd kilökődés után elkezdi a jobb kezét lefelé és előre mozgatni. Ennek a fázisnak a végén a síelő a lengő (jobb) lábát a hóra helyezi 16-24°-os szögben a mozgás irányával.

4. fázis- két sílécen való csúszás bal lábbal és ugyanazzal a kézzel letolással - a bot tartóra helyezésével kezdődik és a bal síléc felemelésével a hóról ér véget. A fázis időtartama -0,09-0,16 s.

A síelő tovább nyújtja a toló (bal) lábát a csípő- és térdízületeknél, a bokaízületnél történő kinyújtása pedig befejezi a kilökődést.

A bal lábbal történő kilökődés és a hóról való felemelés végével megkezdődik az ütésciklus második csúsztatása, melyben a mozgások megegyeznek az első lépéssel.

Hegymászás technika

Az erők hatása egy síelőre emelkedőn

Az emelkedők jellemzően a táv 1/3-át teszik ki, csúszással, lépegetéssel, futólépésekkel, félhalszálkás, halszálkás, létra- és korcsolyázási mozdulatokkal leküzdhetők. A leküzdési mód kiválasztása a mászás meredekségétől, minőségétől függ síkenés, a síelő edzettsége, technikai felkészültsége Az emelkedőket egyenesen, ferdén, cikkcakkosan kell leküzdeni. , az Fskat = Psina képlettel számolva ahol R - masszázs lejtő, a az emelkedő meredeksége.

Egy 70 kg súlyú síelőnek 5°-os lejtőn felfelé kell leküzdenie a mozgással szembeni ellenállási erőt (Fslope), amely közel 5 kg, 10°-os lejtőn - 12 kg-ig, 15°-os - 18 kg-ig. .

Egy emelkedőn a síelő támaszra nehezedő nyomása kisebb, mint síkságon, és ezt az N=Pcosa képlet határozza meg.

Minél meredekebb az emelkedés, annál kisebb a súrlódási erő. A sílécek siklási ideje azonban csökken, és egy bizonyos meredekségnél a síelő általában léptetőlépésre vált. Ezért a sílécek súrlódási erejének csökkenésével a síelő emelkedőn történő mozgásának sebessége nem növekszik jelentősen, de csökken a sílécek hóhoz való tapadási ereje, és nehezebbé válik a síelőnek az eltolása. lába. Ezért lerövidíti a lépéseit, nagyobb szögben tolja el lábát, és energikusabban dolgozik a karjaival.

A havas sílécek azonos tapadási együtthatója (Ksc) mellett a rúgás végének kitolási szöge annyival növekszik, amennyivel az emelkedés meredeksége nő. Ha a síkpályán 0,4-es tapadási együttható mellett a síelő a lábával 68°-os szögben tudja teljesíteni a felszállást, akkor 5°-os lejtőn a minimális felszállási szög a lábával 73 ° 10° -78° emelkedésnél.

A síkról felfelé haladva a síelő egy bizonyos pontig továbbra is fenntartja a csúszólépcső fázisszerkezetét. Az emelkedő meredekségének növekedésével a szabad csúszás fázisa csökken.

A kvalifikált síelők akár 5°-os lejtőn is megtartják a szabad siklást, és a meredekebb pályákon csúszólépcsőre váltanak. Megkülönböztető jellemzője a szabad csúszás hiánya. Abban a pillanatban, amikor a síelő befejezi a lábbal lökést, az azonos nevű botot a hóra helyezi. P. c. A síelő m.t. a támasztó láb sarkára tolódik. Törzsével és karjával energikusan dolgozik, siklik a sílécen, a támasztó láb sípcsontja pedig kissé hátradől. Amikor a síléc megáll, a lovas elkezdi hajlítani a támasztólábat a boka- és térdízületeknél, és a lengőláb a támasztóláb mögött áll. A síelés előtti felállás a síkságon nem létezik. A csúszó lépéssel történő mozgás optimális nagy sebességének elérése érdekében ne húzza be a sílécet, amikor kézzel tolja le, és minimalizálja a síléc állófázisát a kifutás előtt.

Ha az emelkedő lejtése 10°-nál nagyobb, a síelés nem praktikus, és a síelők a lépcsős mászás módszerére váltanak.

Lépőlépéssel történő mozgáskor a síelő felváltva lökdösődik lábával és karjával. Az egyik lábbal végzett kilökődés végén testsúlyát azonnal átviszi a másik lábára. A síléc nem csúszik. A lovas a rudat a támaszra helyezi a kilökődés végéig ugyanazzal a lábbal és az ellenkező kezével (nincs szabad csúszási fázis). Így egyszerre támaszkodik mindkét botra. Ezért a kézzel történő kilökődés feladata, hogy a síelő testsúlyát előre vigye a támasztékra.

Lépés közben a síelő egy behajlított lábon gördül át. anélkül, hogy lengéskor kiegyenesítené.

A kitörés megkezdésekor a síelő továbbra is hajlítja a támasztó lábát, és a legerősebb síelők általában azonnal elkezdik kiegyenesíteni a csípő- és térdízületeknél, azaz eltolni.

A síelők a meredek, rövid emelkedőket (15°-os vagy annál nagyobb) futási tempóval küzdik le. Ebben a lépésben az összes sikló fázist felváltja a repülési fázis.

A bot beállításától kezdve a testsúly a lengőlábra költözik. Ezt követi a síléc felállása kitörésig. A jól felkészült síelők a kitörést a támasztóláb kiegyenesedésével egyidejűleg kezdik meg, néha pedig korábban. Erősen térdre hajlított lábakkal mászzák meg a mászást. A futási tempó 70 ciklus percenként.

A lejtők átlós megmászásakor „félhalszálkás” mászást használnak. A fent elhelyezett síléc a mozgás irányába csúszik, az alsó síléc hegye pedig oldalra kerül. Az alsó síléc dőlésszöge az emelkedés meredekségétől és a csúszási körülményektől függ. A síelő kezei felváltva működnek.

A halszálkás mászást egyenes felfelé mászáskor használják. Ezzel az emelési módszerrel a sílécek hegyei a mozgás irányában oldalra oszlanak, és a hóval való tapadás javítása érdekében a versenyző a belső bordákon szegélyezi a sílécet.

Minél meredekebb az emelkedő, annál jobban szétterülnek a sícsúcsok. Halszálkás mintázatú mászáskor a síléc nem csúszik, a lovas lábai és karjai felváltva működnek.

A „létra” mászást nem használják síversenyeken.

A „létra” felmászásához a bal vagy a jobb oldalával az emelkedőhöz kell állnia, a sílécet a felső szélekre kell helyeznie, és oldallépcsőkkel kell felmásznia. Ha a síelő legyőzi az emelkedést, jobb oldalát felé fordítja, akkor bal kézzel lökdösődik, miközben a bal lábát kiegyenesíti, jobb lábát pedig elmozdítja a baltól. A jobb síléc és bot esetén a havon, a bal láb a jobb mellé stb.

Az emelkedők leküzdésének technikája korcsolyamódszerekkel: szimultán egylépéses, kétlépcsős és váltakozó - csúszó ütközővel való kilökésen alapul.

Egyidejű kétlépéses löket mozgásának szerkezete emelkedők leküzdésekor.

1. fázis- szabad egytámaszú csúszás a bal sílécen - a jobb lábbal történő kilökődés végétől a lengő (jobb) láb előre és oldalra mozdulásáig és a bal láb nyújtásának kezdetéig tart. A fázis időtartama 0,20-0,45 s.

A támasztó (bal) láb a szabad egytámaszú csúszás kezdetén erősen hajlított: a térdízületnél 110-115 °-os szögben, a csípőízületnél legfeljebb 90-95 °-os szögben. A síelő teste 45-52 -os szögben dől a horizonthoz

A sík bal sílécen a mozgás irányához képest 16-22°-os szögben csúsztatva a síelő simán 30-35°-kal megnyújtja a térdízület támasztó lábát. a csípőben - 45-50°-ban, a törzs 8-10°-ban kiegyenesedik. A támasztó (bal) láb meghosszabbítása jelentősen csökkentheti ennek a lábnak az izmainak statikus feszültségét csúszás közben.

Az előkészítő mozgások elvégzése után a síelő keveri a p.c. m.t. hátulról-oldalsó helyzetből a láb elülső részének és csoportjainak támasztékához képest, hogy a lábbal hatékonyan kilökjön. Ugyanakkor a támasztó lábat a bokaízületnél 8-11 ° -kal hajlítja.

2. fázis- egytámaszú csúszás a bal sílécen, egyidejű letolással a bal lábbal - a lengő (jobb) láb előre és oldalra mozgatásával kezdődik, és addig folytatódik, amíg a bal bot a támaszra nem kerül. A fázis időtartama 0,12-0,22 s.

Az előző fázis előkészítő mozgásai után a síelő technikai műveleteket hajt végre, amelyek segítik a sebesség növelését. Elnyomja, aktívan kinyújtja bal lábát a térd- és csípőízületeknél. A láb sarka a síléchez van nyomva.

A jobb lábbal a síelő energikus előrelendítést hajt végre elrablással. Végül a bal karját előre és felfelé mozgatja, majd a könyökízületnél 90-100°-os szögben behajlítja úgy, hogy a botot majdnem derékszögben a hóra helyezi. Jobb keze, kissé a bal mögött, tovább halad előre és felfelé.

3. fázis – csúszás bal lábbal és kézzel letolással - a bal rúd támaszra helyezésével kezdődik és a bal síléc felemelésével a hóról ér véget. A fázis időtartama 0,03-0,18 s.

A szakasz elején a síelő a bal sílécen siklik, és bal lábával a kézhez tolja. Enyhe lejtőkön a bal rúd és a jobb síléc egyszerre kerül a hóra.

Ennek a fázisnak a közepétől a síelő két sílécen kezd siklani (kétlábú csúszás), majd bal lábával és ugyanazzal a kezével folytatja a lökést.

A testsúlynak a bal (toló) lábról a jobb (támasz) lábra való áthelyezésével kedvező feltételek alakulnak ki a kilökődés hatékony befejezéséhez: csökken a függőleges tolóerő és a testet tartó izmok terhelése. a lökhárító lábra nehezedő súly csökken, mivel a testtömeg jelentős része a lökhárító lábról átkerül a támasztó lábra és megteremti a gyors taszítás lehetőségét.

A bal lábbal történő kilökődés főként a bokaízületnél végződik meghosszabbításával, míg a testsúly átkerül a támasztó (jobb) lábra. a térdízületnél 114-120°-os szögben, a csípőízületnél 96-108°-os szögben hajlítva. A síelő teste ebben a pillanatban 38-45 ° -os szögben megdől

4. fázis- csúszás a jobb sílécen egyidejű kézi lökéssel - a bal síléc leemelésével kezdődik a hóról, és addig folytatódik, amíg a légy (bal) láb előre és oldalra nem mozdul. A fázis időtartama 0,18-0,34 s.

A síelő továbbra is aktívan dönti meg törzsét, és nyújtja ki karjait a váll- és könyökízületeknél. Kézzel való kilökődéskor leül a támasztó lábra, térdízületnél 103-108°-ra, csípőízületnél 85-93°-ra hajlítva. Ez csökkenti a testsúly által a csúszó sílécre nehezedő nyomást, és könnyebbé teszi a kézzel történő lökést.

A jobb síléc csúszása közben a versenyző a bal lábát a támasztó láb felé húzza, térdízületben hajlítva. A síelő testének tömegközéppontjának a hátulsó helyzetből a támaszhoz viszonyított vetülete a lábfej elejére mozdul el. Ugyanakkor az alsó lábszár 8-10°-kal előre dől. Felszállás előtt a síelő csoportosítja magát.

5. fázis- csúszás a jobb sílécen a jobb lábbal és kézzel történő kilökéssel - a bal láb előre- és oldalra mozgatásával kezdődik és a támasztó (jobb) láb meghosszabbításával és a jobb bot leemelésével a tartóról ér véget. A fázis időtartama 0,09-0,16 s.

Amikor a jobb sílécen csúszik, a lovas aktívan mozgatja bal lábát előre és oldalra, és a jobb lábával kezdi el tolni. kiegyenesíti a térd- és csípőízületeknél, és bal kezével fejezi be a lökést. Ezt követően a jobb lábával és jobb kezével lökdösve csúszik a jobb sílécén, és folytatja a bal (repülő) lábának aktív kinyújtását és elrablását. A bal kéz, miután felemelte a botot a hóról, visszamozdul, a jobb pedig ebben a fázisban fejezi be a lökést.

6. fázis- jobb lábbal csúszás és kilökődés - a jobb rúd támasztól való leválasztásával kezdődik és a jobb sílécnek a hótól való elválasztásával ér véget. A fázis időtartama 0,12-0,18 s.

A fázis elején a versenyző a jobb sílécen csúszik, és a jobb lábával eltolja, a térd- és csípőízületeknél kiterjesztve azt. Elkezdi kiegyenesíteni a testét. A bal láb kiterjesztését és elrablását folytatva a síelő a bal sílécet a havasra helyezi a mozgás irányához képest 16-22°-os szögben, és kezei elvégzik a hátrafelé mozgást. A lovas ezután két sílécen mozog, jobb lábával lökdösve.

A taszítási szög a támasztó láb helyzetétől függ Minél jobban meg van hajlítva, annál kisebb a taszítási szög és annál nagyobb a tolóerő vízszintes összetevője, ugyanakkor az izomfeszültség is nő. A testsúly optimális határok között behajlított támasztó lábon tartása biztosítja a taszítás hatékonyságát.

A síelés az egyik legnépszerűbb téli sport a világon. Minden korosztály, jövedelmi szint és edzettségi szint számára elérhető, és rendkívül jótékony hatással van az egészségére is. Ez az üzenet a síelés hosszú fejlődési útjáról és sportként és hobbiként való megjelenéséről szól.

Hogyan született ez a sportág?

Eleinte nem sport volt. Régen az emberek a síléceket úgy találták ki, hogy télen, vadászat közben utazzanakés éppen a hatalmas havas terepen. Világszerte számos ásatás azt mutatja, hogy ők voltak az ember hűséges segítői, ahol volt hó.

Az ókori kéziratok tanulmányozása egyértelművé teszi, hogy a sílécek már a 6. században is léteztek - ekkor jelentek meg az első írásos említések róluk. Gótikus és görög tudósok és történészek azt írták, hogy különleges eszközöket figyeltek meg a finneknél, amelyekkel állatokra vadászva mozgatták a hóban.

A havas járművek a múzeum kiállításai.

De a síelést csak a 18. században kezdték sportként kezelni.

A norvégok vették ezt észre először. 1733-ban Norvégiában rendeletet adtak ki a síversenyekre való felkészülésről.És már 1767-ben a legtöbb létező versenytípusban - biatlonban, versenyzésben, lesiklásban és szlalomban - teljes értékű bajnokságokat rendeztek.

Nem sokkal ezután Norvégiában, majd Finnországban is megnyíltak a síelők sportegyesületei. Eltelt egy kis idő, és más európai, ázsiai országok és az Egyesült Államok is csatlakozott a símozgalomhoz. És hamarosan a sportszervezetek és szakosztályok aktívan fejlődtek szerte a világon. Eleinte csak a profik körében népszerűsítették a síelést, de aztán jöttek a hétköznapi emberek, akik meglátták ennek a sportnak a demokráciáját és elérhetőségét.

1924-ben a síversenyek szerepeltek az olimpiai programban a FIS, a sporttevékenységeket szabályozó és szabályokat meghatározó nemzetközi szövetség tevékenységének köszönhetően.

A téli olimpiai játékok egyik fő sportága.

Ez a fajta téli verseny csak a 19. század végén jutott el Oroszországba. A síelés, mint sportág születésének hivatalos dátuma hazánkban 1895. december 16. - ezen a napon nyílt meg az első síklub Moszkvában.

Sísportok

1. Sprintel. Ez a téli sportok klasszikusa. A síverseny tökéletesen edzi a szív- és érrendszert és az emberi állóképességet.
2. Síugrás. Izgalmas és veszélyes sport! Egy síelőnek több mint száz métert kell repülnie a levegőben, simán és ügyesen leszállva, ehhez pedig hosszú edzés szükséges.
3. Síelés. Az egyik legnépszerűbb és extrém téli sport, amely feltölt adrenalinnal és edzi az állóképességet és a koncentrációt. A sportoló legalább három kilométeres távon ereszkedik le legalább 100 km/órás sebességgel, a rekord pedig elérte a 200 km/órát. Egy ilyen feladat megköveteli a síelőtől hosszú edzést és gondosan kidolgozott technikát, valamint jó fizikai erőnlétet.

Hazánkban működik az alpesi sí és snowboard szövetség, amely sportolókat képez és különböző alpesi síversenyeket rendez.

1. Szlalom. Ez a sport egy hegyről való leereszkedés akadályok, nevezetesen zászlók leküzdése, amelyeket meg kell körözni. A szlalom gyakorlásához először profivá kell válnod a rendszeres, akadálymentes lesiklásban.
2. Szabad stílus. Látványos és gyönyörű sport, amely 1988-ban szerepelt az olimpiai játékok programjában. A síelő leereszkedik a hegy lejtőjére, és akrobatikus trükkökkel kíséri az ereszkedést - bukfencet, pörgetést, flip-et stb.
3. Biatlon. Ez egy olyan típusú síverseny, amelyet a legtöbben ismernek: versenyzés szabad síelési technikákkal, puskával vagy íjlövéssel kombinálva. A sportolónak a lehető leggyorsabban el kell érnie a célt, és fekve vagy állva kétszer-négyszer lőnie kell rá. A célpont 50 méter távolságban található.
4. Snowboardozás. Furcsa módon a snowboard is hozzátartozik a síversenyekhez, annak ellenére, hogy a síléceket speciális deszka váltja fel. Ez sokkal veszélyesebb sport, mint a szokásos lesiklás. Itt kétszer gyakrabban fordulnak elő sérülések, ezért a sportolónak minden szükséges felszerelést, és mindenekelőtt sisakot kell használnia.

Süllyedés a havas lejtőről egy speciális felszerelésen - egy snowboardon.

A síelés rendkívüli népszerűsége miatt nem meglepő, hogy bekerül az iskolai testnevelés tantervbe, mert hasznos, pozitív érzelmekkel tölti fel és javítja az egészséget. A választék széles: van, aki egy fenyőfákkal körülvett, laza síelést és madárcsicsergést hallgat, míg mások az extrém és dinamikus sportokat kedvelik. De mindenesetre rendkívül jótékony hatással lesz az egészségére.

Milyen előnyei vannak ennek a sportnak?

Először, A síelés az egész test izmait erősíti: lábak, hát, vállak, karok és hasizmok. A test egyre erősebb lesz.

Másodszor, fejlődik a kézügyesség és az egyensúly, Hiszen a síelés az egész test összehangolt munkáját és koncentrációt igényli.

Harmadik, a szív- és érrendszer erősödik, amely védelmet nyújt a szívroham ellen, és meghosszabbíthatja az életet, ha rendszeresen síel.

Negyedszer, az ilyen kardió edzés jelentős energiafelhasználást igényel, ami lehetővé teszi a karcsú alak megőrzését.

És végül ötödször - hatalmas előnyök a lelki egyensúly szempontjából. Még az egyszerű síelés is feldobja a hangulatot az úgynevezett boldogsághormonok – endorfinok – termelése miatt. Ez pedig nagyon fontos az iskolások számára, akiknek a nap jelentős részét az osztálytermekben és otthon kell tölteniük házi feladatokkal.

Havas csúcsok fiatal hódítói.

A síelés az egyik legharmonikusabb sport. Az egész testet és a szív- és légzőrendszert edzik, de úgy, hogy kevésbé érzik fárasztó edzésnek, inkább szórakoztató játéknak és hobbinak.

síelés

Síelés - különböző típusú téli sportok készlete, amelyben a sportolók sílécet használnak a versenyeken. Tartalmazza a sífutást különböző távokon, a síugrást, az északi kombinált (sífutást és síugrást), az alpesi sízést és egyebeket. Norvégiából származik a 18. században. A Nemzetközi Szövetség – FIS (FIS; 1924-ben alakult) – körülbelül 60 államból áll (1991). A síelés már a téli olimpia kezdete óta (1924-től) a téli olimpia programjának része. Világbajnokságot 1925 óta rendeznek (hivatalosan 1937 óta). Oroszországban a síelést az Orosz Sísport Szövetség (RSA – Russian Ski Association) fejleszti, amely az egyetlen hivatalos képviselő a FIS-ben.

A síelés 4 nagy kategóriába sorolható:

Nordic események, vagy sífutás, sí tájfutás, síugrás, nordic kombinált (vagy nordic kombináció) - síugrás, majd egy sífutó verseny.

Alpesi sportok, vagy az alpesi sízés szinte minden fajtája: lesiklás, óriás-műlesiklás, szuper-óriás-műlesiklás, szlalom, alpesi síkombináció, ahol a bajnokot két versenyszám - lesiklás és szlalom, valamint csapatversenyek - összesítésében határozzák meg.

Freestyle (sí), vagy lejtőn lefelé síelés akrobatikus ugrások és balett elemekkel (mogul, síakrobatika).

Snowboardozás, vagy versenyek, amelyeken a sportolók egy speciális deszkán - egy snowboardon - versenyeznek.

Vannak olyan sportágak (olimpiai és nem olimpiai), amelyek tartalmazzák a síelés elemeit:

biatlon - sífutás puskalövéssel, sok országban nagyon népszerű külön sportág, szerepel az olimpiai játékok programjában, mint a síelés;

íjászat biatlon - síverseny íjászattal (néha égboltnak is nevezik);

A sítúra az alpesi síelés elemei rövid sítúrákkal kombinálva (egyfajta sportturizmus).

A síelés története

A norvégok a síelés, mint sport iránt mutatták a legnagyobb érdeklődést. A 18. század elején Norvégia síelésre képezte ki csapatait. Ugyanezen század végére a modern biatlonra, lesiklásra, szlalomra és versenyzésre emlékeztető síelés különböző típusaiban kezdtek versenyeket rendezni.

Ott jött létre a 19. század elején a világ első sportsíközössége. Ezt követően síklub nyílt Finnországban. Később Európa, Amerika és Ázsia számos országában kezdtek megjelenni hasonló síklubok.

A 19. század végére a világ szinte minden országában elkezdtek síversenyeket rendezni. A 20. század elején olyan szervezetet hoztak létre, mint a Nemzetközi Síbizottság, amelyet később Nemzetközi Síszövetségnek kereszteltek át.

A síelés fejlődésének története

Oroszországban a szervezett símozgalom a 19. század második felében alakult ki. 1895-ben megnyílt az ország első síklubja - a Moszkvai Síklub. Erre az eseményre december 29-én került sor, amely később az oroszországi síelés születésnapja lett.

A 20. század eleje óta rendszeresen rendeznek sífutó versenyeket hazánkban. Már 1909-1910-ben. Akkoriban rekordszámú versenyt rendeztek. Az első női sífutó versenyt 1921-ben rendezték meg.

1913-ban orosz síversenyzők először vettek részt nemzetközi versenyeken Svédországban. És bár fellépésük sikertelen volt, sok hasznos leckét vontak le ebből a tapasztalatból, különösen a sífelszerelés, a síviasz és a sífelszerelés, és ami a legfontosabb, a sítechnika terén.

1918 óta az oroszországi síelés a felsőfokú testnevelés akadémiai tudományágai közé tartozik. Az 1910-től 1955-ig tartó időszakra. Összesen 76 országos bajnokságot rendeztek. A férfiak 10 és 70 km-es, a nők 3 és 50 km-es távokon versenyeztek.

„Síedzés az iskolában” projekt (testnevelés órára) Az MBOU „10. számú középiskola” 3. „b” osztályának tanulója, Nikitina Tatyana r. o. Hydroturf

2017 A síelés jelentősége A síelés nagyon népszerű Oroszországban, elérhető, izgalmas és hasznos tevékenység, kiváló eszköz az egészség javítására, a keményedésre és az állóképesség fejlesztésére. A síelés energiát ad, növeli a termelékenységet és jó hangulatot teremt. Világszerte a síelés az egyik legnépszerűbb téli sporttá vált. A síelés megjelenése előtt, ami viszonylag nemrégiben - a múlt század végén - történt Oroszországban, az emberek szórakozásból és egészségügyi célokra síeltek. Biztonsági óvintézkedések síelés közben Nyugodt időben, 12 °C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten, gyenge szélben - 10 °C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten lehet síelni. A tanuló köteles: 1. Síeléskor távolságot tartani: távolságban - 34 m, hegyről ereszkedéskor - legalább 30 m 2. Hegyről leereszkedéskor ne tegyen előre síbotot. 3. Ha elveszíti az egyensúlyát, akkor az oldalára kell esnie anélkül, hogy feltenné a kezét. 4. Miután leereszkedett a hegyről, ne álljon meg a lábánál. 5. Figyeljük meg egymást, és a fagyhalál első jeleiről haladéktalanul értesítsük a tanárt (tanárt). 6. Az úton való átkeléskor a sílécet le kell venni. Ruha, cipő, sífelszerelés Még a hóesés előtt gondoskodni kell a felszerelésről és a ruházatról. A síruhának könnyűnek, kényelmesnek és szélállónak kell lennie. Jobb, ha sima vagy gyapjú zokni van. Egy mérettel nagyobb csizmát kell vásárolni.

A gyerekek nagyon szeretnek a hóban forgolódni, ezért célszerű vízálló anyaggal bélelt ujjatlan vagy kesztyűt viselni. Természetesen melegnek és mérsékelten lazának kell lenniük. Előnyösebb a gyapjú sapka, amely szorosan illeszkedik a fejhez és eltakarja a füleket. Jobb, ha a sálat egy garbónyakú pulóverre cseréljük. Sílécek és botok kiválasztása A sílécek kiválasztása nem túl egyszerű dolog. Még a síelő hangulata is a verseny alatt függ attól, hogy a síléceket hogyan választják ki. A sílécek kiválasztása a síelő magasságától és súlyától függően történik. A következő mutatók használata javasolt: A rúdnak meg kell felelnie a síelő magasságának is. Általában a padlóra helyezik, és kézzel a vállhoz nyomják - a bot felső vége 6-8 cm-rel legyen a váll alatt. A botok kiválasztásakor használja a következő adatokat:

Sílécek szállítása. Hordozáskor a síléceket három helyen kell megkötni (felül, alul és középen, a rudak a síléchez vannak rögzítve, gyűrűk lefelé). A síléc lábujjaira egy táska kerül. Vagy a síléceket tokban hordják. Síelek lefelé a dombról, üvöltözve örömömben. Remegett a dombon, én pedig repülök, repülök. És az ég közelebb, közelebb, És hirtelen hófúvás az erdőben... Vállamon viszem haza a síléceimet. A. Tolstobrova Mindenki szálljon fel a sílécére!