Mik a sportedzés eszközei. A sportedzés alapvető eszközei

A sportedzés fő speciális eszközei a fizikai gyakorlatok - versenyszerű, speciálisan előkészítő és általános előkészítő.

Kompetitív A gyakorlatok olyan integrált motoros cselekvések (vagy motoros cselekvések összessége), amelyek egy választott sportágban a versenyharc eszközei, és lehetőség szerint a választott sportág versenyszabályainak megfelelően kerülnek végrehajtásra. Például súlyemelésben - egyéni súlyemelő gyakorlatok (rántás, tiszta és rántás); sportúszásban - bizonyos távok úszása sportstílusokban (elülső kúszás, pillangó, mellúszás, hátkúszás). A „versenygyakorlat” fogalma megegyezik a sportággal.

Kifejezetten előkészítő a gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek mozgásszerkezetükben, ritmikailag, időzítésükben és egyéb jellemzőikben hasonlóak a versenygyakorlatokhoz. Például egy atlétikafutó számára ez egy kiválasztott távolság szegmenseinek futása; játékosoknak - játék akciók és kombinációk. Egy másik példa az olyan gyakorlatok, amelyek formailag közel állnak a versenyszerű fellépéshez: versenysíelők számára - gyakorlatok görgős sílécen; tornászoknak - gyakorlatok trambulinon stb.

Az edzések fókuszától függően a speciálisan felkészítő gyakorlatok bevezető (a mozdulatok forma, technikája elsajátítására) és fejlesztő (erő, állóképesség, hajlékonyság és egyéb fizikai tulajdonságok fejlesztése) gyakorlatokra oszlanak. A speciálisan felkészítő gyakorlatok közé tartoznak a szimulációs gyakorlatok is, amelyek koordinációs struktúrájukat tekintve a legjobban megfelelnek a versenygyakorlat jellegének.

Általános edzés A gyakorlatok elsősorban a sportolók általános edzésének eszközei. Erre a célra az általános fizikai gyakorlatok és a kapcsolódó sportágak gyakorlatainak széles választéka használható.

Az edzés gyakorlatok mellett a természetes egészségjavító eszközöket is széles körben alkalmazzák a sportedzésekben: vízi és légi eljárások, edzések változatos időjárási körülmények között, középhegységi és magaslati körülmények között. Arra használják őket, hogy növeljék a szervezet ellenálló képességét a hűtés, a felmelegedés és az oxigénhiány hatásaival szemben, azaz a sportoló egészségének megkeményedésére és megerősítésére.

1.4. Külön képzés szervezése, felépítése

A kezdeti szerves láncszem, amely meghatározott sorrendben egyesíti a sportedzés elemeit, egy külön edzés felépítése (tantermi és nem tantermi jelleg). Egy külön edzésnek tipikus részei vannak: előkészítő (a sportgyakorlatban „bemelegítésnek”), fő és záró. Egy külön edzés tartalmát a megoldandó motoros feladatok fókusza határozza meg. A sportgyakorlatra nem jellemző, hogy sok fő feladatot külön órára terveznek. A sportfejlesztés követelményeinek megnövekedett összetettsége megkívánja az erőfeszítések ellenőrzését az egyes leckéken, a feladatok viszonylag kis körében. Az edzések fő tartalma gyakran csak egyfajta motoros tevékenység lehet, például terepfutás. Az óra előkészítő és befejező része ebben az esetben is nagyrészt a futás tartalmán alapul. Változatosabb óratartalommal felépítése bonyolultabbá válik, elsősorban a fő részben, ahol bonyolultabbá válik a különböző gyakorlatok, váltakozó terhelések és pihenés kombinálásának sorrendje. A sportban az edzések felépítése azonban általában monolitikusabb, mint a testnevelés más formáiban.

Az edzés vagy bemelegítés előkészítő része. Minden fizikai edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Ez szigorú és szükséges feltétele az óravezetés módszertanának, és teljesen érthető. Fiziológiai előfeltétel, amely elősegíti az izomtevékenység javulását a testmozgás során, a központi idegrendszer, a szomatikus és az autonóm idegrendszer bizonyos fokú ingerlékenysége kell, hogy legyen. Ezt a testállapotot elsősorban felkészítő, bemelegítő gyakorlatokkal lehet elérni.

A felmelegedés élettani hatása azzal magyarázható, hogy az emberi autonóm szervek és rendszerek bizonyos tehetetlenséggel rendelkeznek, és nem kezdenek el azonnal a jó minőségű motoros aktivitás biztosításához szükséges funkcionális szinten működni.

A bemelegítés lényege az emberi vegetatív szervek és rendszerek mobilitásának, az idegi folyamatok ingerlékenységének növelése. Az előzetes izommunka elősegíti az anyagcsere fizikai és kémiai folyamatainak felgyorsítását, nevezetesen magukban a vázizmokban, ami a belső hőmérséklet növekedésében tükröződik, elősegítve a kémiai reakciókat.

A bemelegítési folyamat során a teljesítmény fokozatosan növekszik, megközelítőleg a fő munkaidőszakban szükséges szintre. Más szóval, a bemelegítés megoldja azt a problémát, hogy a szervezet és egyes rendszerei tevékenysége erősítse a kívánt teljesítményszintet. Új beállítást okoz a belső szervek munkájában, fokozza a légzőrendszer aktivitását, ami a légzés gyakoriságának és mélységének változásában fejeződik ki, ami viszont a tüdő szellőzésének és gázcseréjének fokozásához vezet, fokozza az aktivitást. a keringési rendszert, és fokozza az anyagcserét a mozgásszervi rendszer izomzatában. Mindezek a változások a test zökkenőmentes átmenetéhez vezetnek a nyugalmi állapotból egy bizonyos fizikai tevékenység elviselésére.

Ezenkívül a megfelelően lefolytatott bemelegítés további pozitív eredményt ad: csökken a sérülések kockázata az alapvető fizikai aktivitás során. A bemelegítés bőr- és testhőmérséklet-emelkedéssel jár, ezzel párhuzamosan csökken az izmok viszkozitása, azaz belső súrlódásuk, nő a szalagok, inak rugalmassága, ami pozitív tényező a sérülések megelőzésében. Ezenkívül a bemelegítés során pontosan azon központi és perifériás rendszerek, valamint a motoros rendszer részeinek optimális ingerlékenységi szintjét érik el, amelyek a következő gyakorlat elvégzéséhez szükségesek.

Felmerül egy logikus kérdés: hogyan lehet megfelelően felépíteni az edzés bevezető részét vagy a verseny rajt előtti bemelegítését?

A bemelegítéssel kapcsolatos legtöbb tanulmány és az oktatók gyakorlati tapasztalatai azt mutatják, hogy a bemelegítésnek két egymással összefüggő részből kell állnia - általános és speciális.

A bemelegítés első részének célja a test egészének funkcionális képességeinek magasabb teljesítményszintre emelése. Ebben az esetben a test egyfajta „felmelegedése” következik be. Ezért szinte minden sportágban hasonló lehet, és gyaloglásból, lassú futásból, valamint általános fejlesztő gyakorlatsorból állhat. A bemelegítés ciklikus részének optimális ideje 10-15 perc. A gimnasztikai mozgásokat különböző irányú, egymást követő gyakorlatok sorozataként kell összeállítani.

Fiziológiailag indokolt mindenféle mozdulatsor, kezdve a test felső részétől és az alsóval végződve:

1. A fej billentése, fordulása, körkörös mozgása.

2. Hajlítás és nyújtás, körkörös mozdulatok, egymás után a kezek, a könyök és a vállízületek által.

3. A test billentése, fordulása, körkörös mozgása.

4. Láblengés, guggolás, kitörés.

Minden gyakorlatot lassú ütemben és kis mozgástartományban kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Ez vagy egy hasonló komplexum után folytathatja a bemelegítés egy speciális részét.

A bemelegítés speciális része szorosan kapcsolódjon a választott sportág szakterületéhez. Feladata az elkövetkező mozgás felépítése és a központi idegrendszer tevékenysége közötti legoptimálisabb kapcsolat megteremtése. Itt történik a test fő „hangolása” a következő munkára. A bemelegítés speciális részében alkalmazott gyakorlatok tartalmilag a lehető legközelebb álljanak a fő edzési vagy versenygyakorlatokhoz.

Az edzés fő része megoldást ad a motoros cselekvések technikájának oktatásának, a testi és személyes tulajdonságok ápolásának problémáira.

Szintének javítását célzó oktatási és képzési foglalkozások fizikai erőnlét változatos testgyakorlatok – általános fejlesztési, sportolási, a választott sportág sajátosságait tükröző – gyakorlatok, más sportágak gyakorlatainak felhasználására épülnek. Különféle edzési módszereket alkalmaznak: egyenletes, ismételt, intervallum, kör, verseny és játék. Az alkalmazott általános fejlesztő, speciális felkészítő és versenygyakorlatok mennyisége és intenzitása; az ismétlések számát, sorozatait, a pihenés jellegét és időtartamát a nem, az életkor, az egészségi állapot, a felkészültség, a pszichofizikai állapot, az edzéshely körülményeinek figyelembevételével választják ki.

Oktatási és képzési foglalkozások célja műszaki felkészültség, nem jellemző a tevékenységek nagy motoros (motoros) sűrűsége. Az ilyen foglalkozások tartalma a technika alapjainak, részleteinek gyakorlása, új mozgások elsajátítása, a korábban tanult motoros cselekvések technikájának fejlesztése.

A leggyakoribb a sportedzésekben vegyes(átfogó) oktatási és képzési foglalkozások, amelyek a technológiatanítás problémáinak megoldására, a testi és személyes tulajdonságok fejlesztésére, a fizikai erőnléti állapot monitorozására irányulnak.

Az edzés utolsó része célja a terhelés fokozatos csökkentése és ennek megfelelően a test helyreállítása. Erre a célra alacsony intenzitású futást, sétát, légzőgyakorlatokat, nyújtó- és relaxációs gyakorlatokat alkalmaznak. Jó az edzést vizes eljárásokkal zárni.

A sportedzés célja, céljai, eszközei és módszerei.

Sport (a szó tág értelmében) – a versenytevékenységet, az arra való speciális felkészülést, valamint e tevékenység területén sajátos kapcsolatokat, normákat és eredményeket jelent.

Sportedzés – sportversenyekre való felkészítés, amely az adott sportoló számára a versenytevékenység sajátosságai által meghatározott, a lehető legmagasabb felkészültségi szint elérését célozza, és garantálja a tervezett sporteredmény elérését.

1) a választott sportág technikájának és taktikájának elsajátítása;

2) a motoros tulajdonságok javítása és a szervezet funkcionális rendszereinek képességeinek növelése, a versenygyakorlat sikeres elvégzésének és a tervezett eredmények elérésének biztosítása;

3) a szükséges erkölcsi és akarati tulajdonságok oktatása;

4) a speciális mentális felkészültség szükséges szintjének biztosítása;

5) a sikeres képzéshez és versenyképes tevékenységhez szükséges elméleti ismeretek és gyakorlati tapasztalatok megszerzése.

A sportképzési problémák megoldásának összetett eredményeit a „fitness”, „felkészültség”, „sportforma” fogalmak fejezik ki.

Fitness a szervezet funkcionális alkalmazkodásának mértéke az előírt edzési terhelésekhez, ami a szisztematikus fizikai gyakorlat eredményeként következik be, és elősegíti az ember teljesítményének növelését.

Készültség - ez a fizikai edzés összetett eredménye (a fizikai tulajdonságok fejlettségi foka); technikai képzés (motoros készségek fejlesztésének szintje); taktikai képzés (taktikai gondolkodás fejlettségi foka); mentális felkészültség (erkölcsi és akarati tulajdonságok fejlesztési szintje).

Sport egyenruha - Ez a sportoló legmagasabb felkészültségi foka, amelyre az jellemző, hogy a felkészültség különböző szempontjait (sport-technikai, fizikai, taktikai, mentális) egyszerre tudja megvalósítani a versenytevékenységben. Sportos formában a sportoló maximális sporteredményét mutatja be.

A sportedzést néhány jellegzetes tulajdonság jellemzi:

2) a sportoló korai és mélyreható specializációja a választott sportágban;

3) a sportolók gondos kiválasztása egy adott sportágban való részvételhez;

4) a maximális edzési eredmények eléréséhez szükséges órák hosszú időtartama;

5) kiemelkedően magas szintű képzés és versenyképes terhelés;

6) a sportoló edzési folyamatának nagyfokú individualizálása;

7) szisztematikus és mélyreható ellenőrzés szükségessége az edzések során;

8) az edző vezető szerepe a sportoló kellően magas fokú függetlenségével és kreativitásával;

9) a nem specifikus előkészítési eszközök és módszerek széles körű alkalmazása, amelyek lehetővé teszik a szervezet funkcionális tartalékainak teljesebb feltárását.

Sport edzéssegédek

A sportedzés eszközei három gyakorlatcsoportra oszthatók: válogatott verseny, speciálisan felkészítő, általános felkészítő.

Válogatott versenygyakorlatok - Ezek integrálmotoros akciók (vagy motoros akciók összessége), amelyek a birkózás eszközei, és lehetőség szerint a választott sportág versenyszabályainak megfelelően kerülnek végrehajtásra.

Speciális felkészítő gyakorlatok versenycselekvések elemeit, valamint azokhoz a bemutatott képességek formájában vagy jellegében lényegesen hasonló mozgásokat és cselekvéseket tartalmaznak. Az elsődleges fókusztól függően a speciálisan előkészítő gyakorlatok fel vannak osztva összegezveciók a forma, mozgástechnika fejlődésének elősegítése, ill fejlesztés, a fizikai tulajdonságok (erő, gyorsaság, állóképesség stb.) fejlesztését célozzák. Ez a felosztás természetesen önkényes, mivel a motoros cselekvések formája és tartalma gyakran szorosan összefügg egymással. Általános felkészítő gyakorlatok elsősorban az általános edzés eszközei egy sportoló számára. Mint ilyen, a gyakorlatok széles skálája használható – mind azok, amelyek hatásukban közel állnak a speciálisan felkészítő gyakorlatokhoz, és amelyek jelentősen eltérnek azoktól (beleértve az ellenkező irányú gyakorlatokat is).

Az általános előkészítő gyakorlatok kiválasztásakor általában a következő követelményeket kell betartani:

1) a sportpálya korai szakaszában a sportoló általános fizikai felkészítésének tartalmaznia kell olyan eszközöket, amelyek lehetővé teszik az átfogó fizikai fejlődés problémáinak hatékony megoldását;

2) az elmélyült szakosodás és sportfejlesztés szakaszaiban a sporteredményeket meghatározó versenykészségek és fizikai képességek fejlesztésének alapját kell képeznie:

A nem specifikus, pl. általános, tartós, közepes intenzitású hosszú futás, sífutás, úszás;

A tényleges erőképesség fejlesztése során - súlyemelésből kölcsönzött súlyzós gyakorlatok, valamint sport- és segédtorna gyakorlatok különféle súlyokkal és ellenállással;

A mozgás sebességének és a motoros reakciónak a fejlesztése során - sprint gyakorlatok, sportjátékok és szabadtéri játékok edzései;

A koordinációs képességek fejlesztésekor - művészi gimnasztika, akrobatika, mozgáskoordinációt igénylő játékok elemei.

Sportedzési módszerek.

A kifejezés alatti sportképzésben módszer meg kell értenie az edzés alapvető eszközeinek alkalmazási módját és a sportoló és edző tevékenységére vonatkozó technika- és szabályrendszert. A sportedzés folyamatában a módszerek két nagy csoportját alkalmazzák: 1) általános pedagógiai, beleértve a verbális és vizuális módszereket; 2) gyakorlati, beleértve a szigorúan szabályozott gyakorlatok módszerét, a játék- és versenymódszereket.

Az általános pedagógiai módszerek a következők:

verbális módszerek , A sportedzés során használatos történet, magyarázat, beszélgetés, elemzés, megbeszélés stb. Az edzési folyamat eredményessége nagymértékben függ az utasítások, parancsok, megjegyzések, szóbeli értékelések és magyarázatok ügyes használatától.

vizuális módszerek , a sportgyakorlatban használatos: 1) az egyes gyakorlatok és elemeik módszertanilag helyes bemutatása, amelyet általában edző vagy szakképzett sportoló végez; 2) oktatófilmek bemutatása, videófelvételek a tanulók motoros akcióinak technikájáról, taktikai sémák játszóterek és pályák makettjein stb.; 3) egyszerű tereptárgyak használata, amelyek korlátozzák a mozgás irányát, a megtett távolságot stb.; 4) fény-, hang- és mechanikus vezetőeszközök használata, beleértve a programvezérléssel és visszacsatolással rendelkezőket is.

Gyakorlati módszerek:

szigorúan szabályozott edzésmódszerek Ide tartoznak az elsősorban a sporttechnikák elsajátítását célzó, illetve elsősorban a fizikai tulajdonságok fejlesztését célzó módszerek.

A módszerek között elsősorban a sporttechnikák elsajátítására irányul, Vannak módszerek a gyakorlatok egészének (holisztikus-konstruktív) és részenkénti (feldarabolt-konstruktív) tanulására. A holisztikus-konstruktív és a feldarabolt-konstruktív módszerek alkalmazásakor nagy szerepet kapnak a bevezető és szimulációs gyakorlatok. Az imitációs gyakorlatok során a fő gyakorlatok általános felépítése megmarad, de végrehajtásukkor olyan feltételeket biztosítanak, amelyek elősegítik a motoros cselekvések fejlődését.

A módszerek között elsősorban a fizikai minőség javítására irányul, A módszereknek két fő csoportja van - folyamatos és intervallum. A folyamatos módszereket az oktatási munka egyetlen folyamatos végrehajtása jellemzi. Az intervallummódszerek magukban foglalják a gyakorlatok végrehajtását szabályozott szünetekkel és akaratlan pihenőszünetekkel is.

Ezen módszerek alkalmazásakor a gyakorlatok egységes (standard) és változó (változó) módban is elvégezhetők. Egységes üzemmódnál a munkaintenzitás állandó, változó üzemmódnál változó. A munka intenzitása edzésről edzésre növekedhet (progresszív opció) vagy többször változhat (változó lehetőség).

Folyamatos módszerek edzés - egységes és változó munkavégzés körülményei között használják, főként az aerob képességek növelésére, a speciális állóképesség fejlesztésére a közepes és hosszú távú munkához.

Egységes módszer– viszonylag hosszú, állandó intenzitású fizikai gyakorlatok végzése jellemzi. A gyakorlatok végezhetők alacsony, közepes és maximális intenzitással. Ennek a módszernek a hátránya az ehhez való gyors alkalmazkodás (adaptáció).

Változó módszer– az egységestől a folyamatos edzés során a terhelés szekvenciális változtatásával, a mozgás sebességének, tempójának, ritmusának, amplitúdójának változtatásával tér el. A módszer előnye, hogy megszünteti a monotóniát a munkában, de edzett sportolóknál célszerű ezt a módszert alkalmazni.

Intervallum módszer- jellemzett V azonos vagy eltérő időtartamú gyakorlatsorok végzése állandó és változó intenzitású, szigorúan szabályozott önkéntes pihenő szünetekkel. Példák: tipikus sorozatok, amelyek célja a speciális állóképesség javítása: 10 x 400; 10 x 1000 m - futásban és korcsolyázásban, evezésben. A nyaralásokat előre megtervezik és szigorúan szabályozzák. A gyakorlatok közötti pihenőidő általában 1-3 perc (néha akár 15-30 másodperc is), így az edzéshatás nem csak és nem annyira a gyakorlat végrehajtása, hanem a pihenés pillanatában jelentkezik.

Ismételje meg a módszert– a gyakorlatok többszöri ismétlése jellemzi meghatározott és célzott pihenőidővel, feltéve, hogy a sportoló teljesítménye kellően helyreáll. Az edzéshatás az intervallummódszerrel ellentétben csak az edzési időszakban érvényesül. Hátránya, hogy gyorsan kimeríti az energiaforrásokat, és előfordulhat sebességkorlát kialakulása, túledzés hatása.

Körképzési módszer– speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok komplex végrehajtása jellemzi. gyakorlatok egy sor módszerrel. Ez a módszer a konjugált fizikai fejlődésre. minőségek és a készségek fejlesztése. Megkülönböztető jellemzők: 1) a munka és a pihenés szabályozása az egyes állomásokon; 2) a terhelés egyénre szabása; 3) jól kutatott gyakorlatok alkalmazása; 4) a különböző izomcsoportok következetes bevonása a munkába.

Játékmódszer A sportedzés folyamatában nem csak a mozgások kezdeti edzésére vagy az egyéni képességek szelektív befolyásolására használják, hanem a motoros aktivitás átfogó javítására bonyolult körülmények között. A legnagyobb mértékben lehetővé teszi olyan tulajdonságok és képességek fejlesztését, mint az ügyesség, a találékonyság, a tájékozódás gyorsasága, a függetlenség és a kezdeményezőkészség.

Versenyképes módszer speciálisan szervezett versenytevékenységet foglal magában, amely ebben az esetben optimális módja a képzési folyamat hatékonyságának növelésének. Ennek a módszernek a használata magas követelményeket támaszt a sportoló technikai, taktikai, fizikai és mentális képességeivel szemben, mélyreható változásokat idéz elő a szervezet legfontosabb rendszereinek tevékenységében, ezáltal serkenti az alkalmazkodási folyamatokat, biztosítja a különböző szempontok integrált fejlődését. a sportoló felkészültségéről. A versenyek a hivataloshoz képest bonyolultabb vagy könnyebb körülmények között is lebonyolíthatók.

Az edzések és a versenyterhelések osztályozása.

- ez a fizikai gyakorlat hatása a sportoló testére, ami funkcionális rendszereinek aktív reakcióját váltja ki (V. N. Platonov, 1987).

- ez a versenytevékenység végzésével járó intenzív, gyakran maximális terhelés.

A magam módján karakter a sportban használt terheléseket edzésre és versenyre, specifikusra és nem specifikusra osztják; Által méret - kicsire, közepesre, jelentős (határhoz közeli) és nagyra (marginális); Által fókusz - hozzájárulni az egyéni motoros tulajdonságok (gyorsaság, erő, koordináció, állóképesség, hajlékonyság) vagy ezek összetevőinek (például alaktikus vagy laktát anaerob képességek, aerob képességek) javításához, a mozgások koordinációs szerkezetének javításához, a mentális felkészültség összetevőinek ill. taktikai készség stb.; Által koordináció bonyolultsága - olyan sztereotip körülmények között végzett, amelyek nem igénylik a koordinációs képességek jelentős mozgósítását, és nagy koordinációs komplexitású mozgások végzéséhez kapcsolódnak; Által mentális feszültség - intenzívebbé és kevésbé intenzívé, attól függően, hogy a sportolók mentális képességei milyen követelményeket támasztanak.

Terhelésjelzők (G.L.):

„Külső” terhelésjelzők - 1. A terhelés mennyisége - a becsapódások száma vagy időtartama órákban, percekben, osztályok száma stb.; 2. Intenzitás - a testre gyakorolt ​​hatás összessége vagy a neuromuszkuláris feszültség mértéke, sebessége, mozgástempója, sűrűsége, súlya; 3. Koordinációs komplexitás – többé-kevésbé bonyolult; 4. Pszichológiai feszültség.

„Belső” terhelésjelzők - a szervezet reakciója a terhelésre: pulzusszám, tüdőszellőztetés, oxigénfogyasztás stb.

Minden terhelés a hatás nagysága szerint a sportoló testén osztható fejlesztő, támogató (stabilizáló) és helyreállító.

NAK NEK fejlesztés a terhelések közé tartoznak a nagy és jelentős terhelések, amelyeket a szervezet fő funkcionális rendszereire gyakorolt ​​nagy hatások jellemeznek, és jelentős mértékű fáradtságot okoznak. A testre gyakorolt ​​​​integrált hatás ilyen terhelései 100 és 80% -kal fejezhetők ki. Az ilyen terhelések után a leginkább érintett funkcionális rendszerek felépülési időszaka szükséges, 48-96, illetve 24-48 óra. támogató A (stabilizáló) terhelések közé tartoznak a közepes terhelések, amelyek a nagy terhelésekhez viszonyítva 50-60%-ban érintik a sportoló testét, és a legfáradtabb rendszerek helyreállítását igénylik 12 és 24 óra között. helyreállító a terhelések közé tartoznak a sportoló testének kis terhelései, amelyek 25-30% -os szinten vannak a nagyokhoz képest, és amelyek legfeljebb 6 órás helyreállítást igényelnek.

Egy adott terhelés megválasztását elsősorban a hatékonyság szempontjából kell indokolni. A legjelentősebbek között az edzési terhelések hatékonyságának jelei tulajdonítható:

1) specializáció, i.e. a versenyszerű gyakorlathoz való hasonlóság mértéke;

2) feszültség, amely bizonyos energiaellátó mechanizmusok aktiválásakor a motor egyik vagy másik minőségére gyakorolt ​​​​domináns hatásban nyilvánul meg;

3) az érték, mint a gyakorlat sportoló testére gyakorolt ​​hatásának mennyiségi mérőszáma.

Az edzés- és versenyterhelések korszerű besorolásában öt olyan zóna van, amelyek bizonyos élettani határokkal és az edzési gyakorlatban elterjedt pedagógiai kritériumokkal rendelkeznek. Ezenkívül bizonyos esetekben a harmadik zóna további két alzónára, a negyedik pedig háromra van osztva a versenytevékenység időtartamának és a munka erejének megfelelően. A minősített sportolók számára ezek a zónák a következő jellemzőkkel rendelkeznek.

1. zóna - aerob regenerációs zóna. A terhelések azonnali edzési hatása ebben a zónában a pulzusszám 140-145 ütés/perc értékre emelkedésével jár. A vér laktátja nyugalmi szinten van, és nem haladja meg a 2 mmol/l-t. Az oxigénfogyasztás eléri a MIC 40-70%-át. Az energiát a zsírok (50% vagy több), az izomglikogén és a vércukor oxidációja biztosítja. A munkát teljesen lassú izomrostok (SMF) biztosítják, amelyek a laktát teljes hasznosításának tulajdonságaival rendelkeznek, ezért nem halmozódik fel az izmokban és a vérben. Ennek a zónának a felső határa az aerob küszöb (laktát 2 mmol/l) sebessége (teljesítménye). A munka ezen a területen néhány perctől több óráig is eltarthat. Serkenti a felépülési folyamatokat, a zsíranyagcserét a szervezetben és javítja az aerob képességeket (általános állóképességet). Ebben a zónában a rugalmasság és a mozgáskoordináció fejlesztését célzó terheléseket hajtják végre. Az edzésmódszerek nincsenek szabályozva. A makrociklus alatt végzett munka mennyisége ebben a zónában a különböző sportágakban 20 és 30% között mozog.

2. zóna - aerob fejlesztő. A terhelések rövid távú edzési hatása ebben a zónában a pulzusszám 160-175 ütés/percre emelkedésével jár. A vér laktátja legfeljebb 4 mmol/l, az oxigénfogyasztás a MIC 60-90%-a. Az energiát a szénhidrátok (izomglikogén és glükóz) és kisebb mértékben a zsírok oxidációja biztosítja. A munkát az „a” típusú lassú izomrostok (SMF) és gyors izomrostok (FMF) biztosítják, amelyek akkor aktiválódnak, amikor a zóna felső határán - az anaerob küszöb sebességén (teljesítményén) - terhelést hajtanak végre. A munkába lépő „a” típusú gyors izomrostok kisebb mértékben képesek a laktát oxidációjára, és lassan, fokozatosan 2-4 mmol/l-re emelkedik.

A verseny- és edzéstevékenység ebben a zónában több órát is igénybe vehet, és maratoni távokhoz és sportjátékokhoz kapcsolódik. Serkenti a speciális állóképesség fejlesztését, melyhez magas aerob képességek, erőállóképesség szükséges, emellett a koordináció és a hajlékonyság fejlesztésére is munkát ad. Alapvető módszerek: folyamatos szabályozás és intervallum kiterjedt szabályozás. A munka mennyisége ebben a zónában a makrociklusban a különböző sportágakban 40 és 80% között mozog.

3. zóna - vegyes aerob-anaerob. A terhelések rövid távú edzési hatása ebben a zónában a pulzusszám 180-185 ütés/perc-re, a vér laktáttartalma 8-10 mmol/l-re, az oxigénfogyasztás a MIC 80-100%-ára való emelkedésével jár. Az energiát elsősorban a szénhidrátok (glikogén és glükóz) oxidációja biztosítja. A munkát lassú és gyors izomegységek (rostok) biztosítják. A zóna felső határán - az MPC-nek megfelelő kritikus sebességnél (teljesítménynél) a „b” típusú gyors izomrostok (egységek) aktiválódnak, amelyek nem képesek oxidálni a munka eredményeként felhalmozódó laktátot, ami gyors növekedéséhez vezet az izomzatban és a vérben (akár 8-10 mmol/l-ig), ami reflexszerűen a pulmonalis lélegeztetés jelentős növekedését és oxigénadósság kialakulását is okozza.

A verseny- és edzéstevékenység ebben a zónában folyamatos üzemmódban akár 1,5-2 óráig is eltarthat. Alapvető módszerek: folyamatos és intervallumos kiterjedt szabályozás. A makrociklusban végzett munka mennyisége ebben a zónában 5 és 35% között mozog.

4. zóna - anaerob-glikolitikus. A terhelések azonnali edzési hatása ebben a zónában a vér laktáttartalmának 10-ről 20 mmol/l-re történő emelkedésével jár. A pulzusszám kevésbé informatív, és 180-200 ütés/perc szinten van. Az oxigénfogyasztás fokozatosan csökken a MIC 100-ról 80%-ára. Az energiát szénhidrátok biztosítják (oxigén részvételével és anaerob módon egyaránt). A munkát mindhárom típusú izomegység végzi, ami a laktátkoncentráció, a tüdőszellőztetés és az oxigénadósság jelentős növekedéséhez vezet. A teljes edzési tevékenység ebben a zónában nem haladja meg a 10-15 percet. Serkenti a speciális állóképesség és különösen az anaerob glikolitikus képességek kialakulását. A versenytevékenység ebben a zónában 20 másodperctől 6-10 percig tart. A fő módszer az intenzív intervallum gyakorlat. A munka mennyisége ebben a zónában a makrociklusban 2-7%.

5. zóna - anaerob-alaktát. A rövid távú edzéshatás nem jár pulzus- és laktátmutatókkal, mivel a munka rövid távú, és nem haladja meg a 15-20 másodpercet ismétlésenként. Ezért a vér laktátjának, a pulzusszámnak és a tüdőszellőztetésnek nincs ideje magas szintet elérni. Az oxigénfogyasztás jelentősen csökken. A zóna felső határa a gyakorlat maximális sebessége (teljesítménye). Az energiaellátás anaerob módon történik ATP és CP használatával, 10 s után a glikolízis csatlakozik az energiaellátáshoz, és a laktát felhalmozódik az izmokban. A munkát minden típusú izomegység biztosítja. A teljes edzéstevékenység ebben a zónában nem haladja meg a 120-150 mp-ot edzésenként. Serkenti a gyorsaság, a gyorsaság-erő és a maximális erő képességek fejlődését. A munka mennyisége a makrociklusban 1 és 5% között mozog.

Az edzési terhelések osztályozása képet ad arról, hogy milyen üzemmódokban kell végrehajtani a különféle motoros képességek fejlesztését célzó edzés során használt gyakorlatokat. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a 9-17 éves fiatal sportolóknál bizonyos biológiai mutatók, például pulzusszám, a különböző zónákban magasabbak, a laktátszintek pedig alacsonyabbak lehetnek. Minél fiatalabb a fiatal sportoló, ezek a mutatók annál inkább eltérnek a fent leírtaktól és a 30. táblázatban láthatóktól.

Az edzésterhelést a következő mutatók határozzák meg: a) a gyakorlatok jellege; b) a munka intenzitása a végrehajtásuk során; c) a munka mennyisége (időtartama); d) az egyes gyakorlatok közötti pihenőidő időtartama és jellege. Ezen mutatók aránya az edzésterhelésben meghatározza a sportoló testére gyakorolt ​​hatásuk nagyságát és irányát.

A gyakorlatok jellege. A hatás jellege szerint minden gyakorlat három fő csoportra osztható: globális, regionális és lokális hatás. A globális hatásgyakorlatok közé tartoznak azok, amelyekben a teljes izomtérfogat 2/3-a vesz részt a munkában, regionális - 1/3-2/3, helyi - az összes izom 1/3-a. A globális hatásgyakorlatok segítségével a sportedzés legtöbb problémája megoldódik, kezdve az egyes rendszerek funkcionalitásának növelésétől a motoros és autonóm funkciók optimális koordinációjának eléréséig versenytevékenység körülményei között. A regionális és helyi gyakorlatok felhasználási köre jóval szűkebb. Ezekkel a gyakorlatokkal azonban bizonyos esetekben olyan változásokat lehet elérni a szervezet funkcionális állapotában, amelyek globális hatásgyakorlatokkal nem érhetők el.

Terhelési intenzitás nagymértékben meghatározza az edzés gyakorlatok hatásának nagyságát és irányát a sportoló testére. A munka intenzitásának változtatásával elősegíthető az egyes energiaszolgáltatók kedvezményes mozgósítása, a funkcionális rendszerek tevékenységének különböző mértékű fokozása, valamint a sporteszközök alapparamétereinek kialakításának aktív befolyásolása.

Munkaterhelés . A sportedzés során változó időtartamú gyakorlatokat alkalmaznak - néhány másodperctől 2-3 vagy több óráig. Ezt minden konkrét esetben meghatározzák a sportág sajátosságai, az egyes gyakorlatok vagy azok komplexuma által megoldott feladatok.

A terhelés intenzitásának aránya (a mozdulatok tempója, végrehajtásuk sebessége vagy ereje, az edzési szegmensek és távolságok leküzdéséhez szükséges idő, az időegységre vetített gyakorlatok sűrűsége, az erőnléti tulajdonságok fejlesztése során leküzdött súlyok mennyisége stb.) és a a munka mennyisége (órában, kilométerben kifejezve, az edzések száma, versenykezdések, játékok, küzdelmek, kombinációk, elemek, ugrások stb.) a sportoló képzettségi szintjétől, felkészültségétől és funkcionális állapotától, a sportoló képességétől függően változik. egyéni jellemzők, a motoros és autonóm funkciók interakciójának jellege. Például az azonos volumenű és intenzitású munka eltérő reakciókat vált ki a különböző képzettségű sportolókban.

A pihenőidő időtartama és jellege. A pihenési időközök időtartama az a tényező, amely a munka intenzitásával együtt meghatározza annak elsődleges fókuszát. A pihenőidőszakok időtartamát az alkalmazott feladatoktól és edzésmódszertől függően kell megtervezni.

Egy gyakorlat ismétlése vagy ugyanazon az edzésen belüli különböző gyakorlatok közötti pihenőidő megtervezésekor háromféle intervallumot kell megkülönböztetni. 1.teljes (közönséges) intervallumok, a következő ismétlés idejére gyakorlatilag ugyanazt a teljesítmény-visszaállítást garantálja, mint az előző végrehajtás előtt,
amely lehetővé teszi a munka megismétlését a funkciók további megterhelése nélkül.

2. Feszült (nem teljes) intervallumok, amelyben a következő terhelés a teljesítmény valamely alul-visszaállításának állapotába esik.

3. "Minimax" intervallum. Ez a gyakorlatok közötti legrövidebb pihenőidő, amely után fokozott teljesítmény (szuperkompenzáció) figyelhető meg, ami bizonyos körülmények között a felépülési folyamat törvényszerűségei miatt következik be.

Az erő, a gyorsaság és a mozgékonyság fejlesztése során az ismételt terheléseket általában teljes és „minimax” intervallumokkal kombinálják. Az állóképesség edzése során mindenféle pihenőidőt használnak.

A rakományok osztályozása Khomenkov (G.L.) szerint:

1. Alacsony teljesítmény – akár 120 ütés/perc;

2. Közepes – 120 – 150 ütés/perc;

3. Nagy – 150 – 180 ütés/perc;

4. Maximum – 180 – 210 ütés/perc.

Sport és technikai képzés

Alatt technikai továbbképzés meg kell érteni, hogy a sportoló milyen mértékben sajátította el az adott sportág jellemzőinek megfelelő, magas sporteredmények elérését célzó mozgásrendszert (egy sportág technikáját).

A sportoló technikai felkészítésének fő feladata, hogy elsajátítsa a versenytevékenységek technikáinak vagy az edzéseszközül szolgáló gyakorlatoknak az alapjait, valamint a versenytárgyakhoz választott sporttechnikai formák fejlesztését.

A sport- és technikai képzés során gondoskodni kell arról, hogy a sportoló technikája megfeleljen az alábbi követelményeknek.

1. A technológia hatékonysága hatékonysága, stabilitása, változékonysága, gazdaságossága és az ellenfél számára minimális taktikai információtartalma határozza meg.
2. A technológia hatékonysága a megoldandó feladatoknak való megfelelés és a magas végeredmény, a fizikai, technikai és szellemi felkészültség szintjének való megfelelés határozza meg.
3. A technológia stabilitása a zajvédelemmel, a sportoló körülményeitől és funkcionális állapotától való függetlenségével jár.

3. 4. A technológia változékonysága a sportoló azon képessége határozza meg, hogy a versenykörülményektől függően gyorsan korrigálja a motoros cselekvéseket. 5. A technológia költséghatékonysága technikák és cselekvések végrehajtása során az energia ésszerű felhasználása, valamint az idő és a tér megfelelő felhasználása jellemzi. 6. A felszerelés minimális taktikai információtartalma az ellenfelek számára a sportjátékokban és a harcművészetekben nyújtott teljesítmény fontos mutatója. Itt az egyetlen technika lehet tökéletes, amely lehetővé teszi a taktikai tervek álcázását és a váratlan cselekvést. A technikai képzés eszközei az általános felkészítő, speciális felkészítő és versenygyakorlatok. A sportoló technikai képzése során sok gondos munkát végeznek az ismeretek megszerzése és a motoros készségek fejlesztése érdekében.

Motoros készség - ez az a képesség, hogy motoros cselekvéseket hajtsanak végre bizonyos ismeretek alapján a technikájáról, a megfelelő motoros előfeltételek megléte mellett, az adott mozgásminta felépítésében résztvevők jelentős koncentrációjával. A motoros cselekvések ismételt megismétlése a mozgások fokozatos automatizálásához vezet, és a motoros készség olyan képességgé válik, amelyet a technológia olyan szintű elsajátítása jellemez, amelyben a mozgásvezérlés automatikusan történik, és a cselekvések rendkívül megbízhatóak.

A műszaki képzés szakaszainak meg kell felelniük az általános felépítésnek. A progresszív sportoló minden nagyobb ciklusában a technikai képzés három szakaszát lehet megkülönböztetni:

1. szakasz egybeesik a nagy edzési ciklusok előkészítő időszakának első felével, amikor a sportoló teljes felkészülése alá van rendelve a sportforma fejlesztésének. Ez a szakasza a versenymozgások új technikájának modelljének megalkotásának (javításának, gyakorlati fejlesztésének, a versenycselekvések részét képező egyes elemek elsajátításának) és azok általános koordinációs alapjainak kialakításának;

2. szakasz. Ebben a szakaszban a technikai képzés célja a versenyszerű cselekvések holisztikus készségeinek mélyreható fejlesztése és megszilárdítása, mint a sportforma összetevői. A nagy edzési ciklusok (különösen a felkészülési, verseny előtti szakaszok) második felének jelentős részét lefedi;

3. szakasz. A technikai képzés az azonnali verseny előtti képzés keretein belül épül fel, és célja a megszerzett készségek fejlesztése, a versenyprogramok modellezése, ésszerű változékonyságuk és megbízhatóságuk mértékének növelése a fő versenyek körülményeihez képest.

A sportolók fizikai felkészültségének és a sportfelszerelésben való jártasság szintjének megfeleltetése a sportági technikai képzés módszertanának legfontosabb rendelkezése. A sport- és technikai edzés eredményességét befolyásolja az előzetes felkészültség szintje, az egyéni adottságok, a választott sportág sajátosságai, az edzésciklus általános felépítése és egyéb tényezők.

Sport és taktikai képzés - pedagógiai folyamat, amelynek célja a birkózás racionális formáinak elsajátítása a konkrét versenytevékenység folyamatában. Tartalmazza: a választott sportág taktikájára vonatkozó általános rendelkezések, a játékvezetői technikák és a versenyekre vonatkozó előírások tanulmányozását, a legerősebb sportolók taktikai tapasztalatait; elsajátítani azokat a készségeket, amelyekkel fel lehet építeni a taktikát a közelgő versenyeken; a harcászati ​​alakulatok gyakorlati elsajátításához szükséges feltételek modellezése az edzési és ellenőrző versenyeken. A taktikai felkészültség szorosan összefügg a különféle technikai technikák alkalmazásával, azok megvalósításának módszereivel, a támadó, védekező, ellentámadási taktika megválasztásával és formáival (egyéni, csoportos vagy csapatos).

A sportoló magas taktikai felkészültsége alapja a jó szintű technikai, fizikai és mentális felkészültség. A sport és a taktikai mesterség alapja a taktikai tudás, képességek, készségek és a taktikai gondolkodás minősége.

A taktikai képzésnek két típusa van: általános és speciális. Az általános taktikai képzés a választott sportágban a sportversenyeken való sikerhez szükséges ismeretek és taktikai készségek elsajátítását célozza; speciális taktikai képzés - a konkrét versenyeken és egy adott ellenféllel szembeni sikeres szerepléshez szükséges ismeretek és taktikai akciók elsajátítása.

A taktikai kiképzés sajátos eszközei és módszerei a speciálisan felkészítő és versenygyakorlatok végrehajtásának taktikai formái, az úgynevezett taktikai gyakorlatok.

A felelősségteljes versenyre való közvetlen felkészülés szakaszában a taktikai edzésmódszernek mindenekelőtt a legteljesebb modellezést kell biztosítania azon integrált taktikai formáknak, amelyeket ezen a versenyen alkalmazni fognak.

Testedzés

általános fizikai felkészítés

Az elsődleges sportszakasz céljai és célkitűzései. választott szakirányok. egyfajta sport.

A sportolók hosszú távú képzésének folyamata feltételesen 4 szakaszra oszlik: előképzés, kezdeti sportszakosodás, elmélyült specializáció a választott sportágban, sportfejlesztés. A hosszú távú edzés szakaszainak időtartamát a sportág sajátosságai és az érintettek sportfelkészültségi szintje határozza meg. A szakaszok között nincs egyértelmű határ.

(14-15 éves korig).

Testedzés egy olyan folyamat, amelynek célja a fizikai tulajdonságok ápolása és a funkcionális képességek fejlesztése, amely kedvező feltételeket teremt az edzés minden aspektusának javításához. Általánosra és speciálisra oszlik.

általános fizikai felkészítés magában foglalja a sportoló testének fizikai tulajdonságainak, funkcionális képességeinek és rendszereinek változatos fejlesztését, azok megnyilvánulásának koherenciáját az izomtevékenység folyamatában. Az általános testedzés eszközei olyan fizikai gyakorlatok, amelyek általános hatással vannak a sportoló testére és személyiségére. Ide tartoznak a különféle mozgások - futás, síelés, úszás, szabadtéri és sportjátékok, súlyzós gyakorlatok stb.

Speciális fizikai edzés a fizikai képességek fejlettségi szintje, a szervek és a funkcionális rendszerek képességei, amelyek közvetlenül meghatározzák a választott sportágban elért eredményeket. A speciális fizikai edzés fő eszközei a versenygyakorlatok és a speciális felkészítő gyakorlatok.

A sportoló fizikai felkészültsége szorosan összefügg a sportági specializációjával. Egyes sportágakban és egyéni szakágakban a sporteredményt elsősorban a gyorsasági és erőképességek, az anaerob produktivitás fejlettségi szintje határozza meg; másokban - aerob teljesítmény, kitartás a hosszú távú munkához; harmadszor, gyorsaság-erő és koordinációs képességek; negyedrészt a különféle fizikai tulajdonságok egységes fejlesztésével.

( 16-17 évesek ).

A sportedzés elveinek általános jellemzői. A sportképzés alapelvei az edzésfolyamat racionális felépítésének pedagógiai szabályai, amelyek tudományos adatokat és haladó gyakorlati tapasztalatokat szintetizálnak az edzőképzésben.

Összpontosítson a lehető legmagasabb eredményekre, a mélyreható specializációra és az individualizációra. A legmagasabb atlétikai eredményekre törekedni azt jelenti, hogy az emberi tökéletesség legmagasabb szintjére törekszünk. A legmagasabb teljesítmény elérése a sportági edzések megfelelő felépítésével, a leghatékonyabb eszközök és módszerek alkalmazásával, a választott sportágra való elmélyült specializációval érhető el. A maximum felé irányuló irány így vagy úgy meghatározza a sportedzés összes jellegzetességét - megnövekedett terhelési szint, váltakozó terhelések és pihenés speciális rendszere, kifejezett ciklikusság stb.

A sportszakosodást a sporttevékenység során az idő és az erőfeszítés olyan elosztása jellemzi, amely a választott sportágban a fejlődés szempontjából a legkedvezőbb, de más sportágak esetében nem. A felnőtt sportoló egyéni hajlamainak megfelelően végrehajtott szűk specializáció lehetővé teszi tehetségének legteljesebb azonosítását a sport területén és sportérdeklődésének kielégítését. Az individualizálás elve megköveteli a sportolók edzésének felépítését és lebonyolítását életkori sajátosságaik, képességeik, felkészültségük figyelembevételével.

Az általános és speciális képzés egysége.

A sportoló általános és speciális felkészítésének egysége azt jelenti, hogy e szempontok egyike sem zárható ki az edzésből anélkül, hogy a sportteljesítmény növekedése és a sport nevelési eszközként való felhasználásának végső céljai sérülnének. Az általános és speciális edzések egysége tartalmuk kölcsönös függésében is rejlik: az általános testedzés tartalmát a választott sportág sajátosságainak figyelembevételével határozzák meg, a speciális edzések tartalma pedig az általános képzés által megteremtett előfeltételektől függ. kiképzés. A hosszú távú és egész éves képzések különböző időszakait az általános és a speciális képzések egyenlőtlen aránya jellemzi. Az általános és speciális edzés optimális aránya nem marad állandó, hanem természetesen változik a sportfejlesztés különböző szakaszaiban.

A képzési folyamat folyamatossága. Ezt az elvet a következő alapvető rendelkezések jellemzik:

a sportképzés egész éves és hosszú távú folyamatként épül fel, garantálva a legnagyobb kumulatív hatást a sportszakosodás irányába;

az egyes következő edzések hatása, mintegy „rétegezi” az előző „nyomait”, megszilárdítva és elmélyítve azokat; 3) az órák közötti pihenőidőt olyan határokon belül tartják, amelyek garantálják a felépülés és a teljesítmény növekedésének általános tendenciáját, és a mezo- és mikrociklusok képzése keretében bizonyos feltételek mellett megengedett az órák megtartása részleges alulgyógyulás, aminek következtében a terhelések és a pihenés tömörített rendszere jön létre.

A fokozatosság és az extrémség egysége az edzésterhelések növelésében. Az edzésterhelések dinamikájában két látszólag összeférhetetlen tulajdonság szervesen ötvöződik - a fokozatosság és a „fokozatossági szünetek”, azaz. egyfajta „ugrás” a terhelésben, amikor az időszakosan a maximális értékekre emelkedik. A fokozatosság és az „ugrás” kölcsönösen függenek egymástól a képzési folyamatban. A maximális terhelést mindig a test adott fejlődési szakaszában rendelkezésre álló képességei szerint állítják be. Ahogy a sportoló testének funkcionális és alkalmazkodóképessége az edzés hatására bővül, a maximális terhelés fokozatosan növekszik.

Az edzés és a versenyterhelés fokozatos és maximális növelése meghatározza a sporteredmények előrehaladását. Ezt az edzési terhelések mennyiségének és intenzitásának folyamatos növekedése, valamint a sportoló képzési követelményeinek fokozatos bonyolítása biztosítja. Az edzés fokozatosságának meg kell felelnie a sportoló, különösen a fiatal képességeinek és felkészültségi szintjének, biztosítva a sporteredmények folyamatos, fokozatos növekedését.

A képzési folyamat ciklikussága. Jellemzője a gyakorlatok, osztályok, szakaszok és teljes időszakok részleges ismételhetősége bizonyos ciklusokon belül. A képzési ciklusok a strukturális szerveződés legáltalánosabb formái.

Minden következő ciklus az előző részleges megismétlése és egyben kifejezi a képzési folyamat fejlődési irányzatait, pl. frissített tartalomban, az eszközök és módszerek összetételének részleges változásában, megnövekedett edzésterhelésben stb. tér el az előzőtől. Hatékonysága döntően attól függ, mennyire racionálisan kombinálják ismétlődő és dinamikus jellemzőit egy edzés felépítésénél.

A versenytevékenység szerkezete és a sportoló felkészültségének szerkezete közötti egység és kapcsolat. Ez az elv olyan mintákon alapul, amelyek tükrözik a sportoló verseny- és edzéstevékenységének szerkezetét, kölcsönös kapcsolatát és kölcsönös függését.

A képzési folyamat racionális felépítése azt feltételezi, hogy szigorúan összpontosít a versenytevékenység optimális struktúrájának kialakítására, biztosítva a versenyharc hatékony megvalósítását.

A hosszú távú sporttevékenység életkorának megfelelősége. Ennek az alapelvnek az a lényege, hogy a hosszú távú edzés során figyelembe veszik a sportoló életkori fejlődésének dinamikáját, ami lehetővé teszi a sportban megnyilvánuló képességek életkori dinamikájának hatékony befolyásolását, a sportfejlesztéshez vezető, ugyanakkor a testszemély ontogenezisének törvényeivel nem ütköző irány.

A hosszú távú edzési folyamatot azokra az optimális életkorokra összpontosítva kell felépíteni, amelyeken belül a sportolók a legmagasabb sportteljesítményt érik el.

A sportedzés, mint hosszú távú folyamat: szakaszok és szakaszok jellemzői.

	Előzetes felkészítés	Kezdeti specializáció	Mélyreható specializáció	Sport kiválóság	Legmagasabb eredmények	Eredmények mentése	Fitness fenntartása
Tanulmányi évek					4-12l
	Alapkiképzés		Az egyéni képességek maximális megvalósítása			Sport hosszú élettartam

A hosszú távú sportképzés racionális felépítése a következő tényezők figyelembevételével történik: optimális életkori határok, amelyeken belül általában a választott sportágban a legmagasabb eredményeket érik el; az eredmények eléréséhez szükséges szisztematikus képzés időtartama; a képzés elsődleges fókusza a hosszú távú képzés minden szakaszában; az útlevél életkora, amikor a sportoló elkezdte az edzést, és a biológiai életkor, amikor a speciális edzés elkezdődött; a sportoló egyéni jellemzői és képességeinek növekedési üteme.

A sportolók hosszú távú képzésének folyamata feltételesen 4 szakaszra oszlik: előképzés, kezdeti sportszakosodás, elmélyült specializáció a választott sportágban, sportfejlesztés.

A hosszú távú edzés szakaszainak időtartamát a sportág sajátosságai és az érintettek sportfelkészültségi szintje határozza meg. A szakaszok között nincs egyértelmű határ. A következő képzési szakaszba való átmenet eldöntésekor figyelembe kell venni a sportoló útlevelét és biológiai életkorát, fizikai fejlettségének és felkészültségének szintjét, valamint az életkori specifikus edzések és versenyterhelések sikeres végrehajtásának képességét.

Előkészületi szakasz általános iskolás kort fed le, és a sportszakosodás kezdetével a következő szakaszba lép. Ebben a szakaszban a következő feladatokat oldják meg az edzéseken:

1) a testkultúra és a sport területén elérhető tudás elsajátítása a hallgatók által;

2) az egyéni sportágakhoz szükséges motoros készségek és képességek alapalapjának kialakítása, ezek megszilárdítása és fejlesztése;

3) a növekvő szervezet harmonikus kialakulásának elősegítése, az egészség elősegítése, a testi tulajdonságok, elsősorban a gyorsaság, a gyorsaság-erő képességek és az általános állóképesség átfogó nevelése.

A gyermekek felkészítését az eszközök, módszerek és szervezési formák változatossága, a különböző sportágak, szabadtéri és sportjátékok elemeinek széleskörű alkalmazása jellemzi.

A kezdeti sportszakosodás szakasza (14-15 évesek) A fő célkitűzések: 1) átfogó fizikai erőnlét elérése; 2) a választott sportág technikai alapjainak elsajátítása és egyéb fizikai gyakorlatok; 3) az alapvető testi tulajdonságok oktatása; 4) versenytapasztalat megszerzése különböző sportágak versenyein való részvétel révén (többeseményes edzés alapján); 5) sportági hajlamok és képességek meghatározása (sportorientáció), sportági specializáció tisztázása.

A választott sportág technikájának alapjainak elsajátítása és egyéb testgyakorlatok mellett kiemelt figyelmet fordítanak azon fizikai tulajdonságok fejlesztésére, a motoros készségek kialakítására, amelyek a választott sportágra való sikeres specializálódáshoz fontosak.

A kezdeti specializáció éveiben a terhelési dinamika uralkodó tendenciája a térfogat növekedése kell, hogy legyen az edzés általános intenzitásának enyhe növekedésével. Bár az edzés intenzitása is növekszik, növekedésének mértékét az össztérfogat növekedésénél szűkebb határok között kell normalizálni. A terhelések intenzitásának megfigyelésére különös gondot kell fordítani a szervezet intenzív növekedése és érése során, amikor a természetes plasztikus, energetikai és szabályozási folyamatok élesen aktiválódnak, ami önmagában is egyfajta terhelést jelent a szervezet számára.

A nagy képzési ciklusokat meghosszabbított felkészülési időszak jellemzi. A versenyidőszak összeomlott formában kerül bemutatásra.

Az elmélyült specializáció szakasza a választott sportágban ( 16-17 évesek ). a sportoló életének időszakára esik, amikor lényegében befejeződik minden olyan funkcionális rendszer kialakítása, amely biztosítja a szervezet magas teljesítményét és ellenálló képességét az intenzív edzés során megnyilvánuló kedvezőtlen tényezőkkel szemben. Ebben a szakaszban a képzési folyamat kifejezett specifikusságra tesz szert. A speciális képzések aránya folyamatosan növekszik a speciálisan felkészítő és versenygyakorlatok elvégzésére fordított idő növekedése miatt.

Az edzésterhelések összmennyisége és intenzitása tovább növekszik. Jelentősen növekszik a versenyszám a választott sportágban. Az edzés- és versenyrendszer egyre inkább egyénre szabott. Az edzéseszközök formailag és tartalmilag egységesebbek azokkal a versenygyakorlatokkal, amelyekre a sportoló szakosodott.

Ebben a szakaszban a fő feladat a választott sportág technikájának és a speciális fizikai tulajdonságoknak a fejlesztése. A felkészültség szintjének emelése. A választott sportágban szerzett versenytapasztalat gyűjtése. Az akarati tulajdonságok fejlesztése.

Sportfejlesztési szakasz egybeesik a magas sporteredmények elérésére alkalmas életkorral. Ebben a szakaszban a fő feladatok a versenyekre való felkészülés és az azokon való sikeres részvétel. Ezért az előző szakaszokhoz képest a képzés még speciálisabb fókuszt kap. A sportoló a hatékony edzéseszközök, módszerek és szervezési formák teljes skáláját alkalmazza a versenyeken a legmagasabb eredmények elérése érdekében. Az edzésterhelések volumene és intenzitása magas szintet ér el. Egyre gyakrabban alkalmazzák a nagy terhelésű edzéseket, a heti mikrociklusok száma eléri a 10-15-öt vagy többet. Az edzési folyamat egyre inkább egyénre szabott és a sportoló versenytevékenységének sajátosságait figyelembe véve épül fel.

A kiválasztott mezociklusok jellemzői, típusai és szerkezetét befolyásoló tényezők. egyfajta sport.

Mezociklus - Ez egy átlagos edzési ciklus, amely 2-6 hétig tart, beleértve a mikrociklusok viszonylag teljes sorozatát. Tényezők: 1. mennyiség

oktatási tréningek; 2. életmód és munkamódszer; 3. a tanulók felkészültségi szintje; 4. versenyszám (egyéni versenynaptár); 5. a vállalkozás egyéni jellemzői; 6. a képzési folyamat feltételei.

A mezociklus külső jelei a következők: 1) több mikrociklus ismételt reprodukálása egyetlen sorozatban vagy különböző mikrociklusok váltakozása egy bizonyos szekvenciában; 2) a mikrociklusok egyik irányának másokkal való felváltása is jellemzi a mezociklus változását; 3) a mezociklus helyreállítási (kirakodási) mikrociklussal, versenyekkel vagy kontroll tesztekkel zárul.

A különböző sportágak edzési folyamatának elemzése lehetővé teszi bizonyos számú tipikus mezociklus azonosítását: visszahúzó, alap, kontroll-előkészítő, verseny előtti, versenyszerű, felépülő.

Mezociklusok visszahúzása. A fő feladat a sportolók fokozatos rávezetése a konkrét edzésmunka hatékony elvégzésére.

Alapvető mezociklusok. A fő munkát a fő testrendszerek működőképességének növelésére, a fizikai, technikai, taktikai és mentális felkészültség javítására tervezik.

Irányító és előkészítő mezociklusok. Ezekben a mezociklusokban az edzési folyamat jellemző vonása a versenyszerű és speciálisan felkészítő gyakorlatok széles körben elterjedt alkalmazása, a lehető legközelebb a versenyszerű gyakorlatokhoz. Verseny előtti (vezető) mezociklusok célja a sportforma végleges fejlesztése a sportoló edzése során feltárt egyéni hiányosságok kiküszöbölésével és technikai képességeinek javításával.

Ezekben a mezociklusokban különleges helyet foglal el a célzott mentális és taktikai felkészülés.

Versenyképes mezociklusok. Felépítésüket a sportág sajátosságai, a sportnaptár sajátosságai, a sportoló képzettsége, felkészültségi szintje határozza meg. A legtöbb sportágban a versenyeket egész évben 5-10 hónapig rendezik. Ezalatt több versengő mezociklus is megrendezhető.

Regeneratív mezociklus az átmeneti időszak alapját képezi, és kifejezetten intenzív versenysorozat után kerül megrendezésre. A versenyszerű és speciálisan felkészítő gyakorlatok mennyisége jelentősen csökken.

A kiválasztott mikrociklusok jellemzői, típusai és szerkezetét befolyásoló tényezők. egyfajta sport.

Mikrociklus - ez egy kis edzési ciklus, leggyakrabban heti vagy közel heti időtartammal, általában kettőtől több edzésig. A mikrociklus külső jelei a következők:

Két fázis jelenléte szerkezetében - a stimulációs fázis (halmozott) és a helyreállítási szakasz (kirakodás és pihenés);

Gyakran a mikrociklus vége a felépülési szakaszhoz kapcsolódik, bár ez a közepén is előfordul;

Rendszeres ismétlés különböző irányú, különböző hangerős és eltérő intenzitású osztályok optimális sorrendjében.

Az edzési mikrociklusok száma területenként általánosítva: visszahúzó, alap, irányító és előkészítő, vezető, valamint versengő és helyreállító.

Behúzható mikrociklusok alacsony összterhelés jellemzi, és arra irányulnak, hogy a sportoló szervezetét intenzív edzésmunkához vezessék. Használják az előkészítő időszak első mezociklusában, valamint betegség után.

Az alapvető mikrociklusokat (általános előkészítő) az jellemzi nagy összterhelés. Fő céljaik az alkalmazkodási folyamatok serkentése a sportolók szervezetében, a technikai-taktikai, fizikai, akarati, speciális mentális edzés főbb problémáinak megoldása.

Kontroll és előkészítő mikrociklusok speciálisan előkészítő és modell jellegűekre oszlanak. Kifejezetten előkészítőmikrociklusok,Átlagos edzésterheltséggel és magas verseny- vagy versenyközeli intenzitással jellemezhető, a versenyeken a megkívánt speciális teljesítmény elérésére, a technikai és taktikai készségek és képességek csiszolására, valamint a speciális mentális felkészültségre irányulnak.

Mikrociklusok modelljei Az edzési tevékenységek során a versenyszabályok modellezéséhez kapcsolódnak, és a felkészültség szintjének nyomon követésére és a sportoló felhalmozott motoros potenciáljának megvalósítási képességének növelésére irányulnak. Etetési mikrociklusok. Ezeknek a mikrociklusoknak a tartalma a sportoló versenyekre való vezetésének rendszerétől, a fő versenyekre való felkészülésének jellemzőitől függ a végső szakaszban. Meg tudják oldani a teljes felépülés és a mentális alkalmazkodás kérdéseit.

Helyreállító mikrociklusokáltalában egy intenzív alap-, kontroll- és előkészítő mikrociklus-sorozatot hajtanak végre.

Versenyképes mikrociklusok a versenyprogramnak megfelelő fő üzemmóddal rendelkezzen.

A mikrociklusokat, úgynevezett mikrociklusokat széles körben használják a sport gyakorlatában. dobok. Olyan esetekben használják őket, amikor a versenyre való felkészülés ideje korlátozott, és a sportolónak gyorsan el kell érnie bizonyos adaptív változásokat.

A felkészülési időszak jellemzői a katonai kiképzés elmélyült sportszakosodási szakaszában.

Felkészülési időszak (az alapvető előkészítés időszaka) 2 szakaszra oszlik: általános előkészítő És kifejezetten előkészítő. A sportolók sportképzettségének növekedésével az általános felkészülési szakasz időtartama csökken, a speciális felkészülési szakasz növekszik.

Fő hangsúly 1. szakasz felkészülési időszak - a sportforma elsajátításához szükséges feltételek megteremtése, fejlesztése. A fő előfeltétel a test funkcionális képességeinek általános szintjének növelése, a fizikai tulajdonságok (erő, sebesség, állóképesség stb.) változatos fejlesztése, valamint a motoros készségek és képességek mennyiségének növelése.

A speciális felkészítő szakasz fő fókusza a sportforma közvetlen fejlesztése: itt megváltoznak a sportolók edzésének különböző aspektusai, amelyek immár a speciális fizikai képességek fejlesztését, a technikai és taktikai készségek elsajátítását, fejlesztését célozzák a választott sportágban, miközben a speciális pszichológiai felkészítés szerepe megnő.

A speciális képzések aránya a felkészülési időszak első szakaszához képest természetesen növekszik. Változik a speciális képzési eszközök összetétele is. A speciális felkészítő gyakorlatok mellett a versenygyakorlatokat is kezdik alkalmazni a sportolók felkészítésében, bár korlátozottan. A terhelés mennyisége fokozatosan, de folyamatosan növekszik, és a versenyidőszak elején éri el a maximumot. Ugyanakkor a terhelés intenzitása, bár a versenyidőszak kezdete felé fokozatosan növekszik, viszonylag kicsi.

Az előkészítő időszak felépítésének lehetőségei. A képzési folyamat hatékonyabb tervezése és menedzselése érdekében az éves ciklus előkészítő időszakát különböző típusú mezociklusokra osztjuk. Ezeken a mezociklusokon belül változnak az edzés eszközei, módszerei, az edzés volumene, intenzitása stb. Tartalmuk és időtartamuk az alábbiaktól függ: 1) a felkészülési időszakok teljes időtartama és a sportesemények naptárja; 2) a sportág típusa: 3) a sportolók életkora, végzettsége, tapasztalata; 4) képzési feltételek és egyéb tényezők.

A sportolók egyciklusos edzésének felépítése során az általános előkészítő szakaszban egy visszahúzódó, alapvető általános fizikai mezociklust különböztetünk meg; speciális-előkészítő szakaszban - alapvető speciális-fizikai, alap speciális-előkészítő és vezérlő-előkészítő mezociklusok. A mezociklus típusok ilyen kombinációja jellemző a „szezonális” sportokra.

A retractív mezociklus fő célja a sportolók fokozatos felkészítése a nagy volumenű és intenzitású edzésterhelések elvégzésére, biztosítva a mozgásszervi, a neuromuszkuláris rendszer és a szervezet funkcionális alaprendszereinek fejlődését, különös tekintettel a vérkeringésre és a légzésre, valamint a akarati tulajdonságok fejlesztése. Ebben a mezociklusban célszerű új gyakorlatokat tanulni és az elfeledett mozdulatok szerkezetét helyreállítani.

Az alapvető speciális fizikai mezociklusban az általános állóképesség, hajlékonyság, erő, gyorsaság, koordinációs képességek fejlesztése folytatódik, de az alkalmazott eszközök és módszerek egyre specifikusabbak. Fő feladata a választott sportág technikájának helyreállítása, fejlesztésének előfeltételeinek megteremtése, valamint a sportolók szervezetének fokozatos felkészítése a nagy volumenű és intenzitású edzésre. Az edzési terhelések intenzitása valamelyest csökken, térfogatuk csökken.

Ebben a mezociklusban a speciális és általános edzési eszközök ügyes kombinációja miatt megváltoznak a fizikai képességek, valamint a korábban versenygyakorlat során megszerzett technikai és taktikai készségek.

Az alap speciális-felkészítő mezociklusban megnő a versenygyakorlatok volumene, nagy figyelmet fordítanak a technikai és taktikai készségek fejlesztésére. Az általános fizikai gyakorlatokra azonban továbbra is heti 1-2 napot osztanak ki.

A kontroll és felkészítő mezociklusban a sportforma kialakítása befejeződik. Fő feladata a sportolók felkészítése a fontos versenyeken való részvételre. A versenygyakorlat terhelése maximális lesz, az edzés intenzitása nő. A sportolók kontroll és másodlagos versenyeken vesznek részt, amelyek szerves részét képezik az edzési folyamatnak. Ennek a mezociklusnak a vége után kezdődik a versenyidőszak.

Felkészülési időszak (az alapvető előkészítés időszaka) két nagy szakaszra oszlik: 1) általános előkészítő (vagy alap) szakasz; 2) speciális előkészítő szakasz. Általános előkészítő szakasz. A szakasz fő célja a sportolók fizikai edzettségi szintjének növelése, az adott sportágban elért magas sporteredmények alapjául szolgáló fizikai tulajdonságok javítása, valamint új komplex versenyprogramok tanulmányozása. Ennek a szakasznak az időtartama az éves ciklus versenyidőszakainak számától függ, és általában 6-9 hét (egyéni sportágakban 5 és 10 hét között van eltérés).

A színpad két, egyes esetekben három mezociklusból áll. Az első mezociklus (2-3 mikrociklus időtartama) - visszahúzó - szorosan kapcsolódik az előző átmeneti időszakhoz, és előkészíti a nagy volumenű edzési terhelések végrehajtását. A második mezociklus (3-6 hetes mikrociklusok időtartama) - alap - a színpad fő feladatainak megoldására irányul. Ebben a mezociklusban a képzési eszközök összmennyisége és az intenzív eszközök egyirányú magánvolumenje tovább növekszik, fejlesztve az alapvető tulajdonságokat és elősegítve az új versenyprogramok elsajátítását.

Különleges előkészítő szakasz. Ebben a szakaszban az edzési terhelés volumene és a fizikai erőnlét javítását célzó térfogatok stabilizálódnak, az intenzitás pedig az edzés technikai és taktikai eszközeinek növelésével nő. A szakasz időtartama 2-3 mezociklus.

A versenyidőszak jellemzői az elmélyült sportszakosodás szakaszában az I.V.S. Fő cél Az ebben az időszakban végzett edzés a sportforma megőrzése és ennek alapján a maximális eredmény elérése. Ebben az időszakban versenyszerű és speciális felkészítő gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek célja a speciális teljesítmény növelése a választott sportágban. Az általános edzéseszközök segítségével biztosított a különböző fizikai képességek, motoros képességek és készségek szükséges szintű fejlesztése, fenntartása, az aktív kikapcsolódás. A versenyidőszakban a speciális és az általános edzés eszközeinek fajlagos aránya a sportolók életkorától és sportképzettségétől függ.

Ebben az időszakban a legmunkaigényesebb sportedzési módszereket alkalmazzák (versenyszerű, ismételt, intervallum).

A versenyszám a sportág sajátosságaitól, a versenyidő szerkezetétől, a sportolók életkorától, képzettségétől függ. A versenyek gyakoriságának és teljes számának felhasználásával szabályozhatja a sporteredmények növekedését ebben az időszakban. Optimális számukat azonban sportolónként egyénileg kell meghatározni. Az egyes versenyek közötti pihenőidőnek elegendőnek kell lennie a sportolók teljesítményének helyreállításához és fejlesztéséhez. Az edzési terhelések dinamikájának jellemzőit a versenyidőszakban annak szerkezete határozza meg.

A versenyidőszak felépítésének lehetőségei. A versenyidőszak felépítése a versenynaptártól, annak programjától és rezsimjétől, a résztvevők összetételétől, valamint az általános képzési rendszertől függ. Ha a versenyperiódus rövid távú (1-2 hónap), az általában több versengő mezociklusból áll. Ebben az esetben az edzési terhelés volumene fokozatosan csökken, és egy bizonyos szinten stabilizálódik, és az intenzív versenyidő kissé növekszik. Az elsősorban kvalifikált sportolókra jellemző hosszabb versenyidőtartam (3-4 hónap vagy több) mellett a versenyszerűek mellett köztes mezociklusokat (helyreállító-támasztó, helyreállító-felkészítő) is tartalmaz, amelyben az edzésterhelés csökken, az eszközök és módszerek, valamint az edzési feltételek változnak. Ez megteremti a feltételeket a sportoló felkészültségének folyamatos javításához.

Pedagógiai irányítás fizika. és tech. válogatott sportolók felkészültsége V. sport

Fizikai erőnlét magában foglalja az erő, a sebesség, az állóképesség, a hajlékonyság, a mozgékonyság és a kapcsolódó képességek fejlettségi szintjének mérését. A fő ellenőrzési módszer ebben az esetben az ellenőrző gyakorlatok (tesztek) módszere. A fizikai képességek fejlettségi fokát két tesztcsoport segítségével határozzák meg. Az első csoport, amely nem specifikus teszteket foglal magában, az általános fizikai alkalmasság felmérésére szolgál, a második csoportba pedig olyan speciális tesztek tartoznak, amelyeket a speciális fizikai alkalmasság felmérésére használnak. Megjegyzendő, hogy a fizikai alkalmasság felmérésére szolgáló tesztek megválasztása nagymértékben függ a sportág típusától, életkorától, a sportolók képzettségétől, valamint az éves vagy több éves sportedzési ciklus szerkezetétől.

Műszaki felkészültség annak felméréséből áll, hogy egy sportoló mire képes, és hogyan hajtja végre az elsajátított mozdulatokat – jót vagy rosszat, hatékonyat vagy hatástalant, hatékonyat vagy eredménytelent. Az irányítás során felmérik a mozgástechnikák hangerejét, sokoldalúságát, hatékonyságát és elsajátítását. Az első két kritérium a mennyiségi, az utolsó kettő pedig a technikai felkészültség minőségi oldalát tükrözi.

A technika mennyiségét a sportoló által edzések és versenyek során végrehajtott összes akciók száma határozza meg. Ebben az esetben a technika értékelése konkrét technikai műveletek végrehajtásának ténye alapján történik: végrehajtott - nem végzett, tud - nem. Erre a célra vizuális megfigyeléseket, videofelvételt és filmezést használnak.

A sokoldalúságot a sportoló által elsajátított technikák sokfélesége határozza meg. Egy technika sokoldalúságának tájékoztató mutatója a különböző technikák alkalmazási gyakorisága és aránya edzési vagy versenykörülmények között.

A sportmozgástechnika hatékonyságát az optimális lehetőséghez való közelségének foka határozza meg. Meghatározásának módjától függően: összehasonlítás alapján: tetszőleges standarddal vagy magasan kvalifikált sportolók technikájával, vagy verseny- és kontrollgyakorlatban elért eredmények alapján megkülönböztetjük a technika abszolút, összehasonlító és megvalósítási hatékonyságát.

A technológia hatékonyságának meghatározásakor háromféle értékelést alkalmaznak - integrál, differenciális és differenciális-totál. Integrál - értékeli a gyakorlati technika hatékonyságát egészében: a differenciál a verseny- vagy edzésgyakorlat egyes elemeinek értékeléséhez kapcsolódik: a különbség - összesen - a sport gyakorlati technika egyes elemeinek hatékonyságának összegzése alapján kerül meghatározásra .

Versenyezz. Tevékenységek

rendelkezik a sportoló képességeinek bemutatásáról és értékeléséről a különböző sportágakban, az ezekben rejlő szabályoknak, a motor tartalmának megfelelően. Akciók, versenyzési módok. Küzdelem és az eredmény értékelése.

A verseny eredményének tartalmának világos és teljes ismerete. Tevékenységek szükségesek:

1. Az általános edzésstratégia meghatározása (eszközök, paraméterek, edzésterhelés kiválasztása)
2. Képes gyorsan és pontosan azonosítani a siker és a kudarc okait.
3. Az edzéstervek időben történő módosítása.
4. A taktikai képzés hatékonyságának növelése.
5. Szimuláció a versenyfeltételek edzésében.

A SPORTOLÓ VERSENYTEvékenysége

1. Indítás előtti szakasz (beállítás és bemelegítés)

2. A tényleges versenyszakasz (technikai és taktikai akciók modellje, versengés-rivalizálás, versenyelemek korrekciója. Tevékenységek)

3. Utóhatás fázis (1. „közeli” felépülés, lehűlés, 2. A verseny elemzése, 3. „hosszú távú” felépülés).

Sorev. Az aktivitást a tudatosság által irányított, versengés által irányított mentális és fizikai tevékenységnek tekinthetjük. Cselekvések az ellenfél feletti győzelem elérése érdekében egy adott összecsapás körülményei között és a terepen megállapított szabályok betartásával.

Kompetitív. Az aktivitás sportolók, edzők és szakemberek közös tevékenysége is az edzéshatások és egyéb tényezők legteljesebb megvalósítása érdekében a hivatalos versenyek körülményei között.

A versenytevékenység eredménye a sportoló jó felkészültsége mellett a következőktől függ:

1. Az észlelés megbízhatósága és az információfeldolgozás sebessége, tükrözésének jellege.
2. Fejlesztési idő és célszerű döntéshozatal.
3. E határozat végrehajtásának időszerűsége célzott, speciális intézkedések révén.

A verseny folyamata a reflexión alapul.

. Általános és egyéni versenyrendszer (versenyszintek)

A versenyeket a sportolók egyik legfontosabb edzési formájának tartják.

Az általános versenyrendszer egy olyan rendszer, amely szerepel a naptárban.

A magasan kvalifikált sportolók felkészítése szükséges egyéni rendszer verseny, amely különböző szintű versenyeket tartalmaz, amelyek célja, hogy a sportolót a szezon és 4 év fő versenyeire vezesse.

A versenyek egyéni felépítésében 3 formát lehet megkülönböztetni:

1. ÁLLANDÓ (Hosszú versenyidőszak jellemzi, amely során a játék egyéni indításait gyakorlatilag a sportoló teljesítményének növelését célzó köztes szakaszok (mezociklusok) nélkül hajtják végre, évente több mint 60 indítás (futball, jégkorong, tenisz). A terhelés jelentős különbségek jellemzik (100-200 ütés között, min pulzusszám
2. HELYI (Kis versenyszám (5-10), intervallum 20 nap vagy több, maguk a rajtok 1-7 nap (ökölvívás, birkózás, torna, súlyemelés, műkorcsolya)
3. VEGYES (az egyéni naptár felépítését a különálló sorozatok váltakozása jellemzi, 5-15 napos indulások (KÖZÉPES MESOCIKLUSOKKAL), melyek célja a nagyobb versenyekre való felkészülés (l.a., úszás, evezés).

A sportjátékokban ennek a felépítésnek megvan a maga sajátossága a sorozat során, a rajtokra naponta és 1 napos intervallumban kerül sor, a több meccses egyéni versenyek között pedig hosszú mezociklus van.

Ciklikus versenyszámokban a legoptimálisabb lehetőség 3-4 nap, az intervallum 5-6 rajtból álló sorozattal folytatódik a verseny első felében. Időszak.

Versenyezz. Az időszak egyszerű és összetett szerkezetű:

Egyszerű szerkezet homogén szerkezeti egységekből épül fel - verseny. Szakasz.

Összetett szerkezet két vagy több tényleges versenyszakaszból áll, amelyeket egy köztes mezociklus választ el.

Az egyik vagy másik szerkezet kiválasztásában a döntő szerepet a versenyidőszak időtartama játssza.

2015. szeptember 30. 2017. szeptember 18. by boltíves

A sportedzés célja

A cél az adott egyén számára a lehető legmagasabb szintű technikai, taktikai, fizikai és mentális felkészültség elérése, amelyet a sportág sajátosságai és a versenytevékenységben a lehető legmagasabb eredmény elérésének követelményei határoznak meg.

A sportedzés fő feladatai

• a választott sportág technikájának, taktikájának elsajátítása;
• a motoros tulajdonságok szükséges fejlettségi szintjének biztosítása, a test funkcionális rendszereinek képességei, amelyek ebben a sportban a fő terhelést viselik;
• megfelelő erkölcsi és akarati tulajdonságokra nevelés;
• a speciális mentális felkészültség szükséges szintjének biztosítása;
• a sikeres képzéshez és versenyképes tevékenységhez szükséges elméleti ismeretek és gyakorlati tapasztalatok megszerzése;
• a sportoló felkészültségének különböző szempontjainak átfogó javítása és megnyilvánulása a versenytevékenységben.

Ezek a feladatok a legáltalánosabb formában meghatározzák a sportedzés fő szempontjait (irányait), amelyek önálló jellemzőkkel rendelkeznek: technikai, taktikai, fizikai, pszichológiai és integrált. Az egyes szempontok tartalmából konkrét képzési feladatok adódnak.

A területen technikai fejlesztés ilyen feladatok: a sporteszközökről szükséges elképzelések megalkotása, a szükséges készségek és képességek elsajátítása, a sporteszközök fejlesztése dinamikai és kinematikai paramétereinek változtatásával, valamint új technikák és elemek elsajátítása, a sporteszközök variálhatóságának biztosítása, a sporteszközök megfelelőségének biztosítása. a versenytevékenység feltételei és a sportoló funkcionális képességei, biztosítva a berendezés fő jellemzőinek stabilitását a zavaró tényezők hatásával szemben.

Taktikai fejlesztés magában foglalja a közelgő versenyek jellemzőinek, az ellenfelek összetételének elemzését és az optimális taktika kidolgozását a következő versenyekre. Ugyanakkor folyamatosan javítani kell az adott sportoló számára legmegfelelőbb taktikai sémákat, ki kell dolgozni az optimális lehetőségeket az edzési körülmények között a közelgő versenyek jellemzőinek, a sportoló funkcionális állapotának modellezésével, amely a versenytevékenységre jellemző. Szükséges továbbá a taktikai döntések változékonyságának biztosítása a felmerülő helyzetek függvényében, speciális ismeretek elsajátítása a sporttechnika és taktika területén.

Folyamatban testedzés a sportolónak növelnie kell a funkcionális rendszerek képességeinek szintjét, amelyek magas szintű általános és speciális edzést biztosítanak, fejlesztik a motoros tulajdonságokat - erőt, sebességet, állóképességet, rugalmasságot, koordinációs képességeket, valamint a fizikai tulajdonságok bemutatásának képességét versenytevékenység, ezek „hozzátartozó” fejlesztése, megnyilvánulása .

Folyamatban pszichológiai felkészítés A sportoló erkölcsi és akarati tulajdonságait, speciális mentális funkcióit, az edzés és a versenytevékenység alatti mentális állapotának kezelésének képességét fejlesztik és fejlesztik.

Külön feladatcsoportot jelent az integráció, azaz a minőségek, képességek, készségek, felhalmozott ismeretek és tapasztalatok egyetlen egésszé összevonása, elsősorban a felkészültség különböző aspektusaihoz kapcsolódóan, ami a folyamat során valósul meg. integrált képzés.

Az edzési folyamat viszonylag független (technikai, taktikai, fizikai, pszichológiai, integrált) szempontokra bontása a sportszerűség összetevőiről alkotott elképzeléseket rendszerezi, bizonyos mértékig lehetővé teszi azok fejlesztésének eszközeinek és módszereinek, az ellenőrzési és irányítási rendszernek a rendszerezését. a sportfejlesztési folyamatról.

Ugyanakkor a képzésben és különösen a versenytevékenységben e szempontok egyike sem jelenik meg elszigetelten; komplex komplexummá egyesülnek, amelyek célja a legmagasabb sportteljesítmény elérése (Platonov, 1997). A különféle elemek ilyen komplexumba való beépülésének mértékét, egymás közötti kapcsolatukat és kölcsönhatásukat a funkcionális rendszerek kialakulásának törvényei határozzák meg (Anokhin, 1975), amelyek célja az egyes sportágakra és az edzés vagy versenytevékenység összetevőire jellemző végeredmény.

Figyelembe kell venni, hogy a felkészültség mindegyik szempontja a többi szempont tökéletességi fokától függ, ezek határozzák meg és határozzák meg azok szintjét. Például egy sportoló technikai fejlődése a különböző motoros tulajdonságok fejlettségi szintjétől függ - erő, sebesség, hajlékonyság, koordinációs képességek.

A motoros tulajdonságok, különösen az állóképesség megnyilvánulásának szintje szorosan összefügg a technika hatékonyságával, a fáradtság leküzdésére szolgáló mentális stabilitás szintjével, valamint a nehéz körülmények között a versenyharc racionális taktikai rendszerének végrehajtásának képességével. Másrészt a taktikai felkészültség nemcsak a sportoló képességével, információfelfogójával és gyors feldolgozásával, racionális taktikai terv kidolgozásának képességével, valamint az aktuális helyzettől függően a motoros problémák hatékony megoldásának képességével jár, hanem az is meghatározza a technikai felkészültség, a funkcionális felkészültség, a bátorság, az elszántság, az elszántság stb.

A sportedzés során felmerülő feladatokat homogén sportolói csoportok, csapatok, egyéni sportolók vonatkozásában határozzuk meg, figyelembe véve a hosszú távú edzés stádiumát, a tevékenység típusát, a sportszerűség szintjét, egészségi állapotát, felkészültségét és egyéb okokat. .

Sportedző felszerelések– különféle fizikai gyakorlatok, amelyek közvetlenül vagy közvetve befolyásolják a sportolók képességeinek fejlesztését. A sportedzési eszközök összetételét egy adott sportág sajátosságainak figyelembevételével alakítják ki, amely sportszakosodás tárgyát képezi.

Testmozgás

Sport edzéssegédek – testmozgás- feltételesen lehet négy csoportra osztva: általános előkészítő, kisegítő, speciális előkészítő, verseny.

Az általános előkészítéshez olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek a sportoló szervezetének átfogó funkcionális fejlődését szolgálják. Mindkettő megfelelhet a választott sportág sajátosságainak, és bizonyos ellentmondásban is állhat velük (az átfogó és harmonikus testnevelés problémáinak megoldása során).

Kiegészítő A (félig speciális) gyakorlatok olyan motoros tevékenységeket foglalnak magukban, amelyek különleges alapot teremtenek egy adott sporttevékenység későbbi fejlesztéséhez.

Különleges előkészítő a gyakorlatok központi helyet foglalnak el a képzett sportolók képzési rendszerében, és egy sor eszközt lefednek, ideértve a versenytevékenység elemeit és a hozzájuk formailag, felépítésükben, valamint a funkcionális rendszerek megnyilvánuló tulajdonságainak és aktivitásának jellegében közel álló cselekvéseket. a testé.

Kompetitív a gyakorlatok a sportszakosodás tárgyát képező motoros akciók sorozatának végrehajtását foglalják magukban a hatályos versenyszabályokkal összhangban. A versenygyakorlatokat számos jellemző jellemzi. Először is, amikor ezeket végrehajtják, magas és rekord eredményeket érnek el; Meghatározzák a sportoló alkalmazkodóképességének maximális szintjét, amelyet az általános felkészítő, segéd- és speciális felkészítő gyakorlatok edzése során valósít meg. Másodszor, maguk a versenygyakorlatok tekinthetők a sportoló tartalékképességének legkényelmesebb és legobjektívebb vizuális modelljének (Laputin, 1986).

A sportedzési eszközöket a hatás iránya szerint is felosztják. Lehetőség van olyan pénzeszközök elkülönítésére, amelyek elsősorban a felkészültség különféle szempontjainak javításához - technikai, taktikai stb. - kapcsolódnak, valamint a különféle motoros tulajdonságok fejlesztésére, a test egyes szerveinek és rendszereinek funkcionális képességeinek növelésére.

Sportedzési módszerek

A sportedzési módszerek alatt az edző és a sportoló munkamódszereit kell érteni, amelyek révén ismeretek, készségek, képességek születnek, fejlődnek a szükséges tulajdonságok, kialakul a világkép.

Gyakorlati okokból az összes módszert három csoportra osztják:

• szóbeli;
• vizuális;
• gyakorlati.

A sportedzés során mindezeket a módszereket különféle kombinációkban alkalmazzák. Mindegyik módszert nem szabványos módon alkalmazzák, hanem folyamatosan a sportedzés sajátosságai által meghatározott speciális követelményekhez igazítják. A módszerek kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy azok szigorúan megfeleljenek a kiosztott feladatoknak, az általános didaktikai elveknek, valamint a speciális sportképzési elveknek, a sportolók életkori és nemi jellemzőinek, képzettségüknek, felkészültségüknek. A sportban, ahol kiemelt helyet kap a gyakorlással való kapcsolat, és a sporttevékenység sajátosságai miatt is, a gyakorlati módszerek kapják a főszerepet.

A verbális módszerek felé A sportedzés során alkalmazott tevékenységek közé tartozik a történet, a magyarázat, az előadás, a beszélgetés, az elemzés és a megbeszélés. Ezeket a formákat leggyakrabban lakonikus formában használják, különösen a képzett sportolók képzésekor, amit a speciális terminológia, valamint a verbális módszerek és a vizuális módszerek kombinációja segít. A képzési folyamat eredményessége nagymértékben függ az utasítások és parancsok, megjegyzések, szóbeli értékelések és magyarázatok ügyes használatától.

Vizuális módszerek, a sportgyakorlatban használatosak, változatosak és nagymértékben meghatározzák az edzési folyamat hatékonyságát. Ezek mindenekelőtt az egyes gyakorlatok és elemeik módszertanilag helyes bemutatását foglalják magukban, amelyet általában edző vagy szakképzett sportoló végez.

A sportgyakorlatban széles körben használják a bemutató segédeszközöket - oktatófilmeket, videofelvételeket, játékterek és taktikai sémák bemutatására szolgáló mezők makettjeit, valamint elektronikus játékokat. A tájékozódási módszereket is széles körben alkalmazzák. Itt különbséget kell tenni a legegyszerűbb tereptárgyak között, amelyek korlátozzák a mozgás irányát, a megtett távolságot stb., és a bonyolultabbakat - fény-, hang- és mechanikus vezetőeszközöket, beleértve a programvezérléssel és visszacsatolással rendelkezőket is. Ezek az eszközök lehetővé teszik a sportoló számára, hogy információt szerezzen a mozgások tempó-ritmusáról, térbeli és dinamikus jellemzőiről, és esetenként nemcsak a mozdulatokról és azok eredményeiről adnak információt, hanem kényszerkorrekciót is.

A gyakorlati gyakorlatok módszerei:

1) elsősorban a sporttechnikák elsajátítását célzó módszerek, azaz a választott sportágra jellemző motoros készségek és képességek kialakításáról;

2) elsősorban a motoros tulajdonságok fejlesztését célzó módszerek.

Figyelembe kell venni, hogy a sporttechnológia elsajátítása szinte mindig magában foglalja a technikai technikák és akciók versenykörülmények közötti alkalmazásának taktikáinak egyidejű elsajátítását. Ez különösen jellemző a harcművészetekre, a sportjátékokra, a kerékpározásra és az alpesi sízésre, ahol egy-egy technikai technika (például birkózás vagy kosárlabda) elsajátítása minden bizonnyal magában foglalja a technika versenykörülmények közötti alkalmazásának taktikájának tanulmányozását.

A második módszercsoportra jellemző fizikai tevékenységek széles arzenálja és változatossága nemcsak a fizikai tulajdonságokat fejleszti, hanem a technikai és taktikai készségeket és a mentális tulajdonságokat is. Mindkét módszercsoport szorosan összefügg egymással, elválaszthatatlan egységben alkalmazzák, és együtt hatékony megoldást nyújtanak a sportedzés problémáira.

Elsősorban a sporttechnikák elsajátítását célzó módszerek

Meg kell különböztetni a gyakorlat egészének és részeinek elsajátításának módszereit. A mozgás egészének megtanulása viszonylag egyszerű gyakorlatok, valamint összetett mozgások elsajátításával történik, amelyek részekre bontása lehetetlen. A holisztikus mozgás elsajátítása során azonban a tanulók figyelme következetesen a holisztikus motoros aktus egyes elemeinek racionális végrehajtására irányul.

A többé-kevésbé összetett, viszonylag önálló részekre bontható mozgások elsajátítása során a sporttechnikák elsajátítása részenként történik. A jövőben a motoros cselekvések holisztikus végrehajtása egy komplex gyakorlat korábban elsajátított összetevőinek egyetlen egésszé történő integrálásához vezet.

A mozdulatok elsajátításának módszereinek alkalmazásakor mind egészében, mind részenként nagy szerepet kapnak a bevezető és az utánzó gyakorlatok. A vezető gyakorlatok a főmozgás végrehajtását biztosító egyszerűbb motoros cselekvések szisztematikus fejlesztésén keresztül a sporttechnikák fejlesztésének elősegítését szolgálják. Ez a vezető- és főgyakorlatok összefüggő koordinációs struktúrájának köszönhető. Így a futó edzés során bevezető gyakorlatként a magas csípőemelésekkel végzett futást, a sípcsontsöpréssel való futást, az aprózó futást, az ugráló futást stb.

Ezen gyakorlatok mindegyike bevezető a futásba, és hozzájárul az egyes elemeinek hatékonyabb fejlesztéséhez: hatékony lökés, magas csípőnyújtás, támaszidő csökkentése, az antagonista izmok tevékenységének koordinációjának javítása stb.

Az imitációs gyakorlatok során a fő gyakorlatok általános felépítése megmarad, de végrehajtásukkor olyan feltételeket biztosítanak, amelyek elősegítik a motoros cselekvések fejlődését. A kerékpárergométeren végzett pedálozás használható szimulációs gyakorlatként kerékpárosok számára, úszómozgások utánzása úszóknak, evezőgépen való munkavégzés evezősök számára stb. Az utánzó gyakorlatokat nagyon széles körben alkalmazzák mind a kezdők, mind a különféle képzettségű sportolók technikai készségeinek fejlesztésében. . Nemcsak lehetővé teszik, hogy elképzelést alkosson egy sportgyakorlat technikájáról és megkönnyítse asszimilációjának folyamatát, segít a mozgások optimális koordinációs struktúrájának felállításában közvetlenül a versenyek előtt, hanem hatékony koordinációt is biztosítanak a motoros és az autonóm funkciók között, a funkcionális potenciál megvalósításának hatékonyságának növelése versenygyakorlatban (Dyachkov, 1972; Shapkova, 1982).

A sporttechnika elsajátítását célzó módszerek hatékonysága kritikusan függ az alkalmazott gyakorlatok kombinációjának számától, összetettségétől és jellemzőitől. A mozgások elsajátításakor, különösen a koordináció szempontjából összetettek, nagyon fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszunk, amelyeket a program, a kiindulási pozíciók, az előkészítő és a fő műveletek közössége egyesít, és csak a koordináció összetettsége különbözik egymástól. Ugyanakkor az egyes összetett technikai technikák elsajátításához nagyszámú, változó összetettségű gyakorlat megléte szükséges, amelyek egyetlen didaktikai láncba kapcsolódnak. Ebben a láncban a gyakorlatok ésszerű kiválasztása és elosztása esetén lehetőség nyílik a sporttechnikák elsajátításának szisztematikus folyamatának biztosítására a motoros készségek pozitív átadásának lehetőségeinek széleskörű kihasználásával, amelyben egy új gyakorlat kialakítása az alapokon nyugszik. az előfeltétel készségek és képességek széles alapja (Gaverdovsky, 1991, Matveev, 2001).

Az edzésmódszerek hatékonysága közvetlenül összefügg a gyakorlatok szerkezeti összefüggései és a megfelelő orvosi technikák alapján történő kiválasztásával. A technikailag egyik legbonyolultabb sportág - a művészi gimnasztika - alapján kifejlesztett alaptechnikák a következők:

• befogadás - egy korábban jól elsajátított mozgás bevezetése egy új motoros cselekvésbe;
• extrapoláció - a mozgás komplikációja a mozgásban már szereplő jellemző mennyiségi növelésével;
• interpoláció - új gyakorlat elsajátítása a már elsajátított könnyebb és nehezebb gyakorlatok alapján, amikor egy közepes összetettségű készség kialakítására van szükség.

Elsősorban a motoros tulajdonságok fejlesztését célzó módszerek

A gyakorlati edzésmódszerek felépítését meghatározó legfontosabb mutatók az, hogy a gyakorlat egyszeri alkalmazása során a gyakorlat folyamatos vagy időközönként pihenésre adott, egységes (standard) vagy változó (változó) üzemmódban.

A sportedzések során gyakorlatokat alkalmaznak keretein belül két fő módszer - folyamatos és intervallum.

Folyamatos módszer az oktatómunka egyszeri folyamatos végrehajtása jellemzi; intervallum - magában foglalja a gyakorlatok végrehajtását szabályozott pihenőkkel. Mindkét módszer alkalmazásakor a gyakorlatok egységes és változó módban is végezhetők. A gyakorlatok megválasztásától és alkalmazásuk jellemzőitől függően az edzés lehet általánosított (integrált) és szelektív (domináns) jellegű.

Általános befolyásolással párhuzamosan (átfogóan) javítják a különböző tulajdonságokat, amelyek meghatározzák a sportoló felkészültségi szintjét, szelektív befolyásolással pedig az egyéni tulajdonságok preferenciális fejlesztését.

Bármelyik módszer egységes alkalmazási módjánál a munka intenzitása állandó, változó módnál változó. A munka intenzitása edzésről edzésre növekedhet (progresszív opció) vagy többször változhat (változó lehetőség).

Folyamatos képzési módszer egységes munkavégzés körülményei között használják, elsősorban az aerob kapacitás növelésére, a közepes és hosszú távú munkavégzés speciális állóképességének fejlesztésére használják. Példa erre az evezés 5000 és 10 000 m távolságon állandó sebességgel, 145-160 ütés/perc pulzussal -1, futás 10 000 és 20 000 méteres távolságokon azonos pulzusszám mellett. Ezek a gyakorlatok elősegítik a sportolók aerob teljesítőképességének növelését, fejlesztik kitartásukat a hosszú távú munkához, és növelik annak hatékonyságát.

A folyamatos képzési módszer lehetőségei változó munkakörülmények között sokkal szerteágazóbbak. A gyakorlatok nagyobb vagy kisebb intenzitással végzett részeinek időtartamától, kombinációjuk jellemzőitől, az egyes részek végrehajtása során végzett munka intenzitásától függően lehetséges a sportoló testére gyakorolt ​​​​domináns hatás a sebesség növekedésének irányában. képességek, különböző típusú állóképesség fejlesztése, egyéni képességek fejlesztése, amelyek meghatározzák a különböző sportágakban elért sportteljesítmények szintjét.

Változó változat alkalmazása esetén a gyakorlat részei váltogathatók, különböző intenzitással vagy eltérő intenzitással és változó időtartammal végezhetők. Például 8000 m (20 400 m-es kör) korcsolyázáskor az egyik kört 45 s eredménnyel futják, a következőt szabadon, tetszőleges sebességgel teljesítik. Az ilyen munka hozzájárul a speciális állóképesség fejlesztéséhez, a versenytechnika kialakításához, az aerob-anaerob képességek növekedéséhez.

A progresszív változat a gyakorlat végrehajtása során a munka intenzitásának növekedésével, a csökkenő változat pedig a csökkenésével jár. Így az 500 m-es úszás (az első száz méteres szakasz, amelyet 64 mp alatt úsznak meg, és minden további 2 másodperccel gyorsabb, azaz 62, 60, 58 és 56 s alatt) a progresszív lehetőség egyik példája. ; 20 km-es síelés (4 kör 5 km-es) 20, 21, 22 és 23 perces eredménnyel, egy példa a süllyedési lehetőségre.

Intervallum edzés módszer, egységes munkavégzéssel jár, széles körben alkalmazzák a sportedzés gyakorlatában. Ennél a módszernél jellemző az azonos időtartamú gyakorlatok sorozata, állandó intenzitással és szigorúan szabályozott szünetekkel. Példák közé tartoznak a speciális állóképesség fejlesztését célzó tipikus sorozatok: 10 x 400 m - futásban és korcsolyázásban, 10 x 1000 m - evezésben stb. Változó lehetőség lehet például a futásban a sprintelési tulajdonságok fejlesztésére szolgáló sorozat: 3x 60 m maximális sebességgel, pihenés – 3-5 perc; 30 m futás maximális sebességgel, lassú futás - 200 m.

Példa a progresszív lehetőségre az olyan komplexumok, amelyek növekvő hosszúságú szakaszok egymás utáni áthaladását foglalják magukban (400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m sorozat futása), vagy stabil hosszúságú, növekvő sebességgel (6-szor úszva) 200 m táv 2 perc 14 s, 2,12, 2,10, 2,08, 2,06, 2,04 eredményekkel). A csökkenő opció az ellenkező kombinációt foglalja magában: csökkenő hosszúságú gyakorlatok egymást követő végrehajtása vagy azonos időtartamú gyakorlatok végrehajtása intenzitásuk következetes csökkenésével.

A progresszív és a csökkenő változatok is kombinálhatók egy komplexumban. Példaként bemutatható egy komplex, amelyet széles körben alkalmaznak az úszás speciális állóképességének fejlesztésére 1500 m távolságban: 600 m, pihenés 30-40 s; 400 m, pihenő 20-30 s; 200 m, pihenő 15 s; 100 m, pihenés 10 s; 50 m, pihenés 5 s; 50 m (sebesség a megfelelő szakaszon elérhető maximális sebesség 85-90%-a). Ebben az esetben az egyik ismétlésről a másikra az úszás sebessége szisztematikusan nő, és a szegmensek hossza csökken.

Az intervallum módszerrel végzett gyakorlatok végzése lehet folyamatos (például futásban 10 x 800 m, síelésben 6 x 5 km stb.) vagy úszásban sorozatos 6 x (4 x 50 m), stb.

Szokás a szerencsejáték és a versenymódszerek megkülönböztetése is, mint önálló gyakorlati módszerek. Játékmódszer magában foglalja a motoros cselekvések végrehajtását a játék körülményei között, a rá jellemző szabályok, a technikai és taktikai technikák és szituációk arzenáljának keretein belül. A játékmódszer használata biztosítja az osztályok magas emocionálisságát, és állandóan változó helyzetekben a problémák megoldásához kapcsolódik, hatékony a játék során felmerülő különféle technikai, taktikai és pszichológiai feladatok megléte esetén. A játéktevékenység ezen jellemzői kezdeményezőkészséget, bátorságot, kitartást és függetlenséget követelnek meg az érintettektől, hogy képesek legyenek érzelmeik kezelésére és személyes érdekeiket a csapat érdekeinek alárendelni, magas koordinációs képességet, reakciósebességet, gyors gondolkodást és eredeti és váratlan technikai és taktikai megoldások az ellenfelek számára. Mindez előre meghatározza a játékmódszer hatékonyságát a sportoló edzésének különböző aspektusaival kapcsolatos problémák megoldásában. A játékmódszer hatékonysága azonban nem korlátozódik a sportolók felkészültségi szintjének növelésével kapcsolatos problémák megoldására. Nem kevésbé fontos szerepe az aktív rekreáció eszközeként, az érintettek másfajta fizikai tevékenységre való átállítása érdekében, az alkalmazkodási és felépülési folyamatok felgyorsítása, hatékonyságának növelése, a korábban elért felkészültség fenntartása érdekében.

Versenyképes módszer speciálisan szervezett versenytevékenységet foglal magában, amely ebben az esetben optimális módja a képzési folyamat hatékonyságának növelésének. Ennek a módszernek a használata rendkívül magas követelményeket támaszt a sportoló technikai, taktikai, fizikai és pszichológiai képességeivel szemben, mélyreható változásokat idéz elő a szervezet legfontosabb rendszereinek tevékenységében, és ezáltal serkenti az alkalmazkodási folyamatokat, biztosítja a különböző sportolók működésének integrált javítását. a sportoló felkészültségének szempontjai.

A versenymódszer alkalmazásakor a versenyek lebonyolításának feltételeit széles körben kell variálni, hogy azok minél közelebb kerüljenek azokhoz a követelményekhez, amelyek leginkább alkalmasak a kiszabott feladatok megoldására. A versenyek a hivatalos versenyekre jellemzőnél bonyolultabb vagy könnyebb körülmények között is lebonyolíthatók.

A következő példák a versenyfeltételek bonyolítására:

• a verseny lebonyolítása középhegységi területeken, meleg éghajlaton, rossz időjárási körülmények között;
• sportjátékok versenyei kisebb pályákon és pályákon, nagyobb létszámmal az ellenfél csapatában;
• küzdelmek sorozatának lebonyolítása (birkózásban) vagy küzdelmek (bokszban) viszonylag rövid szünetekkel több ellenféllel szemben;
• játékok és harcművészetek versenyei „kényelmetlen” ellenfelekkel, akik szokatlan technikai és taktikai sémákat használnak a harchoz;
• súlyozott lövedékek használata versenyek során (kalapácsvetésben, súlylökésben), a légzési ciklusok korlátozása ciklikus sportágakban.

A versenyfeltételek elősegítése az alábbiakkal biztosítható:

• rövidebb távon versenyek tervezése ciklikus versenyszámokban, küzdelmek időtartamának csökkentése, küzdelmek harcművészetekben;
• a versenyprogram egyszerűsítése - komplex koordinációs rendezvényeken;
• könnyű lövedékek használata - dobásban, a háló magasságának csökkentésében - röplabdában, labdatömegben - vízilabdában és labdarúgásban;
• „hendikep” alkalmazása, amelyben a gyengébb résztvevő előnyhöz jut - kicsit korábban indul - ciklikus eseményekben, szerzett korongokban vagy labdákban szerez előnyt - sportjátékokban stb.

V.N. könyvéből vett anyag. Platonov „A sportolók képzési rendszere az olimpiai sportokban”

testmozgás

Versenygyakorlatok

A sportági edzésmódszerek osztályozása, jellemzői.

A sportedzés fő módszerei három csoportra oszthatók:

Gyakorlati módszerek A sportedzés a sportoló motoros aktivitása alapján edzésmódszerre, játékra és versenymódszerre oszlik.

NAK NEK verbális módszerek, sportedzésekben használatos, tartalmazzon történetet, magyarázatot, beszélgetést, elemzést, vitát stb.

NAK NEK vizuális módszerek tartalmazza: az egyes gyakorlatok és azok elemeinek bemutatását; oktatófilmek, motoros akciótechnikák videofelvételeinek bemutatása; fény- és hangeszközök használata.

5. Didaktikai alapelvek és megvalósításuk a sportolók képzési folyamatában.

A tudat és a tevékenység elve.

A motoros készségek és képességek sikeres formálása, a testi tulajdonságok fejlesztése nagymértékben függ a gyermekek foglalkozásokhoz való tudatos hozzáállásától.

A tudat elve.

Biztosítja a gyermekekben az önállóság és a rájuk bízott problémák kreatív megoldásának képességét.

A láthatóság elve.

A testnevelés oktatása során vizuális technikákat kell alkalmazni: gyakorlatok bemutatása, szemléltetőeszközök használata, utánzás, szemléltetőeszközök.

Az elérhetőség és az individualizálás elve.

Az életkori sajátosságok és az egyéni különbségek figyelembevételével nevelést biztosít a gyermekek számára. A gyermekek képességei az életkorral és a felkészültséggel nőnek, ezért szükséges a követelmények bonyolítása a gyermek további fejlődésének ösztönzése érdekében.

A rendszeresség elve.

Az órákat olyan időtartamon keresztül kell lebonyolítani, hogy minden következő óra hatása „rétegezzen” az előző „nyomaira”.

A progresszió elve.

A testnevelés folyamatában fokozatosan nőnek a követelmények, egyre nehezebb új feladatokat tűznek ki, nő a terhelés volumene és intenzitása. A készségek és képességek széles körének elsajátításához fokozatosan el kell sajátítania az összetettebb mozgásokat.

6. A sportedzés sajátos elvei.

Konkrét alapelvek:

1. A folytonosság elve - szisztematikus testedzésen és sportoláson alapul.

2. A terhelések és a pihenés szisztematikus váltakozásának elve.

3. A fejlesztési és képzési képességek fokozatos növelésének elve.

4. A megfelelően kiegyensúlyozott terhelési dinamika elve.

5. Az ismétlés elve.

Alkalmazkodás, az alkalmazkodás típusai, az alkalmazkodás jellemzői a sportban.

- ennek következtében fellépő változások a szervezetben kölcsönös stresszre vagy irritációra adott reakciók, amelyeket a sportoló a fizikai aktivitás hatására tapasztal. Egyszerűen fogalmazva, ez a test alkalmazkodásának (szoktatásának) folyamata a fizikai aktivitáshoz.

Kétféle alkalmazkodás- sürgős és hosszú távú.

Sajátosságok:

A test a fizikai aktivitást valamilyen külső irritáló tényezőként érzékeli. Elsőként a központi idegrendszer reagál minden külső irritációra, amely szabványos riasztó jelzést ad a szervezetnek. A szervezet első reakciója is szokásos lesz - az adrenalin felszabadulása. Az adrenalin hatására a pulzusszám és a légzésszám megemelkedik, ez pedig a perc vértérfogat és a légzés perctérfogatának növekedéséhez vezet.

Ez az első reakció minden irritáló anyagra megfigyelhető – legyen az pszichológiai stressz vagy fizikai aktivitás. A szervezet sürgősen felkészül arra, hogy a megszokottól eltérő körülmények között kell dolgoznia. Az impulzusok áramlása mentén a központi idegrendszer határozza meg az irritáció forrását, és a szervezet kilép szorongásos szakaszok a következő szakaszba - steady state állapot.

Ebben a szakaszban az adrenalin felszabadulása normalizálódik, és specifikus reakciók kezdődnek az ingerre. Fizikai aktivitás esetén a szervezet alkalmazkodik ahhoz, hogy a dolgozó izmokat ellássa a szükséges energiával. A megfelelő energiaellátási mechanizmusok beindulnak, és a folyamatban részt vevő összes szerv és rendszer működése állandósult állapot mellett zajlik.

Ez mindaddig folytatódik, amíg az energiaellátó rendszerek teljesítménye és az energiaforrás készletek képesek kielégíteni az energiaigényt. Amint a szervezet már nem birkózik meg a növekvő energiaigénnyel, elkezdődik kimerülési szakasz. Ezután a szervezet önfenntartó üzemmódba kezd, ami az intenzitás csökkenéséhez vagy a munka teljes megtagadásához vezet. Ha ez valamilyen okból nem történik meg, akkor akár halál is előfordulhat.

Az edzésterhelések osztályozása és általános jellemzői.

Minden edzési terhelés fel van osztva specifikus és nem specifikus. A fajlagos terhelések közé tartoznak azok a terhelések, amelyek a bemutatott képességek és a funkcionális rendszerek reakciói tekintetében hasonlóak a versenytársakhoz.

Az edzés és a versenyterhelések modern besorolásában 5 zóna van:

1 zóna – aerob regeneráció („háttérterhelések”: bemelegítés, lehűlés, regeneráló gyakorlatok);

2 zóna – aerob fejlesztő;

3 zóna – vegyes aerob-anaerob;

4 zóna – anaerob-glikolitikus;

5 zóna – anaerob-alaktát.

Ebben az intenzitási zónában az edzési terheléseket a nagy és jelentős terhelésű edzések, a versenyek utáni és az átmeneti időszakban történő regenerálódás eszközeként használják.

Ebben az intenzitási zónában az edzésterhelést hosszú távú, közepes intenzitású gyakorlatok végzésére használják. Az ilyen munkák szükségesek a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer funkcionalitásának növeléséhez, valamint az általános teljesítmény szintjének emeléséhez.

A terhelések edzési hatása ebben a zónában a pulzusszám, a vér laktát- és az oxigénfogyasztás növekedésével jár. Az energiaellátás elsősorban annak köszönhető oxidáció szénhidrátokat.

A terhelések edzési hatása ebben a zónában a vér laktáttartalmának 10-ről 20 mmol/l-re történő emelkedésével jár. A pulzusszám 180-200 ütés/perc. Az oxigénfogyasztás fokozatosan csökken. Az energiát a szénhidrátok biztosítják. Az edzési tevékenység ebben a zónában nem haladja meg a 10-15 percet. Serkenti a különleges állóképesség kialakulását.

Az edzéshatás nem függ össze a pulzus- és laktátmutatókkal, mivel a munka rövid távú és nem haladja meg a 15-20 másodpercet egy ismétlésben.

A terhelések összetevői, amelyek meghatározzák a sportolás irányát és hatását a testre.

Az edzésterhelést a következő összetevők határozzák meg:

A gyakorlatok jellege;

az adott gyakorlatban a munkában részt vevő izmok relatív számával.

Az edzés intenzitása;

meghatározza az edzési hatások hatásának nagyságát és irányát a sportoló testére.

Az egyéni gyakorlatok időtartama;

Az egyes gyakorlatok közötti pihenés időtartama és jellege;

A gyakorlatok ismétlésének száma (munka időtartama).

A sportágak osztályozása.

A legelterjedtebb sportágak szerepelnek a nyári és téli olimpiai játékok programjában. Ezért a sportelméletben elsősorban ezeket használják "A sportágak olimpiai besorolása." Ebben a besorolásban a sportágakat 6 csoportra osztják.

1. csoport – ciklikus sportok

(atlétika, úszás, evezés, kerékpározás, síelés, gyorskorcsolya, stb.)

2. csoport - gyorsasági-erős sportok

(atlétika, dobó, sprint programok különböző sportágakban).

3. csoport - nehéz koordinációs sportok

(sport és ritmikus gimnasztika, műkorcsolya, búvárkodás stb.).

4. csoport - harcművészetek (minden típusú birkózás és boksz).

5. csoport - sportjátékok (futball, jégkorong, röplabda stb.).

6. csoport - sokoldalú versenyek (sífutás, atlétika tízpróba, modern öttusa stb.).

Előkészítő rész.

A tanulók rendszerezése, problémamegoldó készenlét biztosítása az óra alapja.

Az óra előkészítő része bemelegítés, fúró gyakorlatok, gyaloglás, lassú futás, gimnasztikai gyakorlatok, izomfeszítő gyakorlatok.

2. A fő rész a következő problémákat oldja meg:

Az óra legfontosabb feladatait oldják meg: a különböző motoros készségek és képességek elsajátítása, a versenygyakorlatok végzési technikájának fejlesztése, testi, erkölcsi-akarati és egyéb tulajdonságok fejlesztése.

3. A záró részben a következő feladatokat kell megoldani:

Az óra teljesítése, lelki és fizikai stressz csökkentése, egyes izomcsoportok izomfeszültségének oldása, valamint az óra rövid áttekintése, összefoglalója.

4 típusú osztály:

1. Képzés

2. Helyreállító

3. Modell

4. Tesztek

Kiképzés- technikákat tanítani, a szükséges fizikai tulajdonságokat fejleszteni, egészséget javítani. Helyreállító- gondoskodni azokról a pillanatokról, amikor megjelennek a fáradtság, túlfeszítettség és állapotromlás jelei. A rehabilitációs gyakorlatok során elsősorban az általános fizikai erőnlét javítására használnak eszközöket, módszereket és gyógyszercsoportokat.

Modell osztályok főként a verseny előtti és versenyszakaszban zajlanak. Az ilyen órákon arra törekszenek, hogy megfeleljenek minden olyan feltételnek, amely a sportolóra vár a következő versenyen.

Tesztek- a technikai, taktikai és funkcionális felkészültség figyelemmel kísérésére.

Az új anyagok elsajátításával és a nagy koordinációs bonyolultságú mozdulatokkal kapcsolatos legnehezebb feladatokat jellemzően az óra fő részének legelején oldják meg. Ugyanakkor ragaszkodnak a következő sorrendhez: megismertetés, eltanulás, fejlesztés.

37. A tréningmikrociklusok jelentése, típusai és építési módjai.

A sportképzési eszközök osztályozása, jellemzői.

A sportoló képzésének fő eszközei a testmozgás, amely 3 csoportra osztható:

Általános felkészítő gyakorlatokhoz olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek a sportoló szervezete funkcionális képességeinek átfogó fejlesztését szolgálják. Megfelelhetnek a választott sportág sajátosságainak, vagy egyszerűen megoldhatják az átfogó testnevelés problémáit. Tartalmazhatja a gimnasztika, az aerobik és a sportjátékok eszközeit.

Speciális felkészítő gyakorlatok tartalmazza a versenygyakorlatok elemeit, valamint a hozzájuk formailag és jellegükben hasonló cselekvéseket (futási szakaszok versenygyorsasággal való teljesítése, kombinációk végrehajtása versenyprogramból a gimnasztikában stb.).

Versenygyakorlatok- ez a meglévő versenyszabályok szerint végrehajtott motoros akciók komplexuma.

5.6.1. Képzési és képzési eszközök

A focisták képzésének fő eszközei a testmozgás, amelyek a feladat végrehajtásához módszeresen helyesen kiválasztott és alkalmazott motoros cselekvések.

A labdarúgók képzése során alkalmazott fizikai gyakorlatok száma rendkívül nagy. Sok közülük formailag és tartalmilag is jelentősen eltér egymástól. Az egyéni eszközök sokféleségéből való kiválasztásához mindenekelőtt tisztán kell érteni a testmozgás tartalmának sajátosságait.

A gyakorlatok tartalma olyan cselekvésekből áll, amelyek meghatározzák a testben a gyakorlat során végbemenő fő folyamatokat. Ezek a folyamatok sokrétűek. Különböző szempontok szerint mérlegelhetők: pszichológiai, fiziológiai, biokémiai, pedagógiai stb. Így egy különálló testmozgás komplex hatással van a sportoló szervezetére, és számos sportedzési probléma megoldását teszi lehetővé.

A fizikai gyakorlatok befolyásának mértéke azonban a futballisták edzésének különböző aspektusaiban nem azonos. Ezért a fizikai gyakorlatokat elsődleges hatásaik szerint választják ki és alkalmazzák.

A futball sajátosságai és a felkészülési feladatok alapján minden alapvető eszköz konkrétra osztható, pl. gyakorlatok labdával, és nem specifikus, pl. gyakorlatok labda nélkül (64. ábra).

A labdarúgók képzésében használt speciális gyakorlatok két csoportból állnak: versenyszerű és speciális.

Versenygyakorlatok- ez a futballjáték tárgyát képező motoros akciók összessége, amelyeket a futballversenyek szabályai szerint hajtanak végre. Jellemzőjük az alapvető fizikai tulajdonságok komplex megnyilvánulása, a technikai technikák teljes készletének alkalmazása a taktikai helyzetek állandó és hirtelen változásai között. Formáját tekintve a versenygyakorlatok közé tartoznak a hivatalos, az ellenőrző, a barátságos, a kétoldalú és egyéb játékok, valamint a minifoci meccsek.

Speciális gyakorlatok- versenygyakorlatok elemeiből és azok változataiból álló motoros akciók. Főleg technikai és taktikai fejlesztésre, valamint speciális fizikai tulajdonságok fejlesztésére szolgálnak.

A speciális gyakorlatok közé tartoznak a labdával végzett egyéni és csoportos gyakorlatok (ütés, megállás, csepegtetés, páros, hármas interakció stb.), valamint játékgyakorlatok (különböző „négyzetek”, labdatartás stb.).

A speciális gyakorlatok előnye, hogy a versenygyakorlatoknál célirányosabban és hatékonyabban lehet adagolni a hatást.

A nem specifikus gyakorlatok két csoportból állnak: általános előkészítő és speciális előkészítő.

Általános felkészítő gyakorlatok- ezek olyan motoros akciók, amelyek elsősorban a futballista általános edzésének eszközei. Segítségükkel megoldják az átfogó testnevelés, az alapvető testi tulajdonságok fejlesztésének szelektív befolyásolása, a koordinációs képességek, motoros készségek és képességek fejlesztésének problémáit.

Az általános felkészítő gyakorlatok az aktív pihenés és regenerálódás eszközeként is használhatók. Végezetül az általános felkészítő gyakorlatok segítik a kellően magas fizikai és szellemi teljesítőképesség fenntartását, ha az objektív körülmények (klimatikus tényezők, sérülések stb.) nem teszik lehetővé speciális eszközök alkalmazását.

Különböző sportágak, sport- és szabadtéri játékok közül kiválasztjuk a megfelelő gyakorlatokat, kiegészítve általános fejlesztő gyakorlatokkal.

Speciális edzés gyakorlatok- ezek olyan motoros cselekvések, amelyek jelentős hasonlóságot mutatnak a speciális gyakorlatokkal a forma, a felépítés és a fizikai és mentális tulajdonságok megnyilvánulásának jellege tekintetében.

Rizs. 64. Az alapvető képzési eszközök osztályozása

5.6.2. Oktatási és képzési módszerek

Bármely pedagógiai eszköz hatékonysága nagymértékben függ az alkalmazás módjától. A módszer egy cél elérésének módja, egy bizonyos módon elrendelt tevékenység.

A sportedzés főbb módszerei három csoportra oszthatók: gyakorlati, verbális, vizuális (65. ábra).

Az edzéseken ezeket a módszereket főként kombinálva alkalmazzák, bár néha, az adott körülményektől függően, az egyik vagy másik módszert részesítik előnyben.

A módszer megválasztását a futballisták életkora, felkészültsége, képzettsége, a feladat, a tanult anyag, az alkalmazott eszközök, edzéskörülmények, magának az edzőnek a szakmai felkészültsége és egyéb tényezők határozzák meg.

Rizs. 65. Alapképzési módszerek

Gyakorlati módszerek

A sportedzés gyakorlati módszerei a sportoló motoros aktivitása alapján edzésmódszerekre, játék- és versenymódszerekre oszlanak.

Használata gyakorlati módszerek az érintettek tevékenysége meglehetősen teljes körű szabályozással van megszervezve és szabályozva, ami optimális feltételeket biztosít a motoros készségek elsajátításához, és garantálja a testi adottságok és képességek fejlesztésére pontosan célzott hatást.

A gyakorlati módszereknek több lehetősége is van, amelyek alkalmazása számos szemponttól függ. A motoros cselekvések tanulásának folyamatában két fő módszertani megközelítés létezik: a cselekvések tanulása holisztikus és feldarabolt formában. Holisztikus gyakorlati módszer Mind a legegyszerűbb, mind pedig az összetett motoros cselekvések tanulmányozására használják, amelyek jellemzőik jelentős torzulása nélkül nem boncolhatók fel.

Feldarabolt edzésmódszer magában foglalja az elemek különálló, viszonylag független részeinek, fázisainak elkülönített tanulását, és csak bizonyos asszimiláció után egyesülnek holisztikus cselekvéssé.

Konjugált módszer a technika és a taktika fejlesztése során alkalmazzák a fizikai tulajdonságok párhuzamos fejlesztésével. Technikai és taktikai műveletek végrehajtása során szigorúan meghatározott súlyú különféle súlyokat (övek, mellények, súlyozott cipők, labdák stb.) használnak, amelyek nem torzítják a mozdulatok technikáját.

Más alapja van szelektív befolyásolási módszer. Ennek a módszernek a jellemzője a test bizonyos funkcionális tulajdonságaira való befolyás domináns fókusza, amelyet speciális gyakorlatokkal érnek el, amelyek gyakran lehetnek viszonylag lokális jellegűek (például az egyes izomcsoportok fejlesztését célzó súllyal végzett gyakorlatok, különböző rajthelyzetekből indul, amelyek célja a rajtgyorsulás fejlesztése stb.).

Ezenkívül a gyakorlatok speciális szervezésével (figyelembe véve a koordinációs komplexitást, az optimális pihenő szüneteket, az ismétlések racionális számát stb.) ez a módszer a futballtechnika, annak taktikájának vagy technikai-taktikai akcióinak szelektív fejlesztésére irányulhat,

A módszerek következő nagy csoportja a terhelési és pihenési rendszer szabályozásának különféle módszereire épül.

Egységes módszer Viszonylag hosszú ideig tartó, folyamatos fizikai gyakorlatok állandó intenzitással (általában alacsonyan), tempóval, erőfeszítéssel (például terepfutás, úszás, csöpögés stb.) jellemzik. Az egységes módszer testre gyakorolt ​​edzési hatása a munkaidő alatt biztosított. A terhelés növelése a gyakorlat időtartamának vagy intenzitásának növelésével érhető el.

Változó módszer a gyakorlat során a befolyásoló tényezők irányított változása határozza meg. Ezt úgy érjük el, hogy a terhelést a folyamatos gyakorlat során változtatjuk a mozgás sebességének, tempójának, az erőfeszítés nagyságának, a mozgásterjedelem, a technika változtatásával stb.

A változó módszer testre gyakorolt ​​edzési hatása a munkaidő alatt biztosított.

A változó módszer egyik előnye az egységes módszerhez képest, hogy alkalmazása során a munka monotonitása nagyrészt megszűnik.

Ismételje meg a módszert ismételt gyakorlatokból áll, bizonyos pihenőidőközökkel a gyakorlat időtartama, a terhelés intenzitása, a pihenés időtartama, az ismétlések száma a megoldandó feladatoktól függ.

Az ismételt módszer edzõhatása mind egy külön gyakorlat végrehajtása során, mind az összes ismétlés hatásának összegzésével biztosított. Ennek a módszernek az előnyei közé tartozik a tanulók egyértelmű szervezésének lehetősége, a terhelés meglehetősen pontos szabályozása és a hibák időben történő kijavítása.

Intervallum módszer amelyet a gyakorlatok ismételt sorozatos ismétlése jellemez, bizonyos pihenőidőközökkel az ismétlések és az ismétléssorozatok között. Sőt, mind a terhelési, mind a pihenési szünetek többféleképpen módosíthatók. Ez jelentősen kibővíti a szervezet különböző funkcióira (a fizikai tulajdonságok fejlesztésével) és a technikai és taktikai készségek elsajátításának dinamikájára vagy a futball e fontos összetevőinek ezzel párhuzamosan történő fejlesztésére irányuló célzott befolyásolás lehetőségét. Nemcsak (és nem is annyira) maguknak a gyakorlatoknak van edzés hatása, hanem a pihenőidőszakoknak is.

Az intervallum módszer alkalmazása azonban körültekintést és a terhelési összetevők szigorú ellenőrzését követeli meg. Tartalmuk és szerkezetük közötti ellentmondások gyakran túlfeszítéshez és túlterheltséghez vezetnek.

Az elmúlt években speciális módszertani formákat dolgoztak ki a fizikai gyakorlatok komplex alkalmazására, amelyeket köredzésnek neveznek.

Köredzés - ez egy olyan szervezési és módszertani képzési forma, amelynek alapja a gyakorlatok sorozatos (folyamatos és időközönkénti) ismétlése, összeválogatva és egy komplexben kombinálva, amelyeket az „állomások” egymás utáni változásának sorrendjében hajtanak végre egy zárt áramkör.

A gyakorlatok többsége helyi jellegű, pl. egy bizonyos izomcsoportot, egy bizonyos fizikai minőséget érint. Köredzés formájában az egyéni technikai és taktikai készségek is fejlődnek.

A köredzés értékes tulajdonsága, hogy a terhelési adagot szigorúan személyre szabhatjuk.

Játékmódszer játék jellegű, meghatározott módon (szándék, játékterv, szabályok stb.) rendezett motoros tevékenység. A játékmódszer különféle fizikai gyakorlatokat alkalmazhat: futás, ugrás, dobás, akrobatikus gyakorlatok, technikai-taktikai és egyéb gyakorlatok szabadtéri játékok, váltóversenyek és speciális labdajátékok formájában.

A játékmód egyik hátránya a terhelés adagolásának korlátozott lehetőségei, hiszen a cél elérésének sokfélesége, a helyzetek állandó változása, a cselekvések dinamizmusa nem teszi lehetővé a terhelés pontos szabályozását, mind irányban. és a hatás mértékében

Versenyképes módszer a rendezett (szabályoknak megfelelő) verseny, a fölényért vívott küzdelem, esetleg magasabb teljesítmények összevetésén alapul a különböző rangú versenyeken és játékokon.

Ennek a módszernek a jellemzői (a nyertesek hivatalos meghatározása, az elért eredmények díjazása, az eredmények társadalmi jelentőségének elismerése stb.) olyan különleges érzelmi és fiziológiai hátteret teremtenek, amely fokozza a testmozgás hatását, és elősegíti a szervezet funkcionális képességeinek maximális megnyilvánulását. .

A rivalizálás és az ehhez kapcsolódó interperszonális kapcsolatok azonban a küzdelem során hozzájárulhatnak nemcsak pozitív, hanem negatív erkölcsi tulajdonságok kialakulásához is a futballistákban (egoizmus, hiúság stb.). Emellett a versenymódszer viszonylag korlátozott lehetőségeket biztosít a labdarúgók terhelése adagolására, tevékenységének közvetlen irányítására.

Verbális módszerek

A coach tevékenységének szinte minden vonatkozása a szóhasználathoz kapcsolódik. A szóhasználati módszerek segítségével elméleti információkat közölnek, konkrét feladatokat tűznek ki, szemléletet alakítanak ki a képzési feladatok végrehajtásához, az eredményeket elemzik és értékelik. A szavak használatának módszerei lehetővé teszik a tréner számára, hogy irányítsa a tanulók viselkedését, ápolja az erkölcsi, akarati és egyéb személyiségi tulajdonságokat. A „verbális” módszerek ugyanakkor fontos szerepet játszanak maguknak a futballisták cselekvésének megértésében, önértékelésében és önszabályozásában.

Láthatósági technikák

Ez a módszerkészlet vizuális, motoros és egyéb érzetek és észlelések létrehozására szolgál a vizsgált gyakorlatokkal kapcsolatban a technikai, taktikai és fizikai edzés során. Két csoportra oszthatók: a közvetlen láthatóság módszerei és a közvetett láthatóság módszerei.

Az elsők magukban foglalják maguknak a gyakorlatoknak a módszeresen szervezett bemutatásának különféle formáit (egészben vagy részekben, lassan vagy normál tempóban stb.).

Az indirekt vizualizáció módszerei a szemléltetés segédeszközei, és arra szolgálnak, hogy előzetes elképzeléseket alkossanak a motoros cselekvésekről, azok végrehajtásának szabályairól és feltételeiről, valamint a közvetlen észlelések révén nyert ötletek tisztázása és elmélyítése.

Megtekintve: 74401