A kundalini jóga után a menstruációm leállt. Jóga és menstruáció: nem lehetséges vagy lehetséges? Ritkán gyakori menstruációval

Múlt héten írtam egy jelentést, de nem tettem közzé (ilyen hiba). Talán most közzéteszem... különben hamarosan véget ér a program :).

Napok 11-20

A kundalini jógám második 10 napos időszaka véget ért.

A muladhara (első csakra) tanfolyam fele már véget ért, és a technika terén éles fejlődést tapasztalok. Az ugrás hirtelen történt, és nyújtó gyakorlatokon, amiket már több éve csinálok, és nem számítottam itt minőségi változásra. Azt hittem, ez már a maximumom, de kiderült, hogy sokkal rugalmasabb lehetek.

A Har-Hare meditáció azonnal sokkal élvezetesebbé vált. Valamiért a térdemre hajlítani könnyebb volt az orrom, mint félúton elakadni a nyújtás hiánya miatt. Most még szórakozom is egy kicsit közben - tátott szájjal szándékosan beledugom magam a térdembe :). De még mindig nagyon boldog vagyok, amikor véget ér. Nem a legkellemesebb meditáció, amiben valaha részt vettem.

De nagyon szeretem a fő kiáltásokat – ezek mind a tekercsekről szólnak, szóval szünet nélkül gurulhatnék ide-oda a padlón. Igaz, sikerült egészen csontig kivérezni a farokcsontomat - csipke alsóneműben forgolódtam, ami fokozatosan leszakította róla a bőrt. Szóval hölgyeim, ne ismételjék a hibáimat.

Amit még egyáltalán nem tehetünk, az az, hogy a harmadik szembe nézzünk (az orrnyeregnél). A Kundalini jógát csukott szemmel végzik, és személy szerint az enyém őrülten rohangál ide-oda a szemhéjam alatt. Amint megpróbálok a harmadik szemre koncentrálni, azonnal „repül” a gyakorlatok végrehajtásának technikája. De sok tucat napom van előttem, hogy elsajátítsam ezt a bölcsességet.

Ami mostanában különösen feltűnt számomra, az egy 3 napja meditáció közben történt pillanat. Az egyik mozdulatot felfelé nyújtott egyenes karokkal hajtjuk végre, és imapózba hajtjuk. Természetesen nagyon elfárad a karja, és mindig le akarja tenni őket. Már megszoktam ezt az érzést, és ezért képzeld el a meglepetésemet, amikor hirtelen nem éreztem. A karom felemelkedett, de nem érzem, mintha elvitték volna. Bár nem, nem a megfelelő szó. Elvitték őket - ez valami természetellenes és kellemetlen, de akkor inkább úgy tűnt számomra, hogy a kezeim nyugodtan fekszenek a térdemen. Azt hiszem, abban a pillanatban igazán elmerültem a meditációban, és nagyon remélem, hogy újra el tudom ragadni ezt az érzést.

Ez alatt a 10 nap alatt reggel és este is megcsináltam a kriját, és arra a következtetésre jutottam, hogy a reggel az optimális időpont. A kundalinit teljesen üres gyomorral kell gyakorolni. Még ha van is ott egy pohár víz, elkezd csuklani, és ez nem fog örömet okozni. De este jobb nyújtani, ez is tény, a gyakorlatokat könnyebb elvégezni. Tehát kísérletezzen.

Mi változott még ezalatt az idő alatt? Abbahagytam olyan dolgok irritációját, amelyek korábban rettenetesen irritáltak. Sokkal nyugodtabb és produktívabb lettem. Ez utóbbi talán annak köszönhető, hogy van egy érdekes projektem, és örülök, hogy dolgozhatok rajta. Olyan érzés, mintha egy kicsit lelassult volna az idő, és ez nagyszerű. Meg vagyok földelve, vagy mi? Nem tudom, de tetszik. Igaz, ma csináltam egy tesztet, és eszerint a muladhara bizonyult a leginkább pumpált csakrának, míg korábban ennek az ellenkezőjét mondták. Érdekes eredmény.

Napok 21-30

A következő 10 nap kundalini jógával nyugodtan és incidensek nélkül telt el. Rendszeresen edzettem, először reggel, majd este, és rájöttem, hogy minden alkalomnak megvan a maga előnye, aztán mindenkinek a sajátja. Reggel nincs elnehezülés a gyomorban, este viszont érezhetően jobb a nyújtás. Válaszd ki mit szeretsz :).

A gyakorlatok elvégzésének technikája napról napra javul. Például azt veszem észre, hogy gyorsabban és tisztábban mozgok: bár a kundaliniben a sebesség nem igazán számít, örömmel teszem fizikailag egy kicsit megnehezítem az edzést. A kriyák egyébként a derék- és hasizmokat erősítik, és ez észrevehető, mivel most nem csinálok más gyakorlatokat.

Már szinte örömmel gyakorolom a meditációt, sőt azt hiszem, hiányozni fog. Még egy hete ez még lehetetlennek tűnt!

Ami az életben bekövetkezett változásokat illeti, ha emlékszünk arra, hogy az első csakra többek között az anyagi jóléthez kapcsolódik, akkor azt mondhatjuk, hogy a komplexum 146%-ban igazolta magát. És nem, nem félek megzavarni. Pont egy 40 napos munkával és pénzzel járó ciklus kellős közepén, egy nap alatt, egy kattintás alatt remek lett minden, és most (ezt biztosan tudom) csak jobb lesz. Sőt, az én munkám is kreatív, és a meditáció egésze is kreatív, ennek köszönhetően ügyfeleim soha nem fáradnak bele, hogy dicsérjenek és megköszönjék egymásnak a találkozást. Így történt, hogy mindenki ajánlások alapján jött, mindenki ismeri egymást, ezért benyomásokat cserélnek rólam, majd küldenek képernyőképeket a párbeszédekről :). És mindez természetesen irreálisan inspirál.

Természetesen mindennek összetett az oka. De biztos vagyok benne, hogy a kundalini jóga fontos szerepet játszott a jelenlegi helyzetben. Ugyanúgy dolgoztam, mint 10 évig, és a mérföldkőnek számító találkozó éppen most történt. Baleset? Mondjuk. De biztosan nem az utolsó :).

Amúgy vedd figyelembe, hogy 280 jóganapból 320 lett volna. Ezekből 360 lett volna, de én türelmetlen ember vagyok, és még mindig szeretném egy kicsit gyorsabban csinálni. Ezért az első csakra programjának befejezése után azonnal elkezdek két programot csinálni - Nabhi Kriya és Subagh Kriya. Így jelent meg a további 40 nap. Elmondom, mik ezek a kriják, és miért döntöttem úgy, hogy beillesztem őket a programba, amikor rájuk kerül a sor.

A jógában az emberi test terhelése tökéletesen adagolt, ami lehetővé teszi az izomtömeg erősítését és az energiaközpontok (csakrák) megnyitását. A jógázó nők egészséges megjelenésűek és egészséges érzelmi egyensúlyuk van. De sok nőt, különösen a jógában újoncokat, érdekli az a kérdés, hogy lehet-e jógázni menstruáció alatt.

A nők tudják, hogy a menstruációs ciklus alatt a fokozott fizikai aktivitást nem használják. Hogyan hathat a jóga a szép nemre különleges időszakukban?

A menstruációs ciklus alatt a jóga ászanák használata megengedett, de fontos a megfelelő ászanák kiválasztása, amelyek nem befolyásolják a hormonszintet, mivel ez érzelmi hanyatláshoz vezet.

Olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek nem zavarják a menstruációs áramlást, hanem a nő egészségének erősítését célozzák.

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat? A jóga szerepel a hatékony gyógymódok listáján

A jógát tudatosan és felelősségteljesen kell megközelíteni. Az osztályoknak rendszereseknek kell lenniük, nem zárva ki a kritikus napokat. Csak így tapasztalhatod meg a jóga nagyszerűségét a saját testeden.

Fontos felismerni, hogy a menstruációs ciklus nem betegség, hanem természetes élettani folyamat a nőknél. Ekkor az endometrium részecskék elhagyják a méhet. Néha ez a jelenség fájdalmat okozhat az alsó hasban. A speciális jógagyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat.

Milyen gyakorlatokat ne végezzünk menstruáció alatt?

A kritikus napokon olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek biztonságosak a reproduktív rendszer számára.

Ne szerepeltessen inverziót vagy antigravitációs pózokat.

Ellenkező esetben megzavarhatja a menstruációs ciklust, ami fordított véráramlást okozhat. Egy ilyen változás szövődményeket okozhat a nőgyógyászat területén, ami ciszták, endometriózis, mióma és rák kialakulását idézi elő.

Jó ismerni a méhvérzés során tiltott ászanák listáját:

• Sarvangasana (nyírfa);
• Halászana (eke póz);
• Adho-mukha vrikshasana (kézállás);
• Viparita-karani mudra (hajlított gyertya póz);
• Pincha mayurasana (páva széttárt farokkal);
• Sirsasana (fejenállás);
• Vrishchikasana (Skorpió a jógában);
• Bakasana (daru póz).

Ha a személyes rutinjában más fordított gyakorlatok is vannak, azokat ne végezze addig, amíg a menstruációja le nem áll.

Nem szabad olyan ászanákat csinálni, amelyek a hasi rész összenyomódását vagy a has összenyomódását okozzák. A Jathara Parivartanászana (méhcsavaró) póz különösen veszélyes.

Hasonló gyakorlatok a következők:

• Navasana (csónak póz);
• Mayurasana (páva);
• Shalabhasana (sáska póz).

Tilos olyan gyakorlatokat használni, amelyek „csomóba kötik a testet”:

• Pada Sirsasana (láb a fej mögött);
• Nidrasana (jóga alvás);
• Padma parivritta (gém póz).

Hasznos ászanák

Ha felelősségteljesen gyakorolsz, megtapasztalod a jógagyakorlatok előnyeit.

Biztonságos testmozgás a menstruáció alatt

A jóga kompetens megközelítésével a méhvérzés rendszeres lesz, és a fájdalom elmúlik. Szinte minden jógi megjegyzi a fájdalom eltűnését és a jólét normalizálódását.

• Vrikshasana (fa);
• Uttanasana (álló előrehajlás);
• Utthita trikonasana (kiterjesztett háromszög);
• Shavasana (halott ember póza);
• Baddha konasana (pillangó);
• Balasana (gyermekpóz);
• Arha Chandrasana (félhold);
• Jana Shirshasana (ülő hajlítás, a fej érintése a térdig);
• Adho Mukha Sukhasana (előrehajlás lótuszhelyzetben);
• Adho Mukha Virasana (hős póz, arccal lefelé);
• Marichiasana (Fénysugár);
• Upavistha Konasana (ülõ hajlítás, a lábak széttárva).

A gyakorlatok elvégzése mellett mélyen lélegezni kell, és tudnia kell ellazulni.

Ha az alábbi görcsök jelentkeznek, a következő ászanák segítenek a fájdalom enyhítésében:

• Vadzsrasana (gyémánt póz);
• Virasana (hős póz);
• Sukhasana (tüzbe tett lábbal ülve);
• Padmasana (lótusz);
• Gomukhasana (tehén).

Videóleckét kínálunk „Jóga nőknek kritikus napokon”

Ha a vérzés vagy a fájdalom fokozódik az ászanák végrehajtása közben, abba kell hagynia a gyakorlást. Lehet, hogy az ászanát helytelenül hajtják végre, vagy nőgyógyászati ​​betegségek vannak.

A jóga jelentősége a menstruáció alatt

A menstruáció alatt megfelelően kiválasztott jóga a következő eredményeket adja:

• A felszabaduló vér mennyisége normalizálódik. Ez különösen fontos azok számára, akiknek erős és fájdalmas menstruációjuk van.
• A görcsöket és a nehézség érzését az alsó hasban semlegesítik.
• Nem lesz premenstruációs szindróma, apátia, tehetetlenség vagy agresszió.
• Az ágyéki régió görcsei megszűnnek.
• Megelőződnek a nőgyógyászati ​​betegségek, javul a hormonszint.

Vannak eredmények, amikor a jógázó nők megszabadulnak a meddőségtől, a gyermekvállalás képtelenségétől.

Ha bármilyen betegsége van, az órák megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

A jóga egy csodálatos eszköz a lélek és a test gyógyítására. Próbálj meg folyamatosan új szempontokat felfedezni. De nem szabad elfelejteni, hogy az jó, amit mértékkel használunk.

Ebben a cikkben az olvasók kérdéseit és egy tapasztalt jógaoktató válaszait találja. Tippek és gyakorlati ajánlások segítenek a rendszertelen menstruáció és a nők egészségét befolyásoló egyéb problémák kijavításában.

Mikor kell aggódnia a rendszertelen menstruáció miatt?

Nincs olyan nő, akinek a menstruációs ciklusa teljesen szabályos lenne, mert nincs két teljesen egyforma esemény a természetben. Minden időszak egyedi, még egy cikluson belül is, így nem kell aggódnunk a havi ciklusunkban észlelt változások miatt.

Csak akkor kezdhet aggódni a nők egészsége miatt, ha tartós szabálytalanság jelentkezik.

Az alábbiakban felsoroljuk a nők által az egészséggel, a menstruációval és a jógával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket.

Ha egy nő menstruációs rendellenességei miatt fordul segítségért a jógatanárhoz - túl könnyű, túl nehéz, túl nehéz - a mester legértékesebb tanácsa, hogy azonnal forduljon orvoshoz.

Egy teljes körű orvosi vizsgálat tisztázza a probléma pontos természetét, amelynek nagyon sok oka lehet.

A menstruációs rendellenességek gyakran más rendellenességek vagy betegségek jelei, amelyek súlyos szövődményekhez vezethetnek, ha nem kezelik megfelelően.

Amikor az orvos ezt a lehetőséget kizárta, kiválaszthatja a legmegfelelőbb gyakorlatokat a harmónia és egyensúly megteremtésére testi és lelki síkon.

– Jógázhatunk menstruáció alatt?

— Intenzív véráramlás közben nem szabad ászanákat gyakorolni.

A Sirsasana és Sarvangasana egyáltalán nem gyakorolható még normál menstruáció alatt sem. A pránájáma, a meditáció és más gyakorlatok azonban a megszokott módon folytatódhatnak.

A jóga a menstruációt nagyon termékeny időszaknak tekinti a szadhana gyakorlására, mivel a nők érzékenyebbek és pszichológiailag erősebbek ebben az időszakban. Ilyenkor jobban oda kell figyelned a Japa²-re és a Dhyana³-ra is.

— A lányom 18 éves, női alakja már kezdett fejlődni, de még mindig nem menstruál. Nagyon aggódom emiatt.

- A legtöbb lány 11-12 évesen tapasztalja meg első menstruációját, de 9 és 18 éves kor között bármikor előfordulhat. Ha a lánya egyébként egészséges, akkor lehetséges, hogy egyszerűen csak késik a fejlődésben.

A menstruáció hiányát azonban hormonális egyensúlyhiány vagy érzelmi tényezők okozhatják.

Ha az orvos nem talál okot a riasztásra, minden reggel gyakoroljon 12 kör Surya Namaskar-t.

— Még csak 49 éves vagyok, de úgy tűnik, a menstruációm leállt, kivéve az időnként megjelenő szabálytalan foltokat és elkenődéseket. Biztos vagyok benne, hogy túl korai a menopauza.

A menstruáció átlagos életkora 48-49 év, de egy nő életciklusának e szakaszát 40 és 55 év között bármikor elérheti. Az orvosok azt mondják, hogy azok a nők, akiknek korán kezdődik a menstruációja, általában később ér véget.

A menstruáció közötti szabálytalan foltokat vagy „áttöréses” vérzést azonban a reproduktív rendszer fertőzése (kismedencei gyulladás) vagy polipok (a méhnyaknyíláson vagy annak közelében lévő nyálkahártyán növő kiemelkedések) okozhatják.

Ha az orvosok nem látnak okot az aggodalomra, kezdjen el egy jógagyakorlatot, hogy harmonizálja állapotát és csökkentse a menopauzával járó esetleges fizikai kényelmetlenséget. Különösen a fordított ászanák, mint a Sirsasana (fejenállás), Sarvangasana (vállállás) és Halasana (eke).

- A menstruációm általában öt napig tart, de két hónapig csak két nap volt, az utolsó hónapban pedig egyáltalán nem. Reggel néha hányingerem is van.

— A menstruáció leállásának leggyakoribb oka a terhesség, és úgy tűnik, ez Önnél is így van, mivel reggelente hányingert tapasztal. Egyes nőknél a menstruáció a fogantatás után azonnal leáll. Másoknál azonban 2-3 hónapig tarthat, bár a tanfolyam rövid és csekély.

Ha fogamzásgátló tablettákat szed, előfordulhat, hogy azok hormonösszetétele nem megfelelő az Ön egyéni rendszeréhez, és elnyomhatják a menstruációját.

Szülés után a menstruációja ismét visszatér, általában 6 héten belül, hacsak nem szoptat.

A laktáció során gyakran nem jön meg a menstruáció.

Ha fogamzásgátló tablettát használt, és abbahagyja a szedését, az első menstruáció 6 héten belül megérkezhet.

— Mindig is rendszeres volt a menstruációm, de amióta elmentem otthonról és egyetemre mentem, a menstruációm leállt.

- Nagyon kevés nőnek van rendszeres menstruációja, mivel sok élethelyzet befolyásolja a ciklust irányító hormonokat.

Az otthontól való elválás és a rendkívül stresszes diákélet érzelmi stresszhez és a nők egészségének megzavarásához vezethet. Ez elég lehet ahhoz, hogy egy időre leálljon a menstruációja.

Egyes nők érzékenyebbek erre, mint mások, de bármilyen jelentős életváltozás esetén a menstruáció átmeneti késése lehetséges.

Ennek oka lehet egy hosszú utazás, a tempóváltás (faluból a városba költözés vagy fordítva), az étrend vagy az éghajlat radikális változása, egy közeli személy elvesztése miatti gyász, a házasélet kezdete vagy bármilyen más intenzív érzelmi élmény.

Betegségek - láz, bélrendszeri zavarok, elhízás, akár súlyos székrekedés is - a menstruációt is leállíthatja egy időre.

Ha konzultált orvosával, kezdjen el egy rendszeres Yoga Nidra gyakorlatot. Mély fizikai és érzelmi ellazulást hoz, és segítséget nyújt a tanuláshoz.

Valószínűleg sok fizikai gyakorlatra is szüksége van, ezért adjon dinamikus ászanákat programjához: Science Sanchalana, Chaki Chalanasana, Shashankasana, Marjariasana, Shashank-bhujangasana és Drutha Halasana.

– Rendszeresen jön a menstruációm, de olyan gyakran! Általában 21-22 napon belül. Van itt valami baj?

Vizsgálja meg orvosát, de ne aggódjon túlságosan. Az átlagos ciklus 28 nap, bár a menstruációja akár 20 napos vagy akár 36 napos is lehet, és még mindig normális.

Ha rendszeresen gyakorlod az ászanákat, a pránájámát és a meditációt, a ciklusod kissé meghosszabbodhat.

– A menstruációm nagyon erős és egy hétig tart. Ez jó?

- A normál menstruáció 2-8 napig tarthat, átlagosan 4-5 napig.

Általában 4-6 evőkanál vagy 2-3 uncia vér jön ki. Ha nagyon erős vérzése van, fontos különbséget tenni a menstruációs áramlás és a vérzés (belső rendellenességekből eredő vérzés) között.

Ha az áramlás az „áramlás” vagy az „áradás” érzésével történik, akkor a vérzést nem csak a méh belsejének felszíni rétegének pusztulása okozza.

A túlzott vérzés az endometriózis vagy a méh mióma daganatának tünete lehet.

Az endometriózis akkor fordul elő, amikor a méhben normális szövet valahol máshol nő – gyakran a hólyagban és a bélben. Ez a rendellenesség meglehetősen gyakori a 30-40 éves nőknél, és szakember figyelmét igényli.

A nők 20-25%-ánál alakul ki méhmióma daganat, amely a méh nyálkahártyájának hiányos elválasztása miatt kialakuló kemény rostos szövet növekedése a méhben.

A méh mióma daganatainak kis százaléka rákos. Ez az állapot nehézségeket okozhat a húgyhólyag és a vastagbél esetében. Erős menstruáció esetén a legfontosabb, hogy szakképzett orvost találjanak.

Ha orvosi vizsgálata azt mutatja, hogy problémája hormonális egyensúlyhiányra vezethető vissza, akkor tanulja meg az Antar Mounát vagy a Yoga Nidrát, és gyakorolja a következő ászanákkal: Sarvangasana, Halasana, Kandharasana, Ardha Matsyendrasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana és Paschimottanasana.

— Amióta abbahagytam a húsevést, megszűnt a menstruációm. Ez megtörtént néhány vegetáriánus barátommal, de mindannyian úgy érezzük, hogy egészségünk jobb, mint valaha.

„Az étrend a nők egészségének minden aspektusát befolyásolja, beleértve a menstruációt is, és mostanra bebizonyosodott, hogy a magas fehérjetartalmú húsétel fájdalmas és kiadós menstruációt okozhat.

A vegetáriánus étrendre való átálláskor gyakran átmenetileg leállnak a menstruációi, de amikor újra jönnek, általában problémamentesen elmúlnak.

A növényi alapú étrendet (gabona és zöldség, tej vagy egyéb állati eredetű termékek nélkül) élő nőknél a menstruáció leállhat. Normális hüvelyváladékának vizsgálata azonban azt mutatja, hogy a hormonjai működnek, és nincs veszteség a biológiai nőiességben.

Az ilyen nők azonban aktív házaséletet élnek, és egészséges és boldog gyermekeket szülnek.

— Normális, ha a menstruáció abbamarad, amikor az ember elfogadja a lelki életet?

— Vannak bizonyos spirituális gyakorlatok, amelyek csökkenthetik a menstruációt, vagy akár egy időre megszüntethetik is.

Egyes gyakorlatok közvetlenül a váladékon fejtik ki hatásukat (Sirshasana), mások eltérítik a pránát lefelé irányuló mozgásától (Mahabandha), mások az elme egyirányúsítását és az érzékszervi vágyak teljes szublimációját hozzák (Dharana, Dhyana, Samadhi).

Ez azonban csak akkor történik meg, ha ezeket a gyakorlatokat intenzíven végzik (például ha a Sirsasana-t két-három órán keresztül tartják), jógikus életmóddal kombinálva, tanári irányítás mellett.

A menstruáció megszűnése önmagában nem a lelki fejlődés mutatója. Ez gyakran a fizikai vagy érzelmi egyensúlyhiány jele, amelyet orvosi tanácsokkal és kiegyensúlyozott jógagyakorlatokkal lehet a legjobban kezelni.

Az igazi spiritualitás a szattva, a tisztaság és a fény túlsúlyával jön létre lényünk minden szintjén.

A szattva a fizikai síkon a test harmonikus és kiegyensúlyozott működését jelenti a természet törvényeinek megfelelően. Ez az élet minden területére vonatkozik, beleértve a menstruációs ciklust is. A jógával nem szabadulunk meg a test természetes funkcióitól, hanem megtisztítjuk azokat, hogy ne vonják el a tudatot.

Nava Yogini Tantra

Jegyzetek és kiemelt cikkek az anyag mélyebb megértéséhez

² A japa a mantrák vagy Isten nevek meditatív ismétlésének spirituális gyakorlata a hinduizmusban (Wikipédia).

³ Dhyana – kontempláció, „a tudat különleges koncentrációja a szemlélődés tárgyára”. Az összes indiai vallásban a dhyana a „tudatmegnyugodáshoz” vezet, és ezt követően minden mentális tevékenység egy időre való teljes leállításához (

Kérdés:

Megnéztem Maya Fiennes "Muladhara" című videóját a weboldalon. Hatha jógázom, és a következő kérdésem lenne hozzád: ez összetett a hát alsó részére? Szerintem elég neki nehéz. Az ilyen összetett ászanák, mint például a pashimatanasana annyi ismétlése mellett mi történik a hát alsó és alsó részén? De a legtöbb ember számára ez problémás terület.

Válasz:

Igazad van, az alsó csakrák krijái elég nehezek, nem kezdőknek. Sokan mindenesetre Maya Fiennes videói révén ismerkednek meg a kundalini jógával, így kezdőknek ajánlásokat.

1. Feltétlenül olvassa el a kezdőknek szóló utasításokat, és ha vannak ellenjavallatok, tagadja meg a Kundalini jógát.
2. Végezze el a gyakorlatokat a saját tempójában, kezdje nagyon lassan, simán, fokozatosan növelje az amplitúdót, ne okozzon fájdalmas érzéseket, különösen a gerincben, az ízületekben, a hát alsó részén, a lábfejben (ha lehetséges, használjon párnát, takarót).
3. Ne végezze a gyakorlatokat teljes ideig (vagy fokozatosan növelje az időt). Nyugodtan fekve várja meg a következő gyakorlatot, vagy pihenjen ülve, egyenesen tartva a hátát és nyugodtan lélegezzen
4. Növelje a mély relaxáció (shavasana) idejét 7-15 percre.
5. Ne hagyja ki a gyakorlatokat, ha nagyon nehéz, akkor legalább 1-2 alkalommal vagy 10-15 másodpercig végezze el. , legyenek ezek mikromozgások (kicsit túlzok, de a lényeg szerintem egyértelmű). De ne feledje, hogy a 2. pont elsőbbséget élvez.
6. Gyakorlás előtt énekelj beavató és védő mantrákat, amikor oktató nélkül csinálod a kriját, akkor legalább a kundalini jógaoktatók aranylánca támogatni fog téged. A mantrák akkor is működnek, ha nem hiszel bennük.

Hallgasson testi érzéseire, bízzon önfenntartási ösztönében.

Kérdés:

Ha egy kundalini jóga óra után előfordul közzététel Bármi pszicho-érzelmi blokkés a személy az, amit „hordottnak” neveznek, akkor mi a legjobb dolog egy ilyen helyzetben, hogy ezt a problémát a végsőkig ledolgozzuk? A „hordozás” alatt a gyermekkorból származó érzések spontán megnyilvánulását, a múltba való visszalépést értem. Ez egyszer megtörtént velem egy kundalini jóga óra után, és számomra úgy tűnik, hogy fontos tudni, hogyan kell viselkedni az óra után, hogy a feloldás ne menjen hiába.

Válasz:

Pszicho-érzelmi reakciók lehetségesek a gyakorlat alatt és után is. Fontos, hogy ne féljünk ezektől a megnyilvánulásoktól, és vagy alkalmazzuk őket a gyakorlatba, és ha az osztálytermen kívül, akkor teremtsünk biztonságos teret magunknak és a körülöttünk lévőknek, és hagyjuk, hogy a folyamat megtörténjen.

Tegyük fel, hogy a gyakorlat során dühösnek, ingerültnek, dühösnek kezded érezni magad. Célszerű ezt az érzést tudomásul venni, megpróbálni megérteni az okát, és beépíteni ezeket a tapasztalatokat a gyakorlatba. A legfontosabb dolog az, hogy tisztában maradj, megértsd, mit és miért csinálsz. Cselekedeteid megfigyelésével és megértésével elengeded a blokkot, és nem „visznek” a szó szó szerinti értelmében, ti. cselekedetei biztonságosak és környezetbarátak az Ön és mások számára. A gyakorlaton kívül is sok környezetbarát lehetőséget találhatsz a „gőz kiengedésére”: például mosogatni vagy táncolni, vagy gyorsan sétálni és keményen taposni, verset írni, új projektet kezdeni vagy befejezni))) . Ismétlem, felismerjük az érzést, megértjük az okot, és tudjuk, milyen cselekvésekbe fektetünk energiát. A könnyekkel is így van, lehet sírni, de lehet hasznosat is csinálni.

A feloldás nem lesz hiábavaló, még ha csak sírt is, oldja a stresszt. A műrepülés természetesen az, hogy energiát ébresszen kreatív cselekvésben, vagy új pozitív döntést hozzon a gyermekkori élményekkel kapcsolatban.

Kérdés: Melyik ellenjavallatok? Lehetséges-e provokálni mentális betegség támadása? Miért eltűnt álom az órák hátterében?

Válasz:

A Kundalini jóga nem lehetséges mentális betegséget okoz, de ha ott van, akkor természetesen rohamot válthat ki, ezért ez a tétel szerepel az ellenjavallatok között. Ha az orvos által megfigyelt depresszióban vagy súlyos pszichés stresszben szenved, akkor csak egyénileg tanulhat, és előzetesen kidolgozta a szükséges programot az oktatóval és a kezelőorvossal.

Álom Talán szakadék sok okból egyénileg kell kideríteni. A legnyilvánvalóbb dolog az, hogy ezt lefekvés előtt meg lehet tenni, hogy aktiválják az agyi folyamatokat; tűzlégzés, csak a jobb orrlyukon keresztül történő légzés stb. Kipróbálhatsz egy gyakorlatsort relaxációra, egyensúlyozásra stb.

Vagy kiderült, hogy a kriya „nem a te dolgod”, például érzelmes ember vagy, és lefekvés előtt olyan gyakorlatokat végzel, amelyek növelik érzelmi hátteredet. Az érzelem x 2 nem valószínű, hogy elősegíti a nyugodt alvást. Vagy éppen ellenkezőleg, nagyszerű gondolkodó vagy, fő tevékenysége mentális stresszhez, energiafelhalmozódáshoz kapcsolódik a fej területén, és a kriya javítja az agyműködést. Ennek eredményeként alvás helyett egy új nagyszerű gondolatra gondolsz. Ebben az esetben néhány nagy hatású gyakorlat segíthet.

Az is lehet, hogy a krija „tiéd” lett, de „rosszkor”. Megkezdődhet a feloldás, elengedés, reagálás folyamata, ehhez idő és tér kell, ami szintén nem mindig kompatibilis az alvással.

Próbálkozzon, kísérletezzen, keresse a kriját.

A kundalini jóga gyakorlása közben először folyamatosan figyeld a testi érzéseidet (majd az érzelmeket, gondolatokat, a teljes képet). A belső terünkre való odafigyeléssel legalább a következő feladatokat oldjuk meg: kapcsolatot létesítünk (helyreállítunk, javítunk) önmagunkkal, ezáltal jobban megértjük igényeinket. Növeljük a koncentrálóképességet, növeljük a tudatosságot, a valós térben való megélés képességét, és nem az arról alkotott elképzeléseinkben.

Ha lehetséges, zuhanyozz le 2 órával a kundalini jóga gyakorlata után, vagy előtte bármikor. Az energia további 2 órán keresztül működik, nincs szükség „lemosásra”.

Kérdés: Mondja, a weboldal 7 kundalini jóga tanfolyamot tartalmaz különböző csakrák számára, hol kezdjem az órákat? Mind a 7 pályát egymás után, vagy mindegyiket többször egymás után? Este vagy reggel van különbség?

Válasz:

Javasoljuk, hogy a csakrákat felváltva 1-től 7-ig egyensúlyozza ki. Az ideális lehetőség 40 egymást követő nap egy csakra esetében, lehetőleg szünetek nélkül.
Kezdheti a 3. csakrával, majd az 1., 2. és ismét a 3., majd sorrendben a 7. csakrával. A 3. csakra az akaraterőért felelős. Ahhoz, hogy az összes csakrán keresztül dolgozhass, valóban akaraterőre lesz szükséged, de az elsővel megteheted.
Jobb, ha egy kriját (gyakorlatsort vagy tanfolyamot) egyszerre csinálsz: reggel vagy este. 40 nap múlva megérted, mikor kényelmesebb számodra, hogyan tudod a kriját a lehető legkényelmesebben összekapcsolni a valóságoddal. A különbség: reggel vagy este inkább egyéni. Számomra jobb a reggel, energiát kapsz egész napra. Mindenesetre jobb, ha minden nap csinálod a kriját, és reggel vagy este a kérdés a második.

Kezdje el csinálni, figyelje, hogyan érzi magát, ha valami nem tetszik vagy zavar, próbálja meg máskor csinálni, vagy csökkentse az időt stb. Olyan ez, mint az emberek közötti kapcsolatok, nem megy minden simán, legalábbis eleinte, de aztán kialakulhat az erős barátság vagy szerelem.

Még egyszer röviden, melyik a jobb:

1) Tedd kriya alapvetően

2) Csináld minden nap

3) 40 egymást követő napon ugyanaz a kriya

4) egyidejűleg

Ha nem érzed jól magad, nincs időd stb. minden gyakorlatot legalább 30 másodpercig végezz, félerővel, könnyebb változatban stb.

Kérdés:

Elkezdtem gyakorolni a film szerint az első csakrán negyven napig. Elvileg minden sikerül és igyekszem úgymond magamra hallgatni, nem túlzásba vinni. Lenne egy kérdésem: meditáció közben azt mondják, hogy „a harmadik szemre kell összpontosítanod”, mi ez? a szemek felnéznek a szemöldökök közé? De aztán hamar elfárad a szemem. Vagy csak nézhet egyenesen, és koncentrálhat közvetlenül a szemöldök fölé, mintha erre a helyre gondolna?

Válasz:

A szemöldökök közötti összpontosításra nem csak általában meditáció közben van szükség, minden gyakorlatot csukott szemmel és a harmadik szembe nézve kell végezni, hacsak másképp nem jelezzük. Ez - becsukjuk a szemünket, enyhén felfelé húzzuk a szemöldökök közötti területre és kb. 1 cm mélyre a koponyába A szemek eleinte elfáradnak és megsérülnek, idővel megszokják, és már nincs szükség erőfeszítésre ill figyelni, hogy a harmadik szembe nézzen. Először is, időnként fordítsa vissza a figyelmét, pl. nyomon követni kifejezetten. Ez bevett gyakorlat, később megszokja a szemed. Röviden: be kell csuknia a szemét, hogy aktiválja az agyalapi mirigyet - egy nagyon fontos mirigyet, ahová figyelmünk és energiánk áramlik.
Rövid:
"Nézz fel a szemöldökök közé a szemeddel?" - Igen
– De aztán hamar elfárad a szemem. - nézd, engedd el, nézd újra, engedd el stb.
– Vagy csak nézhet egyenesen, és koncentrálhat a szemöldöke fölé, mintha erre a helyre gondolna? - a szünetekben, amikor pihen, ezt megteheti.

Egyes gyakorlatok kezdetben nehézségeket okozhatnak, és nem tudjuk fizikailag elvégezni, és itt be kell kapcsolnunk a kreativitásunkat, az ahhoz való alkalmazkodást, hogy elvégezzük a gyakorlatot, pl. engedje át az energiát abban a csatornában (vagy a közelben), ahogyan az őket létrehozó mesterek feltételezték, és ne törje meg magát.

Sok sikert és új felfedezéseket kívánok!

Kérdés:

Holnap pontosan 40 napot fogok dolgozni az első csakrán. A második csakrába lépjek vagy gyakoroljak többet?

Válasz:

Az, hogy hány napot kell gyakorolni, a te döntésed vagy akár kötelességed.
40 nap alatt - a régi megsemmisül
90 nap alatt a megsemmisült helyett új jön létre
120 nap alatt - megoldod a problémát ebben a megtestesülésben, ebben az életben, i.e. ebben az életben nem tér vissza hozzád.
1000 nap alatt - megoldasz egy problémát, vagy létrehozol valami fontosat magadnak minden inkarnációdban.

Azt, hogy életedből hány napot szánsz az első csakrára, te döntöd el.
Olvasson róla, mit csinál, és döntse el, mennyire releváns ez a téma az Ön számára.
De nincs értelme 50-60 napig, ha folytatjuk, akkor 90 napig.

Ha úgy dönt, hogy befejezi az első csakrát, elkezdheti a munkát a másodikon. A másnapi vagy bármilyen szünet utáni nap csak rajtad múlik, nincsenek szabályok. Jó minden nap edzeni, de ha pihenésre van szüksége, jobb, ha pihenteti magát. A fanatizmus a jógában nem túl hasznos, mint mindenhol.

Bármilyen függőség (kábítószer, alkohol, nikotin stb.), amely évekig kísérthet, meglepően egyszerűen megoldható: vegyél egy speciális meditációt és csináld 120 napig, a lényeg, hogy ne alkohol vagy kábítószer hatása alatt áll. egy cigaretta a szádban gyakorlat közben)) . És természetesen szükség van saját vágyra, hogy megszabaduljon a függőségtől, ez nem a férj, a feleség, az anya, az apa stb. vágya. Ha érdekel nézd meg a leírást. Ha kérdésed van írj. Az összes függőség hatásmechanizmusairól (a drogok példájával, de az alkohol és a nikotin ugyanúgy hat, csak egy kicsit lassabban) megtekintheti a „A függőség szórakoztató és érdekes” című videót az életre szóló részben.

Ne elégedj meg a függőséggel, különösen a kémiától!

Kérdés:

Van vágy a kundalini jógára, de van egy fogás - nemrégiben térdsérülésem volt, a térdem nem hajlik meg teljesen, nincs mód a „lótuszban”, „féllótuszban”, „gyémántban” ülni. Hogyan üljünk helyesen párnák és párnák használatával?

Válasz:

Először konzultáljon orvosával, hogy meg tudja-e jógázni, milyen gyakorlatokat végezhet és mit nem? Csak akkor végezzen kundalini jógát, ha az orvos pozitív választ ad. Egyenes lábbal ülhetsz mind meditációban, mind keresztbe tett lábbal végzett gyakorlatok során. Az egyik lábunkat keresztbe tesszük, a másikat egyenesen hagyjuk. Ha a keresztbe tett lába elzsibbad, egyszerűen egyenesítse ki a másik lábát is, miután a vérkeringés helyreállt, és újra keresztezheti az egészséges lábát.
Gyémánt (vagy térdről és sarokról, üljön úgy, hogy a fenék a padlón legyen a lábak között) - ne üljön úgy, hogy a fenék a padlón van, helyezzen támaszt a fenék alá a kívánt magasságban - 2-3, ha szükséges, húzza át a pántot a lábai közé, és üljön le.
Póz a térden és a sarkon - párnák / takarók a sarok és a fenék közé, ha kellemetlen a láb, akkor + egy takaró a láb és a padló közé.
Vannak gyakorlatok, ahol hanyatt kell feküdni a gyémánt pózból - mi nem a hátunkon fekszünk, hanem dőljünk hátra, a kezünkre támaszkodva, vagy hanyatt fekve hagyjuk a sérült lábát egyenesen.
Végső megoldásként, ha nem találja meg a módját, hogy megnyugodjon, akkor ne végezze el a gyakorlatot, csak képzelje el gondolatban, hogy csinálja.

Kérdés:

Kérem, mondja meg, hogy lehet-e kundalini jógát csinálni terhesség alatt (1. trimeszterben). Egyedül tanultam Maya Fiennes tanfolyamán. És lehetséges-e a „Breath of Fire”-t csinálni?

Válasz:

Nem, terhesség alatt nem lehet tüzet lélegezni, nem lehet Maya Fiennes szerint gyakorolni, a kundalini jógában vannak speciális órák a terhes nők számára. A rendszeres kundalini jógaórákon nagyon sok korlátozás vonatkozik a várandós nőkre; Egy dolgot tudok, sürgősen hagyja abba az általános kundalini jóga gyakorlását videón keresztül vagy más módon, csak a terhes nőknek szánt kundalini jóga órákra.

Kérdés:

Azt szeretném kérdezni, hogy tudna-e még egy kis időt rászánni. Vagy úgy csinálja, mint a videóban? A meditáció mindössze 5 percig tart.

Válasz:

Önálló gyakorlatokhoz nem kell időt szánni (akár veszélyes is), csak a relaxációban és a meditációban.

Megpróbálhatsz leírást találni az interneten a leírásban, még a haladó gyakorlók sem léphetik túl. A videóban az idő rövidebb lehet, de nem tudod, hogy mennyi a gyakorlat maximális időtartama, ezért jobb, ha ebben az esetben nem kísérletezel. A meditáció általában legfeljebb 11 percig tartható.

Kérdés:

Ha menstruációja alatt nem javasolt (az első 3 napban) hasizom gyakorlatokat végezni és tűzlégzést végezni, mit tehet? a harmadik csakra kundalini jóga gyakorlataiban Maya Fiennes tanfolyama szerint (gyakorlom), a gyakorlatok többsége hasizom.

Jól feltételezem, hogy meg tudod csinálni a tanfolyam többi részét: bemelegítést, meditációkat és manrtákat? Különben? és a negyvennapos tanfolyamon a rövidített változatot is figyelembe veszik?

Válasz:

Hadd magyarázzam el ellenkezőleg: ha menstruáció alatt gyakorolsz, az a női energiák figyelmen kívül hagyását és a férfias energiák aktiválását jelenti. Hogy vigyázz magadra, jobb, ha mostanában egyáltalán nem végez nabhi kriya (harmadik csakra) gyakorlatokat. A szokásos időben edz, de egész idő alatt lazán fekszel, miközben Maya Fiennes pumpálja a köldökét.

És ahogy helyesen javasoltad, akkor mantrákat énekelsz, meditálsz és bemelegítesz, ha könnyű a bemelegítés, bár lazulhatsz is benne. 40 napos időszaknak fog tekinteni, mert Odafigyelsz a gyakorlásra, nem csak kihagytál, hanem térben voltál ebben az energiában.

Kérdés:

Kérem mondja meg, felléphet súlyos ingerlékenység a kundalini jóga 40 napos gyakorlása során? Közel 30 napja gyakorolok, az ingerlékenységem elkezdett fokozódni, ez összefügg a gyakorlattal?

Válasz:

Ha ingerlékeny vagy, akkor talán végezz kundalini jógát a 3. csakraért. A fokozott ingerlékenység a következők gyakorlásával járhat együtt:

• a belül felgyülemlett harag kifelé kezd megnyilvánulni.
• kezded érezni az erődet (ha ez a harmadik csakra, az energia a teljesítmény felé megy, és ha akadályokba ütközik, akkor irritáció lép fel).

Mindenesetre több az energia, de a konténer, vagy az érzelmek mennyisége, amellyel megbirkózik, ugyanaz marad. A feladat most a tartály növelése: ha ingerültnek érzed magad, tartsd bent az energiát, vedd észre, hogy a tiéd. A hozzáállás hozzávetőlegesen a következő: "ez az én energiám, ez az én ERŐM, én vagyok ennek az energiának a forrása." NE vigye ki másokra, és ne nyomja el benne. Oszd újra az energiát magadban. Például észrevettük, hogy feszültség van a torok területén – lassan, tudatosan és erősen ökölbe szorítottuk a kezünket, megfeszült a lábunk, mindezt nagyon tudatosan. Gondoskodnia kell arról, hogy a feszültség a torkodtól a lábáig terjedjen. Ha a lábakban van, akkor átvisszük a karokra és a törzsre. Azok. A feladat az energia megfelelő elosztása és újraelosztása a szervezetben.

Kérdés:

Igen, akadályokba ütközöm, és ez csak feldühít, mert... Nem tudok rájönni, mit csinálok rosszul. A gyakorlattal szemben is van ellenállás, i.e. Meg kell erőltetnem magam, ez furcsa, mert... Imádok jógázni.

Válasz:

Akadályok mindig adódnak, mindig mindenkinek adódnak - ez adott, mint az éjszaka, tél, eső stb. Ez se nem jó, se nem rossz – ez a valóság. Ha az akadályokat csak a 3. csakra segítségével oldjuk meg, ez azt jelenti, hogy megpróbálunk minden akadályt az erejével lerombolni, pl. irányítsd az erődet a köldöktől a külvilág felé. Képzelj el egy személyt, akinek erős sugár jön ki a köldökéből, és akar tőled valamit. Válaszul az erőviszonyoktól függően eltérő reakciók léphetnek fel, de mindenesetre nem valószínű, hogy pozitív, kreatív energiáról van szó. Körülbelül így érzi a körülöttünk lévő világ, amikor az erőd a köldöködből fakad. A 3. csakra ereje – energiát ad a cselekvéshez. Ezt az energiát ezután magasabbra kell emelni, azaz. táplálja a szívcsakrát és oldja meg a problémákat a szívcsakrán, az 5. csakrán vagy magasabb szinten.

Ha csiklandozásról van szó, akkor a következő kérdés: "Ha dühös vagy, általában sikoltozol (vagy szidsz), vagy éppen ellenkezőleg, csendben maradsz?"
Ha hallgat, akkor talán a ki nem mondott szavak próbálják kifejezni magukat. Ebben az esetben adhatsz nekik teret a papíron, például minden dühödet, ingerültségedet papírra vetheted, írd le, hogy kire haragszol, miért stb. írj le mindent cenzúra nélkül, még ha tévedsz is, mindegy, lehetőséget kell adnod a haragodnak, hogy kifejezze magát, majd égesse el a papírt. Kérdezd meg magadtól, hogy mi dühít fel, miért dühít fel, köteles-e valakit úgy csinálni, ahogyan az én dühöm, mennyire megfelelő a haragom ehhez a helyzethez, és nem halmozódott fel az évek során stb.

Ha megtalálja a módját az energia újraelosztásának vagy helyes kifejezésének (például papíron, padlómosás, favágás), akkor valószínűleg az ellenállásnak el kell múlnia a gyakorlással.

Az ideális menstruációs ciklus inkább kivétel, mint norma. Ráadásul a természetben gyakorlatilag nem létezik. A menstruáció jellege és a ciklus hossza közvetlenül függ az alkat típusától.

A Vata alkatú nők súlyos premenstruációs fájdalmat éreznek, kifejezett PMS tüneteik vannak, és feszült a gyomruk a menstruáció alatt. Maga a ciklus nagyon hosszú: 29-30 nap vagy még több, és a váladékozás meglehetősen csekély.

A pitta nők ciklusai rövidek: 21-24 naposak, a menstruáció normálisan történik, három-négy napig tart, a váladékozás skarlátvörös és egészséges.

És végül, akiknek alkatát a kapha uralja, a havi ciklus megközelíti a holdat: 28–29 nap. A menstruáció nyugodtan telik, de gyakran előfordul stagnálás: ez lehet a menstruáció előtti bőséges leucorrhoea vagy a menstruáció után több napig nem múló váladékozás. Ezek a megnyilvánulások súlyosbodnak, ha egy nő nem követi az étrendet. Ráadásul a kapha nőknél a menstruációt erős mellfájdalom kíséri.

Annak ellenére, hogy a ciklus hossza és a menstruáció jellege mindig nagyon egyéni, vannak bizonyos határok. Mind a nyugati orvoslás, mind az Ayurveda azt mondja, hogy vannak kritikusan rövid ciklusok: 17-15 nap. Általában az ilyen gyakori vérzés, még a menstruáció sem, és nem feltétlenül erős vérzés, az endometriózis következménye. És ez határozottan komoly ok arra, hogy alaposabban megvizsgálja egészségét.

A pihenés a legjobb gyógyszer
A menstruációs rendellenességek okai lehetnek: fizikai aktivitás, stressz, kemény munka, táplálkozás, a természetes bioritmus felborulása - gyakori éjszakai virrasztás, állandó utazás és repülés, az éghajlati viszonyok hirtelen megváltozása - mindez befolyásolja a reproduktív rendszer működését. Így ha bármilyen probléma merül fel - rosszul megy a ciklusa, nagyon fájdalmas a menstruáció, ingerlékeny lesz (és nem csak a PMS alatt), állandó erővesztést érez - mindenekelőtt életmódjára kell figyelnie. Gyakran a diszfunkció megszüntetéséhez elegendő a rendszer megváltoztatása.

Ideális esetben a menstruáció alatt egy nőnek több időt kell egyedül töltenie önmagával. Ez a néhány nap alkalmas arra, hogy visszatérj természetes énedhez. Ebben az időszakban a tanárok javasolják az otthoni tanulást - az osztályteremben könnyen bekapcsolódunk egy aktív ritmusba, engedve az óra általános energiájának, ami gyakran megakadályozza, hogy elmerüljünk. De a helyreállító ászanák független gyakorlása, a légzés és a belső állapot megfigyelésével párosulva, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi az energiatartalékok pótlását, amelyeket a nő elveszít a menstruáció során.

Ha betartja ezeket a szabályokat, azonnal érezheti a hatást, vagy több időre van szüksége. De ha nyilvánvaló jogsértések esetén nem tesz semmit - ne próbálja megváltoztatni az életritmust, és továbbra is a szokásos szokás szerint étkezzen, előbb-utóbb a problémákat az orvosi rendelőben kell megoldani. Most beszéljünk a diszfunkció leggyakoribb típusairól, és arról, hogy a jóga gyakorlatok hogyan segíthetnek normalizálni a helyzetet.

Nincs veszteség

A menorrhagia nagyon hosszú, kimerítő menstruáció, több mint hét napig tart, és nagy vérvesztéssel jár. Ha az alkotmányt a vata dosha uralja, egy ilyen rendellenesség akár vérszegénységet is okozhat. Az Ayurvédában a menorrhagia stresszes helyzetekkel és érzelmi túlterheléssel jár, mint például a gyász, a szomorúság és a félelem. A fiziológiai ok gyakran az endometriózis. A probléma oka lehet az ovuláció elmaradása is, amikor a hormonszint változása nem teszi lehetővé a vérzés leállását. Ha a menstruáció általában többé-kevésbé normális, és a rendellenesség elszigetelt, a B.K.S. Iyengar azt ajánlja, hogy a vérzés nyolcadik napján kezdj el fordított pózokat csinálni. Néha ez segít megállítani a folyamatot. És ha egy nő stresszes állapotból jön ki, a test egy hónapon belül helyreáll, és a következő menstruáció normálisan zajlik. A fordított pózok ebben a helyzetben azért is jók, mert lehetővé teszik a nő számára, hogy feltöltse az elpazarolt energia tartalékait. Ha az ilyen kudarcok gyakran megismétlődnek, és a menstruáció nagyon nehéz, és a fordított pózok gyakorlása nem segít, orvoshoz kell fordulnia.

Ami a menorrhagia elleni jóga általános gyakorlatát illeti, a menstruáció során a passzív hátrahajlításoknak és azok variációinak, mint például az Upavistha Konasana és a Baddha Konasana, érvényesülniük kell az órákon. Itt különös figyelmet kell fordítani a medence helyzetének kiegyenlítésére - annak elülső és hátsó felületére, a keresztcsont meghosszabbítására. Erre a célra segédanyagokat használnak. Savasanában jobb, ha a lábszárát egy székre helyezi. Általában, amikor a medence előre van döntve, a belső szervek folyamatosan feszültség alatt vannak. És ha az orvos nem lát nyilvánvaló súlyos okokat a diszfunkcióra, a medence helyzetének beállítása az ászanák végrehajtása közben normalizálhatja a ciklust.

A ciklus hátralévő napjain bizonyos módon kell gyakorolnia is. Először is, a hosszan tartó menstruáció során egy nő sok vért és sok energiát veszít, ezért ajánlatos több álló pózt beiktatni a komplexumba, de a gyakorlat nem lehet kimerítő. Másodszor, a fordított pózok nagyon fontosak: lehetővé teszik az elvesztett energiák pótlását, és kötelező megtenni azokat a napokon, amikor nem menstruálsz.

Teljes körű tisztítás

Az egy-két napig tartó csekély menstruáció a gyenge apana-vayu energia következménye. Ha az előző esetben túl keményen dolgozik, és a szervezet kimerült, akkor itt a tisztítás egyáltalán nem történik meg. Ezt követően a menstruáció teljesen leállhat. Ebben az esetben másodlagos amenorrhoeáról beszélnek (elsődleges a menstruáció természetes hiánya a pubertás előtt). A rendellenesség okai között szerepel a hirtelen fogyás és a szigorú diéták, amelyek kizárólag egy bizonyos alak megtartását célozzák, például szakmai tevékenységgel (a topmodellek gyakran válnak diszfunkció áldozataivá). A túlzott soványság és a zsír szinte teljes hiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy a test egyszerűen „nem érti”, hogy nő vagy férfi.

A ritka menstruáció oka lehet az intenzív fizikai aktivitás, például profi sportolók körében. Amikor egy nő egy bizonyos időpontig eléri a kívánt fizikai formát, általában vagy nem történik peteérés, vagy leáll a menstruációja. Az ovuláció hiánya többek között azért veszélyes, mert a kalcium elkezd kimosódni a csontokból. Az eredmény a csontritkulás korai életkorban. A kevés menstruáció komoly jelzés arra, hogy átgondolja életmódját. Ez a fajta diszfunkció még veszélyesebb lehet, mint a túl sok váladékozás, mert ilyenkor a szervezet nem tisztul meg teljesen, és a következmények katasztrofálisak lehetnek.

A jóga nem ad egyértelmű ajánlásokat. Ha erős menstruáció esetén minden világos - a nő sok energiát veszít, és a gyakorlat nem lehet túl aktív és energiaigényes, akkor ritka menstruáció vagy másodlagos amenorrhoea esetén a gyakorlatok jellege radikálisan változhat - attól függően, hogy a rendellenesség okai. Ha a diszfunkció nagy súlyvesztéssel és erős soványsággal jár, akkor a terhességhez hasonlóan edzeni kell, azaz lehetőséget kell adni a szervezetnek arra, hogy több húst növeszt – még ha nincs menstruáció is. Ebben az esetben minden pózt puha felületen hajtanak végre, támasztékkal és nagy mennyiségű segédanyaggal. És az étrend megfelelő lesz. Röviden: egy nőnek hajlandónak kell lennie arra, hogy feláldozza karcsúságát vagy fittségét. Ha folytatni kívánja a munkát, a sportolást vagy egy bizonyos súly megtartását, ne folyamodjon jógagyakorlathoz - az nem segít.

Ha a súlyos stressz hátterében kevés menstruáció vagy amenorrhoea lép fel, akkor nem fiziológiai, hanem pszichológiai okról beszélnek. A stressz depresszióhoz vezethet, ami gátlástalanná teszi a diétát. Egy nő akár hízni is kezd, de nincs menstruáció. Ebben az esetben a jógagyakorlatnak aktívnak kell lennie: javasolt a Surya Namaskar, álló pózok, aktív hátrahajlítások végrehajtása, például Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana. Az így felépített osztályok kiemelik a depresszióból, és bekapcsolnak egy olyan mechanizmust, amely az energiát a reproduktív rendszerbe irányítja, és normálisan működik.

Természetesen a menstruáció alatt mindkét esetben nem szabad fordított pózt csinálni. A gyakorlatnak lágy hajlításokból és passzív hajlításokból kell állnia a medencenyílással. A légzés különösen fontos, mert ha egy nő elméjét a menstruáció során végzett gyakorlatok során idegen gondolatok foglalkoztatják a háztartási teendőkkel vagy a munkával kapcsolatban, a gyakorlat minimális eredményt fog hozni. A passzív pózokban hasznos a pránamikus légzés összekapcsolása, a test azon részeire való irányítása, ahol érezhető a feszültség, és megfigyeljük a testben tapasztalható nyújtásokat, érzéseket. Általában a menstruáció alatt az érzékenység a maximumra nő. Ha egy nő kritikus napjaiban nem gyakorol, és normális ritmusban él, nem veszi észre. De ha egyszer elkezd odafigyelni a gyakorlásra a menstruáció alatt, sokat tanulhat magáról.

Amenorrhoea esetén a fordított pózok nem zárhatók ki a gyakorlatból, amíg a menstruáció ki nem kezdődik. De gyér, 1-2 napig tartó menstruáció esetén négy napig külön program szerint tanulnak, vagyis akkor is, amikor a váladékozás már megszűnt. Ily módon úgy tűnik, hogy a nő megpróbálja becsapni a testet, „úgy tesz, mintha” folytatódna a menstruáció.

Óramű pontossággal

A diszfunkciónak, amelyben a ciklus állandó zavarai vannak, szintén sok oka lehet. Gyakrabban az ilyen érthetetlen kudarcok 40 év után kezdődnek a nőknél. Ezek összefüggésbe hozhatók az életkorral összefüggő hormonális változásokkal vagy rendellenességekkel, például cisztákkal, polipokkal és endometriózissal. Egyébként bizonyos nőgyógyászati ​​betegségekre való hajlam nagyban függ az alkat típusától is. Például a kapha másoknál hajlamosabb a különböző típusú neoplazmák - mióma vagy ciszta - megjelenésére, és azok a nők, akiknek felépítése sok vatát tartalmaz, leggyakrabban endometriózisban szenved. Természetesen a jóga gyakorlása segíthet stabilizálni a ciklust és minimalizálni a zavarokat, de az órák megkezdése előtt meg kell találni, hogy pontosan mi a zavar oka, hiszen az októl függően egy konkrét program épül fel. A mióma kezelése ugyanaz, mint a terhesség alatt. Nem szabad megerőltetni a gyomrát, mert ez provokálja a mióma növekedését. És mindenképpen orvoshoz kell fordulni.

Ami a cisztát illeti, a jóga néha leállítja a növekedési folyamatot - a ciszta karamellizálódhat, sőt zsugorodni is kezd. A gyakorlatban a belső szervek gerinc felé húzásán van a hangsúly. Például a Navasanában a törzs és a lábak közötti szögnek sokkal élesebbnek kell lennie, mint általában. A keresztcsont és a szemérem között kapcsolatnak kell lennie. Általában bizonyos trükköket alkalmaznak a gyakorlatban, hogy egy nő ne feszüljön meg a gyomrában, hanem érezze a munkát ezen a területen. Stimuláló anélkül, hogy stresszes lenne. Például az uttanászanát a keresztcsonton és a lábakon lévő övvel hajtják végre: az övet a keresztcsonttal együtt tolva a belső szerveket a keresztcsontra irányítod. De mióma esetén ez a gyakorlat szigorúan ellenjavallt: serkenti a daganat növekedését. Ezért ismétlem, amikor a ciklus szabálytalanságai megjelennek, egy nőnek először meg kell találnia az okot.

Endometriózis esetén az Upavistha Konasana és a Baddha Konasana jó, és ezeket a széken hátradőlve kell végrehajtani, enyhe elhajlást és nyújtást okozva. Ezek a változatok enyhítik a fájdalmat. És persze tudnia kell, hogy az endometriózist a stresszes helyzetek „fűtik”, és ezek bármelyike ​​súlyosbodáshoz vezethet.

A szorongás, a bánat, a félelem pszichológiai okai a ciklus szabályszerűségének megzavarásának. A helyzet normalizálásához olyan pózokat kell beiktatnia a gyakorlatba, mint az Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Viparita Dandasana a széken, valamint minden esetben fordított pózok - Shirshasana és Sarvangasana. Az inverziós pózok hangsúlyozása elengedhetetlen, mert lehetőséget adnak a szervezetnek a felépülésre, és erőteljes hatást gyakorolnak a hormonrendszerre, különösen a reproduktív hormonok termelésére. A tény az, hogy ha egyes hormonális mirigyek az agyalapi mirigytől függetlenül választanak ki hormonokat, például a mellékvesék, akkor a reproduktív rendszer szervei által termelt összes hormon közvetlenül kapcsolódik az agyalapi mirigyhez. És minden, ami a fejedben történik - bármilyen erős érzelmi stressz - azonnal befolyásolja a reproduktív rendszer működését. Ebben az esetben a fordított pózok segítenek a legkedvezőbb módon befolyásolni az agyalapi mirigyet.

A menstruáció alatt az erre az időszakra biztosított szokásos programot kell követnie. Higiéniai kérdés. Persze vannak dolgok, amiket nehéz és néha lehetetlen irányítani. Például nem mindig tudjuk elkerülni a stresszes helyzeteket, vagy radikálisan megváltoztatni a munkabeosztásunkat. Lemondhatjuk azonban például a komoly stresszt igénylő találkozókat. Hiszen a megtisztulás nemcsak fiziológiailag, hanem energetikailag is megtörténik. Vannak pillanatok, amelyeket könnyen lehet korrigálni, ha van vágy. Ide tartozik különösen az étkezési szokások megváltoztatása, és furcsa módon a személyes higiéniai termékek használatának szokásainak felülvizsgálata. Ájurvédikus szempontból a tamponok nem a legjobb gyógymódok. A helyzet az, hogy zavarják az apana-vayu energia áramlását, amely a test megtisztításáért felelős. A tamponok élettani szempontból sem nagyon hasznosak. Végtére is, a menstruációs áramlás nem csak a vér és az endometrium. Néhány napon belül méreganyagok szabadulnak fel a vérben. Ha pedig megakadályozzuk a tisztulást, mindez azonnal felszívódik a vérbe és a szövetekbe. Ennek eredményeként, ahogy az ájurvédikus szakértők mondják, elsősorban endometriózist kapunk.

Értsd meg magad

Ha az egészség megőrzéséről van szó, Gita Iyengar csak néhány ászanát ajánl a nőknek, amelyeket naponta gyakoroljanak a menstruáció között. Ezek a Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Paschimottanasana, Upavistha Konasana, Baddha Konasana, Ardha Matsyendrasana (egy másik csavar sem lesz ilyen hatással a lépre: a fő szerv, amely támogatja az immunitást), Adho Mukha Svanasana és Savasana. Ez a kilenc ászana a Gita szerint segít megőrizni a reproduktív rendszer egészségét, feltéve, hogy minden nap elvégzi őket. De ha ez vagy az a probléma felmerül, mindenekelőtt meg kell rendeznie magát, meg kell próbálnia megérteni, mi a baj, és mindent meg kell tennie a helyzet javítása érdekében. Természetesen nem számíthat gyors eredményekre - a természet megfigyelést igényel. De ha két-három hónapig mindent megtesz, és nincs javulás, akkor el kell menned az orvoshoz, és miután megállapították, hogy pontosan mi okozta a kudarcot, készítsen egy edzésprogramot az adott problémának megfelelően. Bizonyos esetekben lehetetlen gyógyszer nélkül megtenni: például egyszerűen nincs más módja annak, hogy megszabaduljunk a rigótól. De ugyanakkor nem szabad "rohanni" a gyógyszerekhez a rendellenesség első jelére. Stresszes helyzettel vagy egyszerűen fáradtsággal társulhat, és ha egy hónapon belül rendbe hozza magát, a szervezet helyreállítja magát.

Hosszan tartó és túlzott időszakokra

Supta Padangusthasana II
A póz lehűti az elmét és a reproduktív szerveket. Az ebben az ászanában végzett munka segít ellensúlyozni a hasi feszültséget, a mióma növekedését és a hasi szervek egyéb betegségeit. Feküdj a padlón úgy, hogy a lábad a falhoz nyomja. Hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze a heveder hurkot a lábára. Helyezze át jobb keze mutató- és középső ujját a hurkon. Egyenesítse ki a jobb lábát. Vezesse át a pánt végét a nyaka alatt, és fogja meg a bal kezével. Nyomja meg a bal combját és a lábszárát a padló felé. Nyissa ki a bal lábát, és nyomja be a nagylábujj labdáját a falba. Lélegezz ki, és mozgasd jobb lábadat jobbra. Először helyezze át a támaszt a jobb láb combja alá. Lazítson a pózban, tartsa puhán a hasizmokat.

Supta Baddha Konasana Viparita Dandasana
Csökkenti az endometriózis okozta hasi görcsöket és gyulladásos folyamatokat. Helyezzen két támaszt, egyiket a másikra, keresztben. Helyezzen két összehajtott takarót a párna mindkét végére, hogy megtámassza fejét, vállát és lábát. Ha kényelmetlenséget érez a hát alsó részén, tegyen több takarót a vállai és a lábai alá. Üljön egy támaszra, és kösse be a lábát a Baddha Konasana alkalmából. Kezével engedje le magát a támasztékra, és csúsztassa kissé a feje felé. Hajoljon a párna fölé, és lazítsa meg a fejét az összehajtott takarón. Helyezze a karjait az oldalára, hajlítsa meg őket a könyökénél.

Ritkán gyakori menstruációval

Uttanasana fal és szék
Álljon háttal a falnak, és helyezzen egy széket maga elé. Távolítsa el lábát a faltól 20 cm-re, medencéjét támasztja a falhoz. A lábak párhuzamosak egymással, kissé szélesebbek, mint a medence, az ülőcsontok a falhoz nyomódnak és felfelé emelkednek. Hajtsa le a fejét a szék ülőkéjébe. Nyújtsa ki a karjait, és helyezze őket az ülésre is.

Adho Mukha Upavistha Konasana párnával és takaróval
A pózban húzza be a keresztcsontját, ahogyan hátrahajlításkor tenné. Ez a művelet csökkenti a nyomást és a nehézséget a hasban, és fokozza a vérkeringést pontosan a medence területén. A póz stimulálja a petefészkeket és szabályozza a menstruációs áramlást. Ülj le egy összehajtott takaró sarkára Upavistha Konasanában. Helyezze a támaszt maga elé, a végét közelítse a medencéjéhez. Helyezzen egy fejtakarót a párna másik végére. Lassan haladjon előre, hogy a gyomra és a mellkasa teljesen leereszkedjen a támaszra. Helyezze a homlokát a takaróra. Nyújtsa ki a karját előre, és nyomja a tenyerét a padlóhoz. Hagyd, hogy az elméd ellazuljon és megnyugodjon, áramoljon az egész testen.

Szabálytalan időszakokra

Adho Mukha Svanasana
Fokozza a vérkeringést a mellkasban és a hasban, segít enyhíteni a székrekedést, és korrigálja a méh helyzetét is. Enyhíti a fejfájást és segít a belső elválasztású mirigyeknek normalizálni a menstruációs ciklust. Engedje le magát az Adho Mukha Virasana-ba, támasztja a homlokát a támasztékra, tegye a tenyerét vállszélességre, és nyissa ki őket. Emelje fel a medencéjét, egyenesítse ki a lábát (a lábak csípőszélességében), és lépjen be az Adho Mukha Svanasana-ba, homlokát a téglán hagyva. Nyomd le tenyereddel, emeld fel a tested oldalait, húzd meg a gerincedet felfelé, és helyezd át testsúlyodat a karjaidról a lábaidra. Lazítsa el a gyomrát, lélegezzen lassan és nyugodtan.

Parshva Adho Mukha Svastikasana
Mind a menstruáció előtti időszakban, mind a menstruáció alatt segít, mivel csökkenti a hátfájást, enyhíti a puffadás érzését és a menstruációs görcsöket. Helyezzen egy támaszt vagy széket a szőnyeg jobb oldalára. Üljön a Swastikasanában, nyújtsa fel a gerincét, lélegezzen be, miközben jobbra fordul, és engedje le a homlokát egy székre vagy támasztékra anélkül, hogy felemelné a bal fenekét a padlóról. Hajlítsa be a könyökét, és helyezze őket egy támasztékra.