Fitness irány egészséges hát. „Egészséges hát”: hogyan masszírozd belülről a válladat

A gerinc az egészséges test alapja. Figyelni kell az állapotát, mivel a gerinc terhelése kolosszális! Az „Egészséges hát” rendszer az egyik leggyengédebb fitnesz típus, amelynek célja a gerincet megfelelő helyzetben tartó izmok megdolgoztatása. Rendszeresen dolgoznia kell az egészségén.

Az EGÉSZSÉGES HÁT program a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• A hátsó fűző erős és erős izmainak kialakítása;
• Megtanulni a terhelés egyenletes elosztását a hát különböző részei között;
• A hasizmok erősítésére;
• A test általános tónusának javítása fizikai aktivitással.

10 felett táncolnak
csarnokok egész Moszkvában

több mint 15 éve
létezés

jó eredmények
a táncparketten

Nyereséges feltételek,
szép bónuszok és kedvezmények

Órarend és árak

Gerincbetegségek megelőzése a Trinity Dance-ben

Mindannyian jól tudjuk, hogy általános egészségi állapotunk a gerinc állapotától függ, ezért rendkívül fontos annak figyelemmel kísérése. A Trinity Dance tánciskola mindenkit arra hív, hogy vegyen részt egy könnyű fitneszformában, amely lehetővé teszi az összes izomcsoport megterhelését anélkül, hogy túlterhelné őket. Ezenkívül, ha rendszeresen részt vesz az órákon, egészséges háta meg lesz győződve ennek a módszernek a hatékonyságáról, és visszaadja a kiváló egészségi állapotot. Bármikor jelentkezhet az órákra, ha ellátogat valamelyik stúdiónkba, vagy közvetlenül a weboldalon vásárol előfizetést.

Tanárok

Anastasia, Moszkva

A Tsoi Stas-val tartott nyújtó- és kortárs órák mindig pozitív légkörben zajlanak. Stas hihetetlen energiával rendelkezik, mindig feltöltődve és jó hangulatban távozol az edzésről :) Tetszik az órák felépítése. 2 órában (nyújtás + kortárs) van időnk jól nyújtózkodni, izomzatunk tonizálni, a tánc alapjainkon dolgozni, és természetesen új koreográfiát tanulni. Stas érdekes, sokoldalú koreográfiát ad, mindig van min dolgozni és fejlődni. Szeretem az edzésben azt a megközelítést, hogy az eredményért, a fejlődésért kell dolgozni, nem csak mozogni egy irodai munkanap után :)

Anna Kotova, Moszkva

Hello) Egy éve tanulok Polinával! És minden táncelőadás remekmű, olyan, mintha a testével énekelne) Polina türelmes és figyelmes tanítványaihoz! Köszönet neki mindent!

A gerinc az egészséges test alapja. Figyelemmel kell kísérni állapotát, mivel a gerinc terhelése óriási. Az autóvezetés, a számítógéppel és az irodában végzett munka, a nehéz tárgyak emelése és a hosszú ideig tartó talpon maradás szinte mindenkivel szembesül. és a rossz testtartás sok problémát okoz. A testtartás javítását és erősítését célzó fitneszprogram segít elkerülni őket. Hiszen sokkal könnyebb megelőzni egy betegséget, mint kezelni.

Gimnasztika a gerincnek

Az „Egészséges hát” rendszer az egyik leggyengédebb fitnesz típus, melynek célja a gerincet megfelelő helyzetben tartó izmok megdolgoztatása. A gyakorlatok célja az izmok és szalagok biztonságos nyújtása: javítják és helyreállítják a gerinc mozgékonyságát, enyhítik a túlzott feszültséget és ellazítják a hát ülő területeit.

Az „Egészséges hát” egy fitneszprogram, amelyet a gerincbetegségek helyreállítására és megelőzésére hoztak létre. Férfiaknak és nőknek egyaránt ajánlott egy speciálisan kiválasztott gyakorlatsor a hát mozgékonyságának és hajlékonyságának fejlesztésére. Az órákat különböző edzettségi szintekhez tervezték, így kortól és fizikai fejlettségtől függetlenül mindenki számára megfelelőek. Az edzés segít azoknak, akik szeretnék megőrizni gerincük egészségét és javítani a testtartásukat.

Az Egészséges hát program célja

Ez a komplexum számos probléma megoldásában segít:

• helyes testtartás kialakítása;
• dolgozza meg a mély hátizmokat;
• enyhíti a fájdalmat okozó csigolyaközi szegmensek feszültségét;
• nyújtsa a gerinc deformációját okozó izmokat;
• erősítse meg a test izmos fűzőjét;
• edzenek, mert a gerinc támasztékai.

A gerinc a test magja

Az egészséges hát a sikeres és egészséges élet kulcsa. A betegségek és bántalmak felét a vele kapcsolatos problémák okozzák. Sokan gyakran nem is sejtik, hogy a rossz közérzet, a szédülés, a fáradtság a kezdődő gerincbetegségek jelei. az idegrendszer legfontosabb szerve, amely a gerinccsatornában található, és idegimpulzusokat vezet az agyba. Ezért nagyon fontos, anélkül, hogy megvárnánk a hirtelen és erős fájdalmat, hogy odafigyeljünk a gerincre. Íme néhány jel a kezdődő problémákra:

• görcsök;
• alvási problémák;
• fáradtság és letargia;
• fejfájás az occipitális régióban;
• nyakfájás;
• izomfeszültség;
• sajgó fájdalom a hátban, a lábakban, a fenékben;
• reggeli fájdalom a mellkasi és ágyéki régióban;
• fájdalom a gyomor gödörében;
• mély korai ráncok a nyakon és a homlokon;
• kettős álla stb.

Az „Egészséges hát” komplex ellenjavallt krónikus gerincbetegségek esetén, műtétek és súlyos sérülések után, csigolyaközi sérvben és súlyos testtartási rendellenességben szenvedőknek. Ilyen esetekben az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A gyakorlatok típusai

Egy egyszerű gyakorlatsor nemcsak megelőzi a gerincbetegségeket, hanem sokuk gyógyításában is segít. A rendszeres testmozgás segít elfelejteni a hátfájást. A foglalkozások testtartás korrekcióra is alkalmasak. Milyen gyakorlatok szerepelnek az Egészséges hát programban? Gyakorlatok a nyaki, mellkasi, keresztcsonti gerincre. Következésképpen a program az egyes személyek egyéni jellemzőit és szükségleteit figyelembe véve kerül kialakításra.

"Egészséges hát" - fitness program. Haszon

A nyaki gerinc gyakorlatok javítják az agy vérellátását, és ennek eredményeként csökkentik a stroke kockázatát. A gyakorlatok sajátossága, hogy ártalmatlanok és segítenek megszabadulni számos betegségtől: fejfájás, szédülés, álmatlanság, memóriazavar. A napi terhelés, valamint a stressz idővel izomgörcsökhöz vezet, amelyek összenyomják az ereket és az idegeket. Ekkor jelennek meg a fent felsorolt ​​betegségek. A nyaki gyakorlatok terápiás hatása az, hogy a legmélyebb izmokat dolgozzák fel. A görcs csökken, a nyak nyugodtabbá és mozgékonyabbá válik.

Segítenek megszabadulni a fájdalomtól az interscapularis régióban és a mellkasi régióban. Az ülőmunka, valamint a helytelen testtartás, például a számítógép előtt vagy a tévé előtt, izomtúlterheléshez, ennek következtében porckorongok és csigolyák elmozdulásához vezet. Ez szív-, vese- és tüdőbetegségeket okozhat. A gerincre való figyelmes odafigyelés és a mellkasi régió izomzatának időben történő megerősítése csökkenti a súlyos betegségek kockázatát.

A keresztcsont a fenékért és a medencecsontokért felelős. Fontos ennek az osztálynak az izomzatának megerősítése, mivel a lábakkal kapcsolatos betegségek, hólyagbetegségek, szexuális rendellenességek - sok ilyen betegség a keresztcsonti gerinc problémáihoz kapcsolódik.

3 alapvető gyakorlat a fáradt hátért

1. Kikapcsolódni. A legjobb pozíció a hát pihenéséhez, ha a padlón ülünk, fenekünk a sarkunkon, a karok kinyújtva magunk előtt, a hátunk kerek, a homlok a padlón nyugszik. Vegye ezt a pozíciót, és lazítson.
2. A rombusz izom számára. Feküdj le arccal a padlóra, és tedd a homlokodat a padlóra. Nyújtsa ki karjait oldalra a váll szintjén. Emelje fel a karját a maximumra, és lassan engedje le.
3. Álljon kitörésben, a karját ellazulva nyújtsa ki a padló felé. a test párhuzamos a padlóval. Emelje fel és engedje le a kezét.

Az „Egészséges hát” program hatékonyságát azok visszajelzései igazolják, akik edzenek és folytatnak. A hosszan tartó számítógépes munka miatti állandó feszültség érzése a nyakban, a vállakban és a hát felső részén szó szerint megszűnik az első óra után. A derékfájás az ötödik ülés után csökken, és világosság jelenik meg. Három hónapos edzés után a gerinc rugalmassága olyannyira javul, hogy a vélemények alapján sokan életükben először képesek előrehajolni, fájdalom és erőfeszítés nélkül a kezükkel a padlót elérni.

Stúdiónk csoportos egészségórákat kínál az „Egészséges hát” fitneszprogram alapján. A testtartás korrekciója, az ízületek rugalmasságának és mozgékonyságának megőrzése és javítása, általános egészségi állapot és jó közérzet – mindez hősies erőfeszítés nélkül elérhető. Az órák bevált technikákon alapulnak, és úgy vannak felszerelve, hogy az alapvető fizikai erőnlétedtől függetlenül eredményeket érj el.

Az Egészséges hát Program előnyei

Fizikai inaktivitás, stressz, hosszan tartó számítógép- vagy asztali ülés, egészségtelen táplálkozás, vírusos betegségek okozta mérgezés - mindez rányomja bélyegét az izomszövetek és az ínszalagok állapotára. Ennek eredménye lehet krónikus fáradtság szindróma, csökkent ízületi mobilitás vagy görcs miatti izomfájdalom.

Az „Egészséges hát” program egy egyszerű fitneszprogram, amely lehetővé teszi, hogy:

1. töltse ki az összes izomcsoport fizikai aktivitásának szükségességét;

1. helyreállítja az optimális vér- és nyirokkeringést a szervezetben;

1. állítsa be az izmok és szalagok rugalmasságát;

1. az érzékszervi visszacsatolás javítása (a szövetek érzékenysége a külső és belső ingerekre);

1. optimalizálja a gerjesztési és gátlási folyamatok egyensúlyát az idegrendszerben.

Az órákat úgy alakították ki, hogy bármilyen életkorban a kívánt hatást biztosítsák. Az eredmény: megszűnik a görnyed, a test általános tónusa és lendülete, megnövekszik a teljesítmény és a mentális tevékenység hatékonysága (fokozott figyelem, memória, döntési folyamatok felgyorsulása stb.). Az „Egészséges hát” program aktiválja a szervezet természetes önszabályozó mechanizmusait, lassítja az öregedési folyamatokat és az életkorral összefüggő patológiák kialakulását.

Életminőségének ilyen módon történő javításához nincs szükség jelentős erőforrás-befektetésekre - sem időre, sem anyagi ráfordításokra. Stúdiónk sétatávolságra található a metróállomástól, így a város bármely pontjáról kényelmesen el lehet jutni az órákra.

Korunkban egészségesnek és energikusnak lenni a siker elengedhetetlen összetevője. Már most megteheti az első lépést ebbe az irányba – iratkozzon fel egy próbaórára, hogy személyesen is megtekinthesse az „Egészséges hát” fitneszprogram egyszerűségét és kényelmét. Mindenképpen felvesszük Önnel a kapcsolatot, hogy a csoportok foglaltságának megfelelően egy kényelmes időpontot egyeztethessünk.

Az egészséges hát egy olyan technika, amely lehetővé teszi az ágyéki, a mellkasi és a nyaki gerinc feszültségének megszüntetését, javítja a rugalmasságot, megszabadul a hátfájástól és meghosszabbítja ízületei fiatalságát.

Egészséges hát: testnek és léleknek

Az egészséges hát olyan gyakorlatok összessége, amelyek a test összes izmát érintik, hangsúlyt fektetve a hátra. A fő különbség e módszer és más osztályok között az edzés lassú üteme és a belső érzésekre való mély koncentráció. Ez a tevékenység lehetővé teszi azoknak az izmoknak a bevonását, amelyeket a rendszeres sportolás során nem használnak. A test egyensúlyban tartása szokatlan terhelést ad és kiélezi a figyelmet. Ugyanakkor az „Egészséges hát” módszer annyira átgondolt és biztonságos, hogy gerincsérülések esetén is alkalmazzák.

Ezek az órák ideálisak azoknak, akik belefáradtak a gyors élettempóba. Kellemes zenével egy tapasztalt tanár irányítása mellett elsajátít egy gyakorlatsort, ellazul és eltereli a gondolatait elfoglaltságáról, örökös rohanásáról.

Egészséges hát: egyedülálló helyreállítási módszer

Minden következő mozdulat folytatja az előzőt, az egyik gyakorlat vége a következő eleje. A gyakorlatok során a simaság a kulcsa a harmonikus átalakulásnak.

A módszer egyedisége az integrált megközelítésben rejlik. A gyakorlat egyszerre hat az egész testre. Az edzés lassú üteme biztonságossá teszi bármely korosztály számára. Még a terhes nők is gyakorolhatják az „egészséges hátat”. A lágy és sima gyakorlatok erősítik a has, a medence és a hát izmait, ami fontos a babavárás időszakában. Ezek az órák segítenek a fiatal anyáknak visszanyerni a formáját és beállítani súlyukat.

A rendszeres edzés segít megszabadulni a hátfájástól, erősíti az izomfűzőt, javítja a testtartást, fejleszti az állóképességet és a mozgáskoordinációt. Ezek az órák jól kiegészítik a Zsinegiskola programot, lehetővé teszik a feszültség eltávolítását a hátadban, ami segít gyorsan elsajátítani a hasadásokat.

Az Egészséges hát program minden korosztály számára készült, különböző hát- és testproblémákkal küzdő férfiak és nők számára.

Javallatok:

• gerincferdülés,
• osteochondrosis,
• hátfájás a vezetők körében,
• hát- és nyakfájás az irodai dolgozók körében,
• hát korrekció szülés után,
• az intervertebralis hernia okozta fájdalom korrekciója,
• köszvény "csontok a lábakban"
• lúdtalp,
• Scheuermann-Mau-betegség (nyaki púp),
• elhízottság,
• fejfájás,
• alvászavarok.

• irodai dolgozók,
• idős emberek,
• fiatal anyák,
• járművezetők, és mindenki, aki mozgásszegény életmódot folytat.

Hogyan működik az Egészséges hát program?

Az átfogó Egészséges hát program két szakaszból áll:

Első fázis - korrekciós masszázs. Az 1. találkozó alkalmával egy gyengéd masszázzsal ellazulást és energialöketet kapsz. A következő ülések során észrevehető változás lesz a testtartásban és a repülés érzése, enyhülés a fájdalomtól és a túlterheléstől.

Második fázis - korrekciós torna. A speciális gyakorlatok segítenek megerősíteni a gerinc körüli izomfűzőt és helyreállítani az ízületek rugalmasságát. A gyakorlatokat az oktató minden esetben egyénileg választja ki, az egészségi állapottól függően, figyelembe véve a kliens minden ellenjavallatát. Egy alkalom teljes ideje 90 perc. (korrekciós masszázs - 30 perc, torna - 60 perc) A tanfolyam időtartama a kliens kezdeti állapotától függ, és egy hónaptól több hónapig változhat.

A masszázs és a megfelelő mozgás gyógyít!

A korrekciós masszázs és torna segít a helyes testtartásban, csökkenti vagy megszabadulni a hátfájástól, javítja az egészséget, normalizálja az alvást, elfelejti a rendszeres fejfájást, helyreállítja az ízületek és a gerinc mozgékonyságát. Az órák segítenek növelni a lábad mozgékonyságát, kijavítani a lábszárakat, vagy teljesen megszabadulni tőlük műtét nélkül.

Az Egészséges hát Program előnyei

A technika egyedülálló! Rövid időn belül látni fogja az eredményt. Az első óra után könnyű mozgást és a test általános állapotának javulását fogja érezni. Az Egészséges hát program idősek számára alkalmas. Az órák egyéniek: nincs zavar vagy kellemetlenség! Minden gyakorlatot gondos oktató felügyelete mellett végeznek.

Ez egy egyéni megközelítés, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül javítsa egészségét. Add meg magadnak a mozgás örömét és a jó kedvet.

Ingyenes lecke!

Regisztráljon most egy kurzusra! +7 495 620 3620