"A légzőgyakorlatok előnyei gyerekeknek" konzultáció pedagógusoknak és szülőknek. A légzőgyakorlatok előnyeiről Miért hasznosak a légzőgyakorlatok a gyermekek számára

A hörgők gyulladása súlyos és veszélyes betegség, évente 100 gyermekből 25-nél diagnosztizálják. Ha a kezelés nem történik meg időben, nagy a valószínűsége tüdőgyulladás vagy bronchiális asztma formájában jelentkező szövődmények kialakulásának. Az illetékes terápia azonban, figyelembe véve a patológia formáját és súlyosságát, segít a bronchitis teljes megszüntetésében és a lehetséges következmények megelőzésében. Gyermekkorban a kezelésnek átfogónak kell lennie, és magában kell foglalnia a gyógyszeres kezelés mellett a masszázst, a légzőgyakorlatokat és a speciális fizikai gyakorlatokat.

A hörghurut kezelésének elvei gyermekeknél

A hörgők nyálkahártyájának gyermekkori gyulladásának kezelésében a legfontosabb korlát az öngyógyítás megengedhetetlensége. Csak szakképzett szakember válasszon gyógyszereket és írjon elő intézkedéseket.

A gyermekek bronchitise súlyos betegség, amelynek kezelési módszereit a gyermekorvos határozza meg

A bronchitis kezelése a következő területeken történik:

• fertőzés visszaszorítása;
• csökkent nyálkakiválasztás;
• a köpet eltávolítása a hörgőkből;
• kísérő tünetek (magas láz, orrfolyás, hasmenés stb.) megszüntetése;
• a test általános erősítése.

A kezelési rend figyelembe veszi a betegség típusát is:

1. A bronchitis akut és obstruktív formái a légzési elégtelenség megszüntetését jelentik.
2. A betegség visszatérő és krónikus típusai esetén immunmodellező terápiát végeznek.
3. Ha a patológia allergiás eredetű, akkor a legfontosabb az, hogy kizárják a gyermeket az allergénnel való érintkezésből.

Fontos! A gyermekorvos otthoni kezelést írhat elő egy kis beteg számára. Ha azonban a gyermeknél mérgezés jelei vannak, a hőmérséklete meghaladja a 38°C-ot és légszomj lép fel, sürgős kórházi kezelésre van szükség. Ez nagyobb mértékben vonatkozik az újszülöttekre és a kisgyermekekre a légzőrendszer nem megfelelő működése miatt.

A gyermek otthoni kezelése magában foglalja:

1. Drog terápia.
   

   Bizonyos esetekben az orvosok antibiotikumokat írnak fel a gyermekek számára. Ez megengedhető, ha a vírusfertőzéshez kórokozó baktériumok is társultak, vagy köhögés közben különböző szövődmények jelentkeztek túlzottan magas hőmérséklet és gennyes váladék formájában.

2. Optimális beltéri klíma megteremtése. Szükséges a helyiség rendszeres szellőztetése, valamint a kényelmes hőmérséklet és páratartalom fenntartása.
3. A táplálkozás és az életmód korrekciója.
4. Az inhaláció végrehajtása porlasztóval.
5. Az összes lehetséges allergén eltávolítása.

A teljes gyógyuláshoz azonban néha csak a megfelelő étrend, a vírus- és antibakteriális terápia nem elegendő. A hörgők tisztítására a következőket ajánljuk:

• masszázs;
• testmozgás;
• légzőgyakorlatok.

Segítenek megelőzni a lehetséges negatív következményeket, és jelentősen lerövidítik a terápia folyamatát.

Fontos megjegyezni, hogy a hörghurut további kezelései nem helyettesítik a gyógyszeres kezelést. Ezért a szülőknek követniük kell az orvos ajánlásait, és minden orvosi eljárást egyeztetniük kell vele.

Masszázs hörgőgyulladásra

A hörgők fokozott nyálkatermelése a gyermek légutak elzáródásához (elzáródásához) vezethet. Ennek a súlyos szövődménynek a megelőzése érdekében az orvosok masszázst írnak elő, amelynek céljai a következők:

• a köpet cseppfolyósítása és a tüdő fokozott elvezetése, ami elősegíti a nyálkahártya-váladék jobb eltávolítását és a légáteresztő képesség helyreállítását a hörgőkben;
• a vérkeringés javulása a tüdőszövetekben, aminek következtében a légutak további tisztítása és a hörgők oxigénnel és tápanyagokkal való táplálása következik be;
• a gyermek immunitásának növelése a speciális sejtszerkezetek fokozott termelése miatt, amelyek megtisztítják a gyermek testét a patogén mikroorganizmusoktól - vírusoktól és baktériumoktól.

Jegyzet! A masszázs megkezdése előtt konzultáljon orvosával, aki megállapítja, hogy van-e ellenjavallat az ilyen típusú kezelési eljárásnak. Ezért tilos bármilyen fizikai manipulációt végrehajtani, ha a gyermek magas hőmérsékletű.

Szabályok

1. Masszázs előtt szellőztesse ki a helyiséget, ügyelve arra, hogy a levegő hőmérséklete folyamatosan 20-25°C között legyen, a páratartalom pedig ne legyen 65% alatt.
2. Hajtsa végre az eljárást reggel vagy este (két órával lefekvés előtt). Hasonló időkeret szükséges ahhoz, hogy a köpetürítés ne akadályozza meg a gyermek elaludását.
3. A manipulációkat egy órával étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után végezzük. Ez segít megelőzni a puffadást, hányingert vagy hányást.
4. A köpet elvékonyításához és jobb elválasztásához a gyermek nyálkaoldó szert és meleg italt kap.

Fontos megérteni, hogy a helytelenül végrehajtott eljárás csak ronthatja a helyzetet. Ha a gyermek állandóan megfáz vagy köhög, a szülőknek fontolóra kell venniük egy babamasszázs tanfolyam elvégzését.

Rezgő

A vibrációs masszázs különösen ajánlott akut hörghurut esetén, mivel segít eltávolítani a hörgőkben és a tüdőben nagy mennyiségben felhalmozódó váladékot. A végrehajtáshoz ritmikusan meg kell ütögetni a baba hátát a hörgők területén.

A hörghurut elleni masszázs javítja a nyálkakiválasztást és növeli a gyermekek immunitását

Az eljárás végrehajtásának szabályai a baba életkorától függenek. Egy évesnél idősebb gyermekeknél így néznek ki:

1. A gyermeket a pocakkal a párnára helyezzük úgy, hogy az egész test a párnán feküdjön, a fej és a lábak szabadon lógjanak.
2. Emelje fel kissé a lábakat, ügyelve arra, hogy a gyermek feje a test szintje alatt legyen. Ebben az esetben a nyálka nem halmozódik fel a hörgőkben, hanem elkezd kijönni.
3. Óvatosan érintse meg tenyere alsó részével csak a hát felső részét és az oldalakat. Semmilyen körülmények között ne érintse meg a gyermek gerincét vagy ütögesse a mellkasát.

Amikor egy éven aluli gyermeken vibrációs masszázst végez, rendkívül óvatosnak kell lennie. Annak érdekében, hogy az eljárás csak előnyökkel járjon a baba számára, fontos, hogy kövesse az orvosok ajánlásait:

1. A babát az ölünkbe tesszük (a helyzet ugyanaz, mint a nagyobb gyerekeknél a párnán).
2. A jobb kéz középső és mutatóujját megérintjük a bal kéz tenyerén, a hörgők területe felett.

A masszázs időtartama 3-7 perc (az időtartam a gyermek életkorától és a betegség súlyosságától függ). Szünetekben a babát függőleges helyzetbe kell helyezni a köhögés javítása érdekében.

Komarovsky a hörghurut masszázsáról - videó

Vízelvezetés

A masszázs előtt a gyermeket egy párnára vagy kispárnára helyezik.

A vízelvezető masszázs az akut hörghurut egyszerű és obstruktív formáira javasolt. A köpet hatékony ürítése érdekében a gyermeket a gyomrával egy támasztékra vagy keskeny párnára kell helyezni úgy, hogy a feje alacsonyabban legyen, mint a test. Az eljárás négy egymást követő szakaszból áll.

1. Először dörzsölje a hátát, amíg pirosra nem válik. Annak elkerülése érdekében, hogy a baba kellemetlen érzést érezzen, használhat babakrémet.
2. Két-három centiméterrel hátralépünk a gerinctől, és 20 csípet hajtunk végre, létrehozva egy „hullámot”. Alulról felfelé haladunk - a hát közepétől a torokig.
3. Ujjbegyünkkel szondázzuk meg a bordaközi mélyedéseket. Ezt a szakaszt 3-4 alkalommal végezzük egy munkamenetben.
4. A hörgők területét legfeljebb egy percig ütögetjük tölcséres tenyérrel. Ezután tenyerünkkel a vállak felé simítjuk a hátat.

A manipulációk után a csecsemőnek jól köhögnie kell, majd meleg takaróba kell csomagolni, és az ágyban kell hagyni „feküdni”. Nem végezhet masszázst, ha a gyermek lázas.

A vízelvezető masszázs végrehajtásának technikája - videó

Folt

Az akupresszúra lényege az emberi test szigorúan meghatározott helyeire gyakorolt ​​hatás. A hörghurut gyógyulását segítő pontok a nyakon, a térd alatt, a fülek mögött helyezkednek el. A hatás zónái némileg eltérnek a patológia akut és krónikus formáiban. Ez a módszer nagyon hatékony, de az ilyen manipulációkat csak szakember végezheti.

Az akupresszúrát speciális orvosi végzettséggel rendelkező személynek kell elvégeznie

édesem

A természetes mézet nagyon hatékony gyógyszernek tartják a hörgőgyulladás ellen. Belsőleg és külsőleg is hasznos. A manipulációk elvégzése előtt azonban meg kell győződnie arról, hogy a gyermek nem allergiás a mézre. Maga az eljárás a masszázs vízelvezető formájához hasonlít.

1. A babát a pocakra tesszük, és pirosra dörzsöljük a hátát.
2. Vigyen fel egy kis mennyiségű felmelegített mézet a hörgők területére.
3. Addig ütögetjük a hátunkat, amíg a bőr teljesen ki nem szárad, és a tenyér már nem tapad hozzá.

Általában az eljárás időtartama nem haladja meg a 7 percet. Ezután a babát meleg vízzel le kell öblíteni, takaróba kell csomagolni és le kell fektetni.

Befőzés

Egy ilyen masszázs elvégzéséhez orvosi csészékre lesz szüksége. 5 évesnél idősebb gyermekek számára (ez a módszer csecsemők és kisgyermekek számára ellenjavallt) két üvegtartály elegendő lesz. Az eljárás végrehajtásakor a következő műveletsort kell követnie:

1. Kenje be a hörgők területét babakrémmel, vazelinnel vagy olívaolajjal.
2. A csészék felhelyezéséhez használjon vattacsomót (nedvesítse meg alkoholban és gyújtsa meg). Az edény a bőrhöz tapad a ritka levegő miatt.
3. Sima csúszó mozdulatokat végzünk, ügyelve arra, hogy a dobozok ne váljanak el a bőrtől.

Jegyzet! A gyermekorvosok mindeddig nem jutottak konszenzusra a köpölyözéses masszázs hatékonyságát illetően. Ezért az ilyen manipulációk elvégzése előtt feltétlenül konzultáljon szakemberrel.

Gyermekek köpölyözése 5 éves kortól megengedett

Légző gyakorlatok

A hörgők gyulladásos folyamatai esetén légzőgyakorlatok is javasoltak. A legmegfelelőbb időpont a betegség 3-4. napja, amikor a hőmérséklet normalizálódik. A kisgyermekeket érdekelni kell a gimnasztika iránt, játékformává alakítva.

Egy két éven aluli gyermek szívesen fújja a szappanbuborékokat vagy úsztatja a papírcsónakokat egy tál vízben. Ebben az esetben a baba lesz a szél, ami segíti a „vitorlásokat” átúszni a másik „partra”.

Hörghurut esetén hasznos szappanbuborékot fújni

Két évesnél idősebb gyermekek számára speciális gyakorlatok alkalmasak, amelyek végrehajtása során be kell tartani a következő szabályokat:

• kizárólag az orron keresztül lélegezzen be (ha az orrjáratok elzáródnak, orrcseppeket kell csepegtetnie);
• ne puffadja ki az arcát, az óra elején tartsa meg a tenyerével;
• belégzéskor a vállaknak mozdulatlannak kell maradniuk;
• Lélegezz ki hosszan és egyenletesen a szájon keresztül.

Gyakorlatkészlet két évesnél idősebb gyermekek számára (mindegyikét 4-6 alkalommal meg kell ismételni):

1. "Labda". Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, hason összekulcsolt kézzel. Belégzéskor lassan fújja fel a gyomrát, mint egy léggömböt, és miközben kilélegzik, lassan engedje le.
2. "Hullám". Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a lábak együtt, a karok a test mentén. Belégzés közben emelje fel a karját, és húzza hátra úgy, hogy érintse a padlót a feje mögött. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat végrehajtásakor ki kell ejteni a „be-és-ki” szót.
3. "Nagyra nőni." Kiinduló helyzet: állva a lábadon, a lábad együtt. Emelje fel a karját oldalra és felfelé. Belégzés közben álljon lábujjakra és nyújtózkodjon. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatok végrehajtásakor azt kell mondania, hogy „uh”.

A szülőknek nem kell aggódniuk, ha egy beteg gyermek hosszú ideig nem tud ilyen gyakorlatokat végrehajtani. Már 10 perc is elegendő a légzőizmok erősítésére és a tüdő további oxigénellátására.

Gyakorlás és gyakorlat

A gyógytorna segít a gyermekeknek gyorsabban és hatékonyabban megbirkózni a hörghuruttal. Azonban kerülje a töltést, ha gyermeke magas hőmérsékletű. Láz hiányában a tornaterápia csak a következő előnyökkel jár:

• az immunrendszer erősítése;
• a vérkeringés javítása;
• fokozott köpetkiválasztás;
• a légutak elvezetésének helyreállítása;
• csökkenti a gyulladást a hörgőfában.

A gyakorlatok sorát a kezelőorvosnak kell meghatároznia a gyermek vizsgálata után. Javasoljuk, hogy az órákat egy fizikoterápiás csoportban végezze olyan tréner irányítása mellett, aki képes ellenőrizni a végrehajtás pontosságát. Ha ez nem lehetséges, a töltés otthon is elvégezhető.

A gyakorlatterápiát légzőgyakorlatokkal kombinálják. Először „helyesen” lélegzik a baba, majd megkezdődik a bemelegítés, ami hajlításból és fordulásból, guggolásból, sétából áll, felváltva előtte és mögötte lévő tenyerek tapsolása minden kilégzésnél.

Három év alatti gyermekek számára egy ilyen bemelegítés elég. Az idősebb gyermekeknek a következő gyakorlatokat kínálják:

1. Sétáljon felváltva a lábujjain és a sarkain egy-két percig.
2. Feküdj hanyatt, egyik kezedet tedd a tested mentén, a másikat a fejed mögé. Gyors ütemben változtassa meg kezei helyzetét. A gyakorlat időtartama 15-20 másodperc. 3-4 megközelítést kell elvégezni szünetekkel.
3. A kiindulási helyzet változatlan marad. Emelje fel a lábát, és végezze el a kerékpáros gyakorlatot egy percig.

Légző- és motoros gimnasztika 3-5 éves gyermekek számára - videó

Fitball gyakorlatok

A baba élete első heteiben használhat gimnasztikai labdát. A fitballal végzett gyakorlatok a biztonsági óvintézkedések betartása mellett csak előnyökkel járnak gyermeke számára:

• erősíti a has és a hát izmait;
• javítja a légzési folyamatot;
• csökkenti a gyulladásos folyamatot a légutakban.

A babák szeretik a fitballon végzett gyakorlatokat, de nem szabad fárasztani őket, így az eljárás időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. Egyszerűen lendítheti gyermekét a labdán, vagy végezheti el vele a következő gyakorlatokat:

1. Helyezze a babát a hasára, és a hátát tartva finoman ringassa előre, hátra és oldalra a labdát.
2. Forduljon a hátára, és végezzen hasonló mozdulatokat.
3. Helyezze ismét a hasára, jobb kezével nyomja a hátára és a fenekére, hogy a gyermek rugószerűen eltolja a lábát a kezétől.

A fitballon végzett gyakorlatok során meg kell támasztani és rögzíteni kell a gyermeket.

A fitballon végzett gyakorlatok erősítik a has- és hátizmokat, és javítják a gyermek légzését

A hörgők gyulladásos folyamatainak kezelése összetett. Nem nélkülözheti a gyógyszereket, de ne felejtse el az olyan kiegészítő intézkedéseket, mint a masszázs, a légzőgyakorlatok és a fizikoterápia. Nem igényelnek pénzügyi költségeket, otthon végzik el, és jelentősen felgyorsítják a gyermek gyógyulását. Ezeknek az eljárásoknak a független felírása azonban kizárt;

A LÉGZŐTORNA ELŐNYEI ÓVODÁS GYERMEKEK SZÁMÁRA.

Lehelet - a hangképzés egyik fő tényezője. Ha a mindennapi életben a légzés önkéntelenül történik, akkor az éneklő légzés akarati erőfeszítést igényel. Belégzésből, lélegzetvisszatartásból és kilégzésből áll.

Azok a gyakorlatok, amelyek segítenek a gyerekeknek elsajátítani az éneklő légzési készségeket, néma légzőgyakorlatokra, hanglégzési gyakorlatokra és zenés gyakorlatokra oszthatók. Ezek a gyakorlatok amellett, hogy elsajátítják a helyes éneklő légzés képességét, javítják az egész légzőrendszer egészségét, emellett masszírozzák a belső szerveket, telítik a szöveteket oxigénnel és erősítik az idegrendszert.

Azonban emlékeznünk kell arra, hogy a túlzott légzőgyakorlatok hiperventillációhoz vezethetnek. És a haszon helyett az ellenkező eredményt kapjuk - a gyermek megbetegszik. Ezért az óvodáskorú gyermekek osztályaiban legfeljebb két gyakorlatot szabad használni a légzésfejlesztéshez.

Légzőgyakorlatok hang nélkül.

A hang nélküli légzőgyakorlatok fejlesztik a légzőizmok gyakorlatát.

El kell magyarázni a gyerekeknek, hogy az énekléshez mélyebb lélegzetet kell venni, mint a normál légzés. Ugyanakkor a belégzés során a vállak nem emelkedhetnek fel. Meg kell próbálnunk annyi levegőt beszívni, hogy elegendő lélegzet álljon rendelkezésre a teljes zenei kifejezés előadásához. A tanár tud énekelni, megmutatva, milyen csúnyán és szaggatottan hangzik a dal, ha gyakori lélegzetet vesz.

Ez nagyon érdekes-

Tanulj meg dalokat énekelni.

De nem mindenki tudja

Hogyan lehet elsajátítani a légzést.

Próbálj lágy levegőt venni,

Lélegezz be az orrodon keresztül, ne a szádon.

Igen, nézd, ne tereld el magad,

Vegyél levegőt, majd fagyj le.

Lélegezz ki csendesen, finoman,

Mint a levél örvénylése.

Tehát a dal dicsőséges lesz -

És ingyenes és tiszta!

Gyakorlat a hang nélküli légzés fejlesztésére:

1. Lélegezz be és ki." A gyerekek tenyerüket a hasukra teszik. A tanár felemeli a kezét, és azt mondja: „Lélegezz!” A gyerekek az orrukon keresztül vesznek energikus lélegzetet, és visszatartják a lélegzetüket. A kezének éreznie kell, hogy belégzéskor a hasizmok megfeszülnek, és maga a gyomor kissé kinyúlik. Amikor meghallják a „kilégzés” szót, a gyerekek enyhén szétnyíló ajkakon keresztül lehelik ki a levegőt.
2. „Karmester” (a légzésvisszatartás és a kilégzés időtartamának növelésére). I.P. állva, le a karokkal. A tanár-karmester felemeli a kezét, és 3-ig olvas, a gyerekek levegőt vesznek. A „karmester” feltartja a kezét és 3-ig számol, a gyerekek visszatartják a lélegzetüket. Ahogy a „karmester” kezei lassan leereszkednek, a gyerekek levegőt szívnak ki (6-ig számolva). Fokozatosan a belélegzések és a lélegzetvisszatartások száma 6-ra növelhető. Kívánatos, hogy a belégzés kétszer hosszabb ideig tartson, mint a belégzés.
3. „Gyors-lassú” (a nyugodt és energikus belégzés készségeinek elsajátítása). Ha a tanár lassan emeli fel a kezét, a belégzés legyen sima, ha gyorsan, rövid, energikus. Mindkét esetben a lélegzet-visszatartás rövid, a kilégzés pedig hosszú és nyugodt. Belégzés közben kiejtheti az „s”, „sh”, „f” mássalhangzókat.
4. – Váltakozó légzés. Az ilyen típusú légzőgyakorlatok célja az autonóm idegrendszer aktivitásának kiegyensúlyozása. Az indiai orvosok szerint az egyik orrlyukon keresztül történő belégzéskor az autonóm idegrendszer egyik része aktívabban működik, ha pedig a másodikon keresztül, a másik. A gyerekek a jobb kezük mutatóujjával megnyomják a jobb orrlyukat, és a bal orrlyukon keresztül lélegeznek be 4-ig, majd zárják be a bal orrlyukat a bal kezük mutatóujjával, és a jobb orrlyukon keresztül 4-ig számolnak ki. A gyakorlat 2-3 alkalommal megismételhető.
5. „Frost” (az egyenletes kilégzés érdekében). A gyerekek csónakba hajtják a tenyerüket, és nyitott szájból fújják ki beléjük a levegőt, ahogyan hidegben teszik, miközben lélegzetükkel próbálják felmelegíteni a kezüket. A kilégzésnek csendesnek, de egyenletesnek és intenzívnek kell lennie, hogy a kezek érezzék a lélegzet melegét és „felmelegedjenek”.

1. Gyakorlat a belégzés fenntartására. Belégzés után visszatartjuk a lélegzetünket, mintha „gumikarikát” tennénk a bordáinkra. Ez a „gumi kör” ne essen le az éneklés megkezdése előtt, kérjük, hogy a bordák széthúzása esetén tartsa fenn a belégzési állapotot.

Hangos légzőgyakorlatok

1. „Léggömb” (egyenletes belégzés, hangok kiejtése és kör kialakítása). A gyerekek kézenfogva és körben állva képzeljék el körüket léggömbként, és „leeresztik”: ejtsék ki az „s” hangot, és lassan csúsztatva rendezzék át lábukat 2-3 cm-rel a körön belül. Ezután fújja fel a labdát az „f” hanggal, lassan mozgassa a hátát a közepétől kifelé. Ne erőltesse meg a kezét, hogy a „labda ne törjön ki”. Így a léggömb szinte észrevétlenül leereszt és felfújódik.
2. „Cica és labda” (a szájon keresztüli nyugodt kilégzéshez). Ajánlott ml. óvodások. A gyerekek felállnak, mint a „buborék” játékban, és tágítsák ki a kört a következő szavak alatt:

A macska felfújta a léggömböt

És a cica zavarta

F-f-f... A gyerekek a szájukon át kilélegeznek, és azt mondják, hogy „f-f-f”

Feljött és mancsot nyomott – taps! Tapsolj

Nos, azonnal kipattan a labda! Guggolás

1. Ujjjáték "lufi". A gyerekek elmondják a verset, a megfelelő mozdulatokat végrehajtva:

Fújjuk fel a léggömböt, gyerekek,Nyomd egymáshoz a másik tenyerét és fújd beléjük.

Egyre nagyobb lesz.Az ujjak egymáshoz nyomva hagyása, a tenyerek elmozdítása stb.

Hirtelen kidurrant a léggömbÉlesen összenyomják a tenyerüket.

Kijött a levegő – PsztRövid, energikus belégzés után egy hosszú, hallható kilégzés történik.

Vékony és vékony lettNyújtsa ki előre összenyomott tenyerét.

A fentiek mindegyikéből arra következtethetünk, hogy a légzőgyakorlatok milyen óriási szerepet játszanak a gyermekek megkeményedésében, gyógyulásában, és mennyire fontos, hogy ezt a feladatot átgondoltan és felelősségteljesen közelítsük meg.

A pedagógusok és a szülők feladata az egészséges és erős gyermekek nevelése, és ha mi felnőttek helyesen fejlesztjük gyermekeinket, akkor telik az idő, és láthatjuk, hogyan nőtt ki egy gyakran beteg, folyamatosan vírusfertőzést kapott, rosszul beszélő gyerekből. erős és erős, egészséges és vidám emberré.

Yana Levchuk
A légzőgyakorlatok előnyeiről

Szülői konzultáció a téma:

"RÓL RŐL a légzőgyakorlatok előnyei» .

Cél: adjon alapötletet a szervbiztonság biztosításának szabályairól lélegző, feltárni a légzőgyakorlatok előnyei.

Feladatok: kialakítani egy elképzelést arról, hogy mi a helyes lélegző(légzés az ARVI elleni küzdelemben, a légzés előnyei, feltárják az orgonamunka fontosságát lélegző: orr.

Légző gyakorlatok. Hogy van-e a haszon? A leggyakoribb alátámasztó érv légzőgyakorlatok, amelyet követői idéznek, annak köszönhető, hogy légúti gyakorlatok szinte minden ősi és régóta bevált fizikai fejlődési rendszerben megtalálhatók (elsősorban az indiai jógára és az ázsiai fajtákra vonatkozik gimnasztika). Ebben a körülményben nincs semmi meglepő, mert az emberek ősidők óta ezt hitték lehelet- egy olyan cselekedet, amely nem kevésbé fontos, mint például a szív dobogása és a vér mozgása a vénákon keresztül. Ez csak egy mélyen gyökerező mítosz, vagy légzőgyakorlatok valóban csodákra képes az emberi testtel? Jóváhagyott a légzőgyakorlatok előnyei ez itt áll alapján: Úgy tartják, hogy az élet tele van stresszel és kedvezőtlen hatásokkal (és az az igazság, hogy ezzel senki sem fog vitatkozni, és az utolsó dolog, amire gondolunk, az lehelet. Maga a folyamat lélegző automatikusan, ösztönösen hajtják végre, ezért nem szánjuk rá magunkat lélegző nincs odafigyelés – ellentétben az azonos táplálkozással vagy izomtónussal. Ennek eredményeként a mi légúti a funkció le van tiltva. Túl felületesen lélegzünk (sekélyen lehelet, nem használjuk ki a tüdő minden képességét; a miénk légúti A rendszer gyakran feszült és görcsös a stressz miatt. Ennek eredményeként folyamatosan oxigénhiányunk van – létfontosságú oxigén! - és a tüdőnk félkapacitással, helytelenül működik, ami számos betegséghez vezethet, köztük elsősorban betegségekhez lélegző(gyakori megfázás, hörghurut, arcüreggyulladás, valamint szív- és érrendszeri és idegrendszeri megbetegedések. Ezektől eltekintve a nem megfelelő az asztma légzésbe kerül: rajongók légúti a gyakorlók gyakran azzal érvelnek légzőgyakorlatok Ez az egyetlen gyógymód erre a betegségre. Így, légzőgyakorlatok egy olyan gyakorlatsor, amelynek célja a fejlesztés légzésfunkció, a szervek potenciáljának fejlesztése és bővítése lélegző, a különböző betegségek megelőzése és kezelése kapcsolódó légúti rendszer és más testrendszerek. Légző gyakorlatok Lehet statikus: minden gyakorlatot csak szervek hajtanak végre lélegző; és dinamikus – ebben az esetben a gyakorlatok fizikai összetevőket is tartalmaznak.

Mit ígér légzőgyakorlatok? Miért kell sok időt, figyelmet és erőfeszítést fordítania? Íme egy lista a gyakran tulajdonított gyógyító hatásokról légzőgyakorlatok:

A vérkeringés jelentős javulása, minden szerv stimulálása. - A szív- és érrendszer javítása.

Megszabadulni a túlsúlytól.

Egészségfejlesztés légzőrendszer, a megfázások számának jelentős csökkenése, megszabadulni olyan betegségektől, mint a hörghurut, arcüreggyulladás, asztma stb.

A salakanyagok és toxinok eltávolítása.

Az agyműködés és az idegrendszer működésének javítása.

Próbáljuk kitalálni, mennyire megvalósíthatóak ezek az ígéretek, és hogy az egészségi állapot javulása jelentős-e az edzés során légzőgyakorlatok. Fajták légzőgyakorlatok. Sok fajta létezik légzőgyakorlatok, így könnyen választhat az ízlése szerint. A módszerek jelentősen eltérhetnek, és fizikai komplexusokkal együtt működhetnek.

Muller rendszer. Ez benne van a testedzés általános rendszerében és azon a posztulátumon alapul, hogy lehelet nem különbözik más testrendszerektől, amelyeket fejleszteni kell és meg kell tanítani a helyes működésre.

Strelnikova technikája. A szerző hangbetegségek gyógyítására kifejlesztett technikája; jó eredményeket adott - és kibővítették elleni kezelésként légúti a szív- és érrendszer betegségei és rendellenességei. A módszer lényege a szervezet fiziológiás stimulálása az úgynevezett paradoxon segítségével lélegző.

A szavak után "Késlek lehelet» a gyerekek levegőt vesznek és visszatartják lehelet. A tanár verses szöveget olvas fel, a gyerekek csak teljesítik a feladatot.

Az orromon keresztül lélegzem, szabadon lélegzem,

Mély és csendes - Mindegy.

teljesítem a feladatot

késleltetni foglak lehelet.

Egy, kettő, három, négy - Újra lélegzik:

Mélyebb, szélesebb.

I.p.: a gyermek egyenesen áll, lábai kissé szétválasztva, karokkal lefelé. Lélegezz be – szélesre tárja a karját oldalra, mint a szárnyakat, lassan engedi le a karját, és azt mondja: lehel: "karrr", a lehető legnagyobb mértékben nyújtva a hangot [p].

Víziló

I. p.: fekve vagy ülve. A gyermek a tenyerét a rekeszizomra helyezi, és mélyeket lélegzik. A belégzés és a kilégzés az orron keresztül történik. A gyakorlat ülő helyzetben is elvégezhető, kíséretében szavak:

A vízilovak leültek,

Megérintettük a hasunkat.

Ezután a pocak megemelkedik (lélegezzen be,

Aztán leesik a pocak (kilégzés).

I. p.: állva, lábak kissé széthúzva, karok leengedve. Az egyenes karokat előre-hátra lendítve, mondjuk "tick-tock". Ismételje meg legfeljebb 10-szer.

Repültek a pillangók

Az asztalnál ülve tegyen maga elé egy pillangót. A gyerekek a lehető legerősebben fújják a pillangót, és megpróbálják lefújni az asztalról. Vonat Séta, váltakozó mozdulatok készítése karokkal és büntetés kiszabása: "csug-csug-csug". Bizonyos időközönként meg lehet állni és beszélgetni "túl-túl". Időtartam - legfeljebb 30 másodperc.

Nőjj nagyra

I. p.: egyenesen állva, láb együtt. Emelje fel a karját, nyújtózkodjon jól, emelkedjen a lábujjakon – lélegezzen be, engedje le a karját, engedje le magát az egész lábára – lélegezzen ki. Kilégzés közben mondd "u-h-h-h"! Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Repülnek a libák

Lassú járás. Belégzéskor emeld oldalra a karjaidat, kilégzéskor engedd le, miközben egy hosszú hangot mondasz ki. "g-u-u-u".

Fújd fel a léggömböt

I. p.: a gyermek ül vagy áll. "Fújja fel a léggömböt" szélesre és mélyre tárja karját belélegzi, majd lassan összefogja kezeit, tenyerét a mellkasa előtt összeillesztve kifújja a levegőt - pfft. "kidurrant a labda"- tapsolj, "levegő jön ki a léggömbből"- gyerek kimondja: "shhh", orrával kinyújtja ajkát, leengedi a karját és úgy telepszik le, mint egy léggömb, amelyből kiengedték a levegőt. Tud használja a költészetet:

Gyorsan fújja fel a léggömböt

Egyre nagyobb lesz. Kidurrant a labda

Kifogyott a levegő.

Vékony lett és vékony!

Fújj rá egy pitypangot

I.p.: a baba áll vagy ül. Mély levegőt vesz az orrán, majd hosszan kifújja a száját, mintha egy pitypangról akarná lefújni a pihét.

Buteyko technika. A technika lényege az a következtetés, hogy mély lehelet túltelíti a szervezetet oxigénnel, szén-dioxid-hiányt okoz, azaz felborítja az egyensúlyt, görcsöket okoz, amelyek bronchiális asztmát, tüdő- és szívbetegségeket okoznak. Ez azt jelenti, hogy az egészség javítása érdekében mélyen el kell nyomni leheletés alakítsa ki a megfelelő rezsimet lélegző.

Ez korántsem teljes lista. Vannak még légzőgyakorlatok Agadzhanyan, Frolov, Kofler, Vilunas és más szabadalmaztatott módszerek szerint, amelyek teljesen új értelmezését adják a lélegző. Az ígért terápiás hatások lenyűgöző listája ellenére légzőgyakorlatok, bizonyított teljesítményei kevesebbek. Valójában jótékony hatással lehet a szívre, az erekre és az agyműködésre, de a vizsgálatok csak a következő pozitív hatásokat erősítették meg: hatások: Először is, megelőzés és fejlesztés légúti rendszerek olyan betegségek kezelésére, mint a hörghurut, bronchiális asztma, arcüreggyulladás stb. Légző gyakorlatok, sőt, erősíti a tüdőt, serkenti azok aktivitását, javítja a szervek vérkeringését lélegző– és ezáltal segít a rendellenességek kezelésében. Természetesen még sok múlik a választott módszertanon, edzési renden és gyakoriságon, de általában pozitív eredményeket rögzítettek és bizonyítottak. Másodszor, relaxáció, jótékony hatás az idegrendszerre. Bebizonyosodott, hogy a koncentrált edzés légzőgyakorlatok nyugodjon meg és lazítson, tisztítsa meg az elmét, és adja meg idegrendszerünknek a nagyon szükséges pihenést. Fontos! Ha szervi betegségei vannak lélegző vagy szív- és érrendszerre (valamint bármilyen krónikus betegségre - például cukorbetegségre, ízületi gyulladásra stb.), majd az órák megkezdése előtt légzőgyakorlatok Feltétlenül konzultáljon orvosával, és ne felejtse el megemlíteni a gyakorlat típusát és lényegét.

Egy egyedülálló gyógyító módszer - a Strelnikova légzőgyakorlatai óvodáskorú gyermekek számára - hatékony technika a különféle betegségek megszabadulására. A „gyakorlat” kombinálható sétákkal, mert fő elve az, hogy mozgás közben vegyünk levegőt. Ez egy biztos lépés a gyerekek számára az ideg- és légzőrendszeri betegségek megelőzése felé, valamint fontos folyamat a helyes artikuláció kialakulásában.

Haszon

Az egyik legnépszerűbb légzőgyakorlat szerzője Alexandra Nikolaevna Strelnikova tanár és énekes volt. Már fiatalon szívproblémákat diagnosztizáltak nála. Gyakran szenvedett fulladásos rohamoktól, amíg teljesen elvesztette a hangját. Édesanyjával együtt Strelnikova kifejlesztette saját légzőrendszerét, amelynek feladata:

• optimális feltételek megteremtése a sejtek és szövetek oxigénellátásához;
• légzőizmok fejlesztése;
• különböző patológiák korrekciója és beszédzavarok kezelése;
• a gyermek hangszálainak és általában az immunitás erősítése;
• fokozott állóképesség;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsítása a szervezetben.

Tanítsa meg gyermekeit helyesen lélegezni – energikusabbak és egészségesebbek lesznek, és kevésbé lesznek megfázások vagy vírusos betegségek. Ha gyermekkorban hasznos gyakorlatokat végeznek:

• kialakulnak a test és az érzelmek irányításának készségei;
• javítja a gyomor-bél traktus, az idegrendszer, a légzőrendszer, a szív és az erek működését;
• a megfázás gyakorisága csökken;
• a tüdőfertőzések és az asztma kockázata csökken;
• dadogás, görnyed, osteochondrosis kezelik;
• Megoldódott az alvás közbeni vizelet inkontinencia kérdése.

Más hasonló technikák, mint például a Qigong vagy a taoista légzés, nem alkalmasak gyermekek számára. Némelyikük hatalmas energiaköltséget igényel, beleértve az életmód átalakítását is. Évekig tartó kemény edzéssel érheti el a kívánt eredményt, miközben Strelnikova módszere gyorsabb és hatékonyabb.

Szórakoztató gyakorlatokat végezhet Alexandra Nikolaevna szerzői programja szerint egyedül vagy csoportosan. Az óvodások számára ezeket gyakran játék vagy izgalmas gyakorlat formájában mutatják be. Az edzéshez nincs szükség semmilyen sportfelszerelésre vagy nagy edzőteremre.

Kezdetben légzőgyakorlatokat fejlesztettek ki az énekhang helyreállítására. Idővel a betegek észrevették, hogy nemcsak a szalagok állapota javult, hanem általában az egészségük is.

• krónikus sinusitis, rhinitis, bronchitis;
• asztma és tuberkulózis (kivéve a nyílt formát);
• dadogás és egyéb beszédzavarok;
• tüdőödéma;
• tüdőgyulladás;
• aritmia;
• cukorbetegség;
• epilepszia.

A legyengült immunrendszerű gyermekek egy héten belül pozitív eredményeket fognak érezni az edzéstől.

Fontos! Veszélyes a légzőgyakorlatok elvégzése zöldhályogban, súlyos rövidlátásban és tartós magas vérnyomásban szenvedő óvodások számára.

Alapszabályok

Az edzés hatásmechanizmusa változó intenzitású és gyakoriságú belégzéseken alapul. Fontos, hogy a rekeszizom aktívan bekapcsolódjon edzés közben. Kövesse a 4 szabályt:

1. A bemelegítés olyan, mint egy játék. Strelnikova szerint a levegő tüdővel történő belélegzése haszontalan művelet a beszédkészülék számára. A belégzés hirtelen, erős, érzelmes. Hagyja, hogy a gyermek ne féljen az aktív és energikus légzés során kiadott furcsa hangtól. Ehhez kérd meg, hogy képzelje el, hogy tűz közben az erdőben van, és körös-körül füst és gőz van. És meg kell szagolnia a szagokat, mint egy kutya az illatát. A teljes koncentráció és a mesterségesen előidézett szorongás érzése segít az aktív belégzésben.
2. Rendszeresség. A gyakorlatokat soha nem szabad lazán végezni. Ez egy teljes egészségügyi gyakorlat a tüdő számára. Ha a gyermek rosszul van, a gyakorlatokat továbbra sem szabad abbahagyni. Ebben az időszakban a leghatékonyabbak. A megközelítések közötti szüneteknek azonban sokkal hosszabbnak kell lenniük.
3. Ballon. Egy másik Strelnikova szabály kimondja, hogy a torna során fontos a „közömbös kilégzés - aktív belégzés” elv szerint lélegezni. A gyerek azt képzeli, hogy lufit fúj fel. Minden lélegzetvételt 2, 4, 8, 16 stb. számmal kell venni. Fenntartson percenként 8 lélegzetvételi ütemet 5 másodperces szünetekkel. Ez az elrendezés lehetővé teszi a levegő véletlenszerű távozását.
4. A titok a mozgásban rejlik. A gyermekeknek ajánlott a mozgás mozgás közben. A kilégzésnek önkéntesnek kell lennie, a belégzést pedig ellenőrizni kell. Kérje meg gyermekeit, hogy lélegezzenek ezzel a technikával kocogás, ugrás, séta vagy edzés közben. Belégzéskor a mellkast lehetőleg össze kell nyomni. Ebben az esetben jobb, ha egy kicsit kinyitja a száját az önkéntes kilégzéshez. Sok gyakorlat végezhető állva, fekve vagy ülve.

Tanács! Strelnikova gimnasztikáját gyakran kombinálják szabadidős kocogással, síeléssel, úszással stb.

Alexandra Nikolaevna meg volt győződve arról, hogy a szerzője által kiválasztott gyakorlatok a helyes út az egészséges alváshoz. Ezeket reggel, napközben és egy órával lefekvés előtt kell elvégezni.

Az óvodáskorú gyermekeknek kezelésként vagy megelőzésként napi 40-50 percet kell rászánniuk a különféle betegségek gyors leküzdésére: a dadogástól a krónikus légúti betegségek megszüntetéséig.

Gimnasztika gyakorlatok

A Strelnikova szerint a gyermekek légzőgyakorlatai több alább felsorolt ​​gyakorlatból állnak.

"Pálmák"

Álló helyzetben meg kell hajlítania a karját, hogy a könyöke a padlóra mutasson. A tenyerét el kell fordítani magától. Aktív lélegzetet veszünk az orron keresztül, amint ökölbe szorítjuk. Ezt egy akaratlagos, sima kilégzés követi a tenyér lassú kioldásával együtt.

A légzési ritmus zavarainak elkerülése érdekében a gyakorlatot számolással kell végrehajtani. A sorozat 16 megközelítésből áll majd, legfeljebb 5 másodperces szünetekkel. Ez a képzés hatékony:

• megnagyobbodott adenoidok;
• pajzsmirigy betegség;
• magas vérnyomás;
• fejfájás.

"Szivattyú" vagy "Szivattyú"

Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben vannak egymástól. A gyermeknek kissé le kell hajolnia, és karjait szabadon kell nyújtani a test mentén. A fejét is le kell hajtania egy kicsit. A gyakorlatok íjakkal kezdődnek. A gyermek képzelje el, hogy felvesz egy zacskót, gumilabdát vagy papírdarabot a padlóról.

Minden hajlításnál fontos, hogy hangosan és élesen lélegezzen be. A kilégzés akkor történik, amikor a test felemelkedik. Ez a képzés a leghatékonyabb a bronchiális asztmában és egyéb légúti betegségekben szenvedő gyermekek számára. Egy gyakorlatsor 48 „szivattyúból” áll. Minden négy be- és kilégzés után 10 másodperces szünetet kell tartani.

"Epaulettek"

Állás közben lazítania kell a vállát, és kissé hajlítania kell a könyökét. Az öklök a gyomor szintjén helyezkednek el. Minden alkalommal kifeszítik, és a karok kiegyenesednek, amikor a gyermek a padló felé hajlik. Kilégzéskor vissza kell térnie az eredeti helyzetbe. A 12 megközelítésből álló edzés során fontos megfeszíteni a karok és a vállak izmait. A gyermek körülbelül 8 be- és kilégzést végez 5 másodperces szünetekkel.

Az ilyen gyakorlatok hatékonyak lesznek gerincferdülés, osteochondrosis és epilepszia esetén.

Fontos! Kivétel nélkül mindenkinek orvoshoz kell fordulnia az órák megkezdése előtt, mert a gimnasztikát nem szokványos kezelési módszernek tekintik.

"Ölelés"

Álló helyzetben a gyermek vállmagasságban hajlítja a karját. Amint éles levegőt veszel, szorosan át kell ölelned magad. Ugyanakkor rejtse el a bal kezét a jobb hónalja alá, és helyezze a jobb kezét a szemközti vállra. A kilégzés lassan történik, és a kezek visszatérnek eredeti helyzetükbe.

Amikor 32 megközelítésben „ölelést” hajtanak végre, a gyerekeknek váltakozó légzést kell végezniük: 16-szor kell belélegezni és kilélegezni az orron keresztül, és ugyanannyit a szájon keresztül. Ez a tréning mindenki számára hatékony lesz, aki hörghurutban és asztmában szenved.

"Cica"

Ez a gyerekek kedvenc edzése, amely a vicces táncra emlékeztet. A gyermek vállszélességre helyezi a lábát, kiegyenesíti a hátát és leengedi a karját a teste mentén. Aktív lélegzetet vesz, nem mély guggolásokkal. Ugyanakkor oldalra kell fordítania a testét, és hajlítania kell a karját a könyökénél, utánozva egy macska pózt. Minden kilégzés visszatérés a kiindulási helyzetbe. Egy ilyen gyakorlat enyhíti a páciens állapotát a rhinitis, a megnagyobbodott adenoidok és az érrendszeri betegségek kezelése során.

Fejmozgások

Ez a megközelítés több gyakorlatból áll:

• járás közben elfordítja a fejét (minden balra forduláshoz éles levegőt kell vennie, jobbra - kilégzés);
• a fejet oldalra dönteni (belégzéskor helyezze a fejét a bal vállára, kilégzés közben pedig tegye a fejét a jobb vállára);
• „kis inga” fejbillentéssel (belégzéskor hajtsa le a fejét a mellkasára, kilégzéskor döntse hátra a fejét).

A következő videóban láthatja, hogyan tartják be a gyakorlatban Strelnikova légzőgyakorlatok szabályait:

Strelnikova gimnasztikájának gyakorlata azt mutatja, hogy a gyerekek képesek lesznek megszabadulni a pánik állapotától, a megmagyarázhatatlan félelem érzésétől. Napi egy óra ilyen edzés a gyerekekkel, garantálja kiváló hangulatukat és megfelelő fizikai, valamint pszicho-érzelmi fejlődésüket.