Ne egyen diétát 4 értékelés után. Diéta – ne egyél utána

Vannak, akik egy speciális hDEC2 génnel születnek, amely lehetővé teszi számukra, hogy már 6 óra 25 perc alvás után ébren maradjanak. E gén boldog tulajdonosainak sokkal kevesebb alvásra van szükségük, mint másoknak, de nagyszerűen érzik magukat, anélkül, hogy egész nap ásítanák vagy elaludnának útközben. De legtöbbünk számára a négy óra alvás igazi kihívás. Ha egy hétköznapi ember nem alszik eleget éjszaka, és egy egész napos munka vagy tanulás vár rá, a fáradtság és az alváshiány miatt az elkövetkező órák nehezek számára. A jó hír az, hogy az alváshiány leküzdhető! Tanulja meg az alábbi konkrét technikákat, amelyek segítségével ébren maradhat az íróasztalánál.

Lépések

Hogyan kezeljük az alváshiányt

Amikor felébredsz, végezz egy kis gyakorlatot. Mozgassa testét néhány reggeli gyakorlat elvégzésével. Mehetsz futni, sétálni, kocogni vagy nyújtózkodni. Az edzés megemeli a testhőmérsékletet, és hormonokat és endorfinokat szabadít fel a szervezetben, így több energiát ad.

• Végezzen nyújtó gyakorlatokat felsőtestének. Ehhez feküdjön hanyatt, karjait oldalra nyújtva, tenyérrel felfelé. Ezután emelje fel térdét a mellkasa felé, és fordítsa jobbra. A csípőnek és a térdnek érinteniük kell egymást – ne tegyük szét őket.
• Fordítsa a fejét balra. Ügyeljen arra, hogy mindkét válla érintse a padlót. Bal tenyerével a mellkas szintje felett, 180°-os szögben íveljen a jobb tenyere felé, és érintse meg. Fordítsa el a fejét, hogy kövesse a kezét. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, majd váltson oldalt, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon.
• Pumpálja fel a hasát. Feküdj a hátadra, arccal felfelé, és hajlítsa be a térdét. A lábaknak a padlón kell lenniük. Nyomja a kezét a padlóhoz, a csípőjéhez. Húzza meg a hasizmokat, és emelje fel mindkét lapockáját a padlóról.
• Tartsa ezt a pozíciót mély lélegzetvétellel, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Ne felejtsen el helyesen lélegezni a gyakorlat minden ismétlésekor.
• Végezzen alapvető guggolásokat. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a nagy lábujjak egyenesen előre mutassanak. Nyújtsa ki a karját maga elé, tenyerét egymás felé fordítva. Ezután vigye át a testsúlyát a sarkára, és guggoljon le, és enyhén irányítsa a testét hátra és lefelé (mintha egy széken ülne).
• A térdek nem nyúlhatnak túl a lábujjakon. Tartsa ezt a pozíciót mély lélegzetvétellel, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen ki. Végezze el a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

1. Ébredés után zuhanyozz le. A zuhanyozás végén először engedjen be hideg vizet 30 másodpercre, majd meleg vizet 30 másodpercre, majd ismét hideg vizet 30 másodpercre. Egy ilyen 90 másodperces kontrasztzuhany segít gyorsan felébredni, felfrissülni és egész nap energikusnak érzi magát.

   Egyél olyan ételeket, amelyek maximális energiát adnak. Maradjon távol a nehéz szénhidrátoktól (például kenyér vagy tészta), mert hosszú ideig tart az emésztésük, és álmosságot okozhat. Kerülje a magas édesítőszer tartalmú ételeket is, mint például az édességek, a sütemények és a cukros italok, mert ezek a szervezet cukorszintjének megugrását és energiaveszteséget okoznak. Ehelyett jobb olyan ételeket választani, amelyek segítenek megemelni a vércukorszintet, és egész nap energiával látják el.

   • Egy marék mandula remek nassolnivaló, és magas az E-vitaminban és a magnéziumban. A mandula fehérjében is gazdag, ami egész nap energiával látja el Önt.
   • Egy üveg görög joghurt sok fehérjét tartalmaz, de kevesebb laktózt és szénhidrátot tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. Egy ilyen snack telíti a testet, de nem veszi el az energiáját, és nem fog még jobban elfáradni.
   • A pattogatott kukorica remek irodai snack, és jó szénhidrátforrás, különösen, ha nem olajban sütjük.
   • Egyél salátát zöldekkel, például spenóttal vagy kelkáposztával, hogy növelje a vasszintjét. Ez javítja a koncentrációt és a figyelmet.

2. Igyál több kávét a nap folyamán. Egy csésze kávé felfrissít és enyhíti a fáradtság érzését. Ha még energikusabbnak akarod érezni magad, próbálj meg 4 óránként meginni egy csésze kávét.

   Aludj 10-30 percet. Keress egy csendes helyet, és szunyókálj egy rövidet, de legfeljebb 30 percet! Így megszabadulsz attól az ellenállhatatlan vágytól, hogy többet aludj, ami akkor jelentkezik, ha az ember 30 percnél tovább alszik, majd gyengének és koncentrálatlannak érzi magát. Ráadásul a 30 perces alvás nem fogja megzavarni az alvási szokásait, így nyugodt éjszakai alvást biztosít.

   • Állítson be egy időzítőt vagy ébresztőt 30 percre, hogy a fél órából ne legyen óra.

3. Vigyél magaddal fehérjében gazdag nassolni valót. A fehérjék serkentik az orexinek (neurotranszmitterek) termelését az agyban. Az orexin szabályozza az izgalmat, befolyásolja az álmatlanságot és az étvágyat. Ezért a fehérjében gazdag ételek nassolása egész nap stimulálja az agyat, és segít energikusnak maradni.

   • Egyél egészséges ételeket, például egy marék mandulát, földimogyorót vagy kesudiót. A rizs keksz, a sajt, a pulyka és a sonka szintén remek és laktató snack lehet.
   • A rostban gazdag gyümölcsök (például az alma) és a természetes cukrokban (például a narancs) nagyszerű nassolnivalók, amelyek segítenek energikusnak érezni.

4. Kapcsolja fel a villanyt. A fény csökkenti az álmosságot okozó melatonin szintjét, és az alváshiány ellenére is nyugodtan ébren maradhat. Próbálja egyensúlyba hozni a szoba erős megvilágítását az íróasztal feletti halvány fénnyel.

   30 percenként nyújtózkodjon vagy sétáljon. A 30 percenkénti könnyed testmozgás jó formában tartja agyát és testét, különösen akkor, ha állandóan az íróasztalánál ül a számítógép előtt. Sétáljon egy közeli parkban, vagy tegyen néhány kört a környéken. Az aktívabb testmozgás (futás vagy sprint) segít fenntartani a hormonális egyensúlyt, és biztosan nem fog elaludni napközben.

Hogyan lehet túlélni egy munkanapot

Ha lehetséges, gondolja át az ütemtervet. Ahelyett, hogy a nap folyamán fokozatosan próbálná végrehajtani az összes feladatot, állítsa be az ütemezését úgy, hogy a legfontosabb értekezletek és feladatai reggelre kerüljenek. Ha szervezete nem alszik, reggel nagy valószínűséggel jókedvűnek érzi magát, estére azonban állapota romlik. Ezért próbálja meg kissé módosítani az időbeosztását, hogy a legfontosabb feladatokat és kérdéseket reggel intézze el, amikor a legtöbb energiája van.

• Ha nem lehetséges módosítani az időbeosztáson, tervezzen egy rövid alvási vagy kávézási szünetet az értekezletek vagy fontos feladatok között, hogy kipihenten térjen vissza a munkába.

1. Ossza meg a feladatokat a kollégák között. Ha kollégái/barátai/társai átérzik az Ön alváshiányát, és segíteni szeretnének, jelölje ki nekik a napi felelősséget és feladatot. Magyarázza el helyzetét, és ígérje meg, hogy segít nekik a jövőben. Így sokkal könnyebben tudod kordában tartani az alváshiányból adódó stresszt, szorongást, és nyugodtan tudsz koncentrálni egy-két feladatra.

   Tartson egy kis szünetet, és tartson egy kis szünetet a szokásos napi rutinból. Ha kevés az energiád, sokkal könnyebb átváltani olyan tevékenységekre, amelyeket élvezel, vagy amelyek segítenek ellazulni. A megállás nélküli munka nem ad erőt. Menj el sétálni vagy kávézni egy kollégával. Tartson egy kis szünetet a szokásos ütemtervtől – ez a kis trükk segít ébernek maradni, és készen áll a tervezett többi tevékenység elvégzésére.

   Töltsön időt kollégáival vagy társakkal különböző találkozókon vagy órákon. Ha úgy érzi, hogy elalszik egy fontos megbeszélés vagy tevékenység közben, kényszerítse magát, hogy beszéljen valakivel. Kezdjen el kérdéseket feltenni kollégáinak vagy ügyfeleknek, emelje fel a kezét, és próbáljon meg aktívan részt venni a beszélgetésben. A beszélgetésben való részvétel segít energikusnak és koncentráltnak érezni magát.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll

Mostanában napi 2-4 órát alszom. Eleget alszom, egészségesnek érzem magam, és a munkatermelékenységem a legjobb.

Főleg az olvasóknak weboldal Elmondom, hogyan jutottam idáig, és min mentem keresztül.

Hogyan aludtak a zsenik?

Azt mondják, hogy Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali és sok más zseni ragaszkodott a többfázisú alváshoz, és napi 1-4 órát aludt.

Röviden, a többfázisú alvás az, amikor csökkentjük az éjszakai alvás idejét, és több 20-30 perces pihenőt adunk hozzá a nap folyamán. Az eredmény heti több ébrenléti nap.

A REM alvási fázis 20-30 percig tart, amikor az agy feltölti erőforrásait és oldja a stresszt.

Mint a legtöbb ember, én is mindig időhiányban vagyok. Már több hónapja tervezem, hogy elkezdek uszodába járni, de amikor este hazajövök, csak fekszem és nézek videókat a YouTube-on. Gyakran elkésem a megbeszélésekről, és holnapra halasztom a tervezett feladatokat. Rájöttem, hogy több időre van szükségem, és úgy döntöttem, hogy elsajátítom a többfázisú alvást.

Az ilyen alvásnak számos módja van. Választhat szabványos (a legnépszerűbb), vagy testreszabhatja ezeket a módokat, ahogy én tettem. Az étrendem 4 óra éjszakai alvásból és két 25 perces pihenőből állt (ebéd után és este munka után). Itt van a számológép, amit használtam.

Így nézett ki az alvási rendem: 4 óra éjszaka és kétszer 25 perc napközben.

Azonnal elkezdődött. Este a megszokott idő (22:00) helyett fél 1-kor feküdtem le és 5:30-ig aludtam.

1. nap. Az első nap jól telt. Mivel sok éjszakai szabadidőm volt, újraírtam minden házimunkámat, és tervet készítettem a hétre. A rutin fenntartása érdekében alvópántot és füldugót vittem a munkába. Közvetlenül ebéd után találtam egy csendes sarkot, és elaludtam. Ugyanezt tettem, amikor hazajöttem a munkából. Viszont 25 perc alatt még nem tudtam elaludni.

Így néz ki a 25 perces délutáni pihenőm.

2. nap. Még a tapasztalataim kezdete előtt beszélgettem olyan emberekkel, akiknek sikerült elsajátítaniuk ezt a rendszert. Figyelmeztetést kaptam, hogy a megszokás kialakulása több hétbe telik, tehát a rezsim első 2 hete „zombiállapot”. Ezt már a 2. napon éreztem. Nagyon fáradtnak és érzelmileg kimerültnek éreztem magam.

3. nap. Mivel gyakorlatilag megszűntek a határok ma és holnap között, a napok egy monoton körforgássá változtak. Az utcákon megjelentek és eltűntek az emberek. De a szünetben megtanultam 25 percre elaludni. Igaz, amikor felébredtem, nem éreztem jobban magam.

Este olyan gondolatok jártak a fejemben: „Miért kell neked ez az egész? Menj csak aludni. És boldog leszel." Nagyon sok erőfeszítésbe került, hogy legyőzzem őket és folytassam.

4. nap. Az állandó súlytalanság állapota megszokottá vált. Ha valaki beszélni kezdene velem, akkor csak állhattam volna és nézhetnék a „semmibe”. A válaszadás és valahogy fenntartani a beszélgetést hatalmas energiaráfordítás volt számomra. Leggyakrabban csak ültem és néztem egy pontot.

Így nézett ki az arcom a kísérlet 1. és 4. napján: a bőr sápadt lett, hatalmas kék párnák jelentek meg a szemek alatt, a szemek folyamatosan vörösek voltak.

5. nap. Az 5. napon az agy kezd hozzászokni. Elég, ha egy szünetben becsukja a szemét, és azonnal az alvás REM fázisába kerül. Elkezdtem ébredni, mielőtt az időzítő elindult, és kicsit kipihentnek éreztem magam.

Sok idő volt éjszaka, amit úgy döntöttem, hogy könyveknek és dokumentumfilmek nézésének szentelem. Megtudtam, hogy Brazíliában van egy piraha törzs, amely soha nem alszik. Időnként 20 percig szunyókálnak, hátukat egy fának támasztva. Ott úgy tartják, hogy ha sokáig alszol, akkor nem leszel önmagad, és egyszerűen nem szeretnek aludni.

6-7. nap. Teljesen hozzászoktam ehhez a rezsimhez. Szinte minden alkalommal, amikor felébredtem, úgy éreztem, több órát aludtam, bár csak 20 perc telt el. A köd és a nehézség a fejemben teljesen eltűnt, és a teljesítményem helyreállt. Többet kezdtem elérni, mint amennyit el tudtam kötelezni magamnak. Esténként könyveket olvastam, filmeket néztem, edzőterembe és uszodába jártam. Teljesen lemondtam a kávéról.

Így néz ki a feladatlistám, amit ebéd előtt befejezek.

8. nap –10. Mivel vissza tudtam állítani az agyamat és visszanyertem az erőmet, nőtt a kreativitásom és az állóképességem. A délutáni alvás után úgy éreztem, az egész nap eltelt, és visszatérhetek egy nehéz problémához, és jobb megközelítést találhattam a megoldására. Az arcszín ugyanaz lett, és a szemek már nem voltak vörösek.

11. nap–14. Teljesen lemondtam a tervezett alvásról. Most hagyom, hogy a testem mondja meg, mikor kell pihennem, és ez nagyon hasznos. Hogy megismerjem képességeim határait, fokozatosan csökkentettem az éjszakai alvási időt. 2 nap szünettel kb 2,5 órát tudok aludni éjjel. Az idő további csökkentése érdekében egy újabb pihenőnapot kell hozzáadnia.

Ennek a módnak az előnyei és hátrányai

Előnyök:

• Termelékenység. Ebéd előtt megcsinálom az egész napi munkát. A problémák megoldása könnyebbé és gyorsabbá vált.
• Alvás ébresztőóra nélkül.Észrevettem, hogy elkezdtem magamtól ébredni, mielőtt megszólalt az ébresztő.
• Egészséges táplálkozás. Teli gyomorral nehezen tudtam elaludni, ezért elkezdtem könnyebb, „természetesebb” ételeket enni. Ennek eredményeként megszűnt a délutáni nehézkedés, lustaság, csökkent a zsemle és a hamburger ára.
• Még több könyv és sport. Most van elég időm a testi-lelki fejlődésre. Elolvastam az összes könyvet, amit már régóta halogattam. Edzőterembe járok és úszok a medencében. abbahagytam a betegeskedést.

Mínuszok:

• Napok összemosódása. Nehéz az időt áramlásként értékelni. A napokat napkelte és napnyugta sorozataként fogom fel. Itt felébrednek az emberek, most elalszanak.
• Nincsenek bulikés esti kirándulások valahova a barátokkal. Ráadásul az alkohol megzavarja az egész rendszert.
• Nem mindenki egészségére alkalmas. Eleinte sok stressz éri az idegrendszert és a keringési rendszert.

Következtetés

Ha az életed olyan, mint egy nagy lista a feladatokról, amelyek mindegyikére időt kell találnod, akkor a többfázisú alvásra van szükséged. Valóban produktívabb lettem, sok szabadidőm van, van időm minden munkámat elvégezni.

De másrészt az egész világ egyfázisú üzemmódban él. Előfordulhat, hogy a barátok és a család nem érti, ha nem hajlandó együtt menni valahova, vagy a film szüneteltetését kéri, mert szunyókál.

Egy esetben megszabadulhat a túlsúlytól - ha több energiát költ, mint amennyit kap. Minden súlycsökkentő program a termodinamika ezen törvényén alapul. Ha nem eszik 18 óra után, az az egyik módja a kalóriabevitel csökkentésének, de más szabályok betartása nélkül ez nem fog működni. Ez a diéta káros lehet az egészségére. Ha 6 óra elteltével abbahagyja az evést, és ezzel egyidejűleg más ajánlásokat is követ, egy héten belül elégedett lesz az eredménnyel.

CSILLAGOK FOGYÁSI TÖRTÉNETEI!

Irina Pegova mindenkit sokkolt fogyókúrás receptjével:“27 kg-ot fogytam, és tovább fogyok, csak éjszaka főzöm...” Bővebben >>

Mi történik, ha 6 óra elteltével nem eszik?

Ha egész nap a szokásos módon eszel, anélkül, hogy bármit is változtatsz az étrendeden, és hat után abbahagyod, akkor néhány óra múlva nagyon éhes leszel. Addig nem vonul vissza, amíg az illető el nem alszik. Ez az időtartam nem haladhatja meg a 4 órát. Ha hat után korlátozza magát, már nem segíthet ártalmatlan falatokkal, alma, uborka vagy más könnyű ételek formájában. Csak vizet lehet inni.

A napközbeni rendellenes étkezés és túlevés garantálja a kilók felszaporodását és a gyomorpanaszok kialakulását. Ilyen helyzetben a hat utáni étkezés megtagadásának módszere nem működik. Ezt akadályozza a túlzott kalória és a megnövekedett savasság, amely napközben keletkezik, és este nem semlegesíti.

Igazi pozitív eredmények jöjjön a fogyáshoz szükséges napi kalóriabevitel kiszámítása. Vagyis a kalóriáknak 10-15%-kal kevesebbnek kell lenniük a fogyasztási normánál. A test fenntartásához figyelemmel kell kísérnie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Nem mindenki szigoríthatja az étrendjét, ha nem hajlandó hat óra után enni.

• az esti szórakozás szerelmesei;
• emberek, akik közelebb fekszenek le éjfélhez;
• férfiak és nők rendszertelen munkaidővel;
• gyomor-, máj- és vesebetegségben szenvedők.

A táplálkozás optimalizálása egész nap

Annak érdekében, hogy zökkenőmentesen feladja a vacsorát, anélkül, hogy károsítaná egészségét, és le kell fogynia, megfelelően módosítania kell az étrendet. Először is, a cukrot, a lisztet és a zsíros, sült húst kizárják az étrendből. Reggelre a legjobb megoldás a szénhidrátokban és hasznos mikroelemekben gazdag zabpehely.

Gyümölcs uzsonnaként csak a nap első felében alkalmas. Ebéd után, ha enni akar, a dió vagy egy darab kemény sajt megteszi. A főétkezésnek zöldségből és főtt csirkehúsból kell állnia. Este felé az alacsony zsírtartalmú hal legyen a prioritás.

Mivel az anyagcsere folyamata egyéni, lehetetlen megjósolni a szervezet reakcióját az étrendre. Az összegzés ideje mindenki számára más lesz. Ha egész nap helyesen eszik, este pedig éhségsztrájkot folytat, az ember gyorsan elér eredményeket, és körülbelül egy hónap alatt lefogy.

Ha hat után erős éhség lesz, és gyomorfájdalom jelentkezik, kivételként ehet egy uborkát.

Sportoljak?

A zsírégetés felgyorsítása érdekében bevezetik a sportot. A szakember által kiválasztott erősítő gyakorlatok hatékonyak lesznek. Otthon elég lesz gyakorlatokat vagy egyszerű gyakorlatok alapkészletét végezni: fekvőtámasz, haspumpa, húzódzkodás.

Érdemes reggel edzést és gyakorlatokat végezni, mivel este, böjt közben nem lesz lehetőség az energiatöltés pótlására. Ez súlyos fáradtsággal, csökkent hangulattal, valamint az alvási és pihenési szokások megzavarásával fenyeget.

Annak érdekében, hogy feszes bőrt és rugalmas izmokat szerezzen a fogyás mellett, rendszeresen mozognia kell.

Előnyei és hátrányai, ha nem eszik 6 óra elteltével

Csak azoknak lesz ideális alakjuk, akik szigorúan követik az ajánlásokat és szokássá alakítják az ilyen étkezést. A test újjáépül, és pozitív dinamikával reagál. Ennek a módszernek az előnyei:

• jó alvás az éjszakai üres gyomor következtében;
• a módszer minden olyan ember számára alkalmas, akinek nincs ellenjavallata;
• a módszer egyszerűsége kiküszöböli a további, speciális súlycsökkentési termékekre fordított kiadásokat;
• az idegrendszer működésének javítása.

A módszer hátrányai az akut éhségérzet és a szervezet meglehetősen hosszú szerkezetátalakítási időszaka. A fiziológiai jellemzőktől függően a szokás két-három hét múlva alakul ki. Sok kedvenc ételt végleg át kell húzni. A diéta megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok: ezek közé tartoznak a vese- és májbetegségek.

következtetéseket

Ha nem eszik 18 óra után, és betartja az ajánlásokat, a fogyás garantált. A fizikai aktivitással kombinálva a test ideális arányokat kap.

Az étrend kezdeti szakaszában mindig megterhelő a szervezet és az ember számára. Ez igaz, ezért pszichológiai hozzáállás szükséges, mielőtt elkezdené. Könnyebb lesz, ha az egész család támogatást nyújt.

Ennek a diétának az alapelve, hogy teljesen kerüljük a 16 óra utáni étkezést. Azok számára, akiknek a napi rutinjában nincsenek egyértelmű időhatárok, és a reggeli sem mindig esik egy időben, ne feledje, hogy az utolsó étkezés és a reggeli között legalább 14 óra eltelt. Egy másik fontos szabály, hogy elegendő mennyiségű tiszta vizet kell inni egész nap.

Erre a célra mind a közönséges forralt víz, mind az ásványvíz alkalmas. Kívánt esetben a víz helyettesíthető gyógyteával. Nem szabad azonban kísérletezni a teaválasztékkal, inkább ragaszkodjunk a jól ismert és a szervezet számára jól ismert gyógynövény-főzetekhez. A maximális hatás elérése érdekében ezt a diétát egy hétig be kell tartani. Ha minden nap nehéz lemondani a vacsoráról, akkor kezdheti azzal, hogy hetente kétszer vagy háromszor szervez ilyen böjtnapokat. Így vagy úgy, a diéta pozitív hatása szinte azonnal észrevehető lesz.

Ennek a diétának az a fő jellemzője, hogy segít az emberi szervezetben azokat a mechanizmusokat hasznosítani, amelyek a sokak számára megszokott egészségtelen táplálkozással gyakorlatilag nem működnek. Először is a gyomor lefekvés előtti terhelésének radikális csökkentéséről beszélünk. Általános szabály, hogy az emberek túlnyomó többsége éjszaka eszik, ezáltal túlterheli az emésztőrendszert. Ennek eredménye a felesleges kilók és a gyomor-bélrendszeri betegségek megjelenése. Ha éhesen fekszel le, akkor minden energiát nem a táplálék megemésztésére fordítanak, hanem a sejtregenerációra és a káros anyagok eltávolítására a szervezetből.

A diéta másik előnye a hormonális egyensúly helyreállítása. Az a tény, hogy alvás közbeni táplálék hiányában a gyomorban aktívan termelődik a melatonin, a cirkadián ritmust szabályozó hormon. Segít lassítani az öregedési folyamatokat, növeli az immunrendszer hatékonyságát, elősegíti az agysejtek megfelelő működését. Ha ezt a diétát követi, az ember reggel kipihentnek és megfiatalodottnak érzi magát.

Ezenkívül az éhgyomorra alvás intenzív kalóriaégetést biztosít. Ne várjon azonnali eredményeket, de az ébredés utáni rendkívüli könnyedség érzése az egész testben világossá teszi, hogy a test új módon kezdett el dolgozni, és hamarosan búcsút inthet ezeknek a plusz kilóknak. A testzsír csökkenése még rendszeres testmozgás hiányában is bekövetkezik.

Ennek a diétának a hatékonyságát amerikai tudósok számos tanulmánya igazolta. Ennek az étkezési tervnek köszönhetően a legtöbb embernek nemcsak a testzsír csökkentésére, hanem a vérnyomás normalizálására, az immunitás növelésére, a bőr állapotának javítására és a szívműködés javítására is sikerül. A diéta a szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatásai mellett növeli a teljesítményt és csökkenti a fáradtságot. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy a vacsora feladását harmonikusan kell kombinálni az egészséges táplálkozás elveivel egész nap. Ha az étlap rengeteg zsíros és füstölt ételt, édességet és pékárut tartalmaz, akkor el kell felejtenie a pozitív dinamikát. De a vacsora feladása, valamint a sok folyadék fogyasztása és a zöldségek, tejtermékek, főtt hús vagy hal fogyasztása már egy hét alatt észrevehető eredményeket hoz.

Súlyos krónikus betegségek és emésztőrendszeri rendellenességek hiányában a „Ne egyél 4 után” diéta csak előnyökkel jár a szervezet számára. Ha azonban bármilyen fájdalom vagy kellemetlen érzés jelentkezik, ne kísérletezzen, hanem azonnal forduljon szakképzett orvoshoz.

Így, ha 16 óra elteltével szisztematikusan megtagadja az ételt, és követi a helyes táplálkozás alapelveit, elképesztő eredményeket érhet el a fogyásban, és helyreállíthatja a fontos testrendszerek elveszett működését.