Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
5 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
5 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
5 | 500 m futás, min | ||||||
5 | 1000 m futás, min | ||||||
5 | Futás 60 m, másodperc | ||||||
5 | Futás 2000 m, min |
Nincs időkövetés |
|||||
5 | Álló távolugrás | ||||||
5 | |||||||
5 | A karok hajlítása és nyújtása fekvés közben | ||||||
5 | Ülő helyzetből hajoljon előre, cm | ||||||
5 | |||||||
5 | Sífutás 1 km, min | ||||||
5 | Sífutás 2 km, min | ||||||
5 | Többszörös ugrás, 8 ugrás, m | ||||||
5 | Ugrókötél, 15 mp, alkalommal | ||||||
5 | Úszás (nem időzített) |
Testnevelési normák 6. évfolyamra
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
6 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
6 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
6 | |||||||
6 | Futás 60 m, másodperc | ||||||
6 | Futás 2000 m, min |
Nincs időkövetés |
|||||
6 | Álló távolugrás | ||||||
6 | Magas rúd felhúzás | ||||||
6 | |||||||
6 | |||||||
6 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
6 | Sífutás 2 km, min | ||||||
6 | Sífutás 3 km, min | ||||||
6 | |||||||
6 | Úszás |
Testnevelési normák 7. évfolyamra
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
7 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
7 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
7 | Futás 1000 m - fiúk, min 500 m - lányok, min | ||||||
7 | Futás 60 m, másodperc | ||||||
7 | Futás 2000 m, min | ||||||
7 | Álló távolugrás | ||||||
7 | Magas rúd felhúzás | ||||||
7 | A karok hajlítása és nyújtása támaszban | ||||||
7 | Ülő helyzetből hajoljon előre | ||||||
7 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
7 | Sífutás 2 km, min | ||||||
7 | Sífutás 3 km, min | ||||||
Ugrókötél, 20 mp, alkalommal |
Testnevelési normák a 8. osztály számára
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
8 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
8 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
8 | 1000 m futás, min | ||||||
8 | Futás 60 m, másodperc | ||||||
8 | Futás 2000 m, min | ||||||
8 | Álló távolugrás | ||||||
8 | Magas rúd felhúzás | ||||||
8 | A karok hajlítása és nyújtása támaszban | ||||||
8 | Ülő helyzetből hajoljon előre | ||||||
8 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
8 | Sífutás 3 km, min | ||||||
8 | Sífutás 5 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
8 |
A testnevelés normái 9. évfolyamra
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
9 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
9 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
9 | |||||||
9 | Futás 60 m, másodperc | ||||||
9 | Futás 2000 m, min | ||||||
9 | Álló távolugrás | ||||||
9 | Magas rúd felhúzás | ||||||
9 | A karok hajlítása és nyújtása támaszban | ||||||
9 | Ülő helyzetből hajoljon előre | ||||||
9 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
9 | Sífutás 1 km, min | ||||||
9 | Sífutás 2 km, min | ||||||
9 | Sífutás 3 km, min | ||||||
9 | Sífutás 5 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
9 | Ugrókötél, 25 mp, alkalommal |
Testnevelési normák 10. évfolyamra
Osztály | Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
10 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
10 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
10 | Futás 1000 m - fiúk, mp 500 m - lányok, mp | ||||||
10 | 100 m futás, másodperc | ||||||
10 | Futás 2000 m, min | ||||||
10 | 3000 m futás, min | ||||||
10 | Álló távolugrás | ||||||
10 | Magas rúd felhúzás | ||||||
10 | A karok hajlítása és nyújtása támaszban | ||||||
10 | Ülő helyzetből hajoljon előre | ||||||
10 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
10 | Sífutás 1 km, min | ||||||
10 | Sífutás 2 km, min | ||||||
10 | Sífutás 3 km, min | ||||||
10 | Sífutás 5 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
10 | Sífutás 10 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
10 |
Testnevelési normák 11. évfolyamra
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok |
|||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
11 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
11 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
11 | Futás 1000 m - fiúk, mp 500 m - lányok, mp | ||||||
11 | 100 m futás, másodperc | ||||||
11 | Futás 2000 m, min | ||||||
11 | 3000 m futás, min | ||||||
11 | Álló távolugrás | ||||||
11 | Magas rúd felhúzás | ||||||
11 | A karok hajlítása és nyújtása támaszban | ||||||
11 | Ülő helyzetből hajoljon előre | ||||||
11 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
11 | Sífutás 1 km, min | ||||||
11 | Sífutás 2 km, min | ||||||
11 | Sífutás 3 km, min | ||||||
11 | Sífutás 5 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
11 | Sífutás 10 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
11 | Ugrókötél, 30 mp, alkalommal |
Manapság a társadalom nem tulajdonít kellő jelentőséget az iskolai testnevelés óráknak. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az iskolában nincs semmi érdekes vagy hasznos a testnevelés órákon, és jobb, ha a gyerek további órákat tart, míg mások egyszerűen lusták, és elvből nem járnak ezekre az órákra. Ennél is ijesztőbb tendencia, hogy a sportnak fontos és alapvető szerepet betöltő életmód népszerűsítése szinte semmivé vált hazánkban. Ezért szükséges megérteni és felismerni az iskolai testnevelés órák hasznosságát.
Hozzávetőleges szabványok 1-től 11-ig
Feladatok | Fiúk | Lányok | |||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
30 m futás (mp) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
„Shuttle run” 3x10 m (mp) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
Síelés 1 km. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
Kereszt 1000 m (perc, mp) | nincs idő | nincs idő | |||||
Távolugrás álló helyzetben (cm) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
Medicine labda dobás (cm) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
Kis labda dobása 150g (m) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
Célba dobás 6 m-ről | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
Ugrálókötél 1 perc alatt. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
A test felemelése 1 perc alatt. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
Lógó felhúzás (egyszer) | 4 | 2 | 1 | ||||
Felhúzások fekve (egyszer) | 12 | 8 | 2 | ||||
Ülő hajlítás (cm) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 |
Gyakorlatok 2. évfolyam, közelítő normák | Fiúk | |||||
4×9 m, mp | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
3×10 m, mp | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
30 m futás, s | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
1000 méter futás | idő nélkül |
|||||
Távolugrás álló helyzetben, cm | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
Felhúzás a rúdon | 4 | 2 | 1 | |||
23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
Guggolás (szerszám/perc) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 |
Gyakorlatok 3. évfolyam, közelítő normák | Fiúk | |||||
3×10 m, mp | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
30 m futás, s | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
1000 méter futás | idő nélkül |
|||||
Távolugrás álló helyzetben, cm | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
Magasugrás lépésmódja, cm | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
Ugrókötél (szerszám/perc) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
Felhúzás a rúdon | 5 | 3 | 1 | |||
Teniszlabda dobások, m | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
A test felemelése fekvő helyzetből (szerszám/perc) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
Guggolás (szerszám/perc) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 |
Gyakorlatok 4. osztály, hozzávetőleges szabványok | Fiúk | |||||
3×10 m, mp | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
1000 méter futás, min | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
Távolugrás álló helyzetben, cm | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
Magasugrás lépésmódja, cm | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
Ugrókötél (szerszám/perc) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
Felhúzás a rúdon | 5 | 3 | 1 | |||
Teniszlabda dobás, m | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
A test felemelése fekvő helyzetből (szerszám/perc) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
Guggolás (szerszám/perc) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
Egy kézzel megtámasztott pisztolyok a jobb és a bal lábon (szerszám). (m) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
Gyakorlatok, 5. osztály | Fiúk | Lányok | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ingajárat 4×9 m, mp | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 m futás, s | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
60 m futás, s | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futás 300 m, perc, s | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futás 1000 m, min, s | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2000 m futás | Nincs időkövetés |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kereszt 1,5 km, min, s | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
akasztástól, egyszer | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Felhúzás alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
A karok hajlítása és nyújtása fekvés közben | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
A test felemelése fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
, cm | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futó távolugrás, cm | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futó magasugrás, cm | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Síelés 1 km, min, mp | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Síelés 2 km, min, mp | Nincs időkövetés |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sítechnika |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sok szülő úgy gondolja, hogy az iskolában a testnevelő tanárok olyan emberek, akiknek semmi közük a sporthoz vagy a sportoktatáshoz. Azonnal fontos megjegyezni, hogy ez az állítás egyáltalán nem igaz. Mindenekelőtt be kell látni, hogy manapság hivatásos sportoló vagy sport végzettségű ember nélkül szinte lehetetlen testnevelő tanárként elhelyezkedni egy iskolában. Ez a tény arra utal, hogy mindazok a gyerekek, akik az iskolai testnevelést szakorvos vagy elméleti szakember felügyelete mellett végzik (a pedagógus korábbi tevékenységének típusától függően), legalább jó eredményeket érhetnek el bizonyos sportágakban, ha akarják. Nagyon fontos, hogy a testnevelés órákra járó emberek motivációs tulajdonságokat fejlesszenek ki magukban. Ha összehasonlítjuk a mindennapi életben a sportra odafigyelő embereket és azokat, akik soha nem hordtak atlétát, akkor az életmotiváció különbsége szabad szemmel is látható. Sokkal sikeresebbek a testneveléssel foglalkozók, így az iskolai testnevelés órákra járók többsége is, hiszen már iskolaéveik alatt, a testnevelés órákon olyan tulajdonságokat fejlesztenek ki bennük, mint az elszántság, az önmaga legyőzése. A statisztikák szerint az influenzajárvány idején kétszer gyakrabban betegszenek meg azok, akik nem járnak rendszeresen testnevelés órákra, mint azok, akik rendszeresen járnak testnevelés órákra. Ennek eredményeként a gyakrabban megbetegedőknek nagy számban vannak problémái a tanulmányi teljesítménnyel, amiatt, hogy kevesebb órát vesznek részt az iskolában. Úgy tűnik, hogy az iskolai órák kihagyása és a testnevelés órákon való részvétel hiánya első pillantásra semmilyen módon nem kapcsolódik egymáshoz. Ha azonban nyomon követi a fent leírt ok-okozati összefüggést, akkor világossá válik, miért olyan fontos, hogy eljárjon testnevelés órákra, és ne keressen kifogásokat magának, hogy ismét a padon üljön, miközben az osztálytársak teszteket, ill. csak sportolok. Ha a fenti érvek mindegyike nem elég meggyőző, akkor el kell végezni egy kis kísérletet. A tanulónak össze kell hasonlítania a jólétét két hónapon keresztül. Ne menjen egy hónapig sportolni az iskolába, és ne üljön a padon. Egy másik hónap múlva minden testnevelés órán részt kell vennie, és be kell tartania a tanár összes utasítását. E két nap minden napján egy bejegyzést kell hagyni egy speciális naplóban, amelyben a hallgató benyomásait hagyja jó közérzetéről és testének általános állapotáról. Két hónap elteltével olvassa el újra a naplót, és hasonlítsa össze a jegyzeteit. A következtetések bizonyára sokak számára elképesztőek lesznek, de hogy mik lesznek, azt a kísérlet elvégzésével megtudhatja. A modern iskolai testnevelést persze elég nehéz tökéletesnek nevezni. És ennek sok oka van. De ha alaposabban közelíti meg ezt a leckét, fontolja meg, mit kínálnak a tanárok, és ne próbáljon meg kibújni és elrejtőzni valahol a sikátorban, akkor a jövőben hatalmas hálát fog tudni kifejezni ezért a tanároknak.
Most távolodjunk el a hangos frázisoktól, és próbáljuk meg kitalálni, mik a valódi előnyei az edzőteremben vagy a sportpályán való tartózkodásnak. Először is, ez fiziológiai kérdés. A növekvő fiatal testnek mozgékonyságra van szüksége ahhoz, hogy vért keringhessen a testben. Ez az oka annak, hogy a szünetben a gyerekek lebontják a mennyezetet a folyosókon vagy az osztálytermekben. És minél jobban megpróbálod szigorú fegyelem alatt tartani őket, annál hangosabban fognak sikoltozni a szünetben. A testnevelés órákat úgy tervezték, hogy kiegyenlítsék ezt az egyensúlyhiányt. A megfelelően felépített fizikai bemelegítés lehetővé teszi a felesleges energia eloszlatását az egész testben. Ebben az esetben nincs túlterheltség, valamint ficam vagy egyéb sérülés veszélye. Sőt, az aktív fizikai gyakorlatoknak köszönhetően a test morálisan feltöltődik, amikor az agy átmenetileg kikapcsolja a bonyolult matematikai számításokat vagy az irodalmi cselekményről szóló gondolatokat, lehetőséget adva az embernek gondolatai felfrissítésére. A jövőben ez segít megbirkózni azokkal a bonyolult feladatokkal, amelyeket utoljára hagytak. Többek között a testnevelés olykor lehetővé teszi az embernek, hogy olyan rejtett tehetségeket tárjon fel, amelyeket egy másik környezetben egyszerűen kínos lenne felfedni. Hiszen itt lényegében mindenki egyenlő és mindenki egyenlő körülmények között van, amikor kevesen fognak viccelődni a sikereiddel. De egy tapasztalt tanár képes lesz felmérni a lehetséges potenciált és a jövőben fejleszteni. Pontosan így nyilvánulnak meg a jövő labdarúgói, röplabdázói, kosarasai, atlétái. Az edzőterem látogatása után sokan szeretnének önállóan fejlődni, fejleszteni a testüket és javítani az egészségüket. És éppen ez az, ami az iskolai testnevelésben értékes, mint a jövőbeni korlátlan lehetőségek forrása. |
Manapság a társadalom nem tulajdonít kellő jelentőséget az iskolai testnevelés óráknak. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az iskolában nincs semmi érdekes vagy hasznos a testnevelés órákon, és jobb, ha a gyerek további órákat tart, míg mások egyszerűen lusták, és elvből nem járnak ezekre az órákra. Ennél is ijesztőbb tendencia, hogy a sportnak fontos és alapvető szerepet betöltő életmód népszerűsítése szinte semmivé vált hazánkban. Ezért szükséges megérteni és felismerni az iskolai testnevelés órák hasznosságát.
Hozzávetőleges szabványok 1-től 11-ig
Feladatok | Fiúk | Lányok | |||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
30 m futás (mp) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
„Shuttle run” 3x10 m (mp) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
Síelés 1 km. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
Kereszt 1000 m (perc, mp) | nincs idő | nincs idő | |||||
Távolugrás álló helyzetben (cm) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
Medicine labda dobás (cm) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
Kis labda dobása 150g (m) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
Célba dobás 6 m-ről | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
Ugrálókötél 1 perc alatt. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
A test felemelése 1 perc alatt. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
Lógó felhúzás (egyszer) | 4 | 2 | 1 | ||||
Felhúzások fekve (egyszer) | 12 | 8 | 2 | ||||
Ülő hajlítás (cm) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 |
Gyakorlatok 2. évfolyam, közelítő normák | Fiúk | |||||
4×9 m, mp | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
3×10 m, mp | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
30 m futás, s | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
1000 méter futás | idő nélkül |
|||||
Távolugrás álló helyzetben, cm | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
Felhúzás a rúdon | 4 | 2 | 1 | |||
23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
Guggolás (szerszám/perc) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 |
Gyakorlatok 3. évfolyam, közelítő normák | Fiúk | |||||
3×10 m, mp | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
30 m futás, s | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
1000 méter futás | idő nélkül |
|||||
Távolugrás álló helyzetben, cm | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
Magasugrás lépésmódja, cm | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
Ugrókötél (szerszám/perc) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
Felhúzás a rúdon | 5 | 3 | 1 | |||
Teniszlabda dobások, m | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
A test felemelése fekvő helyzetből (szerszám/perc) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
Guggolás (szerszám/perc) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 |
Gyakorlatok 4. osztály, hozzávetőleges szabványok | Fiúk | |||||
3×10 m, mp | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
1000 méter futás, min | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
Távolugrás álló helyzetben, cm | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
Magasugrás lépésmódja, cm | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
Ugrókötél (szerszám/perc) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
Felhúzás a rúdon | 5 | 3 | 1 | |||
Teniszlabda dobás, m | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
A test felemelése fekvő helyzetből (szerszám/perc) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
Guggolás (szerszám/perc) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
Egy kézzel megtámasztott pisztolyok a jobb és a bal lábon (szerszám). (m) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
Gyakorlatok, 5. osztály | Fiúk | Lányok | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ingajárat 4×9 m, mp | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 m futás, s | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
60 m futás, s | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futás 300 m, perc, s | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futás 1000 m, min, s | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2000 m futás | Nincs időkövetés |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kereszt 1,5 km, min, s | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
akasztástól, egyszer | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Felhúzás alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
A karok hajlítása és nyújtása fekvés közben | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
A test felemelése fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
, cm | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futó távolugrás, cm | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futó magasugrás, cm | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Síelés 1 km, min, mp | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Síelés 2 km, min, mp | Nincs időkövetés |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sítechnika |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sok szülő úgy gondolja, hogy az iskolában a testnevelő tanárok olyan emberek, akiknek semmi közük a sporthoz vagy a sportoktatáshoz. Azonnal fontos megjegyezni, hogy ez az állítás egyáltalán nem igaz. Mindenekelőtt be kell látni, hogy manapság hivatásos sportoló vagy sport végzettségű ember nélkül szinte lehetetlen testnevelő tanárként elhelyezkedni egy iskolában. Ez a tény arra utal, hogy mindazok a gyerekek, akik az iskolai testnevelést szakorvos vagy elméleti szakember felügyelete mellett végzik (a pedagógus korábbi tevékenységének típusától függően), legalább jó eredményeket érhetnek el bizonyos sportágakban, ha akarják. Nagyon fontos, hogy a testnevelés órákra járó emberek motivációs tulajdonságokat fejlesszenek ki magukban. Ha összehasonlítjuk a mindennapi életben a sportra odafigyelő embereket és azokat, akik soha nem hordtak atlétát, akkor az életmotiváció különbsége szabad szemmel is látható. Sokkal sikeresebbek a testneveléssel foglalkozók, így az iskolai testnevelés órákra járók többsége is, hiszen már iskolaéveik alatt, a testnevelés órákon olyan tulajdonságokat fejlesztenek ki bennük, mint az elszántság, az önmaga legyőzése. A statisztikák szerint az influenzajárvány idején kétszer gyakrabban betegszenek meg azok, akik nem járnak rendszeresen testnevelés órákra, mint azok, akik rendszeresen járnak testnevelés órákra. Ennek eredményeként a gyakrabban megbetegedőknek nagy számban vannak problémái a tanulmányi teljesítménnyel, amiatt, hogy kevesebb órát vesznek részt az iskolában. Úgy tűnik, hogy az iskolai órák kihagyása és a testnevelés órákon való részvétel hiánya első pillantásra semmilyen módon nem kapcsolódik egymáshoz. Ha azonban nyomon követi a fent leírt ok-okozati összefüggést, akkor világossá válik, miért olyan fontos, hogy eljárjon testnevelés órákra, és ne keressen kifogásokat magának, hogy ismét a padon üljön, miközben az osztálytársak teszteket, ill. csak sportolok. Ha a fenti érvek mindegyike nem elég meggyőző, akkor el kell végezni egy kis kísérletet. A tanulónak össze kell hasonlítania a jólétét két hónapon keresztül. Ne menjen egy hónapig sportolni az iskolába, és ne üljön a padon. Egy másik hónap múlva minden testnevelés órán részt kell vennie, és be kell tartania a tanár összes utasítását. E két nap minden napján egy bejegyzést kell hagyni egy speciális naplóban, amelyben a hallgató benyomásait hagyja jó közérzetéről és testének általános állapotáról. Két hónap elteltével olvassa el újra a naplót, és hasonlítsa össze a jegyzeteit. A következtetések bizonyára sokak számára elképesztőek lesznek, de hogy mik lesznek, azt a kísérlet elvégzésével megtudhatja. A modern iskolai testnevelést persze elég nehéz tökéletesnek nevezni. És ennek sok oka van. De ha alaposabban közelíti meg ezt a leckét, fontolja meg, mit kínálnak a tanárok, és ne próbáljon meg kibújni és elrejtőzni valahol a sikátorban, akkor a jövőben hatalmas hálát fog tudni kifejezni ezért a tanároknak.
Most távolodjunk el a hangos frázisoktól, és próbáljuk meg kitalálni, mik a valódi előnyei az edzőteremben vagy a sportpályán való tartózkodásnak. Először is, ez fiziológiai kérdés. A növekvő fiatal testnek mozgékonyságra van szüksége ahhoz, hogy vért keringhessen a testben. Ez az oka annak, hogy a szünetben a gyerekek lebontják a mennyezetet a folyosókon vagy az osztálytermekben. És minél jobban megpróbálod szigorú fegyelem alatt tartani őket, annál hangosabban fognak sikoltozni a szünetben. A testnevelés órákat úgy tervezték, hogy kiegyenlítsék ezt az egyensúlyhiányt. A megfelelően felépített fizikai bemelegítés lehetővé teszi a felesleges energia eloszlatását az egész testben. Ebben az esetben nincs túlterheltség, valamint ficam vagy egyéb sérülés veszélye. Sőt, az aktív fizikai gyakorlatoknak köszönhetően a test morálisan feltöltődik, amikor az agy átmenetileg kikapcsolja a bonyolult matematikai számításokat vagy az irodalmi cselekményről szóló gondolatokat, lehetőséget adva az embernek gondolatai felfrissítésére. A jövőben ez segít megbirkózni azokkal a bonyolult feladatokkal, amelyeket utoljára hagytak. Többek között a testnevelés olykor lehetővé teszi az embernek, hogy olyan rejtett tehetségeket tárjon fel, amelyeket egy másik környezetben egyszerűen kínos lenne felfedni. Hiszen itt lényegében mindenki egyenlő és mindenki egyenlő körülmények között van, amikor kevesen fognak viccelődni a sikereiddel. De egy tapasztalt tanár képes lesz felmérni a lehetséges potenciált és a jövőben fejleszteni. Pontosan így nyilvánulnak meg a jövő labdarúgói, röplabdázói, kosarasai, atlétái. Az edzőterem látogatása után sokan szeretnének önállóan fejlődni, fejleszteni a testüket és javítani az egészségüket. És éppen ez az, ami az iskolai testnevelésben értékes, mint a jövőbeni korlátlan lehetőségek forrása. |
KÉPZÉSI SZABVÁNYOK
KÉPESSÉGEK, KÉPESSÉGEK ELSASÍTÁSÁHOZ, MOTOROS MINŐSÉGEK FEJLESZTÉSÉHEZ.
2. évfolyam
Tesztgyakorlatok |
Fiúk |
|||||
1. Futás30 m-re a magas rajttól, s |
||||||
2. Ingafutó 3x10 m, s Ingajárat 4x9m, s |
||||||
3. 1000 m futás, |
Az idő tudatlansága |
|||||
4. Többszörös ugrás 8 ugrás, m |
||||||
5. A labda célba dobása 5 kísérletből 6 m-ről, egyszer |
||||||
6. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
7. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
8. Síelés 1 km, min, mp |
||||||
9. Kereszt 1 km |
Az idő tudatlansága |
|||||
10. Távolugrás álló helyzetben, cm |
||||||
11. Ugrálókötél 1 perc alatt |
3. évfolyam
Tesztgyakorlatok |
Fiúk |
|||||
2. Ingafutó 3x10 m, s |
||||||
3. Shuttle futás 4x9m, s |
||||||
4. 1500 m futás, |
Az idő tudatlansága |
|||||
5. Többszörös ugrás 8 ugrás, m |
||||||
6. A labda célba dobása 5 kísérletből 6 m-ről, egyszer |
||||||
7. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
8. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
9. Síelés 1 km, min, mp |
||||||
10. Síelés 1 km, min, mp |
Az idő tudatlansága |
|||||
11. Kereszt 1,5 km |
Az idő tudatlansága |
|||||
11. Álló távolugrás, cm |
||||||
12. Ugrálókötél 1 perc alatt |
4. osztály
Tesztgyakorlatok |
Fiúk |
|||||
1. 30 m-es futás magas rajttól, s |
||||||
2. Futás 60 m, s |
||||||
3. 200 m futás, s |
||||||
4. 2000 m futás, |
Nem vették figyelembe az időt |
|||||
5. Futó távolugrás, cm |
||||||
6. Futó magasugrás, cm |
||||||
7. Labdadobás 150 g, m |
||||||
8. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
9. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
10. Síelés 1 km, min, mp |
||||||
11. Síelés 2 km, min, mp |
Nem vették figyelembe az időt |
|||||
12. Kereszt 2 km |
Nem vették figyelembe az időt |
|||||
13. Álló távolugrás, cm |
||||||
14. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
15. Ingafutó 4x9 m, mp |
||||||
16. Ugrálókötél 1 perc alatt |
5. osztály
Tesztgyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
Atlétika |
||||||
1. Futás 60 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. 2000 m futás |
Nincs időkövetés |
|||||
5. Kereszt 1,5 km, min, s |
||||||
8. Labdadobás 150 g, m |
||||||
Sílécek |
||||||
1.Egyidejű fokozatmentes mozgás |
||||||
2. Halszálkás emelés |
||||||
3. Leereszkedés a botokból készült „kapuba”. |
||||||
4. Eke fékezés |
||||||
5. Síelés 1 km, min, mp |
||||||
6. Síelés 2 km, min, mp |
Nincs időkövetés |
|||||
KOSÁRLABDA |
||||||
1. A labda futása |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
1. Kötélmászás két lépcsőben és ereszkedés |
||||||
2. 3-4 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
3. Boltozat kecske fölött |
||||||
4. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás idő nélkül, m |
6. osztály
Tesztgyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Futás 60 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 1500 m, min, s |
||||||
5. 2000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
8. Labdadobás 150 g, m |
||||||
9. Kereszt 1,5 km |
||||||
10. Kereszt3 km, min, mp |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
KOSÁRLABDA |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
1. Kötélmászás 3 és 2 lépésben |
||||||
2. Hasított lábboltozat kecske fölött |
||||||
3. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
4. 3-4 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
SÍLÉPEK |
||||||
2. Egyidejű kétlépéses mozgás |
||||||
4. Ekefordulás ereszkedésnél |
||||||
5. Sífutás 1 km |
||||||
6. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
7. osztály
Tesztgyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Futás 60 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 1500 m, min, s |
||||||
5. 2000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
8. Labdadobás 150 g, m |
||||||
KOSÁRLABDA |
||||||
1. Csöpögés után dobja be a karikába |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
5. Szélesség boltozat a kecske fölött (105 si) |
||||||
SÍLÉPEK |
||||||
1. Váltakozó kétlépcsős löket |
||||||
3. Egyidejű egylépéses mozgás |
||||||
5. Sífutás 1 km |
||||||
6. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
6. Síelés 3 km, min, mp |
Nincs időkövetés |
|||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
2. Úszás idő nélkül, m |
8. osztály
Tesztgyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Futás 60 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 2000 m, min, s |
||||||
5. 3000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
8. Labdadobás 150 g, m |
||||||
KOSÁRLABDA |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
1. Kötélmászás 2 lépésben |
||||||
2. Kötélmászás 3 lépcsőben |
||||||
3. Összetett gyakorlat egyenetlen rudakon |
||||||
4. Összekötő gyakorlatok a rúdon |
||||||
5. Boltozat egy ló felett 90°-os fordulattal |
||||||
6. Tartsa át a kecskét hosszában (110 cm) |
||||||
7. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
8. 3-4 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
SÍLÉPEK |
||||||
1. Váltakozó kétlépcsős löket |
||||||
3. Korcsolyázás |
||||||
5. Sífutás 1 km |
||||||
6. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
7. Síelés 3 km, min, mp |
||||||
8. Síelés 5 km, min, mp |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
9. Kereszt 2 km, min, s |
||||||
10. Kereszt 3 km, min, s |
||||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
2. Úszás idő nélkül, m |
9. osztály
Tesztgyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Futás 60 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 2000 m, min, s |
||||||
5. 3000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
8. Labdadobás 150 g, m |
||||||
KOSÁRLABDA |
||||||
1. Dobd a karikába csepegtetés után (6 lövésből) |
||||||
2. Szabaddobás (10 lövésből) (lányok 3 méterről) |
||||||
3. Jump Shot |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
2. Kötélmászás 3 lépcsőben |
||||||
3. Összetett gyakorlat egyenetlen rudakon |
||||||
4. Összekötő gyakorlatok a rúdon |
||||||
5. Oldalboltozat a ló felett 90o-os fordulattal |
||||||
6. Boltozat hosszában a kecske fölé hajlított lábakkal (115 cm) |
||||||
7. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
8. 3-4 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
10. Egyensúlygyakorlat egyensúlyi gerendán (kapcsolat) |
||||||
SÍLÉPEK |
||||||
1. Váltakozó négylépéses mozgás |
||||||
2. Egyidejű egylépéses mozgás |
||||||
3. Korcsolyázás |
||||||
4. Fékező és forgó "eke" |
||||||
5. Sífutás 1 km |
||||||
6. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
7. Síelés 3 km, min, mp |
||||||
8. Síelés 5 km, min, mp |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
9. Kereszt 2 km, min, s |
||||||
10. Kereszt 3 km, min, s |
||||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
2. Úszás idő nélkül, m |
10-es fokozat
Tesztgyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Fuss 100 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 2000 m, min, s |
||||||
5. 3000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. 5000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
7. Kereszt 800 m |
||||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
KOSÁRLABDA |
||||||
1. Dobd a karikába csepegtetés után (6 lövésből) |
||||||
2. Szabaddobás (10 lövésből) (lányok 3 méterről) |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
2. Kötélmászás |
||||||
3. Gyakorlatok kombinálása egyenetlen rudakon 3-4 elemből |
||||||
4. Gyakorlatok kombinálása a keresztlécen 3-4 elemből |
||||||
5. Oldalboltozat a ló fölött ferdén |
||||||
6. Hosszú boltozat a ló felett (120 cm) |
||||||
7. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
8. 3-4 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
9. Fejjel lefelé emelés magas rúdon |
||||||
11. Kötélmászás lábak használata nélkül, m |
||||||
1. Váltakozó kétlépcsős löket |
||||||
7. Korcsolyázás |
||||||
8. Sífutás1 km |
||||||
9. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
Az idő figyelembe vétele nélkül |
||||||
12. Kereszt 2 km, min, s |
||||||
13. Kereszt 3 km, min, s |
||||||
14. Kereszt 5 km, min, s |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
2. Úszás idő nélkül, m |
11. évfolyam
Tesztgyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Fuss 100 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 2000 m, min, s |
||||||
5. 3000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. 5000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
7. Kereszt 1 km |
||||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
KOSÁRLABDA |
||||||
1. Dobd a karikába csepegtetés után (6 lövésből) |
||||||
2. Szabaddobás (10 lövésből) |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
1. Kötélmászás |
||||||
2. Gyakorlatok kombinálása egyenetlen rudakon 4-5 elemből |
||||||
3. A keresztlécen végzett gyakorlatok kombinálása 4-5 elemmel |
||||||
4. Boltozat a ló felett |
||||||
5. Hosszú ugrás a ló (120 cm) lába felett egymástól |
||||||
6. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
7. 4-5 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
8. Fejjel lefelé emelés magas rúdon |
||||||
9. Erővel történő emelés magas rúdon |
||||||
10. Egyensúlygyakorlat egyensúlyi gerendán (3-4 elem kombinációja) |
||||||
11. A lábak szögben tartása, a |
||||||
12. A karok hajlítása és meghosszabbítása az egyenetlen rudakon, egyszer |
||||||
13. Kötélmászás 5 m lábak nélkül, vele |
||||||
14. Kombináció tornakötéllel, azzal |
||||||
15. Hosszú szaltó akadályon 100 cm |
||||||
16. Kombináció tornakarikával |
||||||
SÍLÉPEK |
||||||
1. Váltakozó kétlépcsős löket |
||||||
2. Egyidejű fokozatmentes mozgás |
||||||
3. Egyidejű kétlépéses löket |
||||||
4. Átmenet egyik lépésről a másikra |
||||||
5. Váltakozó négylépéses mozgás |
||||||
6. Egyidejű egylépéses mozgás |
||||||
7. Korcsolyázás |
||||||
8. Sífutás1 km |
||||||
9. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
10. Síelés 3 km, min, mp |
||||||
11. Síelés 5 km, min, mp |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
12. Kereszt 2 km, min, s |
||||||
13. Kereszt 3 km, min, s |
||||||
14. Kereszt 5 km, min, s |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
2. Úszás idő nélkül, m |
Ritmikus gimnasztika világbajnokság Olaszországban
A ritmikus gimnasztika edzőtáborának pozíciója Oroszország tiszteletbeli edzője, Amina Vasilovna Zaripova vezetésével
Helikopterek a légi harcban
A játék röplabda eredetének és fejlődésének története
Sportklub "Olga Kapranova Iskola" Ritmikus gimnasztika versenyek "Olga Kapranova Iskola"