Hogyan feszesítsd és varázsold széppé a tested? Jillian Michaels - \Nincsenek problémás területek\ Michaelsnek nincsenek problémás területek.

Az, hogy elégedett vagy-e az alakoddal vagy sem, idő kérdése, ha nem sportolsz. Azok számára, akik már ma felismerték ezt az igényt, bemutatjuk Jillian Michaels „No Problem Areas” című edzését.

Segítségével minden nő könnyedén rendet tehet a testében, és mindenképpen elérheti a karcsúságot és a derék megjelenését. Erősítő edzés, de némi felszereléssel felvértezve saját lakáson belül is megteheti.

Tehát vásároljon kis súlyzókat bármelyik sportboltban: jobb, ha összecsukhatóak. Az első edzésre 1-1,5 kg-os testsúly is elég, utána pedig attól kell függeni, hogy érzi magát. A Michaels-módszert használó órákra körülbelül egy óra szabadidőt foglaljon. Cserébe Gillian megígéri, hogy eltávolítjuk a megereszkedett karokat, megfeszítjük és kisebbítjük a gyomrot, és örökre elveszítjük a tompa redőket.

Mint minden ilyen jellegű edzés, Michaels „No Problem Areas” nevű edzésének jó bemelegítéssel és bemelegítéssel kell kezdődnie. Aki meg akarja szerezni a szerzői tanfolyamot, használja az internetről származó videót, amely orosz nyelvű hangjátékkal rendelkezik.

Azonban vehet egy közönséges ugrókötelet, és ugrálhat keményen 5 percig, ahogy a szerző ajánlja. Ezenkívül egy ilyen bemelegítés kardió bemelegítésként is szolgál.

Mi olyan jó a képzési rendszerben?

Gillian programja 6 különböző szegmenst tartalmaz, amelyek 5 gyakorlatból állnak. Mindegyik kétszer megismétlődik, mert az egész edzés 2 körben zajlik. Michaels tréner jól megválasztott gyakorlatainak köszönhetően több izomcsoport egyszerre terhelődik. Emiatt nem csak plusz kalóriákat veszíthetsz el, hanem az izmaidat is jelentősen megerősítheted.

Melyek a fő előnyök, amelyeket a „nincs problématerület” rendszer szerinti képzés nyújt számunkra:

• egyrészt a mellkas, a lábak és a fenék, a karok és a vállak, a has izmainak magas színvonalú és aktív fejlesztése, melynek eredményeként faragott és tónusos testet kap;
• az edzés alapelve a könnyű súlyok használata számos megközelítéshez, ami lehetővé teszi nemcsak a túlsúly eltávolítását, hanem az anyagcsere fokozását is;
• az edzés viszonylag alacsony ritmusa „nincs problémás terület” miatt a kardió edzéstől eltiltottak számára is alkalmas;
• A gyakorlatok hatékonysága nagyszámú különböző izomcsoport bevonása miatt nő.

Ugyanakkor Jillian Michaels edzései nem éppen alkalmasak teljesen újoncok számára. És ha valakinek meg kell erősítenie a szívét, akkor erre magának is fokozottan oda kell figyelnie. Erre külön kardió edzés van, melyhez orosz szinkront is készítettek.

Alapvető tippek, amelyeket érdemes megismerned az órák megkezdése előtt:

• ez a Jillian Michaels program nem azoknak szól, akik még csak az első lépéseiket teszik meg a sportban;
• Nem kell attól tartanod, hogy izmaid „felpumpált” megjelenést kölcsönöznek. A gyakorlatok célja a megkönnyebbülés, nem az izomtömeg megteremtése;
• sikeresen váltogathatja ezt a programot a Gillian által fejlesztett más típusokkal;
• gondosan be kell tartania a végrehajtási technikát, hogy ne okozzon sérülést magának;
• Eleinte megpróbálhat gyakorlatokat súlyzók nélkül végezni, vagy csökkentheti az edzési szakaszok időtartamát.

A komplexum első fele

Hogyan működnek az izmok?

Az első szegmensben a saját karunk és lábunk izmait kell használnunk. Guggolást végzünk, amihez súlyzók emelése társul. Az edzés meglehetősen nehéz szakasza, különösen azok számára, akik már elfelejtették, milyen a sporttal barátkozni. Fontos odafigyelni a helyes technikára, hogy a „nincs problémás terület” ne váljon térdsérüléssé.

Ami a 2. szegmenst illeti, a karok és lábak pihenhetnek egy kicsit. Fekvő pozíciót veszünk fel egy gimnasztikai szőnyegen, oldalra emelt súlyzókkal és felemelt lábakkal. Súlyokkal is felfelé nyújtunk, és az egyenes hasizmokat használjuk. A végén fekvőtámaszokat végzünk a kezünkön.

A 3. szegmens a bicepsz, valamint a fenék megmunkálására összpontosít. Először könnyű súlyzókat kell megnyomnunk félguggolásban. A fenék esetében vannak fél- és teljes előretörések.

Térjünk át az órák 2. felére

Ezután továbblépünk a felpumpált négyfejű izomra – ez a comb elülső része. Letérdelünk, kezünkben súlyzókat tartva a fejünk fölött, és felemelkedünk. Megdolgoztatja a karfeszítő izmokat (tricepsz) is, amelyek általában fejletlenek. Súlyzókkal emelt karjainkat a hátunk mögé tesszük és fél guggolást végzünk.

Nincs olyan óracsoport, amely ne figyelne a hasizmokra, más szóval a tónusos és rugalmas hasra. A szőnyegen dupla lábemelést hajtunk végre, oldalra mozgatva és a levegőben lendítve. Fekvő helyzetben az edzés kevésbé fájdalmas, így a legnehezebb gyakorlatok már mögötted vannak.

Elérkezett az idő, hogy gyakorlatokat végezzünk az úgynevezett „deszka” pózból, a fenék felemelése fekvő helyzetből és a jól ismert „olló”. Ezek a gyakorlatok a kezdők számára nehezek lehetnek, de a tapasztalt sportolók számára a relaxációhoz hasonló. És végül az utolsó szakaszban felemeljük a lábainkat fekvő helyzetből, és térdelés közben lengő mozdulatokat is végzünk velük. Jillian Michaels edzése véget ért, és vele együtt jutalom jár azoknak, akik teljesen elvégezték.

Néhány utolsó szó

Néhány napos rendszeres testmozgás után az izomfájdalmak elmúlnak, de a karok és a lábak erősebbek lesznek, a feneke megfeszül és a has térfogata csökken. Feltétlenül nézze meg a nyelvünkre lefordított „problémamentes terület” technika végrehajtásának videótechnikáját. Ezzel elkerülhetőek a traumás helyzetek.

Használjon cipőket cipőként - az edzés sokkal kényelmesebb és kényelmesebb. Ne engedjen az első kudarcoknak, különösen akkor, ha korábban nem kellett gyakran rendszeres stressznek kitennie szervezetét. És biztosítsa a friss levegő áramlását abban a helyiségben, ahol az edzés zajlik - így az izmok nem tapasztalnak oxigénhiányt.

Honnan tölthetsz le ingyen videoleckéket regisztráció és SMS nélkül! Törekszik a tudásra az interneten keresztül, szeretne új készségeket elsajátítani és további ismereteket szerezni? Jó helyre jött, pontosan azt találta, amit keresett. Ingyenes videoleckéket és videokurzusokat kínáló oldalunk az Ön asszisztensévé, hűséges barátjává és kalauzává válhat (egyelőre). A legfontosabb dolog az a vágy, hogy tegnap elkezdje az edzést.
A modern innovatív technológiák nagyon egyszerűvé és kényelmessé tették a tanulási folyamatot. Videóleckék segítségével otthon ülve, hangulatos lakásban tanulhatsz. Nem kell képzésekre vagy szekciókra járnia, amelyek egyébként nem INGYENESek. Az oktatóközpont a tiéd. Nem kell könyvtárba menned vagy könyvet vásárolnod. És hasonlítsa össze - könyvet olvas vagy videóleckéket néz. Ez utóbbi esetben a tanulás sokkal gyorsabban megy végbe. Videóleckéket néz, követi egy szakember tevékenységét a monitoron, megérti, mit kell tenni, és mi fog következni. Csak ezután, lépésről lépésre haladsz előre. Bármikor visszatekerheti a videót, és a megfelelő pillanattól kezdve áttekintheti a leckét, ha valamit elfelejtett.
Ha nem gondolta meg magát a számítógépes tanulással kapcsolatban, üdvözöljük weboldalunk oldalain. Tőlünk teljesen ingyenesen letölthet videóleckéket különböző témákban - a számítógépes munka alapleckékétől és az iskolai tananyag videoleckékétől a programozási tanfolyamokig és a felnőtteknek szóló videóleckékig. Ingyenesen és regisztráció nélkül letölthet mindent, ami az oldalon található.
Ha javaslatai vannak az erőforrás fejlesztésére, ha nem találta meg, amit keresett, nem tudta letölteni a szükséges videóleckét, vagy nem tudja, hogyan nézze meg a letöltött videóleckét, írjon nekünk. Segítünk, ahogy tudunk.

Az oldal linkeket tartalmaz az interneten nyilvánosan elérhető forrásokból letöltött videoleckék letöltéséhez.
A https://site/ oldal nem tart igényt az oldalain közzétett videoleckékre vonatkozóan. A videoleckékre vonatkozó minden jog feltétel nélkül a jogos tulajdonosokat illeti meg. Az oldalon közzétett összes leírás és link a videóleckék letöltéséhez kizárólag az oldal tisztelt felhasználóinak és vendégeinek érdekeinek kielégítését szolgálja.
Az oktatóvideók letöltésével az erőforrás látogatói vállalják, hogy nem használják fel az itt közzétett hivatkozásokat és leírásokat országuk törvényei által tiltott célokra. A videóleckéket információs célból letöltheti vagy megtekintheti.
Videoleckék tulajdonosai számára: ha véleménye szerint az oldalon bemutatott bármely anyag sérti az Ön tulajdonjogát, kérjük, értesítse erről az oldal adminisztrátorát a visszajelzési űrlap segítségével. Ha a videóleckék szerzői jogsértésének ténye beigazolódik, a videók letöltésére szolgáló linkeket azonnal eltávolítjuk.

Így eljutottam egy cikkhez a Jillian Michaels - No More Trouble Zones egyik legerősebb programjával (Jillian Michaels. Nem a problémás területekre!). Találja meg az ideális alakját pillanatok alatt! Távolítsa el a pocakot, húzza meg a petyhüdt kar izmait, és egyszer s mindenkorra megszabaduljon a felesleges redőktől. „Ez a módszer működik nálam, és biztos vagyok benne, hogy neked is működni fog” – mondja Jillian Michaels. "Gillian Michaels. Nincsenek problémás területek!” a Banish Fat Boost Metabolism testvére. Ugyanaz a terem, ugyanazok az asszisztensek, körülbelül ugyanannyi az időtartam. De egy lényeges különbséggel a Banish Fat-tól (kardióedzés) a No More Trouble Zones szigorúan erősítő program.
A 30 perces gyakorlatok Jillian Michaels „30 day shred”-ben mostantól „reggeli gyakorlatok az óvodában”-nak fognak tűnni 🙂 Ráadásul ez azon kevés programok egyike, amelyek orosz szinkronnal rendelkeznek

Minden edző egyetért abban, hogy zsírégetéskor az erősítő edzés éppúgy szükséges, mint a kardió. "Gillian Michaels. Nincsenek problémás területek!” megteheti heti 2-4 alkalommal, a többi napon pedig például „Accelerate Metabolism”, „Kickbox” vagy kövesse a Slimdown 1 vagy 2 ütemezését.

Gillian Michaelsben. Nincsenek problémás területek!” a terhelések a legfájdalmasabb helyekre irányulnak: fenékre, combra, karokra és hasra.

Maga az óra 57 percig tart, beleértve a bemelegítést és a lehűtést is.
Súlyzókra lesz szükséged, Gillian 1,5 kg-ot ajánl, de kezdőknek lehet könnyebb, nem megfelelő terhelés esetén pedig nehezebb. Egyenként 2 kg-ot használtam, és a karom leesett.

Az edzést kis szegmensekre osztják bizonyos izomcsoportokra néhány percig, minden szegmensben a gyakorlatot 2-szer megismételjük. Az edzés során egyetlen izmot sem kell állandóan pihentetni, hiszen egyszerre többen is részt vesznek, de minden szegmens más-más csoportot dolgoz fel.

1 szegmens - váll, fenék és comb
2. szegmens - hasizmok, mellkasi izmok
3. szegmens - bicepsz és fenék
4. szegmens - négyfejű és tricepsz
5. szegmens – nyomja meg
6. szegmens - hát, has, fenék
7. szegmens - a has, a comb és a fenék ferde izmai

Az emberi izmok nagy atlasza. Fitnesz tipp például Jillian Michaelsszel. Problémamentes program (kattintson a nagyításhoz)

Bemelegítéssel kezdjük. 5 percig tart, meglehetősen intenzív tempóban. Bárki, aki dolgozott Gilliannel, azonnal remek munkát végez. A bemelegítés, mint minden továbbképzés, két körből áll. Minden kör alatt öt gyakorlatot hajtanak végre, majd a kört megismétlik.

Gillian Michaels. Nincsenek problémás területek! Első szegmens

Gillian hagyományosan egyszerre használja a karja és a lába izmait.
Ebben a körben a gyakorlatok guggolások súlyzónyomással (ismerős a 30 Day Shred-ből)

Hátra kitörés felemelt karokkal (elég gyengék a karom, nehéz volt)

Guggolás súlyzókkal és súlyzónyomással magad felé – tőled távol. Az első kör után csöpögött az izzadság. Itt fontos, hogy ne add fel és ne kapcsold ki ezt a videót, később könnyebb lesz. És éppen abban a pillanatban, amikor úgy tűnik, hogy készen állsz a feladásra, megszólal a „Kész”. Ebben a szegmensben érdemes odafigyelni a guggolások és kitörések végrehajtásának technikájára, hogy ne sértse meg a térdét és a bokáját

Gillian Michaels. Nincsenek problémás területek! Második szegmens

Jillian Michaels egy kicsit pihenteti a karjait (bár nem sokáig), felkérve, hogy „feküdjön le” a szőnyegre, és figyeljen a has- és a mellizmaira.
Nagyon tetszett, hogy sok gyakorlat 2 irányban működik, például az alsó hasizmokat a lábak felemelésével pumpáljuk, és közben súlyzókkal emeljük a mellizmokat. Ugyanebben a szegmensben súlyzókkal felfelé nyújtózunk (belégzéskor leereszkedünk, kilégzéskor felemelkedünk, az egyenes hasizom érintett, a felső részre fókuszálunk), a „bicikli” gyakorlatnál könyökünkkel térdre érünk. (a has ferde izmai és a hasizom egésze érintett, kilégzéskor felemelkedünk, belégzéskor leereszkedünk), „csavarást” hajtunk végre (tenyerünkkel megérintjük a bokánk belsejét, a ferde hasizmok érintett, láb felé hajlításkor kilégzés, kiinduló helyzetbe egyenes vonalú visszatéréskor belégzés) és fekvőtámaszok elvégzése.

Gillian Michaels. Nincsenek problémás területek! Harmadik szegmens

És ismét a kezünkkel dolgozunk. Gyakorlatok bicepszre, különböző szögekből történő munkavégzésre és fenékre.
Félig guggoló súlyzónyomás. Itt Gillian gúnyosan gúnyolódik: „Valószínűleg arra gondol, miért ül le másfél kilót? Valószínűleg mind a 10-et fekvenyomásra képes! Igen, megtehetem, de nem öt percig. És ezt a másfél kilót nyomjuk öt percig.” És megnézném, szerintem 20-ra is képes.
A fenéket előre és oldalsó kitörésekkel dolgozzuk meg. Az ötödik ponton ilyen fontos gyakorlatok technikájára emlékezünk.

Negyedik szegmens

Dolgozunk a négyfejű izületen - a comb elülső részén és a tricepszen - a kar hátsó részén. Ez a szegmens nagyon nehéz számomra, mert a tricepsznél minden nagyon szomorú.
Az első gyakorlat a „szék” pózban történik. Tricepsz sajtó. Ezután a felemelt karokat súlyzókkal a háta mögé helyezve, és ezzel egyidejűleg guggolásokat hajtson végre plie pozícióban.

Ezután anélkül, hogy hagynánk pihenni fáradt kezünket, letérdelünk és felállunk róluk. Ugyanakkor a kezünket súlyzókkal a fejünk fölött tartjuk, és semmilyen körülmények között nem engedjük le. A kezem remegett, remegett és tűzben égett. Ez tényleg kegyetlen!
Azt is észrevettem, hogy ebben a gyakorlatban Gillian ugyanazzal a lábbal indul (baljával hátralép, így emeléskor mindig ugyanaz a láb van megtámasztva). Talán ez nem kritikus, de lábamat váltottam.
Végül az utolsó gyakorlat, és leengedheted a karjaidat... Tricepsz kitörés.

Gillian Michaels. Nincsenek problémás területek! Ötödik szegmens

Ennyi, az örömnek nincs határa! A szőnyegen! Többé nem kelünk fel belőle. A legnehezebb gyakorlatok mögötted vannak, csak élvezni kell! A sajtó nehéz, de nem olyan nehéz. Kettős emelés lesz, a lábat oldalra és hátra mozgatva a „deszka” és „törlő” pozícióból.
Dupla emelés technika

Hatodik szegmens

Súlyzók emelése deszka helyzetből (a deszkában figyeljük a technikát), „Superman” (hogy utáltam akkoriban), „olló” és a fenékemelés fekvő helyzetből (imádom ezt a gyakorlatot). A haladók az utolsó gyakorlat végrehajtásakor felemelhetik a lábukat, míg a kezdők éppen ellenkezőleg, leengedhetik.

Hetedik szegmens

Oldalsó deszka testemeléssel, lábemelésekkel oldalt fekvésből és láblendítéssel térdelés közben. Emlékezzünk a technikára, hogy az ágyéki gerinc ne fájjon (van egy kicsit lejjebb). – Nem tudom, hogy vagy vele, de nagyon jól érzem magam! - mondja Gillian. És igaza van - kellemes fáradtság és büszkeség, hogy ilyen hosszú és nehéz edzést végzett. Időnként szerettem volna mindent eldobni és pihenni, de amikor Gillian azt mondta, hogy „ennyi, ideje ellazítani az izmaimat”, meglepődtem! Észre sem vettem, hogy majdnem egy óra telt el!
Néhány gyakorlat végrehajtásának technikája ebben a szegmensben:


Az első óra után, másnap nagyon fájt a tricepszem és a farizmom. Ez azt jelenti, hogy a korábbi programok ellenére az új gyakorlatok eljutottak a nem használt izmaimhoz! Egy nappal később a kellemetlen érzés eltűnt.

Foglalkozom azzal, hogy nem korlátoztam magam szigorúan a táplálkozásban, nem fogyókúráztam, de figyeltem az étrendemet. Kevesebb édesség, sült ételek, cukor helyett méz, nos, és megszűnt ételszemét, kenyér, majonéz, cukorka és süti (kivéve zabpehely).

Az eredményekről

Nem is vettem mérleget vagy mérőszalagot. De körülbelül 2 cm-t vett igénybe (ha váltakozik az „Accelerate metabolizmus” funkcióval). A 2. hét végére azt vettem észre, hogy a hasizom gyakorlatok bonyolultabb változatát is el tudom végezni, a fenekem érezhetően tónusossá vált, a karom izmaim megerősödtek, a lábam kicsit vékonyabb lett, a hasizom csíkja egyenletes lett. jobban látható a gyomrom közepén.

Gillian Michaels. Nincsenek problémás területek! Néhány személyes tipp:

1. Mindenképpen nézze meg a szöveghez csatolt videókat a megfelelő technikával a különösen nehéz és traumatikus gyakorlatok végrehajtásához. Ez az edzés nem könnyű, és ha rosszul csinálod, kárt tehetsz magadban!

2. Csak tornacipőben tornázunk (ebben könnyebb és biztonságosabb, és ha te is szereted a tornacipőt, az jó plusz ösztönzés!) Még jobb lenne rendet tenni a ruháid megjelenésén. Bozontos, rövidnadrágban és melltartóban (még ha senki sem látja) nehéz ráhangolódni a megfelelő hullámra.

3. Nem üldözzük Jillian Michaelst és az asszisztenseit. Minden a maga ritmusában van. A lényeg, hogy ne állj meg vagy pihenj, hanem csak változtass a tempón, használj könnyebb súlyzókat, válts egy egyszerűsített verzióra, csak ne add fel! Még egy hét, és a szervezet megteszi azt, ami az elején irreálisnak tűnik.

4. Kezdetben jobb kezdőknek gyakorlatokat végezni, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem hatékony. Ezután fokozatosan térjen át egy összetettebb lehetőségre.

5. Amikor guggolunk, gondolatban azt képzeljük, hogy egy széken ülünk. Ez segít a gyakorlatok helyes végrehajtásában. Maguk a térdek derékszögben behajlanak.

6. Gillian nem változtatja meg a súlyzók súlyát a teljes edzés során. Ennek eredményeként az összes izomcsoport azonos babasúlyú. Ezért, ha úgy érzi, hogy nincs elég terhelés a farizmokon, akkor edzés közben cseréljük a súlyzókat - nehezebbekkel guggolunk, a kezünkön pedig visszatérünk a könnyűekhez.

Úgy tűnik, nincs túlsúlyod (vagy kevés), de még mindig elégedetlen az alakoddal? A No More Trouble Zones edzés az Ön számára készült! Gillian segít rendbe tenni a tested!

Ez a komplex a Banish Fat Boost Metabolism testvére. Testvér, de nem iker =) Ugyanaz a terem, ugyanazok az asszisztensek, ugyanaz az időtartam - körülbelül egy óra. De van egy lényeges különbség. Ha a Banish Fat egy kardió edzés, akkor Nincs több hibazóna - hatalom. Személy szerint az erősítő edzés számomra sokkal könnyebb és élvezetesebb, és utálom a kardiót, de mint tudod, az edzések íze és színe eltérő =)

Ehhez a leckéhez mi súlyzókra lesz szükséged. Gillian 1,5 kg-ot ajánl, de ha kezdő vagy, vehetsz könnyebbet, ha pedig haladó vagy és ne félj a nehézségektől, akkor nehezebb. Még csak 1,5 kg vagyok, és bár az első kör után még leesnek a kezeim, nem kockáztatom meg, hogy súlyzókat vegyek nehezebbé =)

Körülbelül egy óra szabadidőre is szüksége lesz. Nem olyan soknak, mint amilyennek látszik =) Ahogy a Banish Fat Boost Metabolism című beszámolómban írtam, ez a kardió edzés számomra örökké tart, de a No More Trouble Zones gyors és szórakoztató =)

Tehát mit kínál nekünk Gillian ezúttal? Találja meg ideális alakját a lehető legrövidebb idő alatt. Távolítsa el a pocakját, feszítse meg a petyhüdt kar izmait, és végleg megszabaduljon a felesleges redőktől. "Ez a módszer működik nálam, és biztos, neked is működni fog", - ígéri az edző.

Kezdjük egy bemelegítéssel. 5 percig tart, és még ugrálnod kell egy kicsit =) De ha már edzettél Gilliannel, legalábbis a leghíresebb komplexuma, a 30 Day Shred szerint, akkor a képzeletbeli kötélen való átugrás és a jampoló emelők ugrása már nem fog megijeszteni =) A bemelegítés, mint minden továbbképzés, két körből áll. Minden kör alatt öt gyakorlatot végzünk, majd a kör megismétlődik.

Nincs több hibazóna. Bemelegít. "Görgők"

Első kör. Célja a karok, a fenék és a comb izmainak megmunkálása. Számomra ez az egyik legnehezebb pillanat az egész edzésen, ezért fontos, hogy ne köpd ide és ne kapcsold ki ezt a videót, később könnyebb lesz =) Gillian hagyományosan egyszerre használja a karja és a lába izmait .

Ebben a körben a gyakorlatok guggolások súlyzónyomással ( 30 Day Shredről vándoroltak át), hátsó kitörések felemelt karokkal ( ez egy gyilkos gyakorlat számomra), guggolás súlyzókkal ( túl nehéz) és a súlyzót maga felé nyomja - távol tőled ( Szintén nem egyszerű, de mi a baj, úgy látszik amolyan gyengekezű vagyok =)).

Alatt második kör Gillian egy kicsit pihenteti a kezünket ( nem sokáig, úgyhogy ragadd meg a pillanatot! =)), és felkéri, hogy feküdjön a szőnyegre. Egyidejű gyakorlatok közben persze =) Ebben a szettben a hasizom gyakorlatokat várjuk, ez főleg a kör ismétlésekor érződik, amikor kiderül, hogy fekvőtámasznál is működik a hasizom =)

Itt súlyzókkal nyújtózunk, majd széttárjuk a karunkat, egyszerre emeljük fel a lábunkat és pumpáljuk az alsó hasizmunkat, könyökünkkel érjük el a térdünket a „bicikli” gyakorlatban, végzünk el egy eddig ismeretlen gyakorlatot „csavarva” (érintjük a lábunk belsejét). bokáját tenyerünkkel) és tegyük Jillian nagy kedvence gyakorlat - fekvőtámasz. A kezdők térdre fektetve végezhetnek fekvőtámaszokat, míg a haladók teljes pompájukban mutathatják meg magukat, és egy lábra fektetve végezhetnek fekvőtámaszokat.

Karikázd be a hármat. Ebben és a következő szettben ismét a karjaiddal kell dolgoznod. Először is, gyakorlatok a bicepszre és a fenékre. Nem panaszkodom a bicepszemre, így a harmadik kör viszonylag fájdalommentes számomra, bár a különböző irányú lábakkal történő kitörések persze kicsit fárasztóak =)

Nincs több hibazóna. Harmadik kör. – Tónusú feneked lesz!

Hajolj előre súlyzókkal ( valami hasonló történt a Ripped in 30-ban), "a fenék és a combizmok megmunkálása". Aztán félig ülő súlyzót nyom. Itt Gillian kicsit ironikus: "Valószínűleg arra gondol, miért nyom le másfél kilót? Valószínűleg mind a 10-et fekvenyomásra képes! Igen, megtehetem, de nem öt percig. És ezt a másfél kilót nyomjuk öt percig.” Hamisítatlan, szerintem 5 percig tud fekve nyomni 10 kilót =)

De térjünk vissza a gyakorlatokhoz. Maradunk a súlyzókkal előre és oldalra történő kitörésekkel.

Negyedik kör. Célja a négyfejű izom - a comb elülső része és a tricepsz - a kar hátsó része. Ez a kör is nehéz, mert a női tricepszeknél általában minden szomorú.

Az első gyakorlat az úgynevezett pózban történik. "szék". Tricepsz sajtó. Ezután a felemelt karokat súlyzókkal a háta mögé helyezve, és ezzel egyidejűleg guggolásokat hajtson végre plie pozícióban. Ugyanez a gyakorlat a Ripped in 30-ban is. De a következő gyakorlat számomra talán a leghalálosabb az egész edzés során. Súlyzókkal nem tudod leengedni a kezed (de nagyon szeretnéd, főleg az előző gyakorlat elvégzése után!), de térdre kell ereszkedned és fel kell állnod róluk.

Nincs több hibazóna. Negyedik kör. "Kerék"

Egyébként Gillian ebben a gyakorlatban az első és a második alkalommal ugyanazzal a lábbal indul (baljával hátrébb lép, emeléskor mindig ugyanaz a láb van megtámasztva). Számomra úgy tűnik, hogy ez helytelen (bár talán nem kritikus), és ismétléskor lábat cserélek, hogy a jobb megízlelje a térdről felemelkedés minden örömét =)

Fú, végre letehetem a kezem... Tricepsz kitörés. Nehéz, de ez a kör utolsó gyakorlata!

Ötödik kör szőnyegen végzett. Titokban, most már nem kelünk fel a szőnyegről =) Kezdődik az edzés kedvenc része. A legnehezebb gyakorlatok mögötted vannak, csak élvezni kell! =)

Nehéz megmondani, hogy ez a kör mely izmokat célozza meg. Valószínűleg mindenből egy keveset =) Vannak hasizom ropogtatások, deszka pózban a térd keresztezése, a láb oldalra és hátra mozgatása ugyanabból a pózból és „ablaktörlők” – egyenes lábak felemelése hanyatt fekve. Szép és könnyű, ahogy mondják =)

BAN BEN hatodik kör ismét azok által ismert gyakorlatok, akik korábban Gilliannel dolgoztak: súlyzók emelése deszka pózból, „szuperman”, „olló” ( Emlékszem, eleinte nagyon nehéz volt, de most úgy tűnik, semmi), a medence felemelése fekvő helyzetből. A haladók az utolsó gyakorlat végrehajtásakor felemelhetik a lábukat, míg a kezdők éppen ellenkezőleg, leengedhetik.

És itt az utolsó, hetedik kör. Felemeli a testet a kézre fektetve, ugyanabból a helyzetből emeli a lábakat, és térdelés közben lendíti a lábakat.

Rendben, most mindennek vége! Ez a No More Trouble Zones nem olyan ijesztő, mint amilyennek tűnhet =) „Nem tudok rólad, de remekül érzem magam!” - mondja Gillian. És itt egyet értek vele =) Ellentétben a Banish Fat Boost Metabolism-mal, aminek számos ugrása után félig ájult állapotban vagyok, itt kellemes fáradtság és büszkeség érződik, hogy megbirkózott egy majdnem egy órás edzéssel. És másnap a tested azt fogja jelenteni, hogy jól működött, minden izomban fájdalom =) De ez másnap, és most - nyújtás-hűtés.

A nyújtás pontosan ugyanaz, mint a Banish Fat Boost Metabolism-ban. A végén Gillian emlékezteti Önt, hogy az edzés természetesen jó, de az eredmények eléréséhez figyelemmel kell kísérnünk táplálkozásunkat és helyesen táplálkoznunk.

Különleges Nincsenek utasítások a videó gyakorlására vonatkozóan.. És arról is, hogy milyen gyakran kell gyakorolnod. Annak ellenére, hogy a végén Gillian azt mondja: „Holnap találkozunk”, úgy gondolom, hogy nem érdemes minden nap gyakorolni - ez egy meglehetősen nehéz komplexum, és az izmoknak időre van szükségük a helyreállításhoz. Szerintem minden második nap megteheted. Vagy váltogasd ezt az edzést a Banish Fat Boost Metabolism kardió edzéssel (különösen ajánlott a túlsúlyosoknak) – akkor a kiváló eredmény biztosan nem fog megvárakozni! Döntse el maga, meddig gyakorol. Az edzéseken időnként változtatni kell, mert az izmok megszokják és a gyakorlatok kevésbé hatékonyak. Ha szereted a komplexumot, megteheted egy hónapig, hasonlóan Gillian többi programjához, vagy kettőt is, ha nem vagy fáradt =)

Nem mondanám, hogy ez az edzés nem kezdőknek való. Legalábbis én sikeresen teljesítettem a 30 Day Shred befejezése után, ellentétben ugyanazzal a Boost Metabolismmal. Itt valóban megterhelődik a térd (Jillian nagyon szereti a kitöréseket és a guggolásokat), tehát ha a térded negatívan viszonyul ehhez az edzéshez, akkor először is gondoskodnia kell a gyakorlatok helyes végrehajtásáról (kitöréseknél a térdek nem nyúlnak túl a lábujjakon, Gillian gyakran beszél erről), és másodszor, Mielőtt elkezdené az edzést, maga is bemelegíthet egy kis térdét.- hozd össze a lábaidat, guggolj egy kicsit és fordítsd el a térdedet. Ez a gyakorlat a 30 Day Shred első szintjén van, és amikor fáj a térdem a 30 Day Shred második szintje után, amely nem tartalmazza ezt a gyakorlatot, magam csináltam, és a térdem pozitívan reagált rá =) Most már alkalmazkodva a terheléshez és a gyakorlati időhöz Gillian már nem érzi magát.

A No More Trouble Zones az egyik kedvenc edzésem Jillian Michaelsszel. Örülök ha neked is tetszik! =)

Jillian Michaels egy amerikai személyi edző, aki nemcsak hazájában, hanem határain túl is híres. Nagy hírnévre tett szert, miután edzőként részt vett a „The Biggest Loser” televíziós projektben, és segített a résztvevőknek lefogyni. Foglalkozik az aktív életmód, a sport és a helyes táplálkozás népszerűsítésével.

Gillian hat könyv szerzője, amelyek mindegyike népszerűségre tett szert az olvasók körében. Emellett DVD-ket és videókat is készít különféle programokkal, amelyek célja a fogyás, valamint a fizikai erő és állóképesség fejlesztése. Már több mint 20 ilyen videó létezik, és ezek között egyaránt találhatunk programokat kezdőknek, akik régóta vagy egyáltalán nem sportolnak vagy egyáltalán nem sportolnak, és haladóknak, akiknek fizikai edzettségi szintje jóval magasabb.

A legtöbb program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a fogyást célozzák, és amelyek különböző izomcsoportokat érintenek. Gilliannek különleges programjai is vannak, mint például a jóga és a kickbox. Vannak olyanok is, amelyek egy adott izomcsoportra összpontosítanak, például a hasra vagy a fenékre. Az egyik programról még lesz szó.

Mondj nemet a problémás területekre

"Nincs több problémazóna"» - Ez egy olyan gyakorlati program, amely a test úgynevezett problémás területeinek kidolgozását célozza, amelyek leggyakrabban zavarják a nőket, és amelyekkel a legnehezebb megbirkózni. Ezek a területek közé tartozik a gyomor, a comb és a kar. Sok lány gyakran panaszkodik, hogy még ha sokáig edz, az nem mindig hozza a legjobb eredményt, például előfordulhat, hogy a has felett van egy kis pocak, vagy karcsú és edzett testtel nem tudnak megszabadulni a lovaglónadrágtól vagy úgynevezett popsifülek. Ebben az esetben segíthet a Jillian Michaels No Problem Areas program, amelyről nagyon pozitívak a vélemények.

Gillian az intervallum edzés iránti szeretetéről ismert, ami nem meglepő, mert az egyik leghatékonyabbnak tartják. Az ilyen edzés lényege, hogy váltogatjuk az erőterheléseket és a kardiót, majd körben ismételjük meg őket.

Az edzésprogram, amelyet az interneten „No more problem zones”-nak is hívnak, pontosan az intervallum edzés ékes példája. Mindez készletekre van osztva, azaz több gyakorlatot tartalmazó részekre. Minden ilyen gyakorlatcsoportot kétszer meg kell ismételni. Ezt követi egy rövid szünet, majd áttérés a következő részre egy másik gyakorlatcsoporttal, amelyeket aztán szintén megismételnek.

Az edzésprogramról

Az egész edzés alig egy óráig tart.és sokféle gyakorlatot tartalmaz, amelyek megdolgozzák a hasizom, a fenék, a karok és a lábak izmait. Egy gyakorlat során általában több izomcsoportot dolgoznak meg a terhelés növelése érdekében, ami hozzájárul a gyorsabb fogyáshoz. Például a rendszeres guggolásokat a karok fej fölé emelésével egészítik ki, amelyek ebben a pillanatban súlyzókat tartanak. A gyakorlatok nem egy izomra koncentrálnak, hanem minél többet használnak belőlük, ez az, ami miatt ez az edzés olyan hatékony.

Érdemes megjegyezni, hogy ez az edzésprogram jobban megfelel azoknak, akik már rendelkeznek edzési tapasztalattal vagy bizonyos szintű képzettséggel. Azok, akik most kezdenek edzeni, fokozatosan elsajátíthatják ezt a komplexumot, mert maga az edzés már készletekre van osztva. Ezért az első napokban annyi gyakorlatot végezhet, amennyit bír, majd amikor a szervezet kezdi hozzászokni a terheléshez, adjon hozzá egy-egy sorozatot, és próbáljon meg többet. A kezdők számára fontos odafigyelni a gyakorlatok végrehajtására, mert az eredmény a gyakorlat helyességétől függ. Jobb, ha kevesebb ismétlést végez, de helyesen és teljes erővel.

Érdemes odafigyelni

A program tagadhatatlan előnyei közé tartozik, hogy már tartalmazza az edzés elején melegíts be, majd hűts le az edzés végén. Hiszen nagyon fontos a gyakorlatok megkezdése előtt alaposan megfeszíteni az összes később igénybe vett izmot.

Ugyanilyen fontos szempont az edzés során megterhelt izmok lazítása és nyújtása. Ezenkívül van egy tanulmány, amely tükrözi a tudósok érdeklődését a bemelegítés és lehűlés meglétének vagy hiányának a fogyás általános folyamatára gyakorolt ​​​​hatását illetően. Ezek a tudósok azt találták, hogy ha bemelegítést és lehűlést adnak az edzésprogramhoz, az segít gyorsabban fogyni. És ez már kiváló ok arra, hogy beépítse őket a gyakorlatokba. Ez megóvja Önt a sérülésektől is, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha azonnal elkezdi az edzést.

Ez az edzés azoknak való, akik szeretnek otthon mozogni, a lényeg, hogy rendszeresen végezzék, és ne feledkezzenek meg az étrendről, amely változatos és egészséges legyen. Ebből a célból vezethet egy külön füzetet, és felírhat mindent, amit eszik, és megszámolhatja a kalóriák számát. Az interneten számos forrás található, amelyek segítenek kiszámítani a napi kalóriabevitelt, amely kortól, nemtől, foglalkozástól és fizikai aktivitástól függ.

Fontos megjegyezni, hogy az edzés önmagában nem segít a fogyásban, és ha állandó a túlevés, akkor előfordulhat, hogy nem látja az eredményt. Ezért átfogóan meg kell oldani a túlsúly problémáját, az étrend módosításával és a testmozgás hozzáadásával.

Az edzésprogram egyes gyakorlatainak elvégzéséhez súlyzókra lesz szüksége. Először is használhat 1 kg súlyt, és fokozatosan növelheti, 3 kg-ra. Ha nincs ilyen csoda az otthoni sportfelszerelésedben, akkor kulacsra cserélheted. A terhelés növelése érdekében cserélje ki a vizet homokkal. A kényelem érdekében jobb olyan palackokat használni, amelyek alakja enyhén ívelt a középpont felé, ami kényelmes mélyedést hoz létre a kéz számára.

Még néhány tipp az edzés hatékonyabbá tételéhez:

Összesít. "Nincs problémás terület" - Kiváló képzési program, amely segít:

• sújt veszteni;
• olyan területeket edz, mint a csípő, a gyomor és a karok;
• tartsa a testet jó fizikai formában.

A gyakorlás megkezdéséhez csak egy kis szabadidőre és súlyzókra van szüksége, és maga a program letölthető egy torrentkövetőből, vagy egyszerűen beírja a keresőbe: "Gillian Michaels nincs probléma az orosz hangszínészetben". Mellesleg egy érdekesség: mielőtt ez a képzés DVD-n megjelent volna, a televízióban a „Gyors hibazónák” nevű rövidített változatát mutatták be.

Ha fogyni szeretne vagy csak szeretnéd jó formában tartani a tested, és ehhez keresel egy kiváló és nem unalmas edzést, nagy adag motivációval az edzőtől, majd kezdj el a program szerint edzeni a problémamentes területekre Jillian Michaels-szel, vélemények innen akik már megtették ezt, biztatóak:

Imádom Jillian Michaelst. Egy éve ismerkedtem meg a „No more problem zones”-val, és ez az egyik kedvenc edzésem, néha még mindig visszatérek hozzá. Kezdetnek 1,5 kg-os súlyzókat vettem, most 3 kg-os. Az edzés előnyei közé tartozik, hogy a gyakorlatok leginkább a problémás területek kidolgozására irányulnak, a gyakorlatok nem unalmasak és változatosak. A legjobban pedig az tetszik, hogy a gyakorlatok nem izolációs gyakorlatok, hanem egyszerre több izomcsoportra irányulnak, ami több kalóriát éget el. További plusz számomra személy szerint az ugrások szinte teljes hiánya, ezek csak a bemelegítésnél vannak jelen.

Néhány évvel ezelőtt egy barátom mesélte, hogy talált egy remek edzést, amiben abszolút minden tetszett neki: a gyakorlatok és az edző is. De nem emlékezett a nevére, mert angolul volt. Csak annyit mondott, hogy az edző neve Julian vagy Julia. Nem is tudtam, hogy Jillian Michaelsről beszél, aki a kedvencem a gyilkos szokásaival. A „Nincs problémás terület” az egyik kedvenc programom. Minden jó benne: a terhelés érezhető, de nem túlzott, kiváló motiváció az edzőtől és változatos gyakorlatok, amelyek nem válnak unalmassá.

Három hónapja ismerkedtem meg Jillian Michaels képzésével. Elkezdtem a „Karcsú alak 30 nap alatt” program szerint edzeni, hogy a szervezetem hozzászokjon a stresszhez, mert előtte hosszú szünetet tartottam, és egyáltalán nem sportoltam. Egy hónapja váltottam a „Problémamentes területek” tanfolyamra. Az edzés még mindig nem könnyű számomra, de megéri. Már most észrevehető, ahogy a test megfeszült és a testtartás megváltozott. Teljesen más embernek érzem magam! 3 hónap alatt 10 kg-ot fogytam, de szigorúan figyeltem az étrendemet, e nélkül szerényebbek lettek volna az eredmények.