Pilates menetrend. Csoportos és egyéni Pilates órák

Időtartam 60 perc.

Ha gyönyörű alakra vágysz, és nem szeretnél sok erőfeszítést az edzésre, akkor a Pilates neked való.

Már el akarod kezdeni? Először is el kell döntened, hogy hol szeretnél Pilateset csinálni. Egy másik fontos szempont, hogy csoportos vagy egyéni foglalkozások iránt érdeklődsz. A Yogalates Club csoportos és egyéni Pilates órákat kínál a Bauman kertben. Ez a fajta fitnesz csoportosan és egyénileg is végezhető. Ezenkívül az amerikai pilates által kidolgozott gyakorlatrendszert különböző korosztályú emberek végezhetik, beleértve a gyermekeket is.

Hívjon és iratkozzon fel nálunk a Pilates kezdőknek, és hamarosan tónusos testet, rugalmas izmokat, nyújtást és megtanul helyesen lélegezni, ezáltal oxigénnel dúsítja a szöveteket és megfiatalítja a testet.

Tekintettel arra, hogy az edzésrendszer nem igényel komoly fizikai aktivitást, a szakértők speciális tanfolyamot dolgoztak ki a terhes lányok számára. A várandós anyák számára végzett Pilates segítségével a kismamák megtanulnak helyesen lélegezni az ilyen órákon. Ez a készség jól jön a szülés során, és segít a nőnek kontrollálni a testét.

Ha egyszer részt vesz az órákon, a Pilates megszokott életmóddá válik - ezzel nemcsak új testet, hanem jobb közérzetet is nyer, hiszen ennek a technikának a segítségével a test megfiatalodik, az állóképesség és a munkaképesség nő. .

A moszkvai Pilates klub meghívja Önt, hogy csatlakozzon ahhoz a kultúrához, amely sokak számára nemcsak a szépség, hanem az új világnézet felé is lépést jelent. A Pilates órák szinte mindenki számára hasznosak és megvalósíthatók. Nem igényelnek speciális képzést, kitartást vagy rugalmasságot. Mindezt a tanfolyam során sajátítjuk el. A Pilates tanfolyamok tartalmaznak légzésszabályozási technikákat, technikákat a koordináció javítására és az egyes izomcsoportok kontrollálására. Edző a Yogalates Clubból , csoportos munkavégzés és az egyéni órák menetének megtervezése, figyelemmel kíséri a terhelés megfelelő elosztását, a feladatok megvalósíthatóságát. Minden kezdő Pilates óra úgy van felépítve, hogy másnap ne okozzon akut izomfájdalmat. Minden utazás a Pilates központba a lélek és a test ünnepe lesz.

A háziasszonyok és üzletasszonyok, a felnőtt hölgyek és a diákok egyre gyakrabban választják a Pilates-et: a moszkvai órák még az utat figyelembe véve sem vesznek sok időt és erőfeszítést, és eredményüket nehéz túlbecsülni. Pilates stúdiónk elérhető és kényelmes helyen található a rendszeres látogatásokhoz. A Yogalates Club a Staraya Basmannaya 15. szám alatt vár mindenkit.

A portálon olyan moszkvai fitneszközpontok címei és telefonszámai találhatók, amelyek Pilates órákat kínálnak kezdőknek és középhaladóknak. Ez egy olyan gyakorlatrendszer, amely egyesíti a jóga, a torna, a keleti harcművészetek és a táncos nyújtások elemeit. A jól átgondolt gyakorlatok minden edzettségi szintre alkalmasak. A táblázatok a moszkvai Pilates órák árait tartalmazzák, lehetővé téve, hogy gyorsan összehasonlítsa a különböző sportklubokban végzett edzések költségeit. A program kiválasztásakor hasznosak lesznek a fitneszközpontok ügyfelei által a portál látogatói által hagyott vélemények.

A Pilates nagyon hatékonyan gyógyítja a testet, erősíti az izmokat, segít a fogyásban és a testtartás javításában. A fő különbség a jógától vagy a nyújtástól az aktív kalóriát égető gyakorlatok jelenléte. Tehát a Pilates használható fogyásra. Emellett az órákon gyakran használnak kiegészítő edzőeszközöket, eszközöket.

Hogyan határozzák meg az órák árait?

A pilates egy népszerű fitneszforma, így a Pilates árai nem térnek el a jóga vagy az aerobik áraitól. Vannak csoportos és egyéni órák. Az előbbinél a minimális ár 300 rubel, de kevesen kínálják. A gyakoribb költség 400-450 rubel . A Pilates stúdió 18:00 óra utáni látogatása kicsit többe kerül. Az irodai dolgozók ilyenkor befejezik a munkanapjukat, így nagy az igény a pihentető és egészséges Pilatesre. Egy egyéni óra 1-2 ezer rubelbe kerülhet. Gyakran pénzt takaríthat meg az előfizetés megvásárlásával.

Az ár függ a stúdió helyétől, típusától és az oktatók szakmai felkészültségétől is. Ha a Pilates klub egy lánc része, akkor jó kedvezmények lehetnek, az árak átlagosak. Ha egyedülálló, akkor az ára sokkal alacsonyabb vagy magasabb lehet. A központban található stúdiók mindig felszámítanak egy kis pénzt a szállás kényelméért. Ha olyan mestereik vannak, akik diplomával vagy orvosi tanfolyamot végeztek, és tudnak kezelési programot készíteni, akkor az óra költsége nő.

A Pilates alkalmas kezdőknek?

Igen. A Pilates ideális kezdőknek. Programját a kezdetektől fogva különböző korú, méretű és képzettségű emberek számára állították össze. Joseph Pilates még ágyhoz kötött betegeket is kiképzett. Ezért az enyhe osteochondrosisban és gyenge izmokban szenvedő irodai dolgozók gyakorolhatják a Pilateset, és gyorsan elérhetik az első eredményeket. Természetesen először egy egyszerűsített program szerint kell tanulniuk, és egy kicsit dolgozniuk kell.

A Pilates vélemények a legjobbak. Az idősebbek azt mondják, végre megszabadulhattak a hátfájástól, a fiatalok örülnek, ha megszabadulnak a narancsbőrtől és erős izmaik vannak. Az egyik fontos szempont, hogy a kezdők hibásan hajtják végre a gyakorlatokat, ezért edzővel dolgozzanak magukon. Legalábbis az első néhány leckében.

A pilates edzés jellemzői Moszkvában. Milyen árnyalatokat érdemes szem előtt tartani?

A Pilates órákon minden gyakorlat helyes végrehajtását és az oktatók ajánlásainak betartását kell követni. Alapvető tippek a Pilates tanulásához:

• A hát alsó részének terhelésének enyhítése érdekében fontos, hogy folyamatosan behúzzuk a gyomrot;
• Minden mozgásnak lassúnak és egyenletesnek kell lennie, csak akkor lesz egészséges és biztonságos;
• Az elmének azokra a testrészekre kell koncentrálnia, amelyek jelenleg feszültek. Nincsenek idegen gondolatok;
• Edzés közben a test ellazul;
• A légzés nagyon fontos. Leggyakrabban a gyakorlat megkezdése előtt belélegzik, és az aktív rész során kilélegzik;
• Fájdalomnak nem szabadna lennie. Amint előfordul, lassítani kell.

A pilates órák akkor hasznosak, ha a szervezet szereti a terhelést, fontos, hogy hallgass az érzéseidre.

A Pilates segít a fogyásban?

A Pilates egy olyan edzés, amely nem a kalóriaégetésre összpontosít. Természetesen segít a fogyásban, de sokkal lassabban, mint az aerobik. Egy munkamenet során egy személy átlagosan 300-400 kcal-t veszít. Ez nem elég, és ha fogyás céljából elmész Pilates órákra, és utána majonézes szendvicset eszel, akkor nem lesz változás a súlyban. Ezért az oktatók azt javasolják, hogy egészségesebben és könnyebben étkezzünk, kerüljük a zsíros, sült ételeket.

Van egy trükk a fogyni vágyók számára, amit egyes Pilates iskolákban tanítanak. Csak fel kell váltania a gyakorlatokat kardio gyakorlatokkal vagy ugrókötéllel. Ekkor a test jobban izzad, a pulzus felgyorsul, és gyorsabban tűnnek el a kilók.

Olvasási idő: 14 perc

Az 1920-as években Joseph Pilates edző egy hatékony gyakorlatsort mutatott be Amerikában, aminek az volt a célja, hogy segítsen a sérült sportolóknak és táncosoknak felépülni és visszatérni korábbi fizikai formájukhoz. Azóta kialakult a Pilates iránya, amely az elmúlt 10-15 évben hatalmas népszerűségre tett szert. A statisztikák szerint csak az USA-ban a Pilates oktatók száma meghaladja a 11 000 főt.

Kínálunk Önnek minden hasznos és legfrissebb információt a Pilatesről: előnyei és hátrányai, az órák jellemzői, a fogyás hatékonysága, valamint egy kész Pilates gyakorlatkészlet és hasznos tippek azok számára, akik most kezdik. a Pilates gyakorlására.

Általános információk a Pilatesről

A Pilates egy olyan gyakorlatsor, amely növeli a test erejét, fejleszti az izmokat, javítja a testtartást, az egyensúlyt és a koordinációt. Minden gyakorlatot különös figyelemmel végeznek a megfelelő légzéstechnikára és a hasi izmok ellenőrzésére. Ez segít a mozgások maximális erővel és hatékonysággal történő végrehajtásában. A Pilates meghosszabbítja és erősíti az izmokat, javítja az izmok rugalmasságát és az ízületek mozgékonyságát.

A Pilates jellemzői

Pilates meghatározva nem a gyakorlatok mennyisége, hanem minősége,és ez az egyik fő jellemzője ennek a sportterületnek. A gyakorlatokat általában egy bizonyos sorrendben végzik, finoman cserélve egymás után. Ez nem az a fajta edzés, amikor izzadni fogsz, de minden gyakorlat során biztosan érezni fogod, hogy megfeszülnek az izmaid. Erősebb, tónusosabb izmokat kap, miközben növeli a rugalmasságot és javítja a gerinc állapotát.

A legtöbb hagyományos edzés izomkiegyensúlyozatlanságot hoz létre: az erős izmok megerősödnek, a gyenge izmok pedig éppen ellenkezőleg, gyengülnek. Ez a sérülések és a krónikus hátfájás vezető oka. A Pilates alatt az izmok egyenletesen és kiegyensúlyozottan működnek, ami jobb edzésteljesítményt tesz lehetővé, és csökkenti a sérülések valószínűségét. Ez az oka annak, hogy olyan sok profi sportoló használja a Pilates edzésprogramját.

A Pilatesben az izmaid soha nem dolgoznak a kimerülésig, nem fogsz izzadni vagy nagyon fáradtnak érzed magad. Az óra precíz gyakorlatokat és speciális mélylégzést tartalmaz. Ha nem szereted a koncentrációra összpontosító programokat, akkor a Pilates unalmas edzésnek tűnhet számodra. De ha szeretnéd megerősíteni a has- és medenceizmodat, valamint megőrizni a jó testtartást és megszabadulni a hátfájástól, akkor a Pilates mindenképpen neked való.

A rendszeres órák segítenek érezni a „Pilates hatást”. Egy gyakorlatsornak köszönhetően megfeszíti a hasizmokat, leengedi a vállát, meghosszabbítja a nyakát, megemeli a mellkasát és kiegyenesíti a testtartását. Az óra végére a gerinced megnyúlik, a gyomrod megfeszül, a tested szabad és könnyű lesz. A Pilates pózok magasabbnak és magabiztosabbnak érzik magukat, mint egy órával ezelőtt.

Iratkozzon fel edzésre az AirFit Pilates stúdióba, és edz egy profi edző felügyelete mellett.

A Pilates előnyei

A Pilates 15 előnyét kínáljuk, amelyek biztosan meggyőzik Önt ennek a fitnesztrendnek az előnyeiről:

1. Rugalmas hasizmokat és erős hátat hoz létre, valamint megdolgoztatja a mély hasizmokat is. A Pilates alapelve, hogy a köldököt a gerinc felé húzzuk. Ennek az egyszerű technikának a mindennapi életében való alkalmazásával laposabbá és vonzóbbá varázsolhatja gyomrát.
2. A Pilates kiegyenesíti és stabilizálja a gerincet, csökkenti a hátfájást és a kényelmetlenséget. A kutatások azt mutatják, hogy a Pilates különféle típusú derékfájást is enyhít.
3. A rendszeres Pilates órák tonizálják a testet, erősítik az izmait és növelik azok erejét. Ugyanakkor karcsú, tónusú testet hoz létre, kifejezett pumpált izmok nélkül.
4. A Pilates annyira biztonságos, hogy még a fizikoterápiában is használják sérülések utáni rehabilitációra. Emellett a rendszeres testmozgás kiváló megelőzése a mozgásszervi sérüléseknek.
5. A Pilates javítja a testtartást. Ez nemcsak a hátfájás megelőzésére, hanem az összes belső szerv zavartalan működésére is hasznos.
6. A pilates javítja a test alakját. Fogsz tonizálja az izmokat az olyan „problémás” területeken, mint a csípő és a has, gyönyörű, karcsú sziluettet hozva létre.
7. A légzés szabályozásával és a helyes testhelyzettel megtanulod irányítani mozgásaidat és jobban érezni a tested.
8. A Pilates alapját képező mély légzés segít enyhíteni a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot.
9. Pilates gyakorlatok növeli rugalmasságát és ízületi mozgékonyságát. Azon fog dolgozni, hogy biztonságosan növelje az izmok hosszát és nyújtását, valamint javítsa az ízületek mozgási tartományát. Ebből a szempontból a Pilates a második a jóga és a nyújtás után.
10. A Pilates csökkenti a vérnyomást és javítja a szív- és érrendszer működését. A mély légzés révén a tüdő kapacitása és a vérkeringése is nő.
11. Más fitneszprogramokkal ellentétben a Pilates az egész test fejlesztésére összpontosít, anélkül, hogy elhanyagolna egyetlen izomcsoportot sem. A gyakorlatok segítenek megszabadulni az izmok egyensúlyhiányától, ami növeli az edzés hatékonyságát és csökkenti a sérülések kockázatát.
12. Jelentősen javítja egyensúlyát és koordinációját. Bármely tornász tudja: ahhoz, hogy ne essen le az egyensúlyi gerendáról, erős törzsizmokra van szüksége, amelyeket a Pilates órákon aktívan fejlesztenek.
13. A Pilates tökéletes Alkalmas minden korosztály és különböző fizikai képességű emberek számára, a kezdőtől a haladóig. Ezek alacsony hatású edzések, így ízületi problémákkal küzdők számára is alkalmasak.
14. Joseph Pilates szerint ez az edzésmódszer célja, hogy harmonizálja a szellemet és az elmét, megszabaduljon a negatív érzelmektől. Pozitív energiával leszel feltöltve egész napra!
15. Néhány Pilates program alkalmas a terhesség alatti használatra. Ez segít enyhíteni a hátfájást, megőrizni karcsú alakját és elsajátítani a légzési technikákat a könnyű szülés érdekében.

A Pilates hátrányai

Ha a hátrányokról beszélünk, akkor ezt fontos megjegyezni A Pilates nem a leghatékonyabb módszer a zsírégetéshez és a fogyáshoz. Emellett a Pilates sem segít az állóképesség fejlesztésében, sem a fizikai erőnlét jelentős javításában. Igen, ez nem a legjobb módja a fogyásnak és a túlsúlytól való megszabadulásnak, de a Pilates ideális az egészség javítására és az erős, tartós test kialakítására.

A Pilates nagyon igényes a gyakorlatok minőségére, így ha önállóan vagy írástudatlan oktatóval gyakorolsz, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy az edzés eredménytelen lesz. A különleges pontosságot és odafigyelést igénylő gyakorlatoknál nagyon fontos a helyes technika betartása.

A Pilates remekül erősíti és tonizálja a test izmait, és növeli a rugalmasságot, de nem egy átfogó erősítő program. Ki kell egészítened néhány más edzéssel, ha tónusosabbá szeretnéd tenni a karjaidat, vagy jó edzést szeretnél adni az alsótestednek.

A Pilates ellenjavallatai

Bár a Pilates egy nyugodt, alacsony hatású edzés, bizonyos esetekben jobb, ha orvoshoz fordul az órák megkezdése előtt. Különösen a következőkre vonatkozik:

• terhes nők;
• olyan emberek, akik nemrégiben műtéten estek át;
• 40 év felettiek;
• szívbetegségben szenvedők;
• mozgásszervi betegségek súlyosbodásában szenvedők;
• súlyosan túlsúlyos vagy elhízott emberek.

A Pilates főbb elvei

Joseph Pilates programja kidolgozásakor nem csupán egy gyakorlatsort hozott létre, hanem egy teljes módszertant, amely segít a lélek, a test és a lélek harmonizálásában. Éppen ezért a Pilates edzés elválaszthatatlan a fő elveitől. Bárhol is gyakorolsz, otthon vagy az edzőteremben, a Pilates alapelvei végigkísérik az egész edzést. Ez a hat alapelv a Pilates gyakorlatok elvégzésének alapja.

• A központosítás elve. Az erős mag a Pilates alapja. Feszítsd meg a hasizmokat, feszítsd ki a gerincedet egy egyenes vonalba, köldökét húzd a gerinced felé. Az izmoknak feszültnek kell lenniük az egész edzés során, nem pedig lazának.
• A koncentráció elve. Legyen rendkívül összeszedett és koncentrált az óra alatt. Ha teljes figyelmet szentel a gyakorlatoknak, és teljes odaadással végzed azokat, akkor minden mozdulatból maximálisan profitálhatsz.
• Az ellenőrzés elve. Minden Pilates gyakorlat teljes izomkontroll mellett történik. Minden mozdulat tudatos, a munka a célizmokon elszigetelten történik.
• A pontosság elve. Az egész testednek egyenesnek és szimmetrikusnak kell lennie. A lapockák, a vállak és a medencecsontok egy vonalon helyezkednek el, semmi sem zavarhatja a szimmetriát.
• A légzés elve. A légzés a Pilates gyakorlatok szerves része. Használjon közepes mellkasi légzést, lélegezzen mélyen az orrán keresztül, lélegezzen ki a száján keresztül. Végezzen gyakorlatokat a légzés ritmusában.
• A vontatás elve. Egyenesítse ki és engedje le a vállát, a gyakorlatok végzése közben ne húzza a füle felé. Nyomja össze a lapockáit, és érezze a nyújtást a gerincében.

Pilates fogyásért: hatékony?

A Pilates nagy hatékonysága a fogyásban nem más, mint egy marketingfogás. Ez a fajta fitnesz nem a leghatékonyabb eszköz a fogyáshoz.Ítélje meg maga, egy óra Pilates átlagosan 250-300 kcal-t éget el. Összehasonlításképpen: az erőnléti és aerob edzés 500-600 kcal-t éget el óránként, az intenzív edzés pedig még többet - átlagosan 750-850 kcal-t. Világossá válik, hogy a testmozgás egyéb formáihoz képest a Pilates a fogyásban nem a leghatékonyabb módszer.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a Pilatesnek ne lennének előnyei, és ne illessze be fitnesztervébe. Ha a fogyás a célod, akkor az erősítő edzések mellé hetente legalább 1-2 alkalommal iktasd be a Pilateset is az időbeosztásodba. Fenn kell tartania a napi kalóriadeficitet is, hogy szervezete elkezdhesse használni a zsírt energiaforrásként.

Ahogy fentebb említettük, a Pilates hatékonyan erősíti a has, a hát, a fenék és a comb izmait. Ennek eredményeként javulni fog tested formája, és megszabadulsz a petyhüdtségtől és lazaságtól. Ráadásul minél több izom van a testedben, annál magasabb a nyugalmi anyagcsere, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán. Ez egy újabb közvetett érv a Pilates használata mellett, ha nem is fogyás, de karcsú test kialakítása érdekében mindenképpen.

A Pilates jó kiindulópont lehet azoknak, akik már régóta nem sportolnak. A gyakorlatokat lassan és kontroll alatt hajtják végre, ütések és fokozott terhelés nélkül. Így tónusossá teheti izmait, és fokozatosan sportolhat anélkül, hogy szalagok és ízületek sérülne, sérülésveszély nélkül.

Milyen következtetést lehet levonni? Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, akkor a Pilates nem a legjobb technika erre a célra. De ha szeretné javítani az egészségét, javítani a testalkatát, és hosszú távon szeretne dolgozni önmagán, akkor a Pilates edzéseket be kell építenie fitnesztervébe.

15 hatékony pilates gyakorlat

Válogatott Pilates gyakorlatokat kínálunk GIF-ben. Elvégzésükhöz nincs szükség további felszerelésre, így akár otthon is elvégezheti őket:

1. Száz

2. Kettős lábnyújtás

3. Egy láb meghosszabbítása

4. Csónak

5. Gluteális híd

6. Lábak emelése négykézláb

7. Oldalsó lábemelés

8. Lábemelések belső combokhoz

9. Gyémánt lábemelés

10. Gurulj a hátadra

11. Deszka

12. Oldalsó deszka lábemelés

13. Superman

14. Úszás

15. Karok és lábak felemelése négykézláb

Köszönjük a YouTube csatornának a gifeket A Live Fit Girl.

1. Ha oktatóval tervezi a Pilates-et, győződjön meg arról, hogy megfelelő képesítéssel rendelkezik, vagy vegyen részt egy próbaórán. Az ilyen típusú fitneszben nagyon fontos egy hozzáértő tanár, aki figyelemmel kíséri a helyes technikát és felügyeli a tanulókat.
2. Válasszon egy osztályt tudásszintjének megfelelően. Ne vegyen részt egy haladó Pilates programon, ha még csak most kezdi. A szintet azonban csak közvetlenül az órán mérheti fel. Még a fizikailag fitt személynek is nehézségei lehetnek a speciális Pilates gyakorlatok elvégzésében.
3. Otthon is végezhet Pilateset. Sok edzés elérhető DVD-n és Youtube-on, sokféle programmal minden képzettségi szinthez. Az alapok elsajátításához célszerű legalább néhány edzésen részt venni oktatóval, de ha nincs ilyen lehetőséged, akkor otthon is elkezdheted a Pilates-et. Azok számára, akik otthoni fogyás céljából Pilates-et terveznek, javasoljuk, hogy tekintsék meg kínálatunkat:.
4. Az otthoni Pilates gyakorlása során jobb, ha egy ismerős nyelvű videót választ. Az edzés során az oktatók gyakran olyan fontos árnyalatokat mondanak el a helyes gyakorlati technikával kapcsolatban, amelyek nem rögzíthetők egyszerűen egy videó megtekintésével.
5. Az egész óra alatt légy rendkívül összeszedett és koncentrált. Ne feledkezzünk meg a Pilates alapelveiről, ezeket minden másodpercben be kell tartani.
6. A Pilatesben a gyakorlatok minősége a fontos, nem a mennyiség. Minden mozdulatnak teljesen technikainak kell lennie. A gyakorlatok nagyon egyszerűnek tűnhetnek, de nagy pontosságot és kontrollt igényelnek a részedről. Ha fáradt, pihenjen, de ne hanyagolja el a helyes technikát.
7. Ne feledje, hogy a Pilates nem a fogyás, hanem a test egészségének javítása érdekében jött létre. Ha a súlyfelesleg leadása a prioritás, akkor érdemesebb az erő- és aerob edzést választani, és heti 1-2 napot a Pilatesnek szentelni.
8. De ahhoz, hogy a Pilatesből a legtöbbet hozhassa ki, hetente legalább 3-4 alkalommal kell elvégeznie. Már 10-15 alkalom után javulni fog a testtartás, megnövekedett izomerő, magabiztosabb edzés és mozgásszabadság.
9. Ne gondolja, hogy a Pilates egy nagyon egyszerű és megfizethető fitneszforma. Igen, ezek alacsony hatású és alacsony intenzitású edzések, de teljes odaadást és koncentrációt igényelnek.
10. A Pilates alapvetően saját testsúllyal történik, kiegészítő felszerelés nélkül. De vannak fitballt és gumiszalagot használó programok is. Egyre népszerűbb a reformer, egy speciális Pilates mozgógép használata is:

Pilates vagy jóga?

Az egyik legszembetűnőbb hasonlóság a Pilates és a jóga között, hogy mindkét fitnesz tudományág a test és a lélek harmonizálására összpontosít. A jógában ez a szándék nyíltabban fejeződik ki, azonban a Pilatesben az elme részvétele nélkül lehetetlen betartani alapelveit. A különbség köztük a figyelem és az elme részvételének mértékében rejlik az órákon.

A Pilates részben jógagyakorlatok ihlette, de egy kulcsfontosságú tényezőben különbözik. A jóga statikus pózok (ászanák) sorozatából áll, míg a Pilates dinamikus és instabil mozdulatokon alapul, amelyek további ellenállást biztosítanak, és segítenek az izomerő hatékonyabb megmunkálásában.

A Pilates inkább a törzsizmok erősítésére, a mindennapi életben is alkalmazott helyes mozgásfiziológia kialakítására irányul. A jóga jobban összpontosít a nyújtásra és a rugalmasságra, valamint a tudat mozgás általi bővítésére.

Ha szeretnéd megfeszíteni az izmaidat és egyben javítani a testeddel való érintkezést, növelni a rugalmasságot és megszabadulni a hátfájástól, akkor az olyan programok, mint a Pilates, minden bizonnyal neked valók. Csinálj Pilateset legalább heti 1-2 alkalommal, és a szervezeted hálás lesz érte!

Nyújtás, cirkuszosok, testedzés, jóga, pilates, akrobatika.

Iskolai végzettség, sportcímek:
Légi ringakrobatika képzés „Oktató” szinten „Légi ringakrobatika oktató” címmel, 2016.
Szeminárium „Sportrehabilitáció. Sérülések megelőzése”, 2016
„Mindent a rugalmasságról” szeminárium (Uskreeva M.S. alkalmazott bizonyítványa), 2017
RGSU, testnevelés, tanárképzés (2018 óta).
Erről elnevezett Állami Cirkusz- és Varietéművészeti Iskola. M.N. Rumyantseva, szakmai gyakorlat „A cirkuszi műfajok tanításának módszerei”, 2017–2019.
Sporteredmények, kitüntetések:
2. hely amatőrök között (ring), Orosz és FÁK Kupa VSE-ben (Uskreeva M.), 2016
3. hely az orosz és a FÁK országok nemzetközi bajnokságán a VSE-ben, 2017
1. helyezett pro ring Pole spirit dance, 2017
kategória 1. hely – profi, gyűrű. "CATWALK táncfesztivál", 2017
1. helyezés az orosz és a FÁK országok nemzetközi bajnokságán a VSE-ben (M.S. Uskreeva alkalmazott oklevele), 2018
1. helyezés az orosz és a FÁK országok VSE-n zajló nemzetközi bajnokságán, 2018
Az Art of dance stúdió köszönőlevele, 2018
2. helyezett pro kocka Pole spirit dance, 2018
1. hely pro ring Pole spirit dance, 2018
Légi gimnasztika fesztivál a Gorkij parkban, 2. hely (Uskreeva M.S.), 2018
1. hely profi kocka Polygon World Final Minsk, 2019
1. hely profi cub orosz nyílt rúd- és léggimnasztika torna, 2019
2. hely, profi ring. Orosz nyílt rúd- és légi gimnasztika torna, 2019
1. helyezett profi duett a kubai légi gimnasztika fesztiválon a Gorkij parkban, 2019
1. hely, pro kocka. Nemzetközi kvalifikációs torna a légi gimnasztika és rúdsport világbajnokságra, 2019
1. hely pro ring Nemzetközi kvalifikációs torna a légi gimnasztika és rúdsport világbajnokságra, 2019
Diákok felkészítése a Skyfest versenyekre, 2019
1. hely pro ring Polygon World döntőben, Minszk (M.S. Uskreeva diplomája), 2019

A stúdió csak tapasztalt tanárokkal és szakterületük szakembereivel működik együtt. Termünk mindennel fel van szerelve, ami a jóga gyakorlatokhoz, akrobatikához, pilateshez és légi próbákhoz szükséges. Légi gimnasztika esetén biztosítsa a maximális kényelmet és biztonságot.

10% kedvezmény

Előfizetés vásárlásakor a próbaóra napján

Pilates: 650 dörzsölje. / 60 perc. ( )

Nyújtás: 650 dörzsölje. / 60 perc. ( Egyszeri 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Általános fizikai edzés: 650 dörzsölje. / 60 perc. ( Egyszeri 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Légi torna vászonon: 650 dörzsölje. / 60 perc. ( Egyszeri 650 rubel
4tr 2400r
8tr 4000r
12tr 5400r)

Csoportos órák: 650 rubel. / 60 perc. ( Egyszeri 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Egyéni órák: 1500 rubel. / 60 perc. ( 2000 dörzsölje. /90 perc.)

Több mint három éve tanulok a Padede Stúdióban. Egy csodálatos stúdió, amely lehetővé teszi, hogy egész évben formában maradjon. Elfoglaltságaim miatt lehetőségem van a számomra megfelelő időpontban részt venni az órákon. Srácok, szuperek vagytok! Igazi profik. Köszönöm a kijavított hivatali hátam, a jó hangulatot és az örök fiatalságot! :)

Olga Lomakina

Pilates, Bison-Vibro, Body Balett.

Közel négy éve tanulok a Pilates and Splits Pas de Deux Stúdióban. Rögtön elmondanám, hogy a stúdió az évek során dinamikusan fejlődik, új típusú órák, új formátumok, új szimulátorok jelennek meg. Köszönet ezért a Stúdió igazgatójának, Ksenia Kholodovának, aki professzionalizmusával és lelkesedésével csapatát és ügyfeleit is arra ösztönzi, hogy valami újban próbálják ki magukat. A legújabb újítás, amit magamon próbáltam, a Ksenia módszerével végzett osztott edzés volt két gépen: „Reformer” és „Bison”. Az ilyen edzés eredményeként a has és a karok erősödnek, a fenék lekerekít, a hát kiegyenesedik. Régóta vágyaim és kitartó erőfeszítéseim tárgya pedig a zsineg volt. És most mondhatom: „Megcsináltam!” És ez nagy érdeme Rustam Bulgakov tanár úrnak, aki az eredmények felé irányított, és nem hagyott elveszíteni. Szeretnék köszönetet mondani a Stúdió teljes személyzetének – tanároknak és adminisztrátoroknak egyaránt – a barátságos és kellemes légkörért, amely mindig is megkülönböztette a „Pas de deux”-t.

Valeria Belyaeva

Egyéni órák Ksenia Kholodovával, Rusztam Bulgakovval.

"Imádom Padede-t! Mindenkinek ajánlom!
Régóta keresek egy megfelelő helyet, ahol végre fitneszkedhetek. Padede nagyon kényelmes helyen található - közvetlenül a központban, nem messze a Novokuznetskaya / Tretyakovskaya metróállomástól. Van egy nagyon érdekes óraprogram - tánc, fitnesz és pilates. És ami számomra döntő volt, az az oktatók profizmusa.
Most a fitneszre koncentrálok – és három hónapos edzés után karcsúbb és tónusosabb lettem. Minden óra nagyon hatékony – pont amire szükségem van.
A segítőben is nagyon kellemes, nyugodt légkör uralkodik. Mindenki név szerint ismeri egymást, érdeklődnek az élet eseményei iránt, és megbeszélik a híreket. És remek filmeket mutatnak)
Nem ismerek másik stúdiót, amely ugyanolyan barátságosan viszonyulna az ügyfelekhez, és ugyanolyan magas színvonalú oktatói munkát végezne."

Victoria Minaeva

Zumba, állatgimnasztika, "Bison - Vibro" Ksenia Kholodova, Snezhanaya Osina közreműködésével

Csodálatos stúdió! Sokáig választottam valami érdekeset magamnak, és a PA DE DEUX mellett döntöttem. Már három éve tanulok, és egyre jobban beleszeretek ebbe a csodálatos helyre. Azzal a céllal jöttem, hogy megcsináljam a szétválást (egy gyerekkori álom) és megcsináltam!!! Tanárok segítségével elértük a kívánt eredményt! Nagyon köszönöm!!! A stúdiónak sok iránya van, és a korlátlan óralátogatás előfizetése lehetővé teszi, hogy bármely csoportos órára kényelmes időpontban és bármilyen hangulatnak megfeleljen! Ajánlom!

Szlepuhina Tatyana

Bizon-Vibro egyéni leckék, áttekintés a yell.ru oldalról

Nagyszerű lecke, nagyszerű tréner, egyéni megközelítés és abszolút odafigyelés mindenkinek! A legjobb Pilates óra, amit valaha láttam. Egy stúdió gyöngyszeme :)

Szvetlana K.

Nagyon szeretem a Pilates-t. De több mint egy éve nem edzek. Első óra a stúdióban - kb. Mini csoport - körülbelül 7 lány. Oktató - Rustam, figyelmes, szinte egyéni megközelítés. Irányítása alatt szinte minden alapmozdulatra emlékeztem.

Natalya O.

Körülbelül 3 hónapja űzök Pilates-t a Padede stúdióban. Nagyon örülök, hogy megtaláltam, amit szerettem volna. Nagyon köszönök minden edzőt és adminisztrációt. Csodálatos, meleg légkör, egy nagyon hangulatos és otthonos sarok Moszkva központjában. Ebédszünetre megyek, és nagyon tetszik. A stúdió nagyon hangulatos, tiszta és aranyos. Az edzők mind nagyon jók! De a kedvenc edzőm Dasha:) Imádom vele az órákat, mindig felmegy a hangulatom a stúdiólátogatás és a Dashával végzett Pilates után:) Még ha lusta vagy menni, akkor is erőlteted magad és mész, aztán csak örülök, hogy nem hagytál ki újabb leckét. Az órákon elkap a fejed, olyan, mint a pozitivitás és a melegség szigete, ami nem olyan gyakran található meg az életünkben. Talán valaki jobban szereti a prémium fitneszklubokat, és ez csak azoknak szól, akiknek minden apró részlet fontos. Más a felfogásom, ami fontos az egyéni megközelítés, a pozitív, az óráktól látható hatás, és persze a hozzáállás :) Lányok, nagyon köszönöm, hogy itt vagytok, öröm veletek kommunikálni, dolgozni! . Köszönjük Kseniának, hogy egy csodálatos szakembergárdát állított össze, és egy irányba összpontosít! Ez tényleg nagyon értékes! Nagyon örülök, hogy rád találtam:) Jövök továbbra is!:)

(vélemény a zoon.ru oldalról)