A "Felső végtag izmai. A felső végtagi öv izmai. A váll izmai. Az alkar izmai." témakör tartalomjegyzéke:

Vállizmok

A váll izmai a legegyszerűbb formában megtartják a végtagok izomzatának eredeti elrendezését, és egy klasszikusan egyszerű séma szerint vannak felosztva: két hajlítóra (m. biceps és m. brachials) az elülső felületen (elülső csoport), ill. két extensor (m. tricepsz és így. Anconeus) - a háton (hátsó csoport).

A könyökízületre hatnak, mozgást hoznak létre a frontális tengely körül, ezért a váll elülső és hátsó felületén helyezkednek el, az alkar csontjaihoz tapadva. Mindkét izomcsoportot kettő választja el egymástól kötőszöveti septa, septa intermuscularia brachii, a felkarcsont oldalsó és mediális szélei felé haladva a váll közös fasciájából, mely utóbbi összes izmát lefedi.

Elülső vállizmok

1. M. biceps brachii, biceps brachii izom, egy nagy izom, melynek összehúzódása nagyon jól látható a bőr alatt, ennek köszönhetően még az anatómiában járatlan emberek is tudják. Az izom proximálisan két fejből áll; az egyik (hosszú, caput longum) a lapocka tuberculum supraglenoidale-jából indul ki egy hosszú inával, amely áthalad a vállízület üregén, majd a humerus sulcus intertubercularisban fekszik, körülvéve a vagina synovialis intertubercularis-szal; a másik fej (rövid, caput breve) a lapocka processus coracoideusából származik.

Mindkét fej összekapcsolódva egy hosszúkás fusiform hasba megy át, amely a tuberositas radiihoz kapcsolódó ínben végződik. Az ín és a tuberositas radii között egy állandó szinoviális bursa, bursa bicipitoradialis található.

Ebből az ínból mediálisan lapos ínköteg, aponeurosis m. nyúlik ki. bicipitis brachii, összefonódik az alkar fasciával.

Funkció. Hajlítja az alkart a könyökízületnél; sugáron lévő rögzítési pontja miatt lábfejtámaszként is működik, ha az alkar előzőleg pronált volt. A bicepsz izom nemcsak a könyökízületen, hanem a vállízületen is átnyúlik, és rá tud hatni, hajlítva a vállat, de csak akkor, ha a könyökízületet m összehúzódás erősíti. triceps. (CV-VII. N. musculocutaneus fogadó.)

2. M. brachialis, brachialis izom, mélyebben fekszik, mint a bicepsz izom, és a humerus elülső felületéről, valamint mindkét septa intermuscularia brachii-ból származik, és a tuberositas ulnae-hez kapcsolódik.

Funkció. Tiszta alkarhajlító. (Inn. C5-7 N. musculocutaneus.)

A karizmok anatómiája (bicepsz és tricepsz): egy teljes oktatási program minden finomsággal és titkával...

Fegyver alatt az emberek leggyakrabban a BICEPS-t értik. A bicepsz mellett azonban van még TRICEPS és ALARM. Lásd az alábbi magyarázó fotót:

Nos, nézzük meg az egyes összetevőket sorrendben. Kezdjük a bicepszekkel.

BICEPSZ

A bicepsz két fejből áll:

1. A longus (hosszú ín, de az izom kicsi) a kar külső részén található.
2. A brevis (rövid ín, de nagy izom) a kar belső oldalán található.

Mindkét fej a lapockán ered, csak más-más helyről... vagyis mindkét fej egy ínba kapcsolódik, ami a könyökízület mellett található. Ezt követően mindkét fej közös hasat alkot, amely egy erős ínbe megy át (maga az ín kissé befelé (az alkar oldalához) kapcsolódik), amely a sugárhoz kapcsolódik, és nevük ellenére mindkét fejnek ugyanaz hosszúságú, mert a hosszú fejnek valójában van egy hosszabb ina, amellyel alul a csonthoz csatlakozik.

A bicepsz hajlítja az alkart, és kifelé forgatja (ez a szupináció), ami azt jelenti, hogy amellett, hogy a bicepsz a kart a könyökízületnél egyszerűen be tudja hajlítani, még szupinálni is tudja (azaz a tenyeret a hüvelykujj felé fordítja). ).

A bicepsz a rövid fejen keresztül vesz részt a kar összehúzásában, a hosszú fejen keresztül pedig a kar elrablásában.

A vállizmok elülső csoportját a bicepsz mellett a brachialis izom is alkotja, amely a bicepsz alatt helyezkedik el, mintha kinyomná. A fő funkció az alkar hajlítása.

FÓKUSZBAN A BICEPS FEJRE

A statisztikák szerint a rövid fej (a kar belső oldalán található) fejlődésével nincs probléma, tökéletesen reagál a terhelésre, és jól nő a kar bármely hajlításától. De a hosszú fej kialakulásával, amely a kar külső részén található, a legtöbb embernek problémái vannak!

• A külső fej (hosszú) elleni küzdelemhez a könyökét a háta mögé kell tolni, amennyire csak lehetséges, csak így lehet a bicepsz külső részét bekapcsolni.
• A belső fej (rövid) elleni küzdelem érdekében éppen ellenkezőleg, a könyökét előre kell vinnie, amennyire csak lehetséges.

GRIP, ha BICEPS-en dolgozik

• Minél szélesebb a markolat, annál jobban fog működni a belső fej.
• Minél keskenyebb a markolata, annál jobban fog működni a külső fej.

BRACHIALIS

Ez a vállizom, és nagyon fontos szerepet játszik. Az izom alatt helyezkedik el (azaz a bicepsz alatt), és a bicepsz edzése során a munka nagy részében részt vesz (kb. 50-70% veszi át). Ez az izom teszi lehetővé a nehéz súlyok emelését álló súlyzós fürtökben, nem pedig maga a bicepsz.

A legjobb gyakorlatok a bicepsz edzéséhez:

• Fordított markolatú súlyzó göndör

TRICEPS

A tricepsz három fejből áll:

1. Oldalsó fej (más néven külső)
2. Mediális fej (más néven középső vagy kis ulnáris fej, amely a könyök mellett található)
3. Hosszú fej (belül is, hátulról a lapockához rögzítve)

• A külső fej a felkarcsont tetején kezdődik a vállízület közelében, és a felkar külső oldalát képezi.
• A mediális fej a humeruson található, és részben a másik két fej fedi.
• A hosszú fej a lapocka csontján kezdődik, és a kar vállrészének belső oldalán helyezkedik el.

Mindhárom fej ugyanabban az ínszalagban van, a könyök környékén, ezért mindhárom fej egyszerre dolgozik minden olyan gyakorlatban, amely a tricepszet érinti. Azonban minden fej nem egyenletesen edzett! Azok. mindegyik fej megkapja a saját terhelési fokát (ez az adott gyakorlat végrehajtásának mechanikájától függ).

Mind a 3 fej (összekapcsolva, mert együtt működnek), de lehetnek rövidek vagy hosszúak is. Ez a dolog a genetikájától függ. És mellesleg ezt könnyedén ellenőrizheti, és megtudhatja, melyik van nálad:

• Ha a tricepszed rövid, hosszabbnak és terjedelmesebbnek tűnik.
• Nos, ha hosszú, akkor a tricepsz rövidnek tűnik, csúcsával.

Testtípus szerint a mezomorfok és endomorfok leggyakrabban hosszú és masszív tricepszizmokkal rendelkeznek. Az ektomorfoknak azonban leggyakrabban rövid tricepszük van, csúcsokkal. Természetesen a mezomorfokban és az endomorfokban a tricepsz tömege gyorsabban nő, de az ektomorfoknál a tricepsz izomzata ESZTÉTIKA szempontjából atletikusabbnak tűnik.

A szabad felső végtag izmai A váll izmai: elülső csoport

Bicepsz brachii

Biceps brachii izom, m. bicepsz brachii(lásd. ábra, , , , ), két, kerek és orsó alakú fejből áll. A váll és a könyök elülső részét foglalja el, és közvetlenül a bőr alatt található.

Hosszú fej, caput longum, oldalsó helyzetet foglal el. Hosszú ínként kezdődik a lapocka supraglenoid gumójából, áthalad a felkarcsont fején a vállízület üregén keresztül, az intertuberkuláris horonyban fekszik, körülvéve intertubercularis szinoviális hüvely, vagina synovialis intertubercularis, majd átmegy az izomhasba.

Rövid fej, caput breve, mediális pozíciót foglal el. A lapocka coracoid nyúlványának tetejétől széles inával kezdődik, és lefelé haladva az izomhasba is átjut.

Mindkét fej egy hosszú izomhassá kapcsolódik egymáshoz, amely az ulnaris üregénél leszűkül, és erőteljes ínná alakul, amely a sugár gumósságához kapcsolódik. Az íntapadás helyén van bicepsz-radiális bursa, bursa bicipitoradialis, valamint a bicepsz és a brachialis izmok inai között, a ferde húr felső részében, ahol az ulna mediális felszínéhez közelít. interosseus ulnaris bursa, bursa cubitalis interossea.

A kötegek egy részét vékony lemez formájában választják el az ín proximális végétől - a biceps brachii izom aponeurosisa, aponeurosis m. bicipitis brachii. A m oldalain. a vállon lévő biceps brachii mediálisan és oldalirányban, szinte szimmetrikusan helyezkednek el, a váll barázdái, a sulcus bicipitalis medialis és a sulcus bicipitalis lateralis.

Funkció: behajlítja a kart a könyökízületnél és szupinálja az alkart; A hosszú fej miatt részt vesz a kar elrablásában, a rövid fej miatt a kar addukciójában.

Beidegzés: n. musculocutaneus (C V - C VII).

Vérellátás: ah. collaterales ulnares superior et inferior, a. recurrens radialis, a. brachialis.

Mi az a bicepsz brachii izom? Hol található, és milyen jellemzői vannak anatómiai felépítésének? Megpróbálunk válaszolni ezekre és más kérdésekre arról, hogy mi a biceps brachii izom ebben a cikkben.

Miről szól?

Kezdettől fogva mutassuk be ennek a testrésznek a helyes elképzelését, mivel az anatómiától távol álló személy „váll” kifejezése a test azon része, amely a nyak közötti térben található, az emberi test háta és karja. Ez azonban nem így van. A vállrész a könyöktől indul és a vállredőig tart, amely a nyak közelében található. Amit a mindennapi életben vállnak tekintenek, azt valójában „vállövnek” nevezik. Ez a testrész a felső végtag és a törzs összekapcsolására szolgál. A kéz mozgása is attól függ.

Szerkezet

Most térjünk át magára a bicepsz izomzatára, amelyet „bicepsznek” is neveznek. Mindenki ismeri ezt a testrészt. És talán a leghíresebb izom a szív. A bicepsz két részből áll:

Rövid fej.

A bicepsz izom hosszú része magából a lapockaból származik (szupraartikuláris gumó). Innen a váll hátsó részén húzódik, és eléri a könyököt, ahol összefonódik a rövid fejjel. A rövid fej rögzítése a coracoid folyamaton van. Ez a folyamat a lapocka külső részén található. Hossza eléri a könyököt, áthaladva a humerus teljes belső részén. Közelebb a könyökhöz a rövid fej összefonódik a hosszú fejjel, egyfajta csomót képezve. Bicepsznek hívják.

A biceps brachii izom a csontokhoz kapcsolódik. A bicepsz erős hajlító a könyökízülethez való csatlakozásának köszönhetően. Tekintettel arra, hogy a bicepsz is a sugárhoz van rögzítve, egyben a kéz lábfejének támasza is. A bicepsznek köszönhetően a kéz hajlik, elfordul stb. Ha a könyök derékszögben van, akkor a kéz a mennyezet felé fordul. Ha a könyök egyenes helyzetben van, akkor a tenyér előre fordul.

Bicepsz brachii izom. Funkciók

Mint már tudjuk, a bicepsz izom felelős a karok könyökben történő hajlításáért, és a kezek különböző irányokba csavarását is. A bicepsz akkor is használható, ha maga elé emeli a karját. Ez azzal magyarázható, hogy hosszú feje a lapocka izmaihoz kapcsolódik. Ez alapján a bicepsz izom hosszú fejének teljes kinyújtásához ki kell tárni a kinyújtott karokat oldalra, majd hajlítás nélkül vissza kell irányítani.

Ín izom

A bicepsz ín könnyen észlelhető, ha a kar be van hajlítva. A rövid és hosszú fej könnyen tapintható a bőr alatt. Ugyanez vonatkozik az izom inas részére is.

Megfelelő hatás a bicepsz izom hosszú fejére

Ahhoz, hogy a gyakorlat hatása a leghatékonyabb legyen a hosszú fejben, a karokat folyamatosan ki kell nyújtani a könyöknél. Más szóval, a testhez képest hátrafelé kell állniuk. Nyújtáskor a hosszú fej jobban megfeszül, ami lehetővé teszi az izom gyorsabb igénybevételét. Ellenkező esetben (a karok teljes kinyújtása nélkül) a feszültség a rövid fejre megy. Példa erre a Scott fekvenyomás.

Miért fordulhat elő szakadék?

Ez a jelenség általában a 40 év felettiekre jellemző. Leggyakrabban ez akkor fordul elő, amikor egy személy valamilyen terhet cipel maga előtt. Például nagyon könnyen elszakad egy izom a gép kirakodása közben. Különösen, ha a rakomány súlya meghaladja a 70 kg-ot. Könnyebb terhelés esetén is előfordulhat szakadás, ha az izomszövet bármilyen változásnak van kitéve. Ez lehet serdülőkor vagy időskor. Különösen gyakori, hogy az idős emberek könnyeket szenvednek a bicepsz izomzatának erővesztése miatt. És ez elkerülhetetlen. Ez a jelenség gyakorlatilag nem jellemző a nőkre a kezük ritka terhelése miatt.

A szakadás megelőzése érdekében minden erőkifejtésnél fel kell melegíteni a kar izmait. Az edzőteremben végzett edzés során minden gyakorlat előtt fel kell melegíteni az izmokat azon a részen, amelyre a munkavégzés irányul. Viccesnek tűnik, ha az ember, amikor kirak egy autót, minden doboz előtt felmelegíti a karját. Ezek azonban teljesen normális biztonsági intézkedések az izmok számára, hogy elkerüljék azok szakadását.

Nem szabad élesen emelni a súlyokat, mert ez valószínűleg szakadást okozhat. Egy bizonyos gondolkodásmóddal kell rendelkeznie minden súly felemeléséhez vagy mozdulat végrehajtásához a gépen. A hirtelen, spontán végrehajtás (különösen hosszú szünetek esetén) csak kárt okoz, de hasznot nem.

A következetlen edzés is gyakori ok lehet. Ha valaki akkor sportol, amikor akar, és nem tart be egy bizonyos rezsimet, akkor előbb-utóbb utolérheti ez a betegség.

Mítoszok a bicepsz inak erősítésével kapcsolatban

Mint ilyen, nincsenek olyan tevékenységek, amelyek erősítik az inakat felnőttkorban. Legalábbis mára. Bár jelenleg népszerű pletyka kering a proloterápia hatékony hatásairól. Csak valójában ez az eljárás a kutatási szakaszban van. És ha eredményeik pozitívnak bizonyulnak, akkor szinte lehetetlen a kívánt hatás biztosítása a bicepsz izomzatára. Ez az eljárás valószínűleg ideális a proximális inak esetében.

A biológiai adalékanyagok élelmiszerekhez való hozzáadása sem hozza meg a kívánt hatást, bármennyire is állítják a gyártók az ellenkezőjét. Gyakran hallani arról, hogy a kocsonyás hús fogyasztása milyen csodálatos hatással van az inakra. De ez is mítosz. Mint a csirkeporc és a húslevesek, amelyek semmilyen módon nem befolyásolják a bicepsz inak erejét.

Sokan ismerik az olyan izmokat, mint a bicepsz (bicepsz izom), de kevesen értik a szerkezetének jellemzőit és a valódi nevét. Rendkívül nehéz felpumpálni a karját ezen információk nélkül, ezért tanácsos megismerkedni az összes anatómiai részlettel az edzésterv elkészítése előtt. Ebben az esetben rövidebb idő alatt érhet el eredményeket.

A biceps brachii izom inak segítségével kapcsolódik a lapocka csontjaihoz. Az izomszövet nevét a képen látható két fejről kapta:

A képen jól látható, hogy a biceps brachii izom mely részekből áll, nevezetesen:

• A bicepsz rövid feje. A biceps brachii ezen része a lapocka külső oldalán lévő coracoid folyamattal kezdődik. Innen az izom a csont belső felületén halad végig a hosszú fejig. A bicepsz rövid felében nincs hosszúkás ín, de több izomszövetet tartalmaz;
• Hosszú bicepsz fej. A felső végtag oldalsó felületén lokalizálódik, és útját a lapocka területén lévő kiemelkedéstől kezdi, amely közvetlenül a vállízület mélyedése felett helyezkedik el. Ezt a helyet supraglenoid gumónak nevezik. A hosszú fejnek meglehetősen kifejezett ínja van, ugyanakkor egy rövid izomszövetrész.

Ha felülről nézzük a kar bicepszének szerkezetét, észrevehetjük, hogy mindkét fej összefonódik egymással a könyökízülethez közeledve, egyfajta hasat hozva létre. A bicepsz ín segítségével a könyökhöz van rögzítve. Mindkét fej együttesen erős hajlítót, azaz hajlítót hoz létre.

Funkció

A biceps brachii izom szerkezeti jellemzőinek tanulmányozásával megértheti, mik a fő funkciói. Anatómiája szerint a bicepsz a végtag hajlítója a könyökízületnél, és lehetővé teszi a kéz forgatását (supinációját). Az izom hosszú feje akkor lép működésbe, amikor a vállizomszövet összehúzódik, például a karok felemelésekor.

A bicepsz hosszú részének teljes nyújtásához a könyökét hátra kell húzni. Ha a bicepsz rövid fejét kell terhelni, kissé előre kell mozdítani a testtől. Ez az árnyalat hasznos a kezdő testépítők számára, mivel bizonyos kézhelyzetek befolyásolják a problémás izomszövetek pumpálását. Ezért minden sportolónak tanulmányoznia kell a bicepsz funkcióit, mielőtt felemeli a karját.

Stresszpontok

A bicepsz brachii folyamatosan terhelődik az edzés során, és a túlzott túlerőltetés stresszpontokat okozhat. Ez történhet például hegymászás közben vagy súlyzós fekvenyomás után. A testépítőknél az ilyen foltok megjelenésének fő oka az, hogy nagy súlyt nehezítenek a könyökre vagy a kinyújtott végtagokra. A hétköznapi emberek azonban ezek ellen sem mentesek. Hiszen minden súlyos túlterheléssel járó tevékenység fájdalmat és gyengeséget okozhat a kar bizonyos területein, amelyek a stresszpontok tünetei.

Jelenlétükről a bicepsz izom területén jelentkező fájdalomból tudhat meg. Néha a kellemetlen érzés a váll elülső felületén lokalizálódik. Ugyanakkor az emberek odafigyelnek a felmerült korlátozásokra, amelyek korábban nem voltak. Például gyengeség a kar kiegyenesítésekor vagy fájdalom megjelenése a bicepszet a könyökhöz rögzítő ín tapintásakor.

Az ilyen pontok azonosításához helyezze a végtagját egy sík felületre maga előtt. Először kissé meg kell hajlítania a könyökcsuklónál. Ezután tapintással meg kell keresni a feszültségpontokat.

A tapintást az ulnáris mélyedésből kell kezdeni, és fokozatosan haladni az ín mentén a bicepsz hasáig.

Nem csak az ujjaival piszkálni kell, hanem simán mozogni, masszírozva az izomszövet külső és belső oldalát. Mozgás közben érzi a tömítéseket, és gyakran vannak feszültségpontok a közelükben. Általában az út 1/3-án helyezkednek el a bicepsz izom mentén. Ha ilyen helyeket találnak, masszírozni kell őket, amíg a kényelmetlenség csökken.

Bicepsz izomfájdalom

A biceps brachii izom általában elviseli a terhelést, de néha más jellegű fájdalom is előfordul benne. Ilyen helyzetben tudnia kell, hogy miért fordulhat elő:

Ha gyanús tüneteket észlel a bicepsz izomzatában, konzultáljon egy terapeutával. A vizsgálat elvégzéséhez elküldheti a pácienst gyógytornászhoz, traumatológushoz, reumatológushoz stb. A fájdalom fő okának azonosítása után megfelelő terápiát írnak elő.

A bicepsz izmot a legtöbb ember bicepsz néven ismeri. Ismerve tulajdonságait, gyorsan és hatékonyan pumpálhatja karjait, és elkerülheti a túlzott túlterheléssel járó sérüléseket. Ez az izom azonban állandó feszültség alatt van, ezért gondoskodni kell arról, hogy furcsa tünetek ne forduljanak elő. Ha észlelik, azonnal forduljon szakemberhez.