Sok lány, aki fogyni szeretne, elkezd sportolni. Ebből a célból drága tornatermi tagságot vásárolnak, vagy tornáznak. Azonban nem mindenkinek van ilyen lehetősége, és az ilyen tevékenységek nem segíthetnek mindenkinek a fogyásban.

Hiszen otthon is tanulhatsz, külön leckéket pedig a YouTube-on vagy a torrentkövetőkön találhatsz. Számos program létezik, ma megtudhatja a step aerobikról az otthoni fogyáshoz.

Attól függően, hogy milyen intenzíven edz, körülbelül 400 kalóriát égethet el egy edzés során.

Step aerobic és előnyei

A kezdőknek szánt step aerobik óriási előnye, hogy nem igényel nagy erőfeszítést vagy fizikai edzést. Ráadásul a step aerobic órák nem igényelnek hatalmas pénzügyi befektetést. Nem kell drága sportruházatot vásárolnia, és még speciális padot sem kell vennie a sztepptánchoz, csak vegyen egy normál műanyagból vagy fából készült padot.

A kezdők lépései nagyon egyszerűek az ilyen osztályok számára, akiknek nincs komoly egészségügyi problémája. Nem lesz szükséged sok helyre, akár kis lakásban is edzhetsz.

Edzés közben a kulcsterhelés a törzs alsó részén van, le kell engedni a vállaidat, de meg kell feszíteni a gyomrot és a hátat. Nincs szükség izomépítésre, de így is gyönyörű testet és csodálatos testtartást kapsz. Karcsúbb derekat is kaphatsz.

Ellenjavallatok az edzéshez

Annak ellenére, hogy a step osztályok szinte mindenki számára alkalmasak, vannak korlátozások. Az ellenjavallatok különösen a következők:

Amire szükséged lesz az órákon

Nem szükséges drága tréningruhát és tornacipőt vásárolni, de a cipők és ruhák kiválasztásánál továbbra is felelősségteljesnek kell lennie. Így a sportruházatnak képesnek kell lennie az izzadság elnyelésére és a hővédő tulajdonságok megőrzésére, valamint nem zavarja az aktív mozgást. A legjobb a kötöttáruból készült termékeket választani.

Még otthon sem ajánlott cipő nélkül vagy csak zokniban edzeni. Az edzéshez kemény ütéselnyelő talpú és kényelmes ívtámaszú cipőket kell választani. Ha a cipő nem támogatja a láb ívét, akkor a terhelés egyenetlen lesz. A legjobb megoldás a bőr tornacipők lyukakkal a légcsere biztosítása érdekében.

Szüksége lesz egy padra is az órákhoz. A step aerobikhoz speciális padot steppernek neveznek. Speciális magasságállítási mechanizmusokkal van felszerelve. És minél nagyobb a magasság, annál nagyobb terhelést kap az ember az órákon.

A padoknak különböző paraméterei lehetnek, de emlékeznie kell arra, hogy úgy kell kiválasztania őket, hogy kényelmes legyen a tanulás. A legjobb megoldás az 1,5 m hosszú és körülbelül 40 cm szélesség A kívánt terheléstől függően állítsa be a magasságot. Kezdőknek jobb, ha nem vásárolnak nagyon magas padot, ha nincs magasságállítása.

Főbb képzési szabályok

Mielőtt elkezdené a gyakorlást, ismerje meg ezeket a szabályokat:

Lépés az otthoni fogyáshoz

A sztepptánc gyakorlása otthon elhagyása nélkül nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Fegyverezze fel magát videoleckékkel, és kövesse nyomon, miről beszélnek és mit mutatnak az oktatók. Edzés közben ügyelj a testtartásodra, aminek ideálisnak kell lennie. Próbáld meg a gyomrodat is behúzni, amennyire csak lehetséges, rugósan kell járnod és a teljes lábfejedre lépned.

Nagyon sok a lépésgyakorlat: vannak összetettebbek, közepes terhelésre, és vannak alapgyakorlatok kezdőknek is. Nem számít, mit választ, precíznek és szisztematikusnak kell lennie. Ha megszokja, végül remekül érzi magát edzés után, és gyorsan kalóriát éget el és fogy.

A step aerobik körülbelül 200 különböző gyakorlatot tartalmaz. Ha szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, akkor végezze el a következő alapvető gyakorlatokat:

Amikor befejezte az edzést, tegyen egy lépést, majd lélegezzen mélyeket, amíg légzése vissza nem tér a nyugodt állapotba.

Ideje otthon gyakorolni te magad választhatsz. Ami az órák időtartamát illeti, napi 10-15 perc elegendő lesz a kezdőknek. A legoptimálisabb időtartam azonban 40 perc. Idővel egyszerre egy órát tanulhatsz. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább kétszer végezzen testmozgást.

A terhelés növelése érdekében a lépcső magassága növelhető. Ha nagyon fáradtnak érzi magát edzés közben, nem lehet hirtelen abbahagyni. Sétáljon körbe, állítsa vissza a légzését, és csak ezután folytassa a gyakorlatokat.

Várható eredmények

Ha hiszi a sztyeppéről, mint a fogyás eszközéről szóló véleményeket, akkor körülbelül másfél hónapon belül észrevehető eredmények lesznek láthatók. Vannak, akik körülbelül egy méretet veszítenek ebben az időszakban.

Az egyik 9000 kcal. Egy negyven perces lépéses edzés 44 gramm zsírt veszíthet. Egy kilogramm zsírt 22 edzés után távolítunk el, ill.

Mint látható, az egészséges és megfelelő fogyás nem megy gyorsan. Ha az ember hetente egy kilogrammot fogy, akkor a fogyás nem csak a zsírnak, hanem a folyadéknak és az izomtömegnek is köszönhető.

Ha fogyni szeretne és fenntartható eredményeket szeretne elérni, átfogó megközelítésre van szüksége, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást. Edzés után 2-3 óráig ajánlott tartózkodni az étkezéstől, majd zsírszegény fehérjét és összetett szénhidrátot fogyasztani.

És a step aerobik hatásának fokozására A következő típusú fizikai tevékenységekkel javasolt kombinálni:

Pilates.

A kezdőknek azonban lesz Egy lépés aerobic elég, de idővel növelnie kell az órák időtartamát és bővítenie kell azokat. Eleinte ez sikeresen segít legalább egy kis fogyásban. Az óráknak köszönhetően nemcsak felesleges kilókat fogyhat le, hanem boldognak is érezheti magát, talán még jobbá teheti az életét.

Figyelem, csak MA!

kezdőknek 1. rész

Step aerobic kezdőknek: az első lépés a jobb alak felé

A step aerobik egy speciális lépéssel (step platform) végzett aerob gyakorlatokon alapuló fitnesz terület. Ezt az irányt 1989-ben Gina Miller fejlesztette ki: miután megsérült a térd, az ízület helyreállításának különféle módszereihez fordult, de a tejes ládán végzett lépések formájában végzett egyszerű gyakorlatok mutatták a legnagyobb hatást. Ezt követően Miller ezeket a gyakorlatokat egy egész komplexum alapjaként használta, amely step aerobic néven vált ismertté.

A step aerobic órák általában különböző lépések kombinációiból álló komplexekből állnak, amelyeket zenére meglehetősen magas tempóban adnak elő. Minden lecke 30-50 percig tart, meglehetősen nagy tempóban, anélkül, hogy pihenni kellene - az egyszerű lépésekre való átállást és a legegyszerűbb gyakorlatokat használják szünetre. Ez az edzésprogram hatékony kalóriaégetést, ízületek erősítését és általános egészségjavulást eredményez, ami az új trend nagy népszerűségének alapja lett.

Milyen előnyei vannak a step aerobicnak?

Ez egy kardió edzés az ízületek enyhén változó terheléseivel kombinálva, amely számos pozitív hatással van a szervezetre:

Fogyás kalóriák elégetésével - több mint 300 kcal óránként edzés;
Az alak korrekciója a fenék, a has és más területek meghúzásával;
Az alak problémás területeinek, különösen az alsó testrészek célzott kezelése;
ízületi betegségek megelőzése;
Megnövekedett állóképesség és általános javulás a szív- és érrendszer, a tüdő stb. állapotában;
Javított hangulat.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás érdekében végzett step aerobik biztonságosabb a fitnesz néhány más területéhez képest, mivel nem jár előjel- és irányváltással járó ütközési terhelésekkel (a futás és az ugrás velejárója). A lábak ízületeinek és a test egészének csökkent terhelése tette elérhetővé a step aerobic órákat az emberek nagyon széles köre számára.

Általánosságban elmondható, hogy a step aerobic, a step és a különféle komplexumok egy rendkívül hatékony fitnesztrend, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan és túlzott stressz nélkül fitt és egészséges maradjon.

Ki tud step aerobikot csinálni?

A step aerobiknak nagyon alacsony a „belépési szintje” - az ezen a területen végzett gyakorlatokat még azok is elsajátíthatják, akik soha nem foglalkoztak komolyan a fitneszzel. Ezért van az, hogy három évtizede továbbra is kereslet a kezdőknek szánt step aerobic. Ennek az iránynak egy fontos előnye az otthoni tanulás lehetősége - ehhez elegendő egy speciális platform és az online videoleckék vizuális segédeszközként.

A step aerobic gyakorlatok azonban ellenjavalltok szív- és érrendszeri, mozgásszervi betegségekkel és lábízületi problémákkal küzdők számára. Akkor is kerülje ezt az utat, ha visszereke van, terhesség alatt és a szülés után legalább három hónapig.

Step aerobic a helyszínen Konstantin Baevvel

Egy online fitneszklub step aerobik sorozatot indít kezdőknek egy hihetetlenül pozitív edzővel, Konstantin Baevvel. Több mint egy tucat felejthetetlen videóóra vár rád (az első bevezető, a bevezető és a többi a normál órákhoz), tele lépésekkel, különféle komplexumokkal és gyakorlatokkal, amelyek segítenek fitten tartani, erősítik az ízületeket és javítják általános állapotát. A step aerobik óráin Konstantin standard lépéseket és komplexeket, valamint a lépések kombinációit használja a felsőtest gyakorlataival (beleértve a légzésszabályozást is). Mindez segít elérni a kívánt eredményt.

A Step aerobic a TimeStady-n Konstantin Baevvel fontos lépés a kiváló forma és a jó hangulat felé!

Az aerobik a sztyeppén a kardióedzésre utal, és mint tudjuk, a kardió nagyon jól edzi a kardio-légzőrendszert és nagyon jól éget zsírt. 7,4 Kcal / 1 kg testsúly éget el 1 óra alatt egy ilyen kezdők számára készült step aerobik edzésen otthon.

Ha még nem vásárolt stepplatformot, mindenképpen tegye meg mielőbb, mivel a forgatási napokat ütemeztük, és rendszeresen fogunk videóleckékkel ellátni weboldalunkat. Kostya mindent részletesen elmagyaráz, és figyelmes a szalagok megtanulására a videó leckében. Kezdjük az alapokkal – a step aerobik alapvető lépéseivel. Még akkor is, ha még soha nem lépett lépcsős platformra, könnyedén elsajátíthatja ezeket a leckéket.

OSZTÁLYOK SZÁMA: 30 (14. HELYSZÍNEN, 16. TELEPÍTÉSEN)

A TANFOLYAM IDŐTARTAMA: 30 óra

EDZŐ:KONSTANTIN BAEV

Step aerobic otthon. 1. rész

0. lecke – BÁZIS	Megtekinthető
Időtartam: 44 perc	Üdvözöljük a step aerobic legelső bemutatkozó videóóráján!

01. lecke – BÁZIS (ingyenes)

Megtekinthető

Időtartam: 43 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.

Üdvözöljük a step aerobikról szóló második alapvető bevezető videóórán! Ebben a leckében Ön és Konstantin Baev megtanulják az alapvető elemeket - egyszerű lépések vagy menetek (Basicstep), lépések az emelvény megérintésével és a padló érintésével, V-lépés, KneeUp (térdemelés), „Mambo”, lépés lábszáremeléssel , lépések lábrablással félre és mások. Egy alaplecke segít megismerkedni ennek a fitneszterületnek az alapjaival, és még azok is bekapcsolódnak, akik még soha nem foglalkoztak ezzel a területtel! Kérjük, vegye figyelembe: az első leckétől kezdve lépcsős platformra van szükség, ezért mindenképpen vásárolja meg előre.

1. lecke (ingyenes)

Megtekinthető

Időtartam: 40 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.

Az első online leckében „Step aerobic kezdőknek” ismét megismétli a korábban tanult alapvető lépéseket, és megpróbálja egyszerű kombinációkba foglalni és a megfelelő ütemben végrehajtani. A lecke során megtanulja, hogyan kell bemelegíteni egy lépcsős platformon, és ami a legfontosabb, gyakorlatokat végezzen karok hozzáadásával és a légzés egyidejű szabályozásával. Készülj fel: az órák tempója felpörög!

2. lecke (ingyenes)

Megtekinthető

Időtartam: 50 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.

A step aerobikról szóló második online videoleckében Ön és Konstantin Baev edző ismét körbejárja, megerősíti az alapvető lépéseket (végrehajtásukat automatizálni kell), és egy kicsi és meglehetősen egyszerű kombinációt hajt végre. Látni fogja, hogy a kezdő step aerobik nem csak lépésekről szól, hanem ezek kombinációiról és kombinációiról felsőtest gyakorlatokkal, amelyeket a step platform körül nagy térben lehet végrehajtani.

3. lecke ()

Előfizetéssel elérhető

Időtartam: 47 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.

A harmadik lépcsős aerobik lecke gyakorlatok és komplexumok sorozata, amelyeket a rendszeres edzésekhez használhat. Itt jelentős hangsúlyt fektetnek a kardió gyakorlatokra, több új, megnövelt komplexitású kombinációt is figyelembe vesznek, és a korábban tanult gyakorlatokat is gyakorolják. Ha néhány mozdulat nehezen kivitelezhető, egyszerűen ismételje meg ezt a leckét többször, majd folytassa a következővel. Minden biztosan sikerülni fog! Ne próbálja figyelmen kívül hagyni ezt a pontot, mert később még nehezebb lesz. És az első leckéken a teljes alapot tanulmányozzuk: „Az egyszerűtől a bonyolultig”.

4. lecke ()	Előfizetéssel elérhető
Időtartam: 47 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.	Jól!? Újabb videó lecke a step aerobic rendszeres edzéshez! Közel 50 percnyi jó hangulatot adunk. Számos új kombinációt fogsz megtanulni, amelyek egyaránt tartalmaznak ismerős gyakorlatokat és új gyakorlatokat lépcsős platformmal, de a szokásos lépések nélkül. Tekintse meg új szemszögből a step aerobicot, hozza ki a legtöbbet a kardióból az egészsége érdekében!

5. lecke

Előfizetéssel elérhető

Időtartam: 34 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.

Egy rövid videó lecke a step aerobikról, amelyben Konstantin Baev edző bemutatja az aktív testmozgás új kombinációját. Ez a kombináció a szokásosnál rövidebb, de összetettebb (több összetett kombinációnak és nagy tempónak köszönhetően), ami lehetővé teszi, hogy rövid időn belül hatékony eredményt érjen el. Használja ezt a leckét a rendszeres gyakorlatokhoz azokban a helyzetekben, amikor korlátozott az időd, de nem akarsz lassítani – segít a célodhoz vezető úton maradni!

6. lecke

Előfizetéssel elérhető

Időtartam: 48 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.

Egy nagy leckét mutatunk be a rendszeres gyakorláshoz, amely során számos új, megnövekedett összetettségű és időtartamú kombinációt tanulhatsz meg. Az előző leckékhez hasonlóan ezen az online step aerobic leckén is Konstantin Baev edző részletesen elmagyarázza és bemutatja a gyakorlatok végrehajtásának fortélyait, és segít a kívánt eredmény hatékony és hibamentes elérésében. Készülj fel nehéz lépésekre és kombinációkra)) Még a támogatásunk is megzavarodott néhány ponton) Bonyolítjuk a blokkokat, növeljük a terhelést - ez az egészséged alapja!

7. lecke

Előfizetéssel elérhető

Időtartam: 55 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.

A step aerobikról szóló hetedik online videolecke a rendszeres testmozgás kombinációit tárgyalja, amelyeket edzésprogramjában használhat. A lépcsőfokok, a felsőtest gyakorlatok és a légzőgyakorlatok kombinációit itt tárgyaljuk. Mindegyik kombináció több, növekvő terhelésű részből áll, ami nagy hatékonyságot biztosít a megvalósításuktól kezdve. Gyakoroljon örömmel, és jótékony hatást gyakoroljon testére!

8. lecke

Előfizetéssel elérhető

Időtartam: 51 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.

Ez a step aerobikról szóló online oktatóvideó bemutatja ennek az érdekes fitnesztrendnek az új kombinációit és néhány jellemzőjét. Megtanulja, hogy a komplexek lehetnek „szimmetrikusak” és „aszimmetrikusak”, és megtanulja, hogyan végezzen „aszimmetrikus” gyakorlatokat, amelyek az egész testre nézve előnyösek. Kérjük, vegye figyelembe: az óra hatékonysága egyenesen arányos a step aerobic összes alapvető lépésének és terminológiájának elsajátításával. Ennek a területnek az alapjainak ismerete nélkül nem tudod hatékonyan végrehajtani a gyakorlatokat, és lemaradsz az edző mögött - ez az út a rossz hangulathoz és az eredményeid romlásához. Ezért, ha még nem fejezte be otthon az első videoleckéket a step aerobicról, akkor először forduljon hozzájuk.

9. lecke gyakorlottaknak. Nehéz szint!	Előfizetéssel elérhető
Időtartam: 51 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.	Videó lecke tapasztalattal rendelkezőknek. Nehéz szint! Ezt a leckét azért rögzítettük, hogy Ti kezdők lássátok, milyen eredményeket lehet elérni, és Konstantinnal együtt biztosan elérjük ezt a szintet Step aerobicban. Nos, tapasztalt szakembereknek – készüljünk! Kapcsold be és menjünk!!!

10. lecke

Előfizetéssel elérhető

Időtartam: 49 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.

Egy új tevékenység új lépéseket, új kapcsolatokat és új érzelmeket jelent. Ebben a step aerobikról szóló online leckében folytatni fogja ennek a fitneszteremnek a jellemzőinek tanulmányozását, megtanulhatja, hogyan csinálja örömmel, szórakozással, nyomás és zavar nélkül. Ez már a tizedik step aerobik lecke portálunkon, és szeretnénk hallani a véleményét az egész tanfolyamról - tetszik, segít-e elérni a kívánt eredményeket és tervezi-e a folytatást? Várjuk visszajelzéseiket, javaslataikat kommentben!

11. lecke	Előfizetéssel elérhető
Időtartam: 57 perc Kiegészítő felszerelés: lépcsőfokok, kulacs és törölköző.	Egy másik videóleckét mutatunk be a step aerobicról a Timestadi.ru online fitneszteremben. Ezen az órán számos új mozdulatot tanulhatsz meg, megtanulhatod, hogyan tarts állandó ütemet és lépésritmust egy órán keresztül, és aktívan gyakorolj a tested érdekében. Mellesleg, ez a lecke, akárcsak a korábbiak, alkalmas normál órákra - bármikor bekapcsolhatja és szórakozhat.	A step aerobikról szóló tizenkettedik videóóra kiváló alkalom egy olyan érdekes kombináció elsajátítására, amely segít változatossá tenni és növelni a rendszeres gyakorlatok intenzitását. A leckében tárgyalt sorrend több részből áll, amelyek különböző kombinációkban ismert lépéseket tartalmaznak - normál és dupla, koppintás, mambó, keresztlépések, térdek, menetek és „autópályák”, különféle fordulatok. A kombináció érdekes amplitúdójú mozgásokat is alkalmaz a kezek bevonásával. Az emelvény mind a négy oldalára kell lépned, ezért ügyelj arra, hogy legyen elég helyed! Kérjük, vegye figyelembe: annak érdekében, hogy ne veszítse el a tempót, amikor megjelenik a fáradtság, sétáljon tovább a helyén, vagy tegyen könnyű lépéseket - ez segít fenntartani a kívánt hangulatot és magabiztosan befejezni a sorozatot a végéig. A tizenharmadik online step aerobic lecke a rendszeres órák folytatása a fitnesz egy érdekes területén, amely erővel, egészséggel és jó hangulattal tölti fel. A lecke során egy új sorozatot tanulsz meg ismerős és begyakorolt ​​lépésekkel. De meg fog lepődni, hogy a hétköznapi lépések hogyan alakíthatók át egymással kombinálva, és érdekes komplexumokat alkothatnak! A videóleckében tárgyalt kombináció meglehetősen dinamikus és feszes, ezért próbálj meg ne veszíteni a tempóból, állandóan sétálj és ne állj meg egy percre sem. Különös figyelmet fordítanak a lépcsős emelvényen történő bemelegítésre, a bemelegítésben különféle hajlítások, izomfeszítő gyakorlatok és minden, ami a biztonságos otthoni fitnesz edzéshez szükséges.

Nincs engedélye ennek az anyagnak a megtekintéséhez. Hozzáférés előfizetéssel történik. Az előfizetési információk beszerezhetők. A fizetés után rendelkezésre álló anyagok listája:

A step aerobic olyan tánclépések sorozata, amelyek célja, hogy segítsenek a fogyásban és sportos alakformálásban. Az a legjobb ebben a fajta fitneszben, hogy nem igényel túl sok felszerelést és kiegészítőt. Nem kell más, mint egy stabil padra vagy lépcsőfokok, valamint egy pár minőségi cipő – és máris is kezdhetsz! A testsúlycsökkentésre szolgáló step aerobik komplexumok, amelyek videóit alább láthatja, gyakorlatok széles skáláját tartalmazzák, a kezdőknek szánt egyszerűektől a haladó sportolóknak szánt intenzívekig.

Milyen ellenjavallatok vannak a step aerobikhoz?

Step aerobic az aktív sportok szerelmeseinek

A step aerobic az aerobik újabb változata és technikája, a fő különbség az, hogy a step aerobikban a gyakorlatokat vízszintes helyzetben, ritmikusan hajtják végre. A step aerobik során fontos figyelni a testtartásodra és a lépésedre. A testnek és a vállnak egyenesnek kell lennie. A térd soha nem hajolhat 90 foknál jobban(vagyis derékszögben kell tartania a térdét), és ez jobb legalább 60 fok.

A step-aerobic meglehetősen népszerű: sokan inkább a „lépcsős” órákat részesítik előnyben a hagyományos aerobik helyett. Ha azonban térd- vagy bokaproblémái vannak, a step aerobik nem biztos, hogy a legjobb választás edzéshez az alsó végtagok állandó megterhelése miatt.

A step aerobic előnyei

• A step aerobic hatékony a fogyásban.
• Gyakorlatkészlet alacsony terhelésekkel és lenyűgöző eredménnyel.
• Segít nagyszámú kalóriát elégetni.
• Felgyorsítja a fogyás folyamatát.
• Tonizálja a test számos nagy izmát.
• Idővel növeli a test rugalmasságát.
• Segít fejleszteni a koordinációt és az állóképességet.
• Ezt a sportot otthon is lehet űzni.

Egyszerűen érjen el sportsikereket táncaerobikkal

Az aerob edzés a jól megtervezett edzés fontos része. Sok gyakorlatot hoztak létre a szív- és érrendszeri állóképesség edzésére, A step aerobic csak egy ilyen edzéstípus.

A step aerobic a 20. század 80-as éveiben vált népszerűvé. és még mindig az egyik népszerű fitnesz típus az intenzív edzések miatt, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan lefogyjon otthon. Ez a fajta fitnesz hatékony út Nem csak növeli az állóképességetÉs zsírt éget, de szintén javítja a hangulatát.

A step aerobic könnyen megtanulható otthon. Bármi, amire szüksége van - egy pár kényelmes tornacipő, step platform. Használhat más magasságot is, de javasoljuk, hogy továbbra is figyeljen egy professzionális platformra, mert... stabil és nem drága. Más megemelt helyzetek, például padok használata sérülésveszélyt jelent.

Lehetséges-e fogyni úgy, hogy otthoni step aerobikot végez?

Mi lehet jobb annál, hogy soványnak érzi magát?!

A kalóriaégetés egyértelműen a step aerobic pozitív hatása. Az International SportMed Journalban megjelent tanulmány a step aerobik hatásait vizsgálta elhízott, elsősorban ülő nőkre. A befejezést követően az Aksaray Egyetem (Törökország) kutatói azt találták, hogy 2 hónapnyi mérsékelt testmozgás után a csoport összes nője átlagosan 3 kg-ot fogyott. Erősítő edzéssel és egészséges étrenddel kombinálva a step aerobic hatékony módja lehet a testzsír csökkentésének.

Hány kalóriát éget el

A step aerobic lehetővé teszi a hatékony kalóriák elégetését és gyors fogyást a megfelelő megközelítéssel. Ha egy személy súlya 70 kg, akkor egy intenzív edzésben 60 perc, éghetsz akár 605 kalória.

Milyen gyakran kell gyakorolnia

A felnőtteknek gyakorolniuk kell hetente 5-ször legalább 30 percet, mérsékelt intenzitású edzésnek van kitéve. Vagy hetente háromszor 20 percet, nagy intenzitású edzés mellett. Heti 150 perc vagy 60 perc (nagy intenzitás) a minimális terhelés, ha fogyni szeretne.

Amit kezdőknek tudniuk kell

Ne feledje a step aerobic alapvető szabályait

Mint minden más fitnesz formát, a step-aerob edzést is megfelelő elővigyázatossággal kell gyakorolni. Ellenkező esetben megsérülhet.

Tehát itt az ellenőrző lista:

• Ügyeljen arra, hogy viselje minőségi cipő, melyben nem csúszik a lábad és nem deformálódik el a lábad.
• Az edzés megkezdése előtt melegítsen be egy bemelegítéssel 10 percen belül, hogy az izmai ellazuljanak és a pulzusa növekedjen. Ajánljuk.
• Helyezze a padot teljesen sík felületre, és fokozatosan kezdje a legalapvetőbb step-aerob szinttel növelje az intenzitást.
• Amikor megtesz egy lépést, győződjön meg arról, hogy a lába teljesen a lépcsőfokozatra van helyezve.
• Tartson egyenletes testtartást az edzés során. Tartsa a hátát egyenesen, a vállát pedig lazán, és a hasizmok megfeszülnek, hogy elkerüljünk mindenféle sérülést.
• Igyál rendszeresen vizet, különösen edzés előtt, hogy megelőzd a kiszáradást.

Alapvető step aerobic gyakorlatok fogyáshoz fotókkal

• A fő fizikai tevékenység előtt Mindig be kell melegíteni a szív- és érrendszer, valamint a szalagok, ízületek és izmok felkészítésére. A képzési folyamatnak ezt a fontos elemét nem szabad figyelmen kívül hagyni.
• Ügyeljen arra, hogy teste megfelelő helyzetben legyen: a háta egyenes, a vállai hátra, a tekintete egyenesen előre irányuljon.
• Kezdje egy egyszerű lépéssel a helyén, úgy, hogy a lábai körülbelül 10 centiméter távolságra legyenek egymástól. Kezek természetes járási helyzetben.
• Szánjunk egy kis időt az edzésre 5-7 perc.

• Sok kezdő számára ismerős elem, nincs szükség platformra.
• Fel kell emelni az egyik lábát a padlóról, majd a másikat rá kell tenni, növelve a tempót.
• Ekkor csökken a ritmus és megváltozik a gyakorlat variációja.
• Most meg kell próbálnia, hogy ne emelje fel a lábát a padlóról, hanem csúsztassa el.
• A karokat is használni kell, egyenesről a könyökben hajlított helyzetbe váltva.

• Most egy kicsit bonyolultabbá teheti a gyakorlatot a lépcsőzés szimulálásával. Nagyon hatékony, ezért a kedvencei között kell lennie.
• Használjon lépcsőfokot, vagy keressen meg egy dombot.
• Helyezze az egyik lábát az emelvényre, és helyezze át rá teljes testsúlyát, majd emelje fel és helyezze mellé a másikat.
• Ne felejtse el egyenesen tartani a lábát és a hátát.
• Válassza a lehető legnagyobb tempót az Ön számára, és az eredmény nem fog sokáig várni.
• Ne aggódjon, ha eleinte nehézségek adódnak, és csak légy türelmes.

• A gyakorlat közepes intenzitású, és jó lenne vele még két aktívat hígítani, hogy elkerüljük a komoly túlterhelést.
• A jobb lábfejet előrelépve hozd a bal lábadat a jobb lábujjhoz.
• Miután megérintette, kezdje el mozgatni a bal lábát a kiindulási helyzetbe, majd a jobbat.
• A saroknak nem szabad megereszkednie vagy deformálódnia, a testnek pedig egyenesnek kell maradnia.
• A vezető lábakat váltogatni kell, mindegyikre körülbelül 3-5 percet hagyva.

Pszichológiai aspektus. A gyakorlatok nemcsak fizikai, hanem pszichológiai előnyökkel is járnak. A New Orleans-i Egyetem Humán Szolgáltatások és Egészségfejlesztési Tanszékének kutatói végezték el a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 1997. szeptemberi számában megjelent tanulmányt, amelyben férfiak és nők egyaránt részt vettek. A vizsgálat eredményei szerint az állandó step aerob edzés a depresszió, a fáradtság és a düh csökkenéséhez vezetett.

• Kezdje azzal, hogy jobb lábával lépjen fel a platformra, majd lépjen a bal oldalra. A lábaidnak vállszélességűnek kell lenniük.
• Lépjen le a lépcsőről az ellenkező oldalról, és fordítsa el 180 fokkal. Ismételje meg, amit tett.
• Ugrással leléphet a platformról, de ügyeljen arra, hogy biztonságos legyen.
• Ismételje meg 10-szer.

• Lépjen fel a platformra a jobb lábával, helyezze rá a súlyát, majd érintse meg a bal lábával.
• Ezután hozza vissza a bal lábát, majd a jobbat.
• Minden vezető lábon 5 gyakorlatot kell végrehajtania.

• Álljon közvetlenül a léptetőplatform elé, lábbal együtt, karokkal könyökben hajlítva.
• Jobb lábával lépjen a jobb felső sarokban lévő platformra.
• Helyezze testsúlyát a jobb lábára, és helyezze a bal lábát a bal alsó sarokba.
• Most térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy fordított sorrendben végezze el a gyakorlatot.
• A mozgás a pályája mentén az V betűt fogja körvonalazni.
• Ismételje meg ezt 5 percig.

Otthon végezhető step aerobic videóleckék fogyásért

A step aerobik több, mint felfelé vagy lefelé lépés. Egy jól megválasztott step aerobik videó programmal kezdőknek, megteheti kezelje a súlyát, erősítse az izmait sőt még éget el akár 10 kalóriát is Egy perc.

A rendszeres edzés biztosítja a szív- és érrendszeri és az izomzat állóképességét. A felső és az alsó végtagok egyidejű érintése fejleszti a koordinációt és a kézügyességet. A folyamatos edzés növeli a lábak erejét. Ráadásul súlyok hozzáadásával még tovább növelheti az edzések intenzitását.

Zsírégető láb edzés - 12 perc

Ez a rövid, robbanékony edzés a kardió és a plyometria (ugróedzés) hatékony kombinációja. Számos ugrást, guggolást, oldalsó kitörést tartalmaz, amelyek célja a fenék és a comb edzése. Ha Ön futó, ez az edzés egy nagyszerű keresztedzési edzés, amely több energiát ad a lábaihoz és növeli a futási sebességet.

Gyors kalóriaégetés kezdőknek – 20 perc

A lépésről lépésre történő edzés intenzív és szigorúan időhöz kötött.. Ugyanakkor elég rugalmas ahhoz, hogy a gyakorlatot az Ön igényeihez igazítsa, ha Ön kezdő. Használhat további súlyokat a kezében, vagy végrehajthatja a gyakorlatot a kezek használata nélkül.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) – 30 perc

Teljes intervallumú edzés, amelyben használod kardió és erősítő edzés súlyokkal. Az óra 8 perces kardió edzéssel kezdődik, mielőtt áttérne az erősítő fázisra. Ügyeljen arra, hogy ehhez az edzéshez jól bemelegítsen és hűtsön le.

Kardió és erősítő edzés – 40 perc

Ez a 40 perces edzés magában foglalja szív- és érrendszeri erősítő gyakorlatok kombinációja felső és alsó testre. Az eljárás két különböző, egyenként 10 perces komplexumból áll, amelyeket kétszer megismételnek. Vagyis csak 4 10 perces megközelítés. Minden megközelítést rövid szünet követ.

Extrém lépés

A ritmust és az erőteljes aerob gyakorlatokat ötvöző gyors aerob lépéses edzések készlete, amelyet otthon is végezhet. A videóban egyperces időközönként fogyókúrás lépések aerobic gyakorlatok láthatók, amelyek folyamatosan változnak és magukban foglalják ugrás, guggolás és kiugrás. Egyes gyakorlatok további súlyt igényelnek.

Sokan azt hiszik, hogy a fitnesz valami hihetetlenül nehéz és kimerítő dolog, ami egyáltalán nem okoz örömet. Valójában ez nem igaz. Valóban fárasztóak lehetnek, de mindig találhatsz olyan tevékenységet, amelyet élvezetesnek, könnyűnek és inspirálónak találsz. Sok ember számára mindez a step aerobic volt. Mik ezek a tevékenységek és mi a céljuk? haszon?

A step aerobik órákat Gina Miller, egy amerikai testépítő bajnok fejlesztette ki. Ő volt az, aki az ilyen típusú tevékenységek alapvető gyakorlatait beépítette a napi edzései közé, miután felépülni kellett egy sérülésből. Gina maga is meg volt győződve egy ilyen sport hatékonyságáról, és megmutatta másoknak. A step aerobic a következő fő típusokra oszlik:

• Power Step. Lehetővé teszi az egész test izomzatának megdolgoztatását, ugyanakkor hatással van a szív- és érrendszerre.
• Tánclépés. Az ilyen típusú aerobik lépései táncsorokat és gyönyörű mozdulatokat alkotnak. Ez a sport lehetővé teszi, hogy örömmel fogyjon.
• Lépésköz. Ez az edzés lehetővé teszi a kardió és az erősítő edzés kombinálását. Diétával kombinálva ez egy nagyszerű módja a zsírégetésnek.

A step aerobic egy külön típusú aerobik, amely gyakorlatok végrehajtását foglalja magában speciális platform. A „lépés” szót angolul „lépésnek” fordítják, ami az osztályok egyszerűségét jelzi, mivel pontosan lépéseken – a legalapvetőbb mozgásokon – alapulnak.

Sok kezdő, aki érdeklődik a step aerobik gyakorlatok iránt, szeretné tudni, mit előnyeit ez a fajta tevékenység. Nézzük meg őket részletesebben:

• A gyakorlás megkezdéséhez nincs szükség pénzügyi befektetésekre. Természetesen szükség van egy speciális platformra, de valójában bármilyen műanyag vagy fa paddal helyettesíthető.
• A step aerobik alapvető lépései otthon is elvégezhetők, és nem igényelnek sok helyet. Elvileg nem kell egy egész szoba, az erkélyen lesz elég hely.
• Otthon, számítógép-monitor előtt gyakorolhatod a step aerobicot, beleértve a step aerobik videóleckéket is, mellyel még egy kezdő is könnyen elvégezheti a gyakorlatokat.
• Ezt a fajta tevékenységet nagyon hatékonynak tartják a fogyásban. Segít felesleges zsírt égetniés egyben erősítsd az izmaidat.
• Ez a fitnesz jó hatással van a szervezet általános állapotára, különösen a szív- és érrendszerre.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a step aerobic fogyás szempontjából óriási előnyökkel jár. Ezt a nagy terhelés, az aktív tempó és a speciális koreográfia magyarázza. Egy óra step-aerobicnak felelhetünk meg felmászni az 1200. emeletre.

Egyetlen panasz van a step fitnessre - nem javítja az alakot. Vagyis nem alkalmas azok számára, akik csak egy adott zónával szeretnének dolgozni. De ugyanakkor az otthoni step aerobic sokat segít beállítani ábraáltalában, és tartsa fenn a kívánt formában.

Mivel az órák üteme meglehetősen gyors, az ilyen típusú fitnesznek ellenjavallatai vannak. Ezek a szív és az erek betegségei, például szívritmuszavar, angina pectoris. Ezen a listán szerepelnek még a lábízületi betegségek, a gerincbetegségek, a visszerek vagy az arra való hajlam, a magas vérnyomás, a krónikus máj- vagy vesebetegségek. Mindezekre tekintettel az órák megkezdése előtt tanácsos szakemberrel konzultálni. A végrehajtás során nagyon fontos a megfelelő technika a sérülések elkerülése érdekében.

Mi kell az otthoni step aerobichoz?

Már tudod, mi az a step aerobic. Most beszéljünk arról, hogy mit kell otthon gyakorolnod.

• Léptető platform. Más szóval, egy lépcső vagy egy magasság, amelynek kiválasztásakor figyelembe veszik az ember magasságát és felkészültségét. Kezdőnek elegendő egy 30 cm-es emelvény, de a tapasztalt embernek magasabb lépcsőfokra van szüksége. Egy kezdő ne vásároljon túl magas felszerelést, mert nehéz lesz gyakorolnia, és teljesen felhagyhat a tevékenységgel. A platform szélessége általában 40-50 cm, hossza - 1-1,5 m A felület nem csúszik, és biztonságosan rögzíteni kell a padlóhoz. Ügyeljen arra, hogy ne sértse meg magát. Ebben a tekintetben a legjobbnak a gumírozott vagy enyhén texturált felületek számítanak, amelyekről a cipő nem tud lecsúszni. Otthon előfordulhat, hogy az emelvény normál padként vagy zsámolyként jelenik meg, de ne feledje, hogy a kényelem és a biztonság az első.
• Súlyzók. Az aerob súlyzók hatékonyabbá teszik a step aerobicot a kezdők számára. Használhat 1,5-2 kg súlyú súlyzókat. Így megnehezíted a tevékenységet magadnak, és nem engeded meg magad lelassulni.
• Cipők. A cipőnek kényelmesnek kell lennie, rögzítenie kell a lábat, és edzés közben nem szoríthatja meg a lábát. Válasszon párnázott és merev talpú tornacipőt. A párnázás segít csökkenteni az ízületek terhelését, és megakadályozza a láb elmozdulását. Még otthon sem kell zokniban vagy mezítláb edzeni.
• Szövet. Jobb, ha az Ön méretének megfelelő sportboltban edz, amely lehetővé teszi a test lélegzését, és nem zavarja a test aktív mozgását.

A gyakorlat során a hátnak egyenesnek kell lennie. Próbálj meg nem görnyedni, húzd be a gyomrod. A lépcsőknek ruganyosnak kell lenniük, csak a teljes lábfejeddel állj az emelvényre. Ne állj meg hirtelen. Fokozatosan csökkentse a tempót, sétáljon, és néhány perc múlva állítsa vissza a tevékenység ütemét.

Gyakorlástechnika kezdőknek

Szóval, step aerobic – már tudjuk, mi az. A gyakorlatok között szerepelnek majd táncmozdulatok, a keleti torna elemei és a legegyszerűbb mozdulatok, amelyeket folyamatosan és automatikusan végzünk. Ha közelebbről megvizsgálja a gyakorlatok elvégzésének technikáját, arra a következtetésre juthat, hogy ez egyfajta keveréke a lépcsőn való járásnak és a klasszikus aerobiknak. Minden nagyon egyszerű. Minden olyan szakember, aki step aerobik edzést kínál, megerősíti, hogy csak a lépés képessége elegendő. Itt alapvető feladatok kezdőknek:

• Helyezzük jobb lábunkat az emelvényre, a bal lábunkat térdben hajlítjuk. Felhúzzuk a tetejét, és a bal oldali mellé tesszük a padlóra. Gyors ütemben ismételjük meg a gyakorlatot, felváltva kezdjük a jobb és a bal lábbal. Ismételje meg több tucatszor.
• Helyezze a jobb lábát a lépcsős platformra, majd a bal lábát. Ugyanabban a sorrendben szállunk le róla. A mozdulatokat ugyanolyan ütemben kell végrehajtani, mint a háttérben játszó zenét.
• A jobb lábat térdre hajlítjuk, a bal lábat kissé megemeljük a padlófelületen és leeresztjük. Hasonló gyakorlatot végzünk a másik lábra is.
• A bal, majd a jobb lábfejet helyezzük az emelvényre. Ezután leeresztjük, először a jobb, majd a bal oldalt.

Ismételje meg a gyakorlatokat gyors ütemben több tucatszor.

Hetente legalább háromszor tanácsos step aerobicot végezni. Egy lecke időtartama kezdőknek körülbelül 40 perc lehet. A jövőben az órák ideje és gyakorisága növelhető. A kezdőknek szóló step aerobic videó segít a helyes otthoni gyakorlásban.

Terhelés szükséges dózis, fokozatosan növelve. Érezned kell a tested, és nem fárasztod ki magad azonnal. Óvatosság szükséges, ha hajlamos magas vérnyomásra, szív-, ér- és ízületi problémákra. Érdekes lesz tudni a következő tényeket a step aerobicról:

• Ma már legalább kétszáz lehetőség kínálkozik a léptetőre felmászásra és onnan való leszállásra.
• A statisztikák szerint a step aerobic az egyik legbiztonságosabb.
• Egy óra edzés 300-500 kcal elégetését teszi lehetővé.
• A szakértők megerősítik, hogy a step aerobic segít az ízületi gyulladás kezelésében, mivel az utóbbit gyakran a fizikai aktivitás hiánya okozza.
• Ezt az aerobik típust a világ több mint 50 országában gyakorolják.
• A rendszeres testmozgás az idegességet is csökkenti.
• Ha öt centiméterrel növeli az emelvény magasságát, akkor 12%-kal növeli a terhelést.
• Az elejétől a végéig teljesített step aerobic program terhelésben 20 km futással egyenértékű.
• A brazil futballisták step aerobikkal kezdik edzésüket.

A step aerobic egy szórakoztató, egyszerű és hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és tonizálja magát. Megteheti otthon, egy minimális felszerelés előkészítése után. Javasoljuk, hogy nézze meg videó leckéket step aerobik kezdőknek, ami segít az edzésút elején.

Step aerobic videóleckék kezdőknek

Oktatóvideó a step aerobicról

A nők több száz különféle diétát próbálnak ki, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól és a derék, csípő és oldalak nem vonzó redőitől. De gyakran hatástalannak bizonyulnak, míg a fizikai aktivitás egész nap segíthet a fogyásban és javíthatja a hangulatot. Kiváló választás lenne a step aerobic az otthoni fogyáshoz. Jótékony hatással van a szervezetre, egészségterápiaként hat, így felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt ajánlott minden korosztály számára.

Az otthoni step aerobik nem kevesebb előnnyel jár, mint a rendszeres edzés az edzőteremben. De ez messze nem az egyetlen előnye. Ennek a képzési rendszernek a számos előnye között a következők a főbb előnyei:

• Edzés közben alig érzi magát fáradtnak, ami lehetővé teszi, hogy hosszú ideig gyakoroljon, ugyanakkor megtapasztalja az erőnövekedést és a hangulat emelkedését.
• Egy tevékenység, akár egy kezdőknek szánt tevékenység akár 500 kilokalóriát is elégethet.
• Speciális súlyok segítségével növelheti a gyakorlatok hatékonyságát.
• A ritmikus zenére való gyakorlás energiát ad, és sokkal könnyebben bírod a fokozatosan növekvő terhelést.
• Edzés közben hatékonyan oldódik a stressz, javul a szív- és érrendszer működése, normalizálódik a vérnyomás.

Ez a fajta otthoni step aerobic mindenkinek ajánlott, aki szeretne fogyni, tonizálni és vonzóbbá tenni, de egyáltalán nincs ideje különféle fitneszközpontok látogatására. Ebben az esetben elegendő videóleckéket használni, és egyszerűen megismételni a mozdulatokat az oktató után.

Mi a step aerobic hatékonysága?

A modern életritmus nem teszi lehetővé az embernek, hogy megfelelően étkezzen és sokat mozogjon, leggyakrabban 8-9 órát kell a számítógép előtt töltenie. És ha nem teszi meg, az különféle betegségek kialakulásához és a túlsúly megjelenéséhez vezet. A step aerobic az otthoni fogyáshoz kiváló megoldás lehet, mivel nagy előnyökkel jár a szervezet számára:

• Megdolgoztatja a test összes fontosabb izmát.
• Jobb koordináció és simább, gyönyörű járás.
• Növeli az immunitást és a szervezet ellenálló képességét a különböző szezonális megfázásokkal szemben.
• A szív- és érrendszer normalizálása.
• Az izomtónus visszatérése.
• A légzőrendszer működésének javítása (lift nélküli lépcsőzéskor a légszomj eltűnik).

A gyakorlatok önmagukban nem nehezek, de amint látja, számos előnnyel járnak a szervezet számára. Ezért ne hanyagolja el az edzést, és próbáljon meg a lehető leggyakrabban időt fordítani erre a szórakoztató tevékenységre.

Mi a legjobb módja az otthoni gyakorlásnak?

Bizonyos szempontból könnyebb elkezdeni az edzést egy csoporttal az edzőteremben, mert nehezebb rákényszeríteni magát, hogy hazamenjen és minden apróságról gondoskodjon, hogy az edzés kényelmes körülmények között történjen. Íme néhány tipp, hogyan szervezzük meg az órákat úgy, hogy azok tetszenek és sok hasznot hozzon.

• Lépcsős platform. Vásárolja meg egy speciális boltban, a magasságra és a képzettségi szintre összpontosítva. Kezdőknek a 30 cm-es magasság tökéletes azoknak, akik már foglalkoztak ezzel a területtel, nagyobb magasságra lesz szükségük. Vannak olyan platformok, amelyeken könnyedén beállíthatja a magasságot, ezek nagyszerűek olyan családok számára, ahol többen is érdeklődnek a sport iránt, és különböző időpontokban gyakorolnak. Jobb, ha előnyben részesítjük a gumírozott platformot, hogy elkerüljük a csúszást edzés közben.
• Súlyok. Kezdőknek eleinte nem lesz szükségük rájuk, de ahogy az edzés egyre összetettebbé válik, érdemes 1 és 2 kg súlyú súlyzókat beszerezni. Ezzel rövid időn belül jobb eredményeket érhet el. Az intenzív edzés megkezdése után néhány hónapon belül elkezdheti használni őket.
• Szövet. A sportruházatnak, amelyben edzést tervez, puha, de rugalmas anyagból kell készülnie, amely lehetővé teszi a bőr szabad lélegzését. Ne legyen túl szoros vagy túl szoros, de ugyanakkor ne lógjon a test körül. Érdemes kemény talpúakat választani, amelyek biztonságosan rögzítik a lábat edzés közben, és csökkentik az ízületek terhelését. Ebben az esetben minimálisra csökken a lába ficamodásának kockázata.

Ez minden, amire szüksége van az otthoni step aerobichoz. Nem nehéz megtalálni vagy megvásárolni. Különösen fontos időt szánni erre, ha egy témán egy hónapnál hosszabb ideig tervez dolgozni.

Alapszabályok

A rendszeres testmozgáshoz hasonlóan a step aerobic órákon is számos szabályt kell figyelembe venni, amelyek megvédik a kezdőt. Ezenkívül ezek betartása lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon le a túlsúlyról, és növelje az egyes edzések hatékonyságát.

• A lábfejet teljesen a platformra kell helyezni (azaz a sarokkal együtt), a lépcsőnek pedig rugalmasnak és puhanak kell lennie.
• A megközelítés során nem görnyedhet meg, a háta egyenes, a hasizmok megfeszülnek.
• Nem lehet hirtelen elindulni és meg is állni. A tempó fokozatosan csökken, és néhány perc áll rendelkezésre a nyugalmi állapotba való visszatéréshez.
• Bemelegítés nélkül nem lehet elkezdeni a komplexumot.
• Ha az órák célja a fogyás, akkor végezzen legalább 20-25 megközelítést minden lábon.
• Ha végzett, helyre kell állítania a légzést - lassan sétáljon egy helyen.
• Csak most kezdi el gyakorolni, jobb, ha mindent a videóban látható módon csinál, eltérések nélkül. Ha a terhelés állandó és az edzés rendszeres, akkor a bőr alatti zsír gyorsan eltűnik.

Ellenjavallatok

Mielőtt elkezdené az edzést, tisztáznia kell, hogy kezelőorvosa javasolja-e az ilyen gyakorlatokat, ha krónikus betegségei vannak. A step aerobic ellenjavallt az alábbi betegségekben szenvedőknek:

• Magas vérnyomás.
• Szívpatológia (vagy műtéten esett át).
• Visszér.
• Vese- vagy májbetegségek.
• Fájdalommal a lábakban vagy az ízületekben.
• Az akut légúti vírusfertőzések és akut légúti fertőzések súlyosbodásának időszakában.
• Miután gerincsérüléseket szenvedett.

Mindenképpen konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy a testmozgás csak a szervezet javára válik. Akkor a step aerobic igazi hobbi lesz, amely minden nap jó hangulatot ad.