A feszült állkapocs okai. A rágóizmok hipertóniája okai és kezelése

V. Dahl figuratív meghatározása szerint az állkapocs „két személyes csontból áll, amelyekben a fogak ülnek; a felső állkapocs mozdulatlan, és a tetején az arccsontokat alkotja; az alsó állkapocs kondiusaival együtt mozog; harap és rág." És az állkapocs szegmensbe tartoznak a fej hátsó részének izmai is.

Valószínűleg mindegyikőtök érezte már, hogy az állkapcsa erősen összeszorul stresszes helyzetekben. Ó, mennyibe kerül általában! Az állkapocs, más néven szájterület, más néven fogászati ​​terület a testorientált pszichoterápia szempontjából nagy pszichés terhelést hordoz.

Nos, először is, ez az evolúciós alkalmazkodás - a harapás, tépés, megragadás képessége - szükséges az élelmiszerek befogásához és rágásához, pl. a túlélésért. Másodszor, az állkapocs szükséges volt az állatok és az ellenséges emberek elleni védelemhez.

Ez a legerősebb csont. Enélkül az ember nem élné túl. Az állkapocs az alapvető szükségletek kielégítését biztosítja: táplálék, védelem. „fogakkal kihúzni”, „torkon átrágni”.

És az állkapocsnak ezek a funkciói még mindig számítanak, csak a civilizált világban minden valahogy el van simítva, lefátyolozva. De az állkapocs összehúzódását és ellazulását szabályozó izmaink továbbra is működnek. És leggyakrabban mi, testterapeuták feszültséggel és kompresszióval szembesülünk ezen a területen.

A szorítók akkor alakulnak ki, ha az ember nem fejez ki valamit. Korai gyermekkortól kezdve alakult ki (mellmegtagadás, mellbimbók). Amikor életedben először ki akartad fejezni a haragodat, de valamiért nem tetted meg, a testednek vissza kellett tartania a lélegzetét, össze kellett szorítania az állkapcsát, és ökölbe szorítania kellett, hogy elnyomja ezt a reakciót.

Gyerekkorunkban kulturált ember viselkedésébe neveltek és beleoltottak bennünket: „Ne kiabálj hangosan, ne köpködj, ne pofázz, ne beszélj hülyeségeket, ne ásíts hangosan, ne ütögesse az ajkát stb." De néha nagyon akartuk (és akarjuk) ezt. Miért? Mert így oldottuk a feszültséget az állkapocsban, ami a haragra, a neheztelésre és a gúnyra válaszul keletkezett.

És senki sem tanított meg minket arra, hogyan fejezzük ki a haragot társadalmilag elfogadható módon, és hogyan „szabadítsuk ki” a testünkből a ki nem mondott erős érzelmekkel járó feszültséget.

Népszerű az oldalon: 12 egyszerű módja annak, hogy megnyugodj és ne légy ideges

Egyszerűen tilos volt gyermekkorban erős érzelmek kimutatása. A sírás, sikoltozás, harag, harag, agresszió kifejezésének tilalma. „Csukd be a szád”, „Ajkakon ütöm”, „férfi vagy”, „miért duzzogsz?”

Ezért itt, ebben a szegmensben minden, a számunkra jelentős embereknek kimondatlan, nem kiköpött, nem fogadott, nem foggal kihúzott blokkolva van.

A feszültség segítségével a modern ember megtanulta visszafogni a sikoltozást, a haragot és a rosszindulatot. És van, aki ezt annyira jól csinálja, hogy a szája már nem tud teljesen kinyílni, hogy hangosan mondjon valamit, a beszédük érthetetlenné válik, az ember „motyog”, többféle fogprobléma jelentkezik, fájdalom kezdődik az állkapocsban és a fej hátsó részén. És a látás is csökkenhet.

És most megnézheti, mennyire összeszorul az állkapcsa:

Helyezze össze három ujját, és helyezze a fogai közé. Mennyire érzed jól magad, ha hosszú ideig tartod ezt a pozíciót? Ha kényelmes és kényelmes, akkor valószínűleg nincs erős rögzítés. Ha csak két roham és fájdalom jelentkezik - erős kompresszió.

Most válasszon ki néhány részletet a szemközti falon, és nézze meg, majd szorosan szorítsa össze az állkapcsát, és nézze meg ugyanazt a részletet. A körvonalak homályosak? Ez a bilincs.

Az élet nehézségeit leküzdve öntudatlanul összeszorítjuk az állkapcsunkat, és „ökölbe gyűjtjük akaratunkat”. A rágóizmok fejlettsége alapján megítélhetjük az ember megszerzett akarati tulajdonságainak fejlődését. Az állkapocs izomzatának szorítóereje alapján értékelhetjük az ember aktív cselekvési stratégiáit. És több lehetőség is lehet:

• Nyílt konfliktus;
• Beállítás és manipuláció;
• Előre egyenletes nyomás;
• Nem szabványos megoldások keresése.

Milyen stratégiákat használ?

Nyilvánvaló, hogy egy gyenge állkapocsú embernek nincs semmi köze a nyílt csatához, és intuitív módon olyan taktikát választ, amely kényelmesebb a számára.

A tipikus viselkedési minták és a domináns stratégiák megértésével objektívebben felismerheti, hogy az eredmények elérésére szolgáló taktika kiválasztásának az alternatívák tanulmányozásán kell alapulnia, nem pedig a szokásos válaszmintákon. De ehhez meg kell tanulnia, hogyan kell irányítani az izmokat ebben a szegmensben.

Az összeszorított állkapcsok erősen befolyásolják az ember megjelenését - az állkapcsok helyzetétől függően az arc oválisa megváltozik, a nasolabialis ráncok eltolódnak, és megjelenik egy második készlet.Ha a kellemetlen érzéssel, sőt fájdalommal járó tünetek a maxillofacialis területén állandóak, ez súlyos patológiák jelenlétére utalhat. A betegnek a lehető leghamarabb szakorvosi segítséget kell kérnie.

Miért jelenik meg a feszültség az állkapocsban?

Az étel rágása közben jelentkező fájdalom, alvás közbeni ásítás vagy fogcsikorgatás bizonyos betegségekhez vezethet (javaslom, hogy olvassa el:). A fájdalom egyfajta jel a testtől a patológia jelenlétéről. Egy tapasztalt orvos képes lesz gyorsan azonosítani a betegség okát. Néha a beteg egyszerűen nem veszi észre az állkapocs görcsét, de egy ilyen tünetet nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert komoly problémákat jelezhet.

Az állkapocs különböző okok miatt görcsölhet, itt vannak a főbbek:

• az állkapocs ízületének törése, ami a csontszerkezetek hibájához vezet;
• osteomyelitis;
• szarkóma;
• arcüreggyulladás;
• ínybetegségek (gingivitis, parodontitis);
• rossz elzáródás;
• fogsor és fogszabályzó használata;
• trigeminus neuralgia;
• ízületi gyulladás és arthrosis;
• feszültség.

Gyakori problémák

Az állkapocs görcsei egyszeriek vagy többszörösek lehetnek. A nők gyakran tapasztalnak hasonló tünetet a terhesség alatt. Ez az állapot lehet rövid távú vagy hosszú ideig tarthat.

Általában görcs fordul elő:

• ásítás közben;
• betegség, például bruxizmus vagy osteochondrosis jelenlétében;
• ideg- vagy izomfeszültség alatt;
• szájüregi betegségek jelenlétében.

Egy személy kellemetlen érzést tapasztalhat az állkapocs jobb vagy bal oldalán. Mind a gyermekek, mind a felnőttek hajlamosak az állkapocs izmainak görcsére, néha ez az állapot egy korábbi sérüléshez kapcsolódik. Miért görcsöl az állkapocs, milyen betegség tünete ez az állapot? Egy magasan képzett orvos képes lesz erre a kérdésre válaszolni, amikor a beteg speciális egészségügyi intézményekbe kerül.

Feszültség az alsó állkapocsban

Néha az ember úgy érzi, hogy az alsó állkapcsa görcsbe rándul. Ez a tünet jelezheti a gyulladásos folyamat kezdetét a trigeminus idegben, amely az arc beidegzését látja el. A fájdalom kisugározhat az arc egyik vagy másik részére. Néha fogfájás jelentkezik. A rágókészülék általában 10-20 percen belül csökken, majd a fájdalom elmúlik.

Ha az ilyen tünetek időszakosan jelentkeznek, orvoshoz kell fordulni. A szakorvosnak meg kell vizsgálnia a beteget, hogy a maxillofacialis területén vannak-e rosszindulatú daganatok vagy nem. Ezután megfelelő kezelést írnak elő.

Görcsök ásításkor

Az izomgörcsöt sérülés okozhatja, és néha a sérült terület megduzzad. Hideg borogatás és speciális gyakorlatok segítségével megbirkózhat az izmok kellemetlen érzéseivel.

Néha görcs lép fel az állandóan feszült izmok hátterében, amikor az ember szilárd ételt eszik, amelyet hosszú ideig és alaposan meg kell rágni. Ásításkor az egyes izomcsoportok elvesztik tónusukat, és amikor ez a folyamat befejeződik, éppen ellenkezőleg, megjelenik a hipertónusuk.

A fejfájás megjelenése

A fejfájás számos okból előfordulhat:

• ülő munka miatt;
• túlhajszolt állapotban;
• gerincsérülések vagy állcsonttörések miatt;
• a fájdalmat migrén okozhatja.

Gyakran ilyen kellemetlen tünetek jelentkeznek a számítógépen dolgozó embereknél. A fülledt, szellőzetlen helyiségben oxigénhiány miatt fejfájás jelentkezhet. A fájdalmat úgy kezelheti, hogy hideg borogatást tesz a fejére, vagy masszírozza azt. Ha valaki hosszú ideig feszült, pihenjen - a munkaszünet enyhíti a feszültséget, és a fájdalom elmúlik.

Fül torlódás

Ha a fülek elzáródnak, akkor egy személynek tanácsot kell kérnie egy fül-orr-gégésztől. Az orvosnak ki kell zárnia a mandulagyulladást, a gégegyulladást és a daganatos folyamatokat, amelyek tünetei hasonlóak a triszmus miatti fültorlódáshoz. A neuralgia sem zárható ki - görcsökhöz vezethet.

Ha az egész probléma a rágókészülék feszültsége, akkor megbirkózhat a problémával, ha elutasítja a hosszú telefonbeszélgetéseket, amelyek során a készülék a fülkagyló és a váll közé szorul. Meg kell szabadulnia attól a szokástól, hogy folyamatosan támasztja a fejét a kezével, ez a pozíció görcsökhöz is vezethet. Megszabadulhat a kellemetlen érzéstől, ha hőt alkalmaz, vagy enyhe masszázst végez a fül alatti izmokban.

Görcsök az állkapocsban az idegek miatt

A stressz drámai változásokat okozhat az emberi szervezetben. Az izmok görcsösek, fájdalom és kellemetlen érzés jelentkezik az állkapocs területén. Néha előfordulhat, hogy nincs idegkárosodás, de a kialakuló görcs miatt az izmok állandó feszültségben vannak, nem tudnak ellazulni. Más esetekben a tünetek teljesen eltérőek lehetnek. Az izmok gyengék és nincs tónus. Az ideges túlterhelés gyakran ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember triszmusa alvás közben jelentkezik, és az enyhe nyugtatók segítenek megbirkózni ezzel a problémával. A testet érő stressz nem múlik el nyom nélkül, a beteg görcsöket és fájdalmat tapasztalhat. Egy személy ellenőrizhetetlen dühöt tapasztalhat, és pánikrohamokat tapasztalhat. Ilyen helyzetben nem nélkülözheti a neurológus konzultációját.

Étkezés közben vagy után

A kemény ételeket fogyasztó emberek gyakran megsérthetik az állkapocs ízületét. Minden alkalommal, amikor esznek, görcsöket tapasztalnak a rágókészülékben. Ha az ízület enyhe elmozdulása is előfordul, az étkezést akaratlan izomösszehúzódások kísérik.

Néha bizonyos ételek fogyasztása a nyelőcső görcséhez vezet, ami provokáló tényező az állkapocs izmainak feszültségében. A kellemetlen tünetek megnyilvánulásához hozzájárul az étel nyelési nehézsége és a nyálfolyás csökkenése is.

Fogcsikorgatás (bruxizmus)

Néha a bruxizmus megnyilvánulásai láthatatlanok a páciens számára, semmi sem zavarja, de az éjszakai fogcsikorgatás komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. A bruxizmus során az alsó állkapocs fogai gyakran begörcsölnek reggel ébredés után, a beteg fejfájást és kellemetlen érzést tapasztalhat az állkapocs területén. Ez a betegség a fogak kilazulásához és a zománc kopásához vezet. Ha a beteg hosszú ideig nem figyel a bruxizmus tüneteire, hamarosan új problémával találkozhat - a temporomandibularis ízület diszfunkciójával.

Az ízületi deformáció miatt az alsó és a felső állkapocsban is görcsös lehet az ember (javaslom, hogy olvassa el:). A fájdalom csillapodik, amikor a rágókészülék nyugalomban van.

Hogyan kell kezelni?

Amikor az állkapocs izmainak görcsössége során jelentkezik, ügyelni kell azok lokalizációjára és a lefutás jellegére. A következő esetekben lesz szükség szakember segítségére:

A betegnek tehermentesítenie kell az állkapcsot: beszéljen kevesebbet, egyen lágyabb ételeket, ne ásítson, túl szélesre tátva a száját. Amíg a beteget orvos nem vizsgálja meg, jobb tartózkodni a fájdalomcsillapítók szedésétől. A szakorvosnak meg kell vizsgálnia a pácienst, és röntgenfelvételt kell készítenie az állkapocs sérülésének vagy ízületi elmozdulásának azonosítására (javaslom, hogy olvassa el:).

Gyógyszerek

Ha a fellépő görcsök fogászati ​​problémákkal járnak, akkor az orvos antibiotikumot írhat fel. Általános szabály, hogy a fogorvos látogatása segít megszabadulni a triszmustól. Ha az ízület az arthrosis vagy ízületi gyulladás kialakulása miatt károsodik, a betegnek el kell kezdenie nem hormonális gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését.

Az állkapocs izomfeszülése izomrelaxánsok segítségével enyhíthető. Segítenek csökkenteni a hangot. Az idegrendszeri rendellenességeket és a stresszt nyugtatókkal kezelik, amelyek nyugtató és görcsoldó hatásúak. A speciális gyakorlatok segítenek ellazítani az izmokat.

Fizioterápiás eljárások

Trismus esetén a fő hangsúlyt az izmok ellazítására kell helyezni. A gyógyszerek alkalmazása mellett fizioterápiás eljárások végzésével is jó eredményeket lehet elérni. A lazító masszázs és a váltakozó hideg és meleg borogatások csökkentik az izomtónust és a fájdalom csillapodik. Az elektroforézis terápiás hatású, nyugtató hatást fejt ki és enyhíti a görcsöket. Az UHF segítségével hőt alkalmaznak a feszült rágóizmokra, ami a fájdalom csökkenéséhez vezet.

Relaxációs gyakorlatok

Ha a rágóizmok feszültsége enyhe, a gyulladásos folyamat nem alakul ki, és nincsenek sérülések, akkor otthon megbirkózhat a kellemetlen érzésekkel.

A szakértők szerint a relaxációhoz jobb különféle meditációs módszerek alkalmazása, vagy a rágókészülék könnyű masszázsa. A mozgásoknak óvatosnak és simának kell lenniük. A fájdalmas terület finom simogatásával és gyúrásával, valamint speciális gyakorlatok elvégzésével gyorsan megszabadulhat a görcstől, és visszatérhet normál életmódjához.

Az állkapocs izmainak görcseinek megelőzése

Az ilyen tünetek előfordulásának megelőzése érdekében időben kezelni kell a rossz fogakat, és rendszeresen meg kell látogatnia a fogorvosi rendelőt. Ha lehetséges, kerülje az állkapocs sérüléseit és a stresszes helyzeteket, és vigyázzon mentális egészségére.

A kiszáradás gyakran a rágókészülék görcsét válthatja ki, ezért többet kell inni, legalább 1,5 liter folyadékot naponta. Helyes táplálkozással és egészséges életmóddal erősítheti izmait és javíthatja szervezete immunrendszerét.

A legtöbb embernél összeszorított és feszült állkapcsok láthatók, de állapotuk nagymértékben meghatározza az ember megjelenését. Az állkapocs helyzetétől függ a nasolabialis redők állapota, az ovális vonal elmozdulása, az arc és a kettős áll aszimmetriája.

Helyzetük a mozgásszervi rendszer diszfunkciójával is összefügg. Az a személy, aki folyamatosan összeszorítja az állkapcsát, amíg meg nem csikorgatja a fogait, a szervezettől jelzést kap, hogy egészségügyi problémái kezdődnek: az ízületi gyulladás és az arthrosis a sarkon van, vagy a temporomandibuláris szerkezet már pusztulóban van. Ezért az állkapcsok ellazulását folyamatosan ellenőrizni kell.

Hogyan ellenőrizheti az állkapcsok állapotát

Az ellenőrzés napközben történik. Először is kezet kell mosni. Helyezze a tenyerét függőlegesen, és próbálja beilleszteni a szájába. Ha legalább négy ujj bejut a szájba, akkor a fenti problémák nem várhatók, de ha három ujj van, akkor figyelni kell az állkapocs állapotát, és meg kell találni a túlterhelés okát. Ha három ujj sem lép be, akkor korrekcióra van szükség, mivel a helyzet súlyossá válik.

Ha azt veszi észre, hogy az állkapcsa összeszorul alvás közben, reggel kezdjen el relaxációs gyakorlatokat végezni.

A legegyszerűbb, ha körkörös mozdulatokat hajtunk végre az állkapcsok találkozásánál. Tehát egyenesen ülünk, enyhén kinyitjuk a szánkat, és megtapintjuk a lyukat azon a helyen, ahol a felső és az alsó állkapocs találkozik, és belehelyezzük az ujjainkat. Elkezdünk körkörös mozdulatokat tenni az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Masszírozza gyengéden, de erővel. Jobb, ha nem tesz minden erejét az állkapocs ízületére, mert ez nemcsak nem segít magán, hanem kárt is okozhat. Ha egy kis fájdalmat érez ezen a helyen, akkor a probléma nincs messze. Néhány embernél a fájdalom erős, ami azt jelenti, hogy a betegség már előrehalad.

Van még egy nagyon egyszerű és biztonságos gyakorlat. Az állkapocs ellazításához az ujjait a felső szájpadlásra kell helyeznie, és meg kell próbálnia bezárni a száját, ugyanakkor ellenállnia kell magának. Tíz másodperc elég a befejezéshez. Ezután tartson egy kis szünetet, és utána kissé nyújtsa ki a száját, és próbálja bezárni, miközben ismét ujjaival ellensúlyozza. Az alsó állkapocsban súlytalanság érzésének kell lennie.

Lefeküdhet a kanapéra, és hagyja, hogy az arc teljesen ellazuljon, ehhez nem kell semmire sem gondolnia. Ezt követően elkezdheti a gyakorlatot: feszítse meg és lazítsa meg az állkapcsát. Ezt többször meg kell tenni. Az edzés után pihennie kell, hogy állkapcsa helyreálljon.

Kövesse a megelőző intézkedéseket. Tedd szokásoddá, hogy minden nap legalább 20 percig odafigyelsz az állkapcsod izmaira.

Dr. Smith családorvos Texasban. 2005-ben diplomázott a Texasi Egyetem Orvostudományi Karán.

A cikkben felhasznált források száma: . Ezek listáját az oldal alján találja.

A temporomandibularis ízület (TMJ) összeköti az ember alsó állkapcsát a koponyájával. A TMJ rendellenesség olyan állapot, amely fájdalmat és diszfunkciót okoz az állkapocsban, a temporomandibularis ízületben és az állkapocs mozgását irányító arcizmokban. Szerencsére az életmódváltás és a nem invazív orvosi és fogászati ​​kezelések kombinációja műtét nélkül is enyhítheti a temporomandibularis ízületi problémákat.

Lépések

Életmódváltás

Keresse fel fogorvosát, aki fizikoterápiát írhat fel Önnek. A TMJ rendellenességek kezelésére számos gyakorlatot írnak elő. Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja az állkapocs izmainak bevonása és mobilitásuk növelése a fájdalomtól való félelem nélkül.

• A legtöbb gyakorlat célja a nyak, a váll és az állkapocs izmainak feszültségének enyhítése. A fenti izomcsoportok bármelyikének feszültsége súlyosbíthatja a TMJ fájdalmát.
• Ha fogorvosa olyan „triggerpontokat” talál, amelyek fájdalmat okoznak a TMJ-ben (a triggerpontok olyan izomterületek, amelyek összenyomásakor fájdalmat okoznak), azt fogja tanácsolni, hogy keressen fel egy masszőrt, aki segít az adott izom ellazításában.

1. Ne csináljon semmit, ami állkapocsfájdalmat okoz. Bármilyen kézenfekvőnek is hangzik, kerülje az állkapocsfájdalmat okozó triggereket, például a rágógumit, az ásítást, sőt az éneklést is, hogy véletlenül se erősítse az amúgy is fájdalmas fájdalmat.

   • A ceruza rágása, a pipaszívás és más ismétlődő testmozgások és -pozíciók (például bizonyos hangszerek, például hegedű vagy brácsa) szintén összefüggésbe hozhatók a TMJ problémákkal.
   • A fájdalom csökkentése érdekében váltson olyan ételekre, mint a zabpehely, a tojás, a burgonyapüré, a levesek és más olyan ételek, amelyek elkerülik az állkapocs izmainak fokozott igénybevételét.

2. Ügyeljen a testtartására. Ez különösen igaz azokra, akik egész nap számítógép előtt dolgoznak. Az ilyen emberek számára nagyon fontos, hogy rendszeresen felálljanak a székből, sétáljanak, és gyakran változtassák testhelyzetüket. A TMJ-problémákat súlyosbíthatja a nyak és a váll izomzatának feszülése, ami gyakran előfordul azoknál, akik egész napot számítógép előtt töltenek.

3. Tegyen meleg borogatást, hogy ellazítsa az állkapocs izmait. A meleg borogatás segít növelni a véráramlást az állkapocs izmaiban és ellazítani őket. Kezdje azzal, hogy vegyen egy meleg, nedves törülközőt, és helyezze az állkapcsára. Vigye fel a törülközőt öt percig, vagy amíg javulást nem érez.

   • Naponta négy-öt alkalommal vigye fel ezt a meleg és nedves törülközőt.
   • Ez az eljárás segít enyhíteni a kényelmetlenséget és javítani az állkapocs mobilitását.

4. Alkalmazzon jégcsomagot a fájdalom enyhítésére. A hideg borogatás segít enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat azáltal, hogy összehúzza az ereket a TMJ körül. Használjon jégcsomagot, vegyen elő egy műanyag zacskót, és töltse meg jégkockákkal, vagy egyszerűen tegyen egy törülközőt a fagyasztóba, majd vigye fel az állkapcsára és az arcára. Alkalmazzon hideg borogatást 10 percig, naponta ötször.

   • Ne felejtse el törölközőbe csomagolni a jégcsomagokat, mielőtt felvinné őket a bőrére. A jéggel vagy jégcsomaggal való közvetlen bőrkontaktus fagyási sérülést okozhat.

5. Masszírozza az állkapcsát, hogy enyhítse az izomfeszültséget. Végezzen magának egy gyengéd masszázst ujjbegyeivel, hogy ellazítsa az állkapocs izmait és enyhítse az izomfeszültséget. Két ujjának hegyével nyomja meg határozottan az állkapcsát. Merőleges és kis söprő mozdulatokkal mozgassa ujjbegyeit az állkapcsán.

   • Először végezze el ezt a gyengéd masszázst egy-két percig, majd masszírozza az állkapocs mindkét oldalát három-négy percig.
   • Óvatosan masszírozza be, hogy ne súlyosbítsa tovább a helyzetet és ne okozzon fájdalmat.

6. Legyen fizikailag aktív. Ha még nem sportol rendszeresen, itt az ideje, hogy elkezdje! Az edzés során endorfinok szabadulnak fel az agyban, amelyek természetes fájdalomcsillapítók. Ennek eredményeként az aktív életmód fenntartása ellensúlyozhatja az állkapocs fájdalmát. Általános szabály, hogy egy személynek legalább hetente ötször 30 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot kell végeznie, vagy összesen 150 percet. Ideális esetben olyan sportot válassz, amely emeli a pulzusszámot, például úszás, kerékpározás, tempós gyaloglás vagy futás.

   • Az aerob gyakorlatok mellett próbáljon meg két-három napos erősítő edzést beiktatni az étrendbe, amely segít az izomépítésben és a csontsűrűség javításában.

   Gyógyszeres és terápiás kezelés

   1. Vegyünk vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat az enyhe vagy közepes gyulladás és fájdalom enyhítésére. A vény nélkül kapható gyógyszerek használata elnyomhatja a prosztaglandinok termelődését, amelyek a szervezetben a fájdalomért és gyulladásért felelős anyagok. Ne szedje ezeket a gyógyszereket 10-14 napon túl egymás után. A fájdalom enyhítésére a következő gyógyszerek egyikét használhatja:

      • Naproxen (275-500 mg naponta kétszer). A naproxen lelassítja a gyulladásért felelős anyagok termelődését. Ezek az anyagok a COX-1 és a COX-2. Ez a leghatékonyabb gyógyszer az ízületi gyulladások kezelésére. Hatékonysága ízületi betegségek esetén is bizonyított.
      • Ibuprofen (200-800 mg 6 óránként). Az ibuprofén folyékony formában gyorsan enyhíti a fájdalmat és a gyulladást.
      • Acetaminofen (500-1000 mg 4-6 óránként). Az acetaminofen nem segít a gyulladásban, de enyhíti a fájdalmat.

   2. Vegyen izomlazítókat, hogy enyhítse az állkapocs izmainak feszültségét. Vény nélkül vagy recept nélkül is megvásárolhatók. Ha a rendszeres, vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem elegendőek a fájdalom csillapításához, akkor érdemes beszélni fogorvosával az izomlazítókról. Meg tudja mondani, melyik izomrelaxáns a leghatékonyabb, vagy egy teljesen más kezelést javasol. Minden a TMJ fájdalmának természetétől és mértékétől függ.

      • A hosszú hatású benzodiazepinek, például a Valium rövid távú alkalmazása előírható a TMJ rendellenességek akut tüneteinek kezelésére.

   3. Próbáljon triciklikus antidepresszánsokat szedni. Kis adagokban ezek a gyógyszerek, mint például az amitriptilin (Elavil), segítenek enyhíteni a TMJ fájdalmát. A mellékhatások elkerülése érdekében kis, 10 mg-os adaggal kezdje. Idővel az adag növelhető, amíg a fájdalom el nem múlik.

      • A gyógyszeres kezelés és a relaxációs/stresszkezelési technikák segíthetnek enyhíteni a TMJ-fájdalmat azoknál a betegeknél, akik szorongást és/vagy depressziót tapasztalnak.
      • A triciklikus antidepresszánsokat általában életmódváltás után írják fel, az NSAID-ok és az izomrelaxánsok kudarcot vallottak.
      • A triciklikus antidepresszánsok hatékony dózisának megállapítását követően általában legfeljebb négy hónapig írják fel, majd az adagot fokozatosan csökkentik.