Hagyományos kínai orvoslás. Qigong az öngyógyító egészségért

Mi az a Qigong? Miért készült 8 darab brokát ülő helyzetben? Hogyan segít a csikung gyakorlat az egészség megőrzésében? Miért van szüksége a modern embereknek 8 darab brokátra még jobban, mint az ókori embereknek?

Qigong légzés.

"Qi", "chi", "ki", "prána" - ezek mind egy testetlen anyag elnevezései, amely könnyen mozgatható, könnyen szétoszlik és könnyen kondenzálódik.

Jelentése „levegő”, „gáz”, „gőz”, „energia”, ez az, amit be- és belélegzünk.

"Gong" vagy "kong" - ez munka, mozgás.

Kiderült, hogy A „Qigong” egy speciális légzési mód, amely bizonyos mozgásokkal kombinálva lehetővé teszi az ember fizikai és lelki erőtartalékának növelését.

Egy hétköznapi ember helytelenül lélegzik az életben.

Hogyan kell helyesen lélegezni Qigongban?

Vegyünk példát egy teknősről, amely nagyon sokáig él: légzése mindig lassú, hosszú, könnyű és egyenletes.

A qigongban mindig tudnod kell, hogyan kell lélegezni: mélyen, hosszan, lassan és egyenletesen.

Ha egy szőrszálat az orra elé tartasz, annak ne mozduljon el.Ügyeljen arra, hogy teljesen belélegezzen és teljesen kilélegezzen.

8 db brokát ülő helyzetben.

Ezt a gyakorlatsort az ókori Kínában fejlesztette ki a híres parancsnok - Yue Fei marsall. Azt akarta, hogy harcosai gyorsan visszanyerjék erejüket csata után és csata előtt.

Miért brokát?

A magyarázatnak két változata létezik:

• első- brokát gyakorlatokat rögzítettek brokát darabokra, ami nagyon tartós;

• második- életereje és egészsége olyan erős és szép lesz, mint ez a szövet, testét belülről egy nagyon gyógyító anyag borítja, amely pajzsként megvéd minden betegségtől.

Az ülő helyzetben végzett gyakorlatokat - „vágásokat” Yue Fei univerzális gyakorlatokként hozta létre , aminek az volt a célja, hogy segítsen a katonáknak reggel feltölteni egész testüket energiával a hosszú mozgások vagy harcok előtt, erősíti a szellemet, ami segít leküzdeni a stresszt, túlélni, megvédeni a testet a „hideg” qi és más patogén tényezők behatolásától - fertőzések és mikroorganizmusok, más szóval - növelik a wei qi (védő energia) szintjét, mint egy gubó, amely beburkolja a testünket, és nem engedi behatolni a betegségeket.

És bár neked és nekem holnap nem kell harcba indulnunk, és a régiekhez képest kényelmesebb meleg körülmények között élünk, testünk még mindig nagyon sérülékeny, még sérülékenyebb, mint azokban a távoli időkben.

Nos, ítélje meg maga: a környezet változásai – őszintén szólva – nem jó irányba, és az egyre növekvő számú autóval rendelkező városok túlnépesedése negatívan befolyásolta az általunk belélegzett levegő és az elfogyasztott víz minőségét, ami már régen természetes volt szinte listára Periódusos táblák.

A Qigong a mozgás költészete, az élet lehelete.

Mozgásszegény életmód, amiatt, hogy tevékenységünk területei a fizikairól a szellemi irányzatba kerültek - a haladásnak és a számítógépezésnek köszönhetően még azt is elfelejtettük, hogyan kell megfelelően ellazulni és nincs időnk pihenni, ha pedig igen, akkor az helytelenül csinálták - inkább a kanapén fekve vagy egy széken ülve a TV előtt , itt hozzá kell adni a stresszt és a különféle érzelmek túlzott élményeit, amelyek nem mindig pozitívak.

Kiderült tehát, hogy az egészség megőrzéséhez a modern embernek feltétlenül gyakorolnia kell a „Nyolc brokátmetszet” számunkra, mint az ókorban.

A „Nyolc vágás brokát” rendszeres reggeli gyakorlása ülő helyzetben (amikor még az ágyból sem kell kikelni) nemcsak az energia felhalmozódását és a létfontosságú szervek felé irányítását segíti elő, hanem a mozdulatokon keresztül is. az őket körülvevő izmokat, ezáltal fokozva a qi és a vér akadálytalan áramlását bennük.

Azt pedig tudhatod, hogy csak az életenergia zavartalan áramlásának és a jó minőségű vérkeringésnek köszönhetően (amely egyébként az életkorral lassul) az egész szervezet sejtjei tápanyaghoz és oxigénhez jutnak a hatékony működéshez.

Az ülő helyzetben végzett 8 „vágás” gyakorlatában az a legfontosabb, hogy aktiváljuk a létfontosságú energia „útvonalait” - meridiánokat és ágakat - a karokon elhelyezkedő kollaterálisokat, amelyek létünk szempontjából olyan fontos szervekkel állnak kapcsolatban, mint pl. a máj, a vese, a tüdő, a szív, a gyomor.

A „Nyolc brokátvágás”-ban bemutatott gyakorlatoknak köszönhetően ülő helyzetben, már reggel képes lesz aktiválni a test összes sejtjének funkcióját, így egész nap nem kell félnie a stressztől, fertőzések, kórokozó baktériumok, ízületi fájdalom és merevség, izomgörcsök, krónikus fáradtság és energiahiány.

És amit a szakértők „hatféle rossznak” neveznek - az úgynevezett biológiai tényezők, amelyek negatívan befolyásolják egészségünket, a szél, a hideg, a meleg, a hőség, a szárazság és a páratartalom.

A jelentés letöltése 8 gyakorlattal 8 db brokát >>

Írd meg kommentben, hogyan fogod beépíteni a csikung gyakorlatokat "nyolc darab brokát ülő helyzetben" az életedbe?

Oszd meg a "8 Cut"-t barátaiddal.

Olvassa el a boldogságpszichológus legjobb anyagait ebben a témában!

• A kikapcsolódás és az élethez való hozzáállás új típusa – a csikung. Csigong gyakorlatok készlete lustáknak. Qigong fekve vagy ülve a kanapén. Qigong és tai chi, légzés […]
• A CTM szerint az emberi energiának 5 szintje van. Az egészségügyi energiaszinttől az energiakimerülési szintig. Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a tünetekkel [...]
• Folytatom a Qigong gyakorlatoknak szentelt cikksorozatot. Ma bemutatom a Jianfei rendszert a fogyáshoz. Mivel a legtöbb olvasóm […]
• A hagyományos kínai orvoslás 7 érzékszervvel foglalkozik, amelyek befolyásolják az ember egészségét és hangulatát. Ugyanakkor a hangulatszabályozás […]

18.07.2013 12:50

Nyolc darab brokát

Bevezető rész.

A Qigong a kínai kultúra örökségének számít, története több mint 4000 ezer éves múltra tekint vissza. Számos legenda és történet kapcsolódik a csikung egyik vagy másik egészségjavító gyakorlatának megjelenéséhez. Gyakorlatilag mindegyiknek megvan a maga filozófiája, de akárhogy is legyen, a qigongot főleg gyógyítók hozták létre. Speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki a qi (energia) keringésének javítására meghatározott csatornákban (meridiánokban) a betegség gyógyítása érdekében. A Qigong célja az egészség előmozdítása, a betegségek megelőzése és a betegségek kezelése.

A Qigong számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek közül az egyik nyolc darab brokát – ez a gyakorlatok rendszere, vagy ahogyan szokás nevezni, a csikung kezdeti szintjének formája. Ez egy egészségjavító gyakorlat, amely helyes mozdulatokkal hat a test minden részére. Ennek a gyakorlatnak a célja a test helyes felépítése - fizikai és energetikai, vagyis az egészséges gerinc egészséges testtartásának kialakítása az egészséges testben. A gerinc kiegyenesedik, az ízületekben megjelenik a rugalmasság, megszűnik a test mély feszültsége.

A nyolc darab brokát gyakorlatrendszer a terápiás qigongra utal, amely hatékony és biztonságos gyógymódnak bizonyult.

A nyolc darab brokát egyik előnye, hogy nem igényel előzetes fizikai felkészülést. A torna gyakorlatait lassan és simán, hirtelen mozdulatok nélkül hajtják végre, rendkívül helyesen és biztonságosan dolgozva a testtel. A forma egy speciális gyakorlatsorba van beépítve, amelyet úgy gyűjtenek össze, hogy használatuk nemcsak a test szerkezetét változtatja meg és ellazulást hoz, hanem az elmét és az érzelmeket is nyugodt, kiegyensúlyozott állapotba hozza, ami érzelmi stabilitáshoz vezet.

A nyolc darab brokát forma nyolc gyakorlatból áll. Mindegyik egy meghatározott energiacsatornával, valamint egy bizonyos területen izomcsoporttal és gerincvel dolgozik. A gyakorlatok pontos sorrendben vannak elrendezve, ez a titka ennek a gyakorlatnak, amely normalizálja az energiaháztartást, az idegrendszert, a légzőrendszert, valamint a keringési rendszert.

Az egészségügyi gyakorlatok filozófiájában minden összefügg a YIN és YANG fogalmával, valamint a WU XING fogalmával.

Használt kifejezések és főbb pozíciók:

hármas melegítő - az ágyéki régióban (min-men), az ágyéki területen a perineum közepén (huyin) és a hasi területen (dan-tian) található pontok összességét jelenti.

8-as tenyérszám - három ujj (kis, gyűrűs és középső) ujjak falánjai hajlottak. A mutatóujj és a hüvelykujj egyenes. A kéz egyenes, az ízületnél hajlított, és az alkarhoz képest 90 -os szöget zár be  . A hüvelykujj oldalra, a mutatóujj felfelé mutat.

Wo Gu ököl – a hüvelykujj megnyomja a gyűrűsujj tövét, a megmaradt ujjak összefogják és erőteljesen megszorítják a hüvelykujjat.

ma-bu - Egymással párhuzamos lábak, az állás szélessége három láb hosszú. A hát egyenes, a test nem dőlhet előre vagy hátra, a hát alsó része lekerekített, a testsúly középen van, a lábak térdben és csípőben hajlottak, mintha egy széken ülnének.

A Dan Tien egy energiaközpont a hasban, két ujjnyi szélességben a köldök alatt.

Tan-jun (szívközpont) - a mellkas közepén található, a szív szintjén.

bai-hui – a fejtetőn lévő pont. Ha mindkét fül teteje egyenes vonalban kapcsolódik felfelé, akkor ezt a pontot találjuk.

A laogong az a pont, ahol a középső ujj eltalál, amikor meghajlik, és megnyomja a tenyér közepén lévő gödröcskét.

öt gyengeség és hét károsodás – „öt gyengeség azt jelenti” – testünk öt gyenge szerve (máj, lép, szív, tüdő, vese), a „megszabadulni” szó ebben az esetben azt jelenti, hogy segítsünk erősebbé és egészségesebbé tenni szerveinket.

„hét sérülés” – érzelmek (szomorúság, szorongás, túlbuzgóság, harag, félelem, hirtelen félelem) minden szervre vonatkoznak, és felboríthatják az egyensúlyt, és károsíthatják testünket egészében.

Ming-Men - ezt a pontot az „élet kapujának” is nevezik, a gerincoszlopon található, a köldökkel szemben.

du-május – Posterior medialis csatorna. A Hui-yin pontból indul ki, a hát közepén halad át a gerinc mentén, a koronán, a Bai-hui ponton át az arc felé. A felső ajak alatti Chun Jian pontnál végződik.

Zhen-May – Anteromedian csatorna. A felső ajak alatti Chun jian ponttól indul, áthalad a has, a mellkas közepén, és a köldök alatti Qihai pontnál ér véget két cun (ujjjal) alatta.

Kezdjük a gyakorlást! Koncentrálj magadra, alakíts ki magadban pozitív attitűdöt, elszállnak az idegen gondolatok!

Forma:

0. Kezdeti forma- állj egyenesen, karokkal az oldaladon (lazítva), egyenes háttal, nézz előre, fejtetővel felfelé. A belső béke érzése. A légzés egyenletes, az arcon enyhe mosoly (a belső öröm jelenléte). A bal láb oldalsó vállszélességre nyílik (lábak párhuzamosak). A kezek felemelkednek a fejtetőn (bai-hui) és leereszkednek előttük, és energiát gyűjtenek magukban (dan-tian)

1. Mindkét kézzel nyomja az eget (a hármas fűtés szabályozásához).

Amikor a kezünk lent van, keresztbe tesszük az ujjainkat, és magunk elé emeljük a fejünk teteje fölé. Ugyanakkor lábujjainkon állunk. Ebben a szakaszban veszünk egy levegőt. Előretekint. A vállak leestek. A könyöknél lévő karok nem egyenesednek ki teljesen, de kissé felfelé nyomódnak és hátranyúlnak. Ebben a szakaszban három másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket. Kinyitjuk a kezeinket, leengedjük az oldalakon keresztül, és újra összekötjük ujjainkat. Ebben a szakaszban kilélegzünk. A mozgás 6-szor megismétlődik.

Minden mozdulat után felemeljük a karjainkat oldalra és leengedjük magunk elé, gondolva a Dan Tienre.

Ez a gyakorlat a test három területét aktiválja: az ágyék környékét, a köldöktájt, a rekeszizom területét, az úgynevezett „három melegítőt” - sanjiao. A felfelé nyújtással megnyújtja a mell- és hasizmokat. Amikor a karok fel vannak emelve, a hát meghajlik, a karok és a test meghosszabbodik. Ugyanakkor az inak megfeszülnek. A gyomor magába húzódik. Ezek a mozdulatok jók a nyakcsigolyák helyreállítására, valamint a hát kiegyenesítésére és a vállízületi bántalmakkal kapcsolatos problémák megoldására. Fontos, hogy a mozdulatokat zökkenőmentesen végezzük (feszítés és lazítás), ami lehetővé teszi, hogy a qi szabadon áramoljon a csatornákon alulról felfelé.

Húzza az íjat balra és jobbra (a vesék és a hát alsó részének megerősítése érdekében).

Leülünk a polcra ma-boo*, ugyanakkor a karok oldalakon keresztül emelkedni kezdenek és a kialakulás pillanatábanma-boo , vállmagasságban gyűljön össze keresztbe tett csuklóval. A bal kéz ujjai formálódnak8-as szám* (kínai nyelven) a bal kéz mutatóujja felfelé mutat, a hüvelykujj nyitva van, a fennmaradó ujjakat a második lombozatra gyűjtik, és balra tolják - tenyérrel előre. A jobb kéz ujjai öklét alkotnak. A jobb kéz „húzza az íjhúrt”, és a könyökével az ellenkező irányba mozog jobbra. A fej balra fordul, a test egyenes, a súlypont középen van.

Vigyázz a hátadra, legyen egyenes, a feneked legyen behúzva. Ez erősíti a hátizmokat és fokozza a qi keringését a vesékben. A kar nem teljesen egyenes, a könyök enyhén hajlított, ez lehetővé teszi az energia szabad áramlását. De ugyanakkor erőt kell teremtened a kezedben, mintha egy íjhúrt húznál. A könyök vállmagasságban van. De ne emelje fel a vállát, legyen lent. Feszítsd meg a húrt, segítsd gondolataiddal a mozgást, koncentráld az elmédet – ez segíti a qi mozgását. Lélegezz be

Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig

A jobb kar oldalra nyílik, mindkét kar egymással párhuzamosan húzódik, a tenyér magunk felé húzódik, a vállak ellazulnak, a karok vállmagasságban vannak, az ujjak felfelé mutatnak, a tekintet jobbra irányul.

Akkor a kezek lefelé mozdulnak a földre, és újra keresztbe csukják. Előretekint.

A mozdulatokat először balra, majd 3-szor jobbra hajtjuk végre.

Fontos megjegyezni, hogy az első mozdulat mindig balra történik, ennek megfelelően - a bal kéz a jobb tetején, amikor arra készül, hogy jobbra nyissa ki a kezét, majd a jobb kéz a bal tetején. Ez a gyakorlat segít az inak nyújtásában és ezáltal a kézcsatornák megnyitásában. A ma-bu tartás erősíti a lábizmokat. A Du Mai csatorna, a hát és a mellkas kinyílik, ezáltal számos pontot aktivál a háton, mindez hozzájárul a csatornák kinyílásához és a qi szabad mozgásához.

Minden mozdulat után lélegezzen be és ki.

Kéznyomás, lábemelés (lépre és gyomorra)

A kezek össze vannak szedve a mellkas előtt, a jobb kéz simán felemelkedik, a mellkas szintjén megfordul, az arc előtt, tenyérrel öntől elfelé, és kis ívben emelkedik a fej fölé, a tenyér az ég felé néz , az ujjak jobbra, a könyök balra fordítva. Pontok laogong* És baihui* egy sorban konvergálnak. Ezzel egyidejűleg a jobb kéz csípőmagasságban nyomja a tenyeret a talajba, a könyök hátrafelé, az ujjak pedig előre. Ugyanakkor a súlypont balra mozog, a jobb láb bal kézzel felemelkedik, a térd szintre emelkedikdantian, a lábujj ellazul és lefelé néz. Nézz balra. A mellkas kinyílik, a hát ívek, a vállak összegyűlnek. A gyomor magába húzódik.

A lábat leengedjük, és vállszélességre helyezzük. Ezzel egyidejűleg a jobb kezet leengedjük az arc elé, a bal kezet felemeljük (egymás felé kezdenek mozogni) a mellkas szintjén, találkozva és egyfajta csészét képezve.

A mozdulatok 3-szor ismétlődnek bal és jobb oldalon.

Utolsó mozdulat: a jobb láb vállszélességben leeresztve, a lábak párhuzamosak, a térdek enyhén behajlanak, a karok leengedve, oldalra emelve - lélegezz be, engedd le magad elé felülről - kilégzés, előre néz.

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat végrehajtása közben a könyökök ne nyúljanak ki teljesen, hogy ne zavarják a qi természetes mozgását. a csatornák mentén, és a tenyér nyitva van. Ha kézzel tolja, érezze az ellenállást. Az inak és az izmok megnyúlnak és megerősödnek. Így ez a mozgás serkenti a keringést qi a gyomorban és a lépben. Mozgások végzésekor néha feszülten, hol ellazulva csinálod - ez segít a csatornák megnyitásában, és a belső szerveket is masszírozza. A test oldalain vannak olyan pontok, amelyek aktiválódnak (masszázs).

A testmozgás segíti a gerincoszlopot, rugalmassá válik, a sók távoznak, az állapot javul.

4. Nézz vissza (5 gyengeségtől és hét sérüléstől szabadulj meg*).

A karok a kezek alján keresztbe vannak helyezve. Ezután lassan felemeljük és kinyitjuk őket, továbbra is hátrafelé haladva, egyenes karjainkat fokozatosan a középső ujj köré csavarva. Úgy tűnik, hogy a kisujj jobban húz (segít a csavarásban

A kezek tenyérrel hátrafelé kezdenek nyílni, átlósan az oldalakon, az ujjakon

a talaj felé irányítva, fejjel egyenes, tekintet előre.

A karok csavarodni kezdenek, tenyérrel felfelé és kissé hátrafelé. A kisujjak segítik a csavarást. Ugyanakkor a könyökök is csavarodnak és lefelé mutatnak. A lapockák összeérnek, a mellkas kinyílik. Lélegezz be . Ugyanakkor a fej balra fordul. Egy visszatekintés. Ugyanakkor a fejet a korona „felfüggeszti”, ügyeljen arra, hogy ne essen vissza. A hátnak egyenesnek kell lennie.

4.2. A térd enyhén behajlik. Ugyanakkor a kezek összeérnek, tenyerek egymáshoz, a gyomor szintjén, a talaj felé fordulnak, és lenyomják, mintha egy könyvet zárnának be. Az ujjak kissé felfelé mutatnak, nézz előre. Kilégzés.

Tartsd magadban a figyelmet, figyeld a szabad keringést belső szerveidben.

A karok összecsavarásakor és a fej elfordításakor a mellkas kinyílik, ez a mozdulat mozgásba hozza a nyakcsigolyákat, ami segít megelőzni a nyaki, gerinc- és vállízületi betegségeket, valamint megszabadulni az öt gyengeségtől és hét sérüléstől.

Ez a gyakorlat segít egyensúlyba hozni a belső szerveket, kinyitni a csatornákat és megszabadulni a túlzott érzelmektől.

5. Egyenes hát, hajlítás és ringatás jobbra-balra (a szívben a tűz csillapítására).

5.1. A súlypont átkerül a jobb lábra, a bal láb oldalra,dupla vállszélességben.RA kezek le vannak engedve, az ujjak a talaj felé irányulnak. Leülünkma-boo, láb párhuzamos. Ugyanakkor a kezed megragadja a labdát a derékmagasságban. A kezek a mellkas szintjére vannak emelve, tenyérrel felfelé, az ujjak egymással szemben.

5.2. A térdek kiegyenesednek, ugyanakkor a mellkas szintjén a tenyér elkezd az ég felé fordulni, a tenyér átlósan az égbe nyomódik a fej fölött. A könyökök enyhén felfelé és oldalra mutatnak. A tekintet az égre irányul.

5.3. Térd hajlik, mint ma-boo . Az oldaladon lévő karok le vannak engedve és a comb közepén támaszkodnak, a könyökök oldalra és felfelé vannak fordítva, az ujjak pedig a comb belsejébe néznek. Előretekint.

5.4. Kicsit felemelkedünk. Vigye át testsúlyát a bal lábára, dőljön oldalra balra.

A gerinc, a fej búbja, a farokcsont és a jobb láb ugyanazon az egyenes vonalon van. Tartsa a figyelmet a gerincen, ennek tudatában kell lennie. A test a padlóval párhuzamosan a bal láb felé hajlik, a tekintet a bal láb lábujjára irányul.

5.5. A testtömeg jobbra mozdul el. A test lassú mozgásba kezd jobbra, a tekintet a bal láb sarkára mozdul. A hát egyenes.

A nyak, a farokcsont és a jobb láb egy egyenes vonalban van ennél a mozgásnál, a csigolyák megfeszülnek, próbáld növelni a mozgás amplitúdóját. A farokcsont mintha csóválna.

5.6. A test elfordul, felemelkedik és oldalra dől jobbra. Most a fej hátulja és teteje párhuzamos a bal lábbal. A test egyenesen felemelkedik, a térdek kiegyenesednek és újra leülünk. Előretekint.

Ha figyelmedet a lábadon tartod, az segít meggyökerezni.

Felálltak és jobbra hajoltak. A dőlés mindig abba az irányba történik, ahonnan Ön állt. A mozdulatok minden irányban 3-szor ismétlődnek.

Ez a gyakorlat segít normalizálni a qi áramlását V" hogy - dan-tians "(szívközpont). Megnyílik a csatorna" „du-may”, amely lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a tüzet a szívből. Ezenkívül fokozza a vérkeringést, enyhíti a zsibbadást és a fájdalmat a lábakban.

6. Nyomja le a földbe, emelje fel az égbe (a hátizmok, a vesék erősítése és az immunitás növelése érdekében).

6.1. A súlypontot áthelyezzük a jobb lábra. A bal lábat felhúzzuk és visszahelyezzük eredeti helyzetébe (váll szélessége egymástól, láb párhuzamos). Ugyanakkor a karok felemelkednek, tenyérrel felfelé, oldalra a fej felett.

6.2. A kezek egy kis házban összefolynak a fej fölött, ujjak egymás felé, de nem érintik egymást. A kezek le vannak engedve a test elé, mintha lenyomnák, elérve a mellkast.

6.3. A kezek az ég felé néző tenyérrel fordulnak. Az ujjak felváltva, a kisujjtól kezdve, a hát mögé mennek. A kezek a hát alsó részén támaszkodnak, miközben az ujjak egymás felé néznek, a kezek ugyanolyan erővel nyomódnak, mint egy masszázsnál. Tartsa a figyelmét a veséken, azon a ponton ming-men* , és pontokon Yunquan a talpon.

6.4. A kezek lecsúsznak a hát alsó részén, elérik a fenékig, és a hajlítással egyidejűleg a lábak hátsó részén csúsztatnak. Amikor a kezek elérik a lábfejet (a fej amennyire csak lehetséges előre néz), a kezek elkezdenek kibontakozni, és a láb tetejére helyezzük őket ( ha nem éri el a lábfejet, akkor tegye a kezét a lábszárcsontra). Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

6.5. Ezután hajoljon még mélyebbre, és kezdje felemelni a karját, miközben a teste a helyén marad, amikor a karok elérik a fejet, ugyanakkor emelkedni kezd keret. Felállunk, előre nézünk, fel a kezekkel. Tenyér előre néz, ujjai az ég felé mutatnak.

A mozdulatok 6-szor ismétlődnek.

Utolsó mozgás:A lábak vállszélességben, a karok felemelve, nézzenek előre.

A gyakorlat végrehajtása során fontos megjegyezni, hogy a térd és a hát egyenes, az inak feszültségének érzése kell legyen. Próbálja előre húzni az állát, ennek köszönhetően a háta egyenes lesz. "Wei-chung "a hajtás területe (a térd mögött) a láb hátsó részén. Fontos, hogy előrehajolva feszültséget vagy akár fájdalmat érezzen ezen a területen. Ugyanakkor hajlításkor feszültség lép fel az övben - ez jót tesz a veséknek. Ez a gyakorlat erősíti a hátizmokat, az ízületeket, a csontokat, a gerincet, és aktiválja a kezdeti qi, és ezáltal védi a szervezetet a környezeti hatásoktól. Erősíti az immunrendszert.

7. Öklök lökdösése heves tekintettel (a vital szellem felemelésére és a qi áramlásának fokozására).

7.1. A karok egyenesen a test mellett vannak leeresztve.

7.2. A bal láb oldalra mozdul, szélesebb, mint a vállak, a lábak párhuzamosak, üljön le lejjebb ma-boo . Ugyanakkor mindkét kéz összeérököl Wo Gu*. Öklünket az övre helyezzük, könyökünk hátrafelé mutat. Előretekint.

7.3. A bal ököl előreugrik, hüvelykujj töve az ég felé mutat, erővel. Ugyanakkor a lábujjaim a földhöz tapadnak. A szemek tágra nyílnak. A tekintet a bal ökölre irányul.

7.4. A kéz ellazul és kinyílik. A kezet hüvelykujjával a talajba forgatjuk, majd a csuklónál behajlítva tenyérrel előre fordítjuk, a könyököt kissé lekerekítjük és balra mutatjuk. A tenyér forogni kezd, kört rajzol a levegőbe, és a könyök is érintett.

7.5. A kéz tenyérrel felfelé fordul. Elkezdünk formálni egy öklét. Az ujjakat egyenként zárjuk, kezdve a kisujjal. Hüvelykujj belül. Amikor az ököl kialakul, a kéz forogni kezd, a hüvelykujj az ég felé mutat, és visszatér az övhöz. Könyök hátra.

A mozdulatot a másik kézzel is megismételjük (3-szor bal kézzel, 3-szor jobb kézzel).

A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy tágra nyisd a szemed. Ez segít megnyitni a májcsatornát. A máj felelős az inakért. Az inak rugalmasabbá válnak.

A gyakorlat végrehajtása során a feszültség és az ellazulás felváltva változik, ez segíti a karok és lábak csatornáinak megnyitását, erősíti az izmokat.

Képzeld el azt a qi-t minden csatornán áthalad. Összpontosítsa a figyelmét a kezére és a lábára, és irányítsa oda qi. Ez segít eltávolítani a stagnáló negatív energiát.

8. A sarok emelkedik, a karok szabadon esnek (több száz betegségtől megszabadulva*).

8.1. A bal lábat jobbra húzzuk és mellé tesszük. A térdek fokozatosan kinyílnak, és a karok szabadon esnek a test mentén. Előretekint.

8.2. A pálmák az ég felé fordulnak. A karok oldalt vállmagasságig fel vannak emelve. Emelje fel a karját még magasabbra, és ugyanakkor emelkedjen a lábujjakon. A fej búbja felfelé nyúlik, a gerinc feljebb húzódik, a hát alsó része egy vonalban van. Lélegezz be.

8.3. A kezek forogni kezdenek, tenyérrel a talaj felé. És szabadon esnek oldalra. Ugyanakkor a lábak szabadon esnek a talajra. Kilégzés.

A gyakorlatot 7-szer megismételjük.

Egy leheletnyi qi-vel felemelkedik a fejtetőig és kitölti az összes csatornát. Egy kilégzéssel qi lemegy a lábra. A fogakat szorosan össze kell nyomni. Ez a keringés qi Arra szolgál, hogy kiegyenlítse a belső szervek energiáját, és visszaállítsa azokat a normál állapotba. Megnyílik egy csatorna duh-május , a gerinc ellazul, ami segít egyensúlyban tartani a két energiát YIN És JAN.

A gyakorlat végrehajtása során a vádli izmait megfeszítjük és ellazítjuk. Ennek köszönhetően az izmok erősödnek.

Amikor a sarkára ereszkedik, ne csinálja túl erősen, tartsa meg egy kicsit az esését (ha erősen megrázza és megüti a sarkát, akkor kellemetlen érzések jelentkezhetnek a fejében). A gyakorlat helyes végrehajtása esetén a sarkakat masszírozzák, ami pozitív hatással van az egész testre.

Szabadulj meg több száz betegségtől* – ez a kifejezés arra utal, hogy ez a gyakorlat sok betegség gyógyításában segít (száz sokat jelent).

Végső forma.

ÉN. A súlypont átkerül a jobb lábra. A bal láb oldalra mozdul. A lábak váll szélessége egymástól. A lábak párhuzamosak. Állj egyenesen. A súlypont középen van. A kezek oldalra tárva, tenyérrel hátrafelé, az ujjak átlósan a talaj felé irányítva.

II.A tenyér előrefordul, és a kezek elkezdik simán összegyűjteni a labdát a szintendantian , keresztbe tett karokkal (egyik a másik tetején pontokkallaogong , a férfiaknak a jobb kezük van felül, a nőknek a bal kezük) . NAK NEKjöjjünk összekezében dan tien. A szemek lassan lecsukódnak, és az elme megnyugszik. Gyűjtjükqi Vdantian.

III. A szemek lassan nyílnak ki, mindkét kar lassan a testre esik. A bal láb simán visszatér a jobb oldalra.

Ez a gyakorlat segít harmonikus és nyugodt állapotba kerülni. Segít szabályozni a qi-t és annak nyugodt mozgását, ugyanúgy, mint a gyakorlatok elején.

1. FEJEZET "NYOLC DARAB BROKÁD" (ÜLŐ POZÍCIÓBAN)

A brokátszövetet különféle színű selyemszálakból szőtték, ezért a régi időkben az emberek a gyógyító mozdulatokat a gyönyörű, csillogó, sokszínű brokáthoz hasonlították. És mivel a gyógyító mozdulatok nyolc ciklusból állnak, „nyolc brokátvágás”-nak nevezték őket. Ezek a szavak azt a jelentést is közvetítik, hogy az egészségügyi gyakorlatok alapvetően egyszerűek, de eredményeik nyilvánvalóak és figyelemre méltóak.

A "Nyolc darab brokát" története az ókorba nyúlik vissza. A komplexumban alkalmazott mozdulatok ülő helyzetben és álló helyzetben végzett cselekvésekre oszlanak. Ebben az esetben a „nyolc brokátdarabra” fogunk összpontosítani ülő helyzetben. Ennek a komplexumnak az a sajátossága, hogy a fő figyelmet a masszázsmozgásokra fordítják.

1. TESTHELYZET

A „Nyolc brokátvágás” (ülő helyzetben) gyakorlatokat, amelyeket gyakran „Brokát a padlón”-nak is neveznek, ágyon ülve, széken vagy fekve is végezhetjük. Így bármilyen módszert választhat a helytől, az évszaktól és az ember állapotától függően.

Mindazonáltal ülőmasszázst és fekvőmasszázst is célszerű a legcsupaszabb formában végezni (a test felső fele, a karok és a lábak minden esetben megszabadulnak a ruházattól).

A ruhákban végzett masszázs önmagában nem ad semmilyen hatást.

Az expozíció keményítő hatású, és ha az edzés szokássá válik, folytassa az edzést: tavasszal és nyáron, valamint ősszel és télen is. Ha jól érzi magát a hideg időben, folytassa a masszírozást meztelenül. Ebben az esetben a gyógyhatást nem csak maga a masszázs biztosítja, hanem bizonyos mértékig a légfürdők is.

Azok az emberek, akik az elégtelen keményedés vagy rossz egészségi állapot miatt nem tolerálják a hideg irritáló hatását, közvetlenül az ágyban gyakorolhatják a masszázst. Magától értetődik, hogy ilyenkor bizonyos mozdulatok lehetetlenné vagy nehezen kivitelezhetővé válnak (például talpmasszázs, combmasszázs stb.).

Ezzel azonban nincs nagy probléma: ilyen-olyan mértékben az egészségjavító hatás mégis megnyilvánul. A kérdés: hogyan kell gyakorolni - ülve vagy fekve - az egészségi állapottól függően egyénileg dől el: az önmaga elleni erőszak itt elfogadhatatlan. Ellenkező esetben minden megfázással végződhet, vagyis nem az egészség erősítésében, hanem éppen ellenkezőleg, annak gyengítésében.

Fekvőmasszázs végzésekor a fejmasszázst hanyatt fekve, arccal felfelé, felemelt fejjel végezzük. A talpmasszázst az ágyból való felkelés és felöltözés után - ülve - végezzük. Az alsó hátmasszázst oldalt fekve végezzük, felváltva egyik vagy másik kezünkkel gyúrva.

2. MIND OF MIND

Ha kényelmes pozíciót vett fel, ül vagy fekszik a hátán, minden idegen gondolat kiszorul a fejéből. A fülek nem hallanak hangokat, a szemek nem néznek semmit. A tudat nyugodt állapotba hozásával elérik a tudat és az akarat egységét.

A figyelem a köldök területére összpontosul.

A köldökre koncentrálni azt jelenti, hogy csak rá gondolsz, semmi másra. A köldök a has közepén helyezkedik el, a has pedig az a hely, ahol a különböző belső szervek koncentrálódnak, így az akarat hasban történő koncentrálása rendkívül nagy hatást fejt ki.

3. LÉGZÉS

Miután felvette a megfelelő testhelyzetet és rendbe hozta a mentális erőt, vegyen néhány mély lélegzetet és kilégzést. Ennek természetes légzésnek kell lennie – hasi légzésnek.

A hasi légzésnek alapvetően két típusa van. Az egyik az, hogy a hasat behúzzák, egyidejűleg kiterjesztve a mellkast, ezért ezt a légzési módot „fordított hasi légzésnek” nevezik. A második módszer, hogy belégzéskor a gyomrot kitüremkedik, ezzel egyidejűleg szűkíti a mellkast, kilégzéskor pedig behúzza. Ezt a fajta légzést természetes hasi légzésnek nevezik. E két légzéstípus bármelyike ​​használható, de a kezdőknek jobb a természetes hasi légzés alkalmazása. A fordított hasi légzés meglehetősen ritka, de ha egy személy jó egészségnek örvend, és mindkét típusú légzést szeretné használni, az is teljesen elfogadható. (Ha a gyakorlatokat rendszeresen végezzük, kezdhetjük fordított hasi légzéssel, majd válthatunk természetes hasi légzésre.

Vagy: ezúttal természetes hasi légzéssel lélegezzen, legközelebb pedig fordítva. A légzés e két megközelítése közül bármelyik követhető.)

Légzés közben lélegezzen be az orron keresztül. A belégzéssel egyidejűleg a nyelv hegyét a szájpadlásra helyezzük (mint az angol „ar” hang kiejtésekor). Kilégzéskor, ami a szájon keresztül történik, a nyelv kiegyenesedik. Hasonló módon vegyen 8-9 egyforma lélegzetet (itt és lent egy lélegzet belégzést, majd kilégzést jelent).

Lélegezzen egyenletesen, lassan és simán. Figyelem, egyensúly és nyugalom szükséges. A ki- és belégzésnek hosszúnak kell lennie; természetesen, könnyedén és örömtelien kell lélegeznie.

Ha először kezdi el a gyakorlatokat, akkor először 3-5 lélegzet lesz elegendő. Ezután a levegővételek számát a lehető legnagyobb mértékben növeljük. Ha növelni szeretné a gyakorlatok számát, minden nap hozzáadhat három gyakorlatot. A napi gyakorlatok során a légvételek száma 80-ra növelhető.

A terhelés növelésekor azonban emlékezni kell a fokozatosság törvényére, az egyéni egészségi állapot alapján. A gyenge és beteg embereknek különösen óvatosnak kell lenniük. Ha nem tartja be a fentieket, a rekeszizom éles hullámszerű mozgása légzés közben a belső szervek sérüléséhez vezethet.

A légzőgyakorlatok során a helyiség levegőjének tisztanak és frissnek kell lennie. Ha a helyiséget valamilyen oknál fogva nem lehet szellőztetni, a mély légzést félre lehet hagyni, és közvetlenül folytatni a „Nyolc vágás brokát” komplex gyakorlatait. A gyakorlatok elvégzése után felöltözhet és elmehet máshová, ahol tiszta a levegő, és ott légzőgyakorlatokat végezhet.

Miután befejezte a légzőgyakorlatokat, és elkezdett ülni vagy fekve elvégezni a „Nyolc darab brokát” komplex gyakorlatait, elegendő lesz, ha a gyakorlatok teljes ideje alatt ugyanazt a lélegzetet tartja, mint mindig. A gyakorlatok során nem kell kifejezetten a légzésre összpontosítani a figyelmét.

4. MASSZÁZS MOZGÁSOK

Mély lélegzetvétel után folytatják a „Brokát nyolc vágása” komplexet. Annak érdekében, hogy a komplex gyakorlatainak magyarázata érthetőbb legyen, a gyakorlatokat nyolc ciklusra osztjuk. Valójában bármilyen sorrendben végrehajthatók. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre, és az előadó világosan megértse azok jelentését. A ciklusok közötti szünet is teljesen elfogadható (például az ágyból való felkeléshez, felöltözéshez stb.).

A masszázsmozgások iránya fentről lefelé, fejtől talpig.

A gyakorlatok szokásos sorrendje a következő: mélylégzés, kézmasszázs, alkar- és vállmasszázs, fejmasszázs, szemmasszázs, orrmasszázs (egyidejűleg - fogkopogtatás, száraz szájöblítés), "mennyei dob", hengerlés szemgolyó, mellmasszázs, hasmasszázs, derékmasszázs, lábmasszázs, talpmasszázs és hat ciklus gyógyító mozdulat állva.

Ezzel a szekvenciával a masszázs a fejtől indul és a lábak felé halad. Miután megszokta ezt a sorozatot, automatikusan és teljesen öntudatlanul követi.

Azoknak, akik hozzászoktak a mindennapi lábmosáshoz, azt tanácsolják, hogy mosás után azonnal masszírozzák meg a lábukat, mivel ebben az esetben a gyógyhatás fokozódik.

A leírt gyakorlatok mindegyikéhez ajánlásokat adnak az ismétlések számára vonatkozóan, de amint azt a hosszú távú gyakorlat mutatja, mindenki maga döntheti el, egészségi állapota és konkrét körülményei alapján, hogy hányszor fogja ezt, ill. hogy gyakorlat. Akár kicsi az ismétlések száma, akár sokszor ugyanazt a masszírozó mozdulatot hajtják végre, a lényeg, hogy a végén kellemes komfortérzetet, „izomörömet” éljen át egész testében. Ez az érzés az ismétlések számának kritériumaként szolgál.

A masszázs során kifejtett erőfeszítés a személy fizikai felépítésétől függ. Például a vékony testalkatú, gyenge testalkatú emberek egy kis erőfeszítést tudnak tenni a masszírozó mozdulatba, míg a túlsúlyosak, mint például az erős testfelépítésűek (különösen a fejlett izomzatúak), nagyobb erőfeszítést tehetnek a masszírozó mozgásban. Ha a masszázs végén jó hangulat és könnyedség érzete van az egész testében, akkor ez azt jelenti, hogy a masszázs során tett erőfeszítést helyesen választották meg.

Lényegében, ha az erő túl kicsi, egyszerűen nem érezhető, és ha túl erős, akkor károsíthatja a bőrt.

A napi masszázs gyakorlásához minden este lefekvés előtt arcot és kezet kell mosni, és az egész bőrt mindig tisztán kell tartani. Ellenkező esetben a bőrön felhalmozódó faggyúváladék megzavarja a hatékony masszázst. Ha izzad a keze és a teste, akkor a masszázs megkezdése előtt törölközővel távolítsa el az izzadságot.

Ha az emberek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy hideg vízzel öblítsék le magukat, közvetlenül a vizes eljárás után masszázst végeznek, a masszázs hatékonysága megnő. Másrészt, mivel az ember a masszázs során bizonyos mértékig izzad, nem ajánlott a masszázs után azonnal hideg vízzel leönteni.

Ciklus 1. „Száraz fürdés” (testmasszázs kézzel)

Az 1 ciklus végrehajtásának megkönnyítése érdekében hagyományosan 8 alciklusra van osztva. Az 1. ciklusban szereplő tevékenységek serkentik a vérkeringést, normalizálják a vérkeringést az artériákban és a vénákban, rugalmassá teszik a karok és a lábak ízületeit, valamint elősegítik a gyomor és a belek jó működését. Az 1. ciklust alkotó műveletek elvégzése a közérzet egyértelmű javulásához és vidám hangulathoz vezet.

1. "KÉZMOSÁS" (KÉZI MASSZÁZS)

Tegye össze a tenyerét, és dörzsölje egymáshoz, amíg meleg nem jelenik meg. Ezután a bal kezével erősen fogja meg a jobb keze hátsó részét, és erőteljesen dörzsölje meg.

Ezután ugyanúgy dörzsölje a bal kezét a jobb kezével. A kezet felváltva több tucatszor masszírozzuk (egyszerre 1 bal és 1 jobb kézmasszázs számít) (1. ábra).

A kínai orvoslás azt tanítja, hogy 3 Yang energiacsatorna a kézből a fejbe, és 3 Yin energiacsatorna a mellkasból a kézbe. Ezért a „szárazfürdős” masszázs mindenekelőtt kézzel kezdődik. A kézdörzsölés lehetővé teszi az életerő harmonizálását, vitalitást és mozgékonyságot ad tíz ujjnak, serkenti a véráramlást az erekben, ami jobb feltételeket teremt a későbbi masszázshoz.

2. ALAR ÉS VÁLL MASSZÁZS

A jobb kéz tenyerével erősen fogja meg a bal kéz csuklóját, és erőteljesen dörzsölje a kéz belső oldalát a vállig emelkedve. Ezután a kezét elfordítva kívülről dörzsöljük a csukló felé. Ez a fel-le masszírozó mozdulat több tucatszor megismétlődik (2., 3. ábra).

2

Ezt követően a jobb kezet ugyanúgy masszírozzuk (egyszerre egy-egy fel-le mozdulatot számolunk; a jobb kezet is több tucatszor).

3

A kar és a váll három fontos ízület helye. Itt is fontos erek fekszenek, ezért a test ezen részének állapotának enyhe romlása is azonnal kihat az egész szervezet működésére. Ennek a masszázsnak az a hatása, hogy javítja az ízületek működését és megakadályozza bennük a gyulladásos folyamatok kialakulását. A masszázs aktiválja a véráramlást, megelőzi és enyhíti a vállak zsibbadását.

Ez a masszázs különösen jó azoknak, akik a hideg évszakban karfájdalmakkal küzdenek. A masszázs ismétlések száma a többszöritől a több tíz- és százszorosig terjedhet. Ennek a masszázsnak a terápiás hatása igen jelentős.

3. "HAJMOSÁS" (FEJMASSZÁZS)

Mindkét kéz tenyerét a homlokra helyezzük, és enyhe súrlódással az állhoz vezet. Ezután a kezeket a fej hátsó részébe helyezzük a fülek fölé, és masszírozzuk a fejet a korona felé, majd a kezeket visszatesszük a homlokra. A leírt műveletsort egyszerre veszi figyelembe. Összességében ezt a masszázst több tucatszor megismételjük (4., 5. ábra).

4

Ezt követően körmével vagy ujjbegyével könnyedén és egyenletesen gyúrja át a teljes fejet (azt a részt, amely megfelel a hajvonalnak).

5

Ezután mindkét kéz hüvelykujjával masszírozzuk a fejet, a halántéktól kezdve és tovább. Miután elérte a koronát, használja mind az 5 ujját, és masszírozza az ellenkező irányba - lefelé. A nyak hátsó részéhez érve vegye figyelembe, hogy a masszázst 1 alkalommal végezték el. Ennek a masszázsnak a végrehajtása (több tucatszor) segít csökkenteni a vérnyomást. Nagy nyomáson a masszázs ismétlések száma 30-70-szeresére növelhető (6., 7., 8. ábra).

6

A fej irányítja a testet. A kínai orvoslás úgy véli, hogy azokon a helyeken, ahol a Yang energiameridiánok összefolynak, „100 impulzus ver”, amit különösen védeni kell. A „samponos” masszázs növeli a Yang erejét, harmóniába hozza a „100 impulzust”, és nem engedi, hogy az életerők gyengüljenek. Ezért azok, akik ezt a masszázst gyakorolják, még idős korukban is jó arcbőrűek, és nem alakulnak ki ráncok.

7

A haj tövében található hajtasakok (tüszők) az erek végéhez kapcsolódnak, így a haj enyhe masszírozása is nemcsak javíthatja a fejen található erek vérkeringését, hanem ellensúlyozhatja azt a jelenséget, vérzúgás a fejbe, ami segít megelőzni az agyvérzést. Ez a masszázs lehetővé teszi az agyi vérszegénység stb. tüneteinek leküzdését is. A hajmasszázs közvetlenül aktiválja a fiziológiai funkcióit, és ha rendszeresen végezzük, akár a haj regenerációja is lehetséges.

8

4. "SZEMMOSÁS" (SZEMMASSZÁZS)

Mindkét kezet feszítés nélkül ökölbe szorítjuk, a hüvelykujjakat behajlítjuk, és csuklójukkal több tucatszor masszírozzuk meg a megfelelő szem felső szemhéját (9. ábra).

9

Ezután hüvelykujját a halántékához nyomva forgassa el a szemgolyóit 10-szer az egyik és a másik irányba. Végül a jobb kéz hüvelyk- és mutatóujjával megfogva a szemöldökök közötti területet, többször húzza meg ezt a helyet. Ugyanakkor a bal kézzel simogatják a fej hátsó részét a haj szélétől a fej hátsó részéig. Kézváltás után ugyanazok a műveletek több tucatszor megismétlődnek (10. ábra).

10

A kínai orvoslás úgy véli, hogy kapcsolat van a szem és 5 belső szerv között. Ez magyarázza például azt a tényt, hogy sok beteg vesebeteg pupillája zavaros.

A szemmasszázs elősegíti az életerő normális keringését a szemkörnyékben, fenntartja a szemizmok jó tónusát, aminek következtében az állandóan ezt a masszázst gyakorló embereknél még idős korban sem tapasztalható megereszkedett szemhéj. Ezenkívül a masszázs bizonyos mértékig segít megelőzni a távollátást és a rövidlátást.

A temporális régióban nagyon sok kapilláris er található. Ennek a területnek a masszírozása aktiválja a létfontosságú energia áramlását az energiacsatornákban, és erősíti a szervezet hideg széllel és fagylal szembeni ellenállását.

A masszázs után különösen javul a hangulata: segít enyhíteni a fejfájást és a szédülést.

A szemöldökök közötti terület visszahúzása segít enyhíteni a „gyengítő tüzet” (a szemfehérje kipirosodását a vérzéstől), és megelőzi a szembetegségeket.

5. "ORRMOSÁS" (ORRMASSZÁZS)

Mindkét kéz hüvelykujja enyhén hajlított, a fennmaradó ujjak feszítés nélkül ökölbe vannak szorítva. Hüvelykujj bütykeivel fel-le masszírozza az orrát mindkét oldalon. Felfelé mozgáskor a hüvelykujj bütykei elérik a szemet, lefelé haladva - az orrlyukakig. A kéz felfelé és az azt követő lefelé irányuló mozgás 1 alkalomnak számít. A masszázst 10 alkalommal végezzük. Télen vagy hirtelen hideg betöréskor a masszírozó mozdulatok száma akár 30-szorosára is növelhető. A fel és le masszírozó mozdulatokat mindkét kézzel végezhetjük, akár szinkronban, akár felváltva, azaz az egyik kéz lent, a másik fent és fordítva.

11

A masszázs javítja a vérkeringést az orrmelléküregekben, fenntartja bennük a normál hőmérsékletet, ezért a belélegzett levegő jól felmelegszik anélkül, hogy a tüdőt hideg irritálná. Ez természetesen megszünteti a köhögést és megelőzi a megfázást. Azok, akik ezt a masszázst gyakorolják, azt bizonyítják, hogy hatékony a megfázás megelőzésében.

6. "MELLKASMOSÁS" (MELLKASMASSZÁZS)

Először a jobb kéz tenyerét a mellkas jobb felső részéhez nyomjuk (az ujjak lefelé mutatnak), majd erővel az ágyék területére hozzuk, masszírozva. Ezután a bal mellkas felső részétől az ágyéki területig ugyanúgy hajtják végre a bal kézzel végzett erővel. Tehát a jobb és bal kezet felváltva a leírt masszírozó mozdulatot minden kézzel több mint 10 alkalommal hajtjuk végre (12., 13. ábra).

12

Ha ezt a masszázst fekvő helyzetben végezzük, a jobb kézzel végzett masszírozó mozdulat a bal mellből, a bal kézzel pedig a jobb mellből végezhető. Ebben az esetben az ujjak felfelé mutatnak. A jobb kéz mozgását a bal kéz mozgásával együtt összesen 1 alkalommal számoljuk. A masszázst 10 vagy többször megismételjük.

13

7. "TALPMOSÁS" (TALPMASSZÁZS)

Mindkét kéz szorosan fogja össze a comb felső részét az ágyéknál, és erőteljesen mozgassa le a kezét a bokáig, majd visszahelyezi a kezeket eredeti helyzetébe. Ezt a masszázst több mint 10 alkalommal hajtják végre (a fel-le masszírozó mozgás 1 alkalomnak számít (14. ábra).

14

Ha kellemetlen érzést tapasztal ezzel a masszázsmóddal, a masszázs 2 szakaszban végezhető: combmasszázs és lábmasszázs.

A lábak a test támaszai. A lábakon 3 ízület található, és 3 Yang energiacsatorna és 3 Yin energiacsatorna található. A talpmasszázs javítja az ízületek hajlítását-nyújtását, erősíti a lábizmokat, segít megelőzni a lábbetegségeket, megszünteti a járászavarokat.

8. "TÉRDEMOSÁS" (TÉRDMASSZÁZS)

Mindkét kéz tenyerét szorosan a térdre nyomjuk, és mindkét kéz egyszerre végez forgó mozdulatokat, először kifelé, majd befelé (több mint 10-szer) (15. ábra).

15

Ha a térd sérült, akkor forgó mozgások helyett egyszerre gyúrhat mindkét kezével, először a bal, majd a jobb térdével (több mint 10-szer).

Ha ezt a masszázst erővel végzi, nagyszerű hatást ad.

Az emberi élet során a térdízületek viselik a legnagyobb terhelést a teljes testsúly rájuk nehezedő nyomása miatt. Ezenkívül az ízületi terület nagy mennyiségű harántcsíkolt izmot, porcot és kötőszövetet tartalmaz, és mivel ezen a területen az erek eloszlása ​​viszonylag kicsi, a térdek a test legérzékenyebb része a nedvességre és a hidegre, ezért könnyen gumiabroncsok, és hajlamosak a sérülésekre. A bal és a jobb térd szisztematikus masszírozása lehetővé teszi a térdízületek hőmérsékletének emelését és a szúró szél és fagy káros hatásainak kiküszöbölését, valamint rugalmassá teszi az izmokat és a csontok rugalmasságát, erősíti a hajlító-nyújtó funkciót. az ízületeket, és segít megelőzni egy olyan nehezen kezelhető betegséget, mint az ízületi gyulladás.

2. ciklus. „Mennyei dobverés” (fülben hangrezonanciát okozó masszázs)

Mindkét kéz tenyerét erősen a fülekhez kell nyomni. Mindkét kéz mutató-, középső és gyűrűsujjával enyhén ütögesse meg a fej hátsó részét (a kisagy területén) több mint 10-szer.

16

Ezt követően a fülnyílásokat tenyerével tartva és ujjait mozdulatlanul a fej hátsó részén rögzítve élesen eltávolítja a kezét a fülétől. Ez több mint 10 alkalommal történik, így a fül „hangzik” (16., 17. ábra).

17

A masszázs végén dugja be a fülnyílásokat a középső vagy a mutatóujjával, és az ujjakat a fülben háromszor elfordítva élesen távolítsa el őket. A leírt műveletsor végrehajtása 1 alkalomnak számít. A masszázst 3-5 alkalommal végezzük (18., 19. ábra).

18

Az occipitális csont alatt 12 Yang energiacsatorna fut. Ráadásul itt található a kisagy. Ezért a könnyű koppintás ezen a helyen segít az agy teljes megtisztításában és javítja a memóriát. Ennek a masszázsnak a hatása különösen akkor érezhető, ha reggel vagy fáradtnak érzi magát.

19

A fülek idegvégződéseket tartalmaznak a vesztibuláris apparátusból stb., amelyek közvetlenül az agyba kerülnek. Ezért a dobhártya vibrációja a füllyukak záródása és nyitása miatt élesíti a hallást és segít megelőzni a fülbetegségeket.

3. ciklus: „Forgassa a szemét” (a szemgolyó körkörös mozgása)

Miután felvették a kívánt pozíciót ülő helyzetben, koncentrálnak.

Mindkét szemgolyót fordítsa balra 3-6 alkalommal, majd egy ideig figyelmesen előre néz. Ezután forgassa el a szemgolyókat 5-6 alkalommal jobbra, majd ismét figyelmesen előre néz.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez a masszázsmód rendkívül egyszerű, így akár kétségek is merülhetnek fel a nagy hatékonyságával kapcsolatban. Azonban, ahogy a tapasztalat azt mutatja, ennek a masszázsnak a módszeres elvégzése naponta kétszer – reggel és este, feltéve, hogy hosszú ideig végezzük – a várakozáson felüli nagyon jó hatást ad.

4. ciklus. „Facsattanás” (fogak összeütögetése)

Először is elszakadnak az érzelmektől és koncentrálnak. Enyhén nyomja össze a szájat, majd a felső és az alsó sor fogai körülbelül 30-szor össze vannak kötve, mint harapáskor.

A fogak csontvégződések,... nemcsak közvetlenül kapcsolódik a csontokhoz és az izmokhoz, hanem szoros kapcsolatban áll a gyomorral, a belekkel, a vesével, a májjal és más belső szervekkel is.

Ezért az állandó „fogmasszázs” erőt ad a fogaknak és serkenti az emésztőrendszer működését.

5. ciklus "Száraz öblítés"

Csukja be a száját és rögzítse a fogait, végezzen öblítő mozdulatokat az arcával és a nyelvével, mintha víz lenne a szájában.

A szájat több mint 30-szor „öblítik”.

Az „öblítés” során a nyál bőségesen szabadul fel a szájban. Amikor a száj teljesen megtelt nyállal, lassan, három adagban nyelje le.

Azok számára, akik először végzik ezt a masszázst, előfordulhat, hogy nem szabadulnak fel nagy mennyiségű nyál, de hosszabb ideig végzett masszázs után a felszabaduló nyál mennyisége természetesen megnő.

Azáltal, hogy nagy mennyiségű nyál szabadul fel a szájüregben, ez a masszázs elsősorban az emésztést segíti elő.

A legújabb fiziológiai kutatások megerősítik, hogy a nyál lebontja a mérgeket, elősegítve az immunitást és az emésztést.

Az ókori kínaiak azt hitték, hogy a nyál rendkívül fontos szerepet játszik a szervezetben. Nagyon értelmes, hogy a hieroglifa írás létrehozásakor az „élni kell” hieroglifa a „víz-nyelven” elemekből alakult ki.

6. ciklus: „Lumbális dörzsölés” (alsó hátmasszázs)

Mindkét kezet felmelegíti az egymáshoz képesti súrlódás, és a hát alsó részéhez nyomva, erőfeszítéssel dörzsölje. A dörzsölni kívánt terület alulról a farkcsontra korlátozódik, felülről - arra a helyre, ahová elérve a kar már nem hajlik meg.

A kéz fel-le mozgását egyszerre számolja. Ezt a masszázst összesen körülbelül 30 alkalommal hajtják végre (20. ábra).

20

Az ágyéki régiót energiacsatornák sűrű hálózata veszi körül. A vesék is itt találhatók, ezért a melegség kívánatos a test ezen területén, a hideg ellenjavallt. A hát alsó részének kezével történő súrlódása miatt hő keletkezik. Ez a masszázs nemcsak a hát alsó részét melegíti fel, hanem javítja a vesék működését és elősegíti a jó, nem stagnáló energiakeringést a csatornákban. Ennek a masszázsnak a hosszú távú használata lehetővé teszi az alsó hátfájás előfordulásának megelőzését és annak időskori görbületét. A derékfájástól szenvedők több százszor végezhetik ezt a masszázst az izzadság megjelenéséig, ekkor a masszázs terápiás hatása megnő.

Ciklus 7. Hasi masszázs

A hasmasszázs bélbetegségben és krónikus gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknek ajánlható.

A HASMASSZÁZS FÉRFI MÓDSZEREI:

A bal kezet a hát alsó részére vagy a comb felső részére helyezzük. (Fekve végzett masszázs esetén a kéz helye nincs külön meghatározva.)

A jobb kézzel masszírozza a gyomrot a kanál aljától (bal oldalról) és a köldök alatti alhas felé haladva, majd a kéz visszakerül a masszázs kiindulópontjába. Ezt a műveletet a rendszer 1 alkalommal számolja. Összesen 30 alkalommal hajtják végre. Ezután a jobb kezét a hát alsó részére vagy a comb felső részére helyezzük, a bal kezét pedig a hasra masszírozzuk. A bal kézzel végzett masszázs ugyanúgy történik, mint a jobb kézzel (21., 22. ábra).

21

A hasi masszázst kis erőfeszítéssel kell elvégezni. Mivel a hasi masszázs végzése meglehetősen hosszú időt vesz igénybe, előfordulhat, hogy akiknek a gyomor és a belek rendben vannak, a masszázst nem, vagy 5-6 alkalommal korlátozzák.

22

A belek munkája mindig ugyanabban az irányban történik: fentről lefelé. Maguk a belek azonban különféle irányban forognak a hasüregben. Ezért a belek masszírozásához elég 30 masszírozó mozdulat bal kézzel és 30 masszírozó mozdulat jobb kézzel.

Ha meglehetősen hosszú ideig masszírozza a hasat, az nemcsak javítja az emésztőrendszer működését, hanem terápiás hatást is fejt ki a gyomor és a belek különböző betegségeire. Ez a hatás azzal magyarázható, hogy a mellkas és a has masszírozása során a belső szervek külső nyomás hatására fokozatosan emelkednek és süllyednek, ami fokozza a gyomor és a belek működését, javítja a test más szerveinek és rendszereinek működését. , és aktiválja az anyagcserét. A belső szervek funkcióinak megerősítése ezzel a masszázzsal lehetővé teszi a betegség fókuszának fokozatos megszüntetését és a természetes gyógyulás elérését.

A HASI MASSZÁZS NŐI MÓDSZEREI:

A női test élettani sajátosságaiból adódóan a hasmasszázs női módszerének megvannak a maga eltérései.

A kezeket egymáshoz való dörzsöléssel melegítjük, a bal kezünket a hát alsó részére helyezzük (a hüvelykujj előre, a másik négy ujj hátrafelé). Jobb kezével végezzen körkörös masszírozó mozdulatot, a kanáltól balra és lefelé kezdve. Ezt a mozgást a rendszer egyszerre számolja. Ezt a mozgást több tucatszor hajtják végre.

Ezután a jobb kezét a hát alsó részére helyezzük, és a bal kéz tenyerével körkörös masszírozó mozdulatokat végzünk a köldöktől jobbra és lefelé. Miután a kezét az alhashoz (a szeméremcsont széléig) vitte, visszakerül a kiindulási pontba. Ezt a masszírozó mozdulatot több tucatszor hajtják végre.

A jobb kézzel végzett masszázs és a bal kézzel végzett masszázs különbözik. Jobb kézzel a köldök és a kanál közötti területet masszírozzuk, körkörös masszírozó mozdulattal balról lefelé, míg jobb kézzel a köldök és a szeméremtest közötti hamut jobbról lefelé masszírozzuk. Ennek a masszázsnak a meglehetősen hosszú ideig tartó elvégzése segít megerősíteni a belső szerveket és normalizálni a szabályozást.

8. ciklus. „Dörzsölje meg a mogi talpát” (talpmasszázs)

Miután a kezek egymáshoz súrlódás hatására felmelegedtek, több mint 80-szor masszírozzák meg a talpat (23. ábra).

23

(Amikor itt azt mondják, hogy „talp”, ez elsősorban azt a területet jelenti a talpon, amely a lapos lábfejben nem szenvedőknél járás közben nem érintkezik a talajjal (padlóval). talp, bal lábon - jobb oldalon, jobb oldalon - bal - jegyzet fordító.) A talpból indul a vesékhez kapcsolódó kis Yin energiacsatorna, amely a mellkas felső részébe ér. A talp az a hely, ahová a "piszkos" energia - Qi - leszáll, ezért a láb masszírozásával, amikor túlzottan áramlik a vér a vesékbe, előidézheti annak kiáramlását, és lefelé irányíthatja a "piszkos" energia mozgását. , amely aktiválja a májat és javítja a látást. Ha lábmosás után azonnal masszírozza a talpat, fokozódik a hatékonysága.

Megjegyzések:

Három Yang energiacsatorna... az ujjakból ered, és a kéz hátsó részén és a könyök felett haladva a vállig emelkedik.

Három Yin energiacsatorna... az ujjaktól indul, áthalad a tenyéren és a vállig emelkedik.

Tizenkét energiacsatorna (meridián)... köti össze az emberi test különböző részeit, hosszanti és keresztirányban futva.

Az Eight Pieces of Brocade Qigong gyakorlatkészletet több mint kétezer éve állította össze egy kínai parancsnok, aki egy ideális rendszer kidolgozására törekedett a katonák átfogó kiképzésére. Olyan programot kellett készíteni, amely a katonákat jó fizikai formában tartja, biztosítja a magas morált, és bármikor harcra készen.
A parancsnok által kidolgozott technika olyan hatékonynak bizonyult, hogy az ókori taoisták azonnal átvették. Shaolin harcművészeti mesterek képzésére kezdték használni, de súlyosabb változatban.

„8 darab brokát” - kezdőknek szóló videogyakorlat-készlet leírása.

A „Nyolc darab brokát” Qigong komplexum két változatban létezik. Reggeli és esti órákra megfelelőbb lehetőség, ha minden gyakorlatot ülő helyzetben végeznek. Ez az opció kiváló megoldás lesz azonnal ébredés után, hogy feltöltődjön, és lendületet kapjon az egész napra. Ülő változatban nyugodtabb és lazább gyakorlatok, amelyek tonizálják az izmokat és felébresztik a gondolkodási folyamatokat is.

A "Ba Duan Jin, avagy 8 darab brokát" álló helyzetben dinamikusabb, de nem igényel fizikai erőfeszítést, így minden korosztály számára alkalmas. A „Qigong: Eight Pieces of Brocade” című videó tökéletesen illusztrálja az összes alapvető gyakorlatot, amely eltart egy kis időbe, és energiát ad az egész napra. Elegendő ezt a tanfolyamot hetente többször elvégezni, hogy az eredmények hamar észrevehetőek legyenek. Energikusabb és aktívabb leszel a nap folyamán, és javul az egészséged is.

Videó gyakorlat „Qigong: 8 db brokát”:

Ba duan jin – csak nézd és csináld.

Annak érdekében, hogy nézés közben ne terelje el a figyelmünket semmilyen külső tényező, létezik a ba duan jin egy speciális alapelve – csak nézd és csináld.
Egyenlítse ki a légzését, összpontosítson testének érzéseire, kapcsolja be a videót, és ismételje meg a gyakorlatokat. Nem szükséges pontosan követni az összes mozdulatot, a lényeg az, hogy figyeljen a test fő részeire, amelyek külön gyakorlatban vannak kiemelve. Minden gyakorlat körülbelül tizenöt percet vesz igénybe, amit kétségtelenül érdemes az egészségére költeni.

4-11-2018, 09:25

Gyakorlatok 8 db brokát. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Leírás

A komplexum nyolc viszonylag egyszerű gyakorlatból áll. Kiválóan alkalmasak bemelegítésre, mivel kombinálják a légzést és a nyújtást. Sok ember számára az Eight Pieces of Brocade teljes fitneszrendszert biztosít.

1. Első darab: Az ég megtámasztása összefont ujjakkal – „Amikor két kézzel felemeli az eget, gondoljon három fűtőtestre.”
2. Második darab: Az íj megrajzolása mindkét irányba – „Lődd le a sast jobbra és balra az íjjal.”
3. Harmadik rész: A lép és a gyomor szabályozása egyik kéz felemelésével "Egy kéz felemelésével szabályozd a lép és a gyomor meridiánjait."
4. Negyedik darab: A fej elfordítása és hátranézés a vállad fölött - "Ha visszanézel, öt gyengeség és hét sérülés eltűnik."
5. Ötödik darab: Fej rázása és feneke a szívtűz kioltásához - "Fejlengetés, farokcsóválás - szüntesd meg a forró karaktert."
6. Hatodik darab: A lábujjak ölelése két kézzel a vesék erősítése érdekében – „Láb ölelése két kézzel – a vesék erősítése.”
7. Hetedik darab: Ökölbe szorítás és heves tükröződés gyakorlása - "Üss teli ököllel heves tekintettel, növelve az erőenergiát."
8. Nyolcadik darab: A sarkak felemelése és leengedése a test megrázásához és az összes betegség kezeléséhez - "Nyomja meg a farokcsontot - száz betegség eltűnik."

Első darab - „Az ég támogatása összefont ujjakkal”

Az ókorban annak érdekében, hogy könnyebben megjegyezzék a gyakorlatokat, és titokban tartsák a lényeget az avatatlanok előtt, a mesterek verseket írtak a komplexum minden gyakorlatához. Ezek tartalmazzák a lényeget, és belőlük meg lehet érteni a megvalósításuk árnyalatait.

Íme az első gyakorlat versei:

Két kézzel emelve az eget, gondoljon három fűtőtestre.

Végrehajtás (egyszerű lehetőség)

1. Állj egyenesen, a sarka összetartozik, a lábujjak ki vannak mutatva. Enyhén szétterítheti a lábát, megtartva helyzetüket egymáshoz képest. A lábujjainak úgy kell megfogniuk a talajt, hogy a láb ívei kissé megemelkedjenek. A karok természetesen lógnak a test mentén. Helyezze a nyelv hegyét a száj tetejére a felső fogai mögé, és hagyja ott a gyakorlatok teljes időtartama alatt.
2. Nyugtassa meg elméjét, és egyenletessé tegye légzési ritmusát. Lélegezz az orrodon keresztül. A gyakorlat végrehajtása közben nézz is előre magad elé, és amennyire csak tudod, lazítsa meg ízületeit.
3. Tegye a kezét a hasa elé, közvetlenül a köldöke alá, nyitott tenyerével. Az ujjakat egymás felé kell irányítani, és kis távolságnak (néhány centiméternek) kell lennie közöttük.
4. Lassan emelje fel a karját, hajlítsa be a könyökét. Tartsa a tenyerét szorosan maga előtt, felfelé fordítva, amíg el nem éri a mellkas szintjét.
5. A felső mellkasod szintjén fordítsd lefelé a tenyeredet, és továbbra is fordítsd el magadtól és felfelé, amíg ismét fel nem fordulnak, miközben továbbra is tolja a karját a feje fölött. Amikor teljesen felemeli a karját, fonja össze ujjait a feje fölött. A tenyerek felfelé vannak fordítva, mintha „az eget támogatnád”. Összefont ujjakkal továbbra is nyomja felfelé.
6. Amikor elkezdi felemelni a karját, kezdjen el belélegezni, és ugyanakkor emelkedjen fel a lábujjain, továbbra is előre tekintve.
7. Kilégzéskor lassan engedje le a karját az oldalára. Koncentráljon az ujjbegyeire, miközben leengedi a karját. A tenyereidnek elfelé kell mutatniuk, és lefelé kell végződniük.
8. Érezd vagy képzeld el, hogyan fut a qi az ujjbegyeidhez, könnyebbé téve azokat, és bizsergő érzést okoz. Húzza össze a karjait maga előtt a fenti 3. lépésben leírtak szerint, és ismételje meg a gyakorlatot.
9. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor egy ülésen.

Vita

A szájpadlás összefont ujjakkal való megtámasztása segít enyhíteni a fáradtságot, növeli a tüdőkapacitást, erősíti a hát és a derék izmait, és javítja az egyensúlyérzéket. Általános mozgósító hatása is van az egész test izmaira és belső szerveire.

Arra is figyelni kell, hogy a nyelv az ég felé emelkedjen. Ez minden taoista gyakorlat fontos része, és sokáig titok maradt. A nyelv felemelésével összekapcsoljuk a test Irányító és Funkcionális csatornáit, ezzel lezárva a Mikrokozmikus pályát.

Bár ez a gyakorlatsor nem egy nyugtató meditációval kezdődik, elmédet nyugodtan kell tartani, hogy a gyakorlatok során a testben felmerülő finom érzeteket ne fulladják el véletlenszerű gondolatok.

Ez a brokátdarab a Xianzao-hoz (háromszoros melegítő) való. A karokat a feje fölé emelve megnyújtja a törzs izmait, amikor leengedi a karját, az izmok meglágyulnak és ellazulnak, lehetővé téve a qi akadálytalan áramlását. A mozgás megismétlésével szabályozod a qi keringését a xianzao-ban. Amikor a szervek ellazulnak, a qi szabadon keringhet bennük. Úgy gondolják, hogy a sanjiao qi rendellenességei a fő okai a qi rendellenességeknek számos szervben. Ha a qi-t a san jiao-ban beállítják, a betegség eltűnik, így ez a gyakorlat az egész testre nézve előnyös.

Ezzel a gyakorlattal felemeli a sarkát a talajról. Ez segít fejleszteni a Yi-t felfelé tolva, felfelé és lefelé irányítva a sanjiao qit.

A kezed felemelésével belső erődet a tenyeredbe koncentrálod, ahol az összes kézmeridián kezdődik.

Ez a kifejezés rejtett lényege: „Két kézzel emeljük fel az eget.” A régiek azt hitték, hogy az ég a végtelen. Felemelni az eget annyit jelent, mint egy hatalmas nehéz dolgot felemelni.

Kivégzés (buddhista változat)

1. A buddhista változat és a már leírt változat között az a különbség, hogy a karokat az oldalakon keresztül fel kell emelni. A tenyérnek is nyitottnak kell lennie, és felfelé kell néznie.
2. Emelje fel a kezét, amíg találkozik, és összefonja ujjait. Tartsa vissza a lélegzetét, és fordítsa felfelé összefonódó tenyerét.
3. Lassan emelkedj fel a lábujjaidra, miközben összekulcsolt tenyeredet emeld a lehető legmagasabbra, az ég felé nyomva, hogy izmaid és inaid jól megnyúljanak. Képzeld el, hogy egy nehéz dolgot emelsz fel. Mindezt nyugodt állapotban kell megtenni.
4. Egy legalább hat másodperces szünetben (elég idő ahhoz, hogy teljesen áthatoljon a meridiánon) mozgassa a figyelmét a három fűtőtest meridiánja mentén, amely a gyűrűsujj körmével kezdődik, végigmegy a kéz tetején, az alkaron, váll és nyak a fülig, majd a fül körül és a szemöldök végén végződik. A meridián párosul a megfelelőjével, és mindkét kar mentén fut.
5. Lassan engedje le a kezét, tenyerével felfelé, a fejére anélkül, hogy elengedné az ujjait, és engedje le magát teljes lábára. Tedd ezt nyugodtan és lélegezz ki.
6. Amikor a sarka hozzáér a padlóhoz, emelje fel az első és a második lábujját, amennyire csak lehetséges, mentálisan megfeszítve a lábak elülső részét és a hasát. Tartsa vissza a lélegzetét.
7. Engedje le lábujjait, és belégzéskor emelkedjen fel ismét a lábujjakra, és emelje fel a karját.
8. Ismételje meg a karja felemelésének és leengedésének ciklusát 3-szor, és minden második alkalommal engedje le a kezét a fejére úgy, hogy tenyerével felfelé vagy lefelé haladjon.
9. Emelje fel utoljára a kezét tenyerével, és engedje le az oldalakon keresztül, mintha egy nem létező terhet nyomna. Ezzel véget ér a gyakorlat egyik ciklusa.
10. Négy ilyen ciklust kell elvégezni.

Végrehajtás (bonyolult verzió)

Ennek a gyakorlatnak számos további lehetősége van:

1. A gyakorlat végrehajtása közben tartsa szemét a kezén. Sokkal nehezebb így megtartani az egyensúlyt
2. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, térd enyhén behajlítva. Ilyenkor a vádlik másként működnek, és az egyensúly megtartása is nehezebb, főleg, ha a szemed is a kezeden tartod.
3. Egy másik lehetőség, hogy leengedjük a sarkunkat, ne engedjük le a karunkat, és amikor a földön állunk, hajoljunk jobbra és balra. Tedd le a kezed.

Ne végezze el az összes lehetőséget, először tökéletesen sajátítsa el legalább az egyiket, és csak azután kísérletezzen.

Második darab - „Az íj húzása mindkét irányba”

Versek ehhez a gyakorlathoz:

Lődd le a sast jobbra-balra íjjal.

Teljesítmény

1. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a lábak párhuzamosak.
2. Tegye oldalra a bal lábát úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége.
3. Hajlítsa be kissé a térdét, mintha lovon ülne. Ön most lóháton van
4. Ökölbe szorítja a kezeit, és keresztbe a mellkasa előtt úgy, hogy a bal kezed a jobb tetején legyen
5. Nyújtsa ki a bal keze mutatóujját, és tegye oldalra a hüvelykujját, a másik három ujj a tenyérhez nyomva marad. Nyújtsa ki a bal karját oldalra úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen, hogy lássa a hátsó részét. Ebben az esetben a mutatóujj felfelé mutat, a hüvelykujj pedig öntől elfelé néz.
6. Fordítsa el a fejét, és figyelje a mutatóujja hegyét, miközben kiegyenesíti a karját.
7. Ugyanakkor emelje fel a jobb öklét a vállához, mintha íjat rajzolna. A jobb kéz könyökének szintén vállmagasságban kell lennie.
8. Lélegezz be, miközben kinyitod a karjaidat, és meghúzod az íjat. Ügyeljen a torkában lévő izmokra, amelyek megfeszülhetnek a gyakorlat során. Lazítsa meg őket.
9. Térjen vissza a pozícióba keresztbe tett karokkal, közben lélegezzen ki.
10. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon
11. Végezzen 4 ismétlést mindkét oldalon.

Vita

A Double Bow Draw erősíti a láb, a mellkas, a nyak, a vállak és a kar izmait. Serkenti a légzést és a vérkeringést is. A gyakorlat jól fejleszti a kezek inait, és nagyon hasznos ízületi gyulladás esetén.

Ez a gyakorlat elősegíti a qi áthaladását a vastagbél meridiánjain, amely a mutatóujj körmétől kezdődik, a kéz hátsó részén, az alkar külső felületén, a vállon, a nyakon, az ajak felett és az ajak felett ér véget. a jobb szájzug.

Buddhista változat

Ne szorítsa ökölbe a kezét, hanem a 4. lépésben képzelje el és szorítsa ökölbe a kezét, mintha egy nehéz fémlabdát tartana maga előtt, akkora, mint egy 10 kilogramm. A mozgás során lassan üljön le a jobb lábára, térdben hajlítsa meg, és teste teljes súlyát adja át rá. Ebben az esetben a lábujjnak közvetlenül a térd alatt kell lennie. Fordítsa bal lábának lábát balra. Mindezeket a műveleteket belélegzés közben kell végrehajtani, hasonlóak az íjjal lövő személy mozdulataihoz.

Ezután, miközben szünetet tart, mozgassa a figyelmét a vastagbél meridiánján. Ezután kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe - a lovas pózába: üljön egyenletesen mindkét lábára, tegye vissza a karját a mellkasához. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket balra még kétszer. Ezután háromszor „lőj” jobbra.

Harmadik darab - "A lép és a gyomor szabályozása egy kéz felemelésével"

Versek ehhez a gyakorlathoz:

Egyik kezét felemelve szabályozza a lép és a gyomor meridiánjait.

Teljesítmény

1. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek egymással, akár együtt, akár vállszélességben. A karok természetesen lógnak a test mentén
2. Belégzés közben emelje fel a jobb karját oldalra a feje fölé. A tenyér legyen majdnem merőleges a karra, kezdetben a talaj felé nézzen, és emelés közben mindig magától elfelé mutasson. A felső ponton az ujjak balra vannak irányítva. (Ennek megfelelően, amikor felemeli a bal kezét - jobbra)
3. Amikor a keze a feje fölött van, nyomja felfelé, mintha valami nehéz dolgot próbálna felemelni és alátámasztani.
4. Nézz fel a felemelt karra, ez nagyszerűen nyújtja a nyak izmait és inait, különösen, ha a kezed hátuljára néz.
5. Fordítsd bal kezed tenyerét a talaj felé, és a felnyomással egyidejűleg nyomd le. A tenyér ujjai előre vannak irányítva.
6. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd váltson kezet.
7. Ahogy leengedi az egyik kezét, egyszerre emelje fel a másikat.
8. Kezdje el a belégzést, miközben felemelkedik, amikor a keze eléri a hát alsó szintjét. Lélegezz ki, miközben leengeded a kezed.
9. Ismételje meg legalább 8-szor, váltakozva kézzel

Vita

Ebben a brokátdarabban az egyik keze fel van emelve, míg a másik lenyomja. A két kar erőteljes ellenmozgása egyszerre nyújtja és stimulálja az izmokat és a belső szerveket, különösen a májat, lépet, epehólyagot és gyomrot. Ez a gyakorlat javítja az étel emésztését. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése javasolt a kínai szakirodalomban a gyomor-bélrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére.

A végrehajtás során energiát kell vezetni a lép és a gyomor meridiánja mentén, amelyek a lábak belső és elülső részein, valamint a has és a mellkas elülső falán haladnak.

Végrehajtási lehetőségek

Ahogy felfelé nyomja a kezét, egyidejűleg nyomja le a megfelelő lábát. Ez biztosítja a test teljes felének nyújtását.

Nem kell teljesen leengednie a kezét (és ezért ne váltogassa őket), hanem engedje le a tenyerét a feje fölé.

A másik karját is felemelheti a mellkas szintjére, és leengedheti.

Negyedik darab - "A fej elfordítása és hátranézés a váll felett"

Versek ehhez a gyakorlathoz:

Visszanézel – öt gyengeség és hét sérülés eltűnik.

Teljesítmény

Álljon egyenesen az előző brokátdarabnál leírtak szerint. A karok a test mentén leengedve, a kezek ellazulnak, az ujjak és a tenyér érinti a csípőt. Fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elfordítaná teste többi részét, próbáljon meg minél messzebbre visszanézni a válla fölött.

Lélegezzen be, miközben elfordítja a fejét. Nézz vissza néhány másodpercig. Kilégzéskor állítsa vissza a fejét az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Végezzen 8-szor mindkét irányba.

Vita

A keleti gyógyászatban az öt gyengeség az öt sűrű belső szerv - szív, vese, tüdő, máj, lép - betegségeit jelenti. Ezek a szervek energiaközpontok, amelyek különféle típusú energiákat termelnek. A hét sérülés pedig a hét érzelem okozta betegségek: öröm, harag, sajnálkozás, öröm, szerelem, gyűlölet és vágy. Ezek az érzelmek, ha meghaladják a normát, megzavarják az energiarendszer működését.

Ennek eredményeként az energia keringése az öt sűrű szerv fő meridiánjaiban, és általában az összes fő meridiánban, megszakad. Emiatt a szervezet egészségtelenné válik.

Például a harag a qi stagnálását okozhatja a májban, ami májműködési zavarokat okozhat. Ez a hatás azonban nem csak a belső szerveket érinti: az erős érzelmek a qi felhalmozódását is okozzák a fejben. A fejed egyik oldalról a másikra forgatásával kinyitod a nyakad izmait, ereit és chi-csatornáit, így a fejedben lévő chi simábban áramolhat.

Ezen túlmenően, mivel érzelmeit és érzéseit középpontra és semlegesre edzi, képes lesz elkerülni a túlzott vagy szélsőséges érzelmeket és azok negatív következményeit. Ebben a gyakorlatban elfordítja a fejét, hogy maga mögé nézzen, mintha az összes hátrahagyott negatívumot nézné. Ahhoz, hogy a qi mozogni tudjon, vissza kell nézni. Ha csak kissé elfordítja a fejét, a qi stagnál a nyakban. Ennek a "darabnak" a rendszeres gyakorlása szabályozza a qi-t a szervekben és a fejben, helyreállítja az erős érzelmek által okozott károkat, és segít elkerülni minden betegséget.

Ez a gyakorlat egyszerre hat az összes fő meridiánra, de különösen a két „csodálatos” - vezetői és funkcionálison, amelyek együtt alkotják a mikrokozmikus pályát, ezért a gyakorlat végrehajtása során a nyelv hegyét nyomja a száj tetejére. Ez lezárja a mikrokozmikus pályát, és lehetővé teszi az energia keringését az egészben. A gyakorlat végrehajtása közben a tudat segítségével mozgasd a qi-t a mikrokozmikus pályán.

A negyedik darab brokát segít a szemüregeket körülvevő izmok erősítésében és növeli a szem mozgékonyságát, erősíti a nyakizmokat és megelőzi a nyakcsigolyák betegségeit és sérüléseit. Serkenti a fej és az agy véráramlását, javítja az egyensúlyt és megszünteti a fáradtságot, szédülést és egyéb központi idegrendszeri rendellenességeket. Ez a gyakorlat különösen ajánlott azoknak, akik túlerőltetésben és érelmeszesedésben szenvednek.

Végrehajtási lehetőségek

Ahhoz, hogy a gyakorlat energikusabb legyen, forgassa el a törzsét a fejével együtt. Ennek helyes elvégzéséhez kezdje el a forgatást az alsó hátizmokkal, majd használja a hátizmokat, majd fordítsa el a vállát, majd a fejét.

Ötödik darab – „Fej- és fenekünk rázása, hogy eloltasd a szívtüzet”

Versek ehhez a gyakorlathoz:

Fejcsóválás, farokcsóválás - Szüntesd meg a forró indulatot.

Teljesítmény

1. Vegyünk egy lovas pózt (lásd a második brokátdarabot)
2. Tedd a tenyeredet a combodra, az ujjaidat a combod belső oldalára, a hüvelykujjad pedig a külső oldalra, hátrafelé mutatva.
3. Hajtsa le a fejét, és döntse előre a törzsét
4. Ugyanakkor a fejét és a törzsét billentse balra, a fenekét pedig jobbra. A mozgás megkönnyítése érdekében egyenesítse ki a jobb lábát. Tegye ezt belégzés közben
5. Kilégzéskor térjen vissza az elülső helyzetbe.
6. Tegye ugyanezt a másik irányba is
7. Végezzen összesen 16-szor, mindkét irányban 8-szor.

Vita

A szív tüzének eloltása a stressz okozta idegrendszeri feszültség oldását jelenti, és nem a pihenés által.

A napfonat középső tan tienjében lévő tűz (túlzott qi) a helytelen táplálkozás, a szennyezett levegő belélegzése vagy az alváshiány következménye is lehet. Gyakran okoz fájdalmat a szívben, ezért hívják xin huo („szívtűz”). Amikor a felesleges qi felhalmozódik és stagnál a középső tan tienben vagy a szívben, a legjobb megoldás az, ha ezt a tüzet a tüdőbe mozgatjuk, ahol egyenletes légzéssel szabályozható és eloltható.

Az öt elem elmélete szerint a tűz elpusztítja a fémet, de a fém képes elnyelni a hőt és irányítani a tüzet. A tüdő a Fémnek, a szív a Tűznek felel meg, így a tüdő Fémje meg tudja győzni a szív Tüzét. Ha a kezét a térdén tartva hüvelykujjával hátrafelé, kiterjeszti a mellkast, oldalról oldalra mozogva pedig kinyitja a tüdőt, és így felszívja a felesleges qi-t a középső Tan Tienből, megnyugtatva a Tüzet. Ezzel a vérkeringést is fokozza, ami megakadályozza a láb zsibbadását vagy fájdalmát.

Ügyeljen arra, hogy a feje ne essen le fordulás közben. A fejnek, a nyaknak és a gerincnek ugyanabban az egyenes vonalban kell lennie. Amikor "erősen lenyomja" az egyik térdét, akkor összenyomja a tüdőt azon az oldalon, ellazítja és kinyitja a tüdőt a másik oldalon. A tüdő úgy működik, mint a kovács fújtatója.

Ez a gyakorlat érinti a szív meridiánjait (a kisujj hegyétől az ujj belső oldalán, a tenyér mentén, a kar belső oldalán a hónaljig és onnan a testbe, a szívbe jut) és a tüdőt. (a hüvelykujj belső felületén, a kar belső oldalán a vállig, a váll mentén és a kulcscsont alatt, a kulcscsont területén mélyen a tüdőbe megy).

Végrehajtási lehetőségek

1. Nem kell előre hajolni, inkább fordítsa a testét jobbra-balra, lenyomva a térdét.
2. Felsőtestét hajlítsa előre, és ívben forgassa balról jobbra. Ugyanakkor fordítsa el a fejét balról jobbra. Ez bal oldali forgalom. Jobbkezességgel a teljes mozdulatsor az ellenkező irányban reprodukálódik.

Hatodik darab – „A lábujjak összeroppanása két kézzel a vesék megerősítése érdekében”

Versek ehhez a gyakorlathoz:

Mindkét kezével ölelje át a lábát - Erősítse meg a vesét.

Teljesítmény

1. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben vagy kisebb távolságban legyenek, a lábak párhuzamosak egymással
2. Tegye a kezét a hát alsó részére, a tenyerét a vesére, a hüvelykujját pedig a hasára.
3. Lélegezz ki és hajolj hátra.
4. Belégzés közben hajoljon előre, és fogja meg a lábujjait a kezével, és húzza felfelé. Próbálja meg egyenesen tartani a lábát.
5. Ha nem tudja elérni a lábujjait, érintse meg a bokáját az ujjaival.
6. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe
7. Végezzen 8 ismétlést

Vita

A derék és a hát izmainak nyújtásával, összehúzásával megelőzzük és oldjuk a feszültséget. Ez a gyakorlat javítja a vesék és a mellékvesék működését is. Ha túlerőltetésben és érelmeszesedésben szenved, akkor a gyakorlat során nem ajánlott túlságosan előre dönteni a fejét.

A gyakorlat nemcsak a vesét, hanem a hólyagot és a nemi szerveket is erősíti. A keleti gyógyászatban a „vesék” az egész húgyúti rendszerre utalnak.

A vesék, amelyek a hát két fő izma alatt helyezkednek el, az Ős Jing (Yuan Jing) székhelye. Ha egészségesek és erősek, akkor az eredeti jing megmarad és megerősödik. Csak így lesznek képesek ősi Qi-t termelni és revitalizálni a testedet. Előrehajolva és a lábfejével megfogva a hátizmokat megfeszíti, és blokkolja a qi áramlását a vese területén. Amikor a feszültség megszűnik, a qi áramlása újraindul, megszüntetve a meglévő stagnálást. Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy masszírozza a veséket és növelje a qi áramlását bennük, valamint a hátizmokban és a gerincben. Ha a vesék erősek, az Eredeti Qi is erős. Amikor az Eredeti Qi megtelt és erős, a test képes a Defense Qi erős pajzsát kialakítani, hogy megvédjen a megfázástól.

Amikor lehajol, az egész tested kissé összehúzódik, és a veséid különösen stimulálódnak. Amikor felegyenesedsz és kinyújtod a karjaidat, az elme a kezed és a lábad kinyújtására gondol. Az elme és a test ezen tevékenysége a qi-t az összes ínhez irányítja. Amikor meghajol, figyelmének egy része (és a veséből származó qi egy része) a keresztcsontra irányul. Ez a chi a keresztcsont nyílásain keresztül jut be a gerincbe, és lefolyik a gerincen, ahogy felegyenesedik. Végül a chi kitölti és újjáéleszti az egész csontvázat.

A fő meridiánok ebben a gyakorlatban- a hólyag és a vesék meridiánjai. Az első a kislábujjtól a talp mentén a sarokhoz nyúlik, majd a láb hátsó részén felemelkedik a fenékig, a farokcsontig, majd felfelé két, a gerinccel párhuzamos vonal mentén, amelyek a fej hátsó részén kapcsolódnak össze, menj együtt a koronáig, majd a homlok mentén ereszkedjen le a szem belső sarkaiig. A második a lábfej közepén lévő ponttól megy, felemelkedik a boka belsejébe, szintén végigmegy a láb belsejében, a has és a mellkas eleje mentén a kulcscsontig. Ez a meridián a has és a mellkas középvonalához közel fut.

Végrehajtási lehetőségek

Ahogy előrehajol, fogja meg a bokáját, és amennyire csak lehetséges, nyomja be a lábait. Ahogy felemelkedsz, húzd végig a kezed a lábaid hátulján, a fenekén, és addig, amíg a kezeid a hát alsó részén nem helyezkednek el.

A hetedik darab – „Ökölbe szorítva az öklét és gyakorolni a heves tekintetet”

Versek ehhez a gyakorlathoz:

Üss teli ököllel és heves tekintettel,

Az energia növelése.

Teljesítmény

Tegye oldalra a jobb lábát, és engedje le magát lovas pozícióba.

Szorosan szorítsa ökölbe a kezét, és helyezze az oldalára. Az öklét tenyérrel felfelé kell fordítani.

A jobb öklével végezzen lassú ütést a jobb oldalra. Ütés közben forgassa el az öklét úgy, hogy amikor a jobb karja teljesen ki van nyújtva, a tenyere lefelé nézzen.

Nyissa ki mindkét szemét tágra, és nézzen az ökölmozgás irányába a képzeletbeli ellenfélre. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.

Üss kilégzéskor, lélegezz be, amikor visszaállítod a karodat a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon is.

Vita

Ez a "darab" megtanít életszellemének emelésére. Amikor a szellem felemelkedik, a qi áramlása és az izomerő növekszik. Ahogy a Shen szellemed felemelkedik és az erőd növekszik, az energia kitölti az egész testedet egészen a bőröd felszínéig. Más gyakorlatoknál összpontosítottad a figyelmedet és koncentráltad a qi-t. Most fontos végrehajtani ezt a „darabot”, mivel eltávolítja az összes stagnáló qi-t, és a bőrbe irányítja. Az I. fókusz a siker kulcsa. Ha sikerül nagyon kifejező képet alkotnia egy erős lökésről, akkor Yi elméd a kezedbe és lábaidba irányítja a qi-t, hogy az ütés erőteljes legyen.

Ez a gyakorlat valójában egy ütős technika, és úgy tervezték, hogy belső erővel áthatoljon a test összes meridiánján.

A csapás során irányítsa az alsó Tan Tienben felhalmozódott energiát a becsapódási pontra. Ha az energiaáramlás elég erős, akkor képes lesz áttörni az útjában lévő összes meridiánt. Gyűjts energiát az alsó tan tienben, miközben belélegzel.

A tekintet segít szabályozni a belső erő áramlásának irányát az ütközési pont felé.

Végrehajtási lehetőségek

Nemcsak oldalra, hanem előre is üthet.

Nyolcadik darab - „A sarkak felemelése és leengedése, hogy megrázza a testet és meggyógyítson minden betegséget”

Versek ehhez a gyakorlathoz:

Nyomja meg a farokcsontot - száz betegség eltűnik

Teljesítmény

1. Álljon figyelemre, lábak össze, egyenesen. A karok szabadon lógnak az oldalakon.
2. Lélegezz be, és ezzel egyidejűleg emelkedj fel a lábujjaidra, a szemed nézzen egyenesen előre vagy kissé felfelé
3. Kilégzéskor engedje le mindkét sarkát a földre
4. Ismételje meg 8-szor
5. Tegye a kezét a hátára (mint a 6. darabban), és végezzen további 8 emelést

Vita

Ezt a „darabot” úgy tervezték, hogy „kisimítsa” a Qi-t a fejtetőtől a talpig. A lábujjakon emelkedve stimulálod a hat chi-csatornát, amelyek a belső szervekhez kapcsolódnak.

Bonyolult változatban való végrehajtásával serkentjük a qi mozgását a mikrokozmikus pályán, ami egyben normalizálja a qi eloszlását a szervezetben.

Lehetőségek

Végezze el a gyakorlatot két szakaszban:

1. Belégzéskor felemeli az energiát a mellkasába. Ehhez össze kell húznia a gyomrát, és mentálisan fel kell emelnie mindent belülről: levegőt, energiát stb. Ugyanakkor a mellkas kitágul. Majd kilégzéskor guggolj le teljes lábbal. Kilégzéskor az ellenkező hatás érvényesül: ki kell húznia a gyomrát, és le kell engednie az energiát a gyomrába. A hát egyenes, a karok szabadon süllyesztettek. Amikor guggolt és kilélegzett, vegyen egy mély lélegzetet, és ugorjon fel olyan magasra, amennyire csak lehetséges, növelve az energiát felfelé. Lágyan szálljon le először a lábujjaira, majd a sarkaira. Ezt követően lélegezzen ki. Összesen négy ilyen ugrást kell végrehajtania.
2. Majd belégzés közben emeld fel magad a lábujjaidra, amennyire csak lehetséges, helyezd mindkét kezed négy ujját a farokcsontodra, és masszírozd meg. Tartsa vissza a lélegzetét. Szünet közben nyomja ujjait alulról a farokcsontra, enyhén feszítse meg a végbélnyílás izmait, és mentálisan hajtsa az energiát a gerinc mentén egészen a fejtetőig. Ugyanakkor egyenesítse ki a hátát, állát kissé húzza a nyaka felé, hogy a feje egyenesen felfelé nézzen, és fordítsa a belső látást a feje tetejére. Kilégzéskor fokozatosan ereszkedj le teljes lábadra, ugyanakkor mentálisan engedd le az energiát az elülső középső meridiánon, hagyd abba a farokcsont nyomását, lazítsd el a végbélnyílás izmait. Az orron keresztül kell kilélegezni, mert ilyenkor a nyelvet a szájpadláshoz kell nyomni, lezárva a Kis égi kört. Csökkentse az energiát az alsó dantianra, és fejezze be a kilégzést. A kilégzés végén ügyeljen arra, hogy kissé megemelje a végbélnyílást.