Gyakorlatok a lábfejhez. Gyakorlatok a lábujjakon lévő bütykökhöz Evdokimenko gyakorlatok a lábujjakon lévő bunionokhoz

Fáradt a lába? Ez segíteni fog!

Minden nap rálépünk a lábunkra, de nagyon ritkán gondolunk rájuk. Szerencsére van számodra egy ötletes gyakorlatsor, ami javítja a helyzetet!

A láb egyébként valódi ablak a test más részeit érintő fájdalomra. Sok fájdalom halmozódik fel a lábakban; és a lábakban kezdődő fájdalom gyakran átterjed az egész testre.

Ezért a lábfejet erősítő és gyógyító gyakorlatoknak messzemenő hatásai lesznek az egész szervezetedre!

Íme 10 ilyen gyakorlat:

1. Ujjfeszítés.

Fektesse össze az ellenkező kezének ujjait a lábujjakkal, és óvatosan húzza meg, félköríves mozdulatokkal a bokájával. Ezután ismételje meg a másik lábával.

Ez a gyakorlat ellazítja a láb talpi fasciáját, valamint a bokaízületeket, megkönnyítve a járást és az állást.

2. Íves masszázs.

Vedd le a cipődet, ülj le és guríts egy teniszlabdát a lábfejeddel. A legjobb eredmény érdekében próbálja meg ugyanezt megtenni állva, egyesével használva a lábait.

Ez ellazítja a feszes ívizmokat, miközben jeleket küld az Achilles-íneknek a feszültség oldása érdekében. Ennek eredményeként nő a lábak és a csípő rugalmassága.

3. A láb ívelése.

Hajlítsa meg a lábát, terjessze ki a lábujjait oldalra, és hajtsa hátra, amennyire csak lehetséges. Ha nem tudja, húzza meg őket a kezével.

Ez erősíti a lábujjak izmait, megelőzi a görcsöket, és jótékony hatással van az egész szervezetre.

4. Ujjemelések.

Helyezze a lábát a padlóra, majd emelje fel az összes lábujját a padlóról anélkül, hogy a sarkait és lábujjait elmozdítaná.

Ez a nyújtás bekapcsolja az alsó lábak oldalsó és elülső izmait, idővel erősítve a lábakat és a testtartást.

5. A lábak görgetése.

Álljon úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek, és a padlón nyugodjanak. Tekerje a lábát a külső széléig, és óvatosan helyezzen rá súlyt, hogy megnyújtsa.

Ez a nyújtás mozgósítja a bokaízületet, hogy enyhítse a lábfájdalmat. Ezenkívül a nyújtás érinti a sípcsontot és a térdét, enyhítve a fájdalmat és a feszültséget a térdízületben.

6. Csibék.

Álljon lábujjhegyre 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Ez a balettgyakorlat nem csak nyújtja a lábfejet, hanem erősíti az alsó lábakat, tonizálja a törzset és javítja az egyensúlyt.

7. Ujjozás.

Álljon egyenesen a padlón, és fordítsa kissé befelé a lábát, hogy a nagylábujjakon és a belső íveken nyugodjon. Emelje fel az összes lábujját, kivéve a nagy lábujjakat, a padlóról.

Most hajtsa kifelé a lábát, és ismételje meg az ellenkezőjét, emelje fel a nagylábujjait, és tartsa mozdulatlanul a kislábujjait.

Miért van szükség erre a gyakorlatra? Megtanítja a lábát ívelni arra az esetre, ha szabálytalan járása és görbe íve van.

8. Pointe cipő.

Ülj le a földre úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt. Húzd össze őket a sarkadnál, mintha az első pozícióban állnál. Ha kényelmesebben érzi magát, kissé behajlíthatja a térdét.

Most finoman ívelje meg a lábát, hogy megnyújtsa, majd mutasson egy pontra a lábujjait, és ívelje be a lábát. Ismételje meg 10-szer.

Ez a gyakorlat erősíti a lábfejet és nyújtja a lábakat, valamint megmozgatja a combizmokat.

9. Crunches.

Helyezze a lábát a padlóra, majd a lábujjait hajtsa befelé, amennyire csak lehetséges. Egyenesítse ki és ismételje meg 10-szer. Feltekerhetsz egy feltekert törölközőt az ujjaid alá, ha így könnyebb.

Ezek a lábujjak fürtjei viccesen néznek ki, de nagyszerűek a lábfájdalmakra, különösen a talpi fasciitisre, amely gyakori a futókban.

10. Körkörös mozdulatok.

Helyezze mindkét lábát a padlóra, és az egyensúly érdekében dőljön egy asztalra vagy székre.

Emelje fel az egyik lábát a levegőbe, mutasson kifelé a lábujjait, és forgassa körbe a bokáját, majd ismételje meg a másik lábával. Készítsen 10 kört mindkét oldalon.

Ez a gyakorlat ellazítja a bokaízület összes kötőszövetét és erősíti az izmokat, enyhíti a láb- és bokafájdalmakat, javítja az egyensúlyt és a stabilitást.

Hagyományosan csontnak nevezik. Valójában ez egy kis porc, amelyet a természet úgy alakított ki, hogy a nagylábujjat a megfelelő helyzetben tartsa. Ez a porc nagyon sérülékeny, és ha az ember szűk cipőt hord, ha endokrin rendellenességei vannak, vagy ha valaki lábsérülést szenvedett, akkor a nagylábujj porcja meggörbül. Maga a lábfej nem néz ki olyan szépnek, mint régen, ami különösen a nőket zavarja. Ráadásul a nő járása a láb súlypontjának eltolódása miatt már nem olyan sima, a nő akár sántítani is kezd; Micsoda kellemetlenség!

De ha a porc deformálható, akkor az alakja korrigálható - csak időt és erőfeszítést igényel. Azonnal jegyezzük meg, hogy a lábfejen lévő bunion kialakulásának későbbi szakaszaiban a torna nem tud drámaian segíteni - műtétre lesz szükség. De mindenesetre a torna jótékony hatással van a lábra, és javítja az általános egészségi állapotot.

"Papír" gyakorlat

Nyújtsa ki az ujjait 20-30 perces sétával vagy csak a helyén sétálva. Ezután próbáljon meg felkapni egy papírdarabot a padlóról (összegyűrve, mert nem valószínű, hogy egyenletes lapot vesz fel), és tegye a tenyerébe. Ha nem sikerül azonnal, ne keseredj el – próbáld újra és újra. Biztosan működni fog!

Gyakorláskor a papírdarabon kívül a lábujjakkal is össze kell gyűjtened a padlóról a hozzáférhetetlen tárgyakat. Például öngyújtó, toll, ceruza, gyerekjáték. A lényeg az, hogy ezt minden nap csináld, és ne fáradj bele a lábujjaid edzésébe. Ekkor a láb ízületei rugalmasak lesznek, és a lábon lévő csont már nem fenyegeti őket.

Gyakorlat „ujjlegyező”

Ezt a gyakorlatot úgy lehet elvégezni, ha primitív embernek képzeli magát. Régen meg tudták ragadni a fákat a lábujjaikkal, és ugyanúgy használták őket, mint mi most az ujjainkat. A modern ember a lábujjaknak ezt a funkcióját már-már elvesztette, így csak rugalmasságukat tudjuk fejleszteni. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig egészséges maradjon, mert a láb edzése határozza meg, hogy mennyi ideig és jól bírja a saját testsúlyát. A lábfejen is sok reflexpont található, a lábujjak mozgatásával, különböző pozíciókba helyezésével az egész test egészségét javíthatja.

Próbálja mozgatni a lábujjait – mindegyiket külön-külön. Eleinte lehet, hogy nem sikerül, de aztán egyre jobban leszel. Ez sokkal jobb állapotba hozza a bokaszalagokat és a láb legkisebb izmait. Ha csúszós felületen sétál, kényelmetlen helyzetben találja magát, egész nap talpon marad - ahol egy edzetlen személy eleshet és eltörhet egy végtagja, vagy kimozdulhat egy ízület, egy edzett személy a láb rugalmasságának köszönhetően ne szenvedjen sérülést. Az ujjak „legyeztetése”, széttárása, mint a kéz ujjai, egy ilyen gyakorlat. Csináld minden nap, és 2-3 hét után érezni fogod a különbséget a lábad állapotában.

Gyakorlat "ábécé"

Amikor felébred, végezzen néhány kellemes gyakorlatot, hogy javítsa lábujjai rugalmasságát. Anélkül, hogy felkelne az ágyból, emelje fel a lábát, és írjon betűket az ujjaival. Először 3 betűt írhat minden lábra, majd növelje a betűk számát. Ideális esetben az egész ábécét az egyik láb ujjaival írod - hamarosan rugalmasabbak, erősebbek és mozgékonyabbak lesznek. És akkor a csontok növekedése egyáltalán nem lesz probléma. Mert az ízületek és az izmok már edzettek, és nem statikusak.

„Feszültség alatt” gyakorlat!

Ne az idegrendszerét feszítse meg, ahogy a legtöbb ember teszi, hanem a lábujjait. Ettől edzettebbek, erősebbek lesznek, javul a véráramlás az egész lábon, és a munkahelyen szerzett lapos láb egyáltalán nem lesz a betegsége.

A gyakorlatot így végezd: hajlítsd és egyenesítsd ki a lábujjaidat, hajlításkor erősen megfeszítve, egyenesítéskor pedig lazíts. Ezt minden lábbal 10-20 alkalommal végezze el. Tíz, ha még nem edzett, 20, ha már tapasztalt ember az edzésben.

Ha a nagylábujjakon már vannak bütykök, akkor azokat külön kell edzeni. Vásároljon gumigyűrűt, amilyet a babáknak fogzáskor ajánlanak. Helyezze ezt a gyűrűt a nagylábujjakra, és próbálja meghajlítani őket ezzel a gyűrűvel.

Feszítse meg hüvelykujjait is, és tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 30-40 másodpercig, majd ugyanennyi ideig lazítson. Az ilyen hüvelykujj-megközelítéseket 10-től 20-ig kell elvégezni. 2-3 hét elteltével meglepheti ismerőseit és barátait ujjai fokozott rugalmasságával és mindenféle növedék hiányával.

Gyakorlat "ceruza"

Ez valami hasonló ahhoz, mint egy papírdarab megragadása a lábujjakkal, de összetettebb gyakorlat azoknak, akik már jártasak a lábuk edzésében. Először fel kell melegíteni a virágport és magukat a lábakat. Ehhez erővel hajlítsa és egyenesítse ki az ujjait, tartsa őket hajlított helyzetben legfeljebb 20 másodpercig, és ugyanakkor lazítsa meg. Ezután dobjon egy egyszerű ceruzát a padlóra, és próbálja meg a lábujjaival megszorítani, hogy felemelje a padlóról.

Tartsa a ceruzát a padló felett 20-30 másodpercig. Dobja újra a ceruzát a padlóra, pihenjen 20 másodpercet, és menjen vissza dolgozni. Tehát minden lábfejhez 10-15 ceruzával emelje fel a lábát a padlóról.

Ennek a gyakorlatnak az értelmezése összetettebb, de változatosabb is. Dobj egy ceruzát a padlóra, fogd meg két lábujjjal - első és második. Ez olyan, mintha egy ceruzát venne a kezével. Ha elsőre nem sikerül, a kezed segítségével erősítsd meg a lábujjaid között lévő ceruzát. És - írjunk. Írjon leveleket a levegőbe ceruzával egyenként, amíg meg tudja tartani az egyensúlyát. Ezután vegye a ceruzát „a másik lábába”, és írjon újra.

Ez azért érdekes, mert még időzítheti, mennyi ideig gyakorolhatja ezt a nyelvtant. Talán jobb a bal lábad, mint a jobbod, és fordítva. Akkor tudni fogja, melyik lábfejet érdemes jobban megerősíteni.

Ez egy jó gyakorlat arra, hogy megakadályozza a dudorokat a lábán, vagy megakadályozza azok további növekedését.

Gyakorlat "palack"

Ez egy nagyon könnyű, de nagyon hatékony gyakorlat azok számára, akiknek nem nagyon hajlik a lába, akiknek a lábujjai már elkezdtek keményedni, és ez egy kiváló módszer a dudorok megelőzésére. Miközben a TV előtt ül, hagyja, hogy a lábfeje működjön. Helyezzen egy szokásos sodrófát vagy üvegpalackot a lába alá (a kisállattartók túl vékonyak és nem alkalmasak erre a célra). Most forgassa ezt a botot vagy üveget oda-vissza két-három percig. Ezután helyezze a palackot a másik lába alá, és ismét forgassa ugyanennyi ideig.

Minden gyakorlatot, amelyet a lábak erősítésére és a nyálkahártyák megelőzésére választ, minden nap el kell végezni. Meg tudod csinálni reggel, de ideális esetben este is, célszerű ezt a gyakorlatot beiktatni a reggeli gyakorlatok közé, majd este tehermentesíteni egy munkanap után. Az ízületek és szalagok, valamint a lábizmok gyakorlása során a lábfejben lévő bunion csökkenni fog.

A hallux valgus, vagy úgynevezett „bunionok” megjelenése a lábon nagymértékben megzavarhatja e kellemetlen betegség tulajdonosát, kellemetlenséget okozva járás közben és bizonyos problémákat okozva a kényelmes cipő kiválasztásakor.

Ezenkívül a tünetek figyelmen kívül hagyása szövődményekhez vezethet - láb arthrosis, bursitis és még osteochondrosis megjelenése. Sokan úgy gondolják, hogy a bütyköktől az egyetlen módja a műtét, de valójában a jól megválasztott büdösgyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek, ha a betegség nem előrehaladott.

Gyakorlatok a hallux valgus megelőzésére és megvalósíthatóságuk

Ha észreveszi, hogy a nagy lábujja közelében egy kiálló bunion jelenik meg, akkor valószínűleg felmerül a kérdés: "Lehető-e eltávolítani egy buniont a lábáról, és érdemes-e ezt megtenni?" A szisztematikusan, a cél pontos megértésével végzett gyakorlatok a betegség első szakaszában segítenek, ha nem is visszaállítják az ízületet eredeti állapotába, de közelebb hozzák a láb formáját a normálishoz. Sajnos a „talán magától elmúlik” válasz ebben az esetben helytelen lesz.

Valójában az úgynevezett „dudor” egy deformált metatarsophalangealis ízület, amelynek rögzítenie kell a nagylábujjat a megfelelő helyzetben. Nagyon hasznos, ha rendszeresen végzünk gyakorlatokat a nagy lábujj lábujjánál - hatásuk tagadhatatlan, mert:

• Csökkenti a kényelmetlenséget járás közben,
• Segítsen az ízületnek megfelelő formát ölteni,
• Erősíti a lábizmok tónusát,
• Általános erősítő hatást fejt ki a szervezetre az egészség ragyogása.

A csont megjelenése különböző okok miatt lehet.: kényelmetlen szűk cipő hosszan tartó viselése, öröklődés, túlsúly, stb. Minél hamarabb figyelsz a problémára, annál könnyebben és gyorsabban szüntethető meg műtét nélkül. A gyakorlatok ugyan nem segítenek teljesen eltávolítani a nyálkahártyát, de jelentősen megszüntetik a kényelmetlenséget, a kellemetlen tüneteket, és esztétikai szempontból javítják a helyzetet.

Ne felejtse el, hogy ha gyulladásos folyamata van a hüvelykujjízület területén, ne folyamodjon palliatív módszerekhez, remélve a gyógyulást. Azonnal orvoshoz kell fordulnia.

Kinek jó ez a fajta gimnasztika?

A bunionok gimnasztikája nagyon hatékony a betegség kezdeti szakaszában, valamint a műtét utáni rehabilitációs időszakban (ha konzervatív módszerekkel nem lehetett megszabadulni a problémától).

A gyakorlatok végrehajtása során kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

Ne tarts hosszú szüneteket, vagyis ha tegnap edzett, és legközelebb csak két hét után jut eszébe a gimnasztika, ez nem hozza meg a kívánt hatást;

Célszerű két megközelítést alkalmazni– reggel és este, de nem szabad túlfáradni;

A gyakorlat nem lehet túl könnyű számodra, az izmoknak dolgozniuk kell – tehát ha úgy érzed, hogy minden nagyon könnyű számodra, növeld a megközelítések számát.

Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak a lábbetegségek megelőzésében is. Leginkább a nők szenvednek problémás bütyköktől (és nem csak az elegáns, de kényelmetlen cipők megválasztása miatt), ezért azoknak a lányoknak is érdemes odafigyelniük erre a gimnasztikára, akiknek még nincs lábproblémája.

Gyakorlatok készlete

Töltés előtt végezzen általános bemelegítést. Nagyon sok gyakorlat van, nem szükséges minden nap az egész komplexumot elvégezni. Váltogathatók attól függően, hogy hogyan érzi magát, az idő rendelkezésre állása és a helyzet. Mindegyiket körülbelül 10-szer csináljuk. Idővel (amikor úgy érzed, hogy minden gyakorlat könnyű számodra), a terhelést növelni kell.

A legelején érdemes bemelegíteni, a lábát is célszerű masszírozni. Most kezdhetjük.

Sok buniongyakorlat nem igényel maximális koncentrációt az Ön részéről, és elvégezhető például TV-műsor nézése, kötés vagy könyv olvasása közben. És néhány – még az asztalon is:

1. Tárgyakat emelünk.

Helyezzen kis tárgyakat a padlóra. Ezek lehetnek gyűrött papírgolyók, cérnatekercsek. A lábujjaink segítségével igyekszünk felemelni és átvinni a tenyerünkbe. Idővel bonyolíthatja a gyakorlatot, és elvihet csúszósabb, keskenyebb vagy kisebb tárgyakat - például gombokat, ceruzákat, tollakat (vagy kupakokat). Ezután próbálja meg néhány percig megtartani a tárgyat, tegye vissza a helyére, és ismét emelje fel a lábujjaival. A nagylábujjakon végzett bütykös gyakorlatok két hasznos dolgot segítenek egyszerre: például, ha gyermekének játékai vannak szétszórva, megpróbálhatja összegyűjteni őket egy kosárba vagy dobozba, miközben ezt a gyakorlatot egyidejűleg végzi.

2. „Kerékpár”.

Ezt az ismerős gyakorlatot a lábfejre helyezve kell végezni. Képzelje el, hogy biciklizik, és csak a lábujjaival pedáloz. Ügyeljen arra, hogy a lábszárai párhuzamosan mozogjanak a padlóval. A lábfejet íveljük: kiegyenesítjük, amikor a „pedál” elöl van, majd a lábujjat magunk felé húzzuk.

3. "ábécé".

Kiinduló helyzet – fekve. Lábát felemelve a láb hegyével következetesen a levegőbe „írjuk” az ábécé betűit. Minél több betűt tud ábrázolni, annál jobb.

4. Írjon betűket és számokat.

Most próbáljuk meg leírni az ábécét: egy széken ülve (kézzel a térdre), fogjunk egy tollat ​​vagy ceruzát a lábujjaival, és próbáljunk geometriai alakzatokat rajzolni egy papírra (és mozgassuk a lábunkat nemcsak az óramutató járásával megegyezően, hanem vissza). Ha sikerül, lépjen tovább a betűkre és számokra.

5. Térdelj.

Letérdelünk, majd mindkét láb lábfejét elfordítjuk úgy, hogy minden lábujj a padlón legyen. Összekapcsolva ülünk a sarkunkon (a bokákat is egymásnak nyomjuk). Fél perc múlva felemelkedünk a kiinduló helyzetbe, majd ismételjük meg a gyakorlatot.

16. "Chernyó".

Egy széken ülve hajlítsa be a lábát 90 fokos szögben, és helyezze a lábát szilárdan a padlóra. A lábfej mozgatását a lábujjak hajlításával és a padló mentén történő mozgással kezdjük el (a hernyó mozgását szimulálva) - először előre, majd hátra.

17. Feszegetjük a határokat!

Szüksége lesz egy gumigyűrűre, amelyet a hüvelykujjakra helyezhet (kiinduló helyzet - ülő helyzet). Gyűrű helyett használhat normál gumiszalagot, de annak kellően erősnek és rugalmasnak kell lennie. Miután kinyújtottuk, elkezdjük hajlítani és kiegyenesíteni a lábujjainkat. Második lehetőség: a rugalmas szalagot meghúzva a lábunkat a lehető legtávolabbra tárjuk, majd összeillesztjük.

18. Edzés palackkal.

Próbáljon meg egy kemény palackot (a műanyag nem fog működni), egy sodrófát vagy valami hasonló, nem túl nagy átmérőjű hengeres tárgyat gurítani a lábával. Először az egyik lábbal végezzük a gyakorlatot, majd a másikkal. Forgassa a palackot (vízzel megtölthető) különböző irányokba.

19. Fel – le – oldalra.

Mezítláb állva hozzuk össze a lábunkat, hogy összeérjenek (a nagylábujjak csontjai egymás mellett legyenek, a sarka is legyen együtt). Lassan felemelkedünk a lábujjainkra, és rögzítjük ezt a pozíciót. Leérünk a padlóra. Most külön helyezzük el a lábakat. Lábujjainkat oldalra tárjuk, és ismét ebben a helyzetben maradunk néhány másodpercig. Visszatoljuk őket és lazítunk.

Nyújtott lábbal ülve a padlón, szorosan szorítsa össze lábujjait, majd lazítsa meg őket. Célszerű a hajlított helyzetet körülbelül fél percig rögzíteni (képzelje el, hogy minden lábujjával megfogott egy ceruzát vagy tollat, és most tartja). Most próbálja csak a hüvelykujját hajlítani: rögzítse őket feszült állapotban, majd pihenjen.

Idővel növelheti a megközelítések számát, és bonyolíthatja is a gyakorlatot: tegyen gumigyűrűt a nagylábujjakra - ez megnehezíti a lábujjak behajlítását. De meg kell próbálnod ezt megtenni, miközben legyőzöd az ellenállást.

Ezek a gyakorlatok nemcsak a lábízületek állapotának javítására hasznosak, csökkenti a rehabilitációs időszakot, hanem megelőzésre is.

Ne feledkezzünk meg a friss levegőn tett sétákról, a keményedésről sem (például a kontrasztzuhany egy egyszerű és mindenki számára elérhető módszer), ügyeljen az étrendre és a napi rutinra. Jó egészséget és könnyű sétát kívánok! megjelent .

Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, tegye fel azokat projektünk szakértőinek és olvasóinak .

A Hallux valgus hatalmas problémává válik, ha nem kezelik időben. Eleinte a lábfejen lévő kiálló bütyök csak csúnyanak tűnik, de idővel megzavarja a járást, megnehezíti a cipőválasztást, és ha továbbra is nem csinál semmit, a bunion súlyos fájdalmat okoz, és végül rokkantsághoz vezet.

A nagylábujj tövében kialakuló megvastagodás betegség, és mint ilyen, szakaszosan alakul ki. Ha a kezelést a kezdeti szakaszban kezdi meg, a betegség eltűnik, beleértve a konzervatív módszereket is, amelyek között a lábakon lévő dudorok elleni gyakorlatok is helyet kapnak.

Anatolij Scserbin, az orvostudományok kandidátusa, a Kozmetológiai és Plasztikai Sebészeti Központ Traumatológiai és Ortopédiai Osztályának vezetője:

Páciensünk, egy 45 éves nő az elsők között próbálta ki az új technikát. Ő az első, akinek van nem sebészi 4. fokozatú hallux valgus deformitás megszűnt. Központunk egy speciális eszközt, egy lábkorrektort tesztelt. A módszer lényege, hogy fokozatosan kiegyenesítik a hüvelykujjra gyakorolt ​​kis erővel.

Lábtorna hallux valgusval

A lábakon lévő dudorok torna szükséges az izommunka aktiválásának eszközeként. Még ha sokat és gyorsan sétál is, ez nem jelzi a láb és a lábujjak összes izmának munkáját. Pontosan az állandó jelenlét a lábon és a szűk cipőben vezet a kúpok megjelenéséhez, ami azt jelenti, hogy a nagylábujj ízületét természetes helyzetben tartó izmok és szalagok nem látják jól funkciójukat. A láb- és ujjtorna segítségével a mindennapi életben nagyon kevéssé érintett izmokat „bevonják” a munkába.

A hallux valgus lábának terápiás gyakorlatait az orvos kötelező eljárásként írja elő a műtét utáni rehabilitációs időszakban, ami ismét bizonyítja hatékonyságát.

Hogyan segíthet a gyakorlat

A torna előnyei hallux valgus deformitás esetén

A láb a mozgásszervi rendszerre utal, amely, ahogy a neve is sugallja, úgy van kialakítva, hogy lehetővé tegye az ember mozgását, az állandó mozgás pedig segíti az ízületek egészséges és működőképes megőrzését.

A csuklógyakorlatok segítenek:

• Erősítse az izmokat és szalagokat, javítsa tónusukat;
• Csökkentse a járás közben fellépő fájdalmat;
• Növelje az ízületi mobilitást;
• „Kényszerítse” az ízületet, hogy térjen vissza természetes helyzetébe.

Általános szabályok gyakorlatok végrehajtása során

Az ortopéd által meghatározott tanfolyamon naponta végzett torna hatásos, kényelmesen kombinálható a napi reggeli gyakorlatokkal, és az időmegtakarítás érdekében néhányat a munkahelyen is végezhetnek.

Néhány egyszerű szabályt be kell tartani:

• Csináld minden nap, mindig legyen elég időd az órákra.
• Próbáljon reggel és este gyakorlatokat végezni.
• Végezze el az orvos által előírt teljes gyakorlatsort.

A kezdeti stádiumban, amikor a betegség csak elkezdett megnyilvánulni, a láb gyakorlatai nagyon hatékonynak bizonyultak, hogy teljesen megszabaduljanak a kiálló csonttól és elkerüljék a sebészeti beavatkozást.

Feladatok

Egyes bütykös gyakorlatok szórakoztatónak tűnhetnek, és ezek elvégzése nem teher, hanem öröm. Még ha fizikailag nem is igazán kényelmes és könnyű, minden nap végezze el ezeket a gyakorlatokat:

Papír labda

Fogjon meg egy összegyűrt, csomó formájú papírlapot a lábujjaival, és vigye át a kezére, mindkét lábára ugyanannyiszor. Alternatív megoldásként törgessen össze néhány csomót, és helyezze őket egy zsámolyra vagy székre. A tárgyak különbözőek lehetnek: gyufásdoboz, öngyújtó, gyerekjáték, radír, jelölő – az ízületek munkája a fontos.

Ventilátor

Álljon egyenesen, helyezze össze a lábát, helyezze közel egymáshoz a nagylábujjait, és tartsa ott a gyakorlat során. Nyújtsa szét lábujjait (a nagy lábujjaitól távol), ugyanúgy, mint a kezein, úgy, hogy rés legyen a lábujjak között. Tartsa egy ideig, majd mozgassa, ismételje meg többször (5-6). A gyakorlat könnyűnek tűnik, de keveseknek sikerül elsőre. Különös figyelmet fordítson a kisujjakra, és segítse őket a kezével.

Ábécé

Ez egy jó gyakorlat a reggeli ébredéshez. Az ágyban fekve emelje fel a lábát, vagy az egész lábát, és ujjaival „rajzolja le” az ábécé betűit. Először minden lábbal rajzoljon legalább négy betűből álló képet, fokozatosan növelje a betűk számát - naponta egyet, amíg könnyen „kiírhatja” a teljes ábécét. Az ehhez hasonló „szórakoztató” gyakorlatok végzése a bunionok ellen nemcsak hasznos, hanem kellemes is.

A gyakorlat ülve és állva is végezhető. Tartsa együtt a lábát és a térdét. Hajlítsa meg mindkét láb lábujjait, mintha ökölbe gyűjtené őket, miközben a láb izmainak feszültsége megnő, amire szüksége van, tartsa néhány másodpercig, egyenesítse ki a lábujjait, lazítsa el őket. Ismételje meg többször.

Az előző gyakorlat bonyolultabb változata

Lábujjainkat is ökölbe szorítjuk, de kiegyenesedés és lazítás után próbáljuk meg a lábujjainkat az összeszorítással ellentétes irányba hajlítani (húzni). Törekedjen arra, hogy a végsőkig hajlítsa őket, ebben az esetben ismét fellép az izomfeszültség, de más izomcsoportok aktiválódnak, amit el kell érnie. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, engedje el ujjait, lazítsa el őket, és kezdje el elölről az egészet.

Gyakorlatok, amelyek érdekesek, sőt szórakoztatóak

A hallux valgus torna nem lesz teher, ha az órákat játékosan építik fel ebben a törekvésben a felnőttek olyanok, mint a gyerekek. Az „Írás lábbal” gyakorlat végrehajtása kezdetben nagyon nehéz lesz a koordináció szempontjából, de játékhoz hasonlít és lebilincselő, a fellépő aktív izommunka pedig nem észrevehető.

A lábunkkal írunk

Helyezzen egy ceruzát vagy filctollat ​​az első és a második lábujj közé, és ezt a kéz használata nélkül is megteheti, és egy ceruzát vesz le a padlóról. Ha nem tudja tartani a ceruzát, vegyen egy markert, hogy könnyebben megfogja és tartsa a gyakorlatlan ujjakkal. Most dobj egy lapot a földre, és írj rá számokat 1-től 10-ig, és tegyél pontokat, a legkellemesebb pontozni, mert könnyebb. A gyakorlat során egy lábon állsz és egyensúlyban tartod, ujjaiddal a papírt fogod, míg a másik lábaddal írsz. Tegye ugyanezt minden lábánál.

Palack gurítása

A gyakorlat a TV előtt ülve is elvégezhető. Vegyünk egy vízzel teli műanyag súlypalackot, és forgassuk néhány percig, először az egyik lábával, majd a másik lábával. Palack helyett használhat sodrófát, gyereklabdát, teniszlabdát vagy labdát.

Végezze el a választott gyakorlatokat naponta, különben a hatás nulla lesz.

Gyakorlatok bunionok lehet végezni akár a munkahelyen

• A gyakorlatot asztalnál ülve végezzük, a lábnak a padlón kell lennie, a térdeknek együtt kell lenniük. Az Ön feladata, hogy csak a lábujjait használva mozgassa a lábát előre és hátra. Előre haladva úgy tűnik, hogy a felülethez tapadnak, és hátrafelé húzzák a talpat, ökölbe szorítják az ujjaidat, nyomd a padlóba (nem csak egy nagyot, hanem mind az ötet), és mozgasd a talpat; talpa vissza. Úgy néz ki, mint egy hernyó mozgása.

Tovább ülünk. A lábak egymással párhuzamosan helyezkednek el a padlón, a lábujjak együtt, a sarok is.

• Emelje fel a hüvelykujját, és tartsa a többi ujja hegyét a padlón. Tartsa a pózt 3-5 másodpercig.
• Emelje fel a többi ujját a hüvelykujjaihoz, és most tartsa őket ugyanúgy felemelve 3-5 másodpercig,
• Engedje le a hüvelykujját, a többit tartsa felfelé néhány másodpercig,
• Most érintse meg a padlót minden ujjával, és lazítsa el a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Lábtorna videó

Lidia Petrovna: HOGYAN SZABADULTAM MEG EGY CSONTÓL A LÁBAMON 2 HÓNAP ALATT! NE siess A KÉS ALÁ MENNI!

A statisztikák azt mutatják, hogy a betegek több mint felénél a betegség végül műtéttel végződik. De az orvostudomány nem áll meg, és már megjelent egy olyan fejlesztés, amely ennek a súlyos problémának a radikális megoldására szolgál.

A betegség meglehetősen gyorsan fejlődött. Először ez a csomó kellemetlen érzést okozott a lábamon. Aztán elkezdtem nagyon rosszul lenni. Tekintettel arra, hogy a nagyujj a lábfej belsejében kezdett meghajolni, elkezdte nyomni a másodikat, amely felemelkedett, és a cipő orrának tetején feküdt. És fájdalmas bőrkeményedés keletkezett a lábam alján. És 54 évesen már egyáltalán nem tudtam a cipőmben járni! Úgy éreztem a lábam, mintha izzó satuba kerültek volna.

Kapcsolatban áll

A Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatsor lehetővé teszi a láb megerősítését, az ízületek feszültségének enyhítését és a szövetek helyreállításának felgyorsítását.

A gyakorlatok végrehajtásának megkezdéséhez üljön le a padlóra. Ezután fordítsa a jobb lábát a láb tetejére, hogy ezt megtegye, fordítsa vissza a lábát jobbra. Ebben az esetben egyenesen kell tartania a hátát, miután felvette a kívánt pozíciót, támaszkodjon a háta mögé, és simán engedje le magát a hátára. Ebben az esetben a térd nem hagyhatja el a padlót. Amikor eléri a padlót, feküdjön le harminc másodpercig, és lassan keljen fel. Ezután ismételje meg a komplexet a másik lábon.

A következő gyakorlat végrehajtásához térdeljen fel, és dőljön hátra a sarkára. Ezután a kezek használata nélkül kezdje el simán leereszkedni a hátára. Amint megérinti a padlót a lapockáival, fel kell emelkednie. Ismételje meg a gyakorlatot három-négy alkalommal.

A következő gyakorlat végrehajtásához álljon lábfejével egy alacsony padra vagy fatörzsre, és tartsa a lábát vállszélességben. A kezeknek egy rögzített támaszon kell tartaniuk. Kilégzéskor engedd le magad anélkül, hogy felemelnéd a lábujjaidat a farönkről. Ezután lassan emelkedjen a lehető legmagasabbra, lábujjakon állva. Végezzen húsz mozdulatot fel és le.

Az egész komplexumot naponta este kell elvégezni, hogy enyhítse a fáradtságot és a feszültséget a lábakban.

Napi gyakorlat

Ez a komplex csökkenti a csontokat, enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot. Ezeknek a gyakorlatoknak a napi használata enyhíti a kényelmetlenséget járás és alvás közben.

Először is, ha lehetősége van rá, végezzen gyakorlatokat az egész láb megerősítésére. Ehhez lábujjainkra állunk, kiegyenesítjük a testtartásunkat, és gondolatban úgy képzeljük el, mintha a fejünk búbjánál fogva húznának fel, és fél perctől-percig különböző irányokba kezdünk járni.

Ezután a láb külső felületén járunk, szintén kis mennyiséggel kezdve, fokozatosan percre növelve. Majd a belső felületen úgy, hogy. Aztán a sarkadra. Így a lábunk minden oldalról megerősödik. Továbbá, hogy erősítse a vénákat, járjon oldalra.

Ezután leülünk egy székre, lábunkat a lábujjainkra tesszük és térdre ülünk úgy, hogy a padlóra fektetett hangsúly a behajlított lábujjainkon nyugodjon, és ülünk. Ez a gyakorlat meglehetősen fájdalmas a láb számára, de nyújtja az izmokat, ami segít. Az eljárást öt másodperccel kell kezdeni, és fokozatosan egy percre kell növelni.

A következő gyakorlat elvégzéséhez széket kell foglalnia. Tegye a kezét a szék támlájára, és kezdjen el gördülni a sarkára, a lábujjaira és a térdére. Ezt az eljárást tíz percig meg kell ismételni. Ezután guggoljon le, és végezzen körkörös mozdulatokat a lábával. Ebben az esetben a térdét a lehető legalacsonyabban kell tartani. A gyakorlatot két percig az óramutató járásával megegyezően és kettőt az óramutató járásával ellentétes irányban kell végrehajtania.

A gimnasztikát lefekvés előtt, a lábak ricinusolajjal történő kenése után kell elvégezni. Torna után sós lábfürdő használata javasolt.

Torna műtét után

A posztoperatív időszakban nagyon fontos a visszaesés megelőzése. Ezenkívül a rehabilitációs torna sorozat elvégzésével felgyorsítja a gyógyulási folyamatot

Az első és leghatékonyabb gyakorlat a hüvelykujj felemelése. Ehhez tükör elé kell állnia. Csak a tükörbe kell nézni, lefelé soha. A tükör előtt állva húzza be a gyomrát, és húzza hátra a vállát. Húzza fel a térdízületek térdkalácsát, húzza meg a boka belső részeit, és emelje fel két ujját. Az ujjaknak együtt kell lenniük, különben fájdalmat okoz. Meghúzzuk az ujjainkat, és 30 másodpercig tartjuk. Fontos, hogy ezt hétszeres mintában tegyük, hogy az ujjaink ne mozduljanak el oldalra.

A második gyakorlat az úgynevezett ventilátor. Ezt is tükör előtt tesszük, húzzuk be a gyomrot, mozgassuk előre a farokcsontunkat és húzzuk felfelé a térdkalácsot. Ezután nyújtsa ki lábujjait a padló mentén úgy, hogy az ötödik lábujjak a lehető legtávolabb legyenek egymástól. De az első két ujjnak és a belső bokának együtt kell lennie. Harminc másodpercig tartjuk is, és összehúzzuk a lábunkat. Ismételje meg ezt többször.

A harmadik gyakorlatnak ugyanaz a kiindulási helyzete. Ebben a helyzetben hagyja az első két ujját a padlón. Emelje fel a maradék négy ujját mindkét oldalon a lehető legmagasabbra. Fontos, hogy az ötödik ujjakat a lehető legmagasabbra emeljük, miközben a térdek egyenesek, a gyomor az első ujjakban össze van húzva, ne térjen el oldalra, és a padlóba nyomódik. Tartsa lenyomva 30 másodpercig és még alacsonyabban.

A negyedik gyakorlat hasonló a harmadikhoz. Ujjainkat is felemeljük, de egyúttal felül nyúlik a ventilátor. A térdek egyenesek, a csípő összenyomott, a boka és az első lábujjak összenyomva, a többi a lehető legszélesebbre feszítve.

Ötödik gyakorlat, minden ujj felfelé, az első ujjak nem esnek szét, a belső bokák sem esnek szét. A lábujjak leengedése nélkül álljon a lábujjak tövére. Ismételje meg az eljárást többször. Eleinte egy támasz közelében lehet megtenni.

A következő gyakorlat a lábaknak: térdeljen le, és hajlítsa be a lábát a boka ízületeinél, és engedje le a lábujjait a padlóra. Ez derékszöget hoz létre a lábujj és a láb többi része között. Fontos, hogy ebben a helyzetben mind az első, mind az ötödik ujj tövét megnyomják. A boka és a sarok semmilyen módon nem tér el egymástól. Ebben a helyzetben leereszkedik és behúzza a gyomrát, tartsa 30 másodpercig, és felemelkedik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

Végül a lábakat csípőszélességben helyezzük el egymástól úgy, hogy a lábak külső szélei szigorúan párhuzamosak a padlóval. Emelje fel a kezét, hajoljon előre, és fogja meg magát egy ujjgyűrűvel a nagylábujjánál. És elkezdi úgymond lehúzni a lábujjait a padlóról, de ugyanakkor a lábujjaival, amennyire csak tudja, nyomja a kezét a padlóhoz 30 másodpercig.