Vilka är normerna i armén för kontrakterade soldater? Fysio för militära kvinnor

Idag ska vi berätta om bonus för högsta nivå av fysisk kondition.

För första gången dök denna ersättning för fysisk kondition, som skulle göra det möjligt att ta emot betalning för framgång i fysisk träning, den 1 augusti 2010 på grundval av order från Ryska federationens försvarsminister av den 26 augusti 2010 nr 1115 .

Sedan var det RF PMO daterad 21 mars 2012 nr 500 DSP. För tillfället, när man gör betalningar för personlig fysisk assistans, vägleds militär personal av Ryska federationens försvarsministerium daterad 9 oktober 2014 nr 725 DSP

Inledande data: kontraktssoldat - tillhör den andra kategorin, klarar PT i tre övningar.

1 åldersgrupp (upp till 25 år), den högsta nivån på 250 poäng, i genomsnitt behöver du:

• gör 22 pull-ups
• springa 100 meter på 12,6 sekunder. eller skyttelkörning 10x10 på 25,6 sekunder.
• spring tre kilometer på 11 minuter. 04 sek.

Åldersgrupp 2 (25 - 29 år), den högsta nivån på 230 poäng, i genomsnitt behöver du:

• gör 19 pull-ups
• springa 100 meter på 12,9 sekunder. eller skyttelkörning 10x10 på 26,0 sekunder.
• spring tre kilometer på 11 minuter. 32 sek.

Åldersgrupp 3 (30 - 34 år), den högsta nivån på 200 poäng, i genomsnitt behöver du:

• gör 15 pull-ups
• springa 100 meter på 13,3 sekunder. eller skyttelkörning 10x10 på 26,3 sekunder.
• springa tre kilometer på 12 minuter. 04 sek.

För mer information om alla standarder och poäng som tilldelas för dem, läs vår artikel - en recension av ordern från Ryska federationens försvarsminister "Om godkännande av manualen om fysisk träning i Ryska federationens väpnade styrkor"

Kommer det fysiska tillägget att avskaffas 2019?

Rykten om att betalningen av bonusen för fysisk träning kommer att avbrytas nästa år har dykt upp sedan motsvarande betalning dök upp. För närvarande finns det inga reglerande rättsakter som har trätt i kraft som betalningar för idrott kommer att ställas in under 2019 Nej!

Kommer det ett fysiskt tillägg 2019?

Det finns i nuläget inga bekräftade uppgifter om avskaffandet av det fysiska tillägget och det innebär följaktligen att detta fysiska tillägg kommer att betalas ut under 2019 som tidigare.

Militärtjänst är inte bara den konstitutionella plikten för varje man i landet, utan också ett otroligt test för unga människor. En kraftig förändring av mikroklimat, vardag och miljö, alla typer av stress, specialträning kräver styrka och uthållighet. Av denna anledning ägnar armén särskild uppmärksamhet åt att följa standarder för fysisk fysisk kondition som utvecklats specifikt för militär personal. Detta är en uppsättning aktiviteter som inkluderar flera typer av belastningar som syftar till att förbättra funktionen hos olika muskler, fysisk styrka och hälsa hos män.

Introduktion till ämnet

Den mest slående informationen från världshistorien angående militär styrketräning har varit känd sedan antikens Greklands tid. Militära ledare tränade regelbundet soldater i flera sporter, inklusive simning, kampsport, friidrott och styrketräning. Behovet av fysisk utveckling av män var en förutsättning för militärtjänst, eftersom var och en av dem utbildades för att utföra stridsuppdrag.

På Ryska federationens territorium tjänstgörs militärtjänst i flera riktningar. Dessa inkluderar:

• anställd militär personal, det vill säga de som arbetar under ett kontrakt (den befattning som innehas kan vara relaterad till administrativa funktioner, utbildning av soldater samt deltagande i stridsoperationer);
• värnpliktiga (en kategori av militär personal som genomgår militärtjänst, det vill säga utbildning av män utförs på grundval av konstitutionen, och är organiserad i syfte att utveckla grundläggande färdigheter, kunskaper och förmågor);
• specialenheter (en grupp soldater som deltar aktivt i stridsuppdrag, både på Rysslands territorium och utomlands);
• kadetter och kadetter (studenter vid högre utbildningsanstalter som förbereder sig för kontraktsarbete).

Beroende på de tilldelade uppgifterna, såväl som arten av tjänstgöring i militärtjänst, måste varje soldat utföra övningar för att testa graden av styrketräning.

Bildandet av en standardskala utförs på grundval av order från Ryska federationens försvarsministerium nr 200, antagen 2009. Dessutom beskrivs övningarna (mekanismen) som används i praktiken i detalj, liksom reglerna för deras genomförande. Vissa avsnitt innehåller grafiska representationer av övningar.

Enligt standarderna i detta dokument använder verifieringen ett poängsystem, som är sammanställt med hänsyn till sådana indikatorer som ålder, position, kön, rang.

Viktig! När du organiserar tester är det absolut nödvändigt att en läkare är närvarande för att övervaka blodtryck och puls för att stoppa träningen i tid.

Allmänna krav för fysisk träning och godkänd standard

Enligt normerna i Order nr 200 är fysisk träning en process vars syfte är att förbättra de fysiska egenskaperna hos en militär personal. Poängtabellen skapas utifrån individuella egenskaper, demografiska indikatorer och kraven för en viss position.

Således kan följande huvudområden för militär utbildning särskiljas:

• smidighet (en uppsättning aktiviteter som syftar till förmågan att snabbt reagera på förändrade miljöförhållanden, samt fatta beslut när det inte finns tillräckligt med tid och i nödsituationer);
• hastighet (utveckling av färdigheter för snabb rörelse på alla typer av terräng, inklusive när du övervinner hinder);
• styrkeövningar (allmänna stärkande övningar, såväl som de som främjar tillväxten av muskelmassa);
• hand-till-hand stridstekniker (inklusive metoder för självförsvar, metoder för arrestering, avväpning, undvikande av en pistol och knivhugg, såväl som metoder för att frigöra från grepp);
• uthållighet (att uppnå tillfredsställande resultat under obekväma förhållanden);
• simning (gäller endast under värnplikten till flygvapnet och marinen).

Det huvudsakliga allmänna kravet för kandidater och aktiv militär personal är omfattande utveckling och förmågan att genomföra en lista över övningar åtminstone på en lägsta nivå.

Bedömningsmetoder

Order nr 200 fastställde en förteckning över metoder som används för att bedöma värnpliktigas och kontraktssoldaters fysiska kondition.

Tabell nr 1 "Använda vägbeskrivningar och deras egenskaper"

Tekniker	Karakteristisk
Träningspass	Dessa typer av utbildning gäller alla befattningar och grenar av militären. Dessutom föreskrivs att regelbunden teoretisk och praktisk utbildning bör bedrivas med personal från en militär formation. Under teorilektionerna formas grundläggande färdigheter och förmågor och sedan prövas det inlärda materialet i praktiken. I denna grupp ingår även utbildnings- och träningspass om olika typer av fysisk aktivitet. Det är också obligatoriskt att ge instruktioner och formulera metodologiska rekommendationer för korrekt genomförande av övningar.
Dagliga morgonövningar	Komplexa övningar som syftar till övergripande förstärkning av kroppen. Under övningarna bedöms hela militärens tillstånd och möjliga störningar och sjukdomar identifieras.
Stridsträning	All verksamhet relaterade till förberedelse av personal för stridsoperationer. Innehåller en uppsättning övningar för uthållighet, reaktionshastighet och styrka. Bedömning av förvärvade färdigheter utförs under utbildningsuppdrag
Massidrott	Genomföra komplexa klasser och tävlingar mellan olika militära formationer eller träningsgrupper. Poängen beräknas på principen om "vem visar sig bättre"
Självförberedelse	I ordern fastställs en träningsplan under fritiden, vars syfte är att upprätthålla kroppens allmänna ton.

Förutom allt kan du lägga till medicinska metoder till listan ovan. Detta är teoretisk kunskap på grundval av vilken bildandet av gränsbelastningsindikatorer (ålder, höjd, vikt) utförs. Läkare från militära institutioner genomför regelbundna undersökningar av anställda för att identifiera frustration eller trötthet, och kan också vara närvarande under praktisk träning och tentor.

PHYS poängtabell

Som nämnts ovan godkänns normerna utifrån ett poängsystem, där maxpoängen är 100 poäng. Slutbetyget beräknas som summan av alla indikatorer och betyg för dem. Således är det möjligt att få följande betyg:

• "dåligt" (0-35);
• "bra" (36-60);
• "utmärkt" (61-100).

Det viktigaste villkoret som måste beaktas är tjänstemannens ålder. Således finns det 8 åldersgrupper av fysisk kondition, som tas som grund för bildandet av belastningar.

Tabell nr 2 ”Fördelning av militär personal efter rang efter ålder”

Åldersgrupp	Perioder
1	innan de fyllt 25 år
2	26-30
3	31-35
4	36-40
5	41-45
6	46-50
7	51-55
8	efter 55 år

Med tanke på aktivitetens särdrag är fullständigt undantag från fysisk aktivitet, såväl som godkända standarder, inte tillåtet. Undantaget är betydande kontraindikationer från läkaren.

Standarder för militär personal under kontrakt

Fysisk träning för militär personal är inte bara ett av sätten att bedöma förvärvade färdigheter, utan också ett av stadierna för att välja kandidater för anställning. Eftersom kontraktstjänst innebär betalning av lön och fullgörande av en viss lista över officiella uppgifter, accepteras kandidaten baserat på resultatet av ett uttagningsprov.

Således utförs urvalet av kandidater baserat på styrketräning på speciella principer:

• att klara minst 3 standarder krävs;
• alla resultat måste vara positiva (misslyckandet av ens en av indikatorerna utesluter möjligheten att anställa);
• Den som ansöker om kontraktstecknande kan självständigt välja vilka övningar som ska genomföras.

Efter anställning måste en medborgare fortsätta att idrotta och sedan klara de relevanta proven.

Tabell nr 3 "Regler för resultatregistrering"

Typ av träning		Minsta acceptabla värden
		Efter 30 år	Upp till 30 år gammal
Löpning, min/s, distans i km	0,6 km	10	9,8
	0,1	15,8	15
	1	4,45	4,2
	3	15,15	14
Skidåkning, 5 km		29	28
Tryck upp		30	35
Dra upp		8	10

Viktig! Kvaliteten på de valda övningarna påverkar inte bara anställningen. Beroende på erhållna resultat fördelas även kontraktssoldater till olika positioner och typer av trupper.

Så det finns tre möjliga grupper av positioner, nämligen:

1. Specialförband, underrättelsetjänst, flygvapnet, fallskärmsjägare.
2. Deltagare i stridsoperationer.
3. Arbetare inom materialstödssektorn samt medicinska tjänster.

Varje sökande är intresserad av att klara övningarna på högsta nivå.

Standarder för värnpliktiga soldater

Vid rekrytering av soldater till armén beaktas det faktum att de flesta av dem anländer fysiskt oförberedda på överdriven stress. Följaktligen är tabellen för bedömning av sådan militär personals fysiska lämplighet något lättare än för kontraktssoldater. Normerna beräknas med hänsyn till den tid som kommer att avsättas för utbildning av värnpliktiga.

Tabell nr 4 "Beräkning av poäng"

Kategori	Mark	Dra upp, kvantitet	Hinderremsa, c.	Löpning (längd i km)				Skidåkning, 5 km
				0,1 (sek.)	1 min.)	3 min.)	10 minuter.)	(min.)
Tjänstens varaktighet överstiger inte sex månader	5	12	2,2	14,4	3,3	12,45	56	29
	4	10	2,25	15	3,4	13,1	58	30
	3	7	2,35	16	4,1	13,45	62	31
Beredningstiden är mer än 6 månader	Exc.	13	2,15	14,2	3,25	12,3	56	28
	Kör.	11	2,2	14,6	3,35	12,45	58	29
	Nöjd	9	2,3	15,6	4,05	13,2	60	30

Dessutom, beroende på region, kan andra typer av bestämmelser läggas till. Till exempel är simklasser och prov relevanta inom vissa områden.

Det finns ingen anledning att vara rädd för dessa siffror, eftersom de anställdas dagliga rutin är strukturerad på ett sådant sätt att tid nödvändigtvis avsätts för fysisk aktivitet. Det kan vara morgonträning, jogging före sänggåendet, såväl som planerad fysisk träning. I vilket fall som helst är standarderna utarbetade utifrån rekommendationer från läkare, många års erfarenhet och praxis.

Manlig. En version för militära kvinnor är under utveckling. Vänligen, om du hittar ett fel eller inkonsekvens, skriv om det i kommentarerna i slutet av artikeln.

2009 utfärdade försvarsministern order nr 200 ”Om godkännande av manualen om fysisk träning i RF-försvarsmakten”. Baserat på detta dokument, samt riktlinjer för kontroll av fysiska. utbildning i Försvarsmakten för innevarande år finns en riktig online-PHYS-kalkylator för militär personal. Det låter dig snabbt beräkna poäng baserat på standarderna 2019.

Militära kategorier och betyg

Trots arméns moderna utrustning, där det verkar som om användning av fysisk ansträngning inte krävs, måste militären fortfarande följa fysiska träningsstandarder, och ingen ifrågasätter detta krav. Utrustning, hur perfekt den än är, kan misslyckas, och då beror utgången av striden bara på styrkan, uthålligheten och skickligheten hos soldaten. Av denna anledning stadgar ovanstående dokument de former och metoder för att träna militär personal i Ryssland som har använts i decennier i Sovjetunionen.

Utvärderingskriterierna beror på vilken kategori den anställde tillhör. De är olika för:

• värnpliktig tjänst;
• kontraktstjänster;
• de som genomgår utbildning vid universitet i militära avdelningar;
• soldater eller midskeppsmän och officerare;
• anställda vid specialenheter.

Separat tillhandahålls standarder för det kvinnliga könet, både för tekniska områden och stabsområden, och stridsförband, samt sökande till relevanta utbildningsinstitutioner.

Styrka, smidighet och uthållighet

Utbildningsbedömning genomförs i flera riktningar på samma sätt. Övningar är uppdelade i styrkeövningar, utveckling av smidighet, snabbhet och uthållighet hos medarbetaren. Militär tillämpad skicklighet bedöms också.

Till exempel för agility finns det långa hopp och gethopp. Squats och stången visar styrketräning. Tävlingar låter dig bestämma en anställds hastighet över korta avstånd och uthållighet över långa avstånd. Med hjälp av tvångsmarscher av en eller annan varaktighet bestäms nivån på militärt tillämpad kompetens.

Regel nr 17 till ovannämnda försvarsministerorder definierar en detaljerad lista över alla övningar, men när man klarar normerna är det inte nödvändigt att göra allt. De utses utifrån den anställdes prestation. En övning väljs ut från varje grupp, och den måste genomföras för att klara standarden.

Till exempel ska värnpliktiga som anlänt till HF göra pull-ups, springa sträckor på 100 m och 1 km. De som kommer in på universitetet ska göra pull-ups, springa 100 m och 3 km sträckor och simma 100 m.

Utvärdering av resultat

För varje övning kan en anställd få betyget "utmärkt", "bra", "tillfredsställande" eller "otillfredsställande". Bedömningsprocessen som helhet genomförs genom att poängsätta alla övningar separat, men du kommer inte att kunna göra om dem för att förbättra ditt betyg. Varje anställd ges endast ett tillvägagångssätt, dock gäller detta förfarande inte för personer som är sjuka eller skadade under inspektionen.

Individuella kort utfärdas för anställda, med hänsyn till fysiska resultat. förberedelse. Samma data återspeglas i rapporten över inspektionsresultaten.

Konsekvenser av misslyckande

Anställda måste klara alla standarder. Alla som får ett utmärkt betyg kommer att få olika incitament, inklusive kontantbelöningar. Om standarderna inte uppfylls beror konsekvenserna på kategorin.

De värnpliktiga kommer att fortsätta tjänstgöra, vilket ökar deras fysiska kondition, medan kontraktssoldater kommer att få ett 5-månaderstest. Om normerna inte godkänns igen, ställs frågan om möjligheten att armésoldaten kommer att ingå i RF Armed Forces. Det är i allmänhet omöjligt att skriva in sig på en militäravdelning utan rätt förberedelsenivå. Normerna här bedöms som en tentamen. Samma villkor gäller för dem som vill ansluta sig till armén på kontraktsbasis.

godkänd på lagstiftande nivå. Militärens fysiska träning anses vara huvudelementet i deras stridsberedskap, därför har ett helt program utvecklats för att bedöma i denna riktning varje medborgare som har anslutit sig till den ryska armén.

När kontrolleras graden av fysisk kondition hos en militär personal?

Varje militär personals uppgifter inkluderar systematisk fysisk träning. Kontraktssoldater och värnpliktiga måste delta i fysisk träning minst 5 timmar i veckan, och kadetter och studenter vid militära universitet - 4 timmar i veckan.

Resultaten av klasserna är föremål för övervakning och registrering. Befälhavaren eller chefen för fysisk träning och idrott kontrollerar graden av fysisk kondition hos en serviceman, och de är också ansvariga för att föra register över fysisk kondition. Redovisnings- och kontrollinstrumenten är praktiska tester av militär personal, under vilka de klarar fysiska konditionsstandarder.

Bedömning av tillståndet för militär personals fysiska kondition sker på det sätt som föreskrivs i ordern från Ryska federationens försvarsministerium "Om godkännande av manualen om fysisk träning i Ryska federationens väpnade styrkor" nr 200 daterad april 21, 2009. I enlighet med denna order testas militär personal, beroende på deras position, för sin fysiska kondition i följande fall:

• Värnpliktiga - inom de första 2 veckorna efter ankomst till förbandet för tjänstgöring.
• Entreprenörer - före undertecknande och förnyelse av kontraktet, samt kvartalsvis under hela tjänsteperioden.
• Kadetter och studenter vid militära universitet - när de klarar inträdesprov och under utbildningsprocessen under mellanliggande och slutliga certifieringar, såväl som under inspektioner.

En annan grund för att kontrollera nivån av fysisk kondition hos en serviceman är hans utnämning till en högre position.

Skillnader i standarder för vissa kategorier av militär personal

För att bedöma sin fysiska kondition är all militär personal villkorligt indelad i tre kategorier:

• Kategori nr 1 - anställda i specialstyrkor, spaning, luftburna, luftanfall och marina enheter.
• Kategori nr 2 - personal vid militära enheter, kadetter och studenter vid militära universitet.
• Kategori nr 3 består av förnödenheter, teknisk, medicinsk och annan servicepersonal.

Denna uppdelning är ganska förståelig, eftersom nivån på fysisk träning av kämpar på frontlinjen borde vara mycket högre än för dem som är involverade i att stödja trupperna.

Men förutom det faktum att militär personal är indelad i kategorier, har kontraktssoldater standarder fastställda beroende på ålder och kön. Som ett resultat inkluderar den fysiska konditionsbedömningstabellen, godkänd av order nr 200 från Ryska federationens försvarsministerium, följande kategorier av militär personal:

• Kandidater till militära universitet:
  • manlig;
  • kvinnor och bland civila ungdomar.
  • Värnpliktiga:
    • anställda mindre än 6 månader;
    • anställda i mer än 6 månader.
  • Kadetter:
    • 1:a året;
    • 2:a året;
    • 3:e år och äldre.
  • Entreprenörer i åldern:
    • upp till 25 år;
    • 25-29 år gammal;
    • 30-34 år gammal;
    • 35-39 år gammal;
    • 40-44 år gammal;
    • 45-49 år gammal;
    • 50-54 år gammal;
    • 55 år och äldre.
  • Militära kvinnor i åldern:
    • upp till 25 år;
    • 25-29 år gammal;
    • 30-34 år gammal;
    • 35-39 år gammal;
    • 40-44 år gammal;
    • 45 år och äldre.

Vet du inte dina rättigheter?

Vilka övningar ingår i testprogrammet?

Nivån på fysisk kondition bedöms åt flera håll samtidigt. Övningarna är indelade i grupper för att bedöma styrkan, smidigheten, uthålligheten och snabbheten hos en serviceman. Militär tillämpad skicklighet är också föremål för bedömning.

För att bedöma smidigheten kan en servicemedlem utföra längdhopp och gethopp. Stångövningar och knäböj indikerar styrka, kortdistanslöpning hjälper till att bestämma en soldats hastighet och långdistanslöpning hjälper till att bestämma hans uthållighet. För att bedöma tillämpade militära färdigheter, utför en militär tvångsmarscher av varierande varaktighet och visar sin nivå av skicklighet i hand-till-hand stridstekniker.

En detaljerad lista över övningar som kan användas för att bedöma nivån på en tjänstemans fysiska kondition finns inskriven i bilaga nr 17 till order nr 200 från Ryska federationens försvarsministerium. Men under antagandet av standarderna, inte alla övningar från listan utförs.

Specifika övningar tilldelas med hänsyn till inriktningen av examinandens militära yrkesverksamhet. Från varje grupp av övningar väljs endast en ut, för vilken normerna är godkända. Samtidigt kan det eliminera behovet av att klara standarderna för skicklighet om man klarar standarderna för färdigheter i militärtillämpade färdigheter.

För värnpliktiga som precis anlänt till förbandet innehåller programmet för att testa nivån av fysisk kondition: pull-ups, 100 m löpning och 1 km löpning. Och de som kommer in på ett militärt universitet tar pull-ups, 100 m löpning, 3 km löpning och 100 m simning.

Hur resultaten bedöms

Varje övning kan en soldat få ett poäng:

• Bra;
• Bra;
• tillfredsställande;
• otillfredsställande.

Själva utvärderingsprocessen tar hänsyn till poängen för varje övning. Men att göra om provet för att förbättra ditt betyg är inte tillåtet. Varje soldat kan bara göra en inflygning. Denna regel gäller inte bara de personer som var sjuka eller skadade vid tidpunkten för inspektionen.

För varje militär personal skapas ett kort för att registrera resultaten av fysiska konditionskontroller, som visar betyg för utförda övningar. Dessa uppgifter dupliceras i de sammanfattande rapporterna av avdelningens inspektionsresultat.

Konsekvenser av att inte klara fysiska konditionsstandarder

Att klara alla standarder är varje militär personals ansvar. Incitamentsåtgärder kan tillämpas på dem som har visat särskilt höga resultat - till exempel kan en kontraktsanställd ges en penningbelöning.

Men vad väntar de individer som inte klarat normerna? Naturligtvis kommer värnpliktiga inte att uteslutas ur armén för detta, de kommer att fortsätta tjänstgöra, systematiskt träna och därmed öka sin fysiska kondition.

Utsikterna för kontraktssoldater är inte så ljusa. Till att börja med kommer de att schemaläggas för en ny kontroll om 5 månader. Servicemannen måste använda denna period för att förbättra sina fysiska förmågor. Upprepade misslyckanden kommer att leda till utnämningen av en attestationskommission, som kommer att överväga möjligheten för kontraktssoldaten att fortsätta tjänstgöra i armén.

Men du kan inte komma in på ett militärt universitet utan en lämplig nivå av fysisk kondition. Där anses godkänd idrottsstandard vara ett inträdesprov. Detsamma gäller önskan att gå med i armén under ett kontrakt - för att uppfylla det måste du ha en viss nivå av fysisk kondition.

Nivån på den fysiska konditionen hos en serviceman bedöms när de klarar normerna. Själva kraven varierar beroende på tjänstgöringsort, ålder och kön på tjänstemannen. Typerna av övningar, standarder och förfaranden för att klara dem är fastställda på lagstiftande nivå. Och för att framgångsrikt klara testet måste varje militär man systematiskt träna och öka sin fysiska kondition.

Kanske är varje framgångsrik soldat helt enkelt skyldig att ta emot bonus för fysisk träning.

Detta är hur militär personal från de centrala militära administrationsorganen vid Ryska federationens försvarsministerium klarar fysiska träningsstandarder

För det första är tilläggsavgiften 70% av och detta är den största ersättningen, som enbart beror på soldaten personligen. Ingen kan påverka denna betalning förutom återförsäljaren själv.

För det andra kommer du definitivt att vara i god fysisk form. Detta kommer att lägga till poäng till din kommunikation med det motsatta könet och förbättra din hälsa.

För det tredje kan den högsta nivån av fysisk kondition uppnås av vem som helst inom 1 år och spenderar inte mer än 4-6 timmar i veckan.

Var ska du börja på din väg till den högsta nivån?

Det finns 3 grundläggande övningar som du kan ta: pull-ups (styrka), 100 meter (fart), 3 km (uthållighet). Du kan börja gå till gymmet eller göra något annat, men det är värt att komma ihåg postulatet:

För att göra många pull-ups måste du göra pull-ups.

Att dra upp ett av momenten när man tar bonusen för fysisk träning

Detsamma gäller för de andra 2 standarderna. För dem som vill ta den kortaste vägen till den önskade ökningen är det bättre att träna självständigt hemma och på gården. Samtidigt minimeras tidskostnaderna. Det är bättre att samla ett team av likasinnade, för att öka det sociala ansvaret, hoppa inte över träningen.

De fashionabla sporterna som ligger närmast våra mål är crossfit och träning. Om du bor i en stor stad och har tillgång till sådana sektioner, registrera dig, berätta för tränaren dina mål, så kommer de att leda dig vid handen till resultatet.

Den klassiska gungstolen är inte en direkt väg till maximala resultat vid pull-ups och löpning, men den kan också fungera, speciellt för personer i 4:e eller äldre åldersgruppen.

Svårt att uppnå högsta nivån i FP beror på konstitutionen och den nuvarande nivån på din fysiska kondition, vi kommer att lyfta fram flera grupper av människor:

1. Unga hyperteniker
2. Medelålders hypersteniker
3. Unga asteniker
4. Medelålders asteniker
5. Unga normosteniker
6. Medelålders normostenik

Ju större gruppnummer, desto lättare är det att uppnå högsta nivå av fysisk kondition. Människor som är överviktiga har det svårast. Det är svårt att springa med övervikt.

För personer i åldersgrupp 4 och uppåt tillåter frånvaron av övervikt dig att nå den högsta nivån på 2-4 månader. För asteniker är situationen generellt sett gynnsam. Regelbunden träning i kombination med bra kost ger snabbt resultat. För asteniker är det i genomsnitt möjligt att nå den högsta nivån på 4-6 månader.

Om du vill få en bonus för fysisk aktivitet, prenumerera och följ sidans nyheter. Vi kommer regelbundet att lägga upp träningstekniker för kroppsvikt som kan utföras hemma och på gården.

Det var allt tills vidare. Vi önskar att alla förbereder sig för att klara standarderna för fysisk träning med "utmärkta" betyg och nästa år börja ta emot sina ärligt förtjänade 70% bonus för fysisk träning.