Облегчение мышечной боли после тренировки. Восстановление после тренировки: мази, препараты, таблетки, витамины

Многим людям занятия спортом доставляют огромное удовольствие. Но в занятиях спортом есть и негативные стороны. Каждый, кто занимается спортом, испытывает боль в мышцах, после выполненной тренировки. Такая боль не доставляет никому удовольствия, а только дискомфорт. Боль сковывает наши движения, да и с больными мышцами сложно себя заставить пойти гулять или заняться еще чем-нибудь. Поэтому каждый, кто занимается спортом, должен знать, какими способами можно утолить эту боль.

Характер боли

Жжение – это спутник новичков в спорте. Или такой тип может появиться, если вы какой-то комплекс выполняете впервые. Проблема в следующем: мышцы закисляются, что и приводит к такому исходу. Когда вы выполняете силовые нагрузки, то начинается расход глюкозы организма, а при нагрузках такой интенсивности расходуется глюкоза мышц. Глюкоза расходуется двумя способами – посредством кислорода и без него. Если в расходе участвует кислород, то неприятных ощущений возникать не должно, т.к. все конечные вещества, которые участвовали в этом процессе, уходят из организма. Если вы выбрали слишком сильные нагрузки, а кровь не поспевает за вами доставлять мышцам кислород, то глюкоза начинает расходоваться без кислорода. Так и появляется это неприятное ощущение с появлением молочной кислоты. Ведь именно она создает такой дискомфорт. Поэтому рекомендуем вам внимательно подбирать нагрузку, чтобы таких ситуаций не возникало.

Вялость

Вялыми они становятся при усиленной нагрузке при полном расходе глюкозы. Мышцы не могут ниоткуда получить энергию и находятся в ожидании нового накопления глюкозы.

Подобный тип ощутить по завершению тренировки невозможно. Она начинает проявляться минимум через 12 ч., а то и больше. Боль сопровождается ощущением распирания мышцы. Подобная боль является следствием микротравм, полученных в процессе тренировки. По мере заживления этих травм, происходит нарост мышечной массы. Этот принцип схож с тем, как в единоборствах. Когда микротравма заживляется, она нарастает сверху поврежденного участка. Так происходит уплотнение ткани, увеличение объема. И если вы обнаружили, что поправились после тренировки – не расстраивайтесь. Ведь всем известно, что мышцы весят больше жира. Не надо оставлять тренировки по причине увеличения массы.

Боль при травме – это та боль, которую нельзя путать с мышечной. При получении травмы, вы сразу начнете чувствовать боль. Такая боль достаточно острая и с ней проблематично выполнять тренировку. Как правило, покраснения и отеки – это спутники такой боли.

Каким образом избавиться от боли?

Чтобы убрать жжение – достаточно научиться распределению нагрузок, не перегружать себя. Необходимо чередовать усиленную нагрузку и спокойную, чтобы мышцы успевали отойти.

Как избавиться от вялости?

Если вы желаете избавиться от вялого состояния и запаздывающей боли, то примите горячую ванну. Также поможет контрастный душ или массаж. Помимо этого, необходимо употреблять достаточно количество жидкости, белка и молочных продуктов. Не забывайте по окончании тренировки растянуть мышцы, чтобы из них выводилась молочная кислота.

Перед тренировкой рекомендуется выпивать стакан воды с добавлением пол чайной ложки соды. Такой напиток позволяет уменьшить кислотность, а вместе с этим уменьшается болевой порог. В идеале – это подействует таким образом, что жжение даже и не возникнет.

Питание

Правильное питание также очень важно. Даже если вы занимаетесь спортом, то диета должна присутствовать. Питание должно быть насыщено белковыми элементами, чтобы зарастали микротравмы, медленные углеводы – т.е. крупы, и хлеб из твердых сортов. О жирах также помним.

Вода

Обильное употребление воды. Она помогает выведению молочной кислоты. Также, употребляя достаточное количество жидкости, вы не будете чувствовать обезвоживание по причине потоотделения.

Разминка

Перед тренировкой не забывайте проводить разминку. А после тренировки – обязательно растяжка. Это помогает снизить риск получения травмы, а также увеличивает количество выведенной молочной кислоты.

Средства против травм

Применяйте гели или мази для избавления от травм. Выбирайте согревающие средства. При проявлении боли, мази помогают в избавлении от молочной кислоты.

Режим

Соблюдайте режим. Спите достаточное количество часов, и в течение дня необходимо правильно распределять время, чтобы организму хватало времени на восстановление.

Контрастный душ

Помимо обычных водных процедур рекомендуется добавить контрастный душ. Он также помогает разогнать молочную кислоту посредством увеличения прилива крови к мышцам. Можно принимать горячую ванну с добавлением морской соли. Не будет лишним и масло розмарина. А чтобы устранить боли после тренировок, добавляйте в ванну темное пиво. От чего следует отказаться?

Откажитесь от напитков, содержащих газы, т.к. они вымывают из организма кальций. Откажитесь от напитков, содержащих алкоголь, т.к. алкоголь замедляет восстановительный процесс организма. Откажитесь от жареной свинины. Вместо нее лучше всего употреблять легкий белок, который значительно полезнее.

Вывод:

Прежде чем начать бороться с болью в мышцах, необходимо определить тип боли. Некоторые типы легко убрать, просто приняв горячую ванну или контрастный душ. Также, чтобы избежать боли в мышца после тренировки, научитесь правильно распределять нагрузку, т.к. зачастую, боль появляется по причине неумелого ее распределения. И, конечно же, необходимо правильно питаться, соблюдать режим, спать достаточное количество часов – вести здоровый образ жизни. При соблюдении всех этих правил, вы заметите, как ваш организм оздоровился, и дискомфорт больше не будет сопровождать ваши тренировки.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Одним из последствий интенсивной тренировки может стать мышечная боль. Причем проявится по-настоящему она лишь на следующий день. Эти болевые ощущения в мышцах еще называют крепатурой. Причинами возникновения боли в мышцах являются микроразрывы внутренних тканей, которые образовались вследствие неготовности мышц к нагрузкам.

Прежде чем снять боль в мышцах после тренировки, стоит выяснить вероятную причину ее возникновения. Возможно, это позволит избежать повторения ситуации в дальнейшем. Если, конечно, речь не идет о банальной усталости, появление которой закономерно. Далее кратко о самых распространенных причинах.

Причины боли в мышцах после тренировки

1. Перетренированность . О данной причине сигнализирует общий упадок сил, чувство слабости (может даже подташнивать), сильная боль. Организм просто изможден, иммунитет подавлен. Биохимики объясняют это нарушением равновесия обмена протеинами, азотным дисбалансом.
2. Травма . Свидетельством получения травмы могут быть возникающие при любой нагрузке тянущие боли. Визуально это также проявляется в виде припухлости вокруг травмированной зоны. Боль возникает практически сразу после получения травмы и влечет за собой ухудшение состояния организма.
3. Упражнения с полной амплитудой . Они влекут за собой растяжение не только очевидных мышц, но и тех, которые обычно не подвергаются серьезным нагрузкам. Боль постепенно уйдет, если перейти на упражнения с частичной амплитудой.
4. Молочная кислота . Одна из наиболее безопасных причин является всего лишь физиологической реакцией, легким сигналом о необходимости отдыха. Выход молочной кислоты из мышечных клеток сопровождается чувством дискомфорта, которое в течение суток проходит.
5. Запаздывающая боль . Данный вид боли достигает своего пика спустя пару дней и является следствием микротравмы мышечных волокон. Организм самостоятельно способен справиться с данной проблемой, регенерируя ткани и избавляя мышцы от ненужных шлаков. Боль утихнет через несколько разноплановых тренировок.
6. Реактивность мышц . Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. Чтобы предотвратить подобные ситуации, необходимо регулярно проводить растяжку, пить больше воды.

Как снять боль в мышцах: способы быстрого избавления от боли

1. Длительное воздействие холодной воды . Имеется в виду активное плавание в бассейне, но не более 15 минут. Это улучшает кровообращение вне зависимости от вида мышечного повреждения.
2. Контрастные процедуры . Перепад температуры воды (например, в душевой) на протяжении четверти часа следует закончить на холодной ноте.
3. Русская баня . Понадобится много питьевой воды и холодный бассейн после.
4. Массаж . Необходимо хорошенько разогреть мышцы, минут 15 разминая болезненные участки. Для смягчения подойдет смесь оливкового и эфирного масел. Можно выполнять как собственноручно, так и с помощью массажных валиков.
5. Мази от боли в мышцах . Мазь, гель или крем с активными компонентами будут воздействовать на рецепторы, отвечающие за болезненные ощущения.
6. Разминка . После целенаправленных занятий рекомендуется переключиться на другие мышцы, чтобы задействовать всю силовую систему организма. Так она легче справится (и предотвратит!) с проблемой.

Как убрать боль в мышцах после тренировки...на следующей тренировке

Для этого нужно осуществлять ее профилактику на регулярной основе. Правил здесь несколько.

1. Правильное питание . Чтобы поддерживать протеиновый баланс, потребление белка для восстановления должно быть в соотношении 2 к 1. То есть для человека весом 50 кг необходимо около 100 г белка ежедневно. Не помешают также добавки - полезные омега-жирные кислоты снимают воспаление и повышают иммунитет.
2. Вода . Формула ежедневного потребления воды подразумевает использование множителя 0,04 (на массу тела).
3. Сон . Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и риску получения травмы. Оптимальным значением считается 8-часовой отдых.
4. Водные процедуры .
5. Массаж .
6. Кардио-тренировки .
7. Смена цикличности разноплановых физических нагрузок .
8. "Нет" многочасовым тренировкам .
9. Прием антиоксидантов для вывода продуктов распада .
10. Употребление обезболивающих продуктов . Натуральный арбузный сок до и после тренировки быстро избавит от молочной кислоты и мышечных болей; смородиновый, виноградный, клюквенный фреши снимут воспаление; гранатовый, инжирный, имбирный - снимут усталость; отвар из ромашки с липой, зверобоя и солодки - окажет расслабляющее действие; свежая зелень с орехами и огурцы - тонизируют организм.

Обращение к специалистам

Серьезным поводом для похода в больницу является пульсирующая боль, длящаяся более 3-х суток, поскольку велика вероятность того, что дело не в мышечных болях, а суставных. А этот вид боли чреват куда более серьезными последствиями.

В качестве заключения можно сказать, что и врачи, и профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что лучшим средством профилактики боли мышц после тренировки является хорошо организованная разминка.

Обсуждение

Если после тренировки беспокоит какая либо мышца, то можно применить спортивную заморозку фрост спрей, она снимет напряжение в ней и боль. А вечером принять теплую ванну.

Комментировать статью "Как снять боль в мышцах после тренировки"

Как я писала не помогает. Хочу попробовать купить теперь свечи натальсид и гепариновую мазь. У кого было похожее- что помогло в итоге? Как быстро избавиться хотя бы от боли? Запоров кстати нет!! Ем очень много овощей и фруктов.

Это судорогу снять можно быстро, мышечная боль имеет другую причину. Поэтому ЗАВТРА перед временем, когда быть "в форме и огурцом", надо хорошо, сильно размяться, через боль, через не могу. Потом сразу растяжку. Выделяется на это не меньше 45 мин. Сначала очень...

Нога похудела в мышце голени на несколько сантиметров, а всего лишь испытывала нагрузку при хотьбе! Колено сгибается градусов на 60, через боль, это если представить себя сидящей на стуле, то нога будет немного Я только сегодня ортез сняла, в котором нужно было спать.

Муж после тренировки использует, если мышцу потянет. Короче, у нас он всегда дома есть. Про обезболивающие - тоже можно. У сына после ревакцинации АДС-М болела рука, пару дней прям сильно. Давала Нурофен. Боль снимал, температуру не снижал.

При остеохондрозе боль иррадирует(отдает) Например, бывает, что при защемлении шейного отдела позвоночника боль отдает в спину и даже в 3 упражнения для расслабления мышц. Как избавиться от боли в спине: упражнения от ну и как-то показывал внуку подтягивания на...

у меня с 12 лет жуткие боли в первый день были, снимались только анальгетиками, после родов практически болей нет, то есть вполне терпимый дискомфорт только ощущаю...

боль в мышцах, перетрудила - хелп. помогите чайнику раздел нужен. причем в домой после тренировки не разносят, поэтому я соскребла себя с коврика и потихоньку поползла сейчас уже ничего не сделать. массаж и ванна немного ОТВЛЕКУТ тебя от боли:), но не снимут ее.

Сделать комплекс упражнений по растяжке мышц. Очень помогает. Жаль, что не сделали сразу вчера. Меня этому научили две случайные попутчицы Посмотрите другие обсуждения: Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Причины боли в пояснице после физических...

Посмотрите другие обсуждения: Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. боль в мышцах, перетрудила - хелп...

Обязательно идти, после разминки и нескольких упражнений боль пройдёт. Боли в мышцах. Любая женщина мечтает быть стройнее и выглядеть моложе. Но помните, что принимать ванну можно только через 12 часов после тренировки, а сразу после занятий неплохо бы...

как избавится?. -- посиделки. О своем, о девичьем. а боль не утихает. посоветуйте. хочется уже успокоится и перестать мучится от боли в душе, но при молейшем упоминание снова накатывает комок к горлу и боль и слезы и все остальное.

В общем, теперь вопрос - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОСТОЯННЫХ АНГИН!? Я как-то делала, 2 раза с интервалом в год, потом года 3 не помнила про боль в горле. В прошлом году - еще раз.Хотя моей знакомой не помогло, сейчас в больнице, удаляет гланды (или миндалины?).

При мышечной боли обязательно- мышцы образуются из микротравм, которые и болят. Одно занятие делайте упор на низ, второе - на верх. Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и...

боль в мышцах явление _не_нормальное. потому что это микротравмы мышечных волокон, которых можно Вообще, чем менее вы подготовлены и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше в мышцах образуется молочная кислота, а общий кислотный баланс нарушается.

Я после йоговых тренировок по началу еле домой доходила - ноги как ватные были, через год уже скакала бешенным мустангом. Сегодня полегче. После занятия спина как после сеанса хорошего массажа. Легкая и как будто вообще без костей. Не то что обычно -все скрипит.

Как избавиться от боли в спине: упражнения от Анатолия Сителя. Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали...

После отказа от сосудосуживающих у меня изменился цвет лица (ранее лицо было всегда бледно белым из-за суженных сосудов), прекратились головные боли и повышенное давление пришло в норму. Не губите себя и скорее слезайте с сосудосуживающих гелей и тем более...

Цитрамон мне не помогает вообще, посильнее аскофен, но в нем коффеина больше, могет давление подскочить что нежелательно, поэтому спасалась нурофеном, да и сейчас при зубной головной и т.д. болях его использую.

Раздел: Лекарства (Девочки, как вы избавляетесь от головной боли во время беременности?) :))) нет, не совсем так. мне его врач посоветовала как раз при беременности, так как я пришла к ней с жалобой на непрекращающуюся головную боль (это бывает на ранних...

Боли в мышцах могут возникнуть по разным причинам — потянули мышцу или подвернули ногу, ударились или упали, заболела спина. Боль также может возникнуть внезапно и без видимой причины. Чтобы ее устранить, надо определить происхождение боли.

Самое обычное решение – применить мазь от боли в мышцах после тренировки.

Даже если тренировки не было, мазь устранит внезапную боль, снимет отек и спазм.

Механизм действия

Многочисленные недорогие и эффективные мази, применяемые при болях в мышцах, очень популярны. Их отпускают без рецепта врача, так как их воздействие не вызовет опасных изменений в организме. Часто основой таких средств бывает одно из натуральных и широко известных веществ:

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

1. пчелиный яд;
2. змеиный яд;
3. экстракт перца;
4. экстракты лекарственных растений;
5. натуральные эфирные масла.

Мнение эксперта

Филимошин Олег Александрович

Врач -невролог, городская поликлиника г. Оренбурга. Образование: Оренбургская государственная медицинская академия, Оренбург.

Для снятия боли используют охлаждающие и разогревающие мази, различные по составу, воздействию и области применения.

Охлаждающие мази и гели применяют сразу после травмы или при проявлении боли в мышцах. Они не снижают температуру тела, а лишь создают эффект охлаждения. Их основное назначение – обезболить и снять напряжение. В их состав часто входят эфирные масла, анальгетики, противовоспалительные вещества.

Разогревающие мази применяют для профилактики повреждений — для разогрева мышц и связок перед интенсивными тренировками. Эти средства повышают проницаемость мелких сосудов, усиливают кровообращение. Их часто назначают при хронических заболеваниях для получения системного эффекта.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович

Врач -невролог, городская поликлиника, Москва. Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.

Купирование мышечной боли происходит из-за раздражающего действия мази на кожу, повышения ее температуры, увеличения местного кровотока, легкого местного обезболивающего воздействия, антисептического эффекта, уменьшения отечности.

Показания к применению

Механизм воздействия мазей различен. Мышечные боли возникают по разным причинам, среди которых:

• воспаление в тканях и суставах;
• изменение просвета мелких сосудов;
• нарушение кровообращения;
• ослабление процесса питания и регенерации тканей;
• разрушение суставного хряща;
• рефлекторные спазмы мышц;
• переохлаждение;
• отеки;
• возрастные изменения.

Кроме бытовых травм, боли в мышцах возникают из-за различных заболеваний, таких как:

1. миалгия;

Наружные средства не способны вылечить такие серьезные болезни, они помогают лишь временно облегчить самочувствие больного человека.

Но это тоже немаловажно. Гель или мазь для лечения дегенеративных процессов в суставах содержит в своем составе глюкозамин или хондроитин сульфат, анальгетики для снижения интенсивности боли. Препараты применяются в комплексном лечении опасных заболеваний. Курс процедур обычно довольно длительный – от 3-х месяцев до полугода.

При переохлаждении, травмах назначаются средства, обладающие раздражающим действием. Для местного воздействия на мышцы используют десятидневный курс применения мази по несколько раз в день, чтобы достичь желаемого эффекта.

Преимуществом использования наружных препаратов является простота применения, безопасность, возможность длительного использования и создания высокой концентрации активного вещества в нужном месте.

Применение мазей в качестве профилактики

Допустимо использовать разогревающие средства в качестве профилактики. Перед интенсивными тренировками или спортивными выступлениями спортсмены делают массаж с разогревающими средствами . Спортивные мази помогают улучшить подвижность суставов, снять напряжение, предотвратить боли в мышцах после тренировки.

Противовоспалительные мази могут применяться здоровыми людьми для снятия болей в мышцах и суставах после интенсивной тренировки. Однако регулярно и постоянно использовать их нельзя, так как в их состав входят сильнодействующие вещества.

В рецептуру спортивных мазей входят самые распространенные анальгетики , которые оперативно помогают при частых видах боли. Дополнительно в них включены активные вещества, которые обладают способностью увеличения местного кровотока за счет расширения сосудов, стимулируют нервную деятельность, уменьшают отечность.

Мази доступны и безопасны, продаются без рецепта.

Вместе со специализированными мазями и гелями можно использовать давно проверенные народные средства для снятия болей в мышцах:

• компресс из листьев лопуха или капусты, подорожника;
• компресс из разогретой соли;
• горчичники;
• разогретый парафин;
• компресс из настоя донника, хвоща, коры барбариса или ивы;
• растирание натуральным яблочным уксусом.

Противопоказания

Наружные мази не проникают в глубокие слои кожи и не попадают в кровоток человека, поэтому их побочное действие не опасно, но малоприятно и может выглядеть как:

• шелушение кожи;
• жжение;
• аллергия.

Такая реакция обычно вызвана индивидуальной непереносимостью какого-либо компонента мази или геля.

Чтобы не испытывать на себе побочного действия, перед применением средства нанесите его небольшое количество на внутреннюю поверхность локтя и подождите в течение часа. Если мазь не вызвала никакой реакции, то можно применять ее в нужном месте.

Лекарства используются только наружно . После растирания мазью надо вымыть руки. Нельзя допускать попадание препарата в глаза или рот. Для усиления действия мази можно покрыть обработанный участок тела шерстяной тканью.

При передозировке, возникшей вследствие частого применения лекарства, может проявиться состояние, похожее на симптомы побочного действия. Иногда возникает тошнота, рвота, потеря сознания, нарушение дыхания.

Необходимо прекратить применение лекарства и принять абсорбирующие вещества.

Противопоказаний к использованию наружных средств немного:

1. индивидуальная непереносимость;
2. беременность и кормление грудью;
3. возраст до 12 лет;
4. бронхиальная астма;
5. язвенная болезнь.

Некоторые препараты имеют дополнительный список противопоказаний.

Перед применением любого наружного средства надо прочитать инструкцию по применению.

Нельзя применять наружные препараты при ранах, острых воспалениях, кожных заболеваниях.

Если боль не стихает несколько дней, то необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза и способа лечения.

Обзор рынка

Нестероидные противовоспалительные средства не только снимают воспаление, но и уменьшают отек ног, улучшают подвижность суставов. Они воздействуют на синтез в организме определенных веществ. К их числу относится много популярных препаратов:

Ихтиоловая мазь

Местное противовоспалительное и обезболивающее средство, восстанавливает кровообращение, повышает тонус сосудов и улучшает обмен веществ. Кроме экземы, фурункулов, рожистого воспаления, с успехом применяется при невралгии, артрите, простатите, кожных инфекциях.

Цена — 73 рубля.

Индометацин

Имеет болеутоляющее, противовоспалительное действие. Широко применяется при лечении хронических артритов, подагры, ревматизма. Используется при хирургических вмешательствах.

Цена — 64 рубля.

Один из лучших рассасывающих препаратов. Гепарин препятствует закупориванию сосудов, разжижает кровь и имеет противовоспалительное действие. Входящий в его состав анестезин местно обезболивает. Мазь очень эффективна при ушибах, гематомах, геморрое, тромбофлебите.

Цена — 51 рубль.

Чаще всего этими мазями пользуются при хронических заболеваниях мышц, хрящей и связок ног и рук: при артритах, артрозах, бурситах. Эффект от применения противовоспалительных мазей наступает через 15-30 минут после нанесения и длится 5-10 часов.

Согревающие мази применяются при травмах, ушибах, дискомфорте после тренировок.

Эти препараты расширяют кровеносные сосуды и усиливают приток крови к определенному месту. Выпускаются в виде мазей и гелей:

Апизартрон

Под действием препарата с пчелиным ядом и горчичным маслом улучшается местный кровоток, обмен веществ в клетках и эластичность мышц, уменьшается боль. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и остром артрите.

Цена — 283 рубля.

Мазь с раздражающим эффектом. Основные действующие вещества – нонивамид и никобоксил (производные никотиновой кислоты). Улучшает кровообращение и разогревает обработанный участок кожи.

Цена — 299 рублей.

Фастум гель

Благодаря наличию кетопрофена снимает сильное воспаление в суставах. Данную мазь часто используют при ревматизме, мышечных повреждениях и разрывах мягких тканей.

Цена — 55 рублей.

Воздействие охлаждающего средства начинается уже через 10-15 минут после нанесения на кожу.

Цена — 321 рубль.

Эти препараты используют длительными курсами в течение нескольких месяцев под наблюдением врача.

Заключение

Мази, применяющиеся от боли в мышцах, доступны и эффективны, часто содержат натуральные вещества. Они не только решают кратковременные задачи, но и входят в комплекс мер борьбы с тяжелыми заболеваниями.

Их безвредность позволяет использовать их для профилактики миалгии и спортивных травм.

Обязательно посмотрите видео на эту тему

Вкратце

1. Мази обладают местным действием и эффективны только в комплексной терапии.
2. Механизм действия мазей различен: противовоспалительный, охлаждающий, разогревающий, местнораздражающий, антисептический, противоотечный, хондропротекторный.
3. Показания к применению: воспаление тканей, нарушение кровообращения, спазмы мышц, травма, повреждение, переохлаждение, отеки, дегенеративные процессы хрящевой ткани.
4. Применение в качестве профилактики: разогревающие мази — перед тренировками, охлаждающие — для снятия напряжения.
5. Противопоказания: аллергия, беременность, детский возраст (без показаний), зуд, шелушение, жжение, индивидуальная непереносимость.
6. Использовать только наружно, перед применением следует прочитать инструкцию, протестировать на запястье, после использования мази — помыть руки, не допускать попадания средства в глаза и рот.
7. Обзор рынка: Диклофенак, Ихтиоловая мазь, Индометацин, Гепариновая мазь, Апизартрон, Финалгон, Фастум гель, Меновазин, Хондроксид, Терафлекс М, Випросал, Кетонал.
8. Применение мазей является простым и доступным способом избавления от боли, однако в сложных случаях необходимо прибегнуть к помощи врача.

С периодическими болями в мышцах сталкиваются практически все атлеты и любители фитнеса. Принято считать, что небольшая боль после интенсивных спортивных тренировок – это ни что иное, как показатель хорошей физической нагрузки. Чаще всего боль говорит о чрезмерных физических нагрузках или непродуманном подходе к тренировкам. При сильных болях атлет признается в том, что «перестарался» и не рассчитал своих сил. Но вот о причинах, последствиях таких болей, и возможности их предупредить, задумываются гораздо реже.

Почему после тренировки болят мышцы? Чаще всего причиной боли в мышцах становится молочная кислота. Что это такое? В процессе тренировок молекулы глюкозы начинают интенсивно распадаться, образуя пируваты – особое вещество, используемое мышцами в качестве энергетического топлива. Помимо пируватов в процессе распада образуется и молочная кислота. Чем интенсивнее тренировка – тем больше кислоты. Она вызывает в мышцах ощущения, похожие на жжение. Болевые рецепторы раздражаются, и атлет испытывает боль. Примерно через 20-30 минут после прекращения тренировок молочная кислота начинает вымываться в общий кровоток. По мере того, как ее все меньше остается в мышечной ткани, болевые ощущения проходят. Обычно на это уходит от 7 до 20 часов.

Если за это время боль в мышцах не прошла, скорее всего, причиной недомогания стали микротравмы. Парадоксально, но разрывы коротких волокон мышечной ткани – миофибрилл – происходят во время негативной фазы. То есть в те моменты, когда атлет опускает, а не поднимает тяжесть. Это научно доказанный факт. При повреждении волокон запускается механизм их восстановления, организм начинает интенсивнее вырабатывать гормоны, стимулирующие заживление ран и подавляющие воспалительный процесс. В местах разрывов резко увеличивается процесс деления белковых клеток. Обычно этот процесс длится 2-4 дня после тренировки, в это время атлет испытывает боль, которую принято относить к запаздывающей боли. Миофибрилл выравнивается и запаздывающая боль ослабевает при регулярных нагрузках, но сильно дает о себе знать после перерывов в занятиях.

И еще одной распространенной причиной боли после тренировок бывают травмы. Ноющая боль в мышцах, суставах или сухожилиях свидетельствует об их травмировании. Обычно при травмах резкие движения и сильные нагрузки вызывают острую боль. В местах очага боли могут появиться припухлости или кровоподтеки. Естественно, на период восстановления нужно отказаться от всех нагрузок и пройти медицинское обследование.

Во-первых, нужно точно знать, что стало причиной боли. Если травму вы категорически исключаете, сразу после тренировки боль может быть вызвана скопившейся молочной кислотой. Чтобы избавиться от боли в мышцах после тренировки и «помочь» кислоте быстрее вылиться в кровоток, не прекращайте движений после тренировки. Примерно 15-20 минут продолжайте выполнять простейшие упражнения без всяких нагрузок. Это может быть даже обычная непрекращающаяся ходьбы с размахиванием рук, медленная езда на велотренажере или велосипеде и т.д. Исследования показали, что при движениях молочная кислота «уходит» из мышц гораздо быстрее, чем при пассивном отдыхе. Душ и массаж будут полезны только тогда, если вы не прекратили тренировки резко, а уделили себе еще немного времени. Тогда они подействуют как успокаивающий мышцы фактор, и от боли не останется и следа через 2-3 часа после тренировки.

Если же причиной боли становятся микротравмы, нагрузки нужно увеличивать постепенно. Организм может приспосабливаться к ритму той нагрузки, которую ему задает атлет, и выдерживать ее. Поэтому простой расчет собственных сил и возможностей поможет избежать неприятных ощущений. Такой подход к тренировке несколько отсрочит по времени желанный результат в выстраивании тела и обретении нужных рельефов, но будет менее травматичен.

Проблема болей в мышцах не осталась без внимания со стороны разработчиков спортивного питания. Есть препараты, которые помогают перед тренировками и после них снять мышечное напряжение, и соответственно, меньше травмировать мышцы во время нагрузок. Разработаны пластыри с охлаждающим и согревающим эффектом, которые могут облегчить состояние при сильных болях. Но самый верный способ избежать болевых ощущений в мышцах - увеличивать нагрузки медленно.

Доводилось ли вам испытывать сильную боль (крепатуру) в мышцах после тренировки? Наверняка, да. Причем вы, скорее всего, расценивали эти ощущения как доказательство своего прогресса и эффективности тренинга. Что ж, мнение закономерное, но не совсем верное.

И вот почему:

• Важным фактором, определяющим интенсивность болевых ощущений, является разновидность тренинга. Так, эксцентрические сокращения (опускание отягощения) в большей мере ответственны за появление послетренировочной боли, нежели сокращения концентрические (подъем веса). Тренинг на выносливость, такой как марафонский бег и продолжительные велогонки, вызывают довольно сильную крепатуру. А ведь такие тренировки ни в коем случае не ассоциируются с ростом мышц.
• Генетика также играет далеко не последнюю роль. Некоторые люди редко страдают от крепатуры, тогда как другие испытывают сильную боль, несмотря на солидный тренировочный стаж.
• Также, значение имеет то, какие мышцы вы тренировали. Некоторые группы мышц после тренировки практически не болят, в то время как другие просто изнывают от боли.
• Мышечная боль после тренировок может усугубляться вследствие недостаточной продолжительности сна и обезвоживания организма.

Зачем пытаться бороться с болью в мышцах после тренировки?

Зачем же пытаться понизить эти болевые ощущения. В конце концов, разве они не являются неизбежными? А раз так, то может лучше смириться и терпеть?

Дело в том, что крепатура не только неприятна, она также снижает вашу силу и ограничивает спортивную производительность. Соответственно, она не позволяет тренироваться столь часто, как вам бы того, возможно, хотелось и мешает быстро прогрессировать, а то и вовсе заставляет топтаться на месте. Но и это еще не все:

• Крепатура повышает риск получения травмы, особенно в тех видах спорта, где выполняются прыжки и высокоскоростной бег, так как ограничивает степень включения мышц в работу и амплитуду движения в суставах, что снижает способность вашего тела должным образом поглощать ударную нагрузку.
• Женщины особенно рискуют травмироваться, так как крепатура значительно снижает у них эластичность передней крестообразной связки коленного сустава.
• Когда вы испытываете сильную мышечную боль после тренировок, то и тренироваться как-то не особенно хочется. Проблемы с мотивацией налицо.
• Боль в мышцах после тренировки повышает физиологические требования тренинга на выносливость, что ведет к снижению производительности, особенно в условиях высокой температуры окружающей среды.

Неэффективные средства борьбы с мышечной болью после тренировок

Распространенные методы «лечения», такие как массаж и ледяной компресс, в целом бесполезны. Если они и дают облегчение, то эффект зачастую является временным. Конечно, это не значит, что данные методы не помогают ускорить восстановление. Просто они неэффективны против боли, которая является неотъемлемой частью восстановления. Сам по себе процесс восстановления затрагивает центральную нервную систему, обмен веществ и различные мышечные факторы. И в этом плане массаж и лед могут принести ощутимую пользу.

Противовоспалительные лекарственные препараты могут снизить боль в мышцах после тренировки, но они не стимулируют восстановление и не вернут вам силу. Более того, они обладают негативным влиянием на гипертрофию (рост мышц), так как угнетают активацию клеток-сателлитов.

Статические упражнения на растягивание тоже не помогут вам снизить болевые ощущения. Так же, как и микротоковая стимуляция мышц или кардиоразминка.

Мазь с арникой, рыбий жир и глютамин тоже бессильны в борьбе с крепатурой.

Как же так? Ведь рыбий жир хорошо известен своими противовоспалительными свойствами и помогает восстанавливаться после тренировок. Это так, но на снижение мышечной боли он не оказывает практически никакого эффекта.

Что же касается глютамина, то он наиболее эффективен для тех, в чьем рационе наблюдается недостаток этой аминокислоты. Конечно, эффект для снижения крепатуры может быть, но лишь в случае довольно большой суточной дозировки глютамина (вплоть до 80 г).

Так что же способно помочь в борьбе с послетренировочной болью в мышцах? Радуйтесь, ибо научные исследования показали, что эффективные средства и способы все-таки существуют!

Эффективные средства для избавления от боли в мышцах после тренировки

1. Кофеин

Хорошо известно, что кофеин повышает выносливость и мышечную производительность. Как ни странно, он также весьма эффективно снижает крепатуру мышц. Ученые полагают, что это происходит, так как кофеин блокирует рецепторы центральной нервной системы, отвечающие за болевые ощущения.

Для достижения данного эффекта, кофеин следует принимать в дозировке 5 мг/кг массы тела. Или же можете выпить 2-3 чашки кофе. Хотя существуют некоторые доказательства того, что кофеин в капсулах более эффективен, индивидуальные предпочтения также играют свою роль.

2. ВСАА

Аминокислоты с разветвленной цепью стимулируют белковый синтез и предотвращают разрушение мышечной ткани во время тренинга. Если вашей целью является снижение интенсивности болевых ощущений в мышцах, принимайте ВСАА перед и после занятия в количестве 100 мг/кг веса тела, а также единоразово в день отдыха от тренировок.

Принимать самую популярную из аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, отдельно от остальных контрпродуктивно. Одно исследование показало, что прием одного только лейцина может усилить крепатуру мышц.

3. Принимайте таурин вместе с ВСАА

Во-первых, ВСАА и таурин способствуют наполнению мышечных волокон водой, что снижает степень их повреждения. Во-вторых, большая концентрация аминокислот повышает чувствительность сократительной части мышечного волокна к кальцию, а также подавляет производство креатинкиназы, побочного продукта, вызывающего ощущение усталости мышц.

В третьих, вместе ВСАА и таурин снижают окислительный стресс и повышают работоспособность. Наконец, они стимулируют белковый синтез и помогают восстанавливать запасы мышечного гликогена. А сам по себе таурин активирует нейромедиатор ГАМК, что улучшает качество сна, помогает расслабиться и восстанавливаться.

В исследовании, показавшем положительное влияние данных аминокислот на снижение послетренировочной боли в мышцах, таурин принимался в количестве 2 г, а ВСАА в дозировке 3,2 г 3 раза в день на протяжении 2 недель.

4. Охлаждающая мазь с ментолом

Ментол дает ощущение прохлады и снижает дискомфорт от крепатуры мышц. Наносить мазь с ментолом нужно непосредственно после тренировки и через регулярные отрезки времени, когда мышцы уже болят. Только имейте в виду, что снижение болевых ощущений после применения мази не означает, что вы уже полностью восстановились.

5. Мазь с куркумином

Куркумин снижает воспаление, боль и отечность. Наносить мазь следует сразу после тренировки, а затем через каждые 12 ч до тех пор, пока боль не пройдет. Совместное использование мази с куркумином и приема куркумина в оральной форме дает более выраженный эффект, благодаря воздействию сразу с двух направлений.

6. Предварительная подготовка мышц

Выполнение упражнения для определенной мышечной группы с весом своего тела или с отягощением в 20% от одноповторного максимума за 7-10 дней до полноценной тренировки данной мышцы снижает последующую крепатуру.

Ученые не знают, по какой именно причине это происходит, но предполагают, что предварительная подготовка мышц увеличивает количество саркомеров, которые впоследствии снижают степень повреждения мышечных волокон во время тренировки.

7. Более частые тренировки или проведение легкой тренировки во время восстановительного периода

Более частые тренировки одной и той же группы мышц (до 3 раз в неделю) в конце концов заставляют мышцы адаптироваться к столь жесткому тренингу и в дальнейшем они уже не болят столь сильно, как в начале занятий в данном режиме. В этом случае, большое значение имеет периодизация тренинга в целях стимуляции дальнейшего развития мышц.

Точно так же, проведение легких занятий во время восстановительного периода после тяжелой тренировки мышечной группы снижает болевые ощущения на 40% и способствует восстановлению амплитуды движении.

8. Акупунктура в наиболее болезненных местах

Акупунктура воздействует на болевые рецепторы и притупляет ощущение боли. Да и в целом обладает массой полезных терапевтических эффектов. Наибольшую пользу от акупунктуры получат атлеты соревновательного уровня.

9. Сок терпкой вишни или черники

Противовоспалительные соединения, содержащиеся в этих ягодах, помогают организму избавляться от шлаков, образующихся во время тяжелого тренинга. Удаление этих побочных продуктов помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

В исследованиях черничный сок испытуемые пили перед и после тренировки, а также через 12 и 36 ч после занятия. Ну а сок терпкой вишни подопытные употребляли исключительно перед тренировкой.

Избегайте смешивать сок с молоком или протеином, так как белок подавляет активность антиоксидантов. Сразу после тренировки лучше выпить протеиновый коктейль, а сок через полчаса, когда белок уже переварится.