Стопа входит в опорно-двигательный аппарат человека, который помогает передвигаться. При возникновении проблем с ним, эта способность может быть утрачена как временно, так и навсегда.

Возникновение шишек возле большого пальца стопы – это большая проблема, но, как и любая болезнь, она развивается постепенно.

Существует мнение, что избавиться от нее можно только при помощи оперативного вмешательства. Однако, выполняя массаж и несложный комплекс упражнений, можно устранить шишки еще на ранних стадиях заболевания. Важно вовремя обратиться к врачу, который определит его степень и назначит как консервативное лечение, так хирургическое.

К сожалению, запущенные случаи лечатся только операцией. Без лечения данное заболевание приводит к артрозу стопы и плоскостопию, как итог – инвалидность.

Комплекс упражнений от косточек на ногах помогут:

• улучшить подвижность суставов;
• снизить либо устранить боль при ходьбе;
• укрепить, повысить тонус мышц и связок стопы;
• улучшить общее состояние организма;
• вернуть сустав в нормальное положение.

«Косточка» возле большого пальца представляет собой деформацию плюснефалангового сустава, который держит его в анатомически правильном положении.

Данное заболевание требует комплексного лечения. Для получения быстрых хороших результатов оно должно включать не только специально подобранные врачом ЛФК, но и массаж. При выполнении гимнастики ежедневно можно достичь отличных результатов.

При проявлениях воспалительного процесса важно безотлагательно обратиться за консультацией к специалисту.

Лечебная физкультура (ЛФК) назначается исключительно врачом-ортопедом и самостоятельно его применять не следует, так как существуют противопоказания.

Кому показана подобная гимнастика?

Занятия показаны пациентам не только с проблемами косточек, но и в качестве реабилитационных мер после перенесенных операций на суставах больших пальцев.

Вальгусной деформацией стопы страдают в основном женщины, при этом возраст пациенток составляет 25-70 лет.

Гимнастика способствует быстрому послеоперационному восстановлению. При вальгусной деформации стопы сочетают с утреней зарядкой для всего организма. А также выполняют и на работе. Конечно, занятия не смогут избавить от шишек возле большого пальца на ноге при 2-ой и 3-ей степени заболевания.

Польза ЛФК

Комплекс упражнений можно применять для здоровых стоп в качестве профилактики.

При первых проявлениях заболевания лечебная физкультура является основным методом борьбы за красоту ножек.

Комплекс назначается врачом-ортопедом после осмотра пациента и определения степени тяжести заболевания. В кабинете ЛФК физиотерапевт обязан показать и рассказать технику их выполнения.

Такая гимнастика поможет снять не только болевой синдром, а также усталость после рабочего дня.

Первые результаты при правильном выполнении всех предписаний врача пациент может отметить уже через 2-3 недели. Боль может уменьшиться, тонус мышц повысится, связки укрепятся.

Нельзя бросать выполнение упражнений после получения желаемого результата. Гимнастику после лечения необходимо продолжать и делать постоянно, снизив частоту занятий.

Как делать гимнастику для стоп при вальгусной деформации: комплекс упражнений

Специалистами разработано множество самых разных упражнений. Они могут быть легкими и тяжелыми, но все направлены на укрепление мышц, устранение визуального дефекта, постановки большого пальца на место и придания ему правильной формы.

Перед началом выполнения основного комплекса необходимо провести небольшую разминку, которая разогреет мышцы, а также сделать легкий массаж.

Повторять каждое упражнение необходимо минимум 10 раз за 1 подход, а количество подходов регулировать по личному самочувствию. При отсутствии чувства усталости и напряжения мышц необходимо их увеличивать.

Обязательно делать весь прописанный врачом комплекс.

Примеры простых упражнений

Упражнения не требуют наличия специальной обстановки, поэтому их можно делать во время рабочего дня, в обеденный перерыв, а также при выполнении домашних дел (просмотра телевизора, чтения).

Велосипед

Самое простое упражнение. Лечь на ровную поверхность на спину, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях. Поочередно каждой ногой делать круговые движения. При этом, когда нога полностью выпрямляется, носок необходимо тянуть вперед, прилагая как можно больше усилий.

При подтягивании ноги, носок важно тянуть на себя. Голени держать параллельно полу. Выполнить 15 раз за 1 подход. Подходов может быть несколько.

Бумажный комочек

Необходимо скомкать небольшой лист бумаги в комок. Хватать его пальцами ног и перекладывать в руку по кругу: правая нога — правая рука — левая рука — левая нога. Если этот вариант будет даваться легко, можно заменить комок бумаги на палочку, ручку, резинку, платок, теннисный маленький мячик, а также любые другие мелкие предметы (колпачки, пуговицы). Также можно усложнить упражнение перекладывая предмет на стул или табуретку.

Веер

Встать прямо, ноги поставить вместе. Большие пальцы держать вместе и не разжимать во время выполнения. Растопырить остальные пальцы подобно раскрытому вееру и задержать такое положение на несколько секунд. Снова собрать вместе. Начать с 5 повторений за 1 подход.

Упражнение довольно сложное, поэтому при первых пробах необходимо помогать руками принять пальцам ног нужное положение.

Алфавит

Это упражнение полезно выполнять сразу после пробуждения. Лежа в кровати, поднимите ногу и пальцами рисуйте в воздухе каждую букву алфавита. Начать можно с четырех букв, ежедневно добавляя по одно букве. Выполнять можно до легкости в написании всех 33 букв.
Тренироваться удерживать взятый предмет в течение нескольких минут, после чего положить и снова поднять.

Пишем ногой

Зажмите маркер, карандаш или ручку между первым и вторым пальцами ноги, при этом можно усложнить себе задачу и взять карандаш со стола без помощи рук. Возьмите лист бумаги и расположите под ногами на полу. Стоя на одной ноге, другой ногой рисуйте на листе цифры от 1 до 10, разделяя их точками.

Писать необходимо каждой ногой поочередно. Начать можно с нескольких цифр и ежедневно добавлять.

Повторять упражнение до легкости в написании обеими ногами.

Можно усложнить технику выполнения, расположившись на стуле и выписывая буквы в таком положении.

Катание бутылки

Данным упражнением можно занятием просмотр любимой передачи.

Наполните пластиковую бутылку небольшого объема водой, разместите ее под стопой и перекатывайте вперед-назад поочередно каждой ногой по 10-15 раз.

Для усложнения задачи можно начать с большого объема бутылки и уменьшать его, а затем заменить ее на детский мяч, скакалку, теннисный мячик.

Упражнения для расслабления тонуса мышц

Также основной комплекс упражнений можно дополнить упражнением на расслабление мышц и на повышение их тонуса.

• Упражнение 1. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги вытяните перед собой. По очереди двигайте ногами вперед так, чтоб пола касались только пальцы ног. Выполнить 10 раз 2-3 подхода. При выполнении упражнения важно максимально напрягать мышцы.
• Упражнение 2. Для улучшения тонуса очень полезно ходить поочередно на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Ходить необходимо до момента появления ощущения напряженности в каждом варианте.

Внимание

Данный комплекс необходимо выполнять полностью и каждый день, только в этом случае будет получен реальный эффект.

Примеры сложных упражнений

Однако, кроме простых упражнений важно выполнять еще и сложные для получения более устойчивого результата.

Гусеница

Ноги поставить под прямым углом, стопы прижаты к полу. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Продвигаем стопу вперед-назад только при помощи передвигания пальцев, имитируя движение гусеницы. Выполнить 10 раз в каждую сторону и затем увеличивать количество подходов.

Ходьба

Для улучшения кровообращения в стопах важно ходить по неровной поверхности.

Отлично подойдет галька, ракушки, крупа или специальная ортопедическая дорожка. Предметы можно высыпать в емкость, позволяющую сделать как нормальный шаг, так и мелкие шажки. Также можно использовать любую удобную основу, которая защитит поверхности от уборки.

Расслабляющий комплекс

Дополнить данный комплекс можно расслабляющим комплексом:

• Упражнение 1. Сидя на полу с вытянутыми ногами сгибать и разгибать голеностопы по очереди. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
• Упражнение 2. Исходное положение тоже. Развести пальцы ног широко в стороны. Зафиксировать положение на 15 секунд и расслабиться. Выполнять 10 повторений.

Видео как делать упражнения от косточки на ноге

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения? Принципы выполнения

Упражнения приносят наибольшую эффективность, когда они были назначены для устранения начальных проявлений заболевания. При этом важно придерживаться определенных правил.

1. Гимнастику необходимо делать регулярно.
2. Повторять упражнения как можно чаще, но начинать с 2-3 раз в день.
3. Прописанный комплекс важно выполнять полностью.
4. Они не должны даваться слишком легко без каких-либо усилий.
5. Нужно прикладывать максимальные усилия, иногда превозмогая боль.

Гимнастика проводится до момента появления чувства усталости. Если упражнения даются с легкостью, то нагрузку следует увеличить.

Если их не выполнять, то это прямой путь к операции.

Косточки на ногах возле большого пальца выглядят неэстетично. Если не лениться, выполнять предложенный комплекс простых и сложных упражнений, проявления вальгусной деформации стопы можно уменьшить. Ножки будут здоровы, а движения станут снова легкими. Не забывайте о себе! Будьте здоровы!

Раньше форма ступни была важным показателем определяющим статус любой женщины, если быть точнее ее отношение к тому или иному роду (роду леди или простолюдинки). Однако болезни были общими, независимо от социально положения. Так, от появления косточек в области большого пальца были не застрахованы ни те, ни другие. Казалось бы, невинный хрящик, а сколько приносит разнообразных проблем.

Основным методом профилактики и лечения вальгусной деформации стопы и появления косточки в области большого пальца является лечебная гимнастика. Существуют определенные правила, способствующие достижению оптимального результата при проблемах, связанных с формированием косточки.

При выполнении каждого упражнения, направленного против возникновения косточек на ногах необходимо прикладывать максимум усилий.

Гимнастика для борьбы с косточками делается до возникновения чувства усталости в ногах, постепенно увеличиваем нагрузку. Если вы хотите достичь результата, никакой жалости к себе. Введите в правило заниматься ежедневно. И, конечно, не лениться!

Упражнения для профилактики и лечения косточек

Прежде, чем начать гимнастику, способствующую исчезновению косточки на ногах, в качестве разогрева необходимо сделать массаж стопы, который улучшит кровообращение тканей и их эластичность.

При только возникающей вальгусной деформации и косточки в области большого пальца, выполняем следующее упражнение: натягиваем резиновое кольцо между большими фалангами на ногах и начинаем с силой сгибать и разгибать все пальцы. Так же, как вариант этого упражнения при наличии косточки, раздвигать подошвы в разные стороны, максимально натягивая при этом резинку. При регулярном проделывании данного упражнения через две – три недели вы сможете наметить положительную динамику в заболевании, косточка на ногах постепенно будет исчезать.

Для профилактики и лечения косточки подходят также и статические упражнения. Так, например, можно в течение 20-40 секунд, с максимальным старанием согнуть пальцы и держать в таком положении до возникновения чувства усталости.

Нам понадобится дополнительный предмет, можно использовать, например, карандаш. Необходимо зажать его между двумя пальцами и представить, что вы рисуете ногами круги, причем желательно это в обоих направлениях.

Другой вариант упражнения с использованием карандаша, также направленный на борьбу с вальгусной деформацией и против косточек на ногах, следующий: представьте, что вы ногами взяли карандаш, а теперь с усилием зажмите его и держите так в течение 20-30 секунд.

Хорошим упражнением при вальгусной деформации и наличии косточек является ходьба и прыжки с отталкиванием от опоры пальцами ног.

Следующее упражнение по праву считается одним из лучших для профилактики и лечения косточек. В течение 2 — 3 минут постарайтесь перекатывать бутылку стопой, делая это в разных направлениях.

Причем осуществлять это можно параллельно с какой-то другой деятельностью, например, в процессе просмотра любимого сериала.

Представьте, что вы, скажем, артист цирка. Для реализации следующего упражнения вам необходим листок бумаги и нацеленность на результат. Скомкайте бумагу и киньте ее на пол. А теперь попробуйте пальцами ног взять эту бумагу и положить себе в руку. Если такое упражнение далось вам без особых проблем, попробуйте усложнить его, например, вместо бумаги, можно воспользоваться тряпкой, ручкой кубиком, любым другим предметом. При наличии косточки на ногах такое упражнение станет хорошим способом, направленным на укрепление связок голеностопа и других мелких мышц.

А теперь представьте, что вы первобытный человек, вспомните, как эти люди без проблем, благодаря использованию нижних и верхних конечностей передвигались по деревьям, причем, скорее всего, заболеваний, связанных с появлением косточек у них не возникало. Суть следующего упражнения, направленного на борьбу с наростом в виде косточки на ногах заключается в том, что вы должны будете попытаться как можно шире растопырить все пальцы на ногах, изобразите с помощью них подобие веера.

Для борьбы с косточкой на ногах также отличным упражнением будет ваша умение двигать каждым пальцем на ноге по отдельности. С помощью этих упражнений мы развиваем гибкость нашей стопы.

Этим упражнением может начаться ваша утренняя гимнастика, что особенно приятно, делать его можно не вставая с кровати. Вам необходимо поднять ногу и пальцами прописать в воздухе, в идеальном случае, весь алфавит. Если у вас нет пока возможности и сил, начните выполнять упражнение с написания нескольких букв. Благодаря выполнению упражнения мышцы стопы укрепляются, а также происходит постепенное исчезновение косточки на ноге.

Следующее упражнение, способствующее исчезновению косточки на ногах, можно выполнять из любого положения, на результате никак не отразиться. Вам необходимо будет с усилием сгибать и разгибать пальцы ног. Начинаем с количества 100 раз.

Осуществление упражнений, нацеленных на результат, в нашем случае исчезновение косточек при вальгусной деформации стопы, требует терпеливого подхода и усидчивости.

Один из видов упражнений, который благоприятно влияет на наши ноги при любых заболеваниях, в том числе и при развитии косточки на ногах это ходьба. Хорошо, если получится ходить босиком и по разным видам поверхности, это может быть галька или песок. Это упражнение можно совмещать с повседневной деятельностью, не затрачивая дополнительное время. Вы ходите, косточка на ногах уменьшается.

Гимнастика в виде упражнений против косточек на ногах поможет не только избавиться от ненужных наростов, но и разгрузить нашу стопу, при этом благоприятно воздействуют на процесс формирования правильной формы стопы, исправляя мелкие недостатки в ее строении.

Важно не лениться и выполнять упражнения ежедневно, и вы обязательно сможете, в конечном счете, побороть этот малоприятный недуг, возникающий при вальгусной деформации – появление косточки на ногах. Косточка будет уменьшаться, а впоследствии исчезнет совсем по мере того, как вы будете тренировать стопу, ее суставы и связки, а также мышцы ног в целом. Удачи вам в выполнении упражнений!

Условно ее называют косточкой. На самом деле это небольшой хрящик, который призван природой удерживать большой палец ноги в правильном положении. Этот хрящик очень раним, и, если человек носит тесную обувь, если у него есть эндокринные нарушения, если человек перенес травму стопы, хрящик на большом пальце начинает искривляться. Сама стопа выглядит вовсе не так красиво, как раньше, что особенно огорчает женщин. Кроме того, походка женщины меняется, она уже не такая плавная, из-за смещения центра тяжести стопы женщина может даже начать хромать. Какая неприятность!

Но если хрящик можно деформировать, то его форму можно и исправить – только понадобится время и усилия. Сразу отметим, что на поздних стадиях формирования косточки на ноге гимнастика кардинально помочь не сможет – нужна будет операция. Но в любом случае гимнастика благотворно воздействует на стопу и улучшает состояние всего здоровья в целом.

Упражнение «Бумажка»

Разомните пальчики с помощью ходьбы 20-30 минут или просто ходьбы на месте. Затем попытайтесь схватить с пола бумажку (скомканную, потому что ровный лист вы вряд ли поднимете), и переложить ее в ладонь. Если не получится сразу, не огорчайтесь – пробуйте снова и снова. Обязательно получится!

Кроме бумажки, когда натренируетесь, нужно собирать с пола пальчиками ног более недоступные предметы. Например, зажигалку, ручку, карандаш, детскую игрушку. Главное – делать это каждый день и не уставать тренировать пальцы ног. Тогда суставы стопы будут гибкими и косточка на ноге им не будет больше угрожать.

Упражнение «пальцы веером»

Это упражнение можно делать, представив себя первобытным человеком. Раньше они могли хвататься пальцами ног за деревья и пользоваться ими почти как мы сейчас пользуемся пальцами рук. Современный человек почти утратил эту функцию пальцев ног, поэтому нам остается лишь развивать их гибкость. Это дает возможность дольше оставаться здоровыми, потому что от того, как вы тренируете стопу, зависит, насколько долго и хорошо вы сможете носить вес собственного тела. Также на стопе находится множество рефлекторных точек, и двигая пальцами, ставя их в разное положение, можно улучшить здоровье всего организма.

Попробуйте подвигать пальцами ноги - каждым по отдельности. Сначала это может не выйти, а потом у вас будет получаться все лучше и лучше. От этого вы приведете в намного лучшее состояние связки голеностопа и мельчайшие мышцы стопы. Стоит вам пойти по скользкой поверхности, оказаться в неудобном положении, пробыть на ногах весь день – там, где нетренированный человек может упасть и сломать конечность или вывихнуть сустав, тренированный человек благодаря гибкости стопы не получит никакой травмы. Делать «пальцы веером», растопыривая их, как пальцы руки – одно из таких тренировочных упражнений. Делайте его каждый день, и уже через 2-3 недели почувствуете разницу в состоянии стоп.

Упражнение «Алфавит»

Проснувшись, сделайте приятную зарядку на гибкость пальцев стопы. Не вставая с постели, поднимите ногу и напишите ее пальчиками буквы. Сначала можно писать по 3 буквы для каждой стопы, затем увеличить количество букв. В идеале вы пишете весь алфавит пальцами одной стопы – очень скоро они станут более гибкими, крепкими, подвижными. И тогда разрастание косточек не будет проблемой вообще. Потому что суставы и мышцы ваши уже тренированы, а не статичны.

Упражнение «Под напряжением!»

Напрягайте не нервную систему, как это делает большинство людей, а пальцы ног. От этого они будут боле тренированы, сильны, улучшится кровоток во всей стопе, и плоскостопие, приобретенное на работе, будет совершенно не вашей болезнью.

Упражнение проделывайте так: сгибайте-разгибайте пальцы ног, сильно их напрягая при сгибе и расслабляя при разгибании. Так делайте по 10-20 раз каждой стопой. Десять, если вы еще не тренированы, 20 – если вы уже опытный в зарядке человек.

Если у вас уже наметились косточки на больших пальцах ног, их нужно тренировать отдельно. Купите резиновое кольцо, такое, как рекомендуют малышам, когда у них режутся зубки. Наденьте это кольцо на большие пальцы ног и пытайтесь их с этим кольцом сгибать.

Так же напрягайте большие пальцы и задерживайте их в этом положении до 30-40-и секунд, затем столько же времени на расслабление. Таких подходов с большими пальцами нужно сделать от 10-и до 20-и. Через 2-3 недели вы уже сможете удивлять своих знакомых и друзей повышенной гибкостью пальцев и отсутствие на них любого вида наростов.

Упражнение «карандаш»

Это что-то похожее на хватание пальцами стоп бумажки, но более сложное упражнение, для тех, кто уже искушен в тренировке своих стоп. Сначала нужно разогреть пыльцы и сами стопы. Для этого сгибайте-разгибайте пальцы с силой, удерживая их в положении сгиба до 20 секунд, а расслабления – такое же время. Затем бросьте на пол простой карандаш и постарайтесь сжать его пальцами ноги так, чтобы поднять с пола.

Подержите карандаш над полом от 20 до 30-и секунд. Бросьте карандаш на пол снова, отдохните секунд 20 и опять – за работу. Так тренируйте стопы по 10-15 подниманий карандаша с пола для каждой стопы.

Интерпретация этого упражнения более сложная, но и более разнообразная. Бросьте карандаш на пол, возьмите его двумя пальцами стопы – первым и вторым. Так, как будто берете карандаш рукой. Если сначала у вас это не получится, помогите укрепить карандаш между пальцами ног с помощью рук. И – давайте писать. Пишите карандашом в воздухе буквы по очереди столько, сколько сможете удержать равновесие. Затем берите карандаш «в другую ногу» - и снова пишите.

Это интересно, потому что вы можете даже засечь время, сколько сможете заниматься такой грамматикой. Может быть, левой ногой вы владеете лучше, чем правой, и наоборот. Тогда будете знать, какую из стоп стоит укреплять больше.

Это хорошее упражнение для профилактики косточек на ногах или для того, чтобы они не разрастались дальше.

Упражнение «Бутылка»

Это очень легкое, но очень эффективное упражнение для тех, у кого стопа не очень хорошо гнется, у кого пальцы уже начали твердеть, да и для профилактики косточек это отличный метод. Сидя перед телевизором, дайте стопам поработать. Положите под ноги обычную скалку или стеклянную бутылку (пэт-тара слишком нетвердая, она не подходит для этой цели). Теперь перекатывайте эту палку или бутылку туда-сюда на протяжении двух-трех минут. Затем положите бутылку под другую стопу и снова перекатывайте в течение такого же времени.

Все упражнения, которые вы выберете для укрепления стоп и предотвращения косточек на ногах, нужно выполнять каждый день. Можно утром, а можно вечером, в идеале желательно включать эту зарядку в утренний комплекс упражнений, а затем разгружать стопу еще и вечером после рабочего дня. Косточка на стопах будет уменьшаться по мере того, как вы будете тренировать суставы и связки, а также мышцы ног.

Согласно мнению врачей, гимнастика от косточек на ногах при ранних стадиях развития заболевания может остановить процесс деформации и вернуть сустав в изначальное положение. Больному не следует рассчитывать на быстрый результат, так как тренировки требуют систематичности. На поздних стадиях и при ярко выраженной деформации лечебная физкультура результатов не даст, так что занятия важно начинать при появлении первой симптоматики.

Гимнастика является эффективным способом избавления от косточки на большом пальце ноги.

Гимнастика: лечение косточек на ногах

Польза упражнений от косточки на большом пальце ноги

Врач-ортопед после личного осмотра и проведения рентгена определяет степень деформации плюснефалангового сустава и целесообразность проведения тренировок. Если заболевание не находится в запущенной стадии, и больной будет придерживаться строгого графика занятий, то последуют такие положительные изменения:

• исчезновение дискомфорта при движении;
• возвращение сустава в анатомически правильное положение;
• улучшение эстетичного вида дистального отдела;
• укрепление мышечного тонуса нижних конечностей;
• общее улучшение самочувствия.

Показания к лечебной гимнастике

Упражнения для пальцев ног целесообразно проводить не только при начальной стадии вальгусной деформации большого пальца, но и с целью:

• лечения плоскостопия;
• реабилитации после хирургической операции на нижних конечностях;
• профилактики косточек на ногах.

Общие правила тренировок

Так как ЛФК для стоп не занимает много времени, его можно включать в комплекс утренней гимнастики.

Лечебная физкультура позволит не только избавиться от симптомов заболевания, но и предотвратить его возникновение.

Чтобы упражнения от косточки на большом пальце ноги дали результаты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

• Тренировки должны проводиться ежедневно. Желательно 2 раза в сутки (утро, вечер).
• Интенсивность и длительность занятий варьируется в зависимости от степени деформации и самочувствия больного. Чтобы составить оптимальную тренировку, следует проконсультироваться с врачом-ортопедом.
• Перед выполнением лечебного комплекса против косточек на ногах следует делать разминку. Также полезен будет самомассаж стопы.
• Упражнения должны вызывать напряжение. Если после ЛФК не возникает ощущение усталости, следует увеличить интенсивность занятий и количество подходов.

Спортивный комплекс

Базовые упражнения

Некоторые задачи можно выполнять в любом месте, не отвлекаясь от повседневных дел. Рекомендуемое количество подходов - 10 раз, однако необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Зарядка должна включать следующие упражнения:

• В течение 2-3-х мин. ходить на носках, пятках и ребрах стоп.
• По полу разложить различные мелкие предметы (подойдут канцелярские принадлежности). Поднимать их при помощи пальцев ноги.
• Совершать движения каждым пальцем по отдельности. На первых этапах будут приходить в движение соседние.
• Разводить пальцы в противоположные стороны на максимальную дистанцию с фиксацией на 5-10 сек.
• На пол укладывается отрезок ткани. Одними пальцами нужно создавать складки, а затем - разглаживать.
• Представить, что большой палец - это карандаш. Писать буквы и слова в воздухе. Потом выполнять всей стопой.
• Катать стопой гладкую бутылку из стекла. Это улучшает гибкость.
• Пальцами ног щипать различные предметы.
• Проводится упражнение «велосипед», но только стопами. Во время выполнения носок то выпрямляется, то натягивается на себя.

Прыжки на месте являются эффективным методом борьбы с патологией стопы.

• С положения на коленях, пятки и лодыжки вместе, расположив стопы так, чтобы пальцы находились на полу. Садиться на пятки на 30-40 с., после чего приподниматься и принимать исходное положение.
• Эффективно прыжки на месте с отталкиванием пальцами от пола. Высота не имеет значения.
• При сопутствующем плоскостопии делать перекатывания с носка на пятку.
• Завершать зарядку попеременным сжатием и расслаблением пальцев. Показано фиксирование в напряженном положении на 30-60 с.

29 18 548 0

В медицине народные понятия «шишки» и «косточки» на ногах называют «вальгусная деформация». Достаточно распространенное заболевание, касающееся 70% населения. В основном, это женская проблема.

Возникает чаще всего у тех, кто много времени проводит стоя, ходит на высоких каблуках или носит неудобную обувь. Также может передаваться по наследству. Сопровождается болезнь, как правило, адской болью. Стопы теряют эстетический вид. Выбор обуви превращается в огромную проблему.

Если вовремя не обнаружить деформацию и не оказать необходимую помощь, ситуация может быть непоправимой. Тогда единственный выход - сложная и болезненная операция.

На первых этапах заболевания эту проблему можно решить физическими упражнениями. Они также отлично подходят для профилактики заболевания.

Поза лотоса

Желательно сесть в позу лотоса. Нога с деформированной стопой должна быть сверху. Следите за дыханием. Не задерживайте его. Дышите ровно, спокойно.

1. Нажмите большим пальцем одной руки под шишку и слегка вращайте им в этой точке.
2. Другой рукой возьмите большой палец ноги и тяните на себя. При таких движениях можете чувствовать боль. Это не должно вас останавливать. Болезненные ощущения вскоре прекратятся.
3. Как только боль стихает, смещайте палец руки в другие болезненные точки под косточкой. Большой палец ноги продолжайте тянуть на себя. Делайте это до того времени, пока все не обезболите.
4. После того как боль прекратилась, вращайте рукой большую фалангу 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
5. Затем переплетите пальцы руки и ноги. Продвигайте их до того момента, пока не просунете до конца.
6. Зажав между собой пальцы обеих конечностей, исполните движение ими в разные стороны, по 10 раз в каждую. При этом большой палец руки должен обхватывать большой палец ноги и массировать место под шишкой.
7. После процедуры встряхните стопой.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги нужно выполнять ежедневно. Уже через неделю наступают положительные изменения.

Упражнения стоя

Снимите носки. Станьте ровно. Ноги поставьте вместе так, чтобы косточки плотно прижимались друг к другу.

1. В таком положении поднимитесь на носочки. Постойте так несколько секунд. Пяточки тоже должны соприкасаться.
2. Опуститесь. Стопы находятся рядом и не дают косточкам выпирать.
3. Повторите движение несколько раз.
4. Затем станьте в удобное для вас положение. Начните растопыривать пальчики, задержав их в таком положении на пару секунд.
5. Отдохните 15 секунд и повторите упражнения. Делайте так несколько раз.

Продолжайте тренировки ежедневно, желательно несколько раз в день. Скоро вы увидите, что боль начнет уходить. Косточки постепенно будут уменьшаться в размере.

Движения на коленях

1. Опуститесь на колени.
2. Согните стопы в голеностопных суставах так, чтобы пальцы были подогнуты вниз и опирались об пол.
3. Соедините пятки и лодыжки.
4. Не меняя положения, опускаетесь тазом на пятки. Сидите 30 секунд.
5. Медленно поднимаетесь. Повторяйте минимум 10 раз.

Такие действия нужно проводить в комплексе с другими упражнениями при вальгусной деформации стопы у взрослых. Тогда эффект будет достигнут быстрее.

Специальная ходьба

Поможет вылечить стопу, избавиться от деформации, снимет болевые ощущения и отечность.

1. Становимся на носочки.
2. Выправляем осанку. Максимально сильно стараемся тянуться вверх. Должно появиться ощущение, словно вы можете взлететь.
3. В течение 1 минуты ходим в таком положении в разные стороны. Таким образом мы укрепляем стопу.
4. Далее становимся на наружную поверхность стопы. Ходим так около 1 минуты.
5. Продолжаем ходьбу на внутренних поверхностях стоп.

Повторяем то же самое, но стоя на пятках.

Со стулом

При частых упражнениях боли будут уменьшаться. Соответственно, просидеть в таком положении сможете дольше.

1. Возьмите стул. Придерживаясь за спинку, становимся на пальчики.
2. Не отрываясь от пола, опускаемся на колени. Так вы растягиваете стопы. Достаточно болезненные ощущения. Сидите в таком положении, сколько сможете.
3. Держитесь за спинку стула. Делайте перекаты: встаньте на пятки, далее - на носочки, затем - на коленки. Движения должны быть плавными.

Следующее упражнение из этого комплекса.

1. Придерживайтесь за стул.
2. Делайте круговые вращения стопами. Колени старайтесь придерживать как можно ниже.
3. Повторяйте движения в разные стороны.

На первых этапах делайте около 15 подходов, постепенно увеличивая количество.

Простые движения для детей и взрослых

Предназначены для развития гибкости стопы и профилактики косточки.

Сначала нужна разминка, для этого достаточно походить на месте в течение 20 минут.

• Попытайтесь поднять пальцами с пола скомканную бумагу и положить ее в руку. С каждым разом усложняйте задание – вместо бумажки используйте игрушку, карандаш, другие мелкие предметы.

• Растопыривайте пальцы на ногах «веером». Делайте так каждый раз, когда сидите или лежите.
• Сразу после просыпания, не вставая с постели, поднимите ногу и напишите пальцами в воздухе короткое слово. Повторите другой конечностью. Увеличивайте количество букв, в идеале вы должны «писать» весь алфавит» за раз.
• С помощью резинового кольца, надетого на большие фаланги, делайте сначала по 10, а потом 20 сильных сгибаний-разгибаний всеми пальцами.
• С усилием напрягите большие пальцы, задержавшись в таком состоянии на 30 секунд. Столько же времени отдыхайте и повторяйте движения 10-20 раз.
• Поднимите карандаш с пола, подержите его около 20 секунд и отпустите. После 20-секундной паузы снова повторите упражнение. Всего таких подходов должно быть не меньше десяти.
• Пробуйте написать или нарисовать что-нибудь, удерживая карандаш пальцами ног.
• Не упускайте возможность тренировать стопы, сидя перед телевизором или компьютером. Положите под ногу скалку и перекатывайте ее 2-3 минуты. То же сделайте другой конечностью.
Нет 1