Լողի կարողությունը կանխատեսելու մասին: Խորհրդային մարզիչների կողմից օգտագործվող շնորհալի լողորդների ընտրության մեթոդները

Ավստրալացի լողի երկու հայտնի մարզիչներ՝ Փոլ Նյուզոմը և Ադամ Յանգը, իրենց գրքում « Արդյունավետ լող. Լողորդների և եռամարտիկների մարզման մեթոդներ«Ընթերցողների հետ կիսվում են լողորդների իրենց դասակարգմամբ: Փոլն ու Ադամը առանձնացրել են լողորդների 6 հիմնական տեսակներ, որոնք միմյանցից տարբերվում են ինչպես լողի տեխնիկայով, այնպես էլ անհատական ​​հատկանիշներով, և նրանց տվել են պայմանական անուններ՝ Արնի, բամբինո, հարձակվող, սլայդեր, սվինգեր և սմուզի:

Առնի

Ամենից հաճախ տիպին Առնիներառում են տղամարդիկ, բայց կան նաև այս տիպի կանայք, մենք նրանց քնքշորեն անվանում ենք Առնետ. Իրականում, այս լողորդները շատ ակտիվ մարդիկ են կյանքի բոլոր ոլորտներում, սովորաբար, բնականաբար, սպորտային, հաջողակ սպորտում: Հենց այս պատճառով է, որ նրանք կարող են ինչ-որ չափով ցնցվել, որ լողի հետ ամեն ինչ բոլորովին այլ է. զուգորդված հուզմունքով և մեծ ակնկալիքներով, դա կարող է պատճառ դառնալ, որ նրանք իսկապես վրդովվեն դրանից:

Երբ ես խոսում եմ Արնիի նման լողորդների հետ, նրանք ամենից հաճախ ասում են ինձ. Ես վազում եմ մարաթոն, բայց չեմ կարող լողալ ազատ ոճով»: Առնիի գրգռվածությունը երբեմն թվում է, որ ջուրը պարզապես եռում է նրա զայրույթից:

Պատկերի վրա Առնիպատկերված է որպես ընդգծված մկանային: Դա արվում է շատերին բնորոշ ուժեղ կազմվածքն ու մեծ մկանային զանգվածն ընդգծելու համար Առնի. Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ սա ձեզ շփոթեցնի, կան Առնի, ամենևին էլ այդքան մարզական չեն կառուցված, բայց գրեթե միշտ ունեն մեծ քանակությամբ չոր (և հետևաբար «հեշտ խեղդվող») մկանային զանգված, և դա լրջորեն ազդում է նրանց տեխնիկայի վրա:

Առնետչի կարելի զանգվածային անվանել, բայց նրանք ատլետիկ են, արկածախնդիր են ցամաքային սպորտում, ինչպես այս տեսակի տղամարդիկ:

Առնի- Սա լողորդի տիպիկ տեսակ է, որը դժվարությամբ է շարժվում ջրի միջով և մշտական ​​պայքարի մեջ է դրա հետ։ Որպես ապացույց՝ ահա ամենատարածված սխալները. «Արնիները» ներշնչելիս գլուխը բարձրացնում են ջրից, թույլ են տալիս ոտքերը խաչել («մկրատի էֆեկտ») և ծնկից հարվածելով՝ նրանց մարմինը բավականին ցածր դիրք է գրավում ջրի մեջ։ Եթե ​​դուք այս տեսակ եք, կարող եք մտածել, որ ամեն ինչ վատ է, բայց արծաթյա երեսպատումը ձեր բնածին ատլետիկիզմն է: Եթե ​​դուք կարողանաք կատարելագործել ձեր տեխնիկան՝ ուղղելով ձեր ջանքերը արդյունավետ ուղղությամբ, ապա ձեզ վիճակված կլինի շատ ու շատ առաջ շարժվել:

Ինչ վերաբերում է արագությանը, դասական Առնիերկար լողերի ժամանակ լողալ 100 մետր 1:50-ից 3:00 ընդմիջումով, բայց կարող է լավ արագության հասնել կարճ տարածությունների վրա: Եթե ԱռնիԵթե ​​նա աշխատի իր տեխնիկայի վրա, ապա կկարողանա 100 մետր լողալ 1:50-ից ցածր, չնայած նրան դեռ կպահի ջրի մեջ ցածր մարմնի դիրքը:

Դիտեք տեսանյութը լողորդների մասին, ինչպիսիք են Առնի www.swimtypes.com/arnie հասցեով

Դասական Առնին ոտքերը ցածր է ջրի մեջ:

Հիմնական սխալներ

Ջրի հիմնական խոչընդոտը Առնի- մարմնի ցածր դիրքը պայմանավորված է մի շարք սխալներով, որոնցից յուրաքանչյուրի վրա պետք է քայլ առ քայլ աշխատել:

• Շունչը ջրի տակ պահելու հակումը կրծքավանդակում անհարկի լարվածություն և ավելորդ լողացողություն է առաջացնում, ինչի հետևանքով մարմնի առջևի մասը բարձրանում է, իսկ ոտքերը իջնում ​​են ներքև: Քանի որ Առնի, որպես կանոն, նիհար մկանային զանգվածի մեծ ծավալ, նրանք միշտ մի փոքր «խեղդվում են» ջրի մեջ, ինչի պատճառով այս լողորդները բավականին խոցելի են։ Ամենակարևորը ջրի մեջ հանգիստ, սահուն արտաշնչման վրա աշխատելն է, քանի որ դա օգնում է օպտիմալացնել մարմնի դիրքը ջրի մեջ:
• Հիմնական հատկանիշը ծնկից հարվածելն է, քան ազդրը ԱռնիՍա զգալիորեն մեծացնում է դիմադրությունը՝ իջեցնելով ոտքերի դիրքը ջրի մեջ։ Լողորդի մարմինը հսկայական քանակությամբ լրացուցիչ թթվածին է այրում մեծ քառագլուխ մկանների (ազդրի առջևի մկանները) և ազդրի մկանների չափից ավելի օգտագործման պատճառով:
• Առնիհարթ լողալ ջրի մեջ՝ չնկատելով ուսագոտին պտտելու անհրաժեշտությունը՝ հարվածը երկարացնելու և բարելավելու համար: Լողի այս ոճը ծանրաբեռնում է ուսի մկանները, ինչը մասամբ բացատրում է նրանց արագ հոգնածությունը։
• Մարմնի անբավարար պտույտը հանգեցնում է նրան, որ իր կողմի թեւը շրջվում է, և շարժիչ ուժը այն տանում է մարմնի կենտրոնական առանցքից այն կողմ՝ գլխի դիմաց, և առաջանում է պառկել։ U Առնիհաճախ կոշտ մեջքի և ուսերի վերին մասը; զուգորդվում է ցածր ձեռքով կրելու հետ, սա կարող է ավելի մեծացնել նստատեղը:
• Իհարկե, յուրաքանչյուր տեսակի լողորդները կարող են փորձ ունենալ մկրատ էֆեկտ, Բայց ԱռնիԴրանով նրանք գերազանցում են բոլորին, ձեռքերը դնելու «բնածին» հակում ունեն։ Սա հանգեցնում է նրան, որ լողորդը փոքր-ինչ կորցնում է հավասարակշռությունը և կատարում է ոչ միտումնավոր (հաճախ ենթագիտակցական) խաչաձև հարված, որը նախատեսված է հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Մկրատային էֆեկտզգալիորեն մեծացնում է դիմադրությունը, դրա պատճառով ոտքերը սկսում են սուզվել՝ հետագայում խաթարելով առաջընթացը ջրի մեջ:
• Ճանապարհորդության ընթացքում առավել Առնինրանք խելագարորեն ցանկանում են ներշնչել և գլուխը բարձրացնել ջրի վերևում՝ ամբողջովին անտեսելով առջևի ալիքի հետևում գտնվող շնչառությունը: Գլուխը բարձրացնելը իջեցնում է ոտքերը և մեծացնում դիմադրությունը:
• Համար ԱռնիԿոճերի անբավարար ճկունությունը հաճախ խոչընդոտ է դառնում, նրանք չեն կարողանում պատշաճ կերպով երկարացնել իրենց մատները և թողնել ոտքերի ծայրերը ջրի վրա: Դրա պատճառով ոտքերը իջնում ​​են, և մեծ դիմադրություն է առաջանում: Պետք է քիչ-քիչ, բայց հաճախ աշխատել այս խնդրի վրա։ Ժամանակի ընթացքում դուք կտեսնեք, թե որքան օգուտ կքաղեք կոճի ճկունության բարձրացումից:
• U Առնիբռնելու վատ տեխնիկա, քանի որ դա անելիս ինսուլտի սկզբում սեղմում են ջրի վրա: Սա հանգեցնում է նրան, որ մարմինը բարձրացվում է, իսկ ոտքերը իջնում ​​են առանց շարժման:
• Ստորջրյա ձգման փուլը սովորաբար կատարվում է ուղիղ ձեռքով, որը ծանրաբեռնում է ուսի մկանները։

Բոլոր տեսակի լողորդներից Արնիները առավել ենթակա են ձեռքերը դնելով

Մեկ այլ դասական Արնի սխալ. մկրատ էֆեկտ, որի պատճառով ոտքերը սկսում են սուզվել։

Չնայած ոչ միշտ, բայց հաճախ ԱռնիԱվելի շատ, քան մյուսները, նրանք մեղք են գործում իրական արագությունը և դրա մասին իրենց պատկերացումները համեմատելու անկարողության մեջ: Շատ հաճախ նրանք շատ արագ են սկսում լողալը, հետո գոլորշին սպառվում և հանկարծ դանդաղեցնում են արագությունը։ Շատ կարևոր է զարգացնել արագությունը հաշվարկելու և վերահսկելու ունակությունը, դա կօգնի ձեզ հասնել ձեր ներուժին:

Բամբինո

Սովորաբար, բամբինո-Սա մի կին է, ով ուրախ կլիներ լավ արդյունքներ ցույց տալ և ոչ միայն մրցումներում, այլ նաև ապաքինման կամ պարզապես ինքնիրացման առումով: Հիմնականում բամբինին պակասում է վստահությունը ջրի նկատմամբ, և դա արտահայտվում է կատարման մեջ:

Սովորաբար արագությունը բամբինոտատանվում է 2:00-ից մինչև 3:00 100 մետրի համար: Դասական բամբինո 25 մետր ազատ ոճով լողալը կարող է դժվար լինել. Նրանց թվում է, թե նրանք խեղդվում են, որից հետո սկսում են ջղաձգական օդ ներշնչել։ Նույնիսկ երբ նրանց ֆիթնեսի մակարդակը բարձր է, այս լողորդներից շատերը կանգ են առնում յուրաքանչյուր ձգվելուց հետո՝ շունչ քաշելու համար:

Բամբինո լողորդ

Ադամ. «Եթե դու այդպիսին ես բամբինո, մի անհանգստացեք, մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես շտկել ձեր լողի տեխնիկան և կառուցել ձեր վստահությունը ջրի վրա: Դրական վերաբերմունքը կարևոր է, երբեք մի հուսահատվեք. դուք ավելի լավին եք արժանի»:

Այս տեսակի լողորդները չպետք է օգտագործեն ավանդական խորհուրդները: Նրանք դժվար թե արդյունքի հասնեն՝ կատարելով հավասարակշռության և մարմնի պարզեցման վարժություններ (օրինակ Առնի), բայց զգալի բարելավումներ կանի՝ աշխատելով բռնելով և հարվածների հաճախականության վրա, տեխնիկայի ոլորտները, որոնք ավանդաբար կապված են ավելի առաջադեմ լողորդների հետ: Բանն այն է, որ վատ «ջրի զգացողության» և շարժումների անբավարար ռիթմի պատճառով բամբինոՇատ դժվար է բարելավումներ կատարել՝ առանց նախապես հոգալու այս տարրերի մասին:

Բամբինո- Սա հաճախ կարճահասակ լողորդ է՝ փոքր ու կարճ ձեռքերով: Սա նշանակում է, որ երկար և սահող հարվածներն այս դեպքում դժվար թե աշխատեն: Եթե ​​դու այդ տեսակն ես բամբինո, հիշեք, որ ձեր մարմնի տեսակով, ինսուլտի մեջ սահելու պատճառով դուք կարող եք անարդյունավետ լողալ, և դա ձեզ ավելի շատ է սպառնում, քան մյուս տեսակի լողորդները։ Ձեր արդյունավետությունը զգալիորեն կբարելավվի, եթե ավելի հաճախակի և ավելի շատ էներգիայով կաթված անեք:

Փոլ. «Եթե հնարավորություն ունեք գտնելու լավ խումբ կամ լողի թիմ, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս հաճախել ընդհանուր պարապմունք: Նույնիսկ եթե դուք չեք դառնում ամենաարագը ձեր խմբում, միասին աշխատելը կարող է օգնել ձեզ հասնել անսպասելի արդյունքների: Նրանք կարող են իսկական հրաշք ստեղծել. դու ավելի վստահ կդառնաս քո հանդեպ և կզգաս նվաճումների բերկրանքը»։

Դիտեք տեսանյութ տեսակի մասին բամբինո www.swimtypes.com/bambino:

Հիմնական սխալներ

Բամբինոյի զարգացման ամենակարևոր սահմանափակող գործոնը վատ ռիթմն է և շարժումները համակարգելու անկարողությունը: Դա պայմանավորված է ինքնավստահության պակասով և վատ համակարգվածությամբ:

• Սովորաբար բամբինոՆրանք շունչը պահում են ջրի տակ, ինչի պատճառով ածխաթթու գազը կուտակվում է թոքերում և արյան շրջանառության համակարգում՝ առաջացնելով կարծրություն և անհանգստություն։ Նրանց վախը հիդրոֆոբիայից կապված է սրա հետ։
• Դանդաղ շարժումներ, որոնք զուրկ են ռիթմից և ակտիվությունից: Որքան ավելի շատ բամբինովախենալով ջրից, այնքան ավելի դանդաղ են դառնում նրա շարժումները:
• Վատ ջրի զգացում, որի մեջ ձեռքը սահում է՝ առանց որևէ առաջխաղացում ստեղծելու։
• Ձեռքերը գլխի մոտ դնելու միտում, որը հետագայում հանգեցնում է վատթարացման ջրի զգացմունքները.
• Վատ ջրի զգացումնշանակում է, որ շնչելու ընթացքում առաջատար ձեռքը սեղմում է ջրի վրա՝ զրկելով մարմնին հենարանից։ Հետեւաբար, շատերը բամբինոայնքան դժվար է շնչել լողալիս; Հաճախ նրանք կարող են խեղդվել ջրից՝ փորձելով ներշնչել սխալ պահին:
• Ոտքերի վատ աշխատանք, քանի որ նրանք հաճախ հարվածում են ծնկից: Արդյունքում՝ քառագլուխ և ջլերը ծանրաբեռնվում են, իսկ դիմադրողականությունը մեծանում է։
• Կաթվածի վերջում ջուրը դեպի վեր, այլ ոչ թե հետ մղելու միտում: Ոտքերը իջնում ​​են, առաջընթաց չկա.

Պատճառով ոչ պատշաճ շնչառությունառաջատար ձեռքը բամբինո
կտրուկ իջել է՝ զրկելով մարմնին հենարանից։

Արնիի նման, բամբինները հաճախ ծնկի հարված են կատարում, ինչը հրահրում է
մեծ դիմադրություն և թերագնահատում մարմնի դիրքըջրի մեջ։

Թմբկահար

Ինչպես դա տեղի է ունենում բամբինո, ներկայացուցիչների թվում» թմբկահարներ» կանայք ավելի տարածված են, բայց ի տարբերություն բամբինոնրանք, որպես կանոն, լողի քիչ թե շատ փորձ ունեն։ Արդեն անունից կարելի է կռահել, որ այս լողորդների տարբերակիչ հատկանիշը վեց հարվածով ազատ ոճում հզոր հարվածներն են՝ փոխհատուցելով բռնելու համեմատաբար թույլ տեխնիկան (ձեռքը գլխին համահունչ է): Կաթվածը քիչ է օգնում այս լողորդներին շարժիչ ուժ ստեղծելու համար, ուստի նրանք ստիպված են լինում փոխհատուցել հզոր հարվածներով:

Լողորդի տեսակը թմբկահար

Մանկության տարիներին շատերը թմբկահարներզբաղվել են լողով, սակայն պատանեկության տարիներին դադարեցրել են լողալը: Ստորև նկարագրված սցենարը տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր սովոր են լողալ՝ հիմնվելով հիմնականում իրենց ոտքերի վրա: Երեխաների ձեռքերը ավելի ուշ են զարգանում, քան ոտքերը, ինչպես մկանների համակարգում(Մարմնի մկանների գործունեության համակարգման գործընթացներ, որոնք ուղղված են շարժիչ առաջադրանքի հաջող ավարտին. Նշում խմբ.), անհրաժեշտ է վերին ուսի գոտու լավ շարժումների համար։ Վերադառնալով նավարկել որպես չափահաս, թմբկահարշարունակում է անել ճիշտ նույնը, ինչ նախկինում մանկության տարիներին, չի փոխում իր սովորությունները: Ուստի լողորդների այս կատեգորիան ստացավ անվանումը թմբկահարներ.

Փոլ. «Չափազանց ուժգին հարվածելու խնդիրն այն է, որ տեխնիկան բացարձակապես անարդյունավետ է առաջխաղացման համար: Եթե ​​շարժիչ ուժի ստեղծումը տեղափոխեք ձեր ձեռքերի աշխատանքին, ապա կմեծացնեք արագությունը կամ պարզապես կհեշտացնեք նույն արագությամբ լողալու գործընթացը»։

Շատերը թմբկահարներայնքան սովոր են ուժեղ հարվածներ կատարել, որ նրանցից շատերը չեն էլ զգում իրենց արագ աշխատանքը: Ծիծաղելի է, բայց շատերը, ընդհակառակը, կարծում են, որ իրենց հարվածները բավականին թույլ են։ Երբեմն դա տեղի է ունենում, քանի որ նրանք չեն զգում պատշաճ առաջընթացը. չնայած այն հանգամանքին, որ բոլոր «թմբկահարները» ինտենսիվ աշխատում են իրենց ոտքերով, նրանցից շատերը շատ վատ տեխնիկա ունեն, հետևաբար, չնայած բոլոր ջանքերին, նրանց առաջընթացը շատ փոքր է:

Ադամ. «Ամենավստահ ապացույցն այն բանի, որ ոտքերի չափից շատ աշխատանքը ստիպում է քեզ խեղդվել ջրում, դա բոբով լողալն է՝ ոտքերդ երկար պահելով հետևիցդ: Չնայած դուք ավելի դանդաղ եք լողալու և կկորցնեք ձեր ոտքերի առաջացրած շարժիչ ուժը, հետևեք ձեր շնչառությանը. եթե շնչելը շատ ավելի հեշտ է դառնում, ապա սա վստահելի ապացույց է, որ դուք չափազանց դժվար եք աշխատում ձեր ոտքերի հետ»:

Ոտքերի չափազանց ակտիվ աշխատանքի թերություններից մեկը կարող է լինել օրգանիզմի կողմից սպառվող թթվածնի մեծ ծավալը. թմբկահարներՆրանք շնչահեղձ են լինում լողալու ժամանակ։ Նրանցից շատերը տեղյակ են այս խնդրի մասին և այն համարում են անբավարար ֆիզիկական պատրաստվածության հետևանք։

Թմբկահարներարագությունը մեծապես տարբերվում է, որը կարող է տատանվել 2:00-ից մինչև 1:20 100 մետրի համար՝ կախված ձեռքերի առաջացրած շարժիչ ուժից, ինչպես նաև ոտքերի արդյունավետությունից: Մակերեսային համեմատության վրա թմբկահարկան որոշ նմանություններ լողորդի տեսակի հետ սմուզի, որը նույնպես օգտագործում է վեց հարվածի կոորդինացիա, միայն նրա ձեռքի աշխատանքը ներգրավված է շարժիչ ուժի ստեղծման մեջ ոչ պակաս, քան ոտքերի աշխատանքը:

Հասկանալի պատճառներով թմբկահարներԵս չեմ սիրում լողալ կոլոբասկայով (ոտքերի աշխատանքը արգելափակված է), քանի որ դրա հետ նրանք նկատելիորեն դանդաղ են լողում։ Հետաքրքիր է, որ նրանք նաև չեն սիրում լողալ թաց կոստյումներով, քանի որ դրանց լողացողությունը ստիպում է նրանց ոտքերը չափազանց բարձր բարձրացնել, ինչը հանգեցնում է. թմբկահարներկորցնում են իրենց հավասարակշռությունը. Առաջընթացը նույնպես կորչում է, քանի որ ոտքերը սկսում են դուրս նետվել ջրից։ Եթե ​​դուք նկատում եք այս հատկանիշները ձեր մեջ, ապա դիտելով տեխնիկան բարելավելու աշխատանքը նկարագրող բաժինը, կարող եք բարելավել ձեր լողալու հմտությունները թաց կոստյումով:

Դասական բնավորության գծեր թմբկահարնրանք առանձնահատուկ հետաքրքրություն են ներկայացնում. նա հաճախ լուռ և զուսպ մարդ է, ով հեռու է բոլորի ուշադրությունից: Թվում է, թե այս մարդիկ բավական ուրախ են, երբ կարողանում են աննկատ մնալ և շարունակել լողալ, ինչպես ցանկանում են։ Այնուամենայնիվ, իրականում նրանք բարելավում են ցանկանում, ինչպես մյուս բոլոր լողորդները: Հաճախ թվում է, որ թմբկահարներԴուք արագ ձանձրանում եք երկար, միապաղաղ լողալուց։ Նրանց հետաքրքրությունը պահպանելու համար պետք է տարբեր առաջադրանքներ ձեւակերպել՝ անընդհատ փոքրիկ դժվարություններ ստեղծելով նրանց համար։

Տղամարդ թմբկահարներ

Նրանց ճանաչելը կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել: Նրանք օգտագործում են ոչ այնքան արագ հարվածներ, հաճախ նրանց ոտքերի աշխատանքը բավականին դանդաղ է, բայց նրանց շարժումների ամպլիտուդը շատ ավելի լայն է։ Չնայած նրանց մղումները այնքան էլ կատաղի չեն, այնուամենայնիվ դրանք շարժիչի հիմնական աղբյուրն են և բառացիորեն հյուծում են լողորդին: Ընդ որում, ի տարբերություն ավանդականի թմբկահարՏղամարդկանց մոտ ոտքերի աշխատանքը կարող է ունենալ հետևյալ հատկանիշը՝ կատարվում են չորս հզոր ոտքեր, որոնց հաջորդում են երկու ավելի թեթև: Դիտեք տեսանյութ տեսակի մասին թմբկահար www.swimtypes.com/kicktastic:

Հիմնական սխալներ

Ոտքով աշխատելու ամենամեծ դժվարությունները տեղի են ունենում չափազանց թույլ բռնելու և վատ բռնելու պատճառով ջրի զգացմունքներըինսուլտի սկզբում. Եթե ​​դուք բարելավում եք ձեր բռնելով, ձեր հարվածները, բնականաբար, կսկսեն համադրվել ձեր ձեռքերի հետ: Մենք չենք փորձում «կոտրել» ձեր տեխնիկան, մենք պարզապես ուզում ենք ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես կառավարել այն:

• Շատ ուժեղ հարվածներ, որոնք մեծ էներգիա են խլում: Ավելի դանդաղ թմբկահարներկարող է դրանք կատարել ծնկից, ինչի պատճառով առաջընթացը նվազում է, իսկ դիմադրողականությունը մեծանում։
• Թույլ բռնում և թույլ բռնում ջրի զգացում. Որպես կանոն, ինսուլտի սկզբում արմունկը բարձրացնելու և ետ մղելու փոխարեն ուղիղ թեւով սեղմում են ջրի վրա։
• Գրավը թմբկահարների մոտ շատ տարածված երեւույթ է, որը ապագայում վատ է անդրադառնում թմբկահարներ. Ի տարբերություն այլ դասական «կանոն խախտողների», թմբկահարներմեծ մասամբ ենթակա չեն մկրատ էֆեկտշնորհիվ ոտքերի արագ շարունակական շարժման՝ հարթեցնելով այս ազդեցությունը:
• Շատերը թմբկահարներկատարել քաշքշուկներ չափազանց ուղիղ ձեռքով, հարված կատարել մարմնի տակ՝ փորձելով ստեղծել լրացուցիչ շարժիչ ուժ: Լավ տեխնիկան ներառում է արմունկը թեքել այնպես, որ շարժումը ներգրավի մեջքի, կրծքավանդակի և վերին ուսի գոտու մեծ մկանները:
• Մարմնի վատ պտույտը հանգեցնում է նրան, որ տեղափոխումը կատարվում է դեպի մարմնի կողմը, այլ ոչ թե դրա վրայով: Դասականները թմբկահարներսա առաջացնում է կոշտություն և անհանգստություն:

Թմբկահարներ սիրում են աշխատել իրենց ոտքերի հետ և դա անում են շատ դժվար:

Հարձակվողները հակված են ջրի քաշքշումներ կատարել ուղիղ ձեռքով:

Հիդրոինքնաթիռ

Սլայդերներ- որպես կանոն, լողորդներ, ովքեր հասուն տարիքում տիրապետել են ազատ ոճի լողին: Ամենից հաճախ սրանք խոհուն մարդիկ են, ովքեր սովորել են լողալ՝ ուշադիր ստուգելով գրքերն ու տեղեկատվությունը ինտերնետում: Նրանք գրեթե միշտ կառչում են այն տեսությունից, որ ազատ ոճով արդյունավետ լողալու համար հարկավոր է երկարացնել հարվածները և հնարավորինս նվազեցնել հարվածների քանակը տվյալ հեռավորության վրա: Եթե ​​նայեք սլայդեր, կանգնելով ջրի վերևում, կարող է թվալ, որ նա լողում է հանգիստ և անկաշկանդ, բայց ջրի տակ կատարվող գործողությունների վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ այս լողորդն ամենևին այնքան արդյունավետ (կամ արագաշարժ) չէ, որքան մենք կցանկանայինք:

Ադամ. «Ես ընդունում եմ, որ նախկինում, նախքան «Swim Smooth»-ում աշխատելս, ես ինքս սլանող էի: Լողորդներին տեսակների բաժանելու մեր համակարգի ամենահետաքրքիր բաներից մեկը կատարողական ոճի և լողորդի անհատականության միջև կապն է: Ահա մի հետաքրքիր օրինակ՝ գրեթե բոլոր «գլադերները» «տեխնիկներ» են, օրինակ՝ ինժեներներ կամ համակարգչային տեխնիկայի ոլորտի մասնագետներ։ Ի՞նչ եմ արել ես նախքան Swim Smooth թիմի անդամ դառնալը: Որքան էլ ծիծաղելի լինի, ես ինժեներ էի, պատկերացնու՞մ եք»:

Լողորդի տեսակը հիդրոինքնաթիռ

Ցավոք, glidersԱյնքան ամուր հավատացեք երկար ազատ ոճի հարվածների տեսությանը, որ նրանք հասան այն կետին, երբ հարվածի սկզբում պետք է ավելացնեին նկատելի սահման փուլ: Ոմանք նույնիսկ պնդում են, որ այդ «շնչառությունը» վայելում են հարվածների արանքում, մինչդեռ բացարձակապես անտեղյակ են, թե որքան են դանդաղում այս պահին։ Անգործության նման դադարներն անարդյունավետ են ընդհանուր ռիթմի համար, լողորդը զգալիորեն դանդաղեցնում է արագությունը, և յուրաքանչյուր նոր հարվածի հետ նա ստիպված է նորից արագացնել: Շատերը glidersնրանք բառացիորեն խորտակում են իրենց արմունկն ու ձեռքը՝ փորձելով երկարացնել հարվածը, մինչդեռ ափը վեր են շրջում։ Սա շատ վնասակար է բռնելու հետագա փուլի համար և մեծ դիմադրություն է ստեղծում: Մենք այս տեխնիկան անվանում ենք «արգելակների վրա սեղմում»:

Կաթվածի ժամանակ սահելը լրացուցիչ խնդիր է ստեղծում՝ այն դանդաղեցնում է ինսուլտի արագությունը և առաջացնում է ռիթմի և ժամանակի զգացողության կորուստ։ Ազատ ոճով լողալու ժամանակ շարժումները պետք է լինեն հարթ և շարունակական, մի փուլը պետք է սահուն թափվի մյուսի մեջ: Մեռած գոտիներիսկ դադարները խախտում են շարժումների ռիթմը և ընդհանուր համակարգումը: Դրանք հյուսված են ընդհանուր տեխնիկական գործվածքի մեջ, և դրա պատճառով դրանք կարող են շատ դժվար լինել վերացնելը, գուցե նույնիսկ ավելի դժվար, քան բոլոր մյուս սխալների ուղղումը: Սրա մեջ դառը հեգնանք կա, քանի որ շատերը glidersձգտեք խուսափել սխալներից և միշտ աշխատեք ճիշտ լողալ։ Տիպիկ հիդրոինքնաթիռսովորում է լողալ ազատ ոճով չափահաս տարիքում և սկզբում զգալի առաջընթաց է գրանցում՝ ջանասիրաբար բարելավելով իր դիրքը ջրում և իր շրջադարձերում: Բայց նա արագ դադարում է զարգանալ և սկսում է նշել ժամանակը: Արագությունը, որով նա կարող է լողալ, սովորաբար շատ կախված է նրա ձեռքերի բարձրությունից և երկարությունից. gliders 100 մետր տարածությունը լողում է մոտավորապես 1:40-ին, իսկ ստորինները՝ 2:00-ին, և դա իրենց լավագույնն է:

Սլայդերներհաճախ գիտակցում են, որ բարելավումներ անելու համար պետք է մեծացնեն հարվածների արագությունն ու հաճախականությունը, բայց երբ փորձում են դա անել, արագացնում են իրենց բոլոր շարժումները և դեռ շարունակում են սահել: Եթե ​​դուք ինքներդ եք անցել այս ճանապարհորդության միջով, ապա գիտեք, թե որքան դժվար է այն. գործընթացը մի փոքր նման է արագընթաց մայրուղու վրա ձեռքի արգելակով վարելուն: Փոխարենը, դուք պետք է վերացնեք սայթաքումը` բարելավելով ձեր բռնելու տեխնիկան: Սա բնականաբար կբարձրացնի հարվածների արագությունը, իսկ մնացած շարժումները կկատարվեն նույն արագությամբ: Երբ դուք ավելի լավ եք բռնում և հեռացնում սահելու փուլը, արագության նկատելի թռիչք կլինի: Եթե ​​փոփոխությունները նկատելի չեն, դա նշանակում է միայն մեկ բան՝ պետք է ավելի շատ ջանք գործադրել։ Դիտեք տեսանյութ դասականի մասին սլայդեր www.swimtypes.com/overglider:

Սլայդերներ և ուժային մարզումներ

Ծայրահեղ դեպքերում «Performance First» կարգախոսը սլանորդներին ստիպում է անտեսել ուժային մարզումները և միայն մարզվել լողավազանում: Սա հատկապես վերաբերում է եռամարտիկներին, ովքեր կարծում են, որ հեծանվով և վազքով մարզումները արդեն կօգնեն իրենց հաղթահարել լողի սթրեսը: Ցավոք, այս կարծիքը լիովին հակասում է վերապատրաստման գործընթացի հիմնարար սկզբունքներին (տե՛ս Գլուխ 24) և ուղղակիորեն հանգեցնում է վերապատրաստման: Արդյունքում. մրցումների ժամանակ նման մարզիկը լողալու ոտքը ավելի դանդաղ է լողալու, քան կարող էր անել: Եթե ​​մինչ այժմ դուք անտեսում էիք ուժային մարզումները, ապա նկատի ունեցեք. սկսելով զբաղվել ֆիզիկական պարապմունքով՝ հենվելով այս գրքի նյութերի վրա (Գլուխ 27), դուք զգալիորեն կբարձրացնեք ձեր արագության կատարողականը:

Ինքնաթիռներ և բաց ջուր

Այս թեմային մանրամասն կանդրադառնանք III մասում: Բաց ջրում լողալը զգալիորեն տարբերվում է լողավազանում լողալուց, քանի որ մարմինը անընդհատ ցնցվում է ջրի մակերևույթի ալիքներով և ալիքներով: Նույնիսկ լճի կամ գետի քիչ թե շատ հանգիստ ջրային մակերեսի վրա այլ լողորդների թողած ալիքի փոքր հետքը բավական կլինի ձեզ անհանգստացնելու և շարժումների ընդհանուր ռիթմը խաթարելու համար: Եթե ​​բաց ջրում ինսուլտի ցածր արագություն ունեք և սահում եք, ապա ձեր առաջընթացը կդանդաղի, և այլ լողորդների կողմից ստեղծված ջրի կոշտության պատճառով դուք նույնպես կխրվեք հարվածների միջև: Ավելի արագ, ավելի դիմացկուն լողորդներ (օրինակ. սվինգերներ) շատ ավելի արդյունավետ կերպով կտրեք ջուրը, քանի որ հարվածների միջև դադարն ավելի կարճ է և հաճախ նույնիսկ աննշան: Լողի այս ոճը ավելի հարմար է բաց ջրային պայմաններում:

Փոլ. «Ես նավակներ պլանավորելու փորձից գիտեմ, որ նրանցից շատերը հիասթափված են բաց ջրում վատ աշխատանքի պատճառով: Դա կարող է մասամբ փոխհատուցվել թաց կոստյումով, որն ապահովում է լրացուցիչ լողացողություն և բարելավում մարմնի դիրքը ջրում»:

Հիմնական սխալներ

Սլայդերներստեղծելու հիմնական սխալը մեռյալ գոտիինսուլտի մեջ շարժումները համակարգելիս. Դա տեղի է ունենում ինսուլտի ժամանակ սահելու պատճառով: Եթե ​​այս լողորդները աշխատեն բռնելու տեխնիկայի և ձեռքի ռիթմի վրա, դա կօգնի նրանց արագանալ և վերջապես առաջընթաց ունենալ որպես անհատ:

• Երկար դադար և հաջորդող սահում - այս ամենը կարելի է դիտարկել սլայդերներում յուրաքանչյուր հարվածի սկզբում. Կույր կետերի պատճառով դրանք խաթարում են շարժումների ռիթմը և նվազեցնում արագությունը։
• Շատ սլայդերներ արագացնում են ձեռքը անցնելիս: Մենք այս շարժումը նշում ենք որպես արագացված համակարգում: Շատ ավելի լավ է, երբ ձեռքերը սկսում են փոխել գլխի դիմաց. կապարի ձեռքը սկսում է բռնել, հենց որ ավլելու ձեռքն անցնում է գլխի կողքով:
• Բռնման վատ տեխնիկա, որի դեպքում արմունկը շատ ցածր է, իսկ ափը շրջված է առաջ և սեղմելով ջրի վրա՝ «միացնում է արգելակները»։ Սա երկար, դանդաղ հարվածներով լողալու փորձի կողմնակի ազդեցություն է: Այնուամենայնիվ, բռնելու վատ տեխնիկան դանդաղեցնում է ինսուլտը (տե՛ս Գլուխ 13), ինչի հետևանքով լողորդը սահում է:
• Սահելուց հետո սլանիչը պետք է սկսի հնարավորինս արագ բռնել, որպեսզի արագ վերադառնա ճիշտ հարվածին: Հապճեպ բռնելը ձախողում է առաջացնում, երբ ձեռքը սահում է ջրի միջով՝ առանց որևէ կերպ ազդելու դրա առաջընթացի վրա:
• Նավարկելիս պլանավորողները հաճախ շնչում են միայն մի կողմից: Դա սովորաբար տեղի է ունենում, քանի որ ինսուլտի արագությունը այնքան է նվազում, որ յուրաքանչյուր երեք հարվածը շնչելն անհնար է դառնում՝ հարվածների երկարության պատճառով: Ժամանակի ընթացքում մի կողմից շնչելու պատճառով լողորդը սկսում է մի փոքր ընկնել մի կողմ, և շարժումների համաչափությունը խախտվում է։ Սա հատկապես սուր է բաց ջրերում, քանի որ դա կհանգեցնի նրան, որ մարզիկը անընդհատ դուրս կգա ընթացքից:
• Ընդգծված հարված, որը հաճախ օգտագործվում է երկար սահելու փուլից հետո շարժումը վերսկսելու համար: Նման հարվածի համար անհրաժեշտ շարժիչ ուժ ստեղծելու համար լողորդը չափից շատ ծալում է ծունկը, դրանով իսկ առաջացնելով քաշքշում և վնասելով մարմնի պտույտը։ «Գլայդերները» շատ ավելի հարմար են ոտքով աշխատելու ավելի թեթև տարբերակին, որն օգնում է պահպանել մարմնի բարձր դիրքը ջրում և պահպանել լավ ռիթմը:

Դասական հիդրոինքնաթիռգլուխը խորը դրեք ջրի տակ, մինչդեռ արմունկն ու ձեռքը շատ խորասուզված են սահելու փուլում:

Կապարի ձեռքի շարժման դադարի պատճառով պլանավորողները հակված են շատ արագ բռնել և երկու ձեռքերը միասին բերել գլխի մոտ:

Երկար սահելու փուլից հետո սլայդերները պետք է սկսեն ընդգծված շարժումներ՝ օգտագործելով ծնկից հզոր հարված:

Սվինգիստ

Սվինգերներ- Սրանք գրեթե միշտ փորձառու լողորդներ են, նրանց թիկունքում լողի պարապմունքների տարիներ են, հաճախ փոքր տարիքից:

Դասական սվինգիստինէապես ավելի կարճ հարվածներ, քան լողորդների այլ տեսակներ, բայց նա փոխհատուցում է այս հատկանիշը իրենց բարձր հաճախականությամբ. Այդպիսի ճանաչելի էներգետիկ ոճը նրանց համար միանգամայն բնական է թվում, թե մյուս կատարումը նրանց համար անհավանական դժվար է և բավականին տարօրինակ. Լավ նորությունն այն է, որ կարիք չկա խախտել այս տեխնիկան, պարզապես կատարելագործել այն և քրտնաջան աշխատել՝ զարգացնելու բնական ուժն ու ռիթմը. այդ դեպքում այս լողորդները կարող են անմիջապես ձեռք բերել բացառիկ արագություն ինչպես լողավազանում, այնպես էլ բաց ջրում:

Լողորդի տեսակը սվինգիստ

Սվինգ լողորդների մոտ նկատված կաթվածի բարձր մակարդակը ցույց է տալիս, որ նրանք իրենց ուսերը պտտում են ավելի ցածր անկյան տակ՝ համեմատած սմուզի լողորդների հետ: Սա նշանակում է, որ նրանց ձեռքերը ճոճվում են մարմնից, այլ ոչ թե նրա վրայով: Միևնույն ժամանակ «սվինգերները» ավլումը կատարում են ավելի ուղղած ձեռքով։ Կաթվածի ժամանակ ուղիղ ձեռքերի օրորվելը «ճոճանակի» բնորոշ նշան է, իրականում հենց այստեղից է ծագել լողորդի այս տեսակի անունը.

Ինչ վերաբերում է արագությանը, ապա այստեղ ճոճանակի ցուցիչներկարող են շատ տարբեր լինել՝ կախված իրենց հմտությունների բարդության մակարդակից: «Սվինգերները», ովքեր չեն օպտիմիզացրել իրենց տեխնիկան, կարող են լողալ 100 մետրում 1:45 արագությամբ, մինչդեռ էլիտար մակարդակի «սվինգերները» ցույց են տալիս 1:00 նման 100 մետր հեռավորության վրա՝ տալով նույն ցուցանիշը, ինչ. սմուզիներ 400 մետր և ավելի լողալու համար:

Սվինգերները բնական հակվածություն ունեն երկար տարածություններ լողալու համար: Որպես կանոն, նրանք չեն սիրում արագավազք։ Նրանք շատ շփվող են և սիրում են արագ գործի անցնել՝ առանց հապաղելու կամ շատ մտածելու։

Ադամ. «Սվինգերների շարժումները, երբ դրանք դիտվում են ջրի վերևում, կարող են ցնցող և անկատար թվալ։ Սա այն է, ինչը տարիների ընթացքում վատ մամուլի պատճառ է դարձել լողի աշխարհում: Երբ հայտնագործվեց ստորջրյա տեսանկարահանող սարքավորումը, հնարավոր դարձավ շարժումները դիտարկել մեկ այլ հրաշալի տեսանկյունից՝ ստորջրյա։ Այստեղից կատարյալ սվինգիստի տեխնիկան կարծես իրական պոեզիա լինի շարժման մեջ. հրաշալի բռնում, կատարյալ ռիթմ և համակարգում. այս ամենը հիանալի ներդաշնակությամբ աշխատող լավ յուղած համակարգի տպավորություն է թողնում:

Փոլ. «Երբ ես խնդրում եմ սլադերներին մտածել, թե ինչ շարժումներ կարող են կրճատվել իրենց կատարման մեջ, նրանք կարող են գրեթե ցանկացած շարժում անել այդ մասին մտածելուց հետո: Բայց փորձեք նույն հարցը տալ սվինգերին, և հավանաբար կստանաք դատարկ հայացք կամ պատասխան՝ «Կտրելու բան չկա»: Սվինգերի կարողությունը (և նախապատվությունը) անջատել իրենց ուղեղը և պարզապես լողալ, առավելություն է, անկախ նրանից, թե ինչպես եք նայում դրան: Մտածված աշխատանքը լողի տեխնիկայի և վարժությունների վրա շատ կարևոր է (և սվինգերներին հաճախ կարելի է մեղադրել լողի գիտության այս հատվածը խնայելու մեջ), բայց մնացած ամեն ինչում շատ կարևոր է վերցնել այն և պարզապես լողալ: Սա հենց այն է, ինչ բոլոր սվինգերներն են: «Բավական է խոսել, եկեք ջուրը մտնենք»: - Սա հարյուր տոկոսով նրանց կարգախոսն է։

Սվինգերները, ովքեր չեն կատարելագործել իրենց տեխնիկան, կարող են թույլ տալ այնպիսի սխալներ, ինչպիսիք են գրավադրում, մկրատ էֆեկտԵվ հապճեպ գրավում, սակայն հարվածների և ռիթմի հիմնական տեխնիկան միշտ պահպանվում է։ Եթե ​​դուք սվինգ խաղացող եք, բայց ձեր տեխնիկան տարիների ընթացքում մաշվել է, դուք պետք է որոշ ժամանակ անցկացնեք ձեր կատարողականը վարժվելու և յուրացնելու վրա: Դուք բավականին արագ կհղկեք ձեր տեխնիկան և շուտով կկարողանաք վերադառնալ ձեր սիրած զբաղմունքին՝ երկար և արագ լողալու:

Սվինգեր և բաց ջրերում լող

Բաց ջրում լողալը ճոճվող լողորդների բնական ուժն է, և նրանք իսկապես գերազանցում են այս միջավայրում: Նրանց բարձր կաթվածի արագությունը օգնում է նրանց բառացիորեն ճեղքել ալիքներն ու արթնանալը, որոնք թողնում են մյուս լողորդները: Լողորդները, իրենց բնական հարաբերակցությամբ տոկունության մարզումների նկատմամբ, լավագույնս համապատասխանում են հեռավոր լողալուն: Մինչ տաղանդավոր լողորդները ավելի երկար, ավելի սահուն հարվածներով կարող են հաղթել նրանց լողավազանում, ճոճվող լողորդները միշտ կհաղթեն նրանց բաց ջրում:

Ինչպես դառնալ սվինգիստ

Շատ առումներով, սվինգերները բաժանվում են երկու կատեգորիայի. նրանք, ովքեր բնականաբար օժտված են որոշակի տեխնիկայով ( դասական սվինգերներ), և նրանք, ովքեր սովորել են դա ըստ անհրաժեշտության: Շատ կարճահասակ կամ կարճ ձեռքեր ունեցող լողորդներ ստիպված են արագացված հարվածներ կիրառել՝ արագ և արդյունավետ լողալու համար: Նրանք ձգտում են դառնալ «սվինգերներ»՝ աշխատելով իրենց տեխնիկայի վրա։ Մյուսները ձգտում են բարելավել իրենց կատարումը երկար հեռավորությունների վրա բաց ջրերում կամ եռամարտերում: Հետևաբար, նույնիսկ եթե նրանք կարողանում են սահուն լողալ, նրանք ընտրում են տիրապետել ճոճանակի տեխնիկան՝ որոշակի մրցակցային պայմաններում իրենց կատարողականությունը բարելավելու համար: Այս մարզիկները հաճախ կարող են մեկ ոճից մյուսին անցնել ըստ ցանկության:

Մի շտապեք եզրակացություններ անել, որ երկար ձեռքերով բոլոր լողորդներն այդպիսին են սմուզիներև կարճներով - սվինգերներ. Եվ եթե երկրորդ պնդումը, ամենայն հավանականությամբ, ճիշտ է, ապա առաջինը միշտ չէ, որ ճիշտ է: Կան շատ երկար ձեռքերով լողորդներ, որոնք բնականաբար օժտված են շատ արագ ճոճվող տեխնիկայով, ինչպիսիք են Լաուրա Մանադուն և Շելլի Թեյլոր-Սմիթը:

Լողի լեգենդ Շելլի Թեյլոր-Սմիթը ցուցադրում է ճոճանակի առաջադեմ ոճ. նա բռնում է արմունկով թեքված, իսկ ձեռքը թեքվում է դեպի կողմը:

Սվինգերների դասական սխալները, ովքեր չեն կատարելագործել իրենց տեխնիկան

Սվինգերներ- փորձառու լողորդներ, այդ իսկ պատճառով նրանց տեխնիկան հիմնարար փոփոխությունների կարիք չունի: Փոխարենը, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է մի փոքր շտկեն մի քանի բան՝ վերացնելով երեսարկման ցանկացած ակնարկ, բարելավելով իրենց բռնելու տեխնիկան և, հնարավոր է, խստացնելով երկու հարվածների հավասարեցումը:

• Ճոճվող ճոճանակի սովորական սխալները, որոնք ուղղման կարիք ունեն, ձեռքը ջրի մեջ մտնելիս գլխի մոտ դնելն է կամ մարմնի կենտրոնական առանցքի երկայնքով երևակայական գծի վրայով անցնելը: Տարիների ընթացքում այս սխալները կարող են հանգեցնել ջրի ճկունության և դիրքավորման հետ կապված խնդիրների:
• Բութ մատով մուտքագրումը ևս մեկ տարածված սխալ է: Որոշ դեպքերում լողորդներն իրականում զգում են, որ սա մուտքն անելու բնական միջոցն է, մինչդեռ որոշ դեպքերում նրանք դա սովորել են մարզիչներից, երբ պատանիներ էին: Ամեն դեպքում, սա շտկման կարիք ունի ուսի ինքնավնասման բարձր ռիսկի պատճառով։ Իրականում շատ սվինգերներ արդեն տառապում են այս սխալի պատճառած ցավից։
• Չափազանց հապճեպ բռնելու փուլը պայմանավորված է սվինգերի՝ անմիջապես բարձր արագություն ձեռք բերելու ցանկությամբ: Եթե ​​նման լողորդը սովորի մի փոքր սպասել բռնելու ընթացքում, դա թույլ կտա նրան հասնել ավելի բարձր արմունկի դիրքի բռնելու փուլում և բարելավել առաջընթացը ջրում:
• Տարիների ընթացքում շատ սվինգերներ հաճախ զարգացնում են լողի մի փոքր հարթ ոճ և պետք է մի փոքր ավելի երկարացնեն իրենց ձեռքը կաթվածի ժամանակ: Դուք միշտ պետք է ճիշտ հավասարակշռություն պահպանեք ինսուլտի երկարության և հաճախականության միջև, մինչդեռ ճոճվողը միանշանակ թեքվում է դեպի ավելի կարճ և հաճախակի հարվածներ, երբեմն թույլ տալով որոշ չափից ավելի հարվածներ: Այս դեպքում արժե մի փոքր երկարացնել կաթվածը։
• Չնայած լողի իրենց փորձին, սվինգերները կարող են ավելի մեղավոր լինել, քան մյուսները, որ շունչը պահում են ջրի տակ: Եթե ​​նրանք բարելավեն իրենց շնչառության տեխնիկան, նրանք կկարողանան հեշտությամբ շնչել երկկողմանի: Իրականում, ինսուլտի իրենց բնածին բարձր արագությամբ, յուրաքանչյուր հինգ հարվածը ներշնչելը կարող է հասանելի նպատակ լինել:

Սեմը միաժամանակ ունենում է ճոճանակի բոլոր երեք ամենատարածված սխալները՝ պահելով շունչը, ներս մտնելով բթամատով և ձեռքը դնելով մարմնի առանցքի կենտրոնում գտնվող գծի հետևում:

Հարթ

Սա այն տեսակն է, որը բոլորը պատկերացնում են, երբ խոսքը վերաբերում է արդյունավետ լողալուն: ՀարթԼողավազանում բոլորը նախանձում են, այս ամենը նրա անկաշկանդ վերաբերմունքի պատճառով, երբ նա, կարծես, առանց ջանքերի լողում է ջրի միջով` վեց հարվածով կոորդինացիա կատարելով: Նա ուժեղ է տեխնիկայի բոլոր առումներով, ունի հիանալի շրջադարձեր և մեկնարկներ, և ընդհանրապես վտանգավոր մրցակից է ազատ ոճում, թիկնալողում, բրաս և բատերֆլայ մրցաձեւերում: Էլիտար լողորդների մեծ մասը սահուն տիպի են, ներառյալ այնպիսի ականավոր մարզիկներ, ինչպիսիք են Յան Թորպը և Ալեքսանդր Պոպովը: Չնայած շատ դիտորդներ կարծում են, որ նրանց ոճը շատ արդյունավետ է և, հետևաբար, հարմար է երկար հեռավորությունների վրա լողի համար, իրականում ճիշտ հակառակն է: Էլիտար սմուզի լողորդների մեծամասնությունը գերազանցում է սպրինտը և միջին տարածությունների (200 և 400 մետր) ազատ ոճի մրցումները:

Լողորդի տեսակը սմուզի

Գրեթե բոլոր սմուզի լողորդները կարող են պարծենալ մանկության տարիներին լողի մեծ փորձով, շատ քիչ մեծահասակներ կկարողանան հասնել այս մակարդակին առանց համապատասխան երկարատև մարզումների, թեև դա, իհարկե, հնարավոր է: Smoothies-ը տաղանդավոր լողորդներ են, որոնք ունեն գերազանց տեխնիկական հմտություններ, համակարգում և ջրի մեջ շարժման գիտակցում: Եթե ​​նրանց անհրաժեշտ է տեխնիկայի մեջ որևէ փոփոխություն մտցնել, սմուզիներն ամեն ինչ անում են արագ և հեշտությամբ, գլխավորը նրանց ճիշտ բացատրելն է, թե ինչ է պետք անել։

Smoothie լողի ոճըՍա, ըստ էության, ամենաարդյունավետն է, բայց դա չի դարձնում այն ​​«հեշտ», ինչպես շատ լողորդներ կարող են մտածել: Ցանկացած սմուզի լողորդ կպատմի ձեզ, թե իրականում որքան ջանք է գործադրում լողալիս. նրա կատարումը պահանջում է հսկայական հսկողություն և տեխնիկական հմտություն, ինչը թույլ է տալիս թվալ, թե նա ոչ մի ջանք չի գործադրում: Փորձեք նայել նրա շարժումներին այնպես, ինչպես մարմնամարզիկի կամ բալետի պարուհու շարժումներին. նրանք աներևակայելի նրբագեղ են և պատրաստված, բայց դա ձեռք է բերվում մեծ ուժի և լիակատար վերահսկողության շնորհիվ:

Սա կարևոր է ճանաչել, քանի որ շատ լողորդներ փորձում են ընդօրինակել սմուզիի ոճը՝ հետևելով «անհաճույք լողալու» հայեցակարգին, և դա հանգեցնում է ցածր արագության, վատ ռիթմի և վատ հետևողականության: Արդյունքում՝ արդյունավետությանը նման ոչինչ: Թեև դրսից կարող է թվալ, որ սմուզի լողորդը ինսուլտի ցածր արագություն ունի, սա միայն պատրանք է, որն առաջանում է նրանց արագությունից: Այս լողորդները րոպեում կատարում են մոտ 65-75 հարված՝ մշտական ​​միջին արագությամբ, մոտ 75-85 հարված մեկ րոպեում պաշտոնական լողի ժամանակ, և նույնիսկ ավելին, երբ հանդես են գալիս 50 մետր արագավազքի մրցումներում։

Ի տարբերություն սմուզիներշատերը glidersկատարեք րոպեում 50 հարված կամ նույնիսկ ավելի քիչ՝ դանդաղեցնելով դրանց առաջընթացը հատուկ դադարներով և հարվածների ժամանակ սահելով:

Մեծահասակների համար շատ սմուզիներ զգում են մոտիվացիայի պակաս: Թեեւ նրանք հաճախ լուռ ու համեստ մարդիկ են, նրանք շատ վստահ են իրենց ուժերին ջրում եւ գիտեն, որ որոշակի ջանքերի շնորհիվ կարող են վերականգնել անհավանական արագություն։ Սա նրանց համար հարց չէ, իրական հարցն այլ է՝ ինչպե՞ս անընդհատ նոր մոտիվացիա ստեղծել քեզ համար, ինչպե՞ս հաղթել քո ներսում գտնվող դևերին։

Պողոս. «Պերթում ես հանդիպեցի զարմանալի թվի սմուզի տեսակի լողորդներ. Թերևս նրանց թիվը այնքան շատ է, քանի որ մեծ թվով չափահաս ավստրալացիներ, ովքեր մանկության տարիներին կանոնավոր կերպով զբաղվել են լողով: Նրանք հաճախ չունեն մոտիվացիա, և ես համոզված եմ, որ նրանց կրկին ոգեշնչելու միակ միջոցը ուսումնական միջավայրը փոխելն է: Մանկությունից նրանցից շատերի մոտ առաջացել է ալերգիա լողավազանի հատակի սև գծերի նկատմամբ, զզվելով լողավազանում ծանր մարզվելուց. չափազանց շատ վատ հիշողություններ: Դուք կարող եք լուծել այս խնդիրը՝ ձեր առջեւ նոր նպատակներ դնելով, օրինակ՝ անցնելով բաց ջրի՝ կամ լողալով, կամ միանալով եռամարտին։ Հաջորդիվ, մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք այն բարելավմանը, որը կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր լողի տեխնիկայի մեջ՝ լողավազանից դուրս ձեր ներուժին հասնելու համար»:

Օլիմպիական չեմպիոն Ջոնո վան Հեյզելը ցուցադրում է դասական արմունկով մաքրում:

Smoothies եւ բաց ջուր

Համեմատած սվինգերներհարվածներ սմուզիներավելի երկար և ավելի քիչ հաճախակի: Չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք թույլ չեն տալիս դադար և ինսուլտի մեջ սահել glidersՁեռքերի հազվադեպ շարժումները դեռևս թերություն են բաց ջրում, ինչը կարող է որոշակիորեն դանդաղեցնել առաջընթացը, երբ մարմինը ցնցվում է այլ լողորդների թողած ալիքներով և ալիքային արթնացումներով: Ձեզ համար տհաճ ցնցում կարող է լինել այն, որ բաց ջրում մի քանիսը սվինգերներ, ում դուք հեշտությամբ շրջանցում եք լողավազանում, հանկարծակի լողում եք ձեզ հետ կողք կողքի կամ նույնիսկ առաջատար եք դառնում: Բարեբախտաբար, այս խնդրի լուծումը կա. ձեր լողի տեխնիկայի որոշ փոփոխություններով դուք կարող եք շատ ավելի արդյունավետ դառնալ բաց ջրերում և սովորել խնայել ձեր ուժերը վերջնագծի վերջին հրում կատարելու համար:

Բաց ջրում կարևոր է ավելի ուղիղ ձեռքով կրել, քանի որ դասական բարձր արմունկը և ցածր շարժվող ձեռքերը կարող են ջրի մեջ հանդիպել ալիքների և ալիքների: Ձեր որսը մի փոքր շուտ սկսելը կբարձրացնի ձեր ինսուլտի հաճախականությունը և կօգնի ձեզ ավելի լավ և արդյունավետ կերպով շարժվել փոթորկոտ ջրի մեջ: Մենք չենք պատրաստվում ձեզ վերածել բարձր արագության սվինգիստ, այս տարբերակը պարզապես չի աշխատի ձեզ մոտ, բայց մենք պետք է մի փոքր կրճատենք և արագացնենք ձեր կաթվածը: Եթե ​​դուք զբաղվում եք եռամարտով, ապա կհասկանաք ցածր հանդերձանքի անալոգիան, դուք շարժվում եք նույն արագությամբ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կադանսը. յուրաքանչյուր հարված ձեզ համար ավելի հեշտ և հեշտ կլինի:

Որովհետև դու այդ տեսակն ես սմուզի, ձեր շարժումները կլինեն հարթ և սիմետրիկ՝ սա կօգնի ձեզ ճիշտ ընթացքը պահել բաց ջրում։ Բայց դուք նաև պետք է աշխատեք այնպիսի հմտությունների վրա, ինչպիսիք են գծագրումը, տեսողությունը և նավարկությունը, որոնք կարևոր նշանակություն ունեն ապագա բաց ջրի մասնագետների համար: Եթե ​​դու սմուզիև ցանկանում եք անցնել բաց ջրի, շատ օգտակար է նայել մեր գրքի III մասին: Հուսով ենք, որ սա որոշակի ոգևորություն կհաղորդի ձեր լողի դասերին:

Հիմնական սխալներ

• Ամենատարածված սխալը, որը թույլ են տալիս սմուզի լողորդները, սեղմում են ջրի վրա՝ չափազանց ուղիղ ձեռքով բռնելով: Դուք դեռ լավ առաջընթաց կունենաք, բայց ջուրը սեղմելը ավելի շատ էներգիա կծախսի և կխախտի ձեր շարժումների ռիթմը:
• Որոշ չափով չափից ավելի ոտքով աշխատելը (հնարավոր է, թեթևակի շեղվելով դեպի հարձակվող տիպը) ևս մեկ տարածված սխալ է, որը կապված է ձեռքի շարժիչ ուժի վատթարացման հետ: Երբ դուք աշխատում եք ջուրը բռնելու և զգալու վրա, հասնելով ձեր նախկին մակարդակին, այդ հարվածների կարիքն ինքնին կվերանա, և դուք կնկատեք, թե ինչպես է թթվածնի կարիքը կնվազի ավելի հանգիստ աշխատանքի դեպքում:
• Ձեռքը երկարացնելիս իջած արմունկով թեթև սայթաքումը ևս մեկ տարածված սխալ է այն «սմութների» մոտ, ովքեր փորձում են կենտրոնանալ իրենց հարվածի երկարության վրա: Ունենալով ինսուլտի երկարացման մասին այդքան գրականություն և համացանցային հոդվածներ, զարմանալի չէ, որ որոշ լողորդներ ազդվել են այս տեսակետներից և մի փոքր սահում են մտցրել իրենց ինսուլտի կառուցվածքի և համակարգման մեջ:
• Շնչառության պահում, որը սովորեցնում են արագավազորդներին, որն ըստ սահմանման ներառում է բազմաթիվ սմուզի լողորդների։ Հզոր հարվածների դեպքում կրծքավանդակի լրացուցիչ լողացողությունը թույլ չի տալիս նրանց սուզվել, իսկ սպրինտային հեռավորությունների վրա շնչառության արդյունավետությունը մեծ նշանակություն չունի: Այնուամենայնիվ, ազատ ոճով երկար տարածություններով լողալու ժամանակ շատ կարևոր է անընդհատ սահուն արտաշնչել, երբ դեմքը մտնում է ջուրը:
• Ուշ ինհալացիա, տարօրինակ կերպով, շատ տարածված սխալ է սմուզի լողորդների շրջանում: Դա տեղի է ունենում, երբ գլուխը ներշնչելու համար մի փոքր ուշանում է և տեղի է ունենում մարմինը պտտելուց հետո, այն ժամանակ, երբ դրանք, ըստ էության, պետք է տեղի ունենան միաժամանակ։ Սա կրճատում է ներշնչելու ժամանակը և ավելացնում թթվածնի պարտքը. աշխատեք շտկել այս սխալը և զգալի փոփոխություններ կնկատեք թուլացման գործընթացում:

Ադամ. «Սխալներ սմուզիում. Հավանաբար կարծում եք, որ նրանց մասին պատմությունն այստեղ շատ տեղ չի զբաղեցնի։ Բայց իրականում, առանց մարզչի քննադատության, լողորդի տեխնիկան մրցումներից հետո կարող է վատանալ։ Մի երկու հարց միշտ էլ կլինի, որոնց վրա պետք է աշխատել։ Ամենից հաճախ դրանք վերաբերում են բռնելու տեխնիկային: Դուք կարող եք դեռ հիանալի տեսք ունենալ ջրում, բայց հավանական է, որ ձեր ոտքով հարվածը չափազանց ուժեղ է: Սա տեղի է ունենում ձեռքի աշխատանքի պատճառով առաջընթացի որոշակի պակասը փոխհատուցելու համար: Նույնիսկ եթե մի քանի տարի լողով չեք զբաղվում, շուտով կկարգավորեք ձեր հմտությունները և կզարմանաք, թե որքան արագ կարող եք նորից լողալ: Դուք նույնիսկ կարող եք գերազանցել ձեր նախկին ռեկորդները»:

Միշելը դասական սմուզի է և երկար ժամանակ չի լողում: Նրա ոտքով աշխատելու և արտաշնչելու տեխնիկան լավ մարզավիճակում է, բայց նա չափազանց երկար է տալիս ձեռքը և մի փոքր իջեցնում արմունկը: Սա վնասում է նրա «ջրի զգացումը»։

Պրոֆեսիոնալ եռամարտիկ Գայ Քրոուֆորդը սմուզի տեսակ է, ով պետք է մի փոքր շտկել բռնելու տեխնիկան: Նա պատրաստվում է թեքել իր արմունկը բռնելու համար, բայց նա պետք է դա անի մի փոքր ավելի արագ. տեսականորեն մենք արդեն պետք է կարողանանք տեսնել նրա արմունկը թեքում է այս լուսանկարում:

Դուք կգտնեք լողորդների համար «սխալների վրա աշխատելու» ամբողջական նկարագրությունը՝ նայելով գրքի Հավելված Բ « Արդյունավետ լող“.

-- [Էջ 5] --

Աղջիկների համար՝ 12-15 տարեկան, տղաների մոտ՝ 14-17 տարեկան, սեռահասունացման ժամանակ տեղի է ունենում արագ սեռական հասունացում՝ կարգավորվող սեռական գեղձերի հորմոններով։ Ուստի այս փուլը գիտնականների և մանկաբույժների կողմից անվանվեց «գոնադալ» փուլ: Այս փուլը բնութագրվում է.

Սեռական հորմոնների արտադրության արագ աճ, որն ուղեկցվում է մկանային զանգվածի արագացված աճով, մկաններում ադրենալինի/նորեպինեֆրինի և գլիկոգենի պաշարների ավելացմամբ;

Առավելագույն մկանային ուժի և ուժի և ուժային այլ կարողությունների բարձրացման առավելագույն արագություն: Այս գագաթնակետը սովորաբար նկատվում է մկանների աճի գագաթնակետից 1-2 տարի անց (աղջիկների մոտ 13-15 տարեկան;

15 տարեկան տղաների համար);

Անաէրոբ էներգիայի մատակարարման համակարգի մշակման օպտիմալ կենսաբանական նախադրյալներ, առավելագույն ուժ և հզորություն, պայթուցիկ ուժ և առավելագույն արագություն:

Սեռական հասունացման ժամանակ տեղի է ունենում մկանային հյուսվածքի արագացված աճ։ Ուժային մարզումների արդյունքում առաջացած մկանային հիպերտրոֆիան դառնում է առավելագույն ուժի, ուժի, պայթյունավտանգության և տեղական մկանային դիմացկունության բարձրացման առաջատար գործոն:

Աղջիկները սեռական հասունանում են մկանների առավելագույն արագությունից (PMV) մոտավորապես 3-6 ամիս հետո: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ աղջիկների մոտ PSPMT-ի ձեռքբերումը կամ մարմնի երկարության և քաշի որոշակի անհատական ​​հարաբերակցությունը կարող է ծառայել որպես մենարխեի (Me+)՝ առաջին դաշտանի համար: Me+ սովորաբար նկատվում է միջինում 12-ից 14 տարեկանում, բայց կարող է առաջանալ 10 տարեկանում և 16-17 տարեկանում: Մինչ Me+, աղջիկը հասնում է իր «չափահաս» մարմնի երկարության և քաշի արժեքների 97-98%-ին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կին լողորդների համար Me+-ի միջին տարիքը 13,5-ից 14,5 տարեկան է, այսինքն. մի փոքր ուշ, քան մեծ քաղաքների աղջիկների նորմալ բնակչության մեջ: Սա կարող է արտացոլել վաղ լողի մարզումների դրական ազդեցությունը աճի, զարգացման և սեռական հասունացման վրա:

Զարգացման սեռական հասունացման փուլը աղջիկների/աղջիկների մոտ ավարտվում է կանոնավոր դաշտանային ցիկլի հաստատմամբ՝ Me+-ից մոտավորապես 6-12 ամիս հետո (14,5-15 տարեկան հասակում):

Աղջիկների մոտ աճի կարճատև աճը արագորեն փոխարինվում է աճի արգելակմամբ և դադարեցմամբ՝ պայմանավորված էստրոգենների՝ կանացի սեռական հորմոնների երկակի գործողությամբ, որն արտահայտվում է.

1. գլանային ոսկորների աճի գոտիների փակում և 2. ճարպային հյուսվածքի կուտակում։

Կանոնավոր Me-ցիկլի հաստատումը նշանավորում է երիտասարդ կնոջ բնական աճի, ֆունկցիոնալ և շարժիչ զարգացման ավարտը:

Շարժիչային կարողությունների ցանկացած նոր աճ կորոշվի բացառապես ֆիզիկական պատրաստվածությամբ 4. Վաղ հասուն տարիք (զարգացման հետբուբերտային շրջան):

Աղջիկների համար 15 (16)-18 տարեկան, տղաների համար 17-20 տարեկան Հետսեռահասունացման շրջանը բնութագրվում է աճի պրոցեսների աստիճանական դանդաղումով, լիարժեք հասունության հասնելով և սեռական դիմորֆիզմի հաստատմամբ. տղամարդկանց և տղամարդկանց միջև առավելագույն տարբերություններ: կանայք ֆիզիկական զարգացման մեջ. Երիտասարդ կանայք հասնում են մարմնի վերջնական (վերջնական) չափերի և լիարժեք ֆիզիոլոգիական հասունության մինչև կանոնավոր դաշտանային ցիկլի հաստատումը` միջինը 15-16 տարեկանում:

Սրանից հետո կանայք ֆիզիկական պատրաստվածության բացակայության դեպքում կորցնում են իրենց աերոբիկ և անաէրոբ դիմացկունության և ուժի զգալի մասը։

Անբավարար մարզումները և, առաջին հերթին, բեռների ծավալի վաղաժամ կրճատումը կարող են հանգեցնել սարահարթի ձևավորման և նույնիսկ լողում աղջիկների մարզական ցուցանիշների նվազմանը: Որպես ֆիզիկական կարողությունների նվազման կանխարգելման կարևոր տեխնիկա՝ Վ. Սվիտենհեմը խորհուրդ է տալիս 16 տարեկանում կին լողորդների լողի տարեկան ծավալի երկրորդական ավելացում կամ լողի «շրջադարձային» ծավալի պահպանում 2200-2400 կմ մեկում։ սեզոնը հաջորդ 2 սեզոնների ընթացքում: Երիտասարդ կանայք, նույնիսկ ավելի շատ, քան իրենց արական սեռի ներկայացուցիչները, կարիք ունեն ցամաքային ուժային մարզումների և հատուկ սննդակարգի՝ օպտիմալ քաշը և մարմնի կազմը պահպանելու համար:

Տղամարդկանց մոտ բնական աճն ու ֆունկցիոնալ զարգացումը շարունակվում են, թեկուզ ավելի դանդաղ տեմպերով, մինչև 20-22 տարեկանը։ Մինչ նրանք ավարտում են աճը, նրանք զգալիորեն գերազանցում են կանանց երկարությամբ և մարմնի քաշով, ուժով, աերոբիկ և անաէրոբ ուժով:

Որպես կանոն, երիտասարդ լողորդների ուսումնամարզական խմբերը ձևավորվում են երկու սեռերի ներկայացուցիչներից՝ տարիքային որոշակի տատանումներով։ Մեկ խմբում կարող են լինել 11-12 և 13 տարեկան տղաներ և աղջիկներ: Պետք է հիշել, որ 11-ից 13 տարեկան տղաները դեռ գտնվում են զարգացման նախասեռական հասակում և կարող են զիջել նույն տարիքի աղջիկներին (որոնք արդեն թեւակոխել են կամ մտնում են սեռական հասունացման փուլ) երկարությամբ և քաշով, ուժով, V02 արագություն, և, հետևաբար, ընդհանուր և հատուկ դիմացկունության և սպորտային արդյունքների առումով: Աճի արագացումից հետո (14 տարեկանում) տղաները դառնում են ավելի բարձրահասակ, ավելի ծանր, ավելի ուժեղ, քան աղջիկները և ունեն աերոբիկ և անաէրոբ ուժի ավելի մեծ արժեքներ (նկ. 31):

11-ից 16 տարեկան յուրաքանչյուր տարիքում աղջիկները կենսաբանորեն շատ ավելի հասուն են, քան տղաները (միջինը 2 տարի);

Արդեն 11-12 տարեկանում աղջիկներն ունեն բարձր հարմարվողական հնարավորություններ լայնածավալ աերոբիկ մարզումների համար.

Տարիքային առանձնահատկություններից ելնելով, 11-16 տարեկան աղջիկներին անհրաժեշտ է մարզումների ավելի մեծ ծավալ և ինտենսիվություն, քան տղաներին («Շրջադարձի ծավալը» աղջիկների համար՝ 2000-2400 կմ սեզոնում 14-ից 14 տարեկանների միջև);

Մինչև Me+ (մինչև 13-14 տարեկան) աղջիկների համար ուժային մարզումների կենտրոնացումը պետք է լինի կոճղի մկանների ուժի և ջրի մեջ հատուկ ուժի զարգացման վրա, Me+-ից հետո (14-16 տարեկանից հետո)՝ ուշադրությունը տեղափոխվում է դեպի. զարգացնել առավելագույն ուժ, ուժ և արագություն;

Սեռական հասունացման ընթացքում և դրանից հետո երիտասարդ կանայք պետք է վերահսկեն իրենց քաշը և մարմնի կազմը հատուկ դիետայի և ուժային մարզումների միջոցով: Me+-ից հետո հաջորդ 2-3 տարիների ընթացքում աղջիկների համար ուժային մարզումների ծավալը կարող է 20-25%-ով ավելի բարձր լինել, քան տղաների/երիտասարդ տղամարդկանց ուժային մարզումների ծավալը;

Ֆիզիկապես օժտված և ավելի հասուն աղջիկների համար 12-13 տարեկան լողորդուհիները, ովքեր մասնագիտացած են հեռահար բրասով* և ազատ ոճով լողի մեջ, մեծ է հավանականությունը դեպի «արագ տրակտ» տիպի անցնելու: Պայմանով, որ նման աղջիկները ժամանակին նկատվեն և ընդգրկվեն համապատասխան վերապատրաստման ծրագրերում, նրանք կարող են անցնել MCT-LTAD-ի 3, 4 և 5 փուլերը և հասնել միջազգային ամենաբարձր չափանիշներին հաջորդ 2-4 տարիների ընթացքում (մինչև 15-17 տարեկան: )

Ինչպես նշվեց վերևում, մարդկային աճն ու զարգացումը հետևում են կանխատեսելի օրինակին, և բոլոր անհատներն անցնում են զարգացման նույն փուլերը: Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր անհատ ունի աճի և զարգացման յուրահատուկ օրինաչափություն՝ կապված յուրաքանչյուր փուլի տևողության և աճի և հասունացման տեմպերի հետ:

Սեռահասուն տարիքում գտնվող տղաներն ու աղջիկները զգալի տարբերություններ ունեն աճի տեմպերի և կենսաբանական հասունացման մեջ:

Բրինձ. 31. Տարբերությունները երկարության, մարմնի քաշի, V02 հպման և ձգողական ուժի տարբերությունները 11-16 տարեկան տղաների և աղջիկների միջև 11-16 տարեկան տղաների և աղջիկների շնաթոկով լողալիս [Vorontsov et al., 1990] * 12-14 տարեկան աղջիկներին խորհուրդ է տրվում կատարել 55- Լողի օրական ծավալի 60%-ը՝ օգտագործելով լողի հիմնական մեթոդը՝ բրաս:

Լողի ընդհանուր ծավալի այս 55-60%-ը պետք է ներառի տեխնիկական վարժություններ (15% ընդհանուր ծավալ), միայն ոտքերի վրա լող (20-25% լողի ընդհանուր ծավալ), հիմնական շարք (20-25% լողի ընդհանուր ծավալ):

Կենսաբանական հասունացման անհավասար տեմպերի պատճառով 11-14 տարեկան աղջիկների և 12-16 տարեկան տղաների բնակչության միայն 60-65%-ը կարող է դասակարգվել որպես զարգացման «նորմալ» տարբերակ, մինչդեռ 20-25%-ը պատկանում է զարգացմանը: արագացուցիչների տեսակը (վաղ հասունացող) և բնակչության 10-15%-ը հետամնաց (ուշահաս) անհատներ են։ Սեռական հասունացման շրջանում նույն տարիքի անհատների միջև հասունացման տարբերությունները կարող են հասնել +1-ից մինչև 2 տարի, իսկ երբեմն՝ մինչև +3 տարի: Այսպիսով, 13 տարեկան աղջիկներից բաղկացած մեկ ուսումնական խմբում կարող են լինել 10 և 16 տարեկան կենսաբանական տարիքի աղջիկներ։

Հասունացման (կենսաբանական հասունության) անհատական ​​տարբերությունների հետևանքն է շարժիչ ունակությունների զարգացման մակարդակների և սպորտային արդյունքների բարձր փոփոխականությունը: Երիտասարդ լողորդների մոտ շարժիչային ունակությունների ամենամեծ փոփոխականությունը, կենսաբանական հասունության տարբերության պատճառով, դիտվում է 11-13 տարեկան աղջիկների և 13 տարեկան տղաների մոտ:

Վաղ հասունացող երիտասարդ մարզիկները ցույց են տալիս շարժողական կարողությունների և սպորտային արդյունքների ավելի բարձր մակարդակ, քան հասունության և հետադիմության նորմալ մակարդակ ունեցող իրենց հասակակիցները: Այնուամենայնիվ, այս առավելությունը ժամանակավոր է և անհետանում է այնքան ժամանակ, երբ ավելի քիչ հասուն դեռահասները հասնում են լիարժեք կենսաբանական հասունության: Պետք է հիշել, որ վաղ սեռական հասունացումը հանգեցնում է աճի և ֆունկցիոնալ զարգացման վաղ դադարեցմանը: Այս հանգամանքը բացատրում է այն փաստը, թե ինչու 10-15 տարի անց երիտասարդ լողի չեմպիոնների 70-80%-ը անհետանում է սպորտային հորիզոնից (նկ. 32):

Բրինձ. 32. Երկու սեռերի լողորդների թիվը, ովքեր 100 մ բարձրությամբ/վրկ հեռավորության վրա 17-18 տարեկան հասակում հասել են 100 լավագույն բոլոր ժամանակների 100-ի, ովքեր ցույց են տվել նաև 10 տարեկան և տարիքային խմբերում 100-ի լավագույն 100-ի արդյունքները: ավելի երիտասարդ, 11-12, 13-14 և 15-16 տարեկան Շատ վաղահաս երիտասարդ մարզիկներ մտնում են ինտենսիվ մարզումների ծրագրեր՝ առանց ամուր աերոբիկ հիմքի կամ լողի արդյունավետ տեխնիկայի: Որպես կանոն, տարիքային խմբերի մրցումներում հաջողության հասնելուց 2-3 տարի անց նման «վաղահասները» սկսում են պարտվել նորմալ կամ փոքր-ինչ ուշացած հասունացման հասունությամբ բարձրահասակ և բարեկազմ տղաներին կամ աղջիկներին, ովքեր ստացել են լավ աերոբիկ բազա։ և տիրապետել են լողի ավելի առաջադեմ տեխնիկայի:

Վաղ հասունացման (ac selerat) խմբին պատկանելու փաստը չպետք է ընդունվի որպես մասնագիտական ​​ոչ պիտանիության դատավճիռ։ Վաղ հասունացող երիտասարդ մարզիկների մեջ մենք երբեմն հանդիպում ենք բացառիկ տաղանդների, ինչպիսիք են Յան Թորփը կամ Մայքլ Ֆելփսը: Այնուամենայնիվ, երբ նրանք հասան իրենց առաջին միջազգային հաջողություններին «մեծահասակների» մակարդակում, այս լողորդներն արդեն ունեին աերոբիկ մարզումների և լողի կատարյալ տեխնիկայի շատ ամուր փորձ:

Վերոնշյալից հետևում է, որ.

1. Արագացուցիչներին, նորմոտիպերին և հետամնացներին անհրաժեշտ է մարզումային շեշտադրումներ և բեռներ, որոնք համապատասխանում են իրենց կենսաբանական տարիքին՝ աերոբիկ և անաէրոբ դիմացկունության օպտիմալ զարգացման համար, առավելագույն ուժ և հզորություն, ճկունություն և այլն:

2. Կենսաբանական տարիքը պետք է դիտարկել որպես երիտասարդ մարզիկների անհատական ​​պատրաստվածության հիմնական չափորոշիչներից մեկը տարբեր ֆիզիոլոգիական կողմնորոշումների մարզման համար և որպես ընթացիկ մարզական նվաճումների կանխատեսողներից մեկը:

Հասկանալի է, որ ակումբային միջավայրում անհնար է կիրառել կենսաբանական տարիքի գնահատման այնպիսի ժամանակակից (և թանկ) մեթոդներ, ինչպիսիք են ռենտգենը, կամ էթիկապես զգայուն մեթոդներ՝ երկրորդական սեռական հատկանիշների հիման վրա զարգացման փուլերը գնահատելու համար: Հետևաբար, մարզիչները կարող են խորհրդակցել ծնողների և թիմի բժշկի (կամ անձնական բժշկի) հետ: Այս առումով, մարմնի առանձին հատվածների աճի արագացման բնական հաջորդականության իմացությունը կարող է շատ օգտակար հուշում ծառայել.

Սկզբում ձեռքն ու ոտքը արագանում են, այնուհետև «երրորդ շրջադարձում» արագանում է ուսի և ազդրի աճը: Շատ գիտնականներ խորհուրդ են տալիս որպես կենսաբանական հասունության ցուցիչներ օգտագործել մի քանի կենսաբանական կոորդինատներ (չափանիշներ) (հղման կետեր).

Տղաների և աղջիկների համար.

Ոտնաթաթի և ձեռքի աճի գագաթնակետը (առաջանում է PSR-ից 3-6 ամիս առաջ)* - գագաթնակետային աճի տեմպ (PSR)** - մկանային հյուսվածքի գագաթնակետային աճ (PPMT);

Ոսկրածուծի բարձրացում (PBG):

Միայն աղջիկների համար.

Age Me+ - կանոնավոր ԲԿ-ի ստեղծման տարիք * - Ոտքերի աճի արագացումը, անմիջապես նախորդող PSR-ին, կարելի է «հայտնաբերել» ծնողների օգնությամբ, այն իրավիճակում, երբ կարճ ժամանակահատվածում երեխային անհրաժեշտ են կոշիկներ, որոնք 2-ն են: Միանգամից 3 չափս ավելի մեծ։

Մարդու զարգացման փուլերի շարքում առանձնահատուկ դիրք է զբաղեցնում սեռական հասունացման շրջանը, քանի որ այս անցումային տարիքում տեղի է ունենում մարմնի կենսաքիմիական, մորֆոլոգիական և հոգեֆիզիոլոգիական վերակազմավորում: Գիտնականները բավականաչափ ուշադրություն են դարձնում սեռական հասունացման կամ հասունացման շրջանին։ Ի վերջո, նույն օրացուցային տարիքի երեխաներին միավորում է միայն այն, որ նրանք ապրել են նույն ժամանակահատվածում՝ ծնվելուց մինչ օրս, բայց տարբերվում են իրենց կենսաբանական տարիքից։

«Կենսաբանական տարիք» ասելով հասկանում ենք անհատի կողմից ձեռք բերված մորֆոլոգիական ցուցանիշների և մարմնի կենսագործունեության հետ կապված ֆունկցիոնալ երևույթների զարգացման մակարդակը, որը համապատասխանում է տվյալ և ժամանակագրական տարիքին բնորոշ ողջ բնակչության միջին մակարդակին:

Սպորտի ընտրության ժամանակ երեխաներին հետազոտելու կարևոր կետը նրանց անձնագրի և կենսաբանական տարիքի համեմատությունն է։ Հայտնի է, որ նույն անձնագրային տարիքի երեխաների զարգացման մակարդակի տարբերությունները կախված են սեռական հասունացման տեմպերից։

Երկրորդական սեռական հատկանիշների զարգացումը և հասունացման շրջանը տեղի է ունենում որոշակի հաջորդականությամբ։ Առաջին անգամ հայտնվում է Ma, այնուհետև Px-ը և Ax-ը, և միայն այնուհետև Me-ը, այնուհետև հեղինակները նշում են, որ աղջիկների մոտ առանցքային մազերի և pubic մազերի առատ զարգացումը Ma-ի զարգացման նշանների բացակայության դեպքում վկայում է արական սեռական հորմոնների աճի մասին: , որի աղբյուրը կարող է լինել ձվարանների և վերերիկամային գեղձերի կեղևի դիսֆունկցիան

Շատ հեղինակներ նշել են երկրորդական սեռական հատկանիշների և Me ցիկլի արտաքին տեսքի որոշակի հաջորդականություն:

Նրանցից շատերը ուշադրություն են դարձրել սպորտի ազդեցությանը Me ցիկլի վրա։

Հեղինակները հակառակ կարծիքի են. Նրանք կարծում են, որ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը հաճախ հանգեցնում է նրան, որ Me ցիկլը կանոնավոր չէ և ուղեկցվում է գլխացավերով և որովայնի ցավերով։ Ցիկլը ինքնին ավելի կարճ է, քան ոչ մարզիկներինը: Կին մարզիկների մոտ առաջին Me-ն առաջանում է ավելի վաղ, քան ոչ մարզիկների մոտ:

Այլ հեղինակներ կարծում են, որ իգական սեռի մարզիկները զիջում են իրենց հասակակիցներին, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում երկրորդական սեռական հատկանիշներով, իսկ առաջին Me-ի հայտնվելը կին մարզիկների մոտ սկսվում է 0,63 տարի ուշ, քան ոչ մարզիկների մոտ:

Կենսաբանական հասունացման տարբեր տեսակներ ունեցող երիտասարդ լողորդները զգալի տարբերություններ ունեն տարիքային ֆիզիկական զարգացման դինամիկայի, աճի ամենաբարձր տեմպերի տարիքային գոտիների, ինչպես նաև լողի արագությունը սահմանափակող սոմատիկ և ֆունկցիոնալ ցուցանիշների հասունացման մակարդակներում: Կենսաբանական հասունության մակարդակի մոնիտորինգը հատկապես կարևոր է ինտենսիվ ֆունկցիոնալ և ուժային մարզումների մեկնարկի ժամանակի որոշման համար: Նորմալ (միջին) և հետամնաց զարգացման տիպերով տղաները 16 տարեկանում աղջիկների համեմատությամբ առավելություն ունեն մորֆոֆունկցիոնալ ցուցանիշներով, մինչդեռ կենսաբանական հասունությամբ զիջում են նրանց։ Սա վկայում է երկարաժամկետ մարզումների տարբեր տևողության մասին. տղաները կարող են բարձր մարզական նվաճումներ ցուցաբերել մինչև 22-24 տարեկան, իսկ աղջիկները՝ մինչև 18 տարեկան:

Թ. Էական տարբերություններ են հայտնաբերվել մարմնի տեսակի և սեռական հասունության միջև։

Կենսաբանական տարիքը զգալի ազդեցություն ունի լողի մարզական գործունեության վրա: Արդյունքների զգալի աճ է գրանցվել 12-14 տարեկանում և համընկել սեռական հասունացման սկզբի և մարմնի երկարության առավելագույն աճի հետ: Սեռական հասունացման ավարտը նշանավորվում է կայունացմամբ կամ արդյունքների ավելի քիչ արագ աճով:

Վաղ սեռական հասունություն ունեցող լողորդները ավելի վաղ են հասնում սպորտի բարձունքներին: Իմ հայտնվելուց հետո տոկունության զարգացումը նվազում կամ կայունանում է:

Լողորդների հատուկ պատրաստվածության համեմատական ​​վերլուծությունը, հաշվի առնելով երեք սերունդների լողորդների կենսաբանական տարիքը, ցույց է տվել յուրաքանչյուր հաջորդ տասնամյակում խոստումնալից կոնտինգենտի ընտրության որակի բարելավում:

Կապ է հայտնաբերվել 11 տարեկանում սպորտային կատարողականության և կենսաբանական տարիքի միջև։ Ցույց է տրվել, որ 11-ամյա աղջիկների լողորդների մոտ Ma-ի զարգացման սկզբնական փուլերը դիտվել են 55%-ի մոտ: Սեռական մազերի աճը 44%-ի մոտ, երկուսն ունեցել են Me: 14-15 տարեկանում երկրորդական սեռական հատկանիշների զարգացումը հասել է հասուն փուլերի 15-ամյա աղջիկների մոտ, իսկ 14-ամյա աղջիկների 82%-ը: Պարզվել է նաև, որ իգական սեռի լողորդների մարմնի երկարության և քաշի աճը տարբերվում է 11 տարեկանից:

Սեռական հասունության գնահատում և կենսաբանական զարգացման գնահատում - կենսաբանական տարիքի (BA) գնահատումը անհրաժեշտ է մարզիկի զարգացման տեսակը գնահատելու համար, այսինքն. արագացված (առաջադեմ), միջին (նորմալ) և հետամնաց (հետամնաց), սա անհրաժեշտ է մարզչին մարզումների անցկացման և մարզիկների համար օպտիմալ բեռը որոշելիս:

Հաստատվել է, որ 11-14 տարեկանում լողի արագությունը էականորեն կապված է կենսաբանական հասունության գնահատականի, սոմատիկ և ֆունկցիոնալ ցուցանիշների զարգացման մակարդակի հետ (այսինքն՝ երիտասարդ և միջին խմբերում արագացուցիչներն են. առաջնորդել). Այնուամենայնիվ, ամենախոստումնալից երեխաները նրանք են, ովքեր ունեն ֆիզիկական և ֆունկցիոնալ զարգացման բարձր մակարդակ՝ սեռական հասունացման նորմալ կամ դանդաղ տեմպերով (նրանք ունեն սեռական հասունացման երկար տևողություն և երկար տարիներ մարզումներ);

11-16 տարեկան լողորդների մորֆոֆունկցիոնալ ցուցանիշների գենդերային տարբերությունները կախված են կենսաբանական հասունության տեսակից.

Հետաձգողների համար այս տարբերությունները աննշան են: .

Առավել կարևոր է հաշվի առնել կենսաբանական հասունացման անհատական ​​բնութագրերը, քանի որ վարպետության բարձունքներին ավելի հաճախ են հասնում նորմալ կամ ուշացած լողորդները, և շատ հազվադեպ՝ արագացված հասունացումը:

Տ.Ս. Տիմակովան, մասնավորապես, ցույց է տվել, որ ստանդարտը վաղաժամկետ կատարածների մեջ կեսից ավելին սպորտի վարպետներ են, մինչդեռ միջազգային սպորտի վարպետների շրջանում՝ նրանց 20%-ից քիչը։

Սպորտի ընտրության ժամանակ պետք է տեղեկատվություն ունենալ կենսաբանական զարգացման արդյունքում լողորդների մարզական վարքագծի զարգացման տարիքային առանձնահատկությունների, նրանց երկարատև մարզումների կառուցման ուղղության և դրա անհատականացման մասին: Սպորտի ընտրության մանրամասն կազմակերպումն ու մեթոդաբանությունը, երեխաների և դեռահասների զարգացման հիմնական օրինաչափությունների հետ մեկտեղ, պահանջում է սպորտային տաղանդի բացահայտում լողորդների մոդելային բնութագրերի կառուցման արդյունքների հիման վրա՝ հաշվի առնելով սպորտային վարպետության զարգացման օրինաչափությունը, նպատակ: ապագայում դրանց կատարման մեկնաբանությունը:

Հետազոտությունը Բ.Վ. Ստատկյավիչենը ցույց է տալիս, որ կենսաբանական հասունացման հետամնաց տեսակը ավելի խոստումնալից է կանանց լողի մարզական բարձր արդյունքների հասնելու համար, քանի որ ավելի շատ ժամանակ կլինի մարզիկի ուժի և ֆունկցիոնալ ներուժի ձևավորման համար: Բացի այդ, նշում է I.P. Նիկիտինը և այլն: , ավելի քիչ հեռանկարային լողորդների մոտ սեռական հասունացման տեմպերը հաճախ արագանում են:

Հաշվի առնելով երիտասարդ լողորդների սոմատիկ զարգացումը, ֆունկցիոնալ հասունությունը, կենսաբանական տարիքը և սեռական տարբերակումը կարևոր է երկարաժամկետ մարզական մարզումների ժամանակ նրանց հեռանկարների օբյեկտիվ գնահատման համար: Ուստի այս հատկանիշները պետք է հաշվի առնվեն մարզիչ-ուսուցչի գործնական գործունեության ընթացքում սպորտի ընտրության այլ կենսաբանական, հոգեբանական և մանկավարժական չափանիշների հետ մեկտեղ:

Սեռական հասունացումը համարվում է վաղաժամ, երբ նրա առաջին նշանները հայտնվում են աղջիկների մոտ 8-9 տարեկանում, իսկ տղաների մոտ՝ 10 տարեկանում: Սեռահասունության միջին մակարդակը արտացոլում է նրա առաջին նշանների ի հայտ գալը աղջիկների մոտ 10–11 տարեկանում, իսկ տղաների մոտ՝ 12–1–3 տարեկանում, իսկ ընդհանուր տեւողությունը 5–6 տարի է։ Ուշ սեռական հասունության մասին է վկայում նրա առաջին նշանների ի հայտ գալը աղջիկների մոտ 13 տարեկանում և տղաների մոտ՝ 14 տարեկանում։

Սրտանոթային և մկանային համակարգերի կենսաբանական զարգացման որոշակի ուշացումով երեխաները կարող են մեծ հաջողությունների հասնել լողում: Նրանք նախադրյալներ ունեն 16-18 տարեկանում երկար վերջույթներով բարձրահասակ լողորդներ դառնալու համար, բայց 10-12 տարեկանում նրանք հիմնականում վատ համակարգված են և արդյունքի աճ չեն ունենում:

Հետազոտություն Վ.Գ. Վլաստովսկին որոշել է, որ 5-8-րդ դասարանների աշակերտների մոտ 20%-ը զիջում է զարգացմանը մի ամբողջ տարով իրենց կենսաբանական տարիքով, իսկ մնացած 20%-ը մեկ տարի առաջ է այն տարիքից, որի համար տվյալ պահին հաշվարկվում է դպրոցի ծանրաբեռնվածությունը։ ուսումնասիրության, այսինքն. Դպրոցականների մոտ 60%-ը համեմատաբար բարենպաստ կերպով յուրացնում է ծանրաբեռնվածությունը։ Հետևաբար, հանրակրթական դպրոցի մասնագիտացված սպորտային պարապմունքների պայմաններում աշակերտների ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի օպտիմալ՝ հաշվի առնելով նրանց ֆիզիկական վիճակը, քանի որ բարձր ինտենսիվությունը և օրվա վերջում դրա ծավալը բացասաբար են ազդում, ինչի մասին վկայում է. դպրոցականների զգալի մասում նկատված քաշի կորուստը. Չնայած ֆիզիկական զարգացման շատ պարամետրերով դպրոցական լողորդները զգալիորեն տարբերվում են իրենց հասակակիցներից, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում:

Լողով զբաղվող աղջիկների սեռական զարգացման գործընթացը ընդգրկում է սեռական հասունացման շրջանը՝ 11-15 տարի և ընթանում է նրանց ֆիզիկական զարգացման հետ ներդաշնակ հարաբերակցությամբ:

Հետազոտությունը Ս.Ա. Մանիլովան պարզաբանեց սեռական հասունացման և տարածաշրջանային արյան շրջանառության ցուցիչի կախվածությունը մարզման գործընթացի ծավալից և ինտենսիվությունից, ինչը որոշում է ֆիզիկական ակտիվության չափը սեռահասունության նշանների հետ համակարգելու անհրաժեշտությունը. , խորհուրդ չի տրվում բարձրացնել մարզումների բեռի ծավալն ու ինտենսիվությունը։

Ինչպես նշել է Ս.Ա. Լևենեցը, դեռահաս աղջիկների մոտ, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են լողով, անհրաժեշտ է հաշվի առնել վերարտադրողական համակարգի գործառույթների ձևավորման առանձնահատկությունները 11-15 տարվա ընթացքում՝ շեղումների և կրթական և անհատական ​​տարբերությունների բնույթով։ վերապատրաստման գործընթացը:

11-ից 16 տարեկան արական սեռի լողորդների համար, ովքեր հայտնաբերել են սեռական հասունության մակարդակի տարբերություններ, նպատակահարմար է մշակել նրանց ֆիզիկական և ֆունկցիոնալ զարգացման նորմատիվ գնահատական՝ երկարաժամկետ սպորտային մարզումների և ծանրաբեռնվածության հանդուրժողականության օպտիմալ պլանավորման համար:

Սպորտային հմտությունների աճի հետ ավելանում է 11-ամյա լողորդների թիվը, որոնք պատկանում են մկանային մարմնի տեսակին՝ MSMK խմբում հասնելով 70,6%-ի։ Միաժամանակ նվազում է կրծքային մարմնի տեսակ ունեցող մարզիկների թիվը՝ MSM խմբում կազմելով 5,9%։

Զանգվածային արտանետումների մեջ նկատվում է հակադարձ կապ՝ կրծքային սոմատոտիպ՝ 47,7%, և մկանային սոմատոտիպ՝ 19,8%։ Միևնույն ժամանակ, 11-15 տարեկանում համակարգված սպորտային գործունեությունը (լող, մարմնամարզություն, աթլետիկա) անհետք չի մնում: Ավելին, դա հնարավորություն է տալիս բարձրացնել օնտոգենեզում ներգրավվածների ֆիզիկական վիճակի հմուտ կառավարման հարցը:

Կենսաբանական հասունացման տարբեր տեսակներ ունեցող երիտասարդ լողորդները զգալի տարբերություններ ունեն տարիքային ֆիզիկական զարգացման դինամիկայի, աճի ամենաբարձր տեմպերի տարիքային գոտիների, ինչպես նաև լողի արագությունը սահմանափակող սոմատիկ և ֆունկցիոնալ ցուցանիշների հասունացման մակարդակներում:

Կենսաբանական հասունության մակարդակի մոնիտորինգը հատկապես կարևոր է ինտենսիվ ֆունկցիոնալ և ուժային մարզումների մեկնարկի ժամանակի որոշման համար: 16 տարեկանում նորմալ (միջին) և հետամնաց (դանդաղ զարգացող) տիպի զարգացում ունեցող տղաները աղջիկների համեմատությամբ առավելություն ունեն մորֆոֆունկցիոնալ ցուցանիշներով, մինչդեռ կենսաբանական հասունությամբ զիջում են նրանց։ Սա վկայում է երկարաժամկետ մարզումների տարբեր տևողության մասին. տղաները կարողանում են մարզական բարձր նվաճումներ ցուցաբերել մինչև 22-24 տարեկան, իսկ աղջիկները՝ մինչև 18-20 տարեկան:

Ինչպե՞ս է հաշվարկվում անձնագրի տարիքը:

Անձնագրային տարիքը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ՝ ծննդյան օրվան գումարվում կամ հանվում է 5 ամիս 29 օր։ Օրինակ՝ մարզիկը ծնվել է 1996 թվականի սեպտեմբերի 1-ին (ըստ մարզիկի անձնագրի՝ նա 14 տարեկան է), փորձաքննությունն իրականացվել է ապրիլի 4-ին։

Այսպիսով, քննության օրը նա արդեն 15 տարեկան էր։

Ինչպե՞ս է որոշվում կենսաբանական տարիքը:

Կենսաբանական տարիքը որոշելու մի քանի եղանակ կա.

1). Մանկության մեջ BV-ն որոշվում է ատամնաբուժական բանաձեւով: Սա այն դեպքում, երբ որոշակի ատամի ժայթքումը տեղի է ունենում որոշակի ժամանակ, այսպես կոչված «ԱՏԱՄԱԲԱՆԱԿԱՆ ԲԱՆԱՁԵՎ», որը որոշվում է ատամնաբույժների կողմից:

2). Ըստ ոսկրային ոսկրացման (ռենտգեն անտրոպոմետրիկ), երբ ձեռքի կամ ոտքի որոշակի հատված, օրինակ՝ մատի կամ ոտքի ֆալանգը, գերաճած է ոսկրային հյուսվածքով։ Մեթոդը բարդ է և ոչ անվտանգ։

3). Երրորդ մեթոդը սեռական հասունացման ընթացքում երկրորդական սեռական հատկանիշներով BV-ի որոշումն է (սոմատոսկոպիկ մեթոդ), այսինքն. ստուգման մեթոդ.

Լողորդների կենսաբանական տարիքի գնահատման ոլորտում առաջատար փորձագետներից է մանկավարժական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր Տ.Ս. ուսումնասիրելով կենսաբանական զարգացման գործոնի դերը սպորտային հմտությունների ձևավորման և աճի գործընթացում. Հետազոտության մեջ առանձնահատուկ տեղ է զբաղեցրել մարզիկների երկարատև մարզման փուլերում կենսաբանական զարգացման անհատական ​​բնութագրերի և սպորտային մարզումների պահանջներին հարմարվելու կապի վերլուծությունը: Կենսաբանական տարիքը դիտարկվել է որպես կենսաբանական զարգացման գնահատման չափանիշ և օնտոգենեզի ընթացքում մարզիկի գտնվելու վայրի ցուցիչ, քանի որ կենսաբանական տարիքը անհատի բարդ ինտեգրալ հատկանիշն է:

Հին գերմանական մարդաբանական դպրոցի պուբերտատ զարգացման փուլերի նույնականացման սկզբունքներին ծանոթանալը խթան է տվել հեղինակին մշակել կենսաբանական տարիքի գնահատման սանդղակ (BA): Օգտագործելով Ս. Բենհոլդթ Թոմսենի սխեման՝ սեռահասունության նշանների արտաքին արտահայտման կետերի ամփոփման համար՝ K - RK - R - RK - K («երեխա» - «դեռահաս» - «երիտասարդ» - «երիտասարդ» - «մեծահասակ»: Տիմակովան անցումների թիվը հասցրեց 9-ի, իսկ գործնական աշխատանքում նա օգտագործեց նույնիսկ ավելի նուրբ աստիճանավորումներ, ինչը հնարավորություն տվեց նշել մարզիկի փոփոխությունները քննությունների ընթացքում ամբողջ տարվա ընթացքում (Աղյուսակներ 21-22):

Վ.Ն. Պլատոնովը նշում է, որ նույնիսկ առանց T.S.-ի համաձայն BV-ի գնահատման սխեման, դուք կարող եք բավականին ճշգրիտ գնահատել երեխայի կենսաբանական զարգացման տեսակը: Մարմնամարզական կազմվածքով տղաները և պիկնիկի մարմնի տիպ ունեցող աղջիկները սովորաբար ավելի վաղ սեռական հասունություն են ունենում, քան ասթենիկ տիպ ունեցող երեխաները: Սպորտային կազմվածքով տղաները հաճախ ունենում են սեռական հասունացման վաղ սկիզբ և ուշ ավարտ:

Աղջիկների մոտ երկրորդական սեռական հատկանիշների զարգացումը և հասունացման շրջանը տեղի է ունենում որոշակի հաջորդականությամբ։ Զարգանում է կաթնագեղձը, այնուհետև՝ ներքևի և թեւատակերի մազածածկույթը, և միայն դրանից հետո՝ մենարխեի (դաշտանի) սկիզբը։ Աղջիկների մոտ առանցքային և ներքևային մազերի առատ զարգացումը կրծքագեղձի զարգացման նշանների բացակայության դեպքում վկայում է արական սեռական հորմոնների աճի մասին, որի աղբյուրը կարող է լինել ձվարանների և վերերիկամային կեղևի դիսֆունկցիան:

Ինչպես նշում է Ն.Ժ. Բուլգակովան, բարձրակարգ կին մարզիկները, ովքեր մասնագիտանում են տարբեր հեռավորությունների վրա սողացող լողի մեջ, վիճակագրորեն զգալիորեն տարբերվում են տարիքից:

Սպրինտերներն ավելի հին են, քան մյուսները [դա հաստատում են 133-134, 178-179, 181, 183, 185, 415, 419, 420, 441, 425 տվյալները]։ Նրանք նաև ավելի մեծ են, քան լողի մյուս բոլոր մեթոդների ներկայացուցիչները։ Մնացողներն ավելի երիտասարդ են, քան բոլոր մարզիկները, ովքեր մասնագիտանում են լողի այլ տեսակների մեջ:

Բոլոր հետազոտված բարձրակարգ մարզիկները, ովքեր մասնագիտանում են ազատ սողալում, ունեցել են երկրորդական սեռական հատկանիշների զարգացում, որը նման է չափահաս կանանց, ինչը հաստատվում է Վ.Ս.

Ազատ ոճի արագավազորդների կենսաբանական հասունության ընդհանուր գնահատականը նույնպես զգալիորեն ավելի բարձր է եղել, քան մնացողներինը: Նրանք իրենց առաջին դաշտանը հուսալիորեն ավելի ուշ են ունենում, քան մնացողները (14-15 տարեկան), ինչը, հավանաբար, բացատրվում է նրանով, որ նրանք մարզումային աշխատանք են կատարում հիմնականում արագության-ուժի և ուժային ուղղվածության:

Լողի այլ տեսակների մարզիկները միմյանցից չէին տարբերվում անձնագրով և կենսաբանական տարիքով, ինչպես նաև առաջին դաշտանի հայտնվելու ժամանակով։ Այնուամենայնիվ, թիկնալողի, դելֆինի, բրասի և խառը լողի ներկայացուցիչների համար այս անգամը զգալիորեն ուշ եկավ, քան ազատ ոճի տարածությունում մասնագիտացածների համար: Հետևաբար, լողի բոլոր մեթոդներով մարզվելը, բացառությամբ երկարատև սողանքի, նպաստում է առաջին դաշտանի որոշակի ուշացմանը։ 13-14 տարեկան մարզուհիների շրջանում երկրորդական սեռական հատկանիշների ծանրության և կենսաբանական տարիքի ընդհանուր գնահատականի մեջ վիճակագրորեն նշանակալի տարբերություններ չեն հայտնաբերվել, թեև ակնկալվում է ազատ ոճի մարզիկների կենսաբանական տարիքի նվազում: Ազատ ոճի արագավազորդների մոտ առաջին դաշտանը զգալիորեն ուշ է ի հայտ գալիս, քան մնացողների և այլ մասնագիտությունների մարզիկների մոտ: Այս ցուցանիշով նրանք չեն տարբերվում միայն դելֆինների լողի ներկայացուցիչներից։ Հավանաբար, լողի այս մեթոդների մասնագիտացումը, ինչպես արդեն նշվեց, պահանջում է բարձր ուժային պատրաստվածություն, և այս տեսակի մարզչական աշխատանքը նպաստում է առաջին դաշտանի ուշացմանը։ 13 տարեկանում տարբեր մասնագիտությունների մարզիկների շրջանում առաջին դաշտանի ժամանակի մեջ էական տարբերություններ չեն հայտնաբերվել, ակնհայտ է, որ հետազոտվածներից միայն 27 մարզիկների մոտ դաշտան են ունեցել:

Սա ցույց է տալիս, որ աղջիկները, ովքեր սկսել են լողի մարզվել, ուշանում են իրենց առաջին դաշտանի տեսքը, ինչը նույնպես հաստատվում է Ս. Ա. Մանիլովայի կողմից ստացված տվյալներով: Հարցին, թե դա ինչի՞ հետևանք է. որոշակի կոնտինգենտի ընտրությո՞ւնը, թե՞ վերապատրաստման գործընթացի ազդեցությունը, կպատասխանեն հետագա հետազոտությունների արդյունքները։ Այսպիսով, ինչպես նշել է Ն.Ժ. Բուլգակովը, մարմնի առանձնահատկությունների, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի և լողի հատուկ մեթոդի և որոշակի հեռավորության վրա մասնագիտացման փոխհարաբերության միտումը բնորոշ է նաև ամենաբարձր կոչումների կանանց կոնտինգենտին: Այնուամենայնիվ, տարբեր մասնագիտությունների ներկայացուցիչների միջև տարբերությունն ավելի քիչ է արտահայտված, քան տղամարդկանց և ԳԴՀ-ի ամենաուժեղ կին մարզիկների միջև, մասնավորապես, այնպիսի ցուցանիշներով, ինչպիսիք են.

մարմնի ընդհանուր չափը, մարմնի կազմը, ուժային ֆիթնեսը, հոդերի շարժունակությունը, հիդրոդինամիկական հատկությունները: Հարկ է նշել, որ արդեն 13 տարեկանում լողի տարբեր մեթոդների և հեռավորությունների ներկայացուցիչները թույլ են արտահայտել մարմնի դիմագծերի և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի տարբերություններ՝ կախված իրենց մասնագիտությունից։ 14 տարեկանում այդ տարբերություններն ընդգծված են՝ բնորոշ բարձրակարգ չափահաս մարզիկներին։ Հետևաբար, արդեն 13-14 տարեկանում մարզիկի մարզումը պետք է իրականացվի՝ հաշվի առնելով կոնկրետ ոլորտում հաջող մասնագիտացման անհատական ​​նախադրյալները, իսկ զորավարժությունների անհատականացումը՝ հիմնված կոնտինգենտի առանձնահատկությունների վրա կանանց լողի մարզական նվաճումների ավելացման ռեզերվներից։

Լողորդների կենսաբանական (BV) տարիքի գնահատման աղյուսակի սխեման [ըստ Բելյակովայի, Տիմակովայի] աղջիկների համար Կենսաբաններ Զարգացման փուլ Նշանակալից տարիք, միավորներ 1 Նախքան փոքր փոփոխություններ արտաքին սեռական օրգաններում և արտաքին սեռական հասունացման շրջանում 2 Խուլի այտուցվածություն երիկամ, առանձին սանդղակային մազիկների տեսք 3 Դիզայն՝ երիկամաձև կրծքեր, թեթևակի գանգուր միջանցքային մազեր, մեկուսացված մազերի տեսքը թեւատակում 4 Կրծքագեղձի իրական տեսքը, սեռական հասունության մուգ գանգուր մազեր՝ եռանկյունու տեսքով, մեկուսացված ուղիղ մազեր թեւատակում 5 Կանացի ներծծված մազաթափություն, կաթնագեղձի վաղ հասուն ձև՝ վատ զարգացած խուլ, առաջին դաշտան 6 դաշտանային ցիկլի հաստատում, մարմնի քաշի ավելացում, շրջագծի չափերի ավելացում, հատկապես ազդրերի չափսեր 7 Կրծքագեղձի հետհասուն ձև՝ թույլ պիգմենտավորված խուլով, սեռական հասունություն 8 Խուլի պիգմենտացիա և դրա ելուստ իզոլայի վերևում 9 Մեծահասակ կնոջ տեսք Լողորդների կենսաբանական (BV) տարիքը գնահատելու աղյուսակի սխեման [ըստ Բելյակովայի, Տիմակովայի ] երիտասարդ տղամարդկանց համար Կենսաբաններ Զարգացման փուլ Նշանակալից տարիք, միավորներ 1 Նախքան փոքր փոփոխություններ արտաքին սեռական օրգանների և արտաքին սեռական հասունացման շրջանում 2 Ամորձիների և առնանդամի մեծացում, ձայնի կոտրվածք, առանձին սանդղակային մազերի տեսք 3 առնանդամի չափի մեծացում, ամորձիների այտուց խուլ, մեկուսացված ուղիղ բաց մազեր (առնանդամի շուրջ) 4 Ինքը՝ խուլի պիգմենտացիա, եռանկյունու սեռական հասունացման տեսքով գանգուր մազեր, կոկորդի աճառի զարգացում, թեւատակում առանձին մազերի տեսք 5 վերին շրթունքի վերևում առանձին մազերի տեսք։ , ազդրերի վրա մազածածկ ծածկույթի անցում, վահանաձև գեղձի աճառի ելք 6 Այտերի վրա թույլ մազերի տեսք, թեւատակերի նոսր գանգուր մազեր, ստորին վերջույթների մազածածկույթ, բևեռների տեսք 7 Post Մազերի տեսքը վրա. կզակ, երբեմն սափրվելու անհրաժեշտություն, թեւատակում շատ հասունացած գանգուր մազեր, որովայնի գծի վրա մազածածկույթ, խուլի երկրորդական այտուցում 8 Ադամի խնձորի զարգացում, խուլի պիգմենտացիա, կրծքավանդակի վրա մազերի տեսք, պարբերական սափրում (շաբաթական 1-2 անգամ) 9 Ադամի խնձորի զարգացում, ձայնի կոտրվածք, դեմքի կոշտ մազեր, չափահաս տղամարդու տեսք Երկրորդական սեռական հատկանիշների հասունացման փուլեր՝ նախասեռաբուտական ​​(մանկություն) մինչև հետսեռահասուն (չափահաս) հասունացում Պ. o - մազերի աճ չկա;

P 1 – սկզբնական, թեթևակի պիգմենտավորված մազեր, հիմնականում շրթունքների երկայնքով;

P 1-2 – նոսր մուգ մազեր, գանգուր մազերի հստակ պիգմենտացիա pubis-ի և labia-ի վրա;

P 2 – մեծահասակների տիպի մազեր, բայց ոչ էականորեն;

P 2-3 – մազերի կողային աճ, տեսակ և բաշխում, ինչպես չափահաս կնոջ մոտ;

P3 – ավելի հեռավոր կողային աճ՝ ուղղված դեպի վեր:

Բրինձ. 33. Աղջիկների մոտ pubic մազերի աճի փուլերը (Px) Ma o - խուլը դուրս չի գալիս, իզոլան փոքր է, չկա պիգմենտացիա, գեղձերը գրեթե դուրս չեն գալիս, խուլը կոճակաձև է:

Սեռական հասունացման փուլ («ա» և «բ»): M 0 փուլը բնորոշ է արական և իգական սեռի դեռահասներին.

Առաջին սեռական հասունացման փուլը.

Ma 1 - վատ զարգացած գեղձի մակարդակից բարձր անորոշ խուլ ունեցող իզոլա, կրծքագեղձն ունի երիկամի կամ հարթեցված կիսագնդի ձև, պիգմենտացիան բացակայում է կամ նոր է սկսվում.

Ma 1-2 - խուլ շրջանը մեծ է, արագ աճող իզոլայից աճի հետ մնալը փոքր է, գեղձերը ցույց են տալիս բարձրացում սահմանափակ տարածքում.

Սեռական հասունացման երկրորդ փուլ.

Ma 2 - կրծքագեղձը զարգացած է գրեթե լիարժեք հասունության չափով, իզոլան մեծ է, բայց քիչ պիգմենտավորված և հարթեցված, խուլի ձևավորումը արտահայտված է կամ սկսվում է կոնի ձևով.

Մեծահասակների փուլ.

Ma Z - չափսերով և ձևով սահմանադրորեն տարբեր կրծքեր, մեծ հարթեցված, խիստ պիգմենտավորված ծայրամասային շրջան, ամբողջությամբ ձևավորված պիգմենտավորված խուլ, երբեմն՝ առանձին կարճ մազեր՝ խուլի շրջանագծի եզրին:

Բրինձ. 34. Աղջիկների մոտ կրծքագեղձի զարգացման փուլերը (Ma) Մանկական փուլ P o - pubic hair բացակայություն;

Սեռական հասունացման առաջին փուլը.

P – միայնակ, կարճ, թեթևակի պիգմենտավորված մազեր, որոնք աճում են հիմնականում առնանդամի հիմքում, երբեմն նաև ամորձու վրա;

P - նոսր, մուգ մազեր, հստակ 1- առնանդամի շուրջ գանգուր pubic մազերի պիգմենտացիա;

Սեռական հասունացման երկրորդ փուլը.

P 2 - pubic մազերը հստակ արտահայտված են որպես մեծահասակների տեսակ, բայց ոչ բոլոր արտաքին մակերեսների վրա.

P 2-3 – գանգուր, երկար pubic մազեր, մազերի աճը ներքին ազդրերի երկայնքով, դեպի վեր;

P3 - լրիվ հասունության փուլ՝ խիտ pubic մազեր, մազեր, որոնք աճում են դեպի վեր՝ linea alba-ի երկայնքով, չափահաս տղամարդու տեսք:

Բրինձ. 35. Տղաների մոտ pubic մազերի աճի փուլերը (Px) G o - նույն չափի ամորձիները, ամորձիները և առնանդամը ունեն երեխայի ձև;

G o-1 – ամորձիների և ամորձիների մեծացում: Սկրոտումի մաշկը կարմրում է, նոսրանում և կնճռոտվում;

G 1 - առնանդամի մեծացում, հատկապես երկարությամբ, ամորձիների հետագա մեծացում, ամորձիների իջեցում;

G - առնանդամը շարունակում է մեծանալ, և գլուխը ձևավորվում է, աճում է ամորձու պիգմենտացիան: Այս փուլը երբեմն կոչվում է «ոչ այնքան մեծահասակ».

G 3 – չափահաս փուլ, առնանդամն ընկնում է ամորձու ստորին հատվածից ներքև Նկ. 36. Տղաների մոտ սեռական օրգանների զարգացման փուլերը (G) Բացի երկրորդական սեռական հատկանիշների զարգացման թվարկված փուլերից, և՛ աղջիկները, և՛ տղաները սեռական հասունացման շրջանում նկատում են թեւատակերի մազածածկույթը.

Ax0 - թեւատակերի տակ մազերի բացակայություն;

Ax1 - նախ, բարակ մազեր թեւատակերի տակ;

Ax2 - արտահայտված մազեր առանցքային խոռոչներում;

Ax3 - ամբողջական մազեր առանցքային խոռոչներում:

Աղջիկների մոտ, բացի այդ, որոշվում է առաջին դաշտանի (Me) սկիզբը։

Աղջիկների մոտ Me-ի սկիզբը որոշվում է անամնեզով՝ մինչև մեկ ամիս ճշգրտությամբ, իսկ որոշ դեպքերում, երբ դժվարություններ են առաջանում, նշվում է Իմ հայտնվելու տարվա ժամանակը:

Երիտասարդ տղամարդկանց մոտ, ի լրումն թվարկված երկրորդական սեռական հատկանիշների, որոշվում են խուլերի սեռական հասունացման փուլերը (C) և ձայնի կոտրվածքի (D) փուլերը։

Պուբերտատային խուլերի այտուցման փուլերը (C).

C0 – մանկության փուլ. չկա կամ շատ թեթև պիգմենտացիա, իզոլան փոքր է, խուլը՝ փոքր, երիկամաձև;

C1 - սեռական հասունացման փուլ;

իզոլան քիչ թե շատ բարձր է, խուլը մեկուսացված չէ, պիգմենտացիան խիստ արտահայտված է.

C2 – հասուն փուլ՝ ընդգծված պիգմենտացիա, խուլը մեկուսացված է, իզոլան շատ դեպքերում հարթեցված է, իսկ շուրջը կան միայնակ վերջավոր մազեր։

Կենսաբանական հասունությունը (սեռահասունություն) դրսևորվում է առաջին հերթին սեռական հատկանիշների ի հայտ գալով։

Տղաների մոտ սեռական հատկանիշների դրսևորման հետևյալ հաջորդականությունը հետևյալն է՝ 10-11 տարեկան՝ ամորձիների և առնանդամի աճի աճ;

12 - 13 տարեկան – pubic մազերի տեսք;

14 - 15 տարեկան - ամորձիների պիգմենտացիա, առաջին արտանետումներ (սերմնահեղուկի ակամա սերմնաժայթքում քնի ժամանակ), թեւատակերի և դեմքի մազերի աճի սկիզբ;

13 - 16 տարեկան - հասուն սերմի տեսք;

16 - 17 տարեկան – արական տիպի pubic մազերի աճ (ադամանդի նմուշ) ամբողջ մարմնում, պզուկների տեսք;

17-19 տարեկան – կմախքի աճի դադարեցում:

Աղջիկների մոտ սեռական հատկանիշների դրսևորման հետևյալ հաջորդականությունը հետևյալն է.

9 - 10 տարի - խուլի աճ, երիկամի ձևավորված խուլ, ճարպագեղձերի սեկրեցիայի ավելացում, հատկապես դեմքի վրա;

10 - 11 տարի - pubic մազերի աճի և կաթնագեղձերի աճի սկիզբ;

11 - 12 տարի - արտաքին և ներքին դաշտային օրգանների ավելացում, թեւատակերում մազերի աճի սկիզբ;

12 - 13 տարեկան - խուլերի պիգմենտացիա, առաջին դաշտան (միջինում 13 տարեկանում);

13 - 14 տարի - դաշտանային ցիկլի ձևավորում, աբեղային և առանցքային մազերի շարունակական աճ;

14 տարեկան - կոնքի ընդգծված փոփոխություններ ըստ կանացի տեսակի, հնարավոր է հղիություն;

16 - 17 տարի կմախքի աճի դադարեցում: Տղաների և աղջիկների համար տրված տարիքային սահմանները միջին են և մոտավոր.

անհատական ​​փոփոխականությունը կարող է մեծ լինել:

Կենսաբանական հասունություն (սեռահասունություն) այն գործընթացն է, որի արդյունքում ձեռք է բերվում արական կամ իգական սեռին պատկանելության ամենամեծ արտահայտությունը։ Սեռական դեմորֆիզմի դրսեւորումները սկսվում են կյանքի սկզբից։ Սեռական տարբերությունները զգալի են դառնում դեռահասության շրջանում: Դրանք սկսվում են, ըստ երևույթին, կյանքի առաջատար վերաբերմունքի տարբերությամբ: Աղջիկների համար մենք կարող ենք ենթադրել վերարտադրողական մոտիվացիայի հարաբերական գերակայության ֆիլոգենետիկ կանխորոշում, իսկ տղաների համար՝ հարմարվողական՝ ազդելով «կինեզոֆիլիայի» ֆիզիկական գերազանցության ցանկության վրա։ Ըստ այդմ, շեշտը բաշխվում է տվյալ տարիքի ֆունկցիոնալ գերհամակարգերի ձևավորման վրա։

Այս պատմականորեն հաստատված սեռական դեմորֆիզմի արտահայտությունը, ըստ երևույթին, արական և իգական սեռական հորմոնների տարբեր հատկություններն են:

Արական սեռական հորմոնը (տեստոստերոն) ոչ միայն խթանում է սեռական հատկանիշների զարգացումը, այլև ունի աճի և զարգացման օնտոգենետիկ գործընթացները ուժեղ խթանելու ունակություն, որոնք հիմք են հանդիսանում ֆիզիկական սթրեսին հարմարվելու համար. ոսկրային հյուսվածքի զարգացում և աճ: մարմնի չափերով, կմախքի մկանների զարգացում, ներառյալ շնչառական մկանները, սրտի մկանները, հեմոգլոբինի սինթեզը, սրտանոթային համակարգի հզորության բարձրացումը, արտաքին շնչառական ապարատը և այլն:

Իգական սեռական հորմոնները (էստրոգենները), որոնք վերահսկում են սեռական հասունացումը, չունեն անաբոլիկ ազդեցություն և չեն նպաստում ֆիզիկական գործունեությանը հարմարվելու զարգացմանը։ Աղջիկների աճի և սոմատիկ զարգացման գործընթացը կարգավորվում է մակերիկամների հորմոնով և անդրոգեններով, որոնք անաբոլիկ ազդեցություն ունեն սպիտակուց պարունակող բոլոր հյուսվածքների վրա։

Ըստ երևույթին, դա բացատրում է այն ուսումնասիրությունների արդյունքները, որոնցում չկա հստակ հարաբերակցություն աղջիկների ֆիզիկական զարգացման և կենսաբանական հասունության (սեռահասունության) միջև: Աղջիկների մոտ վերարտադրողական ֆունկցիայի ձևավորումը կապված է ճարպային հյուսվածքի՝ էներգետիկ նյութերի պաշարի զարգացման հետ։

Մարզիկների կենսաբանական հասունացումը որոշելիս նրանք առաջնորդվում են նույն կանոններով, որոնք գոյություն ունեն բոլոր անտրոպոմետրիկ հետազոտությունների անցկացման համար։ Լողորդները, հատկապես, եթե ուսումնասիրությունները դինամիկ բնույթ են կրում և իրականացվում են նույն մասնագետի կողմից, հանգիստ են վերաբերվում քննությանը։ Իմանալով հարցման իրական նպատակներն ու խնդիրները՝ նրանք մեծ հետաքրքրություն են ցուցաբերում ստացված արդյունքների և դրանց մեկնաբանության նկատմամբ։

Նախնական քննության ժամանակ, հատկապես դեռահասների կոնտինգենտին, որոնց մեջ առավել տարածված են զարգացման ծայրահեղ տարբերակները, պետք է լինել հատկապես ուշադիր և զգույշ։ Սեռահասունացման արտաքին նշանները պարզելու համար հատուկ հետազոտություն անցկացնելը պարտադիր չէ։ Դա կարելի է անել միաժամանակ այլ անտրոպոմետրիկ նշանների գնահատման հետ. սովորաբար կրծքագեղձի զարգացման աստիճանը աղջիկների և երիտասարդ կանանց մոտ, խուլ և պարապապիլյար շրջանը տղաների և երիտասարդ տղամարդկանց մոտ բացահայտվում է կրծքավանդակի չափման միջոցով.

pubic մազերի աստիճանը և արտաքին սեռական օրգանների զարգացումը որոշելը զուգորդվում է որովայնի վրա ճարպային ծալքի չափման հետ.

Մազերի աճը թեւատակում գնահատվում է մեջքի ձևի ուսումնասիրությամբ (որոշելով կեցվածքը) և տեսողականորեն գնահատելով ուսի հոդերի շարժունակությունը։

Եթե ​​աղջիկները ունենում են դաշտան, ապա նշվում է առաջին դաշտանի ժամանակը (menarche-ի տարիքը), դաշտանային ցիկլի հաստատման տևողությունը և դրա տևողությունը, որևէ շեղումների բացակայությունը կամ առկայությունը։

Հետազոտության փորձը ցույց է տվել փորձաքննության մեծ օգուտը հետազոտողի և դեռահասների գինեկոլոգիայում մասնագիտացած բժշկի միջև. նրա եզրակացությունները հատկապես կարևոր են դեռահաս աղջիկների հետագա աճի միտումը և ձևավորումը կանխատեսելու համար, որոնց կենսաբանական հասունությունը գնահատվում է 3-ից 5 միավոր: Եթե ​​մարզիկի վերարտադրողական օրգանների զարգացման աստիճանի (ըստ գինեկոլոգի) և կենսաբանական հասունության (սեռական և սոմատիկ) գնահատականները նման են, ապա տվյալ տարիքին կամ տեսակին բնորոշ զարգացման նորմալ ընթացքը (արագացում - հետամնացություն) է. ենթադրվում է. Այս ցուցանիշների զարգացման մեջ ընդգծված աններդաշնակության առկայությունը վկայում է զարգացման նախասուբերտային փուլի բարդ և ավելի երկար ընթացքի մասին։ Հատկապես խորհուրդ է տրվում նման հետազոտություններ անցկացնել 12-ից 14 տարեկանում։

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ 11-14 տարեկանում լողի արագությունը զգալիորեն կապված է կենսաբանական հասունության գնահատականի, սոմատիկ և ֆունկցիոնալ ցուցանիշների զարգացման մակարդակի հետ (այսինքն՝ երիտասարդ և միջին խմբերում արագացուցիչները գտնվում են առաջնորդել).

Այնուամենայնիվ, ամենախոստումնալից երեխաները նրանք են, ովքեր ունեն ֆիզիկական և ֆունկցիոնալ զարգացման բարձր մակարդակ սեռական հասունացման նորմալ կամ դանդաղ տեմպերով (նրանք ունեն սեռական հասունացման երկար տևողություն և երկար տարիներ մարզումներ);

11-16 տարեկան լողորդների մորֆոֆունկցիոնալ ցուցանիշների գենդերային տարբերությունները կախված են կենսաբանական հասունության տեսակից: Սեռական դիմորֆիզմի ամենամեծ սրությունը նկատվում է արագացված երեխաների մոտ.

Հետաձգողների մոտ այս տարբերություններն ավելի քիչ են արտահայտված:

Նկար 37-ը ցույց է տալիս աղջկա ֆիզիկական զարգացումը սեռական հասունացման շրջանում՝ 12 տարեկանից մինչև սեռական հասունության ավարտը՝ մոտ 6 ամիս:

Կենսաբանական տարիքը զգալի ազդեցություն ունի լողի մարզական գործունեության վրա: Արդյունքների զգալի աճ է գրանցվել 12 տարեկանում և համընկել սեռական հասունացման սկզբի և մարմնի երկարության առավելագույն աճի հետ: Սեռական հասունացման ավարտը նշանավորվում է կայունացմամբ կամ արդյունքների ավելի քիչ արագ աճով: Վաղ սեռահասունություն ունեցող լողորդները (արագացուցիչներ) ավելի վաղ են հասնում սպորտի բարձունքներին: Իմ հայտնվելուց հետո տոկունության զարգացումը նվազում կամ կայունանում է:

Թ. Էական տարբերություններ են հայտնաբերվել մարմնի տեսակի և սեռական հասունության միջև։

Հետազոտություն Ն.Ժ. Բուլգակովան ցույց է տվել, որ մեկ երեխայի առավելությունները մյուսների նկատմամբ պայմանավորված են կենսաբանական հասունացման տարբեր աստիճաններով, և եթե այս գործոնը հաշվի չառնվի, դա կարող է զգալիորեն խեղաթյուրել կանխատեսման ճշգրտությունը։ Ցավոք, ավանդաբար հաստատված պրակտիկան՝ նույն անձնագրային տարիքի, այլ ոչ թե կենսաբանական տարիքի երեխաներին ընտրելու Լողի պատանեկան և պատանեկան մարզադպրոցում ճանապարհ է բացում արագացուցիչների համար: Այն սահմանափակում է դասերի հասանելիությունը այն երեխաների համար, ովքեր հետամնաց են, բայց ունեն նույն շարժիչ ունակությունները, ինչ իրենց հասակակիցները, ինչը լողի սպորտի ընտրության բացասական երևույթներից մեկն է:

ուսումնասիրություններում Տ.Ս. Տիմակովան ցույց է տվել, որ դեռահասների մոտ սեռական զարգացման ավարտի փուլում նկատվում է լողի սպորտային արդյունքների աճի նվազում, որն առավել արտահայտված է արագացված լողորդների մոտ։ Միևնույն ժամանակ, մաշկի բարձր զգայունությամբ և մարմնի ամենամեծ չափս ունեցող մարզիկները զգալի առավելություն ունեն կարճ տարածությունների վրա բարձր արագությունը պահպանելու հարցում:

Ըստ Ս.Ս. Գրոշենկովան, Ս.

50 և 100 մ հեռավորությունների վրա երիտասարդ տարիքային խմբերում սպորտային բարձր նվաճումների առկայությունը չի կարող հուսալի չափանիշ ծառայել երիտասարդ լողորդի տաղանդի համար և երաշխավորել նրան հաջողություն ավելի մեծ տարիքում, քանի որ դրանք ժամանակավոր առավելություններ ունեն՝ կապված արագացման երևույթների հետ։ Ուստի լողի ոլորտի մասնագետները պետք է տեղեկություն ունենան, որ գալիք լողի մրցումներում հաջողության հասնելու նախապատվությունը պետք է տրվի այն լողորդներին, ովքեր, այլ հավասար պայմաններում, ունեն մաշկի ճարպային բաղադրիչի, ուսերի և կոնքերի տրամագծերի և հասակի օպտիմալ ցուցանիշներ: - քաշի ինդեքս.

Բրինձ. 37. Աղջկա ֆիզիկական զարգացումը դպրոցական աղջկա «չեզոք» տիպից մինչև հասունացման շրջանի ավարտն ընկած ժամանակահատվածում. 1-12 տարի;

2-13 տարի 2 ամիս;

- 13 տարի 7 ամիս;

4-13 տարի 9 ամիս;

6-15 տարի 6 ամիս.

Լողորդների հետագա կենսաբանական զարգացման նշանները, նշում է Տ.Ս.

Տիմակովը, ապահովում է էներգիայի մատակարարման համակարգերի շահագործման բարձր արդյունավետություն, ինչը թույլ է տալիս տիրապետել ուսումնական բեռների զգալի ծավալներին:

Լողորդների մոտ սեռահասունությունը ամենից հաճախ տեղի է ունենում 13-ից 16 տարեկանում, և որքան ուշ է այն տեղի ունենում, այնքան մեծ է բարձր արդյունքների հասնելու հավանականությունը:

Որպես կանոն, աղջիկների մոտ սեռական հասունացումը տեղի է ունենում 2 տարի շուտ, քան տղաների մոտ, ինչը ուղեկցվում է մորֆոֆունկցիոնալ ցուցանիշների զգալի փոփոխություններով։ Լողորդների համար այս ժամանակահատվածը նվազագույն կորուստներով հաղթահարելը հնարավոր է, եթե նախկինում դրված է ընդհանուր և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության բավարար հիմք և կիրառվի ողջամիտ սննդակարգ։

Սպորտի ընտրության դեպքում, եթե այլ հավասար պայմաններ լինեն, սեռական հասունացման նորմալ կամ մի փոքր ավելի դանդաղ տեմպերով լողորդները պետք է ստանան ավելի բարձր կանխատեսման գնահատում:

4.10. Սեքսոլոգիան լողորդների մարզման համակարգում Մարզիկների մարզման մեթոդների արդիականությունը, որը հիմնված է նրանց սեռական վարքի ուսումնասիրությունների և հետազոտության վրա, մրցակցային գործունեության գործընթացում և ամբողջ նախորդ ժամանակահատվածում, արդարացված է նրանով, որ այս հարցում սեռական անգրագիտությունը թույլ չի տալիս մարզիկներին. ճիշտ կառուցել պատասխանատու մրցումներին իրենց պատրաստման ողջ համակարգը: Սա նաև հանգեցնում է ինտիմ կյանքում սխալների և սխալ արարքների, որոնք կարող են փչացնել ոչ միայն ողջ մարզական կարիերան, այլև մարդու մարզիկի անձնական կյանքը: Սա գիտելիքի այն ոլորտն է, որը կհանգեցնի նորարարական տեխնոլոգիաների ստեղծմանը և ներդրմանը սպորտային մարզումների ժամանակակից գործընթացում:

Նոր ոչ ավանդական ծրագրերի և տեխնիկայի ճիշտ կիրառումը թույլ կտա որակական թռիչք կատարել դեպի ավելի բարձր մարզական նվաճումներ:

Մարզիկների սեռական վարքագիծը նախապատրաստման և մրցումների ժամանակ վաղուց եղել է հետազոտության և ուսումնասիրության առարկա։

Այս թեմայի ուսումնասիրությունը բարդանում է նրանով, որ սեքսը ցանկացած մարդու կյանքում՝ լինի դա մարզիկ, թե մեկ ուրիշը, գաղտնի է ու ինտիմ։ Ինտիմ հարաբերությունները չեն բացահայտվում և չեն կարող գովազդվել առանց հետազոտության և քննարկման առարկա հանդիսացող մարդկանց թույլտվության։

Ինչպե՞ս ճիշտ համատեղել մարզիկների ֆիզիոլոգիական կարիքը հակառակ սեռի հետ սեռական շփման համար մարզումների և մրցումների ժամանակ մեծ ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսի հետ: Ինչպե՞ս ուղղորդել այս վարքագիծը ի շահ սպորտային գործունեության բարձր նվաճումների: Որքանո՞վ են հատուկ սեքսուալ վարժություններն օգնում բարելավել մարզական ցուցանիշները:

Ֆ.Ֆ.Լյուբիչը ուսումնասիրություն է անցկացրել սեքսուալ բնույթի հարցի և մարզիկների մարզման համակարգում սեռական կողմնորոշված ​​վարժությունների գործնական օգտագործման արդյունավետության վերաբերյալ: Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, մարզիկների մեծամասնությունը չգիտի սպորտի սեռական կողմի մասին և չգիտի, թե ինչպես ուղղորդել սեռական էներգիան՝ բացելու իրենց սպորտային ներուժը, ինչպես է սեռական ակտն ազդում մարզիկի ֆիզիկական ֆունկցիաների վրա և արտացոլվում սպորտում։ արդյունքները?

Համեմատաբար վերջերս՝ տասը-տասնհինգ տարի առաջ, հայրենական սպորտի մարզիչների մեծամասնությունը կարծում էր, որ մարզիկների միջև սեռական շփումը նախապատրաստության և կարևոր մրցումների ժամանակ անընդունելի է։

Մասնագետները համոզված էին, որ սեքսը մեծ էներգիա է խլում, և դա, զուգակցված բարձր մարզումների հետ, ավելի է սպառում մարզիկների մարմինը։ Չնայած շատ մարզիկներ այդպես չէին մտածում։ Նրանք սեփական փորձից համոզվել են, որ սեքսը ոչ միայն հաճույք է, այլ նաև արդյունավետ դոպինգի տեսակ։

Reuters Health-ի փոխանցմամբ՝ մի քանի գիտական ​​հետազոտություններ, որոնք ուսումնասիրում են, թե արդյոք սեքսը մարզիկներից ֆիզիկական ուժը խլում է, բացասական արդյունքներ են տվել։ Չկա որևէ ապացույց, որ սեքսը բացասաբար է ազդում ուժի, տոկունության, մտավոր հավասարակշռության, արձագանքման ժամանակի կամ մարզիկների համար կարևոր այլ հատկությունների վրա:

Հին Հունաստանում բժիշկները կարծում էին, որ սերմնահեղուկը ոչ այլ ինչ է, քան ուղեղ, և, հետևաբար, չպետք է շատ արագ օգտագործվի: Իսկ Հիպոկրատը կարծում էր, որ հաճախակի սերմնաժայթքումները վատնում են ոչ թե ուղեղը, այլ ողնուղեղը, ինչը հանգեցնում է վաղ ծերության, կաթվածի և էպիլեպսիայի: Սեռական ժուժկալությունը յուրաքանչյուրի անձնական խնդիրն է, բայց կա՞ արդյոք դրա խորը իմաստը:

Նախ, ձեռնպահ մնալը հակացուցված է տղամարդկանց, ովքեր չունեն շատ լավ սերմնահեղուկ: Հազվադեպ սեռական ակտիվությունը հանգեցնում է սերմնահեղուկի ցածր շարժունակությամբ հին սերմնահեղուկի կուտակմանը, իսկ հաճախակի սերմնաժայթքումով (օրական մի քանի անգամ) սերմնահեղուկը չի կարող լիովին վերականգնվել և նաև ունակ չէ բեղմնավորման: Բեղմնավորման համար սեռական հարաբերությունների օպտիմալ հաճախականությունը շաբաթական 3-4 անգամ է։ Հին սերմնահեղուկի կուտակումը նկատելի է դառնում 7-8 օր ձեռնպահ մնալուց հետո։

Երկրորդ՝ ժուժկալությունը վնասակար է պրոստատիտով տառապող մարդկանց համար։ Շագանակագեղձի համար սերմնաժայթքումը բնական և ամենահզոր մերսումն է:

Երրորդ՝ տարեց տղամարդկանց մոտ ժուժկալությունը կարող է հանգեցնել իմպոտենցիայի, պարզապես այն պատճառով, որ մարմինը «մոռանում է», թե ինչ են գրգռումը, էրեկցիան և սերմնաժայթքումը: Չորրորդ՝ ցերեկային էրեկցիայի և սերմնաժայթքման բացակայությունը հանգեցնում է առնանդամի անոթների փոփոխությունների, ինչը վատթարանում է բուն էրեկցիան։

Ժամանակակից բժիշկները չեն սահմանափակում մարզիկի սեռական ակտիվությունը, ինչպես նախկինում էր։ Ի վերջո, սեռական ակտն ինքնին, առանց էքստրեմալ սպորտի, մարզիկի էներգիայի պահեստից հեռացնում է ընդամենը 200-250 Կկալ։ Սպիտակուցի կորուստը (որը հաճախ վախեցնում է տգետ մարդկանց) բոլորովին աննշան է՝ ընդամենը մի քանի գրամ։ Բայց ավելի կարևոր է, որ սեռական ակտը խթանում է տեստոստերոնի բնական արտադրությունը, և դա մկանային հյուսվածքի կառուցման ամենակարևոր գործոնն է:

Կա ևս մեկ փոքր, բայց կարևոր կետ. սեռական հարաբերությունը խլում է ցինկի ամենօրյա ընդունումը, որը ակտիվորեն ներգրավված է վերականգնման գործընթացում: Առանց դրա համալրման, հոգնածությունը երկար չի առաջանա: Ի՞նչ անել, եթե նույնիսկ առանց սեքսի օրգանիզմում ցինկը բավարար չէ: Քանի որ անհնար է ցինկ կուտակել ապագա օգտագործման համար, մեկուկես ամիս ձեռնպահ մնալը, որ անում են որոշ մարզիկներ, հակառակ առաջարկություններին, լիովին անիմաստ է և վտանգավոր: Բնական ռեակցիաներից կտրված օրգանիզմը փոփոխություններ է կատարում սեռական օրգանների և ֆունկցիաների մեջ, վատանում է անոթների վիճակը, ինչի պատճառով զարգանում են վարիկոզ, այդ թվում՝ երակների վարիկոզ, թուլանում է արյան հոսքը, նվազում է գլխի զգայունությունը։ Այս ամենն առանց հետքի չի անցնում, և շագանակագեղձի համար այն հոգեհարազատ է տղամարդու համար։

Նախկին Գերմանիայի Դեմոկրատական ​​Հանրապետության (ԳԴՀ) Լայպցիգի Ֆիզիկական կուլտուրայի գիտահետազոտական ​​ինստիտուտում աշխատող գիտնականները փորձարկել են իրենց մշակած «սեքսուալ դոպինգի» տեխնիկան կանանց լողի և աթլետիկայի թիմերի վրա: Մարզական բարձր նվաճումների ալգորիթմը հետևյալն էր՝ սկզբում լողի համար հատուկ ընտրված աղջիկների ծանրաբեռնվածությունը խիստ վերահսկվում էր։ Մարզիչն իրավունք չուներ կամայականորեն մեծացնելու մարզումների ծավալն ու ինտենսիվությունը։ Խթանիչ դեղաբանական դեղամիջոցներ տալն արգելված էր։ Մի քանի տարի աղջիկներին առաջարկվում էին փափուկ բեռներ՝ շեշտը դնելով տեխնիկայի վրա։ Այս ամբողջ ընթացքում մասնագետները հետեւել են ուսանողների կենսաբանական տարիքին։ Հենց սկսվում է սեռական հասունացումը, մենթորներն անում են հնարավոր և անհնարին ամեն ինչ, որպեսզի իրենց հիվանդասենյակները սկսեն կանոնավոր սեռական ակտիվություն: Աճող օրգանիզմում դա առաջացրել է հզոր հորմոնալ և էմոցիոնալ վերելք, և օրգանիզմի ներքին պաշարները ակտիվացել են։ Բացի սրանից, երիտասարդ մարզիկները ամենաբնական ճանապարհով ստանում են արական տեստոստերոն հորմոն։ Մարզիչները անմիջապես ավելացրին բեռը և ստերոիդներ տվեցին շատ սահմանափակ չափաբաժիններով: Հենց այստեղ են համաշխարհային ռեկորդներ սահմանել երիտասարդ մարզիկները, ովքեր մինչև վերջերս ոչնչով աչքի չեն ընկել։

Առաջատար մարզիկները միշտ, ստեղծված մեթոդոլոգիայի համաձայն, սեքսով են զբաղվել մրցումից մի քանի ժամ առաջ։ ԳԴՀ տարբեր մարզական թիմերի մարզչական շտաբները նույնիսկ առանձնահատուկ դիրք ունեին, որոնք զբաղեցնում էին երիտասարդ, գրավիչ արտաքինով տղամարդիկ։ Նման «սեքս» մարզիչը պարտավոր էր մարզիկին գոհացնել պատասխանատու մեկնարկի նախօրեին։

Առաջին հետազոտողները, ովքեր ուսումնասիրել են, թե ինչպես են տղամարդիկ սեքսով զբաղվում կարևոր մրցումներից առաջ կամ մարզիկների մարզական մարզավիճակը սկսելուց մի քանի ժամ առաջ, բրիտանացիներն էին: Ընտրվել են առողջ և ֆիզիկապես ուժեղ տղամարդկանց 11 կամավորներ։ Նրանց տրվել են սեքսից զերծ մնալու հրահանգներ։ Այնուհետև սուբյեկտներն ավարտել են սիմուլյատորների վերապատրաստման դասընթացները և անցել հատուկ ֆիզիոլոգիական հետազոտություն: Մի քանի օր անց փորձի մասնակիցները կրկին մարզվել են, բայց այս անգամ ինտենսիվ սեքսից ժամեր անց: Արդյունքն այսպիսին է. կամավորների ֆիզիկական պատրաստվածությունն ընդհանրապես չի վատացել, քանի որ սեքսի ժամանակ արյան մեջ սերոտոնինի և էնդորֆինի (բնական դոպինգ) արտազատում է տեղի ունենում։

Հետազոտությունն անցկացվել է 18 կամավորների շրջանում՝ առողջ երիտասարդ տղամարդ ազատ սուզորդներ: Թեստի մեկնարկից երեք ժամ առաջ ազատ սուզորդները սեռական հարաբերություն են ունեցել՝ ոմանք իրենց կանանց, մյուսները՝ ընկերուհիների հետ։ Այնուհետև բոլորը լողավազանում կատարեցին հատուկ թեստ. նրանք սուզվեցին երկարությամբ մինչև հնարավոր առավելագույն հեռավորությունը՝ առանց նախնական ուժեղացված օդափոխության:

Սուզվելուց անմիջապես առաջ փորձարկվողները շունչը պահել են ստանդարտ ինհալացիաից հետո՝ մարզիկի թոքերի կենսական հզորության 85%-ը։

Ստացված տվյալները ցույց են տվել, որ հղիության արդյունքները զգալիորեն ավելի բարձր են եղել ինտիմ տաքացումից հետո, քան առանց դրա: Դրան, հավանաբար, նպաստեց այն զգացմունքային և հորմոնալ շոկը, որը տալիս է սեքսը:

Մրցումներից առաջ սեքսի օգտակար ազդեցության մասին բարձրաձայնում են նաև ականավոր մարզիկներն ու մարզիչները։ Նման օրինակները շատ են։ Ամերիկացի մեծ բասկետբոլիստ Լ. Չեմբերլենը 1962 թվականի մարտին սահմանեց ռեկորդ, որը դեռևս ոչ ոք չի խախտել՝ 100 միավոր մեկ խաղում, ով խոստովանեց, որ իր հաջողությանը նպաստել է իր «լիակատար ազատագրումը» աղջկա հետ փոթորկոտ գիշերից հետո: Ամերիկացի Բոբ Բիմոնը Մեխիկոյում կայացած 68-րդ Օլիմպիական խաղերում հեռացատկի համաշխարհային ռեկորդ է սահմանել՝ 8 մ 90 սմ՝ իր հյուրասենյակում ինտիմ գիշեր անցկացնելուց հետո: Բրազիլացի տաղանդավոր ֆուտբոլիստ Ռոնալդոն պնդում էր, որ հանդիպումից առաջ սեքսը մեծապես բարելավում է իր խաղը։ Նիդեռլանդների, Ավստրալիայի և ԱՄՆ-ի լողորդների մարզիչները նաև ասել են, որ մրցարշավից առաջ սեքսն օգնում է իրենց սաներին բարձր արդյունքների հասնել։

Վերջին տասնամյակների ընթացքում բազմաթիվ հետազոտական ​​աշխատանքներ են հայտնվել, որոնք ապացուցում են, որ ակտիվ սեքսը ֆուտբոլիստների, բռնցքամարտիկների և արագավազորդների միջև մրցումներից 3-4 օր առաջ ոչ միայն չի վնասում մարզական կատարողականին, այլ նույնիսկ բարելավում է այն: Նորմալ հոգեֆիզիկական վիճակում մրցակցությունից երկու-երեք օր առաջ չափավոր սեքսը չի վնասի։ Բայց միայն չափավոր! Քանի որ սեռական ավելցուկը բացասաբար է անդրադառնում մարզիկի մարմնի վրա. կատարումը նվազում է, սպորտի արդյունքները, շարժումների ճշգրտությունը և ուժի ցուցանիշները կտրուկ նվազում են:

Ֆիզիկական կատարողականի վերականգնումը երկար ժամանակով հետաձգվում է։ Հատկապես պետք է ընդգծել, որ սեռական ավելցուկը քայքայում է նյարդային համակարգը։ Ճիշտ կյանքի ղեկավարի դեպքում մարզիկը չի զգում հոգնածություն, թուլություն, դժգոհություն, ունի լավ առողջություն ողջ օրվա ընթացքում, կատարողականություն և մարզվելու ցանկություն։ Յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է իր համար որոշի սեռական կյանքի օպտիմալ ռիթմը և հավատարիմ մնա դրան, բայց դա չի նշանակում, որ սեքսը հոգեբանական ազդեցություն չի ունենում մարզիկների վրա։ Դա կարող է, օրինակ, ազդել ագրեսիվության աստիճանի վրա։

Մուհամեդ Ալին ձեռնպահ մնալու կոչ արեց ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունքի և ոչ թե ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար: Նա ասաց:

«Մի որոշ ժամանակ ձեռնպահ մնալով սեքսից՝ դու դառնում ես մեծ մարտիկ»։

Սեքսը, ասում է նա, թուլացնում է կամքը և նվազեցնում կենտրոնացումը։

Զսպվածությունը ստեղծում է անհրաժեշտ նախասկզբային լարվածություն։

Կարևոր մրցույթից անմիջապես առաջ սեքսից հրաժարվելու վաղեմի ավանդույթը չունի ամուր բժշկական հիմքեր: Առնվազն ոչ մի ապացույց չկա, որ սեքսը մրցումներից առաջ կարող է վատթարացնել մարզիկի ֆիզիկական վիճակը: Ավելին, սեռական ակտը հիանալի մարզանք է մարմնի համակարգերի մեծ մասի համար. սիրտը բաբախում է, արյուն է հոսում, թոքերը շնչում են, հորմոններ են արտադրվում, շագանակագեղձը ակտիվանում է, մկանները կծկվում են:

Շվեյցարացի գիտնականները հետազոտել են 15 պրոֆեսիոնալ մարզիկների մի խումբ՝ սեքսից երկու ժամ անց մարզիկների մարմնի արձագանքը ֆիզիկական ակտիվությանը, որը բաղկացած էր ֆուտբոլիստներից, թեթեւ ատլետներից, ծանրորդներից և լողորդներից: Պարզվել է, որ սեքսը աշխատանքի դադարեցումից հետո սրտի զարկերի դանդաղ վերականգնում է առաջացնում։ Այս հանգամանքը կարող է լուրջ պատճառ հանդիսանալ այն մարզաձեւերում, որոնք տոկունություն են պահանջում։

Արևմտյան փորձագետները, ուսումնասիրելով զինվորների վարքագիծը բանակային պայմաններում, պարզել են, որ չափից ավելի ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է գերաշխատանքի և տղամարդկանց մոտ սեռական ցանկության իսպառ բացակայության։ Պարզվել է, որ տղամարդը, ով ամեն օր եռանդուն մարզվում է, ինչպես դա անում են պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ավելի արագ է կորցնում հետաքրքրությունը սեքսի նկատմամբ, քան իր ոչ մարզիկ գործընկերները։ Նստակյաց կենսակերպ ունեցող տղամարդիկ նույնպես ընդունակ չեն որևէ տպավորիչ սխրանքի։ Իդեալականը շաբաթական առնվազն երեք անգամ մարզվելն էր։

Հետազոտողները կարծում են, որ ոչ թե սեքսն է ազդում մրցույթի արդյունքների վրա, այլ անքուն գիշերը հաճախ դրա հետ կապված։ Սեքսը պետք է անել միայն գիշերը, քնելուց առաջ: Հետո այն աշխատում է ճիշտ ուղղությամբ: Առավոտյան սեքսը կարող է հուզական լիցքը սպառող գործոնի դեր խաղալ, իսկ մարզիկը կմարզվի առանց մեծ մոտիվացիայի ու նվիրումի։

Սակայն շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ շարունակում են ձեռնպահ մնալ սեքսից՝ հուսալով, որ դա կօգնի իրենց ձեռք բերել բաց թողած կետը: The Clinical Journal of Sports Medicine-ը նշում է, որ շատ մարզիկներ՝ ֆուտբոլիստներից մինչև օլիմպիական վազորդներ, գլխավոր մրցումներին ընդառաջ «առանց սեքսի» քաղաքականություն են վարում:

Այս խնդրին օգնում է սեքսի նկատմամբ դաոսական մոտեցումը, որը վերացնում է այն խնդիրը, որին բախվում է մարզիկը։ Ի՞նչ ընտրել՝ լավ մարզահագուստ, թե՞ ձեր կինը: Մարզիկը կարող է երկուսն էլ ամբողջությամբ ունենալ, եթե գիտի սեռական էներգիայի պահպանման և փոխակերպման գաղտնիքները։ Դաոսական սերը ապահովում է հասանելի էներգիայի պաշարների զգալի աճ, քանի որ տղամարդը ոչ միայն պահպանում է իր ուժը, այլև լրացուցիչ էներգիա է ստանում իր զուգընկերոջից: Ցանկացած մարզիկ, ով տիրապետում է իր կենսական ուժը ազատելու մղմանը, քայլ կկատարի իրեն և իր ընտրած սպորտին տիրապետելու երկարաժամկետ կյանքի գործընթացում: Նա կարող է արթնանալ հիացական սիրո գիշերից հետո՝ սրտում լույսի զգացումով և էներգիայով լի, մարտկոցները լիովին լիցքավորված։ Այս սենսացիաները բոլորովին տարբերվում են հաճելի հյուծվածությունից, որն ուղեկցում է սեքսին սերմնաժայթքումով։

Որոշ մարզիկներ պնդում են, որ մրցումներին նախորդող գիշերը սերմնաժայթքող սեքսը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում իրենց կատարողականի վրա: Սրա պատճառը բավականին պարզ է՝ մարզիկը չափից շատ նյարդային էներգիա է կուտակել, և սեքսով զբաղվելը հանգստացնում է նրան։ Նրա ավելորդ էներգիան խանգարում է իր հնարավորությունների դրսևորմանը, իսկ սերմնաժայթքումը հանում է այդ լարվածությունը։ Սա բարելավում է նրա համակարգումը և ուշադրությունը ողջ հաջորդ օրվա ընթացքում և այդպիսով օգնում է նրան հաղթել: Սա լիովին համահունչ է դաոսական գաղափարներին սիրո դերի մասին մտքի, մարմնի և ոգու ներդաշնակեցման գործում:

Ֆիզիկական մարմնում հումքի հսկայական քանակություններն անօգուտ են, քանի դեռ դրանք ներդաշնակորեն կապված չեն մտքի և ոգու հետ:

Նյու Մեքսիկոյի համալսարանի պրոֆեսոր Մարկ Անշելը լայնածավալ հետազոտություն է անցկացրել սեքսի և սպորտի թեմայով։ Նա պարզեց, որ շատ մարզիչներ միտումնավոր սեռական հիասթափություն են ստեղծում մարզիկի մեջ՝ հույս ունենալով, որ նա իր վստահությունը կուղղի հակառակորդի դեմ: «Ոչ բոլոր մարդիկ են նույն կերպ արձագանքում հիասթափությանը», - նշում է Անշելը:

«Կանխելով սեռական ակտիվությունը՝ այս մարզիչները կամ հենց իրենք՝ մարզիկները (Գիլերմո Վիլասը, արգենտինացի թենիսի մասնագետ, մեկ տարի կուսակրոն մնաց՝ իր խաղը բարելավելու համար) կարող են առաջացնել անհատականության բացասական գծեր, ինչպիսիք են ագրեսիվությունը կամ անջատվածության զգացումը»:

Դաոսիստները հնագույն ժամանակներից օգտագործել են սեքսը ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր անհավասարակշռությունները բուժելու համար, և այդ պրակտիկան շատ համահունչ է այն նպատակին, որ օգնի մարզիկներին մնալ բարձր մարզական վիճակում: Տաոսները գերազանցում էին նաև մարտարվեստը և գիտեին, որ հակառակորդին հաղթելու գաղտնիքը ֆիզիկական պատրաստվածության և գիտակցության ավելի բարձր աստիճանի ձեռքբերումն է։ Այդ պատճառով նրանք բարելավեցին իրենց էներգիան և դեմ էին կնոջ մեջ սերմնահեղուկի կորստին: Դաոսական «սեքսուալ քունգ ֆուի» այս պրակտիկան մարտարվեստի մասնագետների կողմից պահպանվել է խիստ գաղտնիք, որպեսզի նրանց հակառակորդները չկարողանան իմանալ դրա մասին և ուժեղանալ: Այս առաջարկությունները վերաբերում են նաև ժամանակակից աշխարհի մարզիկներին։

«Ութ շրջանների յոգա» գրքի հեղինակ Ա. Սայդերսկին, ինտեգրալ յոգայի հիմնադիրը, խորհուրդ է տալիս տղամարդկանց սերմնաժայթքման ժամանակ, սեռական էներգիայի կորուստը կանխելու համար, կուլ տալ սերմնահեղուկը՝ նախ խառնելով այն թքի հետ, հակառակ դեպքում՝ էներգիայի ավելցուկ։ Սերմի ներուժը կարող է գլխացավ առաջացնել:

Ժամանակակից մարզիկներն այսօր կարող են ստանալ նույն գոհունակությունը, ինչ ստացան տաոսները։ Ձեր զուգընկերոջ հետ մտերմության լիակատար ազատություն՝ առանց մրցակցային կարողությունների կորստի:

Մարզական կատարողականության մակարդակը բարելավելու համար սեռական էներգիայի օգտագործման վերաբերյալ դաոսական պրակտիկաների ուսումնասիրությունն իրականացվել է թեթլբել բարձրացնող մարզիկների խմբերի վրա: Վերահսկիչ խումբը և փորձարարական խումբը ներառում էր 7 հոգի, որոնց տարիքը հավասարապես տատանվում էր 21-ից մինչև 54 տարեկան: Փորձարկումն անցկացվել է քաղաքային մրցումներին ելույթ ունենալուց երկու ամիս առաջ։ Հսկիչ վարժությունը մի ձեռքով 24 կգ քաշային թեյթբել պոկում էր։ Մինչ պրակտիկան յուրացնելը, մարզիկները այս վարժությունն ավարտեցին հսկիչ թեստի ժամանակ։ Յուրաքանչյուր մարզիկի համար թեթլբել պոկում վարժությունում ձախ և աջ ձեռքերի արդյունքներն ամփոփվեցին և միավորներ դարձան: Փորձարարական խմբի մարզիկները մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր 15 րոպե տեւողությամբ դաոսական վարժություններ էին կատարում: Վերապատրաստման օրերին՝ դասերից հետո՝ պրակտիկայի ղեկավարի ղեկավարությամբ, մյուս օրերին՝ ինքնուրույն՝ առավոտյան քնելուց անմիջապես հետո։

Պրակտիկայի բովանդակությունը՝ մարզիկը նստում է գորգի վրա՝ ոտքերը առաջ խաչած, ձեռքերը ծնկներին, կզակը կրծքին, աչքերը կիսափակ, ամբողջ մարմինը լիովին հանգստացած։ Հոգեպես առաջանում է սեռական գրգռվածության վիճակ: Դանդաղ ներշնչեք քթի միջով՝ այս հուզված էներգիան ողնաշարի երկայնքով պերինայից դեպի արևային պլեքսուս բարձրացնելով: Ներշնչելուց հետո շունչդ պահիր 2-3 վայրկյան։ Շունչը պահելուց հետո արևային պլեքսուսից արտաշնչեք ձեռքերի և իրանի մկանների մեջ: Արտաշնչումից հետո շունչը պահվում է 2-3 վայրկյան և ամբողջ ցիկլը շարունակվում է։

Փորձի ընթացքում մարզիկների անձնական կյանքի ռիթմը չի փոխվել, և դրանում լրացուցիչ առաջարկություններ կամ փոփոխություններ չեն կատարվել: Մեկ ամիս անց մարզիկները մրցեցին այս վարժությունում։ Փորձարարական խմբում ելակետային կետի նկատմամբ արդյունքն աճել է 76-94%-ով։ Վերահսկիչ խմբում արդյունքն աճել է 7-12%-ով։

Ֆ.Ֆ. Լյուբիցը, վերլուծելով առկա գրականությունը, հանգեց հետևյալ եզրակացության.

Մարզիկի մեջ չափազանց շատ նյարդային էներգիայի կուտակումը խանգարում է նրա մարզական հնարավորությունների դրսևորմանը։ Սեքսը հանգստացնում է նրան, իսկ սերմնաժայթքումը թուլացնում է այդ լարվածությունը:

Առավոտյան կարևոր մրցումներից առաջ ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ սեքսից:

Հազվադեպ սեռական ակտիվությունը հանգեցնում է սերմնահեղուկի ցածր շարժունակությամբ հին սերմնահեղուկի կուտակմանը: Հաճախակի սերմնաժայթքումով (օրական մի քանի անգամ) սերմնահեղուկը չի կարող ամբողջությամբ վերականգնվել և նաև ունակ չէ բեղմնավորման, ինչպես նաև առաջացնում է սեռական օրգանների և գործառույթների փոփոխություններ, արյան անոթների վիճակը վատթարանում է, և, հետևաբար, զարգանում են վարիկոզային երակներ, այդ թվում՝ varicose veins, արյան հոսքը թուլանում է.

Երկարատև ժուժկալությունը կարող է առաջացնել անհատականության բացասական գծեր, ինչպիսիք են ագրեսիվությունը կամ անջատման զգացումը:

Սեռական ակտը խթանում է տեստոստերոնի բնական արտադրությունը, որը մկանային հյուսվածքի կառուցման ամենակարեւոր գործոնն է։

Մարզիկների մարմնի արձագանքը ֆիզիկական ակտիվությանը սեքսից երկու ժամ հետո առաջացնում է զարկերակի դանդաղ վերականգնում աշխատանքը դադարեցնելուց հետո։ Այս հանգամանքը կարող է լուրջ պատճառ հանդիսանալ այն մարզաձեւերում, որոնք տոկունություն են պահանջում։

Չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է տղամարդ և կին մարզիկների սեռական գործառույթների ճնշմանը:

Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը արյան մեջ և օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը:

Տաոն ապահովում է հասանելի էներգիայի պաշարների զգալի աճ, քանի որ տղամարդ կամ կին մարզիկը ոչ միայն պահպանում է իր ուժը, այլև լրացուցիչ էներգիա է ստանում իր զուգընկերոջից:

Դաոսական պրակտիկաները աուտոգեն մարզումների համակարգում կարող են զգալիորեն բարձրացնել մարզիկների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը:

4.11 Մարզիկների մոդելային բնութագրերի կարևորությունը մարզումների գործընթացի ընտրության և կառավարման մեջ Մոդելը սովորաբար հասկացվում է որպես նմուշ (ստանդարտ, ստանդարտ) ավելի լայն իմաստով. երեւույթ։

Ինչպես նշում է Ն.Ժ.

Մարզական բարձր նվաճումները սահմանափակող ամենատեղեկատվական կանխատեսման բնութագրերը որոնելու համար նման մարզիկների հետազոտություններ են անցկացվում։ Լողում մեծ նշանակություն է տրվում մարզիկների անտրոպոմետրիկ չափումներին, քանի որ ֆիզիկական առանձնահատկությունները, լծակների գործակիցները և համամասնությունները գենետիկորեն որոշված ​​են և մեծապես որոշում են լողորդի հիդրոդինամիկական հատկությունները:

Մոդելների մշակումն ու օգտագործումը կապված է մոդելավորման հետ՝ մոդելների կառուցման, ուսումնասիրման և օգտագործման գործընթաց՝ բնութագրերը որոշելու և պարզաբանելու և սպորտային մարզումների և մրցումներին մասնակցելու գործընթացը օպտիմալացնելու համար:

Մոդելը «...տարբեր պարամետրերի մի շարք է, որոնք որոշում են մարզական վարպետության որոշակի մակարդակի և կանխատեսված արդյունքների ձեռքբերումը: Նրա բաղադրության մեջ ներառված առանձին ցուցանիշները համարվում են մոդելային բնութագրեր»։

Ուսումնասիրվել են մոդելային բնութագրերի հիման վրա սպորտի ընտրության հնարավորությունները:

Ինչպես նշում է Վ.Ն. Պլատոնովը, սպորտում օգտագործվող մոդելները բաժանվում են երկու հիմնական խմբի. Առաջին խումբը ներառում է՝ 1). մրցակցային գործունեության կառուցվածքը բնութագրող մոդելներ.

2). մոդելներ, որոնք բնութագրում են մարզիկի պատրաստվածության տարբեր ասպեկտները.

մորֆոֆունկցիոնալ մոդելներ, որոնք արտացոլում են մարմնի առանձնահատկությունները և առանձին ֆունկցիոնալ համակարգերի հնարավորությունները՝ ապահովելով մարզական վարպետության տվյալ մակարդակի ձեռքբերումը։ Մոդելների երկրորդ խումբը ներառում է.

1). երկարաժամկետ պլանում, ինչպես նաև ուսումնական տարվա և մակրոցիկլում մարզական տրամադրության և պատրաստվածության զարգացման մոդելները, տևողությունը և դինամիկան.

2). վերապատրաստման գործընթացի խոշոր կառուցվածքային կազմավորումների մոդելներ (երկարատև վերապատրաստման փուլեր, մակրոցիկլեր, ժամանակաշրջաններ);

3). վերապատրաստման փուլերի մոդելներ, մեզո- և մակրոցիկլեր;

4). վերապատրաստման դասընթացների մոդելներ և դրանց մասեր.

5). անհատական ​​ուսումնական վարժանքների մոդելներ և դրանց համալիրներ.

Մոդելավորման գործընթացում անհրաժեշտ է՝ 1). օգտագործվող մոդելները կապել գործառնական, ընթացիկ և փուլային հսկողության և կառավարման, ուսումնական գործընթացի տարբեր կառուցվածքային կազմավորումների կառուցման խնդիրների հետ.

որոշել մոդելի մանրամասնության մակարդակը, այսինքն. մոդելում ներառված պարամետրերի քանակը, առանձին պարամետրերի միջև փոխհարաբերությունների բնույթը.

որոշել օգտագործված մոդելների վավերականության ժամկետը, դրանց կիրառման սահմանները, պարզաբանման, փոփոխման և փոխարինման կարգը:

Ընդհանրացված մոդելները արտացոլում են որոշակի սեռի, տարիքի և որակավորման մարզիկների համեմատաբար մեծ խմբի ուսումնասիրության հիման վրա հայտնաբերված օբյեկտի կամ գործընթացի բնութագրերը: Այս մակարդակի մոդելներն ունեն ընդհանուր կողմնորոշման բնույթ և արտացոլում են մարզումների և մրցակցային գործունեության ամենաընդհանուր ձևերը որոշակի սպորտաձևում:

Խմբային մոդելները կառուցված են մարզիկների (կամ թիմերի) որոշակի հավաքածուի ուսումնասիրության հիման վրա, որոնք տարբերվում են որոշակի սպորտաձևի հատուկ հատկանիշներով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ակնառու արդյունքների հասնող մարզիկները կարելի է բաժանել մի քանի, համեմատաբար անկախ խմբերի, որոնցից յուրաքանչյուրը միավորում է մրցակցային գործունեության և պատրաստվածության համապատասխան կառուցվածք ունեցող մարզիկներին:

Անհատական ​​մոդելները մշակվում են առանձին մարզիկների համար և հիմնված են երկարաժամկետ հետազոտական ​​տվյալների և մրցակցային գործունեության կառուցվածքի և առանձին մարզիկի պատրաստվածության, նրա արձագանքի բեռների նկատմամբ անհատական ​​կանխատեսման վրա: Սպորտային պրակտիկայում օգտագործվում են բոլոր երեք մակարդակների մոդելները: Ավելի բարձր մակարդակի մոդելները, որոնք տրամադրում են ընդհանուր ուղղություններ սպորտային մարզումների և մրցումներին մասնակցելու համար, մանրամասնվում են առանձին մոդելներում և նախադրյալներ են ստեղծում մարզիկների մարզումների և մրցակցային գործունեության համապարփակ կառավարման համար:

Այնուամենայնիվ, գիտական ​​և մեթոդական գրականության մեջ մենք չենք գտել որևէ տվյալ ընտրության համակարգում բարդ մոդելային բնութագրերի օգտագործման վերաբերյալ: Ընտրությունը, որպես կանոն, իրականացվում է մարզիկի մարմնի ցանկացած համակարգի ուսումնասիրության հիման վրա: Հեղինակները նշում են նաև հետազոտությունների բացակայությունը՝ մարզումների տարբեր փուլերում երիտասարդ մարզիկների մոդելային բնութագրերը որոշելու համար:

Ստեղծված մոդելի բնութագրերը սահմանափակվում են միայն մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ համակարգերով և, շատ դեպքերում, մշակվում են մարզումների որոշակի փուլում գտնվող մարզիկների կոնտինգենտի համար:

Մոդելի բնութագրերի նշանակությունը արտացոլվում է ինչպես ընտրության գիտական ​​և մեթոդական հիմքերի մշակման, այնպես էլ երկարաժամկետ վերապատրաստման գործընթացի կառավարման խնդրի լուծման մեջ:

Կառավարումը վերաբերում է ազդեցությունների ընտրությանը և կիրառմանը, որոնք օպտիմալացնում և ուղղորդում են համակարգի գործունեությունը որոշակի արդյունքի հասնելու համար:

Սպորտային պրակտիկայում անհրաժեշտ է իմանալ ոչ միայն բարձրակարգ մարզիկների «մոդելային», «հղման» բնութագրերը, այլև միջանկյալ մոդելները, որոնք բնութագրում են մարզիկին մարզական վարպետության որոշակի փուլերում:

Ն.Ժ. Բուլգակովայի սահմանման համաձայն, «ցուցանիշների մի շարք, որոնք սահմանափակում են լողի արագությունը յուրաքանչյուր կոնկրետ տարիքում, սովորաբար կոչվում են բեմական մոդելի բնութագրեր»: Այսպիսով, «մոդելային բնութագրեր» հասկացությունը նշանակում է կամ մարզիկի ֆիթնես վիճակի իդեալական բնութագրեր, երբ կարող են ցուցադրվել սպորտի ոլորտում ամենաբարձր նվաճումները, կամ մարզիկի պատրաստվածության իդեալական պարամետրեր որոշակի տարիքային և որակավորման փուլերում:

Սպորտի ընտրության ժամանակ պետք է զգալի ուշադրություն դարձնել, նշում է Մ.Յա.

Նաբատնիկովան և այլք: , մոդելային բնութագրերի նույնականացում տարբեր սպորտաձևերում, ներառյալ լողը, որտեղ հատուկ մկանային գործունեության կարողությունները պետք է դիտարկվեն՝ սպորտի համապատասխանությունը որոշելու ձևով:

Ժամանակին Ս.Ս. Գրոշենկովը գիտական ​​որոնում է կազմակերպել՝ հիմնավորելու սպորտի ընտրության մեթոդները և քննադատում է ընդհանուր ընդունված տեսակետները, որ սպորտում զանգվածային մասնակցությունը մեծ սպորտի մարզումների ռեզերվների միակ ձևն է:

Ըստ Ն.Ժ. Բուլգակովայի, սպորտային արդյունքների, մորֆոֆունկցիոնալ բնութագրերի և ֆիզիկական պատրաստվածության փոխհարաբերությունների հարաբերակցության, ռեգրեսիայի և գործոնի վերլուծության գործընթացում հայտնաբերվել են ցուցանիշներ, որոնք որոշում են լողի այս կամ այն ​​մեթոդի հաջողությունը:

Ստացված տվյալների հիման վրա մշակվել են մոդելային բնութագրեր բարձրակարգ լողորդների (տղամարդկանց և կանանց) համար՝ կախված նրանց մասնագիտությունից:

Մոդելը կազմելիս, ինչպես երևում է Նկ. 37, շրջանագծի արտաքին կողմում նշվում են այն բնութագրերի առավելագույն արժեքները, որոնք ամենամեծ կապն ունեն սպորտային արդյունքի հետ, շրջանագծի ներսում առավելագույն արժեքների միջիններն են՝ որպես տոկոս: Գործնականում միջինից ցածր մորֆոֆունկցիոնալ տվյալներ ունեցող լողորդը դժվար թե խոստումնալից համարվի։

Տղամարդիկ. 100 մ մրցավազքի լողի արագությունը սերտորեն կապված է ուժային կարողությունները բնութագրող նշանների հետ (մարմնի երկարությունը և քաշը, հատվածի տարածքը. ստատիկ և դինամիկ (ցամաքում և ջրում) ռեժիմներ: Պարզվել է արագության կախվածությունը թիավարման հիմնական մակերեսների չափերից՝ թևի և ձեռքի երկարությունից։ Բարձր հարաբերակցություն է հայտնաբերվել լողորդների արագության և տարիքի միջև. արագավազորդները սպորտային վարպետության բարձունքների են հասնում ավելի հասուն տարիքում, քան մնացողները:

400 մ ազատ ոճով լողի արագությունը կախված է այնպիսի ցուցանիշներից, ինչպիսիք են ուսի հոդերի շարժունակությունը, կենսական կարողությունները, ոտքերի երկարությունը և մարմնի երկարությունը: Բացի այդ, հաջողության մորֆոլոգիական նախադրյալներն են գոտկատեղի փոքր շրջագիծը և կրծքավանդակի հարթեցված ձևը:

Այս հեռավորության վրա մասնագիտացած լողորդները միջինից բարձր հասակ ունեցող մարզիկներ են, ովքեր կշռում են ավելի քիչ, քան արագավազորդները և, համապատասխանաբար, ունեն ավելի քիչ մկանային, ոսկրային և ճարպային հյուսվածք, ինչպես նաև հարթ մկանների թեթևացում:

1500 մ լողալու արագությունը որոշվում է կենսական հզորության, կոճերի հոդերի շարժունակության, վերին հատվածի և մարմնի երկարության, ձեռքի լայնության, ինչպես նաև մարմնի քաշի և մարմնի հարաբերակցության ցուցանիշներով։ երկարությունը և կոնքի լայնությունը մինչև մարմնի երկարությունը:

Այս լողորդները տարիքով ամենաերիտասարդն են, ուստի քաշով, շրջագծով, լայնակի կտրվածքով և, հետևաբար, ուժային կարողություններով զիջում են արագավազորդներին:

Այսպիսով, միջին և հատկապես հեռահար լողի մեջ մասնագիտացած մարզիկները էապես տարբերվում են արագավազորդներից մարմնամարզությամբ և ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, ինչը բացատրվում է բիոէներգիայի օրենքներով.

մնացողների համար այն պատկանում է աերոբիկ էներգիայի մատակարարման գոտուն, որտեղ մեծ պահանջներ են դրվում լողորդների ֆունկցիոնալ կարողությունների վրա, առաջին հերթին տոկունության վրա:

Մեջքի վրա լողալու արագությունը որոշվում է մարմնի երկարության, ուսի և կոճ հոդերի շարժունակության, կենսական կարողությունների, ուսի շրջանակի և մարմնի քաշի և երկարության հարաբերակցության ցուցանիշներով: Այս մեթոդով լողի սպորտի արդյունքների և վերին վերջույթների մկանների և վերին վերջույթների գոտու ուժային ցուցանիշների միջև կապը հաստատվել է.

դինամիկ ռեժիմում - ցածր և միջին քաշով, ձեռքերի վրա ձգվող քանակով և ջրի մեջ լիարժեք համակարգվածությամբ: Արդյունքի և տարիքի միջև բացասական հարաբերակցությունը ցույց է տալիս, որ լողի այս մեթոդի մարզական բարձունքները ձեռք են բերվում երիտասարդ տարիներին:

Բրինձ. 38. Տղամարդկանց լողորդների մորֆոֆունկցիոնալ մոդելները [ըստ Ն.Ժ. Բուլգակովայի 1986 թ.].

Ա - 100 մ սողալ՝ 1. Մարմնի երկարություն։ 2. Կրծքավանդակի լայնակի տրամագիծը.

3. Ուսի շրջագիծ. 4. Կրծքավանդակի շրջագիծ. 5. Մարմնի քաշը.

B - 400 մ սողալ. 1. Շարժունակություն ուսի հոդերի մեջ. 2. ՎԵԼ. 3.

Վերին հատվածի երկարությունը: 4. Ոտքի երկարությունը. 5. Մարմնի երկարությունը.

Լողը հանրաճանաչ սպորտաձև է, որն անճանաչելիորեն կարող է վերափոխել մարմինը: Այն կհամապատասխանի բոլորին առանց բացառության: Աերոբիկայի և ուժային վարժությունների ներդաշնակ համադրությունը մկանային տարբեր խմբերի վրա մարզում է տոկունություն և փոխում է կազմվածքը: Այն հիանալի այլընտրանք է մարզասրահին, բացի այդ, վնասվածքի ռիսկը նվազագույն է:

Լողն օգուտ է բերում ձեր կազմվածքին ընդամենը կես ժամ ջրում մնալուց հետո և հավասարազոր է երկարատև կարդիո մարզմանը: Բարելավում է կեցվածքը, ամրացնում է ոտքերի, մեջքի, կրծքավանդակի, ուսի, պարանոցի մկանները։ Երկու ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո ձեռք է բերվում մարզական կազմվածք:

լողորդի գործիչ

Բնական լողորդները համարվում են բարձրահասակ մարդիկ, որոնց տարածությունը մեկնած ձեռքերի միջին մատների ծայրերի միջև ավելի մեծ է, քան հասակը։ Լավագույն լողի ընտրության ոճը կախված է ձեր մարմնի պարամետրերից՝ երկար – մեջքի լողալ, կարճ – բրաս, մկանային – թիթեռ: Նույնիսկ եթե ձեր բնական ունակությունները հեռու են իդեալական լինելուց, կանոնավոր վարժությունները կօգնեն փոխել ձեր մարմինը:

Լողորդի կազմվածքի անբաժանելի բաղադրիչները.

• զարգացած մեջքի մկաններ – կանոնավոր մարզումները ամրացնում են ամբողջ մեջքի մկանները և բարելավում կեցվածքը;
• մեծ ուսեր – ներքև նայող եռանկյունու տեսքով ֆիզիկայով, նրանք բացառիկ զարգացած են.
• triceps - պոմպացված ձեռքի մկաններ;
• բարակ իրան;
• լայն կրծքավանդակը;
• ձեւավորված որովայնի մկաններ;
• ճկուն ուսեր և մեջք:

Որպեսզի ստանաք ձեր երազանքների տեսքը և հասնեք լողորդի կազմվածքին, պետք է ջանասիրաբար մարզվել առնվազն մեկ տարի։ Պետք է ժամանակ հատկացնել նաև այլ սպորտաձևերին՝ նախապատվությունը տալով ուժային մարզմանը։

Ինչպես է լողը ազդում ձեր կազմվածքի վրա

Լողի ընթացքում մարմինը բարդ բեռներ է ապրում գրեթե բոլոր մկանային խմբերի վրա: Պարբերաբար դեպի լողավազան գնալը կօգնի ձեզ մարզել ձեր ամբողջ մարմինը՝ ոտքերից մինչև պարանոց:

Ցանկալի արդյունք ստանալու և գործիչը ցանկալի ուղղությամբ շտկելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել լողի տարբեր ոճեր.

• ազատ ոճ (առջևի սողալ) – մղում է կրծքավանդակի մկանները, ազդում ոտքերի և մեջքի վրա, ուսերն ու ձեռքերը ջրի տակ են և ամենաքիչն են ենթարկվում փոփոխություններին.
• բրաս – բարձրացնում է ուսի գոտին (առջևի դելտա, մի փոքր ավելի քիչ հետևի դելտա), մեջքի, ձեռքերի, լատիսիմուսի և տրապեզիուսի մկանները լավ են աշխատում;
• թիթեռ - ուսերի, կրծքավանդակի, մեջքի, ոտքերի մկանները մղվում են, ողնաշարը «ուղղվում է»;
• հետևի մասում - ոտքերի և ուսերի մկանները մղվում են, դա կօգնի ազատվել կողքերի ավելցուկից:

Ամենաարդյունավետ տեսակներն են թիթեռը և սողունը: Որպեսզի մարզումը առավելագույն արդյունքի հասնի, ավելի լավ է տաքանալ 15 րոպե (ազատ լող), ակտիվորեն լողալ 15 րոպե, իսկ հետո պարզապես պառկել ջրի մակերեսին 5 րոպե։ Կրկնեք այս հաջորդականությունը:

Ջուրն ավելի խիտ է, քան օդը և ունի ավելի մեծ դիմադրություն, ինչը նշանակում է ավելի մեծ լարվածություն մկանների վրա: Ուստի կազմվածքը շտկելու համար ձեզ ավելի քիչ վարժություն է հարկավոր, քան մարզասրահում։ Լողավազանն օգնում է զարգացնել մեջքի, ուսի, արգանդի վզիկի, գոտկատեղի մկանները, ոտքերը դառնում են ավելի բարակ, ձևավորվում է ճիշտ կեցվածք և ամրանում հոդերը։

Ինչպե՞ս է լողը ազդում կնոջ/աղջկա կազմվածքի վրա:

Մեծ կուրծքն ու լայն ուսերը լողավազանում լողալու էֆեկտն են, որն ամենաշատն է անհանգստացնում կանանց։ Բայց եթե այցելությունները կրճատվում են շաբաթական երկու դասի, իսկ հեռավորությունը միաժամանակ հասնում է մինչև 500 մետրի, ապա նման հետևանքներից կարելի է խուսափել։

Լողի պարապմունքներն ուղղված են տոկունության բարձրացմանը, այլ ոչ թե մկանների կառուցմանը: Ֆիգուրն ավելի տոնուսավորված է դառնում, ամրանում են ոտքերի, կոնքերի, հետույքի, որովայնի, ձեռքերի, ուսերի մկանները։

Նիհար իրան նպաստում է սողալով լողալով, ակտիվ շրջադարձերի շնորհիվ, գոտկատեղի ծանրաբեռնվածությունը էական չէ. Կրծքի հարվածը կձգի ազդրերի ներքին և կողային մակերեսները և կազատի ցելյուլիտից։ Սխալը կմեծացնի ձեր քառագլուխ մկանները, ազդրերը և հետույքը:

Ընդհանրապես, լողը բարենպաստ է ազդում կնոջ կազմվածքի վրա՝ ձևավորվում է սրունքի մկանը, վերանում են վարտիքը, ձգվում է ստամոքսը, կրծքավանդակի մկաններն ավելի առաձգական են դառնում, մեջքի և ուսերի մկաններն ամրանում են, ինչի արդյունքում. կեցվածքը բարելավվում է.

Ինչպե՞ս է լողը ազդում տղամարդու կազմվածքի վրա:

Լողը իդեալական սպորտ է տղամարդկանց համար։ Լողորդները սովորաբար չափավոր նիհար են, ունեն լայն ուսեր, երկար և ճկուն վերջույթներ և լավ զարգացած որովայն:

Եթե ​​բնությունը ձեզ չի պարգեւատրել նման տվյալներով, ապա մի հուսահատվեք լողալը չափազանց բարենպաստ ազդեցություն ունի տղամարդկանց կազմվածքի վրա. Առաջընթացը նկատելի կլինի ընդամենը երկու ամիս կանոնավոր մարզումներից հետո: Իսկ մեկ տարի անց մարմինը կստանա շրջված եռանկյունու տեսք։ Ուսի և մեջքի մկանները մշակվում են ակտիվ բեռների միջոցով: Կրծքավանդակը ընդլայնվում է շնչառության վերահսկման շնորհիվ: Այս ամենն ավելի լայն է դարձնում իրանը։

Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար հարկավոր է լողալ քաշով։ Մարմինը կլինի ոչ թե անկյունային, այլ հարթեցված, դա պայմանավորված է ջրի դիմադրությամբ:

Ամենամեծ արդյունքների կհասնեք հետևյալ ոճերի համադրմամբ՝ առջևի սողալ, թիկնալող, բրաս, թիթեռ: Մարմնի վերին հատվածի ամենահզոր և դժվարին հարվածը թիթեռի հարվածն է: Կրծքի հարվածը կխթանի ձեր ոտքերը, գլյուտալային մկանները և ձեռքերը: Մարմինը ջրի մեջ հավասարակշռելու համար օգտագործվում է մամուլը, որն ակտիվորեն աշխատում է ալիքանման շարժումների ժամանակ։

Մարզման իդեալական տարբերակը լողավազանում և բաց ջրում այլընտրանքային լողալն է: Հետևելով պարզ պահանջներին՝ դուք կարող եք անճանաչելիորեն փոխել ձեր կազմվածքը: Ամենազարգացած տղամարդու մարմինը ձեռք է բերվում լողի և ուժային մարզումների միջոցով:

Լողը կօգնի փոխել ձեր կազմվածքը նույնիսկ նրանց, ովքեր խնդիրներ ունեն հոդերի, մեջքի, շատ ավելորդ քաշի կամ նրանց, ովքեր չեն կարող մարզասրահ հաճախել այլ պատճառներով: Փոփոխված կերպարի հաճելի բոնուսները կլինեն դրական հույզեր և շատ ուժեղ իմունային համակարգը, ինչը նաև լրացուցիչ խթան է ձեր կազմվածքը բարելավելու համար:

Բոլոր մարզաձևերից ընտրության ժամանակ կիրառվում են տարբեր թեստեր՝ որոշելու մարզիկի համապատասխանությունը ցանկացած մարզաձևին։ Լողում, ընտրության ժամանակ, հատկապես հաշվի են առնվում անտրոպոմետրիկ ցուցանիշները կամ, ինչպես նաև կոչվում են, մարմնի ընդհանուր չափերը (քաշը, հասակը, վերջույթների երկարությունը և շրջագիծը, կրծքավանդակի շրջագիծը):

Լողորդների հասակի և քաշի մասին պատկերացում կազմելու մեկնարկային տվյալները, ինչպես նաև, թե որքան կարևոր են այդ ցուցանիշները, կարող են լինել 2000 թվականի Սիդնեյի XXVII Օլիմպիական խաղերի մասնակիցների տվյալները (Աղյուսակ 2):

աղյուսակ 2

Տեղ	Տղամարդիկ	Կանայք
Բարձրությունը, սմ	Քաշը, կգ	Բարձրության և քաշի ինդեքս	Բարձրությունը, սմ	Քաշը, կգ	Բարձրության և քաշի ինդեքս
1-ին	190,0	83,3	6,7	178,0	73,1	4,9
2-րդ	188,0	84,0	4,0	176,0	72,0	4,0
3-րդ	187,1	85,0	2,1	174,1	68,8	5,3

Այս աղյուսակը ցույց է տալիս քաշային ինդեքսի միջին հասակը, քաշը և հասակը, որը հավասար է տարբերությանը (հասակը՝ 100 - քաշ), օլիմպիական չեմպիոններին, բրոնզե մեդալակիրներին, 6-րդ տեղը զբաղեցրած լողորդներին։ Աղյուսակը ցույց է տալիս, որ մասնակիցների միջև մրցանակների բաշխումը ենթակա է որոշակի օրինաչափության՝ «մեծ»՝ մեծ պարգևներ, «փոքր»՝ փոքր:

Հասակի և քաշի ցուցիչը գլխավորն է լողի նախատրամադրվածության որոշման հարցում։

Լողի տարբեր մեթոդների լողորդները զգալիորեն տարբերվում են միմյանցից ընդհանուր մարմնի չափսերով:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամենաբարձրահասակ լողորդները նրանք են, ովքեր մասնագիտացած են թիկնալողում: Ջրում լողորդի դիմադրության քանակությունը, որը որոշվում էր քարշակման մեթոդով, պարզվեց, որ ավելի մեծ է, երբ լողորդը դիրքավորվում էր մեջքի վրա, քան երբ նա դրված էր կրծքավանդակի վրա: Սա, հավանաբար, կարող է բացատրել այն փաստը, որ թիկնալողով լողորդներն ավելի բարձրահասակ են, քան նապաստակ արագավազորդները, ավելի թեթև քաշով և ունեն մարմնի փոքր հարաբերական մակերես: Խառը լողի մեջ մասնագիտացած մարզիկները մարմնի երկարությամբ որոշ չափով զիջում են նրանց: Ավելի էական տարբերություն թիկնալող լողորդների և դելֆին լողորդների միջև: Ամենացածրահասակ լողորդները բրաս լողորդներն են:

Կրծքագեղձի լողորդները այս ցուցանիշով զբաղեցնում են ամենածանր քաշը դելֆինիստների կողմից, իսկ քաշով ամենաթեթևը, չնայած իրենց բարձր հասակին, մարզիկներն են, որոնք մասնագիտացած են լողի մեջ:

Ֆիզիկական կազմվածքը, այսինքն՝ մարմնի առանձին մասերի համամասնությունները, ազդում են լողի տեխնիկայի և սպորտի վրա։

Հեռավոր սողացողները, ովքեր լողում են երկար տարածություններ, ունեն ավելի փոքր ընդհանուր մարմնի չափսեր՝ ըստ S. Seago-ի կամ սպորտային՝ ըստ E. Kretschmer-ի, ինչը նշանակում է շարժիչային համակարգի լավ զարգացում՝ կմախք և մկաններ: Նրանց կուրծքը գլանաձեւ է և ավելի լայն, փորը՝ ձգված և ամուր։ Այս լողորդների համար մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները մեծ նշանակություն ունեն, ինչն էլ պայմանավորում է դիմացկուն աշխատանքում բարձր նվաճումներ։

Մեջքի լողորդները նույնպես մեծ են, ինչպես արագավազորդները, բայց իրենց հերթին մի փոքր ավելի բարձր են՝ կրծքավանդակի ավելի մեծ շրջագծով և փոքր խորությամբ: Ակնհայտ է, որ մարմնի երկարությունը մեծ նշանակություն ունի մեջքի վրա լողալու ժամանակ:

Խառը լողորդները որոշ չափով զիջում են պտտվող լողորդներին, թեև հասակով հավասար են։ Նրանց կազմվածքն ավելի մկանուտ է, ավելի մեծ շրջանակներով: Կրծքի և թիթեռների լողորդների չափերը գրեթե նույնն են, բայց մի փոքր տարբերվում են մյուս լողորդներից: Նրանք ավելի փոքր են, բայց ունեն ավելի զարգացած մկաններ, հատկապես թիթեռ լողորդները՝ ավելի կլորացված կրծքով:

Թերևս ավելի փոքր չափերը որոշիչ դեր չեն խաղում լողի այս տեսակների բարձր արդյունքների հասնելու համար, թեև վերջին տարիներին այս լողորդների աճ է նկատվում։ Նրանցից ոմանք կամ մոտ են մնացող ճագարների չափերին կամ հավասար են:

Լողորդները տարբերվում են շրջանակներով և համապատասխան հատվածների տարածքներով:

Մարզիկները, որոնց աշխատանքը կրում է արագության ուժի բնույթ, այսինքն. ճագարների արագավազորդները և դելֆին ըմբիշները ունեն բարձր շրջագծեր և համապատասխան հատվածների խաչմերուկներ, ինչպիսիք են ուսագոտին, վերին թևը, կոնքը, կոնքերը և ստորին ոտքերը:

Ուսագոտու և ուսի խաչմերուկներում բրաս լողորդները և խառը լողորդները նույնպես նման են (նրանց շրջագծերը և խաչմերուկը փոքր-ինչ փոքր են): Մշտական ​​ճագարներն ունեն ուսի գոտու ամենափոքր լայնական հատվածը:

Գոտկատեղի և ազդրի շրջագծի առումով առաջնային են բրաս լողորդները, իսկ հետո, ելնելով նույն գոտկատեղից և համապատասխան խաչմերուկներից, կան նապաստակի արագավազորդներ, պտտվող լողորդներ և դելֆին լողորդներ: Վերջին խառը լողորդները և նապաստակները:

Հիմա եկեք դիտարկենք, թե ինչպես կարող են ուսի և ազդրի գոտկատեղի չափը անուղղակիորեն դատել մարզիկների ուժային կարողությունների մասին (Աղյուսակ 3):

Աղյուսակ.3 Բարձրակարգ լողորդների մարմնի շրջագծի չափերը (սմ)

Լողի մեթոդ	Դաստակ	Նախաբազուկ	Ուսի	Կոճ	Շին	Ծնկ	Հիպ	Հետույք	Գոտկատեղ
100 մ սողալ	17,9	27,3	33,2	24,1	38,3	37,6	56,7	94,3	81,5
Սողալ 400 մ	18,0	27,8	30,0	23,3	37,3	39,2	54,1	93,4	78,9
Սողալ 1500 մ	17,5	26,5	29,0	23,5	38,1	38,7	53,2	91,1	75,2
Հետեւում	18,3	27,8	29,0	23,7	38,3	37,9	58,6	92,5	77,0
Դելֆին	18,2	27,9	33,0	23,9	38,0	38,0	60,0	93,2	78,0
Կրծքի հարված	18,4	27,6	30,0	24,1	38,8	40,1	64,6	96,7	82,3
Խառը լող	18,6	28,2	31,2	24,6	38,3	40,6	59,4	92,5	79,1

Տարբեր հեռավորությունների վրա ազատ ոճով լողի մեջ մասնագիտացած մարզիկների մոտ կրծքավանդակի, կոնքերի և ուսերի շրջանակի չափերը նվազում են հեռավորության երկարության մեծացման հետ:

Քանի որ հեռավորությունը մեծանում է, արագությունն իջնում ​​է, և աշխատանքը տեղափոխվում է ավելի ցածր հզորության գոտի, որը չի պահանջում մեծ մկանային ջանքեր, և, հետևաբար, փոխվում են լողորդի մորֆոլոգիական տեսակի պահանջները։

Առաջին հերթին գալիս են այն նշանները, որոնք բնութագրում են տոկունությունը և նպաստում են ջրի մեջ մարմնի ավելի լավ դիրքին, ավելի լավ հարթեցմանը և լողացողությանը: Մեջքի և դելֆինի լողի մեջ մասնագիտացած մարզիկներն ունեն շրջագծի ամենաբարձր ցուցանիշները, քանի որ լողի արագությունը մոտենում է ճագարների արագությանը: Կրծքով լողորդներն ունեն ազդրի և հետույքի ամենաբարձր շրջագիծը, քանի որ բրաս լողում հիմնական բեռը ընկնում է ոտքերի վրա: Մեջքի և խառը լողի ներկայացուցիչները գոտկատեղով և հետույքի շրջագծով չեն տարբերվում միմյանցից, սակայն նրանց և բրաս լողացողների և դելֆին լողորդների միջև կան վիճակագրորեն նշանակալի տարբերություններ։ Դելֆինիստներն առաջին տեղն են զբաղեցնում հետույքի շրջանակով։ Այս ցուցանիշը ամենացածրն է թիկնալողի և խառը լողի ներկայացուցիչների շրջանում։

Լողի տեխնիկայի և արագության վրա ազդում է նաև վերջույթների չափը։ Այսպիսով, ավելի երկար վերջույթներ ունեցող և թիավարման ավելի մեծ մակերես ունեցող մարդիկ ավելի ցածր հատուկ ճնշում ունեն ջրի միավորի մակերեսի վրա: Այս լողորդները կարող են ունենալ ավելի երկար, ավելի հզոր կաթված, բայց ավելի դանդաղ տեմպով: Համեմատաբար կարճ վերջույթներ ունեցող մարզիկները հակված են բարձրացնել շարժման տեմպը, ինչպես նաև բարձրացնել ջրի հատուկ ճնշումը թիավարման մակերեսի մեկ միավորի համար:

Բացի մարմնի և վերջույթների չափերից, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք դրանց հարաբերակցության ցուցանիշներին, օրինակ՝ ուսի լայնություն/բարձրություն - կոնքի լայնություն/բարձրություն հարաբերակցությամբ, որքան ցածր է ցուցիչը, այնքան մեծ է լողի պիտանիությունը, և այնպիսի հարաբերակցությամբ, ինչպիսիք են ձեռքի երկարությունը / հասակը և ոտքի երկարությունը / բարձրությունը, ընդհակառակը, այսինքն, որքան բարձր է ցուցանիշը, այնքան լավ մարզիկի հնարավորությունները, ինչը նշանակում է, որ որքան երկար է վերջույթը, այնքան մեծ է դիմադրողականության տարածքը: ջուր, այնքան ուժեղ է կաթվածը: Լողորդի հասակից ձեռքի երկարության կախվածության ցուցիչը պարզելու համար կարող է օգտագործվել որոշման մեկ այլ մեթոդ՝ ձեռքի բացվածքի և բարձրության հարաբերակցությունը: Ձեռքերի բացվածքը որոշվում է միջնամատների ծայրերի միջև՝ իրարից բաժանված հեռավորությամբ: Եթե ​​ձեռքի բացվածքն ավելի մեծ է, քան բարձրությունը, ապա մարզիկի ֆիթնեսի բարձրացում կա: Եթե ​​թեւերի բացվածքը հավասար է բարձրությանը, ապա այն չափավոր է, իսկ եթե թեւերի բացվածքը փոքր է բարձրությունից, ապա այն փոքրանում է։

Սպորտային արդյունքների և 83 մորֆոֆունկցիոնալ բնութագրերի հարաբերակցության վերլուծության արդյունքում բացահայտվել են ֆիզիկական և ֆիզիկական կատարողականության առանձնահատկությունները, որոնք որոշում են հաջողությունը լողի այս կամ այն ​​մեթոդում:

100 մետր սողացող արագությունը սերտորեն կապված է ուժի կարողությունները բնութագրող բնութագրերի հետ. մարմնի երկարությունը և քաշը; խաչմերուկային տարածքներ - դելտոիդ, ուսի, նախաբազուկ, ազդր; ձեռքի և ձեռքի երկարությունը: Բարձր կապ է հայտնաբերվել նաև մարզական արդյունքների և ուժի ցուցիչների մեծության միջև վիճակագրական, դինամիկ և հիդրոդինամիկ աշխատանքային ռեժիմներում: Գտնվել է բարձր հարաբերակցություն արդյունքի և լողորդների տարիքի միջև, այսինքն՝ արագավազորդները սպորտային վարպետության բարձունքների են հասնում ավելի հասուն տարիքում, քան մնացողները։

Ազատ ոճով 400 մետր հեռավորության վրա լողի արագությունը կախված է այնպիսի ցուցանիշներից, ինչպիսիք են ուսի հոդերի շարժունակությունը, թոքերի կենսական հզորությունը, վերին հատվածի երկարությունը (պարանոցի և գլխի երկարությունը), ոտքերի և մարմնի երկարությունը: Բացի այդ, այս հեռավորության վրա հաջողության հասնելու մորֆոլոգիական նախադրյալներն են գոտկատեղի փոքր շրջագիծը և կրծքավանդակի հարթեցված ձևը:

Ազատ ոճով 1500 մ հեռավորության վրա լողալու արագությունը սերտորեն կապված է այնպիսի բնութագրերի հետ, ինչպիսիք են կոճերի հոդերի շարժունակությունը, կենսական հզորությունը (VC), ոտքի բարձրությունը, վերին հատվածի երկարությունը, ձեռքի լայնությունը, ինչպես նաև հարաբերակցության ցուցանիշները: մարմնի քաշը մինչև հասակը և կոնքի լայնությունը՝ բարձրությունը, մարմնի երկարությունը: Լողորդների ուժային հատկությունները բնութագրող ցուցանիշները՝ մարմնի քաշը, դելտոիդը և սրունքի հատվածը, բացասական կապ ունեն արդյունքի հետ: Բացի այդ, այս լողորդները տարիքով ամենաերիտասարդն են, ուստի նրանք զիջում են արագավազորդներին քաշով, գոտկատեղի չափսերով, խաչմերուկներով և, հետևաբար, ուժի ցուցանիշներով:

Այսպիսով, միջին և հատկապես հեռահար լողի մեջ մասնագիտացած լողորդները ֆիզիկական և ֆիզիկական պատրաստվածության առումով էապես տարբերվում են արագավազորդներից, ինչը բացատրվում է բիոէներգիայի օրենքներով։ Եթե ​​արագավազորդների համար աշխատանքը արագաուժային բնույթ է կրում և տեղի է ունենում անաէրոբ գոտում, ապա մնացողների համար այն վերաբերում է աերոբ էներգիայի մատակարարման գոտուն, որտեղ մեծ պահանջներ են դրվում լողորդների ֆունկցիոնալ կարողությունների վրա, առաջին հերթին տոկունության վրա:

Մեջքի վրա լողի արագությունը որոշվում է մարմնի երկարության, ուսի և կոճ հոդերի շարժունակության, կենսական կարողությունների, ուսի շրջապատի և մարմնի քաշի և հասակի հարաբերակցության ցուցանիշներով: Հաստատվել է այս մեթոդով լողի սպորտային արդյունքների և ձեռքերի ուժի ցուցիչների միջև կապը. դինամիկ ռեժիմում - փոքր և միջին կշիռներով; Ձեռքերով և լիարժեք համակարգմամբ ձգվող ուժերի մեծությունը: Տարիքի հետ բացասական փոխհարաբերությունը ցույց է տալիս, որ լողի այս մեթոդի մարզական բարձունքները ձեռք են բերվում ավելի երիտասարդ տարիներին:

Դելֆինի լողի սպորտային արդյունքները որոշվում են այնպիսի մորֆոֆունկցիոնալ ցուցանիշներով, ինչպիսիք են մարմնի քաշը, ոտքի բարձրությունը, ուսի և կրծքավանդակի շրջագիծը, ուսի և կոճ հոդերի շարժունակությունը: Լողի արագությունը սերտորեն կապված է ուժային մարզավիճակի հետ, որի ցուցանիշներն են ուսի, դելտոիդի և ազդրի խաչմերուկը: Բացասական կապ կա մարզական աշխատանքի և վերին հատվածի երկարության, ոտքի, ազդրի, ստորին ոտքի, ինչպես նաև ազդրի և գոտկատեղի տարածքի միջև: Դելֆինի կարգավիճակում լողալու ժամանակ հիմնական շարժիչը ուսագոտին և ձեռքերն են, ինչի մասին վկայում են դելտոիդի և ուսի խաչմերուկային հատվածները և նրանց փոխհարաբերությունը ուժի և մարզական կատարողականության հետ: Հավանաբար, գոտկատեղի և ազդրի հատվածները հատող մկանային խմբերի մասնակցությունը որոշիչ դեր չի խաղում այս ձևով լողի արագության մեջ, և դրանց չափից ավելի զարգացումը խոչընդոտ է ստեղծում առաջ շարժվելու համար՝ վատթարացնելով մարմնի հարթեցումը։ Բացահայտվել է նաև տարիքի հետ զգալի հարաբերակցություն, այսինքն՝ դելֆինային լողում ավելի մեծ տարիքում կարելի է մարզական բարձր արդյունքներ ցույց տալ։

Կրծքով լողի արագությունը սերտորեն կապված է այնպիսի մորֆոֆունկցիոնալ բնութագրերի հետ, ինչպիսիք են ծնկի և կոճ հոդերի շարժունակությունը, ազդրի շրջագիծը, ուսի երկարությունը, ազդրի լայնական հատվածը, ազդրի և վերին հատվածի երկարությունը: Արդյունքի և ուսի լայնության միջև կա բացասական կապ: Լողալու արագության մեջ հարաբերություններ են հաստատվել ոտքերի օգտագործմամբ ձգողական ուժերի մեծության և լիարժեք համակարգման հետ: Կրծքի վրա մասնագիտացած բարձրակարգ լողորդներն ամենատարեցն են։

Կոմպլեքս լողի մեջ բարձր արդյունքների հասնելու մորֆոֆունկցիոնալ նախադրյալներն են կոճի շարժունակությունը (ճկում-երկարացում), ծնկի, ուսի հոդերի, մարմնի երկարության, կոնքերի և կոնքի լայնության և բարձրության հարաբերակցության ցուցանիշները: Այս մեթոդով լողի լավագույն արդյունքները ցույց են տալիս բարձրահասակ մարզիկները՝ հոդերի և թեթև ոսկորների լավ շարժունակությամբ, ինչպես նաև երկար ձեռքերով, ինչի մասին վկայում են ուսի, նախաբազկի, ձեռքի երկարության հատվածի արժեքները։ , և արմ. Երիտասարդ մարզիկները կարող են հաջող հանդես գալ լողի այս տեսակով։

Երկար, լավ զարգացած վերջույթներով և համեմատաբար ցածր մարմնի քաշ ունեցող լողորդներն ավելի բարենպաստ հնարավորություններ ունեն բարձր մարզական արդյունքների հասնելու համար։

Օլիմպիական խաղերում և այլ խոշոր մրցումներում հաղթած լողորդների մեծ մասը բարձրահասակ էին, թեթև քաշով և երկար վերջույթներ: Պատահական չէ, որ շատ մարզիկներ 14-17 տարեկանում (մարմնի և հատկապես վերջույթների երկարության բուռն աճի ժամանակաշրջանում), նույնիսկ անբավարար մկանային ուժով, բայց մարմնի համեմատաբար ցածր քաշով, բարձր նվաճումների են հասնում լողի մեջ:

Որոշ լողորդներ այս տարիքում ոչ միայն միջազգային կարգի սպորտային արդյունքների են հասել (Ս. Բելից-Գեյման, Վ. Մազանով, Լ. Վիկտորովա, Գ. Յակովլևա, Գ. Անդրոսով և ուրիշներ), այլև սահմանել են մի շարք համաշխարհային ռեկորդներ (Գ. Պրոզումենշչիկովա. , I Kondras, D. Fraser, M. Rose, D. Kondras, T. Stock և ուրիշներ):

Լավագույն լողորդների ֆիզիկական զարգացման ուսումնասիրությունը հաստատեց, որ լողորդներին՝ և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք, բնութագրվում են հետևյալ հատկանիշներով՝ բարձր հասակ, միջին քաշ, կարճ իրան, երկար ձեռքեր և ոտքեր, լայն ուսեր, ուսերի նկատմամբ նեղացած կոնք։ , հարթեցված, բայց լայն կրծքավանդակը, լավ զարգացումով և մեծ շարժունակությամբ, թոքերի կենսական մեծ հզորությամբ, մեծ ներշնչման ուժով և արտաշնչման միջին ուժով, ներդաշնակորեն զարգացած մկաններով (Գ. Մ. Կրակովյակ):

Հասկանալի է, որ մկանների համապատասխան զարգացմամբ երկար վերջույթները հնարավորություն են տալիս երկար ու հզոր հարվածներ կատարել; լայն ուսերը, նեղ կոնքը, երկար ոտքերը մարմնին տալիս են պարզ, կաթիլային ձև; հարթեցված կրծքավանդակը ստեղծում է մարմնի կայուն դիրք; Կրծքավանդակի մեծ էքսկուրսիա և թոքերի մեծ կենսական տարողություն թույլ է տալիս խորը շունչ քաշել, ինչը ինտենսիվ աշխատանքի ընթացքում մարմնին ապահովում է անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին և լողորդի մարմնին տալիս է ավելի քիչ հատուկ քաշ: Լողալու ժամանակ ջրի վրա հիմնական հենարանը գալիս է լողորդի ձեռքի և ոտքի շարժումից։ Հետևաբար, մարզիկի ոտքի և ձեռքի չափը որոշակի նշանակություն ունի: Մեծ ոտքերով և ձեռքերով լողորդները առավելություն ունեն. Գ. Այսպիսով, G.M. Krakowiak-ը պարզեց, որ լողորդների ոտքի միջին երկարությունը 29 սմ է:

Եզրակացություն

1. Երեխաներին լողի համար ընտրելիս մարզիչները պետք է հաշվի առնեն մարդու կազմվածքի առանձնահատկություններն ու չափերը, ինչպես նաև հոդերի շարժունակությունը։

2. «Ոտքերի վրա սողալ» մեթոդով լողում, ի լրումն այնպիսի գործոնների, ինչպիսիք են մկանային ուժը, շարժումների հաճախականությունը, հոդերի շարժունակությունը բարձր արագության հասնելու համար, ազդում է նաև դրանց երկարությունը։

3. Ոտքերի հավասար երկարությամբ լողորդը, ով ունի ավելի երկար և շարժական ոտքեր, զարգացնում է ավելի մեծ արագություն:

4. Ավելի երկար ձեռքեր ունեցող լողորդը ձեռքի նույն երկարությամբ ավելի մեծ արագություն է զարգացնում:

5. «Առջևի սողալ» կոորդինացիայում լողալու ժամանակ ամենաբարձր արագությունը մշակվում է ձեռքերի օգնությամբ, իսկ ոտքերը թեթև քաշող ուժ են ստեղծում և մարմինը պահում ջրի վրա։

6. Բարձր արդյունքների հասնելու ժամանակ գլխավորը ոչ թե հասակն է, այլ մարմնի համամասնությունները, այսինքն՝ վերջույթների երկարության հարաբերակցությունը լողորդի մարմնի երկարությանը։

7. Իհարկե, բարձր հասակը, երկար վերջույթները, երկար ոտքերը և ձեռքերը չեն կարող լիովին որոշել սպորտային նվաճումների մակարդակը, դրանք միայն նախադրյալներ են ստեղծում լողորդի հաջող մարզական գործունեության համար.

8. Մարդու մարմնի անատոմիական կառուցվածքի և չափերի ուսումնասիրությունը թույլ է տալիս լուծել մի շարք գործնական խնդիրներ և գիտականորեն հիմնավորված դիրքից մոտենալ երեխաներին լողի ընտրության և գործընթացի անհատականացման հարցերին։

Օգտագործված գրականության ցանկ

1. Աբսալյամով Տ.Մ. Լողորդների պատրաստման գիտական ​​աջակցություն [Տեքստ]: Դասագիրք / T.M. - M.: FiS, 1985:

2. Բուլգակովա Ն.Ժ. Երիտասարդ լողորդների ընտրություն և մարզում [Տեքստ]: Դասագիրք / Ն.Ժ. Բուլգակովա - Մ.:

3. Բուտովիչ Ն.Ա. Լող [Տեքստ]: Դասագիրք / N.A. Butovich. - M.: FiS, 1965:

4. Վրժեսնևսկի Ի.Վ. «Լողի տեխնիկայի հիմունքները» [Տեքստ]: Դասագիրք / Վրժեսնևսկի. - M.: FiS, 1966:

5. Գեսելեւիչ Վ.Ա. Մարզչի բժշկական տեղեկատու [Տեքստ]. դասագիրք / V.A. Գեսելևիչ. - M.: FiS, 1982:

6. Դմիտրիևա Ա.Կ. Լող [Տեքստ]: Դասագիրք / A.K. - M.: FiS, 1966:

Տեղադրված է Allbest.ru-ում

Մեր օրերի գրեթե բոլոր ուժեղ լողորդներն ունեն սպորտային կազմվածք: Նրանց մկանները որոշվում են ցամաքում կատարվող լրացուցիչ քաշային մարզումների շնորհիվ: Այն մեծացնում է իրանի, ուսագոտու և ձեռքերի որոշակի մկանային խմբերի ուժը և նվազեցնում է այն մկաններում, որոնք ավելի քիչ նշանակություն ունեն լողի մեջ: Եվ սա ցույց է տալիս, որ այսօր մենք օգտագործում ենք մեր մարմինը ավելի նպատակային և արդյունավետ, քան երբևէ:

Լողի որոշ տեսակների համար իդեալական մարմնի տեսակների մասին նախկին պատկերացումները հնացել են:

Ոչ վաղ անցյալում, օրինակ, համարվում էր, որ չեմպիոն լողորդը պետք է լինի մեծ, բարձրահասակ և ուժեղ: Այսօր մենք խոսում ենք միայն ուժի մասին, քանի որ մենք առաջին հերթին ձգտում ենք զարգացնել անհրաժեշտ ուժը մեր մարմնում։ Հենց այս կարողությունը՝ իշխանություն ցույց տալու, որոշիչ է: Սա նշանակում է, որ եթե ցածրահասակ և սլացիկ լողորդը բավականաչափ ուժ ունի, նա ջրի միջով ավելի արագ կշարժվի, քան բարձրահասակ և խոշոր լողորդը: Հին ճշմարտություն է, որ լավ, բարձրահասակ մարզիկը միշտ գերազանցելու է իրեն
փոքր հասակի լավ մարզուհին զգալիորեն կորցրել է ուժը:

Մեր օրերի ամենաուժեղ լողորդների կազմվածքն ունի
շատ ավելի ցայտուն սպեցիֆիկ հատկանիշներ՝ համեմատած նախորդ ժամանակների հետ: Ժամանակակից լողորդները սկսել են ավելի շատ ժամանակ հատկացնել այն մկանային խմբերի զարգացմանը, որոնք լողալիս կրում են հիմնական բեռը։ Դրա համար նրանք օգտագործում են իզոմետրիկ, իզոտոնիկ, ընդհանուր զարգացման վարժություններ և քաշային վարժություններ։ Կանանց լողի աստղերը նույնպես սկսեցին ֆիզիկապես ավելի զարգացած տեսք ունենալ։ Սակայն նրանք այնքան մեծ ու ծանր չեն, որքան իրենց նախորդները, որոնք պետք է կրեին ավելորդ քաշի բեռը։ Նրանք ունեն բարակ իրան, բարակ և ամուր
ոտքերը, հատկապես ազդրերի հատվածում, որտեղ ունեին նախորդ չեմպիոնները
շատ ավելորդ բաներ. Միայն բրաս լողի մեթոդով, որտեղ նախկինում ավելի լավ էին հանդես գալիս սլացիկ և թեթև քաշային մարզիկները, այսօր մենք տեսնում ենք հիմնականում մկանուտ լողորդների: Լողի այլ տեսակների ժամանակ մարմնի լողացողությունը ավելի կարևոր հատկություն է, քան հասակը և մկանային զանգվածը: Ընդհանուր առմամբ, մարզիկները անբավարար
լողացողություն, ավելի լավ է մասնագիտանալ սպրինտ լողի մեջ, որտեղ նրանք կարող են փոխհատուցել շարժման ուժի այս պակասը: Ընդհակառակը, ջրի մակերևույթին բարձր պառկած, լավ լողացող մարզիկները առավելություն ունեն միջին և երկար հեռավորությունների լողում։

Մարզիկի լողունակությունը կարելի է որոշել՝ օգտագործելով
գիտական ​​մեթոդներ. Մարզիկի լողունակությունը որոշելու մասնագետի համար ավելի քիչ ճշգրիտ, բայց միանգամայն ընդունելի միջոց է նրան խնդրել պառկել ջրի մեջ առանց շարժվելու:

Հիշում եմ, երբ սկսեցի աշխատել Ջոն Կոնրադսի հետ,
նկատեց, որ իր լողունակությունն ավելի լավն էր, քան մյուս տղաներինը: Նա չկարողացավ մնալ ջրի երեսին, բայց չէր սուզվել այնքան խորը, որքան մյուսները։ Նույնը նկատեցի Մյուրեյ Ռոուզի, շոտլանդացի Յան Բլեքի, ամերիկացի Ռոյ Սաարիի, ճապոնական Յամանակայի և այլ ականավոր լողորդների մոտ։ Բացառություններ կային, օրինակ՝ Բոբ Ուինդլը, ով վատ լողունակություն ուներ, բայց հաջող հանդես եկավ 1500 մետր հեռավորության վրա։

Երբեմն մկանային հյուսվածքի կառուցվածքը փոխվում է, երբ լողորդները հասնում են սեռական հասունացման: Սկզբում, երբ նրանք ունեն լավ լողացողություն, դա օգնում է լավ արդյունքների հասնել բոլոր հեռավորությունների վրա: Հետո մարմնի տեսակարար կշիռը մեծանում է, լողացողությունը նվազում է, իսկ մարզիկները անցնում են սպրինտ տարածությունների։
Վերջերս կար մի տեսակետ, որ ուսումնասիրելով
լողորդի կազմվածքը, հնարավոր է բացահայտել նրա համար ամենահարմար լողի մեթոդը և հեռավորությունը: Համարվում էր, որ ցածրահասակ և ուժեղ լողորդները պետք է կենտրոնանան երկար տարածությունների վրա, բարձրահասակ և լայն ուսերով լողորդները պետք է կենտրոնանան արագավազքի վրա, իսկ հզոր, մեծ տղաները պետք է մասնագիտանան թիթեռների վրա: Մարզիչները նախընտրում էին սլացիկ կազմվածքով և հարթ մկաններով մարզիկներին։ Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ դա հանգեցնում էր սխալի: Մեր օրերում մարզադահլիճում հնարավոր է ստեղծել անհրաժեշտ մկանները՝ մարզչի պլաններին համապատասխան։

Բոբ Ուինդլը ոչ լայն ուսերով էր, ոչ էլ թիկնեղ։ Նրան
մարմնի տեսակը չի տեղավորվում ոչ մի կատեգորիայի մեջ, և նման մարզիկների մասնագիտացումը կախված է մարզչի որոշումից:
Իհարկե, լողորդը արագավազորդ է, թե վազորդ, լողորդի խառնվածքը մեծ դեր է խաղում:

Մնացող լողորդը պետք է ունենա հոգեբանական մեծ կայունություն և հավասարակշռված բնավորություն: Նրան
պետք է ի վիճակի լինի երկարատև մարզվելու միայնության մեջ: Կարծում եմ, որ Մյուրեյ Ռոուզն էր, ով ասաց, որ լողորդը զուսպ և կենտրոնացած բնավորության տեր մարդ է, մարդ «իր մեջ»: Եթե ​​այո, ապա լավ արագավազորդ
շփվող ու աշխույժ բնավորության տեր անձնավորություն է. Պողպատե զսպանակով եռանդուն և արագաշարժ տեսակ է և
բնավորությունը և մկանների մեջ:

Լողորդը պետք է նաև լավ սիրտ ունենա՝ ընդունակ
ինտենսիվ վարժությունից հետո արագ վերադառնալ նորմալ; սիրտ, որը կարող է հզոր աշխատել մկանները մատակարարելու համար
մարմինը թթվածնով մեծ ջանքերի ժամանակ, ինչպիսին է առավելագույն արագությամբ լողալը:

Շատ երիտասարդ լողորդների մեջ պոտենցիալ չեմպիոններ բացահայտելը հեշտ չէ, և, իհարկե, մենք բացարձակապես զերծ չենք սխալներից։ Ի վերջո, այն անհրաժեշտ հատկանիշների մեծ մասը, որոնց մասին ես խոսեցի, անմիջապես նկատելի չեն։ Բացի այդ, համոզված եմ, որ անկախ ֆիզիկական որակների զարգացման աստիճանից, ապագա չեմպիոն լողորդը պետք է ջրի զգացում ունենա։ Որոշ լողորդների մոտ դրա ընդգծված ներկայությունը ապշեցուցիչ է, երբ նրանք նոր են անում իրենց առաջին հարվածները: Մյուս մարզիկները երբեք չեն կարողանում ձեռք բերել այս որակը, չնայած մարզումների ջանասիրությանը:

Եթե ​​գտնում եք, որ այս կամ այն ​​երիտասարդն ունի
զգալ ջուրը, ստուգել նրա լողացողությունը: Եթե ​​նրան այստեղ էլ եք սիրում, գնահատեք նրա խառնվածքն ու հոգեկանը։ Եթե ​​նա անցնի այս թեստը, ապա վստահ եղեք, որ նա հիանալի լողորդ դառնալու հնարավորություն ունի։ Ժամանակը ցույց կտա՝ ճիշտ եք։
Լողորդի և նրա մարզչի համար բարձրագույն պատիվը օլիմպիական ոսկե մեդալ նվաճելն է։ Սա շատ ավելին է նշանակում, քան համաշխարհային ռեկորդ սահմանելը, քանի որ եթե
Լողորդը հաղթանակ է տարել Օլիմպիական խաղերում, նրա անունը անմահ է դառնում լողի պատմության մեջ։ Երկար տարիներ համաշխարհային ռեկորդների աղյուսակներում առկայծում էին անուններ, որոնք այժմ մոռացվել են՝ այն մարդկանց անունները, ովքեր հաղթեցին վայրկյանաչափին, բայց չկարողացան նվաճել օլիմպիական տիտղոսը:

Մի բան է մրցել վայրկյանաչափով՝ չզգալով մրցակիցներիդ հետ մրցելու ճնշումը, և բոլորովին այլ բան է հաղթել աշխարհի ուժեղագույն լողորդների դեմ օլիմպիական խաղերի եզրափակչում սպորտային մրցումների հսկայական լարվածության պայմաններում։ Ահա թե ինչու մարզչի համար ամենադժվար խնդիրը ոչ թե ամենաարագ լողացող մարզիկի պատրաստելն է, այլ ամենաինտենսիվ պայմաններում ամենաարագ լողացող մարզիկի պատրաստումը:
մրցակցության պայմանները. Շատ հաճախ պետական ​​կամ ազգային առաջնություններում գրեթե ֆանտաստիկ արդյունքներ ցույց տվող լողորդները, երբ ճնշումը համեմատաբար ցածր է, չեն կարող կրկնել իրենց արդյունքները Օլիմպիական խաղերում կամ ցույց տալ իրենց ռեկորդին մոտ ժամանակ։ Եվ այնպես չէ, որ չեն փորձում դա անել։ Իրականում, նրանցից շատերը շատ են փորձում, ավելի շատ, քան հնարավոր է: Շատ դեպքերում դա տեղի է ունենում շնորհիվ
Պատճառն այն է, որ նրանք չեն կարող իրենց ամենաբարձր մակարդակով հանդես գալ, երբ պահանջվում է, և չունեն բավարար մրցակցային փորձ: Ես այս մարզիկներին կանվանեի «տրամադրության լողորդներ»:

Յուրաքանչյուր խոշոր մրցույթում կարող եք գտնել տասնյակ շնորհալի լողորդների, ովքեր չունեն ինքնավստահություն և վստահություն իրենց մարզական վարպետության նկատմամբ: Այս լողորդները գալիս են ոչ միայն Ավստրալիայից, այլև Մեծ Բրիտանիայից, Հոլանդիայից, Ճապոնիայից, Շվեդիայից, Ֆինլանդիայից, Նոր Զելանդիայից, Հարավային Ամերիկայից և մի փոքր ավելի քիչ՝ ԳԴՀ-ից և Արևմտյան Գերմանիայից: Ի հակադրություն, ամերիկացի լողորդներն իրենց վստահ են զգում և գիտեն, թե ինչ պետք է անեն, երբ ցատկեն ջուրը: Նրանք հիմնովին կենտրոնացած են ինտենսիվ մրցակցության վրա: Դա բացատրվում է նրանով, որ ամերիկացիները տարիքային խմբերի մրցումների գերազանց համակարգ ունեն։ ԱՄՆ-ի լողորդները կանոնավոր կերպով մրցում են ութ տարեկանից սկսած: Եթե ​​նրանք հաղթում են իրենց հայրենի քաղաքում, ապա անցնում են պետական ​​հանդիպման, գոտու հանդիպումը և վերջապես իրենց տարիքային խմբի ազգային առաջնությունում: Նրանք մարզված են իրենց լավագույն դրսևորման համար, նույնիսկ եթե, ասենք, մի փոքր հոգնել են նախորդ գիշեր լավ չսնվելուց կամ չքնելուց, կամ ստամոքսի մի փոքր խանգարված են: Նրանք լավ պատրաստված են մրցելու մրցումներում իրենց լավագույն վայրկյանների համար՝ շնորհիվ մեծ մրցակցային ոգու,
ստիպելով նրանց հաղթել իրենց հասակակիցների դեմ, և եթե դա առաջին անգամ չի ստացվում, նրանք փորձում են նորից ու նորից հաղթել:

Բացի այն ակնհայտ առավելություններից, որ տարիքային համակարգը լողորդներին տալիս է մրցակցային փորձ ձեռք բերելու առումով, այն նաև օգնում է վերացնել մարզումների միապաղաղությունը: Շատ ավելի հեշտ է զարգացնել երիտասարդ լողորդի ֆիզիկական հնարավորությունները՝ մրցելով իր տարիքի տղաների հետ, քան ստիպել.
նա միայնակ լողալու անհամար երկարություններ լողալու համար: Մրցումները նրան հաճույք են պատճառում։ Նա ուրախ է լինել հասակակիցների խմբում, և քանի որ խումբը հմտանում է, նա ինքն է աճում: Ես հաճախ եմ տեսել մի երեխայի, ով հենց նոր ասել էր, որ շատ հոգնած է ոտքի շարժումներով և տախտակը ձեռքին լողալու հաջորդ ոտքը կամ նման թեթև վարժություն կատարելու համար, անմիջապես ցատկել է ջուրը և լիարժեք լողալ։ ջանք, մրցելով ձեր հասակակիցների հետ:

Լողի մասնագետները համաձայն չեն, թե որքան աշխատանք պետք է կատարեն երիտասարդ լողորդների մեծ մասը ջրում: Նրանք, ովքեր վաղ են զարգանում, բնականաբար, կարողանում են երկար տարածություններ լողալ: Աշխատանքային փորձն ինձ ցույց է տվել, որ եթե շատ
Եթե ​​երիտասարդ լողորդը ունակ է լավ լողալ 800 կամ 1500 մետր հեռավորությունների վրա, ապա նրան պետք է թույլ տալ դա անել։ Ես սովորաբար մարզում եմ երիտասարդ լողորդներին օրական երկու անգամ՝ հնարավորության դեպքում քնելով պարապմունքների միջև: Նրանք յուրաքանչյուր նստաշրջանում լողում են երկուսից երկուսուկես մղոն: Փորձում եմ շաբաթական մեկ օր լիարժեք հանգստանալ, թեև դրա ընթացքում նկատել եմ
Օրվա ընթացքում նրանք որոշակիորեն կորցնում են ջրի զգացումը։ Բայց կարծում եմ, որ հանգստից հոգեբանական շահն ավելի մեծ է, քան ջրի զգացումը կորցնելու կորուստը։ Բացի այդ, երեխաներին թույլատրվում է շաբաթ և կիրակի կեսօրից հետո չմարզվել: Եթե ​​հանգիստը տեղի է ունենում ուրբաթ օրը, ապա երեկոյան փորձում ենք մասնակցել մրցումների։ Միևնույն է, երեխայի աչքում այս օրը մնում է հանգստի օր, հավանաբար այն պատճառով, որ տեղի է ունենում միջավայրի փոփոխություն։

Երեխաներին խմբերի եմ բաժանում ըստ իրենց կարողությունների: Եթե ​​ես, ասենք, տարբեր տարիքի 12 երեխա ունեմ, 6 ուժեղագույններին մի խումբ եմ դնում ու թողնում, որ մրցեն իրար հետ, իսկ մնացածները՝ ամենաթույլը, մի խումբ կազմեն։ Հավասար ուժ ունեցող մարզիկների միջև միասին լողալը լրացուցիչ խթաններ է ստեղծում
վերապատրաստման ժամանակ և թույլ է տալիս լիարժեք օգտվել խմբային աշխատանքից: Օրինակ, եթե պարապմունքը ներառում է 1500 մետր ժամացույցի հակառակ ուղղությամբ լողալ, ես միավորում եմ բոլոր լողորդներին, ովքեր ունեն 6.00 կամ ավելի արդյունք 400 մետրում մեկ մրցավազքում, և նրանք սկսում են առաջինը: Բոլոր նրանք, ում արդյունքը 400 մետր հեռավորության վրա 6.30 է, կսկսեն իրենց հետևից։ Դրանք այսպես դասավորելով կամ նույնիսկ յուրաքանչյուր մարզում ուղարկելով մեծ թվով երիտասարդ լողորդների։ 8 գոտի ունեցող լողավազանում հեշտ է աշխատել ժամացույցի հակառակը՝ միաժամանակ 60 երիտասարդ լողորդների հետ:

Տարիքային խմբերում ընդգրկված լողորդների հետ աշխատանքը մարզչին տալիս է մեծագույն բավարարվածություն իր աշխատանքից։ Շատ հաճախ մեկ սեզոնի ընթացքում այնպիսի մեծ հաջողությունների են հասնում, որ մարզիչը չի կարող չուրախանալ իր աշխատանքի արդյունքներով։ Իհարկե, շատ երիտասարդ մարզիկներ պատրաստելիս միշտ էլ խնդիրներ են առաջանում, բայց դրանք նվազագույնի են հասցվում հենց տարիքային խմբի կողմից։
Սպրինտ լողը պահանջում է հասունություն և ուժ, և այդ պատճառով երիտասարդ լողորդների մեջ քիչ են լավ արագավազորդները: Բայց նրանք
կարող է զարմանալի արդյունքներ ցույց տալ միջին և երկար հեռավորությունների լողում: Այնուամենայնիվ, մարզչի համար մեծ հաջողություն է գտնել լողորդի, ով կարող է իրական արագություն ցույց տալ 50 կամ 100 մետր հեռավորության վրա: Սովորաբար սրանք երիտասարդ տղամարդիկ են
վաղ զարգացում, ուժեղ մկաններով: Այս տեսակի լողորդի հիանալի օրինակ է ավստրալացի արագավազորդ Մայք Վենդենը։ 13 տարեկանում նա 110 յարդ ազատ ոճը լողաց 58,5 վայրկյանում։ 16 տարեկանում 110 յարդ վազքի ժամանակ նա գրանցել է 53,8, իսկ 220 յարդ վազքի ժամանակ՝ 1,57,3:

Սեզոնի սկզբում իմ սաները սովորաբար սկսում են 50 մետր հեռավորությունից, այնուհետև ես շուտով անցնում եմ 400 և 800 մետր տարածություններին այն պարզ պատճառով, որ 50 մետր հեռավորության վրա դժվար է հասնել մշտական ​​աճի: արդյունքները։ Սպրինտ լողում բարելավումը տեղի է ունենում վայրկյանի մասով, մինչդեռ երկար տարածություններում մարզիկը հաճախ մեկ սեզոնի ընթացքում կորցնում է 2-ից 4 րոպե: Սա բավարարվածության զգացում է հաղորդում թե մարզիկին, թե մարզչին։ Այս նկատելի բարելավումից ոգևորված՝ մենք այնուհետև անցնում ենք ավելի ինտենսիվ արագավազքի մարզմանը:

Դժվար է գերագնահատել ըստ տարիքային խմբերի դասերի կարևորությունը լողի նկատմամբ երկարաժամկետ հետաքրքրություն պահպանելու համար: Յուրաքանչյուր մարզիչ պետք է հոգա աջակցել միջին տաղանդ ունեցող մարզիկներին՝ ներառելով նրանց խմբերով
լողորդները համապատասխան պատրաստվածությամբ. Ո՞վ գիտի, գուցե կոնկրետ այս երեխան հետո չեմպիոն դառնա։ Ի վերջո, հնարավոր է, որ այն պարզապես ուշ զարգանա։

Շատ մարզիչներ պետք է հանդիպեն ծնողների, ովքեր կուզենային, որ իրենց երեխաները լավ լողան, բայց... առանց քաշով մարզվելու և առանց ավելորդ ֆիզիկական սթրեսի։ Ծնողները ասում են, որ իրենց երեխաները չեն ցանկանում չեմպիոն դառնալ. Երբեմն ես կարծում եմ, որ այս ծնողները պարզապես արգելակում են իրենց խաղադրույքները, եթե երեխան իսկապես չկարողանա դառնալ հիանալի լողորդ:

Զարմանալի է, թե ինչ մեծ հույզեր կարող են առաջացնել երիտասարդ լողորդների խմբում՝ 200 մ և 400 մ լողի ստանդարտները տարբեր ձևերով սահմանելով և մարզիկներին այդ չափանիշներին համապատասխանեցնելու համար: Նրանք ցանկանում են հաղթել նպատակային ժամանակը, և այս գործընթացը նրանց հաճույք է պատճառում: Դուք կարող եք ստանդարտներ սահմանել առանձին լողորդների համար: Սա թերեւս լավագույն միջոցն է
յուրաքանչյուր մարզիկի համար առավելագույն աճ ապահովելու համար:

Ես տեսել եմ երեխաների, ովքեր սեզոնի սկզբում հազիվ էին կարողանում լողալ մեկ երկարությամբ լողավազան, իսկ տարեվերջին նրանք ամենաուժեղն էին իրենց խմբում:

Տարիների ընթացքում ես փորձարկել եմ տարիքային խմբերի վերապատրաստման ծրագրերի տարբեր տարբերակներ: Երբեմն ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ես տալիս էի նույն բեռը յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ կամ մեկ այլ ծրագիր առավոտյան և երեկոյան դասերի համար: Երբեմն մեկ ամիս 2 օրը մեկ փոխում էի մարզումների պլանը կամ հեռավար լողից բացի այլ վարժություն չէի անում։ Փորձելով գտնել մարզումների լավագույն ծրագիրը՝ ես եկա այն եզրակացության, որ ավելի լավ է մարզիկներից թաքցնել առաջիկա դասի բովանդակությունը, քանի դեռ մարզիչը չի ժամանել լողավազան։

Երբ նրանք չգիտեն, թե ինչ է իրենց սպասվում, նրանք ոգեւորված են մնում։ Բայց եթե նրանց նույն աշխատանքը տաս ավելի քան 2 օր անընդմեջ, նրանց հետաքրքրությունը մարզումների նկատմամբ կնվազի, իսկ տրամադրությունը կիջնի։

Տարիքային խմբերում ցանկալի է լողի բազմակողմանի մարզումներ: Մարզումների ժամանակ լողի բոլոր չորս մեթոդների կիրառումը, անկախ լողորդի մասնագիտությունից, մեծացնում է սպարինգի հնարավորությունները և մրցակցային ոգին: Որպես կանոն, մարզիկները, ովքեր բարձր արդյունքների են հասել լողի մեկ մեթոդով, որպես կանոն, բավականին լավ են տիրապետում մյուսներին։