_Ռոբերտ Մասթերս, Մարմնի գիտակցում: Մարմնի գիտակցում

1. ....... .... ... , .. .... .......

4 5 6 7 1313 25 37 42 50 59

2. , ............... .. . .. ... .. .. , ..... (). (): ........... .... .. .. --. .

6464 70 77 82 88 93 100 108 113 114 121 126 131 134 139 147 152 159 162

, . , . * , . , **. , . , -, . (-) , . , . , . , ---, . , . , . , . , . _________________________________ . . (1869-1955) , . () ** , . *

, . , . . . , . , - , . . , - , . . , . , . .

GNOTHI SEAUTON.

? , . , . , . , . . , - , . , . , ; . . , . , . : . , . . , . (-

, .) , : , . , . , - . . , . . , * , (,) . , (), . , . Սոմատիկա - **, . , - . . , . _________________________________

*, (1859-1952), . XX. **. .

, . , . , . . , . , . , . , . , . . . , . . , . , . , . . , . , . *, ________________________________9* , .

. , . , . - , : ! , . - . , . , . , . . , . , - , . , . , . , . , ; , . , . , . , - , . , . , . , (). . , 10

, . : . . , . , ? , ! , . , . , . . , () . , : , . , . , . , . . , - . , . , . . , . . , .

. :.. Box 3300, Pomona, New York 10970.

__________________________________

1____________________________________________________________________________________________________________

. . , . , ! , (,) . ; . , - , . , . . , . . , . , . , . , . , . , . , . , . , . , . : , . , .

, . (), . . . , . , - , . . , . , . , . , . , . , . , -, . , : . . , . , -, . , . , . , . 14

. , . , . , . , . , . , . . , . . , . , . , . , . * , . , . , - . , . , . -. , . , . , . , (), . ________________________________* .

, (). , . , . , . . , . , . , . - . , , . , . . , . . , . , - , : , . , . , . , . . , . -

, (, -) . , . .

. (,). , . , (,), . , . , . , . , - . , . , . : , 1. , . , ; , . , .

, . ; , . : , . : . , . , . . , . , .18

, . . : , . , . , . , ... . , . , . . - , . , (, ..), . , . : ,

; . 2. , . , . , . , . , . , . , . , . . , . , . , . , : , . , . , . , . , . , .

, . . , . , (), . , - . . . , . , - . , .20

, . . , (,). , . , . - , - - . , . . : , . , -. , . , . , -

. , . , . , . , . , . , . . . , . , . , . , . , . , . , . (,), . , . , . . , . , . , . ,21

: , 3. , . , . , (), ? , ? ? . , . , . , . , . .

; , . , . . , . -

- , . , . , . , ? ? , : , 4.

, . . , . , - , . , . ______________________________* . .

, . , (1) , ; (2) , ; (3) , ; (4) , ; (5) , . , . , . " " , . , (1) , ; (2) , ; (3) , ; (4) , ; (5) , ; (6) , ; (7) , . , *.

24 1. Մոշե Ֆելդենկրայս. Իրազեկում շարժման միջոցով (Նյու Յորք: Harper & Row, 1972), էջ. 39. 2. F. M. Alexander. Մարդու գերագույն ժառանգությունը (London: Chaterson, 1946), էջ 58-9.

_______________________________________

- , . . , . , . , . , . , . , . , - . , . , . , . , : . , . , : , . , . , : . , . : , . ,

. , - . . , . , . , . . . , ; . , . , . . , . , . . . , . , . , ? . , . , . , . , . , . , 26

. . , . , . , -, . , . , . , :27

., . . . , . , -, . , . . , . , : ; . , ., -, . , 1

, . , . , - , : , . , .

, . , . , - , - . , . - , . : . , . , . , . . , . , .

. , . , . , . , (), . , . , . , . , . , . , . , . , . , . () . , . , . , . , . ,

, . , . , . , . () . , ; 3. , ; - . . , . , . , . , . , . , . , . . , - ? , . , . . 30

, . : . . , . . , 5.

70 % , ; . 5 % , 15 % , 65 % , 15 % . , . , . , 4.

80 % . , . , : , . , . , . , . , - (,). , . : , ? , -.32

*, , . , . (), ____________________________________* , .

. , -, . - , . ; , . . , . , . , - , - , . , . , . . , . :33

, . , . ,

, . , . , . (, .) , . , . , . , . , . , (,)8. , . , . , : ... , . () (). , . , 9.

() , . -, . , . , . , 7.

, ? ? . (,), . . , . , - . , . , . , . , . , . , . , ; . , :35

, . (87 94). , ; ; , . . , 10.

1. Վիլֆրեդ Բարլոու. The Alexander Principle (Լոնդոն: Arrow Books, 1975), էջ. 12. . (Alfred A. Knopf, New York, 1973) «The Alexander Technique» 2. Feldenkrais. Awareness Through Movement, pp. 88-9 թթ. 3. (Ալմա Ֆրանկ, «Մանկական զարգացման ուսումնասիրություն» Երեխայի զարգացում, հատոր 9, 1938): , . 4. Բարլոու. Ալեքսանդրի սկզբունքը, էջ. 15. 5. Նույն տեղում, pp. 155-6։ 6. Հերբերտ Շելթոն. Զորավարժություն. (Չիկագո: Natural Hygiene Press, 1971), էջ. 37. 7. Թերեզ Բերթերատ և Քերոլ Բերնշտեյն. Մարմինն ունի իր պատճառները (New York: Pantheon Books, 1977), pp. 59-60 թթ. 8. Նույն տեղում, pp. 58-9։ 9...

Գիտակցության էկոլոգիա. Հոգեբանություն. Ինձ միշտ թվում էր, թե իմ մարմինը ինչ-որ ֆիզիկական և խիտ բան է: Կարծես բանտարկված եմ, ասես բանտում, ինչ-որ ծանր, ծանր, անթափանց ֆիզիկական կոկոնի մեջ: Ես կարծում էի, որ մարմինն առանձնացված է մտքից: Միտքն ինձ շատ ավելի վաղանցիկ թվաց, քան մարմինը։ Թվում էր, թե նա ամբողջությամբ ստեղծվել է այս նյարդայնացնող, խուսափողական փոքրիկ մտքերից, որոնք գալիս ու գնում են: Խաղաղությունն ու մտքերը նկատելը ստիպում էին նրանց թափանցիկ երևալ։ Բայց ես երբեք նրանց մեջ խելք ու ինքնասիրություն չեմ գտել։

Ինձ միշտ թվում էր, թե իմ մարմինը ինչ-որ ֆիզիկական և ամուր բան է: Կարծես բանտարկված եմ, ասես բանտում, ինչ-որ ծանր, ծանր, անթափանց ֆիզիկական կոկոնի մեջ: Կարծում էի, որ մարմինն առանձնացված է մտքից:

Միտքն ինձ շատ ավելի վաղանցիկ թվաց, քան մարմինը։ Թվում էր, թե նա ամբողջությամբ ստեղծվել է այս նյարդայնացնող, խուսափողական փոքրիկ մտքերից, որոնք գալիս ու գնում են: Խաղաղությունն ու մտքերը նկատելը ստիպում էին նրանց թափանցիկ երևալ։ Բայց ես երբեք նրանց մեջ խելք ու ինքնասիրություն չեմ գտել։ Մտքերը պարզապես հայտնվեցին տիեզերքում։ Դա կարծես վերջնական զարթոնք էր, բայց դա այդպես չէր:

Մարմինը բոլորովին այլ բան էր զգում, չափազանց ֆիզիկական՝ ավելի լավ բառի բացակայության պատճառով: Կարծում եմ, սա է պատճառը, որ շատերը հոգևոր ճանապարհին չեն ուսումնասիրում այն: Այն ցուցադրում է բոլոր տեսակի բաներ, ինչպիսիք են կախվածությունը, անհանգստությունը, զգացմունքները, ճնշված զգացմունքները, վնասվածքները և հակասությունները:

Ինձ համար մարմինը ինչ-որ դժբախտ սահմանափակում էր թվում, որով ես ստիպված էի ապրել: Երբ ես մեծացա, իմ երբեմնի լավ կազմվածքով լողորդի մարմինը փոխվեց և սկսեց ինձ համար էլ ավելի անպետք թվալ՝ մի տեսակ մեկուսացված կցորդ, որը դանդաղորեն թառամում էր, երբ մոտենում էին մահն ու քայքայումը: 40 տարեկանում ես սկսեցի զգալ սովորական տարիքային ցավը: Այս ամենը կարծես դատապարտում էր ինձ փախչելու մարմնիցս։ 40 տարի փախուստի մեջ, ևս 40-ը՝ ճանապարհին։ Ուռա։

Քանի որ այս ամենը արտացոլվում է մարմնի վրա, ես հանկարծ տեսա, որ ես անում էի իմ կյանքի մեծ մասը, նույնը, ինչ շատ ուրիշներ: Մենք անում ենք հնարավոր ամեն բան՝ լիարժեք և գիտակցված մարմնավորումից խուսափելու համար։ Մենք մշակել ենք խուսափելու և ժխտելու բարդ ուղիներ: Ահա ընդամենը մի քանիսը (և ես անցել եմ դրանցից շատերի միջով).

Փնտրում եք ինչ-որ բան ձեզանից դուրս (թմրանյութեր, լուսավորություն, հաջողություն, սեր, կոֆեին և այլն)՝ բուժելու մարդկային այս անհարմար մարմնացումից:

Իսկապես խելացի դառնալու ցանկությունը՝ ուղեղը ծանրաբեռնելով ամեն ինչի մասին ամենաբարդ կոնցեպտուալ շրջանակներով և պիտակներով: E-ն թույլ է տալիս ժամանակի և ուշադրության մեծ մասն անցկացնել ձեր մտքերում՝ ձեր հարմարավետության գոտին: Կարիք չկա զգալ, թե ինչ է իրականում մարդ լինելը և զգալ հարաբերությունների խոցելիությունն ու մտերմությունը

Դիետայի, ֆիզիկական վարժությունների և նույնիսկ ուտելու խանգարումների միջոցով արտաքինը փոխելու մշտական ​​ցանկություն: Եվ այս ամենը՝ վիրավորված և անարժան զգալու խորը ներքին ցավից խուսափելու համար մի աշխարհում, որտեղ ֆիզիկական գրավչությունը բարձր է գնահատվում: Սա ներառում է նաև փողի հսկայական ծախսեր: Լի ժամանակ և էներգիա՝ փորձելով դադարեցնել ծերացման գործընթացը: Շատ դեպքերում այդ ջանքերն ուղղված են ներքին տառապանքը մեղմելուն։

Ամբողջական տարանջատում տրավմայից և մարմնի այլ պայմաններից, որոնք չափազանց ցավոտ են դիմակայելու համար: Ես աշխատել եմ մարդկանց հետ, ովքեր զարգացրել են անհանգստության կամ տրավմայի առաջին նշանների դեպքում իրենց մարմինը լքելու ունակությունը:

Արմատավորումը գիտակցության հանգիստ վիճակում՝ առանց մարմնին կապվածության, ինչը դեռ ցույց է տալիս այս կամ այն ​​ձևով պայմանավորվածությունը:

Killoby կենտրոնում ես հնարավորություն ունեցա աշխատել մարդկանց հետ, ովքեր եկել էին մարմնի փոխարեն բացատով: Աչքերին մեկ հայացքով պարզվեց, որ մարդն իր ողջ կյանքում փորձել է լինել ամեն ինչ, բացի մարդից: Ոմանք կենտրոն են գալիս տարիներ շարունակ թմրանյութ օգտագործելուց կամ ալկոհոլային կախվածությունից, ուտելու խանգարումից կամ տրավմայից հետո:

Նրանց աչքերը, էներգիան ավելի բարձր են խոսում, քան ցանկացած բառ. «Չափազանց շատ է գիտակցաբար լինել մարմնում»: Նրանք անհանգիստ են, անկայուն և անհանգիստ. անընդհատ սպասում են հնարավորության՝ փախչելու ներկայի անհարմար զգացումից կամ հույզից:

Մեր կենտրոնում հանդիպող ամենադժվար պրակտիկաներից մեկը պարզապես հանգիստ նստելն է առանց հեռախոսի, համակարգչի, սննդի կամ հեռուստացույցի սենյակում: Հենց այսպիսի պահերին է ի հայտ գալիս դժգոհությունը մարդու մարմնավորման հանդեպ։ Նրանց համակարգում ամեն ինչ բղավում է. «Ոչ, ես չեմ կարող մենակ լինել այս մարմնի հետ»: Սեանսների միջև ընկած ժամանակահատվածում մեծ գայթակղություն է առաջանում արագ վերադառնալ հեռախոսին, iPad-ին, հեռուստացույցին, աշխատանքին, սննդին, դեղերին, ուրիշների ուշադրությանը... Փախչելու ամեն ինչ։

Հոգևոր փնտրողները հաճախ ունենում են նույն դատարկ տեղն ու անհանգստությունը, ինչ թմրանյութերից և այլ նյութերից կախվածություն ունեցողները: Այս վիճակում գտնվող շատերը կենտրոն են գալիս զարթոնքի հզոր փորձից հետո: Երբեմն նրանք այնքան զբաղված են՝ փորձելով համոզել անձնակազմին իրենց զարթոնքի մասին, որ անտեսում են պաշտպանիչ էներգիան, որը բարձրանում է մարմնում, երբ նրանց կարծիքը վիճարկվում է: Թվում է, որ ոչ երկակի ուսմունքները, առնվազն նրանցից շատերը, արատավոր ծառայություն են մատուցել փնտրողներին և գտնողներին՝ խոստանալով ոչ հայեցակարգային էակի կամ ներկայության պես մի բան, որը ինչ-որ կերպ կվերացնի մարմնի-մտքի ողջ տառապանքը: Խոստումը ամենից հաճախ չի համապատասխանում իրականությանը։ Ապացույցը դատարկ հայացքն է և անհանգիստ էներգիաները, որոնք դժվարացնում են պարզապես հանգստանալն ու ներկայում լինելը:

Ես հանդիպել եմ մարդկանց, ովքեր կարծես հստակ գիտակցում էին առանձին ես-ի բացակայությունը, ինչպես նաև նրանց, ովքեր պնդում էին, թե արթնացել են: Բայց նրանք դեռ զգում էին չուսումնասիրված կախվածության, ճնշված հույզերի, արգելակման, հարկադրանքի կամ մարմնում տրավմայի իրական հետևանքները: Մեր մարմինը հիշում է տառապանքը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք պնդում ենք, որ անցել ենք դրանից այն կողմ:

Կենտրոնում մենք մեր ժամանակի մեծ մասը անցկացնում ենք ներկայության պրակտիկաների վրա, որոնք ներառում են դիտում սեփական անձի միջոցով: Բայց սա միայն արթնացման բանաձեւի մի մասն է: Այս հատվածը լիովին անբավարար է լիարժեք ապրելու և ազատելու տառապանքը, որը կուտակվել է մարմնում տարիներ շարունակ երկրի վրա ապրելուց հետո: Արթնանալու փորձը միայն առաջին քայլն է։ Օրգանիզմին ժամանակ է պետք, որպեսզի հասնի:

Հիմա վերադառնանք մարմնին... Ես միայն պատմում եմ նրանց մասին, ովքեր գալիս են կենտրոն, քանի որ ես անձամբ գիտեմ, թե ինչի միջով են նրանք ապրում: Ես ապրեցի իմ կյանքը՝ փորձելով փախչել կամ դուրս գալ մարմնի փորձից՝ իր բոլոր հույզերով, զգացմունքներով, բլոկներով, վնասվածքներով: Ես ամեն ինչ շատ լավ եմ հասկանում, քանի որ անցել եմ դրա միջով։

Հիմա ուզում եմ ասել, որ ես գտել եմ ներկայությունը ճանաչելու միջոց՝ առանց մարմինը զննելու։ Ես կցանկանայի ասել այն, ինչ ասում են շատ ուսուցիչներ. «Դու մարմինը չես»: Բայց երբ լսեցի այս մի ուսուցչի ասածը, ով ծխեց և մահացավ դրանից, հասկացա, որ չեմ ուզում գնալ այդ ճանապարհով։ Ես գիտեմ, թե ինչ է կախվածությունը: Խոսքը հենց մարմնի հետ նույնացման մասին է: «Ես մարմինը չեմ» ասելը և այնուհետև նույնանալը մարմնի հետ՝ կախված, տրավմատիկ կամ անհանգիստ, ինչ-որ առումով պարզապես խոսել է: Մարմինը հիշում է ճշմարտությունը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ լեզուն ստում է:

Ինչպես ասացի, մի օր զգացի իմ մարմինը խիտ, ֆիզիկական և անհանգիստ: Ես պետք է դիմավորեի ամեն սենսացիա հանգիստ հանգստությամբ, նույնիսկ չմտածելով որևէ բան փոխելու մասին: Իհարկե, եղել են պահեր, երբ ես ուզում էի այլ կերպ զգալ: Բայց չստացվեց: Ես փորձել եմ սա բազմիցս և շատ տարբեր տարբերակներով: Այն երբեք չի աշխատել: Ես փորձել եմ բոլոր կախվածությունները: Փորձել եմ չնայել մանկությանս տրավման։ Ես փորձեցի անտեսել այն անհանգստությունը, որը զգում էի: Փորձեցի հավատալ, որ սկզբնական զարթոնքը բավական է խաղաղության և ազատության համար։ Ես ինձ խաբում էի.

Եվ հետո եկավ այն պահը, երբ այս ամբողջ խելագարությունն ու մարմնից փախչելը ինձ անօգուտ թվաց։ Անհնար էր փախչել մարմնում կյանքն ապրելու մարդկային փորձից: Ինչ-որ բան պետք է փոխվի: Փոփոխությունը տեղի ունեցավ մարմնի ներքին հետազոտության միջոցով:

Երբ ես սկսեցի նայել և զգալ մարմնին, նկատեցի, որ այն ամենևին էլ ֆիզիկական պատյան չէ։ Այն սենսացիաների, հույզերի, բառերի ու պատկերների համադրություն է։ Բայց, անիծյալ, դա առաջին հերթին զգացվում է ֆիզիկապես։ Ստամոքսը կամ կոկորդը զննելիս ես ուղղակի անընդհատ տեսնում էի պատկերը և զգում էի ուղեկցող սենսացիա։ Ես ուղղակի տեղյակ էի այս կերպարից կամ էներգիայից, ոչ ավելին: Ուսումնասիրությունը զարմանալի կերպով օգնեց դադարեցնել իմ զգացմունքները փոխելու ցանկությունը: Ֆիքսելու խաղն ապարդյուն էր թվում։

Այդ պահից ի վեր այդ սենսացիաների, պատկերների, հույզերի ու բառերի գիտակցման գործընթաց էր միայն: Նրանց հետ որևէ բան անելու կարիք չկար։ Բավական էր պարզապես տեղյակ լինել դրանց մասին և թույլ տալ, որ դրանք լինեն: Ես տեսա, որ դրանք ժամանակավոր երեւույթներ են, ինչպես մտքերը։ Ես հասկացա, որ ուշադրություն չդարձնելով այս ի հայտ եկած երևույթներին, ես անընդհատ վերադառնում եմ փնտրելու, բուժելու և բաժանելուն: Ժամանակն է ուշադրություն դարձնել սրա վրա։

Հետազոտությունը դարձավ մտերմիկ, նուրբ և փափուկ, ինչպես սիրահարվելով մարմնի մասին յուրաքանչյուր սենսացիայի և մտքի: Լիակատար հանձնվել այն ամենին, ինչ առաջանում է: Ես ողջ օրվա ընթացքում ուշադիր զգացի մարմնի մեջ: Դա իսկապես սիրո պատմություն էր: Ես տեսա, որ իմ ամբողջ կյանքում ես ուշադրություն, սեր և մնացած ամեն ինչ եմ տվել ինձնից դուրս գտնվող բաներին: Ես պարզապես փնտրում էի մի բան, որը կփոխեր իմ զգացողությունը և մեկին, ով կսիրի իմ մարմինը և իմ փորձը: Ես հասկացա, որ դա կախված է միայն ինձնից և ոչ մեկից։ Դրսում չես գտնի: Որքա՜ն անիմաստ է մտածել, որ դրսից ինչ-որ մեկն ինձ մխիթարություն և սեր կբերի։ Դա կախված է միայն ինձնից:

Մինչև ավելի հեռու գնալը... դա «ես» չէի, ով արեց դա: Ոչ թե Սքոթի պատմությունը մարմին է ստացել: Պատմության մեջ կարող են լինել միայն մտքեր մարմնի մասին, բայց ոչ դրա փորձը: Մարմինը կարող է ընդունվել լռության տարածությունից, երբ մտքերի մեծ մասը հանդարտվել է: Լուռ խաղաղություն էր։ Ես դա անվանում եմ մարմնի գիտակցում. մենք այլևս չենք ապավինում մտքին և ինքնազգացողությանը մեր մարմինը ճանաչելու համար: Մենք դա պարզապես զգում ենք ներկա պահին, նրա բոլոր ճեղքերն ու անկյունները: Տեղյակ լինել ձեր մարմնին այդքան անմիջականորեն, նման մտերմությամբ, նշանակում է տեսնել դրա միջով: Դա նշանակում է լիովին գիտակցել, որ այլևս չկա փախուստ և ոչինչ, որից արժե փախչել:

Իմ մարմինը սկսեց զգալ ու նմանվել մուլտֆիլմի, ուրվականային պատկերների ու սենսացիաների խաղ, որոնք գալիս ու գնում էին: Ես դեռ խորապես գիտակցում եմ մարմնին, ինչպես նաև կյանքում մնացած ամեն ինչի հետ՝ ձայներ, գույներ, տարածություն, ծառեր, ամեն ինչ: Այնքան գեղեցիկ է փորձառությունն այնքան սիրելը, որ խուսափելն ու ժխտումը պարզապես անիմաստ են:

Գազարն այստեղ կախելու վախից սա կասեմ. Մարմնի ուսումնասիրության արժեքը ֆիզիկական մարմնի հետ նույնականացումից անցնելն է դեպի ամբողջ մարմնի փորձառությունը քնքշորեն և սիրով զգալը՝ առանց նրա հետ նույնանալու: Ես համարձակվում եմ ասել, որ երջանկություն է այդքան խորը արթնանալը: Եթե ​​տեսնում եք այն որպես գազար, պարզապես ուշադրություն դարձրեք այդ մտքի հետևում փնտրվող որոնմանը: Որոնումը փախուստի ուղի է: Կասկածի տակ դրեք. Ես պարզապես կիսվում եմ իմ փորձով: Առանց որոնումների կամ պրոյեկցիայի անձնատուր լինելու:

Ես պատկերացում չունեմ, թե ինչի մասին են նրանք խոսում, երբ խոսում են արթնանալու մասին՝ առանց մարմնի գիտակցության: Ես միայն պատկերացնում եմ, որ խոսքը վերաբերում է մտքի զարթոնքին, որտեղ դատարկության կամ գլխի բացակայության զգացում կա։ Ես չեմ կարող համաձայնվել սրա հետ: Իմ մարմինը պարզապես թույլ չի տա ինձ դա անել: Այն բառացիորեն բղավում էր արթնանալու մասին: Ինչ վերաբերում է նրանց, ովքեր համաձայն չեն մարմնի արթնացնող կողմի հետ, ես կարող եմ միայն ենթադրել, որ նրանք տառապում են այնպես, ինչպես ես եմ նախկինում, և ինչպես շատ ուրիշներ: Միգուցե նրանք պարզապես հրաժարվում են զգալ այն, ինչ կատարվում է մարմնում՝ փախչելով իրենց մարմնական փորձից։

Դուք կախվածություն ունե՞ք: Կա՞ անհանգստության ֆոնային զգացում: Կարո՞ղ եք նստել և պարզապես մի քիչ մնալ: Բարդ կոնցեպտուալ ձևավորումները գրավու՞մ են ձեզ: Դուք պաշտպանու՞մ եք այս հասկացությունները։ Այս դեպքում միանգամայն հնարավոր է, որ դուք բաց եք թողել մարմնի գիտակցումը, և դա չի օգնել: Դա պարզապես հետաձգեց անխուսափելի գիտակցումը, որ միակ ելքը դրա միջով անցնելն է։ Ես պարզապես առաջարկում եմ այլևս չանտեսել ձեր մարդկային փորձը»։

Երբ դուք հրաժարվում եք խուսափելու սովորությունից, դուք հրաժարվում եք փախուստի բոլոր ուղիներից: Դու թողնում ես անհանգստությունն ու դատարկությունը: Դու ուղղակի քո մեջ խորը նայիր ու տեսնում ես, որ այնտեղ փախչելու ոչինչ չկա։

Սա կարող է ձեզ հետաքրքրել.

Ներսում նայելը և ներկա պահին ձեր մարմնին գիտակցելը ցույց է տալիս, որ ձեր մարմինը և ձեր կյանքը անբաժանելի են: Այս ամբողջ փնտրտուքն ու մտքերի մեջ փախչելը պարզապես հիշեցում էր զգալու, ընդունելու և թույլ տալու այն, ինչ թվում էր չափազանցված: Ինչ էլ որ զգաս, ավելորդ չէ։ Պարզապես ձեր մարմինն ասում է. «Ուշադրություն դարձրու ինձ, այլ ոչ թե օգնություն փնտրելու այնտեղ, որտեղ այն հնարավոր չէ գտնել: Ես քո հանգստությունն եմ»։հրապարակված

Ռոբերտ Մասթերսը ավելի քան երեսուն տարի ղեկավարել է Հոգեկան կատարողականության հետազոտությունների հիմնադրամի հետազոտական ​​ծրագիրը, կազմակերպություն, որը նա հիմնել է իր կնոջ՝ Ժան Հյուսթոնի հետ: Նա քսանհինգ գրքերի և հարյուրից ավելի հոդվածների հեղինակ և համահեղինակ է, որոնք նվիրված են մարդու վարքագծի և պոտենցիալ կարողությունների տարբեր ոլորտներում իր հետազոտություններին: Նրա ստեղծագործությունները թարգմանվել են բազմաթիվ լեզուներով. Դասավանդել և հետազոտություններ է անցկացրել Եվրոպայի, Աֆրիկայի, Ասիայի և Ամերիկայի մի շարք երկրներում։

Ռոբերտ Մասթերսը գիտակցության և թաքնված մարդկային կարողությունների ուսումնասիրման ոլորտում ճանաչված ռահվիրա է: Նա դաշտային աշխատանք է անցկացրել բազմաթիվ վայրերում և մշակույթներում՝ ուսումնասիրելով այնպիսի երևույթներ, ինչպիսիք են տրանսը և հոգեակտիվ բուսական նյութերի հետևանքով առաջացած գիտակցության փոփոխված վիճակները: Բացի այդ, նա հայտնաբերել է գիտակցության փոփոխված վիճակների մի շարք գործնական կիրառություններ կրթության և հոգեթերապիայի, ինչպես նաև նյարդային, զգայական և կինեստետիկ վերապատրաստման ոլորտում: Նրա մեթոդները հնարավորություն են տալիս լուծել բազմաթիվ խնդիրներ և առաջին հերթին պարզապես և արդյունավետ կերպով արթնացնել մարդուն բնորոշ պոտենցիալ կարողությունները։

Գրքեր (2)

Նյարդաբանություն. Ընթերցանության ընթացքում փոխակերպում է ձեր մարմինը

Մենք հազվադեպ ենք բախտ վիճակվում զգալ իսկապես արտասովոր բան: Այս փոքրիկ գիրքն անկասկած նման հնարավորություն կտա ընթերցողին։ Ուշադիր կարդալով տեքստը, դուք կզգաք, որ յուրաքանչյուր պարբերություն (և երբեմն նախադասություն) նկատելի փոփոխություններ է առաջացնում ձեր մարմնում:

Նյարդաբանությունը չի կարելի կարդալ մյուս բոլոր գրքերի նման, այսինքն՝ բովանդակությունը մտքի հետ յուրացնելու մտադրությամբ։ Գրքերի մեծ մասը նախատեսված է մտածելու տեղիք. ոմանք ոգու համար են: Նեյրոխոսքի բովանդակությունը սնունդ է օրգանիզմի համար։ Այս գրքի էջերը բացահայտում են մի փորձ, որի մասին նա երբեք չէր կարող երազել նախկինում:

Մարմնի գիտակցում. Հոգեֆիզիկական վարժություններ

Մարմնի և մտքի վարժությունների այս պարզ ծրագիրը կօգնի ձեզ շարժվել հեշտությամբ և շնորհքով, արագացնել ձեր ռեֆլեքսները, ուժեղացնել ձեր զգայարանները, ընդլայնել ձեր ֆիզիկական և մտավոր սահմանները և նույնիսկ հակադարձել ծերացման գործընթացը:

Գիրքը ներառում է նաև վարժություններ դոկտոր Մասթերսի՝ գրավոր խոսքի միջոցով մարմնին նյարդաբանելու հեղափոխական մեթոդի վերաբերյալ, որը Դիփակ Չոպրան անվանել է «բեկումնային հայտնագործություն»:

Ընթերցողի մեկնաբանությունները

Հյուր/ 09/03/2013 Սովորել եմ գրքի համաձայն՝ ծրագրերի հետ աշխատելով Պոդոլսկի Օ.-ի SPHINX համակարգի ենթագիտակցության հետ աշխատելու մոտեցմամբ (Յանդեքսը՝ օգնելու համար): Էֆեկտն ավելի ուժեղ է, քան պարզապես այն կարդալը: Եթե ​​դա օգտակար է որևէ մեկին, ես օգտագործել եմ ենթագիտակցությունը մշակելու պլան՝ «Հեշտ աշխատիր այս միջոցով», պարզապես օգտագործելով ծրագրի տեքստը որպես ակտիվացնող արտահայտություն: Masters-ը ՍՈՒՊԵՐ է: Ես ուզում եմ գտնել նրա բոլոր գրքերը!!

վիքի/ 15.05.2012 Զարմանալի դրական և արագ փոփոխություն նույնիսկ վարժությունները անցնելուց հետո. ծնկների լարվածությունն ու ցավը միանգամից անհետացան՝ երևի թեթևացնելով պարանոցի և մեջքի պատճառը :) Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս

Սեմյոն/ 09/06/2009 Ես սովորում էի, այնտեղ սովորելու բան չկա, պետք է այն կարդալ հատուկ ձևով և վերջ:
Դա իսկապես աշխատում է: Հստակ «խորաթափանցություններ» յուրաքանչյուր ծրագրի ներբեռնման ժամանակ:
Այսպիսով, օրինակ, իմ լեզուն շատ էր արգելափակվել, որը, ինչպես պարզվեց, միշտ սեղմված էր։
Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ եմ տալիս: Ոչ մի գերբնական բան մի սպասեք, բայց ինչ-որ օգուտ կլինի, թեկուզ պարզապես հետաքրքիր գիրք, անսովոր գործողության մեխանիզմներ և անսովոր մոտեցում: Ավելին, այն շատ կարճ է։

Հոգեֆիզիկական

վարժություններ

ՌոբերտՄասթերս

1. Բարելավել գլխի, պարանոցի և աչքերի շարժումները

Սկսելու համար պառկեք մեջքի վրա: Փակիր քո աչքերը			շրջվում է դեպի ձախ, ձախ ուսը ընկնում է, և
			ճիշտը բարձրանում է, իսկ երբ գլուխդ շրջում ես
ուշադրություն դարձրեք ողնաշարին, մեջքին և			աջ ուսը իջնում ​​է դեպի աջ և բարձրանում
ուսերին. Ինչպիսի՞ն է ձեզ թվում հեռավորությունը:			կա մի ձախ. Թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ
մեջքի և հատակի միջև։ միջեւ			դեպի աջ, մինչև ուսի շարժումները դառնան
ձեր պարանոցի և հատակի հետևի մասի՞ն: Կողմ			գլխի շարժումների սովորական ուղեկցությունը
վստահեք ձեր մատներով, թե որքան ճշգրիտ եք դուք				Մի փոքր հանգստացեք: Հանգստանալուց հետո
շի սենսացիաներ. -ից հեռավորությունն է
պարանոցի հետևը հատակին աջ ու ձախ:			կրկնել վարժությունը գլուխը շրջելով
Կա՞ տարբերություն շփման ձևի միջև			ձախ և աջ ևս մի քանի անգամ:
Արդյո՞ք ձախ և աջ ուսերը կապված են հատակին: Օգտագործեք				Տեղադրեք ձեր ձեռքերը մեկը մյուսի վրա
օգտագործելով երկու խոզանակները, համեմատեք, թե արդյոք			որովայնը պորտից ներքեւ: Շարունակեք շրջվել -
Ձախ և աջ հետույքը ընկած է հատակին: Ուտել			ձեր գլուխը տեղափոխեք այսքան դեպի ձախ և
Ձեր դաստակների և հատակի միջև բաց կա՞: Օդին-			դեպի աջ, որքան հնարավոր է, առանց անջատվելու
նա կով է? Ինչպես է աջ ծունկը ընկած և ինչպես–			հարմարավետություն. Այս դեպքում ճակատային մակերեսը
	խավիար? Մի՞թե նույնն է	Խոզանակներ կա՞ն:	մարմինը կարող է մի փոքր տեղաշարժվել: Երբ գլուխը
			շարժվում է դեպի ձախ, աջ ուսի և մեջքի մի մասը
Շնչառությունը սիմետրի՞կ է, այսինքն՝ նույնը։			աջ կողմում մի փոքր բարձրացրեք հատակից:
Ձեր քթանցքները ազատ շնչու՞մ են: Մի՞թե նույնն է			Երբ գլուխը շարժվում է դեպի աջ, այն հատակից դուրս չէ
ներշնչելիս աջ և ձախ կողմերն ընդարձակվում են			ձախ ուսը և մի մասը
կրծքավանդակի ronae? Ինչպես են նրանք արձագանքում			թիկունքները ձախ կողմում: Եվ այնուամենայնիվ, որքան հնարավոր է
ներշնչել և արտաշնչել ուսերն ու մեջքը.			բայց, զսպել ճակատային մակերեսի շարժումները
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է դա ստում			մարմնի էությունը. Հիշեք, դուք պետք է կրկնել սա
քո գլուխը. Նայեք, թե ուր է ուղղված ձեր քիթը			վարժություն տասնհինգից քսանհինգ անգամ
աչքերդ բաց ունե՞ս հենց առջև			կամ ավելի.
ճակատամարտը։ Եթե ​​ձեր աչքերը մի փոքր կողք են նայում, մի արեք
արդյո՞ք դա սկսվում է գլխով և քթով			Ձեզ համար ավելի դժվա՞ր է դարձել շրջվելը:
մատնացույց է անում կողմը			ձեր գլուխը շարժեք աջ ու ձախ և չնվազեցեք
Փակիր քո աչքերը. Թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ			արդյոք շարժումների ամպլիտուդը.
այնուհետև դեպի աջ, մինչև				Տեղադրեք ձեր ձեռքերը երկարացված ձեր մարմնի երկայնքով
դա հնարավոր է առանց ջանքերի և սթրեսի:			ափերը ներքեւ: Պարզապես պատկերացրեք
Շարունակեք շրջել ձեր գլուխը, շրջվել			պատկերացրեք, թե ինչպես եք գլուխը դարձնում դեպի
ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք դա նույնքան հեռու է և հեշտ			դեպի աջ. Թող ձեր զգացմունքները նման լինեն
բայց նա շրջվում է մեկ և մյուս ուղղությամբ:			որքան հնարավոր է աշխույժ և կենսունակ: Ինչքան
Եթե ​​ձեր գլուխը ձախ թեքելու և			գլուխդ ամեն անգամ հեռու է շրջվում
դեպի աջ տարբերություն կա, մտածիր, կապ չունեցող			փչող կողմը. Որքա՞ն արագ եք դա անում:
Արդյո՞ք սա ձեր գտած տարբերությունների հետ է			Հիմա պատկերացրեք, որ դուք անցնում եք
ձեր ուսերի դիրքը, մեջքը և այլն: Շրջեք ձեր			ki կրծքիդ վրա և շարունակիր պտտվել
ձկնորսություն աջ ու ձախ ոչ պակաս		քսանհինգ	գլուխ. Առնվազն մտովի արեք
մեկ անգամ, հետո հանգստանալ:			տասը նման շարժումներ՝ չմոռանալով հետեւյալը
Եթե ​​չկան հատուկ հրահանգներ, ձեր ձեռքերը ուղիղ պահեք			համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը մնում է հավասար
Պառկելիս նրանք միշտ պետք է պառկեն երկայնքով			անվան. Պատկերացրի՞ք, որ ձեր
մարմինը՝ ափերը ներքեւ, դիպչելով ազդրերին և հետույքին:			ձեր ուսերը և մեջքը հատակից դուրս են գալիս:
Ձեռքերդ մի փոքր շարժիր դեպի ոտքերը,				Կատարեք ևս մի քանի նույն երևակայությունները:
վերադարձրեք դրանք իրենց սկզբնական տեղը և նորից վազեք			ազդակիր շարժումներ. Նշում,
շարժվեք դեպի ձեր ոտքերը: Ուսերն ու նախաբազուկները, որոնք			պատկերացնելիս հայացքդ դեպի ձախ ես տեղափոխում
Իհարկե, նրանք էլ կտեղափոխվեն։ Ավելացնել սրան-			սեղմված շրջադարձը գլխի ձախ և աջ, երբ
mu շարժումը շրջում է գլուխը կողքից			երևակայական շրջադարձ դեպի աջ: Կարող ես
դեպի կողմը. երբ գլուխը շրջվում է դեպի կողմը			պատկերացնում ես գլուխդ ու ուսերդ ձախ թեքելով ու
մեջ, ձախ ձեռքը շարժվում է դեպի			դեպի աջ՝ առանց աչքերդ շարժելու։ Պատկերացրու, որ
ոտքերը. Երբ գլուխը շրջվում է դեպի աջ			արեք նույն շարժումները՝ միտումնավոր ֆիքսելով
– դեպի ոտքերը ճիշտ է շարժվում			ուղիղ առաջ նայելով: Որոնք են ձեր
քո ձեռքը. Սա նշանակում է, որ երբ գլուխը շրջվում է			shi սենսացիաներ? Խնդրում ենք նկատի ունենալ, մի թակեք-

դա հնարավոր է		շունչ. Հիմա պատկերացրեք դա					Կրկին փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրու, որ
նույնը՝ թույլ տալով աչքերին կամավոր շարժվել
							դուք նայում եք ծաղկին և նշում, որ ձեր
քայլել երևակայական շարժումներով -							աչքերը նայում են ներքև: Պատկերացրեք, որ դիտում եք
մի գլուխներ.			ինչ ես անում		շարժում		նայեք ծառին և նկատեք, որ ձեր աչքերը
	Պատկերացնել,						Փնտրել. Նշելով աչքի շարժումները, նախ.
(ձեռքերը շարունակում են անշարժ պառկել երկայնքով							խաղադրույք կատարեք, որ նայեք լճին, այնուհետև
մարմինը ափերով ներքեւ), որն արդեն իսկ կատարվում է							լեռան գագաթը. Պատկերացրեք, որ դիտում եք
թե՝ գլուխը մեկով աջ ու ձախ թեքել							նրանք ինչ-որ բանի վրա, որը գտնվում է ձեր ձախ կողմում
այդ ուսի ժամանակավոր իջեցում դեպի կողք							մեծ հեռավորության վրա, իսկ հետո ձեր աջ կողմում,
	ում		շրջվում է		գլուխ. Տակ		նույնպես մեծ հեռավորության վրա, ճիշտ նույնը
«ուսն իջեցնելը», իհարկե, նշանակում է							նշելով աչքի շարժումները.
նրա տեղաշարժը դեպի ոտքերը և «բարձրացման» տակ.							Փակիր քո աչքերը. Ձեր ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա:
դեպի գլուխը. Ինչպե՞ս վերջապես համոզենք							Պատկերացրեք, թե ինչպես եք ձեր գլուխը շրջում
							ձախ-աջ՝ ուղեկցելով գլխի շրջադարձերը
այն վեր ու վար է, նույնիսկ եթե դուք պառկած եք							դուք շարժում եք ձեր ուսերը. Հետո նույնը արեք
հորիզոնական, թեև մտքի տեսանկյունից,							ամենաֆիզիկական բանն է գիտակցել ձեր սենսացիաները
Հավանաբար, դուք պետք է նավարկեք							tion: Ձեր գլուխը թեքելով դեպի ձախ, թող
ուղղահայաց «հատակ - առաստաղ». Շարունակել							աջ ուսը և մեջքը ներգրավվում են շարժման մեջ
երևակայական			շրջվում է				և իջիր հատակից; գլուխս դարձնելով
դեպի աջ և ուսերը վեր ու վար շարժելով: Հետո							դեպի աջ, թույլ տվեք խառնվել ձախի շարժմանը
բացեք ձեր աչքերը և այլևս ոչ թե երևակայության մեջ, այլ ներս							ձեր ուսին և մեջքը. Հիմա պատկերացրեք սրանք
իրականում արագ գլուխդ դուրս հանիր							շարժումները, տեղյակ լինելով աչքերի ձախ շարժման մասին, երբ
կողք կողքի. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, ոչ							շրջվելիս գլուխը թեքելով աջ ու ձախ
ձեր ուսերը անկանխատեսելի շարժումներ են անում:							ուղղվում է դեպի աջ: -ի երևակայական շարժումը
դիտավորյալ շարժումներ վեր ու վար հետևելով							ձկնորսությունն ուղեկցվում է վիճակի փոփոխությամբ
գլուխդ շրջելով. Ավարտեք վարժությունը							մկանները և առաջացնում իրական աննախադեպ
և փակիր աչքերդ:							դիտավորյալ նուրբ աչքերի շարժումներ,
	Պատկերացրեք, որ դուք կանգնած եք մարգագետնում և						տեղյակ եք դրանց մասին, թե ոչ:
նայեք մի փոքր բույսի հետ բարդ							Կրկին պատկերացրեք, որ դուք շրջվում եք.
դու ծաղիկ. Հետո պատկերացրեք, որ դիտում եք							թեքեք ձեր գլուխը ձախ և աջ. Նշում, զգում
բարձրանալ վիթխարի շքեղ ծառի վրա,							ունե՞ք աննշան հորդորներ
ուղղված դեպի երկինք դեպի ամպերը: Դրանից հետո							շարժում և ցանկացած փոփոխություն
պատկերացրեք լիճ. Նայեք արտացոլմանը							մկանները. Աչքերը կարող են շարժվել
ամպերը նրա մակերեսին. Նայել							կամայականորեն։ Որոշեք, թե որքան ճշգրիտ
քո արտացոլանքը ջրի մեջ: Պատկերացնել							պատկերացնու՞մ եք գլխի շարժումը,
լեռան գագաթը ծածկված է ձյունով. Բաց չէ							եթե աչքերը անշարժ են. Հիմա պատկերացրեք
Երբ փակեք ձեր աչքերը, վերադարձեք փակ բույսի պատկերին							որ ձեր աչքերը կարող են ամբողջությամբ շարժվել
պոչային ծաղիկ. Բացեք ձեր աչքերը և							անվճար. Իրոք, ոչ երևակայության մեջ
նշեք, թե որտեղ եք փնտրում: փակիր աչքերդ և							գլուխդ աջ ու ձախ դարձրու, և
նորից պատկերացրեք, որ նայում եք ծառին,
որի ճյուղերը վեհորեն բարձրանում են դեպի							դեպի ձախ՝ գլուխը դեպի ձախ տեղափոխելիս և ինչպես
դեպի երկինք. Բացեք ձեր աչքերը և նկատեք, թե որտեղ եք գտնվում
նայել. Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք դա
նայեք լճի մակերեսին. Բացեք ձեր աչքերը և							Կրկնեք այս շարժումը բաց
ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ եք փնտրում: փակիր քո աչքերը							աչքերը. Ձեռքեր դեռ	պետք է լինի
և պատկերացրեք, որ նայում եք ծածկվածին							խաչված կրծքավանդակի վրա. Շրջեք ձեր գլուխը
ձյունածածկ գագաթ. Բացեք ձեր աչքերը և նկատեք
ուր ես նայում Այժմ դուք պետք է լինեք
պարզ է, թե ինչ ի նկատի ունեի, երբ ասում էի` մարմին							ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև և
սահմանում է		վերև վար ուղղություն					գլուխը թեքեք աջ ու ձախ՝ շարժվելով
«գլուխ և ոտքեր» «Վերջ» նշանակում է				մարմնի համար» կողմից			ձեռքերն ու ուսերը հատակից վեր ու վար: Հաջորդը
ուղղություն դեպի ոտքեր», իսկ «վերև»՝ «դեպի գլուխ»							Համոզվեք, որ ձեր աչքերը նայում են ձախ, երբ
	Հոգեպես		ներկայացնելով				գլուխը թեքել դեպի ձախ, իսկ աջ՝ շրջվելիս
ինչ-որ նկար, դու անգիտակցաբար ուղղորդում ես-							ղեկավար ընկերությունը դեպի աջ: Փակեք ձեր աչքերը և մի փոքր
այն հայացքները, որտեղ այն կուղղվեր,							դադար տուր.
եթե հնարավորություն ունենայիք տեսնել այս նկարը							Փակ աչքերդ նայիր ձախ,
ձեր սեփական աչքերով, լինելով ուղղահայաց դիրքում-							պատկերացնելով, որ գլուխն ու պարանոցը պտտվում են
							թեքվեք դեպի ձախ: Առաջացրեք ձեր աչքերը	դեպի աջ, առջևում

դնելով գլուխը և պարանոցը դեպի աջ թեքվելու համար: Դա արեք շատ անգամ: Հիմա դա արեք այլ կերպ՝ նայեք աջ՝ պատկերացնելով, որ գլուխն ու պարանոցը շրջվում են դեպի ձախ, և նայեք դեպի ձախ՝ պատկերացնելով, որ գլուխն ու պարանոցը շրջվում են դեպի աջ։ Շնչեք հավասարաչափ։ Այժմ կատարեք ձեր գլխի իրական պտույտները աջ և ձախ՝ ձեր աչքերով շարժումներ կատարելով հակառակ ուղղությամբ: Հետո որոշ ժամանակ անց թող ձեր գլուխն ու աչքերը շրջվեն նույն ուղղությամբ, և ձեր ուսերը կամավոր շարժումներ կատարեն։

nia. Բացեք ձեր աչքերը և ձեր գլուխը շրջեք մի կողմից: Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի վրա և շրջեք գլուխն ու աչքերը միաժամանակ աջ և ձախ:

Ի վերջո, ձեռքերը կրկին երկարացրեք մարմնի երկայնքով: Ձեր գլուխը թեքեք ձախից աջ և նկատեք, թե արդյոք ձեր կատարած շարժումը փոխվել է՝ համեմատած այն ամենի հետ, ինչ դիտել եք վարժության սկզբում: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հեշտությամբ և հեռու են ձեր աչքերը այժմ շարժվում աջ և ձախ, երբ ձեր գլուխը շարժվում է: Հիմա ուղիղ առաջ չեն նայում, բայց գլխի ձախ շրջադարձով հաստատ ձախ են շրջվում, աջ շրջադարձով՝ աջ։ Հավանաբար, երբ ձեր գլուխը հնարավորինս աջ թեքվի, դուք կնկատեք, որ ձեր աչքերը նայում են հատակին, թեև ձեր դեմքը ուղղված է պատին: Նույնը տեղի կունենա, երբ ձեր գլուխը հնարավորինս ձախ թեքեք։ Աչքի նման շարժումներ

քանի որ			հանգստանալ
պարանոցի մկանները.	դեռ	և սկանավորեք ձերը
մարմնին՝ ամեն մանրուքից տեղյակ լինելով։
Զգացեք, թե ինչպես է ձեր պարանոցը, մեջքը, մեջքի ստորին հատվածը,
հետույք, ոտքեր, ձեռքեր. Խնդրում ենք վճարել			ուշադրություն,
կա՞ տարբերություն, թե ինչպես է մարմինը հպվում
դիպչում է հատակին հիմա և ինչպես – վերևի սկզբում
վնասվածքներ։ Դանդաղ գլորեք ձեր կողմը
կանգնել. Շարժվեք կանգնած ժամանակ: Դու զգում ես
դուք, որ այժմ ավելի ուղիղ եք կանգնած, քան նախկինում,

ինչ? Ձեզ թվում է, որ ձեր մարմինը երկարացել է: Քայլեք շուրջը՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր աչքերի շարժումներին, երբ շրջվում եք: Հավանաբար կնկատեք, որ ձեր աչքերը ակտիվորեն մասնակցում են ձեր մարմնի շրջմանը։

Փորձեք զգալ այն պահը, երբ սկսում եք շրջվել։ Ձեր աչքերը շրջվում են նույն ուղղությամբ: Փորձեք իմանալ, թե ձեր մարմնի որ հատվածն է առաջինը պտտվում, ինչպես նաև շրջվելիս մարմնի տարբեր մասերում շարժումների հաջորդականությունը: Արդյո՞ք նախ ազդրի հոդերը պտտվում են, թե՞ առաջինը աչքերը: Կանգնեք տեղում և վերարտադրեք նույն շրջադարձը ձեր մտքում: Պարզվում է, որ այնքան էլ հեշտ չէ գիտակցել, թե մարմնի որ մասն է առաջինը սկսում շարժվել. Նույնիսկ ավելի դժվար է ըմբռնել շարժումների ամբողջ հաջորդականությունը, որոնք կազմում են շրջադարձը, և դա դժվար է անել, նույնիսկ եթե դուք ուսումնասիրեք շրջադարձի գործընթացը ձեր սեփական երևակայության մեջ:

2. Բարձրացնել ուսի շարժունակությունը

Սկսելու համար ուղիղ կանգնեք: Բարձրացնել			տեղափոխվեց հատակին հնարավորինս մոտ
երկարաձգվել է առաջ		ձեռքերը դեպի ուսի բարձրությունը և wa, իսկ աջ արմունկը դեպի աջ: Կարևոր չէ,
իջեցնել ներքև: Կրկնեք այս շարժումը առանց			Ձեր արմունկները հատակին են: Շարունակել -
քանի անգամ. Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր			վնասվածք,
ձեր ձեռքով և նորից իջեցրեք այն: Ուշադրություն դարձնել			արեք ինչպես միշտ
	շարժման ընթացքում ուսերի սենսացիաների վրա		քսան
			ամուսնություններ (ավելի քիչ, եթե
Թող ձեր ձեռքերը ազատորեն կախված լինեն երկայնքով			հոգնում ես):
մարմիններ. Մի քանի անգամ բարձրացրեք և իջեցրեք				Հետևեք
ուսերին. Ձեր ուսերով մի քանի շրջան կազմեք				շարժում, ուղեկցող
առաջ շարժումներ. Հետո մի քանի շրջանակ			գլուխը դեպի ձախ՝ ձախ շարժման հետ մեկտեղ
հետընթաց շարժումների. Կենտրոնանալ ինչ որ բանի վրա			երկրորդ արմունկը, իսկ շարժմանը զուգահեռ՝ դեպի աջ
շարժումների ճշգրտություն և տեղյակ եղեք ձեր սենսացիաներին			աջ արմունկ. Կատարեք սովորական գումարը
			կրկնել, ապա հանգստանալ:						արմունկները ձեռքերով և
Երկայնքով թեթևակի ճոճեք						բռնել
մարմինը ձեռքերով հետ ու առաջ. Հետևեք նրանց			ձեռքերը շարժեք աջ ու ձախ՝ ուղեկցելով
շրջանաձև շարժումներ սկզբում մեկում, իսկ հետո՝ նմանատիպ շրջադարձերով
ուղղությամբ, իսկ հետո՝ հակառակ ուղղությամբ,			գլուխները. Այնուհետեւ շարունակեք նույն շարժումը
Ուշադրություն դարձնելով ձեր ուսերի սենսացիաներին:								շրջադարձերի ուղղությունը
Պառկեք մեջքի վրա և քայլեք մտքով			գլուխներ. թող այս անգամ, երբ ձեռքերը շարժվեն-
ձեր մարմնի մակերեսին: Առանձնահատուկ ուշադրություն			ծամել դեպի աջ, գլուխը շրջվում է դեպի ձախ և
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ուսերը պառկած,			ձեռքերը ձախ շարժելիս գլուխդ շարժվում է դեպի աջ։ Սկսած-
արդյո՞ք դրանք համապատասխանում են հատակներին, և եթե ոչ, ապա որքանո՞վ:			մի քիչ շնչիր.
բարձրացավ նրանից վեր: Կարո՞ղ եք բացել-				Այժմ կատարեք նույն շարժումներից մի քանիսը
որոշել, թե որ մկանային լարվածությունը			ձեռքերը կողքից կողք շարժելով՝ առանց շարժվելու
Արդյո՞ք ամուսնությունները պահում են ձեր ուսերը կախվածությունից:			գլուխս խփելով. Դուք կարող եք պահել ձեր գլուխը, օրինակ.
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք ձեր			ուշադիր նայելով ընտրվածին
ձեռքեր. Որքա՞ն հեռու են խոզանակները միմյանցից:			հենց կետը.
ձեռքերը մարմնից? Ձեռքերդ ափերը վար են: Եթե				Հանգիստ. Կրկնեք շարժումը՝ շարժվելով
այո, արդյոք դաստակներն ամբողջությամբ ընկած են հատակին, թե			գլուխը մի կողմ ձեռքերով՝ գլուխ և
դրանք մի փոքր բարձրացված են, այնպես որ նրանց միջև			ձեռքերը դեպի ձախ, ապա գլուխը և ձեռքերը դեպի աջ:
իսկ հատակին բաց կա։ Համեմատեք դիրքը			Շարունակեք շարժումները՝ փակելով
նրանց դաստակներն ու ձեռքերը, ձեռքերն ու ուսերը։			աչքերը, իսկ հետո բացելը: Ստուգեք, արդյոք դա ազդում է
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է այն ընկած			սա հենց շարժումների վրա է: Սովորականը կատարելուց հետո
ձեր մեջքի կեսը: Արդյո՞ք մկանները թուլացած են:			շարժումների քանակը, մի փոքր հանգստացեք:
ետ այն աստիճան, որ նրա ամբողջ մակերեսը				Հանգստանալու ժամանակ ձեռքերը երկարացրեք մարմնի երկայնքով և
այն շփվում է հատակի հետ։ Եթե ​​հատակը դիպչում է -			համեմատեք, թե ինչպես էիք ստում նախկինում և ինչպես էիք ստում
Դա միայն մեջքի մի մասն է, ինչը նշանակում է, որ դա նույնպես			ապրիր հիմա: Միշտ վերադարձեք նույն տեղը
լարված. Զգացեք միջև եղած տարածությունը			leobraz նույն մեկնարկային դիրքը - սա օգնում է
բացատը և հատակը: Ձեռքով ստուգեք ճշգրտությունը			հասկանալ մարմնի փոփոխությունները և դրա փոփոխությունները
ձեր զգացմունքները. Կա՞ն տարբերություններ
մեջքի դիրքը համեմատած երբ				Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և
անցյալ անգամ ուսումնասիրե՞լ եք այն:			ձեռքերը իրար սեղմիր. Թարգմանել երկարաձգել-
Զգո՞ւմ եք, որ սիմետրիկ պառկած եք			ձեռքերը սեղմած և սեղմված ձախ կողմում,
ուղիղ է, թե՞ մարմնի մի մասն ընկած է անկյան տակ։			ձախ ձեռքը դաստակի մոտ աստիճանաբար թեքելով (os-
Փորձեք բարձրանալ մակարդակը հասնելու համար					ձախ մասում
կատարյալ համաչափություն. Շատերի համար սա է			ձեռքերը և ամբողջ աջ ձեռքը
թվում է, թե բավականին բարդ խնդիր է:			ուղիղ մնալ
Հիմա ձեռքերդ խաչիր կրծքիդ դիմաց,			ծույլ): Ձախ ձեռք
ձեռքերով ձեր արմունկները պահելով (կամ այդպես			ծռված դաստակով
որքան հնարավոր է մոտ արմունկներին): Տեղափոխել-						փորձել
քայլիր ձեռքերը վեր բարձրացրած և խաչած				Լարման
կողք կողքի,		այնպես, որ ձախ արմունկը			սեռը կամ

ձեր ձեռքերը հնարավորինս մոտեցրեք ձախ կողմում գտնվող հատակին: Հիշեք. ճշգրտությունը և կենտրոնացումը կարևոր են, այլ ոչ թե այն, թե որքան մոտ եք հատակին: Կրկնեք շարժումը սովորական թվով անգամ:

Տեղափոխեք ձեր երկարացված և սեղմած ձեռքերը դեպի աջ՝ թեքելով ձեր աջ դաստակը (աջ ձեռքի մնացած մասը և ամբողջ ձախ ձեռքը մնում են ուղիղ): Ձեռքերդ հնարավորինս մոտեցրեք աջ կողմում գտնվող հատակին: Կատարեք անհրաժեշտ քանակությամբ շարժումներ:

Այժմ ձեր սեղմած ձեռքերը տեղափոխեք կողքից այն կողմ՝ ձախ դաստակը թեքելով ձախ շարժվելիս, իսկ աջ դաստակը՝ աջ շարժվելիս: Հնարավորինս զսպեք ուսի շարժումները։ Ոչնչի չես հասնի, եթե ամբողջ մարմինդ կողքից այն կողմ գլորես։

Որոշեք, թե որքան հեռու կարող եք ձեր ձեռքերը տեղափոխել կողքեր՝ առանց հետույքը հատակից բարձրացնելու:

Փորձեք դիպչել հատակին ձեր մեկնած ձեռքերով իրար սեղմած՝ առանց դաստակների ծալելու: Այս անգամ թույլատրելի է, որ մարմինը մի փոքր գլորվի կողքից այն կողմ, որպեսզի օգնի շարժմանը, բայց փորձեք զսպել այս շարժումը մարմնի վերին մասում Ա։ Այժմ բաց թողեք ձեր ձեռքերը, ուղղեք դրանք և սեղմեք ափերը իրար։ Կրկին շարժեք ձեր ձեռքերը կողքից կողք, առանց դրանք թեքելու արմունկների կամ դաստակների մոտ: Ձախ ձեռքով փորձեք դիպչել հատակին, իսկ աջով՝ աջին: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր ձեռքերն ավելի մոտեցնել հատակին, ձեր գլուխը պետք է շարժվի

Ձախից աջ միաժամանակ ձեռքերով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե ձեր հայացքն ուղղեք առաստաղին և գլուխը չշարժեք։

Կրկնեք նույն շարժումը ձեր ձեռքերով՝ նայելով դեպի ձախ, երբ ձեր ձեռքերը շարժվում են դեպի աջ, և դեպի աջ, երբ ձեր ձեռքերը շարժվում են դեպի ձախ։ Ուշադրություն դարձրեք, թե այս դեպքում որքան ուժեղ է շարժման խոչընդոտը։

Երբ դուք թույլ եք տալիս ձեր գլուխը և վերին մարմինը մասնակցել շարժմանը,

Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդառնա կողքից այն կողմ շարժվելը, ձեռքերը շատ ավելի մոտ կհասնեք հատակին և գուցե նույնիսկ կդիպչեք դրան:

Հիշեք, որ շարժվելիս պետք է ազատ շնչել. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր կրունկների, կոնքի և ձեր ոտքերի արտաքին մասի հետ: Թող ձեր ոտքերը ազատ լինեն

բայց դարձրեք այնպես, որ երբ ձեռքերը
շարժվեք դեպի ձախ, ձախ ոտքը դիպչում է արտաքինին
հատակի կողքին, և երբ ձեռքերը շարժվում են
դեպի աջ - ներքին: Կրկնել վարժությունը
անհրաժեշտ քանակությամբ անգամ և մի փոքր հանգստանալ
				օրիգինալ			դիրքը բարձրացնելով
ձեռքերը մինչև առաստաղը և ձեռքերը՝ կախված: Շարժում
բարձրացրու ձեռքերդ
առաստաղին ավելի մոտ
իսկ հետո վերադարձրեք դրանք
սկզբնական դիրքին
			կատարումը
պետք է լինի հեշտ, արագ և առանց սթրեսի
ընկնել հատակին.
	Այժմ այլընտրանքային ուսի շարժումներ՝ մեկ
ուսը բարձրանում է, իսկ մյուսը միաժամանակ
ընկնում է. Կրկնեք այս շարժումը որոշ ժամանակ
երկրորդ անգամ, իսկ հետո նորից բարձրացրեք և
երկու ուսերը միաժամանակ գցեք: հետո
Վարժությունն ավարտելուց հետո հանգստացեք։
	Ձեռքերը դրեք ձեր կրծքին այնպես, որ
ձեռքերը թեքված են արմունկների վրա՝ նայելով կողքերին
ուսի մակարդակին, և արմունկները դիպչում են հատակին:
	Բարձրացրեք ձեր արմունկները առաստաղին և վերադարձրեք դրանք
հատակին ասես
				թափահարեց
թեւեր.
դեպի «թևերդ» թռիր
գցել դրանք հատակին:
	Հանգստացեք մեկ րոպե, ձեռքերը թողնելով
կրծքավանդակը և արմունկները հատակին:							թափահարեք ձեր թեւերը
		մի քանի
մի» մինչև առաստաղ և վար:
	Այժմ պտտեք ձեր արմունկները
սկզբում դրանք ուղղելով առաջ: Ավարտված
կատարել մի քանի պտույտ փոքր շրջանով,
առավելագույն հնարավորը; ձեր շարժումները
շարժումները պետք է լինեն թեթև, հանգիստ
մի. Փոխեք տարբեր տեսակի շրջանակներ: Հանգիստ -
խնդրում եմ, հենց որ ձեզ ցանկալի թվա,
հեռ. Բայց մինչ հանգստանում եք, մի քիչ երևակայություն արեք
սեղմված արմունկի պտույտներ.								իրական
	Արեք					մի քանի
պտույտներ արմունկներով, նախ փոքր շրջանով
gu, ապա ավելի շատ և վերջապես
հնարավորին չափ։ Փոխել-
ռոտացիայի ուղղությունը հակադարձվում է.
Պտտեք ձեր արմունկները մեկ ուղղությամբ, այնուհետև ներս
	Ձեր արմունկները դրեք հատակին (ձեռքեր
դեռ կրծքավանդակի վրա): Մի քանի անգամ թափահարեք
	վեր ու վար՝ թեւերով: Հետո
ճոճեք դրանք այնպես, որ իջեցնելիս
ձեռքերը դիպչեցին արտաքինին							մարմնի մասերը և

կողիկներ, ապա վերադարձրեք դրանք
ուսերը (ձեռքերը դեռ պառկած են կրծքավանդակի վրա):
Կրկնեք այս շարժումները մի քանի անգամ
և հանգստանալ: Համեմատեք, թե ինչպես են նրանք հիմա ստում
ձեր ձեռքերը. Ձեռքերդ ուղիղ վերև բարձրացրեք և
իջեցրեք դրանք ձեր գլխի հետևում, որպեսզի դիպչեն հատակին
հետևի կողմը		ուղղված խոզանակներ
ձեռքեր Ձեր ձեռքերը վերադարձրեք իրենց սկզբնական դիրքին
շարժվելով դեպի մարմնի կողքերը հատակին: Նորից սկսվեց
ձեր ձեռքերը ուղիղ գլխի հետևում դրեք դեպի հատակը
դիպչիր նրան կամ գոնե մոտեցրու նրան,
Սիա. Շարունակեք շարժել ձեր ձեռքերը դիրքից
մարմնի երկայնքով կռանալով դեպի գլխի հետևի դիրքը
		մեջտեղում	շարժում
Հետաձգում
(այնպես, որ դրանք ուղղված են դեպի առաստաղը-
կու). Հանգստացեք ձեր ձեռքերը, թողեք դրանք թուլանան
մետակարպուս. Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր ձեռքերով
ինքնատիրապետում, նախ փոքր շրջապատում,
հետո ավելի շատ և, ի վերջո, ավելի շատ
դեպի մեծագույն. Երբ ձեռքերդ քայլում են ինքնուրույն
մեծ շրջանակ, նրանք կարող են նույնիսկ դիպչել
հատակ. Փոխել ուղղությունը			ռոտացիան
ձեռքեր Ձախ ձեռքը իջեցրեք, թող հանգստանա
հատակը մարմնի երկայնքով և կատարել շրջանաձև
ռոտացիա միայն աջ ձեռքով: Հետո ավելի ցածր -
Աջ ձեռքով հարվածեք և ձախով պտտվեք։ Ոչ-
որքան ժամանակ, պտտեք ձեր ձախ ձեռքը -od-ով
մի ուղղությամբ, հետո՝ մեկ այլ ուղղությամբ։ Տեղափոխել
մարմնի ցանկացած այլ հատված, որն օգնում է
ձեռքի պտույտ. Կրկին արեք նույն բանը
պտտվելով աջ ձեռքով:
Հանգստացեք ձեր մեջքին: Հետո՝ պահելով
ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը դեպի հատակը,
ձեռքերով սահող շարժում կատարեք՝ շարժվելով
ուսերը վեր ու վար: Կրկնեք նույն շարժումը
կանգնած՝ դնելով ձեր մեկնած ձեռքերը ձեր ոտքերի վերևում:
Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք ձեր գլխի հետևում
այնպես, որ ձեռքերի թիկունքները դիպչեն
հասավ հատակին կամ հնարավորինս մոտեցավ դրան
ko հնարավոր է. Շարժելով ձեր ուսերը, հրեք ձեր ձեռքը
ki վեր ու վար,	ճիշտ նույնը, ինչ դու արեցիր

սա այն ժամանակ է, երբ ձեռքերը պառկած են մարմնի կողքերին:
Հանգիստ. Կրկին խաչեք ձեր ձեռքերը
կրծքավանդակը, ձեռքերով բռնելով ձեր արմունկները: Տեղափոխել-
այդ ձեռքերը կողքից այն կողմ բերելով լե-
առաջին արմունկը դեպի հատակին ձախ և աջ արմունկը հատակին
աջ կողմում։ Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք այն հայտնվում է շարժումներում
ուսի հոդերը ավելի մեծ ազատություն ունեն, քան ներսում
սկիզբը. Շարժումները կատարեք արագ, թեթև
ko եւ սահուն.
Դադարեցրեք կատարել այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են
պետք է ձեր արմունկները պահել ձեր ափերով և բարձրացնել
բարձրացրեք ձեր ձեռքերը առաստաղին, ապա վերադարձեք
նույն տեղը կրծքավանդակի դիմաց: Տեղափոխել

kami արագ և հեշտությամբ վեր ու վար, բայց ոչ կողքից այն կողմ: Այնուհետև մի քանի անգամ շարժեք ձեր ձեռքերը մի կողմից: Ձեռքերդ մի փոքր ներքև շարժեք, որպեսզի ձեր ափերն ու մատները այժմ ձեր արմունկների փոխարեն փաթաթվեն նախաբազուկների շուրջը: Կրկին շարժեք ձեր ձեռքերը մի կողմից:

Հանգիստ. Կողպեք ձեր մատները, ձեռքերը բարձրացրեք առաստաղին և մի քանի անգամ տեղափոխեք դրանք մի կողմից: Ձեռքերը ձախ շարժելիս կարող եք ձախ ձեռքը դաստակի մոտ թեքել, իսկ ձեռքերը դեպի աջ շարժելիս՝ աջ ձեռքը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շարժումների արագությանը, հեշտությանը և հարթությանը:

Ձեռքերդ դրեք մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև: Կենտրոնացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը պառկած, հատկապես ձեր ուսերը: Հանգիստ գլորվեք կողքի վրա և կանգնեք:

Մի փոքր շրջեք՝ նկատելով ձեր ուսերի դիրքը և թե ինչպես են ձեր ձեռքերն ազատ օրորվում։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը առաջ և մինչև ուսերի բարձրությունը, ապա ձեր գլխից վեր: Ձեռքերդ իջեցրեք ներքև և դրանք շրջեք մի կողմից: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը շրջվում կողքից այն կողմ, ներառյալ ձեր գլխի և պարանոցի շարժումները: Քայլեք մի փոքր ավելի և համեմատեք ձեր ուսի ներկայիս սենսացիաները վարժության սկզբում ունեցած սենսացիաների հետ:

3. Բարձրացնել ձեռքի շարժունակությունը

Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա և փորձեք որոշել, թե որքանով եք տեղյակ ձեր ձեռքերի ամբողջ մակերեսին: Մեզ համար ավելի հեշտ չէ՞ փակ աչքերով գիտակցել մեր ձեռքերը։ Արդյո՞ք այս առաջադրանքն ավելի հեշտ չէ, եթե մինչ ձեռքն ամբողջությամբ գիտակցելը, մատները հաջորդաբար, մեկը մյուսի հետևից զգաք: Դուք հավասարապես տեղյակ եք, որ ձեր ափերը սեղմված են ձեր ազդրերին և ձեր ձեռքերի մեջքին: Արդյո՞ք ձեր մատների ծայրերը ավելի տեղյակ են, և արդյոք ձեր ձեռքի որևէ այլ հատված առանձնահատուկ հստակությամբ է զգացվում: Բացահայտեք ձեռքերի այն հատվածները, որոնք ավելի քիչ պարզ են զգում: Փակելով ձեր աչքերը, փորձեք հստակ (որքան հնարավոր է) զգալ, թե ինչպես են ստում ձեռքերը, հատկապես մատների միջև եղած հեռավորությունը: Բացեք ձեր աչքերը և ստուգեք, թե արդյոք խոզանակները պառկած են այնպես, ինչպես կարծում էիք: Փակեք ձեր աչքերը և տեսեք, թե արդյոք նրանք սկսում են ավելի հստակ ճանաչել իրենց:

Նստեք հատակին հարմարավետ դիրքով: Հիշեք, թե ինչպես հասկացաք, թե ձեր դաստակներից որն է ավելի ճկուն: Ի՞նչ զգացողություն ունեցան ձեր ձեռքերը, երբ դրանք ծալեցիք և ուղղեցիք: Մի քանի անգամ թեքեք և ուղղեք ձեր դաստակները: Արդյո՞ք դաստակների տարբերությունը պահպանվե՞լ է, և արդյոք այն նույնն է, ինչ նախկինում: Մարդկանց մեծամասնության համար աջ դաստակն ավելի ճկուն է: Ձեր աջ ձեռքի մատները, հավանաբար, նույնպես ավելի շարժուն են: Այժմ վարժությունը կատարելիս կաշխատենք աջ ձեռքի վրա՝ բարելավելով դաստակի, մատների և առհասարակ ձեռքի շարժունակությունը։ Այնուհետեւ օգտագործեք նույն հրահանգները ձեր ձախ ձեռքի համար: Հետագայում այս վարժությունը կատարեք ձեր աջ և ձախ ձեռքերով հերթափոխով։ Նույնը վերաբերում է նաև այլ վարժություններին, որոնք ընդգրկում են մարմնի միայն մի կողմը, դրանք նույնպես պետք է կատարվեն մեկ անգամ մարմնի աջ կողմում, մյուս անգամ՝ ձախ կողմում:

Ձեռքերդ դրեք հատակին, ափերը ներքեւ: Մտածեք յուրաքանչյուր մատի շարժումների մասին առանձին: Փորձեք հնարավորինս հստակ հիշել այս շարժումները (և, իհարկե, ուղեկցող սենսացիաները): Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես եք աջ ձեռքի փոքրիկ մատը հարվածում հատակին, ապա մատնեմատին և այդպես շարունակ՝ մինչև ձեր բութ մատը: Հավանաբար մատներից մեկն ամենաքիչ շարժուն կլինի։ Փորձեք մտովի որոշել, թե որն է:

Իրոք, ձեր բութ մատը հարվածեք հատակին, նախ մեկ անգամ, ապա երկու անգամ, ապա երեք անգամ և վերջապես չորս անգամ: Սդե-

նույնը հաչեք ցուցամատով, այնուհետև միջին, մատանու և փոքր մատներով: Որոշեք, թե արդյոք ձեր մտածած մատն իրականում ամենաքիչ շարժուն է: Դուք նոր բան սովորե՞լ եք ձեր ձեռքի մասին, որն ամեն օր օգտագործում եք անհամար անգամ ձեր կյանքի ընթացքում: Եթե ​​ամեն մանրամասնությամբ ծանոթ չեք այնպիսի կարևոր բանին, ինչպիսին են ձեր մատները, ապա ի՞նչ կարող եք իմանալ ձեր մասին: Ի վերջո, դուք ինչ-որ կերպ ավելի տեղյակ եք ձեր սեփական մատների մասին, քան մարմնի բոլոր մյուս մասերը: Այդ դեպքում ի՞նչ կարող եք իմանալ դրա այն մասերի մասին, որոնց մասին գործնականում տեղյակ չեք:

Կրկին, հերթով հպեք (մեկ, ապա երկու, երեք և չորս) ձեր բթամատով, միջնամատով և փոքր մատով: Խփեք բոլորին միանգամից: Եթե ​​դժվար է, սկզբում դա արեք դանդաղ; ապա, երբ շարժումը դառնում է ավելի հեշտ, ավելի արագ հարվածեք: Զգո՞ւմ եք տարբերությունը ձեր մատները մեկ առ մեկ շարժելու և միաժամանակ դրանց հարվածելու միջև:

Եկեք մի փոքր պարզեցնենք վարժությունը. Շարժեք միայն ձեր մատանին և փոքրիկ մատները. հարվածեք նրանց մեկ, երկու, երեք և չորս անգամ: Փորձեք դա անել առանց այլ մատների ներգրավման, շնչելու կամ բերանը բացելու: Եթե ​​ձեր մատները կարող են առանձին շարժվել (ինչպես պետք է լինեն), շարժվում են միայն ձեր նախընտրած մատները, իսկ մյուս ձեռքի ձեռքը մնում է անշարժ։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կնկատեն, որ մյուս ձեռքի մատները դողում են այս վարժությունը կատարելիս: Այս միտումը շատ ավելի ցայտուն է երևում, երբ շարժում եք ոտքի մատները։ ժամը

մատների շարժումը մեկ ոտքի վրա կարող է շատ դժվար լինել մյուս ոտքի և նույնիսկ ձեռքերի մատների նույն շարժումը կանխելու համար, թեև սովորաբար դուք դա չեք նկատում:

Վերադարձեք միաժամանակ փոքր մատով, միջնամատով և բթամատով դիպչելուն. մի քանի անգամ հպեք նրանց: Մատանի և ցուցամատներով հարվածեք մեկ, երկու, երեք և չորս անգամ՝ համոզվելով, որ ձեր շունչը չի պահվում: Զորավարժություններ կատարելիս աշխատեք միշտ հավասարաչափ շնչել; Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք դուք պահում եք ձեր շունչը նույնիսկ նվազագույն մտավոր ջանք գործադրելով: Այժմ փորձեք թակել միայն մատնեմատով և փոքր մատով:

պետություն

իմ աջ ձեռքը. Եթե ​​նախաբազուկը սահում է

սա այն վայրն է, որտեղ ձեզ ամենաշատն էին սպասում սկզբում:

ում հագուստը ճանապարհին է, ձախ ձեռքդ հանիր։

մեծ դժվարություններ. Հավանաբար հիմա շարժվում է

Փորձեք նույն բանը օգտագործելով

Կյանքն ավելի հեշտ է գալիս ձեզ համար:

նախաբազկի փոխարեն սրունքը վերցնելով (ավելի լավ է մերկացնել

Միևնույն ժամանակ կրկին փորձեք -

կինը): Տեղ

թակել փոքր մատով, միջնամատով և բթամատով

աջ ձեռքի մատը և մատնեմատը

մատները. Ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձել դա անել

կի. Եվ սահեցրեք դրանք երկայնքով

shins քսան

շարժում?

հինգից երեսուն անգամ: Կրկնեք այս գործընթացը

Տեղադրեք ձեր ձախ բութ մատը

հիմար՝ մնացածների միջև եղած բացերի համար

փոքր մատի և մատնեմատի միջև

աջ ձեռքի մատները.

ճիշտ. Դանդաղ շարժեք ձեր ձախ ձեռքը

Աշխատելով նշվածների միջև եղած բացը

այնպես, որ մատների միջև ընկած տարածության մեջ

ձեր մարմնով և բթամատով շարժեք ձեր աջը

պարզվեց, որ աջ ձեռքը ձեռքի մսոտ հատվածն է:

ձեր ձեռքը ծնկից վերև և տեսեք, թե արդյոք կարող եք

Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին. Ճիշտ նույն կերպ

Հնարավո՞ր է ազդր տեղավորել այս մատների միջև:

տեղադրեք ձախ ձեռքի մսոտ մասը

Տեղափոխեք վրձինը վեր ու վար ամբողջ երկարությամբ

աջ ձեռքի մատանի միջնամատները

կոնքեր. Աշխատեք ամեն ինչի միջով նույն կերպ՝ os

կի. Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին. Տեղադրիր ինձ-

բարձր մատները, ներառյալ միջակայքը

ձախ ձեռքի կրծքավանդակը մեջտեղի և

Ես փչում եմ մատնեմատով և փոքրիկ մատով։ Ստա-

ցուցամատները, իսկ հետո՝ ցուցամատների միջև

համոզվեք, որ ձեր ազդրը հնարավորինս խորն է

աջ ձեռքի մատով և բթամատով.

անցավ մատների միջև, բայց խուսափեք օգտագործելուց

Ամեն անգամ նկատեք ձեր զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք

ուժ ձեռք բերել.

հետագայում կարողանալ համեմատել, տարբերել

Մի քանի անգամ մտցրեք մսոտ մասը

Արդյո՞ք մատների միջև տարածությունները լայնանում են:

ձախ ձեռքը հաջորդաբար մատների միջև

և, հետևաբար, բարելավվո՞ւմ է արդյոք նրանց շարժունակությունը:

աջ ձեռքի ցամի. Տեղափոխեք ձեր ձախ ձեռքը

Տեղադրեք ձեր ձախ փոքր մատը ձեր փոքրիկ մատների միջև

և որոշեք, թե արդյոք հեռավորությունը մեծացել է

աջ ձեռքի կենտրոնական և մատնեմատով և

զարգացած մատների միջև. Հետո

անհանգստանալ նրանց հետ իրենց բազայի «սարդոստայնի» վրա

շարժեք ձեր աջ ձեռքի մատները. Արեք

առնվազն քսանհինգ անգամ: Վլո-

նույնն արեք՝ թեքելով ձեր դաստակը: Որոշեք պողպատը

ապրեք ձեր ձախ փոքրիկ մատը ձեր մատնեմատի միջև

Արդյո՞ք ձեր մատներն ավելի ճկուն են: Համեմատեք նրանց հի-

աջ ձեռքի միջնամատով և կատարիր

ոսկոր՝ ձախ ձեռքի ճկունությամբ։ Միգուցե դու

այդ նույն շարժումը նույնպես առնվազն քսան

աջ ձեռքում քորոց զգացեք, որը

հինգ անգամ. Կրկնեք շարժումը արանքում

երամը կարելի է բնութագրել որպես «էներգիայի պոռթկում»։

միջինի և ինդեքսի միջև, իսկ հետո ինձ-

Մի փոքր հանգստացեք՝ մեջքի վրա պառկած։ Սկսած-

ցուցանիշը

և մեծ

օգտագործեք ձեր մատները՝ նշելու սենսացիաների տարբերությունը մեկի և մյուսի հետ

աջ ձեռք.

մարմնի կողմերը. Չե՞ք կարծում, որ երկարությունը

Կատարեք նույն գործողությունը առանց անվան -

Ձեր մարմինը տարբերվու՞մ է աջից և ձախից: Սա

ձախ ձեռքի մատով: Անհանգստացեք նրանց հետ

իսկապես այդպես է, նույնիսկ եթե դուք ոչինչ չգիտեք

աջ ձեռքի մատների միջև ընկած շերտը երկու է.

դու այդպես չես զգում:

կրկնություն

շարժումներ

քսանհինգ-երեսուն անգամ:

Կենտրոնացած

Կրկնել ամբողջ ընթացակարգը օգտագործելով

աջ թե ձախ՝ մատներ, աչքեր՝ երկարացում

ձախ միջնամատը, իսկ հետո՝ ձախ

ձգում է մարմնի այդ կողմի մկանները. Սա կարևոր է

բութ մատը.

բայց, քանի որ դա նշանակում է, որ նույնիսկ շղթայված է

Ավարտելուց հետո միացրեք հաջորդաբար

մահճակալ, գրեթե անշարժ մարդ, ամեն ինչ

դրեք ձախ ձեռքի մսոտ մասը

կարող է արդյունավետ կերպով կատարել վարժություններ

աջ ձեռքի մատները քսանհինգ -

niya՝ ստանալով որոշ դեպքերում նույնիսկ ավելին

երեսուն անգամ։ Կարևոր չէ, որ դուք շարժվում եք

ավելի նշանակալի և կարևոր արդյունքներ, քան

սա աջ ձեռքով, կամ ձախով, կամ երկուսն էլ

մարդկանց մեծ մասը, ովքեր համառորեն զբաղվում են մարմնամարզությամբ

միևնույն ժամանակ գլխավորն այն է, որ դու գիտակցես

ձեր շարժումները.

Նստել. Ձախ ձեռքով բռնիր աջ ձեռքդ

Ձախ ձեռքը մի կողմ թեքելով՝ դրեք

ձեր բութ մատը և քաշեք այն՝ երկարացնելով և

Սպասում եմ իմ փոքրիկ մատով և մատնեմատով

նրբորեն պտտվող: Ոչ մի դեպքում չպետք է սեղմել

բռնեք ձեր ձախ դաստակը և տեղափոխեք այն այնտեղ:

եկեք միացնենք! Մեղմորեն քաշեք այն հեռու

Կրկնել

այս շարժումները

հաջորդաբար

ձեռքին կցվելու տեղերը, նույնպես թեթև

աջ ձեռքի բոլոր մատների միջև: Երբ

դառնալով առնվազն քսանհինգ տարեկան

ձախ դաստակը կլինի մեծ և

մեկ անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո նույնքան

ցուցամատները, շարժեք դրանք մինչև

դեմ. Նույնը արեք ցուցումով

ձախ արմունկ. Կրկնեք նույն շարժումները

մարմինը և միջին մատները. Ե՞րբ է ավելի լավ:

դրեք ձեր նախաբազուկը ձեր մնացած մատների միջև

ձեր մատները շարժվում են - երբ

ռոտացիան

թե ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ. Չի ապահովում		գի. Աջ ձեռքով շոյիր աջ ոտդ և
Արդյո՞ք դա այդպես է, որ ավելի լավ է մի քանի մատ շրջել:
		ապա ձախ ոտքը ձախով: Զգացեք, որ դուք չեք
մի ուղղությամբ են, իսկ մյուսները՝		մի՞թե ափերից մեկն ավելի ամուր է ճկվում և ոչ
ընկեր. Կատարեք այս շարժումները յուրաքանչյուրի հետ		մի ձեռքը քեզ ավելի թեթև է թվում? Կա-
մատներից.		Ո՞ր ձեռքն եք նախընտրում:
Ձախ ձեռքով բռնեք աջ ցավը		Այժմ դուք հասկանում եք, որ «ծանր» բառերը
Ձեր մատը բազայի մոտ: Զգուշորեն		հաչում և թեթև ձեռք», պարզապես փոխաբերություն չէ. Մի անգամ -
քաշեք այն՝ փորձելով զգալ հոդը		Սենսացիաների տարբերությունը առաջանում է երկուսն էլ պայմանավորված
համատեղ Զգում եք, որ հոդը ձգվել է:		համապատասխանության աստիճանը և ում պատճառով
թեքվում է, երբ մատդ քաշում ես։ Արա-		և կոնկրետ ինչին դիպչել: Պառկեք և պառկեք
նույնը մնացած մատների հետ:		րոպե, մտավոր ուսումնասիրելով փոփոխությունները
Սկսած փոքր մատից, կրկնեք ընթացակարգը:		քո մարմինը.	նստեք և վերցրեք հարմարավետ դիրք:
ru ձգում է հոդը կոն-
մատի հուշում Նույնը արեք -os-ով		Ձախ ձեռքը փաթաթիր աջ փոքր մատիդ շուրջը և
բարձրահասակ մատներ.		տեղափոխեք այն ալիքներով, այլ ոչ թե պարզապես քաշեք
Ձախ ձեռքով բռունցք արեք	նրանց շուրջը: Շարժումը չպետք է լինի տատանողական,
աջ բութ մատը առանց շարժվելու		այլ ավելի շուտ «օձանման», ինչպես մատը, որով
ձախ ձեռքով այնպես պտտեք աջ դաստակը		դու աշխատում ես՝ առանց ոսկորների։ Արեք սա
այնպես, որ աջ ձեռքը շրջվի		նույնը յուրաքանչյուր մատով:
բութ մատը Կրկնեք շարժումը շատ անգամ		Կրկին համեմատեք վրձինները՝ ճի՞շտ են դրանք:
մի քանի անգամ աջի մնացած մատների շուրջ		ձեր ձեռքը և դաստակը համեմատաբար ավելի շատ են
ձեռքերը հերթափոխով:
Տեղադրեք ձեր հանգիստ ափերը ձեր հետույքի վրա

Հատվածներ Ռոբերտ Մասթերսի «Մարմնի գիտակցում. հոգեֆիզիկական վարժություններ» գրքից.

Հոգեֆիզիկական մոտեցում
Կրթությունը պետք է օգնի մեզ սովորել արդյունավետ օգտագործել մեր մարմինն ու միտքը: Բայց մեզ սա չեն սովորեցնում։ Մենք չգիտենք, թե ինչպես կապել շարժումները, սենսացիաները, մտքերն ու զգացմունքները, և չգիտենք, թե ինչպես է մտքի և մարմնի փոխազդեցությունը որոշում, թե ով ենք մենք և ինչ հնարավորություններ ունենք իրականում:

.....
Մարդու ձևավորում և փոփոխություն
Մարդու հնարավոր ֆիզիկական աճը որոշվում է նրա կմախքի երկարությամբ։ Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունն ավելի ցածրահասակ է, քան բնությունը նախատեսել է լինել: Մարդու մարմինը կրճատվում է կմախքի տարբեր դեֆորմացիաների (առավել հաճախ ողնաշարի կորության) պատճառով, որոնք առաջանում են մկանների կոշտությունից և վատ կեցվածքից: Եթե ​​մարդը կարող է ազատել մկանային լարվածությունը և դրանով իսկ թույլ տալ, որ կմախքը ուղղվի իր «իսկական» երկարությանը, նրա հասակը կաճի մոտ երկու դյույմով (5 սանտիմետրով):

Մկանների կոշտությունը ոչ միայն նվազեցնում է աճը, այլև ամեն կերպ (տարբեր մարդկանց համար տարբեր ձևերով) տեղափոխում է կմախքի մասերը միմյանց նկատմամբ: Արդյունքում, այս կամ այն ​​հոդերի մի կողմը շատ ամուր է գետնին, իսկ մյուս կողմում հայտնվում է խաղ։ Հաճախ գետնին ընկած հոդային աճառն այնքան է մաշվում, որ ոսկորները կանգնում են միմյանց դեմ և վնասվում։ Մկանների որոշակի մշտական ​​լարվածությունը ոչ միայն նորմալ է, այլ նույնիսկ անհրաժեշտ: Պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ մեր մարմնի հետ, եթե այն զրկվեր մկանների ամբողջ աջակցությունից:

Առողջ մարդը, որպես կանոն, կարիք չունի ուշադրություն դարձնել ճիշտ լարված մկաններին։ Ո՞ւմ է պետք անընդհատ զգալ, թե ինչպես են իր պարանոցի մկանները պահում իր գլուխը, կամ զգալ մկանային ուժը, որը թույլ չի տալիս իր ստորին ծնոտը ընկնել: Բայց մենք պետք է տեղյակ լինենք մկանների սխալ և չափից ավելի լարվածության մասին և կարողանանք վերացնել դրանք առաջանալուն պես:

Հենց մկաններն են կազմում մարդու մարմնի ուրվագիծը. հետևաբար, մեր մարմնի ձևը ոչ մի կերպ ֆիքսված չէ. այն կարող է փոխվել։ Ֆիզիոթերապիայի հեղափոխություն կատարած ֆրանսուհի Ֆրանսուա Մեզիրեն իրեն անվանում է կենդանի ձևերի քանդակագործ։ Նա պնդում է (և ապացուցում է պրակտիկայում), որ ձեռք բերված մարմնական դեֆորմացիաները, բացառությամբ անդամահատումների, լիովին շրջելի են։ Նույնիսկ գործչի, այսպես կոչված, «ձևաբանական տեսակների» ժառանգական բնութագրերը ենթակա են փոփոխության: Ֆրանսուա Մեզիրեն ասում է ուսանողներին, որ «միակ նորմալ մորֆոլոգիան այն է, որը համապատասխանում է դասական հունական արվեստում հայտնաբերված մարմնի մասերի համամասնությանը: Այս արվեստը եզակի է մարդուն այնպիսին, ինչպիսին նա պետք է լինի, այլ կերպ ասած՝ այնպիսին, ինչպիսին նա կարող էր լինել, եթե իրացներ իր ֆիզիկական ներուժը:<...>Մի համաձայնվեք բուժմանը, եթե դա չի ենթադրում այս կատարյալ ձևը, քանի որ ոչ մարմնի դեֆորմացիայի աստիճանը, ոչ տարիքը չեն խանգարում մարդուն էապես մոտենալ դրան: Տարեցների մարմինները բացառություն չեն, և նրանք կարող են նույնիսկ ավելի ճկուն լինել, քան երիտասարդների մարմինները:

Մարդու մարմնի զարմանալի ճկունությունը բազմիցս ապացուցվել է նրանց կողմից, ովքեր կիրառել են Ալեքսանդր տեխնիկան և Ֆելդենկրայի ֆունկցիոնալ ինտեգրման համակարգը, ներառյալ այս գրքի հեղինակը: Ոչ այլ ինչ է, քան մարմնի ճկունությունը, որը թույլ է տալիս նրան այդքան սարսափելի ձևափոխվել սեփական անձի ոչ պատշաճ օգտագործման գործընթացում, հուզական ցնցումների և անհատի հոգեկան պատկերի աղավաղումների արդյունքում: Ֆելդենկրայսը գրում է.

Մեր շատ թերություններ՝ ֆիզիկական և մտավոր, չպետք է համարել ոչ բուժում պահանջող հիվանդություններ, ոչ էլ բնավորության գծեր, քանի որ դրանք այդպես չեն։ Այս թերությունները սովորած գործելաոճի արդյունք են։ Մարմինը պարզապես անում է այն, ինչ իրեն ասում է նյարդային համակարգը: Այն իրեն ձևավորում է շատ ավելի մեծ չափով, քան ցանկացած այլ կենդանու մարմինը: Շարժումները, որոնք մենք կրկնում ենք անթիվ անգամ երկար տարիների ընթացքում, նույնիսկ ազդում են ոսկորների վրա, էլ չեմ խոսում մկանային կորսետի ձևավորման մասին: Մարմնական արատները, որոնք առաջանում են ծնվելուց հետո, մեծ մասամբ մեր սեփական գործունեության արդյունքն են: Հարթաթաթերն առաջանում են մարմնի ոչ ճիշտ դիրքի արդյունքում՝ կանգնած և քայլելիս։ Սա նշանակում է, որ շտկեք ձեր ոտքերի տեղակայումը և քայլվածքը, այլ ոչ թե ոտքերը: Կմախքի հարմարվողականությունը նրա վրա դրված պահանջներին անսահման է թվում: Ավելի լավ վերահսկողության շնորհիվ ոտքերը, աչքերը և ընդհանրապես ցանկացած օրգան կարող են փոխել իրենց ձևը և նորից սկսել ճիշտ գործել: Փոփոխությունները, որոնց կարելի է հասնել և դրանց հասնելու արագությունը, երբեմն իսկապես ֆանտաստիկ են:

Ըստ Ֆելդենկրայիսի, վերապատրաստումը կարող է «վերակառուցել ամբողջ կմախքը»։
Մարմնի ձևի և ֆունկցիայի ամենաէական փոփոխությունները տեղի են ունենում «երկար տարիների ընթացքում անթիվ անգամ» կրկնվող նորմալ շարժումների արդյունքում: Այնուամենայնիվ, մենք տեսանք, որ մկանների լարվածությունը կարող է նաև արձագանք լինել հուզական սթրեսին, և երբեմն այս ռեակցիան այնքան ուժեղ է լինում, որ մարմինն ամբողջությամբ և կմախքը, մասնավորապես, գրեթե ակնթարթորեն դեֆորմացվում են: Օրինակ՝ ուսը բարձրանում է կամ առաջ է շարժվում, ինչը հանգեցնում է պարանոցի, կողերի և այլնի փոփոխություններին։ Մարմնի-մտքի հուզական վնասվածքը հաճախ պայմանական ռեֆլեքս է ձևավորում նմանատիպ, թեև ավելի քիչ ծանր, ապագա սթրեսների նկատմամբ, այնպես որ արդյունքում առաջացող մարմնական դեֆորմացիան, եթե ժամանակին միջոցներ չձեռնարկվեն այն վերացնելու համար, այն շուտով դառնում է մշտական:

Բայց ճիշտ է նաև հակառակը՝ մարմնի դեֆորմացիաները, նույնիսկ եթե դրանք գոյություն ունեն երկար տարիներ, որակավորված պրակտիկանտը կարող է շատ արագ վերացնել իր ձեռքերով։ Ֆելդենկրայսը բազմիցս ցույց է տվել դա։ Աշխատանքի քսան-երեսուն րոպեի ընթացքում նա ուղղեց ողնաշարի սարսափելի թեքությունները և ազատեց մարդկանց սարսափելի կռվելուց, ինչպես նաև մարմնական այլ դեֆորմացիաներից, որոնցից նրանք տառապում էին գրեթե ի ծնե։ Արտաքին դիտորդի համար նման արդյունքներն իսկապես զարմանալի են թվում: Որպեսզի նման ուղղումները մշտական ​​դառնան, շտկման նիստերը պետք է բազմիցս կրկնվեն. Սեանսների քանակը կախված է հիվանդի տարիքից, դեֆորմացիայի աստիճանից, նրա ծերությունից և այլ գործոններից:

Մարմնի որոշ հատվածներ վերականգնելու համար, որոնք երկար տարիներ զրկված են եղել շարժունակությունից, երբեմն բավական է մեկ սեանսը։ Ես իմ սեփական փորձից գիտեմ, որ եթե հիվանդի մարմնի վրա աշխատես համապատասխան ձևով, որոշ ժամանակ անց նա սկսում է զգալ, որ իր մարմինը դառնում է անսովոր ճկուն, և նյարդային համակարգը պատրաստ է ընկալել փոփոխությունները: Ի վերջո, մկանները դադարում են դիմադրել, իսկ հետո հնարավոր է դառնում, ուղղելով կմախքը, զգալիորեն փոխել մարմինը։