Ամոսովի համատեղ մարմնամարզություն. վարժությունների, առանձնահատկությունների և ակնարկների մի շարք. Ինչպես բուժել ողնաշարը ֆիզիկական դաստիարակության օգնությամբ. վարժություններ Ամոսով Ամոսով մարմնամարզություն

Ամոսովի մարմնամարզությունը կոչվում է «1000 շարժում»: Դրա նպատակն է պայքարել ֆիզիկական անգործության և առողջական խնդիրների դեմ, առաջին հերթին՝ ողնաշարի, որոնք այսօր սկսում են առաջանալ շատ երիտասարդ տարիքից։ Ամոսովի վարժությունների հավաքածուն ներառում է 10 վարժություն, հայտնի ակադեմիկոսը խորհուրդ է տալիս դրանք կատարել 100 անգամ. 100-ը բազմապատկեք 10-ով և կստանաք 1000 շարժում։ Բեռների այս ծավալը թույլ է տալիս մանրակրկիտ մշակել շարժիչի համակարգը:

Սա նվազագույնն է, որն անհրաժեշտ է բոլորին հոդերը և ողնաշարը բավարար վիճակում պահելու համար։ Մեծն Նիկոլայ Միխայլովիչ Ամոսովը 40 տարեկանում զգաց իր առաջին հիվանդությունները՝ ընդհատումներ սրտի շրջանում (առիթմիա), ավելորդ քաշ, ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ։ Իր բնորոշ ոգևորությամբ և էներգիայով նա սկսեց փնտրել ֆիզիկական անգործության և թերզարգացման դեմ պայքարելու ուղիներ և գրել «Սիրտ և սպորտ» գիրքը և «1000 շարժում» մարմնամարզական վարժությունների հայտնի հավաքածուն։

Ամոսովի համակարգի մասին.

Նիկոլայ Ամոսովը կարծում էր, որ մարդու առողջությունը կախված չէ ոչ շրջապատող հանգամանքներից, ոչ էլ բժշկությունից։ Որոշիչ գործոնը յուրաքանչյուրի ընտրությունն է՝ լինել առողջ, թե ոչ:

Ամոսովի վարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ է և՛ ուժ, և՛ տոկունություն։ Դուք կարող եք սկսել 10 կրկնությունից, բայց ավելացրեք շաբաթական տասը կրկնություն: Ամոսովը խորհուրդ տվեց համատեղել իր բարդույթը ամենօրյա վազքով վերապատրաստումը։ Հենց այդ նպատակով է, որ ակադեմիկոս Ամոսովի վարժությունները կատարելիս առավելագույն տեմպ է պահանջվում։ Բոլոր 1000 շարժումները հենց Ամոսովին խլեցին 25-30 րոպե։ Բացի այդ, Ամոսովը տարվա ցանկացած ժամանակ կատարել է բոլոր վարժությունները (բացի 1, 8 և 9, 10) մաքուր օդում։

Ակադեմիկոս Ամոսովի վարժությունների հավաքածու

1. Թեքվեք առաջ։Մենք մատներով դիպչում ենք հատակին, իսկ հնարավորության դեպքում՝ ափով։ Գլուխը շարժվում է մարմնի հետ ժամանակին։

2. Կողքի թեքություն՝ «պոմպ»:Հենվելով դեպի ձախ՝ աջ ձեռքը քաշվում է դեպի թեւատակ, ձախը՝ ցած։

3. Ձեռքդ վեր գցիր և հետ իջեցրու մեջքիդ հետևում:Աջ ձեռքը հասնում է ձախ ուսի շեղբին, ձախը՝ աջին։ Վիզը շարժվում է դեպի հարված:

4. Ձեռքերը կրծքին սեղմած, աջ ու ձախ շրջադարձեր ենք անում՝ միաժամանակ գլուխներս շրջելով։Ձեռքերի շարժումը պետք է մեծացնի ամպլիտուդը։

5. IP – կանգնած, ծունկը գցել կրծքին,սեղմեք ձեր ձեռքը հնարավորինս բարձր, երկու ոտքերով հերթափոխ շարժումներ կատարեք:

6. Պառկեք ձեր ազդրային հոդի և ստամոքսի դեմքով դեպի ներքեւ աթոռակի վրա,ձեռքերը սեղմած գլխի հետևում, մարմինը ձգված է հատակին զուգահեռ թելով: Կռանալով մեջքի ստորին հատվածում, մենք հնարավորինս բարձրացնում ենք մարմնի վերին մասը։

7. Մենք մեր ձեռքերը վերցնում ենք աթոռի թիկունքի ետևում և կպչում:

8. Մենք ձեռքերը դնում ենք բազմոցին (կամ հնարավորության դեպքում՝ հատակին) և հրում վարժություններ անում։

9. Յուրաքանչյուր ոտքի վրա ցատկեք հնարավորինս բարձր:

Ինչպես տեսնում եք, ոչ մի բարդ բան չկա: Այս բոլոր վարժությունները մենք լավ գիտենք դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից, բայց շատ երկար ժամանակ, հենց դպրոցից, դրանք չենք կատարել։ Ակադեմիկոս Ամոսովի խոսքով, բնությունը բարենպաստ է մարդու համար. բավական է մի փոքր մարզվելը, և առողջական խնդիրները կանցնեն։

«Հազարի» հեղինակն ինքն է կատարել յուրաքանչյուր վարժություն 100 անգամ առավելագույն արագությամբ, ամբողջ համալիրը նրան խլել է մոտ 30 րոպե, իսկ սրտի զարկերը հասել են 110–120 զարկ/րոպե։ Արդյունքը աերոբիկ մարզմանը մոտ ռեժիմ է։ Բայց սա մի գագաթնակետ է, որը հասանելի չէ բոլորին մի քանի տարվա կանոնավոր մարզումներից հետո։ Եվ դուք պետք է սկսեք 4-5 վարժություններից յուրաքանչյուրի 10-15-20 կրկնությամբ, այսինքն՝ ոչ ավելի, քան 100 շարժում մեկ մարզման ընթացքում, ուղիղ 10 անգամ պակաս, քան «երկնքից բարձր գագաթը»:

Լավ համալիր, որը ներդաշնակորեն ազդում է հենաշարժական համակարգի բոլոր մասերի վրա, այնուամենայնիվ, պետք է ընդգծել, որ այն հասանելի է միայն արյան շրջանառության համակարգի տեսանելի դիսֆունկցիայի բացակայության դեպքում՝ ծանր առիթմիա, հիպերտոնիա (BP 140 մմ-ից բարձր) և անգինա պեկտորիս (կրկնվող: ցավ սրտի մեջ): Որովհետև, ինչպես ցանկացած ացիկլիկ ուժային վարժություններ (squats, push-ups, մարմինը պառկած դիրքից պառկած դիրքի բարձրացում և այլն), շունչը պահելու և լարվելու արդյունքում հանգեցնում են արյան կտրուկ փոփոխությունների: ճնշում և սրտի արյան հոսքի նվազում, ինչը, երբ նշված պաթոլոգիայի առկայությունը (առիթմիա և այլն), բնականաբար, ցանկալի չէ:

Ինքը՝ հեղինակը, շեշտում է, որ իր բարդ իդեալը չի ​​համարում. «Դա նախագծվել է՝ հաշվի առնելով ողնաշարի և ուսի հոդերի հետ կապված իմ խնդիրները։ Կախված ձեր անհատական ​​հատկանիշներից՝ կարող եք ընտրել հենց այն վարժությունները, որոնք ձեզ ավելի հարմար են, և ոչ թե կատարել բոլոր հազար շարժումները»։ Շատ սթափ և արդյունավետ հայացք ձեր անձնական ստեղծագործությանը:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ չեք հասել ծերության (մինչև 60 տարեկան) և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի մեջ զգալի խանգարումներ չունեք, ապա կարող եք հեշտությամբ հետևել ակադեմիկոսի խորհուրդներին և ինքներդ ընտրել մի քանի վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս, սկսած փոքրերից (10–15 կրկնում) և աստիճանաբար ավելացնելով յուրաքանչյուր վարժությունում կրկնությունների քանակը մինչև անհատապես օպտիմալ արժեք:

Բացի ֆիզիկական պատրաստվածությունից, Նիկոլայ Միխայլովիչը նաև առաջարկել է սահմանափակել սննդակարգի կալորիականությունը, որպեսզի հավասարակշռվի օրգանիզմ մտնող և ծախսվող էներգիայի քանակը: Ուստի նա իր կյանքի կրեդոն սահմանեց որպես ՍԱՀՄԱՆԱՓԱԿՄԱՆ ԵՎ ԲԵՌՆԱՑՄԱՆ ՏԵՂԻՄ, որը, պարզ ասած, նշանակում է՝ առողջ լինելու համար պետք է քիչ ուտել և ավելի շատ շարժվել։ Իսկապես, ի՞նչ կարող է լինել ավելի պարզ: Մնում է միայն կյանքի կոչել այս կարգախոսը։ Եվ իր 90-ամյա բեղմնավոր կյանքի ընթացքում ակադեմիկոսն ապացուցեց իր պատկերացումների ճիշտությունը։

Մի վախեցեք բարձր կրկնություններից։ Սկսեք նվազագույնից, և ինքներդ կտեսնեք, որ նույնիսկ չմարզված մարդու համար 100 կրկնությունը շատ իրատեսական թիվ է։

Նիկոլայ Ամոսովը սրտային վիրաբույժ է, սրտի վիրահատության մեթոդների հեղինակ և նորարար։ Բացի այդ, Նիկոլայ Միխայլովիչը հորինեց «սահմանափակումների և բեռների» համակարգ և վարժությունների իր հավաքածուն, որի արդյունավետությունն ապացուցված է նրա պայծառ, իրադարձություններով լի և երկար կյանքով: Ամոսովի մարմնամարզությունը կոչվում է «1000 շարժում»: Դրա նպատակն է պայքարել ֆիզիկական անգործության և առողջական խնդիրների դեմ, առաջին հերթին՝ ողնաշարի, որոնք այսօր սկսում են առաջանալ շատ երիտասարդ տարիքից։ Ամոսովի վարժությունների շարքը ներառում է 10 վարժություն, հայտնի ակադեմիկոսը խորհուրդ է տալիս դրանք կատարել 100 անգամ. 100-ը բազմապատկեք 10-ով և ստացեք 1000 շարժում:

Ամոսովի համակարգի մասին

Նիկոլայ Ամոսովը կարծում էր, որ մարդու առողջությունը կախված չէ ոչ շրջապատող հանգամանքներից, ոչ էլ բժշկությունից։ Որոշիչ գործոնը յուրաքանչյուրի ընտրությունն է՝ լինել առողջ, թե ոչ: 40 տարեկանում Ամոսովը զգաց իր առողջության վատթարացման սկիզբը, և հենց այդ ժամանակ նա որոշեց հորինել մի բան, որը ոչ միայն կփրկի իրեն, այլև կդառնա համադարման հասարակության համար, որն արդեն տառապում էր ֆիզիկական անգործությունից։ այդ տարիները։

Ամոսովի վարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ է և՛ ուժ, և՛... Դուք կարող եք սկսել 10 կրկնությունից, բայց ավելացրեք շաբաթական տասը կրկնություն: Ամոսովը խորհուրդ է տվել համատեղել իր բարդույթը ամենօրյա վազքի հետ վերապատրաստում. Հենց այդ նպատակով է, որ ակադեմիկոս Ամոսովի վարժությունները կատարելիս առավելագույն տեմպ է պահանջվում։ Բոլոր 1000 շարժումները հենց Ամոսովին խլեցին 25-30 րոպե։ Բացի այդ, Ամոսովը տարվա ցանկացած ժամանակ կատարել է բոլոր վարժությունները (բացի 1, 8 և 9, 10) մաքուր օդում։

Բժիշկների շարքերում կան Նիկոլայ Ամոսովի մարմնամարզության շատ հակառակորդներ: Նրանց կարծիքները համաձայն են, որ 100 կրկնությունը չափազանց մեծ բեռ է: Սակայն, մինչ նա կարող էր, Ամոսովը պայքարեց նրանց մեղադրանքների դեմ: Եթե ​​ամբողջ օրվա ընթացքում կապեք և արձակեք ձեր կոշիկների կապանքները, ապա կստանաք միայն «դասական» առաջարկը՝ 10-20 կրկնություն, ուստի 100 թիվը ամենևին այնքան էլ շատ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Նայիր շիմպանզեին, ուսի հոդի քանի՞ շարժում է կատարում:

Ակադեմիկոս Ամոսովի վարժությունների հավաքածու

Ինչպես տեսնում եք, ոչ մի բարդ բան չկա: Այս բոլոր վարժությունները մենք լավ գիտենք դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից, բայց շատ երկար ժամանակ, հենց դպրոցից, դրանք չենք կատարել։ Ակադեմիկոս Ամոսովի խոսքով, բնությունը բարենպաստ է մարդու համար. բավական է մի փոքր մարզվելը, և առողջական խնդիրները կանցնեն։

Մի վախեցեք բարձր կրկնություններից։ Սկսեք նվազագույնից, և ինքներդ կտեսնեք, որ նույնիսկ չմարզված մարդու համար 100 կրկնությունը շատ իրատեսական թիվ է։

Հայտնի սրտային վիրաբույժ Ն.Մ. Ամոսովը թողել է ոչ միայն տաղանդավոր ուսանողների մի գալակտիկա, այլև առողջ ապրելակերպ քարոզող իր աշխատանքները, հիմնավորելով սեփական համակարգը և առողջության մասին տեսակետը։ Այս գրքերը, չնայած այն հանգամանքին, որ ակադեմիկոսը վաղուց մեզ հետ չէ, այնուամենայնիվ, մեծ տարածում ունեն։ Հազարավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում ապավինում են այն համակարգի վրա, որը նա ստեղծել է իր սեփական փորձից: Նրա ժառանգություններից մեկը ողնաշարի ամրապնդմանն ու առողջությունը մինչև ծերություն պահպանելուն ուղղված վարժությունների մի շարք է: Դրանց արդյունավետությունը հաստատվել է մեծ բժշկի և գիտնականի ուսմունքի բազմաթիվ հետևորդների կողմից։ Դրանք հատկապես արդիական են այս օրերին։

Այսօր երեխաները շատ վաղ տարիքից ունենում են ողնաշարի առողջական խնդիրներ։ Նստակյաց ապրելակերպի պատճառով ֆիզիկական անգործությունը հանգեցնում է բոլոր մկանների թուլացմանը: Բայց առողջության պահպանման գործում գլխավոր դերը խաղում են ողնաշարի ճիշտ դիրքը պահպանող մկանները։ Այս համալիրը բաղկացած է 10 պարզ վարժություններից, որոնք կատարվում են յուրաքանչյուրը 100 անգամ և հայտնի է որպես «1000 շարժում»:

Հոգ տանելով սեփական առողջության մասին՝ Ամոսովը մշակել է ողնաշարի և հոդերի համար նախատեսված վարժությունների այս հավաքածուն՝ սկսելով 100 վարժությունից և աստիճանաբար մեծացնելով ծանրաբեռնվածությունը։ Ինչպես ինքն է նշել, նպատակին հասնելուց հետո, այսինքն. 10 վարժություններից յուրաքանչյուրը 100 անգամ կատարելուց հետո նրա մեջքը դադարել է ցավել, ստամոքսի ցավերն ու սրտի ֆունկցիայի խանգարումները սկսել են ավելի քիչ անհանգստացնել նրան։ Նրանք մեծացնում են ուժն ու տոկունությունը:

Չմարզված մարդը կարող է վարժությունները սկսել 10 կրկնությունից, բայց անպայման ամեն շաբաթ ավելացրո՛ւ 10 անգամ։ Բացի այդ, նա խորհուրդ տվեց դրանք համատեղել ամենօրյա վազքի հետ՝ կա՛մ 3 կմ արագ տեմպերով 10-12 րոպեում, կա՛մ վազքով, բայց առավելագույն արագացումով վերջին 100 մետրը։ Արագացումն անհրաժեշտ է սրտի բաբախյունը վայրկյանում մինչև 130 զարկ բարձրացնելու համար, ավելի ցածր արագությունը չի օգուտ քաղելու մարզմանը:

Այդ նպատակով անհրաժեշտ է նաև վարժություններ կատարել առավելագույն արագությամբ։ Նա ինքն է ծախսել 25 րոպե ամբողջ համալիրը ավարտելու համար: Նա խորհուրդ տվեց, որ դրանցից մի քանիսը տարվա ցանկացած ժամանակ կատարվեն դրսում: Միայն 1-ը, 8-ը, 9-ը և 10-ը կատարվում են ներսում:

Ակադեմիկոս Ամոսովի վարժությունների հավաքածու

Այս բոլոր վարժությունները մեզանից յուրաքանչյուրին ծանոթ են դպրոցից, որոնք անում էինք ֆիզկուլտուրայի դասերին։

Ինչպես ասաց ինքը՝ ակադեմիկոսը, բնությունը մեզ համար բարենպաստ է. Մենք ինքներս երբեմն չենք գիտակցում այն ​​ուժը, որը նա տվել է մեզ։ Պետք չէ վախենալ յուրաքանչյուր վարժությունը շատ կրկնելուց։ Սկսեք նվազագույնից և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը մինչև հասնեք 1000 շարժման։

Վերլուծելով ֆիզիկական վարժությունների ժամանակակից հավաքածուները՝ Ամոսովը տեսավ դրանց ընդհանուր թերությունը՝ չափազանց քիչ շարժումներ, որոնք չեն տալիս անհրաժեշտ մարզման էֆեկտը: Մարմնամարզությամբ զբաղվող առողջ մարդը, ինչպես կարծում էր Ամոսովը, պետք է հետևի մի պարզ կանոնի՝ սրտի զարկերը կրկնապատկվում են նորմայի համեմատ, բայց չպետք է գերազանցեն րոպեում 150 զարկը: 40 տարեկանից բարձր մարդկանց համար սրտի զարկերը չպետք է գերազանցեն րոպեում 130 զարկը:

Մարմնամարզությունը, ըստ անձամբ Ամոսովի, ուղղված չէ ուժի զարգացմանը, այլ զարգացնում է հոդերը, ամրացնում մկաններն ու կապանները։ Հետեւաբար, այն կարող է օգտագործվել բոլորի կողմից: Շարժումները չեն կարողանում ամբողջությամբ կանխել շարակցական հյուսվածքի մանրաթելերի տարիքային փոփոխությունները, բայց եթե դրանք անընդհատ ձգվում են, դա նրանց փրկում է կալցիումի աղերի նստվածքից:

Ամոսովը առանձնացնում է առողջ հոդերի երեք մակարդակ. Առաջինն առողջ է։ Երկրորդը՝ մինչև 40 տարեկանը, երբ առկա են աղի կուտակումներ, կրկնվող ցավեր, շարժման սահմանափակում (օրինակ՝ ռադիկուլիտ, դիսկոզ, ռադիկուլիտ), որոնք բուժումից հետո անհետանում են։ Երրորդ, հոդացավը խանգարում է կյանքին և աշխատանքին (արթրիտի զարգացում, արթրոզ): Այս դեպքում բուժումն անհրաժեշտ է։ Հիվանդությունն ինքնուրույն չի անցնի։

Հոդերի հիվանդությունների կանխարգելման միակ միջոցը, ըստ Ն.Մ.Ամոսովի, վարժությունն է։ Հոդերի շարժման ինտենսիվությունը որոշվում է նրանց վիճակով: Կանխարգելման համար բավական է կատարել 20 շարժում՝ 50-ից 100 ցավի առաջացմամբ, ակնհայտ վնասվածքներով, 200-300՝ հիվանդ հոդերի և 100՝ առողջների համար։ Շարժումները պետք է արագ կատարվեն՝ դրանք բեռնում են սիրտը։ Ամոսովը իմաստ չի տեսնում հաճախակի փոխելու զորավարժությունների շարքը և հորինում բարդ վարժություններ։ Հիմնական բանը այն է, որ դրանք հեշտ է հիշել և կատարել առանց վարանելու:

Հայացք ակադեմիկոս Ամոսովի առողջությանը

Նիկոլայ Ամոսովը սրտային վիրաբույժ է, սրտի վիրահատության մեթոդների հեղինակ և նորարար։ Բացի այդ, Նիկոլայ Միխայլովիչը հորինեց «սահմանափակումների և բեռների» համակարգ և վարժությունների իր հավաքածուն, որի արդյունավետությունն ապացուցված է նրա պայծառ, իրադարձություններով լի և երկար կյանքով: Ամոսովի մարմնամարզությունը կոչվում է «1000 շարժում»: Դրա նպատակն է պայքարել ֆիզիկական անգործության և առողջական խնդիրների դեմ, առաջին հերթին ողնաշարի, որոնք այսօր սկսում են առաջանալ շատ երիտասարդ տարիքից: Ամոսովի վարժությունների հավաքածուն ներառում է 10 վարժություն, հայտնի ակադեմիկոսը խորհուրդ է տալիս դրանք կատարել 100 անգամ. 100-ը բազմապատկեք 10-ով և կստանաք 1000 շարժում։

Ամոսովի համակարգի մասին

Նիկոլայ Ամոսովը կարծում էր, որ մարդու առողջությունը կախված չէ ոչ շրջապատող հանգամանքներից, ոչ էլ բժշկությունից։ Որոշիչ գործոնը յուրաքանչյուրի ընտրությունն է՝ լինել առողջ, թե ոչ։ 40 տարեկանում Ամոսովը զգաց իր առողջության վատթարացման սկիզբը, և հենց այդ ժամանակ նա որոշեց հորինել մի բան, որը ոչ միայն կփրկի իրեն, այլև կդառնա համադարման հասարակության համար, որն արդեն տառապում էր ֆիզիկական անգործությունից։ այդ տարիները։

Ամոսովի վարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ է և՛ ուժ, և՛ տոկունություն։ Դուք կարող եք սկսել 10 կրկնությունից, բայց ավելացրեք շաբաթական տասը կրկնություն: Ամոսովը խորհուրդ տվեց համատեղել իր բարդույթը ամենօրյա վազքով վերապատրաստումը։ Հենց այդ նպատակով է, որ ակադեմիկոս Ամոսովի վարժությունները կատարելիս առավելագույն տեմպ է պահանջվում։ Բոլոր 1000 շարժումները հենց Ամոսովին խլեցին 25-30 րոպե։ Բացի այդ, Ամոսովը տարվա ցանկացած ժամանակ կատարել է բոլոր վարժությունները (բացի 1, 8 և 9, 10) մաքուր օդում։

Բժիշկների շարքերում կան Նիկոլայ Ամոսովի մարմնամարզության շատ հակառակորդներ: Նրանց կարծիքները համաձայն են, որ 100 կրկնությունը չափազանց մեծ բեռ է: Սակայն, մինչ նա կարող էր, Ամոսովը պայքարեց նրանց մեղադրանքների դեմ: Եթե ​​ամբողջ օրվա ընթացքում միայն կապեք և արձակեք ձեր կոշիկների կապանքները, ապա կստանաք միայն «դասական» խորհուրդը՝ 10-20 կրկնություն, ուստի թիվը՝ 100-ը, ամենևին այնքան էլ շատ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Նայիր շիմպանզեին, ուսի հոդի քանի՞ շարժում է կատարում:

Ակադեմիկոս Ամոսովի վարժությունների հավաքածու

1. Թեքվեք առաջ։ Մենք մատներով դիպչում ենք հատակին, իսկ հնարավորության դեպքում՝ ափով։ Գլուխը շարժվում է մարմնի հետ ժամանակին։

2. Կողքի թեքություն՝ «պոմպ»: Հենվելով դեպի ձախ՝ աջ ձեռքը քաշվում է դեպի թեւատակ, ձախը՝ ցած։

3. Ձեռքդ վեր գցիր և հետ իջեցրու մեջքիդ հետևում: Աջ ձեռքը հասնում է ձախ ուսի շեղբին, ձախը՝ աջին։ Վիզը շարժվում է դեպի հարված:

4. Ձեռքերը սեղմած կրծքին, աջ ու ձախ շրջադարձեր ենք անում՝ միաժամանակ գլուխներս շրջելով։ Ձեռքերի շարժումը պետք է մեծացնի ամպլիտուդան:

5. ԻՊ - կանգնած, ծունկը գցում ենք կրծքին, ձեռքով սեղմում ենք հնարավորինս բարձր և երկու ոտքերով հերթափոխ շարժումներ ենք անում։

6. Պառկեք ազդրի հոդի և ստամոքսի դեմքով դեպի ներքև աթոռակի վրա, ձեռքերը սեղմած գլխի հետևում, մարմինը ձգված է հատակին զուգահեռ թելով: Կռանալով մեջքի ստորին հատվածում, մենք հնարավորինս բարձրացնում ենք մարմնի վերին մասը։

7. Մենք մեր ձեռքերը վերցնում ենք աթոռի թիկունքի ետևում և կպչում:

8. Մենք ձեռքերը դնում ենք բազմոցին (կամ հնարավորության դեպքում՝ հատակին) և հրում վարժություններ անում։

13.12.2018

Երբ ես 25 տարեկան էի, սկսեցի զգալ ողնաշարս։ Առաջին բանը, որ զգացի, մեջքիս ստորին հատվածն էր, ես դա ծանր զգացի: Առաջին անգամ էի լսում ախտորոշումը - «ռադիկուլիտ»:Վիճակը նոր էր, անհասկանալի ու շատ տհաճ։

Ավելով լոգանք, մի բաժակ օղի, մեջքի մի կտոր շան կաշվից՝ իմ կյանքում առաջին ցավազրկողներն ամենևին չօգնեցին։ Այս վիճակը ես կարող եմ անվանել «ատամի ցավ մեջքի ստորին հատվածում»: Մի քանի անգամ այս վիճակն ինձ բռնեց, հետո ինչ-որ տեղ գնաց, հետո նորից հիշեցրեց. Այս վիճակի էությունը հասկանալու բացակայությունը հոգեբանորեն լարում էր:

Այնուհետև հայտնվեց մեկ այլ ախտորոշում, որը կոչվում էր «միջքաղաքային նեվրալգիա», մի պայման, երբ դժվար և սարսափելի է խորը շունչ քաշելը: Ինչպես ասում էին փորձառու հիվանդները, ես չեմ կարող շնչել: Քանի որ չկար արդյունավետ և արագ միջոց, սա նույնպես տխրություն ավելացրեց իմ կյանքում:

Հետո ցավ ու ծանրություն հայտնվեց ուսերի մեջ՝ զուգակցված պարանոցի ցավի հետ, որը նույնպես իրենց ուզածի պես պահեց՝ գնալ-գալիս՝ առանց ինձ հարցնելու։

Ի վերջո, պետք է հասկանալ, որ ժամանակն այդպիսին էր, յոթանասունականների վերջը, բժիշկները հստակ պատասխան չունեին այս պայմանների բնույթի մասին:

Հետևաբար, եթե մարդը հիվանդանում է «ռադիկուլիտով», դա հաճախ դժվար է և երկարատև: Ես ինքս ընդմիշտ հիշում եմ այս ցավալի վիճակները։

Բայց, ինչպես ասում են, երբ աշակերտը հասունանում է, հայտնվում է ուսուցիչը։ Ինձ համար այդպիսի ուսուցիչ դարձավ Նիկոլայ Միխայլովիչ Ամոսովը։ Սթիվ Բորիսովիչ Շենկմանը, խորհրդային և ռուս մարզական լրագրող, առողջ ապրելակերպի քարոզիչ, մարմնի բարելավման մեթոդների հետազոտող, նրա մասին խոսել է «Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ» ամսագրում։

Այդ ժամանակ ես բաժանորդագրվեցի «Ֆիզիկական դաստիարակություն և սպորտ» ամսագրին, որը սկսեց հրատարակել «8 էջ առողջության մասին»։ Այս էջերը տեղեկատվություն էին առաջարկում բուժման և առողջության պահպանման բնական մեթոդների մասին:

Այս ամսագրում ես առաջին անգամ իմացա ակադեմիկոս Ամոսովի և նրա ողնաշարի ցավի դեմ պայքարի համակարգի մասին: Նիկոլայ Ամոսովի անունը հայտնի չի դարձել, երբ նա կատարեց իր սրտի առաջին վիրահատությունները։ Փառքը վիրաբույժին հասավ այն ժամանակ, երբ տասնյակ հազարավոր մարդիկ սկսեցին կարդալ նրա գրքերը առողջ ապրելակերպի մասին։

Ես սովորեցի նրա կյանքի մի քանի կարևոր սկզբունքներ, որոնք դարձան իմ կյանքի կանոնները:

1. Մի ապավինեք բժիշկներին՝ ձեզ առողջացնելու համար: Նրանք կարող են կյանք փրկել, նույնիսկ բուժել հիվանդությունը, բայց նրանք միայն կստիպեն ձեզ սկսել, իսկ հետո՝ վստահելի ապրելու համար, ապավինեք ինքներդ ձեզ: Ես ոչ մի կերպ չեմ թերագնահատում բժշկության ուժը, քանի որ ամբողջ կյանքս ծառայել եմ դրան։ Բայց ես նաև շատ բան գիտեմ առողջության մասին՝ տեսականորեն և գործնականում:
2. Բժիշկները բուժում են հիվանդությունները, բայց դուք պետք է ինքներդ հասնեք առողջությանը, քանի որ առողջությունը օրգանների «պահուստային հզորությունն» է, մեր ամբողջ ֆիզիոլոգիան: Դրանք անհրաժեշտ են հանգստի և սթրեսի ժամանակ նորմալ ֆունկցիոնալ ցուցանիշներ պահպանելու համար՝ ֆիզիկական և մտավոր, ինչպես նաև խուսափել հիվանդանալուց, իսկ հնարավորության դեպքում՝ չմեռնել հիվանդանալու դեպքում։ Այսպիսով, այդ «ուժերը» դեղերի միջոցով չեն ստացվում։ Միայն մարզումներ, վարժություններ, բեռներ։ Եվ - աշխատանք, համբերություն ցրտին, շոգին, քաղցին, հոգնածությանը:
3. Բոլորն էլ զգում են, թե ինչ են հիվանդությունները՝ տարբեր գործառույթների նյարդայնացնող խանգարում, որը խանգարում է նրանց երջանկություն զգալ և նույնիսկ ապրել: Հայտնի են նաև պատճառները՝ արտաքին «վնաս» (վարակ, վատ էկոլոգիա, սոցիալական ցնցում), սեփական անհիմն վարքագիծ։ Երբեմն - բնածին արատներ: Ես հաստատում եմ՝ մարդկային էությունը տոկուն է։ Առնվազն մարդկանց մեծամասնության համար: Ճիշտ է, աննշան հիվանդություններն անխուսափելի են, բայց լուրջ հիվանդություններն ամենից հաճախ առաջանում են անհիմն ապրելակերպի հետևանքով. Երկրորդ տեղում արտաքին պայմաններն են, աղքատությունը, սթրեսը։
4. Վերապատրաստման պահուստները պետք է լինեն ողջամիտ:

Երեք հիմնական կետ.

Առաջին - նվազագույն յուղայնությամբ սնունդ, օրական 300 գրամ բանջարեղեն և մրգեր,և այնպես, որ քաշը չբարձրանա ցուցանիշից (բարձրությունը մինուս 100) կիլոգրամից,

Երկրորդ - ֆիզիկական պատրաստվածություն. Այստեղ գործն ավելի բարդ է։ Դա բոլորին է պետք, հատկապես երեխաներին ու տարեցներին։ Քանի որ այժմ գրեթե ոչ ոք ֆիզիկապես չի լարվում աշխատավայրում, ուստի, տեսականորեն, արժանապատիվ առողջության համար բոլորը պետք է օրական մեկ ժամ մարզվեն։ Բայց նորմալ մարդը սրա բնավորությունը չունի։ Հետևաբար, առնվազն 20 - 30 րոպե մարմնամարզություն, սա մոտավորապես 1000 շարժում է, նախընտրելի է 2 - 5 կգ համրերով: Ժամանակ խնայելու համար խորհուրդ եմ տալիս պարապել հեռուստացույցի առջև, երբ ցուցադրվում է «Նորություններ»: Որպես ֆիզկուլտուրայի հավելում, նպատակահարմար է զբոսանքի տարածք հատկացնել աշխատանքի և վերադառնալու ճանապարհին՝ մեկական կիլոմետր: Դա օգտակար է և խնայում է ձեր նյարդերը՝ հաշվի առնելով վատ տրանսպորտը: Ես չեմ էլ խոսում վազքի մասին, դա անիրատեսական է: Բայց դա օգտակար է:

Երրորդ կետը, թերեւս, ամենադժվարն է. մտավոր վերահսկողություն. «Սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ». Բայց ախ, որքան դժվար է: Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, ներառյալ մեդիտացիան, որոնք ես չեմ նկարագրի: Ես ինքս օգտագործում եմ մի պարզ տեխնիկա՝ երբ ինտենսիվությունը բարձր է, և շատ ադրենալին է արտազատվում, ես կենտրոնանում եմ ռիթմիկ, դանդաղ շնչառության վրա և փորձում հանգստացնել մկանները։

Նման պահերին ամենալավ բանը դա անելն է էներգետիկ մարմնամարզություն, բայց իրավիճակը սովորաբար թույլ չի տալիս։ Բայց ամեն դեպքում, հենց դա թույլ է տալիս, աշխատեք։ Ադրենալինի ավելցուկն այրվում է ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, և այդպիսով արյունատար անոթներն ու օրգանները փրկվում են սպազմից։ Կենդանիների մոտ սթրեսը լուծվում է թռիչքի կամ կռվի միջոցով, սակայն դա անթույլատրելի է մարդկանց համար:

Ամոսովից որդեգրել եմ երեք սկզբունք՝ առողջության երեք «սյուներ»՝ սնուցում, հիմնականում բուսակերություն, շարժում և էմոցիոնալ հավասարակշռություն և օգտագործել դրանք ամբողջ կյանքում։

1. Հետաքրքիր հարց՝ ինչո՞ւ են մարդիկ այդքան հաճախ հիվանդանում։ Կարծում եմ, որ մարդկանց 90%-ը, եթե հետևեր ճիշտ ապրելակերպին, առողջ կլիներ։ Բայց, ցավոք, ռեժիմը կամքի ուժ է պահանջում։ Բայց մարդը քիչ կամքի ուժ ունի... Ժամանակակից պաշտոնական բուժումն իրականացվում է հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցների «ընտրության և ընտրության» մեթոդով, որոնց թիվը տասնյակ է, և որոնք հետո պետք է ընդունվեն ամբողջ (!) կյանքի ընթացքում։
2. Եվ ևս մեկ բան. աշխարհում շատ ու շատ վատ բժիշկներ կան, ես չեմ կարող անխտիր հայտարարել. «Բոլոր բժիշկները վատն են»: Լավերը շատ են, բայց նաև վատերը: Ապացույց. Հարցրեք, թե ինչ են նրանք կարդում և ինչ կարող են անել: Միայն մի քանի պրակտիկանտներ են կարդացել այն: Վիրաբուժ բժիշկները քիչ թե շատ ունակ են։ Քանի որ նրանք պարզապես չեն կարող բուժել առանց ձեռքի աշխատանքի: Թերապևտներն անկեղծորեն հավատում են, որ իրենց պետք չէ որևէ բան անել՝ ոչ անալիզ անել, ոչ ռենտգեն նայել, ոչ ծակել պլեվրա: Սրա համար, ասում են, մասնագիտացված մասնագետներ կան։ Իսկ մենք, ասում են, ընդհանուր բժիշկներ ենք։ Սրա նման.

Բժշկական գիտության մեջ կան բազմաթիվ սխալ պատկերացումներ, որոնցից գլխավորը հետևյալն է՝ բժիշկները կուրացել են հաբերի ուժի հանդեպ հավատից։ Հիվանդության ժամանակ քիչ շարժվելու, անշարժ մնալու և ավելի լավ սնվելու խորհուրդը հակասում է մարդու էությանը: Շարժումը, մկանային ակտիվությունն ու մասնակի քաղցը կօգնեն մարդուն վերականգնել ու չհիվանդանալ։

Օրգանիզմն ունի հզոր պաշտպանիչ ուժեր՝ իմունային համակարգ, փոխհատուցման մեխանիզմներ։ Նրանք կաշխատեն, ուղղակի մի քիչ ժամանակ տվեք նրանց։ Հիշեք, որ աննշան հիվանդությունների մեծամասնությունը անցնում է ինքնուրույն: Նրանք ասում են քեզ՝ «Բուժի՛ր», իսկ դու հավատում ես՝ «լավ բժիշկ»։

1. Եթե ​​ձեզ բախտ է վիճակվել հասնել լավ բժշկի, հոգ տարեք նրա մասին և իզուր մի անհանգստացեք: Հիշեք, որ բժիշկն ավելին է, քան պարզապես մասնագետ: Սա սանտեխնիկ չէ: Հետևե՛ք բժշկի ցուցումներին... Ձեր հնարավորությունների սահմաններում: Եվ մի խնդրեք նրան լրացուցիչ դեղամիջոցներ, որոնց մասին սովորել եք ձեր հարևաններից:

Եթե ​​երիտասարդ եք՝ մինչև 60 տարեկան: - և օրգաններից որևէ ախտանիշ չկա, ապա ամենափոքր անհարմարության դեպքում չպետք է վազել կլինիկա: Ինչպես արդեն ասացի, մեր բժիշկները չեն վստահում բնությանը, նրանք կենտրոնանում են բժշկության և հանգստի վրա։ Զգույշ եղեք, որ չգրավվեք նրանց կողմից: Նրանք կգտնեն հիվանդություններ և կհամոզեն ձեզ. «Հանգիստ և բուժիր»:

1. Առողջ լինելու համար բնավորության ուժ է պետք։ Ինչպե՞ս կարող է մարդը գտնել օպտիմալը հիվանդությունների, բժիշկների և վարժությունների միջև ընկած եռանկյունու մեջ: Իմ խորհուրդը՝ ընտրիր երկրորդը։ Գոնե փորձիր։ Հավատացեք ինձ, դա կվճարի:

Ն.Մ. Ամոսովը թողել է ոչ միայն բազմաթիվ ուսանողների, այլև առողջ ապրելակերպը քարոզող իր աշխատանքները, հիմնավորելով սեփական համակարգը և առողջության մասին տեսակետը։ Այս գրքերը, չնայած այն հանգամանքին, որ ակադեմիկոսը վաղուց մեզ հետ չէ, այնուամենայնիվ, մեծ տարածում ունեն։ Հազարավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում ապավինում են այն համակարգի վրա, որը նա ստեղծել է իր սեփական փորձից: Նրա ժառանգություններից մեկը ողնաշարի ամրապնդմանն ու առողջությունը մինչև ծերություն պահպանելուն ուղղված վարժությունների մի շարք է: Դրանց արդյունավետությունը հաստատվել է մեծ բժշկի և գիտնականի ուսմունքի բազմաթիվ հետևորդների կողմից։ Դրանք հատկապես արդիական են այս օրերին։

Այսօր երեխաները շատ վաղ տարիքից ունենում են ողնաշարի առողջական խնդիրներ։ Նստակյաց ապրելակերպի պատճառով ֆիզիկական անգործությունը հանգեցնում է բոլոր մկանների թուլացմանը: Բայց առողջության պահպանման գործում գլխավոր դերը խաղում են ողնաշարի ճիշտ դիրքը պահպանող մկանները։ Այս համալիրը բաղկացած է 10 պարզ վարժություններից, որոնք կատարվում են յուրաքանչյուրը 100 անգամ և հայտնի է որպես «1000 շարժում»:

Հոգ տանելով սեփական առողջության մասին՝ Ամոսովը մշակել է ողնաշարի և հոդերի համար նախատեսված վարժությունների այս հավաքածուն՝ սկսելով 100 վարժությունից և աստիճանաբար մեծացնելով ծանրաբեռնվածությունը։ Ինչպես ինքն է նշել, նպատակին հասնելուց հետո, այսինքն. 10 վարժություններից յուրաքանչյուրը 100 անգամ կատարելուց հետո նրա մեջքը դադարել է ցավել, ստամոքսի ցավերն ու սրտի ֆունկցիայի խանգարումները սկսել են ավելի քիչ անհանգստացնել նրան։ Նրանք մեծացնում են ուժն ու տոկունությունը:

Չմարզված մարդը կարող է վարժությունները սկսել 10 կրկնությունից, բայց անպայման ամեն շաբաթ ավելացրո՛ւ 10 անգամ։ Բացի այդ, նա խորհուրդ տվեց դրանք համատեղել ամենօրյա վազքի հետ՝ կա՛մ 3 կմ արագ տեմպերով 10-12 րոպեում, կա՛մ վազքով, բայց առավելագույն արագացումով վերջին 100 մետրը։ Արագացումն անհրաժեշտ է սրտի բաբախյունը վայրկյանում մինչև 130 զարկ բարձրացնելու համար, ավելի ցածր արագությունը չի օգուտ քաղելու մարզմանը:

Այդ նպատակով անհրաժեշտ է նաև վարժություններ կատարել առավելագույն արագությամբ։ Նա ինքն է ծախսել 25 րոպե ամբողջ համալիրը ավարտելու համար: Նա խորհուրդ տվեց, որ դրանցից մի քանիսը տարվա ցանկացած ժամանակ կատարվեն դրսում: Միայն 1-ը, 8-ը, 9-ը և 10-ը կատարվում են ներսում:

Երբ ես սկսեցի կատարել Ամոսովի վարժությունները, ապաքինման բերկրանքը շատ արագ եկավ։ Հետո սկսեցի ավելացնել իմ սիրելի շարժումները։ Ֆիզկուլտուրան օգնում է ինձ իմ կյանքում և իմ մասնագիտության մեջ։

Ակադեմիկոս Ամոսովի վարժությունների հավաքածու

1 Թեքվեք առաջ և մատներով, հնարավորության դեպքում, ձեռքերով հպեք հատակին: Գլուխը շարժվում է մարմնի հետ ժամանակին։

2. Հենվելով դեպի ձախ, ձեռքն իջեցրեք հնարավորինս ցածր՝ միաժամանակ աջ ձեռքը դեպի ուսին ձգելով: Կրկնել.

թեքվել դեպի աջ:

3. Բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը և մոտեցրեք այն հակառակ ուսին, ձեր գլուխը շրջելով այս ուղղությամբ: Կրկնեք մյուս ձեռքով:

4. Ձեռքերդ սեղմեք՝ աջ ու ձախ պտույտներ անելով՝ գլուխը շրջելով դեպի ռիթմը։ Աստիճանաբար պետք է մեծացնել շարժումների ամպլիտուդը։

5.Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը և քաշեք այն դեպի մարմինը՝ ոտքը ծնկից ներքև սեղմելով: Քաշեք այն հնարավորինս մոտ, կրկնեք մյուս ոտքի հետ:

6. Պառկեք աթոռակի կամ նստարանի վրա՝ դեմքով դեպի հատակը: Փակեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: Մարմինը հատակին զուգահեռ է։ Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը հնարավորինս բարձր և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Եթե ​​սկզբում դժվար է կատարել այս վարժությունը, կարող եք ձեր ոտքերը հանգստացնել բազմոցին

7. Ձեռքերով բռնեք աթոռի թիկունքը և նվնվացեք:

8. Հրումներ հատակից. Թեև դժվար կլինի կատարել այս վարժությունը, հրումներ կարելի է անել բազմոցի եզրին հենվելով:

9. Յուրաքանչյուր ոտքից հերթով ցատկեք: Կատարեք հնարավորինս բարձր:

10. Կեչ. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև, ապա դրեք դրանք ձեր գլխի հետևում:

Այս բոլոր վարժությունները մեզանից յուրաքանչյուրին ծանոթ են դպրոցից, որոնք անում էինք ֆիզկուլտուրայի դասերին։

Ինչպես ասաց ինքը՝ ակադեմիկոսը, բնությունը մեզ համար բարենպաստ է. Մենք ինքներս երբեմն չենք գիտակցում այն ​​ուժը, որը նա տվել է մեզ։ Պետք չէ վախենալ յուրաքանչյուր վարժությունը շատ կրկնելուց։ Սկսեք նվազագույնից և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը մինչև հասնեք 1000 շարժման։

Վերլուծելով ֆիզիկական վարժությունների ժամանակակից հավաքածուները՝ Ամոսովը տեսավ դրանց ընդհանուր թերությունը՝ չափազանց քիչ շարժումներ, որոնք չեն տալիս անհրաժեշտ մարզման էֆեկտը: Մարմնամարզությամբ զբաղվող առողջ մարդը, ինչպես կարծում էր Ամոսովը, պետք է հետևի մի պարզ կանոնի՝ սրտի զարկերը կրկնապատկվում են նորմայի համեմատ, բայց չպետք է գերազանցեն րոպեում 150 զարկը: 40 տարեկանից բարձր մարդկանց համար սրտի զարկերը չպետք է գերազանցեն րոպեում 130 զարկը:

Մարմնամարզությունը, ըստ անձամբ Ամոսովի, ուղղված չէ ուժի զարգացմանը, այլ զարգացնում է հոդերը, ամրացնում մկաններն ու կապանները։ Հետեւաբար, այն կարող է օգտագործվել բոլորի կողմից: Շարժումները չեն կարողանում ամբողջությամբ կանխել շարակցական հյուսվածքի մանրաթելերի տարիքային փոփոխությունները, բայց եթե դրանք անընդհատ ձգվում են, դա նրանց փրկում է կալցիումի աղերի նստվածքից:

Ամոսովը առանձնացնում է առողջ հոդերի երեք մակարդակ. Առաջինն առողջ է։ Երկրորդը՝ մինչև 40 տարեկանը, երբ առկա են աղի կուտակումներ, կրկնվող ցավեր, շարժման սահմանափակում (օրինակ՝ ռադիկուլիտ, դիսկոզ, ռադիկուլիտ), որոնք բուժումից հետո անհետանում են։ Երրորդ, հոդացավը խանգարում է կյանքին և աշխատանքին (արթրիտի զարգացում, արթրոզ): Այս դեպքում բուժումն անհրաժեշտ է։ Հիվանդությունն ինքնուրույն չի անցնի։

Հոդերի հիվանդությունների կանխարգելման միակ միջոցը, ըստ Ն.Մ.Ամոսովի, վարժությունն է։ Հոդերի շարժման ինտենսիվությունը որոշվում է նրանց վիճակով: Կանխարգելման համար բավական է կատարել 20 շարժում՝ 50-ից 100 ցավի առաջացմամբ, ակնհայտ վնասվածքներով, 200-300՝ հիվանդ հոդերի և 100՝ առողջների համար։ Շարժումները պետք է արագ կատարվեն՝ դրանք բեռնում են սիրտը։ Ամոսովը իմաստ չի տեսնում հաճախակի փոխելու զորավարժությունների շարքը և հորինում բարդ վարժություններ։ Հիմնական բանը այն է, որ դրանք հեշտ է հիշել և կատարել առանց վարանելու:

Այն բանից հետո, երբ ես ծանոթացա Ամոսովի վարժություններին ավելի քան 30 տարի առաջ, ողնաշարի և հոդերի ցավերի հետ կապված խնդիրներս ընդմիշտ անհետացան։ Հետո ես ավելացրեցի իմ վարժությունները և, ինչպես ասում են, ես չգիտեմ վիշտը:

Ժամանակակից բժշկության մեջ ողնաշարի և հոդերի ցավերի վերաբերյալ կա երկու տեսակետ.

Առաջինը նշում է, որ չի կարելի վարժություններ անել, եթե ցավ կա։ Այս տեսակետին վստահող հիվանդները շաբաթներ, ամիսներ, տարիներ շարունակ ցավ են զգում ողնաշարի և հոդերի շրջանում:

Երկրորդ տեսակետը նշում է, որ որքան շուտ սկսենք շարժումներ կատարել, այնքան ավելի արագ է վերականգնումը:

Հիմա ինձ մոտ գալիս են հիվանդներ, ովքեր ողնաշարի և հոդերի ցավեր ունեն 8, 10 և նույնիսկ 14 ամիս։ Իրենց համար այս դժվարին պահին փոխում են 12-15 բժիշկ, և նրանցից ոչ ոք հիվանդներին ֆիզիկական վարժություններ չի նշանակում, այլ համառորեն ցավազրկողներ և հակաբորբոքային դեղեր են նշանակում։

Դահլիճում ստենդ ունեմ» Շարժումը առողջության ճանապարհն է«Հիվանդները ծանոթանում են այս ստենդի տեղեկատվությանը և մտածում դրա մասին։

Ես նրանց ասում եմ՝ եթե դուք իմ և Ամոսովի հետ լինեք, ապա ամեն ինչ արագ կբարելավվի, բայց սկզբում դժվար կլինի։ Զորավարժությունների մեծ մասը կատարվում է մեքենաների վրա: Նրանք համաձայնվում են, և մեկ կամ մեկուկես շաբաթ հետո, կամ նույնիսկ ավելի շուտ, նրանց համար ավելի հեշտ է դառնում։ Ապաքինվելուց հետո հիվանդները գալիս են մարզասրահ՝ պարբերաբար մարզվելու՝ առողջ վիճակը պահպանելու համար։

Երբ ես առաջին անգամ եկա Կիև մեկուկես օրով, հետո իմ առաջ խնդիր դրեցի տեսնել Նիկոլայ Միխայլովիչին։ Եվ ես ավարտեցի այս առաջադրանքը՝ գտա նրա ինստիտուտը, նրա գրասենյակը։ Նա փոքրիկ, չոր ծերուկ էր։ Ես ուրախությամբ և երախտագիտությամբ սեղմեցի նրա ձեռքը և ասացի, որ իմ հազարավոր հիվանդները լավ օգնություն են ստացել, երբ, չնայած բժիշկների սարսափելի պատմություններին, նրանք սկսել են իրականացնել հնարավոր շարժումներ և ապաքինվել: Նրա գրքերը կարդալն ինձ վստահություն ներշնչեց դժվարին իրավիճակներում դժվար որոշումներ կայացնելու հարցում, երբ պետք էր օգնել հիվանդներին: Նա ինձ հաջողություն մաղթեց իմ աշխատանքում։ Ես միշտ կհիշեմ այս հանդիպումը բժշկի, ակադեմիկոսի, աշխատանքի հերոսի, ֆիզկուլտուրայի հետ։