Ինչ է port de bras-ը ֆիթնեսում. Պորտ դե Բրաս՝ հայեցակարգ, դասակարգում, ուղղություն, վերապատրաստման ծրագիր, ուսուցման մեթոդներ և նրբերանգներ

Յուրաքանչյուր աղջիկ գրեթե ողջ կյանքում ձգտում է գրավչության։ Ամենադժվարը գեղեցիկ մարմնի հասնելն է։ Չէ՞ որ դրա վրա աշխատելու համար գեղեցիկ տիկինը պետք է միջուկ ունենա իր ներսում։

Հաճախեք բոլոր պարապմունքներին և մարզումներին, հավատարիմ մնացեք հատուկ սննդակարգին՝ չշեղվելով մթերային խանութում և քաղցրավենիքի բաժնում տարբեր գայթակղիչ հյուրասիրություններից, վերահսկեք ձեր սննդակարգը... Ի՞նչ կարող եմ ասել: Գեղեցկությունը զոհեր է պահանջում։ Եվ ինչ զոհողությունների են պատրաստ գեղեցկուհիները՝ տղամարդկանց հայացքն իրենց վրա գրավելու համար:

Ֆիթնեսի դասերը առավել տարածված են կանանց շրջանում: Սպորտի այս տեսակն ուղղված է հատկապես մարզական մարմնի ձևավորմանը և այն բարելավելուն: Port De Bras-ը ֆիթնես գործունեության տեսակ է: Եվ հիմա մենք ավելի մանրամասն կխոսենք դրա մասին:

Ինչպիսի՞ գործունեություն է Պորտ դե Բրասը:

Այսպիսով. Սա ֆիթնեսի ոլորտներից մեկն է։ Պորտ դե Բրասը ներառում է խորեոգրաֆիայի տարրեր։ Այս միտումը ի հայտ է եկել վերջերս, սակայն, չնայած դրան, այն լայն ժողովրդականություն է վայելում գեղեցիկ տիկնանց շրջանում։

Այս տեսակի գործունեության հեղինակը ռուս պարուսույց Վլադիմիր Սնեժիկն է։ Porte de Bras անունը ֆրանսերենից թարգմանվում է որպես «ձեռքերի և մարմնի հարթ շարժումներ»: Որոշ առումներով դա նման է պարելու:

Ֆիթնեսի այս տենդենցի ստեղծողի կարծիքով՝ բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է անել Port de Bras: Այն հատկապես օգտակար է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիթնեսի այս տեսակը լավ ճարպ այրող ազդեցություն ունի: Իսկ նրանց համար, ովքեր նման խնդիրներ չունեն, Պորտ դե Բրաս մարզումները կուժեղացնեն մկանները, կչորացնեն մարմինը՝ դարձնելով այն ավելի աչքի ընկնող ու գեղեցիկ։

Դասի արդյունքները

Ինչպե՞ս կարող են Port de Bras-ը և ֆիթնեսը ազդել ձեր մարմնի, համակարգի և առողջության վրա: Պատասխանը կարճ է՝ չափազանց դրական։

Նախ, այս գործողությունների շնորհիվ ձեր գոտկատեղը զգալիորեն կնվազի: Երկրորդ, Port de Bras դասերը կօգնեն ուղղել ձեր կեցվածքը: Երրորդ՝ շարժումները շատ անգամ ավելի գեղեցիկ կդառնան։ Ընդ որում՝ թե՛ պարում, թե՛ նորմալ քայլելու ժամանակ։

Չորրորդ, նման դասերը բավականին օգտակար կլինեն այն մարդկանց համար, ովքեր վաղուց են ցանկանում անել բաժանումները: Այժմ դուք կարող եք վերջապես զարգացնել ձգումը: Իհարկե, եթե կանոնավոր կերպով պարապում եք Պորտ դե Բրասը, շնորհակալություն: Հինգերորդ, այն զարգացնում է ձեր սեփական շնչառությունը կառավարելու կարողությունը:

Ուրիշների կարծիքները դասերի մասին

Իմացանք, որ սա Պորտ դե Բրասն է։ Նրանց հետադարձ կապը, ովքեր արդեն ներգրավված են եղել ֆիթնեսի այս ոլորտում, կօգնեն մեզ պարզել, թե արդյոք այս տեսակի գործունեությունն այնքան լավն է, որքան մեզ նկարագրված է:

Իհարկե, յուրաքանչյուր մասնագետ կգովաբանի իր մարզական ծրագիրը և կխոստանա բազմաթիվ դրական էֆեկտներ, բայց արդյո՞ք դա իսկապես այդպես է։ Պարզելու միակ միջոցը դրա մասին արդեն որոշակի փորձ ունեցող մարդկանց հարցնելն է:

Այո, միանշանակ, Port de Bras ծրագիրը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից։ Բայց, եթե դուք պատրաստվում եք ազատվել դրանից՝ զբաղվելով բացառապես այս սպորտաձեւով, ապա արդյունքի համար ստիպված կլինեք երկար սպասել։

Եղեք համբերատար և գործեք բացառապես այս ուղղությամբ։ Կամ էլ նիհարելու ավելի արդյունավետ մեթոդ մտածեք։ Եթե ​​ձեզ թույլ չեն տալիս զբաղվել հատկապես ծանր սպորտով, ապա կանգ առեք Պորտ դե Բրասում և դրա օգնությամբ նիհարեք մինչև որոշակի գործիչ:

Դրանից հետո դուք կարող եք միայն դա անել, կամ ձեր դասերի համար փնտրել այլ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն: Բայց ամեն դեպքում, պետք է նաև պահպանել պատշաճ սնուցում և բավականաչափ հեղուկ խմել: Հատկապես մարզումների ժամանակ։

Գեղեցիկ կեցվածք. ճշմարտությո՞ւն, թե՞ սուտ.

Ինչ վերաբերում է գեղեցիկ կեցվածքին, սա միանգամայն ճիշտ է։ Դուք նաև կկարողանաք ավելի լավ վերահսկել ձեր շնչառությունը, հավասարակշռությունը և համակարգումը վարժություններ կատարելիս:

Պորտ դե Բրասը պար չէ, ինչպես ասվել է ավելի վաղ: Բայց դրանով զբաղվելը առիթ է մտածելու այն մասին, թե արդյոք պետք է իսկապես փորձես քեզ խորեոգրաֆիայում: Սահուն անցումները մի դիրքից մյուսը նպաստում են գեղեցիկ շարժումների ձևավորմանը, որոնք մարմինը կհիշի ապագայում: Իսկ նորեկը, նրբագեղ ու նրբագեղ շարժումներովդ, հաճելիորեն կզարմանա, թե ինչպես են հիմա քեզ նայելու ուրիշները (բառի լավ իմաստով, իհարկե)։

Երբևէ ցանկացե՞լ եք բաժանումներ անել: Port de Bras դասերը իսկապես լավ հնարավորություն են մարզելու ձեր մկանները և զարգացնելու ճկունությունը: Եթե ​​միապաղաղ զբաղմունքները, որոնք ուղղված են միայն մկանների ձգմանը, դժվար ու անտանելի են ձեզ համար, ապա անպայման պետք է փորձեք այս սպորտաձեւը։

Port de Bras-ը նաև լավ հնարավորություն է ձեր մարմնում հստակություն ձեռք բերելու, մեջքի և որովայնի ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար, քանի որ վարժությունների մեծ մասն ուղղված է լինելու այդ հատվածների ամրապնդմանը:

Դասերի և վերապատրաստման առանձնահատկությունները

Պորտ դե Բրասում հիմնական շարժումներն են՝ թեւերի ճոճանակները, կծկվելը (նաև սալիկները), կռելը, ոլորելը և այլն։ Ընդհանուր առմամբ, սա այն ամենն է, ինչ նախկինում արդեն եղել է ֆիթնեսում։ Եվ սա կարող է լավ պար ստեղծել:

Բայց վարժությունների մեկ այլ հիմնական նպատակը թուլացումն է: Այս մասին ավելին կարող եք իմանալ հոդվածի հաջորդ պարբերությունից:

Դասերի երկրորդ հիմնական նպատակը հուզական թուլացում ձեռք բերելն է: Որոշ առումներով Պորտ դե Բրասը հաճախ համեմատվում է յոգայի դասերի հետ: Իսկ այնտեղ, որքան բոլորին է հայտնի, անհրաժեշտ է նաև հսկողություն շնչառության և մարմնի նկատմամբ։ Բայց առանց հանգստի և հանգստի, յոգան անհնար է: Դե, նմանություններն իսկապես ակնհայտ են։

Կարևոր է, որ դասերը պետք է անցկացվեն հանգիստ, դանդաղ երաժշտությամբ։ Սա հեշտացնում է հանգստանալն ու կենտրոնանալը մի տեսակ պարի վրա։

Եվ նման ֆոնային երաժշտությամբ ավելի հեշտ է վերականգնել և վերահսկել ձեր շնչառությունը մարզումների ժամանակ։ Ցանկացած մարդ սկսում է լիովին զգալ և վերահսկել իր մարմինը և նրա յուրաքանչյուր շարժում միայն այն ժամանակ, երբ նա լիովին հանգստացած է: Եվ դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչու: Երբ մարդը հանգստանում է, նա սկսում է զգալ իր մարմնի ամենանուրբ մկանները: Նրա համար շատ ավելի հեշտ է դառնում դրանք կառավարելը։

Այժմ դուք ավելին գիտեք Port de Bras ֆիթնես տեխնիկայի, դրա առանձնահատկությունների և այն կիրառելիս հնարավոր արդյունքների մասին: Մնում է որոշել՝ ցանկանում եք դա անել, թե ոչ։

1 Port de bras

գոյական

խորեոգրաֆիա Զորավարժություններ ձեռքերի, մարմնի, գլխի, մարմնի թեքությունների, գլխի համար:

Տես նաև այլ բառարաններում.

Port de bras- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas պարզ; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle

Port de bras- (por de bras, ֆրանսերեն, բեռնակիրից մինչև հագնել և կրծկալ ձեռք), ձեռքերի ճիշտ շարժումը հիմնականում: դիրքեր (կլորացված արոնդի կամ երկարավուն ալոնժե)՝ գլուխը շրջելով կամ թեքելով, ինչպես նաև մարմինը թեքելով (տես Դիրքեր) ... Բալետ. Հանրագիտարան

port de bras- n. Բալետ զենքերի դիրքերը կամ շարժումը… Անգլերեն աշխարհ բառարան

port de bras-Տ. /pawrdd deuh brddann/, Բալետ. 1. ձեռքերը ճիշտ շարժելու տեխնիկան. 2. այս տեխնիկայի մշակման վարժությունները. Գոյական (հոգնակի՝ ports de bras արտասանությունը նույնն է) հիմնականում Բալետ՝ ձեռքերը շարժելու և դիրքավորելու գործողություն կամ ձև։ ↘Զորավարժություն, որը նախատեսված է ձեռքերի նրբագեղ շարժումներն ու դիրքավորումը զարգացնելու համար: Ծագում Տ., լիտ. bearing of (the) arms…Անգլերեն նոր տերմինների բառարան

port de bras- գոյական Ստուգաբանություն. ֆրանսերեն, բառացիորեն, ձեռքի փոխադրում Ամսաթիվ. 1912 թ. բալետում ձեռքի շարժման տեխնիկան և պրակտիկան … Նոր քոլեջի բառարան

port de bras- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. խելագարված ձեռքի ճիշտ շարժման տեխնիկան և պրակտիկան բալետում Ստուգաբանություն. 1910–15; Զ. թևի փոխադրում… Պաշտոնական անգլերենից մինչև ժարգոն

port de bras- |pōrdə|brä գոյական Ստուգաբանություն. ֆրանսերեն, բառացիորեն, ձեռքի փոխադրում. ձեռքի շարժման պրակտիկան և տեխնիկան բալետում … Օգտակար անգլերեն բառարան

կրծկալներ- [bra] n. մ. բրազ 1080; լատ. փոփ. °բրացիում, դաս. բրաքիում, գր. բրախիոն 1 ♦ Անատ. Segment du membre supérieur ներառում է entre l épaule et le coude (հակառակ կրծկալներ): Կրծկալներ. ⇒brachial. Os du bras. ⇒ բազուկ. Mouvement du bras:… … Encyclopédie Universelle

նավահանգիստ- 1. (por; le t ne se prononce pas et ne se lie pas; au pluriel, l s ne se lie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. մ. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. Վուս... Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré

նավահանգիստ- 1. port [ pɔr ] n. մ. 1050; լատ. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur լիցքավորում։ « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une... ... Encyclopédie Universelle

Գրքեր

• Լոլիտա (խմբ. 2007), Վլադիմիր Նաբոկով. «Լոլիտա, լումիր դե մավյե, ֆեու դե մեզ սանձ: Mon pch, monme. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,…

Port De Bras (Por De Bras) բառացիորեն նշանակում է «մարմնի և ձեռքերի շարժումներ»: Դասական խորեոգրաֆիայում տերմինն օգտագործվում է պարային քայլերի տեխնիկայի մշակման համար։ Այս ծրագիրը նախատեսված է նիհարելու, ուժ, ճկունություն զարգացնելու և սթրեսից ազատվելու համար: Սովորաբար, նմանատիպ էֆեկտի հասնելու համար անհրաժեշտ է հաճախել ֆիթնեսի երեք դասերի՝ ուժի, աերոբիկայի և մկանների ձգման դասերի: Ո՞րն է Port De Bras-ի գաղտնիքը:

Port De Bras ծրագիրը, ի տարբերություն դասական աերոբիկայի, չի ներառում ցատկ, ուստի այն կարող է լավ մարզվել հոդերի և ողնաշարի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց համար: Այս ոճով կարող են զբաղվել նաև հղի կանայք։ Բայց, միևնույն ժամանակ, Պորտ Դե Բրասը հարմար է նաև նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ պարապում են։ Նրանք, ովքեր պատրաստ են, պետք է փոխարինեն իրենց մարզումները մի քանի ուժային դասերով, որոնք ուղղված են բոլոր մկանային խմբերի զարգացմանը: Սա գործիչը «չորացնելու» և ռելիեֆը զարգացնելու էֆեկտ կտա։

Մեկ դասաժամի ընթացքում 65 կիլոգրամ քաշ ունեցող կինը կարող է այրել մինչև 450 կկալ և աշխատել ոտքերի, հետույքի, մեջքի և որովայնի մկանները։ Մարզումների արդյունքում ձեր մկանները չեն ավելանա ծավալով, այլ միայն կդառնան ավելի խիտ, ինչը ձեր մարմինը կդարձնի ավելի ընդգծված և տոնուսավորված։ Նախքան դա իմանաք, մեկ ժամ դասի ընթացքում դուք կկատարեք ավելի քան 400 squats և squats, ինչը հիանալի կդարձնի մարզումը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պարուհու ոտքեր ունենալ: Այս դասը կօգնի նաև նրանց, ովքեր հակված են ճարպային կուտակումներ կուտակել որովայնի հատվածում և մեջքին, քանի որ շարժման ընթացքում դուք անընդհատ կօգտագործեք միջուկը, լարեք որովայնի պատը և կձգեք որովայնի թեք մկանները։

Ծրագրի հեղինակ Վլադիմիր Սնեժիկի խոսքով՝ այս մարզումը լավ է բացարձակապես բոլոր մարդկանց համար։ Շատ կշռող կանայք դասի ընթացքում կարող են իսկական հաճույք ստանալ սեփական պլաստիկ վիրահատությունից։ Շարժման հմտությունների կամ տեխնոլոգիայի իմացության կարիք բացարձակապես չկա։ Ի վերջո, յուրաքանչյուր թրեյնինգ սկսվում է պարզ քայլերով, իսկ բարդ քայլերի անցումը կատարվում է միայն այն հաճախորդների կողմից, ովքեր հիանալի տիրապետում են «հիմնականին»: Port De Bras-ը իդեալական մարզանք է այն սկսնակների համար, ովքեր մարզասրահը ձանձրալի են համարում և ժամանակ չունեն շաբաթական 5 անգամ մարզասրահ գնալու համար: Տպավորիչ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է միայն շաբաթական 3 անգամ հաճախել այս դասին:

Դասի առաջին մասը տեղի է ունենում հատակին կանգնած ժամանակ: Նախ, դուք կվարժվեք քայլերի պարզ համակցություններով ձեր ոտքերի հետ՝ աստիճանաբար ավելացնելով squats, շերտ, ձեռքերի փափուկ ալիքային շարժումներ և ողնաշարի ոլորումներ: Բոլոր վարժությունները համակցված են պարային հաջորդականությունների մեջ, որոնք բազմիցս կրկնվում են: Սովորաբար հրահանգիչը ցույց է տալիս շարժման տարբերակներ ինչպես սկսնակների, այնպես էլ վերապատրաստվածների համար: Դասի այս հատվածում աշխատում են ոտքերի, հետույքի, մեջքի, ձեռքերի և որովայնի մկանները։ Բացի այդ, կմախքի մկանները ձգվում են, կապանները թուլանում են, և մարմինը դառնում է ավելի ճկուն և ճկուն: Արդյունքում, դուք ստանում եք երեք պարային հաջորդականություն գեղեցիկ էթնիկ երաժշտության ներքո:

Դասի երկրորդ մասը ավելի շատ աշխատում է որովայնի և մեջքի մկանների հետ և օգտագործում է ձգվող մեխանիզմներ։ Դուք որոշակի ռիթմով շարժումներ կկատարեք հատակին։ Դասի այս հատվածը սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե և տեխնիկապես կատարվում է որպես չորրորդ ակորդ։ Որովայնի ճռճռոցները և կողային ձգումները ձևավորում են գեղեցիկ «պառկած պար», այնպես որ նույնիսկ ձգման ամենամոլի հակառակորդները բաց չեն թողնում «զովացումը»:

Port De Bras-ն այսօր անցկացվում է CityFitness, World Class և շատ այլ ակումբներում: Հագեք լայն հագուստ, որը թույլ է տալիս squats և շերտավորել, ինչպես նաև ճկուն և չսահող կոշիկներ: Body Ballet սպորտային կոշիկները կամ սովորական կոշիկները իդեալական են, քանի դեռ դուք կարող եք թեքել ձեր ոտքը և հազիվ եք զգում կոշիկները ձեր ոտքերի վրա: Ոմանք պարապում են բոբիկ, հատուկ փափուկ մակերեսով յոգայի սենյակներում։

Դե, եթե ցանկանում եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով, ուժեղացրեք ծրագրի ազդեցությունը չամրացված, հավասարակշռված սննդակարգով: Ընտրեք կոտորակային ցածր կալորիականությամբ դիետա, խուսափեք կենդանական ճարպերից և քաղցրավենիքներից, և դուք բնական և առանց ջանքերի կնիհարեք: Ձեզ համար հեշտ կլինի դիմակայել սահմանափակումներին, քանի որ մարզումները սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց են, և հազիվ թե ձեզ լրացուցիչ շոկոլադի կարիք լինի։ Պարեք, հանգստացեք և առանց մեծ սթրեսի ձեռք կբերեք քանդակված մկաններ և այրեք ճարպը:

Ուժային մարզումներ և այլն:

Ստեղծման պատմություն

Հագուստ և կոշիկ մարզումների համար Port de bras

Ցանկացած սպորտային հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը, հարմար է կրծկալների համար: Մարմնի բալետի սպորտային կոշիկները լավագույնս համապատասխանում են կոշիկներին, չեխերկամ էլաստիկ, չսահող տակացուներով ցանկացած այլ կոշիկ: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ թեքել ձեր ոտքը: Եթե ​​Պորտ դե Բրաս մարզասրահն ունի փափուկ հատակ, ապա կարող եք մարզվել ոտաբոբիկ։

Առավելությունները

Por de bras դասերը նպաստում են.

• միասին հավասարակշռված դիետա - քաշ կորցնելը. Ի վերջո, մեկ սեանս por de bras օգնում է այրել 300 - 500 կիլոկալորիա;
• պարի մեջ մարմնի վերին և ստորին մասերի մկանների անտեսանելի զարգացում;
• ճկունության և պլաստիկության զարգացում;
• համակարգման բարելավում և ճիշտ կեցվածքի զարգացում;
• նյութափոխանակության բարելավում և մարմնի մաքրում;
• ազատվել ցելյուլիտից;
• արյան շրջանառության բարելավում և վարիկոզի կանխարգելում;
• վայելել ձեր սեփական պլաստիկությունը և նրբագեղ շարժումները;
• ձեր մարմնի, նրա հնարավորությունների իմացություն, այն կառավարելու և տիրապետելու սովորելը.
• թուլացում և կտրում առօրյա խնդիրներից և հոգսերից, հեռացում սթրեսև դեպրեսիվ պայմաններ:

Por de Bras դասերը հարմար են ցանկացած չափսի մարդկանց համար՝ եթե ավելորդ քաշ ունեք, կօգնեն ձեզ ազատվել դրանից, իսկ եթե սլացիկ եք՝ հնարավորություն կտան ձեր մարմինն ավելի առաձգական և քանդակված դարձնել։ Պետք չէ նաև վախենալ, որ առանց խորեոգրաֆիկ փորձի նախնական փորձի por de bras բաժնում ձեզ չի հաջողվի: Ցանկացած մարդ կարող է տիրապետել շարժումներին, նույնիսկ եթե դուք գալիս եք մի խմբի, որը երկար ժամանակ է պարապում: Որպես կանոն, ուսուցումը սկսվում է պարզ տարրերի կրկնությունից և ընթանում է բարդության մակարդակի աճով: Միևնույն ժամանակ, մարզիչը կառաջարկի կատարման ամենադժվար համադրությունները երկու տարբերակով՝ սկսնակների և փորձառուների համար, որպեսզի վերջիններս չձանձրանան։

Թերություններ

Պորտ դե Բրասը հարմար չէ տնային մարզումների համար: Ավելի լավ է դա անել սպորտային ակումբում՝ պրոֆեսիոնալի հսկողության ներքո: Բացի այդ, ինտերնետում հասանելի տեսադասերի որակը շատ ցանկալի է թողնում: Եթե ​​ձեր բախտը չբերի և չստանաք անձամբ Վլադիմիր Սնեժիկի վարպետության դասերի ձայնագրությունները:

Առանձնահատկություններ

Port de bras-ի թրեյնինգը ֆիթնեսի տարրերի հետ խորեոգրաֆիկ համադրությունների ուսուցումն է, որոնք, ի վերջո, ներկայացնում են մեկ նրբագեղ պար: Port de bras-ը համատեղում է երեք տեսակի բեռ.

• աերոբիկա, նպաստում է քաշի կորստին;
• ուժ, որի շնորհիվ մկանները ամրապնդվում են;
• և ձգվում է մկանների առաձգականությունը և հոդերի շարժունակությունը բարելավելու համար:

Por de bras դասի համար անհրաժեշտ երաժշտական ​​նվագակցությունը ChillOut ոճի հանգիստ, հանգստացնող երաժշտությունն է: Por de bras դասը սովորաբար ներառում է մի քանի կապանների ուսուցում: Դասի առաջին կեսին բոլոր վարժությունները կատարվում են կանգնած՝ մշակվում են քայլերի համակցություններ, կծկումներ, պտույտներ, ողնաշարի ոլորումներ՝ զուգորդված ձեռքերի հարթ ալիքային շարժումներով։ Դասի երկրորդ կեսին վարժությունները կատարվում են հատակին և, ըստ տեխնիկական բովանդակության, ներառում են մեջքի և որովայնի մկանները, ձգվող մեխանիզմները։ Զորավարժությունները մի քանի անգամ կրկնելը հնարավորություն է տալիս հասնել դրանց կատարման իդեալական տեխնիկայի: Հետամուտ լինելով ձեր սեփական շնորհին, դուք չեք նկատում, թե ինչ հզոր սիրտային ծանրաբեռնվածություն եք ստանում: Նման պարապմունքներից արդեն նկատելի արդյունքներ կարող եք տեսնել por de bras-ում մարզվելու առաջին ամիսներից հետո: Դա կօգնի ամրապնդել այն