Ինչպե՞ս ձգել ձեր պարանոցը: Գեղեցիկ պարանոցի համար վարժությունների հավաքածու. կարապի պարանոց

Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է գեղեցիկ լինել: Այս հարցում մեզ շատ են օգնում կոսմետիկ միջոցները, լաքերը, դիմակները, վարսահարդարները, քսուքները, ածելիները, պինցետները և շատ ու շատ այլ բաներ...

Այնուամենայնիվ, շատ աղջիկների արտաքինում կան առանձնահատկություններ, որոնք հնարավոր չէ շտկել կոսմետիկայի կամ պինցետի միջոցով:

Երբեմն «թերությունները» հորինում են հենց աղջիկները և իրականում ոչ մի կերպ չեն խաթարում մեր գեղեցկությունը (կարդացեք հոդվածը): Իսկ երբեմն արտաքինի որոշակի հատկանիշ իսկապես միավորներ է խլում մեր գեղեցկությունից, բայց մենք սովոր ենք մտածել, որ այդ հատկանիշը հնարավոր չէ շտկել։

Բարեբախտաբար, այս հատկանիշներից շատերը, որոնք, թվում է, դուք պարզապես պետք է ընդունեք ձեր ներսում, նույնպես կարող են շտկվել:

Մենք արդեն խոսել ենք այդ մասին, բայց հիմա անդրադառնանք ինչպես ձեր պարանոցն ավելի երկար և բարակ դարձնել տանը . Այո, հնարավոր է, և ոչ, ամենևին էլ դժվար չէ)

Երկար չեմ բղավի այն մասին, որ երկար, նրբագեղ վիզը գեղեցիկ է, բայց կարճ ու հաստ վիզը՝ ոչ այնքան։ Դուք արդեն գիտեք սա: Ցանկանու՞մ եք երկար գեղեցիկ պարանոց: Հեշտությամբ! Եկեք սկսենք վարժությունները:

Ինչպե՞ս ձեր պարանոցն ավելի երկար և բարակ դարձնել:

Եթե ​​դուք դեռ կարծում եք, որ սկզբունքորեն հնարավոր չէ երկարացնել ձեր վիզը, մտածեք այն ցեղերի մասին, որտեղ կանայք իրենց կյանքի ընթացքում ավելի ու ավելի շատ օղակներ են հագցնում, և նրանց վիզը դառնում է աներևակայելի երկար: Բայց, հիշեք, ոչ թե այն պատճառով, որ արգանդի վզիկի ողերը երկարացված են, այլ այն պատճառով, որ ուսերն իջեցված են:

Մեզ, անշուշտ, այդքան երկար պարանոցներ պետք չեն, ուստի և օղակների կարիքը չունենք. բավական է ամեն օր, առավոտյան և երեկոյան, կատարել պարզ վարժություններ, որոնք կձգեն մկանները և կհանգստանան ուսի մկանները: Իսկ եթե օղակները թուլացնում են պարանոցը, ապա վարժությունները, ընդհակառակը, ամրացնում են պարանոցի մկանները և մեծապես մեծացնում արյան հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը շատ ու շատ օգտակար է։

Ինչպե՞ս երկարացնել ձեր պարանոցը: Զորավարժություններ

Այսպիսով, ձեր վիզն ավելի երկար և բարակ դարձնելու համար (տանը, պարզ վարժությունների միջոցով), արեք հետևյալը օրը երկու անգամ՝ ամեն օր.

1. Պարանոցի մկանների տաքացում. Դա անելու համար մենք գլխի 10 կանոնավոր (ոչ արագ) թեքություն ենք անում աջ ու ձախ և հետ ու առաջ: Այնուհետև մատներով պարանոցային շարժումներ ենք անում պարանոցի հիմքից մինչև գլուխ (ներքևից վերև) պարանոցի հետևի մասում և նրա կողքերի երկայնքով (մի դիպչեք պարանոցի առջևին) - այսինքն. ձգիր վիզդ այնպես, կարծես հոգնած լինես. Սրանից հետո մենք անում ենք ևս 10 կանոնավոր գլխի թեքություն աջ ու ձախ և հետ ու առաջ:
2. Մենք ձգում ենք մեր ականջները: Աջ ականջը ձգում ենք դեպի աջ ուսին, իսկ ձախ ականջը՝ ձախ ուսին։ Լավ ենք ձգվում, որպեսզի մկանային լարվածությունը զգացվի պարանոցի հակառակ կողմում։ Մենք մեր գլուխը պահում ենք այս դիրքում 5 վայրկյան, ապա հասնում մյուս ուսին։ Սկսեք 15 կրկնությունից:
3. Մենք խորը գլխով ենք անում։ Այսինքն՝ անում ենք նույնը, միայն ետ ու առաջ՝ նախ մեր կզակը ձգում ենք բարձր, վեր, որպեսզի դիմացի պարանոցի լարվածությունը զգանք, պահեք 5 վայրկյան։ Հետո կզակը ձգում ենք դեպի կրծքավանդակը և նորից պահում 5 վայրկյան։ 15 կրկնություն:
4. Մենք հրաժարվում ենք ամպլիտուդով։ Նախորդ վարժությունում մենք գլխով արեցինք, բայց այս վարժությունում գլխի շարժումներ ենք անում, կարծես ինչ-որ բանից հրաժարվում ենք՝ նախ մեր կզակը քաշում ենք դեպի աջ ուսին, պահում ենք 5 վայրկյան, հետո ձախ, պահում ենք 5 վայրկյան։ Եվ այսպես, 15 կրկնություն:
5. Մենք շրջում ենք մեր գլուխները. Դանդաղ և զգույշ խորը պտույտներ կատարեք գլխով, որպեսզի հերթափոխով զգաք պարանոցի պարագծի շուրջ բոլոր մկանների լարվածությունը։ 5 անգամ մի կերպ, 5 անգամ մյուսը:

Կարևոր! Երկար պարանոցի համար նախատեսված բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն չափազանց զգույշ, դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների: Պարանոցը մարմնի շատ կարևոր մասն է, մենք իրավունք չունենք նրան վնասելու։ Հետևաբար, մենք աշխատում ենք սահուն՝ աստիճանաբար որսալով մկանային լարվածության զգացումը և ոչ թե ցնցումներով։

Սկսեք փոքրից և ավելացրեք կրկնությունները

Սկսեք 15 կրկնությունից 2, 3 և 4 վարժությունների համար և ամեն շաբաթ ավելացրեք ևս հինգ անգամ: Նրանք. առաջին շաբաթում դուք կկատարեք յուրաքանչյուր վարժություն՝ պարանոցը երկարացնելու համար 15 անգամ, երկրորդ շաբաթում՝ 20, երրորդում՝ 25։ Եթե վարժությունները շարունակեք չորրորդ շաբաթը և դրանից հետո, այլևս կարիք չկա ավելացնելու վարժությունների քանակը։ կրկնությունները՝ 25-ը բավական է։

Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կնկատեք (իսկ ոմանց մոտ՝ ավելի վաղ), որ ձեր վիզն ավելի երկար ու բարակ է դարձել։

Կարևոր կետ

Հաճախ խնդիրը ոչ թե պարանոցի իրական երկարությունն է, այլ այն, որ աղջիկը ծալած է ու ուսերը բարձրացնում։ Այս պարանոցի պատճառով հետ է քաշվում և շատ ավելի կարճ է թվում քան իրականում կա:

Սա ցույց է տալիս.

• կամ կեցվածքը պահելու սխալ սովորություն (այդ դեպքում հենց այսօրվանից մինչև օրերի վերջ՝ մեջքը ուղիղ է, ուսերը հետ ու վար, կզակը բարձրացված),
• կամ ինքնավստահություն: Եթե ​​դա այդպես է, ես պատրաստ եմ գրազ գալ, որ ինքնավստահությունը իսկապես խանգարում է ձեզ ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Հետեւաբար, դուք պետք է ազատվեք դրանից, եւ դրա համար խորհուրդ եմ տալիս գնալ հոդվածին

Պարանոցը միացնում է մեր մարմինը մեր հիմնական համակարգչին՝ ուղեղին և կատարում բազմաթիվ կենսական գործառույթներ։ Այն պարունակում է երկու խոշոր զարկերակային անոթներ՝ ողնաշարային զարկերակներ, որոնք անցնում են ողնաշարի կողքերի հատուկ ոսկրային ջրանցքով։ Այս մոտիկությունը նշանակում է, որ արգանդի վզիկի ողերի կամ սկավառակների ցանկացած խնդիր կարող է առաջացնել ողնաշարային զարկերակի սպազմ կամ սեղմում։

Ձեր պարանոցը ձգելու գիտությունը

Պարանոցը միացնում է մեր մարմինը մեր հիմնական համակարգչին՝ ուղեղին և կատարում բազմաթիվ կենսական գործառույթներ։ Այն պարունակում է երկու խոշոր զարկերակային անոթներ՝ ողնաշարային զարկերակներ, որոնք անցնում են ողնաշարի կողքերի հատուկ ոսկրային ջրանցքով։ Այս մոտիկությունը նշանակում է, որ արգանդի վզիկի ողերի կամ սկավառակների ցանկացած խնդիր կարող է առաջացնել ողնաշարային զարկերակի սպազմ կամ սեղմում:

Մեր գլուխը կշռում է մոտ երեք կիլոգրամ, և նրա մշտական ​​ճնշումը նվազեցնում է միջողնաշարային սկավառակների բարձրությունը:Բացի այդ, տարիքի հետ մաշվում է ողնաշարի աճառային հյուսվածքը և դա հանգեցնում է նաև սկավառակների բարձրության նվազմանը։

Մեզանից շատերը գլուխը կտրուկ շրջելուց կամ երկար ժամանակ հետ շպրտելուց հետո ունենում են գլխապտույտ, ականջների զնգոց կամ գլխացավեր։ Սրանք բոլորը ողնաշարային բազային անբավարարության դրսեւորումներ են– այսինքն՝ արյան շրջանառության խանգարումներ այդ շատ սեղմված ողնաշարային զարկերակներում.

Միջողային սկավառակների բարձրության բարձրացումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ողնաշարի վրա։Կան պարանոցի ձգման տեխնիկաներ՝ օգտագործելով հատուկ մանյակներ կամ սարքեր: Այնուամենայնիվ, նրանք ունեն լուրջ թերություն՝ երկարաձգման աստիճանը վերահսկել գրեթե անհնար է։ Եվ նույնիսկ ողնաշարի մի փոքր չափից ավելի երկարացումը կարող է հակառակ էֆեկտ առաջացնել:

Ամենաանվտանգը և ամենաարդյունավետը պարանոցը դեպի վեր ինքնուրույն ձգելն է:Անգամ միլիմետրի ձգման մասնաբաժինը բավական է արգանդի վզիկի սկավառակների ներսում ճնշումը նվազեցնելու և անոթների տոնուսը նորմալացնելու համար։ Իսկ հիմա պարանոցի ցավն անցնում է, գլխացավն անցնում է, արյան հոսքը զարկերակներով ու երակներով նորմալանում է։ Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ինքնուրույն ձգել ձեր պարանոցը:

Բժշկական գիտությունների թեկնածու, ողնաշարի նյարդավիրաբույժ Բորշչենկո Իգորն իր «Վիզը ցավում է. ի՞նչ անել» գրքում: առաջարկում է պարանոցի ինքնուրույն երկարացման հետևյալ վարժությունը.

Մեկնարկային դիրք- կանգնած կամ նստած աթոռի վրա. Երկու ձեռքերի բութ մատները դրեք ստորին ծնոտի անկյունների տակ, իսկ մնացած չորս մատները դրեք գլխի հետևի մասում։ Երկու ձեռքերով ձեր գլուխը վեր քաշեք ողնաշարի երկայնքով:

Կարևոր!Վարժությունը կատարելիս գլուխը պետք է մնա նույն հարթության վրա, ինչ մարմինը։

Ձգվելիս զգուշորեն լրացուցիչ միկրո թեքություններ արեք ձեր գլխով առաջ և առաջ կամ կողքից կողք: Խուսափեք գլխի ուժեղ թեքություններից:

Պատկերացրեք, որ ցանկանում եք շշից հանել ամուր խցանը և դա անելու համար քաշեք և մի փոքր թուլացրեք այն: Զորավարժությունների ընթացքում կատարեք հենց այս շարժումները:

Պարանոցի ձգման վարժությունը թույլ է տալիս թուլացնել հյուսվածքները և նորմալացնել ողերի դիրքը միմյանց նկատմամբ:

Այս վարժությունը կարող եք կատարել էլ ավելի նուրբ ռեժիմով՝ պառկած:Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա, հարթ մակերեսի վրա, պարանոցի տակ դրեք սրբիչի փոքրիկ գլան՝ արգանդի վզիկի ողերը պահելու համար:

Նույն կերպ, ինչպես նկարագրված է վերևում, մի փոքր ձգեք արգանդի վզիկի ողնաշարը գլխի միկրո շարժումների հետ միասին: Կատարեք վարժությունը ոչ ավելի, քան 10-20 վայրկյան: Եթե ​​լավ եք զգում, կարող եք վարժությունը կրկնել 2-3 անգամ։ հրապարակված

Մնացել են ցանկացած հարց - հարցրեք նրանց

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր գիտակցությունը, մենք միասին ենք փոխում աշխարհը: © econet

Դուք երբևէ պայքարե՞լ եք պարանոցի ճարպի դեմ առանց հաջողության: Այդ հաստ վիզը գրավում է քո աչքը ամեն անգամ, երբ քեզ նայում ես հայելու մեջ։ Վատ կենսակերպը և անառողջ սնունդը ավելի ու ավելի են հրատապ դարձնում կզակի և պարանոցի կրկնակի ճարպի խնդիրը։

Կա՞ն պարզ հնարքներ և վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել պարանոցի ճարպից և հեշտությամբ նիհարել ձեր դեմքը: Իհարկե այո։ Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես հեռացնել ճարպը ձեր պարանոցից և կզակից: Ապա դուք եկել եք ճիշտ տեղում:

Ամենակարևորն այն է, որ ինքդ քեզ պատրաստես կոնկրետ նպատակի հասնելու համար: Երբ վերջապես որոշեք փոխվել, համոզվեք, որ ձեր նպատակը հասանելի է: Հիշեք, որ անհնար է արագ նիհարել մեկ գիշերվա ընթացքում կամ մարզվելուց և դիետաներից մի քանի օր անց։ Ձեր առջեւ հավակնոտ նպատակներ դնելու փոխարեն, խորհուրդ է տրվում սթափ նայել իրերին։

Դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, հատկապես, եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել նիհարել։

Երբ քաշ եք հավաքում, ճարպային կուտակումները հայտնվում են մարմնի տարբեր մասերում, ինչպիսիք են ազդրերը, որովայնը, ուսերը, սրունքները և պարանոցը: Եթե ​​ավելորդ ճարպը կուտակվում է մարմնի այլ մասերում, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ակուպրեսուրային թերապիա: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի թերապիան կիրառելի չէ պարանոցի հատվածում: Հետեւաբար, պարանոցի ճարպից ազատվելու դյուրանցումներ չկան:

Դուք կարող եք տոնուսավորել ձեր պարանոցի մկանները, ինչը տեսողականորեն կդարձնի այն ավելի բարակ: Եվ մեր խորհուրդը կօգնի ձեզ այս հարցում:

Ինչպես հեռացնել ճարպը պարանոցից տանը՝ 6 պարզ միջոց

Հավասարակշռված դիետան այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է բարակ պարանոցի համար: Ահա մի քանի խորհուրդ.

• Կերեք ավելի շատ անյուղ միս, բանջարեղեն, կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր;
• Կարիք չկա ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել ճարպային մթերքները, սակայն պետք է վերահսկել չափաբաժինները.
• Համոզվելու համար, որ փոքր չափաբաժիններով եք ուտում, վարժեցրեք ձեզ ավելի փոքր ափսե օգտագործել;
• Սնունդով լի փոքրիկ ափսե ունենալը ձեզ կստիպի ձեզ զգալ, որ շատ եք ուտում և կխրախուսի ձեզ հետևել ձեր սննդի ընդունմանը:

1. Բավականաչափ ջուր խմեք

• Ջուրն անհրաժեշտ է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Բավականաչափ ջուր խմելը ձեր մաշկը խոնավեցնում է և կանխում ջրազրկումը: Եթե ​​դուք չեք խմում բավականաչափ ջուր, ձեր մարմինը գործնականում կորցնում է քաշը կորցնելու ունակությունը, քանի որ ջուրը մեծ դեր է խաղում տոքսինների վերացման և ախորժակի նվազեցման գործում;
• Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել այն հյութերին և ըմպելիքներին, որոնք պարբերաբար խմում եք։ Առանց քաղցրացուցիչների մրգային հյութերը պետք է լինեն առաջնահերթություն: Մյուս կողմից, ավելի լավ է մրգեր ուտել՝ հյութեր ուտելու փոխարեն: Մրգերի ջրի պարունակությունն ունի իր համը, որը բավարարում է համային բշտիկները և սնուցում օրգանիզմը անհրաժեշտ նյութերով.
• Խուսափեք խմել ըմպելիքներից, որոնք կարող են հանգեցնել ջրազրկման: Օրինակ՝ սուրճ, ալկոհոլ և էներգետիկ ըմպելիքներ։

1. Նախապատվությունը տվեք առողջ ածխաջրերին

• Դուք պետք է անցնեք ածխաջրերի ավելի առողջ տարբերակների: Շատ մթերքներ պարունակում են կոնսերվանտներ և մաքրված ածխաջրեր, որոնք ոչ մի արժեք չունեն օրգանիզմի համար։ Համը հետապնդելու փոխարեն, ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն: Դրանք հարուստ են բջջանյութով և կօգնեն ձեզ նիհարել, քանի որ երկար ժամանակ կշտանալու զգացում են ունենում: Այս ազդեցության շնորհիվ մարմնին ժամանակ է պետք բոլոր սննդանյութերը կլանելու համար.
• Բացի ամբողջական ձավարեղենից, լավ է նաև օգտագործել տերևավոր բանջարեղեն, որը պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ մանրաթել։

1. Կերեք նիհար միս

• Խուսափեք ճարպային միսից (կարմիր և տավարի միս);
• Հավի միսն ու ձուկը մսի այլ տեսակների լավագույն այլընտրանքն են և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, որն անհրաժեշտ է մկանների աճի համար;
• Կարևոր է կենտրոնանալ ոչ թե ճարպերով, այլ սպիտակուցներով հարուստ մթերքների վրա.
• Պահածոյացված մսի փոխարեն թարմ միս ուտելն ավելի առողջարար է, քանի որ այն պարունակում է ավելի քիչ նատրիում;
• Նատրիումի ավելցուկային պարունակությունը նպաստում է հեղուկի պահպանմանը, ինչը դանդաղեցնում է պարանոցի հատվածում նիհարելու գործընթացը։

1. Խուսափեք հագեցած ճարպերից

Հագեցած ճարպերը նպաստում են քաշի ավելացմանը և չեն տալիս սննդային արժեք: Ուստի դրանք պետք է բացառեք ձեր սննդակարգից։ Լավագույն տարբերակը արագ սննդից և վերամշակված սննդից հրաժարվելն է։

1. Մի ծռիր

Ձեր նստած ձևը ազդում է պարանոցի և կզակի մկանների վրա: Եթե ​​դուք ծռվել եք, այս մկանները թուլանում են: Որոշ դեպքերում դա հանգեցնում է պարանոցի հատվածում ճարպային կուտակումների: Կռանալը միայն ընդգծում է պարանոցի մեջ ճարպի առկայությունը։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուղիղ նստել և գլուխը բարձր պահել։ Այն իսկապես աշխատում է և օգնում է պարանոցի վրա ճարպային ծալքերը ավելի քիչ նկատելի դարձնել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փորձեք դա սովորություն դարձնել: Ուստի զգույշ եղեք։

Երբ դուք ուղիղ նստում եք, ձեր պարանոցի, ծամելու և մեջքի մկանները ուժեղանում են և օգնում պահպանել ձեր կեցվածքը: Սկսելու համար կարող եք օգտագործել կարգավորվող մեջքի նստարանով աթոռ, որպեսզի ընտելանաք ուղիղ նստելուն:

Վարժություններ պարանոցը նիհարելու համար

1. Սկսենք չափավոր ծանրաբեռնվածությունից: Ժամանակի ընթացքում, երբ դուք դառնում եք ավելի ճկուն, կարող եք մեծացնել բեռը: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է շաբաթական 3 անգամ առնվազն 30 րոպե մարզվել։ Մի անտեսեք տաքացումը և սառեցումը, որպեսզի ձեր սրտի հաճախությունը համապատասխանաբար բարձրանա և իջնի;
2. Կարևոր է հիշել, որ պարանոցի վարժությունների մեծ մասը տոնուսավորում է մկանները: Պարանոցի մկանների համար վարժությունները չեն նպաստում այս հատվածում քաշի զգալի կորստին: Էֆեկտը նկատելի կլինի միայն այն ժամանակ, երբ նիհարեք ամբողջ մարմնով։ Բացի պարանոցի վարժություններից, խորհուրդ է տրվում կատարել վարժություններ ամբողջ մարմնի համար՝ ավելորդ կալորիաներն այրելու համար;
3. Կանոնավոր վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, սիրտը, հեծանվավազքը, պարը, յոգան և աերոբիկը կարող են օգնել այրել ճարպը և նվազեցնել պարանոցի չափը: Ճարպերը այրող այլ վարժություններ ներառում են լող, քիքբոքսինգ և պարանով ցատկել: Ձեր պարանոցի նիհարելու համար այս վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն։

Պարանոցի մկանները տոնուսացնելու համար վարժությունների պարզ հավաքածու

Պարանոցի մկանների տոնայնացումը կբարելավի ձեր ընդհանուր տեսքը և ճարպը կդարձնի ավելի քիչ նկատելի, քանի որ մկաններն ավելի հստակ են դառնում: Այս վարժություններով դուք կկանխեք ձեր պարանոցի մաշկի թուլացումը։ Ընդ որում, այս վարժությունները կարելի է կատարել ցանկացած վայրում և չեն պահանջում որևէ լրացուցիչ սարքավորում։

1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, նայեք առաստաղին, բերանը փակ: Գլուխն ամբողջությամբ ետ թեքեք և այս դիրքում սկսեք ծամելու շարժումները: Կատարեք 30 վայրկյան և ձեր գլուխը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 2 անգամ;
2. Կանգնեք ուղիղ: Այս վարժությունը կարելի է կատարել նույնիսկ նստած վիճակում։ Փակ բերանով, որքան հնարավոր է ցածրացրեք ստորին ծնոտը: Գլուխը հետ թեքեք և մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան։ Հանգստացեք և կրկնեք ևս 2-3 անգամ;
3. Կանգնեք ուղիղ կամ ուղիղ նստեք, գլուխը ետ թեքեք և նայեք առաստաղին: «Համբուրվելու» շարժում արեք ձեր շուրթերով և մնացեք այս դիրքում 5 վայրկյան։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, հանգստացեք և կրկնեք 10-15 անգամ;
4. Կանգնեք ուղիղ կամ ուղիղ նստեք, հնարավորինս լայն բացեք ձեր բերանը: Ներքևի ատամները ծածկեք ստորին շրթունքով և այս դիրքում ստորին ծնոտը վերև վարեք 15 անգամ։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ձեր պարանոցը դարձնել ավելի երկար և բարակ: Վերոնշյալ բոլոր խորհուրդները անպայման կօգնեն ձեզ ազատվել պարանոցի ճարպից։ Բայց արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մի քանի ամիս պարապել: Եթե ​​գիտեք պարանոցի ճարպը նվազեցնելու այլ եղանակներ, տեղեկացրեք մեզ:

Գեղեցիկ պարանոցը միշտ հմայքն ու նրբագեղություն է հաղորդում կնոջը. պատահական չէ, որ Նեֆերտիտին դարեր շարունակ դարձել է գեղեցկության չափանիշ: Նրա վիզն ամուր է, սլացիկ և զարմանալիորեն կանացի, նույնիսկ այսօր այն շատ կանանց նմանակման առարկա է։ Պարանոցի ձևն ու երկարությունը մեծապես կախված են գենետիկայից, բայց եթե հետևեք մեր խորհուրդներին, կարող եք մի փոքր բարելավել բնությունը: Ինչպե՞ս երկարացնել ձեր պարանոցը:

Շատ մշակույթներում պարանոցը կանացի գրավչության կարևոր մասն է, և պատահական չէ, որ ռուսներն այն անվանում են կարապ, քանի որ հենց այս թռչունը համարվում է թագավորական, հասակով և գեղեցկությամբ հավասար է թագադրված գլուխներին:

Կարապի պարանոցը ճկունության, երկարության, սլացիկության և փափուկ մաշկի համադրություն է, և այսպիսի պարանոցի մասին երազում են կանայք։

Իր ֆիզիոլոգիական կառուցվածքի շնորհիվ կնոջ պարանոցը, դեմքի և մարմնի այլ մասերից առաջ, զիջում է տարիքի ճնշման տակ. կնճիռները խորանում են, օստեոխոնդրոզը ձևավորում է այսպես կոչված «շերտ», իսկ կրկնակի կզակը ստիպում է մոռանալ դրա մասին։ դեմքի և պարանոցի երբեմնի երիտասարդ ուրվագծերը: Դժբախտությունն այն է, որ ծեր վիզը չի կարող քողարկվել կոսմետիկ միջոցներով, և այն միշտ բացահայտում է մարդու իրական տարիքը՝ վրդովեցնելով ու հուսահատության մղելով: Այսպիսով, իսկապես ոչինչ չի կարելի անել, եթե պարանոցն արդեն կորցրել է երիտասարդության ուրվագիծը:

Ինչպե՞ս ձեր պարանոցը դարձնել ավելի երկար և երիտասարդ:

Նախ պետք է հասկանալ, որ պարանոցը ամենօրյա խնամքի կարիք ունի, ավելի նուրբ ու զգույշ, քան դեմքը։ Վիզը լվանալիս մի մոռացեք այն սնուցել քսուքներով և դիմակներով, մաքրել միայն մեղմ միջոցներով և քսել միջուկի յուղերի և ցորենի բողբոջների յուղի վրա հիմնված սնուցող կրեմ:

Պարանոցի դիմակներ ընտրելիս պետք է նախապատվությունը տալ չոր մաշկի համար նախատեսվածներին, քանի որ դրանք ավելի խոնավ են և սնուցող, օրինակ՝ կաթով պատրաստել յուղաթղթեր և վարսակի ալյուրով դիմակներ՝ քսելով մեկուսացման տակ։

Պարանոցի վիճակը կարող եք բարելավել նաև բուսական թուրմերի հակապատկեր կոմպրեսների միջոցով, ինչպիսիք են լորենին կամ անանուխը, իսկ բուսական բաղադրությունը պետք է լինի տաք, իսկ ջուրը՝ սառը։ Դուք պետք է հերթափոխով քսեք թուրմով կամ ջրով թաթախված փափուկ շոր ձեր պարանոցին՝ թողնելով այն մի քանի րոպե։ Բավական է հինգ հայտ անել՝ սկսած տաքից մինչև սառը։

Բուժիչ սառույցի կիրառումը հիանալի կերպով խնամում է նաև պարանոցի մաշկը՝ սառեցնել բուսական թուրմերը և յուղել պարանոցը սառույցի խորանարդներով առավոտյան և երեկոյան:

Մարմնամարզություն պարանոցի երիտասարդացման համար

Կոսմետիկայի և տնային միջոցների օգնությամբ դուք, անշուշտ, կբարելավեք ձեր պարանոցի մաշկի վիճակը, իսկ հաջորդ քայլը կլինի մկանների ամրապնդումը: Որպեսզի ձեզ ոչ ոք չխանգարի, քանի որ դուք պետք է վարժությունները կատարեք կենտրոնացված և ուշադրությամբ, լավագույնն է ընտրել ժամանակ և վայր, որպեսզի մենակ մնաք:

1. Կանգնած կամ նստած, դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ, մինչդեռ փորձում եք ստորին շրթունքով հասնել քթին: Այնուհետև գլուխը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը - կրկնեք վարժությունը մոտ 6 անգամ:
2. Ուղիղ մեջքով նստած, դանդաղ, բայց լարելով վիզը, գլուխը թեքեք նախ աջ, ապա ձախ՝ աստիճանաբար արագացնելով, դանդաղ պտույտների թիվը մոտ 6 է, իսկ արագը՝ 10-12։
3. Լարելով ձեր պարանոցը և ձգելով այն առաջ, միևնույն ժամանակ գլուխը քաշեք ձեր ուսերի մեջ՝ կրկնել 10 անգամ։
4. Ձեռքերի ափերը դրեք ձեր կրծքին և, կարծես սեղմելով ձեր կրծքավանդակը, հակադարձեք այս շարժմանը ձեր կրծքով, լարելով ձեր պարանոցը: Կրկնել 12 անգամ։
5. Նստելով սեղանի դիմաց և արմունկներդ հենելով դրա վրա՝ սկզբում քաշեք ձեր պարանոցի մի կողմը վերև, ապա մյուսը՝ յուրաքանչյուրը 10 անգամ։
6. Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, ավարտեք շարժումը՝ սահուն բարձրացնելով գլուխը դեպի ձախողումը, կրկնեք 5 անգամ և արեք նույնը մյուս ուղղությամբ։
7. Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ և դիպչեք ձեր կզակին ձեր ուսին առանց ուսը բարձրացնելու: Նույնն արեք մյուս ուղղությամբ: Կրկնում է 10-ը յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
8. Գլուխը թեքեք այնպես, որ ականջը դիպչի ձեր ուսին - աջ և ձախ, կրկնեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ:
9. Ձեր ափերը խաչեք գլխի հետևի մասում և գլուխն իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը՝ հաղթահարելով ձեռքերի դիմադրությունը, մի քանի քայլով գլուխը ետ տարեք: Կրկնել 10 անգամ։

Երկու շաբաթվա ընթացքում վարժությունների սկզբնական կուրսն ավարտելուց հետո երկարացրեք դրանք՝ հասցնելով մինչև 40 կրկնությունների:

Դասերից հետո համոզվեք, որ հակապատկեր արեք, ներառյալ դեկոլտեի հատվածը: Աղով մերսումները նույնպես ավելորդ չեն լինի. անհրաժեշտ է սրբիչը թրջել ուժեղ աղի լուծույթի մեջ և բառացիորեն հարել դրանով ձեր կրկնակի կզակի և այտերի վրա: Դա պետք է արվի 10 րոպե և բավականին զգայուն. այսպես կարող եք ձգել պարանոցի մաշկը և այն բերել պատշաճ ձևի:

Կարող եք նաև օգտագործել հին բաղադրատոմսը, որը պահանջում է մեղր քսել պարանոցին, թեթև թփթփացնելով (վահանաձև գեղձի հետ չի կարելի անել): Մեղրը մեծապես տոնուսավորում է մաշկը, իսկ դրանից հետո կիրառվող սնուցող քսուքը կփափկեցնի մաշկը և կդարձնի այն երիտասարդական փափուկ:

Ձեր պարանոցի տեսքն ու վիճակը բարելավելիս մի մոռացեք քնել ձեր պարանոցի համար հարմար, բայց ճիշտ դիրքում՝ ձեր պարանոցի տակ դրված բարձր բարձի վրա, ապա ձեր պարանոցը չի դեֆորմանա և երկար ժամանակ գեղեցիկ կմնա:

Ձեր սեփականը պատրաստելու համար պարանոցավելի երկար, ինչպես նաև պարանոցի մաշկը տոնով պահպանելու և կզակի հատվածը ամրացնելու համար (դա կկանխի կրկնակի կզակի տեսքը), անհրաժեշտ է ամեն օր հատուկ, բայց բավականին պարզունակ մարմնամարզություն անել:

Հրահանգներ

1. Զորավարժություն թիվ 1. գլուխդ հետ գցիր և միևնույն ժամանակ փորձիր ստորին շրթունքով հնարավորինս ծածկել վերին շրթունքդ։ Այս դիրքում պահեք 5 վայրկյան, այնուհետև գլուխը իջեցրեք կրծքավանդակի մոտ, թուլացրեք ստորին ծնոտը, բայց շուրթերը փակ պահեք։ Այս վարժությունը պետք է կրկնել 3-4 անգամ, իսկ մարզումների տեւողության մեծանալուն զուգընթաց այն հասցնել տասը կամ նույնիսկ տասներկու անգամ։

2. Հաջորդ վարժությունը պետք է կատարվի կանգնած դիրքով։ Նախ, աջ ձեռքը դրեք ձախի վերևում, իսկ հետո երկու ձեռքերը դրեք ձեր կզակի տակ և փորձեք գլուխը հետ շպրտել: Այս պահին գլուխը պետք է դիմադրի ձեռքերի շարժմանը, դա կստեղծի բավականին ուժեղ լարվածություն պարանոցի մկաններում և կնպաստի դրանց աճին: Այս դիրքում հաշվեք մինչև 6-7, ապա թուլացրեք մկանները և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ գլուխն իջեցնելով ցած: Կրկնեք այս վարժությունը օրական առնվազն չորս կամ հինգ անգամ: Ինչպես ասվեց նախորդ պարբերությունում, աստիճանաբար ավելացրեք յուրաքանչյուր վարժության տևողությունը և անգամների քանակը:

3. Այժմ իջեցրեք ձեր ձեռքերը «կողքերին», ուղղեք ձեր ուսերը: Գլուխը իջեցրեք ձեր կրծքավանդակի վրա և գլորեք այն ձեր ձախ ուսից դեպի աջ, ապա հակառակը: Դուք կարող եք ձեր գլուխը ետ իջեցնել և կրկնել նույն գործողությունները: Վարժությունը կրկնվում է 4 անգամ։

4. Բացի այդ, կա վարժություն, որը կոչվում է «Ընձուղտ»: Դուք կարող եք դա անել ամեն օր, այն օգնում է թեթևացնել պարանոցի և ուսի հատվածի ցավն ու հոգնածությունը: Կանգնեք, ուղղվեք, ձեռքերը դրեք ձեր ուսերին և փորձեք ձգվել պարանոցորքան հնարավոր է ուժեղ վերև (այս պահին ձեռքերը սեղմեք ձեր ուսերին, դրանք պետք չէ բարձրանալ): Շնչեք, հաշվեք մինչև տասը, ապա հանգստացեք: Կատարեք «Ընձուղտ» վարժությունը 5 կամ 6 անգամ։

Քաշեք բարձրությունը, ավելի ճիշտ՝ ոսկրային ու շարակցական հյուսվածքը թույլատրվում է ինչպես տանը, այնպես էլ հիվանդանոցում։ Քչերն են դիմում վիրաբուժական բուժման, քանի որ դրանից հետո վերականգնումը երկար է և ցավոտ։ Բայց մի քանի սանտիմետր ձգվելը օգտակար կլինի ոչ միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրահասակ դառնալ, այլ նաև բոլորին՝ ողնաշարն ուղղելու և մկանային տոնուսը բարելավելու համար։

Հրահանգներ

1. Քնել կոպիտ մահճակալի և ցածր բարձի վրա: Քնի ժամանակ մարմինը ուղղվում և մեծանում է բարձրությունըԴե, երեկոյան ամեն ինչ վերադառնում է իր տեղը։ Բայց, այնուամենայնիվ, ծանր քնի ժամանակ ողնաշարն ավելի ուղիղ է դառնում, ինչի արդյունքում դուք օգուտ եք քաղում բարձրությունըդա մի քանի սանտիմետր է:

2. Լողը մեծանալու համար մեծ է բարձրությունը. Գրանցվեք լողավազանում, բայց դուք պետք է գնաք այնտեղ շաբաթական առնվազն 3 անգամ և կատարեք ուժեղ ջրային վարժություններ, և ոչ բարձրությունըմաքուր ջրի մեջ չորացման մասին. Ավելի լավ է խորհրդակցեք մարզիչի հետ, որպեսզի նա ձեզ խորհուրդ տա, թե ինչ և ինչպես անել ամենաարագ արդյունքի հասնելու համար:

3. Աճում են շարակցական հյուսվածքների ձգմանն ուղղված բոլոր վարժությունները բարձրությունը. Հորիզոնական գծի վրա կանոնավոր ձգումներ կատարեք՝ դա անելով ամեն օր: Կարող եք նաև հրում վարժություններ անել, վազել և անել այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Հիմնական բանը մկանային հյուսվածքի զարգացումն է:

4. Մարզվելիս լավ կերեք։ Դուք կարող եք ձեռք բերել սպիտակուցային կոկտեյլներ, որոնք ձեր մարմնին կտրամադրեն առողջության համար անհրաժեշտ ամեն ինչ: Դուք պետք է առավելագույն քանակությամբ սննդանյութեր ստանաք ձեր սննդից, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է յուղոտ սնունդ օգտագործեք։ Օրական հինգ հավասարակշռված սնունդ ուտելն առանց ճարպերի և ածխաջրերի ավելորդ սպառման լավագույն տարբերակն է:

5. Ձգվող վարժությունները կարող են հրահրել ոսկրային հյուսվածքում միկրոճաքերի ձևավորում, ուստի վերցրեք վիտամինների կամ կալցիումի հաբերի համալիր: Սա հնարավոր չի լինի փոխարինել կաթնամթերքով.

Օգտակար խորհուրդ
Աճը միանգամից չի աճում։ Դրական արդյունքը կնկատեք առնվազն 2-3 ամիս կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններից հետո։

Աշխարհի շատ մշակույթներում երկար վիզը գեղեցկության և կանացի գրավչության որոշակի չափանիշ է: Թեյը գեղեցիկ է մի պատճառով պարանոցկոչեց կարապ՝ համեմատելով այն այս թագավորական թռչնի երկար ու նրբագեղ պարանոցի հետ։ Պարանոցի երկարությունը և ձևը, անկասկած, կախված են ժառանգականությունից, այնուամենայնիվ, դեռևս կան մի քանի եղանակներ դա բարելավելու բնության կողմից:

Հրահանգներ

1. Պարանոցը ավելի արագ է ցույց տալիս տարիքը, քան մարմնի ցանկացած այլ մաս: Բացի այդ, նա ավելի զգույշ խնամք է պահանջում։ Վաղ ծերացումը կանխելու համար ամեն օր հոգ տանել դրա մասին։ Մաքրեք փափուկ հատուկ միջոցներով և քսեք սնուցող կրեմ։ Փայփայեք ձեր պարանոցը դիմակներով. Ասենք՝ կաթն ու խաղողը։ Վերցրեք կաթն ու խաղողի հյութը հավասար քանակությամբ։ Մանրակրկիտ խառնել։ Բամբակե բարձիկներ թրջեք այս կախարդական խառնուրդի մեջ և քսեք ձեր պարանոցին։ Դրանից հետո վերևում սրբիչ դրեք: Արդյունքը կլինի կոմպրեսի պես մի բան։ Քսան րոպե անց հեռացրեք դիմակը։ Մաշկին քսեք միջուկային յուղերի վրա հիմնված սնուցող կրեմ։

2. Այն «բուժող» սառույցով քսելը հիանալի ազդեցություն է ունենում պարանոցի մաշկի վիճակի վրա։ Սառեցրեք տարբեր խոտաբույսերի եփուկները (օրինակ՝ լորենի, եղեսպակի, անանուխի) և սրբեք սառույցի խորանարդներով։ պարանոց. Արդյունքը սպասելի չի լինի.

3. Պարզ վարժություններով կարող եք ամրացնել պարանոցի մկանները և ազատվել կրկնակի կզակից։ Գլուխը դանդաղ թեքեք դեպի աջ և կզակը հպեք ուսին: Ինքնին մի բարձրացրեք ձեր ուսը: Նույնը կրկնեք մյուս ուղղությամբ։ Դա արեք տասը անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Սրանից հետո ձեր գլուխը նորից դանդաղ թեքեք դեպի աջ, բայց հիմա բարձրացրեք այն ձախողման: Կրկնեք այս շարժումը հինգ անգամ և նույնն արեք մյուս ուղղությամբ: Նստեք սեղանի մոտ և արմունկներդ հենեք դրա վրա։ Քաշեք առաջինը պարանոցվերև մի ուղղությամբ, իսկ հետո մյուս ուղղությամբ:

4. Մարզվելուց հետո կիրառեք այրվող կոմպրես: Սրբիչը թրջեք տաք ջրի մեջ և երկու ձեռքով բռնելով՝ բառացիորեն հարվածեք կզակին։

5. Հմտորեն ընտրված սանրվածքը կօգնի նաև տեսողականորեն երկարացնել պարանոցև թաքցնել փոքր խայթոցները: Եթե ​​դուք ունեք կարճ պարանոց, ապա խորհուրդ է տրվում ավլված սանրվածքներ: Այս տեղադրումը կօգնի կատարել պարանոցտեսողականորեն ավելի երկար: Հիմնական բանը այն է, որ սանրվածքն ունենա ուղղահայաց գծեր, սա նաև տեսողականորեն կբարձրացնի պարանոցի երկարությունը: Պետք է խուսափել շատ կարճ սանրվածքներից կամ պարանոցի հատվածում հսկայական ծավալով սանրվածքներից։ Այս հատվածում ավելի լավ է մազերը կտրել երկարացված «թիկնոցի» տեսքով:

6. Արեք պարանոցԴրական ընտրված աքսեսուարներն ու հագուստները կօգնեն ձեր տեսքն ավելի նուրբ դարձնել: Երկար ուլունքները կամ կախազարդը տեսողականորեն կերկարացնեն այն, ինչ շատ կարճ է: պարանոց. Եվ եթե բացեք վերևի մի քանի կոճակները ձեր բլուզի վրա, դա ձեր պարանոցին ավելի սլացիկ տեսք կունենա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կրիաները և բարձր օձիքները դա անում են պարանոցԿարճ ասած.

Օգտակար խորհուրդ
Մարզումների հենց սկզբում թույլ մի տվեք հսկայական բեռներ, դանդաղ ավելացրեք դրանք։ Կարգավորեք յուրաքանչյուր վարժության տեւողությունը՝ ըստ ձեր զգացմունքների: