Ռուլետների և սալտոների ուսուցման մեթոդներ. Ակրոբատիկ խմբավորման վարժությունների ուսուցման մեթոդիկա, մարմնի կռացած դիրք Մարմնամարզության մեջ գլանափաթեթների դասավանդման մեթոդիկա

Կամուրջը մարմնամարզական վարժություն է, որը կարող է ամրացնել ձեր մեջքի մկանները, ուղղել ձեր կեցվածքը, զարգացնել ճկունությունը և բարելավել արյան շրջանառությունը ողնաշարի սկավառակները շրջապատող հյուսվածքներում:

Բոդիբիլդինգում կամուրջը հազվադեպ է օգտագործվում, քանի որ այս մարզաձևի առանձնահատկությունները հիմնականում ներառում են մարզիկի արտաքին տեսքի գնահատումը: Շատերի համար մարզասրահ հաճախելու նպատակը հնարավորինս գեղեցիկ մարմին ունենալն է, բայց ոչ միշտ ամենաառողջը:

Մինչդեռ ամուր մեջքն ու ճկուն ողնաշարը թույլ կտան ցանկացած բոդիբիլդերին զգալիորեն ավելի մեծ արդյունքների հասնել մարզումների ժամանակ։ Եվ սա էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ «կամուրջ» վարժությունը կանոնավոր կերպով կատարելու հիմնական բոնուսը մեջքի խնդիրների բացակայությունն է և լավ շարժունակությունը։

Զորավարժությունների առավելությունները

Կամուրջի տեխնիկայի լավ տիրապետումը և դրա կանոնավոր իրականացումը հանգեցնում են մարմնում մի շարք դրական փոփոխությունների.

• Ամրապնդվում են ողնաշարն ուղղող մկանները (հետևի էքստրենսորները): Սրանք երկար մկանային «ճոպաններ» են, որոնք երկու կողմից անցնում են ողջ ողնաշարի երկայնքով:
• Մարզվում են մեջքի և միջուկի շատ փոքր մկաններ, ինչպես նաև ձեռքերի, ոտքերի և հետույքի մկանները:
• Աճում է ողնաշարի ճկունությունը և մարմնի ընդհանուր շարժունակությունը։
• Ձգվում են որովայնի մկանները, բացվում է կրծքավանդակը։
• Միջողնաշարային աճառը շրջապատող հյուսվածքներում արյան շրջանառությունը ակտիվանում է։ Սա կանխում է ողնաշարի սկավառակների վաղաժամ մաշվածությունը:
• Արյան հոսքը դեպի գլուխ մեծացնում է ուղեղի շրջանառությունը և նմանակում մտավոր գործունեությունը:

Բացի այդ, մաքուր կատարման դեպքում այս մարմնամարզական տարրը թույլ է տալիս ցուցադրել ձեր ճկունությունը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Հակացուցումներ

Սակայն կամուրջն ունի նաև հակացուցումներ. Դա չպետք է արվի, եթե.

• ողնաշարի, ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ, արյան բարձր ճնշում կամ գլխացավեր;
• հղիություն;
• վնասվածքներ կամ հոդերի հիվանդություններ.

Վարժությանը պետք է աստիճանաբար տիրապետել՝ սկսած դրա ամենապարզ տատանումներից։ Այդ ժամանակ ձեր մարմինը ժամանակ կունենա հարմարվելու մինչ այժմ անսովոր բեռին։

Կատարման տեխնիկա

Նախքան խոսելը, թե ինչպես կանգնել կամրջի վրա, եկեք որոշենք, թե կոնկրետ ինչ պետք է լինի մարմնի դիրքը այս դիրքում.

• Կամուրջ կատարելիս մեջքը պետք է կամարավոր լինի։ Վերջույթների հաշվին արված ուղիղ մեջքով կամուրջը ճիշտ չէ։
• Հետույքը պետք է ավելի բարձր լինի, քան գլուխը և ուսերը:
• Վերջույթները պետք է լինեն հնարավորինս ուղիղ, ձեռքերը՝ ափերին, իսկ ոտքերը՝ ոտքերին։ Ափերի (նաև ոտքերի միջև) հեռավորությունը պետք է հավասար լինի ուսերի լայնությանը։ Կատարման այս մակարդակին հասնելը հեշտ չէ, բայց մենք այժմ խոսում ենք իդեալական տարբերակի մասին:
• Շնչառությունը պետք է լինի ազատ, առանց ուշացման:

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել կամուրջը, դուք պետք է հետևողականորեն կատարեք դրան տանող բոլոր վարժությունները: Թվարկենք այս վարժությունները, իսկ հետո կտանք դրանցից յուրաքանչյուրի նկարագրությունը: Դրանք դասավորված են ըստ դժվարության աճի.

1. Ուղիղ կամուրջ (դուք կարող եք լսել այս վարժության մասին, որը կոչվում է «հակադարձ տախտակ»):
2. Դասական ամբողջական տարբերակը.

Իրականում կարելի է կանգ առնել հինգերորդ կետում, սակայն կատարելության սահման չկա։ Հետևաբար, մենք ավելի ենք շարժվում դեպի բարդություն.

1. Կամուրջ պատի երկայնքով ներքև և վերև:
2. Մտնելով կամուրջ կանգնած դիրքից.
3. Կամուրջից կանգուն դիրքի բարձրացում:

Առաջատար վարժություններ

Ուսի կամուրջ

Այս վարժությունը կատարելու համար պառկեք մեջքի վրա և ձեր ոտքերը դրեք հատակին՝ ծալելով ձեր ծնկները: Ձեր ձեռքերը կարող են երկարացնել ձեր մարմնի երկայնքով կամ ծալել ձեր ստամոքսի վրա: Սա մեկնարկային դիրքն է:

Երբ դուք կարողանաք ավարտել այս վարժությունը 3 հավաքածու 50 կրկնությունից, անցեք հաջորդին:

Մեկնարկային դիրքը` նստած հատակին, ոտքերը ուղիղ, ձեր առջև ձգված: Ափերը հենվում են հատակին մարմնի երկու կողմերում, մատները ուղղված են դեպի առաջ: Ձեր մեջքը պետք է լինի բացարձակ ուղիղ:

Հաջորդը, բարձրացրեք ձեր կոնքը հատակից և ուղղեք ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա: Այս դիրքում գտնվող ոտքերը կհենվեն կրունկների վրա, իսկ հայացքը դեպի վեր կուղղվի անկյունագծով։ Մենք գլուխը չենք սեղմում մեր կզակին և չենք ծալում մեր վիզը։ Ամբողջ մարմինը մեկ ուղիղ գիծ է:

Երբ դուք կարող եք մաքուր անել 3x40 անգամ, առաջ գնացեք:

Ելք դեպի կամուրջ նստարանից

Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի նստարան, ցածր տուփ կամ այլ կայուն աջակցություն: Նստեք նստարանին, ձեր ափերը դրեք ձեր երկու կողմի եզրին: Քայլեք ձեր ոտքերը առաջ և ձեր ուսերը իջեցրեք նստարանի վրա: Վերադասավորեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ ձեր ափերը ամբողջությամբ նստած լինեն նստարանին, և ձեր մատները ուղղված լինեն ձեր ոտքերին: Այս դեպքում ոտքերը պետք է լինեն հատակին, իսկ ծնկները պետք է թեքվեն ուղիղ անկյան տակ։

Վեր կացեք նստարանից՝ օգտագործելով ձեռքերի ուժը և հնարավորինս թեքեք մեջքը: Դուք գրեթե կամրջի վրա եք: Կատարեք 3 հավաքածու 30 կրկնությունից:

Վերցրեք գնդակ կամ փոքրիկ օսմանյան: Ցանկացած ցածր կետ կկատարի: Նստեք հատակին և դրեք գնդակը ձեր հետևում: Այնուհետև պառկեք դրա վրա մեջքի կեսով:

Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին և ծալեք ձեր ծնկները: Ձեռքերը վերևից դրեք հատակին՝ գլխի մոտ, մատները դեպի ոտքերը: և գլուխդ ցած իջեցրու: Այս դիրքից ուղղեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և հնարավորինս թեքեք մեջքը:

Բավական կլինի 20 անգամ 2 հավաքածու:

Դասական կամուրջ

Այս վարժությունը կատարվում է ճիշտ այնպես, ինչպես նախորդը, միայն առանց գնդակի: Թիկունքում դուք բարձրանում եք ուղիղ հատակից: Միաժամանակ գլուխն ազատորեն իջեցված է ներքև, պարանոցում լարվածություն չկա։ Ոտքերի (նաև ձեռքերի միջև) հեռավորությունը հավասար է ուսերի լայնությանը։ Փորձեք հնարավորինս շատ թեքել մեջքը և ամբողջությամբ ուղղել վերջույթները։

Կատարում ենք 2 հավաքածու 15 անգամ։

Կատարյալ կամուրջի կիրառումը հակված դիրքից կարող է որոշ ժամանակ պահանջել: Դուք կարող եք մնալ վարժությունը կատարելու այս մեթոդով կամ էլ ավելի բարդացնել առաջադրանքը։

Կամուրջի բարդություն

Մանրակրկիտ վարժվելով կամրջի դասական տարբերակով, կարող եք փորձել կատարել վարժությունը կանգնած դիրքից:

Պատի երկայնքով վայրէջք և վերելք

Կանգնեք մեջքով դեպի պատը նրանից 2 քայլ հեռավորության վրա։ Ետ թեքվեք և ձեր ափերը սեղմեք պատին: Ուղղեք ձեր մատները ներքև:

Ձեռքերդ պատի երկայնքով փոքր քայլեր արեք և այդպիսով իջեցրեք հատակին: Ոտքերով կարող եք մի փոքր նահանջել, որպեսզի պատից հեռավորությունը հարմար լինի։ Կանգնեք կամրջի վրա մի քանի վայրկյան։

Այժմ դուք պետք է հետ բարձրանաք ձեր ձեռքերով պատին: Սա ավելի դժվար է, քան իջնելը և ավելի շատ ջանք է պահանջում։ Բոլոր շարժումները կատարվում են հակառակ հերթականությամբ: Վերջնական կետում դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի `կանգնելով ձեր մեջքով դեպի պատը:

Քայլեք ետ ու առաջ 8 անգամ, արեք 2 սեթ։

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գոտկատեղի վրա: Հետագա:

• Ծնկներդ ծալիր և կոնքը առաջ թեքիր, գլուխդ հետ թեքիր։ Դուք պետք է տեսնեք ձեր հետևում գտնվող տարածությունը:
• Երբ դուք զգում եք, որ հետագա շեղումը կհանգեցնի հավասարակշռության կորստի, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և թեքեք ձեր ձեռքերն այնպես, որ ձեր մատները ետ լինեն:
• Ձեռքերդ հնարավորինս ետ տարեք, մեջքը թեքեք, կոնքը առաջ շարժեք և ոտքերն ուղղեք: Ձեր խնդիրն է հաղթահարել ընկնելու վախը և փափուկ վայրէջք կատարել՝ ափերը հատակին մեջքի հետևում:
• Երբ ձեր ձեռքերը դիպչում են հատակին, մի քանի վայրկյան պահեք կամուրջը և իջեցրեք հատակին:

Դուք կարող եք խնդրել ձեր զուգընկերոջը ապահովել ձեզ՝ նրա ձեռքը ձեր մեջքի տակ պահելով: Այս վարժությունը լավ է պահանջում:

Երբ ձեզ հաջողվի ավարտել այն 2 սեթում 5 անգամ անընդմեջ, կարող եք անցնել վերջին քայլին։

Կանգնած դիրքի բարձրացում

Այսպիսով, վերջնական խնդիրը. Այժմ դուք պետք է ոչ թե ընկնեք կամրջի մեջ, այլ ավելի շուտ բարձրանաք դրանից: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Ձեռքերդ հանեք հատակից, կոնքն առաջ շարժեք և ոտքերը թեքեք։ Միևնույն ժամանակ, օգտագործելով որովայնի մկանների հզոր ուժը, բարձրացրեք ձեր մարմինը ուղղահայաց դիրքի:

Կարող եք փորձել համատեղել այս և նախորդ շարժումը: Մենք իջնում ​​ենք կամրջի մեջ և բարձրանում նրանից։ Երեք անգամ կատարեք իջնելը և վերելքը, մի փոքր հանգստացեք և կրկնեք մոտեցումը։

Ակրոբատիկ ցատկեր

Ցատկելը ամենադինամիկ ակրոբատիկ վարժությունն է, որը լայնորեն կիրառվում է ոչ միայն ակրոբատիկայում, այլև այլ մարզաձևերում։ Ակրոբատիկ ցատկերի ուսումնասիրությունը սկսվում է ամենապարզ վարժություններից, որոնք միևնույն ժամանակ ծառայում են որպես նախապատրաստական ​​վարժություններ ավելի բարդ ցատկերը յուրացնելու համար։

Խմբավորում, գլանափաթեթներ (նկ. 143) - սալտոների և սալտոների հիմնական նախապատրաստական ​​վարժությունները; Խմբավորման ունակությունը այս վարժությունների ճիշտ օգտագործման որոշիչ պայմաններից մեկն է: Ուստի անհրաժեշտ է ուսումնասիրել նստած թակոցը (Ա),պառկած (բ) մեջքի վրա պառկած (V),ինչպես նաև լայն խմբավորում (դ) (ազդրերը ձեռքերով բռնել ներքևից, դրսից՝ պոպլիտեալ խոռոչներում, ոտքերը իրարից հեռու), որն օգտագործվում է ակրո-

բատիկ վարժություններ. Օրինակ՝ շրջանաձև ռուլետ, կողային սալտո:

Ռուլետները սովորում են կռացած դիրքից, գլխակալից, մեջքի վրա պառկած, ծնկի իջած դիրքից (դ),մոխրագույն ոտքերից բացի

Առաջ սալտո(նկ. 144): Կծկվեք՝ ձեռքերը հենելով ոտքերի առաջ և սկսեք հրել ձեր ոտքերով: Մարմնի քաշը փոխանցեք ձեռքերին, միաժամանակ թեքեք դրանք, գլուխը թեքեք առաջ և, ոտքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, ավարտեք ոտքերով հրում: Շրջեք ձեր գլուխը և ուսերի շեղբերով հպեք հատակին և արագ վերախմբավորվեք: Գլորվելով մեջքի վրա, անմիջապես այն բանից հետո, երբ ձեր ոտքերը դիպչեն հատակին, բաց թողեք ձեր ոտքերը և, ձեռքերն առաջ ուղարկելով, եկեք մի կետով կռվելու:

Առջևի ռոլը սովորելիս պետք է մեջքի վրա պառկած կրկնել թակ և թակ գլանափաթեթները՝ անցում կատարելով նստացույցի և թակոցների:

Հետևի սալտո(նկ. 145): Շեշտադրման դիրքից՝ կռանալով, ձեռքերով հրելով, խմբավորվեք, ծնկները քաշեք դեպի ուսերը, գլուխը թեքեք առաջ, գլորվեք ուսերի շեղբերների վրա, արագ դրեք ձեռքերը գլխի մակարդակում՝ ափերը հատակին (մատները դեպի ձեր ուսերին) և, հենվելով դրանց վրա, կռանալով գալիս են շեշտադրման դիրքի: Մի ուղղեք ձեր ոտքերը սալտոի ժամանակ։ ամ-

Գլխի վրայով գլորվելու համար հարկավոր է ձեռքերով հենվել հատակին ուսերի հետևում և կատարել հրում:

Անիվ(նկ. 146): Անիվը կատարվում է աջ կամ ձախ առջևի հարթությունում, ոտքերը բացված, ձեռքերը դեպի կողմերը: Պտտումը պետք է սկսվի միայն առաջին ձեռքը հատակին դնելուց առաջ (ձախ ձեռքը ձախ կողմում կատարելիս): Ձեռքերն ու ոտքերը դրված են նույն գծի երկայնքով, մոտավորապես հավասար հեռավորության վրա, մարմինը ամբողջովին ուղիղ է, ոտքերը՝ հնարավորինս բացված։ Տեխնիկայի հիմնական բաղադրիչներն են մի ոտքի ճոճանակը և մյուս ոտքի հրումը:

Նախքան անիվը սովորելը, ուսանողները պետք է տիրապետեն ձեռքի տակդիրին՝ ոտքերը միասին և իրարից հեռու (հենարանով), այնուհետև դուրս գան ձեռքի տակդիր՝ ոտքերը բացած՝ ձեռքի տակից կողք շրջվելով կամ դեպի շարժման ուղղությամբ: Գործընկերը, որը կանգնած է կատարողի կողքին թիկունքից, օգնում է նրան դիրքավորվել՝ ձախ ձեռքով աջ կողմում՝ մեջքի ստորին հատվածում, իսկ աջը՝ ձախ կողմում: Այնուհետև, ոտքերը բացած ձեռքի տակից ուսանողը զուգընկերոջ օգնությամբ կատարում է հեղաշրջման երկրորդ կեսը։ Դրանից հետո դուք կարող եք անիվի շրջում կատարել որպես ամբողջություն (լանգից) օգնությամբ շարժման ուղղությամբ նայող ստենդից: Սրանից հետո անիվը յուրացվում է տեմպային ցատկումից (լանգից), ապա 2-3 քայլից և վերջապես վազքից։

Գլխից շրջվել (նկ. 147): Այս տարրի տեխնիկայի հիմնական բաղադրիչներն են ոտքերի հրումն ու օրորումը, որին հաջորդում է արգելակումը, հատակից ձեռքերով հրում և ճիշտ վայրէջք:

կազմել հավասարակողմ եռանկյան գագաթները): Այն պահին, երբ գլուխը դիպչում է հենակետին, կա էներգետիկ երկարացում ուղիղ ոտքերով կոնքազդրային հոդերի մոտ, որին հաջորդում է արգելակումը մարմնի նկատմամբ և ձեռքերի կտրուկ հրում հատակից: Դրան հաջորդում է թռիչքի փուլը, որի վերջում ուսանողը վայրէջք է կատարում ուղիղ ոտքերի մատների վրա, իջնում ​​է ամբողջ ոտքի վրա և մի փոքր կլանում վայրէջքը՝ մի փոքր կծկվելով: Այս պահին մարմինը թեքված է, գլուխը թեքված է դեպի ետ, իսկ ձեռքերը՝ վեր։ Ոտքերով հրելու, ձեռքերով պահելու և վայրէջքի գծերի միջև հեռավորությունը մոտավորապես հավասար է։

Գլխից շրջել սովորելը սկսվում է գլխակալը կրկնելուց: Այնուհետև, գլխի տակդիրի վրա, մարզվողներին խնդրում են թեքել ուղիղ ոտքերը գրեթե մինչև ոտքի մատները դիպչեն հատակին և նորից ուղղեն դրանք գլխակալի մեջ: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել վայրէջքին: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ վարժությունը՝ պատից մեկուկես-երկու քայլ կանգնելով, հետ թեքվել և ձեռքերը հենել պատին, թեքել ձեռքերը։ Ձեռքերով հպեք պատից, գլուխը ետ թեքեք և ծնկներն ու կոնքն առաջ մղելով՝ կանգնեք՝ ձեռքերը վեր։ Նույն նպատակով կարող եք օգտագործել զուգակցված վարժություններ. առաջին համարը պառկած է մեջքի վրա, ձեռքերը բարձրացնում է առաջ, իսկ թեքված ոտքերը դնում է ոտքերը հատակին՝ ոտքի լայնությամբ: Երկրորդը կանգնած է առաջինի գլխին, բռնում է նրա ձեռքերը։ Երկրորդի մի փոքր օգնությամբ առաջինը ոտքի է կանգնում՝ ծնկներն ու կոնքը առաջ մղելով և գլուխը ետ թեքելով։

1. Պառկած դիրքից, թեքված ուսերի շեղբերների վրա, ձեռքերը առաջ, մարմինը կտրուկ երկարացնելով ազդրի հոդերի մոտ, կատարեք երկարացման ցատկ երկու զուգընկերների օգնությամբ, որոնք օգնում են ձեռքերով:

2. Գլխակալից՝ կռացած՝ ոտքի մատներով գրեթե դիպչելով հատակին: Հետ ընկնելով, կտրուկ ուղղեք ձեր ազդրի հոդերը, ձեր ձեռքերով հրեք հատակից և ցատկեք դեպի ոտքերը: Կատարեք վարժությունը 3-5 մարմնամարզական գորգերի բարձրությունից՝ զուգընկերոջ աջակցությամբ՝ մի ձեռքը ուսին, մյուսը՝ մեջքի ստորին հատվածում:

Թեքեք առաջ (նկ. 148): Առաջ գլորումը կատարվում է մի ոտքը ճոճելով և մյուսով հրելով, ուղիղ ձեռքերով ձեզ պահելով և մի փոքր թեքված ոտքերի վրա վայրէջք կատարելով: Ձեռքերով հրելուց հետո անհրաժեշտ է թռիչքային փուլ ունենալ։ Եթե ​​ճիշտ է արվում

տարր, ձեռքերը տեղադրված են ոտքերից որքան հնարավոր է հեռու, բայց առանց ցատկելու Կատարողը պետք է ձգտի ոտքերը միացնել հրումի ավարտի պահին ամբողջովին ուղիղ ձեռքերով: Վայրէջք կատարելիս պետք է թեքվել, ձեռքերը վեր բարձրացնել, գլուխը հետ թեքել:

Դուք պետք է սկսեք սովորել ֆլիպը այն բանից հետո, երբ ուսանողները յուրացնեն գլխից շեղումը: Այնուհետև դուք պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունները. 1. Ձեռքով կանգնեք պատին մի ոտքը ճոճելով և մյուս ոտքը հրելով: 2. Գլորվել ուսուցչի ուսին: Աշակերտը կատարում է շրջադարձ, իսկ ուսուցիչը, կանգնելով վազքի գծի վրա, ձեռքերով հրելու պահին ուսը դնում է կոնքերի տակ և աշակերտին տանում է ուսի մոտ։

Շրջել ուղիղ ոտքերի վրա յուրացնելուց հետո ուսումնասիրվում են դրա տարատեսակները՝ շրջել մեկի վրա, ցատկել և այլն: Բարձր թռիչքին տիրապետելու համար խորհուրդ է տրվում շրջել 3-4 գորգ բարձրության վրա (ձեռքերդ բարձրացրեք գորգի վրա: ):

Ցատկել ձեռքի տակդիրից (նկ. 149): Ձեռքի տակից պրակտիկանտը թեթևակի թեքում է ոտքերը և, կռանալով գոտկատեղի հատվածում, կորցնում է հավասարակշռությունը դեպի մարմնի առջևի մակերեսը։ Հավասարակշռության կորստի պահին ոտքերը կտրուկ ուղղվում են, որին հաջորդում է արգելակումը, և ուսանողը ձեռքերով հրում է հատակից՝ ձեռքերից ոտքեր անցնելով թռիչքի փուլ։ Հետո, հանկարծ

Կռանալով ազդրի հոդերի մոտ՝ պրակտիկանտն ապահովում է, որ ուսերը բարձրացվեն վայրէջքի պահին: Ձեռքերը վեր են բարձրացվում և վարժությունն ավարտվում է ցատկով:

Մարզումը պետք է սկսվի առանց զուգընկերոջ օգնության կրկնելով ձեռքերը: Հիպ հոդերի ճիշտ երկարացմանը տիրապետելու համար անհրաժեշտ է ոտքերը մի քանի անգամ իջեցնել ձեռքի տակից դեպի ուղիղ դիրք՝ կռացած կանգնած վիճակում, այնուհետև անել նույնը բարձրացված հարթակի վրա, որից հետո կտրուկ ուղղել այս դիրքից դեպի վերև ձեռքի տակդիր: Այնուհետև կատարեք նույն վարժությունը բարձրության վրա և խորհուրդ տվեք ձեռքերով մղել, մինչև ձեր ոտքերը դիպչեն հատակին: Կուրբետը բարելավելու համար անհրաժեշտ է այն կատարել մարմնամարզական գորգերից պատրաստված բարձրացված հարթակի վրա վայրէջքով։

Շրջեք շրջադարձով (rondat) (նկ. 150): Ռոնդատը ծառայում է որպես անցումային տարր վազքից մինչև ակրոբատիկ ցատկեր: Այն իրականացվում է մի ոտքը ճոճելով, իսկ մյուս ոտքը հաջորդական հենարանով հրելով ուղիղ ձեռքերով, 180° շրջադարձով և ձեռքերով հենարանից հետո թռիչքի փուլով։ Վարժությունը կատարվում է ուղղահայաց հարթությունում, ձախ ձեռքը (ձախ թեքվելիս) և ոտքերը տեղադրվում են մեկ տողում, աջ ձեռքը` 5-10 սմ դեպի ձախ: Բոլոր վարժությունները կատարվում են խիստ ուղղահայաց հարթությունում: Ուսի պտույտը պետք է սկսվի անմիջապես առաջին ձեռքը դնելուց առաջ: Դուք պետք է ձգտեք կեցվածք ընդունել, միացնել ձեր ոտքերը և շրջվել՝ աջ ձեռքով հենվելով (ձախ թեքվելիս): Ձեր աջ ոտքը ճոճելուց և մարմինը 90° պտտելուց հետո դուք պետք է միացնեք ձեր ոտքերը և այնուհետև շարունակեք շրջել ձեր մարմինը: Ձեռքերով ձեզ աջակցելուց հետո պետք է թռիչքի փուլ լինի: Դուք պետք է սովորեցնեք շրջանաձև երթևեկությունը սայլի անիվը յուրացնելուց և ձեռքերից ոտքեր ցատկելուց հետո (կուրբեթ), ինչպես նաև կրկնել ձեռքի տակդիրը:

Հետ շրջվելով (թարթում է) (նկ. 151): Հետևի շրջադարձը հիմնական ակրոբատիկ վարժություններից մեկն է: Այն իրականացվում է երկու ոտքերով հրումով հետ ցատկելով, հետ պտտվելով, կռանալով և ուղիղ ձեռքերով միջանկյալ հենարանով։ Ձեռքերով հրելով՝ պրակտիկանտը կուրբե է կատարում և վայրէջք է կատարում երկու ոտքերի վրա։ Պահանջվում է թռիչքի երկու փուլ (ձեռքի աջակցումից առաջ և հետո), հավասար բարձրությամբ և երկարությամբ: Նախ, նրանք սովորեցնում են կիսատ-պռատ, ձեռքերը հետ են շարժվում դեպի ձախողում՝ ուսերի մի փոքր թեքմամբ առաջ և հավասարակշռության կորստով:

այս ետ. Հաջորդը, կրկնել curbette. Ուղղակի թռչել սովորելը սկսվում է երկու գործընկերների ձեռքերի վրա դանդաղ պտտվելով: Աշակերտը պառկում է մեջքը իրենց ձեռքերին և դրվում է ձեռքի տակդիրի մեջ՝ կուրբետը կատարելու համար: Այս վարժությունը կարող եք կատարել միասին։ Դա անելու համար երկու ուսանող կանգնում են միմյանց մոտ և ձեռքերը վեր են բարձրացնում: Առաջինը բռնում է երկրորդը (հեղաշրջում կատարելով) դաստակի հոդերի մոտով և թեքվում է առաջ՝ ձեռքերը դնելով հատակին դիմացը։ Երկրորդը պառկած է առաջինի մեջքի վրա՝ գլուխը ետ թեքելով, գոտկատեղից թեքվելով և թուլացնելով ոտքերը։ Ձեռքի տակ, կորցնելով հավասարակշռությունը դեպի մարմնի առջևի մակերեսը, երկրորդը կատարում է կուրբետ: Հետո հեղաշրջումը կատարվում է լաունջում, իսկ դրանից հետո՝ ինքնուրույն։

Նոր մարմնամարզական վարժությունների յուրացումը ունի մի շարք առանձնահատուկ առանձնահատկություններ.

1. Շատ մարմնամարզական վարժություններ ներգրավվածների համար շարժումների բոլորովին նոր ձևեր են, որոնք նրանց անծանոթ են նախորդ շարժիչ փորձից:

2. Վարժություններով մարզվելը ներառում է մարմնամարզական ոճով շարժումներ կատարելու պահանջ։

3. Շարժիչային հմտությունները մարմնամարզության մեջ պետք է ունենան բարձր կայունություն և կայունություն շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմանների և մարմնամարզիկի ներքին վիճակի պայմաններում վարժություններ կատարելիս:

3. Շարժիչային հմտությունները մարմնամարզության մեջ պետք է ունենան բարձր կայունություն և կայունություն շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմանների և մարմնամարզիկի ներքին վիճակի պայմաններում վարժություններ կատարելիս: Եվ միևնույն ժամանակ, հմտությունը պետք է լինի ճկուն։

4. Մարմնամարզական վարժությունների բազմակառուցվածքի և բազմաֆունկցիոնալության պատճառով անհրաժեշտ է հաշվի առնել էֆեկտը մի վարժությունից մյուսը՝ նոր ուսումնասիրվածը փոխանցելու հնարավորությունը։ Կախված շարժումների կառուցվածքի ընդհանրություններից կամ տարբերություններից, դրանց զգայական, էներգետիկ կամ հոգեբանական աջակցությամբ, հնարավոր է դրական կամ բացասական փոխանցում նախկինում կատարված վարժությունից դեպի նոր սովորած:

Վերոնշյալ փոխանցման տեսակների հետ մեկտեղ կա նաև այսպես կոչված հետևանքների երևույթը. սա շարժումների ճշգրտության ժամանակավոր վատթարացում է մեծ մկանային ջանքերից հետո (նույնիսկ կարճաժամկետ), տոկուն աշխատանքից, ուժեղ հուզական գրգռումից կամ դեպրեսիայից հետո և հոգեկան սթրես. Օրինակ, ուժային վարժություններից հետո շարժումների համակարգումը և նույնիսկ այնպիսի ուժեղ հմտությունը, ինչպիսին ձեռագիրն է, ժամանակավորապես վատանում են:

Այս երևույթների բացասական հետևանքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է.

ա) հմտորեն պլանավորել նոր վարժությունների ուսումնասիրությունը՝ բացառելով բացասական փոխանցման և հետևանքների հնարավորությունը.

բ) խուսափել վարժությունների միաժամանակյա ուսումնասիրությունից, որոնք մանրամասնորեն նման են, բայց տարբերվում են իրենց տեխնիկական հիմքով: Օրինակ, դուք չպետք է միաժամանակ ուսումնասիրեք հետքայլը և տեմպը.

գ) միաժամանակ չուսումնասիրել վարժություններ, որոնք նման են երկու ապարատի շարժումների կառուցվածքին (կռփում, պտտվում դեպի առաջ կամ ետ անհավասար ձողերի, օղակների, խաչաձողի վրա).

դ) մի ուղղությամբ վարժություն ուսումնասիրելիս անհրաժեշտ է, առանց այն հմտության աստիճանի հասցնելու, ուսումնասիրել մյուս ուղղությամբ.

ե) շարժումների բարդ կոորդինացմամբ վարժությունները, որոնք պահանջում են բարձր ճշգրտություն, հաշվարկ, նուրբ կողմնորոշում տարածության մեջ մարմնի չաջակցվող դիրքի պայմաններում, հավասարակշռության վարժությունները պետք է ուսումնասիրվեն նախքան մկանների մեծ ջանք պահանջող վարժությունները, հուզական սթրեսը, տոկունությունը և այլն:

5. Բազմաթիվ մարմնամարզական վարժություններ կատարելը կապված է քաջություն, վճռականություն, էմոցիոնալ կայունություն դրսևորելու և որոշ դեպքերում նույնիսկ ռիսկի դիմելու անհրաժեշտության հետ՝ այս ամենը մեծ դժվարություններ է առաջացնում վարժությունները յուրացնելու հարցում։ Դուք կարող եք հեշտացնել իրավիճակը ուսանողների համար՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդաբանական մեթոդները.

ա) ավելի հստակ պատկերացում կազմել զորավարժությունների բոլոր մասերում և փուլերում շարժումների բնույթի մասին, քանի որ տեղեկատվության պակասը միջամտության, սեփական ուժերի և հնարավորությունների նկատմամբ վստահության և վախի հիմնական պատճառն է.

բ) ժամանակին օգնության և ապահովագրության կազմակերպումը.

դ) կամքի, վճռականության, հաստատակամության, վճռականության և խիզախության կրթություն, գործողություններում անկախություն սովորեցնելը.

6. Մարմնամարզական, ակրոբատիկ և ռիթմիկ մարմնամարզության բազմաթիվ վարժություններ կատարելու ընթացքում ստեղծվում են արագացումներ, որոնք գրգռում են վեստիբուլյար անալիզատորի ընկալիչները։ Նրանց նկատմամբ չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է բացասաբար ազդել շարժումների համակարգման, տարածական կողմնորոշման, հուզական կայունության, վճռականության և քաջության վրա վարժություններ կատարելիս:

Զորավարժությունների ուսուցման մեթոդներ

Մարմնամարզական վարժություններ ուսուցանելիս կիրառվում է բանավոր մեթոդը, տեսողական ցուցադրման մեթոդը, վարժության մեթոդը։

Բանավոր մեթոդը գործնականում իրականացվում է հետևյալ մեթոդաբանական տեխնիկայում՝ նկարագրություն, բացատրություն, պատմություն, հրահանգ, ուղղություն և այլն։

Վիզուալ ցուցադրման մեթոդն իրականացվում է վարժությունը ցուցադրելու, տարբեր տեսողական միջոցների, դասավորությունների, արտաքին նշանների, շարժման սահմանափակիչների օգտագործմամբ և այլն: այնքան ավելի արագ և ճիշտ կկատարի ուսանողը:

Վարժությունների մեթոդը թույլ է տալիս ազդել հիմնականում ներգրավվածների շարժիչ ոլորտի վրա։ Միևնույն ժամանակ աստիճանաբար ձևավորվում է վարժության շարժիչ կերպարը, մոտորիկան, իսկ հետո՝ հմտությունը։ Այս մեթոդը օգտագործվում է վերը քննարկված մեթոդների հետ համատեղ՝ ամբողջական և մասնատված վարժության տեսքով:

Հոլիստիկ մեթոդով վարժությունը կատարվում է առանց նախապատրաստական ​​կամ առաջատար վարժությունների կիրառման։ Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել պարզ վարժություններ սովորեցնելու համար։

Բարդ վարժությունների համար ամբողջական մեթոդի կիրառումը հնարավոր է, երբ առկա են ապահովագրության և օգնության բավարար արդյունավետ միջոցներ, օրինակ՝ ուսումնական սարքեր: Նրանք ստանձնում են մարմնամարզիկի շարժումները վերահսկելու գործառույթները և հնարավորություն են տալիս ամբողջական մեթոդով սովորել բավականին բարդ վարժություններ:

Մասնազերծված մեթոդի կիրառմամբ ուսումնասիրվում են տեխնիկապես բարդ մարմնամարզական վարժություններ։ Դրանք նախապես բաժանված են համեմատաբար անկախ բաղադրիչների, և դրանցից յուրաքանչյուրը ուսումնասիրվում է առանձին։

Վարժությունը բաժանելիս չպետք է այն բաժանել շատ փոքր մասերի, քանի որ դա կարող է առաջացնել սենսացիաներ և ընկալումներ, որոնք բնորոշ չեն ամբողջական կատարմանը, ինչը կդժվարացնի վարժության յուրացումը: Յուրաքանչյուր ընդգծված մաս, հնարավորության դեպքում, պետք է լինի համեմատաբար անկախ վարժություն:

Մասնազերծված մեթոդով վարժություն սովորելիս կարող են օգտագործվել հետևյալ մեթոդաբանական տեխնիկան.

ա) վարժության կատարման տեխնիկայի մեջ հիմնականը տիրապետելը.

բ) մարմնի կամ նրա առանձին մասերի ամրագրումը վարժության այս կամ այն ​​փուլում.

գ) վարժության ուսումնասիրված մասում կամ փուլում անցկացնելը.

դ) շարժման իմիտացիա.

ե) երթևեկության սկզբնական և վերջնական պայմանների փոփոխություն.

Զորավարժությունների ամբողջական և մասնատված կատարումը լրացվում է հետևյալ մեթոդաբանական տեխնիկայով.

ա) առաջատար վարժություններ.

բ) լրացուցիչ ուղենիշներ տարբեր զգայական համակարգերի համար.

գ) ֆիզիկական օգնություն.

դ) ուսումնական պայմանների փոփոխություններ և այլն:

Առաջատար վարժություններն օգտագործվում են վարժության մասին գաղափարներ ստեղծելու կամ պարզաբանելու համար: Նրանք օգնում են զգալ և հասկանալ շարժումների բնույթը ուսումնասիրվող վարժության յուրաքանչյուր փուլում:

Այս վարժությունները ընտրելիս պահպանվում են հետևյալ կանոնները.

ա) առաջատար վարժությունները շարժումների կառուցվածքով պետք է նման լինեն ուսումնասիրվող վարժությանը կամ դրա հիմնական մասերին.

բ) դրանք պետք է դասավորվեն ըստ բարդության.

գ) միայն նախորդ առաջատար վարժությունը յուրացնելուց հետո պետք է անցնել հաջորդին.

դ) եթե սխալներ են տեղի ունենում ավելի բարդ մոտեցման վարժությունում, դուք պետք է վերադառնաք նախորդ, ավելի հեշտ մոտեցման վարժությունին:

ե) որքան քիչ պատրաստված լինեն ուսանողները ուսումնասիրվող վարժությունը յուրացնելու համար, այնքան ավելի շատ հիմնական վարժություններ պետք է կատարեն:

Ուսումնական գործընթացում ներածական վարժությունների հետ մեկտեղ կիրառվում են, այսպես կոչված, նախապատրաստական ​​վարժություններ։ Նրանց օգնությամբ աշակերտները զարգացնում են անհրաժեշտ շարժիչ և մտավոր ունակությունները, զգայական համակարգերի գործառույթները և էներգիայի մատակարարման համակարգերը, որոնք անհրաժեշտ են բարդ վարժություններ կատարելու համար:

Տեսողական և լսողական ուղենիշները հեշտացնում են վարժության ճիշտ պատկերացման ձևավորումը, դրա տարածական, ժամանակային և ուժային պարամետրերը, ինչպես նաև մարմնի տարբեր մասերի շարժումների համակարգումը: Տարբեր առարկաներ, պատերի, առաստաղի հետքեր, հատուկ գծանշված տախտակներ, արկի մոտ տեղադրված շարժման սահմանափակիչներ, կախովի գնդիկներ, հատակին կամ գորգերի վրա գծված գծերը և այլն, օգտագործվում են որպես ռիթմը յուրացնելու ձայնային ազդանշաններ շարժումներ և մկանների ջանքերի ժամանակին կիրառում: Այս ամենը օգնում է աշակերտին կողմնորոշվել տարածության մեջ, հեշտացնում է վարժության ավելի ճիշտ կատարումը և թույլ է տալիս գնահատել սեփական գործողությունները:

Օգնությունն ու ապահովագրությունը կարևոր դեր են խաղում նոր, բարդ վարժությունների յուրացման ժամանակ։ Հուշելուն ու ռիթմիկ ազդանշաններ տալուն զուգընթաց երբեմն անհրաժեշտ է լինում աշակերտին ֆիզիկական օգնություն ցուցաբերել։ Դա անհրաժեշտ է տարածական վատ կողմնորոշման, անբավարար զարգացած մկանային ուժի, շարժումների համակարգման, անվճռականության և երկչոտության համար։

Աջակցություն ցուցաբերելիս օգտագործվում են հետևյալ մեթոդաբանական տեխնիկան.

ա) ամբողջ վարժության ընթացքում կամ առանձին մասի, փուլի ընթացքում ուղղորդելը, մարմնի կամ առանձին օղակի ամրացումը շարժման որոշակի կետում.

բ) հրել, աջակցել և ոլորել. Այս մեթոդական տեխնիկան կիրառելիս պետք է որոշակի միջոցներ ձեռնարկվեն: Դա կախված է նոր վարժություն կատարելու սովորողի ընդհանուր և հատուկ ֆիզիկական, տեխնիկական և կամային պատրաստվածության մակարդակից։ Անհրաժեշտ է ուսանողներին հնարավորություն տալ ժամանակին ինքնուրույն հաղթահարել առաջացող դժվարությունները, որպեսզի նրանք չընտելանան ֆիզիկական օգնությանը։ Երբ նրանք տիրապետում են ուսումնասիրվող վարժությունին, ֆիզիկական օգնությունից անցնում են ապահովագրության, այնուհետև այն նույնպես բացառում են։

Օգտագործվում են հատուկ սարքեր և սիմուլյատորներ՝ ուսանողների համար բարդ վարժությունների յուրացումը և ուսումնական և վերապատրաստման գործընթացն ավելի արդյունավետ և արդյունավետ դարձնելու համար:

Ուսուցման պայմանների փոփոխությունը կիրառվում է որպես մեթոդ հմտության ձևավորման ավելի ուշ փուլում՝ ուսումնասիրվող վարժության տեխնիկական հիմքի վստահ տիրապետումից հետո, երբ այն վստահորեն կատարվում է համակցված։ Երբ վարժությունն արդեն կատարվում է բավականին վստահ և ճշգրիտ, նրանք անցնում են դրա կատարման տեխնիկայի կատարելագործմանը։ Ուսանողներին սովորեցնում են կատարել վարժությունը դասարանի փոփոխվող պայմաններում: Դասավանդման մեթոդաբանությունը այս փուլում հիմնականում բաղկացած է ուսումնասիրվող վարժությունների ամբողջական կատարման մեթոդներից՝ տեխնիկայի մանրամասների ընտրովի կատարելագործմամբ:

Բարդ վարժություն կատարելու առաջին փորձերում դժվար է խուսափել ոչ ճշգրիտ, սխալ շարժումներից, և այստեղ մեծ նշանակություն ունի անճշտությունների ժամանակին շտկումը։

Սխալը գործողություն է, որը թույլ չի տալիս հասնել ձեր նպատակին: Սխալի պատճառները կարող են լինել վարժությունների կատարման տեխնիկայի թյուրիմացությունը, թերզարգացած կարողությունները, կարգապահությունը, անվճռականությունն ու երկչոտությունը, վճռականության բացակայությունը:

Եթե ​​սխալը շարունակվում է, ապա այն վերացնելու համար կարող են օգտագործվել հետևյալ մեթոդները.

ա) վերադառնալ ավելի պարզ առաջատար վարժություն.

բ) որոշ ժամանակով դադարեցնել վարժությունը` անհարկի պայմանավորված կապերի ձևավորման գործընթացը դանդաղեցնելու համար.

գ) վերասովորել վարժությունը մյուս ուղղությամբ.

դ) սովորեցնել վստահելի ինքնապահովագրություն

Ուսուցման վարժությունների փուլերը

Ֆիզիկական դաստիարակության տեսության և պրակտիկայում ընդունված է առանձնացնել շարժիչ գործողությունների ուսուցման երեք փուլ. Առաջին փուլը կապված է շարժիչ գործողության տեխնիկայի հետ ծանոթանալու հետ: Վերապատրաստման երկրորդ փուլում ձևավորվում է շարժիչային գործողություն կատարելու տեխնիկա: Երրորդ փուլում կայունացվում և բարելավվում է շարժիչային գործողության կատարման տեխնիկան։

Ի-րդ փուլ - վարժությունների նախնական ուսուցման փուլը. Այն ուղղված է ընդհանուր պատկերացում կազմելու ուսումնասիրվող վարժության և վարժության տեխնիկայի հիմունքների յուրացմանը: Ուսումնասիրվող վարժության հստակ պատկերացում, դրա պատկերը հիմք է հանդիսանում վարժության գիտակցված վարպետության համար: Վարժության գաղափարը ձևավորվում է զգայական համակարգերից կենտրոնական նյարդային համակարգ մուտք գործող տեղեկատվության հիման վրա: Ուսանողներին վարժության մասին նախնական պատկերացում տալու համար օգտագործվում են հետևյալ մեթոդաբանական տեխնիկան՝ վարժության անվանումը, ցուցադրումը, դրա նպատակի և տեխնիկայի բացատրությունը, թեստավորում (եթե սա հասանելի է ուսանողներին):

Վարժության անվանումը բավականին կարևոր դեր է խաղում դրա մասին պատկերացում կազմելու գործում։ Վարժության անվանումը պետք է տերմինաբանորեն ճիշտ լինի։ Այս դեպքում այն ​​դառնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի արդյունավետ հրահրող գործոն՝ օգնելով պայմաններ ստեղծել շարժումների իրականացման համար անհրաժեշտ ժամանակավոր պայմանավորված կապերի փակման համար։

Ցույց տալով վարժությունը. Ընդհանրապես ընդունված է, որ տեղեկատվության մինչև 80%-ը, հետևաբար ցուցադրման կարևորությունը պարզ է որպես ուսումնասիրվող վարժության մասին պատկերացում կազմելու հիմնարար տեխնիկա և, համապատասխանաբար, վարժության ցուցադրման որակի բարձր պահանջներ: . Վարժության ցուցադրումը պետք է լինի օրինակելի, մոտ իդեալական։

Որպես տեսողական օգնություն կարող են օգտագործվել վիդեո ֆայլեր, համակարգչային անիմացիան, ֆիլմագրամները, վարժությունների սխեմատիկ պատկերը, մարմնամարզիկի արձանիկի միացված մոդելը և այլն։

Վարժության կատարման տեխնիկայի բացատրությունը վարժության մասին պատկերացում կազմելու ամենակարևոր և բարդ մեթոդաբանական տեխնիկան է: Բացատրությունը պետք է լինի հակիրճ՝ հիմնված ուսանողներին ծանոթ հասկացությունների վրա: Որքան դժվար է ուսումնասիրվող վարժությունը ընկալման համար, այնքան ցուցադրումը զուգորդվում է մանրամասն և հասկանալի բացատրությամբ։

Շարժման տեխնիկան բացատրելիս ուսանողներին տրվում է վարժությունը հաջող ավարտելու համար ամենակարեւոր տեղեկատվությունը: Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում շարժումների օրինաչափությունների բացահայտմանը և դրանց համապատասխան բացատրվում են վարժությունների կատարման մեթոդները։

Փորձելով վարժությունը: Այս մեթոդական տեխնիկան օգտագործվում է միայն այն բանից հետո, երբ ուսանողները ստանան վարժության բավականին հստակ պատկերացում և հասկանան դրա կատարման տեխնիկան: Վարժությունը փորձելիս հստակ դրսևորվում է վարժությունը վարժության պատկերից ինքնուրույն ստեղծելու սովորողների կարողությունը: Այս ունակության դրսևորման մեջ կարևոր դեր է խաղում շարժումների համակարգումը, մկանային ուժը, ճկունությունը, շարժիչ գործողությունների արագությունը, ուշադրությունը, վարժության գաղափարի ճշգրտությունը, շարժումների հաջորդականությունն ու օրինաչափությունները հիշելը, ուժեղ կամքը: վերաբերմունքը և գործունեության նկատմամբ ընդհանուր վերաբերմունքը:

Կարևոր է, որ առաջին փորձերը հաջող լինեն։ Սա վստահություն է սերմանում սեփական կարողությունների նկատմամբ և հետաքրքրություն է առաջացնում դասի, ուսումնասիրվող վարժությունը յուրացնելու նկատմամբ։ Հետևաբար, փորձարկվում են միայն մարզվողներին հասանելի վարժությունները: Այս դեպքում ուսանողները հնարավորություն են ստանում վարժության մասին իրենց պատկերացումները փոխկապակցել դրա իրական բարդության և վարժության հաջող յուրացման համար անհրաժեշտ իրենց կարողությունների հետ և կատարել այն գիտակցաբար, ստեղծագործորեն և ակտիվորեն:

II փուլ - խորացված ուսուցման փուլ. Մարմնամարզական վարժության խորացված ուսուցման փուլն ուղղված է տեխնիկայի մանրամասների յուրացմանը, վարժությունը տեխնիկապես ճիշտ և ինքնուրույն կատարելուն։

Վարժության հետագա վարպետությամբ պարզվում են դրա մասին նախկինում ձեռք բերված պատկերացումները ըստ շարժման տեխնիկայի հնարավորինս շատ պարամետրերի, հաստատվում է շարժումների նկատմամբ ինքնատիրապետում, վերացվում են կատարման տեխնիկայի սխալները, բարելավվում է շարժումների մշակույթը։ , իսկ վարժության տեխնիկայի հիմունքները յուրացված են։

Դասավանդման մեթոդոլոգիան այս փուլում հիմնականում բաղկացած է ուսումնասիրվող վարժությունը ամբողջականորեն կատարելու մեթոդներից՝ տեխնիկայի մանրամասների ընտրովի կատարելագործմամբ։ Այս փուլի տևողությունը կախված է վարժության բարդությունից, դրա յուրացման մեջ ներգրավվածների ընդհանուր և հատուկ պատրաստվածության մակարդակից, ուսուցչի մեթոդական հմտությունից և այլն: Այս փուլը սովորաբար ավարտվում է, երբ ուսանողները կարողանում են ինքնուրույն և ճիշտ կատարել մարմնամարզական վարժությունը, որը սովորում է, թեև վարժության որոշ անճշտություններ դեռևս հնարավոր են կատարել վարժությունների տեխնիկայի որոշ մանրամասներ:

III փուլ - փուլ վարժությունների տեխնիկայի համախմբում և կատարելագործում. Այն ուղղված է տեխնիկայի կայունացմանը և ուսումնասիրվող վարժության կատարողականի բարելավմանը, կատարումը հասցնելով ուժեղ և կայուն հմտության մակարդակի։

Սխալները վերացնելուց հետո, երբ վարժությունն արդեն կատարվում է բավականին վստահ և ճշգրիտ, նրանք անցնում են դրա կատարման տեխնիկայի կատարելագործմանը: Ուսանողներին սովորեցնում են վարժություններ կատարել փոփոխվող մարզումների պայմաններում, հաճախ ավելի դժվար, քան մրցակցային: Այս դեպքում կարող են օգտագործվել հետևյալ մեթոդաբանական տեխնիկան.

ա) փոխել ապարատի բարձրությունը, որի վրա կատարվում է ուսումնասիրված վարժությունը, այն կատարել այլ ուղղությամբ, կատարել վարժություններ այլ ապարատի վրա.

բ) ուսումնասիրված տարրը համատեղել այլ վարժությունների հետ կամ ընդգրկել տարբեր համակցությունների մեջ՝ արհեստականորեն երկարացնելով համակցությունը՝ ներառելով 2-3 լրացուցիչ տարրեր.

գ) մարզումների ժամանակ վարժություններ կատարելը, մարզվողների համար անսովոր պայմաններում, օրինակ՝ «օտար» մարզասրահում, բաց տարածքներում և այլն.

դ) հոգնածության, հուզական գրգռվածության (մարզմանը հանդիսատեսի ներկայություն) կամ դեպրեսիայի ֆոնի վրա վարժություններ կատարելը և այլն.

ե) վարժությունների լավագույն կատարման մրցույթ կամ բազմակի անգամ և այլն.

գրականություն

1. Մարմնամարզություն՝ Դասագիրք. Ուսանողների համար Ավելի բարձր Պեդ. Ուսումնական հաստատություններ // Էդ. Ժուրավինա Մ.Լ., Մենշիկովա Ն.Կ. - 2-րդ հրատ., ջնջված: - Մ.: «Ակադեմիա» հրատարակչական կենտրոն. - 2002. - 448 էջ.

2. Պետրով Պ.Կ. Դպրոցում մարմնամարզության ուսուցման մեթոդները // Դասագիրք. ուսանողների համար ավելի բարձր դասագիրք հաստատություններ. - Մ.՝ հումանիտար: խմբ. VLADOS կենտրոն. - 2000. - 448 էջ.

Բովանդակություն

		Էջ
	Ներածություն ………………………………………………………………………	3
	Գլուխ 1. Ակրոբատիկ վարժությունների դերը ֆիզկուլտուրայի դասերին
1.1.	Ակրոբատիկայի պատմություն ……………………………………	6
1.2.	Դպրոցում կիրառվող ակրոբատիկ վարժությունների դասակարգում…………………………………………………………………………	9
1.3.	Տարրական դպրոցի աշակերտների անատոմիական և ֆիզիոլոգիական բնութագրերը…………………………………………………………………………………	12
	Գլուխ 2. Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման մեթոդներ
2.1.	Դպրոցում ակրոբատիկայի պարապմունքների անցկացման առանձնահատկությունները………..	15
2.2.	Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման ամենաարդյունավետ միջոցներն ու մեթոդները…………………………………………	22
	Եզրակացություն ………………………………………………………………….	31
	Մատենագիտություն ………………………………………………….. .	32

Ներածություն

Սկզբնական ֆիզկուլտուրայի խնդիրը ժամանակի ընթացքում ոչ միայն չի կորցնում իր արդիականությունը, այլեւ առաջ է քաշում նոր հարցեր, որոնք պետք է լուծվեն ժամանակակից գիտական ​​մեթոդների օգնությամբ՝ միջնակարգ դպրոցի պահանջներին համապատասխան։
Սկզբնական ֆիզկուլտուրայի փուլն ընդգրկում է 1-4-րդ դասարանները, լուծում է կրտսեր դպրոցականներին ֆիզկուլտուրայի հետ ծանոթացնելու խնդիրը, հետաքրքրություն է ներշնչում «ֆիզկուլտուրայի» դասի նկատմամբ, ստեղծում շարժիչ հմտությունների և կարողությունների հիմքեր, ֆիզիկական որակների զարգացում:
Նախադպրոցական պրակտիկայում ակրոբատիկ վարժությունները կիրառվում են ֆիզիկական դաստիարակության ուսումնական նյութի գրեթե բոլոր բաժիններում: Հետևաբար, ակրոբատիկ վարժությունները հիմք են հանդիսանում, հիմք են հանդիսանում տարբեր տեսակի բծերի շարժիչ հմտությունների և հմտությունների ձևավորման համար: Այսպիսով, ակրոբատիկան, որպես կրտսեր դպրոցականների շարժիչ գործունեության և համակարգման ուսուցման «միջուկ», նպաստում է 1-4-րդ դասարանների աշակերտների շարժիչ ֆոնդի ստեղծմանը և հարստացմանը:
Տարրական դպրոցում, որպես կանոն, հիմնականում օգտագործվում են ընդհանուր զարգացման վարժություններ ֆիզիկական որակները զարգացնելու համար, իսկ ակրոբատիկան՝ միայն կրտսեր դպրոցականների մոտ շարժիչային կուլտուրան ձևավորելու համար։ Այսպիսով, ֆիզիկական դաստիարակությունը, որպես ֆիզիկական դաստիարակության ողջ ուսումնական գործընթացի անբաժանելի մաս, ակրոբատիկ վարժությունների հիման վրա, արդիական է:
Հայտնի է, որ կրտսեր դպրոցական տարիքի աշակերտները ուսումնական տարվա ընթացքում ունեն ֆիզիկական որակների զարգացման սկզբնական տարբեր մակարդակներ, ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշների աճի անհավասար տեմպեր։ Հետևաբար, 1-4-րդ դասարանների աշակերտների համար ակրոբատիկայի միջոցով ֆիզիկական որակների տարբերակված զարգացմամբ տարրական ֆիզիկական դաստիարակության ուսումնական պլանի մշակումը դառնում է արդիական:
Ասել, որ ֆիզկուլտուրայի շատ ուսուցիչներ չեն սիրում ակրոբատիկա, բացահայտում չի լինի։ Նախ, դասերի համեմատաբար ցածր խտության համար: Երկրորդ՝ ուսումնական ծրագրի այլ բաժինների դասերի համեմատ վնասվածքների ռիսկի բարձրացման համար, գումարած որոշ այլ կետեր, որոնց պատճառով ուսանողների վրա բազմակողմանի ազդեցության այս ամենաարժեքավոր միջոցը բավարար արդյունավետությամբ չի օգտագործվում:
Մինչդեռ անհրաժեշտ է մեծապես կարեւորել ակրոբատիկան եւ ուսումնական ծրագրի այս հատվածին պատվավոր տեղ տալ։ Եվ դա բնական է, քանի որ նրա զինանոցում կան այնպիսի վարժություններ (արհեստականորեն մեկուսացված մարդկային գործունեության տարբեր ոլորտներից և հատուկ հորինված), որոնք դասերի ընթացքում թույլ են տալիս մանրակրկիտ կարգավորել ուսանողների ծանրաբեռնվածությունը, ընտրողաբար ներառել աշխատանքի մեջ գրեթե ցանկացած մկանային խումբ և հոդ: .
Ուսումնասիրության օբյեկտ - Ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին ուսանողների ուսուցման գործընթացը.
Ուսումնասիրության առարկա – Ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին ուսանողներին ակրոբատիկ վարժություններ սովորեցնելու մեթոդներ:
Թիրախ աշխատանք - բացահայտել տարրական դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակության դասերին ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման արդյունավետ մեթոդաբանություն:
Նպատակին համապատասխան՝ մենք սահմանել ենք հետազոտական ​​նպատակները :

Բացահայտեք ակրոբատիկ վարժությունների հիմնական դերը տարրական դասարանների երեխաների համար:
Բացահայտեք ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման արդյունավետ մեթոդներ:

Հետազոտության վարկած: Ակրոբատիկ տարրերը կարող են ավելի լավ յուրացնել դասարանի բոլոր աշակերտները, եթե լայնորեն կիրառվեն նախապատրաստական ​​և հիմնական վարժությունները:
Խնդիրները լուծելու համար օգտագործվել են հետևյալը հետազոտության մեթոդներ :

գիտական ​​և մեթոդական գրականության վերլուծություն;
առաջադեմ մանկավարժական փորձի ուսումնասիրություն;
դիտարկում.

Աշխատանքային կառուցվածքը բաղկացած է ներածությունից, երկու գլուխներից, եզրակացությունից և մատենագրությունից (25 աղբյուր):

Գլուխ 1
Ակրոբատիկական վարժությունների դերը ֆիզկուլտուրայի դասերին

1.1. Ակրոբատիկայի պատմություն
Ակրոբատ բառը ծագել է հունարեն «akrobates» բառից, որը նշանակում է «ոտքի ծայրերով քայլել, վեր բարձրանալ»։ Ակրոբատիկան՝ որպես ֆիզիկական վարժությունների ձև, առաջացել է հին ժամանակներում։ Փրկված հուշարձանների, անոթների, որմնանկարների և այլ իրերի պատկերները ցույց են տալիս, որ այս մարզաձևը հայտնի է եղել Հին Եգիպտոսում մ.թ.ա. 2300թ. ե.
Նրանք նաև ակրոբատիկ վարժություններ են կատարել Հին Հունաստանում: Կրետեում, բերքահավաքի և տարբեր արարողությունների հետ կապված թատերական երթերի հետ մեկտեղ, անցկացվում էին խաղեր ցլերի հետ, որոնց անբաժանելի մասն էին ակրոբատիկ վարժությունները։
Ակրոբատիկական վարժություններ ցուլերի հետ 19-րդ դարում. Նրանք հայտնաբերվել են նաև աֆրիկյան Ֆուլբե ցեղի հյուսիսում Նիգերիայում (արևմտյան Աֆրիկա), և հարավային Հնդկաստանում գտնվող Մորավան ցեղի շրջանում: Ռուս պրոֆեսոր Եֆիմենկոն նման խաղեր տեսել է ցլերի հետ նույնիսկ 1913 թվականին Պիրենեյան լեռներում գտնվող բասկերի շրջանում։
Նմանատիպ խաղեր ցլերի հետ, ըստ երևույթին, եղել են հին ժամանակներում մեր երկրի ժողովուրդների շրջանում. «ցուլ գլանափաթեթ» անվանումը դեռ պահպանվել է տաջիկական ըմբշամարտում։ Հին Հռոմում ակրոբատիկ վարժություններ էին ցուցադրվում շրջագայող արվեստագետների կողմից՝ «շրջանառության մատնիչները», որոնք այս վարժությունների հետ մեկտեղ ցուցադրում էին նաև արվեստի այլ տեսակներ՝ լարախաղացություն, մարզումներ և այլն։
420 թվականին մ.թ.ա. ե. Պտտվող բրուտի անիվի վրա պարելը` ակրոբատիկ վարժությունների հետ միասին, սովորական էր: Որոշ հարուստ հռոմեացիներ իրենց մոտ պահում էին «ամեն տեսակի ակրոբատներ և մոգեր»։ Տեղեկություններ կան այն մասին, որ ակրոբատները տարբեր վարժություններ են կատարում ձողի վրա, որը պահվում էր նրանց ճակատին։ Նշվում են ակրոբատները, ովքեր կատարել են ճկունության բարդ վարժություններ (1):
Վերածննդի ժամանակ Իտալիայում Վենետիկի Հանրապետությունը կազմակերպեց «կենդանի ճարտարապետության մրցույթներ», այսինքն՝ ակրոբատիկ բուրգերի կառուցում։ Սենատը մրցանակ է շնորհել այն խմբին, որը կառուցել է ամենաբարձր բուրգը։ Հայտնի են մոտ 9 մետր բարձրությամբ բուրգերի կառուցման դեպքեր։
Առաջին անգամ Տյուկարոն փորձեց նկարագրել ակրոբատիկ վարժությունների տեխնիկան պրոֆեսիոնալ ակրոբատների համար նախատեսված հատուկ ձեռնարկում։ 19-րդ դարի վերջին։ Սթրելին գրել է «Ակրոբատիկա և ակրոբատներ» գիրքը, որտեղ նա բնութագրել է պրոֆեսիոնալ արվեստագետների տարբեր ժանրեր և նկարագրել մի շարք ակրոբատիկ վարժությունների տեխնիկան։
Ռուսաստանում ակրոբատիկան զարգացել է ինքնուրույն։ Այն մեծ հաջողություն է ունեցել բնակչության լայն զանգվածների շրջանում և եղել է ժամանցային դիտումների պարտադիր մասը։ Հին ռուս բուֆոնները պարողներ, աճպարարներ, ժոնգլերներ և ակրոբատներ էին: Սկզբում նրանք կատարում էին մեկ-մեկ, իսկ հետո միավորվում էին երկու, երեք և խմբերով։
17-րդ դարի առաջին կեսին։ Ռուսաստանն արդեն ուներ տարբեր մասնագիտությունների իր վարպետ ակրոբատները, որոնք ակրոբատիկ վարժություններ էին սովորեցնում։
18-րդ դարի վերջին։ Եվրոպական ստացիոնար մետրոպոլիտեն կրկեսներում հայտնվում են ակրոբատիկ վարժություններ, որոնք արագորեն դառնում են պրոֆեսիոնալ կրկեսային ներկայացումների անբաժանելի մասը։ Իսկ 19-րդ դարում. ակրոբատիկ վարժությունները սկսում են ներառվել բուրժուական մարմնամարզության ազգային համակարգերում։ Այսպիսով, ակրոբատիկայի հետագա զարգացման մեջ առաջացել են երկու գիծ՝ պրոֆեսիոնալ կրկես և սիրողական սպորտ:
Մասնագիտական ​​ուղղությունը զարգացավ գնալով ավելի նեղ մասնագիտացման ճանապարհով։ Դա տեղի ունեցավ այն պատճառով, որ արտիստները կարող էին երկար ժամանակ հանդես գալ մեկ գործողությամբ՝ ճանապարհորդելով տարբեր քաղաքներ ու երկրներ։ Անցյալի ունիվերսալ, բազմակողմանի արվեստագետների փոխարեն հայտնվում են վիրտուոզներ մեկ ժանրի և նույնիսկ մեկ հնարքի մեջ։
Գոյություն ունեն կրկեսային ակրոբատիկաների համեմատաբար անկախ տեսակներ՝ ձիերի ակրոբատիկա, ուժային ակրոբատիկա, թաղածածկ (ուսերի) ակրոբատիկա, «կարիական խաղեր» և ցատկ ակրոբատիկա (ապարատով և առանց սարքի)։ Այս հիմնական տեսակները կրկեսում մշակվում են մինչ օրս։ Ակրոբատիկայի զարգացման երկրորդ ուղղությունը՝ սպորտը, կապված է մարմնամարզության մեջ ակրոբատիկ տարրերի ընդգրկման և ակրոբատիկայի սիրահարների շրջանակների առաջացման հետ (հատկապես Ռուսաստանում): Ակրոբատիկ վարժությունները հատակից տեղափոխվում են ապարատ։
1900 թվականին Սանկտ Պետերբուրգում հայտնվեցին սիրողական ակրոբատիկ շրջաններ, իսկ 1901 թվականին տեղի ունեցավ սիրողական ակրոբատների առաջին ելույթը։ Մինչև 1914 թվականի իմպերիալիստական ​​պատերազմը, սիրողական ակրոբատների նման ելույթները ուղեկցում էին գլխավոր մարզական երեկոներին։ Այս մարզաձեւի մասսայականացման գործում մեծ դեր են խաղացել Համամիութենական ֆիզկուլտուրայի շքերթները, որոնք պարբերաբար տեղի են ունենում 1936 թվականից։ Բայց միայն 1938 թվականին Ա.Կ. Համամիութենական բաժնի ղեկավար Բոնդարևը մշակել է ակրոբատիկայի մրցումների առաջին դասակարգման ծրագիրը և կանոնները։ 1939 թվականին Մոսկվայում անցկացվեցին ակրոբատիկայի առաջին համամիութենական մրցումները, որոնք առաջինն էին աշխարհում։
1940 թվականից կանայք մասնակցում են ակրոբատիկայի մրցումների։ 1951 թվականից անցկացվում են պատանեկան մրցումներ։ 1967 թվականից ԽՍՀՄ սպորտային ակրոբատիկայի ֆեդերացիան հեռուստատեսությամբ կազմակերպում է միջազգային հանդիպումներ, իսկ 1972 թվականից՝ միջազգային մրցույթներ ԽՍՀՄ օդաչու-տիեզերագնաց, ֆեդերացիայի պատվավոր նախագահ Վ. Ն. Վոլկովի հիշատակին:
1974 թվականին Մոսկվայում անցկացվեց աշխարհի 1-ին անհատական ​​առաջնությունը (մասնակցում էին մարզիկներ Բուլղարիայից, Մեծ Բրիտանիայից, Հունգարիայից, Լեհաստանից, ԽՍՀՄ-ից, ԱՄՆ-ից, Գերմանիայից և Շվեյցարիայից)։ Չեմպիոն են դարձել խորհրդային 13 մարզիկներ։ 1975 թվականին Շվեյցարիայում անցկացվեցին սպորտային ակրոբատիկայի աշխարհի գավաթի առաջին մրցումները։
1.2. Դպրոցում օգտագործվող ակրոբատիկ վարժությունների դասակարգում
Ակրոբատիկ վարժությունները տարբեր ազդեցություն են ունենում ներգրավվածների մարմնի վրա: Նրանց օգնությամբ բարելավվում է ճարպկությունը, մկանային ուժը, շարժումների արագությունն ու ճշգրտությունը, տարածության մեջ կողմնորոշումը և հավասարակշռության զգացումը։ Ակրոբատիկ վարժությունները բազմազան են, զգացմունքային և հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում: Դինամիկ ակրոբատիկ վարժությունները (առաջ գլորում, ետ գլորում և այլն) պետք է կատարվեն միայն ուսուցչի կողմից նշված մեկ ուղղությամբ): Բախումից խուսափելու համար հակառակ ուղղությամբ (դեպի երթևեկություն) կատարումը խստիվ արգելվում է։
Դասերի համար օգտագործվում են հատուկ ակրոբատիկ ուղիներ կամ սերտորեն դրված մարմնամարզական գորգեր: Խսիրները չպետք է դրվեն դահլիճի ողջ երկարությամբ մեկ տողով։ Ավելի ռացիոնալ է դրանք տեղադրել յուրաքանչյուրը 2-4 գորգով փոքր արահետներում, այնուհետև բոլոր աշակերտները կլինեն ուսուցչի տեսադաշտում, և նա կկարողանա ժամանակին նրանց ցուցաբերել անհրաժեշտ օգնություն:
Թույլ ուսանողներին խորհուրդ է տրվում սովորեցնել սալտո դեպի առաջ և հետընթաց թեք հարթության վրա, մարմնամարզական կամրջի վրա, ծածկված գորգով կամ ակրոբատիկ ուղու վրա: Դաժան վարժությունը շատ ավելի հաջող է յուրացվում (12):
Ակրոբատիկ վարժություններին տիրապետելիս, ինչպիսիք են կամուրջները և կանգառները, խորհուրդ է տրվում միասին օգնություն ցուցաբերել: Գործընկերներն ընտրվում են ըստ իրենց հասակի և քաշի:
Ավելի լավ է սալտոը կատարելագործել շարունակաբար՝ ուսուցչի նշած ուղղությամբ։
Թեքված - մարմնի դիրք, որի դեպքում ոտքերը ծնկների վրա թեքված՝ սրունքների վրա բռնելով (ոտքերը և ծնկները մի փոքր իրարից հեռու) ուժեղ քաշվում են դեպի կրծքավանդակը: Մեջքը կլորացված է, գլուխը թեքված է առաջ, արմունկները ամուր սեղմված են մարմնին։ Խմբավորումն իրականացվում է հատակին նստած դիրքերում, կծկված, հատակին պառկած։
Խմբավորվել հատակին նստած. ծալեք ձեր ծնկները, ոտքերը մի փոքր հեռու դրեք, ձեռքերով բռնեք վերին մասերը դրսից և ամուր քաշեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակը, ծնկները միմյանցից հեռու, գլուխը ծնկների միջև, կզակը սեղմեք կրծքին:
Խմբավորվել մեջքի վրա պառկած՝ թեքեք ոտքերդ, ձեռքերով բռնեք սրունքները և ծնկները քաշեք դեպի ուսերը, իսկ ուսերը դեպի ծնկները, ծնկները բացված, գլուխը ծնկների միջև, կզակը սեղմված կրծքավանդակի վրա:
Խմբավորում կծկած դիրքից. ոտքերը բացած դիրքից (մեկ ոտքի լայնությամբ), ոտքերը զուգահեռ, խորը կռանալ և կռանալ (նախ մատների վրա, այնուհետև ամբողջ ոտքի վրա), ապա միաժամանակ թեքեք ձեր մարմինը դեպի ծնկներդ, և ձեռքերով բռնիր սրունքները և քաշիր մարմինդ դեպի ծնկները, գլուխը ծնկներիդ միջև, կզակը սեղմած կրծքին:
Թեքը գլանափաթեթների և սալտոների հիմնական առաջատար վարժությունն է: Մարզման սկզբում այն ​​պետք է արվի դանդաղ (13):
Անհրաժեշտ է մարզվել վարժություններով և նախապատրաստական ​​խմբավորումներով:
Իրանի ուժեղ թեքում դեպի առաջ դեպի ոտքերը։
Խորը կծկվել ամբողջ ոտքի վրա՝ երկու սրունքները բռնած
ձեռքեր.
Պառկած մեջքի վրա, ոտքերդ թեքելով դեպի կրծքավանդակը։
Ուղիղ ոտքերով նստած՝ իրանը թեքեք առաջ՝ դեպի ոտքերը։
Ուղիղ ոտքերով նստած՝ միաժամանակ ոտքերդ դեպի կրծքավանդակը ծալելով և
մարմինը թեքելով դեպի ոտքերը.
Նույնը ձեռքերով սրունքները բռնելու դեպքում։
Գլանափաթեթները շարժումներ են՝ մարմնի առանձին մասերով հատակին (հենակետին) հաջորդական հպումով, առանց գլխի վրայով շրջվելու: Գլանափաթեթները կատարվում են առաջ, ետ և կողք, դրանք օգտագործվում են որպես վարժություններ և որպես ինքնաապահովագրման տեխնիկա՝ ընկնելու դեպքում։ Ծնկների վրա կանգնած դիրքից կողք գլորվելը կատարվում է աջ կամ ձախ: Անընդհատ հպվելով հատակին ուսի, կողքի, մեջքի, մյուս կողմից և ուսի հետ, վերադարձեք i: էջ գլորվելիս որքան հնարավոր է թեքեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը և սեղմեք դրանք ձեր մարմնին, ձեր ծնկները միասին պահեք (ձեռքերի մեջքը պետք է ուղղված լինի դեմքին):
Պտտվել աջ (ձախ) շեշտադրումից՝ կանգնելով աջ (ձախ) ծնկի վրա, ձախ (աջ) դեպի կողմը ոտքի մատի վրա: Ձեռքերդ դրեք հատակին հենց ուսի հոդերի տակ։ Անընդհատ հենվելով աջ (ձախ) ձեռքի նախաբազուկին և ուսին, պառկեք աջ (ձախ) կողքի վրա, գլորվեք մեջքի վրա, ապա ձախ (աջ) կողմի վրա, կանգնեք ձախ (աջ) ծնկի վրա, վերցրեք աջը: (ձախից) դեպի ոտքի մատի վրա; իջեցրեք ձեր ձեռքերը ներքև:
Գլորվել առաջ: Շեշտադրումից իջեք ցած (ձեռքերդ 30-40 սմ ոտքերիդ առջև հենելով), ոտքերդ ուղղելով, մարմնի քաշը փոխանցիր ձեռքերին: Թեքեք ձեր ձեռքերը և գլուխը թեքեք առաջ, ոտքերով դուրս մղեք և գլորվեք գլխի վրայով: Ուշադրություն դարձրեք ուսանողներին, որպեսզի նրանց գլուխները չդիպչեն հատակին, ոտքերով հրումը ուղղված լինի ոչ թե վեր, այլ առաջ։ Ուսի շեղբերով հատակին դիպչելով՝ խմբավորվեք և, առաջ գլորվելով, կռացած դիրք բռնեք։
Առաջ սալտո կատարելը ձեռք է բերվում էներգետիկ ամուր խմբավորմամբ և դրա ավարտի պահին ուսերն արագ առաջ շարժելով: Դուք նախ պետք է յուրացնեք թակոցը և գլանափաթեթները դեպի առաջ և ետ: Ցանկալի է համակարգված կատարել սալտո մի շարք դասերի ընթացքում (յուրաքանչյուրում 5-6 սալտո): Զբոսաշրջություն կատարելիս անհրաժեշտ է վերահսկել ուսանողների ինքնազգացողությունը։ Կարող է առաջանալ թեթև գլխապտույտ կամ նույնիսկ սրտխառնոց: Նման ուսանողներին անհրաժեշտ է ժամանակավորապես դադարեցնել վարժությունը, և եթե դա կրկնվի, նրանք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:
Հետևի սալտո: Կծկված դիրքից (ձեռքերը ոտքերիդ առաջ՝ 15-30 սմ հեռավորության վրա), ետ գլորվել, ձեռքերը դնել հատակին գլխի մակարդակով (մատները մինչև ուսերը), հենվելով դրանց վրա, գլորվել քո վրա։ գլուխը (առանց ոտքերը ուղղելու) և եկեք կծկված դիրքի։

1.3. Տարրական դպրոցի աշակերտների անատոմիական և ֆիզիոլոգիական բնութագրերը
6-10 տարին համեմատաբար հանգիստ է երեխաների զարգացման մեջ: Մարմնի քաշի տարեկան աճը կազմում է միջինը 3-4 կգ, մարմնի երկարությունը մեծանում է 4-5 սմ-ով, իսկ կրծքավանդակի շրջագիծը` 1,5-2 սմ-ով. մարմինը), այսինքն՝ կա մարմնի մի տեսակ ձգում։ Տղաների և աղջիկների միջև հստակ տարբերություն չկա հասակի, մարմնի քաշի և մարմնի մասերի համամասնությունների մեջ: Ձեռքի մկանների ուժը 6-8 տարեկան աղջիկների մոտ ավելի քիչ է, քան տղաների մոտ՝ մոտ 5 կգ-ով, իսկ 11-12 տարեկանում՝ արդեն 10 կգ-ով: Բացի այդ, մինչև 11-12 տարեկան աղջիկների կրծքավանդակի շրջագիծը 1,2-2 սմ-ով պակաս է, իսկ թոքերի ծավալը 100-200 սմ-ով պակաս է նույն տարիքի տղաներից: Հետևաբար, աղջիկների համար ցիկլային և ուժային վարժություններում բեռները պետք է մի փոքր ավելի քիչ լինեն (11):
Կմախքի ոսկրացումը տեղի է ունենում անհավասարաչափ. 9-11 տարեկանում մատների ֆալանգների ոսկրացումն ավարտվում է, որոշ չափով ուշ՝ 12-13 տարեկանում՝ դաստակով և մետակարպուսով։ 8-ից 10 տարեկան աղջիկների մոտ կոնքի ոսկորներն ավելի ինտենսիվ են զարգանում։
Ֆիզկուլտուրայով զբաղվելիս շատ կարևոր է հաշվի առնել կմախքի ձևավորման առանձնահատկությունները։ Ցատկելիս վայրէջքի ժամանակ կտրուկ ցնցումները, ձախ և աջ ոտքերի վրա անհավասար բեռը կարող է առաջացնել կոնքի ոսկորների տեղաշարժ և դրանց ոչ պատշաճ միաձուլում:
Ստորին վերջույթների վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը, երբ ոսկրացման գործընթացը դեռ չի ավարտվել, կարող է հանգեցնել հարթաթաթության տեսքի։
Երեխաների կմախքը պարունակում է զգալի քանակությամբ աճառային հյուսվածք, հոդերը շատ շարժուն են, իսկ կապանային ապարատը հեշտությամբ ձգվում է։ Ողնաշարի կորերը աստիճանաբար ձևավորվում են 7 տարեկանում, հաստատվում է արգանդի վզիկի և կրծքավանդակի կորությունը, իսկ 12 տարեկանում՝ գոտկատեղը։ Ողնաշարը մեծ շարժունակություն ունի մինչև 8-9 տարեկան երեխաների մոտ։ Ուստի, կեցվածքի խանգարումների և ողնաշարի դեֆորմացիայի դեպքերը հազվադեպ չեն կրտսեր դպրոցականների շրջանում: Դրան նպաստում է դպրոցում երկար նստելն ու տնային առաջադրանքները: Այս առումով կարևորագույն խնդիրներից մեկը պետք է լինի կմախքի ճիշտ ձևավորման ապահովումը, մկանային համակարգի ամրապնդումը և կեցվածքի խանգարումների կանխարգելումը։
6-10 տարեկանում երեխաների մոտ վերջույթների մկանները ավելի քիչ են զարգացած, քան միջքաղաքային մկանները։ Այնուամենայնիվ, մկանային ուժի հարաբերական արժեքները (1 կգ զանգվածի դիմաց) մոտ են մեծահասակների արժեքներին: Այս առումով կարող են լայնորեն կիրառվել զորավարժությունները՝ կապված սեփական մարմնի քաշը հաղթահարելու հետ: Բայց միևնույն ժամանակ պետք է խուսափել մեծ ծավալի և ինտենսիվության բեռներից, քանի որ դրանք հանգեցնում են էներգիայի զգալի սպառման, և դա կարող է հանգեցնել ընդհանուր աճի հետաձգման:
Երիտասարդ տարիքում ուղեղի զարգացումը շարունակվում է։ Նյարդային համակարգի մորֆոլոգիական զարգացումը հասնում է մեծ հասունության։ Այնուամենայնիվ, նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ ցուցանիշները դեռ հեռու են կատարյալ լինելուց: Նյարդային պրոցեսների ուժն ու հավասարակշռությունը համեմատաբար ցածր են, ինչը կարող է հանգեցնել գլխուղեղի կեղևի բջիջների արագ սպառման և արագ հոգնածության: Ավելի մեծ գրգռվածությունը և ռեակտիվությունը, ինչպես նաև նյարդային համակարգի բարձր պլաստիկությունը նպաստում են շարժիչ հմտությունների ավելի լավ և արագ զարգացմանը: Սա բացատրում է այն փաստը, որ 6-ից 10 տարեկան երեխաները հեշտությամբ կարող են տիրապետել շարժումների բավականին բարդ ձևերին: Միևնույն ժամանակ, նրանք վատ դիմադրություն ունեն կողմնակի գրգռիչների ազդեցությանը: Սա պետք է հաշվի առնել հատկապես տոկունության վարժությունների ժամանակ և ավելի հաճախ զբաղվել մկանային ակտիվության մի տեսակից մյուսին անցնելու ժամանակ:
6–10 տարեկանում առաջանում է սրտամկանի կառուցվածքի տարբերակում։ Կառուցվածքային ցուցանիշներով այն սկսում է նմանվել մեծահասակի սրտին։ Սակայն սիրտը լրիվ մորֆոլոգիական ու ֆունկցիոնալ կատարելության է հասնում միայն 20 տարեկանում։
Այս ժամանակահատվածում շրջանառության համակարգում տարիքային փոփոխությունները բնութագրվում են միատարրությամբ և սրտի ծավալի ավելի դանդաղ աճով, համեմատած անոթների ընդհանուր լույսի հետ: Ցանցում մազանոթների ընդհանուր լույսը համեմատաբար ավելի մեծ է, քան մեծահասակների մոտ: Սա այս տարիքում արյան համեմատաբար ցածր ճնշման պատճառներից մեկն է։
Տարիքի հետ սրտի բաբախյունը աստիճանաբար դանդաղում է՝ 6-8 տարեկանում միջինը 80-90 զարկ/րոպե է, 9-10 տարեկանում՝ 75-85 զարկ/րոպե։ Սրտի հաճախականության տարիքի հետ կապված նվազումը կապված է սրտի վրա նյարդային ազդեցության որակական փոփոխությունների հետ: Երբ երեխան մեծանում է, թափառող նյարդի ազդեցությունը սրտի վրա մեծանում է:
Ծնվելուց մինչև 10 տարեկանը թոքերի ծավալն ավելանում է 10 անգամ և կազմում է չափահաս թոքերի ծավալի կեսը։ Այս դեպքում թոքերի ծավալի ավելացումը տեղի է ունենում ալվեոլների ծավալի ավելացման պատճառով։
Արտաքին շնչառության ցուցիչներից մեկը հանդիսացող շնչառությունը տարիքի հետ դանդաղում է. 6-7 տարեկանում միջինը 23-25 ​​անգամ/րոպե է, 10 տարեկանների մոտ՝ 19-20։ անգամ / րոպե Իսկ շնչառության խորությունը, ընդհակառակը, 10 տարով ավելանում է 160-ից 250 մլ։
Թոքերի կենսական հզորությունը (ԹԿ) աճում է 6-ից 10 տարի 1200-ից մինչև 2000 մլ, իսկ աղջիկների մոտ միջին արժեքներն ավելի ցածր են, քան տղաների մոտ:
Երեխաների ռեակցիաները ֆիզիկական ակտիվության նկատմամբ հատկապես նկատելի են շնչառական և արյան շրջանառության ֆունկցիայի առումով։ Դեռահասների համեմատ նրանք ունեն թթվածնի առավելագույն սպառման ավելի ցածր արժեքներ (MOC), ինչը բնութագրում է օքսիդատիվ նյութափոխանակության գործընթացների ինտենսիվությունը երկարատև ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Այսպիսով, 8-9 տարեկան տղաների մոտ ՄՕԿ-ը միջինում հասնում է ընդամենը 1500 մլ/րոպե, իսկ աղջիկների մոտ՝ 1000 մլ/րոպե (մեծահասակների մոտ՝ 3000-4000 մլ/րոպե)։
Մկանների ինտենսիվ ակտիվության ժամանակ տարրական դպրոցական տարիքի երեխաների շնչառությունն ավելի հաճախ է լինում, քան մեծահասակների մոտ (րոպեում համապատասխանաբար 60-70 և 20-40 շնչառություն):
Այս տարիքի երեխաների մոտ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ արյան ճնշումը ավելի քիչ է աճում, քան մեծահասակների մոտ, ինչը բացատրվում է սրտի մկանների դեռ թույլ զարգացմամբ, սրտի փոքր ծավալով և անոթների ավելի լայն լույսով` համեմատած սիրտը. Համեմատած մեծահասակների հետ, նրանք ունեն թթվածնի օգտագործման ավելի ցածր մակարդակ և ավելի քիչ արդյունավետ թթվածին մատակարարում իրենց հյուսվածքներին: 6-ից 10 տարեկան երեխաների մոտ թթվածնի պարտքի վերացումը նույնպես տեղի է ունենում ավելի քիչ ինտենսիվ, իսկ վերականգնման ժամանակահատվածում թթվածնի սպառումը կատարվում է արտաքին շնչառության և արյան շրջանառության պակաս խնայող գործառույթով:
Այս ամենը հիմք է տալիս ենթադրելու, որ տարրական դպրոցական տարիքի երեխաները բնութագրվում են արյան շրջանառության և շնչառության գործառույթների ավելի մեծ լարվածությամբ և մկանային բեռների ժամանակ էներգիայի ներուժի ավելի քիչ ծախսումով, համեմատած ավելի մեծ աշակերտների և մեծահասակների հետ: Նրանք նաև թթվածնի պակասի պայմաններում մկանային աշխատանք կատարելու ավելի ցածր կարողություն ունեն։
Այսպիսով, ակրոբատիկ վարժությունները նպաստում են կրտսեր դպրոցականների ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության, ինչպես նաև ուժի, ռեակցիայի արագության, ճարտարության և տարածական կողմնորոշման զարգացմանը:
Ներգրավվածների մարմնի վրա ունեցած բազմազան ազդեցության, մեծ հուզականության և մատչելիության շնորհիվ դրանք կրտսեր դպրոցականների ֆիզիկական դաստիարակության կարևոր միջոցներից են:

Գլուխ 2
Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման մեթոդներ

2.1. Դպրոցում ակրոբատիկայի պարապմունքների անցկացման առանձնահատկությունները
Դպրոցում ֆիզկուլտուրայի ծրագրով նախատեսված են ակրոբատիկ վարժություններ 1-ից 11-րդ դասարաններում: Հիմնական տարրերի ցանկը համեմատաբար փոքր է. առաջ և հետընթաց գլանափաթեթներ; սալտո առաջ և հետ; կիսատ-պառակտումներ, պառակտումներ, կամուրջներ; հավասարակշռություն, դիրք (ուսի շեղբերների, գլխի, նախաբազուկների, ձեռքերի վրա); հեղաշրջումներ (անիվ, առաջ); վարժություններ երկուսի համար (կանգնած, ուսի մուտքեր, հենարաններ) և թվարկված տարրերի տարբեր համակցություններ։
Այս վարժությունները ներառված են ծրագրում՝ որպես ճարտարություն, ուժ, ճկունություն զարգացնելու և վեստիբուլյար ֆունկցիաների կայունությունը բարձրացնելու միջոց։
Առավել ռացիոնալ է դասերին ուսումնասիրել ակրոբատիկ վարժությունները՝ օգտագործելով ճակատային մեթոդը, որի դեպքում ամբողջ դասը կառուցված է երկու տողով ակրոբատիկ ուղու կամ ուղու երկայնքով դրված գորգերի երկու կողմերում): Առաջին թվերը կատարում են ուսուցչի առաջադրանքը՝ հաշվելով կամ ազդանշան տալով, երկրորդ թվերը դիտում, օգնում և նկատում են սխալները, իսկ հետո աշակերտները փոխում են դերերը: Օգտագործելով այս մեթոդը, դուք կարող եք ուսումնասիրել դպրոցական ուսումնական պլանի վարժությունների մեծ մասը (բացառությամբ մի քանի սալտոների կամ շրջադարձերի համակցությունների՝ մեկ ուղղությամբ առաջընթացով): Ճակատային մեթոդը թույլ է տալիս հասնել ակրոբատիկ վարժությունների բարձր խտության։
Դասին ակրոբատիկային հատկացված 15-20 րոպեում պետք է կատարել 5-8 վարժություն՝ յուրաքանչյուրը 4-8 անգամ կրկնելով։ Փոփոխական վարժությունների մոտավոր դիագրամ՝ գլանափաթեթներ - սալտոներ - դարակաշարեր - կապող սալտոներ - կամուրջներ - ցատկ - պտույտներ - դարակաշարերի միացում գլանափաթեթներով և սալտո - վարժությունների կատարում մրցույթի կամ խաղի տեսքով:
Ոչ միայն մարմնամարզության, այլև խաղերի, աթլետիկայի, ռիթմիկ մարմնամարզության, ըմբշամարտի նախապատրաստական ​​մասում պետք է ներառվեն տարբեր հավասարակշռություններ, պառակտումներ, կամուրջներ, դարակաշարեր և ընդհանուր զարգացման վարժություններ երկուսի համար, քանի որ այս վարժություններն ամենաարդյունավետն են շարժիչ հատկությունների զարգացման համար:
Դասի հաջողությունը և վարժությունների յուրացումը մեծապես կախված են դասերի նկատմամբ ուսանողների հետաքրքրությունից: Հետաքրքրության առաջացումը կապված է առաջին հերթին ուսուցչի հմտության հետ: Նրա ճշգրտությունն ու հետաքրքրությունը, առաջադրանքը պատկերավոր բացատրելու կարողությունը, ինչպես նաև խրախուսելու և սխալները ուղղելու պատրաստակամությունը երաշխավորում են կայուն հետաքրքրություն։ Ոչ պակաս կարևոր է վարժությունների ռացիոնալ ընտրությունն ու փոփոխությունը։
Ակրոբատիկ վարժությունների ուսումնասիրությունն իրականացվում է դիսեկցիոն-կոնստրուկտիվ և ամբողջական մեթոդներով վերապատրաստում. Ավելի լայնորեն կիրառվում է մասնատված-կոնստրուկտիվ մեթոդը։ Դա կայանում է նրանում, որ ուսումնասիրվող տարրը բաժանված է բաղադրիչ մասերի, որոնք հաջորդաբար յուրացվում են ուսանողների կողմից։
Ուսուցման ամբողջական մեթոդը օգտագործվում է տեխնիկապես պարզ տարրեր և կապեր ուսումնասիրելիս, ինչպես նաև այն դեպքերում, երբ մշակվող հմտությունը չի կարող մասնատվել առանց գործողության կառուցվածքը էականորեն խեղաթյուրելու: Գործնականում հաճախ են լինում դեպքեր, երբ այս մեթոդը կիրառվում է մասնատված-կառուցողական մեթոդի հետ համատեղ (25):
Ակրոբատիկ վարժություններ կատարելու տեխնիկան կատարելագործելիս լայնորեն կիրառվում է ամբողջական մեթոդ, ներառյալ տարրի կրկնվող կրկնությունը՝ առանց կառուցվածքի և կիրառվող ջանքերի փոխելու. տարբեր մոտեցումներում ջանքերի և արագության տատանումներ (կանգնած ցատկեր, ցատկ, վազք դեպի վեր); մրցակցային մոտիվացիայի ներդրում.
և այլն.................

Ներբեռնել:

Նախադիտում:

Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման մեթոդներ

Ֆիզիկական դաստիարակության համապարփակ ծրագրում մեծ ուշադրություն է դարձվում համեմատաբար պարզ ակրոբատիկ վարժությունների յուրացմանը: Վարժությունների ցանկը փոքր է, սակայն իրենց դինամիկության և հուզականության շնորհիվ դրանք լայնորեն կիրառվում են դասերին և հանդիսանում են երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության արդյունավետ միջոց։ Երբ դրանք կատարվում են, զարգանում է քաջություն, ժամանակի և տարածության մեջ սեփական մարմինը կառավարելու կարողությունը, վեստիբուլյար ապարատի գործառույթը բարելավվում է:

Ակրոբատիկական վարժությունները նույնպես մեծ նշանակություն ունեն՝ որպես այնպիսի ֆիզիկական որակներ զարգացնելու միջոց, ինչպիսիք են ուժը, ճկունությունը, ճարպկությունը և ցատկելու կարողությունը։

Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման փուլերն ու մեթոդները.

Որոշակի վարժությունների ուսուցման գործընթացը, և հետևաբար օգտագործվող մեթոդների և մեթոդական տեխնիկայի բովանդակությունն ու հաջորդականությունը կարող են ներկայացվել երեք սերտորեն կապված փուլերի տեսքով: Յուրաքանչյուր փուլ ունի իր մեթոդաբանական առաջադրանքները:

Վերապատրաստման սկզբնական փուլի հիմնական խնդիրն ուսումնասիրվող վարժությունների վերաբերյալ նախնական պատկերացում կազմելն է: Աշակերտները պետք է ծանոթանան մարմնամարզության տերմինաբանությանը

(կռչած շեշտը, կախված դիրքը, պառկած շեշտը, ետ նստած շեշտը և այլն) Այս փուլում մեծ նշանակություն ունեն բանավոր մեթոդը և ցուցադրական մեթոդը։ Վարժության ցուցադրումը պետք է լինի առանց սխալների, այսինքն. օրինակելի. Ցուցադրումից առաջ ուսուցիչը ուսանողների ուշադրությունը հրավիրում է վարժության բաղադրիչների վրա այնպես, որ կատարման ընթացքում նրանք իմանան, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել:

Վերապատրաստման երկրորդ փուլի հիմնական խնդիրը՝ ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման փուլը, վարժության ամբողջական կատարման ամենալայն կիրառվող մեթոդն է, որը ներառում է ուսումնասիրված շարժումն ամբողջությամբ կատարելը։ Այն օգտագործվում է տեխնիկայի մեջ պարզ տարրերի և կապերի յուրացման ժամանակ և այն դեպքերում, երբ սովորվող վարժությունը հնարավոր չէ մասնատել: Այս փուլում կարևոր է ընտրել դասավանդման ամենաարդյունավետ մեթոդները, պարզաբանել ուսումնասիրվող վարժության վերաբերյալ պատկերացումները և վերացնել սխալները:

Անկախ նրանից, թե որքան ամբողջական կարող է լինել նախնական ներկայացումը, այն չի կարող լինել բացարձակ ճշգրիտ կատարման մեջ: Առաջին փորձերում այն ​​պարզաբանվում է ուղղակիորեն ընկալվող սենսացիաների արդյունքում։ Այդ նպատակով օգտագործվում է ապահովագրություն: Հատուկ տեխնիկայի օգնությամբ ուսուցիչը օգնում է աշակերտին ստանալ ճիշտ զգացողություն, գիտակցել հիմնական ջանքերի արդիականությունն ու ինտենսիվությունը։

Այս փուլում կիրառվում է առաջատար վարժությունների մեթոդը։ Այն բաղկացած է նախկինում սովորած շարժումների կատարումից, որոնք ներառված են կատարվող շարժման բովանդակության մեջ: Օրինակ, առաջ գլանվածքը կարելի է բաժանել մի շարք բաղադրիչների շարժումների՝ կռանալ (1), առաջ գլորել (2), թակել (3), կռանալ (4), հիմնական դիրք (5):

Այս տարրերն ուսումնասիրվում են որպես առանձին, ինքնուրույն վարժություններ, իսկ առաջ սալտո սովորեցնելիս՝ որպես «առաջատար վարժություններ»։

Այս փուլի ավարտի արդյունքը վարժության տեխնիկապես ճիշտ և անկախ կատարումն է, ինչը հնարավորություն է տալիս անցնել վերապատրաստման երրորդ փուլին` զորավարժությունների համախմբման և կատարելագործման փուլ, այլ տարրերի հետ համատեղ կատարելու հնարավորություն:

Մարմնամարզական վարժություններ դասավանդելուն զուգընթաց ուսուցչի առջեւ կանգնած է մեկ այլ, ոչ պակաս կարեւոր խնդիր՝ ֆիզիկական որակների զարգացում՝ ուժ, ճկունություն, համակարգման կարողություններ։

Ֆիզիկական որակների զարգացումը կապված է շարժիչ հմտությունների ձևավորման, շարժիչ հմտությունների համախմբման և կատարելագործման հետ:

Նրանց զարգացման մակարդակը կարելի է գնահատել միայն շարժիչային գործողություններ կատարելիս:

Հենց տարրական դպրոցական տարիքում են վերոհիշյալ ֆիզիկական որակներն առավել հաջող զարգանում։ Ուժի զարգացման ամենատարածված վարժություններն առանց առարկաների վարժություններն են ձեռքերի, ուսագոտու, մեջքի և որովայնի մկանների տարբեր խմբերի համար: Դրանք ներառում են ուղիղ, թեքված ձեռքերով կախվելը, ձգումները, հենարանները, ուղիղ, թեքված ձեռքերով պառկելը, տարբեր մեկնարկային դիրքերից առաջ կռանալը (կանգնած, նստած, պառկած), թեւերը թեքել և երկարացնել նստարանից պառկած ժամանակ. հատակ.

Ազդրի հոդերի և ողնաշարի սյունակի ճկունություն զարգացնելու ամենաարդյունավետ վարժություններն են՝ իրանը տարբեր մեկնարկային դիրքերից և տարբեր ուղղություններով կռելը, «կամուրջը» պառկած դիրքից և ետ կռելը. զսպանակային squats թռիչքի դիրքից առաջ, դեպի կողք, ոտքերի ճոճվող շարժումներ: Ուսի հոդերի շարժունակությունը զարգացնելու համար օգտագործվում են ձեռքերի շրջանաձև շարժումներ տարբեր հարթություններում, ցնցող շարժումներ ուղիղ և թեքված ձեռքերով: «Կամուրջ» դիրքում առաջ ու հետ ճոճվելը լավ էֆեկտ է տալիս։

Շարժումների կոորդինացման վարժությունները (մարմնի տարբեր մասերի հետ շարժումները համադրելու, մի շարժումից մյուսին արագ անցնելու ունակությունը տարբեր կոորդինացիոն բարդությամբ) կարևոր են շարժումները կառավարելու ունակության մեջ: Կարևոր է համակարգման դժվարությունը աստիճանաբար և հետևողականորեն բարդացնել՝ ձեռքերի և ոտքերի միաժամանակյա, միակողմանի շարժումներից մինչև ձեռքերի բազմակողմ ասիմետրիկ շարժումներ՝ հակառակ ոտքի շարժումների հետ համատեղ, կատարել վարժություններ, որոնցում մարզվում են ձեռքերը, ոտքերը և մարմինը։ մեկուսացման մեջ, այնուհետև աստիճանաբար ներմուծեք վարժություններ, որոնք միավորում են մարմնի այս մասերը: Սկզբում տրվում է երկու օղակների համադրություն (օրինակ՝ ձեռքերը վեր բարձրացրեք և բարձրացեք ոտքի մատների վրա), այնուհետև 3 կամ ավելի օղակների (օրինակ՝ 1-ը՝ ձեռքերը վեր, 2-ը՝ մարմինը ծալելով, 3-ը՝ նստեք,) ձեռքերը առաջ, 4 - o.s. Օգտակար վարժությունները ներառում են մարմնի մասերի շարժման ուղղությունը փոխելը (աջ ձեռքը դեպի կողք, ձախ ձեռքը դեպի կողք, աջ ձեռքը վեր, ձախ ձեռքը վեր և այլն): Այս վարժությունը կարելի է կատարել անշարժ վիճակում, ոտքերը միասին ցատկելով, ոտքերը իրարից հեռու:

Շարժումների բազմազանությունը, տեմպի արագացումը և առաջադրանքների բարդության աստիճանական մեծացումը անհրաժեշտ պայմաններ են համակարգման զարգացման համար։

Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման մեթոդներ.

Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման մեջ մեծ նշանակություն ունեն երեխաների պատկերացումները հենց տարրի մասին, թե ինչ մասերից է այն բաղկացած, որն է դրանց իրականացման հաջորդականությունը, ինչ սխալներ կարող են առաջանալ դրանք կատարելիս, հետևաբար ուսուցիչը պետք է իմանա դրա բաղադրիչները յուրացնելու կարգը: վարժություն. Առաջին հերթին, ուսանողներին պետք է ծանոթացնել պարզ տարրերին, ինչպիսիք են կռանալը, խմբավորումը և տարբեր մեկնարկային դիրքերից գլորվելը (IP):

Շեշտադրումը՝ կծկվել, ծնկները միասին, ձեռքերը հատակին, ուսերը ձեռքերից վեր, գլուխը՝ ուղիղ: Բոլոր հիմնական ակրոբատիկ վարժությունները սկսվում են կռացած դիրքից:

Թեք - կատարվում է կռացած դիրքից, ծնկները ձգված են մինչև կրծքավանդակը, արմունկները սեղմված են մարմնին, ձեռքերը բռնում են սրունքը, մեջքը կլոր: Կարելի է կատարել նստած դիրքից՝ մեջքի վրա պառկած։

Դասընթացների հաջորդականությունը.

1. Շեշտադրման դիրքից՝ կծկվելով, ձեռքերով ցած հրեք հատակից, կծկված դիրք ընդունեք կծկված վիճակում՝ կլորացնելով մեջքը՝ լինելով ամբողջ ոտքի վրա:
2. Կանգնած դիրքից՝ մեջքի հետևում նստած (ձեռքերն աջակցում են մեջքի հետևում), արագ թեքեք ոտքերը և խմբավորվեք:
3. Նույնը, Ի.պ. մեջքի վրա պառկած.

Տիպիկ սխալներ.

1. գլուխը հետ շպրտված;
2. ոտքերը բացի;
3. սրունքների ոչ պատշաճ բռնում ձեր ձեռքերով;
4. չամրացված խմբավորում և, հետևաբար, ուղիղ ետ:

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն մի քանի անգամ՝ աստիճանաբար արագացնելով շարժումը և ամրացնելով ոտքի դիրքը, ներառեք այն տաքացման մեջ՝ նախքան ակրոբատիկ վարժությունները կատարելը և որպես «առաջատար» վարժություն՝ ավելի բարդ վարժությունները բարելավելու համար:

Գլանափաթեթներ՝ կատարման տեխնիկա.

Գլանափաթեթները ետ ու առաջ շարժումներ են, որոնց մարմնի առանձին մասերը հետևողականորեն դիպչում են հատակին՝ առանց գլուխը շուռ տալու: Գլանափաթեթը հետևի սալտոի, սկապուլյար կանգառի և այս տարրերի ուսուցման «առաջատար» վարժություն է:

Ծրագիրը նախատեսում է գլանափաթեթներ առաջ և հետ՝ ծալքերով, դեպի կողքերը՝ շեշտը դնելով ծնկների վրա կանգնելիս, փորի վրա պառկած ժամանակ կռանալով:

Դասընթացների հաջորդականությունը.

1. Նստած դիրքից՝ ոտքի վրա, հետ գլորվել, մեջքի վրա առաջ, առանց կանգ առնելու, կրկնել մի քանի անգամ՝ վերադառնալ կանգնած դիրքի։
2. Նույնը կետ-դատարկ կռվելուց` հետ գլորվել, վերադառնալ կետ-դատարկ կռուչին:
3. Նույնը կռացած դիրքից՝ ետ գլորվել, վերադառնալ օ.ս. (հիմնական ստենդ):
4. Նույնը, գլորվեք այնքան, մինչև ձեր ուսերը դիպչեն գորգին, այնուհետև կռանալիս վերադարձեք դատարկ դիրքի:
5. Գլորվում է առաջ և հետ՝ կռանալով փորի վրա պառկած:

Փորի վրա պառկած, կռանալ,թեքել գլուխը ետ դարձրեք և հենվեք կոնքերի վրա: Արագորեն թեքեք ձեր ձեռքերը, գլորվեք առաջ, իսկ դրանք ուղղելով՝ հետ գլորվեք:

Տիպիկ սխալներ.

1. Երբ ետ գլորվելիս, ոտքի կորուստը և ընկնելը մեջքի վրա;
2. թույլ հրում ոտքերով խմբավորումը պահպանելու համար;
3. պառկած դիրքում ոտքերը սեղմված չեն կրծքավանդակին.
4. «կլոր» մեջքի բացակայություն:

Ծրագիրը նախատեսում է մարզումներ հետևյալ ակրոբատիկ վարժություններով՝ առաջ սալտո, ուսերի դիրք՝ ոտքերով թեքված, ոտքերն ուղղված, առաջ գլորում ուսի դիրքից մինչև կծկած դիրք:

Առաջ սալտո

Տեխնիկա:

Շեշտադրման դիրքից՝ կռանալով, ուսերն առաջ դրեք և մարմնի քաշը փոխանցեք թեւերին՝ ուղղելով ոտքերը, գլուխը թեքեք մինչև կզակը դիպչի կրծքին, ոտքերով հրեք և շրջվեք գլխով, գլորվեք, իջնեք։ ինքներդ ձեր ուսերի շեղբերների վրա, ետ, ապա թեքեք ձեր ոտքերը, ձեր ձեռքերը դրեք ձեր սրունքների վրա՝ հրվելուց հետո, խմբավորվելուց հետո, եկեք մինչև կետային կռանալը:

Դասընթացների հաջորդականությունը.

I դասարանում առաջ գլորվել սովորելը տեղի է ունենում ոտքերը բացած դիրքից:

1. Կրկնեք շարժումները տարբեր վարժություններից նախկինում սովորած տախտակներով և ռուլետներով:

2. Ի.պ. կանգնեք ոտքերը բացած՝ դեպի գորգը, թեքվեք առաջ, ձեռքերը դրեք գորգի վրա՝ ուսերը առաջ շարժելով, գլուխը դեպի ծնկները, բռնեք:

3. Նաև բարձրացեք ոտքի մատների վրա, փորձեք տեսնել մեջքի վերին մասը՝ պահեք այն:

4. Ի.Պ. Կանգնեք ձեր ոտքերը բացած, ձեռքերը իջեցնելով ձեր առջևի գորգի վրա, թեքեք ձեր ձեռքերը: Իջնելով մեջքի վրա՝ հերթով հրելով ոտքերով, դուք ձեր ձեռքերով սալտո եք կատարում առաջ՝ նստած ոտքի վրա:

5. Ի.պ. նույն առջևի սալտոը կծկվելիս:

6. Շեշտադրման դիրքից՝ կծկվելով, 2 ոտքերով հրում, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ թակոց:

7. I. էջ կռացած շեշտադրում - առաջ սալտո կռացած:

Տիպիկ սխալներ.

1. Գլխի վրա իջնելը և արդյունքում մեջքի վրա ընկնելը։
2. Կծկված դիրքում արմունկներն ուղղված են դեպի կողքերը, ոչ թե ետ:
3. Առաջ շարժման բացակայություն՝ ոտքերով և ձեռքերով թույլ հրելու պատճառով:
4. Զորավարժությունների սկզբում կամ վերջում բացակայություն կամ անբավարար խմբավորում:

Դասընթացի սկզբում 4, 7 վարժությունները կատարվում են ուսուցչի օգնությամբ՝ խուսափելու համար 1, 3 սխալներից, որպեսզի օգնեն երեխաներին զգալ իրենց ուսերի շարժումը առաջ՝ գլորվելով մեջքի վրա, հրելով ձեռքերով և ոտքերով։

Շատ դեպքերում, տիպիկ սխալներից կարելի է խուսափել՝ բազմիցս կրկնելով տախտակների և գլանափաթեթների տարրերը, օգտագործելով դրանց կատարման տարբեր տարբերակներ, պահպանելով և զարգացնելով երեխաների հետաքրքրությունը հայտնի վարժությունների նկատմամբ:

Կանգնեք ձեր ուսի շեղբերների վրա՝ ձեր ոտքերը թեքելով:

Տեխնիկա:

Ուսի տակդիրը կատարվում է ետ գլորվելով: Գլորվելով մինչև ձեր ուսերը, արմունկները դրեք գորգի վրա, ավելի մոտ ձեր իրանին, պահելով ձեր մարմինը ուղղահայաց դիրքում, այնուհետև ձեր ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին, ավելի մոտ ձեր ուսի շեղբերին և ձեր սրունքները ուղղահայաց:

Դասընթացների հաջորդականությունը.

Այս վարժության հիմքը կազմված է նույն տարրերից, որոնք արդեն նշվել են՝ խմբավորում, գլորում:

1. կրկնել «առաջատար» վարժությունները, որոնք բարելավում են խմբավորումը և գլորում տարբեր դիրքերից:
2. մեջքով թամբից մինչև ուղիղ ոտքերով գորգ, ձեռքերը վեր, հետ գլորվեք՝ ուսերով դիպչելով խսիրին: Վերադարձ դեպի i.p.
3. Նույնը` վերադարձ IP-ին: - օ.ս. (հիմնական ստենդ):
4. Մեջքով թամբից մինչև գորգ - պտտվել - ետ գլորվել արմունկներով գորգի վրա մարմնի երկայնքով, մեջքը պահել ուղղահայաց՝ ոտքերդ թեքված: Ձեռքերդ մեջքի վրա մի դրեք։
5. Գորգի վրա պառկած դիրքից՝ ձեռքերը վեր

ա) Ձեր արմունկները դրեք մարմնի երկայնքով.

բ) թեքվեք՝ ոտքերով, արմունկներով և գլխի հետևի մասով հենվելով խսիրին, բռնեք.

գ) i.p.

6. Մեջքով կծկվելուց մինչև գորգ - թակոց - ետ գլորվեք արմունկներով գորգի վրա մարմնի երկայնքով, այնուհետև ձեր ձեռքերը մեջքի տակ, ավելի մոտ ձեր ուսի շեղբերին: Ի.Պ.

7. Նույնը, բայց i.p. - կծկվող շեշտադրում.

Այս վարժությունում կարևոր է, նախքան հետ գլորվելը, նախ ուսերը առաջ շարժել՝ ձեռքերով ակտիվորեն հեռու մղելու համար:

Տիպիկ սխալներ.

1. Հետ գլորվելիս՝ ուղիղ մեջքի վրա իջնելիս (կաթը կոտրված է);
2. Արմունկները գորգի վրա դրվում են գլանափաթեթի ավարտից առաջ, և արդյունքում խաթարվում է մարմնի ուղղահայաց դիրքը, արմունկները լայնորեն բաժանվում են միմյանցից;
3. Ձեռքերը գտնվում են մեջքի ստորին հատվածին ավելի մոտ, արդյունքում արմունկները բաժանվում են, մարմնի ուղղահայաց դիրքը խախտվում է։

Զորավարժությունը, կանգնելով ուսերի շեղբերների վրա՝ ոտքերդ թեքված, ավարտվում է նրանով, որ դուք առաջ գլորվում եք՝ կռացած դիրքով: Նախ պետք է ոտք դնել՝ ուսերը առաջ մղելով, մեջքը գորգից դուրս մղելով, առաջ գլորվել և վերադառնալ դեպի I.P.

Ուսի կանգնել

Մեջքի վրա պառկած դիրքից, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը հատակին, կռանալով, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, իսկ հետո ձեր կոնքը հատակից (հենվելով ուսի շեղբերին և գլխի հետևի հատվածին): Ձեռքերդ դրեք մեջքի ստորին հատվածին (բութ մատները առաջ) և, ուղղահայաց վերև ուղղելով ձեր ոտքերը, ուղղեք ազդրի հոդերը: Ավելի մեծ կայունության համար ձեր արմունկներն ավելի մոտ պահեք միմյանց: Կատարում են ուսի կանգառ՝ կծկվելուց, ետ գլորվելով, կծկած դիրքից, հետ գլորվելով, հիմնական դիրքից՝ կծկվելով, հետ գլորվելով և սալտոյով՝ առաջ:

Վերադարձեք սալտո:
Մեկնարկային դիրք (IP) - գորգերի կույտի վրա կռանալը: Երբ սկսում եք գլորվել ձեր մեջքին, ձեր կզակը սերտորեն սեղմվում է ձեր կրծքին: Հետ գլորումը շարունակվում է, որին հաջորդում է ձեռքերի արագ տեղադրումը արմունկի հոդի մոտ գլխի մոտ: Այս դեպքում պետք է լինի շատ խիստ խմբավորում. դա նվազեցնում է ձեռքերի բեռը և մեծացնում հետընթաց ոլորող մոմենտը: Օգտագործելով ձեր ձեռքերի հենարանը, շարժվեք դեպի կռացած դիրք:
Ապահովագրություն և օգնություն. Ուսուցիչը, մի ծնկի վրա կողքի կանգնելով, մի ձեռքով աշակերտին թիկունքից թեթև հրում է ազդրի տակ, իսկ մյուսով ներքևից՝ ուսի տակ։ Այս օգնությամբ ավելի հեշտ է հետ գլորվել և կոնքը վեր բարձրացնել սալտոն ավարտելու և ձեռքերն ուղղելու պահին։

Թեքվեք դեպի կողմը (ձախ - աջ):
Նախքան կողքի վրա շրջվել սովորելուն անցնելը, ուսանողները կատարում են առաջատար վարժություններ՝ գլխի տակդիր և ձեռքի տակդիր հենարանի մոտ և առանց հենարանի, այնուհետև՝ ձեռքի տակ դնել հենարանի մոտ: Նախքան կողք կողքի գլանափաթեթը ուսումնասիրելը, մարմնամարզական գորգերից պատրաստվում է ակրոբատիկ ուղի, որը դրվում է դրա երկարությամբ: Օրինակելի ցուցադրումից հետո ուսուցիչը ցույց է տալիս, թե ինչպես են աշակերտները հաճախ կատարում այս վարժությունը առաջին անգամ (ազդրի անկյուն, թեքված ոտքեր): Սակայն հիմնական պահանջը բավարարված է՝ հրող ոտքը շարժումը կատարում է առանց մարմնամարզության գորգի վրա կանգնելու, ձեռքերը դրվում են մի գծի մեջ, իսկ ճոճվող ոտքը ընկնում է գորգի մյուս կողմում։ Իսկ հիմա ամեն ինչ կարգին է։

I.p. - ձեռքերը վեր, կանգնիր դեմքով դեպի մարմնամարզության գորգը: Թոփեք ձեր աջ ոտքը և ձեր ձախ ոտքը հրեք դեպի մարմնամարզության գորգ. հերթափոխով դրեք ձեր ձախ, ապա աջ ձեռքը գորգի վրա, դրեք ձեր աջ ոտքը: Ինվերսիոն շարժումն ավարտվում է աջ ձեռքի հրումով։
Ամենատարածված սխալները. ուսանողը ճոճանակի ընթացքում բավականաչափ ուժգին չի ճոճում ոտքը, ոտքը թեքվում է ազդրի հոդի մոտ, և ոտքերը չեն անցնում կանգառի միջով, այլ դեպի կողք. Պահանջվում է նաև ուղիղ ոտքի ճոճանակ:

պահոց.

Թռիչքի վարժության նախնական ուսուցումը պետք է ուղղված լինի ցատկի բոլոր փուլերը կատարելու համար անհրաժեշտ հմտությունների և կարողությունների զարգացմանը: Առաջատար վարժություններ պահոցի համար մարմնամարզական այծի վրայով - ցատկել կռացած դիրքի մեջ, կռանալով իջնել:
1. Հատակին. պառկած դիրքից՝ կռացած դիրք (ոտքերը դրեք ձեռքերի հետ համահունչ դիրքում):
2. Ի.պ. - պառկած, ձեռքերը գորգով ծածկված մարմնամարզական նստարանին, ոտքերը հատակին: Նստեք նստարանին և կռանալով ցատկեք՝ կայուն վայրէջք, որը ցատկելու տեխնիկայի հիմքն է։
Ապահովագրություն. Կողքի վրա կանգնած՝ այծի և կամրջի միջև, մենք մի ձեռքով բռնում ենք դաստակը, իսկ մյուսով ազդրի ստորին հատվածը, երբ հասնում ենք մի կետի կռուչ: Վեր ցատկելու պահին մի ձեռքը բռնում է աշակերտի դաստակից, իսկ մյուսը կտրում է մեջքի ստորին հատվածը՝ ապահովագրելով աշակերտին, մինչև նա վայրէջք կատարի գորգի վրա։

Ոտքերն իրարից ցատկել այծի վրայով: Առաջատար վարժություններ.

1. Հատակին, պառկած դիրքից հրեք ձեռքերը, կանգնեք, ոտքերը իրարից հեռու, նույն գծի վրա, որով հրել եք ձեռքերը։ Ոտքերդ դնելիս մարմինդ պետք է ուղիղ դիրքում լինի։
2. Մարմնամարզության նստարանից երկու ոտքերի հրումով տեղից այծի վրայից ցատկեք ոտքերը: Այս ներածական վարժությունում բարելավվում է ձեռքերի հրում, ինչը դպրոցականների համար պահոցում ամենակարևոր կետն է: Տիրապետելով այս ներածական վարժություններին՝ մենք անցնում ենք վազքի ուսուցմանը:
Ցատկի առաջին փուլում՝ վազք և ցատկ դեպի կամրջի վրա: Առաջատար վարժություններ. 3-ից 5 վազք քայլ - ցատկել կամրջի վրա, որը կանգնած է մարմնամարզության պատից 50 սմ հեռավորության վրա; ոտքերի հետ միաժամանակյա հրում ձեռքերի ալիքով, ձեռքերի հաջորդական վայրէջքով, իսկ հետո ոտքերը ռելսի վրա: Վազքի ընթացքում քայլերը պետք է լինեն միատեսակ, կամրջի դիմաց վերջին քայլը կատարվում է 30-50 սմ առաջ կամրջի վրա ցատկ կատարելու վայրից 30-50 սմ առաջ:
Ապահովագրություն. Հետաձգումն իրականացվում է այծի առաջ կանգնելով, ձեռքերը ուսերի առաջ բռնելով և աշակերտի հետ մեկ կամ երկու քայլով շարժումը կատարելով։

Ցատկեք վերև՝ ցատկելով, կռանալով (լայն ձի կամ այծ):

Այս վարժությունը կատարելիս պետք է ոտքերով դուրս մղվել կամրջից, թռիչքի փուլից հետո ձեռքերը հենել արկին և գալ մի կետով կռանալ: Արագությամբ, ուղղվելով վերև, հրեք վերև, թեքեք, ձեռքերը վերև և դուրս եկեք: Պահպանեք այս դիրքը մինչև վայրէջք: Ուսուցման հաջորդականությունը. ա) հատակին կռացած շեշտից, վեր ցատկել և մեղմ վայրէջք կատարել. բ) մարմնամարզական նստարանի, ցածր լուսարձակի կամ մարմնամարզական այլ ապարատի վրայից ցատկել դեպի վեր՝ թեքվելով կայուն վայրէջքով. գ) նույնը, բայց ցատկելով կավիճով գծված շրջանակի մեջ: Ապահովագրություն և օգնություն տրամադրվում է կրծքավանդակի և մեջքի տակ:

Ոտքերդ լայն թեքված այծի վրա ցատկի՛ր։

Ձեռքերը հենարանի վրա դնելուց հետո բարձրացրեք կոնքը, ոտքերը թեքեք ազդրի և ծնկի հոդերի մոտ: Մինչ ձեր ոտքերը կանցնեն ուղղահայացը, ձեռքերով դուրս մղեք, բարձրացրեք դրանք վերև, թեքվեք և վայրէջք կատարեք:
Ուսուցման հաջորդականությունը.

ա) տեղում ցատկել, ոտքերդ առաջ ծալել ծնկի և ազդրի հոդերի մոտ.

Բ) ոտքերի սեղմումով պառկել՝ ոտքի վրա կռանալը և ձեռքերով եռանդուն հրումով ոտքի կանգնել.

գ) ցատկել թեքված ոտքերով, արկի բարձրության աստիճանական մեծացմամբ և կամրջից մինչև այծ հեռավորությունը շրջադարձերով (90-180 և 360°), մինչև վայրէջքի հեռավորությունը. Ապահովագրություն և օգնություն տրամադրվում է վայրէջքի վայրի առջևում կամ կողքին կանգնած՝ մարմնամարզուհուն երկու ձեռքերով ուսին պահելով:

Բարեր

Այս մարմնամարզական ապարատի համար անհրաժեշտ են ձեռքի և ուսի լավ զարգացած մկաններ: Նախքան զուգահեռ ձողերով վարժությունների ուսուցմանը անցնելը, անհրաժեշտ է պատրաստել սովորողների հենաշարժական համակարգը:

Անհավասար ձողերի վրա նախնական մարզման հիմնական տարրերը.

1. Ստատիկ դիրքեր - կանգառ, անկյունային կանգառ;

2. Ձեռքերի վրա հենարանով քայլելը և մեկ բևեռի անցումով շրջվելը:

3. Հենակետով ճոճվել (առանց ազդրի հոդի կռվելու) և թեւերի վրա հենվել;

4. Ձեռքերի վրա շեշտադրումից ճոճանակով բարձրացում առաջ և հետ;

5. Սալտո առաջ;

6. Անջատեք ճոճանակով ետ ու առաջ՝ 180° դեպի ներս շրջադարձով:

Ձեռքերի վրա շեշտադրումից առաջ շարժվելով առաջ բարձրացնելը: Ուսանողները կարող են հեշտությամբ տիրապետել այս տարրին, երբ ճառագայթները թեք տեղադրում են: Այս մեթոդը հնարավորություն է տալիս հեշտությամբ տեղափոխել ավելի բարձր դիրքից ավելի ցածր դիրք: Երբ սովորում եք, թե ինչպես բարձրացնել առաջ ճոճանակով, այծի և զուգընկերոջ վրա ձեր ոտքերի լրացուցիչ աջակցությունը շատ օգտակար է:

Զբոսաշրջության առաջ ոտքերն իրարից բաց են թողնում անհարթ ձողերի վրա

Այնպիսի տարրը, ինչպիսին է անհարթ ձողերի վրա առաջ սալտոը, պահանջում է որոշակի ժամանակ՝ սիմուլյացիայի և նախապատրաստական ​​վարժություններն ավարտելու համար:

1. Ի.պ. - ոտքերդ առանձին նստեք մարմնամարզական նստարանի վրա, որի վրա դրված է մարմնամարզական գորգ: Աշակերտը, հենվելով ձեռքերի վրա, ոտքերն իրարից թեքած գնում է կանգնած դիրքի և ոտքերը բացած նստած դիրքում կատարում է առջևի սալտո:

2. Ի.փ. ոտքերը առանձին նստած երկու նստարանների միջև (որոնց վրա դրված է մարմնամարզական գորգը), որոնք գտնվում են աշակերտի ուսերի լայնության վրա, կատարվում է ընդհատում դեպի առաջ, այնուհետև, հենվելով ձեռքերին, ինչպես առաջին դեպքում, սալտո է արվում առաջ։ նստած ոտքերի մեջ իրարից հեռու:

3. Նույն ձևով կատարե՛ք անհարթ ձողերի վրա դեպի առաջ սալտո, այս դեպքում մարմնամարզական գորգը պետք է տեղադրվի ձողերի վրա՝ դրանց միջև մի փոքր թեքվելով, որպեսզի առաջ սալտո կատարելիս գլուխը անցնի ներս; ոտքերը բացած պզուկները:

Հորիզոնական գծի վրա մարզման սկզբնական տարրերն են.

1. Ուղիղ ոտքերը կախվածությունից դեպի անկյուն բարձրացնելը;

2. Կախված, կռացած և կամարակապ;

3. Բարձրացում՝ շրջվելով կետ-դատարկ միջակայքում;

4. Ձեռքերի վրա հենարան, ձախ (աջ) ոտքով ճոճվում է հենակետով և թեքվում 180°;

5. Հենակետով հետ շրջվել և ձիով հենարանից առաջ;

6. Kip-up.

Մոդելավորման վարժություններ kip-ups-ի համար.

1. Ի.փ. մեջքի վրա պառկած, առջևում ձեռքերում բռնած մարմնամարզական փայտիկ, ոտքերդ ուղիղ բարձրացրեք և մոտեցրեք մարմնամարզական փայտին։ Նստած ժամանակ ոտքերդ մինչև կոնքերդ երկարացրու:

2. Ի.պ. կախվել մարմնամարզության պատին կանգնած ժամանակ, ոտքերը 2-րդ ռելսի վրա, ձեռքերը ազդրի բարձրության վրա, կռանալ և արագ ուղղել մարմինը՝ առանց ձեռքերը թեքելու։

Ձողի վրա կիպ-ապը յուրացնելիս հիմնական կետը երկարացման շարժումն է՝ ձիու վրա պառկած կախվելու մեկնարկային դիրքից անցում դեպի կետ-դատարկ միջակայք:

Պարանով մագլցում
Գոյություն ունի խառը կախովի ուղղահայաց պարանով մագլցելու երեք եղանակ՝ կախովի մագլցում թեւերով թեքված և բարձրանալ երեք և երկու քայլով։

Լազանյա երեք քայլով.

I.p. – ուղիղ թեւերից կախված:
1 – ոտքերդ թեքեք առաջ և ոտքերով բռնեք պարանից (մի ոտքը և մյուս ոտքի կրունկը բարձրացնելով): Դուք կարող եք ամրացնել պարանը օղակով: Այս դեպքում այն ​​պետք է անցնի մեկ ոտքի ազդրից և սրունքից դուրս և սեղմվի ոտքի ներսի մասով (պարանը բռնելու եղանակը կախված է դրա կոշտությունից և հաստությունից. բարակ և փափուկ պարան կարելի է բռնել օղակով) .
2 – առանց թուլացնելու ձեր բռնած ոտքերը, ուղղեք դրանք (հրելով դուրս) և թեքեք ձեր ձեռքերը:
3 – հերթով բռնեք ձեր ձեռքերը վերև և վերցրեք դիրքը՝ առանց ոտքերով պարանի բռնելով ազատելու:
Երեք աստիճանով մագլցումը կկիրառվի միջին դպրոցական տարիքի երեխաների հետ դասերին, քանի որ... բեռը ընկնում է ոչ միայն ձեռքերի և ուսի գոտու մկանների վրա, այլև ոտքերի մկանների վրա: Մագլցման այս մեթոդը սովորելիս խորհուրդ է տրվում մանրակրկիտ տիրապետել ուղղահայաց սանդուղքով բարձրանալու տեխնիկան։

Պարանով մագլցելու տեխնիկան սովորելը հեշտացնելու համար կարող են առաջարկվել հետևյալ վարժությունները.
1. Ուղիղ ձեռքերով պարանից կախվել և կախվելիս ճոճվել (կախվել ոտքերով հրումից կամ թեթև վազքից հետո):
2. Նստարանին նստած ոտքի բռնել սովորելը:
3. Ոտքերով բռնել պարանը՝ ուղիղ ձեռքերով կախված վիճակում:
4. Կախվելուց, հատակին նստելուց, ոտքերն իրարից հեռու, վեր քաշվելուց և կրունկները հատակին դնելուց, թեւերի վրա պառկած կախվելուց:

Լազանյա երկու քայլով.

Երկու քայլով պարանով մագլցելու երկու տարբերակ կա.

Առաջին տարբերակ.
I.p. – ուղիղ թեւից կախված, մյուս ձեռքը պարանը պահում է կզակի մակարդակով:
1 – ոտքերդ առաջ թեքեք, բռնեք պարանից՝ ասես բարձրանալով երեք քայլով:
2 – ուղղել ձեր ոտքերը (հրաժարվելով), մի ձեռքով ձեզ վեր քաշեք, իսկ մյուսով բռնեք վերևի պարանից:

Երկրորդ տարբերակ.
I.p. – ուղիղ թեւերից կախված:
1 – քաշեք ձեզ ձեր ձեռքերի վրա, թեքեք ձեր ոտքերը և բռնեք նրանցով պարանից:
2 – ոտքերդ ուղղել (հրելով), ձեռքերով բռնել պարանից, այսինքն. գնալ ուղիղ ձեռքերով կախվելու:
Մագլցման այս մեթոդը դժվար չէ համակարգել, ուստի բավարար ֆիզիկական ուժով դժվար չէ այն տիրապետել։ Բացի հիմնական մեթոդներից, դուք կարող եք օգտագործել պարանով մագլցում, պատին հենվելով, երկու պարանով բարձրանալով՝ ձեռքերը մեկի վրա, ոտքերը մյուսի վրա, կամ մի ձեռքը մեկի վրա, մյուսը մյուսի վրա և ձեր ոտքերը: բռնեք մեկ կամ երկու պարան միանգամից:
Պարզ կախովի մագլցում:

Զորավարժությունները կատարվում են դեմքով դեպի մարմնամարզական պատի վրա, թեքված սանդուղքի վրա, պարանի կամ ձողի վրա՝ ձեռքի հերթափոխով կամ միաժամանակյա բռնումներով։ Մեկ ձեռքով պարանով մագլցումը լայնորեն կիրառվում է, այդ թվում՝ «անկյունային» դիրքում և կռացած, բազմաթիվ սպորտային մասնագիտացումների հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության ժամանակ։
Պարանով և ձողով մագլցումը կատարվում է թեքված ձեռքերի վրա՝ օգտագործելով այլընտրանքային ընդհատումներ: Ավելին, որքան բարձր է պրակտիկանտը բռնում ձեռքը, այնքան մեծ է ձեռքի բեռը։
Պարզ կախովի վրա բարձրանալ սովորելու սկզբնական փուլում կարող եք խորհուրդ տալ բարձրացնել ոտքերի օգնությամբ և իջեցնել միայն ձեռքերով։
Պետք է ուշադրություն դարձնել պարանով «սահելու» անթույլատրելիությանը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի։

Մարմնամարզական պատի վրա բարձրանալը

Հաշվի առնելով, որ մագլցման վարժությունները կատարվում են որոշակի բարձրության վրա, ուսուցիչը պետք է ապահովի դասերի հատկապես հստակ կազմակերպում: Մոտեցումը և հեռանալը ապարատից, վարժությունների սկիզբն ու վերջը պետք է բացատրվեն և ցուցադրվեն առավելագույն ճշգրտությամբ, հատկապես վարժությունները, որոնք ազդում են կեցվածքի ձևավորման վրա:

1. Պատահական բարձրանալ մինչև որոշակի բարձրություն և իջնել:
2. Բարձրանալ վեր՝ երկու ոտքերով հերթով քայլելով յուրաքանչյուր ռելսի վրա՝ առանց ներքև նայելու։
3. Բարձրանալ վեր՝ մի ոտքով ոտք դնելով մի ռելսի վրա, իսկ մյուս ոտքով՝ առանց ներքև նայելու։
4. Բարձրանալ վեր ու վար, ոտքերդ մոտեցնել իրար, մի նայիր ներքև։
5. Ազատ մագլցում դեպի աջ և ձախ (ոտքերը 3-րդ, 4-րդ ռելսի վրա):
6. Բարձրանալ աջ և ձախ՝ կատարելով նույն երկարացման շարժումները ձեռքերով և ոտքերով (աջ ոտք և աջ թեւ, ձախ ոտք և ձախ թեւ):
7. Նույն կերպ վերև իջնելը, երբ շարժումը սկսվում է ձախ (աջ) ձեռքով և ձախ (աջ) ոտքով, իսկ հետո՝ աջ (ձախ) թեւով և աջ (ձախ) ոտքով։
8. Տարբեր եղանակներով վեր ու վար մագլցելը, երբ շարժումը սկսում են աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը, ապա ձախ ձեռքն ու աջ ոտքը։
9. Նույնը, ինչ 7-8-ը, բայց ձեր ոտքերը տեղադրեք յուրաքանչյուր ռելսի վրա կամ մեկ կամ երկու սալիկների միջով:
10. Անվճար մագլցում անկյունագծային ուղղությամբ։
11. Բարձրանալ անկյունագծով տվյալ ճանապարհով; կողային և խաչաձև քայլեր:
12. Մարմնամարզական պատի երկայնքով բարձրանալը, 25 աստիճան անկյան տակ տեղադրված մարմնամարզական նստարանին անցնելը և դրանից իջնելը:
13. Համատեղելով մարմնամարզական պատի վրա բարձրանալը մարմնամարզական նստարանին մագլցելու հետ՝ օգտագործելով ծածկված տարբեր մեթոդներ:
14. Մարմնամարզության պատին կողք մագլցելը.
15. Մեջքով մագլցել դեպի մարմնամարզական պատը.
16. Մագլցում շրջանաձեւ շրջադարձով։